Признание и поддержка других через их горе.

Горе — это универсальный опыт, который затрагивает каждую человеческую жизнь в какой-то момент. Будь то потеря близкого человека, конец значительных отношений, переход в карьеру или другое глубокое изменение, горе проявляется бесчисленными способами и глубоко влияет на людей. Понимание того, как распознавать и поддерживать других через их горе, является не только актом сострадания, но и жизненно важным навыком, который может облегчить исцеление и укрепить человеческие связи. Это всеобъемлющее руководство исследует многогранную природу горя, различные способы, которыми люди выражают свою печаль, и основанные на фактических данных стратегии для оказания значимой поддержки тем, кто скорбит.

Понимание природы скорби

Горе гораздо сложнее, чем многие люди понимают. Это не просто печаль или временное эмоциональное состояние, которое проходит быстро. Скорее, горе представляет собой глубокую реакцию на потерю, которая может повлиять на каждый аспект жизни человека - эмоциональный, физический, когнитивный, социальный и духовный. Горе глубоко личное, и нет единого "правильного" способа испытать его. Эта фундаментальная истина необходима для запоминания, когда вы поддерживаете кого-то через их путешествие горя.

Нелинейная природа скорби

Одна из важнейших концепций, которую следует понимать в отношении горя, заключается в том, что оно не следует предсказуемому, линейному пути. В то время как сценические модели горя все еще часто цитируются в научных и популярных средствах массовой информации, им не хватает эмпирической поддержки, а современные исследования показывают, что горе гораздо более индивидуально, колеблется и не последовательно. Люди не проходят через горе в аккуратных, упорядоченных стадиях; вместо этого они могут испытывать широкий спектр эмоций, которые приходят и уходят, перекрываются и неожиданно появляются.

Большинство взрослых, потерявших свою жизнь, испытывают адаптивный, но часто болезненный, скорбящий процесс после потери человека, с которым они имели тесные отношения, и интенсивность симптомов горя обычно снижается в течение первых 6 месяцев после утраты, не требуя специализированного профессионального вмешательства.Однако эта временная шкала значительно варьируется от человека к человеку, и нет «правильной» продолжительности горя.

Современные модели понимания скорби

Хотя широко известные пять стадий горя (отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие), популяризированные Элизабет Кюблер-Росс, остаются культурно распространенными, важно понимать их ограничения. Модель Кюблер-Росс не была разработана в отношении горя - она была основана на ее наблюдениях за пациентами, поскольку они умерли от неизлечимых болезней.

Современные исследования горя разработали более тонкие рамки, которые лучше отражают реальный опыт людей, потерявших. Широко используемые подходы включают модель двойного процесса, непрерывные связи, реконструкцию смысла и задачи скорби Уордена, каждый из которых предлагает разные линзы - от адаптации к повседневной жизни, поддержания связи, поиска нового смысла, причем наиболее полезная модель - та, которая соответствует уникальному опыту человека и культурному фону.

Модель двойного процесса преодоления утраты (DPM) предполагает, что существует адаптивная колебание между ориентированными на потери (LO) и восстановительно-ориентированными (RO) процессами преодоления. Эта модель признает, что скорбящие люди перемещаются между противостоянием своей потере и вниманием к практическим требованиям повседневной жизни, оба из которых необходимы для здоровой адаптации.

Общие признаки и проявления скорби

Признание горя в других требует осознания его многочисленных проявлений. Горе не одинаково присутствует у всех, но есть общие закономерности, которые могут помочь вам определить, когда кто-то борется с потерей.

Эмоциональные ответы

Грусть и отчаяние: Глубокая печаль, которая может прийти волнами
Гнев: Направлено на ситуацию, умершего, медицинских работников, Бога или даже себя.
Вина: Чувство сожаления о сказанном или не сказанном, сделанном или не сделанном
Тревога: Беспокойство о будущем, страх дополнительных потерь или паника из-за невозможности справиться с ситуацией.
Путаница и дезориентация: Трудности с концентрацией внимания или принятием решений
Онемение: Чувство эмоциональной разобщенности или неспособности чувствовать что-либо
Помощь: Особенно после продолжительной болезни, которая может сопровождаться чувством вины за облегчение.
Тоска и тоска: Интенсивное желание человека или ситуации, которая была потеряна.

