Table of Contents

Катастрофизация — это мощное когнитивное искажение, которое может глубоко повлиять на психическое здоровье, успеваемость и общее качество жизни. Эта модель мышления, характеризующаяся представлением о наихудших возможных результатах в любой конкретной ситуации, создает цикл тревоги, стресса и эмоционального стресса, который может быть особенно сложным как для студентов, так и для преподавателей. Понимание сложных отношений между катастрофизацией и проблемами психического здоровья имеет важное значение для создания благоприятной среды обучения и содействия психологическому благополучию.

Что такое катастрофизация?

Катастрофизация — это когнитивный процесс, который можно определить как прогнозирование наихудшего возможного исхода. Это когнитивное искажение включает в себя людей, преувеличивающих тяжесть и вероятность негативных событий. Вместо того, чтобы рассматривать ситуации со сбалансированной перспективой, люди, которые катастрофизируют, автоматически переходят к худшим сценариям, часто с ограниченными доказательствами, чтобы поддержать такие ужасные прогнозы.

Катастрофизация — это когнитивное искажение, которое побуждает людей перейти к худшему из возможных выводов, обычно с очень ограниченной информацией или объективным основанием отчаиваться. Эта модель мышления обычно включает в себя два различных компонента: во-первых, предсказание отрицательного результата, и во-вторых, переход к выводу, что если этот отрицательный результат должен был произойти, это было бы катастрофическим и невыносимым.

Две формы катастрофы

Катастрофизация может проявляться двумя способами: создание катастрофы из текущей ситуации (усиление) и представление о наихудшем возможном исходе будущего события (будущая катастрофа).Усиление включает в себя выдувание текущих обстоятельств из пропорции, в то время как будущая катастрофа включает проецирование катастрофы на предстоящие события или ситуации. Обе формы могут значительно повлиять на психическое здоровье и повседневное функционирование.

Глагол «катастрофизировать» — наряду с синонимом «уфулизировать» — был придуман психологом Альбертом Эллисом, основателем рациональной эмоциональной поведенческой терапии, которая является формой когнитивно-поведенческой терапии, направленной на то, чтобы помочь людям идентифицировать, бросать вызов и заменять саморазрушительные мысли, из которых катастрофические мысли являются одним видом. Этот исторический контекст подчеркивает, как долго специалисты в области психического здоровья признавали разрушительную природу этой модели мышления.

Как развивается катастрофа

Исследования 2017 года показывают, что у людей могут развиться когнитивные искажения, чтобы справиться с неблагоприятными жизненными событиями. Чем продолжительнее и тяжелее эти неблагоприятные события, тем более вероятно, что сформируется одно или несколько когнитивных искажений. Это говорит о том, что катастрофизация может изначально служить защитным механизмом, помогая людям подготовиться к потенциальным угрозам на основе прошлого негативного опыта.

Люди, у которых развилось это когнитивное искажение, возможно, испытывали повторяющиеся неблагоприятные события — такие как хроническая боль или детская травма — так часто, что они боятся худшего во многих ситуациях. Понимание этого пути развития имеет решающее значение для педагогов и специалистов в области психического здоровья, работающих со студентами, которые демонстрируют катастрофические модели мышления.

Психологические последствия катастрофы

Последствия катастрофы для психического здоровья имеют далеко идущие последствия и хорошо документированы в психологических исследованиях. Это когнитивное искажение не существует изолированно, а скорее взаимодействует с различными состояниями психического здоровья и усугубляет их, создавая сложные проблемы для пострадавших.

Тревожные расстройства

Катастрофизация была связана с несколькими неблагоприятными переживаниями и поведением, включая тревогу, депрессию и проблемы, связанные с гневом. Это может быть тенденция людей, которые имеют генерализованное тревожное расстройство, социальное тревожное расстройство, паническое расстройство, агорафобию, обсессивно-компульсивное расстройство или другие условия. Связь между катастрофизацией и тревогой особенно сильна и двунаправлена.

Недавнее исследование 2802 участников показало, что катастрофическое мышление было предиктором тревожных расстройств. Эта прогностическая взаимосвязь предполагает, что катастрофизация может быть не только симптомом тревоги, но и фактором риска, который со временем способствует развитию тревожных расстройств.

Участники, у которых была диагностирована только тревога или сопутствующая депрессия, чаще испытывали симптомы ужаса, который приводил к катастрофе, чем недиагностированные участники. Это открытие демонстрирует, как катастрофизация может проявляться в конкретных контекстах, таких как страхи о будущих травматических событиях, и как она коррелирует с диагностированными психическими заболеваниями.

депрессия

Исследование 2019 года показало, что катастрофизация была связана как с тревожными, так и с депрессивными расстройствами у детей и подростков. Контролируя тревожность, оно показало, что существует сильная связь между депрессией и катастрофизацией. Это исследование подчеркивает независимый вклад катастрофизации в депрессивные симптомы, помимо ее связи с тревогой.

Авторы пришли к выводу, что это было потому, что предположение, что худшее всегда будет происходить, приводит к чувству безнадежности. Постоянное чувство безнадежности может привести к депрессии. Этот механизм объясняет, как катастрофические модели мышления могут создать путь к депрессивным расстройствам, способствуя чувству тщетности и отчаянию в отношении будущего.

Люди, испытывающие депрессию, часто проявляют усиливающие тенденции, усиливая свои негативные мысли, чувство безнадежности и самокритику. Они могут видеть даже незначительные неудачи в качестве доказательства своей некомпетентности или недостойности. Это искаженное мышление усиливает негативные эмоции, связанные с депрессией, и затрудняет реалистичное восприятие ситуаций или поиск эффективных решений.

Хронический стресс и физическое здоровье

Такая модель мышления сама по себе может быть разрушительной, поскольку ненужное и постоянное беспокойство может привести к повышенной тревожности и депрессии. Помимо психического здоровья, катастрофизация также влияет на физическое благополучие посредством хронической активации систем реагирования на стресс.

Обзор литературы, опубликованный в журнале Psychosomatic Research, предполагает, что чья-то склонность к катастрофизации является хорошим предиктором уровня усталости и того, насколько эта усталость нарушает их жизнь. Эта связь между катастрофизацией и физическими симптомами демонстрирует, как когнитивные паттерны могут проявляться в телесных переживаниях, создавая цикл психического и физического стресса.

