Доказательные подходы к общению и поддержке вашего внутреннего ребенка

Связь с вашим внутренним ребенком и поддержка его представляет собой одно из самых глубоких путешествий в самопознании и эмоциональном исцелении, доступных нам. Этот терапевтический подход, основанный на десятилетиях психологических исследований и клинической практики, предлагает путь к пониманию того, как наш детский опыт продолжает формировать нашу взрослую жизнь. Взаимодействуя с основанными на фактических данных методами, чтобы восстановить связь с нашим внутренним ребенком, мы можем залечить прошлые раны, развить большее сострадание к себе и культивировать более подлинное, радостное существование.

Понимание внутреннего ребенка: основы и значение

Понятие внутреннего ребенка присутствует в психологии с эпохи Карла Юнга, когда психолог Карл Юнг (1875-1961) ввел термин в свой божественный детский архетип. Юнг видел в этом как индивидуальный, так и коллективный символ обновления и трансформации. По-видимому, это понятие относится по крайней мере к работам психоаналитиков 19-го и 20-го веков Сандора Ференци, Зигмунда Фрейда и Карла Юнга.

Внутренняя детская работа чаще всего является терапевтическим подходом, который фокусируется на решении эмоционального состояния внутреннего ребенка человека, с людьми, имеющими внутреннее, эмоциональное состояние, подобное ребенку, или состояния, которые таят в себе любую необработанную боль, пренебрежение или другой вред, связанный с травмой или дисфункцией с детства.«внутренний ребенок» - это концепция, описывающая, как наш детский опыт является основополагающим для себя.

Что представляет собой внутренний ребенок

В некоторых школах популярной психологии и аналитической психологии внутренний ребенок — это детский аспект личности, который включает в себя то, что человек узнал в детстве до полового созревания, часто задумываемый как полунезависимая субличность, подчиненная бодрствующему сознательному разуму.Различные психологи называют внутреннего ребенка «ребенком внутри нас, которым мы когда-то были», как детские аспекты нас самих, как наше подлинное или истинное «я», как наши эмоции и даже как наши тела.

Мы развились в людей, которыми мы являемся сегодня в течение длительного периода времени, с каждым из нас, будучи новорожденным, младенцем, ребенком и подростком, и наш опыт на каждой из этих стадий развития сформировал и продолжает формировать нас, с нашими убеждениями о себе, других и мире, начинающем формироваться в наши самые ранние дни.

Раненый внутренний ребенок

Когда мы сталкиваемся с травмирующим опытом, насилием или пренебрежением, наш детский мозг не может обрабатывать эти большие и страшные эмоции, поэтому наши тела подавляют эти эмоции и хранят их в глубоком, безопасном месте, которое называется раненым внутренним ребенком, и эти эмоции продолжают оставаться подавленными и вызывать неблагоприятные психологические эффекты, пока мы не сделаем работу, чтобы раскрыть, обработать и исцелить их.

Эмоционально раненые дети, которым не было дано воспитание, любовь и безопасность, в которых они нуждаются, часто превращаются во взрослых, которые все еще считают, что боль в их телах - даже если они действительно хорошо маскируют ее, хоронят ее или используют ее для повышения производительности или успеха.

Научные данные, подтверждающие работу внутреннего ребенка

Работа с детьми внутри нас основана на доказательствах. С эпохи Юнга другие популярные и известные психологи и психиатры исследовали эту концепцию и адаптировали теории психотерапии и вмешательства, чтобы помочь нам исцелить наших внутренних детей. Работа с детьми внутри ребенка — это не мимолетная тенденция самопомощи, а законный терапевтический инструмент, основанный на устоявшейся психологической теории.

Результаты исследований по эффективности

Большая часть исследований эффективности внутренней работы ребенка включает в себя индивидуальные тематические исследования, а не крупномасштабные контролируемые исследования, хотя исследования, поддерживающие эффективность других форм терапии, которые либо непосредственно включают внутреннюю работу ребенка, либо используют аналогичные процессы, являются более надежными.

Исследование 2019 года в Южной Корее с женщиной в возрасте 50 лет показало, что внутренняя терапия ребенка помогла положить конец ее выходу из отношений и изоляции, с женщиной, способной улучшить свои супружеские отношения и дружбу, заживляя от ее эмоциональных ран с детства. Исследователи в Индии обнаружили, что студенты колледжа, которые получили внутреннюю работу ребенка, показали улучшенную адаптацию к жизни в колледже, с 68 студентами, которые прошли 3-недельную программу обучения по исцелению внутреннего ребенка, демонстрируя лучший эмоциональный интеллект и адаптацию, чем до программы обучения.

Исследование, проведенное Sjöblom et al., проведенное со шведскоязычными, когнитивно здоровыми пожилыми людьми в 2016 году, показало, что взрослые в возрасте 80-90 лет по-прежнему страдают от своего внутреннего ребенка, причем исследователи могут помочь этим участникам получить доступ к своему внутреннему ребенку, вспоминая события в раннем детстве, и они обнаружили, что участники сообщили об использовании негативного детского опыта, чтобы сообщить, как они относились к своим собственным детям как к взрослым, и что выполнение внутренней работы с детьми с пожилыми людьми было важной стратегией в обеспечении целостного здравоохранения.

Новые эмпирические исследования, такие как ИФС для травм, показывают многообещающее снижение симптомов ПТСР и депрессии, а также улучшение эмоциональной согласованности.

Доказательные терапевтические подходы к внутренней работе ребенка

Сегодня внутренняя детская работа является эклектической, и терапевты в рамках различных методов используют ее. Следующие терапевтические подходы продемонстрировали эффективность в поддержке внутреннего исцеления ребенка.

Когнитивная поведенческая терапия (CBT)

Когнитивно-поведенческая терапия, также известная как КПТ, является наиболее популярным и наиболее исследованным терапевтическим вмешательством. КПТ фокусируется на выявлении автоматических мыслей, оспаривании их и замене их более здоровыми, более позитивными мыслями.

