Table of Contents

Взаимосвязь между физическим и психическим здоровьем представляет собой один из наиболее важных, но часто упускаемых из виду аспектов общего благополучия мужчин. Понимание того, как эти два измерения здоровья взаимодействуют, имеет важное значение для мужчин всех возрастов, которые хотят жить более здоровой, более полноценной жизнью. В этом всеобъемлющем руководстве исследуются сложные связи между физическим и психическим здоровьем у мужчин, рассматриваются последние исследования, общие проблемы и основанные на фактических данных стратегии улучшения.

Понимание связи разума и тела в мужском здоровье

Взаимосвязь между сердечно-сосудистым здоровьем и психическим благополучием показывает, что сердце и психическое здоровье не являются изолированными областями, а глубоко взаимосвязаны, влияя друг на друга. Эта двунаправленная связь означает, что проблемы физического здоровья могут вызывать проблемы психического здоровья, в то время как состояния психического здоровья могут проявляться как физические симптомы и увеличивать риск хронических заболеваний.

Связь между тяжелым психическим заболеванием и сердечно-сосудистыми заболеваниями, по-видимому, двунаправленная, с острыми коронарными событиями и хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, потенциально вызывающими начало психического заболевания, в то время как новые данные свидетельствуют о общих патофизиологических механизмах между двумя охватывающими биологические, генетические, поведенческие и нейрогормональные факторы. Это сложное взаимодействие подчеркивает, почему одновременное решение как физического, так и психического здоровья имеет решающее значение для оптимальных результатов.

Текущее состояние психического здоровья мужчин

Распространенность и статистика

Хотя психические расстройства немного более распространены среди женщин, мужчины реже обращаются за лечением или получают диагноз. Цифры рисуют тревожную картину психического здоровья мужчин в современном обществе. Более 6 миллионов мужчин в США ежегодно испытывают депрессию, но она часто остается недиагностированной. Кроме того, более 3 миллионов мужчин живут с паническим расстройством, агорафобией или другими фобиями.

Особенно тревожна статистика самоубийств. Мужчины в четыре раза чаще умирают от самоубийств, чем женщины. В США в 2022 году от самоубийства погибло 39 282 мужчины, что в 3-4,5 раза выше, чем женщины, в зависимости от возрастной группы, и почти 80% от общего числа самоубийств. Эти отрезвляющие статистические данные подчеркивают настоятельную необходимость улучшения осведомленности о психическом здоровье и стратегий вмешательства, специально предназначенных для мужчин.

Барьеры, чтобы искать помощь

Это неравенство во многом обусловлено социальной стигмой, культурным давлением и социальными ожиданиями мужчин «взять себя в руки» или «вытеснить», при этом открыто говорить о чувствах часто рассматривается как признак слабости или отсутствия мужественности, что мешает многим мужчинам получить необходимую им помощь.

40% мужчин никогда не говорили ни с кем о своем психическом здоровье, 29% сказали, что им «слишком стыдно» говорить об этом, в то время как 20% говорят, что существует «негативная стигма» по этому вопросу, и учитывая, что самоубийства настолько высоки среди мужчин (77% всех самоубийств завершены мужчинами), это служит для того, чтобы подчеркнуть ущерб, который может быть причинен, когда мужчины чувствуют, что они не могут обратиться за поддержкой.

В 2023 году среди мужчин в возрасте 18 лет и старше лечение в прошлом году получили только 45,9% с психическим заболеванием. Этот разрыв в лечении представляет собой критическую проблему общественного здравоохранения, которая требует комплексных решений, направленных как на системные барьеры, так и на культурное отношение к психическому здоровью мужчин.

Критическая роль физического здоровья в психическом благополучии

Упражнения и психическое здоровье

Регулярная физическая активность является одним из самых мощных инструментов для улучшения как физического, так и психического здоровья. Упражнения обеспечивают многочисленные преимущества для психического здоровья, которые выходят далеко за рамки физической подготовки. Когда мужчины занимаются регулярной физической активностью, их тела выделяют эндорфины - естественные лифты настроения, которые могут значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги.

