Признание признаков созависимости: руководство по самосознанию

Созависимость — это сложный поведенческий и эмоциональный паттерн, который глубоко влияет на то, как люди относятся к другим и к себе. Это дисфункциональная динамика отношений, в которой один человек принимает на себя роль «дающего», жертвуя своими потребностями и благополучием ради другого, «взятого». Гораздо больше, чем просто цепляние или слишком много заботы, созависимость представляет собой глубоко укоренившийся паттерн, который может повлиять на каждую область жизни, от романтических отношений до семейных отношений, дружбы и даже профессиональных связей.

Понимание созависимости необходимо для тех, кто ищет более здоровые, более сбалансированные отношения. Это всеобъемлющее руководство исследует признаки, причины, воздействия и пути к восстановлению от взаимозависимых моделей, предлагая практические идеи для самосознания и личностного роста.

Что такое созависимость? - Полное определение

В психологии созависимость — это теория, которая пытается объяснить несбалансированные отношения, когда один человек позволяет саморазрушительному поведению другого человека, такому как зависимость, плохое психическое здоровье, незрелость, безответственность или недостижение.В то время как термин возник в контексте лечения зависимости, его применение значительно расширилось за десятилетия.

Определения созависимости варьируются, но обычно включают высокую самопожертвование, сосредоточение на потребностях других, подавление собственных эмоций и попытки контролировать или решать проблемы других людей. Профессор психологии Сандра С. Андерсон описывает созависимость как «паттерн болезненной зависимости от компульсивного поведения и от одобрения со стороны других в попытке найти безопасность, самооценку и идентичность».

Это эмоциональное и поведенческое состояние, которое влияет на способность человека иметь здоровые, взаимно удовлетворяющие отношения. Оно также известно как «зависимость от отношений», потому что люди созависимости часто формируют или поддерживают отношения, которые являются односторонними, эмоционально разрушительными и / или оскорбительными.

Исторический контекст созависимости

Термин «созависимость», скорее всего, развился в Миннесоте в конце 1970-х годов от созависимости, когда алкоголизм и другие наркотические зависимости были сгруппированы вместе как «химическая зависимость». Термин «созависимость» впервые появился в кругах злоупотребления психоактивными веществами, чтобы описать однобокие отношения, которые потреблялись и контролировались зависимостью одного человека.

Со временем специалисты в области психического здоровья признали, что подобные модели существуют в отношениях, выходящих за рамки тех, которые затронуты злоупотреблением психоактивными веществами. Он вырос в популярности и стал сокращением для любых поддерживающих отношений. Сегодня созависимость понимается как более широкая реляционная модель, которая может возникать в различных контекстах, хотя созависимость не является клиническим диагнозом или расстройством личности, и этот термин вызвал много споров и споров среди экспертов по психологии, некоторые из которых полностью отвергают его.

Является ли созависимость психическим расстройством?

Он не указан в качестве психологического расстройства в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим заболеваниям, стандарте, используемом психологами и психиатрами для классификации психических расстройств.Хотя созависимость формально не признается расстройством в DSM, она разделяет характеристики с определенными расстройствами личности.

Несмотря на отсутствие формальных диагностических критериев, созависимость остается ценной концепцией для понимания дисфункции отношений. Только специалист по психическому здоровью может диагностировать созависимость. Отсутствие официального диагностического статуса не уменьшает очень реального влияния созависимости на людей и их отношения.

Признание признаков и симптомов созависимости

Выявление созависимости у себя или у других требует понимания её многогранных проявлений.Главным признаком созависимости является последовательное возвышение потребностей других над своими. Однако эта основная характеристика выражается через многочисленные специфические поведения и эмоциональные паттерны.

Основные симптомы созависимости

Специалисты в области психического здоровья выявили несколько основных симптомов, которые характеризуют созависимые модели поведения:

1.Умиротворяющий и чрезмерный уход

Ключевой характеристикой многих созависимых лиц является забота или чувство ответственности за других людей и чувство чрезмерной необходимости помогать другим людям решать их проблемы. Это выходит далеко за рамки обычной полезности или сострадания. В нездоровых созависимых отношениях «дающий» имеет тенденцию быть чрезмерно ответственным, оправдывая «берущего» и принимая на себя их обязательства. Дающие являются самокритичными и часто перфекционистскими; исправление или спасение других заставляет их чувствовать себя необходимыми.

Общие признаки созависимости включают в себя привычку брать на себя больше работы, чем вы можете реально справиться, как для того, чтобы заработать похвалу или облегчить бремя любимого человека, так и склонность извиняться или брать на себя вину, чтобы сохранить мир.Созависимый человек может чувствовать себя некомфортно, когда он не активно помогает кому-то, и ему нужно помочь и он может чувствовать себя отвергнутым, если другой человек не хочет помощи.

