Как определить врача, который соответствует вашим личным и эмоциональным потребностям

Поиск подходящего терапевта может быть одним из самых важных решений, которые вы принимаете для своего психического здоровья и эмоционального благополучия. Терапевтические отношения, которые вы строите с вашим специалистом по психическому здоровью, играют решающую роль в вашем пути исцеления, влияя не только на то, насколько комфортно вы себя чувствуете во время сеансов, но и на эффективность ваших результатов лечения. Это всеобъемлющее руководство проведет вас через каждый аспект идентификации терапевта, который действительно соответствует вашим личным и эмоциональным потребностям, от понимания различных подходов к терапии для оценки совместимости и принятия практических соображений.

Почему важно найти правильного терапевта

Исследования последовательно показывают, что качество отношений между вами и вашим терапевтом, то, что исследователи называют терапевтическим альянсом, является более сильным предиктором результатов, чем любой конкретный метод терапии. Это означает, что, хотя полномочия и опыт имеют значение, личная связь, которую вы чувствуете с вашим терапевтом, одинаково важна для вашего успеха в терапии.

Терапевты - профессионально подготовленные слушатели, которые могут помочь вам добраться до корня ваших проблем, преодолеть эмоциональные проблемы и внести позитивные изменения в вашу жизнь.В отличие от разговоров с друзьями или членами семьи, терапия предоставляет структурированное, конфиденциальное пространство, где вы можете исследовать сложные эмоции и переживания с кем-то, обученным направлять вас к исцелению и росту.

Не обязательно диагностировать проблему психического здоровья, чтобы извлечь выгоду из терапии. Многие люди в терапии обращаются за помощью для повседневных проблем: проблем в отношениях, стресса на работе или неуверенности в себе, например. Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с кризисом или просто хотите улучшить свое общее самочувствие, поиск правильного терапевта может иметь все значение.

Понимание ваших личных и эмоциональных потребностей

Прежде чем начать поиски терапевта, важно выработать четкое понимание того, что вы надеетесь решить в терапии. Эта саморефлексия поможет вам сузить ваши варианты и более эффективно общаться с потенциальными терапевтами.

Выявление ваших конкретных проблем и проблем

Выявление областей стресса может быть полезным при определении правильного для вас терапевта. Большинство терапевтов специализируются на конкретных областях, таких как беспокойство по поводу занятости, социальная тревога, семейная терапия, горе и потеря. Потратьте время, чтобы рассмотреть, что приводит вас к терапии в этот момент в вашей жизни.

Общие проблемы, для которых люди ищут терапию, включают:

Тревога и панические расстройства: Постоянные тревоги, панические атаки, социальная тревога или специфические фобии, которые мешают ежедневному функционированию
Депрессия: Длительное чувство печали, потеря интереса к деятельности, изменения сна или аппетита, или чувство безнадежности
Травма и ПТСР: Задерживающие эффекты от прошлых травматических переживаний, включая воспоминания, кошмары или эмоциональное онемение
Проблемы взаимоотношений: Трудности в романтических отношениях, семейные конфликты или проблемы с межличностным общением
Переходы жизни: Адаптация к серьезным изменениям, таким как развод, смена карьеры, переезд или потеря любимого человека
Самооценка и идентичность: Борьба с самооценкой, исследованием идентичности или личностным ростом
Управление стрессом: Трудности с повседневными стрессорами или чувство перегруженности ответственностью
Поведенческие проблемы: Паттерны саморазрушительного поведения, употребления психоактивных веществ или компульсивного поведения

Вам не нужен клинический диагноз, чтобы начать терапию. Но грубое понимание того, что вы хотите получить помощь, делает поиск быстрее и первый разговор проще. Даже если ваши проблемы не вписываются в категорию, это вполне приемлемо - многие люди начинают терапию с общего ощущения, что что-то не так или что они хотят улучшить качество своей жизни.

Разъяснение ваших целей терапии

Помимо выявления проблем, подумайте о том, чего вы надеетесь достичь с помощью терапии. Ваши цели могут включать:

Симптомная помощь: Снижение тревоги, управление депрессией или облегчение специфических симптомов
Развитие навыков: Обучение стратегиям преодоления трудностей, навыкам общения или методам эмоциональной регуляции
Самопонимание: Получение понимания моделей поведения, понимание прошлого опыта или изучение вашей личности
Поведенческие изменения: Нарушение нездоровых привычек, установление новых рутин или изменение моделей отношений
личностный рост: Повышение самосознания, укрепление доверия или более аутентичное проживание
Кризисное управление: Пройти через непосредственную трудную ситуацию или принять важные решения

Ваши цели не должны быть четко определены, прежде чем вы начнете терапию - на самом деле, уточнение ваших целей часто является частью самого терапевтического процесса.

Учитывая ваши личные предпочтения

Помимо клинических потребностей, подумайте о своих личных предпочтениях в отношении терапии.

Коммуникационный стиль: Вы предпочитаете психотерапевта, который более директивен и предлагает конкретные советы, или того, кто использует более исследовательский подход, ориентированный на клиента?
Терапевт Демография: Вы бы чувствовали себя более комфортно с терапевтом определенного пола, возраста или культурного происхождения?
Формат сеанса: Вы предпочитаете индивидуальные занятия или онлайн-терапия будет более удобной для вашего образа жизни?
Частота и продолжительность: Вы ищете краткосрочную, целенаправленную терапию или долгосрочную поддержку?

Понимание различных типов терапии и терапевтических подходов

Терапевты используют различные терапевтические методы — структурированные подходы, основанные на различных теориях о том, как люди меняются и исцеляются. Понимание основ общих типов терапии может помочь вам определить, что может работать лучше всего для ваших потребностей.

