Table of Contents

Начало психотерапии может быть значительным шагом к психическому благополучию, и совершенно естественно иметь вопросы и опасения о том, чего ожидать во время первого сеанса. Если вы думаете о том, чтобы пойти на терапию в первый раз, вы можете почувствовать смесь эмоций: волнение, чтобы получить профессиональный взгляд на проблемы, которые беспокоят вас, беспокойство и неловкость об открытии. Это всеобъемлющее руководство направлено на то, чтобы провести вас через весь процесс, помогая облегчить любую тревогу, которую вы можете почувствовать, и подготовить вас к этому важному путешествию к лучшему психическому здоровью.

Психотерапия: больше, чем просто разговорная терапия

Психотерапия, часто называемая разговорной терапией, представляет собой совместное лечение, в котором участвуют обученный терапевт и клиент, работающие вместе для достижения конкретных целей в области психического здоровья. Этот терапевтический процесс направлен на то, чтобы помочь людям понять и управлять своими эмоциями, поведением и мыслями в безопасной, конфиденциальной среде. Терапия предназначена для поддержки среды, которая может включать в себя изучение определенного набора навыков для решения жизненных проблем здоровыми способами.

Преимущества психотерапии выходят далеко за рамки простого общения с кем-то. Благодаря этому процессу вы можете работать над:

  • Улучшение общего психического здоровья и эмоционального благополучия
  • Разработка эффективных стратегий преодоления стресса и проблем
  • Повышение самосознания и понимания поведенческих моделей
  • Построение здоровых отношений с другими
  • Обработка травмы и трудных жизненных переживаний
  • Управление симптомами психических заболеваний
  • Достижение личностного роста и жизненных целей

Различные типы психотерапевтических подходов

Существует множество методов лечения, основанных на фактических данных, или тех, которые были проверены исследователями и доказали свою эффективность в снижении симптомов стресса, тревоги или депрессии. Ваш терапевт может использовать один или несколько из этих подходов в зависимости от ваших конкретных потребностей:

  • Когнитивная поведенческая терапия (КПТ): Сосредоточение внимания на выявлении и изменении негативных моделей мышления и поведения
  • Психодинамическая терапия: Исследуйте, как прошлый опыт и бессознательные паттерны влияют на текущее поведение.
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ): Подчеркивает эмоциональную регуляцию и навыки внимательности
  • Гуманистическая терапия: Центры личностного роста и самоактуализации
  • Семейная системная терапия: Динамика взаимоотношений внутри семейных структур
  • Терапия принятия и приверженности (ACT): Помогает развить психологическую гибкость и жизнь, основанную на ценностях

Подготовка к первой терапевтической сессии

Подготовка может значительно облегчить ваши нервы и помочь вам максимально использовать ваше первое назначение. Перед вашей первой терапевтической сессией уделите некоторое время, чтобы подумать о ваших терапевтических целях и о том, чего вы надеетесь достичь с помощью терапии. Подумайте о конкретных областях вашей жизни, где вы ищете улучшения или поддержки. Подумайте о том, чтобы записать свои мысли и чувства об этих целях, а также о любых вопросах или проблемах, которые у вас есть о терапии. Четкое понимание того, над чем вы хотите работать, может помочь вести разговор во время вашей сессии и убедиться, что вы и ваш терапевт с самого начала находитесь на одной странице.

Практические шаги, которые нужно предпринять перед назначением

Вот несколько конкретных способов подготовки к первому сеансу:

  • Полная бумажная работа по приему: Они, вероятно, заставят вас заполнить документы, охватывающие страховую информацию, базовую историю болезни, то, что вы надеетесь достичь в терапии, и любые лекарства, которые вы принимаете.
  • Подумайте о своих целях: Подумайте о том, чего вы хотите достичь с помощью терапии, даже если ваши цели кажутся неопределенными.
  • Запишите ключевые проблемы: При подготовке к первому сеансу терапии вам нужно потратить некоторое время на размышления и размышления о нескольких вещах. Может быть полезно начать журнал терапии, где вы можете записывать мысли, чтобы ссылаться на них во время сеанса.
  • Соберите соответствующую информацию: Принесите свою страховую карту, идентификационную карту и список текущих лекарств.
  • Подготовьте вопросы: Подготовьте несколько вопросов, которые вы должны задать во время первого сеанса терапии, чтобы помочь вам чувствовать себя информированным и комфортным. Помните: это нормально и ожидается, что вы зададите свои потенциальные вопросы терапевту.
  • План по логистике: Если вы посещаете лично, спланируйте свой маршрут и парковку; если виртуальный, заранее проверьте свою технологию.