Эти автоматические мысли строятся в нашем детстве и диктуют наше мышление до тех пор, пока они не будут оценены, и для применения этого к внутреннему исцелению ребенка автоматические мысли связаны с нашими основными убеждениями, которые возникли в детстве, с КПТ, помогающей нам идентифицировать наши негативные основные убеждения (наш раненый внутренний ребенок) и заменить эти основные убеждения более позитивными, более здоровыми убеждениями.

Исследование 2018 года утверждает, что сочетание КПТ с внутренней работой ребенка может сделать эту форму терапии более значимой и легкой для понимания, уменьшая некоторые проблемы, которые у некоторых людей есть с техническими концепциями когнитивной терапии.В статье исследуется психотерапевтическое понятие внутреннего ребенка в контексте когнитивной модели и вводится протокол двойного режима, который предлагает более удобный начальный уровень, чем обычные протоколы КПТ.

Практические методы КПТ для работы с детьми:

Журналирование о детском опыте для распознавания шаблонов и выявления автоматических мыслей
Оспаривающие негативные основные убеждения, сформированные в детстве с помощью доказательного мышления
Замена дисфункциональных схем более здоровыми и адаптивными убеждениями
Трекеры, которые активируют раны в детстве в современных ситуациях
Развитие осознания того, как прошлый опыт влияет на текущее поведение и эмоциональные реакции.

Схема-терапия

Схема-терапия представляет собой мощную интеграцию когнитивно-поведенческих методов с внутренней работой ребенка.В обзоре 2022 года изучалась эффективность схема-терапии при тревожных расстройствах, обсессивно-компульсивном расстройстве и посттравматическом стрессовом расстройстве, обнаружив, что схема-терапия может улучшить симптомы этих состояний, но авторы подчеркивают необходимость более качественных исследований.

Концепция является частью нескольких видов терапии, которые разделяют личность человека на разные части, чтобы осмыслить их.Схема-терапия специально работает с различными «режимами», включая детские режимы, представляющие различные эмоциональные состояния с детства.

Ключевые элементы схемотерапии:

Выявление ранних неадаптивных схем, разработанных в детстве
Работа с уязвимым режимом ребенка для удовлетворения неудовлетворенных эмоциональных потребностей
Развитие здорового взрослого режима для воспитания внутреннего ребенка
Использование рекрипции изображений для исцеления травматических детских воспоминаний
Создание новых, более здоровых моделей отношения к себе и другим

Практика осознанности и медитации

Практика осознанности предлагает мягкий, непредвзятый подход к общению с внутренним ребенком. Работа с внутренним ребенком начинается с наблюдения за тем, как прошлое влияет на наш текущий опыт. Осознанность создает пространство, необходимое для этого наблюдения.

Терапевт внутреннего исцеления детей Роберт Джекман предлагает медитацию, известную как «Простое дыхание» для тех, кто пытается смириться со своими детскими воспоминаниями, включая удобное сидение и легкое дыхание, но медленно, с одной рукой на животе, медленное дыхание через нос, затем более длительное дыхание через рот, ощущение, что грудь и желудок поднимаются и опускаются с каждым вдохом, и когда вы дышите — неспешно и расслабленно — рассматривая себя и свое дыхание с добротой и без осуждения.

Медитация имеет много преимуществ, но одна из самых сильных заключается в том, что она учит сидеть с трудными эмоциями. Эта способность оставаться с дискомфортом необходима для внутренней работы по исцелению ребенка.

Методы осознанности для внутренней связи ребенка:

Руководящие медитации, специально ориентированные на воспитание внутреннего ребенка
Практика сканирования тела для определения того, где хранятся детские эмоции
Медитация любви-доброты, направленная на ваше молодое «я»
Осознание дыхания для создания эмоциональной регуляции и безопасности
Осознание настоящего момента, чтобы отличить прошлые раны от текущей реальности

Арт-терапия и творческое выражение

Реализация творческих арт-терапий — это один из лучших способов связаться с вашим внутренним ребенком и исцелить его, с помощью творческих арт-терапий, таких как окраска, игра, рисование, танцы и т. Д., Соединяя нас с нашим внутренним ребенком, поскольку наш внутренний ребенок — ребенок, поэтому участие в детских мероприятиях укрепит вашу связь с ними.

Один из методов воспитания внутреннего ребенка в терапии был заложен арт-терапевтом Люсией Капаккионе в 1976 году и задокументирован в ее книге «Восстановление вашего внутреннего ребенка» (1991), используя арт-терапию и методы журналирования, с ее методом, включая «кормящего родителя» и «защитного родителя» в рамках «внутренней семейной работы» для ухода за физическими, эмоциональными, творческими и духовными потребностями человека.

Арт-терапия обеспечивает невербальный путь к доступу и выражению эмоций, которые может быть трудно сформулировать. Это особенно ценно при работе с довербальной травмой или переживаниями раннего детства.

Творческие подходы к внутреннему исцелению детей:

Рисование или рисование изображений вашего внутреннего ребенка в разном возрасте
Создание визуальной временной шкалы значимых детских воспоминаний
Использование не доминирующего рукописного текста для доступа к детскому выражению
Коллаж-мейкер, чтобы представлять детские мечты и желания
Движение и танец, чтобы воссоединиться с воплощенным опытом детства
Музыкальная терапия для того, чтобы вызывать и обрабатывать эмоции детства

Принципы игровой терапии для взрослых

В то время как игровая терапия традиционно используется с детьми, ее принципы могут быть сильно адаптированы для работы с внутренним ребенком.Игра представляет собой естественный язык детства, и возобновление игривых действий может открыть доступ к внутреннему ребенку.

Еще одно преимущество - большее чувство спонтанности и игры.Многие взрослые, пережившие детскую травму, утратили способность к спонтанной радости и игривости, и воссоединение с этими качествами может быть глубоко исцеленным.

