Table of Contents

Эмоциональное насилие является глубоко распространенной проблемой, которая затрагивает миллионы людей во всем мире, особенно в неблагополучных семейных системах. Среди людей в возрасте 18 лет и старше, которые испытали насилие до 18 лет, эмоциональное насилие было наиболее часто испытываемым типом насилия (22,7%, 10,6 миллиона человек). Понимание сложной динамики эмоционального насилия имеет решающее значение не только для признания и проверки, но также важно для исцеления и долгосрочного восстановления. Это всеобъемлющее руководство исследует природу эмоционального насилия, его глубокие психологические и физические последствия, характеристики неблагополучных семей, которые увековечивают такое насилие, и основанные на фактических данных пути к исцелению для тех, кто испытал его.

Что такое эмоциональное насилие?

Эмоциональное насилие, также известное как психологическое насилие, включает систематическое использование слов, действий или поведения для контроля, манипулирования, запугивания или нанесения вреда эмоциональному и психологическому благополучию человека. В отличие от физического насилия, которое оставляет видимые следы и травмы, эмоциональное насилие действует более тонкими и коварными способами, что значительно затрудняет распознавание и проверку. Психологическое плохое обращение с ребенком является «самой сложной и распространенной формой жестокого обращения с детьми и пренебрежения», потому что его более тонко обнаружить.

Последствия эмоционального насилия могут быть столь же разрушительными, если не более, чем физическое насилие. Те, кто сообщал об эмоциональном насилии, имели более высокие баллы по депрессии, тревоге, стрессу и невротизму личности по сравнению с теми, кто сообщал только о физическом, только сексуальном или комбинированном физическом и сексуальном насилии. Эта форма насилия часто оставляет глубокие психологические шрамы, которые могут влиять на человека в течение многих лет, влияя на их отношения, самооценку, психическое здоровье и общее качество жизни.

Эмоциональное насилие может происходить в различных контекстах, включая отношения интимного партнера, отношения родителей и детей, отношения братьев и сестер и даже на рабочем месте или в учреждениях. В Соединенных Штатах каждый четвертый женщина и каждый девятый мужчина являются жертвами насилия в семье, причем эмоциональное насилие является важным компонентом этой оскорбительной динамики.

Формы эмоционального насилия

Эмоциональное насилие проявляется во многих отношениях, каждый из которых призван подорвать чувство самооценки и автономии жертвы.

  • Вербальная агрессия: Крики, крики, вызовы и использование уничижительного языка
  • Унижение и деградация: Публичное смущение, насмешки и принижающие комментарии
  • Запугивание: Угроза жестами, уничтожение имущества или нанесение вреда домашним животным, чтобы привить страх
  • Доминирование и контроль: Определить, что кто-то может носить, кого он может видеть или как он проводит свое время.
  • Изоляция: Отключение доступа к системам друзей, семьи и поддержки
  • Газлайтинг: Манипулирование кем-то, чтобы поставить под сомнение свою реальность, память или восприятие.
  • Эмоциональное удержание: Отказ от оказания привязанности, внимания или эмоциональной поддержки
  • Виноваты в сдвигах: Привлечение жертвы к ответственности за поведение или эмоции обидчика

Признавая признаки эмоционального насилия

Выявление эмоционального насилия может быть сложным, особенно для тех, кто испытывает его, так как тактика часто нормализуется или минимизируется в дисфункциональных семейных системах. Психологическое насилие часто не признается пережившими насилие в семье как злоупотребление, и многие, кто испытал эмоциональное насилие, не характеризуют плохое обращение как оскорбительное. Понимание предупреждающих знаков является первым шагом к освобождению от оскорбительных моделей.

Общие знаки и шаблоны

  • Постоянная критика: Регулярно получать унижающие, унижающие или унижающие комментарии о вашей внешности, интеллекте, способностях или ценности.
  • Чрезмерный контроль: Наличие кого-то, кто контролирует или диктует различные аспекты вашей жизни, включая финансы, социальные взаимодействия, повседневную деятельность или личный выбор.
  • Социальная изоляция: Недопущение поддержания контакта с друзьями, членами семьи или сетями поддержки, часто путем манипулирования или прямого запрета.
  • Газлайтинг: Заставить сомневаться в собственной реальности, чувствах, воспоминаниях или восприятии через постоянное отрицание, противоречие или манипуляции.
  • Эмоциональное пренебрежение: Последовательное неспособность обеспечить эмоциональную поддержку, подтверждение, привязанность или внимание к основным эмоциональным потребностям
  • Непредсказуемые ответы: Ходьба по яичной скорлупе из-за непоследовательных реакций, перепадов настроения или взрывного гнева
  • Смена ответственности и ответственности: Быть ответственным за эмоции, поведение или проблемы обидчика
  • Угрозы и запугивания: Испытывать угрозы причинения вреда, оставления или последствий, если вы не выполняете требования
  • Тривиализирующие чувства: Отказ от своих эмоций, проблем или переживаний, их минимизация или высмеивание
  • Любовь к уходу: Испытывание привязанности используется в качестве механизма вознаграждения или наказания.

