Практичные способы построить самооценку, когда вы чувствуете себя обманщиком

Чувство мошенничества, несмотря на ваши достижения, гораздо более распространено, чем вы думаете. Этот опыт, известный как синдром самозванца, затрагивает миллионы людей во всех профессиях и в разных странах. Недавние исследования показывают, что распространенность синдрома самозванца составляет примерно 62% среди поставщиков медицинских услуг, а показатели распространенности значительно варьируются от 9 до 82%, в зависимости от используемого метода скрининга и порога. Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или только начинаете свою карьеру, эти чувства мошенничества могут значительно повлиять на вашу самооценку, психическое здоровье и общее качество жизни. Хорошей новостью является то, что создание самооценки, когда вы чувствуете, что мошенничество полностью возможно с правильными стратегиями и мышлением.

Понимание синдрома самозванца: больше, чем просто неуверенность в себе

Прежде чем вы сможете эффективно бороться с чувством мошенничества, важно понять, что такое синдром самозванца на самом деле и как он проявляется в вашей жизни. Синдром самозванца был впервые описан в 1978 году Сюзанной Имс, доктором философии, и Полин Роуз Кланс, доктор философии как наблюдение, первое среди успешных женщин и других маргинализированных групп. Однако с тех пор исследования показали, что он влияет на людей всех полов, возрастов и происхождения.

Общие проявления синдрома самозванца

Синдром самозванца может проявляться различными способами, и распознавание этих моделей является первым шагом к их решению.

Привлечение успеха к внешним факторам: Вы верите, что ваши достижения связаны с удачей, временем или помощью других людей, а не с вашими собственными навыками и тяжелой работой.
Чувство незаслуженности: Несмотря на доказательства своей компетентности, вы чувствуете, что не заслуживаете своих достижений или должности.
Страх разоблачения: Вы живете с постоянным беспокойством, что другие обнаружат, что вы не так способны, как они думают.
Отрицательные положительные отзывы: Когда люди хвалят вашу работу, вы отвергаете их комплименты или предполагаете, что они просто вежливы.
Переутомление и перфекционизм: Вы слишком много работаете, чтобы другие не обнаружили вашу неадекватность.
Сравнивать себя неудобно: Вы постоянно сравниваете себя с другими и всегда коротки в своих оценках.

Психологическое воздействие чувства, как мошенничество

Люди с синдромом самозванца имеют более высокий шанс страдать от депрессии и тревоги, а также чаще испытывают низкую самооценку, соматические симптомы и социальные дисфункции.Существует установленная связь между синдромом самозванца и другими расстройствами поведенческого здоровья, включая выгорание, депрессию, тревогу и обострение других проблем поведенческого здоровья.

Понимание того, что синдром самозванца не является личным провалом, а распространенным психологическим явлением, может помочь уменьшить стыд и изоляцию, часто связанные с этими чувствами.Синдром самозванца — это опыт, который есть у человека, а не психическое расстройство, что означает, что его можно устранить с помощью практических стратегий и изменений мышления.

Кто испытывает синдром самозванца?

Синдром распространен среди мужчин и женщин и у людей всех возрастов (от подростков до специалистов поздней стадии). Наиболее часто связанные группы с синдромом самозванца обычно состоят из высокодостижимых людей и кажутся непропорционально распространенными в научных кругах, особенно в области здравоохранения. Предыдущие исследования показали, что 78% бизнес-лидеров испытывали синдром самозванца в какой-то момент своей карьеры.

Интересно, что среди этнических меньшинств особенно высоки показатели, что говорит о том, что системные и культурные факторы могут способствовать этим чувствам. Универсальность синдрома самозванца означает, что вы далеко не одиноки в переживании этих чувств, и нет ничего постыдного в поиске стратегий их преодоления.

Признать и задокументировать свои достижения

Одним из самых мощных противоядий от синдрома самозванца является создание конкретной записи о ваших достижениях. Когда вы чувствуете себя мошенником, ваш мозг стремится минимизировать или забыть ваши успехи, увеличивая ваши предполагаемые неудачи. Активное документирование ваших достижений помогает противодействовать этому когнитивному уклону.

Создайте полную инвентаризацию успеха

Потратьте время, чтобы составить подробный список ваших достижений в разных областях вашей жизни. Этот список должен включать:

Образовательные достижения: Заработанные степени, завершенные курсы, полученные сертификаты, академические награды
Профессиональные вехи: Промоакции, успешные проекты, положительные отзывы о производительности, проблемы, которые вы решили
Достигнутые личные цели: Привычки, которые вы разработали, проблемы, которые вы преодолели, личностный рост, которого вы достигли
Навыки, которые развивались с течением времени: Технические способности, мягкие навыки, изученные языки, накопленный опыт
Положительное влияние на других: Времена, когда вы помогали коллегам, наставляли других или вносили свой вклад в ваше сообщество
Признание получено: Награды, отзывы, благодарственные заметки, положительные отзывы от руководителей или клиентов

Ведите успешный журнал

Журнал Успеха включает в себя 5 минут каждый вечер, документируя три вещи, которые вы сделали хорошо в тот день, практика, которая, как было показано, повышает самосознание и уверенность с течением времени. Эта ежедневная практика помогает вам выработать привычку признавать свою компетентность в режиме реального времени, а не только размышлять о достижениях во время ежегодных обзоров или основных вех.

В вашем журнале успеха включают:

Задачи, которые вы успешно выполнили
Проблемы, которые вы решили
Позитивные взаимодействия, которые у вас были
Моменты, когда вы использовали свои навыки или знания
Времена, когда вы помогали другим или вносили свой вклад
Случаи, когда вы вышли из зоны комфорта

Регулярно пересматривайте свои достижения

Создание этих списков — только первый шаг. Планируйте регулярное время для обзора ваших достижений — возможно, еженедельно или ежемесячно. Когда возникают чувства самозванца, вернитесь к этим документам в качестве конкретного доказательства ваших возможностей. Эта практика помогает перестроить ваш мозг, чтобы распознавать закономерности успеха, а не фиксироваться на воспринимаемых неудачах.

Подумайте об организации своих достижений по категориям или периодам времени и обновите свой инвентарь по мере достижения новых вех.Некоторые люди считают полезным создать физический «файл брега» или цифровую папку, где они сохраняют положительные электронные письма, обзоры производительности, благодарственные заметки и другие ощутимые доказательства своей компетентности.

