Table of Contents

Горе и потеря — это универсальные переживания, которые могут глубоко повлиять на психическое здоровье, но мужчины часто ориентируются в этих эмоциях таким образом, что значительно отличаются от женщин. Эти различия, сформированные культурными ожиданиями, моделями социализации и традиционными мужскими нормами, создают уникальные проблемы, которые могут осложнить процесс скорби и повлиять на долгосрочные результаты психического здоровья. Понимание того, как мужчины испытывают и перерабатывают горе, имеет важное значение для обеспечения эффективной поддержки и создания путей к исцелению.

Понимание скорби мужчин: сложный ландшафт

Переживание горя глубоко личное, но оно разворачивается в социальном контексте, который формирует, как люди выражают и обрабатывают свои эмоции. Для мужчин этот контекст часто определяется ожиданиями стоицизма, силы и эмоциональной сдержанности. Когда западные люди скорбят способами, которые вызывают стоицизм, гнев и рациональность, это часто объяснялось как вытекающие из социально санкционированных мужских идеалов. Эти культурные сценарии могут глубоко влиять не только на то, как люди скорбят, но и на то, как их горе воспринимается и поддерживается другими.

Исследования показывают, что горе влияет на здоровье мужчин в значительной степени. Мета-анализ более 500 миллионов человек показал, что риск смертности среди вдовцов на 23% выше по сравнению с женатыми людьми, при этом относительно более высокий риск для мужчин (повышенный риск: 27%), чем для женщин (повышенный риск: 15%). Эта поразительная статистика подчеркивает серьезные последствия для здоровья утраты для мужчин и подчеркивает критическую потребность в соответствующих системах поддержки.

Влияние горя выходит за рамки риска смертности. Мужчины, которые испытывают потерю, сталкиваются с повышенными рисками для различных состояний психического здоровья, включая депрессию, беспокойство и сложное горе. Сложная печаль затрагивает примерно 7-10% людей с потерей, представляя состояние, когда интенсивное тоску, озабоченность покойным и значительные функциональные нарушения сохраняются далеко за пределами типичных сроков скорби.

Социализация мужского горя: обучение подавлению эмоций

С раннего детства многие мальчики получают сообщения о соответствующем эмоциональном выражении, которые формируют их отношения с горем на протяжении всей жизни. Мужчины учатся контролировать свои выражения; наиболее почитаемая мужская добродетель — это сила поддерживать этот контроль и соответствовать этим мужским идеалам независимо от обстоятельств, при этом мужчин учат с раннего возраста не плакать. Эта социализация создает основу, где эмоциональная уязвимость становится связанной со слабостью, а не признается естественной человеческой реакцией на потерю.

Давление, чтобы соответствовать этим мужским идеалам, может быть интенсивным. Многие мужчины описывают чувство, вынужденное «мужчине вверх», «бороться через него» или «выключать» свои эмоции, когда сталкиваются с горем. Неявным для рассказов и фотографий мужчин было представление о том, что стоицизм и эмоциональная сдержанность могут позволить себе некоторую самозащиту. Хотя этот подход может обеспечить временное облегчение от подавляющих эмоций, он часто стоит значительных затрат на долгосрочное психическое здоровье и благополучие.

Культурные различия в том, как мужчины выражают горе, показывают, что сама по себе мужественность не монолитна. Во многих ближневосточных и южноазиатских обществах сыновья объявляют свое горе в более очевидных формах, заметно плача и произнося вербальные сообщения, чтобы публично выразить свою печаль в различных похоронах и других обрядах траура, причем такие культуры придают гораздо меньше стигмы мужской уязвимости. Эти межкультурные различия демонстрируют, что подавление горя не присуще мужественности, а скорее продукт конкретных культурных контекстов.

Важность обращения к мужской скорби

Мужчины часто социализируются, чтобы подавить свои эмоции, что может помешать их способности открыто горевать. Это социальное ожидание может привести к усилению изоляции и затруднению в поиске помощи. Последствия нерешенного горя выходят далеко за рамки эмоционального стресса, влияя на физическое здоровье, отношения и общее качество жизни.

Поставщики медицинских услуг и особенно врачи общей практики должны быть внимательны к возможным серьезным жалобам на здоровье, особенно у мужчин. Эта рекомендация отражает исследования, показывающие, что мужчины могут быть менее склонны непосредственно проявлять эмоциональные симптомы, вместо этого проявляя свое горе через физические жалобы или поведенческие изменения.

Маргинализация мужчин в системах поддержки горя представляет собой значительный барьер для исцеления. Американские мужчины, как правило, маргинализируются в горе и потере, а мужская реакция горя приводит к маргинализации таких выживших. Эта маргинализация происходит потому, что обычные системы поддержки часто отдают приоритет эмоциональному выражению и вербальной обработке, подходам, которые могут не соответствовать тому, сколько мужчин естественным образом перерабатывают горе.

Последствия для здоровья подавленного горя

Когда горе остается необработанным или подавленным, оно может проявляться различными вредными способами. Исследования показывают, что у мужчин с интернализованными эмоциями, особенно при скорби, чаще развиваются депрессия, тревога и расстройства настроения, при отсутствии выражения или работе через эмоции, приводящие к сложному горю. Это сложное горе представляет собой состояние, при котором естественный процесс скорби становится отсроченным или длительным, потому что люди не смогли полностью противостоять своей потере.

Последствия для физического здоровья также возникают из подавленного горя. Мужчины испытывают значительные психические и физические последствия для здоровья после потери супруга, причем последующая смертность чаще всего связана с несчастными случаями, раком легких и сердечными заболеваниями. Связь между горем и сердечно-сосудистым здоровьем особенно тревожна, поскольку исследования определяют утрату как ключевой психосоциальный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Явление, известное как «синдром разбитого сердца» или кардиомиопатия Такоцубо, иллюстрирует глубокое физическое воздействие горя. Этот острый обратимый синдром сердечной недостаточности, имитирующий острый инфаркт миокарда, часто вызывается эмоциональным стрессом, включая потерю и горе. Понимание этих связей между эмоциональным и физическим здоровьем подчеркивает, почему решение проблемы горя мужчин является не просто проблемой психического здоровья, но всеобъемлющим императивом здоровья.

Реакция на горе у мужчин

Мужчины могут проявлять широкий спектр реакций на горе, часто под влиянием культурных норм и индивидуальных стилей преодоления. Понимание этих моделей может помочь как самим мужчинам, так и тем, кто их поддерживает, распознавать реакции горя, которые могут не соответствовать обычным ожиданиям.