Поведенческие показатели у жертв

Люди, испытывающие эмоциональное насилие, могут проявлять определенные поведенческие модели или изменения:

  • Извиняться чрезмерно или брать на себя ответственность за вещи, которые не являются их виной
  • Постоянное самоуверенность или трудности с принятием решений
  • Отказ от ранее приятных занятий или отношений
  • Демонстрация признаков тревоги, депрессии или гипербдительности
  • Извинения за поведение обидчика
  • Показать изменения в личности, становясь более замкнутым или подавленным
  • Выражение чувства бесполезности или неадекватности
  • Демонстрация трудностей с доверием к собственному суждению

Глубокое влияние эмоционального насилия

Эмоциональное или психологическое насилие, включая словесное насилие, является одновременно весьма распространенным и особенно вредным для целого ряда последствий для здоровья и поведения и более тесно связано со значительным вредом, чем другие виды жестокого обращения.

Психологические и психические последствия для здоровья

Последствия эмоционального насилия для психического здоровья могут быть серьезными и длительными:

  • Низкая самооценка и самооценка: Глубоко угасшее чувство ценности, компетентности и достоинства, которое пронизывает все сферы жизни.
  • Тревожные расстройства: Повышенное чувство беспокойства, панические атаки, социальная тревога и генерализованная тревога, которые могут стать хроническими
  • Депрессия: Постоянные грусть, безнадежность, потеря интереса к деятельности, а в тяжелых случаях, суицидальные идеи.Значительные независимые предикторы депрессии были домогательством поведения и эмоционального и словесного насилия.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР): Симптомы, подобные тем, которые испытывают пережившие травму, включая воспоминания, кошмары, гипербдительность и поведение избегания
  • Комплекс ПТСР: Более тяжелая форма ПТСР, которая развивается от длительной, повторяющейся травмы, особенно в детстве.
  • Вопросы доверия: Глубокая трудность доверия другим в отношениях, приводящая либо к избеганию близости, либо к нездоровым моделям привязанности.
  • Сложность с границами: Проблемы с установлением, признанием или поддержанием здоровых личных границ и ограничений
  • Путаница идентичности: Неопределенность в отношении собственных ценностей, предпочтений и чувства себя
  • Эмоциональная дисрегуляция: Трудности управления, выражения или понимания эмоций должным образом

Последствия для физического здоровья

Даже если вы не осознаете этого, эмоциональное насилие может повлиять на ваше тело и разум с краткосрочными и долгосрочными последствиями. Хронический стресс, связанный с эмоциональным насилием, может проявляться в различных проблемах физического здоровья:

  • Хронический стресс-реакция: Жестокое обращение с детьми было связано с эпигенетическими изменениями мозга, которые могут вызвать депрессию, с изменениями в определенных генах в оси гипоталамо-гипофизарно-надпочечников (ГПД), которая участвует в реакции на стресс.
  • Сердечно-сосудистые проблемы: Высокое кровяное давление, увеличение частоты сердечных сокращений и повышенный риск сердечных заболеваний
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом: Было обнаружено, что эмоциональное злоупотребление предсказывает СРК, который может включать болезненное вздутие живота, диарею и запор.
  • Хронические боли условия: Прошлое эмоциональное насилие может быть более распространенным у людей с фибромиалгией, хроническим болевым синдромом, с исследованием, связывающим фибромиалгию с нерешенной травмой и травмой привязанности.
  • Беспокойства во сне: Бессонница, кошмары или нарушенные модели сна
  • Ослабленная иммунная система: Повышенная восприимчивость к болезни и более медленное время восстановления
  • Головные боли и мигрени: Головные боли напряжения и стрессовые мигрени
  • Усталость: Хроническое истощение, не облегченное отдыхом

Относительные и социальные последствия

Эмоциональное насилие глубоко влияет на то, как люди относятся к другим и ориентируются в социальных ситуациях.