Когда они развиваются в привычные когнитивные искажения, эти модели мышления могут влиять на ваше физическое и психическое здоровье. «Когда мы занимаемся катастрофическим мышлением, мы часто упускаем то, что происходит в настоящий момент, что может затруднить наслаждение повседневной жизнью», - говорит д-р Джеруд. Это наблюдение подчеркивает, как катастрофизация снижает качество жизни, отвлекая внимание от позитивного настоящего опыта.

Влияние на восприятие боли

Исследования показывают, что люди с хронической болью, как правило, сообщают о более низком качестве жизни, если они катастрофизируют свою боль, думая о ней как о невыносимой и неконтролируемой, что может привести к усилению стресса, боли, чувства безнадежности и даже депрессии. Эта связь между катастрофизацией и болью демонстрирует, как когнитивные модели могут усиливать физические ощущения и страдания.

Пациенты с более высокими показателями катастрофизации с большей вероятностью имели более высокие максимальные показатели боли после операции, без увеличения использования опиоидов. Этот вывод от хирургических пациентов иллюстрирует, как катастрофизация влияет на восприятие боли независимо от фактического использования обезболивающих препаратов, предполагая когнитивный, а не чисто физиологический механизм.

Катастрофия у детей и подростков

Катастрофизация относится к числу форм мышления, которые могут обременять детей и подростков, а не только взрослых. Например, ребенок школьного возраста может беспокоиться о наихудших последствиях неудачи, таких как получение плохой оценки на тесте или не создание спортивной команды. Понимание того, как проявляется катастрофизация в более молодых группах населения, имеет решающее значение для педагогов и родителей.

Возрастные шаблоны

Катастрофизация может повлиять на людей любого возраста или характера, но чаще всего встречается у подростков, молодых людей и детей в третьем классе (8 или 9 лет). Эта возрастная уязвимость предполагает, что факторы развития могут влиять на восприимчивость к катастрофическим моделям мышления.

В этом исследовании оценивалась прогностическая связь между катастрофизирующими и депрессивными симптомами при контроле тревожности среди 231 детей третьего, пятого и седьмого классов.Результаты воспроизводили предыдущие результаты среди молодежи в возрасте 7-13 лет, так что наблюдалась значительная связь между депрессивными симптомами и катастрофизацией; эта связь оставалась значительной в полной выборке после контроля тревоги.

Трансгенерационные эффекты

Родительская склонность к катастрофизации террора была связана с более высокими симптомами интернализующего характера у детей, даже после учета родительских диагнозов, а также травмы в течение жизни и детства. Это открытие показывает, как катастрофизация может передаваться от родителей к детям, создавая модели тревоги и стресса между поколениями.

Этот эффект трансгенерации имеет важные последствия для семейных вмешательств и подчеркивает необходимость решения проблемы катастрофизации не только у отдельных учащихся, но и в семейных системах. Когда родители моделируют катастрофическое мышление, дети могут научиться интерпретировать ситуации через аналогичную линзу, увековечивая цикл тревоги и беспокойства.

Выявление катастроф у студентов

Воспитатели играют жизненно важную роль в распознавании признаков катастрофизации у учащихся. Раннее выявление может привести к своевременному вмешательству и поддержке, потенциально предотвращая эскалацию проблем психического здоровья. Понимание поведенческих и когнитивных показателей катастрофизации позволяет учителям оказывать соответствующую помощь и направлять.

Общие признаки и симптомы

  • Чрезмерное беспокойство об академической успеваемости: Студенты часто выражают несоразмерные опасения по поводу тестов, заданий или оценок. Один плохой класс может вызвать мысли типа «Я никогда не поступим в колледж» или «Мое будущее разрушено».
  • Отрицательный самообман: Такие фразы, как «Я никогда не добьюсь успеха», «Это разрушит мою жизнь» или «Все всегда идет не так для меня», являются отличительными признаками катастрофического мышления.
  • Поведение избегания: Студенты могут избегать ситуаций, которые они воспринимают как угрожающие, таких как презентации в классе, социальные мероприятия или сложные курсовые работы. Это избегание связано с катастрофическими прогнозами о потенциальных результатах.
  • Физические симптомы: Катастрофизация часто проявляется физически через головные боли, боли в животе, усталость или нарушения сна, особенно перед ожидаемыми стрессовыми событиями.
  • Перфекционизм: Сильный страх совершить ошибку в сочетании с убеждением, что любая ошибка будет иметь катастрофические последствия, может привести к нездоровым перфекционистским тенденциям.
  • Социальный вывод: Студенты могут изолировать себя, основываясь на катастрофических прогнозах о социальных взаимодействиях, таких как вера в то, что один неловкий момент приведет к постоянному социальному отторжению.

Академические контекстные примеры

Студент беспокоится, что они провалят экзамен. Студент приходит к выводу, что провал экзамена будет катастрофой. Они воображают, что если они провалят экзамен, это будет означать, что они никогда не будут успешными в своей жизни. Этот пример иллюстрирует типичное развитие катастрофического мышления в академических условиях.

Другие академические проявления могут включать в себя студента, считающего, что задание вопроса в классе приведет к унижению и постоянному ущербу их репутации, или что отсутствие одного домашнего задания неизбежно приведет к провалу курса и академическому увольнению. Эти преувеличенные прогнозы могут значительно ухудшить обучение и академическую вовлеченность.

Поведенческие показатели в классе

Учителя должны следить за студентами, которые проявляют крайнюю эмоциональную реакцию на незначительные неудачи, демонстрируют нежелание идти на академический риск, постоянно ищут уверенности в своей работе или проявляют признаки паники, когда сталкиваются с неопределенностью. Такое поведение часто сигнализирует о лежащих в основе катастрофических моделях мышления, которые требуют внимания и поддержки.

Кроме того, студенты, которые становятся жертвами катастроф, могут заниматься чрезмерной подготовкой или прокрастинацией — двумя, казалось бы, противоположными действиями, которые происходят из страха катастрофических результатов. Некоторые студенты слишком подготовлены, чтобы предотвратить любую возможность неудачи, в то время как другие откладывают, чтобы избежать противостояния своим страхам о потенциальных негативных результатах.

Нейронаука катастрофизации

Исследования с участием людей, которые страдают от катастроф и у которых также есть хроническая боль, предполагают, что у них могут быть изменения в таламусе и префронтальной коре, а также повышенная активность в тех частях мозга, которые регистрируют эмоции, связанные с болью. Эти неврологические результаты дают представление о биологических основах катастрофического мышления.