Эмоциональные реакции и мужское выражение

Непосредственные последствия потери часто приносят сложный набор эмоций. Многие мужчины описывают чувство пустоты или пустоты в момент, непосредственно после смерти их друга, с выражением шока и неуверенности в том, как реагировать. Это чувство пустоты может отражать как глубокое влияние потери, так и трудности, которые мужчины могут испытывать при доступе или выражении своих эмоций.

Общие реакции горя у мужчин включают:

  • Избегание и эмоциональное подавление: Многие мужчины избегают непосредственного противостояния своим чувствам, что приводит к неразрешимому горю, которое может неожиданно проявиться. Мужчины с большей вероятностью будут держать свои эмоции внутри, а не выражать их другим, и могут даже полностью избегать разговоров о потере. Это избегание может обеспечить временное облегчение, но часто продлевает процесс скорби.
  • Гнев как первичная эмоция: Выражения гнева могут быть обычным способом для мужчин справиться с потерей. Гнев может чувствовать себя более приемлемым в рамках мужских норм, чем печаль или уязвимость, что делает его эмоциональной реакцией по умолчанию. Однако, когда гнев становится основным выходом для горя, он может напрягать отношения и предотвращать более глубокую обработку потери.
  • Решение проблем и ориентация действий: Мужчины, особенно те, кто воспитан на более традиционных взглядах на мужественность, часто выражают горе через действие, а не эмоции, организуя логистику, быстро возвращаясь к работе или перенаправляя свою энергию на практические задачи.Этот инструментальный подход к горю может быть адаптивным, когда он сбалансирован с эмоциональной обработкой, но может стать проблематичным, когда используется исключительно для избегания чувств.
  • Физические симптомы и соматические жалобы: Горе может проявляться как физические недуги, такие как усталость, головные боли, проблемы с пищеварением или мышечное напряжение. Мужчины могут с большей вероятностью распознавать и сообщать о физических симптомах, чем об эмоциональном расстройстве, что делает эти соматические проявления важными показателями основного горя.
  • Изоляция и уход: Вместо того, чтобы искать социальную поддержку, многие мужчины во время горя замкнуты в себе. Мужчины, как правило, имеют меньше социальных сетей поддержки, чем женщины, что может усугубить чувство изоляции и усложнить процесс скорби.
  • Эмоциональное онемение: Некоторые мужчины описывают периоды эмоционального отключения или онемения после потери.Хотя это может служить защитным механизмом сразу после этого, длительное онемение может указывать на сложное горе, требующее профессиональной поддержки.

Инструментальные против интуитивных скорбящих шаблонов

Исследователи горя определили различные стили скорби, которые существуют вдоль континуума. Темы возникли вдоль континуума интуитивных и инструментальных реакций на преодоление, включая адаптивные и неадаптивные стратегии преодоления, одиночество и потребности в социальной поддержке. Понимание этих моделей может помочь нормализовать различные переживания горя.

Инструментальные горелки, чаще (хотя и не исключительно) мужчины, как правило,:

  • Испытывать горе более когнитивно, чем эмоционально
  • Сосредоточьтесь на решении проблем и принятии мер
  • Процесс горя через действие, а не через чувство
  • Предпочитает одиночные занятия или физические нагрузки
  • Выражать горе через проекты, мемориалы или практические вклады.

Интуитивные скорбящие, чаще (хотя и не исключительно) женщины, как правило,:

  • Используйте интенсивные эмоциональные волны
  • Польза от разговора о своих чувствах
  • Ищите социальную поддержку и связь
  • Процесс горя через обмен и эмоциональное выражение
  • Исцеление через ритуалы и воспоминания

Большинство людей падают где-то вдоль этого континуума, а не в любой из крайностей, и люди могут перемещаться между стилями в зависимости от обстоятельств. Ключ в том, чтобы признать, что инструментальное горе не уступает интуитивному горю — оба представляют собой действительные способы обработки потерь.

Барьеры, чтобы искать помощь

Несмотря на важность решения проблемы горя, многие мужчины сталкиваются со значительными препятствиями, когда дело доходит до обращения за помощью. Эти препятствия могут помешать мужчинам получить доступ к поддержке, которая могла бы облегчить исцеление и предотвратить осложнения.

Стигма и психическое здоровье

Стигма, окружающая психическое здоровье, может помешать мужчинам обратиться за поддержкой. Мужчины, испытывающие горе, сталкиваются с уникальными проблемами, включая стигматизацию, когда они воспринимаются как неспособные верно придерживаться своей социализированной гендерной роли. Эта стигма действует на нескольких уровнях, влияя на то, как мужчины видят себя, как они считают, что другие будут воспринимать их, и фактические ответы, которые они получают при выражении уязвимости.

Стигма психического здоровья пересекается с мужскими нормами таким образом, что особенно влияет на скорбящих мужчин. Поиск терапии или консультирование может восприниматься как признание слабости или неудачи, противоречащей идеалам самообеспечения и эмоционального контроля. Это восприятие может быть особенно сильным в определенных культурных, профессиональных или поколенческих контекстах, где традиционные мужские ценности остаются доминирующими.

Страх уязвимости

Многие люди боятся, что их будут воспринимать как слабых, если они выразят свои эмоции. Этот страх не является необоснованным — исследования в СМИ и социальных ожиданиях показывают, что люди, которые открыто демонстрируют горе, могут столкнуться с осуждением или увольнением. Когда люди плачут, их слезы редко рассматриваются как нормальное человеческое выражение; вместо этого они часто отвергаются как признак слабости или обрамлены как проявление храбрости.

Страх уязвимости выходит за рамки беспокойства о восприятии других людей, включая собственный дискомфорт мужчин с эмоциональным воздействием. Будучи социализированными для поддержания эмоционального контроля, многие мужчины не имеют опыта с уязвимостью и могут действительно не знать, как получить доступ или выразить свои более глубокие чувства. Это незнакомство может сделать перспективу открытия в терапии или группах поддержки угрожающей или подавляющей.

Отсутствие осознания и признания

Некоторые мужчины могут не осознавать свою потребность в помощи или могут не знать, куда обратиться. Когда горе проявляется в первую очередь через физические симптомы, гнев или поведенческие изменения, а не грусть, мужчины могут не идентифицировать свой опыт как горе, требующее поддержки. Кроме того, женщины, как правило, более конфронтационны и более комфортно говорят о потере, чем мужчины, что является отличительной чертой лечения психиатра, а это означает, что обычные службы психического здоровья могут не чувствовать себя доступными или актуальными для мужского опыта.

