Исцеление после предательства на рабочем месте: психологические подходы

Предательство на рабочем месте может оставить глубокие эмоциональные шрамы, которые распространяются на каждый аспект вашей жизни, затрагивая не только вашу профессиональную деятельность, но и ваши личные отношения, психическое здоровье и чувство собственного достоинства. Независимо от того, связано ли это с подрывом коллегами, фаворитизмом, неэтичным поведением начальства или с невыполненными обещаниями от организации, которой вы доверяли, психологическое воздействие может быть глубоким и длительным. Понимание основанных на фактических данных психологических подходов к исцелению от таких переживаний имеет решающее значение для продвижения вперед, восстановления вашего чувства цели и восстановления доверия к себе и другим.

Предательство на рабочем месте: больше, чем просто нарушение доверия

Предательство на рабочем месте относится к нарушению доверия к профессиональной обстановке, которое часто вызывает чувство гнева и предательства, когда сотрудник считает, что организация не выполнила одно или несколько своих обязательств. Это явление выходит за рамки простых разочарований или конфликтов - оно представляет собой фундаментальное нарушение психологического контракта между сотрудником и работодателем.

Общие формы предательства на рабочем месте

Предательство на рабочем месте может проявляться различными способами, каждый из которых имеет свое уникальное влияние на благополучие сотрудников.

Нечестность со стороны коллег или руководства, включая ложь о возможностях, обязанностях или организационных изменениях
Исключение из важных решений или информации, которые непосредственно влияют на вашу роль или карьерную траекторию.
Подрыв вклада или достижений путем кражи кредитов или минимизации достижений
Несправедливое отношение или фаворитизм, создающие несправедливую рабочую среду
Нарушения конфиденциальности, эксплуатации или издевательства на рабочем месте, которые подрывают работу в команде и организационную сплоченность
Сломанные обещания относительно повышения по службе, компенсации или условий труда
Скрывание или обвинение в организационных неудачах вне вашего контроля
Возмездие за высказывание о неэтичной практике или проблемах безопасности

Концепция институционального предательства

Институциональное предательство происходит, когда учреждения здравоохранения или организации не предоставляют оборудование и ресурсы, не обеспечивают безопасность пациентов и поставщиков и не защищают потребности сотрудников.Когда учреждения не обеспечивают поддержку и защиту во время кризиса или травмы, это может создать вторую травму поверх первой, при этом институциональное предательство оказывает долгосрочное влияние на исцеление человека.

Чем ближе человек к учреждению, тем сильнее чувство предательства, когда он получает неподдерживающий ответ. Это особенно разрушительно для профессионалов, чья карьера обеспечивает смысл и цель, поскольку потенциал институционального предательства становится особенно сильным, когда работа занимает центральное место в личности.

Психологическое и физическое воздействие

Эмоциональные последствия предательства на рабочем месте могут быть серьезными и многогранными. Исследования показывают, что предательство является значительным предиктором большего психологического стресса и меньшего позитивного благополучия, причем те, чей опыт предательства был выше, имели более высокие уровни депрессивных симптомов, тревоги и стресса и более низкие уровни самооценки, социальной связи и удовлетворенности жизнью.

Сотрудники, которые испытывают предательство на работе, часто сообщают о более высоком уровне стресса, снижении удовлетворенности работой и большем намерении покинуть свою организацию.

Чувства гнева, грусти, смятения и беспомощности
Потеря уверенности и снижение самооценки
Тревога и гипербдительность в профессиональных условиях
Депрессия и эмоциональное онемение
Трудности с доверием коллег и руководителей
Навязчивые мысли о опыте предательства
Нарушения сна и проблемы физического здоровья
Выгорание и сострадательная усталость

Исследования показали, что одобрение институционального предательства было связано с 3-кратным увеличением шансов на выгорание и 4-кратным увеличением шансов на сожаление о выборе карьеры, демонстрируя глубокое влияние такого опыта на профессиональные траектории.

Некоторые результаты психологической травмы могут включать потерю чувства безопасности, кошмары, навязчивые мысли о работе, гипербдительность, страх, печаль и чувство изоляции, с продолжением предательства и злоупотребления, не ограничиваясь рабочим местом, но распространяясь в личное время человека, так что есть небольшая отсрочка.

Признание этих чувств и симптомов является первым важным шагом на пути к исцелению. Понимание того, что ваши реакции являются нормальными реакциями на аномальные ситуации, может помочь уменьшить самообвинение и открыть пути к выздоровлению.