Когнитивная поведенческая терапия (CBT)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее широко признанных методов терапии. Его главная цель состоит в том, чтобы выявлять и оспаривать негативные мысли при изменении саморазрушающего поведения. КПТ работает на принципе, что наши мысли, чувства и поведение взаимосвязаны, и что изменение одного может влиять на другие.

КПТ лучше всего подходит для таких состояний, как тревога, депрессия, фобии и легкая травма. Этот подход обычно структурирован и ориентирован на цель, при этом терапевты часто назначают домашние задания между сессиями для практики новых навыков. Если вы предпочитаете практичный, основанный на навыках подход с измеримым прогрессом, КПТ может быть хорошим подходящей.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ) является формой КПТ, которая, как показано, более эффективна для пациентов, которые испытывают повышенные эмоциональные реакции или проявляют более саморазрушительное или импульсивное поведение по сравнению со средним человеком.ДБТ учит конкретным навыкам в четырех ключевых областях: внимательность, регуляция эмоций, толерантность к стрессу и межличностная эффективность.

Для лечения ДБТ лучше всего подходят: эмоциональная дисрегуляция, пограничное расстройство личности (БЛД) и пережившие травму. Он также очень хорошо работает для подростков и молодых людей. Этот подход часто включает в себя как индивидуальную терапию, так и обучение групповым навыкам, что делает его более интенсивным, чем некоторые другие методы.

Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR)

EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз) - это специализированная травматическая терапия, которая помогает перерабатывать болезненные воспоминания с помощью двусторонней стимуляции (например, движений глаз с помощью наведения). В отличие от традиционной разговорной терапии, EMDR фокусируется на помощи мозгу обрабатывать травматические воспоминания таким образом, чтобы уменьшить их эмоциональную интенсивность.

EMDR широко используется для ПТСР, тревоги и других травматических состояний, и известен тем, что дает быстрые и длительные результаты.Если вы испытали травму и вам трудно подробно рассказать о своем опыте, EMDR может предложить альтернативный подход, который не требует обширной вербальной обработки.

Психодинамическая терапия

Психодинамическая терапия — это глубокий, ориентированный на понимание подход к психотерапии, который исследует, как бессознательные мысли, прошлый опыт и ранние отношения влияют на текущее поведение и эмоции. Этот подход имеет тенденцию быть менее структурированным, чем КПТ, и фокусируется на понимании моделей, которые развивались в детстве и как они влияют на вашу текущую жизнь.

Психодинамическая терапия часто является более долгосрочной и может быть хорошей, если вы заинтересованы в глубоком самоисследовании и понимании коренных причин ваших трудностей, а не просто в устранении симптомов.

Терапия принятия и приверженности (ACT)

ACT родился и добавляет к CBT. Он сочетает в себе навыки осознанности и стратегии CBT, чтобы помочь людям жить более ценностной жизнью. Вместо того, чтобы сосредоточиться в первую очередь на снижении симптомов, ACT подчеркивает принятие сложных мыслей и чувств, совершая действия, соответствующие вашим ценностям.

Этот подход может быть особенно полезен, если вы боретесь с попытками контролировать или устранять неудобные эмоции, или если вы хотите сосредоточиться на жизни, несмотря на постоянные проблемы.

Гуманистическая и личностно-центрированная терапия

Персоноцентрированная терапия, разработанная Карлом Роджерсом, подчеркивает терапевтические отношения как основной инструмент для изменений.Психотерапевт обеспечивает безусловное позитивное отношение, сочувствие и подлинность, создавая безопасное пространство для вас, чтобы исследовать свой опыт и найти свои собственные решения.

Этот подход может понравиться вам, если вы цените самостоятельность в процессе лечения и предпочитаете психотерапевта, который действует скорее как вспомогательное руководство, чем как эксперт, направляющий ваше лечение.

Интегративный и эклектический подходы

Многие терапевты интегрируют в свою практику несколько типов терапии. Вместо того, чтобы строго придерживаться одной модальности, интегративные терапевты используют различные подходы, основанные на том, что будет наиболее полезным для каждого отдельного клиента и ситуации.

Интегративный подход может обеспечить гибкость и персонализацию, поскольку ваш терапевт может адаптировать свои методы к изменяющимся потребностям на протяжении всего терапевтического процесса.

Понимание терапевтических полномочий и квалификаций

Специалисты в области психического здоровья имеют различное образование и имеют разные лицензии. Понимание этих различий может помочь вам сделать осознанный выбор того, кого посмотреть.

Виды специалистов в области психического здоровья

Многие профессии предлагают терапию. Помимо психологии, некоторые из них включают психиатрию, социальную работу и консультирование. Вот основные виды лицензированных специалистов в области психического здоровья:

Психиатры (MD или DO): Врачи, специализирующиеся на психическом здоровье, могут диагностировать психические заболевания, назначать лекарства и проводить терапию. Психиатры особенно полезны, если вы думаете, что вы можете извлечь выгоду из лекарств в дополнение к терапии.

Психологи (PhD или PsyD): Из всех терапевтов, психологи имеют самую обширную подготовку выпускников, и, хотя они являются терапевтами, они также могут обеспечить психологическое тестирование на нарушения развития, слабоумие, СДВГ (расстройство дефицита внимания) и другие условия, когда требуется помощь для уточнения диагноза.

Лицензированные клинические социальные работники (LCSW): Лицензированные клинические социальные работники имеют степень магистра и обычно повышение квалификации в области психотерапии. Они обладают специальным опытом в навигации по системе социальных услуг и часто могут служить в качестве менеджеров по случаям. LCSWs часто используют целостный подход, учитывая социальные и экологические факторы в лечении.