Префронтальная кора играет решающую роль в исполнительных функциях, включая рациональное мышление, принятие решений и эмоциональную регуляцию. Когда эта область показывает измененную активность у людей, которые катастрофизируются, это предполагает, что способность мозга объективно оценивать ситуации и регулировать эмоциональные реакции может быть скомпрометирована. Эта неврологическая перспектива помогает объяснить, почему катастрофизация может чувствовать себя настолько автоматической и трудно контролируемой.

Генетические факторы

В исследовании 2018 года изучалась 2401 женщина-близнец и была обнаружена сильная генетическая связь между катастрофизацией боли и тревогой. Исследователи пришли к выводу, что люди с тревогой имеют генетическую предрасположенность к развитию катастрофических тенденций (и наоборот); а не личность и воспитание являются единственными факторами. Этот генетический компонент предполагает, что некоторые люди могут быть биологически более уязвимыми для развития катастрофических моделей мышления.

Понимание генетического вклада в катастрофизацию не означает, что состояние неизменяемо. Скорее, оно подчеркивает важность раннего вмешательства и признание того, что некоторым студентам может потребоваться более интенсивная поддержка для преодоления их естественных тенденций к катастрофическому мышлению.

Доказательные стратегии борьбы с катастрофизацией

Решение проблемы катастрофизации требует многогранного подхода, который сочетает в себе профессиональные терапевтические вмешательства с практическими стратегиями преодоления. Хорошей новостью является то, что катастрофизация является очень излечимой, и многочисленные основанные на фактических данных методы доказали свою эффективность в снижении катастрофических моделей мышления.

Когнитивная поведенческая терапия (CBT)

Катастрофизирующие и другие когнитивные искажения нацелены на лечение в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ основана на теории, что отношения или предположения, разработанные на основе предыдущего опыта, могут искажаться, что приводит к дисфункциональным познаниям и негативно предвзятой обработке информации, что приводит к циклу обратной связи. Терапевтические методы КПТ предназначены для выявления, тестирования и коррекции как познаний, так и основных убеждений, что приводит к снижению симптомов.

Терапевт с обучением в КПТ может помочь человеку работать через беспокойство или другие проблемы, частично путем выявления и проверки реальности когнитивных искажений, включая катастрофическое мышление. КПТ предоставляет структурированные методы для оспаривания и переосмысления катастрофических мыслей, что делает его одним из самых эффективных методов лечения этого когнитивного искажения.

Подход КПТ обычно включает в себя несколько ключевых компонентов: выявление автоматических негативных мыслей, изучение доказательств за и против этих мыслей, рассмотрение альтернативных объяснений и разработка более сбалансированных и реалистичных моделей мышления.С помощью многократной практики люди учатся рано ловить катастрофические мысли и заменять их более точными оценками ситуаций.

Декатастрофизирующие методы

Катастрофизация направлена на КПТ с использованием подхода, известного как декатастрофизация, который используется в лечении (и профилактике) многих различных расстройств. Декатастрофизация включает в себя конкретные упражнения, предназначенные для того, чтобы помочь людям оценить реалистичную вероятность и последствия опасающихся результатов.

И когнитивная реструктуризация, и методы декатастрофизации направлены на то, чтобы бросать вызов и модифицировать катастрофические мысли и заменять их более точными, сбалансированными и реалистичными моделями мышления.Практикуя эти методы, люди могут уменьшить беспокойство, улучшить свои способности к решению проблем и получить более объективную перспективу в сложных ситуациях.

Практические упражнения по декатастрофизации включают в себя задание вопросов, таких как: «Какова реальная вероятность того, что этот наихудший сценарий произойдет?», «Я пережил подобные ситуации раньше?», «Какие у меня есть доказательства, которые противоречат моему катастрофическому прогнозу?» и «Даже если худшее действительно произошло, какие ресурсы и стратегии преодоления я мог бы использовать?» Эти вопросы помогают обосновать мышление в реальности, а не основанные на страхе спекуляции.

Осознанность и осознанность настоящего момента

Практика осознанности предлагает мощные инструменты для прерывания катастрофических моделей мышления, закрепляя внимание в настоящем моменте.Так как катастрофизация включает проецирование страхов на будущее или увеличение текущих ситуаций, осознанность помогает людям распознавать, когда их мысли дрейфовали в катастрофическую территорию и мягко перенаправлять внимание на текущую реальность.

Заземляя и объединяя тело и разум, индивиды могут успокоить свою нервную систему и все больше осознавать тревожные мысли. По мере уменьшения тревоги, вероятно, будет также и катастрофизация. Регулярная практика осознанности укрепляет способность наблюдать за мыслями, не перегружая их.

Конкретные методы осознанности, полезные для катастрофикации, включают медитации сканирования тела, упражнения на осознание дыхания и внимательное наблюдение за мыслями по мере их возникновения и прохождения. Эти практики помогают создать психологическую дистанцию от катастрофических мыслей, позволяя людям распознавать их как психические события, а не точные предсказания реальности. Для получения дополнительной информации о вмешательствах, основанных на осознанности, посетите Mindful.org Сайт.

Когнитивная реструктуризация

К счастью, такие неадаптивные когнитивные схемы могут быть разбиты и изменены таким образом, чтобы это было более благоприятно для положительных результатов (т.е. когнитивной реструктуризации). Используемая как часть когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), когнитивная реструктуризация включает в себя изучение мыслительных процессов и убеждений о реальной или потенциальной ситуации.

Когнитивная перестройка учит индивидов выявлять искаженные модели мышления, оспаривать их обоснованность и заменять их более сбалансированными мыслями. Этот процесс включает в себя несколько шагов: распознавание, когда происходит катастрофическое мышление, пауза для объективного изучения мысли, сбор доказательств за и против катастрофического предсказания и формулирование более реалистичной альтернативной мысли.

Например, студент, думающий: «Если я провалю этот тест, я никогда не попаду в колледж», может перестроить эту мысль так: «Этот тест важен, но это один из многих факторов при поступлении в колледж. Даже если я не преуспеваю, у меня есть другие возможности продемонстрировать свои способности, и многие успешные люди преодолели академические неудачи».