Отсутствие ресурсов для лечения скорби, характерных для мужчин, и преобладание моделей поддержки, разработанных с учетом интуитивных стилей скорби, могут заставить мужчин чувствовать, что доступные услуги не предназначены для них. Это восприятие, независимо от того, является ли оно точным или нет, создает дополнительный барьер для обращения за помощью.

Системные и структурные барьеры

Мужчины реже обращаются за помощью, и их потребности не определяются в условиях политики здравоохранения. Этот системный разрыв означает, что даже когда мужчины преодолевают личные барьеры для получения поддержки, они могут столкнуться с системами здравоохранения, не готовыми удовлетворить их конкретные потребности. Акцент на определенных типах эмоционального выражения в поддержке горя, отсутствие ориентированного на мужчин программирования и недостаточное обучение поставщиков на модели мужского горя способствуют этому структурному барьеру.

Несмотря на то, что женщины, пережившие потерю самоубийц, сталкиваются с аналогичным уровнем горя и эмоционального стресса, мужчины, пережившие потерю самоубийц, обращаются за помощью гораздо реже, причем непреднамеренный акцент на эффективности послевентиции в основном женских образцах вносит значительный разрыв как в деятельности послевентиляции, так и в литературе о мужчинах.

Влияние нерешенного горя на психическое здоровье мужчин

Когда горе остается незатронутым, последствия могут быть серьезными и длительными. Понимание этих потенциальных результатов подчеркивает важность создания доступных путей для мужчин, чтобы обработать свое горе здоровыми способами.

Депрессия и тревога

Необработанное горе значительно увеличивает риск развития депрессии и тревожных расстройств. Связь между потерей и депрессией хорошо установлена, при этом исследования показывают повышенные показатели основного депрессивного расстройства в год после значительной потери. Для мужчин, которые подавляют свое горе или не имеют адекватной поддержки, этот риск может быть еще выше.

Депрессия у скорбящих мужчин не всегда может сопровождаться типичными симптомами печали. Вместо этого она может проявляться как раздражительность, гнев, рискованное поведение или повышенное употребление психоактивных веществ. Эта «маскированная депрессия» может остаться непризнанной как мужчинами, испытывающими ее, так и медицинскими работниками, с которыми они сталкиваются, что приводит к задержке или неадекватному лечению.

Длительное расстройство горя

Длительное расстройство горя является новейшим расстройством, которое будет добавлено в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, включенное в текст ревизии DSM-5, которая была выпущена в марте 2022 года.Это признание отражает растущее понимание того, что для некоторых людей горе сохраняется на интенсивном уровне, что значительно ухудшает функционирование.

Длительное расстройство горя характеризуется интенсивным и постоянным горем, которое вызывает проблемы и мешает повседневной жизни. Факторы риска включают внезапную или травматичную потерю, отсутствие социальной поддержки и ранее существовавшие психические состояния. Склонность мужчин избегать эмоциональной обработки и их часто ограниченные сети поддержки могут подвергать их особому риску развития этого состояния.

Использование веществ и рискованное поведение

Мужчины могут обращаться к алкоголю, наркотикам или другим рискованным видам поведения как к способу справиться с подавляющим горем. Эти неадаптивные стратегии преодоления обеспечивают временное облегчение, но в конечном итоге усложняют процесс скорби и создают дополнительные проблемы. Риск развития расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, значительно возрастает после серьезной потери, и мужчины могут быть особенно уязвимы к этому пути, учитывая культурные ассоциации между мужественностью и употреблением психоактивных веществ.

Рискованное поведение может также возрастать, когда мужчины пытаются отвлечься от горя или бессознательно стремятся почувствовать что-то другое, кроме эмоциональной боли. Это поведение может варьироваться от безрассудного вождения до опасных видов спорта и сексуальной распущенности, все из которых несут свои собственные риски и последствия.

Отношения трудности

Нерешенное горе может напрягать отношения с партнерами, детьми, членами семьи и друзьями. Когда мужчины эмоционально уходят или выражают свое горе в первую очередь через гнев, это может создать дистанцию и конфликт в их ближайших отношениях. Партнеры могут чувствовать себя замкнутыми или обремененными необходимостью управлять своим собственным горем, а также пытаться поддержать кого-то, кто не признает их боль.

Неспособность переносить горе может также влиять на способность мужчин к близости и эмоциональной связи в будущих отношениях.Неразрешенная потеря может создать барьеры для формирования новых привязанностей или полного вовлечения в существующие, увековечивая циклы изоляции и эмоциональной разобщенности.

Эффективные стратегии поддержки мужчин в горе

Системы поддержки играют решающую роль в оказании помощи мужчинам в преодолении их горя. Однако эффективная поддержка должна признавать и учитывать различные способы, с помощью которых мужчины испытывают и выражают горе. Стратегии поддержки скорби в мужском стиле должны признавать законность и использовать сильные стороны этого способа реагирования на потерю.

Создайте безопасное пространство для выражения

Создание безопасного пространства для мужчин, чтобы выразить свои чувства без осуждения, имеет основополагающее значение для эффективной поддержки. Это не обязательно означает, что мужчины должны плакать или говорить о своих эмоциях таким образом, чтобы они чувствовали себя неестественными. Вместо этого это означает:

  • Принимая различные выражения горя: Признайте, что горе, выраженное действием, молчанием или гневом, по-прежнему является горем и заслуживает одобрения.
  • Избегать давления, чтобы соответствовать: Не настаивайте на том, чтобы мужчины горевали определенным образом или встречали определенные эмоциональные вехи.
  • Предоставляем варианты подключения: Если человеку в вашей жизни неудобно говорить о горе, просто проводить время вместе может быть полезно. Побочные действия могут облегчить связь, не требуя прямого эмоционального раскрытия.
  • Нормализация мужских моделей горя: Мужчины часто глотают горе, что приводит к скрытой депрессии и рискам для здоровья, которые требуют специализированных вмешательств по обработке мужского горя, с ориентированными на действия, повествовательными и символическими путями, предлагающими подлинные альтернативы.

Нормализовать скорбь как естественный ответ

Помогите людям понять, что горе — это естественная реакция на потерю, а не признак слабости или неудачи. Горе — это не неудача в том, чтобы быть человеком — это успех в том, чтобы быть полностью человеком. Это переосмысление может помочь людям дать себе разрешение испытать свое горе, а не бороться с ним.