Физические симптомы

Усталость и истощение: Физически истощенный даже без напряжения
Нарушения сна: Бессонница, сон или нарушенные модели сна
Изменения аппетита: Потеря аппетита или комфорт во время еды
Физическая боль: Головные боли, стеснение груди или ощущение тяжести
Ослабленная иммунная система: Повышенная восприимчивость к болезни
Проблемы с пищеварением: Тошнота, боль в желудке или изменения в привычках кишечника
Беспокойство: Неспособность сидеть спокойно или расслабиться

Поведенческие и социальные изменения

Социальная отмена: Избегать друзей, семьи или социальной деятельности
Изменения в повседневной жизни: Трудности с поддержанием нормального графика или обязанностей
Поведение избегания: Утешение от напоминания о потере
Поисковое поведение: Ищут умерших в толпе или ожидают, что они вернутся
Перевозка предметов: Хранение предметов, которые принадлежали умершему, под рукой
Изменения в отношениях: трудности в общении с другими людьми или изменения в существующих отношениях;

Когнитивные воздействия

Сложность концентрации: Проблемы с фокусировкой на задачах или разговорах
Проблемы с памятью: Забывчивость или трудности с сохранением информации
Навязчивые мысли: Нежелательные воспоминания или изображения, связанные с потерей
Забота: Постоянные мысли о погибшем или обстоятельствах утраты
Неверие: Трудности с принятием реальности потери
Чувство нереальности: Чувство, как будто мир стал странным или незнакомым

Различные виды и выражения скорби

Понимание того, что люди по-разному скорбят, имеет решающее значение для обеспечения соответствующей поддержки. Существуют различные типы горя, каждый со своими особенностями и проблемами.

Стили реагирования на горе

Люди склонны выражать и обрабатывать горе по-разному, часто под влиянием личности, гендерной социализации, культурного фона и индивидуальных механизмов преодоления.

Интуитивный Гриверс: Эти люди испытывают и выражают свои чувства открыто и интенсивно. Они могут часто плакать, много говорить о своей потере и искать эмоциональную связь с другими. Их горе видно и эмоционально выразительно.
Инструментальные гривны: Эти люди, как правило, испытывают горе больше физически или когнитивно, чем эмоционально. Они могут сосредоточиться на решении проблем, принятии мер или занятости. Они могут плакать не так часто или выражать эмоции так открыто, но это не значит, что они не скорбят глубоко.
Смешанные или смешанные гривны: Многие люди попадают где-то между, чередуя интуитивные и инструментальные стили скорби в зависимости от ситуации, уровня их энергии или того, с кем они находятся.

Важно признать, что ни один стиль скорби не является лучше или более «правильным», чем другой. Способ обработки потерь каждого человека действителен и заслуживает уважения и поддержки.

Предвосхищающий скорбь

Предвосхищающее горе описывает горе, прежде чем мы скорбим — траур, который начинается до фактической потери. Этот тип горя распространен, когда кто-то сталкивается с неизлечимой болезнью, когда отношения заканчиваются или когда значительное изменение жизни неизбежно. Предвосхищающее горе может быть особенно сложным, потому что человек одновременно скорбит, сохраняя надежду, заботясь о умирающем человеке или готовясь к предстоящим изменениям.

Бесправное горе

Несвободное горе возникает, когда потеря человека не признается открыто, не подтверждается обществом или не оплакивается публично.

Потеря питомца
Выкидыш или мертворождение
Потеря бывшего супруга или бывшего партнера
Смерть однополых партнеров в неблагоприятных условиях
Потеря, связанная с зависимостью или заключением в тюрьму
Потеря работы или карьерные изменения
Потеря здоровья или способностей
бесплодие

Люди, испытывающие бесправное горе, часто чувствуют себя изолированными и могут изо всех сил пытаться найти поддержку, потому что их потеря не признается обществом «законной». Это может осложнить процесс скорби и затруднить исцеление.

Сложная скорбь и длительное расстройство скорби

Сложная скорбь — это длительное чувство скорби, которое не проходит самостоятельно без лечения и влияет на физическое, психическое и социальное благополучие.Для небольшой группы людей сохраняется чувство интенсивного горя, а симптомы достаточно серьезны, чтобы вызвать проблемы и помешать им продолжать свою жизнь, состояние, характеризующееся как длительное расстройство горя.

По оценкам, у 10-20% людей с тяжелой потерей развивается болезненный и изнурительный синдром сложного горя, и люди могут страдать таким образом в течение многих лет или даже десятилетий после смерти любимого человека. Это не просто интенсивное горе; это состояние, при котором естественный процесс исцеления застрял или сошел с рельсов.