Вопросы, которые вы должны задать себе перед первым сеансом

Чтобы помочь уточнить ваши цели терапии, подумайте о том, чтобы подумать над следующими вопросами:

  • Какие конкретные проблемы или проблемы я надеюсь решить?
  • Как эти проблемы влияют на мою повседневную жизнь, отношения или работу?
  • Как бы выглядела моя жизнь, если бы терапия была успешной?
  • Я пробовал терапию раньше? Если да, то что было полезным или бесполезным?
  • Есть ли какие-то конкретные подходы или методы, которые я хотел бы изучить?
  • Каковы мои ожидания от терапевтических отношений?

Ваш первый сеанс: подробный обзор

Первая сессия известна в «мире знакомств» как сессия приема. Цель сеанса приема — для терапевта, и вы создаете максимально полную и точную картину себя. Цель первого сеанса — помочь вам и вашему терапевту познакомиться с каждым из них и помочь вам решить, считаете ли вы, что отношения будут хорошо подходить.

Что происходит во время сеанса

Первый сеанс посвящен связи: Вы будете освещать введение, конфиденциальность, формы приема, ваши цели и подход вашего терапевта, как правило, примерно через час. Сессия должна длиться около часа. Вот общая временная шкала, которую вы обычно можете ожидать при первом назначении: Введения: Вы и ваш терапевт представят себя. Конфиденциальность: ваш терапевт может объяснить политику конфиденциальности. Это включает ситуации, когда они по закону требуют нарушить конфиденциальность, например, если есть риск причинения вреда себе или другим, или сообщение о злоупотреблении.

Большинство назначений составляют от 45 до 55 минут, хотя некоторые формы терапии могут длиться до двух часов. В некоторых случаях особо сложные ситуации могут потребовать 60-90 минут, в зависимости от сложности ситуации клиента и объема необходимой информации. Эта продолжительность позволяет достаточно времени собрать важные детали, установить контакт и обсудить цели лечения без перегрузки клиента. Когда есть значительный объем информации, которую нужно пройти, процесс приема можно разделить на 2 или даже 3 сеанса.

Процесс первоначальной оценки

Ваша первая сессия, вероятно, будет включать в себя терапевт, задающий вам много вопросов о вас, о том, как вы справляетесь, и ваши симптомы (это в основном интервью). Вы также можете поговорить о целях терапии, ожиданиях и многом другом. Во время первоначальной оценки терапевт задаст вам ряд вопросов, чтобы понять ваш опыт, текущую ситуацию и то, что вы надеетесь достичь с помощью терапии.

Во время первой терапевтической сессии вы можете ожидать, что терапевт спросит о ваших причинах обращения за терапией, вашей личной истории и ваших целях терапии. Они также могут спросить о вашей истории психического здоровья, семейной истории и любых травмах или стрессорах, которые вы испытали. Некоторые общие области исследования включают:

  • Ваша личная и семейная история
  • Текущие проблемы и симптомы, которые вы испытываете
  • Предыдущий опыт терапии и что полезно или бесполезно
  • Ваши цели и ожидания в отношении терапии
  • История болезни и современные лекарства
  • Системы поддержки и отношения
  • Ситуация на работе или в школе
  • Культурные, духовные или религиозные практики, которые важны для вас.
  • Любые непосредственные проблемы безопасности

Инструменты скрининга и оценки

Некоторые практикующие врачи пытаются проверить определенные состояния, такие как депрессия или беспокойство, перед первым сеансом, поэтому вы можете заполнить один или несколько из этих опросников о психическом здоровье до вашего назначения, а затем просмотреть результаты в первом сеансе.

  • PHQ-9 (вопросник здоровья пациента-9): Измерение симптомов депрессии
  • GAD-7 (обобщенное тревожное расстройство-7): Устранение симптомов тревоги
  • Тапс (Табак, Алкоголь, Рецепт лекарства и другие вещества использования): Экраны для употребления психоактивных веществ
  • PCL-5 (контрольный список ПТСР): Оценка симптомов, связанных с травмой

Эти анкеты не являются тестами, которые можно «провалить». Они обеспечивают базовый уровень и могут помочь отслеживать прогресс на протяжении всей терапии и могут помочь вашему терапевту в корректировке лечения на основе реальной обратной связи, а не догадок.

