Помогая подросткам справляться со стрессом: стратегии, поддерживаемые психологическими исследованиями

Стресс стал неоспоримой реальностью для сегодняшних подростков, влияя на их психическое здоровье, успеваемость и общее благополучие беспрецедентными способами. По 10-балльной шкале, где средний уровень стресса у взрослых составляет 3,8, американские подростки оценивают свой стресс в 5,8, подчеркивая, насколько подавляющим стал подростковый опыт. Как родители, педагоги и специалисты в области психического здоровья, понимание того, как помочь подросткам ориентироваться в этом сложном ландшафте, более важно, чем когда-либо. Это всеобъемлющее руководство исследует основанные на фактических данных психологические стратегии, которые могут дать подросткам возможность эффективно управлять стрессом и создавать устойчивость к жизни.

Текущее состояние подросткового стресса: понимание кризиса

Статистика, окружающая подростковый стресс, рисует отрезвляющую картину проблем, стоящих перед современной молодежью. 70% американских подростков (в возрасте 13-17 лет) идентифицируют тревогу или депрессию как основные проблемы среди своих сверстников, в то время как 75% старшеклассников сообщают о том, что испытывают скуку, гнев, печаль, страх или стресс в школе. Эти цифры представляют собой больше, чем просто статистику - они отражают ежедневный жизненный опыт миллионов молодых людей, борющихся с растущим давлением.

В глобальном масштабе каждый седьмой 10-19-летний ребенок страдает психическим расстройством, на долю которого приходится 15% глобального бремени болезней в этой возрастной группе. Эта широко распространенная распространенность подчеркивает, что подростковый стресс является не изолированной проблемой, а глобальной проблемой общественного здравоохранения, требующей немедленного внимания и комплексных стратегий вмешательства.

Что делает нынешнюю ситуацию особенно тревожной, так это хронический характер стресса среди подростков. Почти четверть молодых людей испытывают экстремальный стресс в течение учебного года, а в старших классах почти половина испытывающих стресс учеников описывали себя как постоянно грустных или безнадежных. Этот переход от временного стресса к хроническому стрессу представляет собой фундаментальное изменение в том, как подростки переживают свои годы становления.

Понимание источников подросткового стресса

Чтобы эффективно бороться с подростковым стрессом, мы должны сначала понять его многогранное происхождение. Стресс в подростковом возрасте происходит не из одного источника, а из сложного взаимодействия академических, социальных, семейных и экологических факторов, которые усугубляют создание подавляющего давления.

Академическое давление: основной стрессор

В национальных опросах 83% подростков ссылаются на школу и давление, чтобы получить хорошие оценки в качестве «значительного» или «главного» источника их стресса. Это давление резко усилилось в последние годы, обусловленное все более конкурентоспособными процессами приема в колледж и повышенными ожиданиями академического превосходства.

68% подростков сообщают, что испытывают давление, чтобы получить хорошие оценки, в то время как 50% учащихся средних школ и 75% учащихся старших классов все время испытывают академический стресс, а 61% подростков испытывают стресс по поводу получения удовлетворительных оценок. Неустанный характер этого давления оставляет мало места для восстановления или передышки, способствуя хроническим стрессовым состояниям, которые могут оказывать длительное воздействие на психическое и физическое здоровье.

Поскольку стремление к высшему образованию по-прежнему связано с возможностями карьерного роста и финансовым успехом, а также с растущей конкуренцией за поступление в ведущие университеты для программ бакалавриата и магистратуры, студенты испытывают больше давления, чем когда-либо прежде, чтобы преуспеть в учебе, что способствует росту числа подростков, испытывающих беспокойство и другие проблемы с психическим здоровьем.

Социальное давление и динамика сверстников

Помимо ученых, социальное давление создает еще один значительный уровень стресса для подростков. 41% студентов сообщают о чувстве давления, чтобы соответствовать социально в школе, отражая интенсивную важность отношений со сверстниками в подростковом возрасте. Потребность в социальном принятии и принадлежности может создать беспокойство, которое конкурирует или даже превышает академический стресс для многих подростков.

Гендерно-специфическое давление добавляет дополнительную сложность к социальному стрессу. 55% девочек-подростков чувствуют давление, чтобы выглядеть хорошо, против 39% мальчиков; 43% мальчиков чувствуют давление, чтобы быть физически сильными по сравнению с 23% девочек. Это давление, основанное на внешности, пересекается с более широкими социальными ожиданиями и может значительно повлиять на самооценку и психическое здоровье.

Влияние социальных медиа

Социальные сети стали мощным усилителем подросткового стресса, создавая новые измерения давления, с которыми предыдущие поколения никогда не сталкивались.Средний американский подросток теперь тратит 4,8 часа в день на приложения для социальных сетей, такие как TikTok, Instagram и Snapchat, погружаясь в среду, которая может подпитывать сравнение, неадекватность и беспокойство.

77% подростков сообщают, что кураторское «совершенство», которое они видят на платформах, негативно влияет на их образ тела и самооценку, способствуя тревоге и депрессии. Это постоянное воздействие идеализированных версий жизни других людей создает нереалистичные стандарты и увековечивает чувство неадекватности. Кроме того, 58% подростков сообщают, что они «часто» или «иногда» теряют сон из-за социальных сетей, и это нарушение жизненно важных циклов быстрого и глубокого сна оказывает прямое, измеримое негативное влияние на настроение, концентрацию и память.

Семейные ожидания и внеклассные требования

Динамика семьи и родительские ожидания вносят значительный вклад в уровень стресса подростков. Хотя родительская вовлеченность и высокие ожидания могут мотивировать достижения, они также могут создавать давление, которое становится контрпродуктивным. Почти 33% чувствуют давление, чтобы участвовать во внеклассных мероприятиях, поскольку современный процесс подачи заявления в колледж все чаще требует всестороннего обучения студентов с впечатляющими списками достижений за пределами класса.

56% американских подростков чувствовали давление, чтобы их жизнь была выяснена, и 53% подростков чувствовали себя обязанными быть исключительными и впечатляющими людьми с хорошими достижениями. Это давление, чтобы преуспеть в нескольких областях одновременно - академиях, легкой атлетике, искусстве, общественной службе - создает "гринд культуру", которая оставляет подростков чувствовать себя вечно позади и неадекватным.