Врач диагностирует осложненное горе, если вы испытываете симптомы горя, которые влияют на ваше физическое, психическое и социальное здоровье, продолжаются в течение как минимум одного года после потери, произошедшей у взрослых и шести месяцев у детей или подростков, и происходят ежедневно, по крайней мере, в течение последнего месяца до постановки диагноза.

Культурные аспекты скорби

Горе переживается и выражается в культурных контекстах, которые глубоко определяют, как люди скорбят, какие ритуалы они соблюдают и какую поддержку они ищут. Понимание культурных различий в выражении горя имеет важное значение для обеспечения культурно чувствительной поддержки.

Культурные вариации в траурных практиках

Различные культуры имеют различные традиции, ритуалы и ожидания, окружающие смерть и траур. Некоторые культуры поощряют открытое эмоциональное выражение, в то время как другие ценят стоицизм и сдержанность. Некоторые имеют сложные похоронные ритуалы, которые длятся несколько дней или недель, в то время как другие предпочитают более простые церемонии. Некоторые культуры верят в поддержание постоянных связей с умершими посредством ритуалов и памяти, в то время как другие подчеркивают движение вперед и отпустить.

При поддержке кого-то из другого культурного происхождения важно:

Спросите о своих культурных традициях и убеждениях, а не делайте предположения.
Уважайте их траурные практики, даже если они отличаются от ваших собственных.
Помните, что аккультурация может создать дополнительную сложность для иммигрантов или многокультурных семей.
Признать, что в любой культурной группе существуют индивидуальные различия.
Избегайте навязывать свои собственные культурные ожидания о «соответствующем» горе.

Религиозные и духовные измерения

Религиозные и духовные убеждения часто играют значительную роль в том, как люди понимают смерть и переживают горе. Вера может обеспечить утешение, смысл, общественную поддержку и ритуалы, облегчающие траур. Однако потеря также может бросить вызов религиозным убеждениям и создать духовную борьбу. Некоторые люди могут подвергать сомнению свою веру, злиться на Бога или бороться за то, чтобы найти смысл в своей потере.

При поддержке кого-то, чьи религиозные или духовные убеждения отличаются от ваших, уважайте их точку зрения и избегайте навязывания своих собственных убеждений.Если кто-то борется духовно, может быть полезно связаться с доверенным духовным советником или капелланом.

Как эффективно поддержать человека в горе

Поддержка кого-то через горе - это и искусство, и умение. Хотя нет идеальной формулы, исследования и клинический опыт выявили несколько подходов, которые постоянно полезны.

Сила присутствия и активное слушание

Один из самых ценных подарков, который вы можете предложить тому, кто скорбит, - это ваше подлинное присутствие. Простое присутствие - физически и эмоционально - может обеспечить огромный комфорт. Активное слушание - краеугольный камень эффективной поддержки горя.

Принципы активного слушания

Уделите все свое внимание: Убери телефон, отключи отвлекающие факторы и полностью сосредоточься на человеке. Займись зрительным контактом и используйте язык тела, который показывает, что ты занят.
Слушайте без осуждения: Примите все, что человек чувствует, не оценивая, являются ли его эмоции «правильными» или «соответствующими». Все чувства справедливы в горе.
Избегайте прерывания: Пусть человек говорит в своем собственном темпе. Сопротивляйтесь желанию заполнить молчание или перенаправить разговор.
Не спешите решать или исправлять: Горе - это не проблема, которую нужно решить. Ваша роль - быть свидетелем и поддерживать, а не заставлять боль исчезнуть.
Проверяйте свои чувства: Признайте, что они испытывают с такими фразами, как «Это звучит невероятно сложно» или «Вполне логично, что вы будете чувствовать себя так».
Позволить повторение: Скорбящим людям часто приходится рассказывать свою историю несколько раз. Слушайте терпеливо каждый раз, даже если вы слышали это раньше.
Удобно чувствовать эмоции: Не пытайтесь остановить кого-то от плача или выражения сильных чувств. Слезы и эмоциональное выражение - это здоровые части горя.
Отразите то, что вы слышите: Перефразируйте то, что сказал человек, чтобы показать вам, что вы понимаете: «Звучит так, будто вы чувствуете себя подавленным всеми решениями, которые вы должны принять».

Что не сказать

Люди, которые имеют благие намерения, часто говорят вещи, которые, хотя и предназначены для утешения, могут быть вредными или пренебрежительными.