Установление терапевтических целей

После обсуждения вашего прошлого и текущих проблем терапевт будет работать с вами, чтобы установить конкретные цели для вашей терапии. В конце сеанса терапевт, вероятно, завершит, суммируя то, что обсуждалось, и установив некоторые цели для будущих сеансов. Эти цели должны быть реалистичными и измеримыми, обеспечивая четкое направление для ваших сеансов. Ваши цели могут включать:

  • Уменьшение симптомов тревоги или депрессии
  • Улучшение коммуникативных навыков в отношениях
  • Обработка прошлой травмы
  • Разработка более здоровых механизмов преодоления
  • Построение самооценки и уверенности
  • Управление стрессом более эффективно
  • Принимать важные жизненные решения

Понимание подхода вашего терапевта

Они могут объяснить свой подход к терапии и обсудить конфиденциальность и логистику сеансов. Это шанс для вас задать вопросы и узнать больше о том, как они думают, что могут вам помочь. Все терапевты проводят свои сеансы по-разному в зависимости от таких факторов, как тип терапии, которую они практикуют, их личность и то, как они предпочитают структурировать встречи. Не стесняйтесь спрашивать о:

  • Их обучение и полномочия
  • Терапевтическая ориентация или подход
  • Как обычно структурируют сеансы
  • Как может выглядеть домашнее задание или межсессионная работа
  • Как долго обычно длится лечение
  • Как измеряют прогресс

Создание безопасного и конфиденциального пространства

Важнейшим аспектом психотерапии является создание безопасной и конфиденциальной среды, в которой вы можете свободно говорить, не опасаясь осуждения.Ваш терапевт объяснит важность конфиденциальности и то, как она относится к вашим сеансам, что имеет основополагающее значение для укрепления доверия в терапевтических отношениях.

Что означает конфиденциальность в терапии

Конфиденциальность в терапии означает, что то, что вы обсуждаете на своих сеансах, остается конфиденциальным между вами и вашим терапевтом. Это защищенное пространство позволяет вам исследовать сложные эмоции, делиться чувствительной информацией и решать проблемы, не беспокоясь о том, что ваша личная информация будет передана другим.

Пределы конфиденциальности

Хотя конфиденциальность является краеугольным камнем терапии, существуют конкретные ситуации, когда терапевты юридически и этически обязаны нарушать конфиденциальность. Это включает ситуации, когда они обязаны по закону нарушать конфиденциальность, например, если существует риск причинения вреда себе или другим, или сообщение о злоупотреблении. Эти исключения обычно включают:

  • Неизбежная опасность для себя: Если вы выражаете серьезное намерение причинить себе вред
  • Опасность для других: Если вы выражаете намерение причинить вред другому человеку
  • Жестокое обращение с детьми или пренебрежение: Если есть подозрение в злоупотреблении или пренебрежении несовершеннолетним
  • Старший или зависимый взрослый: Если есть подозрения в жестоком обращении с уязвимыми взрослыми
  • Судебные приказы: Когда юридически уполномочен предоставлять информацию

Если вы поделились, что чувствуете себя подавленным или имеете мысли о самоповреждении, это не означает, что автоматически будут вызывать экстренные службы. Терапевты обучены оценивать безопасность и поддерживать вас с осторожностью, а не с осуждением. Вы можете честно говорить о том, как вы себя чувствуете.

Создание несуждаемой среды

Один из наиболее важных аспектов терапии заключается в том, что она предоставляет неосуждающее пространство для того, чтобы вы могли выразить себя по-настоящему. Вы, вероятно, будете сидеть лицом к терапевту, так как терапевты обучены читать выражения лица и язык тела. Увидеть лицо и тело вашего терапевта, пока вы с ним разговариваете, также может успокоить некоторые из ваших страхов. «Например, если вы беспокоитесь, что говорите что-то, что заставляет вас выглядеть неудачником, но вы видите, что у вашего терапевта теплый вид сострадания на их лице, это может помочь вам поверить, что, возможно, люди не видят вас неудачником».

Общие опасения по поводу первой сессии

Совершенно нормально иметь проблемы перед первым сеансом терапии. Понимание того, что эти проблемы являются общими, может помочь нормализовать ваш опыт и уменьшить беспокойство о начале терапии.

Чувство нервозности или тревоги

Даже если вы уверены в своем решении начать терапию, это нормально чувствовать беспокойство по поводу этой первой встречи, особенно если вы никогда не проходили терапию раньше и не уверены, чего ожидать. «Это естественно, чтобы чувствовать себя нервным — вы бросаете вызов общественным нормам, которые побуждают вас молчать, терпеть и проталкивать».

Нервничать, чувствовать неуверенность или неловкость перед первым сеансом терапии нормально. Будь то ваш первый раз в терапии или вы встречаетесь с новым терапевтом, это нормально не знать точно, чего ожидать. Некоторые люди чувствуют надежду, некоторые чувствуют беспокойство, а другие не уверены, что они чувствуют вообще. Это все справедливо. Если вы нервничаете, сообщите своему терапевту, и они могут помочь вам облегчить.

