Практичные способы найти радость после потери

Переживание потери может глубоко повлиять на нашу жизнь, оставляя нас чувствовать себя пустыми, отключенными и лишенными радости. Потеряли ли вы любимого человека, пережили ли вы конец значительных отношений, столкнулись ли с карьерной неудачей или столкнулись с любой другой формой глубокой потери, путешествие через горе может чувствовать себя подавляющим и бесконечным. Однако, возможно, найти радость снова, даже после самых сложных времен. Это всеобъемлющее руководство исследует практические, основанные на фактических данных способы вновь открыть счастье, снова принять жизнь и в конечном итоге превратить ваше горе в путь к личному росту и обновленной цели.

Понимание природы скорби

Горе — это процесс отпущения и обучения принимать и жить с потерей, и вместе эти реакции называются горем — естественной реакцией на потерю. Понимание того, что такое горе и как оно проявляется, может помочь вам ориентироваться в своих эмоциях и начать процесс исцеления с большей самосостраданием и осознанием.

Эволюция теории скорби

В 1969 году швейцарский психиатр по имени Элизабет Кюблер-Росс написала в своей книге «О смерти и умирании», что горе можно разделить на пять стадий, причём её наблюдения исходят из многолетних работ с неизлечимо больными людьми.Эти стадии стали широко известны и включают:

Отрицание: Отказ принять реальность потери или притворяться, что изменения не происходят
Гнев: Чувство разочарования, беспомощности и перенаправления боли в сторону других или обстоятельств
Сделка: Поиск путей изменения результата или переговоры в разных обстоятельствах
Депрессия: Испытывая глубокую печаль, отчаяние и уход из жизни
Принятие: Примириться с потерей и признать ее как постоянную реальность.

Однако современные теории горя подчеркивают, что горе - это плавный нелинейный процесс, и ни один из двух людей не скорбит точно так же. Хотя эти этапы не следует рассматривать как решительные - не все испытывают эти этапы одинаково или в том же порядке, если вообще понимают их, - понимание их может помочь вам понять эмоции, которые вы можете чувствовать.

Современное понимание горя

Горе — это не единичная эмоция, а скорее объединение эмоций — гнев, печаль, страх, вина, боль — которые могут приходить волнами, и оно не следует линейному пути. Люди часто считают, что если они просто придут к «принятию», они будут делать это с горем, но принятие — это не конец пути; это всего лишь один поворотный момент среди многих.

Принятие не означает забвение, не означает, что боль стирается; вместо этого это означает признание того, что потеря является частью вашей истории жизни и что, несмотря на боль, жизнь продолжается. Это понимание имеет решающее значение, когда вы начинаете свой путь к поиску радости снова.

Шестой этап: поиск смысла

Дэвид Кесслер позже определил шестую стадию горя: смысл, который не является способом избежать или обойти боль утраты, но проходит через боль, а не вокруг нее, и, поскольку люди позволяют себе чувствовать и двигаться через свое горе, смысл может постепенно возникать.Значение не снимает боль, но может, однако, смягчить то, как боль переносится и живет с течением времени.

Исследователи обнаружили, что поиск смысла жизни после потери может помочь вам адаптироваться. Эта концепция смыслообразования стала центральной для современных подходов к восстановлению горя и представляет собой мощный путь к повторному открытию радости.

Позволяя себе полностью скорбеть

Первый шаг в повторном открытии радости после потери — признать и почтить своё горе, позволяя себе время и пространство оплакивать и обрабатывать свои эмоции в полной мере. Многие люди пытаются промчаться сквозь горе или подавить свои эмоции, полагая, что это поможет им быстрее двигаться вперёд. Однако этот подход часто имеет обратные последствия, продлевая процесс исцеления.

Дайте себе разрешение чувствовать

Очень важно дать себе разрешение горевать и позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете. Скорбь не является признаком слабости или признаком того, что с вами что-то не так. Это необходимый процесс, который помогает вам исцелиться и в конечном итоге найти свой путь к радости.

Позвольте себе плакать, когда вам нужно плакать. Выражайте свой гнев здоровыми способами. Сядьте с грустью без осуждения. Мы не можем избирательно заглушить нашу боль, не заглушая также положительные эмоции, такие как радость, поэтому, если вы можете позволить чувствам горя быть и просто замечать их с состраданием, когда мы можем открыть наши сердца для наших страданий, мы можем начать оттаивать эмоциональное онемение, которое дает нам возможность начать открываться для большей радости.

