Что приготовить перед первым сеансом онлайн-терапии

Понимание онлайн-терапии и ее растущей популярности

Начало онлайн-терапии может быть значительным шагом на пути к улучшению психического здоровья. Однако подготовка к первому сеансу может помочь вам чувствовать себя более комфортно и готовым участвовать в процессе. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в терапии или переходите от личных сеансов, понимание того, чего ожидать и как готовиться, может иметь все значение в вашем терапевтическом путешествии.

Онлайн-терапия, также известная как телетерапия или телездравоохранение, в последние годы изменила ландшафт психического здоровья. К началу 2024 года 54% американцев посетили хотя бы один телемедицинский визит, причем 89% выразили удовлетворение своим последним назначением. Это широкое распространение отражает не только удобство, но и подлинную эффективность в предоставлении психиатрической помощи.

Телетерапия продемонстрировала сопоставимую эффективность с индивидуальной психотерапией при различных расстройствах и группах населения, что делает ее законным и мощным вариантом для тех, кто ищет поддержку психического здоровья. Согласно обзору 2024 года, опубликованному в JMIR Mental Health, более 80% участников виртуальной терапии сообщили о результатах, сопоставимых или лучше, чем традиционные сеансы в офисе.

Преимущества онлайн-терапии

Онлайн-терапия предлагает множество преимуществ, которые делают психиатрическую помощь более доступной и удобной для многих людей.Понимание этих преимуществ может помочь вам оценить ценность этого терапевтического подхода:

Гибкость в планировании: Онлайн-терапия устраняет время на работу и позволяет более гибко назначать время, что облегчает включение терапии в напряженный график.
Доступ к более широкому кругу терапевтов: География больше не является ограничивающим фактором, позволяя вам общаться со специалистами, которые могут быть недоступны в вашем регионе.
Комфорт знакомой среды: Находясь в своем собственном пространстве, вы можете чувствовать себя более расслабленным и открытым во время сеансов.
Сниженная стигма: Для тех, кто обеспокоен тем, что их заметят в кабинете терапевта, онлайн-терапия предлагает дополнительную конфиденциальность.
Непрерывность ухода: Легкость организации онлайн-встреч с пациентом способствует непрерывности лечения, а трудная работа по созданию терапевтического альянса облегчается благодаря непрерывному онлайн-обслуживанию.
Экономия времени: Телемедицина может сэкономить пациентам в среднем около 121 минуты на личное посещение, уменьшив время в пути и ожидания примерно на 31%.

Эффективность телетерапии

Если вы задаетесь вопросом, может ли онлайн-терапия быть столь же эффективной, как традиционные сеансы лицом к лицу, исследование обнадеживает. Опросы показывают, что большинство пациентов (67%) считают телемедицинские посещения такими же хорошими или лучше, чем личные визиты. Терапевтические отношения, которые имеют решающее значение для успешных результатов, могут быть установлены и эффективно поддерживаться через виртуальные платформы.

В глобальном масштабе, по прогнозам, телемедицина будет расти примерно на 11-12% в год, при этом рынок, как ожидается, достигнет примерно 4,4 млрд долларов в 2025 году и продолжит расти до 14 млрд долларов к 2034 году. Этот рост отражает как повышенный спрос, так и доказанную эффективность в предоставлении качественной психиатрической помощи.

Основные технические приготовления к вашей первой онлайн-терапии

Техническая подготовка является одним из наиболее важных аспектов онлайн-терапии, который отличается от традиционных личных сеансов.Потратив время на то, чтобы ваша технология работала должным образом, вы сможете избежать разочарования и сосредоточиться на том, что важнее всего: ваше психическое здоровье.

Тестирование вашей технологии

Перед первым сеансом важно проверить все аспекты настройки технологии.

Подключение к Интернету: Убедитесь, что у вас есть стабильное высокоскоростное интернет-соединение. Если возможно, используйте проводное соединение, а не Wi-Fi для лучшей стабильности. Проверьте скорость соединения с помощью онлайн-инструментов, чтобы убедиться, что оно может обрабатывать потоковое видео
Функциональность устройства: Используете ли вы компьютер, планшет или смартфон, убедитесь, что ваше устройство полностью заряжено или подключено. Обновите операционную систему и любые необходимые приложения перед сеансом.
Качество камеры: Проверяйте свою камеру, чтобы убедиться, что она работает должным образом и расположена на уровне глаз. Хорошее освещение необходимо - лицом к окну или источнику света, а не иметь его позади вас.
Микрофон и динамики: Проверяйте аудиооборудование, чтобы ваш терапевт мог слышать вас четко, и вы можете слышать их. Рассмотрите возможность использования наушников для улучшения качества звука и конфиденциальности.
Знакомство с платформой: Зайдите на платформу терапии заранее, чтобы ознакомиться с ее особенностями. Многие платформы предлагают тестовые сессии или учебные пособия.
План резервного копирования: Подготовьте номер телефона на случай возникновения технических трудностей во время сеанса.

Выбираем правильное пространство

Обстановка, в которой вы проводите сеанс онлайн-терапии, так же важна, как и технология, которую вы используете. Поиск правильного пространства может значительно повлиять на ваш уровень комфорта и готовность открываться во время сеансов.

Соображения конфиденциальности: Выберите место, где вы можете говорить открыто без перерывов или опасений по поводу того, что вас подслушивают.

Выбирая комнату с дверью, которую можно закрыть
Информирование членов семьи или соседей по комнате о времени вашей сессии и просьба не беспокоить вас
Использование знака «не беспокоить», если это необходимо
Отключение уведомлений на ваших устройствах, чтобы минимизировать отвлекающие факторы
Если вы живете в общем пространстве с ограниченной конфиденциальностью, подумайте об использовании своего автомобиля на тихой парковке или исследуйте, есть ли на вашем рабочем месте личная комната, которую вы могли бы использовать.

Комфорт и атмосфера: Создайте пространство, которое будет чувствовать себя комфортно и безопасно:

Устройте удобное сидение, где вы можете сидеть вертикально и поддерживать хорошую осанку.
Обеспечьте адекватное освещение, чтобы ваш терапевт мог видеть ваши выражения лица.
Держите ткани рядом, если вы становитесь эмоциональным.
Иметь воду, чтобы оставаться гидратированным
Посмотрите на фон, видимый на камере, он должен быть нейтральным и не отвлекать.
Подстройте температуру в помещении до комфортного уровня

Психическая и эмоциональная подготовка к первому сеансу

Хотя техническая подготовка важна, умственная и эмоциональная подготовка также имеет решающее значение для получения максимальной отдачи от первой онлайн-терапии.Потратив время на размышления о ваших целях и ожиданиях, вы можете чувствовать себя более уверенно и готовы участвовать в терапевтическом процессе.