Обучение о процессе горя, включая информацию об общих реакциях и нелинейном характере исцеления, может помочь мужчинам понять их опыт и уменьшить беспокойство о своих реакциях.Знание того, что физические симптомы, гнев, онемение и волны интенсивных эмоций — все это нормальные аспекты горя, может обеспечить уверенность и уменьшить чувство неконтролируемости.

Поощрять физическую активность и воплощенные практики

Содействие физической активности может помочь облегчить стресс и обеспечить выход для горя, который согласуется со многими мужскими естественными стилями преодоления. Упражнения являются хорошей формой отвлечения для многих мужчин, а более интенсивные упражнения могут высвободить хорошие эмоции, называемые эндорфинами. Физическая активность также обеспечивает конкретные преимущества для психического здоровья, помогая регулировать настроение, улучшать сон и уменьшать беспокойство.

Помимо традиционных упражнений, воплощенные практики, такие как йога, боевые искусства или занятия на открытом воздухе, могут обеспечить способы обработки горя через тело. Эти действия могут помочь мужчинам получить доступ и освободить эмоции, которые могут быть трудно достичь только посредством вербальной обработки.

Предлагаю практическую поддержку

Инструментальные скорбящие часто ценят практическую поддержку, которая позволяет им принимать меры.

  • Помощь в решении конкретных задач, связанных с потерей
  • Создание мемориальных проектов или дани
  • Организация сборов средств или кампаний по повышению осведомленности
  • Участие в служебной деятельности в честь умершего
  • Создание или создание чего-то значимого

Эти ориентированные на действия подходы чтят инструментальный стиль скорби, одновременно способствуя обработке потери. Они предоставляют мужчинам возможность выразить свое горе и поддерживать связь с умершими через действия, а не только через эмоциональное выражение.

Содействие поддержке сверстников и групп, ориентированных на мужчин

Мужские скорбные пространства обеспечивают безопасность, прогулку и сохранение достоинства, что уважает мужское эмоциональное выражение. Мужские группы горя могут обеспечить среду, в которой участники чувствуют себя понятыми и не должны объяснять или оправдывать свои скорбящие стили. Эти группы могут уменьшить изоляцию и предоставить модели других мужчин, ориентирующихся на подобные переживания.

Поддержка сверстников может быть особенно сильной для мужчин, которые могут неохотно обращаться за профессиональной помощью.Связь с другими мужчинами, которые испытали аналогичные потери, может нормализовать горе, обеспечить практические стратегии преодоления и создать чувство общности, которое противостоит изоляции, которую испытывают многие скорбящие мужчины.

Рекомендуем соответствующую профессиональную помощь

Предлагая терапию или группы поддержки, адаптированные к мужскому опыту, могут иметь решающее значение для тех, кто борется со сложным горем или осложнениями психического здоровья. Было обнаружено, что лечение с использованием элементов когнитивно-поведенческой терапии эффективно в снижении симптомов, а специализированные подходы, такие как лечение осложненной скорби, показывают высокие показатели ответа.

Рекомендуя профессиональную помощь, важно:

  • Каркасная терапия как инструмент для решения проблем и формирования навыков, а не просто эмоциональное выражение
  • Определите терапевтов, которые имели опыт работы с мужчинами и горе
  • Нормализовать обращение за помощью как признак силы и заботы о себе
  • Предоставьте информацию о различных терапевтических подходах, чтобы мужчины могли выбирать то, что им подходит.
  • Устранение практических барьеров, таких как затраты, планирование и проблемы конфиденциальности

Устранение культурных и контекстуальных факторов

Мужской траур сложен и многогранен, на него влияют разнообразные проявления мужественности и взаимодействие различных контекстуальных факторов.Эффективная поддержка должна учитывать культурный фон, религиозные убеждения, возраст, сексуальную ориентацию и другие факторы, которые формируют то, как мужчины испытывают и выражают горе.

Для мужчин из культурно и лингвистически разнообразных слоев общества горе может быть сформировано конкретными культурными нормами и ожиданиями. Горе может быть ухудшено отсутствием религиозных, культурных или социальных норм, окружающих, как горевать, хотя культурно и лингвистически разнообразные люди могут испытывать защитные факторы, связанные с культурным и религиозным фоном, где они предлагают способы справиться с горем. Поддержка должна уважать эти культурные контексты, а также создавать пространство для индивидуальных вариаций.

Терапевтические подходы к мужской скорби

Различные терапевтические методы могут быть эффективными в оказании помощи мужчинам в процессе горя, причем наиболее успешными подходами часто являются те, которые соответствуют естественным стилям преодоления мужчин, а также мягко расширяют их эмоциональный репертуар.

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)

КПТ может быть особенно привлекательной для мужчин из-за ее структурированного подхода к решению проблем. Эта терапия помогает выявлять и изменять бесполезные модели мышления, связанные с потерей, обеспечивая конкретные навыки для управления горем, связанным с бедствием. Ориентация КПТ на практические стратегии и измеримый прогресс может хорошо согласоваться с инструментальными стилями скорби.

В контексте горя КПТ может касаться таких мыслей, как «Я должен быть над этим к настоящему времени», «Я не могу справиться с этими чувствами» или «Показ эмоций означает, что я слаб». Изучая и оспаривая эти убеждения, мужчины могут разработать более адаптивные способы мышления о своем горе и своих эмоциональных реакциях.

Сложная обработка скорби (CGT)

Для мужчин, испытывающих длительное или сложное горе, специализированное лечение может быть очень эффективным. Длительная терапия скорби сосредоточена на том, как скорбящие могут адаптироваться к потере, сосредоточившись на принятии реальности потери и восстановления - работая над целями и чувством удовлетворения в мире без близкого другого. Этот двойной фокус на обработке потери и восстановлении жизни может резонировать с мужскими ориентированными на действия стилями преодоления.

Нарративные и смыслообразующие подходы

Помогая людям строить рассказы о своей потере и находить смысл в своем горе, можно облегчить исцеление. Это не обязательно требует обширного эмоционального раскрытия, а скорее включает в себя понимание потери в контексте истории жизни. Мужчины могут участвовать в этом процессе, создавая мемориалы или участвуя в мероприятиях, которые чтят наследие умершего.

Смысл может быть особенно важен для травматических или внезапных потерь, когда отсутствие подготовки или обстоятельства смерти создают дополнительные слои сложности. Нахождение цели или положительных результатов, таких как пропагандистская работа, поддержка других или личностный рост, может помочь интегрировать потерю в повествование о жизни.