Игровые техники для взрослых:

Участие в деятельности, которую вы любили в детстве, без осуждения или давления на производительность.
Использование игрушек, игр или творческих материалов для выражения чувств
Позволяйте себе неструктурированное время для исследований и любопытства.
Воссоединение с природой по-детски: собирание камней, наблюдение за облаками, игра в воде.
Создавать, создавать или делать вещи своими руками
Включение юмора, глупости и смеха в повседневную жизнь

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Терапия принятия и приверженности (ACT) заключается в принятии себя и принятии обязательств по созданию более здоровых привычек и выбора, и для того, чтобы применить это к исцелению внутреннего ребенка, вы должны полностью принять свое нынешнее «я» и своего внутреннего ребенка именно такими, какие они есть, что укрепляет веру в то, что с вашим внутренним ребенком нет ничего плохого и помогает вам стать более связанным с ними.

ACT подчеркивает психологическую гибкость и основанную на ценностях жизнь, которая может помочь людям выйти за рамки детских условий, чтобы создать жизнь, соответствующую их подлинным желаниям.

Принципы ACT, применяемые во внутренней работе ребенка:

Принятие сложных эмоций с детства без попыток изменить или подавить их.
Отказ от бесполезных мыслей и убеждений, сформированных в детстве
Связь с настоящим моментом, а не быть в ловушке прошлого
Наблюдение за внутренним ребенком как частью себя без чрезмерной идентификации
Уточняющие ценности, независимые от детской обусловленности
Принятие целенаправленных действий, соответствующих ценностям взрослых, при уважении потребностей детства

Терапия внутренних семейных систем (IFS)

Терапия внутренних семейных систем предлагает структурированную основу для понимания и работы с различными частями себя, включая детские части. В клиническом исследовании Hodgdon et al. (2021) изучалась эффективность терапии ИФС у взрослых с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и историями детских травм.

ИФС рассматривает разум как естественно множественный, с различными частями, которые имеют разные перспективы, чувства и роли. Детские части, также называемые изгнанниками, часто несут бремя детской боли и травмы.

Подход IFS к внутреннему исцелению детей:

Идентификация и знакомство с различными частями ребенка внутри
Развитие самоуправления для сострадательной заботы о раненых частях
Необузданная детская часть от экстремальных убеждений и эмоций
Помогая защитным частям, вы можете быть уверены, что вы можете заботиться об уязвимых частях ребенка.
Содействие внутренней гармонии между всеми частями системы.

Транзакционный анализ (TA)

Исследование 2021 года отмечает, что, несмотря на то, что на практике с 1950-х годов не было эмпирических исследований по ТА, однако авторы проанализировали концепции в ТА, которые включают эго-состояния, похожие на схемотерапию, и они обнаружили доказательства того, что ТА может улучшить симптомы и улучшить функционирование.

Транзакционный анализ выявляет три состояния эго: родительское, взрослое и детское.Ребенок эго содержит чувства, импульсы и переживания из детства, которые продолжают влиять на поведение взрослых.

Методы работы с внутренними детьми:

Выявление, когда вы работаете из состояния эго ребенка
Распознавание моделей взаимодействия, изученных в детстве
Развитие состояния взрослого эго, чтобы стать посредником между родителем и ребенком
Восстановление себя, обеспечивая то, что нужно государству
Понимание жизненных сценариев, сформированных в детстве, и выбор новых направлений

Глубокие преимущества внутреннего исцеления ребенка

Работа с детьми может иметь много преимуществ и может особенно принести пользу тем, кто страдал от общей дисфункции, пренебрежения, физического насилия или сексуального насилия в детстве, помогая людям обрабатывать травму, выявляя и устраняя основные причины любых текущих психологических ран, которые препятствуют их способности функционировать как взрослые.

Повышение эмоциональной осведомленности и регулирования

Участие во внутренней работе ребенка как часть терапии травмы может принести глубокие преимущества в пути исцеления, а внутренняя работа ребенка позволяет обрабатывать и высвобождать подавленные эмоции, что приводит к эмоциональному исцелению и устойчивости.

Преимущества включают доступ к подавленным воспоминаниям, которые сдерживают вас, возможность чувствовать себя снова после многих лет онемения, а также обретение личной силы и способности устанавливать границы. Вы, вероятно, почувствуете себя более комфортно, выражая как положительные, так и отрицательные эмоции, так как это может быть то, что когда вы грустите или скорбите о потере, вы бутылку, потому что это уязвимость - и вы были наказаны за это, когда вы были ребенком, но со временем и усилиями вы можете понять, что это здорово, чтобы чувствовать эти чувства.

Повышенное самосострадание и самопринятие

Исцеление внутреннего ребенка происходит, когда наше взрослое «я» может сострадательно реагировать на наше «я» ребенка.Воспитав внутреннего ребенка с состраданием и пониманием, люди развивают большее сострадание к себе и самопринятие.

Будучи взрослыми, мы можем быть очень жесткими по отношению к себе, с нашим собственным самоосуждением и ненавистью, делающими исцеление и движение трудным, и в то время как мы можем легко обвинять и ругать наше взрослое я, которое может обвинять ребенка, поэтому видя неразрешенную детскую травму, боль и подавленные эмоции как отдельную сущность, «внутренний ребенок», может помочь вам быть более сострадательным к себе, и чем больше сочувствия мы можем показать к себе, тем быстрее мы можем обрабатывать и исцелять наше прошлое.

Улучшенные отношения и шаблоны привязанности

Исцеление внутреннего ребенка может положительно повлиять на отношения, способствуя более здоровым границам, общению и близости. Когда у вас есть нерешенные детские раны, это обычно проявляется в отношениях, с более интимными отношениями, тем более вероятно, что у вас будут серьезные проблемы, связанные с уязвимостью, доверием, связью, разрешением конфликтов или регулированием вашей нервной системы, когда все становится интенсивным.