Лицензированные профессиональные консультанты (LPC) или лицензированные консультанты по психическому здоровью (LMHC): Эти специалисты имеют степень магистра в области консультирования или смежных областях и имеют лицензию на предоставление терапии для широкого спектра проблем психического здоровья.

Семейные и семейные терапевты (MFT): Семейные и семейные терапевты имеют степень магистра и обучаются в первую очередь для обеспечения пар, семейного и семейного консультирования. Хотя они специализируются на вопросах отношений, многие также работают с людьми.

Проверка полномочий и лицензирования

Каждое государство несет ответственность за то, чтобы терапевты были компетентны предоставлять свои услуги. Только те, кто имеет надлежащую подготовку, получают лицензию. При рассмотрении вопроса о терапевте убедитесь, что они имеют текущую, действительную лицензию в вашем штате.

Обычно вы можете проверить лицензию терапевта через веб-сайт совета по лицензированию вашего штата. Эта проверка гарантирует, что терапевт выполнил требования к образованию, завершил контролируемые клинические часы и придерживается этических стандартов.

Специализации и дополнительная подготовка

Помимо базового лицензирования, многие терапевты проходят дополнительное обучение и сертификацию в конкретных областях. Все терапевты проходят углубленную подготовку в области психического здоровья и стратегий лечения, но многие фокусируют свой опыт на конкретных областях или группах населения. Благодаря дополнительному обучению и сертификации они совершенствуют свои навыки для лучшего удовлетворения уникальных потребностей своих клиентов.

Ищите терапевтов, которые имеют специализированное обучение или сертификацию в областях, соответствующих вашим потребностям, таких как:

Сертификаты терапии, ориентированной на травму (EMDR, Trauma-Focused CBT)
Консультативные полномочия по вопросам злоупотребления психоактивными веществами
Специализация лечения расстройств пищевого поведения
Сертификация психического здоровья перинатального перинатального
ЛГБТК+ обучение аффирмативной терапии
Культурная компетентность в работе с конкретными группами населения

Где и как найти потенциальных терапевтов

Как только вы поймете, что вы ищете, следующим шагом будет поиск терапевтов, которые могут быть хорошими.

Онлайн-каталоги терапевтов

Psychology Today предоставляет отличную онлайн-поисковую систему с биографией, которая поможет вам найти терапевта в вашем районе. Этот каталог позволяет фильтровать по местоположению, принятым страховкам, специальностям, подходам к терапии и демографии терапевта.

Другие авторитетные онлайн-каталоги включают в себя:

Терапия: Каталог, который подчеркивает разнообразие и позволяет фильтровать личность терапевта, специальности и подходы.
Хорошая терапия: Предлагает подробные профили терапевта и образовательные ресурсы о различных типах терапии.
Национальный реестр психологов здравоохранения: Каталог специально для лицензированных психологов
Лечебный локатор Samhsa: Правительственный ресурс для поиска психиатрических лечебных учреждений и учреждений по лечению наркомании

При использовании онлайн-каталогов внимательно читайте профили терапевтов.Большинство терапевтов предоставляют информацию о своем терапевтическом подходе, областях знаний и личной философии о терапии.

Онлайн-платформы терапии

Исследования показали, что терапия, проводимая через видеочат, может быть столь же эффективной, как и личная терапия.Онлайн-платформы терапии, такие как BetterHelp, Talkspace и другие, предлагают удобный доступ к лицензированным терапевтам через видео, телефон или обмен сообщениями.

Онлайн-терапия может быть особенно полезна, если вы:

Жить в районе с ограниченным доступом к услугам в области психического здоровья
Проблемы с мобильностью или транспортными проблемами
Предпочитаете удобство посещения сеансов из дома
У вас есть график, который затрудняет традиционные рабочие часы.
Чувствуйте себя более комфортно, открываясь из собственного пространства.

Рефералы из надежных источников

Друзья, члены семьи или коллеги могут иметь терапевтов, которых они рекомендуют. Услышав о чьем-то опыте, можно легче решить, с кем обратиться. Личные рекомендации могут дать ценную информацию о стиле и эффективности терапевта.

Другой способ найти терапевта - попросить друзей или вашего врача предложить кого-то, кому они доверяют. Ваш врач первичной медико-санитарной помощи может иметь отношения с профессионалами в области психического здоровья в вашем сообществе и может предоставить рекомендации в зависимости от ваших конкретных потребностей.

Сети страховых компаний

Если вы планируете использовать медицинскую страховку для покрытия расходов на терапию, начните с проверки справочника вашего страхового провайдера сетевых терапевтов.

Какие услуги по охране психического здоровья покрываются вашим планом
Если вам нужен реферал от вашего врача первичной медико-санитарной помощи
Сколько сеансов проходит в год
Какая будет ваша коплата или коинсуранс
Если у вас есть франшиза, которую нужно сначала выполнить

Центры психического здоровья сообщества

Некоторые некоммерческие организации и общественные медицинские центры предлагают недорогие услуги в области психического здоровья. Они также могут предлагать скользящую шкалу сборов, что может быть особенно полезно, если вы не застрахованы. Общественные центры психического здоровья часто обслуживают людей независимо от их платежеспособности и могут быть отличным ресурсом, если стоимость является барьером.

Центры консультирования университетов и учебные клиники

Многие университеты с программами выпускников в области психологии, социальной работы или консультирования работают учебные клиники, где аспиранты обеспечивают терапию под тщательным наблюдением лицензированных специалистов. Эти клиники часто предлагают услуги по сниженным ставкам и могут обеспечить высококачественный уход, хотя ваш терапевт может измениться по мере того, как студенты завершают свое обучение.