Не зная, что сказать

Если вы не уверены, о чем говорить, это тоже нормально. Хороший первый шаг - поделиться тем, что привело вас, даже если это просто общее чувство, что что-то не так. Если вы еще не уверены, не волнуйтесь - ваш терапевт будет готов помочь вам обдумать это. Вам не нужно, чтобы все было выяснено, прежде чем вы войдете в дверь. Ваш терапевт обучен вести разговор и помогать вам исследовать ваши мысли и чувства.

Вы можете говорить о своем дне, сидеть в тишине или начинать с мельчайших деталей, которые чувствуют себя в безопасности. Однако, как вы показываетесь, этого достаточно. Ваш терапевт там, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, а не судить или торопить вас.

Беспокойство о том, что вас судят

Совершенно нормально хотеть, чтобы наш новый терапевт нравился нам, и нерешительно делиться вещами, которые, по нашему мнению, позорны, смущают или слабы. Однако терапевты обучены предоставлять неосуждающее пространство для вас, чтобы выражать себя. Они слышали широкий спектр переживаний и проблем, и их роль заключается в том, чтобы поддерживать вас, а не судить вас.

Чтобы подавить нервы, полезно помнить, что терапевты — это просто люди, и что в рамках их обучения большинство из них сами проходили терапию. Этот личный опыт помогает им понять, каково это — быть уязвимыми в терапевтическом пространстве.

Опасения по поводу слишком быстрого открытия

Важно знать свои пределы. Как уже упоминалось, вам не нужно обсуждать то, что вам неудобно делиться во время вашего первого визита. Нормально выстраивать чувство доверия, прежде чем обсуждать более чувствительные темы или вопросы. У вас есть полный контроль над тем, что вы делитесь и когда вы делитесь этим. Терапия - это постепенный процесс, и построение доверия требует времени.

Эмоционально перегруженный

Ваша первая сессия терапии может быть эмоционально истощающей, даже если вы изначально не ожидаете, что это будет. Терапия может включать в себя раскопки многих вещей, которые ваш мозг упорно работал, чтобы похоронить - болезненные воспоминания и чувства, которые вы, возможно, не изучали самостоятельно. И когда вы садитесь за первую терапию, вы можете обнаружить шлюзы, открывающиеся ... независимо от того, имеете ли вы в виду их или нет. Это нормальная часть процесса, и ваш терапевт готов поддержать вас через эти эмоции.

Неопределенность в отношении фита

Когда вы строите фундамент со своим терапевтом, помните, что первая сессия (или даже первые несколько сеансов) так же важны для того, чтобы они узнали вас, как и вы узнаете их, и определите, подходят ли они вам. Мы знаем, что может быть неловко начинать терапию с кем-то новым, но мы рекомендуем вам дать ему по крайней мере четыре сеанса, чтобы иметь возможность построить связь - иногда требуется несколько сеансов, чтобы построить доверие и чувствовать себя комфортно.

Чего ожидать: Виртуальная терапия против человека

Формат сеанса терапии, будь то лично или виртуально, может повлиять на ваш опыт, хотя терапевтический процесс остается в основном тем же.

Сеансы индивидуальной терапии

Традиционная очная терапия проходит в кабинете терапевта, который обычно предназначен для комфорта и гостеприимства. Вы можете зарегистрироваться у администратора, заполнить первоначальные документы, а затем дождаться, когда ваш терапевт привезет вас обратно на сеанс. Физическое пространство обычно организовано для содействия комфорту и разговору, часто с удобным сидением и спокойной атмосферой.

Виртуальная терапия (телетерапия)

В последние годы телетерапия (или онлайн-терапия, проводимая через видео) стала гораздо более распространенной и столь же эффективной, как и личная помощь большинству людей. Допандемические сеансы терапии проводились лицом к лицу, но видеотерапия быстро заняла свое место. Телетерапия делает ее более быстрой и удобной для людей, чтобы получить доступ к помощи из дома.

Для виртуальных сеансов вам нужно:

  • Проверьте свою технологию (камера, микрофон, подключение к Интернету) перед назначением.
  • Найдите тихое, уединенное место, где вас не прервут.
  • Обеспечьте хорошее освещение, чтобы ваш терапевт мог видеть ваши выражения лица.
  • Наушники доступны, если конфиденциальность вызывает беспокойство
  • Держите ткани, воду и любые ноты рядом.

Что происходит после первого сеанса

После завершения первого сеанса, есть несколько важных шагов, которые следует учитывать при продолжении терапевтического пути.

Размышления о вашем опыте

Самое важное, что нужно сделать после первого сеанса терапии, это проверить себя. Спросите себя, как вы чувствовали, что прошла первая сессия, и посмотрите, как вы бы чувствовали себя, отправляясь на другую с этим терапевтом. Рассмотрим следующие вопросы:

  • Чувствовал ли я себя услышанным и понятым?
  • Мне было комфортно разговаривать с этим психотерапевтом?
  • Я надеюсь на сотрудничество с этим человеком?
  • Подход терапевта резонировал со мной?
  • Были ли мои вопросы удовлетворительно ответами?
  • Могу ли я видеть, что я открываю себя этому человеку с течением времени?