Поймите свое уникальное путешествие

Важно понимать, что скорбь — это уникальный и личный опыт. Люди могут скорбеть по-разному. Ваше горе может выглядеть иначе, чем у кого-то другого, и это совершенно нормально. Не сравнивайте свой процесс скорби с другими или чувствуйте давление, чтобы скорбеть определенным образом или в определенные сроки.

Время, необходимое для этого, варьируется в зависимости от каждого человека. Некоторые люди могут начать чувствовать проблески радости в течение нескольких месяцев, в то время как другие могут занять годы. Оба опыта действительны, и ни один из них не является «лучше» или «более правильным», чем другой.

Узнать сложное горе

Хотя горе - это естественный процесс, некоторые люди испытывают то, что известно как сложное горе. Около 10% людей, потерявших близких, испытывают сложное горе, состояние, которое затрудняет для некоторых людей адаптацию к потере близкого человека. Если вы обнаружите, что ваше горе мешает вашей способности функционировать в повседневной жизни в течение длительного периода, или если вы испытываете интенсивные симптомы, которые, кажется, не улучшаются с течением времени, может быть полезно обратиться за профессиональной поддержкой.

Создайте свою сеть поддержки

Во время потери важно не изолировать себя, поэтому обратитесь к своей сети поддержки, будь то семья, друзья или терапевт, поскольку окружение себя понимающими и чуткими людьми, которые могут слушать и обеспечивать комфорт, может изменить мир.

Доверьтесь доверенным друзьям и семье

Не бойтесь опираться на людей, которые заботятся о вас. Делитесь своими чувствами с доверенными друзьями и членами семьи, которые могут предложить эмоциональную поддержку. Иногда просто заставить кого-то слушать, не пытаясь «исправить» ваше горе, может быть невероятно исцелено.

Пусть люди знают, что вам нужно. В некоторые дни вам может понадобиться компания и отвлечение, в то время как в другие дни вам может понадобиться пространство для обработки ваших эмоций. Четкая коммуникация помогает вашей сети поддержки понять, как лучше всего помочь вам.

Присоединяйтесь к группам поддержки

Присоединяясь к группам поддержки или участвуя в сеансах терапии, вы можете предложить бесценные советы и идеи, напоминая, что вы не одиноки в этом путешествии. Группы поддержки связывают вас с другими, которые испытали подобные потери, и понимают, через что вы проходите, так, как другие могут этого не делать.

Ищите группы поддержки горя в вашем сообществе или в Интернете. Многие организации предлагают специализированные группы для конкретных типов потерь, таких как потеря супруга, ребенка, родителя или друга. Эти группы обеспечивают безопасное пространство для обмена опытом, изучения стратегий преодоления трудностей от других и построения значимых связей.

Подумайте о профессиональном консультировании

Работа с профессиональным консультантом или терапевтом, который специализируется на горе, может предоставить вам персонализированные стратегии и поддержку. Терапевт может помочь вам ориентироваться в сложных эмоциях, развивать здоровые механизмы преодоления и работать с любыми осложнениями в вашем процессе скорби.

Терапия предлагает конфиденциальное пространство, где вы можете выразить свои самые глубокие чувства, не боясь осуждения или обременения других.Квалифицированный терапевт также может помочь вам определить закономерности в вашем горе и разработать практические инструменты для управления трудными моментами.

Практика осознанности и осознанности настоящего момента

Медитация осознанности была признана наиболее полезной, поскольку осознанность — это осознание настоящего момента с принятием и без суждения. Практики осознанности могут помочь вам оставаться на местах в настоящем моменте, уменьшить беспокойство о будущем и создать пространство между вами и вашими самыми болезненными эмоциями.

Медитация Практика

Начните с простых медитативных практик, даже если это всего пять минут в день. Найдите тихое место, сидите спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда возникают мысли о вашей потере — и они возникнут — признайте их без осуждения и мягко верните свое внимание к своему дыханию.

Вы также можете попробовать медитации с гидом, специально предназначенные для горя. Многие приложения и онлайн-ресурсы предлагают медитации, которые помогают вам обрабатывать сложные эмоции, культивируя сострадание к себе и мир.

Упражнения глубокого дыхания

Когда горе ощущается подавляющим, глубокие дыхательные упражнения могут помочь успокоить вашу нервную систему и вернуть вас в настоящий момент. Попробуйте технику дыхания 4-7-8: вдохните по четырем счетам, удерживайте по семи и выдохните по восемь. Повторите этот цикл несколько раз, пока не почувствуете себя более сосредоточенным.