  • Созависимость: Долгосрочное эмоциональное насилие может заставить вас чувствовать, что ваши потребности не так важны, как потребности других людей, что приводит к созависимому поведению или игнорированию ваших собственных потребностей и границ.
  • Расстройства привязанности: У людей, которые испытали насилие в детстве, могут развиться расстройства привязанности, что затрудняет создание позитивных социальных и романтических отношений в дальнейшей жизни.
  • Паттерны взаимоотношений: склонность к повторению оскорбительной динамики отношений или борьба за признание здоровых отношений;
  • Социальный вывод: Изоляция от друзей, семьи и сообщества из-за стыда, страха или изученных шаблонов.
  • Сложности с близостью: Проблемы формирования близких, доверительных отношений
  • Поведение, способствующее людям: Чрезмерная озабоченность одобрением других и трудности сказать нет

Влияние развития на детей

Когда эмоциональное насилие происходит в детстве, оно может значительно нарушить нормальное развитие:

  • Когнитивное развитие: Трудности с концентрацией, обучением, памятью и академической успеваемостью
  • Эмоциональное развитие: Дети, которые испытывают эмоциональное насилие, могут испытывать больше трудностей в управлении своими реакциями на сложные эмоции и могут казаться менее эмоционально зрелыми, чем их сверстники.
  • Социальное развитие: Проблемы в отношениях со сверстниками, социальных навыках и понимании социальных сигналов
  • Поведенческие проблемы: Дети могут казаться «отключенными», проявлять признаки СДВГ и иногда становиться оскорбительными по отношению к другим детям, при этом самоповреждения и суицидальные мысли также являются последствиями.
  • Маладаптивное копирование: Эмоциональное насилие в детстве может привести к развитию бесполезных способов преодоления у женщин, которые испытали это, таких как онемение или отключение от эмоций, или прибегая к фантазии и воображению, что приводит к избегающему поведению.

Понимание дисфункциональных семей

Дисфункциональные семьи характеризуются нездоровыми моделями взаимодействия, общения и поведения, которые создают среду, в которой может процветать эмоциональное насилие.Эти семейные системы часто работают в соответствии с негласными правилами, которые отдают приоритет поддержанию статус-кво над индивидуальным благополучием и здоровым развитием.

Характеристики дисфункциональных семейных систем

Дисфункциональные семьи обычно демонстрируют несколько проблемных моделей:

  • Вмешательство: Отсутствие четких границ между членами семьи, где индивидуальная идентичность становится размытой и личная автономия не поощряется.Члены семьи могут думать, чувствовать и действовать как единица, а не как отдельные лица.
  • Авторитарное воспитание: Жесткий, контролирующий стиль воспитания, требующий послушания без объяснения причин, не предлагающий тепла или воспитания и использующий наказание, а не руководство.
  • Скрытая: Систематическое обвинение одного члена семьи в проблемах, дисфункции или негативных эмоциях, что делает его объектом критики и злоупотреблений.
  • Отрицание и минимизация: Игнорирование, увольнение или минимизация серьезных проблем в семье, включая злоупотребление, зависимость, психические заболевания или конфликты.
  • Отсутствие эмоциональной безопасности: Среда, в которой выражение чувств, потребностей или проблем встречается с наказанием, насмешками или увольнением.
  • непредсказуемость: Непоследовательные правила, ожидания или эмоциональные реакции, которые создают атмосферу тревоги и гипербдительности.
  • Обратный ход ролей: Дети, вынужденные брать на себя взрослые обязанности или удовлетворять эмоциональные потребности родителей (парентерификация)
  • Триангуляция: Использование третьей стороны для общения или манипулирования отношениями, а не для решения проблем напрямую.

Дисфункциональные семейные роли

В неблагополучных семьях члены часто берут на себя определенные роли, чтобы справиться с нездоровой системой и поддерживать ее.

  • Скайпгот: Виноват в проблемах член семьи, зачастую самый эмоционально честный человек, который отказывается отрицать реальность.
  • Золотой ребенок: Благоприятный ребенок, который не может сделать ничего плохого, часто используется для демонстрации семейного успеха, испытывая давление, чтобы быть идеальным.
  • Потерянный ребенок: Тихий, замкнутый член, который пытается избежать внимания и конфликта, становясь невидимым.
  • талисман/клоун: Член семьи, который использует юмор и отвлечение, чтобы отвлечься от серьезных проблем и напряженности.
  • Герой/Вахтер: Ответственный, который пытается исправить проблемы, управлять эмоциями других и поддерживать имидж семьи.
  • Включатель: Человек, который оправдывает поведение обидчика и работает, чтобы сохранить стабильность семьи любой ценой.

Межпоколенческая передача дисфункции

Дисфункциональные модели и эмоциональное насилие часто переходят от одного поколения к другому через приобретенное поведение, нормализованные модели и неразрешенные травмы. Некоторые родители могут эмоционально и психологически нанести вред своим детям из-за стресса, плохих родительских навыков, социальной изоляции и отсутствия доступных ресурсов или неадекватных ожиданий своих детей. Дети, которые растут в эмоционально оскорбительной среде, могут:

  • Отсутствие моделей здоровых отношений и общения
  • Интернализовать оскорбительные шаблоны как нормальные или приемлемые
  • Разработать аналогичные механизмы преодоления и стратегии защиты
  • Борьба за признание или установление здоровых границ
  • Повторяйте шаблоны в своих отношениях и воспитании

Разрыв этих циклов между поколениями требует осознания, терапевтического вмешательства и приверженности разработке новых моделей отношений.