Лишение сна: сложный фактор

Лишение сна является как следствием, так и причиной подросткового стресса, создавая порочный круг, который усугубляет проблемы психического здоровья. 34% детей в возрасте 6-14 лет и 77% подростков и старшеклассников лишены сна, несмотря на рекомендации, рекомендующие от 9 до 12 часов для младшего ребенка и от 8 до 10 часов для подростка.

Это хроническое лишение сна ухудшает когнитивные функции, эмоциональную регуляцию и физическое здоровье, затрудняя подросткам справляться с ежедневными стрессорами.Взаимосвязь между стрессом и сном двунаправлена - стресс мешает качеству сна, в то время как плохой сон снижает способность эффективно управлять стрессом.

Осознанность и медитация: основанное на фактических данных облегчение стресса

Среди наиболее хорошо изученных и эффективных вмешательств для подросткового стресса — практики, основанные на осознанности. Осознанность включает в себя внимание к настоящему моменту с открытостью, любопытством и принятием без осуждения. Эта обманчиво простая практика оказывает глубокое влияние на снижение стресса и эмоциональное благополучие.

Наука, стоящая за осознанностью для подростков

Вмешательства, основанные на осознанности, эффективны в улучшении симптомов тревоги и депрессии как у подростков, так и у взрослых, что делает этот подход особенно перспективным для решения подросткового стресса. Результаты РКИ на подростках показывают, что МБИ значительно эффективен в снижении навязчивого мышления, депрессии, тревоги, перегрузки стрессом и агрессии, а также повышает эмпатию и оптимизм, эффективно улучшая навыки регуляции эмоций.

Механизмы, с помощью которых осознанность уменьшает стресс, многогранны. Диспозиционная внимательность подростков отрицательно ассоциировалась с депрессией, тревогой и стрессом, при этом трудности в регуляции эмоций значительно опосредуют связь между осознанностью и симптомами депрессии, тревоги и стресса. Это говорит о том, что осознанность работает частично за счет повышения способности подростков эффективно регулировать свои эмоции.

Исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, убедительно свидетельствуют о том, что осознанность в школьных условиях. Практика упражнений осознанности, особенно осознанного дыхания, может позволить подросткам более эффективно справляться со стрессом в своей жизни. Исследование показало, что, хотя студенты не могут сообщать о меньшем стрессе в целом, они развивают способность более продуктивно относиться к своему стрессу.

Практические техники осознанности для подростков

Внедрение осознанности не требует обширной подготовки или специального оборудования, что делает ее доступным инструментом для большинства подростков. Вот основанные на фактических данных практики осознанности, которые подростки могут включить в свою повседневную жизнь:

Осознанное дыхание

В то время как студенты участвовали в различных практиках, таких как осознанная еда, осознанная ходьба и сидячая медитация, осознанное дыхание было, безусловно, признано наиболее успешным.Ценность принятия дыхания при чувстве стресса или тревоги заключается в его способности перенаправлять эмоциональные реакции, давая паузу, так что автоматический ответ, который часто не является лучшим ответом, угоняется.

Чтобы практиковать осознанное дыхание, подростки могут следовать этим шагам:

Найдите удобное положение сидя с плоскими ногами на полу
Закрыть глаза или поддерживать мягкий взгляд вниз
Положите одну руку на грудь и одну на живот
Заметьте естественный ритм дыхания, не пытаясь изменить его.
Обратите внимание на ощущение воздуха, поступающего и покидающего ноздри.
Когда ум блуждает (что он и будет делать), мягко перенаправляйте внимание обратно на дыхание.
Продолжить в течение 3-5 минут изначально, постепенно увеличивая продолжительность

Медитация сканирования тела

Медитация сканирования тела помогает подросткам развить осознание физических ощущений и снять напряжение, удерживаемое в теле. Эта практика включает в себя систематическое направление внимания на различные части тела, замечание ощущений без суждения и сознательное высвобождение напряжения. Начиная с пальцев ног и двигаясь вверх через ноги, туловище, руки и голову, подростки учатся распознавать, где они физически удерживают стресс, и развивать способность намеренно его выпускать.

Внимательное наблюдение

Эта практика включает в себя выбор объекта — цветка, куска фруктов или даже карандаша — и наблюдение за ним с полным вниманием в течение нескольких минут. Подростки замечают цвета, текстуры, формы и другие детали, которые они обычно могут упускать из виду. Это упражнение тренирует ум сосредоточиться на настоящем моменте и может служить кратким умственным перерывом во время стрессовых учебных сессий.

Осознанная ходьба

Ходячая медитация сочетает в себе физическое движение с осознанным осознанием. Подростки могут практиковать это, медленно и сознательно, обращая внимание на ощущение каждого шага, движение своего тела и окружающего их окружения. Это может быть особенно полезно для подростков, которые считают сидячую медитацию сложной или которым необходимо включить осознанность в свою повседневную жизнь.

Реализация осознанности в повседневной жизни

Ключом к получению пользы от осознанности является последовательная практика. Подросткам не нужно медитировать в течение нескольких часов, чтобы испытать преимущества - даже краткие ежедневные практики могут иметь существенное значение. Начиная всего с 5 минут в день и постепенно увеличивая продолжительность по мере роста комфорта является устойчивым подходом.

Создание конкретных времен и мест для практики осознанности помогает установить ее как привычку. Это может быть первым делом утром, перед сном или во время обеденного перерыва. Использование приложений, предназначенных для осознанности подростков, таких как Headspace, Calm или Insight Timer, может обеспечить управляемые медитации и помочь поддерживать последовательность.

Школы все чаще признают ценность программ осознанности. Существовали значительные сокращения проблем психического здоровья и улучшения сна, как по качеству, так и по времени для молодых людей, которые прошли курсы осознанности, демонстрируя потенциал для школьных вмешательств для поддержки благополучия учащихся.

Когнитивные поведенческие техники: изменение моделей мышления

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) представляет собой еще один высокоэффективный, основанный на фактических данных подход к управлению подростковым стрессом и тревогой. КПТ основан на принципе, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и что изменение негативных моделей мышления может привести к улучшению эмоционального благополучия и поведения.

Понимание когнитивной модели

Когнитивная модель учит, что стресс вызывают не сами события, а наши интерпретации и мысли об этих событиях. Например, получение Б на тесте может заставить одного студента думать «Я ужасен в этом предмете и никогда не добьюсь успеха», в то время как другой может подумать «Это показывает мне области, где мне нужно улучшить». Эти различные модели мышления приводят к совершенно разным эмоциональным реакциям и поведению.