Ярлыки мыслей и дефузия

Вы можете пометить катастрофические мысли (говоря себе: «Я думаю, что я неудачник», а не обнимая мысль «Я неудачник», например), дать имена мыслям, которые продолжают повторяться («Это моя история «Я неудачник»), и даже спеть их или сказать их забавным голосом, чтобы попытаться истощить их силу.

Эти методы дефузии, взятые из терапии принятия и приверженности (ACT), помогают создать психологическую дистанцию от катастрофических мыслей. Признавая мысли как психические события, а не факты, люди уменьшают эмоциональное воздействие и поведенческое влияние катастрофизации. Этот подход не требует изменения или оспаривания содержания мысли, а скорее изменения отношения к самим мыслям.

Позитивные утверждения и сострадание к себе

Хотя одни только позитивные утверждения не могут устранить катастрофизацию, они могут служить полезными инструментами в сочетании с другими стратегиями. Поощрение студентов к разработке реалистичных, сострадательных самовыражений может противодействовать жесткой самокритике, которая часто сопровождает катастрофическое мышление.

Практика самосострадания, которая включает в себя обращение с собой с той же добротой, которую можно предложить хорошему другу, может быть особенно эффективной.Когда студенты катастрофизируются о потенциальных неудачах или ошибках, самосострадание помогает им признать, что несовершенство и неудачи являются частью общего человеческого опыта, а не катастрофические личные неудачи.

Эффективные утверждения для борьбы с катастрофизацией могут включать: «Я могу справляться с проблемами по мере их возникновения», «Неопределенность неудобна, но не опасна», «Я успешно справлялся с трудными ситуациями раньше» и «Моя ценность не определяется каким-либо одним результатом».

Физические упражнения и движение

Существует несколько преимуществ для психического здоровья от физических упражнений, включая снижение симптомов тревоги и депрессии и управление стрессом. Может быть полезно найти тип упражнений, который приятен, и установить небольшие цели для того, чтобы построить устойчивую привычку. Последовательное физическое движение также может помочь уменьшить склонность человека к катастрофе.

Упражнения дают множество преимуществ для управления катастрофизацией: они снижают общий уровень тревоги, обеспечивают здоровый выход для стресса, улучшают настроение за счет высвобождения эндорфина и предлагают конкретную деятельность, которая обуславливает людей в настоящий момент. Регулярная физическая активность также укрепляет уверенность и устойчивость, что может буферизировать против катастрофических моделей мышления.

Для студентов, включение перерывов движения во время учебных занятий, участие в спорте или физической культуре, или участие в таких мероприятиях, как йога или танец, может способствовать снижению катастрофизики. Ключом является поиск форм движения, которые чувствуют себя приятными, а не добавляют стресса или давления.

Роль педагогов в поддержке студентов

Учителя и школьный персонал занимают уникальную позицию для выявления, поддержки и вмешательства, когда студенты демонстрируют катастрофические модели мышления. Создание среды в классе, которая минимизирует катастрофизацию, одновременно способствуя устойчивости и сбалансированному мышлению, требует преднамеренных стратегий и постоянной осведомленности.

Создание благоприятной среды для класса

Атмосфера в классе существенно влияет на то, чувствуют ли студенты себя в безопасности, чтобы рисковать, совершать ошибки и оспаривать свои катастрофические прогнозы. Педагоги могут способствовать этой среде, нормализуя ошибки как возможности обучения, празднуя усилия наряду с достижениями и моделируя сбалансированные ответы на неудачи.

Когда учителя демонстрируют свою способность справляться с проблемами без катастрофизации, они дают студентам убедительные примеры. Обмен историями преодоления трудностей, признание того, что все идет не так, как планировалось, и демонстрация гибкости перед лицом неопределенности помогают студентам развивать более реалистичные перспективы в отношении проблем.

Поощрение открытого диалога

Создание возможностей для студентов выражать свои страхи и опасения может помочь им чувствовать поддержку и менее изолированы в их катастрофическом мышлении.Когда студенты озвучивают катастрофические прогнозы, педагоги могут мягко направлять их через вопросы проверки реальности, не отклоняя их чувства.

Эффективные ответы на катастрофу студентов могут включать: «Я слышу, что вы действительно беспокоитесь об этом. Давайте посмотрим, что мы знаем наверняка», «Какие у вас есть доказательства того, что это произойдет?», «Вы были в подобных ситуациях раньше? Что произошло потом?» и «Даже если все идет не идеально, какие ресурсы у вас есть, чтобы справиться с этим?»

Важно, чтобы педагоги проверяли эмоции студентов, помогая им изучить точность их катастрофических предсказаний. Отказ от опасений такими утверждениями, как «Не волнуйтесь» или «Вы слишком остро реагируете», может заставить студентов чувствовать себя неслыханными и может фактически усилить их катастрофическое мышление, заставляя их чувствовать, что их проблемы слишком ужасны, чтобы обсуждать.

Предоставление образовательных ресурсов

Обмен соответствующими возрасту материалами о психическом здоровье, когнитивных искажениях и стратегиях преодоления может дать студентам возможность понять и управлять своими собственными моделями мышления. Это может включать краткие уроки об общих когнитивных искажениях, подачки со стратегиями преодоления или рекомендации для полезных книг и веб-сайтов.

Интеграция грамотности в области психического здоровья в учебную программу помогает нормализовать дискуссии о психологическом благополучии и предоставляет студентам словарный запас для описания их опыта. Когда студенты понимают, что катастрофизация является распространенным когнитивным искажением с конкретными характеристиками и методами лечения, они могут чувствовать себя менее одинокими и более обнадеживающими в отношении изменений.

Ресурсы могут включать информацию о школьных консультационных услугах, приложениях для психического здоровья, предназначенных для студентов, или ресурсы психического здоровья сообщества. Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) предлагает отличные учебные материалы, подходящие для школьных настроек.

Моделирование здоровых стратегий преодоления

Учителя, демонстрирующие здоровое управление стрессом и сбалансированное мышление, предоставляют бесценные модели для студентов. Это не означает, что нужно притворяться, что проблем не существует или что все всегда хорошо, а скорее показать, как подходить к трудностям с реалистичным оптимизмом и эффективными стратегиями преодоления.

Педагоги могут моделировать здоровое совладание: вслух думать о процессах решения проблем, признавать, когда они чувствуют стресс, и описывать свои стратегии совладания, демонстрировать гибкость при изменении планов и проявлять сострадание к себе, когда они совершают ошибки. Эти подлинные демонстрации сбалансированного мышления помогают студентам увидеть альтернативы катастрофизации.