Доказательные психологические подходы к исцелению

Несколько психологических подходов были подтверждены исследованиями как эффективные методы исцеления от травмы предательства на рабочем месте. Эти основанные на фактических данных вмешательства направлены на восстановление эмоционального благополучия, восстановление доверия к себе и другим и развитие устойчивости к будущим проблемам.

Когнитивная поведенческая терапия (CBT)

Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на отношениях между мыслями, чувствами и поведением и отмечает, как изменения в любой области могут улучшить функционирование в других областях. КПТ является наиболее эффективным лечением травматических состояний и обычно включает в себя еженедельную встречу с терапевтом в течение четырех месяцев.

В частности, для предательства на рабочем месте КПТ помогает людям:

Распознать искаженные модели мышления, связанные с опытом предательства
Вызов отрицательным убеждениям о себе, таким как «Я должен был видеть это» или «Я не могу доверять никому»
Выявить когнитивные искажения, такие как чрезмерное обобщение, катастрофизация и персонализация
Разработка более здоровых стратегий преодоления стресса на рабочем месте и межличностных конфликтов
Переформулировать опыт, чтобы уменьшить чувство беспомощности и виктимизации
Построение навыков для напористой коммуникации и установления границ

КПТ помогает людям переосмыслить вредные мысли и бросить вызов негативным убеждениям, связанным с травмой на рабочем месте. Эффект КПТ был опосредован в основном изменением неадаптивных когнитивных искажений, связанных с травмой, что делает его особенно эффективным для решения моделей мышления, которые застревают в циклах размышлений и страданий.

КПТ нацелена на текущие проблемы и симптомы и обычно проводится в течение 12-16 сеансов в индивидуальном или групповом формате, что делает его доступным и ограниченным по времени вмешательством для работающих специалистов.

Травматическая когнитивно-поведенческая терапия (TF-CBT)

Травматическая терапия – это целенаправленный подход, который сочетает в себе принципы когнитивно-поведенческой терапии с конкретными стратегиями лечения травм, которые были исследованы и усовершенствованы на протяжении многих лет и доказали свою высокую эффективность в оказании помощи взрослым в преодолении проблем, связанных с прошлыми травматическими событиями.

Он объединяет основанные на фактических данных принципы КПТ с травмочувствительными стратегиями, фокусируясь на том, чтобы помочь людям понять и обработать свой травматический опыт, обращаясь к мыслям, чувствам и поведению, связанным с травмой, чтобы облегчить последующий психологический стресс.

Ключевые компоненты ТФ-КПТ для предательства на рабочем месте включают:

Психообразование: Понимание того, как травма предательства влияет на мозг и тело
Методы релаксации: Научиться управлять физиологическим возбуждением и стрессовыми реакциями
Аффективное регулирование: Развитие навыков для выявления и управления интенсивными эмоциями
Когнитивная обработка: Изучение и оспаривание бесполезных мыслей о предательстве
Травматическое повествование: Создание последовательной истории о том, что случилось, чтобы обработать опыт.
В условиях in vivo: Постепенное противостояние избегаемым ситуациям на рабочем месте или напоминаниям
Повышение безопасности: Разработка планов по защите себя в будущих профессиональных ситуациях

Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR)

Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR) показали свою эффективность в лечении травм путем переработки тревожных воспоминаний менее эмоционально заряженными способами. Этот терапевтический подход особенно полезен для людей, которые испытывают навязчивые воспоминания или воспоминания, связанные с инцидентами предательства на рабочем месте.

EMDR работает, помогая мозгу перерабатывать травматические воспоминания, чтобы они становились менее тревожными и эмоционально заряженными. Во время сеансов EMDR терапевты направляют клиентов через двустороннюю стимуляцию (обычно движения глаз, но иногда постукивание или слуховые тона), в то время как они вспоминают аспекты опыта предательства. Этот процесс помогает мозгу более адаптивно интегрировать травматические воспоминания.