Подростки часто участвуют в когнитивных искажениях — системных ошибках в мышлении, которые поддерживают негативные эмоции и стресс.

Все или ничего, думая: Просмотр ситуаций в черно-белых категориях без признания «среднего поля»
Катастрофизики: Ожидание худшего результата в любой ситуации
Чрезмерная генерализация: Делать выводы из отдельных событий
Психическая фильтрация: Сосредоточение внимания исключительно на негативных деталях, игнорируя при этом положительные аспекты.
Персонализация: Принятие ответственности за события вне контроля
Должны быть заявления: Сохранение жестких правил о том, как вещи «должны» быть, приводя к разочарованию и разочарованию.

Практические методы CBT для подростков

Thought Records скачать

Записи мыслей помогают подросткам выявлять и оспаривать негативные автоматические мысли. При переживании стресса или негативных эмоций подростки могут документировать:

Ситуация или триггер
Автоматические мысли, которые возникли
Пережитые эмоции и их интенсивность (0-100)
Доказательства, подтверждающие мысль
Доказательства, противоречащие мысли
Более сбалансированная, реалистичная мысль
Повторная оценка эмоциональной интенсивности после переосмысления

Этот структурированный подход помогает подросткам понять, что их первоначальные интерпретации не всегда точны и что существуют альтернативные перспективы. Со временем эта практика может снизить интенсивность и частоту стрессовых реакций.

Когнитивная реструктуризация

Когнитивная реструктуризация включает в себя активную замену бесполезных мыслей на более сбалансированные, реалистичные. Подростки могут задавать себе вопросы, такие как:

Какие доказательства подтверждают эту мысль? Какие доказательства противоречат ей?
Я попадаю в ловушку мышления (катастрофизация, мышление «все или ничего» и т. д.)?
Что бы я сказал другу, у которого была такая мысль?
Что самое худшее, что может произойти на самом деле?
Что может быть лучше всего? Что может случиться?
Эта мысль помогает мне двигаться к моим целям?

Поведенческая активация

При стрессе или депрессии подростки часто отказываются от деятельности, которой они когда-то наслаждались, создавая нисходящую спираль. Поведенческая активация включает в себя преднамеренное планирование и участие в позитивных, значимых действиях, даже когда мотивация низкая. Это может включать:

Проводить время с друзьями, поддерживающими
Участие в хобби или творческих занятиях
Участие в физической активности
Волонтерство или помощь другим
Преследование личных интересов или изучение новых навыков

Ключ в том, чтобы заниматься этими видами деятельности независимо от текущего настроения, признавая, что действие часто предшествует мотивации, а не следует ей.

Навыки решения проблем

Эффективное решение проблем уменьшает стресс, предоставляя подросткам возможность систематически решать проблемы, а не чувствовать себя подавленными. Процесс решения проблем включает в себя:

Четкое определение проблемы
Мозговой штурм нескольких возможных решений без суждения
Оценка плюсов и минусов каждого решения
Выбор наиболее перспективного решения
Создание плана действий с конкретными шагами
Осуществление плана
Оценка результата и корректировка по мере необходимости

Этот структурированный подход предотвращает паралич, который часто сопровождает чрезмерный стресс и укрепляет уверенность в способности справляться с проблемами.

Доступ к ресурсам CBT

Работая с обученным терапевтом, он обеспечивает наиболее полный опыт КПТ, подростки также могут получить доступ к принципам КПТ через книги самопомощи, онлайн-программы и приложения. Ресурсы, такие как MoodGYM, Sanvello и CBT-i Coach, предлагают структурированные вмешательства на основе КПТ. Однако подростки, испытывающие значительные страдания, должны обратиться за профессиональной поддержкой к квалифицированному поставщику психического здоровья.

Физическая активность: уход от стресса

Физическая активность представляет собой один из самых мощных и доступных инструментов управления стрессом, доступных для подростков.Упражнения не только приносят пользу физическому здоровью - они оказывают глубокое влияние на психическое и эмоциональное благополучие, что делает их неотъемлемой частью любого всеобъемлющего плана управления стрессом.

Нейробиологические преимущества упражнений

Когда подростки занимаются физической активностью, их организм претерпевает многочисленные полезные изменения. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые действуют как естественные лифты настроения и обезболивающие. Эти «хорошие» химические вещества создают явление, часто называемое «высоким уровнем бегуна», но преимущества выходят далеко за рамки временного повышения настроения.

Регулярная физическая активность:

Уменьшает уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин
Увеличивает производство нейротрофического фактора мозга (BDNF), который поддерживает здоровье мозга и когнитивные функции
Улучшает качество и продолжительность сна
Повышает самооценку и образ тела
Обеспечивает здоровый выход для разочарования и гнева
Предлагает возможности для социальных связей, когда они выполняются в группах.
Создает чувство достижения и мастерства

Поиск правильного вида упражнений

Лучшим упражнением является то, что подростки будут делать последовательно. Хотя структурированные виды спорта предлагают преимущества, они не единственный вариант. Подростки должны исследовать различные виды деятельности, чтобы найти то, что им нравится:

Спортивная команда: Баскетбол, футбол, волейбол и другие командные виды спорта обеспечивают физическую активность наряду с социальной связью и чувством принадлежности.Структурный характер командных видов спорта также может научить ценным жизненным навыкам, таким как сотрудничество, лидерство и настойчивость.

Индивидуальные виды спорта: Бег, плавание, езда на велосипеде, боевые искусства и теннис позволяют подросткам работать в своем собственном темпе и ставить личные цели.Эти занятия могут быть особенно привлекательными для подростков, которые предпочитают независимость или находят командную динамику стрессовой.

Упражнения для тела и разума: Йога, тай-чи и пилатес сочетают физическое движение с осознанностью и осознанием дыхания, предлагая двойные преимущества для снижения стресса. Эти практики подчеркивают связь между телом и разумом, обучая подростков настраиваться на физические ощущения и выпускать напряжение.

Рекреационная деятельность: Пешие прогулки, танцы, скейтбординг, скалолазание или даже ходьба собаки - все это считается физической активностью. Ключом является движение, которое повышает частоту сердечных сокращений и привлекает тело.

Силовая подготовка: Упражнения по тяжелой атлетике и сопротивлению укрепляют физическую силу, а также повышают уверенность и обеспечивают ощутимое чувство прогресса и достижений.