Размышления о ваших терапевтических целях

Терапевты надеются, что клиенты придут с идеей о том, что они надеются получить от терапии. Потратьте несколько минут, чтобы подумать о том, что привело вас к терапии. С чем вы боретесь в последнее время? Какие изменения вы хотели бы сделать? Потратьте время, чтобы продумать эти вопросы.

Постановка целей перед терапией — подходящий способ для человека понять, что он хочет получить от лечения. Также это может помочь терапевту понять свои конкретные идеи о том, что он хочет получить от сеансов. Исследования показывают, что постановка целей в психологическом лечении может положительно повлиять на мотивацию человека к прохождению лечения.

Подумайте о том, чтобы записаться на следующие темы перед вашей первой сессией:

Текущие проблемы: С какими конкретными проблемами вы сталкиваетесь прямо сейчас? Это может включать в себя беспокойство, депрессию, проблемы в отношениях, стресс на работе, травму или жизненные переходы.
Симптомы, которые вы испытываете: Составьте список ваших симптомов, включая беспокойные мысли, эмоции, поведение, прошлый опыт и текущие ситуации и стрессоры.
Цели терапии: Как вы надеетесь достичь этого с помощью терапии? Будьте максимально конкретными, будь то управление беспокойством, улучшение отношений, обработка прошлых травм или развитие лучших навыков преодоления трудностей.
Опыт прошлой терапии: Если бы вы были в терапии раньше, что бы работало хорошо? Что не работало? Что бы вы хотели быть другим на этот раз?
Ожидания по срокам: Хотя вы не должны ожидать немедленных результатов, подумайте, как может выглядеть реалистичная временная шкала для ваших целей.

Устанавливая реалистичные ожидания

Один из важнейших аспектов подготовки к терапии - понимание того, чего реально ожидать от процесса. У некоторых людей есть ошибочное представление, что они будут ходить, разглашать всю свою историю и исцеляться за одну или две сессии. К сожалению, это совершенно нереально. Процесс занимает время, и цель первого сеанса - начать строить отношения. Ожидание должно заключаться в том, что терапевт пытается понять вас.

Это помогает рассматривать терапию как долгосрочное обязательство. Требуется время, чтобы разгадать проблемы, выявить триггеры и состояния психического здоровья и изучить здоровые механизмы преодоления. Не ожидайте, что вы почувствуете себя «излеченным» или «все лучше» в течение одного сеанса, или даже трех, четырех или пяти. Это займет время, но это одна из лучших инвестиций, которые вы можете сделать в себя.

Понять первую сессию: Ваша первая сессия терапии в первую очередь посвящена оценке и взаимопониманию. Ваша первая сессия терапии будет сессией «познакомиться друг с другом». Терапевт задаст много вопросов, чтобы понять ваш опыт, текущую ситуацию и то, что привело вас к терапии. Сейчас не время ожидать глубокой терапевтической работы или немедленных решений.

Графики прогресса: По данным Американской психологической ассоциации, некоторые люди начинают замечать изменения после 6-12 сеансов терапии. Однако это сильно варьируется в зависимости от сложности ваших проблем и ваших индивидуальных обстоятельств. Некоторые люди могут увидеть улучшения раньше, в то время как другим может потребоваться более длительная терапия.

Терапевтические отношения: Терапия работает лучше всего, когда вы чувствуете себя комфортно с консультантом и доверие строится между вами двумя. Создание этого доверия занимает время, и это нормально, если вы не чувствуете непосредственной связи. Дайте себе несколько сеансов, чтобы определить, подходит ли терапевт.

Подготовьте свои мысли и вопросы

Хотя вам не нужно все идеально организовано, некоторые заметки могут помочь вам максимально использовать вашу первую сессию.

Личная информация по истории:

Запишите список всех лекарств, которые вы используете, включая безрецептурные лекарства и пищевые добавки. Эта информация ценна для терапевта в случае, если лекарство влияет на ваше психическое здоровье. Обязательно запишите дозировку, которую вы используете для каждого лекарства.
Ваш терапевт может счесть полезным знать историю вашей жизни, включая этапы развития, старые оценки и карты отчетов, вашу историю болезни и график работы или школы. Также важно поговорить с ними о любых предыдущих проблемах психического здоровья, даже если они не являются тем, что вы испытываете сейчас.
Информация об истории психического здоровья вашей семьи, если она известна (хотя вам не нужно знать историю вашей семьи, чтобы терапия была успешной. Многие люди идут на терапию, не зная этой информации. Это особенно верно, если психическое здоровье не обсуждалось открыто в их домах)

Вопросы к вашему терапевту:

Каков ваш терапевтический подход или модальность?
Как вы обычно структурируете сессии?
Что я должен ожидать с точки зрения домашнего задания или межсессионных работ?
Как мы будем измерять прогресс?
Какова ваша политика в отношении общения между сессиями?
Как долго вы обычно работаете с клиентами?
Что будет, если я почувствую, что мы не в хорошей форме?
Как вы справляетесь с кризисными ситуациями?

Активное взаимодействие с вашим терапевтом, задавая вопросы, не только делает ваши сеансы более эффективными, но и гарантирует, что они соответствуют вашим личным целям. Открытое общение является ключом к уверенному продвижению вашего психического здоровья.

Чего ожидать во время первой онлайн-терапии

Понимание того, что произойдет во время первого сеанса, может помочь уменьшить беспокойство и позволить вам чувствовать себя более подготовленным.В то время как у каждого терапевта есть свой собственный стиль, большинство первых сеансов следуют аналогичной структуре.

Процесс первоначальной оценки

Первый сеанс терапии обычно включает в себя так называемое «биопсихосоциальное потребление», которое является просто причудливым способом сказать «интервью, которое рассматривает ваши прошлые и настоящие обстоятельства, которые могут влиять на ваше психическое здоровье».

Терапевт может начать с вопроса: «Что привело вас сюда сегодня?» Терапевт будет задавать вопросы на протяжении всего сеанса, чтобы узнать о вас, как о вашем прошлом, так и о настоящем, и они могут делать заметки, когда вы отвечаете. Они могут спрашивать о вашей клинической истории, семейной истории и текущих стрессорах и симптомах. Они также могут спрашивать о ваших целях и обсуждать ожидания в отношении терапии, такие как конфиденциальность, которая может применяться в семейных контекстах или к таким условиям, как жестокое обращение с детьми и суицидальность.