Для предательства на рабочем месте EMDR может быть особенно эффективным в:

Снижение эмоциональной интенсивности воспоминаний о предательстве
Снижение физиологического возбуждения при мысли о рабочем месте или конкретных людях
Разрешение чувства стыда, вины или самообвинения
Обработка сложных эмоций, таких как гнев, горе и разочарование
Установка позитивных убеждений о себе и своих возможностях
Подготовка к будущим рабочим взаимодействиям с большей уверенностью

Основы осознанности вмешательства и самосострадания

Осознанность включает в себя культивирование осознания настоящего момента без суждения, что может быть чрезвычайно полезным в обработке чувства предательства.Вместо того, чтобы быть пойманным в размышлениях о том, что произошло, или тревоге о будущих взаимодействиях на рабочем месте, осознанность помогает людям закрепиться в настоящем моменте.

Самосострадание, связанное с этим понятие, побуждает людей относиться к себе с той же добротой и пониманием, с каким они предлагали бы хорошего друга, столкнувшегося с подобными трудностями. Это особенно важно для тех, кто испытывает предательство на рабочем месте, поскольку многие люди обвиняют себя или занимаются жесткой самокритикой.

Ключевые практики осознанности и самосострадания включают:

Практика медитации: Ежедневная медитация для повышения осведомленности и эмоциональной регуляции
Упражнения по сканированию тела: Замечать физические ощущения, не пытаясь их изменить
Внимательное дыхание: Использование дыхания в качестве якоря в моменты стресса
Самосострадание ломается: Признавая страдания, признавая общую человечность и предлагая доброту к себе
Медитация любящей доброты: культивирование сострадания к себе и другим, в том числе к тем, кто причинил вред;
Непредвзятое наблюдение: Замечать мысли и чувства, не втягиваясь в них
Методы заземления: Использование пяти чувств для закрепления в настоящем моменте во время запуска ситуаций

Эти практики помогают людям уменьшить беспокойство, управлять навязчивыми мыслями, способствовать эмоциональной устойчивости и развивать более сбалансированный взгляд на свой опыт. Исследования показывают, что даже краткая ежедневная практика (10-20 минут) может принести измеримые преимущества в снижении стресса и эмоциональном благополучии.

Соматическая терапия и телесные подходы

Соматическая терапия фокусируется на том, как травма живет в организме, устраняя физическое напряжение, регуляцию нервной системы и воплощенное исцеление. Этот подход признает, что травма предательства - это не просто психический или эмоциональный опыт - он хранится в организме и влияет на физиологическое функционирование.

Травма изменяет то, как мозг обрабатывает угрозу, с миндалиной (система сигнализации вашего мозга), оставаясь на высокой степени готовности и сигнальной опасности, когда ее нет, и со временем этот цикл стресса может истощить вашу энергию и затруднить фокусировку на работе.

Соматические подходы помогают людям:

Признать, как травма предательства проявляется в физических симптомах (напряжение, боль, усталость)
Высвободить травму, хранящуюся в организме через движение и дыхание
Регулировать нервную систему, чтобы выйти из хронических состояний замораживания
Развитие интероцептивного осознания (осознания внутренних телесных ощущений)
Используйте физические методы заземления в моменты эмоционального перегруза
Восстановить чувство безопасности и силы в собственном теле

Методы могут включать в себя мягкие практики движения, такие как йога или тай-чи, прогрессивное расслабление мышц, дыхательные упражнения, двустороннюю стимуляцию и упражнения на осознание, ориентированные на тело. Эти подходы дополняют разговорную терапию, решая физиологический аспект восстановления после травмы.

Создание надежной сети поддержки

Наличие сильной сети поддержки имеет важное значение для исцеления от предательства на рабочем месте.Социальная связь служит защитным фактором от изолирующих последствий предательства и обеспечивает важные эмоциональные ресурсы во время выздоровления.

Эффективная сеть поддержки может включать:

Друзья и семья: Доверенные люди, которые обеспечивают эмоциональную поддержку, проверку и перспективу
Профессиональные наставники: Опытные профессионалы, которые могут предложить профориентацию и помочь контекстуализировать опыт.
Терапевты или консультанты: Специалисты в области психического здоровья, которые могут облегчить исцеление с помощью доказательных вмешательств
Группы поддержки сверстников: Другие, которые испытали подобные предательства на рабочем месте и могут предложить понимание и солидарность.
Карьерные тренеры: Профессионалы, которые могут помочь в переходе к карьере и восстановить профессиональную уверенность
Программы помощи сотрудникам (EAP): Ресурсы на рабочем месте, которые предоставляют конфиденциальные консультации и услуги поддержки
Профессиональные ассоциации: Промышленные группы, которые предлагают сетевые услуги, ресурсы и иногда пропагандистскую деятельность.
Онлайн-сообщества: Умеренные форумы или группы, ориентированные на восстановление травматизма на рабочем месте

Обмен опытом с доверенными людьми может уменьшить чувство изоляции, обеспечить подтверждение вашего опыта, предложить различные взгляды на ситуацию и способствовать исцелению через связь. Важно выбирать поддержку людей с умом - тех, кто может слушать без осуждения, проверять свои чувства без поощрения размышления и поддерживать ваш процесс исцеления.