«Я знаю, что вы чувствуете» (даже если вы пережили аналогичную потерю, горе каждого человека уникально).
«Они находятся в лучшем месте» (это может не соответствовать убеждениям человека и может минимизировать их боль).
«Все происходит по какой-то причине» (это может быть пренебрежением к их страданиям).
«По крайней мере...» (они минимизируют потери и предполагают, что они не должны чувствовать себя так плохо, как они делают)
«Ты должен быть над этим сейчас» (у горя нет временных рамок)
«Будь сильным» или «Не плачь» (это препятствует здоровому эмоциональному выражению)
«Время лечит все раны» (хотя это может быть сделано с благими намерениями, но это может быть пренебрежением к текущей боли).
«Вы можете иметь другого ребенка / завести другого питомца / найти другого партнера» (это означает, что потерянные отношения можно заменить).

Что сказать вместо

"Я очень сожалею о вашей потере".
«Я не знаю, что сказать, но я хочу, чтобы вы знали, что я забочусь».
«Расскажи мне о [покойном]».
«Каково это было для вас?»
«Я здесь для тебя, что бы тебе ни понадобилось».
«Нет правильного или неправильного способа чувствовать».
«Возьми все время, которое тебе нужно».
"Я думаю о тебе".
«Ваши чувства имеют полный смысл».
«Я не могу представить, насколько это должно быть сложно».

Оказание практической поддержки

Хотя эмоциональная поддержка имеет решающее значение, практическая помощь может быть одинаково ценной. Горе изнуряет, а повседневные задачи могут ощущаться подавляющими. Конкретная помощь может существенно повлиять на способность человека справляться.

Конкретные способы помочь

Обеспечьте питание: Приготовьте или доставьте еду, организуйте обеденный поезд или принесите продукты. Рассмотрим диетические ограничения и предпочтения.
Помощь в выполнении домашних заданий: Предлагайте стирать, чистить, косить газон, убирать снег или заниматься другими делами.
Помощь в уходе за детьми или домашними животными: Возьмите детей на мероприятия, няньки или помогите ухаживать за домашними животными.
Запускай поручения: Подбирайте рецепты, отправляйтесь на почту или занимайтесь другими необходимыми делами.
Предоставить транспорт: Отправьте их на встречи, в похоронное бюро или в другие необходимые места.
Помощь в оформлении документов: Помощь в страховых претензиях, свидетельствах о смерти или других административных задачах (если они хотят помощи).
Предложите конкретную помощь: Вместо того, чтобы сказать: «Дай мне знать, если тебе что-то понадобится», скажите: «Я иду в продуктовый магазин во вторник — что я могу забрать для тебя?» или «Я хотел бы принести ужин в четверг — сработает ли это?»

Важность специфики

Скорбящие люди часто пытаются определить, что им нужно, или чувствуют себя некомфортно, прося о помощи. Неопределенные предложения, такие как «Позвони мне, если тебе что-нибудь понадобится», возлагают на них бремя, чтобы выяснить, что им нужно, а затем обратиться. Вместо этого делайте конкретные предложения: «Я приношу ужин в среду в 6 вечера. Вы предпочитаете курицу или вегетарианца?» Это снимает бремя принятия решений и облегчает им принятие помощи.

Сохранение долгосрочной поддержки

Один из самых распространенных переживаний, о котором сообщают скорбящие люди, заключается в том, что поддержка наводняет сразу после потери, но затем исчезает через несколько недель или месяцев. Однако горе не следует этой временной шкале. Часто самый сложный период наступает после того, как первоначальный шок стирается и реальность потери наступает.

Стратегии устойчивой поддержки

Регулярно проверяйте: Продолжайте набираться недель, месяцев и даже лет после потери. Простой текст, говорящий "Думаю о вас сегодня", может многое значить.
Вспомните важные даты: Отметьте свой календарь годовщиной смерти, днем рождения покойного, праздниками и другими значимыми датами. Пройдитесь по этим дням, чтобы человек знал, что вы помните.
Используйте имя умершего: Не избегайте упоминания человека, который умер, делитесь воспоминаниями, задавайте вопросы и сохраняйте память в разговоре.
Пригласите их к участию в мероприятиях: Продолжайте включать их в социальные мероприятия, даже если они откажутся. Само приглашение показывает, что вы думаете о них.
Будьте терпеливы к изменениям: Поймите, что скорбящий человек может отличаться от того, каким он был раньше. Его интересы, личность или приоритеты могли измениться.
Примите, что у них могут быть хорошие и плохие дни: Горе не линейно. Кто-то может казаться прекрасным в один прекрасный день и опустошенным в следующий.