Управление ожиданиями относительно прогресса

Люди не должны ожидать, что после первого сеанса они будут чувствовать себя лучше. Первоначальные сеансы связаны с сбором информации, поэтому ожидайте много вопросов, поскольку ваш терапевт узнает вас и ваши потребности. «Все это для создания индивидуального плана лечения». Вы не должны ожидать, что почувствуете себя лучше или ваши проблемы будут решены немедленно.

Важно знать, что первая сессия будет в основном сбором информации. Это не будет обычная сессия терапии. Повторяю: это не будет обычная сессия терапии. Настоящая терапевтическая работа обычно начинается в последующих сессиях, как только ваш терапевт имеет полное понимание вашей ситуации.

Планирование последующих назначений

После первого сеанса вы и ваш терапевт оцените, как прошел сеанс, и обсудите любые чувства или мысли, которые возникли. В конце вы обсудите такие вещи, как планирование следующего сеанса. Вы также можете обработать такие детали, как оплата за сеансы терапии. Многие терапевты рекомендуют планировать регулярные встречи, чтобы поддерживать импульс и последовательность в вашем лечении.

Межсессионный труд и домашние задания

У вас может быть какая-то «домашняя работа» от вашего терапевта до следующей сессии. Это может быть что угодно, от журналирования в течение недели до небольшого чтения, которое может помочь обеспечить контекст для вашей следующей сессии. Помните: любая работа, которую вы делаете между сессиями, заключается в том, чтобы вы чувствовали себя здоровее и счастливее, а не в получении хорошей оценки.

Эти методы лечения, как правило, краткосрочны и целенаправленны, и подчеркивают конкретные практики или навыки для работы между сессиями. «Реальная работа по изменению происходит за пределами наших сеансов». Другими словами, ваша приверженность практике этих навыков в повседневной жизни имеет важное значение.

Продолжение терапевтического путешествия

Психотерапия — это путешествие, а первый сеанс — это только начало. По мере продолжения вы будете глубже погружаться в свои мысли и чувства, работая над своими терапевтическими целями с большей ясностью и целью.

Создание терапевтического альянса

Это также первая возможность начать строить доверительные отношения с вашим клиентом, что является одним из наиболее важных факторов в обеспечении успеха терапии. Исследования последовательно показали, что сильный терапевтический альянс коррелирует с лучшими результатами лечения при различных видах психотерапии. Эти отношения развиваются с течением времени благодаря последовательной посещаемости, честному общению и взаимному уважению.

Как выглядят последующие сеансы

После сеанса приема, последующие сеансы терапии обычно следуют другому формату. Вместо того, чтобы сосредоточиться в первую очередь на сборе информации, эти сеансы будут включать:

  • Более глубокое изучение конкретных проблем и проблем
  • Работа через эмоции и обработка опыта
  • Обучение и практика новых навыков преодоления
  • Выявление шаблонов в мыслях, чувствах и поведении
  • Обзор домашних заданий и обсуждение прогресса
  • Корректировка целей лечения по мере необходимости
  • Разработка идей и новых перспектив

Сколько времени занимает терапия?

Продолжительность терапии значительно варьируется в зависимости от ваших индивидуальных потребностей, целей и проблем, которые вы решаете. Ваш терапевт также расскажет вам о том, как долго они ожидают, что вы будете под присмотром, что может зависеть от таких факторов, как ваши потребности, ваши цели и ваше страховое покрытие. Некоторые люди получают выгоду от краткосрочной терапии, длящейся несколько месяцев, в то время как другие участвуют в долгосрочной терапии, длящейся год или более.

Финансовые соображения и страхование

Понимание финансовых аспектов терапии является важной частью подготовки к первому сеансу и планирования текущего лечения.

Страховое покрытие

Вы должны подтвердить, что ваш терапевт принимает вашу страховку, прежде чем идти на ваше первое назначение. (Справочник терапии «Психология сегодня» позволяет потенциальным клиентам сортировать терапевтов по страховке, которую они принимают.) Если у вас есть конкретные вопросы о соплатежах, графиках платежей или поиске возмещения, вы должны спросить их в начале вашего первого сеанса, чтобы убрать их с пути.