Продолжайте дыхательные упражнения в своем наборе инструментов в течение нескольких мгновений, когда горе неожиданно бьет. Они портативны, не требуют оборудования и могут быть сделаны где угодно - в вашей машине, на работе или посреди ночи, когда сон не придет.

Нежная практика йоги

Попробуйте культивировать осознанную / нежную практику йоги. Йога сочетает в себе физическое движение с осознанием дыхания и осознанностью, что делает ее отличной практикой для обработки горя. Физические позы помогают снять напряжение, хранящееся в теле, в то время как медитативные аспекты успокаивают ум.

Ищите нежные или восстановительные занятия йогой, которые сосредоточены на расслаблении и исцелении, а не на интенсивной физической задаче. Многие студии йоги и онлайн-платформы предлагают занятия, специально предназначенные для людей, имеющих дело с горем и потерей.

Создание здоровых рутин и самообслуживания

Создание структуры в вашей повседневной жизни может обеспечить ощущение стабильности и нормальности во время хаоса горя. Хотя может быть трудно поддерживать рутину, когда вы скорбите, эти небольшие акты самопомощи могут постепенно помочь вам восстановить свою жизнь и заново открыть моменты радости.

Создайте ежедневную рутину

Установите повседневную рутину, которая включает в себя основные мероприятия по уходу за собой. Установите регулярное время для пробуждения, приема пищи и отхода ко сну. Эта структура может помочь вам закрепиться, когда все остальное чувствует себя неопределенным и подавляющим.

Включите в свой рацион действия, которые вам нравятся или которые приносят вам утешение, даже если вы не хотите делать их сначала. Это может включать в себя чтение, прослушивание музыки, прогулку или чаепитие. Эти небольшие ритуалы могут стать краеугольным камнем нормальности и в конечном итоге источниками радости.

Приоритет физического здоровья

Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и тренируйте свое тело. Горе наносит огромный урон вашему физическому здоровью, поэтому забота о вашем теле необходима для исцеления. Даже если вам не хочется этого, старайтесь поддерживать основные привычки здоровья.

Упражнения высвобождают эндорфины, которые естественным образом улучшают ваше настроение. Вам не нужно заниматься интенсивными тренировками — нежные занятия, такие как ходьба, плавание или растяжка, могут быть столь же полезными. Начните с малого и постепенно увеличивайте уровень активности, насколько вы чувствуете себя способным.

Обратите внимание на свое питание, даже когда у вас мало аппетита. Приготовьте простые, питательные блюда или попросите друзей и семью помочь с приготовлением пищи. Правильное питание поддерживает способность вашего организма справляться со стрессом и эмоциональной болью.

Связь с природой

Выйдите на природу, вдохните свежий воздух и примите красоту природного мира своими чувствами. Природа обладает замечательной способностью успокаивать горе и восстанавливать перспективу. Проведение времени на открытом воздухе может помочь вам почувствовать связь с чем-то большим, чем ваша боль.

Прогуляйтесь по паркам, садам или природным зонам. Обратите внимание на смену времен года, звук птиц, ощущение солнечного света или дождя на вашей коже. Эти сенсорные переживания могут заземлить вас в настоящий момент и напомнить вам, что жизнь продолжает развиваться с красотой и возможностями.

Расписание времени отдыха

В нашей культуре, ориентированной на продуктивность, может быть неудобно просто отдыхать, но отдых необходим для исцеления. Дайте себе разрешение делать перерывы, спать, когда вы устали, и заниматься деятельностью, которая ничего от вас не требует.

Это может означать, что вы проводите время в спокойном размышлении, принимаете расслабляющую ванну или просто сидите в удобном кресле и наблюдаете за тем, как проходит мир. Эти моменты отдыха позволяют вашему разуму и телу перерабатывать горе и постепенно восстанавливать вашу энергию.

Выражать себя через творческие выходы

Творческое выражение обеспечивает мощный канал для обработки горя и воссоединения с радостью. Когда слова не в состоянии захватить глубину ваших эмоций, творческая деятельность может помочь вам выразить то, что вы чувствуете, и открыть новые измерения исцеления.

Журналирование вашего опыта

Письмо может быть терапевтическим, поэтому попробуйте написать о том, что произошло и как вы к этому относитесь в течение 20 минут. Журналирование помогает вам обрабатывать сложные эмоции, отслеживать ваше путешествие к исцелению и создавать запись вашего опыта, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись.