Уважение индивидуальных скорбящих процессов

Терпение, пожалуй, самое важное качество, когда вы поддерживаете кого-то через горе.Даже при успешной адаптации интенсивность горя может воскнуть и ослабеть, подскочив в ответ на праздники, юбилеи и вехи или другие потери и стрессовые события, и по мере того, как горе и потеря становятся интегрированными в продолжающуюся жизнь и мировоззрение человека, всплески горя становятся короче и более управляемыми.

Избегайте наложения временных рамок: Нет никакой "нормальной" продолжительности горя. Не ожидайте, что кто-то "продвинется" или "преодолеет" к определенному времени.
Уважайте их темп: Некоторые люди хотят постоянно говорить о своей потере; другим нужно время, прежде чем они будут готовы обсудить это.
Не сравнивайте потери: Каждая потеря уникальна, и сравнение горя одного человека с горем другого бесполезно.
Разрешить различные механизмы преодоления: Люди справляются различными способами: одни через активность, другие через одиночество, некоторые через разговоры, другие через творческое выражение. Поддерживайте выбранные ими методы, пока они не вредны.
Поймите, что горе меняется, но не заканчивается: Люди не «преодолеют» значительных потерь, они учатся жить с ними. Цель не в том, чтобы устранить горе, а в том, чтобы интегрировать его в свою текущую жизнь.

Поддержка детей и подростков в скорби

Дети и подростки скорбят иначе, чем взрослые, и им нужна соответствующая возрасту поддержка. Маленькие дети могут не до конца понимать постоянство смерти, в то время как подростки могут бороться с проблемами идентичности и отношениями со сверстниками во время скорби.

Руководящие принципы поддержки скорбящих молодых людей

Будьте честны и аккуратны с возрастом: Используйте ясный, конкретный язык. Избегайте эвфемизмов типа «ушел» или «потерял», которые могут сбить с толку маленьких детей.
Поощряйте вопросы: Отвечай на вопросы честно и просто. Можно сказать "я не знаю", когда у тебя нет ответа.
Поддерживайте рутину: Последовательность и структура обеспечивают безопасность в неопределенное время.
Разрешить выражение через игру: Маленькие дети часто переживают горе через игру, искусство или другие творческие действия.
Следите за изменениями в поведении: Дети могут выражать горе через поведение, а не слова — регрессия, разыгрывание или уход могут быть признаками горя.
Оказывать постоянную поддержку: Понимание смерти у детей развивается по мере взросления, поэтому им, возможно, придется пересмотреть свое горе на разных стадиях развития.
Свяжите их со сверстниками: Группы поддержки скорбящих детей могут помочь им чувствовать себя менее одинокими.

Когда нужна профессиональная помощь

Хотя ваша поддержка бесценна, бывают случаи, когда требуется профессиональное вмешательство. Признание этих моментов и поощрение кого-то обратиться за помощью может иметь решающее значение для их благополучия и выздоровления.

Предупреждающие знаки о том, что профессиональная помощь может понадобиться

Подумайте об поощрении профессиональной поддержки, если вы наблюдаете за любым из следующих действий:

Постоянная безнадежность или отчаяние: Постоянные чувства, что жизнь не имеет смысла или что вещи никогда не улучшатся
Суицидальные мысли или поведение: Любое упоминание о желании умереть, причинить себе вред или покончить жизнь самоубийством требует немедленного профессионального внимания.
Неспособность выполнять повседневные задачи: Неспособность работать, заботиться о себе или своей семье или выполнять основные обязанности
Злоупотребление психоактивными веществами: Использование алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с горем
Сильные приступы тревоги или паники: Подавляющее беспокойство, которое мешает ежедневному функционированию
Социальная изоляция: Полное прекращение всех социальных контактов на длительный период
Длительные симптомы: Длительное или сложное горе возникает, когда первоначальная боль человека продолжается на одном уровне каждый день, проглатывая остаток своей жизни, при этом эмоциональное расстройство остается подавляющим через 12 месяцев после смерти любимого человека для взрослых или шесть месяцев для детей и подростков.
Неспособность принять потерю: Неверие или отрицание смерти после того, как она произошла
Сильная озабоченность: Постоянные, навязчивые мысли о покойном, мешающие функционированию
Значительное снижение физического здоровья: Серьезное пренебрежение физическим здоровьем или новые медицинские проблемы

Виды профессиональной поддержки доступны

Различные формы профессиональной поддержки могут помочь людям преодолеть горе:

Горе Советы и терапия

Консультирование по вопросам горя помогает людям работать через нормальные реакции горя, в то время как терапия горя решает более сложные проблемы горя. Поддержка процесса горя в терапии и консультировании влечет за собой терапевтическую среду, основанную на доверии, эмпатии и сотрудничестве, потому что консультирование по вопросам горя включает в себя больше, чем решение непосредственных проблем или симптомов клиента, и, обращая внимание на то, как клиенты выражают себя и что они обсуждают, терапевты и консультанты могут поддерживать людей в лучшем понимании их чувств и поведения, что повышает самосознание и поддерживает процесс.