Нейробиология эмоционального насилия

Недавние исследования в области нейробиологии показали, что эмоциональное насилие, особенно в детстве, может вызвать измеримые изменения в структуре и функции мозга. Длительное эмоциональное насилие может потенциально повлиять на ваш мозг, особенно если насилие произошло в детстве, когда мозг все еще развивается.

Изменения мозга, связанные с эмоциональным насилием

Исследования выявили несколько способов, которыми эмоциональное насилие влияет на развивающийся и взрослый мозг:

  • Гиппокамп: Регион, отвечающий за память и обучение, может показывать уменьшенный объем, влияя на формирование памяти и эмоциональную регуляцию.
  • Амигдала: Центр страха мозга может стать гиперактивным, что приводит к усилению тревоги и восприятию угрозы.
  • Префронтальный кортекс: Область, ответственная за исполнительную функцию, принятие решений и эмоциональную регуляцию, может показать ухудшение развития.
  • Корпус Каллосум: Структура, соединяющая полушария мозга, может показать снижение целостности, влияя на связь между областями мозга.
  • HPA Axis: Система реагирования на стресс может стать нерегулируемой, что приводит к хроническому стрессу и связанным с ним проблемам со здоровьем.

Последствия для лечения

Понимание нейробиологических последствий эмоционального насилия имеет важные последствия для лечения. Нейропластичность мозга — его способность формировать новые нейронные связи — означает, что исцеление и восстановление возможны посредством:

  • Подходы к травмо-информированной терапии
  • Осознанность и медитативные практики
  • Соматический опыт и телесные методы лечения
  • Нейрообратная связь и другие вмешательства на основе мозга
  • Установление безопасных, поддерживающих отношений

Травматический склероз и почему уехать сложно

Одним из наиболее непонятых аспектов эмоционального насилия является то, почему жертвы часто изо всех сил пытаются оставить оскорбительные отношения или семейные системы.Травмальная связь - психологический феномен, когда у жертв развивается сильная эмоциональная привязанность к своим обидчикам - играет значительную роль.

Понимание травматических облигаций

Травматические связи образуются в результате цикла злоупотреблений и прерывистого подкрепления:

  • Периодическое усиление: Непредсказуемые образцы доброты и жестокости создают мощные психологические связи.
  • Дисбаланс сил: Злоумышленник имеет власть над жертвой через контроль, запугивание или зависимость.
  • Изоляция: Отключение внешней поддержки делает насильника основным источником связи.
  • Когнитивный диссонанс: Конфликт между любовью к кому-то и его болью создает психологический стресс.
  • Надежда на перемены: Вера в то, что обидчик изменится или что «хорошие времена» представляют собой реального человека

Барьеры, которые нужно оставить

Несколько факторов заставляют бросать вызов эмоционально оскорбительным ситуациям:

  • Финансовая зависимость или нехватка ресурсов
  • Страх возмездия или эскалации
  • Забота о детях или других членах семьи
  • Культурные или религиозные убеждения о единстве семьи
  • Стыд и страх перед судом
  • Отсутствие внешней поддержки или проверки
  • Нормальные модели злоупотреблений
  • Низкая самооценка и неуверенность в себе
  • Надеюсь, что ситуация улучшится
  • Травматическая связь и эмоциональная привязанность

Как исцелиться от эмоционального насилия: комплексный подход

Исцеление от эмоционального насилия — это глубоко личное путешествие, которое разворачивается по-разному для каждого человека. Это требует терпения, сострадания к себе и часто профессиональной поддержки. Восстановление не является линейным — будут неудачи и проблемы, но исцеление абсолютно возможно.

Шаг 1: Признайте и подтвердите свой опыт

Первый и, возможно, самый важный шаг в исцелении — это признание и подтверждение того, что вы испытали насилие.

  • Назовите оскорбление: Определите поведение, которое вы испытали, как эмоциональное насилие, а не сведите к минимуму или простите его.
  • Доверяйте своим ощущениям: Проверяйте свои собственные чувства, воспоминания и переживания, а не сомневайтесь в себе.
  • Отклонить вину: Поймите, что насилие не было вашей виной, и вы не причинили и не заслужили его.
  • Признать воздействие: Признайте, как злоупотребление повлияло на вашу жизнь, отношения и благополучие
  • Позвольте себе скорбеть: Дайте себе разрешение оплакивать то, что было потеряно — ваше детство, чувство безопасности или годы, проведенные в жестоком обращении.