Внедрение интервенций на основе классных комнат

Несколько стратегий на основе классных комнат могут помочь уменьшить катастрофизацию среди студентов:

  • Время тревоги: Определение определенного, ограниченного времени для студентов, чтобы записать беспокойство может помочь сдержать катастрофическое мышление, а не позволить ему пронизывать весь день.
  • Перспективные упражнения: Мероприятия, которые помогают студентам рассмотреть альтернативные точки зрения и результаты, могут бросить вызов автоматическим катастрофическим прогнозам.
  • Постепенное воздействие: Помогая студентам в ситуациях, которые их пугают, они могут продемонстрировать, что катастрофические прогнозы редко сбываются и что они могут справиться с проблемами.
  • Журналы успеха: Поощрение студентов к записи времени, когда они успешно справлялись с трудностями, может привести к доказательствам против катастрофических убеждений о своей неспособности справиться.
  • Моменты осознанности: Краткие упражнения осознанности в начале или в конце класса могут помочь учащимся развить осознание настоящего момента и уменьшить беспокойство.

Сотрудничество с профессионалами в области психического здоровья

Хотя педагоги играют решающую роль в поддержке студентов, важно понимать, когда требуется профессиональное вмешательство в области психического здоровья. Учителя должны установить четкие пути направления к школьным консультантам, психологам или внешним службам психического здоровья для студентов, чья катастрофа значительно ухудшает их функционирование.

Сотрудничество между педагогами и специалистами в области психического здоровья обеспечивает всестороннюю поддержку студентов. Учителя могут предоставить ценные наблюдения о поведении учащихся и успеваемости, в то время как специалисты в области психического здоровья могут предложить специализированные вмешательства и рекомендации по размещению в классе.

Корректировка академических ожиданий и оценок

Для студентов, которые борются с катастрофизацией, определенные форматы оценки или академическое давление могут вызвать особенно интенсивное катастрофическое мышление. Педагоги могут рассмотреть такие варианты размещения, как: предоставление нескольких возможностей продемонстрировать мастерство, предложение альтернативных форматов оценки, разбиение больших заданий на более мелкие шаги и предоставление четких рубрик, которые уменьшают неопределенность в отношении ожиданий.

Эти корректировки не снижают стандарты, а скорее обеспечивают путь к успеху для студентов, несмотря на их склонность к катастрофическому мышлению. По мере того, как студенты испытывают успех и узнают, что ошибки не являются катастрофическими, их модели мышления часто становятся более сбалансированными.

Измерение и оценка катастрофизации

В целом, наш новый опросник по катастрофизации является первым самоотчетным показателем общего когнитивного процесса катастрофизации, с убедительными доказательствами надежности и обоснованности в нескольких исследованиях. Он предлагает мощный инструмент для исследования природы и прогрессирования с течением времени катастрофизации (и последствий вмешательств), с потенциалом для продвижения понимания его вклада в развитие или поддержание психического здоровья и стресса.

Разработка проверенных инструментов оценки для катастрофизации представляет собой важный прогресс в выявлении и отслеживании этого когнитивного искажения. Вопросник катастрофизации был более тесно связан с баллами по GAD-7, STAI-T, PHQ-9, PSWQ и RRS, чем с баллами по мерам удовольствия или ангедонии. Это демонстрирует, что катастрофизация конкретно связана с тревогой, депрессией, беспокойством и размышлениями, а не является общей чертой всех состояний психического здоровья.

Для педагогов и школьных специалистов в области психического здоровья понимание того, что существуют проверенные инструменты оценки, может информировать о решениях о том, когда направлять студентов для более комплексной оценки. Хотя учителя не должны проводить клинические оценки, осведомленность об этих инструментах может помочь им распознать признаки, которые требуют профессиональной оценки.

Стратегии профилактики и повышение устойчивости

Хотя лечение существующей катастрофы важно, профилактические усилия, которые повышают устойчивость и навыки сбалансированного мышления, могут снизить вероятность того, что у студентов будут развиваться проблемные катастрофические модели мышления. Эти профилактические подходы приносят пользу всем студентам, а не только тем, у кого уже есть признаки катастрофы.

Обучение навыкам эмоционального регулирования

Студенты, которые могут эффективно регулировать свои эмоции, с меньшей вероятностью переходят в катастрофическое мышление, когда сталкиваются с проблемами. Навыки эмоциональной регуляции включают в себя: распознавание и именование эмоций, понимание связи между мыслями и чувствами, использование успокаивающих стратегий, когда эмоции усиливаются, и поддержание перспективы в эмоциональные моменты.

Школы могут интегрировать обучение эмоциональной регуляции через программы социально-эмоционального обучения (SEL), которые показали эффективность в улучшении психического здоровья учащихся и снижении тревоги. Эти программы предоставляют структурированные возможности для практики эмоциональной осведомленности и навыков регулирования в благоприятной среде.

Развитие навыков решения проблем

Сильные способности к решению проблем служат противоядием от катастрофы, обеспечивая конкретные пути вперед, когда возникают проблемы. Когда студенты считают, что они могут эффективно решать проблемы, они с меньшей вероятностью будут делать катастрофические выводы о неизбежной катастрофе.

Обучение систематическому решению проблем включает в себя: четкое определение проблемы, мозговой штурм нескольких возможных решений, оценку плюсов и минусов каждого варианта, выбор и реализацию решения и отражение результата. Этот структурированный подход помогает учащимся увидеть, что проблемы имеют несколько потенциальных решений, а не только катастрофические результаты.

Содействие росту мышления

Мышление роста — вера в то, что способности могут быть развиты с помощью усилий и обучения — естественно противостоит катастрофическому мышлению о неудачах и ошибках. Когда студенты рассматривают проблемы как возможности для роста, а не угрозы своим фиксированным способностям, они с меньшей вероятностью будут катастрофизировать потенциальные неудачи.

Педагоги могут способствовать росту мышления, хваля усилия и стратегии, а не врожденные способности, обрамляя ошибки как ценные возможности обучения, делясь историями успешных людей, которые преодолели неудачи, и помогая студентам ставить ориентированные на процесс цели, а не сосредоточиться исключительно на результатах.