2. Низкая самооценка и проблемы самооценки

Люди, которые идентифицируют себя как созависимые, с большей вероятностью имеют низкую самооценку, но неясно, является ли это причиной или следствием характеристик, связанных с созависимостью.Созависимые люди часто испытывают чувство низкой самооценки, обычно обвиняют себя во многих ситуациях и испытывают трудности с получением комплиментов или похвал.

Не чувствовать себя достаточно хорошо или сравнивать себя с другими — признак низкой самооценки. Под, обычно скрытой от сознания, находятся чувства стыда. Этот стыд становится основой для многих других созависимых поведений, порождая необходимость внешней проверки и одобрения.

3. Трудности установления и поддержания границ

Вопросы границ представляют собой одну из самых серьезных проблем для созависимых людей. Они так много внимания уделяют тому, чтобы угодить другим, что пренебрегают своими собственными потребностями. Дающие обычно имеют низкую самооценку, им трудно устанавливать границы и быть напористыми, и они борются с просьбой о помощи, когда они в ней нуждаются.

Следствием плохих границ является то, что вы реагируете на мысли и чувства каждого. Вы можете принимать вещи лично и легко срабатывать. Некоторые созависимые люди имеют слабые или пористые границы, в то время как некоторые созависимые имеют жесткие границы. Они закрыты и замкнуты, что затрудняет другим людям сближение с ними.

4.Страх отказа и отказа

Интенсивный страх одиночества или оставления часто приводит к созависимому поведению. В контексте чреватых и хаотичных отношений любой или оба человека могут бояться оставления. Этот страх может быть настолько сильным, что люди остаются в нездоровых или даже оскорбительных отношениях, а не рискуют остаться в одиночестве.

Вы также можете чувствовать себя неспособным положить конец созависимому аспекту отношений, потому что вы боитесь того, что произойдет с другим человеком, если вы отступите. Решения принимаются в первую очередь на основе страха - страха отказа, страха конфликта, страха реакции другого человека - а не на том, что на самом деле лучше для обоих людей.

5.Необходимость контроля

Контроль помогает созависимым чувствовать себя в безопасности. В то время как каждому нужна определенная степень контроля над своей жизнью, для созависимых контроль ограничивает их способность рисковать и делиться своими чувствами. Созависимым также нужно контролировать близких, потому что им нужны другие люди, чтобы вести себя определенным образом, чтобы чувствовать себя хорошо.

Эта потребность в контроле часто проявляется в попытках управлять эмоциями, поведением или выбором других людей.Созависимый человек может предлагать нежелательные советы, принимать решения за других или испытывать беспокойство, когда не может повлиять на результаты.

6. Трудности выявления и выражения чувств

Определения созависимости обычно включают подавление собственных эмоций. Многие созависимые люди пытаются распознать, что они чувствуют, научившись в раннем возрасте подавлять свои эмоциональные потребности. Вы можете одержимы тем, расстроен ли ваш партнер, и если да, то как исправить свои проблемы. Ваше настроение может отражать ваше восприятие их настроения, поскольку вы игнорируете свои собственные эмоции.

Созависимые люди могут заниматься отрицанием, или «притворством», что неудобных ситуаций или чувств не происходит.Это эмоциональное подавление может привести к чувству отрыва от себя и затруднению принятия решений на основе личных предпочтений.

7. Чрезмерная зависимость от отношений для идентичности

Созависимый человек будет планировать всю свою жизнь вокруг того, чтобы угодить другому человеку, или тому, кто его поддерживает. Самооценка и самооценка созависимого человека будут исходить только от того, что он пожертвует собой ради своего партнера. Один или оба партнера теряют связь со своими предпочтениями, целями и идентичностью, определяя себя в первую очередь по отношению к другому человеку.

Оба человека в созависимых отношениях могут чувствовать потерю личной идентичности, поскольку они все больше сосредотачиваются на другом человеке.Эта потеря себя представляет собой один из самых разрушительных аспектов созависимости, поскольку люди становятся неспособными отвечать на основные вопросы о своих предпочтениях, целях и ценностях.

Дополнительные знаки для просмотра

Помимо основных симптомов, созависимость проявляется через различные другие модели поведения и модели:

Трудности при принятии решений: Постоянно искать мнения или одобрение других людей, прежде чем делать выбор.
Перфекционизм: Установление нереалистичных высоких стандартов, чтобы избежать критики или неприятия.
Чрезмерное беспокойство об отношениях: Постоянно анализирует взаимодействия и проблемы отношений страха
Трудности с интимностью: Либо избегая близости, либо слишком запутываясь с другими.
Способность к деструктивному поведению: Придумывать оправдания или прикрывать проблемные действия других людей.
Чувство ответственности за эмоции других: Вера в то, что вы должны исправить или управлять тем, как чувствуют себя другие
Хроническое недовольство: Чувство неудовлетворенности, несмотря на постоянные усилия угодить другим
Проблемы коммуникации: Трудности с выражением потребностей прямо или честно
Реактивность: Реагирование интенсивно на настроение или поведение других людей

Понимание основных причин созависимости

Созависимость сложна и многогранна. Она часто развивается с течением времени и может быть вызвана сочетанием психологических, биологических, экологических и межличностных факторов. Понимание этих основных причин имеет важное значение для эффективного решения созависимых моделей.