Прощение и работа по примирению

Прощение и примирение оказались полезными альтернативами мести в качестве ответов на межличностные преступления на рабочем месте, хотя предыдущие исследования по этим предметам часто узки по охвату, сосредотачиваясь на жертве.

Важно понимать, что прощение в контексте предательства на рабочем месте не означает:

Извините за поведение или притворись, что этого не произошло
Примирение с человеком, который предал вас
Возвращение в токсичную рабочую среду
Забыть, что случилось, или ослабить бдительность
Отказ от ответственности или правосудия

Скорее, прощение - это прежде всего освобождение от бремени несения гнева, обиды и горечи. Это подарок, который вы даете себе, а не человеку, который причинил вам вред. Прощение включает в себя:

Признавая всю степень нанесенного вреда
Обработка эмоций, связанных с предательством
Решив сознательно освободить обиду на собственное благополучие
Развитие сострадания к себе и, возможно, к человеческой природе другого человека (при этом, все еще привлекая его к ответственности)
Отпустить желание мести или наказания
Сосредоточив энергию на своем собственном исцелении и будущем, а не на прошлом.

Прощение — это процесс, а не одно событие, и оно совершенно необязательно. Некоторые люди находят его полезным для своего исцеления, в то время как другие нет, и оба пути действительны.

Практические стратегии продвижения вперед после предательства на рабочем месте

Преодоление предательства на рабочем месте является многогранным и часто длительным делом. Исцеление от предательства на рабочем месте - это процесс, который требует времени, терпения и последовательных усилий. Вот комплексные стратегии, чтобы облегчить этот путь и поддержать ваше выздоровление.

Устанавливать и поддерживать здоровые границы

Установление границ имеет решающее значение для защиты вашего эмоционального благополучия во время и после опыта предательства на рабочем месте.Границы помогают вам определить, что является и не является приемлемым в ваших профессиональных отношениях, и создать чувство безопасности и контроля.

Эффективное установление границ включает:

Эмоциональные границы: Ограничение количества личной информации, которой вы делитесь с коллегами, особенно с теми, кто оказался ненадежным.
Границы времени: Защита вашего личного времени и не допуская требований к работе, чтобы последовательно посягать на вашу жизнь вне работы.
Границы коммуникации: Решите, когда и как вы будете взаимодействовать с определенными людьми, включая ограничение контактов с теми, кто предал вас, когда это возможно.
Профессиональные границы: Поддержание профессиональной дистанции и не чрезмерное эмоциональное инвестирование в отношения на рабочем месте
Физические границы: Создание физического пространства из среды запуска или отдельных лиц, когда это необходимо.
Информационные границы: Быть избирательным в отношении того, какой информацией вы делитесь и с кем

Сообщать о границах четко и последовательно важно. Используйте утверждения «я», будьте конкретны в своих потребностях и следуйте последствиям, когда границы нарушаются. Помните, что установление границ может сначала чувствовать себя некомфортно, особенно если вы привыкли к людям-удовольствию, но они необходимы для вашего выздоровления и будущего благополучия.

Приоритет комплексной самообслуживания

Самопомощь не эгоистична — она необходима для исцеления от предательства на рабочем месте. Всесторонняя самопомощь касается физических, эмоциональных, умственных, социальных и духовных аспектов благополучия.

Физическая самопомощь:

Приоритетное внимание уделяется гигиене сна и стремлению к 7-9 часам качественного сна.
Занимайтесь регулярной физической активностью, которая вам нравится (ходьба, йога, плавание, танцы)
Ешьте питательные продукты, которые поддерживают здоровье мозга и эмоциональную регуляцию
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина, которые могут усугубить беспокойство и проблемы со сном.
Прислушивайтесь к медицинским потребностям и не пренебрегайте симптомами физического здоровья
Практика релаксации техники, такие как прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание

Эмоциональная самопомощь:

Позвольте себе чувствовать свои эмоции без осуждения
Журнал о ваших переживаниях и чувствах
Занимайтесь деятельностью, которая приносит радость и удовольствие
Практикуйте сострадание к себе и говорите с собой доброжелательно
Ищите терапию или консультирование для профессиональной поддержки
Используйте творческое выражение (искусство, музыка, письмо) для обработки эмоций.