Не беспокойтесь о грамматике, правописании или о том, как сделать ваше письмо «хорошим». Это для вас одного. Пишите свободно о своих чувствах, воспоминаниях о любимом человеке или о том, что вы потеряли, о своих страхах, надеждах и обо всем, что приходит на ум. Некоторые люди считают полезным писать письма человеку, которого они потеряли, выражая то, что они хотели бы сказать.

Вы также можете вести дневник благодарности рядом с журналом горя. Даже в разгар потери могут быть небольшие вещи, за которые вы благодарны — добрый жест друга, красивый закат, момент покоя. Признание этого не уменьшает ваше горе; это помогает вам поддерживать равновесие и снова начать замечать радость.

Визуальные искусства

Живопись, рисование, коллаж или другие изобразительные искусства могут помочь вам выразить эмоции, которые трудно выразить словами. Вам не нужно быть художником или создавать что-то «хорошее» — сам процесс имеет значение.

Попробуйте абстрактную живопись, где вы просто позволяете цветам и формам течь на холст без планирования или суждения. Создайте коробку памяти или альбом, наполненный фотографиями, сувенирами и письменными воспоминаниями. Сделайте коллаж, который представляет ваше путешествие через горе или ваши надежды на будущее.

Музыка и звук

Музыка обладает уникальной способностью получать доступ и выражать эмоции. Если вы играете на инструменте, вернитесь к нему как к способу обработки своих чувств. Если вы не играете на инструменте, подумайте об обучении — необходимый фокус может быть медитативным, а сам акт создания музыки может быть глубоко исцеленным.

Прослушивание музыки также может быть терапевтическим. Создавайте плейлисты, которые соответствуют вашему эмоциональному состоянию — грустные песни, когда вам нужно плакать, поднимающие песни, когда вы готовы к повышению настроения. Поющие, будь то в одиночку или в группе, могут быть особенно катарсическими и радостными.

Другие творческие погони

Рассмотрим другие творческие направления, такие как керамика, деревообработка, садоводство, кулинария, фотография или крафт. Эти занятия задействуют ваши руки и ум, обеспечивая перерыв от размышлений, позволяя вам создавать что-то осязаемое. Акт создания может быть глубоко удовлетворительным и может постепенно пробудить ваше чувство радости и цели.

Найти смысл и цель после потери

Постарайтесь найти некоторый смысл в потере, выявляя способы, которыми она помогла вам вырасти или стать более устойчивым к стрессу или потере, и когда вы переместились из глубин горя и хорошо на пути к исцелению, исследуйте, как вы можете работать с вашим собственным опытом потери, чтобы облегчить исцеление в других, в окружающей среде или в мире в целом.

Почитание памяти любимого человека

Празднуйте жизнь вашего любимого человека, рассмотрев возможность принять меры, чтобы почтить память вашего любимого человека, который прошел путь, который имеет для вас значение, который может быть чем угодно, от сбора фотографий, обмена историями, до создания мемориала.

Создавайте ритуалы, которые сохраняют память о любимом в позитивном ключе. Это может включать в себя зажигание свечи на специальных свиданиях, приготовление любимой еды, продолжение традиции, которую они начали, или поддержку дела, о котором они заботились. Эти акты памяти могут принести утешение и даже радость, когда вы празднуете влияние, которое они оказали на вашу жизнь.

Волонтерство и помощь другим

Помощь другим может обеспечить глубокое чувство цели и удовлетворения во время горя. Когда вы будете готовы, ищите возможности для добровольцев, которые резонируют с вами. Это может включать в себя:

Волонтерство в местных приютах или продовольственных банках
Поддержка организаций, связанных с причиной вашей потери (например, исследования заболеваний или профилактика)
Наставничество других, которые испытывают аналогичные потери
Участие в проектах общественных работ
Предлагая свои профессиональные навыки некоммерческим организациям

Помощь другим не только приносит им пользу, но и помогает вам чувствовать себя связанным, целеустремленным и способным в то время, когда вы можете чувствовать себя бессильным. Это может быть мощным способом превратить вашу боль в позитивное действие.

Переоценка вашей жизни и ценностей

Потеря напоминает нам, что жизнь коротка, поэтому используйте время потери как возможность переоценить свою собственную жизнь и начать задавать себе вопросы о том, живете ли вы жизнью, наполненной радостью, занимаетесь ли вы тем, что любите, и обретаете смысл в своей жизни, и начать жить намеренно, сознательно выбирая, как вы живете своей жизнью.