Ваш первый сеанс, вероятно, будет охватывать несколько ключевых областей:

Введение и построение отношений: Терапевт представится, объяснит свой опыт и подход и начнет устанавливать связь с вами.
Обсуждение конфиденциальности и конфиденциальности: Ваш терапевт объяснит ограничения конфиденциальности, включая обязательные требования к отчетности и то, как ваша информация будет защищена.
Административные вопросы: Вы можете обсудить планирование, оплату, политику отмены и страховую информацию.
Ваша терапия «почему»: Что приводит вас к терапии, которая может включать в себя все, что вы боретесь, и как это влияет на вас, а также то, что вы надеетесь, что терапия может предложить вам.
Текущие симптомы и проблемы: Ваш терапевт может задать такие вопросы, как: Есть ли у вас какие-либо текущие симптомы психического здоровья или проблемы?
Отношения: Это будет включать в себя то, с кем вы в настоящее время живете, статус ваших отношений, историю вашей семьи и любые проблемы, которые у вас были с отношениями, включая историю злоупотреблений или трудности в отношениях.
Использование веществ: Раскрытие вашего употребления психоактивных веществ не означает, что вам будет поставлен диагноз расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ! Не все виды психоактивных веществ должны рассматриваться в терапии, но это полезный контекст для вашего терапевта, поскольку некоторые вещества могут маскировать другие проблемы (например, СДВГ или социальную тревогу).
История психического здоровья: Ваш терапевт спросит вас о вашей истории психического здоровья, в том числе, если вы были на терапии раньше, если вы получили какие-либо диагнозы психического здоровья в прошлом, если вы завершили какой-либо интенсивный курс лечения (например, амбулаторная программа или если вы были госпитализированы), и если у вас есть история самоповреждения.
Оценка ваших потребностей и целей: Терапевт будет работать с вами, чтобы определить конкретные цели и создать первоначальный план лечения.

Продолжительность сеанса и структура

Большинство сеансов терапии длятся от 45 до 60 минут. Некоторые сеансы приема могут быть немного дольше. Этот период времени является стандартным как для онлайн-терапии, так и для индивидуальной терапии.

Когда сессия подходит к концу, может показаться, что вы только что поцарапали поверхность, или что вы только что дошли до сути проблемы, но должны остановиться. Это нормально - вы поднимете разговор на следующей сессии. Если вы не можете получить все, что вы хотели сказать на первой сессии, это нормально! Вы всегда можете забрать вещи обратно на следующей сессии. Ваша первая сессия редко будет охватывать все, но это не обязательно - у вас будет много времени, чтобы распаковать вещи, поскольку вы продолжаете работать вместе.

Решение общих страхов и проблем

Это совершенно нормально, нервничать из-за первой сессии терапии. Многие люди разделяют общие проблемы, которые стоит решить:

Страх осуждения: Другое заблуждение заключается в том, что терапевт будет судить вас за определенный выбор или опыт. Некоторые пациенты могут начинать предложения с «вы собираетесь думать, что я сумасшедший...» или «вы собираетесь судить меня...», — говорит Тернер. — Но терапевт не судит вас за ваш выбор — они хотят понять вас. Ваш терапевт служит в качестве руководства, а не судьи. Специалисты в области психического здоровья стремятся помочь вам ориентироваться в ваших внутренних конфликтах и достигать ваших жизненных целей.

Эмоциональная уязвимость: Да, это совершенно нормально плакать во время терапии. Многие люди так и делают. Но если ты не плачешь, это тоже нормально. Некоторым людям трудно сразу открыться или описать, как они себя чувствуют, а другие могут вообще не чувствовать слез. Нет «правильного» способа быть в терапии. Ты можешь говорить о своем дне, сидеть в тишине или начинать с мельчайших деталей, которые чувствуют себя в безопасности. Однако ты появляешься достаточно. Твой терапевт там, чтобы встретить тебя там, где ты есть, не судить или торопить тебя.

Нажимаем на то, чтобы поделиться всем сразу: Нет, вам не придется говорить обо всем сразу. Вам разрешено идти в своем собственном темпе. Хороший терапевт не будет давить на вас, чтобы поделиться больше, чем вы готовы. Ваша первая сессия терапии - это безопасное, личное пространство, чтобы выразить любые тревоги или опасения по поводу начала этого путешествия. Совершенно нормально чувствовать тревогу - многие испытывают холодные ноги, когда сталкиваются с перспективой изменений. Однако помните, что ваш терапевт здесь, чтобы поддержать вас, а не торопить вас. Они помогут вам ориентироваться в этом процессе в правильном темпе, гарантируя, что ваши решения принимаются с осознанием и заботой.

Эффективные коммуникационные стратегии для онлайн-терапии

Коммуникация является основой успешной терапии, и хотя онлайн-терапия представляет некоторые уникальные проблемы, она также предлагает возможности для эффективной терапевтической работы. Понимание того, как эффективно общаться в виртуальной обстановке, может улучшить ваш опыт терапии.

Создание раппорта в виртуальной среде

Хотя некоторые люди беспокоятся, что онлайн-терапия может затруднить связь со своим терапевтом, исследования показывают, что значимые терапевтические отношения могут быть установлены виртуально.

Будьте честными и подлинными: Будьте честны и помните, что терапевт должен помочь. Это включает в себя прозрачность в отношении ваших целей, проблем и любых проблем, с которыми вы можете столкнуться. Доверие чрезвычайно важно в терапии - человек должен быть открытым и честным со своим терапевтом. Если они открыты и честны со своим терапевтом, они, скорее всего, увидят положительные изменения в своей терапии.

Задавайте вопросы, когда вам нужно уточнить: Если вы не понимаете, что говорит ваш терапевт, или если вы запутались в направлении терапии, говорите. Ваш терапевт здесь, чтобы объяснить каждый аспект процесса терапии и убедиться, что вы полностью понимаете их терапевтический подход. Если какая-либо часть вашего терапевтического опыта неясна или если возникают чувствительные темы и сложные эмоции, не стесняйтесь говорить. Активное взаимодействие с вашим терапевтом, задавая вопросы, не только делает ваши сеансы более эффективными, но и гарантирует, что они соответствуют вашим личным целям.