EMDR для травматического горя

Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) могут быть особенно полезны для травматического горя, такого как потери, связанные с насилием, самоубийством или внезапными несчастными случаями. Этот подход помогает обрабатывать травматические воспоминания и уменьшать их эмоциональную интенсивность, не требуя обширной вербальной обработки, что может понравиться мужчинам, которые считают терапию разговором сложной.

Группы терапии и поддержки

Группы поддержки по случаю утраты и поддержка сверстников могут стать полезным источником социальной связи и поддержки, помогая людям чувствовать себя менее одинокими и избегая изоляции, которая может увеличить риск длительного расстройства горя. Мужские группы могут быть особенно ценными, обеспечивая среду, в которой участники не чувствуют давления, чтобы соответствовать женским нормам скорби.

Эффективные мужские группы горя часто включают в себя мероприятия наряду с обсуждением, правильно используют юмор, уважают молчание и рефлексию и избегают принуждения к эмоциональному раскрытию. Эти группы могут помочь мужчинам развить свой эмоциональный словарь и комфорт с уязвимостью, сохраняя при этом свои естественные стили преодоления.

Ресурсы для мужчин, имеющих дело с горем

Для оказания помощи мужчинам в их трудном путешествии имеются различные ресурсы. Доступ к соответствующим ресурсам может существенно повлиять на навигацию по потерям и предотвратить осложнения.

Группы поддержки и организации

Организации, которые сосредоточены на психическом здоровье мужчин, могут обеспечить сообщество и понимание.

  • Группы поддержки горя мужчин: Многие сообщества предлагают группы горя специально для мужчин, которые могут обеспечить поддержку сверстников в среде, которая чтит мужские скорбящие стили.
  • Группы поддержки, ориентированные на конкретные потери: Группы, ориентированные на конкретные виды потерь (вдовцы, отцы-жертвы, те, кто потерял ребенка, выжившие после самоубийства), могут обеспечить специализированное понимание и поддержку.
  • Онлайн-сообщества: Виртуальные сообщества могут обеспечить анонимность и поддержку от других людей, испытывающих подобное горе, что может показаться более доступным для мужчин, нерешительных в отношении личных групп.
  • Мужские организации психического здоровья: Организации, занимающиеся вопросами психического здоровья мужчин, часто предоставляют ресурсы, рекомендации и поддержку, специально предназначенные для удовлетворения потребностей мужчин.

Профессиональная терапия

Профессиональные терапевты могут помочь мужчинам ориентироваться в своих чувствах в безопасной среде.

  • Ищите терапевтов с опытом горя и утраты
  • Рассмотрим терапевтов, которые специализируются на мужских проблемах или имеют подготовку в области мужской психологии.
  • Спросите о терапевтических подходах, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим предпочтениям.
  • Не стесняйтесь попробовать разных терапевтов, чтобы найти подходящую подгонку.
  • Спрашивайте о сборах за скользящую шкалу или страховом покрытии, если стоимость вызывает беспокойство.

Образовательные ресурсы

Литература о горе может предложить идеи и стратегии преодоления. Книги, статьи, подкасты и видео о горе - особенно те, которые касаются опыта мужчин - могут обеспечить проверку, информацию и практические инструменты. Образовательные ресурсы могут помочь мужчинам понять их реакции на горе, узнать о процессе скорби и обнаружить стратегии, которые резонируют с их стилями преодоления.

Некоторые мужчины считают полезным узнать о горе через исследования и сбор информации, подход, который согласуется с ориентацией на решение проблем. Понимание нейробиологии горя, этапов или задач траура и факторов, влияющих на исходы горя, может обеспечить чувство контроля и направления.

Онлайн-форумы и цифровые ресурсы

Виртуальные сообщества могут обеспечить анонимность и поддержку от других, испытывающих подобное горе. Онлайн-форумы, группы социальных сетей и цифровые платформы, посвященные поддержке горя, могут быть особенно ценными для мужчин, которые могут неохотно искать личную поддержку изначально. Социальные сети, подкасты, блоги и онлайн-сообщества создали пространство для мужчин, чтобы публично и лично говорить о смерти, потере и уязвимости, с этим цифровым рассказыванием историй, помогающим нормализовать эмоциональное выражение.

Цифровые ресурсы предлагают несколько преимуществ:

  • Доступность из любой точки мира в любое время
  • Анонимность для тех, кто обеспокоен конфиденциальностью
  • Умение скрываться и наблюдать перед участием
  • Связь с другими людьми, которые пережили аналогичные потери
  • Доступ к различным перспективам и стратегиям преодоления трудностей

Рабочее место и ресурсы сообщества

Многие рабочие места предлагают программы помощи сотрудникам (EAP), которые предоставляют конфиденциальные консультационные услуги, включая поддержку в случае горя. Общественные организации, религиозные учреждения и системы здравоохранения также могут предлагать услуги по уходу за больными, группы поддержки или направления на соответствующие ресурсы.

Не пренебрегайте неформальными системами поддержки, такими как друзья, члены семьи, тренеры, наставники или доверенные коллеги. Результаты могут информировать о формальной практике поставщиков медицинских услуг и молодых работников и более неформальных сторонников в жизни молодых людей, таких как родители, тренеры, друзья и учителя. Эти неформальные сторонники могут играть решающую роль в распознавании стресса и облегчении связей с более формальной поддержкой, когда это необходимо.

Особые соображения: различные виды потерь

Тип переживаемых потерь может существенно влиять на то, как скорбят мужчины и какая поддержка им нужна.Разные потери несут в себе разные смыслы, социальные реакции и вызовы.

Потеря супруга или партнера

Смерть супруга представляет собой одно из самых стрессовых жизненных событий, которое может пережить человек. Для мужчин эта потеря часто включает в себя не только горе потери спутника жизни, но и потерю основного источника эмоциональной поддержки и социальной связи. Вдовцы могут столкнуться с особыми проблемами, поскольку они ориентируются в практических задачах, которые они, возможно, не справлялись раньше, одновременно обрабатывая глубокое горе.

Повышенный риск смертности среди вдовцов подчеркивает серьезные последствия для здоровья, связанные с потерей супругов. Мужчины, которые теряют партнеров, нуждаются в поддержке, которая учитывает как эмоциональные, так и практические потребности, признает многогранный характер потери и обеспечивает связь для противодействия изоляции.

Потеря ребенка

Смерть ребенка, будь то выкидыш, мертворождение, младенческая смерть или потеря взрослого ребенка, представляет собой глубокое нарушение ожидаемого порядка жизни.Печаль отцов иногда упускается из виду, поскольку внимание сосредоточено на матерях, однако мужчины испытывают сильное горе после потери ребенка.