Если ваш клиент чувствует, что он провел всю свою жизнь, привлекая людей, которые приносят только драму и боль с ними, они могут быть правы, как «Херт люди находят других раненых людей», с их раненой частью, глубоко внутри, бессознательно выбирая быть в отношениях с другими ранеными людьми, и это может быть результатом опыта, с которым они столкнулись, когда росли: чувство игнорируется, отвергается, уволен, или даже злоупотребляли, пренебрегали или травмировали.

Больше чувства личной власти и автономии

Воссоединение с внутренним ребенком дает возможность людям вернуть себе чувство собственной силы, самооценки и личной власти.Внутренняя детская работа также может способствовать ощущению автономии и компетентности, как если бы вы выросли в контролирующей среде, например, вы могли бы чувствовать себя застрявшим в определенном возрасте и неспособным принимать собственные решения, которые вы можете преодолеть.

Повышение самосознания и личностной интеграции

Основополагающим преимуществом внутренней работы ребенка и исцеления вашего внутреннего ребенка является развитие самосознания.В более чем одном миллионе коучинговых сессий с членами BetterUp BetterUp обнаружил, что навыки умственной пригодности развиваются в определенном порядке, причем первым навыком для развития является самоанализ, и это закладывает основу для всех других видов личного и профессионального роста.

Детская травма может оставить людей чувствовать себя фрагментированными - как будто нет места для всех частей себя, и если вы когда-либо чувствовали, что живете фрагментированной жизнью, возможно, в какой-то момент времени вам нужно было отречься или игнорировать часть себя, чтобы выжить, с внутренней работой ребенка, которая очень похожа на поиски в лесу потерянного ребенка, в конечном итоге воссоединяя его со своим взрослым я и учась безопасно сосуществовать.

Разрушая стереотипы травм поколений

Работа с детьми может разорвать циклы травм поколений, обращаясь к исцеляющим образцам, передаваемым через поколения. Исцеляя наши собственные детские раны, мы не позволяем бессознательно передавать их следующему поколению.

Комплексные практические стратегии поддержки вашего внутреннего ребенка

Помимо формальных терапевтических подходов, существует множество практических стратегий, которые люди могут реализовать в повседневной жизни, чтобы воспитывать и поддерживать своего внутреннего ребенка.

Развитие осведомленности о триггерах и шаблонах

Когда вы расстраиваетесь, расстраиваетесь или чувствуете эмоциональную боль, внимание к тому, что происходит вокруг вас и с кем вы разговариваете, может помочь вам связать триггеры с ранами детства. Наши эмоции, как взрослые, могут быть ключами, помогающими нам восстановить то, что мы чувствовали, будучи ребенком, которым мы когда-то были.

Практические шаги для идентификации триггеров:

Ведите журнал, отмечая ситуации, которые вызывают непропорциональные эмоциональные реакции.
Заметьте физические ощущения, которые сопровождают эмоциональную активацию.
Выявить повторяющиеся модели отношений, которые отражают динамику детства
Наблюдайте, когда вы чувствуете себя маленьким, бессильным или детским во взрослых ситуациях.
Отслеживайте темы во сне, которые могут быть связаны с детским опытом.

Журналистика и письменный диалог

Многие клиенты находят журналирование ценным инструментом преодоления трудностей, который легко вписывается в напряженные графики, предоставляя время для размышлений о чувствах, мыслях и поведении дня, при этом получение мыслей и чувств на бумаге особенно полезно для клиентов, борющихся с трудными эмоциями, воспоминаниями, стрессом, беспокойством или депрессией.

Методы журналистики для работы с детьми:

Напишите письма своему внутреннему ребенку, выражая любовь, понимание и одобрение.
Позвольте вашему внутреннему ребенку писать обратно, используя вашу не доминирующую руку.
Документируйте детские воспоминания, как они появляются, без осуждения
Исследуйте благодарность за уроки, извлеченные из трудного детского опыта
Записывайте диалоги между взрослым и внутренним ребенком
Напишите о том, что вам нужно было в детстве, но не получили

Визуализация и работа с изображениями

Один терапевт попросил своего клиента представить себе ее «внутреннего ребенка»: метафорическую часть себя, замороженную в детстве, все еще цепляющуюся за эмоции, убеждения и воспоминания, которые у нее были в то время, и она увидела «маленькую девочку, сидящую совсем одна и изолированную в нижней части ямы — как я часто чувствовал себя ребенком, когда меня игнорировали или отправляли в мою комнату за эмоции».

Визуализационные практики:

Представьте себе встречу с вашим внутренним ребенком в определенном возрасте в безопасном и удобном месте.
Визуализируйте свое взрослое самоутешение и защиту своего ребенка
Создайте безопасное внутреннее убежище, где ваш внутренний ребенок всегда сможет найти убежище.
Используйте управляемые образы, чтобы вернуться к трудным моментам детства с поддержкой взрослых
Представь, что ты даешь своему внутреннему ребенку то, что ему нужно, но не получило.

Восстанавливая себя

Воспитание себя определяется как отношение к себе с любовью, состраданием и терпением, которых вам не хватало в детстве. Вы не можете вернуться и сказать правильные вещи себе, чтобы сделать все лучше, но вы можете практиковать заботу о себе и сострадание прямо сейчас, решив быть своим собственным родителем, обнимая себя, так сказать, и когда вы чувствуете, что ваш внутренний раненый ребенок расстраивается, ступая на пути, который вы хотели бы, чтобы кто-то имел, когда вы были молоды.

В идеале, ваше взрослое «я» может обеспечить вашему внутреннему ребенку настрой, который не был получен в детстве. Более оптимальной реакцией воспитателя на плачущего ребенка было бы выражение сочувствия (чувственное чувство страдания ребенка), любопытство (замечание ребенка, что вызвало его слезы) и сострадание (желание утешения), которое мы назвали бы «настройкой» для ребенка, и когда ребенок растет с их опытом, встречающимся с настройкой, они учатся настраиваться на себя, и по мере взросления они будут реагировать на свои собственные страдания с сочувствием, любопытством и состраданием, поскольку их воспитатели настроены на них, поэтому они научатся настраиваться на себя.