Поделитесь своими ожиданиями и предпочтениями: Пусть ваш терапевт знает, что вы надеетесь получить от терапии и какие подходы работали или не работали для вас в прошлом. Если вы были в терапии раньше, может быть невероятно полезно провести инвентаризацию того, что вы нашли полезным, и того, что вы не сделали.

Общайтесь в онлайн-формате: Если вы испытываете технические трудности, чувствуете себя отвлеченным окружающей средой или испытываете трудности с подключением через экран, сообщите своему терапевту. Они могут работать с вами, чтобы решить эти проблемы.

Преодоление проблем виртуальной коммуникации

Онлайн-терапия представляет собой некоторые уникальные проблемы общения, которые важно признать и решить:

Невербальная коммуникация: Язык тела и тонкие выражения лица могут быть труднее читать через экран. Будьте более откровенны о своих чувствах и реакциях, когда это необходимо.
Технические перебои: Если ваше соединение падает или аудио вырезается, не позволяйте ему сорвать сеанс. Имейте резервный план и будьте терпеливы с техническими икотами.
Усталость экрана: Если вы испытываете усталость от Zoom, обсудите это с вашим терапевтом. Вы можете изучить такие варианты, как телефонные сеансы или корректировка частоты встреч.
Сохранение фокуса: Домашняя обстановка может отвлечь больше, чем кабинет терапевта. Будьте активны в минимизации отвлекающих факторов и оставайтесь вовлеченными.

Поднимая сложные темы

Многие люди беспокоятся о онлайн-терапии, будет ли удобно обсуждать чувствительные или сложные темы через экран. Вот некоторые стратегии для навигации по сложным разговорам:

Начните с малого: Вам не нужно погружаться в самые сложные вопросы на первом сеансе. Постепенно укрепляйте доверие и работайте над более чувствительными темами.
Используйте письменные заметки: Если вы беспокоитесь о том, чтобы забыть важные моменты или стать слишком эмоциональным, чтобы говорить, подготовьте письменные заметки, которые вы можете сослаться во время сессии.
Признайте свой дискомфорт: Если вам неудобно обсуждать что-то, скажите своему терапевту. Это само по себе может быть ценной частью терапевтического процесса.
Помните о конфиденциальности: Ваши сеансы онлайн-терапии так же конфиденциальны, как и личные сеансы, которые могут помочь вам чувствовать себя более комфортно, открываясь.
Делайте перерывы, когда это необходимо: Если вам нужно время, чтобы собраться, это нормально, чтобы попросить небольшую паузу.

Практические логистика и административные соображения

Помимо эмоциональной и технической подготовки, перед первым сеансом онлайн-терапии необходимо решить несколько практических вопросов.

Финансовые и страховые вопросы

Перед первым сеансом полезно знать, чего ожидать, когда речь идет о стоимости и оплате. Что вы будете платить и когда зависит от политики вашего терапевта и используете ли вы страховку или платите из своего кармана.

Важные финансовые соображения включают:

Страховое покрытие: Проверьте, покрывает ли ваша страховка сеансы онлайн-терапии и поймите любые ограничения или требования.
Расходы на сеанс: Знать стоимость за сеанс и когда платеж должен быть произведен (до, во время или после сеанса).
Политика отмены: Понять политику отмены терапевта и любые сборы за пропущенные или отмененные назначения
Варианты скользящей шкалы: Если стоимость вызывает беспокойство, спросите, предлагает ли терапевт сборы за скользящую шкалу, основанную на доходе.
Преимущества вне сети: Если ваш терапевт не принимает вашу страховку, спросите о вариантах возмещения вне сети
Способы оплаты: Для вашего первого назначения на терапию, приведите любые формы, которые вы заполнили. Не забудьте свою страховую карту (если вы используете страховку) и способ оплаты.

Расписание и управление временем

Правильное управление временем во время сеансов терапии может существенно повлиять на ваш опыт:

Будь то ваше первое назначение или любая другая сессия, блокирование дополнительного времени до и после сессии может снять ненужный стресс и дать вам время для обработки работы, которую вы и ваш терапевт выполнили во время сессии. Вы можете попросить своего босса для выходного дня по психическому здоровью, чтобы иметь соответствующее количество времени для подготовки и обработки после первой сессии. Часто ожидание сеанса терапии может вызвать стресс и беспокойство, а чувство спешки перед сеансом может вызвать у вас чувство измождения.

Человеку нужно запланировать время до сеанса, чтобы мысленно подготовиться к терапии. Также неплохо запланировать время после сеанса. Это может помочь человеку психически оправиться от потенциально утомительного опыта.

Рассмотрим эти советы по планированию:

Запланируйте свою сессию в то время, когда вы не будете чувствовать себя поспешным или иметь непосредственные обязательства после этого.
Избегайте планирования сессий во время обеденного перерыва или между встречами.
Позволяйте, по крайней мере, за 15-30 минут до сеанса, чтобы успокоиться и подготовиться мысленно.
Блокируйте время после сеанса для размышлений и самообслуживания
Подумайте о времени суток, когда вы обычно чувствуете себя наиболее бдительным и эмоционально доступным.
Будьте реалистичны в отношении своего графика и придерживайтесь регулярного времени приема.

Документация и документация

Большинство терапевтов требуют, чтобы вы выполнили некоторые документы до или во время первого сеанса:

Формы приема: Они обычно спрашивают о вашей личной истории, текущих симптомах и причинах обращения за терапией.
Формы согласия: Вам нужно будет подписать формы, подтверждающие, что вы понимаете границы конфиденциальности и согласия на лечение.
Разрешение HIPAA: Это гарантирует, что ваша информация о здоровье защищена в соответствии с федеральными законами о конфиденциальности.
Страховая информация: Если вы используете страховку, вам нужно будет предоставить свои страховые данные и, возможно, подписать формы авторизации.
Срочная контактная информация: Ваш терапевт должен знать, с кем связаться в случае чрезвычайной ситуации.
технологическое согласие: Для онлайн-терапии вам может потребоваться подписать формы, признающие риски и ограничения телетерапии.

Заполните все формы, отправленные вам заранее, чтобы максимально увеличить время, доступное во время вашего первого сеанса для фактической терапевтической работы.

Вопросы конфиденциальности и безопасности для онлайн-терапии

Конфиденциальность и безопасность имеют первостепенное значение в терапии, и онлайн-сеансы требуют особого внимания, чтобы ваша информация и разговоры оставались конфиденциальными.