Оценка совместимости и пригодности терапевта

Поиск подходящего терапевта - это не только учетные данные или стоимость. Это связь, кто-то, кто помогает вам чувствовать себя увиденным. Терапевтические отношения являются центральными для успешных результатов, поэтому оценка совместимости имеет решающее значение.

Обзор профилей и веб-сайтов терапевта

Прочитайте биографии и профили психотерапевтов. Они похожи на кого-то, с кем вам было бы комфортно? Обратите внимание на то, как терапевты описывают свой подход и философию. Резонируют ли с вами их ценности и перспективы?

Ищите информацию о:

Их терапевтический подход и методы, которые они используют
Люди, которые специализируются на работе с
Проблемы и условия, которые они имеют опыт лечения
Их личная философия о терапии и исцелении
Их опыт, обучение и годы опыта

Задайте первые вопросы и задавайте первые вопросы

Не нужно ждать до первого сеанса, чтобы задать важные вопросы. Ранний задание может показать, подходит ли вам кто-то. Таким образом, вы можете сэкономить время, энергию и деньги.

Большинство терапевтов предлагают краткую консультацию перед тем, как совершить. Этот первоначальный разговор, будь то по телефону или видео, дает вам возможность ощутить терапевта и задать важные вопросы.

Вопросы, которые следует рассмотреть во время первичной консультации, включают:

О своем подходе: «Каков ваш терапевтический стиль или подход?» — «Как вы обычно работаете с клиентами, которые имеют [вашу конкретную проблему]?»
О своем опыте: «Сколько у вас опыта в решении [вашей конкретной проблемы]?» — «Вы работали с клиентами [вашей демографической или фоновой]?»
О ожиданиях лечения: «Как выглядит типичная сессия?» — «Как долго вы обычно работаете с клиентами?» — «Какого прогресса я могу ожидать?»
О логистике: "Каковы ваши сборы?" "Вы принимаете мою страховку?" "Каков ваш полис отмены?" "Каковы ваши доступные сроки назначения?"
О своей практике: «Как вы справляетесь с чрезвычайными ситуациями или кризисами между сессиями?» — «Вы распределяете домашние задания или упражнения между сессиями?»

Обратите внимание не только на то, что они говорят, но и на то, как они реагируют. Хороший терапевт будет приветствовать эти вопросы. Защита или расплывчатые неответы стоит отметить.

Важность первичной консультации

Нормально опасаться встречи с вашим терапевтом в первый раз. Многие терапевты предложат бесплатную начальную консультацию, чтобы оценить, подходит ли вам. Используйте эту возможность, чтобы оценить не только квалификацию терапевта, но и то, как вы себя чувствуете в их присутствии.

Во время первой консультации или первой сессии обратите внимание на:

Уровень комфорта: Вы чувствуете себя непринужденно в присутствии этого человека? Можете себе представить, как открыться им на сложные темы?
Чувство услышанного: Терапевт внимательно слушает? Кажется, что он искренне заинтересован в понимании вашего опыта?
Уважение и несоблюдение: Вы чувствуете уважение и признание? Проявляет ли терапевт культурную чувствительность и осведомленность?
Коммуникационный стиль: Совместим ли их стиль общения с вашим? Они ясно объясняют вещи?
Профессиональные границы: Поддерживает ли терапевт соответствующие профессиональные границы, оставаясь при этом теплым и человечным?

Культурные и личностные факторы

Для многих людей обмен культурным опытом, идентичностью или жизненным опытом со своим терапевтом может быть важен для понимания чувства и укрепления доверия.

Поделиться своим расовым или этническим происхождением
Имеет опыт работы с вашим культурным сообществом
Идентифицируется как ЛГБТК+ или имеет специализированное обучение в ЛГБТК+ аффирмативной терапии
Говорите на предпочитаемом языке
Понять конкретные проблемы, с которыми сталкивается ваше сообщество
Имеет личный или профессиональный опыт работы с такими проблемами, как иммиграция, инвалидность или религиозная идентичность.

В то время как хороший терапевт может эффективно работать с клиентами из разных слоев общества, чувство, что ваш терапевт понимает ваш культурный контекст, может улучшить терапевтические отношения и уменьшить бремя необходимости объяснять аспекты вашей личности или опыта.

Оценка терапевтического стиля и личности

Терапевты имеют разные стили и личности, и то, что хорошо работает для одного человека, может не работать для другого. Некоторые терапевты более директивны и структурированы, в то время как другие используют более исследовательский, клиентский подход. Некоторые теплые и эмоционально выразительные, в то время как другие более сдержанные и аналитические.

Подумайте, какой стиль может работать лучше всего для вас:

Директива vs. недиректива: Вам нужен терапевт, который даст вам конкретные советы и стратегии, или кто-то, кто поможет вам найти свои собственные ответы?
Структурированный vs. Гибкий: Вы предпочитаете сессии с четкой повесткой дня и целями или более открытые исследования?
Вызов против поддержки: Вам нужен терапевт, который будет мягко оспаривать ваше мышление, или кто-то, кто в первую очередь предлагает подтверждение и поддержку?
Формальное vs. случайное: Вам комфортнее профессиональные, формальные отношения или более теплые, более случайные отношения?

Нет правильного или неправильного ответа на эти вопросы — это поиск того, что кажется правильным для вас.

Практические и логистические соображения

Хотя эмоциональная совместимость имеет решающее значение, практические факторы также играют важную роль в том, будет ли терапия устойчивой и эффективной для вас.