Горе часто побуждает нас пересмотреть то, что действительно важно. Потратьте время, чтобы подумать о своих ценностях, приоритетах и о том, как вы хотите потратить свое время и энергию. Есть ли изменения, которые вы хотите внести в свою жизнь? Мечты, которые вы откладывали? Отношения, которые вы хотите углубить?

Речь идет не о «серебряных подкладках» или притворстве, что ваша потеря была каким-то «предназначена быть». Скорее, речь идет о признании того, что потеря изменила вас и сознательном решении, как вы хотите двигаться вперед с этим изменением.

Посттравматический рост

Исследования показали сдвиг в направлении изучения позитивных психологических состояний, которые связаны с процессом утраты и которые, как было установлено, улучшают адаптацию и благополучие после потери. Эта концепция, известная как посттравматический рост, признает, что люди могут испытывать положительные изменения в результате борьбы с трудными жизненными обстоятельствами.

Понимание посттравматического роста

Посттравматический рост не означает, что потеря хороша или что вы рады, что это произошло. Скорее, он признает, что в процессе преодоления потери вы можете развить новые сильные стороны, более глубокие отношения, большую признательность за жизнь, новые возможности и духовный рост.

Вы можете заметить, что стали более сострадательными, более устойчивыми или более осведомленными о том, что действительно важно в жизни. Возможно, вы развили более глубокие связи с другими или обнаружили внутреннюю силу, о которой вы не знали. Эти изменения не стирают вашу потерю, но они могут сосуществовать с вашим горем и способствовать вашей способности снова найти радость.

Признавая свою трансформацию

Ваше горе сделало вас одновременно сильнее и мягче, и вы смеетесь и плачете легче, и то, что заставило вас плакать раньше, не причиняет вам столько боли или так долго, как раньше. Обратите внимание, как вы изменились в своем горестном путешествии. Вы можете обнаружить, что вы более присутствующий, более благодарный за маленькие моменты или более готовый быть уязвимым с другими.

Эти изменения являются частью вашего роста. Признание их не означает, что вы «покончили» с потерей или что вы забыли, что потеряли. Это просто означает, что вы учитесь нести свое горе, а также снова открываете себя для жизни.

Практика радости намеренно

В дополнение к присутствию с горем, не менее важно практиковать открытость к радости, поэтому найдите время, чтобы делать вещи, которые вы любите, и дайте себе разрешение снова чувствовать себя хорошо. Это может сначала чувствовать себя некомфортно - вы можете испытывать чувство вины за чувство счастья или беспокоиться, что радость означает, что вы предаете свою потерю. Эти чувства нормальны, но они не должны мешать вам позволить радости вернуться в вашу жизнь.

Начните с небольших моментов

Не нужно ждать больших, драматических моментов счастья.Начните с того, что заметите и смакуйте маленькие моменты удовольствия или покоя: тепло солнечного света на лице, вкус любимой еды, момент смеха с другом, комфорт вашего питомца или красоту цветка.

Сначала эти моменты могут быть мимолетными, а затем чувством вины или новой грустью. Все в порядке. Со временем, когда вы будете практиковать замечание и позволять этим моментам, они станут более частыми и прослужат дольше.

Празднуйте маленькие победы

Признайте и отмечайте небольшие достижения в своей повседневной жизни. Будь то вставание с постели в трудный день, выполнение задачи, которую вы избегали, проведение времени с близкими или просто прохождение через другой день - это все победы, которые стоит признать.

Сохраните список этих маленьких побед. В трудные дни просмотр этого списка может напомнить вам о вашем прогрессе и устойчивости. Это также может помочь вам увидеть, что вы, по сути, двигаетесь вперед, даже когда вам не хочется этого.

Занимайтесь деятельностью, которая когда-то была вам по душе

Постепенно возвращайтесь к занятиям, которые приносили вам радость до потери. Сначала это может показаться странным, а занятия могут не ощущаться так же, как раньше. Это нормально. Дайте себе время, чтобы заново открыть то, что приносит вам удовольствие.

Вы также можете открыть для себя новые интересы и действия. Горе меняет нас, и то, что принесло нам радость раньше, может не резонировать так же сейчас. Будьте открыты для изучения новых хобби, интересов и опыта. Речь идет не о замене того, что вы потеряли, а об открытии новых источников смысла и радости в вашей измененной жизни.