Психическая самопомощь:

Ограничение воздействия на рабочие места, связанные с триггерами в нерабочее время
Вовлекайтесь в деятельность, которая стимулирует ваш ум в позитивном ключе
Практика внимательности и медитации
Вызов отрицательным мысленным шаблонам
Читайте книги или слушайте подкасты о исцелении и устойчивости
Учите новые навыки, не связанные с работой, чтобы восстановить уверенность

Социальная самопомощь:

Проводите время с поддерживающими друзьями и семьей
Присоединяйтесь к группам или сообществам, которые соответствуют вашим интересам.
Ищите позитивные социальные взаимодействия
Установите границы с людьми, которые истощают вашу энергию.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для травм на рабочем месте.
Выращивание отношений вне работы

Духовная самопомощь:

Вовлекайтесь в практики, которые связывают вас с чем-то большим, чем вы сами.
Проводить время на природе
Практикуйте благодарность даже за маленькие вещи.
Исследуйте свои ценности и то, что придает смысл вашей жизни
Занимайтесь медитацией, молитвой или созерцательными практиками
Размышления об извлеченных уроках и личностном росте

Ищите профессиональную помощь, когда это необходимо

Хотя стратегии самопомощи ценны, профессиональная поддержка часто необходима для исцеления от значительного предательства на рабочем месте.Не стесняйтесь обращаться за помощью к квалифицированным специалистам в области психического здоровья, которые специализируются на травмах, проблемах на рабочем месте или обоих.

Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если вы испытываете:

Постоянные симптомы депрессии, тревоги или ПТСР
Трудности функционирования в повседневной жизни или на работе
Навязчивые мысли или воспоминания о предательстве
Суицидальные мысли или побуждения к самоповреждению
Использование вещества в качестве механизма преодоления
Неспособность двигаться вперед, несмотря на усилия по самопомощи
Проблемы в отношениях, вытекающие из опыта предательства
Проблемы физического здоровья, связанные со стрессом

Типы профессионалов, которые могут помочь, включают:

Лицензированные терапевты или консультанты: Психологи, лицензированные клинические социальные работники или лицензированные профессиональные консультанты, обученные травматологии
Психиатры: Врачи, которые могут назначить лекарства, если это необходимо для депрессии, тревоги или проблем со сном
Карьерные консультанты: Профессионалы, которые могут помочь вам ориентироваться в карьерных переходах и восстановить профессиональную уверенность
Программы помощи сотрудникам (EAP): Конфиденциальные ресурсы на рабочем месте, которые часто предоставляют краткосрочные консультации
Группы поддержки: Облегченные группы для людей, которые испытали травму на рабочем месте

При поиске терапевта, ищите кого-то с опытом лечения травм и проблем на рабочем месте. Спросите об их терапевтическом подходе и используют ли они основанные на фактических данных методы лечения, такие как КПТ, ЭМДР или другие методы, обсуждаемые в этой статье.

Размышляйте об уроках, которые выучили, и способствуйте личностному росту

Преданные сотрудники должны твердо придерживаться личных ценностей и понимать, что предательство не должно негативно влиять на будущие личные ценности и действия. В то время как предательство на рабочем месте болезненно, оно также может быть возможностью для глубокого личностного роста и самопознания.

Отражающие практики, которые поддерживают рост, включают:

Идентификация красных флагов: Размышляя о предупреждающих знаках, которые вы, возможно, пропустили, и учась распознавать их в будущем.
Уточняющие значения: Использование опыта, чтобы получить более четкое представление о ваших основных ценностях и о том, что наиболее важно для вас в профессиональном плане.
Признавая сильные стороны: Признавая устойчивость и сильные стороны, которые вы продемонстрировали в переживании этого опыта
Развитие проницательности: Научиться лучше оценивать надежность людей и организационную культуру
Строительные навыки: Выявление навыков, которые вам нужно развивать (уверенность, определение границ, политическая смекалка) и работа над ними
Переосмысление успеха: Переосмысление того, что означает для вас профессиональный успех, помимо внешних маркеров.
Найти смысл: Изучение того, как этот опыт может повлиять на ваш будущий выбор и приоритеты.