Расходы и финансовые соображения

Практические соображения, такие как стоимость, страховое покрытие, расположение офиса и гибкость планирования, важны при выборе терапевта.Терапия должна улучшить ваше самочувствие, а не добавить финансовую нагрузку.

Стоимость терапии сильно варьируется в зависимости от таких факторов, как:

Полномочия и опыт терапевта
Ваше географическое местоположение
Используете ли вы страховку или платите из своего кармана
Продолжительность и частота сеансов

Варианты управления затратами на терапию включают:

Используя страхование: Если у вас есть медицинская страховка с преимуществами для психического здоровья, использование сетевого провайдера может значительно снизить затраты.
Скользящие шкалы сборов: Многие терапевты предлагают сниженные сборы, основанные на доходах для клиентов, которые не могут позволить себе их стандартную ставку.
Центры психического здоровья сообщества: Часто предоставляют услуги по скользящей шкале или за низкую плату
Программы помощи сотрудникам (EAP): Многие работодатели предлагают ограниченное количество бесплатных сеансов терапии через EAP.
Учебные клиники: Университетские клиники часто предлагают более дешевые услуги.
Онлайн-платформы терапии: Может предложить более доступные варианты, чем традиционная очная терапия

Не стесняйтесь открыто обсуждать сборы с потенциальными терапевтами. Быть авансом о расходах является важной частью поиска правильного терапевта. Не стесняйтесь задавать вопросы о сборах и покрытии, чтобы принять обоснованное решение.

Местоположение и доступность

Рассмотрим практические аспекты получения терапии:

Расстояние: Удобно ли расположен офис терапевта по отношению к вашему дому или работе?
Транспорт: Вы можете легко добраться туда на машине, общественном транспорте или другими способами?
Парковка: Доступна ли парковка и доступны ли они, если вы за рулем?
Доступность: Если у вас есть проблемы с мобильностью, доступно ли офисное кресло?
Офисная среда: Есть ли офис в месте, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно?

Если местоположение является барьером, подумайте, может ли онлайн-терапия быть лучшим вариантом для вас.

Расписание и доступность

Последовательное посещение важно для эффективности терапии, поэтому важно найти терапевта, чей график совпадает с вашим:

Есть ли у терапевта время, которое работает по вашему графику?
Предлагают ли они встречи на вечер или выходные, если вы работаете в традиционное время?
Как далеко вы должны заранее планировать встречи?
Какова их политика отмены?
Как они справляются с перепланировкой, когда возникают конфликты?

Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете сделать. Если вы можете посещать сессии только раз в неделю из-за ограничений графика, это лучше, чем еженедельные сессии, на которые вы не можете постоянно присутствовать.

Формат сеанса: Ин-Личность против Онлайн-терапии

Пандемия COVID-19 ускорила принятие телетерапии, и многие терапевты теперь предлагают как очные, так и онлайн-варианты. Каждый формат имеет преимущества:

Преимущества индивидуальной терапии:

Полное невербальное общение и язык тела
Четкое разделение между терапевтическим пространством и домашней средой
Меньше технических трудностей или отвлекающих факторов
Может чувствовать себя более лично и связан с некоторыми людьми.

Преимущества онлайн-терапии:

Больше удобства и гибкости
Нет времени на дорогу или транспортных расходов
Доступ к психотерапевтам за пределами вашей географической зоны
Может чувствовать себя более комфортно для людей с социальной тревожностью
Легче вписаться в плотный график

Некоторые люди считают, что гибридный подход работает хорошо, посещая некоторые сессии лично, а другие онлайн в зависимости от их графика и потребностей.

Признание красных флагов и предупреждающих знаков

Хотя большинство терапевтов являются этичными и компетентными специалистами, важно знать о предупреждающих признаках того, что терапевт может быть неподходящим или может вести себя неподобающим образом.

Границы нарушений: Терапевт делится чрезмерной личной информацией, предлагает встретиться вне сеансов или делает романтические или сексуальные успехи.
Критика или суждение: Вы постоянно чувствуете, что вас осуждают, критикуют или стыдят, а не поддерживают.
Отсутствие конфиденциальности: Терапевт обсуждает ваше дело ненадлежащим образом или не поддерживает правильную конфиденциальность.
Введение ценностей: Терапевт навязывает вам свои личные, религиозные или политические убеждения.
Отсутствие прогресса: После разумного периода вы не видите улучшения, и терапевт не признает этого или не корректирует подход.
Плохое слушание: Терапевт часто прерывает, не помнит важных деталей или кажется рассеянным.
Оборонительные реакции: Терапевт становится оборонительным или злым, когда вы даете обратную связь или задаете вопросы.
Гарантии или нереалистичные обещания Терапевт обещает конкретные результаты или быстрые решения.
Давление продолжается: Вы чувствуете давление, чтобы продолжить терапию, когда вы хотите закончить или сделать перерыв.

Если что-то кажется неправильным или неудобным, стоит обратиться к терапевту или искать другого поставщика.

Как сделать большую часть вашего первого сеанса

После того, как вы выбрали терапевта и назначили свое первое назначение, некоторые приготовления могут помочь вам максимально использовать эту первую встречу.

Чего ожидать на первом сеансе

Первые сеансы терапии обычно включают:

Документы: Вы заполняете формы приема с личной информацией, историей болезни и формами согласия
Дискуссия о конфиденциальности: Терапевт объяснит конфиденциальность и ее пределы
Справочная информация: Терапевт спросит о вашей истории, текущей ситуации и о том, что приводит вас к терапии.
Постановка целей: Вы обсудите, чего вы надеетесь достичь в терапии.
Планирование лечения: Терапевт может изложить свой подход и то, что вы можете ожидать от терапии.
Логистика: Вы будете обсуждать расписание, сборы и политики

Первые сеансы часто более информативны и менее терапевтически, чем последующие, поскольку терапевт собирает информацию, чтобы понять ваши потребности.

