Table of Contents

Почему психическое здоровье мужчины заслуживает пристального внимания

Психическое здоровье является основой общего благополучия, но оно остается одной из самых неправильно понятых и стигматизированных областей здоровья - особенно для мужчин. В то время как осведомленность общественности выросла за последнее десятилетие, многие мужчины все еще борются в тишине, связанные убеждением, что они должны "выбить это" или что обращение за помощью является признаком неудачи. Эта статья выходит за рамки обсуждения на поверхностном уровне, чтобы исследовать мифы, которые сдерживают мужчин, факты, которые часто удивляют людей, и практические, действенные шаги, которые могут сделать реальное различие. Самоубийство является второй ведущей причиной смерти среди мужчин в возрасте до 45 лет во многих странах, и мужчины почти в четыре раза чаще, чем женщины, умирают от самоубийства. Актуальность ясна: игнорируете ли вы мужчину, сталкивающегося с вашими собственными проблемами психического здоровья или кто-то, кто хочет поддержать мужчин в вашей жизни, понимание этих слоев имеет важное значение для создания долгосрочных изменений.

Скрытый кризис: почему психическое здоровье мужчин часто остается незамеченным

На первый взгляд, мужчины, по-видимому, имеют меньше проблем с психическим здоровьем, чем женщины. Они реже сообщают о симптомах депрессии или тревоги, и они посещают терапевтов со значительно более низкими показателями. Но эти цифры не говорят полной истории. Мужчины часто выражают эмоциональный стресс через поведение, которое легко истолковать неправильно - гнев, раздражительность, риск или злоупотребление психоактивными веществами. Эти признаки «выполняния» часто отвергаются как черты личности или нормальное мужское поведение, а не симптомы основного состояния. Кроме того, социальные нормы, которые приравнивают мужественность к эмоциональной сдержанности, заставляют многих мужчин преуменьшать свою боль, пока она не достигнет переломной точки. Всемирная организация здравоохраненияПонимая этот скрытый кризис, нужно смотреть в прошлое и понимать, что молчание не то же самое, что здоровье. Настоящий кризис не в том, что мужчины не страдают — это то, что их страдания маскируются, неправильно понимаются или игнорируются.

Разоблачение глубоко укоренившихся мифов о психическом здоровье мужчин

Неверные представления о мужчинах и психическом здоровье широко распространены и вредны. Они мешают мужчинам обращаться за помощью и отговаривают близких от предложения поддержки. Ниже мы разбиваем самые стойкие мифы — и добавляем тот, который часто упускается из виду — заменяя их реальностью, основанной на фактических данных.

Миф 1: Мужчины не испытывают проблем с психическим здоровьем

Этот миф настолько же упрям, насколько и ложный. Мужчины испытывают полный спектр психических заболеваний - депрессии, тревожных расстройств, биполярного расстройства, шизофрении и т. Д. - со скоростью, сопоставимой с женщинами. Национальный институт психического здоровьяПо оценкам, 1 из 5 взрослых американцев живет с психическим заболеванием, и это включает в себя миллионы мужчин. Разница не в распространенности, а в том, как эти условия сообщаются и лечатся. Мужчины чаще занимаются самолечением алкоголем или наркотиками, что маскирует основную проблему и задерживает диагностику. Они также могут направлять стресс в переутомление или рискованные хобби, что затрудняет даже близким членам семьи замечать проблему. Вера в то, что мужчины невосприимчивы к проблемам психического здоровья, только усиливает стигму, которая мешает им получать помощь. Реальность заключается в том, что мужчины впадают в депрессию, беспокойство и перегружены — как и любой другой.

Миф 2: Обращение за помощью — признак слабости

Возможно, ни один миф не является более мощным или более вредным. С детства многим мальчикам говорят «взять человека» или «отстряхнуть его». Взрослые верят, что просьба о помощи — будь то терапевт, друг или группа поддержки — это признание неудачи. На самом деле, протягивание руки требует огромного мужества и самосознания. Требуется сила, чтобы признать, когда вы не можете справиться со всем в одиночку и предпринять шаги к исцелению. Американская психологическая ассоциация Он отметил, что мужчины, которые занимаются терапией, часто сообщают об улучшении отношений, улучшении навыков преодоления и уменьшении симптомов. Отпуск мышления «сила равна тишине» является одним из самых вдохновляющих шагов, которые может сделать человек. Истинная сила не притворяется прекрасной; она имеет честность признать, что вам нужна поддержка, и мужество, чтобы получить ее.