Практика самосострадания: ваш самый мощный инструмент

Самосострадание — одна из наиболее эффективных стратегий построения самооценки, когда чувствуешь себя обманщиком.Исследования показывают, что перекрытие между самооценкой и самосостраданием значительно, и оба понятия отображают отношения аналогичной величины с мерами благополучия и психологическими проблемами.

Понимание самосострадания

Самосострадание включает в себя обращение с собой с той же добротой, пониманием и поддержкой, которую вы могли бы предложить хорошему другу, столкнувшемуся с аналогичными проблемами.

Самодовольство: Быть теплым и понимающим себя, когда вы страдаете, терпите неудачу или чувствуете себя неадекватным, вместо того, чтобы игнорировать боль или быть самокритичным.
Общее человечество: Признание того, что страдания и личная неадекватность являются частью общего человеческого опыта, а не что-то, что происходит с «вы одни»
Осознанность: Сбалансированный подход к негативным эмоциям, чтобы чувства не подавлялись и не преувеличивались.

Практические стратегии самосострадания

Когда возникает чувство мошенничества, попробуйте эти практики самосострадания:

Замените негативный разговор с позитивными утверждениями: Когда вы ловите себя на мысли «я мошенник», сознательно переформулируйте это в «я учусь и расту, и это нормально чувствовать неуверенность иногда».
Признайте, что все совершают ошибки: Поймите, что ошибки и неудачи являются неотъемлемой частью обучения и роста, а не доказательством вашей неадекватности.
Позвольте себе быть несовершенным: Перфекционизм часто подпитывает синдром самозванца. Примите, что быть «достаточно хорошим» на самом деле превосходно, и что совершенство не достижимо и не необходимо.
Практикуйте язык сострадания: Говорите с собой так, как вы бы сказали с дорогим другом, вместо жесткой критики, предложите себе поддержку и понимание.
Признайте свои чувства без осуждения: Когда возникают чувства самозванца, заметьте их, не добавляя самокритики.Просто наблюдайте: «У меня сейчас чувства самозванца, и это нормально.

Разрыв самосострадания

Когда вы испытываете сильные чувства самозванца, попробуйте это упражнение для самосострадания:

Признайте свои страдания: «Это момент трудностей» или «Я чувствую себя мошенником прямо сейчас».
Признайте общее человечество: «Многие люди чувствуют это» или «Я не одинок в переживании этих чувств».
Предложите себе доброту: положите руку на сердце и скажите что-то поддерживающее, например: «Пусть я буду добр к себе» или «Пусть я отдам себе сострадание, в котором я нуждаюсь».

Исследования, сравнивающие вмешательства в самосострадание и самооценку, показали, что индуцированное сострадание к себе связано с лучшими результатами, чем индуцированная самооценка, и что самосострадание легче генерировать, предполагая, что вмешательства, направленные на эту характеристику, имеют больший потенциал для повышения устойчивости и благополучия.

Ищите и принимайте конструктивную обратную связь

Один из парадоксов синдрома самозванца заключается в том, что, хотя вы можете жаждать проверки, вы одновременно изо всех сил пытаетесь принять позитивную обратную связь. Научиться искать и искренне получать конструктивную обратную связь имеет решающее значение для создания подлинной самооценки.

Как найти значимую обратную связь

При поиске обратной связи для борьбы с чувствами самозванца следуйте этим рекомендациям:

Выберите людей, которые хорошо знают вашу работу: Выберите наставников, руководителей, коллег или клиентов, которые непосредственно наблюдали за вашей работой и могут предоставить конкретные, информированные отзывы.
Задайте конкретные вопросы о вашей работе: Вместо общих вопросов типа «Как я делаю?», задайте конкретные вопросы, такие как «Что, по вашему мнению, хорошо работало в моей презентации?» или «Какие конкретные навыки вы считаете моими сильными сторонами?»
Будьте открыты как к позитивной, так и к конструктивной обратной связи: Хотя заманчиво сосредоточиться только на областях для улучшения, убедитесь, что вы также спрашиваете о том, что вы делаете хорошо. Оба типа обратной связи ценны.
Просьба представить конкретные примеры: Спросите о конкретных случаях, когда вы продемонстрировали компетентность или оказали положительное влияние. Эти примеры труднее игнорировать, чем общую похвалу.
Продолжение уточняющих вопросов: Если кто-то предлагает положительные отзывы, попросите их уточнить. Это помогает вам точно понять, что вы сделали хорошо, и делает обратную связь более трудной для скидки.

Учимся принимать позитивную обратную связь

Когда кто-то предлагает вам похвалу или положительные отзывы, синдром самозванца может заставить вас немедленно сбросить его со счетов.

Просто сказать "спасибо": Не поддавайтесь желанию отклонить, свести к минимуму или объяснить комплименты. Простое, искреннее «спасибо» признает обратную связь, не отвергая ее.
Записывайте положительные отзывы: Сохраняйте записи комплиментов, положительных отзывов и выражений признательности. Просмотрите их, когда возникают чувства самозванца.
Вызов вашим пренебрежительным мыслям: Когда вы ловите себя на мысли, что «они просто милые» или «они действительно не знают, о чем говорят», усомнитесь в этих предположениях. Какие у вас есть доказательства того, что обратная связь не является подлинной?
Учитывая источник: Если обратная связь исходит от человека, чье мнение вы уважаете в других контекстах, почему его позитивная оценка вас менее верна?

Создание Feedback Loop

Интеграция обратной связи включает в себя обращение к проверенным друзьям или коллегам с просьбой поделиться конкретными примерами того, когда они видели вас в лучшем виде. Эта практика помогает вам более четко видеть свои сильные стороны и области для улучшения, обеспечивая более сбалансированный и реалистичный взгляд на ваши возможности, чем позволяет синдром самозванца.

Подумайте о том, чтобы регулярно проверяться у наставника или доверенного коллеги, чтобы обсудить ваш рост и развитие. Эти структурированные беседы могут помочь вам отслеживать ваш прогресс с течением времени и обеспечить постоянную проверку реальности против чувств самозванца.

Ставьте реалистичные цели и отмечайте прогресс

Установление достижимых целей имеет важное значение для повышения самооценки, когда вы чувствуете себя мошенником. Синдром самозванца часто приводит либо к полному избеганию проблем (из-за страха быть выставленным), либо к установлению невероятно высоких стандартов (чтобы доказать, что вы не мошенник).