Дисфункциональная семейная динамика

В клинической литературе, как говорят, созависимость развивается из детских попыток человека адаптироваться к дисфункциональной семейной жизни, например, жизни, в которой воспитание является оскорбительным, пренебрежительным, непоследовательным или иным образом серьезно неэффективным.

Созависимость — это усвоенное поведение, которое может передаваться от одного поколения к другому. Созависимое поведение усваивается путем наблюдения и подражания другим членам семьи, которые демонстрируют этот тип поведения. Дети в этих средах узнают, что их потребности менее важны, чем поддержание стабильности семьи или забота о проблемных членах семьи.

Семьи, пострадавшие от наркомании

Дети, которые растут в семьях с одним или несколькими членами, у которых есть проблемы с зависимостью, проблемы с психическим здоровьем или другие дисфункциональные поведения, могут развивать созависимые черты как способ справиться с нестабильностью и хаосом в своей семье.

В этих семьях дети часто берут на себя взрослые обязанности преждевременно, обучаясь подавлять собственные потребности при управлении непредсказуемым поведением зависимых членов семьи.Это раннее обучение самопожертвованию и гипербдительности становится шаблоном для будущих отношений.

Забытые или эмоционально недоступные родители

Пренебрежительное окружение может оставить детей эмоционально брошенными и неважными. Это может заставить ребенка чувствовать, что они недостаточно хороши или достойны любви и внимания. Люди, которые испытывают пренебрежение, могут постоянно чувствовать, что они должны проявить себя и быть «идеальными», чтобы получить одобрение. Они ищут подтверждения и утверждения от других, что приводит к чрезмерной зависимости от внешних источников для самооценки и одобрения.

Если вы росли среди людей, которые не признавали проблем или не говорили о них, вы, возможно, научились избегать конфронтации и держать свои эмоциональные потребности при себе. Дисфункциональные семьи не признают, что проблемы существуют. Они не говорят о них или противостоят им. В результате члены семьи учатся подавлять эмоции и пренебрегать своими собственными потребностями.

Злоупотребляющая семейная среда

Физическое, эмоциональное или психологическое насилие в детстве может привить глубокое чувство неадекватности и страха жертвам. Кто-то, кто испытывает насилие, может научиться подавлять свои чувства как защитный механизм. Это приобретенное поведение может привести к тому, что человек будет заботиться только о чувствах другого и не признавать свои собственные потребности.

Иногда человек, который испытывает насилие, может позже искать оскорбительные отношения, потому что он только знаком с этим типом отношений. Это может проявляться в созависимых отношениях. Знакомство с дисфункцией может чувствовать себя более комфортно, чем здоровые модели отношений, даже когда эти модели вредны.

Стиль привязанности и ранние отношения

Исследования показывают, что люди с небезопасными стилями привязанности, особенно тревожной привязанностью, более склонны к созависимым моделям. Эти стили привязанности развиваются в раннем детстве на основе качества ухода, получаемого от лиц, осуществляющих первичную помощь.

Если ваш опекун чередуется между крайностями внимания к вам и игнорирования вас, у вас может быть стиль привязанности, который называется «амбивалентным» или «беспокойно-занятым». Ваша неуверенность и беспокойство о ваших отношениях могут заставить вас удовлетворить потребности другого человека за счет ваших собственных.

Созависимое поведение, по большей части, коренится в детских отношениях с родителями и другими лицами, осуществляющими уход. Опыт в вашей семье происхождения может играть важную роль в эмоциональном и психическом здоровье на протяжении всей жизни. Качество этих ранних привязанностей формирует то, как люди подходят к отношениям на протяжении всей своей жизни.

Травма и ее последствия

Ранние травмы Опыт злоупотребления, пренебрежения или другой травмы может значительно повлиять на способность человека формировать здоровые отношения.Травма может создавать небезопасные модели привязанности, которые проявляются как созависимое поведение во взрослых отношениях.

Они также могли испытывать детскую травму, которая приводила их к чувству беспокойства или неуверенности в отношениях.Неразрешенная травма может оставлять людей гиперактивными к потребностям и эмоциям других, оставаясь при этом оторванными от их собственного внутреннего опыта.

Влияние созависимости на психическое и эмоциональное здоровье

Созависимость влияет не только на отношения — она имеет глубокие последствия для индивидуального психического здоровья и общего благополучия. Созависимость создает стресс и приводит к болезненным эмоциям. Понимание этих последствий имеет решающее значение для признания срочности решения созависимых моделей.