Преодоление барьеров для тренировок

Несмотря на явные преимущества, многие подростки, испытывающие стресс, изо всех сил пытаются включить регулярную физическую активность в свою жизнь.

Ограничения по времени: С академическими требованиями, внеклассными занятиями и социальными обязательствами подростки часто чувствуют, что у них нет времени на физические упражнения. Однако даже 20-30 минут активности обеспечивают значительные преимущества. Разбивка упражнений на более короткие сессии в течение дня (10 минут утром, 10 минут после школы) может сделать ее более управляемой.

Низкая мотивация: Когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, последнее, что может понравиться подросткам, это физические упражнения. Начало небольшой 5-минутной прогулки по кварталу может набрать обороты. Упражнения с друзьями или членами семьи также могут повысить мотивацию и ответственность.

Самосознание: Некоторые подростки чувствуют себя некомфортно, тренируясь перед другими или сравнивая себя с более спортивными сверстниками. Найти личное пространство для упражнений, выбрать действия, которые не требуют аудитории, или сосредоточиться на личном прогрессе, а не на сравнении может помочь.

Стоимость: Членство в спортзале и спортивное оборудование могут быть дорогими, но многие эффективные формы упражнений бесплатны. Ходьба, бег, упражнения с весом тела и онлайн-видео тренировки требуют минимальных финансовых вложений или вообще не требуют никаких финансовых вложений.

Создание устойчивой рутины упражнений

Для того чтобы упражнения эффективно управляли стрессом, они должны стать обычной привычкой, а не случайной деятельностью. Подростки могут создавать устойчивые процедуры, используя:

Планирование упражнений в согласованное время, рассматривая его как не подлежащий обсуждению назначение
Начиная с реалистичных, достижимых целей и постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность.
Отслеживание прогресса для поддержания мотивации и улучшения с течением времени
Различные виды деятельности для предотвращения скуки и работы различных групп мышц
Празднование вех и достижений, независимо от того, насколько они малы
Быть гибким и прощать, когда жизнь мешает планам
Сосредоточение внимания на том, как упражнения заставляют их чувствовать, а не только на физическом облике.

Цель состоит в том, чтобы помочь подросткам рассматривать физическую активность не как еще одно обязательство или источник стресса, а как ценный инструмент для управления давлением, с которым они сталкиваются. При правильном подходе к упражнениям они становятся формой самообслуживания, которая повышает общее качество жизни.

Создание мощных сетей социальной поддержки

Человеческие существа по своей природе являются социальными существами, и это особенно верно в подростковом возрасте, когда отношения со сверстниками приобретают повышенную важность.Сильные социальные связи служат мощным буфером против стресса, обеспечивая эмоциональную поддержку, практическую помощь и чувство принадлежности, которое может заставить проблемы чувствовать себя более управляемыми.

Защитная сила социальной поддержки

Исследования последовательно показывают, что подростки с сильными социальными сетями поддержки испытывают лучшие результаты психического здоровья, большую устойчивость перед лицом невзгод и более эффективное управление стрессом.

Эмоциональная поддержка: Наличие людей, с которыми можно поговорить о проблемах, страхах и разочарованиях, помогает подросткам обрабатывать сложные эмоции и получать перспективу. Простое знание того, что другие заботятся и доступны, может уменьшить чувство изоляции и подавленности.

Практическая поддержка: Друзья, члены семьи и наставники могут предложить конкретную помощь в решении проблем, будь то обучение для теста, навигация по социальному конфликту или более эффективное управление временем.

Информационная поддержка: Доверенные люди могут давать советы, делиться своим опытом и предлагать различные взгляды на проблемы, помогая подросткам разрабатывать более эффективные стратегии преодоления трудностей.

Сотрудничество: Проведение времени с другими в приятных мероприятиях отвлекает от стрессоров, создает позитивный опыт и напоминает подросткам, что жизнь включает в себя радость и связь наряду с проблемами.

Культивирование значимых дружеских отношений

Не все дружеские отношения обеспечивают равную поддержку. Качество важнее количества, когда дело доходит до стресс-буферных отношений. Подростки больше всего выигрывают от дружеских отношений, характеризующихся:

Взаимное доверие и уважение: Обе стороны чувствуют себя в безопасности, будучи уязвимыми и подлинными.
Взаимность: Поддержка течет в обоих направлениях, причем каждый человек одновременно дает и получает.
Принятие: Друзья ценят друг друга за то, кто они есть, а не за то, кем они считают друг друга.
Позитивное влияние: Друзья поощряют здоровое поведение и личностный рост
Надежность: Друзья появляются постоянно, особенно в трудные времена.

Подростки могут укрепить существующие дружеские отношения и построить новые:

Инициировать контакт и строить планы, а не ждать, пока другие обратятся к вам.
Быть хорошим слушателем и проявлять искренний интерес к жизни друзей
Делитесь своими мыслями и чувствами подлинно
Быть надежным и выполнять обязательства
Поддержка, когда друзья сталкиваются с проблемами
Участие в мероприятиях, которые создают общий положительный опыт
разрешать конфликты прямо и с уважением, а не избегать их;

Роль семейной поддержки

В то время как отношения со сверстниками становятся все более важными в подростковом возрасте, поддержка семьи остается решающей для благополучия подростков. Родители, братья и сестры и члены расширенной семьи могут предоставлять уникальные формы поддержки, которые друзья не могут.

Эффективная семейная поддержка для подростков с стрессом включает в себя:

Открытое общение: Создание среды, в которой подростки чувствуют себя комфортно, обсуждая свои стрессоры, не боясь осуждения или увольнения. Это означает активное слушание, проверку чувств и сопротивление побуждению немедленно решать проблемы или минимизировать проблемы.

Соответствующие ожидания: В то время как высокие ожидания могут мотивировать достижения, нереалистичные или жесткие ожидания создают дополнительный стресс.Родители должны работать с подростками, чтобы установить сложные, но достижимые цели, которые соответствуют собственным ценностям и интересам подростка.

Моделирование здорового управления стрессом: Подростки учатся больше тому, что делают взрослые, чем тому, что они говорят. Родители, которые демонстрируют здоровые стратегии преодоления трудностей, поддерживают баланс между работой и личной жизнью и уделяют приоритетное внимание самообслуживанию, учат подростков, что управление стрессом важно и возможно.

Обеспечение структуры и стабильности: Последовательное выполнение рутинных действий, четкие границы и предсказуемые семейные ритмы создают чувство безопасности, которое помогает подросткам более эффективно управлять внешними стрессорами.