Рамки SMART-целей

При постановке целей для создания вашей самооценки и борьбы с самозванческими чувствами используйте SMART-фреймворк, чтобы убедиться, что ваши цели:

Конкретно: Четко определите, чего хотите достичь. Вместо того, чтобы «быть более уверенным», попробуйте «говорить хотя бы раз в каждой встрече команды».
Измеримые: Включите конкретные критерии для измерения прогресса. Как вы узнаете, когда достигнете своей цели?
Достижимо: Установите цели, которые растягивают вас, но остаются в пределах досягаемости. Нереалистичные цели усиливают самозванческие чувства, когда вы неизбежно не достигаете цели.
Соответствующее: Убедитесь, что ваши цели соответствуют вашим ценностям и долгосрочным целям, а не просто доказывайте себя другим.
Сроки: Установите реалистичные временные рамки для достижения вашей цели, что создает подотчетность и помогает отслеживать прогресс.

Разрушение более крупных целей

Большие, амбициозные цели могут быть подавляющими и вызывать чувства самозванца.

Разбивайте большие цели на более мелкие, управляемые задачи: Разделите большие цели на конкретные действия, которые вы можете выполнить за день или неделю.
Создание маркеров вех: Определите контрольные точки на пути к вашей более крупной цели, где вы можете оценить прогресс и отметить достижения.
Сосредоточение внимания на целях процесса, а не только на конечных целях: Вместо того, чтобы сосредоточиться только на результатах (которые вы не всегда можете контролировать), установите цели вокруг действий, которые вы будете предпринимать, и усилий, которые вы будете инвестировать.
Укрепление гибкости: Разрешите себе корректировать свои цели по мере того, как вы учитесь и растете. Жесткость может настроить вас на неудачу и усилить чувства самозванца.

Празднование маленьких побед

Люди с синдромом самозванца часто двигают стойки ворот, отклоняя достижения как «недостаточно хорошие» и сразу же сосредотачиваясь на следующем вызове.

Признавая каждое достижение: Когда вы выполняете задачу или достигаете вехи, найдите время, чтобы понять, чего вы достигли, прежде чем перейти к следующему.
Делитесь своими победами: Расскажи доверенным друзьям, членам семьи или коллегам о своих достижениях. Вербализация ваших успехов делает их более реальными и трудными для увольнения.
Вознаграждая себя: Создайте значимые награды за достижение вех, будь то перерыв, обращение с собой к чему-то особенному или просто разрешение гордиться собой.
Размышления о том, что вы узнали: Подумайте, какие навыки вы использовали, какие проблемы вы преодолели и как вы выросли в процессе достижения своей цели.

Корректировка целей по мере роста

Ваши цели должны развиваться по мере развития новых навыков и обретения уверенности. Регулярно пересматривайте и корректируйте свои цели, чтобы отразить свой рост. Эта практика помогает вам понять, как далеко вы продвинулись и гарантирует, что ваши цели продолжают бросать вам вызов надлежащим образом, не будучи подавляющими.

Участие в непрерывном обучении и развитии навыков

Парадоксально, но один из лучших способов борьбы с синдромом самозванца — признать, что вы не знаете всего — и это совершенно нормально.Инвестирование в свое личное и профессиональное развитие может повысить вашу самооценку, превратив смутные чувства неадекватности в конкретные области для роста.

Примите мышление роста

Исследования психолога Кэрол Двек показывают, что люди с «мышлением роста» считают, что способности могут быть развиты благодаря самоотверженности и тяжелой работе, в то время как те, у кого «фиксированное мышление», считают, что способности статичны и неизменны. Синдром самозванца часто проистекает из фиксированного мышления — убеждения, что у вас либо есть то, что нужно, либо нет.

Развивайте мышление роста путем:

Рассматривая проблемы как возможности: Вместо того, чтобы рассматривать сложные задачи как угрозы, которые могут выявить вашу неадекватность, сформулируйте их как шансы учиться и расти.
Охватывая процесс обучения: Признайте, что мастерство требует времени, и что новичок в чем-то не делает вас мошенником — это делает вас учеником.
Сосредоточение внимания на прогрессе, а не на совершенстве Измеряйте свой рост против своего прошлого, а не против других или против невозможных стандартов совершенства.
Рефрейминговый сбой: Рассматривайте неудачи как ценную обратную связь и возможности обучения, а не как доказательство вашей неадекватности.

Стратегическое развитие навыков

Непрерывное обучение может укрепить ваши навыки и возможности, обеспечивая конкретные доказательства вашей компетентности.

Прохождение курсов, связанных с вашей областью: Формальное образование и курсы профессионального развития могут заполнить пробелы в знаниях и предоставить полномочия, подтверждающие ваш опыт.
Участие в семинарах и семинарах: Эти мероприятия предлагают возможность освоить новые навыки, оставаться актуальным в своей области и общаться с другими людьми, которые разделяют ваши интересы.
Чтение книг и статей для расширения ваших знаний: Регулярное чтение позволяет вам быть в курсе событий в вашей области и знакомит с новыми идеями и перспективами.
Ищу растяжки заданий: Волонтеры для проектов, которые вытесняют вас за пределы зоны комфорта, позволяя вам развивать новые возможности в благоприятном контексте.
Учимся на ошибках: Когда все идет не так, как планировалось, проведите вдумчивый посмертный эксперимент, чтобы извлечь уроки, а не просто ругать себя.
Учить других: Обмен знаниями посредством наставничества, письма или презентации укрепляет ваше собственное обучение и помогает вам распознать свой опыт.

Документирование вашего учебного путешествия

Следите за навыками, которые вы разработали, курсами, которые вы закончили, и знаниями, которые вы получили. Эта документация служит нескольким целям: она предоставляет доказательства вашего непрерывного роста, помогает вам узнать, сколько вы узнали, и может быть полезна для обзоров производительности или заявлений о работе.

Подумайте о создании учебного портфеля, который включает в себя:

Сертификаты и учетные данные, полученные
Книги и статьи, которые вы прочитали с ключевыми выводами
Навыки, которые вы разработали и как вы их применили
Проекты, демонстрирующие растущие возможности
Размышления о том, что вы узнали как от успехов, так и от неудач

Создайте поддерживающую сеть

Окружение себя поддерживающими людьми может существенно повлиять на борьбу с синдромом самозванца и формирование самооценки. Изоляция имеет тенденцию усиливать чувства самозванца, в то время как связь и сообщество могут обеспечить перспективу, поощрение и проверку реальности.