Осознавая, что не все являются предателями, вы должны обратить пристальное внимание на то, чтобы не обобщать предательство босса и не позволять ему распространяться на другие отношения.

Журналистика может быть особенно полезна для этой рефлексивной работы. Рассмотрим такие вопросы, как: Что я узнал о себе благодаря этому опыту? Какие границы мне нужно установить в будущих профессиональных отношениях? Каковы мои не подлежащие обсуждению на рабочем месте? Как этот опыт изменил мой взгляд на работу и карьеру?

Разработка плана безопасности и действий

Если вы все еще находитесь на рабочем месте, где произошло предательство, разработка плана действий может помочь вам чувствовать себя более контролируемым и защищенным.

Ваш план может включать в себя:

Документация: Ведение подробных записей об инцидентах, коммуникациях и взаимодействиях, которые вас беспокоят
Свидетели: Выявление доверенных коллег, которые могут служить свидетелями или поддержкой, если это необходимо.
HR ресурсы: Понимание политики и процедур вашей организации для решения проблем на рабочем месте
Юридическая консультация: Консультирование с адвокатом по трудоустройству, если предательство связано с незаконным поведением или дискриминацией.
Стратегия выхода: Разработка плана ухода из организации, если это необходимо, включая финансовую подготовку и стратегии поиска работы.
Коммуникационный план: Решая, как вы будете общаться с человеком (ами), который предал вас и какие границы вы будете поддерживать
Система поддержки: Выявить, к кому можно обратиться за поддержкой в трудные моменты на работе
Процедуры самообслуживания: Создание регулярных практик самообслуживания для управления стрессом при навигации по ситуации

Наличие плана может уменьшить беспокойство и помочь вам чувствовать себя более сильным, даже в сложной ситуации.

Продумайте карьерные переходы

Иногда, чтобы вылечиться от предательства на рабочем месте, нужно покинуть среду, где это произошло. Хотя это может показаться поражением, это часто самый здоровый выбор для вашего благополучия и карьеры.

Если вы планируете переход к карьере:

Не спешите: Принимайте решения из ясности, а не из реактивных эмоций, когда это возможно.
Оцените свои варианты: Рассмотрите внутренние трансферы, новые организации, изменения в карьере или предпринимательство.
Подготовьте финансово: Создайте чрезвычайный фонд, если это возможно, прежде чем переходить к новому режиму.
Обновите свои навыки: Инвестируйте в профессиональное развитие, чтобы повысить свою конкурентоспособность
Стратегически сеть: Восстановление профессиональных связей и поиск наставников в своей области
Тщательно исследуйте: Изучение культуры и ценностей потенциальных работодателей, прежде чем принимать новые должности
Также интервьюируйте их: Задавайте вопросы во время собеседований, которые помогут вам оценить организационную культуру и лидерство.
Доверяйте своим инстинктам: Обратите внимание на красные флаги во время поиска работы.

Помните, что выход из токсичной ситуации — это не неудача, а самосохранение и инвестиции в ваше будущее благополучие и успех.

Постепенно восстанавливать доверие

Один из самых сложных аспектов исцеления от предательства на рабочем месте — это научиться снова доверять себе и другим. Этот процесс не может быть ускорен и требует терпения и сострадания к себе.

Стратегии восстановления доверия включают:

Начните с малого: Начните с того, что доверяйте людям с мелочами и постепенно увеличивайте их, поскольку они оказываются надежными.
Сначала доверьтесь себе: Восстановите уверенность в своих собственных способностях к суждениям и принятию решений
Наблюдайте за шаблонами: Обратите внимание, соответствуют ли действия людей их словам с течением времени.
Коммуникативные потребности: Будьте ясны в том, что вам нужно от других, чтобы чувствовать себя в безопасности и поддерживать вас.
Примите несовершенство: Признайте, что никто не заслуживает доверия все время, и незначительные разочарования не равнозначны предательству.
Дифференцировать: Различайте человека, который предал вас, и других людей в вашей жизни.
Уязвимость практики: Постепенно позволяйте себе быть уязвимым в безопасных отношениях.
Ищите доказательства: Ищите доказательства, которые противоречат вере в то, что все предадут вас.

Доверие восстанавливается благодаря многократным положительным переживаниям с течением времени. Будьте терпеливы с собой, когда вы ориентируетесь в этом процессе, и признайте, что нормально чувствовать себя осторожным после предательства.