Уважая автономию: По мере того, как подростки развивают независимость, им нужно пространство для принятия решений, переживания естественных последствий и разработки собственных стратегий преодоления. Поддерживающие родители уравновешивают руководство с автономией, отступая, когда это необходимо, оставаясь при этом доступными.

Наставники и взрослые союзники

Помимо семьи и сверстников, отношения с другими доверенными взрослыми - учителями, тренерами, консультантами, религиозными лидерами или друзьями семьи - могут оказать ценную поддержку. Эти наставники предлагают перспективы, отличные от родителей, принося взрослую мудрость и опыт.

Эффективные наставники:

Проявлять искренний интерес к жизни и благополучию подростка
Направлять, не контролируя
Поделитесь своим опытом и извлеченными уроками
Верьте в потенциал подростка и сообщите об этом убеждении
Сохраняйте соответствующие границы, будучи доступными
Связь подростков с ресурсами и возможностями

Участие и принадлежность сообщества

Участие в общественной деятельности - клубы, волонтерские организации, религиозные группы или сообщества с особыми интересами - обеспечивает дополнительные слои социальной поддержки, а также создает смысл и цель. Эти мероприятия помогают подросткам:

Общайтесь с другими людьми, которые разделяют их интересы и ценности.
Развивать новые навыки и компетенции
Внести свой вклад в нечто большее, чем они сами
Построение личности за пределами академических достижений
Создайте положительный опыт, который уравновешивает академический стресс
Развитие лидерских навыков и навыков сотрудничества

Ключ в том, чтобы найти сообщества, где подростки чувствуют себя по-настоящему приветствуемыми и ценимыми, а не просто еще одним обязательством или источником давления.

Навигация в социальных сетях осознанно

Хотя социальные сети могут способствовать установлению связей, они также могут подорвать подлинную социальную поддержку, когда она заменяет личное взаимодействие или становится источником сравнения и неадекватности.

Установление временных ограничений и регулярные перерывы
Кураторские каналы включают положительный, поддерживающий контент
Непоследовательные или приглушенные счета, которые вызывают негативные чувства
Приоритет личных связей над онлайн-взаимодействиями
Быть преднамеренным в отношении того, что они разделяют и потребляют.
Признавая, что социальные сети представляют собой кураторские основные моменты, а не полную реальность
Использование платформ для поддержания существующих отношений, а не для замены реальных связей.

Здоровый образ жизни: сон, питание и гидратация

Хотя психологические стратегии и социальная поддержка имеют решающее значение для управления стрессом, они лучше всего работают, когда основаны на базовом физическом здоровье. Сон, питание и гидратация глубоко влияют на способность подростков справляться со стрессом, но эти фундаментальные потребности часто игнорируются перед лицом конкурирующих требований.

Критическая важность сна

Сон — это не роскошь или пустая трата времени — это биологическая необходимость, которая влияет на каждый аспект физического и психического здоровья. Во время сна мозг консолидирует воспоминания, обрабатывает эмоции, очищает метаболические отходы и восстанавливает энергию на следующий день. Без адекватного сна способность подростков справляться со стрессом падает.

Связь между сном и стрессом двунаправленная и может создать порочный круг.Стресс мешает качеству и продолжительности сна, в то время как лишение сна снижает способность справляться со стрессом, что приводит к повышению уровня стресса, что еще больше нарушает сон.

Подросткам для оптимального функционирования необходимо 8-10 часов сна в сутки, однако подавляющее большинство не достигает этой цели. Биологические изменения в период полового созревания приводят к циркадным ритмам, что заставляет подростков естественным образом засыпать позже и спать позже. Однако ранние школьные времена заставляют их просыпаться до того, как их тела будут готовы, создавая хроническое лишение сна.

Улучшение гигиены сна

Хотя подростки не могут контролировать время начала занятий в школе, они могут применять методы гигиены сна, которые улучшают качество сна.

Последовательное расписание сна: Сон и пробуждение в одно и то же время каждый день (включая выходные) помогает регулировать циркадные ритмы.В то время как сон в выходные дни заманчив, он может нарушить режим сна и сделать утро понедельника еще более трудным.

Без экрана Wind-Down: Синий свет от телефонов, планшетов и компьютеров подавляет выработку мелатонина, затрудняя засыпание.Подростки должны избегать экранов не менее 30-60 минут перед сном, используя это время для расслабляющих действий, таких как чтение, ведение дневника или нежная растяжка.

Спальня окружающая среда: Среда сна должна быть прохладной (около 65-68 ° F), темной и тихой. Занавески отключения света, аппараты белого шума или затычки для ушей могут помочь создать оптимальные условия. Спальня должна быть связана со сном, а не с домашним заданием или временем на экране.

Осведомленность о кофеине: Многие подростки потребляют кофеин для борьбы с усталостью, но это может иметь неприятные последствия, мешая сну. Кофеина следует избегать после полудня, а общее потребление должно быть умеренным.

Релаксационный режим: Разработка успокаивающего режима перед сном сигнализирует организму, что пришло время сворачивать. Это может включать в себя принятие теплой ванны, занятия нежной йогой, дыхательные упражнения или прослушивание успокаивающей музыки.

Физическая активность синхронизируется: Регулярные физические упражнения улучшают качество сна, но энергичные упражнения слишком близко к сну могут быть стимулирующими.Подростки должны закончить интенсивные тренировки по крайней мере за 3-4 часа до сна.

Управление гоночными мыслями: Многие подростки не спят с мыслями о предстоящих тестах, социальных ситуациях или других стрессорах. Ведение дневника у кровати, чтобы записать беспокойство, может помочь их экстернализировать. Практика осознанности или прогрессивного расслабления мышц также может успокоить сверхактивный ум.

Питание: топливо тела и ума

То, что едят подростки, напрямую влияет на их настроение, уровень энергии, когнитивные функции и стрессоустойчивость.В то время как питание само по себе не устранит стресс, плохое питание может значительно ухудшить реакцию на стресс и подорвать другие усилия по преодолению стресса.

Связь стресс-питание

При стрессе многие подростки обращаются к комфортным продуктам с высоким содержанием сахара, жира и соли. Хотя эти продукты обеспечивают временное удовольствие, они могут создавать всплески сахара в крови и сбои, которые ухудшают настроение и уровень энергии. Кроме того, хронический стресс истощает определенные питательные вещества, создавая большую потребность в питательных продуктах.