Эмоциональные последствия

Стыд и низкая самооценка создают тревогу, чувство вины и страх по многим аспектам жизни. Все симптомы приводят к чувствам гнева и обиды, депрессии, безнадежности и отчаяния. Когда чувств слишком много, можно почувствовать онемение.

Волны эмоций могут вызывать экстремальные взлеты и падения. Этот эмоциональный горок является результатом того, что настроение созависимого человека связано с состоянием другого человека, а не с его собственным внутренним опытом. Эта эмоциональная созависимость может означать, что вы счастливы только тогда, когда другой человек счастлив.

Дисфункция отношений

Козависимые отношения часто описываются как отмеченные проблемами близости, зависимостью, контролем (включая уход), отрицанием, дисфункциональным общением и границами и высокой реактивностью.

Созависимые отношения, с другой стороны, односторонни, отводя одному человеку роль постоянного опекуна. Созависимый человек будет пренебрегать другими важными сферами своей жизни, чтобы угодить своему партнеру. Это может нанести ущерб дружбе, карьерным перспективам, личному здоровью и другим важным жизненным областям.

Физические последствия для здоровья

Хронический стресс, связанный с созависимостью, сказывается на физическом здоровье.

Хроническая усталость: От постоянного внимания к нуждам других
Нарушения сна: Из-за беспокойства и беспокойства о взаимоотношениях
Ослабленная иммунная система: От длительного стресса
Стрессовые заболевания: В том числе головные боли, проблемы с пищеварением и сердечно-сосудистые проблемы
Выгорание: От чрезмерного самообслуживания без адекватной самопомощи

Это может привести к чрезмерной приверженности и чувству постоянного давления.Физические проявления этого давления усугубляют эмоциональные и реляционные трудности, создавая комплексное влияние на качество жизни.

Потеря себя и идентичности

Оба человека в созависимых отношениях могут чувствовать потерю личной идентичности, поскольку они все больше сосредотачиваются на другом человеке. Даже когда они растут в подростковом и раннем взрослом возрасте, эти дети продолжают смотреть на своих родителей, чтобы знать, как они должны чувствовать, думать и вести себя. Они изо всех сил пытаются принимать свои собственные решения и развивать независимое чувство себя, вместо этого полагаясь на других, чтобы обеспечить это для них.

Созависимый человек обычно жертвует своими потребностями, чтобы заботиться о больном человеке. Когда созависимые ставят здоровье, благополучие и безопасность других людей выше своих собственных, они могут потерять контакт со своими собственными потребностями, желаниями и чувством собственного достоинства. Эта потеря идентичности представляет собой одно из самых глубоких последствий созависимости, оставляя людей неуверенными в том, кто они, кроме их отношений.

Увековечивание циклов нездоровых отношений

Согласно теориям созависимости как психологического расстройства, созависимый партнер в отношениях часто описывается как проявляющий самоощущение, отношения и поведение, которые служат для увеличения проблем в отношениях, а не для их уменьшения.

Будучи заботливым, высокофункциональным и полезным, этот человек, как говорят, поддерживает, увековечивает или «включает» безответственное или разрушительное поведение любимого человека, что позволяет другому человеку не испытывать естественные последствия своих действий, тем самым устраняя мотивацию к изменениям и увековечивая дисфункцию.

Созависимость в различных типах отношений

Хотя созависимость часто обсуждается в контексте романтических отношений, рассматриваемая связь не обязательно романтична; хотя этот термин часто используется для описания пар, такая же динамика может происходить так же легко между родителем и ребенком, друзьями и членами семьи.

Романтические отношения

Созависимость в романтических отношениях часто возникает в дискуссиях о зависимости.Созависимых партнеров можно охарактеризовать как «посредников» зависимости, потому что они прикрывают своих партнеров и пытаются защитить их от проблем, которые вызывают их зависимости.

В романтических созависимых отношениях один партнер может пожертвовать своими целями, дружбой и интересами, чтобы полностью сосредоточиться на другом человеке. Эти круговые отношения являются основой того, что эксперты называют, когда они описывают «цикл» созависимости. Отношения характеризуются нездоровым уровнем опутывания, где границы между людьми размываются.

Родительско-детские отношения

Отношения между взрослыми родителями и детьми могут быть созависимыми. Родитель может чувствовать, что он по-прежнему полностью отвечает за физическое благополучие своего взрослого ребенка. Между тем, ребенок может чувствовать ответственность за эмоциональное благополучие своего родителя.

Созависимая динамика родителей и детей может развиваться в любом направлении. Родители могут чрезмерно вовлекаться в жизнь своих взрослых детей, принимая за них решения и не давая им развить независимость. И наоборот, взрослые дети могут чувствовать себя обязанными управлять эмоциями своих родителей или заботиться о них способами, которые превышают нормальную ответственность детей.