Понять соответствие HIPAA

При выборе платформы онлайн-терапии или терапевта важно убедиться, что они используют технологию, соответствующую HIPAA. HIPAA (Закон о переносимости и подотчетности страхования здоровья) устанавливает стандарты для защиты конфиденциальной информации о здоровье пациентов.

Ключевые функции безопасности, которые нужно искать, включают:

Сквозное шифрование: Это гарантирует, что ваши видео и аудио сообщения являются безопасными и не могут быть перехвачены.
Безопасное хранение данных: Ваши личные данные и записи сеанса должны храниться безопасно.
Соглашения о деловых партнерах: На авторитетных платформах будут подписаны соглашения с терапевтами, обеспечивающие соблюдение HIPAA
Безопасные процедуры входа: Многофакторная аутентификация и строгие требования к паролю помогают защитить вашу учетную запись.
Регулярные обновления безопасности: Платформа должна регулярно обновлять свои меры безопасности для борьбы с новыми угрозами.

Защита вашей конфиденциальности дома

Помимо технологической платформы, вам также необходимо принять меры для защиты вашей конфиденциальности в вашей домашней среде.

Используйте наушники, чтобы другие не подслушивали вашу сессию
Убедитесь, что ваше устройство защищено паролем и не передается другим
Выход из платформы терапии после каждого сеанса
Очистите историю браузера, если вы беспокоитесь о том, что другие видят ваши поиски, связанные с терапией.
Помните о том, что видно в вашем фоне во время видеосессий.
Подумайте об использовании виртуального фона, если ваша среда не обеспечивает адекватную конфиденциальность.
Выключите устройства умного дома, которые могут быть прослушиваемыми (например, Alexa или Google Home).

Что делать, если конфиденциальность нарушена

Если кто-то прерывает вашу сессию или вы обеспокоены тем, что ваша конфиденциальность была нарушена:

Немедленно сообщите своему терапевту о ситуации.
Приостановить сеанс, если это необходимо для решения проблемы конфиденциальности
Обсудите с вашим терапевтом, нужно ли вам перепланировать или найти более личное место для будущих сеансов.
Если вы находитесь в небезопасной ситуации, сообщите своему терапевту, чтобы он мог помочь вам разработать план безопасности.

Самостоятельное лечение до и после первого сеанса

Забота о себе до и после сеанса терапии является важной частью терапевтического процесса, который часто упускается из виду.

Предсессионный уход за собой

Мысленно и физически подготовиться к сеансу поможет вам проявить себя в наилучшем состоянии:

Практика техники релаксации: Прибыв рано и практикуя медленное, глубокое дыхание отключает стрессовую реакцию вашего тела, уменьшая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, и облегчая физические симптомы, такие как мышечное напряжение, головокружение или дискомфорт пищеварения.
Ешьте и гидратируйте: Перед сессией покушайте или перекусите, чтобы не отвлекаться на голод, и пейте воду, чтобы оставаться увлажненным.
Ограничьте кофеин: Слишком много кофеина перед терапией может увеличить беспокойство и затруднить расслабление.
Вовлекайтесь в мягкие движения: Короткая прогулка или легкое растяжение могут помочь снять напряжение и очистить ваш разум.
Просмотрите свои заметки: Если вы подготовили заметки или вопросы, кратко просмотрите их перед сессией.
Установите намерение: Найдите время, чтобы напомнить себе, почему вы делаете это и что вы надеетесь получить.
Практикуйте сострадание к себе: Совершенно нормально нервничать или беспокоиться перед первым сеансом терапии. Постарайтесь не беспокоиться о том, что сказать или как действовать, и просто поздравляйте себя с тем, что вы сделали шаг, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Вам разрешено чувствовать себя испуганным, перегруженным или даже взволнованным. Избиение себя за чувство страха или тревоги может быть контрпродуктивным для ваших долгосрочных целей, поэтому помните, что нервы нормальны.

Послесессионная обработка и интеграция

То, что вы делаете после сеанса терапии, так же важно, как и сам сеанс. Потратив время на обработку и интеграцию того, что вы обсуждали, можно повысить терапевтическую пользу.

После сеансов терапии полезно уделить время размышлениям о том, что обсуждалось, и о любых полученных знаниях. Участие в таких мероприятиях, как медитация, физические упражнения или времяпрепровождение на природе, может помочь обрабатывать и интегрировать новую информацию.

По мере того, как вы будете лучше понимать себя во время и после терапии, вы выясните, что лучше всего подходит для вас. После первого сеанса, однако, неплохо бы потратить некоторое время на обработку сеанса. Не включайте телефон сразу. Вместо этого, прогуляйтесь или возьмите кофе и сядьте в кафе, чтобы поразмышлять.

Мероприятия по рефлексии:

Журналист: Напишите о своем опыте, о любых полученных вами идеях и о том, как вы себя чувствуете после сеанса.
Определите ключевые выводы: Какие наиболее важные моменты обсуждались? Что ты узнал о себе?
Запомните любые домашние задания: Если ваш терапевт дал вам какие-либо упражнения или задачи, которые нужно выполнить до следующего сеанса, запишите их.
Эмоции процесса: Позвольте себе почувствовать любые эмоции, возникшие во время сеанса, без осуждения.
Практикуйте сострадание к себе: Будьте добры к себе, особенно если сеанс вызвал у вас неприятные чувства.

Мероприятия по самообслуживанию:

Занимайтесь успокаивающим занятием, таким как чтение, прослушивание музыки или принятие ванны.
Проведите время на природе или подышите свежим воздухом
Связь с другом или членом семьи (при соблюдении конфиденциальности)
Практикуйте осознанность или медитацию
Примите участие в нежных упражнениях или движениях
Сделайте что-то творческое или выразительное
Отдыхайте, если вы чувствуете себя эмоционально истощенным

Важно понимать, что сеансы терапии могут заставить кого-то чувствовать себя подавленным. После ряда сеансов они могут чувствовать больше следующих эмоций, чем до начала. Это нормально и часть терапевтического процесса. Им также нужно понимать, что прогресс может быть медленным и что они могут иногда чувствовать себя хуже, прежде чем они почувствуют себя лучше.

Оценка терапевта после первого сеанса

После первого сеанса важно подумать о том, подходит ли вам терапевт, но не каждый терапевт подходит вам, и это нормально.