Стрессоустойчивая диета включает в себя:

Комплексные углеводы: Цельные зерна, фрукты и овощи обеспечивают устойчивую энергию и поддерживают выработку серотонина, что помогает регулировать настроение.В отличие от простых сахаров, сложные углеводы предотвращают сахар в крови, который может усугубить стресс.

Сырые белки: Белок обеспечивает аминокислоты, необходимые для производства нейротрансмиттеров. Такие источники, как рыба, птица, бобы, орехи и яйца, помогают поддерживать стабильную энергию и поддерживают функцию мозга.

Омега-3 жирные кислоты: Обнаруженные в жирной рыбе, грецких орехах и льняных семени, омега-3 поддерживают здоровье мозга и могут помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Фрукты и овощи: Богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, продукты поддерживают общее состояние здоровья и помогают организму справляться со стрессом. Особенно полезны продукты с высоким содержанием витамина С (цитрусовые, ягоды, перцы колокольчика) и магния (листовая зелень, орехи, семена).

Пробиотические продукты: Новые исследования показывают, что здоровье кишечника влияет на психическое здоровье через ось кишечника-мозга. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи, поддерживают полезные кишечные бактерии.

Практические стратегии питания для занятых подростков

Понимание принципов питания — это одно, а реализация их в условиях напряженного графика — другое. Подростки могут улучшить свое питание, если:

Никогда не пропускайте завтрак: Употребление сбалансированного завтрака стабилизирует уровень сахара в крови и улучшает концентрацию и настроение в течение всего утра.
Планирование наперед: Подготовка здоровых закусок заранее предотвращает зависимость от торговых автоматов и фаст-фуда
Регулярное питание: Слишком долгое время между приемами пищи может вызвать снижение уровня сахара в крови, которое увеличивает стресс и раздражительность.
Будьте внимательны: Медленно и без отвлекающих факторов, еда помогает распознать сигналы полноты и увеличивает удовольствие.
Ограничение обработанных пищевых продуктов: В то время как удобные, высоко обработанные продукты часто не содержат питательных веществ и содержат добавки, которые могут повлиять на настроение.
Умеренный кофеин и сахар: Оба могут обеспечить временную энергию, но приводят к сбоям, которые ухудшают стресс.

Гидратация: часто забытая основная

Даже легкое обезвоживание может ухудшить когнитивные функции, настроение и уровень энергии. Мозг примерно на 75% состоит из воды, и когда уровень гидратации падает, страдает умственная работоспособность. Симптомы обезвоживания — усталость, трудности с концентрацией внимания, головные боли и раздражительность — значительно перекрываются симптомами стресса, потенциально создавая усугубляющий эффект.

Подростки должны стремиться к примерно 8-10 стаканам воды в день, при этом потребности увеличиваются в жаркую погоду или при физической активности. Ношение многоразовой бутылки с водой, питьевая вода с едой и выбор воды вместо сладких напитков помогает поддерживать адекватную гидратацию.

Признаки адекватной гидратации включают бледно-желтую мочу, регулярные походы в ванную и отсутствие жажды.Темная моча, нечастое мочеиспускание, сухость во рту и усталость свидетельствуют о недостаточном потреблении жидкости.

Управление временем и организационные навыки

Большая часть подросткового стресса связана с чувством подавленности конкурирующими требованиями и сроками. Эффективное управление временем и организационные навыки могут значительно уменьшить этот источник стресса, создавая чувство контроля и предотвращая кризисы в последнюю минуту.

Понимание проблем управления временем

Мозг подростка все еще развивает навыки исполнительной функции - умственные процессы, которые позволяют планировать, организовывать, управлять временем и контролировать импульсы. Это означает, что управление временем не приходит естественным образом к большинству подростков, и им нужны четкие инструкции и практика для развития этих навыков.

Общие проблемы управления временем для подростков включают:

Сложность оценки того, сколько времени займет выполнение задач
Прокрастинация, вызванная беспокойством или перфекционизмом
Неспособность эффективно расставить приоритеты
Отвлекаемость и трудности с поддержанием фокуса
Превышение приверженности деятельности
Плохое планирование долгосрочных проектов
Отсутствие систем отслеживания заданий и сроков

Практические стратегии тайм-менеджмента

Используйте систему планирования: Будь то цифровые или бумажные, подросткам нужна централизованная система отслеживания заданий, тестов, действий и обязательств. Это может быть планировщик, приложение календаря или комбинация инструментов. Ключ заключается в том, чтобы использовать его последовательно и проверять его ежедневно.

Разбейте большие проекты на более мелкие: Большие задания кажутся подавляющими и приводят к прокрастинации. Разбивка их на управляемые куски с индивидуальными сроками делает их менее сложными и легче начать.

Приоритеты использования матрицы Эйзенхауэра: Этот инструмент классифицирует задачи по срочности и важности:

Срочные и важные: делайте немедленно
Важно, но не срочно: расписание на потом
Срочные, но не важные: делегировать, если это возможно, или делать быстро
Ни срочно, ни важно: устраняйте или минимизируйте

Блокировка времени: Вместо того, чтобы просто перечислять задачи, подростки могут назначать определенные временные блоки для различных видов деятельности. Это создает структуру и помогает обеспечить, чтобы важные задачи получали адекватное внимание.

Метод Помодоро: Этот метод предполагает работу в сфокусированных 25-минутных интервалах с последующими 5-минутными перерывами. После четырех «помодор» сделайте более длительный 15-30-минутный перерыв. Такой подход сохраняет фокусировку, предотвращая выгорание.

Минимизируйте отвлекающие факторы: Во время учебы телефоны должны находиться в другой комнате, социальные сети должны быть заблокированы, а окружающая среда должна способствовать концентрации.Даже кратковременные перерывы могут значительно продлить время выполнения задачи.

Постройте в буферное время: Вещи всегда занимают больше времени, чем ожидалось. Включение дополнительного времени в графики предотвращает стресс от опоздания или пропуска сроков.

Научитесь говорить «нет»: Подростки нуждаются в разрешении и практике деятельности, которая не соответствует их приоритетам или которая создаст неустойчивые графики.

Организационные системы

Помимо управления временем, физическая организация уменьшает стресс, устраняя время, потраченное на поиск материалов, и беспокойство по поводу потерянных заданий.