Возвращение радости

Самый большой ключ к пониманию того, что вы прошли через горе, — это возвращение радости, и когда она впервые ударит вас, когда вы впервые почувствуете ее глубоко в своем сердце, вы захотите плакать, и это может быть первый раз за долгое время, когда вы плачете счастливыми слезами.

Когда радость возвращается, это может вас удивить. Вы можете чувствовать себя виноватым или смущенным чувством счастья. Помните, что принятие — это не отсутствие боли, а готовность жить с ней и все еще находить радость, связь и цель. Ваша радость не обесчестивает вашу потерю — она чтит вашу устойчивость и вашу способность полностью принять жизнь, даже после глубокой боли.

Создание новых воспоминаний и опыта

Когда вы исцеляетесь, важно создавать новые воспоминания и переживания. Это не означает, что вы забываете прошлое или человека или вещь, которую потеряли. Скорее, это означает, что вы позволяете своей жизни продолжать разворачиваться и создавать новые главы в вашей истории.

Путешествия и новые места

Когда вы почувствуете себя готовым, подумайте о путешествии в новые места или посещении мест, которые хранят позитивные воспоминания.Путешествия могут обеспечить перспективу, новый опыт и чувство приключений, которые могут помочь вам восстановить связь с возможностями жизни.

Начните с малого, если это необходимо — однодневная поездка в близлежащий город, выходные или, в конечном итоге, более длительное путешествие.Новые условия могут помочь вам увидеть себя и свою жизнь с новой точки зрения и напомнить вам, что мир по-прежнему полон красоты и чудес.

Попробуйте новые хобби и занятия

Изучение новых увлечений и занятий может помочь вам открыть для себя новые аспекты себя и новые источники радости. Возьмите урок в чем-то, что вам всегда было интересно - приготовление пищи, танцы, фотография, новый язык или ремесло. Присоединяйтесь к клубу или группе, сосредоточенной вокруг интереса.

Эти новые действия служат нескольким целям: они обеспечивают структуру и рутину, предлагают возможности для встречи с новыми людьми, дают вам что-то, на чем можно сосредоточиться, помимо вашего горя, и помогают вам построить новую личность, которая включает в себя вашу потерю, а также двигаться вперед.

Постройте новые отношения

Пока никто не может заменить человека, которого вы потеряли, построение новых отношений может обогатить вашу жизнь и обеспечить новые источники связи и радости. Будьте открыты для встречи с новыми людьми через работу, хобби, волонтерскую деятельность или социальные группы.

Эти новые отношения не умаляют важности ваших прошлых отношений. Вместо этого они добавляют новые измерения в вашу жизнь и напоминают вам, что вы способны к связи, любви и радости даже после потери.

Баланс между горем и радостью

Когда мы учимся балансировать между присутствием в нашем горе и открытостью радости, мы находим надежду, и мы даже можем обнаружить, что открытие наших сердец нашему горю и радости приводит к переживанию большего чувства живости и радости, чем мы могли получить до потери.

Понимание того, что оба могут сосуществовать

Один из самых важных уроков в поиске радости после потери — понимание того, что горе и радость могут сосуществовать. Вам не нужно «преодолевать» свое горе, чтобы испытать радость, а чувство радости не означает, что вы забыли свою потерю или что вы еще не скорбите.

Опять же, мы поглощены всем, что может предложить жизнь, и наше горе теперь готово к поездке. Ваше горе становится частью того, кто вы есть, интегрировано в вашу жизнь, а не доминирует над ней. Вы учитесь нести его с собой, а также открываете себя для счастья, связи и новых переживаний.

Эмоциональная гибкость

Человек с эмоциональной гибкостью может проявлять положительные чувства, например, радость, когда делится счастливой памятью о человеке, которого он потерял, а затем переключается на выражение грусти или гнева при воспоминании более негативных воспоминаний, как спор с этим человеком. Эта способность перемещаться между разными эмоциями является признаком здоровой обработки горя.

Практикуйте, позволяя себе испытать весь спектр своих эмоций без осуждения. Вы можете чувствовать грусть в один момент и смеяться в следующий. У вас может быть радостный день, за которым следует трудный. Это все часть естественного ритма горя и исцеления.

Поддержание постоянных облигаций

Теория Непрерывных Облигаций постулировала, что для скорбящих людей нормально и даже здорово поддерживать связь с умершим.Это современное понимание горя признает, что вам не нужно «отпускать» любимого человека или то, что вы потеряли, чтобы двигаться вперед и находить радость.