Дружба и другие отношения

Созависимость часто затрагивает супруга, родителя, брата, друга или коллегу человека, страдающего алкогольной или наркотической зависимостью.Созависимые модели могут возникать в любых отношениях, где один человек последовательно отдает приоритет потребностям другого над своими собственными.

В дружбе созависимость может проявляться в том, что один человек всегда является помощником, а другой всегда находится в кризисе.В отношениях на рабочем месте она может проявляться как сотрудник, который не может устанавливать границы с требовательными коллегами или руководителями, постоянно переутомляясь, чтобы удовлетворить ожидания других за счет собственного благополучия.

Созависимость против здоровой взаимозависимости

Понимание различия между созависимостью и здоровой взаимозависимостью имеет решающее значение для развития сбалансированных отношений. В здоровых отношениях естественно полагаться друг на друга для поддержки. Однако есть разница между зависимостью от кого-то для эмоциональной, финансовой или физической поддержки и созависимостью.

Характеристики здоровой взаимозависимости

В отличие от созависимых отношений, взаимозависимые отношения часто связаны с безопасными стилями привязанности и включают доверие, здоровые границы, самооценку, эмоциональную регуляцию и более сбалансированные отношения.Здоровые отношения взаимовыгодны, обеспечивая любовь и поддержку обеим сторонам.

Взаимосвязанные отношения:

Оба партнера сохраняют индивидуальную идентичность: У каждого человека есть свои интересы, дружба и цели.
Поддержка является взаимной: Оба дают и получают в относительно равной мере.
Границы соблюдаются: Каждый может сказать «нет» без страха быть брошенным.
Общение является прямым и честным: Потребности и чувства выражаются открыто.
Самооценка является внутренней: Ценность каждого человека не зависит от одобрения другого.
Конфликт решается конструктивно: Разногласия — это возможности для роста, а не угрозы для отношений.
Независимость ценится: Время отдельное здорово и не вызывает тревогу

Ключевые различия

Важно знать разницу между зависимостью от другого человека, которая может быть положительной и желательной чертой, и созависимостью, которая вредна. Созависимый человек счастлив только тогда, когда приносит крайние жертвы своему партнеру. Они могут чувствовать, что быть нужным другому человеку необходимо, чтобы почувствовать чувство цели.

Если вы ведете себя созависимым образом, вы не просто временно предлагаете поддержку, например, когда любимый человек сталкивается с неудачей. Вместо этого вы склонны сосредотачиваться на заботе и заботе о других до такой степени, что начинаете определять себя в отношении их потребностей. Это представляет собой фундаментальное различие: здоровая поддержка ситуативна и сбалансирована, в то время как созависимость хроническая и односторонняя.

Связь между зависимостью и зависимостью

Взаимосвязь между созависимостью и злоупотреблением психоактивными веществами сложна и многогранна. Понимание этой связи имеет решающее значение, поскольку эти две проблемы часто усиливают друг друга, создавая циклы, которые особенно трудно разорвать.

Исторические истоки

Концепция созависимости первоначально возникла из наблюдений за семьями, затронутыми алкоголизмом. Специалисты в области психического здоровья заметили, что члены семьи часто развивали конкретные модели поведения в ответ на зависимость своего близкого. Концепция созависимости была впервые задумана как способ понять нездоровое поведение людей, окружающее зависимость любимого человека.

Вовлечение в поведение

Все, от оправданий и чрезмерной работы для них до финансовой поддержки, считалось способствующим злоупотреблению психоактивными веществами. Например, помощь опьяненному супругу в преодолении неловкой ситуации или предоставление жилых помещений для взрослого ребенка, употребляющего психоактивные вещества, считается контрпродуктивным способом предотвращения восстановления и фактически увековечивания проблемы.

Созависимость и употребление психоактивных веществ часто существуют в цикле дисфункции. Поведение наркомана может ухудшиться из-за возможности созависимых, и созависимый может стать все более зависимым от наркомана для проверки и цели. Это создает взаимоукрепляющую картину, когда обе стороны оказываются в ловушке своих соответствующих ролей.

Разорвать цикл

Часто неотъемлемая часть оздоровления от зависимости предполагает изменение старых созависимых моделей; в некоторых случаях может потребоваться отстраниться от отношений.Согласно такому способу мышления, создание эмоциональной дистанции от беспокойного любимого необходимо и выгодно для созависимого партнера: Это способ подвергнуть их негативным последствиям своего поведения.

Восстановление от зависимости и созависимости часто должно происходить вместе, поскольку обращение к одному без другого оставляет нетронутой дисфункциональную модель отношений.