Шаг 2: Установите границы и безопасность

Физическая и эмоциональная безопасность необходима для исцеления:

  • Физическая безопасность: Если вы все еще находитесь в ситуации злоупотребления, разработайте план безопасности с помощью профессионалов.
  • Эмоциональные границы: Научитесь определять, устанавливать и поддерживать здоровые границы с другими.
  • Ограниченный контакт: Подумайте о сокращении или устранении контакта с людьми, которые злоупотребляют (низкий контакт или отсутствие контакта)
  • Создайте безопасные пространства: Развивайте среду, в которой вы чувствуете себя в безопасности, как физически, так и эмоционально.
  • Защитите свою энергию: Научитесь говорить «нет» и расставлять приоритеты своего благополучия над ожиданиями других.

Шаг 3: Ищите профессиональную поддержку

Профессиональная помощь может быть бесценной в процессе исцеления. Одним из наиболее изученных и подтвержденных методов лечения, используемых для симптомов травмы, является когнитивная поведенческая теория (КПТ), которая фокусируется на решении и облегчении дисфункциональных мыслей, поведения и эмоциональных реакций.

Рассмотрим следующие профессиональные ресурсы:

  • Травматологи-информированные терапевты: Ищите специалистов в области психического здоровья, которые специализируются на травмах, жестоком обращении и комплексном ПТСР. Подходы, которые могут быть полезны, включают:
    • Травма сфокусированная CBT (TF-CBT), психосоциальное лечение, которое включает в себя психообразование, развитие родительских навыков, релаксацию, аффективные модуляции, когнитивную переработку и создание травматических повествований, показало значительное улучшение с симптомами ПТСР, депрессии, поведенческих проблем, стыда и связанных с насилием атрибуций.
    • Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR)
    • Терапия внутренних семейных систем (IFS)
    • Диалектическая поведенческая терапия (DBT)
    • Соматическое переживание
    • Психодинамическая терапия
  • Группы поддержки: Присоединяйтесь к группам для переживших эмоциональное насилие, взрослых детей из неблагополучных семей или конкретных проблем, таких как созависимость.
  • Кризисные горячие линии: Обратитесь к горячим линиям кризисной помощи для немедленной поддержки в трудные моменты:
    • Горячая линия по национальному насилию в семье: 1-800-799-7233
    • Текстовая линия: Текст домой до 741741
    • Национальная линия профилактики самоубийств: 1-800-273-8255
  • Психиатрическая поддержка: При необходимости проконсультируйтесь с психиатром о лекарствах, чтобы помочь справиться с симптомами депрессии, тревоги или ПТСР.

Шаг 4: Практика самообслуживания и самосострадания

Разработка последовательной практики самообслуживания имеет важное значение для исцеления:

  • Физическая самопомощь: Приоритетность сна, питания, физических упражнений и медицинской помощи
  • Эмоциональная забота о себе: Позвольте себе чувствовать и обрабатывать эмоции без осуждения.
  • Психическая самопомощь: Занимайтесь деятельностью, которая стимулирует и расслабляет ваш ум
  • Духовное самообслуживание: Связь с практиками, которые обеспечивают смысл и цель
  • Социальная самопомощь: Развивать здоровые, поддерживающие отношения
  • Самосострадание: Относитесь к себе с той же добротой, которую вы бы предложили хорошему другу.
  • Позитивный самообман: Вызов отрицательным убеждениям и замена их утверждениями

Шаг 5: Просвещение себя

Знание расширяет возможности и помогает вам понять ваш опыт:

  • Читайте книги об эмоциональном насилии, травме и восстановлении
  • Узнайте о дисфункциональной семейной динамике и ее последствиях
  • Понять реакцию на травму и как она проявляется
  • Изучение здоровых моделей отношений и общения
  • Исследуйте ресурсы о границах, созависимости и самооценке
  • Связь с онлайн-сообществами выживших (при сохранении здоровых границ)

Рекомендуемые ресурсы включают такие книги, как «Комплексное ПТСР: от выживания к процветанию» Пита Уокера, «Тело держит счет» Бесселя ван дер Колка и «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» Линдси Гибсон. Горячая линия по домашнему насилию и РАИН Предлагают обширные образовательные материалы и поддержку.