Способы поддержания связи

Найдите способы поддерживать здоровую связь с тем, что или кого вы потеряли.

Разговаривая с любимым человеком в уме или вслух
Хранение значимых объектов или фотографий в вашем доме
Традиции, которые они начали или ценили
Жизнь в соответствии с ценностями, которые они воплощают
Обмен историями и воспоминаниями с другими
Чувство присутствия в природе, музыке или других значимых местах

Эти постоянные связи не мешают вам двигаться вперед. Вместо этого они позволяют вам нести с собой любимого человека или то, что вы потеряли, когда вы строите новую жизнь, интегрируя свое прошлое с настоящим и будущим.

Ежедневные стратегии для поиска радости

Помимо более широких концепций и подходов, есть практические ежедневные стратегии, которые вы можете реализовать, чтобы постепенно приносить больше радости в вашу жизнь.

Утренние ритуалы

Начните свой день с намеренных практик, которые задают позитивный тон.

Несколько минут медитации или глубокого дыхания
Написать три вещи, за которые вы благодарны
Нежная растяжка или йога
Чтение чего-то вдохновляющего или возвышающего
Наслаждайтесь утренним кофе или чаем с умом
Проводить время на природе или смотреть в окно

Практика благодарности

Выращивание благодарности не означает игнорирование боли или притворяться, что все в порядке. Скорее, это означает обучение вашего ума также замечать хорошие вещи, которые существуют рядом с вашим горем. Ведите дневник благодарности, где вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны каждый день, независимо от того, насколько они малы.

Сначала это может показаться вынужденным или даже невозможным. Все в порядке. Начните с самых элементарных вещей: "Я благодарен, что сегодня встал с постели" или "Я благодарен за проточку воды". Со временем вам будет легче заметить позитивные вещи, и эта практика может постепенно изменить вашу точку зрения.

Социальные связи

Постарайтесь общаться хотя бы с одним человеком каждый день, даже если это всего лишь короткое текстовое сообщение или телефонный звонок. Социальная связь имеет решающее значение для благополучия и может обеспечить моменты радости и нормальности во время горя.

Планируйте регулярные мероприятия с друзьями или семьей - кофе, прогулки, вечера в кино или общие приемы пищи. Эти социальные взаимодействия обеспечивают структуру, отвлекающие факторы, когда это необходимо, и возможности для смеха и общения.

Ограничьте скорбь триггеры, когда это необходимо

Хотя важно обрабатывать свое горе, также нормально делать перерывы от него. Если определенные действия, места или средства массовой информации постоянно вызывают сильное горе, это нормально избегать их на некоторое время. Это не отрицание - это забота о себе и прокладывание пути через процесс исцеления.

Дайте себе разрешение отойти от горя, когда вам нужно. Смотрите комедию, занимайтесь отвлекающим занятием или проводите время с людьми, которые помогают вам чувствовать себя легче. Эти перерывы от горя необходимы и здоровы.

Вечернее размышление

Завершите свой день мягким размышлением. Просмотрите свой день без осуждения, признавая как трудные, так и позитивные моменты. Признайте любые маленькие победы или моменты радости, какими бы краткими они ни были. Эта практика помогает вам видеть свой прогресс с течением времени и тренирует ваш ум замечать хорошее рядом с трудным.

Когда искать дополнительную помощь

Хотя горе - естественный процесс, бывают случаи, когда профессиональная помощь необходима и полезна.Подумайте о том, чтобы обратиться за дополнительной поддержкой, если:

Ваше горе мешает вашей способности функционировать в повседневной жизни в течение длительного периода времени.
Вы испытываете мысли о самоповреждении или самоубийстве
Вы употребляете алкоголь или наркотики, чтобы справиться со своим горем.
Вы испытываете симптомы депрессии, которые сохраняются и ухудшаются
Вы чувствуете себя застрявшим в своем горе без чувства прогресса.
Ваши отношения страдают значительно
Вы не можете заботиться о себе или других, которые зависят от вас.

Позволяя себе испытывать радость в трудные времена, вы можете улучшить свое психическое состояние и обеспечить долгосрочные преимущества для здоровья.Психолог может предоставить специализированную поддержку, основанные на фактических данных методы лечения и персонализированные стратегии, чтобы помочь вам ориентироваться в сложном горе и найти свой путь обратно к радости.