Эффективные организационные системы включают:

Отдельные папки или папки для каждого класса
Назначенные места для домашних заданий, завершенных работ и материалов для возвращения в школу
Регулярные уборки рюкзаков и шкафчиков
Организация цифровых файлов с четкими конвенциями именования
Контрольные списки для выполнения повторяющихся заданий (упаковка в школу, подготовка к спортивной практике)
Назначенное пространство для домашних заданий с необходимыми материалами, легкодоступными

Когда нужна профессиональная помощь

Хотя стратегии, обсуждаемые в этой статье, могут значительно помочь подросткам справиться со стрессом, они не заменяют профессиональную психиатрическую помощь, когда она необходима. Тревожные 60% всей американской молодежи (в возрасте 12-17 лет), страдающие от крупного депрессивного эпизода, вообще не получают никакого лечения психического здоровья, подчеркивая критический разрыв в лечении, который необходимо устранить.

Предупреждающие знаки о необходимости профессиональной поддержки

Родители, педагоги и подростки должны следить за показателями, которые показывают, что стресс выходит за рамки нормального уровня.

Постоянные изменения настроения: Грусть, раздражительность или беспокойство, которое длится в течение нескольких недель и не улучшается с помощью обычных стратегий преодоления, могут указывать на клиническое состояние, требующее профессионального лечения.

Существенные изменения в поведении: Отказ от ранее проведенных мероприятий, резкие изменения в группах друзей, повышенный риск или употребление психоактивных веществ - все это требует профессиональной оценки.

Академический спад: В то время как случайные трудности являются нормальными, устойчивое снижение оценок, неспособность выполнять задания или частые отсутствия могут сигнализировать о проблемах психического здоровья.

Сон и расстройства аппетита: Значительные изменения в структуре сна (сон намного больше или меньше, чем обычно) или аппетит (еда гораздо больше или меньше) могут указывать на депрессию или тревожные расстройства.

Физические симптомы: Частые головные боли, боли в животе или другие физические жалобы без четких медицинских причин могут отражать психологическое расстройство.

Самоуничтожение или суицидальные мысли: Любое упоминание о самоповреждении, суицидальных мыслях или чувстве, что жизнь не стоит того, чтобы жить, требует немедленного профессионального вмешательства.Самоубийство является третьей ведущей причиной смерти среди людей в возрасте 15-29 лет, что делает это критической проблемой, которую никогда нельзя игнорировать.

Неспособность функционировать: Когда стресс существенно мешает ежедневному функционированию — посещению школы, поддержанию отношений, завершению базовой самопомощи — необходима профессиональная помощь.

Травмовое облучение: Подростки, которые пережили травму (злоупотребление, насилие, потери, стихийные бедствия), часто получают профессиональную поддержку для обработки этого опыта и разработки здоровых механизмов преодоления.

Виды профессиональной поддержки

Различные специалисты в области психического здоровья могут помочь подросткам справиться со стрессом и связанными с ним проблемами психического здоровья:

Школьные консультанты: Часто наиболее доступная первая точка контакта, школьные консультанты могут оказать начальную поддержку, помочь с академическим стрессом и сделать рекомендации сторонним поставщикам, когда это необходимо.

Психологи и лицензированные терапевты: Эти специалисты предоставляют основанные на фактических данных методы лечения, такие как КПТ, вмешательства на основе осознанности и другие подходы, адаптированные к индивидуальным потребностям. Они не могут назначать лекарства, но предлагают комплексную терапевтическую поддержку.

Психиатры: Врачи, специализирующиеся на психическом здоровье, которые могут назначать лекарства, когда это необходимо, часто работают совместно с терапевтами для оказания комплексной помощи.

Врачи первичной медико-санитарной помощи: Может проводить скрининг на проблемы психического здоровья, обеспечивать первоначальное лечение легких и умеренных состояний и направлять специалистов, когда это необходимо.

Кризисные службы: Для неотложных проблем экстренные службы (например, 988 Suicide and Crisis Lifeline), текстовые линии кризисов и отделения неотложной помощи оказывают срочную поддержку.

Преодоление барьеров на пути лечения

Несмотря на явную потребность, многие подростки не получают поддержку психического здоровья из-за различных барьеров:

Стигма: Опасения по поводу того, что их будут судить или помечать, могут помешать подросткам обратиться за помощью. Нормализация психиатрической помощи и подчеркивание того, что обращение за помощью является признаком силы, а не слабости, могут уменьшить стигму.

Проблемы доступа: Ограниченная доступность поставщиков услуг, длительное время ожидания и отсутствие страхового покрытия создают значительные препятствия. Около 84% государственных школ проводят индивидуальные мероприятия и 70% предлагают управление случаями, чтобы помочь координировать услуги психического здоровья учащихся, подчеркивая роль, которую школы могут играть в улучшении доступа.

Отсутствие осведомленности: Некоторые подростки и семьи не признают симптомы как излечимые психические заболевания. Образование о психическом здоровье и доступных ресурсах имеет важное значение.

Культурные факторы: Культурное отношение к психическому здоровью и лечению широко варьируется и может либо облегчить, либо помешать поиску помощи.Культурно грамотная помощь, которая уважает различные перспективы, имеет решающее значение.

Среди подростков, у которых был серьезный депрессивный эпизод, 48,1% получили помощь от амбулаторных условий, а 34,4% использовали услуги телемедицины, демонстрируя, что виртуальная помощь может эффективно достичь подростков, которые в противном случае могли бы обойтись без поддержки.

Создание комплексного плана управления стрессом

Эффективное управление стрессом не опирается на единую стратегию, а скорее на комплексный, персонализированный подход, который учитывает несколько аспектов благополучия.Подростки могут создавать свои собственные планы управления стрессом, выбирая стратегии из различных категорий, обсуждаемых в этой статье, и последовательно их реализуя.

Разработка персонализированного плана

Комплексный план управления стрессом должен включать:

Ежедневные практики: Небольшие, последовательные действия, которые повышают устойчивость с течением времени. Это может включать 10 минут медитации осознанности, утреннюю прогулку, ведение дневника перед сном или посещение с другом, поддерживающим вас.

Недельные мероприятия: Более длительные практики, которые обеспечивают более глубокое восстановление. Примеры включают занятия йогой, сеанс терапии, расширенные физические упражнения или качественное время с семьей.