Сложная обработка скорби

Для тех, кто испытывает длительное или сложное горе, специализированные подходы к лечению оказались эффективными. Краткосрочный подход, называемый сложным лечением горя (CGT), был эффективен у 2 из 3 человек и более эффективен, чем другие методы лечения сложного горя, включая межличностную терапию и антидепрессанты, и стремится выявить и устранить осложнения горя и облегчить адаптацию к потере, с лечением, включающим две ключевые области: восстановление эффективного функционирования путем создания энтузиазма и создания планов на будущее и помощь пациентам найти новый способ думать о смерти, который не вызывает интенсивных чувств гнева, вины или тревоги.

Было обнаружено, что лечение с использованием элементов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) эффективно в снижении симптомов, как и онлайн-вмешательства, которые позволяют скорбящим выразить свое горе в виртуальных заметках умершему человеку.

Группы поддержки

Группы поддержки скорби обеспечивают пространство, где люди, потерявшие близких, могут общаться с другими, которые испытали аналогичные потери. Эти группы могут уменьшить изоляцию, нормализовать переживания горя и обеспечить практические стратегии преодоления. Группы могут быть общими или специфическими для определенных типов потерь (таких как потеря ребенка, супруга или потеря в результате самоубийства).

Лекарства

Хотя нет лекарств специально для горя, лечение может быть полезным для сопутствующих состояний. Психиатрическое направление для психотерапии, лекарств или обоих показан для пациентов, у которых есть постоянные симптомы, значительная сопутствующая болезнь, или суицидальные идеи или поведение, и в то время как данные фармакотерапии ограничены, преимущества могут быть получены от лечения серотонин селективными ингибиторами обратного захвата антидепрессантами, такими как эсциталопрам и пароксетин. Однако, лекарства обычно должны использоваться в сочетании с терапией, а не как отдельное лечение горя.

Как побудить кого-то обратиться за помощью

Профессиональная помощь требует чувствительности и заботы. Вот несколько подходов:

Выражать озабоченность без осуждения: Я заметил, что в последнее время ты много борешься, и я беспокоюсь о тебе.
Нормализовать обращение за помощью: Многие люди считают полезным поговорить с профессионалом в трудные времена.
Предложение помощи в логистике: «Хотите ли вы помочь найти терапевта или записаться на прием?»
Поделиться информацией: Предоставьте ресурсы о консультировании по поводу горя, группах поддержки или вариантах терапии.
Уважайте их автономию: В конечном счете, решение обратиться за помощью принадлежит им. Вы можете поощрять, но не принуждать.
Следуйте за мной: Зайдите позже, чтобы узнать, рассмотрели ли они ваше предложение или нуждаются в дополнительной поддержке.

Забота о себе, поддержка других

Поддержка кого-то через горе может быть эмоционально сложной. Для обеспечения устойчивой, эффективной поддержки нужно заботиться о собственном благополучии.

Самостоятельные стратегии для сторонников скорби

Признайте свои собственные чувства: Поддержка кого-то в горе может вызвать ваши собственные эмоции о потере, смертности или прошлых утратах.
Установите границы: Установить здоровые границы не значит, что вы меньше заботитесь.
Ищите свою поддержку: Поговорите с друзьями, семьей или терапевтом о своем опыте поддержки кого-то в горе.
Практикуйте сострадание к себе: Ты не всегда знаешь, что нужно сказать или сделать. Это нормально. Твое присутствие и усилия важнее совершенства.
Сохраняйте свои собственные рутины: Продолжайте деятельность, которая питает вас — упражнения, хобби, социальные связи и отдых.
Признать признаки усталости от сострадания: Если вы чувствуете себя эмоционально истощенным, онемевшим или обиженным, вам, возможно, придется отступить и пополнить свои собственные ресурсы.
Поделиться ролью поддержки: Поощряйте других помогать, чтобы ответственность не ложилась на вас.