Создание травматических рабочих мест: организационная ответственность

Хотя индивидуальное исцеление имеет важное значение, организации также несут ответственность за предотвращение предательства на рабочем месте и поддержку сотрудников, которые испытали это. Восстановление требует травмированных стратегий, ориентированных на эмоциональную устойчивость, психологическую безопасность и прозрачность руководства, при этом руководители медсестер играют решающую роль в восстановлении доверия и содействии исцелению на рабочем месте посредством открытого общения, эмоциональной поддержки и системных изменений.

Элементы травма-информированных рабочих мест

Организации, приверженные предотвращению и борьбе с предательством на рабочем месте, должны осуществлять:

Четкие ценности и этика: - формулирование организационных ценностей и привлечение к ответственности всех сотрудников, особенно руководителей;
Прозрачная коммуникация: Предоставление честной, своевременной информации об организационных изменениях и решениях
Психологическая безопасность: Создание условий, в которых сотрудники могут говорить, не опасаясь возмездия
Справедливые процессы: Внедрение справедливых систем поощрения, компенсации и урегулирования конфликтов
Механизмы подотчетности: Определение четких последствий неэтичного поведения на всех организационных уровнях
Ресурсы поддержки: Обеспечение доступа к услугам в области психического здоровья, ЕАП и другим вспомогательным ресурсам
Программы обучения: Обучение руководителей и сотрудников травмам на рабочем месте, этичному поведению и уважительному общению
Восстановительные практики: Реализация процессов для устранения вреда и восстановления доверия в случае предательства

Разработка стратегий по предотвращению, устранению и исправлению институционального предательства может иметь решающее значение для предотвращения и уменьшения выгорания и повышения мотивации к работе во время и после чрезвычайных ситуаций в области общественного здравоохранения и даже во время любых организационных проблем.

Роль лидерства в исцелении

Лидеры играют решающую роль в увековечении или исцелении от предательства на рабочем месте. Эффективные лидеры, которые поддерживают исцеление:

Признать, когда произошли организационные неудачи
Возьмите на себя ответственность, а не отклоняйте вину
Прислушивайтесь к заботам сотрудников с сочувствием и без защиты
Внедрение конкретных изменений для решения системных вопросов
Модель этического поведения и подотчетности
Предоставление ресурсов и поддержки пострадавшим сотрудникам
Выполнять обязательства и восстанавливать доверие посредством последовательных действий.
Создать пространство для диалога и процессов исцеления

Организации, которые предпринимают эти шаги, не только поддерживают индивидуальное исцеление, но и создают более здоровые культуры на рабочем месте, которые с меньшей вероятностью будут вызывать опыт предательства в будущем.

Долгосрочное восстановление: чего ожидать

Исцеление от предательства на рабочем месте - это не линейный процесс. Вы можете испытывать хорошие и трудные дни, прогресс и неудачи. Понимание того, чего ожидать, может помочь вам сориентироваться в пути восстановления с большим терпением и состраданием к себе.

Этапы восстановления

Хотя путь исцеления каждого человека уникален, многие люди испытывают эти общие этапы:

1.Шок и отрицание: Первоначальная неверность в то, что предательство произошло, трудности с принятием того, что произошло.

2. Гнев и торг: Интенсивный гнев на предателя, организацию или себя; размышления о сценариях «что, если»

3. Депрессия и горе: Печаль о том, что было потеряно, скорбь об отношениях или работе, которую вы думали, что у вас были.

4. Принятие и понимание: Примирившись с тем, что произошло, развивая более сбалансированную перспективу.

5. Рост и интеграция: Поиск смысла в опыте, интеграция извлеченных уроков, продвижение вперед с мудростью

Эти стадии не обязательно последовательны — вы можете перемещаться между ними, и это совершенно нормально.

Признаки исцеления

Вы поймете, что вы исцеляетесь, когда заметите:

Снижение эмоциональной интенсивности при мысли о предательстве
Умение говорить о том, что произошло, не перегружая себя
Уменьшение навязчивых мыслей и лучший сон
Возобновленный интерес к работе и развитию карьеры
Повышение способности доверять выборочно и надлежащим образом
Больше самосострадания и снижение самообвинения
Способность устанавливать и поддерживать здоровые границы
Воссоединение с вашим чувством цели и ценностей
Улучшение отношений с коллегами и близкими
Перспективы извлеченных уроков и личностного роста
Надежда и оптимизм в отношении будущего

Исцеление не означает, что вы забываете, что произошло, или притворяетесь, что это не больно. Это означает, что опыт больше не доминирует в вашей эмоциональной жизни, и вы интегрировали его в свою историю таким образом, чтобы вы могли двигаться вперед.