Поиск правильных наставников

Менторы могут сыграть решающую роль в преодолении синдрома самозванца:

Предоставить перспективу: Наставники, которые достигли того, к чему вы стремитесь, могут заверить вас, что чувство неадекватности является нормальным и временным.
Предлагаю руководство: Они могут помочь вам ориентироваться в проблемах и разрабатывать стратегии роста на основе собственного опыта.
Проверка вашего опыта: Многие успешные люди сами испытали синдром самозванца и могут поделиться тем, как они его преодолели.
Пропагандировать для вас: Наставники могут помочь вам распознать и сформулировать свои сильные стороны, а также могут выступать за возможности от вашего имени.
Вызов вашему негативному самовосприятию: Хороший наставник мягко отступит, когда вы чрезмерно самокритичны или отвергаете свои достижения.

Чтобы найти эффективных наставников, ищите людей, чей карьерный путь или личные качества вы восхищаетесь, у которых есть время и желание инвестировать в ваше развитие, и которые демонстрируют подлинный интерес к вашему росту. Помните, что наставничество может быть формальным или неформальным, и вы можете извлечь выгоду из нескольких наставников, которые предлагают разные перспективы и опыт.

Связь с пэрами

Построение отношений со сверстниками, которые делятся похожим опытом, может быть невероятно убедительным.

Присоединяйтесь к профессиональным организациям или группам: Эти сообщества предоставляют возможности для общения с другими людьми в вашей области, обмена опытом и обучения друг у друга.
Участие в группах поддержки сверстников: Некоторые организации предлагают конкретные группы для людей, имеющих дело с синдромом самозванца или укрепления доверия.
Взаимодействие со сверстниками, которые делятся похожим опытом: Открытое обсуждение самозванческих чувств с коллегами или друзьями, которые понимают, может уменьшить чувство стыда и изоляции.
Создание партнерств по обеспечению подотчетности: Партнер с кем-то, кто также работает над созданием самооценки и регулярно проверяет, чтобы поделиться прогрессом и проблемами.
Участие в сетевых мероприятиях: Хотя они могут чувствовать себя пугающими, когда вы испытываете синдром самозванца, они дают возможность практиковать уверенность и осознавать, что у каждого есть неуверенность.

Делитесь своими чувствами самозванца

Один из самых мощных способов борьбы с синдромом самозванца — говорить об этом открыто. Когда вы делитесь своими чувствами обмана с доверенными коллегами, друзьями или наставниками, часто происходит несколько вещей:

Вы обнаруживаете, что многие другие чувствуют то же самое, что нормализует ваш опыт.
Люди часто делятся конкретными примерами вашей компетентности, которые вы упустили или упустили.
Вербализация ваших чувств может помочь вам понять, насколько иррациональны некоторые из ваших страхов.
Вы создаете возможности для других, чтобы предложить поддержку, поощрение и перспективу.
Вы можете вдохновить других на открытость в их собственной борьбе, создавая более глубокие связи.

Устанавливая границы с неблагодарными людьми

При создании поддерживающей сети не менее важно распознавать и ограничивать воздействие людей, которые подрывают вашу самооценку. Это может включать людей, которые:

Постоянно критиковать или принижать свои достижения.
Сравните себя с другими неблагоприятными
Откажитесь от своих чувств или переживаний
Создание конкурентной, а не совместной среды
Укрепляйте свои чувства самозванца, а не помогайте им бросить вызов

Установление здоровых границ не обязательно означает полное вытеснение людей из вашей жизни, но это означает ограничение их влияния на ваше восприятие себя и поиск поддержки в других местах.

Практикуйте внимательность и рефлексию

Практика осознанности может помочь вам оставаться на местах и уменьшить беспокойство о чувстве мошенничества. Эти методы помогают вам наблюдать за своими мыслями и чувствами, не будучи перегруженными ими, создавая пространство между вашими чувствами самозванца и вашей реакцией на них.

Медитация осознанности при синдроме самозванца

Методы осознанности, включая медитацию и глубокое дыхание, улучшают эмоциональную регуляцию и уменьшают беспокойство. Регулярная практика осознанности может помочь вам:

Наблюдайте за самозванцами без осуждения: Обратите внимание, когда возникают самозванческие чувства, не веря и не действуя на них.
Удаленность от негативного разговора с самим собой: Признайте, что мысли — это просто мысли, а не факты, и вам не нужно принимать их за истину.
Оставайтесь в настоящем, а не в катастрофе: Сосредоточьтесь на том, что на самом деле происходит в настоящий момент, а не воображайте худшие сценарии о том, чтобы быть «разоблаченным».
Уменьшить беспокойство и стресс: Регулярная медитативная практика, как было показано, снижает общий уровень тревоги, что может уменьшить интенсивность самозванческих чувств.
Развивайте самосознание: Осознанность помогает вам распознавать закономерности в вашем мышлении и поведении, что облегчает выявление и борьбу с синдромом самозванца.

Простые практики осознанности

Вам не нужно быть опытным медитирующим, чтобы извлечь выгоду из осознанности. Попробуйте эти доступные практики:

Упражнения глубокого дыхания: Когда возникают самозванческие чувства, сделайте пять медленных, глубоких вдохов, полностью сосредоточившись на ощущении дыхания. Это активизирует вашу парасимпатическую нервную систему и уменьшает беспокойство.
Медитация сканирования тела: Потратьте несколько минут, замечая физические ощущения по всему телу, что помогает вам заземлиться в настоящем моменте и из тревожных мыслей.
Внимательное наблюдение: Выберите объект и внимательно наблюдайте за ним в течение нескольких минут, замечая каждую деталь. Эта практика укрепляет вашу способность фокусировать внимание и оставаться на месте.
Ходячая медитация: Прогуляйтесь, внимательно наблюдая за физическими ощущениями ходьбы, окружающей средой и дыханием.
Медитация любящей доброты: Практикуйте направление сострадательных желаний к себе и другим, что может помочь противодействовать суровому самосуду синдрома самозванца.

Журнал для саморефлексии

Журналирование может предложить структурированный способ обработки мыслей и эмоций. Регулярное ведение дневника помогает вам отслеживать закономерности в ваших самозванческих чувствах, оспаривать негативные мысли и документировать ваш рост с течением времени.