Возвращающая практика:

Говорите с собой с добротой и поддержкой, которые вам нужны в детстве.
Установите здоровые границы, чтобы защитить своего внутреннего ребенка от вредных ситуаций.
Обеспечьте себя последовательными процедурами, которые создают безопасность и предсказуемость.
Отпразднуйте свои достижения так, как это сделал бы любящий родитель.
Утешайте себя в трудные времена успокаивающими словами и действиями
Дайте себе разрешение иметь потребности и удовлетворять их.

Участие в практике самосострадания

Самосострадание представляет собой краеугольный камень внутреннего исцеления ребенка. Вместо того, чтобы критиковать себя за раны детства или текущие трудности, мы можем предложить себе такую же доброту, которую мы бы распространили на обиженного ребенка.

Методы самосострадания:

Практика самосострадания ломается при переживание сложных эмоций
Используйте сострадательный разговор с самим собой, особенно в моменты стыда или самокритики.
Признать общее человечество, понимая, что страдания и несовершенство универсальны.
Предложите себе физический комфорт через нежные прикосновения или самоуспокояющиеся жесты
Развивайте сострадательный внутренний голос, чтобы противостоять суровому самосуду

Создание безопасности и стабильности

Многие люди с ранеными внутренними детьми росли в хаотичной, непредсказуемой или небезопасной среде.Создание безопасности и стабильности во взрослой жизни может быть глубоко исцелено.

Способы создания безопасности:

Установите последовательные ежедневные процедуры, которые обеспечивают структуру и предсказуемость.
Создайте физическую среду, которая чувствует себя безопасно, комфортно и заботливо.
Развивайте сеть поддержки надежных, заботливых людей
Практика методов заземления, когда вы чувствуете себя перегруженным или спровоцированным
Установите и поддерживайте здоровые границы в отношениях
Занимайтесь деятельностью, которая помогает регулировать вашу нервную систему

Воссоединение с радостью и игривостью

Многие взрослые, пережившие детскую травму, утратили способность к спонтанной радости, удивлению и игре. Воссоединение с этими качествами может быть преобразующим.

Практика для восстановления радости:

Занимайтесь деятельностью исключительно для удовольствия, без целей производительности.
Позвольте себе быть глупым, смеяться и не принимать все всерьез.
Исследуйте хобби или интересы, к которым вы были привлечены в детстве.
Проводите время на природе с чувством удивления и любопытства
Играйте в игры, стройте вещи или занимайтесь творческой деятельностью без осуждения.
Дайте себе разрешение отдохнуть, расслабиться и просто быть

Уважение ваших потребностей и желаний

Дети, выросшие в среде, где их потребности были проигнорированы или признаны недействительными, часто пытаются определить и уважать свои собственные потребности как взрослые.

Стратегии удовлетворения потребностей:

Регулярно проверяйте себя: «Что мне нужно прямо сейчас?»
Дайте себе разрешение иметь предпочтения, желания и границы.
Заметьте, когда вы ублажаете людей или отказываетесь от своих собственных потребностей.
Проверяйте свои чувства и переживания без внешнего одобрения.
Делайте выбор, основываясь на ваших истинных желаниях, а не на детских условностях.
Практика говорить «нет» вещам, которые не служат вашему благополучию

Работа с терапевтом: когда и как обратиться за профессиональной поддержкой

Нет исследований о том, может ли человек исцелить своего внутреннего ребенка, и если человек пережил потенциально травматические события, такие как жестокое обращение, издевательства, травмы, преступление или утрата, он должен работать с профессионалом в области психического здоровья. Методы самопомощи, которые фокусируются на внутреннем ребенке, могут быть эффективной дополнительной терапией, в дополнение к поддержке психического здоровья.

Признаки, которые вы можете извлечь из профессиональной работы с детьми

Некоторые люди с раненым внутренним ребенком испытывают чувство разобщенности или непоследовательности — например, говорят: «О, да, мой отец умер, но потом я был совершенно в порядке», что указывает на разрыв в повествовании, и что они пропускают что-то болезненное, возможно, потому, что на это слишком трудно смотреть.

Вопросы, которые помогут вам понять, может ли быть полезна внутренняя работа ребенка, включают: Когда вы расстраиваетесь в ситуациях в настоящем, это чувства, которые у вас есть в этот день, или связанные с вещами из вашего детства, и вы часто находите себя переживающим опыт, который уже произошел.

Внутренняя работа с детьми может помочь, если вы обнаруживаете, что непропорционально реагируете на незначительные стрессоры; боретесь с небезопасными моделями привязанности, самосаботажем или эмоциональной дисрегуляцией; или испытываете интенсивные триггеры, которые перекликаются с болью в детстве, поскольку эта работа может помочь вам понять, почему ваши реакции и начать предлагать исцеление, интеграцию и рост, включая улучшенную эмоциональную регуляцию и зрелость, а также снижение симптомов тревоги или депрессии.

Чего ожидать во внутренней терапии ребенка

Если вы думаете, что вам будет полезна профессиональная внутренняя поддержка ребенка, есть специалисты в области психического здоровья, которые специализируются на этом типе терапии, с этими врачами, использующими несколько методов, таких как теневая работа, теория привязанности, психоанализ и даже арт-терапия, а внутренние детские терапевты помогают вам наладить связь между вашим прошлым детским опытом и тем, как они все еще могут тонко направлять ваше нынешнее поведение взрослых, и они могут задавать вам вопросы о конкретных воспоминаниях, ваших внутренних семейных системах и триггерах, которые все еще влияют на вас.