Шаг 6: Процесс и освобождение травмы

Исцеление требует обработки накопленной травмы в уме и теле:

  • Терапевтическая обработка: Работа с терапевтом для безопасной обработки травматических воспоминаний и переживаний
  • Соматическое высвобождение: Занимайтесь телесными практиками, которые помогают освободить сохраненную травму (йога, танцы, боевые искусства)
  • Экспрессивные искусства: Используйте творческие средства, такие как письмо, искусство, музыка или драма, чтобы выразить и обработать эмоции.
  • Практика осознанности: Развивайте осознание настоящего момента с помощью медитации, дыхательных упражнений или осознанного движения
  • Журналист: Напишите о своем опыте, чувствах и прозрениях, чтобы получить ясность и перспективу

Шаг 7: Восстановите свою идентичность и самооценку

Эмоциональное насилие часто разрушает чувство собственного достоинства, требуя преднамеренного восстановления:

  • Исследуйте свои ценности: Определите, что действительно важно для вас, отдельно от ожиданий других людей.
  • Узнайте о своих интересах: Попробуйте новые действия и заново откройте для себя страсти, которые, возможно, были подавлены.
  • Отпразднуйте свои сильные стороны: Признайте свою устойчивость, возможности и положительные качества
  • Вызов негативным убеждениям: Определите и переформулируйте интернализованные негативные сообщения о себе
  • Установите личные цели: Создайте достижимые цели, которые соответствуют вашим ценностям и желаниям.
  • Практика самопринятия: Работайте над тем, чтобы принять себя таким, какой вы есть, включая ваши недостатки.

Шаг 8: Развивайте здоровые навыки отношений

Научиться создавать и поддерживать здоровые отношения очень важно.

  • Узнать красные флаги: Научитесь выявлять предупреждающие признаки нездоровой или оскорбительной динамики
  • Практика ассертивного общения: Выражайте свои потребности, чувства и границы четко и уважительно.
  • Постепенно укреплять доверие: Разрешить отношениям развиваться в темпе, который кажется безопасным.
  • Выберите мудро: Будьте избирательны в отношении того, кого вы позволяете своему внутреннему кругу.
  • Адресная созависимость: Работа по развитию взаимозависимости, а не нездоровой зависимости
  • Учитесь разрешать конфликты: Развивайте навыки для решения разногласий здоровыми способами

Устойчивость и посттравматический рост

Устойчивость — способность адаптироваться и процветать, несмотря на невзгоды — заключается не только в том, чтобы отскочить назад, но и в том, чтобы расти через проблемы. Многие выжившие после эмоционального насилия испытывают посттравматический рост, находя новые сильные стороны, перспективы и смысл через их путь исцеления.

Стратегии повышения устойчивости

  • Разработка стратегий копирования: Изучите и практикуйте здоровые методы для управления стрессом, сложными эмоциями и триггерами. Это может включать глубокое дыхание, прогрессивное расслабление мышц, упражнения на заземление или методы отвлечения.
  • Поощряйте здоровые отношения: Окружите себя поддерживающими, надежными людьми, которые уважают ваши границы и подтверждают ваш опыт. Качество важнее количества.
  • Поставьте перед собой важные цели: Создайте достижимые краткосрочные и долгосрочные цели, которые дадут вам чувство цели и достижения. Разбейте большие цели на управляемые шаги
  • Практика осознанности: Вовлекайтесь в осознанность или медитативные практики, которые помогут вам оставаться на земле в настоящем моменте, а не размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем.
  • Воспитывать благодарность: Регулярно признайте вещи, за которые вы благодарны, даже небольшие положительные моменты, чтобы переключить внимание с того, что было потеряно, на то, что осталось.
  • Примите гибкость: Развивать адаптивность в мышлении и решении проблем, признавая, что существует множество способов решения проблем.
  • Найдите смысл: Исследуйте способы найти цель и смысл в вашем опыте, возможно, через помощь другим, творческое выражение или духовные практики.
  • Сохраняйте надежду: Развивайте реалистичный оптимизм в отношении своего будущего и вашей способности к исцелению и росту.

Области посттравматического роста

Многие выжившие сообщают о положительных изменениях в нескольких областях:

  • Личная сила: Признание внутренней силы и стойкости, о которых вы не знали
  • Отношения: Развитие более глубоких, более аутентичных связей с другими людьми.
  • Ценность жизни: Большая благодарность за повседневный опыт и отношения
  • Новые возможности: Открытость к новым возможностям, путям и способам бытия
  • Духовный рост: Более глубокая связь с духовностью, смыслом или целью
  • Сочувствие и сострадание: Повышенное понимание и сострадание к другим, кто страдает

Особые соображения для разных групп населения

Дети и подростки

Молодые люди, испытывающие эмоциональное насилие, нуждаются в соответствующей возрасту поддержке:

  • Школьные консультанты и доверенные учителя могут оказать начальную поддержку.
  • Возможно, в тяжелых случаях потребуется помощь в защите детей
  • Семейная терапия может быть уместной, когда родители хотят измениться.
  • Подходы к терапии, соответствующие возрасту, помогают детям обрабатывать опыт
  • Стабильные, поддерживающие отношения с другими взрослыми могут быть защитными.