Рассмотрим эти подходы к журналированию:

Записи мыслей: Когда возникают самозванческие чувства, запишите провоцирующую ситуацию, ваши автоматические мысли, доказательства за и против этих мыслей и более сбалансированную перспективу.
Благодарность журналу: Регулярное замечание вещей, за которые вы благодарны, включая ваши собственные качества и достижения, смещает ваше внимание к позитиву.
Сбор доказательств: Когда вы ловите себя на мысли «я мошенник», запишите все доказательства, которые противоречат этому убеждению.
Распознавание образов: Периодически просматривайте записи в журнале, чтобы определить закономерности, когда и почему возникают чувства самозванца, которые могут помочь вам разработать целевые стратегии.
Будущие самописцы: Напишите письма себе в будущее, описывающие ваши текущие проблемы и рост, а затем прочитайте их позже, чтобы понять, как далеко вы продвинулись.

Практикуя благодарность

Практика благодарности может быть особенно мощной для борьбы с синдромом самозванца. Регулярно сосредотачиваясь на положительных аспектах своей жизни, включая собственные качества и достижения, вы тренируете свой мозг замечать и ценить хорошее, а не фиксироваться на воспринимаемых недостатках.

Попробуйте эти практики благодарности:

Запишите три вещи, за которые вы благодарны каждый день, включая хотя бы одну вещь о себе.
Выражайте признательность другим, что часто побуждает их отвечать взаимностью и напоминать вам о ваших положительных качествах.
Создайте банку благодарности, где вы вносите заметки о хороших вещах, которые происходят, а затем читайте их, когда вы чувствуете себя мошенником.
Практикуйте благодарность за проблемы и неудачи, признавая возможности роста, которые они предоставляют.

Вызов когнитивным искажениям

Синдром самозванца подпитывается когнитивными искажениями — иррациональными моделями мышления, которые усиливают негативные убеждения о себе.Когнитивная поведенческая терапия стала наиболее распространенным типом вмешательства в самооценку, основанным на понимании того, что низкая самооценка является результатом сложного когнитивного процесса, когда негативные убеждения в себе приводят к дисфункциональным гипотезам, которые порождают неадекватное поведение.

Общие когнитивные искажения при синдроме самозванца

Научиться распознавать эти искажения — это первый шаг к их преодолению.

Все или ничего, думая: Если вы не идеальны, то вы полный неудачник.
Отрицание позитива: Отказ от ваших достижений как от удачи, времени или помощи других людей, одновременно увеличивая ваши ошибки.
Психическая фильтрация: Сосредоточение внимания исключительно на негативных деталях, отфильтровывая положительные аспекты ситуации.
Чрезмерная генерализация: Делая общие выводы из одного инцидента, одна ошибка означает, что ты некомпетентен во всем.
Прыгаем к выводам: Предполагая, что вы знаете, что думают другие (чтение мыслей) или предсказываете негативные результаты без доказательств (сказывание удачи).
Усиление и минимизация: Преувеличивайте свои недостатки и сильные стороны других, сводя к минимуму свои положительные качества и достижения.
Эмоциональные рассуждения: Полагая, что, поскольку вы чувствуете себя мошенником, вы должны быть им.
Должны быть заявления: Критика себя «должна», «должна» или «должна» высказываниями, которые создают нереалистичные ожидания.

Методы когнитивной реструктуризации

Когнитивно-поведенческая терапия помогает людям идентифицировать и изменять негативные модели мышления, бросая вызов и переосмысляя негативные убеждения, позволяя им развивать более позитивный образ себя.

Определите искажение: Когда вы замечаете мысли самозванца, назовите конкретное когнитивное искажение, которое вы испытываете.
Проверить доказательства: Какие факты поддерживают вашу мысль? Какие факты противоречат ей? Часто вы найдете мало объективных доказательств своих убеждений самозванца.
Рассмотрим альтернативные объяснения: Что еще можно интерпретировать, если бы у друга была такая же мысль, что бы ты им сказал?
Проверьте свои прогнозы: Если вы считаете, что вас "разоблачат" как мошенника, какие конкретные доказательства докажут это?
Переформулируйте мысль: Замените искаженную мысль более сбалансированной, реалистичной, которая признает как сильные стороны, так и области для роста.

Упражнение «Запись мыслей»

Когда возникают чувства самозванца, работайте с помощью этого структурированного упражнения:

Ситуация: Опишите конкретную ситуацию, которая вызвала чувства самозванца
Автоматическая мысль: Какая мысль сразу пришла на ум? (например, «Я не заслуживаю этого повышения»)
Эмоции: Какие эмоции вы испытывали и насколько они были интенсивными? (например, беспокойство, 8/10)
Доказательства: Какие доказательства подтверждают эту мысль?
Доказательства против: Какие доказательства противоречат этой мысли?
Альтернативная мысль: Как можно более сбалансированно взглянуть на эту ситуацию?
Итог: Как вы себя чувствуете после изучения доказательств?

Это упражнение помогает вам понять, что ваши мысли о самозванцах часто основаны на эмоциях, а не на фактах, и что доступны альтернативные, более точные интерпретации.

Переформулируйте ваши отношения с неудачей и ошибками

Одним из наиболее разрушительных аспектов синдрома самозванца является убеждение, что любая ошибка или неудача подтверждает вашу мошенническую деятельность.Развитие более здоровых отношений с неудачей имеет важное значение для создания подлинной самооценки.

Понимание роли неудачи в успехе

Каждый успешный человек испытал неудачу — часто неоднократно. Разница в том, что они рассматривают неудачу как обратную связь и возможность обучения, а не как доказательство своей неадекватности.

Неудача — это неизбежная часть роста и обучения.
Ошибки дают ценную информацию о том, что не работает, приближая вас к тому, что делает.
У самых успешных людей часто самые длинные списки неудач.
Избегать неудач означает избегать роста и новых возможностей.
То, как вы реагируете на неудачу, имеет большее значение, чем сама неудача.