Изучение степени боли возможно только сидя с больным человеком и создавая пространство для разговора, ощущения и обработки боли — в любом возрасте, когда она произошла, с травматологом, сосредоточенным на безопасности в отношениях, медленно отдирающим слои и годы боли и обрабатывающим каждое новое открытие — никогда не выходя за пределы болевого порога.

Поиск правильного терапевта

При поиске внутренней терапии ребенка выберите терапевта, который полностью квалифицирован и лицензирован в соответствии с местными законами, с людьми, которые могут найти его в своем районе, используя справочник терапевта, и, альтернативно, онлайн-терапия может быть возможна для терапевтов, которые находятся дальше.

Вопросы, которые нужно задать потенциальным терапевтам:

Каков ваш опыт и опыт работы с внутренними детьми?
Какие терапевтические методы вы используете в своей практике?
Как вы относитесь к травматическому уходу?
Как выглядит типичный сеанс?
Как вы измеряете прогресс в терапии?
Каков ваш подход к созданию безопасности в терапевтических отношениях?

Терапевтические отношения как исцеление

Отношения между терапевтом и клиентом сами по себе могут быть исцеляющими, особенно для тех, кто испытал реляционную травму в детстве.Терапевт, который обеспечивает последовательную настройку, проверку и сострадание, предлагает корректирующий эмоциональный опыт.

В Behr Psychology эта работа рассматривается как ориентированная на клиента, с сотрудничеством, чтобы обеспечить внутреннее исследование ребенка с согласия, уважения и готовности, с клиентами, остающимися в качестве их уполномоченного взрослого я, никогда не инфантилизируя или преобладающую автономию.

Интеграция детской работы в повседневную жизнь

Внутреннее исцеление ребенка – это не одноразовое событие, а постоянная практика самосознания, сострадания и интеграции.

Создание ежедневных ритуалов

Установление ежедневных практик, которые уважают и воспитывают вашего внутреннего ребенка, может привести к длительным изменениям.

Ежедневные ритуальные идеи:

Утренняя проверка с вашим внутренним ребенком: «Как вы себя чувствуете сегодня? Что вам нужно?»
Вечерняя практика благодарности, признающая как достижения взрослых, так и детские радости.
Регулярная медитация или визуализация, связывающая с вашим внутренним ребенком
Время творческого выражения для игры, искусства или движения
Спальня самоуспокояющиеся ритуалы, которые создают безопасность и комфорт

Навигация по неудачам и трудным эмоциям

Помните об этом внутреннем ребенке, когда вы двигаетесь по жизни, и когда вы делаете следующую ошибку, помните этот диалог между взрослым и самим ребенком, используя способность взрослого себя настраивать, чтобы предложить сострадание и заботу об уязвимостях, которые проявляются в вашей взрослой жизни.

Когда вы начинаете работать над исцелением своего внутреннего ребенка, вы как бы возвращаетесь назад во времени — эмоционально и ментально — к этому травматическому событию, и вы можете понять, как ваш внутренний ребенок чувствует себя с точки зрения взрослого, и с этим, ваше взрослое я может начать распутывать механизмы преодоления вашего четырнадцатилетнего я придумал, чтобы защитить вас от дальнейшей травмы.

Создание системы поддержки

Внутреннее исцеление детей не происходит в изоляции. Налаживание связей с другими людьми, которые понимают и поддерживают ваше путешествие, может быть бесценным.

Элементы системы поддержки:

Доверенные друзья, которые могут сохранить место для вашего процесса исцеления
Группы поддержки для взрослых детей из неблагополучных семей или переживших травму
Онлайн-сообщества, ориентированные на внутреннюю работу с детьми и исцеление
Наставники или наставники, которые выполняли свою внутреннюю работу с детьми
Профессиональная поддержка через терапию или коучинг

Понимание ограничений и критики

Хотя внутренняя работа с детьми помогла многим людям, важно понимать ее ограничения и критику, которые были подняты.

Несмотря на некоторые многообещающие терапевтические результаты, концепция внутреннего ребенка подвергалась значительной академической критике, причем критики утверждали, что внутреннему ребенку не хватает фальсифицируемости, важного критерия научной обоснованности согласно Карлу Попперу (1963), и поскольку она метафорически оформлена и не операционализирована в измеримых терминах, она сопротивляется эмпирическому тестированию и классификации как научная теория, которая бросает вызов ее статусу как психологической конструкции.

Кроме того, большинство исследований основаны на качественных данных или мерах самоотчета, которые не имеют юридической силы, а Лилиенфельд и др. (2013) утверждают, что когнитивные искажения могут влиять на субъективные отчеты клиентов и клиницистов и, следовательно, не могут заменить контролируемые эмпирические исследования.

Кроме того, многие исследования, поддерживающие внутреннюю терапию на основе детей, полагаются на небольшие размеры выборки, не имеющие универсальности, что затрудняет получение окончательных выводов об эффективности внутренней терапии детей, при этом крупномасштабные контролируемые исследования, непосредственно подтверждающие внутреннюю терапию ребенка как психологическую конструкцию, остаются ограниченными, и большинство доступных исследований оценивают результаты терапевтических практик, ссылаясь на концепцию, а не тестируют ее как независимую переменную.

Внутренняя детская работа не связана с регрессией, инфантилизацией или лишением автономии, и не является универсальным методом, а является одним из инструментов, основанных на травматическом уходе, включенном только там, где это полезно и желательно, и что делает внутреннюю работу ребенка мощной, - это интеграция, а не фрагментация: ваше взрослое я учится сострадательно удовлетворять потребности вашего молодого я, не теряя при этом обоснованного взрослого агентства.

Особые соображения для разных групп населения

Внутренняя детская работа на протяжении всей жизни

Исследование, проведенное с шведскими, когнитивно здоровыми пожилыми людьми в 2016 году, показало, что взрослые в возрасте 80-90 лет по-прежнему страдают от своего внутреннего ребенка, и выполнение внутренней работы с детьми с пожилыми людьми было важной стратегией в обеспечении целостного здравоохранения.