Мужчины могут чувствовать давление, чтобы быть сильными для своих партнеров, управляя их собственным опустошением. Это может привести к подавленному горю и напряжению отношений. Поддержка понесенных отцов должна признать их горе столь же действительным и интенсивным, обеспечить пространство для их уникальных проявлений потери и решить проблемы поддержки скорбящего партнера, одновременно скорбя о себе.

Потеря одного из родителей

Смерть родителя может вызвать сложные эмоции, включая горе, облегчение (особенно если родитель был болен), чувство вины и чувство собственной смертности. Для мужчин потеря отца может включать потерю образца для подражания, наставника или человека, который сформировал их понимание мужественности. Потеря матери может означать потерю основного источника эмоциональной поддержки и безусловного принятия.

Взрослые сыновья могут свести к минимуму свое горе или почувствовать, что они должны быть «над ним» быстро, особенно если родитель был пожилым или больным.Поддержка должна подтверждать значимость родительской потери независимо от возраста или обстоятельств и признавать сложные эмоции, которые могут возникнуть.

Потеря друга

Хотя большинство смертей среди молодых мужчин являются внезапными и случайными, существует нехватка исследований, изучающих влияние этих смертей на их сверстников-мужчин. Потеря друга может быть особенно сложной для мужчин, потому что дружба может не получить такого же социального признания, как семейные отношения, что приводит к лишению гражданских прав горе.

Молодые мужчины, которые теряют друзей в результате несчастных случаев, насилия или самоубийства, могут бороться с травмой, чувством вины уцелевшего и вопросами о собственной смертности и рискованном поведении.Поддержка должна признавать важность мужской дружбы, решать любые травматические аспекты потери и обеспечивать соответствующие возможности для горя, которые могут не быть признаны в традиционных условиях.

Потеря через самоубийство

Утрата самоубийц несет в себе уникальные проблемы, включая стигму, вину, вопросы без ответа и травму.Выжившие после самоубийства твердо верят, что утрата самоубийц отличается от других типов потери, что подтверждается качественными исследованиями. Мужчины, которые теряют кого-то до самоубийства, могут бороться с сильной виной в том, что не предотвращают смерть, гнев на умершего и трудности с осмыслением потери.

Клеймо, окружающее самоубийство, может усугубить существующее нежелание мужчин искать поддержки. Специализированная поддержка в связи с потерей, которая затрагивает уникальные аспекты этого типа потери, имеет решающее значение для оказания помощи мужчинам в обработке их горя и предотвращении осложнений.

Двигаясь вперед: изменение повествования вокруг мужчин и скорби

Создание культуры, в которой люди могут горевать, требует изменений на нескольких уровнях — индивидуальном, межличностном, общественном и социальном. Мы наблюдаем медленное, но значимое разгадывание старой идеи о том, что мужественность должна быть стоической, молчаливой или неуязвимой, с более честной и экспансивной мужественностью, которая позволяет грусти, мягкости, гневу, любви и росту.

Сложные культурные послания

Рабочие места, религиозные общины и семьи должны разрушить веру в то, что горе мужчин — это слабость, нормализуя мужское эмоциональное выражение как силу, а не уязвимость. Этот культурный сдвиг требует активных усилий от отдельных лиц, учреждений и общин, чтобы бросить вызов вредным стереотипам и создать пространство для различных проявлений мужественности.

Родители, педагоги, тренеры и другие влиятельные фигуры в жизни мальчиков и молодых людей могут моделировать здоровое эмоциональное выражение и явно учить, что переживание и выражение горя является нормальной, здоровой частью человеческого бытия. Представления в средствах массовой информации, которые показывают, что мужчины скорбят различными, подлинными способами, также могут способствовать изменению культурных повествований.

Расширение определений силы

Истинная сила включает в себя мужество быть уязвимым, признавать боль и искать поддержку, когда это необходимо. Переосмысление эмоциональной открытости как формы силы, а не слабости может помочь мужчинам дать себе разрешение искренне горевать. Это не означает отказ от всех аспектов традиционной мужественности, а скорее расширение определения, чтобы включить эмоциональное осознание и выражение.

Мужчины, которые публично делятся своим опытом горя — посредством письма, разговора или цифрового повествования — способствуют этому культурному сдвигу, предоставляя модели мужского горя, которые включают уязвимость наряду с силой. Эти рассказы демонстрируют, что мужчины могут глубоко скорбеть, сохраняя при этом чувство мужской идентичности.

Совершенствование систем здравоохранения и поддержки

Медицинские работники, специалисты в области психического здоровья и организации поддержки нуждаются в обучении по вопросам мужской модели горя и конкретных барьеров, с которыми сталкиваются мужчины при обращении за помощью. Процесс ухода за психическим здоровьем должен уделять приоритетное внимание пониманию и решению уникального опыта мужчин, потерявших своих близких. Это включает в себя разработку дружественных к мужчинам услуг, обучение поставщиков распознавать скрытую депрессию и инструментальное горе, а также создание информационно-пропагандистских стратегий, которые связывают с мужчинами, где они находятся.

Службы поддержки должны предлагать различные варианты, которые учитывают различные стили скорби, включая ориентированные на действия подходы, поддержку сверстников, онлайн-ресурсы и терапевтические методы, которые согласуются с инструментальным скорбью. Гибкость в предоставлении услуг, таких как предложение вечерних или выходных встреч, предоставление вариантов телемедицины и снижение барьеров для доступа, может сделать поддержку более доступной для мужчин.

Поощрение эмоциональной грамотности

Многие мужчины не имеют словаря и практики для выявления и выражения своих эмоций. Развитие эмоциональной грамотности — способности распознавать, понимать и общаться об эмоциях — может способствовать более здоровой обработке горя. Это развитие навыков может начинаться в детстве и продолжаться на протяжении всей жизни, помогая мужчинам наращивать способность к эмоциональному осознанию и выражению.

Эмоциональная грамотность не требует от мужчин высокой эмоциональности или отказа от своих естественных стилей преодоления. Скорее, она предоставляет инструменты для понимания их внутреннего опыта и общения о них, когда это необходимо. Это может улучшить отношения, облегчить поиск помощи и поддержать более полную обработку горя.

Признание скорби как любви продолжается

Закрытие не является целью, потому что горе не является раной, которая лечит себя, с горем, существующим рядом с любовью. Это понимание может помочь мужчинам понять, что продолжающееся горе не представляет собой неудачу или слабость, а скорее отражает важность их отношений и глубину их любви.