Стратегии для рефракции неудач

Когда вы испытываете неудачу или совершаете ошибку, попробуйте следующие подходы:

Отделите свои действия от своей личности: "Я совершил ошибку" очень отличается от "Я - ошибка". Ваша ценность как личности не определяется каким-либо одним действием или результатом.
Проведите ориентированный на обучение посмертный период: Вместо того, чтобы останавливаться на том, что пошло не так, спросите себя: чему я могу научиться из этого? Что бы я сделал по-другому в следующий раз? Что я сделал хорошо, даже если результат был не тем, на что я надеялся?
Нормализовать неудачу: Напомните себе, что все совершают ошибки и испытывают неудачи. Вы не уникально ущербны — вы человек.
Поделитесь своими неудачами: Разговоры об ошибках с доверенными людьми могут помочь вам понять, что неудачи не умаляют уважения других к вам.
Создайте «резюме неудачи»: Некоторые люди считают полезным документировать свои неудачи наряду с тем, что они узнали от каждого из них, признавая, что неудачи способствовали их росту.

Развитие устойчивости

Устойчивость — способность отскакивать от неудач — это навык, который вы можете развить.

Сохранение перспективы: Будет ли это иметь значение через год? Через пять лет? Часто неудачи, которые ощущаются катастрофическими в данный момент, становятся незначительными всплесками в вашей общей траектории.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: Вы не можете контролировать результаты, но вы можете контролировать свои усилия, отношение и реакцию на неудачи.
Создание системы поддержки: Наличие людей, к которым вы можете обратиться в трудные времена, облегчает восстановление после неудач.
Практика самосострадания: Относитесь к себе с добротой, когда дела идут не так, как планировалось, вместо того, чтобы заниматься жесткой самокритикой.
Признавая свою прошлую устойчивость: Подумайте о предыдущих проблемах, которые вы преодолели. Вы отскочили назад раньше, и вы можете сделать это снова.

Поймите разницу между смирением и самоуничижением

Люди, испытывающие синдром самозванца, часто путают смирение с самоуничижением. Понимание этого различия имеет решающее значение для построения здоровой самооценки.

Истинное смирение

Истинное смирение включает в себя:

Точная самооценка, которая признает как сильные стороны, так и ограничения
Признание того, что вы не знаете всего и можете учиться у других
Ценить чужие заслуги, не умаляя собственных
Уверенность, которая не требует от других унижать или надувать себя
Открытость к обратной связи и готовность признать ошибки
Сосредоточьтесь на росте и обучении, а не на самоутверждении

Самоуничижение

Самоуничижение, часто маскируемое под смирение, включает в себя:

Постоянно уменьшать или отклонять свои достижения
Отклонение комплиментов или положительных отзывов
Привлечение успеха к внешним факторам, принимая на себя полную ответственность за неудачи.
Положите себя вниз, даже в шутку
Сравнивать себя неблагоприятно с другими
Извиняться чрезмерно или излишне

Практика подлинного смирения

Вы можете быть скромным, не будучи самоуничижительным, если:

Признавая свой вклад честно: Когда вы проделали хорошую работу, владейте ею. Вы можете признать свою роль в успехе, а также ценить вклад других.
Принимаем комплименты с благодарностью: Простое «спасибо» признает доброту другого человека, не раздувая и не сбивая ваши достижения.
Соответствующим образом распределять кредит: Признайте других, кто внес свой вклад в успех, не стирая свою роль в достижении успеха.
Честность в отношении ограничений: Истинное смирение означает признание того, чего вы не знаете или не можете сделать, но это не значит, что вы некомпетентны.
Сосредоточение внимания на обучении: Подходите к ситуации с любопытством и открытостью, а не с необходимостью доказывать, что вы уже все знаете.

Подумайте о профессиональной поддержке

Хотя стратегии самопомощи могут быть мощными, иногда синдром самозванца достаточно серьезен, чтобы гарантировать профессиональную поддержку. Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью - на самом деле, это демонстрирует самосознание и приверженность вашему благополучию.

Когда обратиться за профессиональной помощью

Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если:

Чувства самозванца значительно влияют на вашу работу или карьерные решения.
Вы избегаете возможностей или проблем из-за страха быть выставленным напоказ.
Синдром самозванца влияет на ваши отношения или качество жизни
Вы испытываете симптомы тревоги, депрессии или выгорания наряду с самозванческими чувствами.
Стратегии самопомощи не принесли достаточного облегчения
Чувства самозванца коренятся в прошлой травме или глубоко укоренившихся негативных убеждениях.

Терапевтические подходы к синдрому самозванца

Несколько терапевтических методов могут быть эффективными для лечения синдрома самозванца:

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ): КПТ является краткой, проблемно-ориентированной терапией, которая нацелена на проблемы, возникающие в настоящий момент, и является одним из наиболее изученных методов лечения для помощи в повышении самооценки.
Терапия принятия и приверженности (ACT): Такой подход помогает вам принимать неудобные мысли и чувства, совершая действия, соответствующие вашим ценностям, а не пытаться полностью устранить самозванческие чувства.
Психодинамическая терапия: Этот подход исследует, как прошлый опыт и отношения могли способствовать нынешним чувствам самозванца и низкой самооценке.
Групповая терапия: Клинические исследования показали, что групповая терапия эффективна для лечения различных проблем, уменьшая чувство изоляции, способствуя связи с другими людьми, испытывающими подобные проблемы.

Поиск правильного терапевта

При обращении к терапевту, чтобы помочь с синдромом самозванца и проблемами с самооценкой:

Ищите кого-то с опытом лечения синдрома самозванца, тревоги или проблем с самооценкой
Рассмотрим терапевтов, которые используют доказательные подходы, такие как КПТ.
Не бойтесь «покупать» — важно найти подходящую подгонку
Спросите об их подходе к лечению синдрома самозванца во время первичной консультации.
Подумайте, предпочитаете ли вы индивидуальную или групповую терапию или комбинацию обоих методов.

Признайте свою уникальную ценность и перспективу

Один из часто игнорируемых аспектов борьбы с синдромом самозванца — это признание того, что ваш уникальный опыт и перспектива имеют ценность именно потому, что они отличаются от других.

Ваш уникальный вклад

Считай, что:

Разнообразие мышления стимулирует инновации: Организации и команды извлекают выгоду из различных точек зрения. Ваш различный способ видеть вещи - это не обязательство, а актив.
Ваш опыт формирует ваши идеи: Уникальное сочетание вашего опыта, образования и жизненного опыта дает вам перспективы, которых нет у других.
Быть другим не значит быть неправым: Если ваш подход отличается от подхода других, это не делает его недействительным. Часто существует несколько эффективных способов достижения целей.
Вопросы и свежие перспективы ценны: Иногда новичок в поле или ситуации позволяет задавать вопросы и замечать вещи, которые ветераны стали слепыми.