Культурные соображения

Внутренняя детская работа должна быть адаптирована к уважению культурных различий в том, как понимаются детство, семья и эмоциональное выражение.Что составляет здоровое воспитание, соответствующее эмоциональное выражение и индивидуальную и коллективную идентичность, варьируется в разных культурах.

Гендерные и личностные аспекты

Индивидуумы всех полов могут извлечь выгоду из работы с детьми, хотя конкретные раны в детстве и социальные сообщения могут отличаться в зависимости от гендерной идентичности и выражения.

Передовые методы работы с внутренними детьми

Работа с несколькими внутренними частями ребенка

У нас может быть много внутренних детей, живущих внутри нас с разных стадий нашего детства.Основной аспект работы с внутренними детьми заключается в признании того, что все мы носим в себе более молодые части, причем разные части имеют уникальный возраст, опыт и потребности, и эти внутренние детские части не исчезают по мере нашего роста, а вместо этого остаются присутствующими, часто появляясь в моменты запуска.

Внутренняя работа с детьми – это динамичный процесс, когда ваши потребности меняются от сессии к сессии, когда мы работаем с воспоминаниями, переживаниями или травмами, которые произошли в разном возрасте.

Соматические подходы к внутреннему исцелению детей

Тело хранит воспоминания о детских переживаниях, и соматические подходы могут получить доступ к этим воплощенным воспоминаниям для исцеления.

Соматические техники:

Сканирование тела, чтобы определить, где хранятся детские эмоции
Отслеживание физических ощущений, возникающих при размышлении о детстве
Использование движения для освобождения сохраненных травм и эмоций
Практика методов заземления для создания безопасности в организме
Изучение того, как детский опыт сформировал ваши отношения с вашим телом

Нарративная терапия и переписывание вашей истории

Подходы нарративной терапии помогают людям исследовать и переписывать истории, которые они рассказывают о своем детстве и о себе.

Нарративные техники:

Выявление доминирующих нарративов, сформированных в детстве
Проблемы экстернализации, отделяющие их от идентичности
Поиск уникальных результатов, которые противоречат ограничивающим повествованиям
Переписывая историю своей жизни с расширенной точки зрения
Понимание того, как культурные и семейные истории сформировали вашу самооценку

Ресурсы для непрерывного обучения и роста

Для тех, кто заинтересован в углублении своего понимания и практики работы с детьми, доступны многочисленные ресурсы.

Онлайн-ресурсы и сообщества

Многие онлайн-платформы предлагают поддержку, образование и сообщество для тех, кто занимается внутренней работой с детьми. К ним относятся справочники терапии, образовательные веб-сайты, форумы поддержки и сообщества социальных сетей, посвященные исцелению и личностному росту.

Семинары и подготовка кадров

Как для отдельных лиц, так и для профессионалов, семинары и учебные программы в области внутренней работы с детьми могут обеспечить структурированное обучение и практическую практику.

Измерение прогресса во внутреннем исцелении ребенка

Прогресс во внутренней работе ребенка часто неясен и нелинейн, но есть признаки того, что происходит исцеление.

Показатели исцеления:

Повышенная способность идентифицировать и регулировать эмоции
Больше самосострадания и снижение самокритики
Улучшение отношений с более здоровыми границами
Снижение реактивности к триггерам, которые ранее вызывали интенсивные реакции
Улучшенная способность испытывать радость, играть и спонтанность
Более сильное чувство личной идентичности и подлинности
Снижение симптомов тревоги, депрессии или травмы
Больше возможностей для удовлетворения собственных потребностей
Улучшенная способность доверять себе и другим
Чувство более интегрированного и цельного, чем фрагментированного

Общие проблемы во внутренней работе ребенка и как их контролировать

Сопротивление и избегание

Естественно испытывать сопротивление при приближении к болезненным воспоминаниям детства. Это сопротивление часто представляет собой защитные части, пытающиеся защитить вас от подавляющих эмоций.

Работа с сопротивлением:

Почитайте сопротивление как защитный механизм, который когда-то служил вам.
Двигайтесь в темпе, который кажется управляемым, никогда не заставляя себя
Постройте ресурсы и навыки преодоления, прежде чем погружаться в сложный материал
Работайте с терапевтом, который может помочь вам безопасно ориентироваться в сопротивлении.
Практикуйте сострадание к себе, когда вы чувствуете себя застрявшим или избегающим

Эмоциональный переполох

Внутренняя работа ребенка иногда может вызывать сильные эмоции, которые кажутся подавляющими.

Управление Overwhelm:

Разработать методы заземления, когда эмоции становятся слишком интенсивными
Практика титрования — работа с небольшим количеством сложного материала за раз
Убедитесь, что у вас есть адекватные системы поддержки.
Баланс внутренней работы ребенка с деятельностью, приносящей радость и стабильность
Знайте, когда остановиться и сосредоточиться на стабилизации, а не на обработке.

Скептицизм и неуверенность в себе

Некоторые люди борются с метафорической природой работы внутреннего ребенка или сомневаются, что это «реально» или полезно.

Обращаясь к скептицизму:

Помните, что внутренний ребенок – это метафора реальных психологических процессов.
Сосредоточьтесь на том, полезна ли работа, а не на том, в буквальном смысле это правда.
Попробуйте разные подходы, чтобы найти то, что резонирует с вами.
Дайте себе разрешение адаптировать концепцию таким образом, чтобы она имела смысл для вас.
Заметьте конкретные изменения в своей жизни, а не увлекайтесь теоретическими дебатами.

Взаимосвязь между внутренней работой ребенка и другими лечебными условиями

Внутренняя работа ребенка часто дополняет и интегрируется с другими терапевтическими подходами.

Травматическая терапия

Внутренняя работа ребенка может быть интегрирована с травмо-ориентированными методами лечения, такими как EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз), соматическое переживание и травмо-ориентированная КПТ, для комплексного решения проблемы детской травмы.