Миф 3: Мужчины меньше подвержены депрессии, чем женщины

Хотя у женщин депрессия диагностируется примерно в два раза чаще, чем у мужчин, эта разница частично обусловлена диагностическим уклоном. Мужчины могут не признавать или не признавать классические симптомы депрессии, такие как постоянная грусть или плач. Вместо этого они могут испытывать усталость, нарушения сна, потерю интереса к хобби, физические боли или гневные вспышки. Эти симптомы часто упускаются из виду или объясняются стрессом. CDC сообщает Когда депрессия измеряется с использованием альтернативных критериев, которые включают гнев и принятие риска, разрыв между мужчинами и женщинами значительно сужается. Некоторые исследователи предполагают, что депрессия у мужчин может проявляться как «экстернализирующее» поведение — агрессия, импульсивность, злоупотребление психоактивными веществами — которое традиционные диагностические рамки упускают. Это означает, что многие депрессивные мужчины никогда не идентифицируются, не говоря уже о лечении.

Миф 4: проблемы психического здоровья — это всего лишь этап

Отказ от психического расстройства как от чего-то, что «пройдет само по себе» опасен. Такие состояния, как серьезное депрессивное расстройство, генерализованное беспокойство и посттравматическое стрессовое расстройство, являются клиническими диагнозами, которые часто требуют профессионального вмешательства. В то время как у всех есть трудные дни, постоянные симптомы, длящиеся более двух недель — изменения настроения, нарушение сна, смена аппетита, социальная абстиненция — требуют внимания. Раннее вмешательство может предотвратить временную борьбу, становящуюся хронической инвалидностью. Лечение проблем психического здоровья как временное или тривиальное только задерживает выздоровление и увеличивает страдания. Для мужчин, которые уже могут неохотно обращаться за помощью, этот миф особенно смертелен, потому что он дает разрешение игнорировать предупреждающие знаки до возникновения кризиса — часто в форме развода, потери работы или попытки самоубийства.

Миф 5: Мужчины не нуждаются в сильных социальных связях

Существует распространенное предположение, что мужчины, естественно, более независимы и менее зависят от дружбы, чем женщины. На самом деле, мужчины нуждаются в близких, поддерживающих отношениях так же, как и все остальные. Тем не менее, у многих мужчин мало доверенных лиц за пределами своего романтического партнера. Опрос 2021 года Центр исследований американской жизни С 1990 года число мужчин, не имеющих близких друзей, увеличилось в пять раз. Одиночество является основным фактором риска депрессии, тревоги и самоубийств у мужчин. Миф о том, что мужчины должны «идти в одиночку», изолирует их именно тогда, когда им больше всего нужна связь. Создание и поддержание дружбы — посредством общих мероприятий, регулярных проверок и уязвимых разговоров — не является факультативным; это защитный фактор для психического здоровья.

Реальные факты о психическом здоровье мужчин

Знание фактов помогает заменить мифы пониманием. Вот пять критических истин, которые должны направлять наше мышление и решать проблемы психического здоровья мужчин.

Факт 1: Мужчины реже обращаются за помощью, чем женщины

Исследования последовательно показывают, что мужчины гораздо реже, чем женщины, пользуются услугами в области психического здоровья. Журнал Консультативной Психологии В результате многие мужчины страдают молча, часто в течение многих лет, прежде чем — если вообще когда-либо — получить поддержку. Нормализация поиска помощи имеет важное значение для закрытия этого разрыва. Простые сдвиги, такие как вызов терапевта «тренером» или определение терапии как «создание навыков», могут снизить сопротивление для мужчин, которые связывают терапию со слабостью.

Факт 2: Уровень самоубийств среди мужчин выше

Мужчины умирают от самоубийства почти в четыре раза чаще, чем женщины в Соединенных Штатах. CDCЭта суровая статистика подчеркивает актуальность целенаправленных профилактических мер. Мужчины, как правило, используют более смертоносные средства, но они также реже говорят о суицидальных мыслях перед действием. Сокращение доступа к смертоносным средствам и увеличение охвата психическим здоровьем в помещениях, где доминируют мужчины - на рабочих местах, в спортивных клубах, на военных базах - это проверенные стратегии спасения жизней. Фонд Движения Многие подобные инициативы финансируются по всему миру.