Экстренные стратегии: Инструменты, которые можно использовать, когда стресс становится подавляющим. Это может включать в себя вызов доверенного друга, использование горячей линии для кризисов, выполнение интенсивных дыхательных упражнений или проведение дня психического здоровья, когда это необходимо.

Профилактические меры: Выбор образа жизни, который снижает общий уровень стресса. Это включает в себя поддержание последовательного графика сна, употребление питательных блюд, ограничение социальных сетей и эффективное управление временем.

Системы поддержки: Определение конкретных людей, к которым можно обратиться за различными видами поддержки, — к кому обращаться, когда нужно вентиляцию, кто оказывает практическую помощь, кто предлагает перспективу.

Осуществление и корректировка

Создание плана - это только первый шаг; последовательное выполнение - это то, что дает результаты. Подростки могут увеличить свой успех:

Начните с малого с одной или двух новых практик, а не пытаться изменить все сразу.
Отслеживание их практики и отмечая, как они чувствуют, чтобы определить, что работает лучше всего.
Построение привычек путем увязки новых практик с существующими процедурами
Терпение к себе по мере развития новых навыков
Корректировка плана на основе того, что работает, а что нет
Празднование прогресса и маленьких побед
Ищу поддержки других в реализации своего плана.

Ни один план не будет идеальным, и будут дни, когда стресс будет ощущаться подавляющим, несмотря на все усилия. Цель состоит не в том, чтобы полностью устранить стресс, что невозможно, а в том, чтобы разработать набор стратегий, которые сделают стресс более управляемым и предотвратят его срыв общего благополучия.

Роль школ в поддержке психического здоровья подростков

Учитывая, что академическое давление является основным источником стресса для большинства подростков, школы играют решающую роль в поддержке психического здоровья учащихся. Прогрессивные школы реализуют различные инициативы по решению кризиса психического здоровья подростков.

Школьные услуги в области психического здоровья

Предоставление услуг в области психического здоровья в школах устраняет многие барьеры доступа. 67% школ увеличили свои услуги в области психического здоровья, чтобы удовлетворить больше учащихся в ответ на растущие потребности. Школьные услуги могут включать:

Консультанты и психологи на месте
Партнерство с поставщиками психиатрических услуг
Программы поддержки Peer
Группы кризисного вмешательства
Скрининг психического здоровья и раннее вмешательство

Интеграция учебных программ

Обучение управлению стрессом и грамотности в области психического здоровья в рамках учебной программы оснащает всех студентов необходимыми жизненными навыками.

Специальные классы психического здоровья и хорошего самочувствия
Интеграция практики осознанности в повседневную жизнь
Программы социально-эмоционального обучения
Семинары по управлению стрессом
Образование в области психического здоровья и ресурсов

Системные изменения

Помимо добавления услуг, некоторые школы изучают политику и практику, которые способствуют стрессу учащегося:

Более поздние школьные времена начинаются, которые согласуются с потребностями подросткового сна
Политика домашней работы, которая предотвращает чрезмерную нагрузку
Уменьшение акцента на стандартизированное тестирование
Гибкие сроки и дни психического здоровья
Методы оценки, которые уменьшают беспокойство и поощряют обучение
Создание пространства для релаксации и декомпрессии

В поисках будущего: создание устойчивости к жизни

Хотя нынешнее состояние подросткового стресса вызывает беспокойство, есть основания для надежды. Повышение осведомленности о проблемах психического здоровья подростков вызвало важные разговоры и инициативы. Сейчас доступно больше ресурсов, чем когда-либо прежде, и стигма, окружающая психическое здоровье, продолжает уменьшаться.

Навыки управления стрессом, которые подростки развивают сейчас, будут служить им на протяжении всей их жизни. Научиться распознавать стресс, реализовывать здоровые стратегии преодоления, искать поддержку, когда это необходимо, и поддерживать баланс на фоне конкурирующих требований - это компетенции, которые принесут им пользу в колледже, карьере, отношениях и всех будущих проблемах.

64% подростков в возрасте 12-17 лет сообщили, что чувствуют, что мир сейчас более напряженный, чем когда их родители были их возрастом, признавая уникальное давление, с которым сталкивается сегодняшняя молодежь. Однако это поколение также больше осведомлено о психическом здоровье, более охотно обращается за помощью и более оснащено основанными на фактических данных стратегиями, чем предыдущие поколения.

Цель состоит не в том, чтобы устранить стресс из жизни подростков - некоторый стресс неизбежен и даже может быть мотивирующим. скорее, цель состоит в том, чтобы убедиться, что подростки имеют знания, навыки, поддержку и ресурсы для эффективного управления стрессом, чтобы он не подавлял их или не мешал им процветать.

Оригинальное название: Empowering Teens to Thrive

Подростковый стресс - это сложная, многогранная задача, которая требует комплексных, основанных на фактических данных решений. От осознанности и медитации до когнитивных поведенческих методов, от физической активности до сильной социальной поддержки, от выбора здорового образа жизни до профессионального психического здоровья - существуют несколько путей для оказания помощи подросткам эффективно управлять стрессом.

Стратегии, изложенные в этой статье, подкреплены психологическими исследованиями и продемонстрировали эффективность в снижении стресса и улучшении благополучия подростков. Однако одних знаний недостаточно - реализация является ключевой. Подростки нуждаются в поддержке, поощрении и терпении, поскольку они развивают новые навыки и привычки.

Родители, педагоги и сообщества играют определенную роль в поддержке психического здоровья подростков. Создавая среду, которая придает приоритетное значение благополучию наряду с достижениями, обеспечивая доступ к ресурсам психического здоровья, обучая навыкам управления стрессом и моделируя стратегии здорового преодоления, взрослые могут помочь подросткам успешно ориентироваться в этом сложном периоде развития.

Самое главное, что подростки сами должны знать, что они не одиноки в своей борьбе, что стресс управляемый, что помощь доступна, и что они имеют возможность развивать устойчивость и процветать, несмотря на давление, с которым они сталкиваются. С правильными инструментами, поддержкой и мышлением подростки могут не только пережить стресс подросткового возраста, но и стать сильнее, более самосознающими и лучше подготовленными к любым вызовам, которые приносит жизнь.

Для получения дополнительных ресурсов по психическому здоровью подростков и управлению стрессом посетите веб-сайт Национальный институт психического здоровья, Подростковые ресурсы Американской психологической ассоциации, Национальный альянс по психическим заболеваниям подростковая секция, Детский институт Mindи тот 988 Самоубийство и кризис немедленной поддержки.