Взрослые дети из неблагополучных семей

Взрослые, выросшие в семьях, страдающих от эмоционального насилия, сталкиваются с уникальными проблемами:

  • Возможно, придется скорбеть о детстве, которого у них не было.
  • Часто борются с решениями о постоянном семейном контакте.
  • Может столкнуться с давлением со стороны членов семьи, чтобы сохранить дисфункциональные модели
  • Необходимо научиться здоровым навыкам отношений, которые не были смоделированы
  • Могут быть полезны группы поддержки, специально предназначенные для взрослых детей из неблагополучных семей.

Интимный партнер издевается над выжившими

Эмоциональная виктимизация ИПВ была связана с неблагоприятными последствиями для психического здоровья, включая посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), беспокойство, депрессию, суицидальные мысли, пограничное расстройство личности и психологический дистресс.

  • Планирование безопасности и потенциальное предоставление услуг по обеспечению жильем
  • Правовая пропаганда и поддержка
  • Финансовая помощь и ресурсы
  • Поддержка в ситуациях совместного воспитания
  • Помощь в решении травматических связей

ЛГБТК+ Индивидуальные лица

ЛГБТК+ люди могут столкнуться с дополнительными проблемами:

  • Эмоциональное насилие, связанное с сексуальной ориентацией или гендерной идентичностью
  • Угрозы «выхода» как форма контроля
  • Ограниченный доступ к культурно компетентным услугам
  • Пересечение множественных форм дискриминации
  • Потребность в ЛГБТК+-аффирмирующих терапевтах и группах поддержки

Профилактика: разорвать цикл

Несмотря на то, что исцеление от эмоционального насилия имеет решающее значение, предотвращение его возникновения и передачи будущим поколениям также важно. Предотвращение АПФ может уменьшить попытки самоубийства среди старшеклассников на целых 89%, неправильное использование обезболивающих препаратов по рецепту на целых 84% и постоянные чувства грусти и безнадежности на целых 66% и может уменьшить случаи сердечных заболеваний на 22% и депрессии на 78% для взрослых.

Индивидуальные стратегии профилактики

  • Осведомленность и образование: Узнайте о здоровых отношениях, общении и воспитании детей
  • Обратитесь к своей травме: Вовлекайтесь в работу по исцелению, чтобы избежать повторения шаблонов
  • Развивайте эмоциональный интеллект: Построение навыков распознавания и управления эмоциями
  • Практика здорового общения: Научитесь напористым, уважительным способам выражения потребностей и разрешения конфликтов.
  • Модель здорового поведения: Продемонстрировать уважение, эмпатию и здоровые границы для детей
  • Помогите раньше: Решайте проблемы в отношениях или воспитании детей, прежде чем они обострятся

Общественная и социальная профилактика

  • Кампании по информированию общественности: Повышение признания эмоционального насилия и его последствий
  • Школьные программы: Научите детей здоровым отношениям, эмоциям и поиску помощи
  • Образование родителей: Обеспечить доступные классы воспитания, которые подчеркивают эмоциональное здоровье
  • Услуги в области психического здоровья: Расширение доступа к недорогому и качественному психиатрическому обслуживанию
  • Изменения в политике: Пропагандировать политику, которая защищает жертв и привлекает к ответственности нарушителей.
  • Службы поддержки: Финансирование и расширение услуг для пострадавших от насилия и семей из групп риска

Когда обратиться за немедленной помощью

Некоторые ситуации требуют немедленного вмешательства:

  • Мысли о самоубийстве или самоповреждении
  • Планы навредить другим
  • Сильная депрессия или беспокойство, которые мешают ежедневному функционированию
  • Злоупотребление психоактивными веществами как механизм преодоления
  • Эскалация злоупотреблений или угроз физического насилия
  • Полная неспособность функционировать или заботиться о себе или иждивенцах

Если вы или кто-то, кого вы знаете, находится в непосредственной опасности, позвоните 911. Для кризисной поддержки свяжитесь с Национальной линией по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или с кризисной текстовой линией, отправив сообщение HOME по номеру 741741.

Роль общества в борьбе с эмоциональным насилием

Решение проблемы эмоционального насилия требует коллективных действий, выходящих за рамки индивидуального исцеления.Общество должно признать эмоциональное насилие серьезной проблемой общественного здравоохранения, заслуживающей внимания, ресурсов и вмешательства.