Особые соображения по различным видам потерь

Хотя многие принципы поддержки горя применяются к различным типам потерь, некоторые ситуации требуют дополнительного осознания и чувствительности.

Потеря ребенка

Смерть ребенка часто считается одной из самых разрушительных потерь. Родители могут испытывать сильную вину, подвергая сомнению каждое принятое ими решение. Их горе может быть особенно длительным и интенсивным. Братья и сестры также глубоко скорбят и могут чувствовать себя упущенными из виду, поскольку внимание сосредоточено на родителях. Поддержка должна признать уникальную боль этой потери и избежать любого предположения, что родители «преодолеют ее» или могут «иметь другого ребенка».

Потеря супруга или партнера

Потеря партнера по жизни включает в себя не только эмоциональную потерю, но и практические проблемы и изменения идентичности. Выживший партнер может бороться с одиночеством, финансовыми проблемами и потерей своей роли чьего-то супруга. Они могут столкнуться с давлением на сегодняшний день снова, прежде чем они будут готовы или судить, если они действительно начнут новые отношения. Поддержка должна признать как эмоциональные, так и практические аспекты этой потери.

Потеря одного из родителей

Даже когда родитель умирает в преклонном возрасте после долгой жизни, потеря может быть глубокой. Взрослые дети могут бороться со своей новой ролью старшего поколения, неразрешенной семейной динамикой или сожалеть об их отношениях. Когда родитель умирает молодым, дети могут чувствовать себя ограбленными важных жизненных вех, которые они не будут делиться со своим родителем.

Внезапная или травматическая смерть

Внезапные, насильственные или травматические смерти (такие как несчастные случаи, самоубийство, убийство или катастрофа) могут осложнить горе с симптомами травмы. Выжившие могут испытывать навязчивые образы, гипербдительность или трудности с чувством безопасности. Они могут бороться с вопросами «что, если» и чувством вины за то, что не предотвращают смерть. Профессиональная поддержка часто особенно важна в этих ситуациях.

Смерть от самоубийства

Потеря самоубийц несет в себе уникальные проблемы, включая сильную вину, стигму, сложные эмоции по отношению к умершему и трудности с пониманием того, почему смерть произошла. Выжившие могут столкнуться с осуждением со стороны других или бороться со своими собственными чувствами гнева, оставления или облегчения. Поддержка должна быть неосуждающей и признавать сложность связанных с этим эмоций.

Несмертные потери

Многие приравнивают горе к потере кого-то, однако горе может проявляться и во время различных других переживаний, таких как потеря работы, расставания, развод и переезд. Другие потери, не связанные со смертью, которые могут вызвать горе, включают:

Диагностика тяжелой болезни или инвалидности
Потеря физических или когнитивных способностей
Бесплодие или потеря беременности
Конец дружбы
Выход на пенсию
Пустое гнездо
Потеря мечты или ожидания

Эти потери часто сводятся к минимуму или отбрасываются, но они могут вызвать искреннее горе, которое заслуживает признания и поддержки.

Ресурсы для поддержки скорби

Существует множество ресурсов, которые помогут людям преодолеть горе, как тем, кто скорбит, так и тем, кто их поддерживает.

Поиск профессиональной поддержки

Терапевты, специализирующиеся на скорби: Ищите лицензированных специалистов в области психического здоровья с обучением консультированию по вопросам утраты
Программы хосписной скорби: Многие хосписные организации предлагают услуги по поддержке пациентов, а не только семьи своих пациентов.
Религиозные сообщества: Многие религиозные организации предлагают пастырское консультирование или группы поддержки горя.
Программы помощи работникам: Многие работодатели предлагают конфиденциальные консультации.
Онлайн-платформы терапии: Телетерапия может обеспечить доступную поддержку горя

Поддерживающие организации и горячие линии

Национальный альянс для детей, страдающих от скорби: Ресурсы для поддержки скорбящих детей и подростков
Сострадательные друзья: Поддержка семей после смерти ребенка
Американский фонд по предотвращению самоубийств: Ресурсы для жертв самоубийств
Национальная линия профилактики самоубийств: 988 (доступно 24/7 для кризисной поддержки)
Кризисная текстовая линия: Текст сообщения 741741

Книги и образовательные ресурсы

Многие отличные книги могут дать рекомендации как скорбящим людям, так и тем, кто их поддерживает. Чтение о горе может нормализовать опыт, обеспечить стратегии преодоления и предложить комфорт. Ищите книги авторитетных авторов, обладающих опытом в горе и утрате.