Когда искать дополнительную поддержку

Если вы работали над исцелением в течение длительного периода и все еще испытываете значительные симптомы, возможно, пришло время обратиться за дополнительной или другой поддержкой.

Симптомы ухудшаются, а не улучшаются
Вы не можете функционировать в повседневной жизни или работе.
Современные методы лечения не помогают
Вы испытываете мысли о самоубийстве
Использование вещества стало проблематичным
Физическое здоровье ухудшается
Отношения значительно ухудшаются

Не стесняйтесь искать второе мнение, пробовать другой терапевтический подход или консультироваться со специалистом по травмам или проблемам на рабочем месте. Исцеление возможно, и вы заслуживаете поддержки в поиске пути, который работает для вас.

Ресурсы для постоянной поддержки

Существует множество ресурсов, которые помогут вам пройти путь исцеления от предательства на рабочем месте:

Профессиональные организации:

Американская психологическая ассоциация (APA) - www.apa.org - предлагает терапевту локатор и ресурсы по стрессу и травме на рабочем месте
Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) www.nami.org - обеспечивает образование, группы поддержки и адвокацию
Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA) adaa.org - предлагает ресурсы на тревогу, депрессию и травму

Ресурсы, касающиеся конкретных рабочих мест:

Институт по борьбе с издевательствами на рабочем месте - Рабочее местоbullying.org - предоставляет информацию и ресурсы о запугивании и злоупотреблениях на рабочем месте
Комиссия по равным возможностям в сфере занятости (EEOC) www.eeoc.gov - предоставляет информацию о дискриминации на рабочем месте и о том, как подавать жалобы;

Кризисные ресурсы:

Национальная линия по предотвращению самоубийств: 988 (звонок или текст)
Текстовая линия: Текст домой до 741741
Национальная телефонная линия помощи SAMHSA: 1-800-662-4357 (бесплатная, конфиденциальная, 24/7 поддержка психического здоровья и употребления психоактивных веществ)

Помните, что обращение за помощью - это признак силы, а не слабости. Эти ресурсы существуют, чтобы поддержать вас в вашем пути исцеления.

Оригинальное название: The Path Forward

Исцеление от предательства на рабочем месте, несомненно, является сложной задачей, но это также вполне возможно. Путешествие требует мужества, терпения и приверженности вашему собственному благополучию. Используя основанные на фактических данных психологические подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, EMDR, практики осознанности и соматическая терапия, вы можете обработать травму и разработать более здоровые способы мышления и отношения к вашему опыту работы.

Создание сильной сети поддержки, установление здоровых границ, определение приоритетов всестороннего ухода за собой и обращение за профессиональной помощью, когда это необходимо, - все это важные компоненты выздоровления. Помните, что исцеление не является линейным - у вас будут хорошие и трудные дни, и оба являются частью процесса.

По мере продвижения вперед, будьте терпеливы и сострадательны к себе. Предательство, которое вы испытали, не было вашей виной, и ваша реакция на него — нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Вы заслуживаете работать в среде, где вас ценят, уважают и относятся к вам этично. Означает ли это исцеление в вашей нынешней организации, переход на новое рабочее место или полное переосмысление вашей карьеры, доверьтесь, что у вас есть устойчивость и сила, чтобы создать профессиональную жизнь, которая соответствует вашим ценностям и поддерживает ваше благополучие.

Опыт предательства на рабочем месте, хотя и болезненный, также может быть преобразующим. Многие люди выходят из этого опыта с большей ясностью в отношении своих ценностей, более прочных границ, более глубокого самопознания и повышенной устойчивости. Вы не определяются тем, что с вами произошло — вы определяются тем, как вы решите двигаться вперед.

Сделайте первый шаг сегодня, будь то обращение к терапевту, доверенное доверие к доверенному другу, установление границы или просто признание того, что то, что вы испытали, было реальным, и это имеет значение. Ваше путешествие к исцелению начинается с этого единственного шага, и каждый шаг вперед, независимо от того, насколько он мал, - это прогресс, который стоит отметить.