Вместо того, чтобы пытаться «преодолеть» горе или достичь закрытия, мужчины могут научиться интегрировать свою потерю в свою жизнь, перенося свое горе и свою любовь вперед таким образом, чтобы почтить как умерших, так и их собственную продолжительную жизнь. Эта перспектива может уменьшить давление, чтобы горевать определенными способами или в соответствии с конкретными сроками, что позволяет более подлинное и устойчивое исцеление.

Практическая стратегия самообслуживания для скорбящих мужчин

Хотя профессиональная поддержка и социальные связи важны, мужчины также могут заниматься практикой самообслуживания, которая поддерживает их путешествие в горе. Эти стратегии чтят инструментальные стили скорби, а также облегчают эмоциональную обработку.

Физическая самопомощь

Поддержание физического здоровья во время горя имеет решающее значение, поскольку горе может нанести значительный ущерб организму. Важные физические методы самообслуживания включают:

  • Регулярные упражнения: Физическая активность помогает регулировать настроение, уменьшать стресс и улучшать сон. Выберите занятия, которые вам нравятся, будь то бег, тяжелая атлетика, командные виды спорта или занятия на свежем воздухе.
  • Адекватный сон: Горе может нарушить сон, но поддержание хорошей гигиены сна поддерживает эмоциональную регуляцию и физическое здоровье.
  • Питательная еда: Хотя аппетит может быть затронут горем, питание вашего тела здоровой пищей поддерживает общее самочувствие.
  • Ограничение алкоголя и веществ: Хотя может быть заманчиво использовать вещества для обезболивания, это в конечном итоге усложняет горе и создает дополнительные проблемы.
  • Регулярные медицинские осмотры: Учитывая риски для физического здоровья, связанные с тяжелой утратой, поддержание регулярной медицинской помощи имеет важное значение.

Структурированные рутины

Поддержание рутины может обеспечить стабильность и структуру во время хаоса горя. Регулярные графики работы, физических упражнений, еды и сна могут создать ощущение нормальности и контроля, когда многое кажется неопределенным. Рутины также обеспечивают удовлетворение основных потребностей в самообслуживании даже тогда, когда мотивация низкая.

Однако важно сбалансировать рутину с гибкостью. Некоторые дни будут сложнее других, и жесткость в рутине может создать дополнительный стресс. Цель состоит в том, чтобы иметь структуру, которая поддерживает вас, а не правила, которые становятся обременительными.

Значимые мероприятия и проекты

Участие в мероприятиях, которые чтят покойного или создают смысл из потери, может облегчить обработку горя, выравнивая с ориентированными на действие стилями преодоления.

  • Создание мемориала или дани
  • Участвовать в делах, о которых покойный заботился
  • Создавать или создавать что-то в своей памяти
  • Организация мероприятий или сбор средств
  • Наставничество других или передача наследия умершего
  • Вовлечение в деятельность, которой вы поделились с умершим

Эти действия обеспечивают способы поддержания связи с умершим, а также продвижения вперед с жизнью. Они могут предложить цель и направление в течение времени, которое в противном случае может показаться бесцельным.

Экспрессивные выходы

Поиск способов выразить горе, которое кажется подлинным, может облегчить обработку. Для некоторых мужчин это может включать:

  • Пишите: Журналы, стихи или письма к умершему могут дать выход для мыслей и чувств.
  • Творческое выражение: Искусство, музыка, деревообработка или другие творческие занятия могут выражать эмоции, которые трудно выразить словами.
  • Физическое выражение: Такие действия, как рубка дерева, удары по сумке или интенсивные упражнения, могут обеспечить физические выходы для горя.
  • Природная связь: Проведение времени на открытом воздухе может обеспечить утешение и перспективу, предлагая пространство для размышлений и эмоционального освобождения.

Осознанность и рефлексия

Хотя традиционно не ассоциируется с мужским стилем преодоления, практики осознанности могут помочь мужчинам развить осознание своего внутреннего опыта, не требуя обширного эмоционального выражения.Простые практики, такие как сосредоточенное дыхание, сканирование тела или осознанная ходьба, могут помочь мужчинам оставаться с их горем, а не постоянно избегать его.

Рефлексивные практики — будь то ведение дневника, медитация или просто время на размышление — могут помочь людям обработать свой опыт и обрести смысл от потери. Это не требует обмена этими размышлениями с другими; сам процесс может быть исцелением.

Поддержка других: как помочь скорбящему человеку

Если вы пытаетесь поддержать человека, который скорбит, понимание его уникальных потребностей и уважение его стиля скорби имеет важное значение. Добровольная поддержка иногда может упустить след, если она не соответствует тому, как человек естественным образом обрабатывает горе.

Признать и подтвердить различные выражения скорби

Понимание барьеров, с которыми мужчины могут столкнуться при внешнем выражении печали и потери, может привлечь больше внимания к другим способам, которыми они сообщают, что они находятся в бедственном положении, с клиническими услугами, адаптированными для подтверждения более широкого спектра практики горя, включая те, на которые влияют доминирующие идеалы мужественности.

Ищите признаки горя, которые могут быть неочевидными:

  • Повышенная раздражительность или гнев
  • Отказ от социальной деятельности
  • Изменения в производительности труда или привычках
  • Повышенный риск или безрассудное поведение
  • Физические жалобы или проблемы со здоровьем
  • Изменения во сне или аппетите
  • Увеличение потребления психоактивных веществ

Предлагаю практическую поддержку

Вместо того, чтобы спрашивать: «Как дела?» или «Что я могу сделать?», предложите конкретную практическую помощь:

  • «Я иду в магазин — что я могу вам предложить?»
  • "Я бы хотел косить твой газон в эти выходные."
  • Могу ли я помочь с любой бумажной работой или логистикой?
  • «Я приношу ужин во вторник — какие-нибудь диетические ограничения?»

Конкретные предложения легче принять, чем открытые вопросы, и практическая поддержка может быть глубоко значимой для инструментальных скорбящих.

Присутствовать без давления

Простое присутствие может быть мощной поддержкой. Пригласить скорбящего человека к деятельности, даже если он откажется. Сидеть с ним в тишине, если это то, что ему нужно. Заниматься бок о бок деятельностью, которая не требует эмоционального раскрытия, но обеспечивает общение и нормальность.

Избегайте нажима на эмоциональное выражение или настаивания на том, чтобы он говорил о своих чувствах. Создайте пространство для обмена, если он хочет, но не делайте это требованием для вашей поддержки. Иногда самое полезное - это просто появляться последовательно без ожиданий.