Онлайн-сообщества и форумы

Онлайн-сообщества поддержки горя могут обеспечить связь, особенно для тех, кто не имеет доступа к личной поддержке или кто испытывает бесправное горе.Эти платформы позволяют людям делиться своим опытом, задавать вопросы и получать поддержку от других, кто понимает.

Двигаясь вперед: рост и значение после потери

Хотя горе болезненно, многие люди в конечном итоге обнаруживают, что их потеря также принесла неожиданный рост, более глубокие связи или новый смысл в их жизни. Это не означает, что потеря была «стоима этого» или что они рады, что это произошло, а скорее, что они смогли интегрировать потерю в свою историю жизни таким образом, чтобы обеспечить дальнейший рост.

Посттравматический рост

Переживание горя и потери включает в себя различные траектории и реакции, включая чувство шока или неверия, соматические симптомы, тоску по любимому человеку и избегание поведения, а также положительные реакции, такие как посттравматический рост или создание смысла.Посттравматический рост относится к положительным психологическим изменениям, которые могут произойти в результате борьбы с очень сложными жизненными обстоятельствами.

Люди могут испытывать:

Большее понимание жизни и отношений
Повышенная личная сила и уверенность в своей способности справляться
Более глубокое духовное или философское понимание
Более тесные отношения с другими
Новые возможности или жизненные направления
Больше сострадания и эмпатии

Важно отметить, что посттравматический рост не означает, что человек «покончил» со своим горем или что потеря была положительной. Скорее, это отражает их устойчивость и способность находить смысл наряду с их продолжающимся горем.

Продолжение облигаций

Современная теория горя признает, что здоровая адаптация к потере не требует «отпустить» или «продолжить» от умершего.Вместо этого многие люди поддерживают постоянные связи с теми, кого они потеряли, — найдя способы сохранить свою память живой и поддерживать чувство связи, а также полностью взаимодействовать с их нынешней жизнью.

Продолжение облигаций может включать:

Разговор с или о покойном
Сохранение ритуалов или традиций, связанных с ними
Сохранение значимых объектов или создание мемориалов
Ощущение их присутствия или руководства
Жить так, чтобы уважать их ценности или желания
Обмен историями и воспоминаниями с другими

Эти связи могут обеспечить комфорт и смысл, не мешая человеку адаптироваться к своей потере и взаимодействовать с жизнью.

Оригинальное название: The Gift of Compassionate Presence

Признание и поддержка других через их горе является одним из самых глубоких способов, которыми мы можем продемонстрировать нашу человечность и сострадание. Хотя горе неизбежно, страдание в изоляции не является. Понимая сложную природу горя, уважая индивидуальные различия в скорби, предлагая как эмоциональную, так и практическую поддержку, и зная, когда поощрять профессиональную помощь, мы можем внести значимые изменения в жизнь тех, кто скорбит.

Помните, что вам не нужно иметь все ответы или говорить идеальную вещь. Ваше подлинное присутствие, терпение и готовность засвидетельствовать чью-то боль, не пытаясь ее исправить, часто являются самыми ценными подарками, которые вы можете предложить. В то время как модели, такие как пять стадий горя, модель двойного процесса, задачи траура и продолжающаяся теория связей предлагают полезные рамки, нет единого правильного пути через потерю, поскольку скорбь нелинейна, сформирована индивидуальными, реляционными и культурными факторами и может включать широкий спектр эмоций и проблем.

Горе меняет нас — как тех, кто испытывает потерю напрямую, так и тех, кто идет рядом с ними.Приближаясь к горю с открытостью, состраданием и готовностью учиться, мы не только поддерживаем других в их самые темные времена, но и углубляем нашу собственную способность к сопереживанию, связи и оценке драгоценности жизни и отношений.

Если вы поддерживаете друга, члена семьи, коллегу или члена сообщества через горе, ваши усилия имеют значение. Каждый акт доброты, каждый момент присутствия, каждый практический жест помощи способствует их целительному путешествию. И в поддержке других через горе мы строим более сострадательные сообщества, где признаются потери, засвидетельствована боль, и никто не должен горевать в одиночку.

Для получения дополнительной информации о поддержке горя и ресурсах психического здоровья, посетите веб-сайт Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическим услугам, Американская психологическая ассоциацияили Национальный альянс для скорбящих детейЕсли вы или кто-то, кого вы знаете, испытываете кризис психического здоровья, позвоните или напишите 988, чтобы добраться до линии жизни самоубийства и кризиса, доступной 24/7.