Определите свои уникальные сильные стороны

Первым шагом в построении подлинной самооценки является выявление ваших основных сильных сторон - не только навыков, в которых вы хороши, но и фундаментальных качеств, которые заряжают энергией и вдохновляют вас.

Что вы делаете лучше, чем большинство людей?
С чем постоянно обращаются к вам за помощью другие?
Какие виды деятельности заставляют вас чувствовать себя наиболее энергичными и вовлеченными?
Какое уникальное сочетание навыков и опыта вы приносите?
Какие проблемы вы особенно хорошо решаете?
Какую перспективу вы предлагаете, которую другие могут не предложить?

Ваша ценность не в том, чтобы быть идентичным всем остальным или соответствовать каким-то универсальным стандартам компетентности. Она исходит из уникального сочетания качеств, навыков и перспектив, которыми обладаете только вы.

Создание устойчивых практик самооценки

Построение самооценки, когда вы чувствуете, что мошенничество — это не одноразовый проект, а постоянная практика. Создание устойчивых привычек и рутинных действий помогает гарантировать, что ваша самооценка продолжает расти с течением времени.

Ежедневные практики самооценки

Включите эти методы в свой ежедневный рацион:

Утренние аффирмации: Начните свой день с того, что сформулируйте три положительные истины о себе, сосредоточившись на качествах, а не на достижениях.
Документация успеха: Каждый вечер по пять минут отмечайте, что прошло хорошо в тот день, и свою роль в этих успехах.
Внимательные моменты: Делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы проверить себя, заметить мысли самозванца без осуждения и вернуться к настоящему моменту.
Практика благодарности: Обратите внимание на то, за что вы благодарны, включая ваши собственные качества и усилия.
Самосострадание ломается: Когда возникают самозванческие чувства, сделайте паузу, чтобы проявить доброту и признать свою общую человечность.

Еженедельные практики самооценки

Выделите время каждую неделю для:

Проанализируйте свои достижения: Посмотрите, чего вы достигли за неделю, независимо от того, насколько вы малы.
Обновление вашего списка успеха: Добавьте новые достижения, навыки, полученные положительные отзывы.
Сложные негативные мысли: Проанализируйте любые мысли самозванца, возникшие в течение недели, и проработайте упражнения по когнитивной перестройке.
Возможности для роста планирования: Определите один из способов, которым вы будете бросать вызов себе или узнавать что-то новое в течение следующей недели.
Подключение к вашей сети поддержки: Обратитесь к наставникам, сверстникам или друзьям, которые поддерживают ваш рост.

Ежемесячные и квартальные практики

На более длительной временной шкале найдите время для:

Всесторонние обзоры прогресса: Оглянитесь на свой рост за последний месяц или квартал. Что вы узнали? Как вы развивались? Какие проблемы вы преодолели?
Оценка и корректировка целей: Проанализируйте свои цели, чтобы убедиться, что они по-прежнему актуальны и соответствующим образом сложны, и отпразднуйте прогресс в их достижении.
Распознавание образов: Ищите закономерности, когда возникают чувства самозванца, и какие стратегии наиболее эффективны в управлении ими.
Планирование развития навыков: Определите области, в которых вы хотите развиваться, и создайте конкретные планы развития этих навыков.
Празднование вех: Признайте значительные достижения и отдайте себе должное за свой рост.

Построение привычек, которые прилипают

Чтобы эти методы стали устойчивыми привычками:

Начните с малого: Не пытайтесь реализовать все эти практики сразу. Начните с одной или двух, которые больше всего резонируют с вами.
Ссылка на существующие привычки: Привязывайте новые практики самооценки к уже имеющимся у вас привычкам (например, пишите в своем журнале успеха сразу после чистки зубов).
Напоминаем: Используйте телефонные оповещения, уведомления календаря или визуальные сигналы, чтобы напомнить себе о практике.
Отслеживайте свою практику: Ведите простой журнал, когда вы занимаетесь практикой самооценки, который обеспечивает подотчетность и помогает вам увидеть вашу последовательность.
Будьте гибкими: Если практика не работает на вас, измените ее или попробуйте что-то другое. Цель - устойчивый рост, а не жесткое соблюдение системы.
Отмечайте последовательность: Признайте свою приверженность этим практикам, признавая, что само по себе появление на свет является достижением.

Понимание более широкого контекста: системные факторы синдрома самозванца

Хотя индивидуальные стратегии важны, также важно признать, что синдром самозванца не существует в вакууме. Системные и культурные факторы могут способствовать этим чувствам, и понимание этого контекста может помочь вам быть более сострадательным с самим собой.

Рабочее место и культурные факторы

Несколько факторов окружающей среды могут усугубить синдром самозванца:

Отсутствие представительства: Работодатели играют определенную роль в оказании помощи сотрудникам в преодолении синдрома самозванца, обеспечивая представительство в командах, чтобы один сотрудник не чувствовал, что он представляет всю группу людей.
Конкурентная среда: Рабочие места, которые подчеркивают конкуренцию за сотрудничество, могут усилить чувство неадекватности.
Неясные ожидания: Когда критерии успеха неопределенны или постоянно меняются, трудно чувствовать себя уверенно в своей работе.
Ограниченный отзыв: Без регулярных, конкретных отзывов вы можете заполнить пустоту негативными предположениями о вашей производительности.
Перфекционистские культуры: Организации, которые неявно или явно требуют совершенства, создают среду, в которой процветает синдром самозванца.

Признать, что это не все в вашей голове

Понимание того, что внешние факторы способствуют синдрому самозванца, не означает, что вы бессильны, но это означает, что вы можете быть более сострадательными к себе. Ваши самозванческие чувства могут быть разумным ответом на неразумные обстоятельства, а не доказательством вашей неадекватности.

Подумайте, не:

Вы находитесь в среде, которая обеспечивает адекватную поддержку и обратную связь.
У вас есть ролевые модели или наставники, которые разделяют аспекты вашей личности или фона.
Ваша культура на рабочем месте ценит обучение и рост или требует немедленного совершенства.
Вы придерживаетесь других стандартов, чем ваши сверстники.
Системные барьеры делают ваш путь более трудным, чем он должен быть.