Всесторонние шаги для преодоления созависимости

Восстановление от созависимости вполне возможно, но оно требует приверженности, терпения и часто профессиональной поддержки. Процесс включает в себя развитие самосознания, изучение новых навыков отношений и часто решение основных проблем травмы или психического здоровья. Исследователи обнаружили, что созависимые симптомы прогрессируют поэтапно и ухудшаются, если их не лечить, но хорошая новость заключается в том, что они обратимы.

1. Развитие самосознания и признания

Первый шаг в изменении нездорового поведения — это понять его. Понимание того, что такое созависимость на самом деле, и распознавание признаков созависимости в вашем поведении — важный первый шаг к построению здоровых границ и уважению собственных потребностей.

Самосознание включает в себя честную саморефлексию о ваших моделях отношений, мотивациях и поведении. Это может включать в себя ведение дневника о ваших отношениях, выявление повторяющихся моделей и изучение того, как ваш детский опыт влияет на ваше текущее поведение. Присутствует ли на рабочем месте, романтическое, дружеское или семейное окружение, восстановление от созависимости начинается с признания. Либо лично, либо при поддержке специалиста по психическому здоровью, люди затем продолжают свой путь к восстановлению своей жизни, понимая причины и симптомы.

2.Ищите профессиональную поддержку

Индивидуальная терапия Работа с квалифицированным терапевтом часто является наиболее эффективной отправной точкой для восстановления созависимости.Как и любая проблема психического или эмоционального здоровья, лечение требует времени и усилий, а также помощи врача.

Поскольку созависимость обычно коренится в детстве человека, лечение часто включает исследование проблем раннего детства и их отношения к текущим деструктивным моделям поведения. Лечение включает в себя образование, группы опыта и индивидуальную и групповую терапию, посредством которой созависимые заново открывают себя и выявляют саморазрушительные модели поведения.

Лучшим методом лечения созависимости является психотерапия. Доказательные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь всем сторонам в созависимом уведомлении о взаимоотношениях и изменить их модели поведения. Терапия обеспечивает безопасное пространство для изучения болезненных эмоций, оспаривания искаженных убеждений и разработки более здоровых стратегий преодоления.

3. Присоединяйтесь к группам поддержки

Присоединяйтесь к программе «Двенадцать шагов», такой как Анонимные созависимые или обратитесь за консультацией. Лечение обычно включает терапию для устранения дисфункциональных поведенческих моделей, а группы самопомощи, такие как Анонимные созависимые (CoDA), предлагают поддержку и стратегии для восстановления.

Группы поддержки предоставляют несколько преимуществ:

Валидация: Услышав чужой опыт, вы почувствуете себя менее одиноким.
Подотчетность: Регулярные встречи обеспечивают структуру и мотивацию.
Практические стратегии: Уроки, полученные от других людей, успешно справившихся с аналогичными проблемами
Сообщество: Налаживание связей с людьми, которые понимают вашу борьбу
Надежда: Увидеть, как другие восстанавливаются, показывает, что изменения возможны.

4.Устанавливать и поддерживать здоровые границы

Не бойтесь утверждать себя, развивать и поддерживать здоровые границы, основанные на ваших ценностях, культуре и уникальных потребностях. Это может включать в себя обучение говорить «нет», любить, но быть жестким, и учиться быть уверенным в себе.

Установление границ предполагает:

Определите свои пределы: Понимание того, что вам удобно и что пересекает линию
Ясно общаться: Выражайте свои границы прямо и с уважением
Последующие: Последствия, когда нарушаются границы
Управление чувством вины: Признание того, что установление границ не делает вас эгоистичным
Практика последовательности: Сохранение границ, даже когда это неудобно

Изучая более здоровые механизмы преодоления и устанавливая границы, люди могут работать над более сбалансированной и полноценной жизнью.

5.Создание самооценки и самооценки

Чувство безопасности в себе и в ваших отношениях является ключом к исцелению от созависимости.Примите себя — хорошее, плохое и промежуточное — и работайте над повышением своей самооценки.

Построение самооценки включает в себя:

Негативный разговор с самим собой: Выявление и переосмысление критического внутреннего диалога
Празднование достижений: Признавая свои достижения, какими бы маленькими они ни были
Развитие компетенций: Построение навыков и преследование интересов, которые приносят удовлетворение
Практика самосострадания: Относитесь к себе с добротой, которую вы бы предложили другу
Отделяя свою ценность от мнения других: Признание вашей неотъемлемой ценности

6.Научитесь определять и выражать свои потребности

Созависимый должен идентифицировать и принять свои чувства и потребности. Для многих созависимых людей это представляет собой серьезную проблему, поскольку они, возможно, потратили годы на подавление своих собственных потребностей.