Затраты вне кармана

Перед первым сеансом полезно знать, чего ожидать, когда речь идет о стоимости и оплате. Что вы будете платить и когда зависит от политики вашего терапевта и используете ли вы страховку или платите из своего кармана. Хорошая новость заключается в том, что есть гибкие варианты, и вам не нужно разбираться в этом в одиночку. Многие терапевты и платформы здесь, чтобы помочь вам понять ваши преимущества и найти уход, который соответствует вашим потребностям и бюджету.

Скользящая шкала и недорогие варианты

Если стоимость является препятствием для доступа к терапии, не позволяйте ей помешать вам обратиться за помощью. Многие терапевты предлагают скользящую шкалу сборов на основе дохода, и есть общественные центры психического здоровья, университетские учебные клиники и онлайн-платформы, которые предоставляют более доступные варианты. Некоторые ресурсы для изучения включают:

  • Центры психического здоровья
  • Центры консультирования и учебные клиники университета
  • Программы помощи сотрудникам (EAP) на рабочем месте
  • Некоммерческие организации, предлагающие услуги в области психического здоровья
  • Онлайн-платформы для терапии с более низкими комиссиями
  • Групповая терапия, которая часто дешевле, чем индивидуальная терапия

Вопросы, которые нужно задать своему терапевту

Для вашего терапевта нет правильных или неправильных вопросов, и они могут помочь вам понять, чего ожидать в терапии. Помните, знакомство друг с другом - это взаимный опыт. Вы можете спросить об их обучении, о том, какой тип терапии будет использоваться и как она работает, или о том, как долго терапия, как ожидается, продлится. Вот некоторые важные вопросы, которые следует рассмотреть, задавая во время вашего первого сеанса:

О его предыстории и подходе

  • Каков ваш образовательный опыт и обучение?
  • Какие лицензии и сертификаты вы имеете?
  • Какие терапевтические подходы вы используете и почему?
  • У вас есть опыт работы с такими же проблемами, как и у меня?
  • Какова ваша философия в отношении терапии и исцеления?

О терапевтическом процессе

  • Как вы обычно структурируете сеансы терапии?
  • Чего можно ожидать от совместной работы?
  • Как мы будем измерять прогресс?
  • Будут ли между сессиями домашние задания или упражнения?
  • Как часто мы должны встречаться?
  • Как долго вы ожидаете, что лечение будет длиться?
  • Что делать, если мне нужно связаться с вами между сеансами?

О логистике и политике

  • Какова ваша политика отмены?
  • Как вы справляетесь с биллингом и страхованием?
  • Каковы ваши правила в отношении конфиденциальности?
  • Предлагаете ли вы виртуальные сеансы, а также лично?
  • Что делать, если я испытываю кризис вне времени сеанса?

Когда не подходит: поиск нового терапевта

Не все отношения между терапевтом и клиентом будут подходящими, и это совершенно нормально. Больше всего важно: обратите внимание, чувствуете ли вы себя услышанным, безопасным и уважаемым. Если связь не чувствуется сразу после нескольких сеансов, это нормально, чтобы переключиться. Терапевтические отношения являются одним из самых важных факторов в успешной терапии, поэтому поиск кого-то, с кем вы общаетесь, имеет решающее значение.

Признаки того, что это может быть не правильно

  • Вы не чувствуете, что вас слышат или понимают
  • Вы чувствуете себя судимым или неудобным делиться
  • Подход терапевта не резонирует с вами
  • Вы не чувствуете никакой связи или взаимопонимания
  • Ваши ценности или цели кажутся несоответствующими.
  • Вы не видите никакого прогресса после нескольких сеансов.
  • Терапевт кажется рассеянным или разъединенным

Как положить конец терапевтическим отношениям

Если вы решите, что терапевт не подходит, это нормально искать помощь в другом месте. Терапевты открыты для (и ожидают) обсуждения о том, как терапия идет для вас. Вы можете быть честны с вашим терапевтом о ваших проблемах, или вы можете просто сообщить им, что вы решили преследовать другие варианты. Многие терапевты оценят обратную связь и могут даже быть в состоянии предоставить рекомендации другим поставщикам, которые могут быть лучше подходят.

Особые соображения для разных групп населения

Различные люди могут иметь уникальные проблемы или потребности при начале терапии. Понимание этих соображений может помочь вам найти подходящего терапевта и подход к вашей конкретной ситуации.

Терапия для ЛГБТКИА+ людей

Для ЛГБТКИА+ людей важно найти терапевта, который хорошо осведомлен и подтверждает различные сексуальные ориентации и гендерную идентичность. Вы можете бояться быть судимым, особенно как член сообщества ЛГБТКИА+, или, возможно, вы не уверены, что можно сказать. У вас также могут быть опасения по поводу обмена личной информацией, в конце концов, разглашение ваших глубочайших секретов незнакомцу не самое удобное дело. Ищите терапевтов, которые специально рекламируют компетентность ЛГБТКИА+ или которые являются членами самого сообщества.