Создание сетей социальной поддержки

Сильные социальные связи буфер против катастрофы, предоставляя проверку реальности, эмоциональную поддержку и доказательства того, что проблемы могут быть преодолены.Учащиеся, которые чувствуют связь со сверстниками, учителями и членами семьи, имеют ресурсы, чтобы использовать, когда возникают катастрофические мысли.

Школы могут способствовать социальной связи посредством: совместных учебных мероприятий, программ наставничества сверстников, консультативных или домашних структур, которые строят отношения, и создания инклюзивных аудиторных сообществ, где все ученики чувствуют себя ценными. Эти связи обеспечивают как практическую поддержку во время трудностей, так и эмоциональную уверенность, которая противостоит катастрофическим прогнозам изоляции или отторжения.

Содействие реалистическому оптимизму

Цель состоит не в том, чтобы заменить катастрофизацию нереалистичным позитивным мышлением, а в том, чтобы помочь студентам развить сбалансированные, реалистичные перспективы. Реалистический оптимизм признает, что проблемы и неудачи возникают при сохранении уверенности в способности справляться и находить решения.

Эта сбалансированная перспектива включает в себя: признание подлинных трудностей без преувеличения их, признание личных сильных сторон и ресурсов, поддержание надежды при подготовке к вызовам и понимание того, что большинство ситуаций находятся где-то между лучшим и худшим сценариями.

Особые соображения для разных групп населения

Студенты с тревожными расстройствами

Хотя иногда все могут стать жертвами катастроф, они, как правило, сильнее влияют на людей с основными тревожными или депрессивными состояниями. Исследования показывают, что катастрофизация более выражена у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), ПТСР и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Студенты с диагностированными тревожными расстройствами нуждаются в специализированной поддержке, которая направлена как на основное тревожное состояние, так и на катастрофизацию, которая часто сопровождает его.

Для этих студентов проживание может включать: длительное время на тестах для снижения вызванной тревогой катастрофизации, доступ к тихим пространствам, когда катастрофические мысли становятся подавляющими, измененные сроки назначения для предотвращения спиралей тревоги и регулярные проверки со школьными консультантами или специалистами по психическому здоровью.

Студенты с депрессией

У лиц, борющихся с депрессией, также есть склонность к катастрофизации. Исследование, проведенное у маленьких детей, показало, что катастрофизация была связана с депрессивными симптомами. Для пожилых участников результаты показывают, что связь между катастрофизацией и депрессией была опосредована тревогой. Люди с депрессией могут бороться с катастрофизацией, связанной с убеждениями о причине негативного события, последствиях негативного события или негативных оценках себя.

Поддержка студентов с депрессией требует терпения и понимания того, что их катастрофическое мышление может быть переплетено с чувством безнадежности и низкой самооценкой.Вмешательства должны быть сосредоточены на построении небольших успехов, оспаривании негативных самооценок и обеспечении последовательной поддержки и поощрения.

Студенты с травматическими историями

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): кто-то с ПТСР может рассматривать свою травму как доказательство того, что может произойти наихудший сценарий, приводящий к катастрофическому мышлению. Исследование солдат в клинической психологической науке показало, что люди с более высоким уровнем катастрофического мышления на 274% чаще развивали ПТСР, чем люди с более низким уровнем катастрофического мышления.

Студенты, пережившие травму, могут стать защитным механизмом, на собственном опыте убедившись, что ужасные вещи действительно могут произойти. Эти студенты требуют подходов, основанных на травме, которые признают их опыт, мягко помогая им различать подлинные угрозы и катастрофические предсказания, основанные на прошлой травме.

Одаренные и высокодостижимые студенты

Высокодостижимые студенты могут быть особенно уязвимы для катастрофизации в отношении успеваемости, поскольку их личность и самооценка часто становятся тесно связанными с достижением. Один класс, который падает ниже их стандартов, может вызвать катастрофические мысли об их будущем успехе и ценности как человека.

Поддержка этих студентов включает в себя помощь им в развитии идентичности и самооценки за пределами академических достижений, нормализацию несовершенства и ошибок и оспаривание веры в то, что любая неудача будет иметь катастрофические последствия для их будущего.

Роль технологий и цифровых ресурсов

В то время как социальные сети и постоянная связь могут усугубить катастрофическое мышление путем сравнения и перегрузки информацией, цифровые инструменты также могут обеспечить ценную поддержку для управления этим когнитивным искажением.

Приложения для психического здоровья

Многочисленные приложения для смартфонов предлагают основанные на фактических данных инструменты для управления катастрофизацией, включая управляемые упражнения осознанности, подсказки когнитивной реструктуризации, отслеживание настроения и методы управления тревогой. Эти приложения могут предоставить студентам доступную поддержку между сеансами консультирования или в качестве автономных вмешательств для мягкой и умеренной катастрофизации.

Рекомендуя приложения студентам, педагоги должны искать тех, у кого есть основанные на фактических данных подходы, положительные отзывы пользователей, соответствующая защита конфиденциальности и соответствующий возрасту контент. Некоторые приложения, специально предназначенные для молодых людей, включают в себя сложные для мышления упражнения, методы релаксации и психообучение о когнитивных искажениях.

Онлайн-терапия и поддержка

Телетерапия расширила доступ к услугам в области психического здоровья, облегчив студентам получение профессиональной поддержки для катастрофизации. Онлайн-платформы терапии могут связать студентов с лицензированными терапевтами, которые специализируются на когнитивно-поведенческих подходах к лечению катастрофического мышления.

Для студентов в районах с ограниченными ресурсами психического здоровья или тех, кто чувствует себя более комфортно с цифровым общением, онлайн-терапия может быть эффективной альтернативой традиционному личному консультированию. Школы могут поддерживать списки авторитетных телетерапевтических услуг, чтобы делиться с семьями, ищущими поддержку для своих детей.

Цифровая грамотность и медиапотребление

Обучение студентов критической оценке информации, с которой они сталкиваются в Интернете, может помочь уменьшить катастрофизацию, вызванную сенсационными новостями, сообщениями в социальных сетях или вводящей в заблуждение информацией. Цифровые навыки грамотности включают в себя: оценку достоверности источника, распознавание эмоциональных манипуляций, понимание того, как алгоритмы создают пузыри фильтра и поддержание здоровых границ с использованием технологий.

Обсуждения о том, как потребление медиа влияет на психическое здоровье, могут помочь студентам лучше понять, когда их катастрофа вызывается или усиливается цифровым контентом.