Избегайте бесполезных похвал

Хорошо значимые комментарии иногда могут быть пренебрежительными или обидными. Избегайте таких вещей, как:

  • «Будь сильным» или «Человек вверх»
  • «Все происходит по какой-то причине»
  • «Они в лучшем месте»
  • "Ты должен двигаться дальше"
  • «По крайней мере...» (после любой попытки найти серебряную подкладку)
  • "Я знаю, что ты чувствуешь"

Вместо этого, предложите простые признания, такие как «Мне жаль», «Это действительно трудно» или «Я здесь для вас». Иногда молчание лучше, чем попытка найти правильные слова.

Уважайте его хронологию

Горе не следует предсказуемой временной шкале, и давление, чтобы «преодолеть его» или достичь определенных вех, может быть вредным.Продолжайте предлагать поддержку долго после первоначальной потери, признавая, что горе часто усиливается после того, как немедленный кризис проходит, и другие двинулись дальше.

Будьте в курсе сложных дат — годовщин, дней рождения, праздников — и обращайтесь за дополнительной поддержкой в это время. Не думайте, что, поскольку время прошло, горе разрешилось.

Знать, когда следует обратиться за профессиональной помощью

Поддерживая скорбящего друга или члена семьи, следите за признаками того, что может потребоваться профессиональная помощь:

  • Выражение суицидальных мыслей или самоповреждения
  • Сильная депрессия, которая не улучшается с течением времени
  • Неспособность функционировать в повседневной жизни в течение длительных периодов времени
  • Опасное или саморазрушительное поведение
  • Полный социальный уход
  • Злоупотребление психоактивными веществами

Если вы обеспокоены, мягко предложите профессиональную поддержку, предложите помочь найти ресурсы и подчеркните, что обращение за помощью является признаком силы и заботы о себе.

Оригинальное название: Honoring Men's Grief Journey

Перемещение скорби и потери - сложный процесс, особенно для мужчин, которые могут столкнуться с уникальными проблемами, коренящимися в культурных ожиданиях, моделях социализации и ограниченных системах поддержки. Горе не спрашивает, являемся ли мы мужчинами или женщинами, сильными или слабыми, стоическими или выразительными - оно просто просит чувствовать, с вопросом о том, будем ли мы культивировать культуры, где все люди, и особенно мужчины, так часто замалчиваемые, могут горевать без стыда.

Понимание этих проблем и оказание соответствующей поддержки может помочь мужчинам более эффективно справляться со своим горем и способствовать их психическому здоровью. Для этого необходимо признать, что существует множество действенных способов скорби, что инструментальное горе не уступает интуитивному скорби, и что горе мужчин заслуживает такого же признания и поддержки, как и любое другое.

Исследование ясно: нерешенное горе несет серьезные последствия для психического и физического здоровья мужчин. Мужчины сталкиваются с 27% повышенным риском смертности после супружеской утраты, подчеркивая важность адекватной поддержки горя для жизни или смерти. Тем не менее, мужчины по-прежнему маргинализированы в системах поддержки горя, сталкиваются с препятствиями для обращения за помощью и борются с культурными сообщениями, которые приравнивают эмоциональное выражение к слабости.

Для создания изменений необходимы действия на нескольких уровнях. Люди могут оспаривать свои собственные предположения о мужественности и горе, развивать эмоциональную грамотность и искать поддержку, когда это необходимо. Семьи и общины могут создавать среду, в которой мужчины чувствуют себя в безопасности, выражая горе различными способами. Системы здравоохранения и организации поддержки могут развивать дружественные к мужчинам услуги и обучать поставщиков распознавать и удовлетворять уникальные потребности мужчин. Общество в целом может работать над расширением определений мужественности, включая эмоциональную осведомленность и выражение.

Для людей, которые в настоящее время испытывают горе, знайте, что ваше горе действительно независимо от того, как вы его выражаете. Будь вы скорбите в действии или эмоциях, в одиночестве или в обществе, через слова или через молчание, ваш опыт заслуживает признания и поддержки. Искать помощи - это не слабость, а мудрость. Обработка вашего горя - это не неудача, а мужество. Честь вашей потери при продолжении жизни - это не предательство, а трудная, необходимая работа быть человеком.

Доступны ресурсы, от групп поддержки сверстников до профессиональной терапии и онлайн-сообществ. Мужские группы горя, терапевты, имеющие опыт в мужской психологии, и организации поддержки, ориентированные на психическое здоровье мужчин, могут обеспечить понимание и помощь, адаптированную к вашим потребностям. Не стесняйтесь обращаться, пробовать разные ресурсы и находить то, что работает для вас.

Для тех, кто поддерживает скорбящих мужчин, помните, что ваше присутствие имеет значение, даже когда у вас нет идеальных слов. Практическая поддержка, терпеливое общение и уважение к различным стилям скорби могут иметь большое значение. Вызов культурных сообщений, которые стыдят горе мужчин, создают пространство для подлинного выражения и признают, что поддержка горя мужчин поддерживает их человечность.

Меняется ландшафт человеческого горя. Все больше мужчин делятся своими историями, появляется все больше ресурсов, развиваются культурные разговоры о мужественности и эмоциях. Пока остается значительная работа, есть основания для надежды. Продолжая бросать вызов вредным нормам, расширять системы поддержки и уважать весь спектр человеческих переживаний горя, мы можем создать мир, где люди могут горевать подлинно и исцеляться полностью.

Горе — это не проблема, которую нужно решить, а процесс, который нужно уважать. Оно отражает глубину наших связей и значимость наших отношений. Для людей, которые ориентируются на потерю, путь вперед не включает ни подавление горя, ни соответствие ожиданиям других, а скорее поиск аутентичных способов почтить как потерю, так и любовь, которая остается. При этом люди могут выйти из горя не неизменным, но преобразованным — перенося свою потерю вперед, а также охватывая непрерывную жизнь, связь и смысл.

Если вы или кто-то, кого вы знаете, борется с горем, подумайте о том, чтобы обратиться к специалистам в области психического здоровья, группам поддержки или организациям, занимающимся психическим здоровьем мужчин. Для кризисной поддержки обратитесь в Национальную спасательную линию по предотвращению самоубийств в 988 или посетите Национальная линия помощи SAMHSA Дополнительные ресурсы можно найти через такие организации, как Фонд Движения, которая фокусируется на психическом здоровье мужчин, и Американская психологическая ассоциация, которая предоставляет информацию о поиске терапевтов и понимании горя.