Факт 3: Мужчины по-разному выражают проблемы психического здоровья

Классические описания депрессии в учебниках — плач, безнадежность, абстиненция — не всегда подходят мужчинам. Вместо этого мужчины могут проявлять признаки гнева, раздражительности, агрессии, безрассудного вождения, повышенного потребления алкоголя или трудоголизма. Это иногда называют «маскированной депрессией». Поскольку такое поведение часто рассматривается как «нормальное мужское поведение», они с меньшей вероятностью будут признаны криками о помощи. Клиницисты и семьи должны быть обучены распознавать эти атипичные проявления, чтобы мужчины диагностировались и лечились раньше. ГлавыВверхГости Ресурс предоставляет контрольный список депрессии, который включает вопросы о раздражительности, гневе и рисках.

Факт 4: Раннее вмешательство может привести к лучшим результатам

Когда проблемы психического здоровья выявляются на ранней стадии, лечение более эффективно, а восстановление происходит быстрее. Это справедливо и для мужчин. Раннее вмешательство может означать несколько сеансов когнитивно-поведенческой терапии, регистрацию с врачом первичной медико-санитарной помощи или поддержку сверстников через такие программы, как HeadsUpGuys. Ожидание, пока не развернется кризис - потеря работы, развод, передозировка, попытка самоубийства - делает восстановление более длительным и трудным. Создание низкобарьерных точек входа для помощи, таких как онлайн-терапия или анонимные горячие линии, может побудить мужчин сделать этот первый шаг, прежде чем проблемы обострятся. 988 Самоубийство и кризис (звонок или текст 988) предлагает немедленную конфиденциальную поддержку 24/7.

Факт 5: Психическое здоровье мужчин связано с финансовым и рабочим стрессом

Мужчины часто связывают свою самооценку со способностью обеспечивать и преуспевать профессионально. Потеря работы, финансовое напряжение или чувство, захваченное в карьере, могут вызвать или усугубить депрессию и беспокойство. Отчет 2020 года от Фонд психического здоровья Выяснилось, что мужчины чаще, чем женщины, сообщают о стрессе, связанном с работой, как о основной причине проблем психического здоровья. Решение проблемы психического здоровья мужчин должно включать разговоры о финансовой незащищенности, культуре на рабочем месте и давлении, чтобы быть кормильцем. Работодатели могут играть определенную роль, предлагая преимущества для психического здоровья и продвигая культуру, в которой нормализуется время отдыха для психического здоровья.

Практические шаги по поддержке психического здоровья мужчин

Знание без действия неполно. Ниже приведены конкретные способы изменить ситуацию, будь то для себя или для окружающих вас людей.

Создать культуру открытого общения

Одно из самых простых, но мощных вмешательств — это дать мужчинам разрешение на разговор. Задавайте прямые, но нежные вопросы: «Как вы на самом деле делаете?», «Что в последнее время на вас давило?», избегайте немедленного принятия решений; просто слушайте. Когда мужчины чувствуют, что их слышат без осуждения, они с большей вероятностью снова откроются. Откладывая регулярное время для этих разговоров — еженедельная прогулка, догонялка кофе, драйв — можно нормализовать эмоциональную уязвимость в дружеских и семейных отношениях. Это помогает формулировать вопросы таким образом, чтобы уменьшить защитные чувства; вместо «Как вы себя чувствуете?», попробуйте «Что у вас на уме?» или «Что вас беспокоит?»

Содействие доступу к ресурсам психического здоровья

Многие мужчины не знают, с чего начать, когда им нужна помощь. Обмен конкретными, надежными ресурсами может устранить этот барьер. Варианты включают 988 Suicide & Crisis Lifeline, спасательный круг для жертв и жертв. Фонд Движения Для мужчин, предпочитающих анонимность, приложения, такие как Talkspace или BetterHelp, предлагают текстовое консультирование. Поощряют мужчин к лечению психических заболеваний, так же как и к физическим осмотрам здоровья — рутинным и не подлежащим обсуждению. Если мужчина колеблется, предложите ему помочь найти терапевта, который специализируется на лечении мужчин или использует практический, целенаправленный подход.

Вызов токсичной мужественности в повседневной жизни

Токсическая мужественность относится к жестким гендерным нормам, которые препятствуют эмоциональному выражению, способствуют доминированию и приравнивают самооценку к стоицизму. Мы все сталкиваемся с этими нормами в шутках, средствах массовой информации, культуре на рабочем месте и даже в семейной динамике. Вызов им не требует больших жестов - это может быть так же просто, как вызов друга, который говорит «прекратите плакать, как девочка» или моделирование уязвимости себя, признавая, когда вы боретесь. Со временем небольшие изменения в языке и поведении меняют то, что значит «быть мужчиной». Цель состоит в том, чтобы расширить определения силы, чтобы включить эмпатию, открытость и мужество просить о помощи - и праздновать, когда они делают.