Есть также кризисные ресурсы, доступные 24/7, если вы находитесь в непосредственной беде. Не стесняйтесь обращаться за помощью - поиск поддержки является признаком силы, а не слабости.

Ресурсы для постоянной поддержки

Продолжая свой путь к поиску радости после потери, вы можете постоянно получать поддержку и руководство.

Книги: Подумайте о том, чтобы читать книги о горе и исцелении, такие как те, которые рекомендуются консультантами по горю и терапевтами.
Онлайн-сообщества: Присоединяйтесь к онлайн-сообществам поддержки горя, где вы можете общаться с другими людьми, испытывающими аналогичные потери.
Подкасты: Слушайте подкасты о горе, исцелении и поиске смысла после потери
Приложения: Используйте приложения для медитации и внимательности, которые предлагают контент, специфичный для горя
Семинары и отступления: Посещение семинаров по огорчению или лечебных ретритов, которые обеспечивают интенсивную поддержку и сообщество
Местные группы поддержки: Общайтесь с группами поддержки в вашем сообществе
Терапия: Работа с консультантом по горю или терапевтом, который специализируется на утрате

Для получения дополнительной информации о поддержке горя и ресурсах психического здоровья посетите такие организации, как Американская психологическая ассоциация, Национальный институт психического здоровьяили Гриф-шерингкоторые предоставляют основанную на фактических данных информацию и поддержку.

Двигаться вперед с надеждой

Восстановление радости после потери — это глубоко личное и преобразующее путешествие, которое может быть непростым, и путь может быть наполнен взлетами и падениями, но, почитая свое горе, ища поддержки, практикуя самообслуживание, заново открывая смысл и благодарность и делая небольшие шаги вперед, вы можете постепенно открыть себя возможности радости снова, и помните, исцеление — это не забвение или стирание боли; это об объятии полноты жизни, бережно относясь к воспоминаниям о том, что было потеряно, и охватывая обновление, которое приходит после шторма, и со временем и устойчивостью, вы можете найти радость и создать жизнь, которая чтит как ваше прошлое, так и ваше будущее.

Найти радость после потери — это не цель, к которой вы прибываете, а непрерывный процесс обучения жить с горем, открывая себя возможностям жизни. Речь идет о том, чтобы обнаружить, что вы можете держать и печаль, и счастье, что вы можете почтить то, что вы потеряли, а также принять то, что осталось и что еще впереди.

Путешествие через горе уникально, и нет «правильного» способа сделать это. Будьте терпеливы с собой. Празднуйте маленькие победы. Позвольте себе почувствовать весь спектр своих эмоций. Ищите поддержку, когда она вам нужна. И постепенно, мягко, дайте себе разрешение снова испытать радость.

Радость, которую вы находите после потери, может отличаться от той радости, которую вы знали раньше — возможно, более глубокой, более ценной, более сознательной. Она может быть окрашена горькой сладостью, но она не менее реальна или ценна. Эта радость не стирает вашу потерю или означает, что вы забыли. Вместо этого, это свидетельство вашей стойкости, вашей способности к росту и вашей смелости продолжать принимать жизнь даже после глубокой боли.

По мере продвижения вперед помните, что исцеление не является линейным. У вас будут хорошие и трудные дни. Вы можете чувствовать, что прогрессируете только для того, чтобы быть пораженным волной горя, которая чувствует себя такой же интенсивной, как и в начале. Это все нормально и часть процесса. Каждый раз, когда вы перемещаетесь по этим волнам, вы создаете устойчивость и учитесь нести свое горе, а также жить в полной мере.

Верьте, что радость вернется. Она может прийти в неожиданные моменты — внезапный смех, чувство покоя, момент подлинного счастья. Когда это произойдет, добро пожаловать. Пусть она сосуществует с вашим горем. Позвольте себе испытать весь спектр человеческих эмоций, зная, что ваша способность чувствовать глубокую печаль сочетается с вашей способностью чувствовать глубокую радость.

Твоя потеря изменила тебя, но она не должна определять тебя. Ты можешь чтить то, что потерял, одновременно создавая осмысленную, радостную жизнь. Ты можешь нести свое горе, но также нести надежду. Ты можешь помнить прошлое, одновременно принимая настоящее и глядя в будущее с возможностью.

Найти радость снова после потери возможно. Требуется время, терпение, самосострадание и часто поддержка со стороны других. Но это возможно. И вы заслуживаете испытать эту радость, жить полноценно и обнаружить, что даже после самых темных времен свет может вернуться — может быть, иной, но не менее красивый.