Участие семьи и родительское образование

Родители и опекуны играют решающую роль в поддержке учащихся, которые борются с катастрофой. Обучение семей об этом когнитивном искажении и предоставление им инструментов для поддержки своих детей дома расширяет влияние школьных вмешательств.

Программы родительского образования

Школы могут предложить родителям семинары или информационные сессии по распознаванию и реагированию на катастрофизацию у их детей. Эти программы могут охватывать: понимание когнитивных искажений, эффективные стратегии общения, когда обращаться за профессиональной помощью и как моделировать сбалансированное мышление дома.

Предоставление родителям конкретных стратегий позволяет им эффективно поддерживать своих детей. Это может включать в себя обучение их тому, как задавать вопросы, проверяющие реальность, проверять эмоции, бросая вызов катастрофическим прогнозам, и создавать домашнюю среду, которая уменьшает беспокойство и способствует устойчивости.

Реагирование на родительскую катастрофу

Учитывая исследования, показывающие последствия катастрофизации для поколений, важно помочь родителям распознать и устранить свои собственные катастрофические модели мышления. Когда родители моделируют сбалансированное мышление и эффективное преодоление, дети учатся этим навыкам посредством наблюдения и опыта.

Образование родителей должно включать в себя возможности самоанализа о своих собственных моделях мышления и о том, как они могут влиять на своих детей. Речь идет не о том, чтобы обвинять родителей, а скорее о том, чтобы дать им возможность разорвать циклы катастрофического мышления, которые, возможно, были переданы через поколения.

Сотрудничество в домашней школе

Последовательное взаимодействие между домом и школой позволяет максимально эффективно использовать мероприятия по ликвидации последствий стихийных бедствий. Регулярное общение между педагогами и семьями обеспечивает понимание всеми проблем учащихся и стратегий, используемых для их решения.

Это сотрудничество может включать в себя: обмен наблюдениями о том, когда происходит катастрофизация, координацию последовательных ответов на катастрофическое мышление, совместное празднование прогресса и корректировку стратегий на основе того, что работает в разных условиях. Когда студенты получают последовательные сообщения и поддержку в разных средах, они с большей вероятностью интернализируют сбалансированные модели мышления.

Долгосрочные результаты и прогноз

Хорошая новость о катастрофизации заключается в том, что она хорошо реагирует на вмешательство, и многие люди успешно снижают свои катастрофические модели мышления с соответствующей поддержкой. Понимание потенциала позитивных изменений может дать надежду студентам, семьям и педагогам, имеющим дело с этим сложным когнитивным искажением.

Эффективность лечения

Терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективной в лечении катастрофизации, помогая вам распознавать и заменять иррациональные мысли более логичными. Исследования последовательно показывают, что КПТ и связанные с ним подходы приводят к значительному снижению катастрофикации, причем улучшения часто поддерживаются в долгосрочной перспективе.

Катастрофизация, тревога и депрессия играют важную роль в модуляции послеоперационной боли. Предоперационная оценка этих факторов с использованием проверенного инструмента помогает идентифицировать пациентов, подверженных риску. Это может позволить более раннее психологическое вмешательство, которое может уменьшить тяжесть боли и улучшить качество восстановления. Этот вывод из медицинских условий иллюстрирует, как решение проблемы катастрофы может иметь широкие преимущества за пределами психического здоровья.

Построение долгосрочных изменений

Преодоление катастрофы обычно не является быстрым решением, а скорее постепенным процессом создания новых привычек мышления. Студенты, которые учатся распознавать и бросать вызов катастрофическим мыслям, развивают навыки, которые служат им на протяжении всей жизни, помогая им ориентироваться в будущих проблемах с большей устойчивостью и балансом.

Ключ к долгосрочным изменениям заключается в последовательной практике новых моделей мышления, постоянном осознании триггеров катастрофы, постоянном использовании стратегий преодоления даже после улучшения симптомов и поддержании поддерживающих отношений и окружающей среды. Со временем и практикой сбалансированное мышление может стать таким же автоматическим, как когда-то было катастрофизация.

Предотвращение рецидива

Даже после успешного снижения уровня катастрофизации, студенты могут испытывать временное увеличение в особенно стрессовые периоды. Это нормально и не указывает на неудачу. Обучение студентов распознавать ранние предупреждающие знаки и быстро реализовывать стратегии преодоления может предотвратить полный рецидив в катастрофические модели мышления.

Стратегии профилактики рецидивов включают: поддержание регулярного использования полезных практик, таких как осознанность или ведение дневника, поддержание связи с поддерживающими отношениями, активное распознавание и управление стрессом и раннее обращение за помощью, если катастрофизация начинает увеличиваться. Понимание того, что неудачи являются частью процесса восстановления, помогает студентам сохранять перспективу и продолжать свой прогресс.

Культурные соображения

Катастрофизация и ее лечение должны пониматься в рамках культурных контекстов, поскольку культурные ценности, убеждения и опыт формируют то, как люди думают и реагируют на потенциальные угрозы и вызовы.То, что представляется как катастрофизация в одном культурном контексте, может рассматриваться как соответствующая осторожность или реалистичная оценка в другом.

Культурные различия в оценке рисков

В некоторых культурах существуют различные нормы оценки рисков, планирования на будущее и выражения беспокойства, в то время как в них делается акцент на прогнозировании и подготовке к потенциальным проблемам, которые могут быть неверно истолкованы как катастрофизирующие теми культурами, которые ценят оптимизм и позитивное мышление.

Педагоги должны быть осторожны, чтобы не патологизировать культурно нормативные модели мышления, все еще признавая, когда катастрофизация вызывает подлинные бедствия или нарушения. Это требует культурного смирения, постоянного изучения культурных традиций студентов и консультаций с семьями и членами культурного сообщества, когда возникают вопросы.

Адаптация интервенций

Например, в некоторых культурах особое внимание уделяется коллективному благополучию по сравнению с индивидуальным психическим здоровьем, поэтому разработка мер с точки зрения того, насколько снижены выгоды от катастрофы для семьи или общины, может быть более эффективной, чем сосредоточение исключительно на индивидуальных выгодах.

Аналогичным образом, терапевтические подходы, которые хорошо работают в западных контекстах, могут нуждаться в модификации для студентов из других культурных слоев. Это может включать в себя включение культурных практик, работу с традиционными целителями или религиозными лидерами или адаптацию языка и примеров к культурно значимым.