Этот процесс включает:

Настройка на свои эмоции: Обращайте внимание на то, что вы чувствуете в данный момент
Определите свои предпочтения: Определить, чего вы на самом деле хотите, а не то, что, по вашему мнению, хотят другие
Практика напористого общения: Выражать потребности прямо и с уважением
Терпимые неудобства: Управление беспокойством, которое может возникнуть при определении приоритетов
Признание того, что ваши потребности имеют значение: Признавая, что ваши желания так же действительны, как и чьи-либо другие

7. Последовательное самообслуживание

Забота о себе не эгоистична — она необходима для восстановления от созависимости. Участие в мероприятиях, которые способствуют вашему физическому, эмоциональному и психическому благополучию, помогает восстановить ваше чувство собственного достоинства и демонстрирует, что ваши потребности имеют значение.

Эффективная самопомощь включает в себя:

Физическая помощь: Регулярные физические упражнения, достаточный сон, питательное питание и медицинская помощь
Эмоциональная забота: Позволять себе чувствовать и обрабатывать эмоции без осуждения
Психическая помощь: Участие в мероприятиях, которые стимулируют и бросают вызов вашему разуму
Духовная забота: Связь с практиками, которые обеспечивают смысл и цель
Социальная помощь: Выращивание отношений, которые являются взаимными и поддерживающими
Рекреационная помощь: Увлечение хобби и интересами, которые приносят радость

8. Обращение к основной травме

Работа над любыми основными проблемами психического здоровья, травмой или зависимостью, которые могут способствовать созависимым моделям. Лечение также фокусируется на том, чтобы помочь пациентам войти в контакт с чувствами, которые были похоронены в детстве, и на восстановлении семейной динамики.

Подходы к терапии, основанные на травмах, могут помочь людям обработать болезненные детские переживания, понять, как эти переживания сформировали их модели отношений, и разработать более здоровые способы общения с другими. Это может включать EMDR (десенсибилизацию и переработку движений глаз), травмо-ориентированную КПТ или другие специализированные терапевтические подходы.

9. Развитие навыков здоровых отношений

Восстановление предполагает изучение новых способов общения с другими. Это включает в себя:

Эффективная коммуникация: Выражение мыслей и чувств ясно и непосредственно
Активное слушание: Услышать других, не пытаясь сразу же исправить или управлять своими эмоциями.
Разрешение конфликтов: конструктивно решать разногласия, а не избегать их;
Эмоциональная регуляция: Управляйте своими эмоциями, не полагаясь на других
Взаимность: Баланс между отдачей и получением в отношениях
Дифференциация: Поддержание вашего чувства себя во время отношений с другими

10.Удаленность, когда это необходимо

Людям, находящимся в созависимых отношениях, возможно, придется сделать небольшие шаги к некоторому разделению в отношениях. Иногда для восстановления требуется создание физической или эмоциональной дистанции от отношений, которые увековечивают созависимые паттерны.

Это не обязательно означает прекращение отношений, но это может включать:

Снижение частоты контактов: Ограничение взаимодействия, чтобы дать пространство для личностного роста
Установление границ связи: Установить, когда и как вы будете доступны
Проведение независимой деятельности: Развитие интересов и дружбы вне взаимозависимых отношений
Прекращение токсичных отношений: В некоторых случаях, оставляя отношения, которые являются оскорбительными или непоправимо дисфункциональными.

Образовательные ресурсы и дальнейшее обучение

Созависимым и членам их семей важно просвещать себя о курсе и цикле зависимости и о том, как она распространяется на их отношения. Библиотеки, центры лечения наркомании и алкоголизма и центры психического здоровья часто предлагают образовательные материалы и программы для общественности.

Продолжение образования о созависимости помогает поддерживать осведомленность и поддерживает продолжающееся восстановление.

Книги: Книги по самопомощи о созависимости, границах и здоровье отношений
Онлайн-ресурсы: Сайты как Психология сегодня Предлагать статьи и справочники терапевтов
Семинары и семинары: Образовательные программы по навыкам отношений и личностному росту
Подкасты и видео: Доступный контент о созависимости и восстановлении
Организации психического здоровья: Ресурсы таких организаций, как Психическое здоровье Америка

Надежда заключается в том, чтобы больше учиться. Чем больше вы понимаете созависимость, тем лучше вы можете справиться с ее последствиями.

Поддержка людей с созависимостью

Если кто-то, кого вы заботитесь о борьбе с созависимостью, ваша реакция может значительно повлиять как на их выздоровление, так и на ваше собственное благополучие. Понимание того, как помочь, не позволяя, имеет решающее значение.

Установите свои границы

Определите свои пределы Будьте ясны в том, какое поведение вы будете и не будете принимать. Это может включать в себя не прослушивание постоянных жалоб на своего партнера, не предоставление финансовой поддержки, которая позволяет дисфункцию, или не быть доступным для кризисных звонков в любое время.