Признаки хорошего терапевтического матча

Хотя вы не должны ожидать, что будете чувствовать себя полностью комфортно после одного сеанса, есть некоторые положительные признаки, которые нужно искать:

Вы чувствуете, что вас услышали и поняли: Даже если вы не делились всем, вы чувствовали, что терапевт действительно слушает и пытается понять вас?
Вы чувствовали себя уважаемыми: Терапевт относился к вам с уважением и без осуждения?
Четкое общение: Ясно ли терапевт объяснил вам все и ответил на ваши вопросы?
Соответствующие границы: Поддерживал ли терапевт профессиональные границы, оставаясь при этом теплым и чутким?
Сотрудничающий подход: Вовлекал ли терапевт вас в процесс планирования лечения?
Культурная компетентность: Проявлял ли терапевт осознание и уважение к вашей культурной принадлежности и идентичности?
Реалистичные ожидания: Установил ли терапевт реалистичные ожидания относительно процесса терапии и сроков?

Красные флаги смотреть

Хотя важно дать терапевтическим отношениям время для развития, есть некоторые красные флаги, которые могут указывать на плохую форму:

Терапевт был осуждающим или пренебрежительным к вашим проблемам.
Вы чувствовали себя некомфортно или небезопасно
Терапевт больше говорил о себе, чем слушал вас.
Терапевт делал неуместные замечания или пересекал профессиональные границы.
Вы чувствовали давление, чтобы обсудить вещи, которыми вы не были готовы поделиться.
Подход или ценности психотерапевта кажутся несовместимыми с вашими.
Терапевт, казалось, отвлекался или отключался во время сеанса.

Когда и как переключать терапевтов

Да, вы можете сменить терапевта, если он не чувствует себя хорошо, вы заслуживаете терапевта, с которым вам комфортно, если что-то не чувствуется сразу после нескольких сеансов, это нормально искать кого-то, кто лучше подходит для вас.

Терапевты понимают и обучаются решать проблемы психического здоровья, и обсуждение любых проблем поможет максимально использовать ваш терапевтический путь. Поиск подходящего терапевта и приверженность плану лечения жизненно важны для достижения положительных результатов в терапии. Также важно помнить, что терапия - это личный процесс, и это нормально, чтобы внести изменения, пока вы не найдете подходящую форму. Не чувствуйте себя обязанным придерживаться терапевта, если вы не чувствуете связи с ними. Как и в жизни, не все будут хорошо подходят для вас. У вас есть право искать терапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно и который понимает ваши потребности, а не оставаться с тем, кто этого не делает.

Если человек проходит терапию и его ситуация кажется не улучшающейся, он может решить начать работу с новым терапевтом. В некоторых случаях их нынешний терапевт может решить, что другой специалист по психическому здоровью может быть более эффективным. Хороший терапевт часто направляет человека к кому-то другому и побуждает его не отказываться от терапии. Работа с другим терапевтом может привести к более положительным эффектам от этого подхода. Всегда полезно, чтобы человек сказал своему новому терапевту, что не работало на предыдущих сеансах терапии. Это может помочь новому терапевту адаптировать свой подход к своим потребностям.

Советы для переключения терапевтов:

Дайте ему несколько сеансов, прежде чем принимать окончательное решение (если нет серьезных красных флагов).
Будьте честны с вашим нынешним терапевтом о ваших проблемах - они могут быть в состоянии скорректировать свой подход.
Если вы решите поменяться, вы не должны долго объяснять, но короткий, честный разговор может быть полезен.
Попросите направление к другим терапевтам, которые могут быть лучше подходят.
Не позволяйте плохому опыту с одним терапевтом отговорить вас от продолжения терапии.
Помните, что поиск правильного терапевта иногда требует времени, и это нормально.

Особые соображения для разных групп населения

Хотя общие принципы подготовки к онлайн-терапии применимы ко всем, некоторые группы населения могут иметь уникальные соображения.

Онлайн-терапия для молодых людей

Распространенность проблем психического здоровья среди молодежи ошеломляет, однако многие сталкиваются с препятствиями в доступе к профессиональной помощи. Эти барьеры, включая стигму и длинные списки ожидания, могут помешать нуждающимся получить необходимую поддержку. Телетерапия, которая использует технологии для связи людей с профессионалами в области психического здоровья, становится перспективным решением для преодоления этих препятствий.

Для подростков и молодых людей, готовящихся к онлайн-терапии:

Обсудите вопросы конфиденциальности с родителями или опекунами, если вы несовершеннолетний
Определите границы конфиденциальности для несовершеннолетних
Будьте честны в отношении уровня комфорта с помощью технологий
Подумайте, хотите ли вы, чтобы родители участвовали в сеансах или предпочитаете индивидуальную терапию.
Не бойтесь поднимать вопросы, связанные со школой, отношениями со сверстниками или идентичностью.

Культурные соображения

Этот страх суждения может быть вызван стигмой вокруг терапии и психического здоровья, особенно в определенных сообществах и культурах. «Вы должны уважать чью-то культуру и воспитание. Вы должны быть образованы в этих темах. Но вы также хотите предложить пространство, где могут быть дополнительные подходы», — говорит Тернер.

Если для вас важны культурные факторы:

Подумайте о поиске терапевта, который разделяет вашу культурную принадлежность или имеет опыт работы с вашим сообществом.
Будьте откровенны о культурных ценностях и убеждениях, которые важны для вас.
Обсудите любые культурные стереотипы о психическом здоровье, которые могут повлиять на ваш опыт терапии.
Поговорите о подходе терапевта к культурной компетентности.
Не бойтесь обучать своего терапевта аспектам вашей культуры, которые они могут не понимать.

Соображения в отношении доступности

Для людей с ограниченными возможностями или потребностями в доступности:

Убедитесь, что платформа терапии доступна и совместима с вспомогательными технологиями.
Обсудите любые условия, которые могут вам понадобиться, с вашим терапевтом заранее.
Убедитесь, что закрытые подписи доступны, если у вас есть проблемы со слухом
Подумайте, могут ли телефонные сеансы быть более доступными, чем видео для некоторых людей с ограниченными возможностями.
Не стесняйтесь отстаивать свои потребности в доступности

Построение устойчивой практики терапии

Ваша первая сессия - это только начало вашего терапевтического пути. Создание устойчивой практики означает создание привычек и процедур, которые поддерживают вашу текущую терапевтическую работу.

Установление регулярного графика

Последовательность является ключом к достижению прогресса в терапии:

Старайтесь планировать сеансы в одно и то же время каждую неделю, чтобы установить рутину.
Относитесь к назначению терапии как к не подлежащим обсуждению обязательствам перед самим собой
Настройте напоминания на своем телефоне или календаре, чтобы вы не забывали сеансы.
Планируйте свой график вокруг терапии, а не пытаться вписать терапию в свой график.
Обсудите частоту сеансов с вашим терапевтом — это типично для каждого дня, но некоторые люди получают пользу от более или менее частых сеансов.