Устранение системных факторов

Для студентов из маргинализированных общин то, что может показаться катастрофой, может фактически отражать реалистичную оценку реальных угроз и барьеров, с которыми они сталкиваются.Учащиеся, которые испытывают дискриминацию, экономическую нестабильность или другие системные проблемы, могут иметь веские причины для прогнозирования негативных результатов.

В этих случаях вмешательства должны признавать реальные проблемы, помогая студентам избежать когнитивных искажений, которые усиливают стресс, помимо того, что полезно. Этот сбалансированный подход подтверждает опыт студентов, предоставляя инструменты для управления беспокойством и поддержания надежды и активности перед лицом реальных трудностей.

Будущие направления в исследованиях и практике

Учитывая растущий интерес к катастрофизации при КПТ и в качестве потенциального фактора риска для ряда психиатрических симптомов, Анкета по катастрофизации может быть полезна для многих клиницистов и исследователей. Продолжающиеся исследования продолжают углублять наше понимание катастрофы и совершенствовать вмешательства для этого когнитивного искажения.

Новые исследовательские области

В настоящее время в рамках исследований изучаются несколько перспективных областей, связанных с катастрофизацией: нейробиологические механизмы, лежащие в основе катастрофического мышления, генетические и эпигенетические факторы, влияющие на уязвимость, роль катастрофизации в конкретных психических состояниях, эффективность цифровых вмешательств, а также оптимальное время и интенсивность профилактических вмешательств.

Такой опросник помог бы исследователям и клиницистам лучше понять роль катастрофизации в опосредовании эмоциональных реакций и результатов лечения и позволил бы исследовать роль катастрофизации как фактора риска тревоги и депрессии.По мере совершенствования инструментов оценки исследования могут более точно исследовать, как катастрофизация развивается, сохраняется и реагирует на вмешательство.

Инновации в лечении

По-прежнему появляются новые подходы к лечению, в том числе: терапия воздействия виртуальной реальности, которая помогает людям безопасно сталкиваться с ситуациями, которых боятся, приложения на основе искусственного интеллекта, которые обеспечивают персонализированную поддержку когнитивной реструктуризации, групповые вмешательства, которые используют поддержку сверстников, и интегрированные подходы, которые направлены на решение проблем, связанных с психическими заболеваниями.

Анкета, измеряющая катастрофизацию, также позволит КПТ и декатастрофизирующим исследованиям более непосредственно и с большей чувствительностью измерять изменения в катастрофизации. Также могут быть разработаны подходы к персонализированной медицине, где те, кто высоко оценивает меры катастрофизации, могут получать более интенсивные декатастрофизирующие вмешательства. Этот персонализированный подход обещает более эффективное и эффективное лечение.

Разработка школьной программы

По мере роста понимания катастрофы школы разрабатывают более комплексные программы для устранения этого когнитивного искажения. Эти программы интегрируют катастрофическую осведомленность в существующие программы социально-эмоционального обучения, обучают всех сотрудников распознавать и реагировать на катастрофическое мышление и создавать общешкольные культуры, которые способствуют сбалансированному мышлению и устойчивости.

Будущие инициативы, основанные на школьном образовании, могут включать в себя: универсальный скрининг на тенденции к катастрофизации, многоуровневые системы вмешательства, которые обеспечивают растущий уровень поддержки, программы обучения сверстников, где учащиеся учатся поддерживать друг друга, и интеграцию предотвращения катастроф в академические предметы, такие как санитарное образование или курсы психологии.

Заключение

Понимание связи между катастрофизацией и проблемами психического здоровья имеет решающее значение для создания благоприятной образовательной среды и содействия благополучию студентов. Проведенные исследования показывают, что катастрофическое мышление усиливает депрессивную и тревожную симптоматику среди взрослых, подростков и детей. Это когнитивное искажение, хотя и распространенное и понятное, может значительно ухудшить функционирование и качество жизни, когда оно остается без внимания.

Хорошая новость заключается в том, что катастрофизация поддается лечению, и многочисленные основанные на фактических данных вмешательства оказались эффективными в снижении катастрофических моделей мышления. От когнитивно-поведенческой терапии и практики внимательности до стратегий на основе классных комнат и участия семьи существует множество путей, помогающих студентам преодолеть это сложное когнитивное искажение.

Педагоги занимают уникальную и мощную позицию для выявления студентов, которые борются с катастрофизацией, обеспечивают начальную поддержку и руководство, создают среду в классе, которая минимизирует катастрофическое мышление, и связывают студентов с профессиональными службами психического здоровья, когда это необходимо. Признавая признаки катастрофы и реализуя эффективные стратегии, учителя могут помочь студентам ориентироваться в своих страхах и разрабатывать более сбалансированные, реалистичные модели мышления.

Научившись выявлять и переосмысливать преувеличенные выводы, наряду с другими методами, люди с тенденцией делать пресловутую гору из кротового хвороста могут лучше удерживать свои негативные мысли. Этот процесс требует терпения, практики и поддержки, но результаты - снижение тревоги и депрессии, улучшение успеваемости, улучшение качества жизни и большая устойчивость - делают усилия стоящими.

По мере того, как исследования продолжают продвигать наше понимание катастрофы, появятся новые инструменты оценки, вмешательства и профилактические подходы. Школы, которые остаются в курсе этих событий и интегрируют основанные на фактических данных практики в свои системы поддержки психического здоровья, будут лучше всего позиционироваться, чтобы помочь студентам процветать в академическом, социальном и эмоциональном плане.

В конечном счете, решение проблемы катастрофизации заключается не только в снижении негативного мышления - речь идет о том, чтобы дать студентам возможность подойти к жизненным проблемам с уверенностью, устойчивостью и реалистичным оптимизмом. Когда студенты узнают, что они могут справиться с трудностями, что ошибки не являются катастрофами, и что будущее имеет возможности за пределами наихудших сценариев, они разрабатывают психологические ресурсы, которые служат им на протяжении всей их жизни. Это, пожалуй, самый важный урок, который преподаватели могут помочь студентам узнать: что, хотя проблемы неизбежны, катастрофа не является, и они обладают силой и навыками, чтобы ориентироваться в том, что на их пути.

Для получения дополнительных ресурсов по поддержке психического здоровья студентов, посетите Национальный центр школьного психического здоровья или изучать основанные на фактических данных практики в Американская психологическая ассоциация Сайт.