Если факторы окружающей среды вносят значительный вклад в развитие синдрома самозванца, вам, возможно, придется отстаивать изменения на рабочем месте, искать более благоприятные условия или искать дополнительную поддержку вне вашего непосредственного рабочего контекста.

Продвижение вперед: от самозванца к подлинной уверенности

Построение самооценки, когда вы чувствуете себя обманщиком, — это путешествие, а не пункт назначения. Цель не в том, чтобы устранить все сомнения в себе или достичь непоколебимой уверенности в каждой ситуации. Вместо этого, это развивать более сбалансированный, реалистичный взгляд на себя, который признает как ваши сильные стороны, так и области для роста.

Как выглядит подлинная уверенность

Когда вы работаете над созданием самооценки, вы, вероятно, заметите сдвиги в сторону:

Принимаем комплименты с благодарностью: Вы можете получить положительные отзывы, не отклоняя их сразу или не чувствуя себя некомфортно.
Признавая свою роль в успехе: Вы признаете свой вклад в достижения, а также цените помощь других.
Рассматривая проблемы как возможности: Вместо того, чтобы рассматривать сложные задачи как угрозы, которые могут вас разоблачить, вы видите в них шансы учиться и расти.
Честность в отношении ограничений: Вы можете признать то, чего не знаете, не чувствуя себя мошенником, признавая, что никто не знает всего.
Быстрее восстанавливается после неудач: Ошибки и неудачи не заставляют вас сомневаться в себе, вы можете извлечь уроки и двигаться вперед.
Чувствуйте себя комфортно в своей профессии: Вы можете делиться своими знаниями и мнениями без постоянных повторных догадок или извинений.
Установить соответствующие границы: Вы можете сказать «нет» просьбам, которые не служат вам, не чувствуя себя виноватым или не опасаясь, что вас обнаружат неадекватным.

Обнимая путешествие

Построение самооценки с помощью силовых подходов — это путешествие, а не пункт назначения, и, реализуя эти стратегии, будьте терпеливы с собой и празднуйте свой прогресс, помня, что вы не просто работаете над самосовершенствованием, но раскрываете и принимаете то, кем вы действительно являетесь.

Помните:

Прогресс не линейный — у вас будут хорошие и трудные дни.
Чувства самозванца никогда не исчезнут полностью, но они могут стать менее частыми и интенсивными.
Построение самооценки – это постоянная практика, а не одноразовое достижение.
Вам не нужно ждать, пока вы не почувствуете себя полностью уверенным, чтобы принять меры или использовать возможности.
Многие успешные люди продолжают испытывать синдром самозванца; разница в том, что они не позволяют ему остановить их.

Действия, несмотря на самозванческие чувства

Одна из самых мощных стратегий преодоления синдрома самозванца — это принять меры, несмотря на ваше чувство мошенничества. Вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя уверенно:

Подать заявку на это повышение или новую должность
Поделитесь своими идеями на встречах
Возьмите сложные проекты
Наставник или поделиться своим опытом
Поиск возможностей, которые растягивают вас

Часто уверенность приходит от принятия мер, а не наоборот.Каждый раз, когда вы действуете, несмотря на чувства самозванца и выживаете (или даже процветаете), вы собираете доказательства, которые противоречат вашему мошенническому самовосприятию.

Вывод: Вы не мошенник

Чувство, что вы обманщик, — это общий опыт, который затрагивает людей всех профессий, происхождения и уровня достижений. При синдроме самозванца, затрагивающего примерно 62% людей, вы далеко не одиноки в переживании этих чувств. Разница между теми, кто преодолевает синдром самозванца, и теми, кто остается в ловушке, часто сводится к принятию последовательных действий для создания подлинной самооценки.

Построение самооценки, когда вы чувствуете себя мошенником, требует времени, усилий и терпения. Понимая синдром самозванца, признавая свои достижения, практикуя самосострадание, ища обратную связь, устанавливая реалистичные цели, участвуя в непрерывном обучении, создавая сеть поддержки, практикуя осознанность, бросая вызов когнитивным искажениям и переосмысляя свои отношения с неудачей, вы можете культивировать более здоровый, более точный образ себя.

Помните, что вы не одиноки в этом путешествии. Миллионы людей испытывают синдром самозванца, в том числе многие из самых успешных людей в каждой области. Чувства реальны, но они не отражают реальность. Вы заслужили свое место, ваши достижения действительны, и ваш вклад имеет ценность.

С настойчивостью и правильными стратегиями вы можете преодолеть чувство мошенничества и принять свою истинную ценность. Путь от самозванца к подлинной уверенности заключается не в том, чтобы стать кем-то другим - речь идет о признании и принятии того, кем вы уже являетесь: способным, ценным человеком, который постоянно учится и растет.

Начните сегодня с одного маленького шага. Выберите одну стратегию из этой статьи и обязуйтесь ее практиковать. Документируйте одно достижение, предложите себе один момент сострадания или бросьте вызов одной негативной мысли. Каждое небольшое действие создает импульс к длительным изменениям.

Вы не мошенник. Вы работаете, как и все остальные. И это не просто нормально - это именно так, как должно быть.

Дополнительные ресурсы

Для дальнейшей поддержки в построении самооценки и преодолении синдрома самозванца рассмотрите возможность изучения этих ресурсов:

Книги: «Феномен самозванца» доктора Полин Кланс, «Самосострадание» доктора Кристин Нефф и «Разум» доктора Кэрол Двек предлагают ценные идеи и стратегии.
Профессиональные организации: Многие профессиональные ассоциации предлагают ресурсы, семинары и группы поддержки, ориентированные на синдром самозванца и профессиональное развитие.
Онлайн-сообщества: Форумы и группы в социальных сетях, посвященные обсуждению синдрома самозванца, могут обеспечить связь и поддержку.
Специалисты в области психического здоровья: Терапевты, специализирующиеся на когнитивно-поведенческой терапии, проблемах с самооценкой или консультировании по вопросам карьеры, могут оказывать персонализированную поддержку.
Ресурсы на рабочем месте: Многие организации предлагают программы помощи сотрудникам, возможности наставничества или ресурсы профессионального развития, которые могут помочь.

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье и самооценке, посетите такие ресурсы, как: Американская психологическая ассоциация, Национальный альянс по психическим заболеваниямили Психология сегоднякаталог терапевта, чтобы найти профессиональную поддержку в вашем регионе.