Как подготовиться к первому сеансу терапии

Чтобы сделать ваш первый сеанс более продуктивным:

Подумайте о том, что вы хотите решить в терапии и что вы надеетесь получить.
Делайте заметки о важных жизненных событиях, текущих проблемах или симптомах, которые вы испытываете.
Подготовьте краткую историю психического здоровья, включая любую предыдущую терапию или психиатрическое лечение.
Перечислите любые лекарства, которые вы в настоящее время принимаете
Запишите вопросы, которые вы хотите задать терапевту
Прибывайте на несколько минут раньше, чтобы завершить оформление документов и поселиться в
Будьте готовы быть честными и открытыми, даже если вам неудобно.

Оценка пригодности после первого сеанса

Используйте первый сеанс, чтобы проверить соответствие. Обратите внимание, если вы чувствуете себя в безопасности, услышаны и поддержаны. После первого сеанса подумайте о:

Вы чувствовали себя комфортно с этим психотерапевтом?
Они, кажется, поняли ваши опасения?
Чувствовали ли вы себя услышанными и уважаемыми?
Может ли их подход быть полезным для вас?
Можете ли вы представить себе, чтобы со временем открыться этому человеку?
Вы чувствуете надежду на сотрудничество с ними?

После одного-двух сеансов честно поразмышляйте над тем, как вы себя чувствовали. Не нужно быть уверенным в этом рано, но есть полезные сигналы. Нормально чувствовать некоторую неуверенность после всего одного сеанса, и часто требуется несколько сеансов, чтобы действительно понять, подходит ли терапевт.

Доверяйте своим инстинктам и знайте, когда продолжать смотреть

Доверяйте своему чутью. Вам не нужно объяснять это. Если что-то не так, продолжайте искать. Хотя важно дать терапии справедливый шанс, вы также должны уважать свои инстинкты о том, подходит ли вам конкретный терапевт.

Сколько времени вы должны дать ему?

Большинство экспертов рекомендуют посещать по крайней мере три-четыре сеанса, прежде чем решить, подходит ли терапевт, если нет четких красных флагов или этических проблем.

Пройдите мимо начальной нервозности и неловкости
Посмотрите, как терапевт работает за пределами процесса приема.
Начните развивать некоторый контакт
Почувствуйте, полезен ли подход

Терапия должна быть сложной время от времени. Рост не всегда комфортен. Но есть разница между производственным дискомфортом и несоответствующими отношениями. Научиться говорить, что разница является частью процесса.

Как положить конец терапевтическим отношениям

Если вы решите, что терапевт не подходит, то это уместно, чтобы прекратить отношения. Это нормально, чтобы ваш терапевт знал, что вы не чувствуете, что вы хорошо подходите. На самом деле, ваш терапевт может помочь вам найти другого профессионала, который может быть лучше подходит для вас. Или они могут работать с вами, чтобы лучше удовлетворить ваши потребности.

Вы можете:

Обсудите свои проблемы непосредственно с терапевтом и посмотрите, можно ли внести коррективы.
Дайте им знать, что вы хотите попробовать другой подход или терапевт.
Попросите направление к другим терапевтам, которые могут быть лучше.
Просто сообщите им, что вы решили прекратить терапию.

Вы не обязаны давать подробные объяснения, но предоставление некоторых отзывов может быть полезным как для вас, так и для терапевта. Большинство терапевтов понимают, что подгонка важна и не примет это на свой счет, если вы решите увидеть кого-то другого.

Построение сильных терапевтических отношений

Как только вы найдете терапевта, который кажется вам подходящим, активное участие в построении терапевтических отношений улучшит ваши результаты.

Важность честности и открытости

Терапия наиболее эффективна, когда вы можете быть честным и открытым со своим терапевтом.

Делиться сложными эмоциями и переживаниями, даже когда это неудобно.
Быть честным о том, выполняете ли вы домашнее задание или выполняете обязательства
Обсуждать любые проблемы или разочарования, которые у вас есть о самой терапии.
Предоставление обратной связи о том, что является и не является полезным
Обмен мыслями или чувствами о терапевте или терапевтических отношениях

Помните, что терапевты обучены справляться с трудными темами и эмоциями без осуждения. То, что кажется вам постыдным или неловким, вероятно, то, что ваш терапевт слышал раньше и может помочь вам работать.

Активное участие в вашем лечении

Терапия - это тяжелая работа. Жалобы не заведут вас далеко. Улучшение терапии происходит от пристального взгляда на себя и свою жизнь и принятия ответственности за свои собственные действия. Ваш терапевт поможет вам, но в конечном итоге именно вы должны делать работу.

Способы активного участия включают:

Посещать сессии последовательно и приходить вовремя
Завершение любых домашних заданий или упражнений, которые назначен ваш терапевт
Размышления о сессиях между назначениями
Практикуйте новые навыки и стратегии в своей повседневной жизни
Готовность пробовать новые подходы, даже если они чувствуют себя некомфортно
Отслеживание вашего прогресса и обмен наблюдениями с вашим терапевтом

Общаться о том, что работает, а что нет

Хорошие терапевты приветствуют отзывы о терапевтическом процессе.