Будьте активным союзником

Если вы знаете человека, который кажется замкнутым, злым или нехарактерно безрассудным, не ждите, пока он попросит о помощи. Пройдитесь. Предложите сопровождать его на первую встречу по терапии, поделиться номером кризовой линии или просто провести время вместе без давления, чтобы поговорить. Иногда самым поддерживающим актом является присутствие. Дайте ему знать, что он не один. Согласно сообщению, в заявлении, опубликованном в журнале «Вести.Экспресс», в статье говорится: «Поскольку вы не можете быть в состоянии помочь, вы должны быть готовы к тому, что вы не будете в состоянии помочь вам, вы должны быть готовы к тому, что вы не будете в состоянии помочь вам». Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)Поддержка семьи и друзей является критическим фактором в восстановлении для мужчин. Активное слушание, без предоставления нежелательных советов, может быть преобразующим.

Использование групп поддержки мужчин

Некоторым мужчинам легче открываться в группах, где они видят, как другие мужчины делятся похожими проблемами. ManUp Inc.Эти группы часто сосредотачиваются на общих проблемах - отцовстве, разводе, горе, стрессе в карьере - и предлагают товарищество, которого может не хватать индивидуальной терапии. Обмен опытом с другими мужчинами может разрушить изоляцию, которая питает депрессию и беспокойство. Многие мужчины сообщают, что слушание другого мужчины, говорящего «я тоже», - это то, что, наконец, заставляет их чувствовать себя понятыми.

Используйте технологии и приложения, чтобы преодолеть разрыв

Для мужчин, которым неудобно проходить терапию лицом к лицу, цифровые инструменты могут стать отправной точкой. Такие приложения, как Headspace или Calm, предлагают управляемую медитацию и управление стрессом. Приложения для отслеживания настроения, такие как Daylio, помогают мужчинам распознавать закономерности в своих эмоциях и поведении. Онлайн-форумы, такие как Headspace или Calm, помогают мужчинам распознавать закономерности в своих эмоциях и поведении. r/менструальное здоровье Хотя они не заменяют профессиональную помощь, они могут снизить барьер для самосознания и побудить мужчин обратиться за дополнительной помощью, если это необходимо. Рекомендация инструмента с низкой приверженностью может быть подталкиванием, которое нужно мужчине, чтобы начать серьезно относиться к своему психическому здоровью.

Роль общества и рабочего места в психическом здоровье мужчин

Хотя индивидуальные действия имеют значение, системные изменения одинаково важны. Рабочие места, школы и системы здравоохранения могут сделать больше для создания условий, в которых мужчины чувствуют себя в безопасности, чтобы быть уязвимыми. Например, программы помощи сотрудникам (EAP), которые включают в себя охват психическим здоровьем и гибкие политики отпуска, побуждают мужчин обращаться за помощью, не опасаясь профессиональных последствий. Johnson & Джонсон и Salesforce В школах с раннего возраста можно научить эмоциональному интеллекту, нормализуя идею о том, что у мальчиков и мужчин тоже есть чувства. В кампаниях в СМИ можно изображать мужчин-ролевых моделей, которые говорят о терапии или справляются со стрессом здоровыми способами — например, таких спортсменов, как Майкл Фелпс или актеров, таких как Дуэйн Джонсон, открыто говорящих о своей борьбе. Эти структурные сдвиги дополняют личные усилия и ускоряют культурные изменения. Кроме того, системы здравоохранения должны переосмыслить, как они проверяют психическое здоровье у мужчин — используя мужские опросники, которые включают гнев и принятие риска, могут поймать случаи, которые стандартные скрининги депрессии пропускают.

Вывод: переход от молчания к силе

Психическое здоровье мужчин не является нишевой темой — это приоритет общественного здравоохранения, который затрагивает семьи, рабочие места и сообщества. Мифы, обсуждаемые здесь, глубоко укоренились, но они не являются неизменными. Изучая факты, начиная разговоры и предлагая реальную поддержку, мы можем устранить стигму, которая заставляет так много мужчин страдать в тени. Если вы мужчина, читающий это, знайте, что ваше психическое здоровье имеет такое же значение, как и ваше физическое здоровье. Просить о помощи — это не слабость; это одна из самых смелых вещей, которые вы можете сделать. И если вы друг, партнер, брат или сын, ваша готовность слушать и учиться может спасти жизнь. Время действовать сейчас — начать разговор, обратиться к человеку, который вам дорог, или сделать один маленький шаг к своему собственному благополучию. Сила — это не молчание; сила говорит: «Мне нужна помощь».