Общайтесь Ясно Выражайте свои границы прямо и ласково, не оправдывая и не объясняя, например: «Я забочусь о вас, но я не могу слушать жалобы на вашего партнера, если вы не готовы принять меры, чтобы изменить ситуацию».

Поощрение профессиональной помощи

Друзья и члены семьи созависимого человека могут признать, что что-то не так. Мягкое поощрение вашего близкого человека обратиться за профессиональной помощью может быть одним из самых поддерживающих действий, которые вы можете предпринять. Это может включать:

Выражая озабоченность: Обмен своими наблюдениями без осуждения
Предоставление ресурсов: Предлагать информацию о терапевтах или группах поддержки
Предлагаю помощь: Помощь с практическими барьерами, такими как поиск терапевта или посещение первой встречи
Быть терпеливым: Признание того, что изменение требует времени и может повлечь за собой неудачи

Избегать возможности

Поддерживая кого-то созависимого, важно не увековечивать шаблоны, которые вы пытаетесь помочь им изменить.

Не спасает: Позволять им испытывать естественные последствия своего выбора.
Не брать на себя ответственность: Признавая, что их восстановление является их ответственностью, а не вашей.
Не жертвуйте собой: Сохранение собственного благополучия, предлагая поддержку
Не участвовать в дисфункции: Отказ от участия в нездоровых моделях отношений

Путь вперед: Надежда и восстановление

К счастью, созависимые тенденции могут быть ограничены и заменены более здоровыми моделями поведения.Изменив свои мысли и вредные привычки, вы можете наслаждаться более полноценными отношениями, а также более высоким чувством собственного достоинства.

В то время как путь от созависимости к здоровой взаимозависимости требует приверженности и часто включает в себя дискомфорт, вознаграждения существенны. Люди, которые успешно обращаются к созависимым шаблонам, сообщают:

Больше самосознания: Понимание своих собственных потребностей, чувств и мотиваций
Улучшенные отношения: Развитие связей, основанных на взаимном уважении и взаимности
Повышенная самооценка: Построение уверенности, которая не зависит от одобрения других
Улучшение эмоциональной регуляции: Управлять чувствами, не полагаясь на других
Повышение удовлетворенности жизнью: Преследование личных целей и интересов
Снижение тревожности и депрессии: Вырваться из стресса созависимых моделей
Аутентичное самовыражение: Жизнь в соответствии с личными ценностями

Как консультанты и терапевты, мы можем поддержать клиентов, которые представляют созависимость, помогая им быть услышанными и представлять возможность отношений, где границы уместны и уважаемы. Предлагая безопасное место, чтобы поделиться своим опытом и проблемами, клиенты могут обрести уверенность, чтобы освободиться от нездоровых моделей мышления и поведения и заново открыть будущее, наполненное более сбалансированными, полноценными отношениями, которые способствуют психическому здоровью и самооценке.

Вывод: принятие самосознания и здоровых отношений

Признание признаков созависимости представляет собой важный первый шаг к личной трансформации и более здоровым отношениям. Созависимость не является недостатком характера или признаком слабости — это изученная модель поведения, которая развивалась как адаптация к трудным обстоятельствам, часто в детстве. Понимание этого может помочь уменьшить стыд и открыть дверь к сострадательному самоисследованию.

Путь от созависимости к здоровой взаимозависимости не является линейным. Он включает в себя неудачи, проблемы и моменты дискомфорта, когда вы учитесь расставлять приоритеты своих собственных потребностей, устанавливать границы и развивать более сильное чувство собственного достоинства. Однако с приверженностью, поддержкой и правильными ресурсами изменения не только возможны, но и вероятны.

Однако важно помнить, что любой человек может впасть в нездоровую модель отношений. Признание созависимых тенденций в себе не означает, что вы сломаны или не помогаете. Это означает, что вы развиваете самосознание, необходимое для роста и изменений.

Если вы только начинаете распознавать созависимые модели в своей жизни или вы уже в пути к выздоровлению, помните, что обращение за помощью является признаком силы, а не слабости. Профессиональная поддержка, будь то индивидуальная терапия, групповое консультирование или группы поддержки, такие как Анонимные Созависимые, может обеспечить бесценное руководство и поддержку.

Понимая особенности созависимости, устраняя ее первопричины и предпринимая активные шаги к переменам, можно освободиться от ограничивающих моделей и культивировать отношения, которые сбалансированы, удовлетворительны и подлинны.Путь к выздоровлению предлагает не просто свободу от созависимости, но возможность открыть, кто ты есть на самом деле, и построить жизнь, отражающую твои подлинные потребности, ценности и стремления.

Ваш путь к самосознанию и здоровым отношениям начинается с одного шага: осознания того, что изменения возможны и что вы заслуживаете отношений, где ваши потребности имеют значение так же, как и чьи-либо другие. Сделайте этот шаг сегодня и примите возможность более сбалансированной, подлинной и полноценной жизни.