Межсессионная работа

Терапия не только происходит во время сеансов. Работа, которую вы делаете между сеансами, одинаково важна:

Полное домашнее задание: Если ваш терапевт дает вам упражнения или задачи, найдите время, чтобы выполнить их.
Практикуйте новые навыки: Применяйте стратегии и методы преодоления, обсуждаемые в терапии, к реальным ситуациям
Регулярно публикуется: Следите за своими мыслями, чувствами и прогрессом между сеансами.
Укажите шаблоны: Обратите внимание на триггеры, повторяющиеся мысли или поведенческие модели.
Подготовьтесь к сеансам: Перед каждым сеансом подумайте о том, что вы хотите обсудить.
Практика самообслуживания: Также важно продолжать уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью вне терапии, практикуя самообслуживание, устанавливая границы и ища поддержку, когда это необходимо.

Отслеживание вашего прогресса

Мониторинг вашего прогресса может помочь вам оставаться мотивированным и распознавать улучшения:

Ведите журнал терапии, чтобы документировать идеи и прогресс
Периодически пересматривайте свои первоначальные цели и оценивайте свой прогресс.
Отмечайте небольшие победы и улучшения, даже если они кажутся незначительными.
Будьте честны с собой и своим терапевтом в тех областях, где вы все еще боретесь.
Адаптация целей по мере необходимости — терапия — это динамический процесс.
Если человек не чувствует, что видит признаки прогресса, он может обсудить это со своим специалистом по психическому здоровью.

Распространенные заблуждения об онлайн-терапии

Несмотря на растущую популярность и доказанную эффективность онлайн-терапии, сохраняются несколько заблуждений.Понимание реальности может помочь вам подойти к первому сеансу с большей уверенностью.

Заблуждение: онлайн-терапия менее эффективна, чем терапия внутри человека

Реальность: Исследования последовательно показывают, что онлайн-терапия так же эффективна, как и личная терапия для большинства состояний. Согласно обзору 2024 года, опубликованному в JMIR Mental Health, более 80% участников виртуальной терапии сообщили о результатах, сопоставимых или лучше, чем традиционные внутриофисные сеансы. Ключом к эффективности является не среда, а качество терапевтических отношений и целесообразность подхода к лечению.

Заблуждение: вам нужен диагноз, чтобы начать терапию

Реальность: Нет, для начала терапии не нужен диагноз психического здоровья. Многие люди начинают терапию просто потому, что хотят поддержки или ясности. Терапия может быть полезна для тех, кто имеет дело со стрессом в жизни, проблемами в отношениях, личностным ростом или просто хочет лучше понять себя.

Заблуждение: терапия «исправит» вас быстро

Реальность: Для достижения вашей цели может потребоваться несколько недель или даже несколько лет, и первый терапевт, с которым вы встретитесь, может быть не тот, с кем вы закончите свое путешествие. Терапевты - только люди, поэтому ожидание, что у них будут все ответы на ваши вопросы, - это хороший способ настроить себя на разочарование. Терапия потребует работы от вас, а также от вашего терапевта - и она не будет такой простой и сжатой, как сеансы терапии, которые вы видите в телешоу или фильмах.

Заблуждение: онлайн-терапия не является частной или безопасной

Реальность: Когда онлайн-терапия проводится через платформы, соответствующие HIPAA, она такая же частная и безопасная, как и личная терапия. На самом деле, некоторые люди считают, что онлайн-терапия предлагает больше конфиденциальности, потому что им не нужно беспокоиться о том, что их увидят в кабинете терапевта.

Заблуждение: вы должны поделиться всем сразу

Реальность: Терапия - это постепенный процесс, и вы контролируете то, что вы разделяете и когда. Нет, вам не нужно будет говорить обо всем сразу. Вам разрешено идти в своем собственном темпе. Хороший терапевт не будет давить на вас, чтобы поделиться больше, чем вы готовы.

Ресурсы и поддержка за пределами ваших сеансов терапии

Хотя терапия является мощным инструментом для психического здоровья, она наиболее эффективна в сочетании с другими формами поддержки и ухода за собой.

Дополнительные ресурсы психического здоровья

Подумайте о включении этих дополнительных ресурсов в ваше психическое здоровье:

Группы поддержки: Онлайн-группы поддержки или группы поддержки могут предоставлять сообщества и обмениваться опытом.
Приложения для психического здоровья: Приложения для медитации, отслеживания настроения или когнитивно-поведенческой терапии могут дополнить вашу терапевтическую работу.
Книги и образовательные ресурсы: Книги по самопомощи, подкасты и статьи могут предоставить дополнительные идеи и инструменты.
Кризисные ресурсы: Узнайте, как получить доступ к кризисной поддержке, если вам нужна немедленная помощь между сессиями.
Поддержка со стороны сверстников: Связь с другими людьми, которые имеют похожий опыт, может быть полезной и полезной.
Оздоровительные мероприятия: Упражнения, питание, гигиена сна и управление стрессом поддерживают психическое здоровье

Создание сети поддержки

Сохраняя конфиденциальность о ваших сеансах терапии, вы все равно можете создать сеть поддержки:

Пусть доверенные друзья или члены семьи знают, что вы находитесь в терапии (без обмена подробностями)
Попросите о поддержке практическими способами, например, помогите вам сохранить свой график терапии.
Связь с другими людьми, которые ценят психическое здоровье и личностный рост
Подумайте, может ли семейная терапия быть полезной в дополнение к индивидуальной терапии.
Присоединяйтесь к онлайн-сообществам, ориентированным на психическое здоровье и благополучие

Когда искать дополнительную поддержку

Иногда одной терапии недостаточно, и может потребоваться дополнительная поддержка:

Оценка лекарственных средств: Если ваш терапевт рекомендует это, подумайте о консультации с психиатром о лекарствах.
Интенсивное лечение: При тяжелых симптомах могут быть подходящими интенсивные амбулаторные программы или частичная госпитализация.
Медицинская оценка: Некоторые симптомы психического здоровья могут быть связаны с проблемами физического здоровья
Кризисное вмешательство: Если вы находитесь в кризисе, не ждите следующего сеанса терапии — обратитесь за немедленной помощью.
Специализированный режим: Некоторые условия могут быть полезны для специализированных подходов или программ лечения.