Терапия для людей с цветом кожи

Культурная компетентность имеет важное значение в терапии. Люди с цветом кожи могут захотеть обратиться к терапевтам, которые понимают влияние расизма, дискриминации и культурных факторов на психическое здоровье. Не стесняйтесь спрашивать потенциальных терапевтов об их опыте работы с различными группами населения и их подходе к культурно отзывчивой помощи.

Терапия для выживших после травмы

Если вы ищете терапию для травмы, ищите терапевтов, которые специализируются на травматологической помощи и основанных на фактических данных травматологических процедурах, таких как EMDR (десенсибилизация и переработка движений глаз), CPT (когнитивная обработка терапии) или PE (длительное воздействие). Эти терапевты понимают уникальные потребности переживших травму и могут создать безопасную среду для исцеления.

Пары и семейная терапия

В парной терапии или семейной терапии, это обычно (действительно, ожидается) привести других на сеанс. Для более традиционной один на один психотерапии, это значительно менее распространено, но не совсем неслыханно. Если вы рассматриваете возможность привлечения партнера или члена семьи на ваш первый сеанс, обсудите это с вашим терапевтом заранее, чтобы убедиться, что это соответствует их практике и вашим терапевтическим целям.

Максимизация вашего терапевтического опыта

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего опыта терапии, есть несколько стратегий, которые вы можете использовать как во время, так и между сеансами.

Будьте честными и открытыми

Терапевты не являются читателями мыслей, поэтому важно быть открытыми в своих проблемах и делиться тем, что вы чувствуете на сеансе. Ваш терапевт может быть более эффективным в помощи, когда вы готовы ответить на их вопросы. Однако самый верный способ получить то, что нам нужно от терапии, - это быть честным - с самим собой и с нашим терапевтом - и опираться на процесс.

Будьте терпеливы с процессом

Терапия не является быстрым решением, и значимые изменения требуют времени. Дайте терапии, по крайней мере, несколько попыток. Это становится проще, и первый сеанс часто просто о предоставлении справочной информации, что означает, что это может быть не так полезно, как вы надеялись. Доверьтесь процессу и дайте себе разрешение двигаться в своем собственном темпе.

Практика самосострадания

Будьте добры к себе. Терапия может быть эмоциональной; вам позволено испытывать большие чувства. Поиск помощи - это признак силы, а не слабости. Будьте нежны с собой, когда вы ориентируетесь в этом процессе и празднуйте мужество, необходимое для вашего психического здоровья.

Активно участвуйте в лечении

Будьте готовы размышлять о своих мыслях и поведении. Хороший терапевт бросит вам вызов заглянуть внутрь. Терапия работает лучше всего, когда вы являетесь активным участником собственного исцеления. Это означает выполнение домашних заданий, практику новых навыков и готовность изучать сложные мысли и чувства.

Общайтесь со своими потребностями

Если у вас есть какие-либо надежды, потребности или ожидания относительно того, как ваш терапевт появляется, это хорошая идея, чтобы признать их и рассмотреть возможность поделиться этим (если не в первой сессии, когда-нибудь на ранней стадии!).

Обычные мифы о терапии развенчаны

Существует много постоянных мифов о терапии, которые могут повлиять на решение человека избежать этого. Знание того, как отделить факты от вымысла, когда дело доходит до терапии, может помочь вам сделать эти первые важные шаги к уходу.

Миф: терапия предназначена только для людей с серьезными психическими заболеваниями

Реальность: Терапия может принести пользу любому, кто имеет дело с жизненными проблемами, стрессом, проблемами в отношениях, целями личностного роста или просто хочет лучше понять себя.

Миф: Вы будете лежать на диване и говорить о своем детстве

Реальность: При представлении терапии люди часто представляют себя лежащими на диване или в кабинете стерильного врача. На самом деле, терапевтические пространства предназначены для того, чтобы сгибаться в соответствии с вашими предпочтениями и помогать вам чувствовать себя непринужденно. В то время как некоторые терапевты могут исследовать ваше прошлое, многие фокусируются на текущих проблемах и будущих целях.

Миф: терапия требует много лет работы

Реальность: В то время как некоторые люди получают выгоду от долгосрочной терапии, многие основанные на фактических данных подходы предназначены для краткосрочной и ориентированы на конкретные цели. Длительность терапии зависит от ваших индивидуальных потребностей и целей.

Миф: врач скажет вам, что делать

Реальность: Несмотря на некоторые заблуждения, работа терапевта заключается не в том, чтобы решать ваши проблемы за вас. Они не там, чтобы сказать вам, что делать, или сказать людям, которые причинили вам боль, насколько они были неправы. Вместо этого они сосредоточатся на том, чтобы помочь вам сосредоточиться на том, что вы можете и не можете изменить — в конечном счете: вы, ваш выбор и ваши ответы на события.