Изменение культурных повествований

Культурные установки, которые минимизируют или нормализуют эмоциональное насилие, должны быть оспорены:

  • Отвержение идеи, что «слова не причиняют вреда» или что эмоциональное насилие менее серьезно, чем физическое насилие.
  • Сложные убеждения в том, что конфиденциальность семьи должна защищать насильников от ответственности
  • ставить под сомнение культурные нормы, которые отдают приоритет единству семьи над индивидуальным благополучием;
  • Признание того, что дисциплина и контроль не являются синонимами хорошего воспитания
  • Проверка эмоционального опыта и проблем психического здоровья

Совершенствование систем и услуг

Институциональные изменения необходимы для улучшения поддержки выживших:

  • Обучение медицинских работников для скрининга и реагирования на эмоциональное насилие
  • Обучение юристов динамике и последствиям эмоционального насилия
  • Разработка политики на рабочем месте, которая направлена на решение проблем эмоционального насилия и поддержки, затрагивающих сотрудников
  • Создание школьной среды, которая распознает и реагирует на эмоциональное насилие
  • Расширение страхового покрытия для травмированных психиатрических служб

Долгосрочное восстановление: чего ожидать

Восстановление от эмоционального насилия - это путешествие на всю жизнь, а не пункт назначения. Понимание того, чего ожидать, может помочь вам ориентироваться в процессе с реалистичными ожиданиями и самосостраданием.

Нелинейная природа исцеления

Исцеление не следует прямым путем:

  • Прогресс может ощущаться медленным или непоследовательным.
  • Отступления и трудные периоды нормальны и не означают, что вы терпите неудачу.
  • Триггеры могут возникнуть неожиданно, даже через годы после выздоровления.
  • Различные аспекты исцеления могут прогрессировать с разной скоростью.
  • Новые уровни понимания и исцеления могут появиться со временем.

Признаки прогресса

Восстановление проявляется различными способами:

  • Повышенная способность распознавать и выражать эмоции
  • Больше комфорта при установлении и поддержании границ
  • Улучшение самооценки и самосострадания
  • Более здоровые отношения и выбор моделей
  • Сниженные симптомы тревоги, депрессии или ПТСР
  • Лучшая способность доверять себе и другим
  • Повышение чувства агентства и расширения прав и возможностей
  • Умение испытывать радость и связь
  • Интеграция вашего опыта в историю вашей жизни без их определения

Сохранение прогресса

Долгосрочное восстановление требует постоянного внимания:

  • Продолжить терапию или группы поддержки по мере необходимости
  • Поддерживайте практику самообслуживания, даже когда чувствуете себя лучше
  • Оставайтесь на связи с поддерживающими отношениями
  • Регулярно пересматривайте и корректируйте границы
  • Решение новых проблем или триггеров по мере их возникновения
  • Празднуйте прогресс и признайте рост
  • Будьте терпеливы и сострадательны к себе.

Вывод: надежда и исцеление возможны

Понимание эмоционального насилия в неблагополучных семьях имеет решающее значение не только для признания и проверки, но и для исцеления и разрыва циклов между поколениями. Настойчивые исследования показали, что эмоциональное или психологическое насилие, включая словесное насилие, является одновременно очень распространенным и особенно вредным для целого ряда результатов в отношении здоровья и поведения, причем все больше литературы демонстрирует, что эмоциональное насилие более тесно связано со значительным вредом, чем другие виды жестокого обращения.

Хотя последствия эмоционального насилия могут быть глубокими и длительными, выздоровление абсолютно возможно. Тысячи выживших прошли путь исцеления, восстановления своей жизни, развития здоровых отношений и поиска смысла и цели за пределами своей травмы. Путешествие требует мужества, терпения, поддержки и сострадания, но цель — жизнь подлинности, связи и благополучия — стоит каждого шага.

Признавая признаки эмоционального насилия, ища соответствующую поддержку, устанавливая границы и предпринимая преднамеренные шаги к выздоровлению, люди могут исцелить от своего опыта и способствовать более здоровым отношениям. Независимо от того, испытываете ли вы в настоящее время эмоциональное насилие, исцеление от прошлого насилия или поддержку кого-то, кто является, помните, что вы не одиноки. Ресурсы, поддержка и надежда доступны.

Исцеление не в том, чтобы забыть то, что произошло, или притвориться, что это не повлияло на вас. Речь идет об интеграции вашего опыта, восстановлении вашей силы и создании жизни, которая отражает ваше истинное «я» и ценности. Речь идет о том, чтобы освободиться от шаблонов, которые связывали вас и выбрать другой путь вперед. И самое главное, речь идет о признании того, что вы заслуживаете любви, уважения, безопасности и счастья — не потому, что вы его заслужили, а просто потому, что вы существуете.

Если вы или кто-то, кого вы знаете, испытывает эмоциональное насилие, пожалуйста, обратитесь за помощью. Горячая линия по домашнему насилию 1-800-799-7233, исследуют ресурсы в Психология сегодня Найти терапевта или связаться с местными службами поддержки. Первый шаг к помощи - это акт мужества и любви к себе, который может изменить траекторию вашей жизни.

Помните: вы достойны исцеления, вы сильнее, чем вы знаете, и вы не одиноки в этом путешествии.