Двигаясь вперед: охватывая ваше терапевтическое путешествие

Подготовка к первой онлайн-сессии терапии является важным шагом, но это только начало вашего пути к улучшению психического здоровья. По мере продвижения вперед помните, что терапия - это процесс, а не пункт назначения.

Празднуйте свое мужество

Начало терапии - это смелый акт самопомощи и любви к себе. Празднуйте свое мужество в поиске поддержки. Доверьтесь, что наши лицензированные терапевты помогут вам достичь ваших целей в терапии. Помните, что первая сессия - это только начало пути к личностному росту, более глубокому пониманию и большему благополучию.

Долгое время клеймо психического заболевания не позволяло людям обращаться за помощью, но сегодня мы знаем гораздо больше о том, как психическое здоровье влияет на другие аспекты нашей жизни. Тем не менее, многие люди не могут сделать шаг, чтобы увидеть профессионала, поэтому, если вы зашли так далеко, это определенно стоит отметить. Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, поэтому посещение терапевта для поддержания хорошего психического здоровья не должно сильно отличаться от физических упражнений для поддержания хорошего физического здоровья.

Сохранение реалистичных ожиданий

Когда вы начнете свой путь терапии, помните об этих реалистичных ожиданиях:

Прогресс редко бывает линейным — у вас будут хорошие и трудные дни.
Изменения требуют времени и последовательных усилий.
Вы можете чувствовать себя хуже, прежде чем вы почувствуете себя лучше, когда вы обрабатываете сложные эмоции.
Терапевтические отношения требуют времени для развития.
Вам нужно будет активно участвовать в лечении, чтобы оно было эффективным.
Не каждый сеанс будет продуктивным, и это нормально.
Отказы являются нормальной частью процесса, а не сбои.

Приверженность процессу

Помните, что терапия - это совместный процесс, и ваш терапевт готов поддержать вас на пути к улучшению психического здоровья. Потратив время на подготовку к сеансу, вы можете быть уверены, что вы на правильном пути к достижению своих целей.

Кроме того, помните, что терапия - это процесс, который требует времени, и прогресс может не произойти сразу. Будьте преданы процессу, даже когда он чувствует себя сложным. Работа, которую вы делаете в терапии, имеет потенциал для создания долгосрочных позитивных изменений в вашей жизни.

Заключительные мысли: вы готовы к этому

Подготовка к первой онлайн-сессии может значительно повлиять на ваш опыт и заложить основу для успешной терапевтической работы. Следуя рекомендациям в этом всеобъемлющем руководстве, вы предприняли важные шаги, чтобы убедиться, что вы готовы к этому путешествию.

Помните эти ключевые выводы, когда вы подходите к своему первому сеансу:

Вопросы технической подготовки: Проверьте свою технологию, выберите личное пространство и убедитесь, что у вас есть стабильное подключение к Интернету.
Психическая подготовка также важна: Размышляйте о своих целях, ставьте реалистичные ожидания и практикуйте сострадание к себе.
Коммуникация является ключевой: Будьте честны, задавайте вопросы и отстаивайте свои потребности.
Первый сеанс – это только начало: Сосредоточьтесь на построении взаимопонимания, а не на решении всех ваших проблем сразу.
Самопомощь поддерживает терапию: Позаботьтесь о себе до и после сеансов
Поиск правильного решения вопросов: Не бойтесь менять терапевта, если это необходимо.
Прогресс требует времени: Будьте терпеливы с собой и с процессом.
Вы заслуживаете поддержки: Искать помощи — это признак силы, а не слабости.

Это может быть действительно полезно, чтобы подготовиться к первому назначению заранее, чтобы помочь уменьшить беспокойство и позиционировать себя, чтобы получить максимальную отдачу от терапии с самого начала. Решение начать терапию - большой шаг к лучшему психическому здоровью. Гордитесь собой, потому что это требует сил, чтобы сделать этот шаг. Подготовка к первой сессии терапии может быть ошеломляющей для некоторых и страшной для других, но важно быть готовым и чувствовать оптимизм по поводу терапии. Переход к терапии - это смелый поступок, и вы должны гордиться собой.

Онлайн-терапия открыла новые двери для психиатрической помощи, сделав ее более доступной, удобной и эффективной для миллионов людей. К началу 2024 года 54% американцев хотя бы раз посещали телемедицину, причем 89% выражали удовлетворение своим последним назначением. Вы присоединяетесь к растущему сообществу людей, которые отдают приоритет своему психическому здоровью и находят исцеление с помощью виртуальной терапии.

Когда вы входите в свой первый сеанс, помните, что ваш терапевт здесь, чтобы поддержать вас, а не судить вас. Они понимают, что начало терапии может быть нервным, и они будут работать над созданием безопасного, комфортного пространства для вас, чтобы исследовать ваши мысли и чувства. Терапия предназначена для безопасного и поддерживающего пространства. Ваш первый сеанс - это только начало и создание прочной основы. С момента, когда вы садитесь или входите в систему, ваш терапевт там, чтобы помочь вам чувствовать себя услышанным, уважаемым и комфортным.

Вы проделали тяжелую работу, признав, что вам нужна поддержка и предпринимая шаги, чтобы получить ее. Теперь пришло время проявить себя и начать это важное путешествие. Независимо от того, имеете ли вы дело с тревогой, депрессией, проблемами в отношениях, травмой или просто ищете личностный рост, онлайн-терапия может быть мощным инструментом для трансформации и исцеления.

Если у вас не было положительного опыта с вашим терапевтом, не позволяйте ему отговаривать вас от обращения за помощью. Есть много других терапевтов и ресурсов. Первый шаг к терапии - это смелый и важный шаг к улучшению психического здоровья.

Ваше психическое здоровье имеет значение, и вы заслуживаете поддержки. Вдумчиво готовясь к первой онлайн-терапии, вы настраиваете себя на успех. Доверяйте процессу, будьте терпеливы с собой и помните, что обращение за помощью - одна из самых сильных вещей, которые вы можете сделать. Вы готовы к этому путешествию, и лучшее психическое здоровье в пределах досягаемости.

Для получения дополнительной информации об онлайн-терапии и ресурсах по психическому здоровью посетите веб-сайт WEB Американская психологическая ассоциация, Национальный альянс по психическим заболеваниямили MentalHealth.govЕсли вы находитесь в кризисе, свяжитесь с 988 Suicide & Crisis Lifeline по телефону или смс 988, или посетите 988lifeline.org немедленной поддержки.