Миф: разговор с друзьями так же хорош, как терапия

Реальность: Хотя социальная поддержка ценна, терапевты привносят профессиональную подготовку, объективность, основанные на фактических данных методы и конфиденциальное пространство, которое друзья не могут предоставить.Терапия предлагает структурированную, целенаправленную поддержку, которая значительно отличается от случайных разговоров с друзьями.

Ресурсы для поиска терапевта

Поиск подходящего терапевта может показаться ошеломляющим, но есть много ресурсов, которые помогут вам в поиске:

  • Психология сегодня Therapist Directory: Полная база данных, в которой вы можете искать по местоположению, специальности, страховке и другим критериям.https://www.psychologytoday.com)
  • Ваш страховой агент: Большинство страховых компаний имеют онлайн-каталоги поставщиков услуг в области психического здоровья.
  • Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): Предлагает ресурсы и направления для служб охраны психического здоровья (https://www.nami.org)
  • Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическим услугам (SAMHSA): Оказание услуг по локализации лечения (https://www.samhsa.gov)
  • Коллектив Open Path: Предлагает доступные варианты терапии с уменьшенными комиссиями (https://openpathcollective.org)
  • Ваш врач первичной помощи: Может предоставить направление к специалистам в области психического здоровья
  • Программы помощи сотрудникам (EAP): Многие работодатели предлагают бесплатные или недорогие консультации.

Кризисные ресурсы

Если вы испытываете кризис психического здоровья и нуждаетесь в немедленной поддержке, эти ресурсы доступны 24/7.

  • 988 спасательный круг: самоубийство и кризис Звонок или текст 988 для бесплатной конфиденциальной поддержки
  • Кризисная текстовая линия: Текст сообщения HOME to 741741 для связи с консультантом по кризисным ситуациям
  • Горячая линия по домашнему насилию: 1-800-799-7233
  • Национальный справочный телефон Самсы: 1-800-662-4357 для информации о злоупотреблении психоактивными веществами и психическом здоровье
  • Проект Тревора (LGBTQ Youth): 1-866-488-7386 или текст СТАРТ-678678
  • Кризисная линия ветеранов: Позвоните 988 и нажмите 1, или текст 838255

Вывод: сделать первый шаг к исцелению

Ваша первая психотерапевтическая сессия является жизненно важным шагом к пониманию себя и улучшению вашего психического здоровья. Зная, чего ожидать, вы можете войти в процесс с большей уверенностью и открытостью. Ваша первая психотерапевтическая сессия - это понимание и сотрудничество, а не совершенство. В то время как подготовка заранее может помочь, самая важная часть - это показать себя. Ваш терапевт будет направлять процесс, объяснять следующие шаги и работать с вами, чтобы построить план лечения, который соответствует вашим потребностям. Терапия - это путешествие, и это нормально для пути, чтобы приспособиться по пути.

Помните, что терапия - это личное путешествие, и важно найти терапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно. Хотя начать терапию и быть уязвимым может быть трудно, знайте, что многие люди в конечном итоге чувствуют поддержку и облегчение после начала лечения. Мужество, необходимое для обращения за помощью, имеет важное значение, и, делая этот шаг, вы инвестируете в свое психическое здоровье и общее благополучие.

Когда вы отправляетесь в это путешествие, помните об этих ключевых моментах:

  • Будьте открыты для процесса: Подходите к терапии с любопытством и готовностью исследовать свои мысли и чувства.
  • Сообщите о своих потребностях и проблемах: Ваш терапевт может помочь только в том случае, если он понимает, что вы испытываете.
  • Доверьтесь терапевтическому процессу: Изменения требуют времени, и исцеление редко бывает линейным.
  • Практикуйте сострадание к себе: Будьте терпеливы и добры к себе, когда вы путешествуете.
  • Помните, что вы контролируете: Вы всегда можете задавать вопросы, предоставлять обратную связь или искать другого терапевта, если это необходимо.
  • Отпразднуйте свою смелость: Поиск помощи – это признак силы и самосознания.

В мире, который говорит многим из нас, что то, что мы делаем для других, важнее, чем то, как мы себя чувствуем, это смелое решение обратиться внутрь себя. Я так рада, что вы выбираете себя и делаете свое благополучие приоритетом. Ваша первая сессия терапии - это не конец, а начало - начало пути к большему самопониманию, исцелению и росту. С правильной подготовкой, реалистичными ожиданиями и открытым умом вы хорошо оснащены, чтобы максимально использовать этот важный шаг в вашем путешествии по психическому здоровью.