Пусть ваш терапевт знает, когда что-то, что они сказали, особенно полезно.
Упомяните, если какой-то конкретный подход или упражнение не резонирует с вами.
Попросите разъяснений, если вы чего-то не понимаете.
Обсудите, чувствуете ли вы, что продвигаетесь к своим целям
Вызывает беспокойство по поводу терапевтических отношений

Эта постоянная коммуникация помогает гарантировать, что терапия остается адаптированной к вашим потребностям и позволяет при необходимости корректировать.

Особые соображения в отношении конкретных групп населения

Поиск терапевта для детей и подростков

При обращении за терапией к ребенку или подростку, дополнительные соображения включают:

Поиск терапевта, который специализируется на работе с детьми или подростками
Необходимо ли проводить игровую терапию или использовать другие подходы, соответствующие возрасту
Понимание подхода терапевта к вовлечению родителей в лечение
Обсуждение границ конфиденциальности, соответствующих возрасту ребенка
Обеспечение того, чтобы терапевт имел опыт работы с проблемами развития, относящимися к вашему ребенку.

Пары и семейная терапия

При поиске терапии для проблем отношений:

Ищите терапевтов, специально обученных в парах или семейной терапии.
Подумайте, хотите ли вы психотерапевта, который будет видеть вас как по отдельности, так и вместе.
Обсудить подход терапевта к поддержанию нейтралитета между партнерами
Понять, как терапевт справляется с ситуациями, когда один партнер более привержен терапии, чем другой.
Спросите об их опыте работы с проблемами, подобными вашим (неверность, проблемы с общением, смешанные семьи и т. д.).

ЛГБТК+ Индивидуальные лица

Для ЛГБТК+ лиц, ищущих терапию:

Ищите терапевтов, которые прямо заявляют, что они обеспечивают ЛГБТК+ аффирмативную терапию.
Подумайте, важно ли, чтобы ваш терапевт разделял вашу личность.
Спросите об их обучении и опыте работы с клиентами ЛГБТК+
Убедитесь, что они понимают проблемы, характерные для вашего сообщества (выход, гендерный переход, дискриминация и т. Д.).
Убедитесь, что они не практикуют конверсионную терапию или придерживаются убеждений, которые патологизируют ЛГБТК+ идентичности.

Люди цвета и мультикультурные аспекты

Для лиц из маргинализированных расовых или этнических общин:

Подумайте, предпочитаете ли вы психотерапевта, который разделяет вашу расовую или культурную принадлежность.
Ищите терапевтов с обучением в мультикультурном консультировании
Спросите о том, как они понимают такие проблемы, как расизм, дискриминация и культурная идентичность.
Не допускать минимизации или устранения опыта дискриминации.
Ищите терапевтов, которые понимают роль семьи, сообщества и культурных ценностей в вашей жизни.

Индивидуумы с инвалидностью

При обращении за терапией как к человеку с инвалидностью:

Убедитесь, что офис физически доступен, если у вас есть проблемы с мобильностью.
Спросите о приспособлениях для сенсорных, когнитивных или коммуникационных потребностей.
Ищите терапевтов, имеющих опыт работы с людьми с ограниченными возможностями
Убедитесь, что терапевт понимает инвалидность как часть разнообразия, а не как что-то, что должно быть «исправлено».
Подумайте, может ли онлайн-терапия обеспечить лучшую доступность.

Понимание доказательной терапии

Позвоните терапевту по телефону и узнайте, знаком ли терапевт с доказательной терапией для ваших проблем и использует ли ваш терапевт доказательную терапию в своей практике. Это методы лечения, которые были проверены научно и показали свою эффективность.

Доказательные методы лечения являются терапевтическими подходами, которые были тщательно изучены и показали свою эффективность при определенных условиях. Хотя терапевтические отношения имеют решающее значение, использование подходов с продемонстрированной эффективностью может улучшить результаты.

Примеры основанных на фактических данных методов лечения включают:

Когнитивная поведенческая терапия (КПТ) для тревоги и депрессии
Диалектическая поведенческая терапия (DBT) для пограничного расстройства личности и дисрегуляции эмоций
EMDR для ПТСР и травмы
Предотвращение воздействия и ответных мер (ERP) для ОКР
Межличностная терапия (IPT) для депрессии
Терапия принятия и приверженности (ACT) для различных условий

Хотя доказательные методы лечения важны, помните, что исследования также показывают, что терапевтические отношения являются более сильным предиктором результатов, чем конкретная используемая модальность. Лучший подход часто - терапевт, который использует доказательные методы в контексте сильных, поддерживающих отношений.

Оценка прогресса и знание, когда терапия работает

По мере продолжения терапии важно периодически оценивать, продвигаетесь ли вы к своим целям.

Признаки того, что терапия работает

Показатели эффективности терапии включают:

Вы разрабатываете новые идеи о себе и своих моделях
Вы учитесь и практикуете новые навыки преодоления трудностей
Симптомы уменьшаются по частоте или интенсивности.
Вы вносите изменения в свое поведение или отношения
Вы чувствуете себя более способными справляться с проблемами
Вы испытываете улучшение настроения или эмоциональной регуляции.
Вы чувствуете поддержку и понимание во время сеансов
Вы можете легче обсуждать сложные темы.

Прогресс в терапии не всегда линейный — у вас могут быть неудачи или периоды, когда кажется, что ничего не меняется. Это нормально и не обязательно означает, что терапия не работает.

Когда обсуждать проблемы с прогрессом

Если вы были в терапии в течение нескольких месяцев и не видите никакого улучшения, или если вы чувствуете себя застрявшим, обсудите это с вашим терапевтом.