Терапия на основе привязанности

Понимание моделей привязанности, сформированных в детстве, и работа по развитию заработанной безопасной привязанности во взрослом возрасте естественным образом дополняет внутреннюю работу ребенка.

Подходы, основанные на осознанности

Практика осознанности обеспечивает осознание настоящего момента и неосуждающее принятие, которые поддерживают внутреннее исцеление ребенка.

Тело-основанная терапия

Подходы, такие как йога, танцевальная терапия и соматическое переживание, признают, что детские переживания хранятся в организме и могут быть доступны через воплощенные практики.

Создание индивидуального плана исцеления ребенка

Ботвин подчеркивает, что нет неправильного времени, чтобы начать внутреннюю работу ребенка, говоря: «Не позволяйте другим людям говорить вам, как, когда, где и почему делать эту работу» и «Делайте это так, чтобы вы чувствовали себя правильно».

Шаги для создания вашего плана:

Оцените свои текущие потребности и готовность к работе с детьми
Определите, какие подходы наиболее резонируют с вами.
Определите, нужна ли вам профессиональная поддержка или вы можете начать с самостоятельной работы.
Установите реалистичные цели и ожидания для вашего пути исцеления.
Создайте график, который включает в себя регулярные практики, не подавляя себя.
Создание систем поддержки и ресурсов
Планируйте, как вы будете заботиться о себе, когда возникают сложные эмоции
Регулярно пересматривайте и корректируйте свой план по мере роста и изменений.

Трансформационный потенциал внутреннего исцеления ребенка

Исцеление детской травмы через внутреннюю работу ребенка - это глубокое и преобразующее путешествие.Пионерская практика внутренней работы с ребенком Джон Брэдшоу пишет: "Три вещи поразительны в работе с внутренним ребенком: скорость, с которой люди меняются, когда они делают эту работу; глубина" трансформации, которая становится возможной.

Внутренняя детская работа помогает вам, наконец, принять и почувствовать свои эмоции, и заботиться о «ребенке внутри» и, следовательно, о своем взрослом «я», когда вы, наконец, становитесь «взрослым», способным уважать и заботиться о своих собственных потребностях.

Эта работа кажется настолько вдохновляющей, потому что она позволяет вам получить доступ к скрытой боли, которая продолжает причинять боль, и направлять ваше принятие решений, поскольку нам нужен доступ к нашим ранам, прежде чем мы сможем исцелиться, а когда есть ранняя травма, исцеление часто означает поиск вашего внутреннего ребенка, признание и нежное уход за их ранами и обучение тому, как поддерживать их по мере их заживления.

Заключение: Охватывая путешествие внутреннего исцеления ребенка

Связь с вашим внутренним ребенком и поддержка его не является быстрым решением или простой техникой — это глубокое путешествие самопознания, исцеления и интеграции. Концепция внутреннего ребенка существует уже довольно долгое время, и из-за этого область психологии разработала вмешательства и методы, которые помогут нам связаться с ними и исцелить их, и если вы беспокоитесь, что внутреннее исцеление ребенка не основано на фактических данных, это так, и когда вы будете готовы, начните свое внутреннее исцеление ребенка — вы не пожалеете об этом.

Основанные на фактических данных подходы, рассмотренные в этой статье - от когнитивной поведенческой терапии и схемотерапии до практики осознанности, арт-терапии и внутренних семейных систем - предлагают несколько путей к исцелению. Путешествие каждого человека будет уникальным, сформированным их конкретным опытом детства, текущими жизненными обстоятельствами и личными предпочтениями.

Независимо от того, хотите ли вы работать с обученным терапевтом или начать с самоуправляемых практик, основные элементы остаются теми же: развитие осознания того, как ваше детство продолжает влиять на ваше настоящее, предлагая сострадание к раненым частям себя и обучение удовлетворению ваших собственных потребностей с помощью ухода и настройки, которые вы, возможно, не получили в детстве.

Преимущества этой работы выходят далеко за рамки уменьшения симптомов. Внутреннее исцеление ребенка дает возможность жить более достоверно, более глубоко, чувствовать себя более полно и испытывать радость, чудо и спонтанность, которые могли быть потеряны в детстве. Это дает возможность разрушить модели травм поколений, развить подлинное сострадание к себе и вернуть части себя, которые были скрыты или подавлены.

Когда вы начинаете или продолжаете свой внутренний путь исцеления ребенка, помните, что исцеление не является линейным. Будут моменты глубокого понимания и облегчения, и будут времена трудностей и сопротивления. Оба являются частью процесса. Будьте терпеливы с собой, ищите поддержку, когда это необходимо, и доверяйте, что работа, которую вы делаете, чтобы исцелить своего внутреннего ребенка, является одной из самых важных работ, которые вы можете сделать - не только для себя, но и для всех отношений в вашей жизни и потенциально для будущих поколений.

Ребенок, которым вы когда-то были, все еще внутри вас, ожидая, что его увидят, услышат и полюбуются. Обратившись к этому ребенку с состраданием и мужеством, вы открываете дверь к глубокому исцелению и трансформации. Ваш внутренний ребенок ждал вас — и теперь, с основанными на фактических данных подходами и практическими стратегиями, у вас есть инструменты, чтобы ответить на этот призыв.

Для получения дополнительной информации о подходах к терапии, основанной на травмах, посетите Психология сегодня Чтобы узнать больше о теории привязанности и ее роли в исцелении, изучите ресурсы в Американская психологическая ассоциацияДля получения научно обоснованной информации о детской травме и восстановлении, Национальная сеть детского травматического стресса Дополнительную поддержку для взрослых детей из неблагополучных семей можно найти через такие организации, как Взрослые дети алкоголиков и больных алкоголизмом; дисфункциональные семьиДля тех, кто заинтересован в осознанности, основанной на подходах к исцелению, внимательный Сайт предоставляет обширные ресурсы и практику руководства.