Поприветствуйте этот разговор, не становясь оборонительным.
Помогите оценить, какой прогресс был или не был достигнут.
При необходимости откорректируйте подход к лечению
Пересмотрите и потенциально пересмотрите свои цели
Подумайте, может ли быть более полезным другой метод или подход.
Обсудите, может ли направление к другому терапевту или дополнительные услуги быть полезным.

Знать, когда прекратить терапию

Терапия не должна быть вечной. Вы можете быть готовы закончить терапию, когда:

Вы достигли целей, которые поставили перед собой в начале терапии.
Вы разработали навыки и стратегии для самостоятельного решения проблем
Ваши симптомы значительно улучшились или исчезли.
Вы чувствуете себя более уверенно в своей способности справляться с жизненными трудностями.
Вы и ваш врач согласны с тем, что вы достигли достаточного прогресса.

Завершение терапии в идеале должно быть запланированным процессом, в котором вы и ваш терапевт обсуждаете решение, рассматриваете свой прогресс и планируете поддерживать успехи.Некоторые люди получают выгоду от случайных сеансов «поддержки» после окончания регулярной терапии.

Распространенные мифы и заблуждения о терапии

Понимание и развенчание распространенных мифов может помочь вам подойти к терапии с реалистичными ожиданиями.

Миф: терапия предназначена только для людей с серьезными психическими заболеваниями.
Реальность: Терапия может принести пользу любому, кто имеет дело со стрессом, жизненными переходами, проблемами в отношениях или целями личностного роста.

Миф: хороший терапевт подскажет, что делать.
Реальность: большинство терапевтов помогают вам развивать свои собственные идеи и решения, а не давать прямые советы.

Миф: терапия должна помочь вам сразу же почувствовать себя лучше.
Реальность: Терапия может быть сложной и неудобной в разы. Рост часто включает в себя столкновение с трудными эмоциями, прежде чем чувствовать себя лучше.

Миф: если вы не нажмете на своего первого терапевта, терапия не для вас.
Реальность: поиск подходящего подходящего подходящего подходящего подходящего подходящего может потребовать нескольких разных терапевтов. Плохое совпадение не означает, что терапия не будет работать.

Миф: Вы должны чувствовать себя лучше после каждого сеанса.
Реальность: некоторые сеансы могут оставить вас эмоционально истощенным или неурегулированным, когда вы обрабатываете сложный материал.

Миф: Терапия – признак слабости.
Реальность: поиск помощи — это признак силы и самосознания.

Миф: Терапия изменит вашу личность
Реальность: терапия помогает вам стать более полно собой, а не кем-то другим.

Ресурсы для поиска и оценки терапевтов

Несколько авторитетных ресурсов могут помочь вам в поиске терапевта:

Лечебные справочники:

Психология сегодня Therapist Finderwww.psychologytoday.com)
Терапевтическое дно ()www.therapyden.com)
Хорошая терапия ()www.goodtherapy.org)
Национальный реестр психологов здравоохранения (США)www.nationalregister.org)

Специализированные каталоги:

Инклюзивные терапевты (для ЛГБТК+ и культурно отзывчивых терапевтов)
Терапия для черных девушек
Национальные квир- и транс-терапевты цветной сети
Азиатский коллектив психического здоровья

Профессиональные организации:

Американская психологическая ассоциация (APA)
Национальная ассоциация социальных работников (NASW)
Американская консультативная ассоциация (ACA)
Американская ассоциация семейной терапии и семейной терапии (AAMFT)

Кризисные ресурсы:

988 Suicide & Crisis Lifeline (звонок или текст 988)
Кризисная текстовая линия (текст Домой до 741741)
Национальный телефон доверия SAMHSA: 1-800-662-4357

Вывод: Ваше путешествие к поиску правильного терапевта

Поиск подходящего терапевта, вероятно, займет некоторое время и работу, но это стоит усилий. Процесс определения терапевта, который соответствует вашим личным и эмоциональным потребностям, является инвестицией в ваше психическое здоровье и общее качество жизни.

Помните эти ключевые моменты, когда вы начинаете поиск:

Начните с выяснения собственных потребностей, целей и предпочтений.
Исследуйте различные терапевтические подходы, чтобы понять, что может работать для вас.
Используйте несколько ресурсов, чтобы найти потенциальных терапевтов.
Не стесняйтесь задавать вопросы и иметь первоначальные консультации.
Обратите внимание как на учетные данные, так и на личную пригодность
Рассмотрим практические факторы, такие как стоимость, местоположение и планирование
Доверяйте своим инстинктам о том, чувствует ли терапевт себя хорошо для вас.
Дайте терапии справедливый шанс, но не оставайтесь с терапевтом, который не подходит.
Активно участвуйте в лечении для достижения наилучших результатов
Регулярно оценивайте свой прогресс и общайтесь с вашим терапевтом.

Чтобы воспользоваться его преимуществами, важно выбрать правильного терапевта — того, кому вы доверяете, кто заставляет вас чувствовать заботу и имеет опыт, чтобы помочь вам внести изменения к лучшему в вашей жизни.

Путь к поиску правильного терапевта может потребовать терпения и настойчивости, но награды — улучшение психического здоровья, лучшие навыки преодоления трудностей, более глубокое самопонимание и повышение качества жизни — стоят усилий. Вы заслуживаете поддержки, которая действительно отвечает вашим потребностям, и правильные терапевтические отношения могут быть преобразующими.

Независимо от того, имеете ли вы дело с определенным психическим состоянием, испытываете трудный жизненный переход или просто ищете личностный рост, есть терапевт, который может помочь вам в вашем путешествии. Сделайте первый шаг сегодня и помните, что обращение за помощью является признаком силы и самопомощи, а не слабости.