Физическая активность также улучшает самооценку и уверенность, обеспечивая чувство достижения и мастерства. Поскольку мужчины видят улучшения в своей силе, выносливости или физической внешности, эти достижения часто приводят к улучшению самооценки и большей уверенности в других областях жизни. Упражнения также улучшают когнитивные функции, улучшая память, концентрацию и умственную ясность, одновременно снижая риск когнитивного спада по мере старения мужчин.

Защитные эффекты физических упражнений от хронических заболеваний нельзя переоценить. Регулярная физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и других хронических состояний, которые могут негативно повлиять на психическое здоровье. Поддерживая физическое здоровье с помощью физических упражнений, мужчины создают основу для лучшего психического благополучия.

Питание и психическое здоровье

Сбалансированная диета, богатая необходимыми питательными веществами, играет решающую роль в поддержании как физического, так и психического здоровья. Мозг требует определенных питательных веществ для оптимального функционирования, включая омега-3 жирные кислоты, витамины группы В, витамин D, магний и аминокислоты. Недостатки этих питательных веществ были связаны с повышенными показателями депрессии, тревоги и других состояний психического здоровья.

Связь кишечника и мозга стала важной областью исследований, раскрывающих, как здоровье пищеварительной системы напрямую влияет на психическое благополучие. Диета, богатая цельными продуктами, фруктами, овощами, постными белками и здоровыми жирами, поддерживает здоровый кишечный микробиом, что, в свою очередь, поддерживает лучшие результаты в области психического здоровья. И наоборот, диеты с высоким содержанием обработанных продуктов, сахара и нездоровых жиров были связаны с повышенным уровнем депрессии и тревоги.

Сон и психическое здоровье

Адекватный сон имеет основополагающее значение как для физического, так и для психического здоровья, но многие мужчины изо всех сил пытаются получить рекомендуемые семь-девять часов качественного сна в сутки. Лишение сна оказывает глубокое влияние на психическое здоровье, увеличивая риск депрессии, тревоги, раздражительности и нарушения когнитивной функции. Хронические проблемы со сном также могут усугубить существующие состояния психического здоровья и затруднить восстановление.

Во время сна организм и мозг подвергаются существенным восстановительным процессам. Мозг консолидирует воспоминания, обрабатывает эмоции и очищает продукты метаболизма, которые накапливаются в часы бодрствования. Без адекватного сна эти процессы нарушаются, что приводит к нарушению психического функционирования и повышенной уязвимости к проблемам психического здоровья.

Проблемы со сном и проблемы психического здоровья часто создают порочный круг. Такие состояния психического здоровья, как депрессия и беспокойство, могут мешать сну, в то время как плохой сон может ухудшить симптомы психического здоровья. Разрыв этого цикла требует одновременного решения как гигиены сна, так и основных проблем психического здоровья.

Общие проблемы физического здоровья, влияющие на психическое здоровье мужчин

Сердечно-сосудистые заболевания и психическое здоровье

В настоящее время растет признание связи между психическим и сердечно-сосудистым здоровьем: сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и проблемы психического здоровья не только общие спутники, но и то, что каждый может привести к другому, с депрессией и тревогой, распространенными у людей с ССЗ и последовательно связанными с более низким качеством жизни, более бедными соматическими симптомами, более высокой смертностью и более высокими расходами на здравоохранение.

Исследование, опубликованное в январе 2023 года в журнале Американской ассоциации сердца, оценило данные 593 616 молодых людей и показало, что депрессия и плохое психическое здоровье связаны с преждевременным сердечно-сосудистым заболеванием, а также с неоптимальным сердечно-сосудистым здоровьем, результаты показывают, что у людей с депрессией были более высокие шансы сердечно-сосудистых заболеваний и неоптимального сердечно-сосудистого заболевания, чем у тех, у кого их нет, и исследователи отмечают, что существует градуированная связь между плохими днями психического здоровья и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Механизмы, связывающие сердечно-сосудистые заболевания и психическое здоровье, сложны и многогранны. Сердечно-сосудистые состояния могут вызывать психологический дистресс через стресс от диагностики, ограничения повседневной деятельности и опасения по поводу смертности. Между тем, психические состояния могут способствовать сердечно-сосудистым заболеваниям через поведенческие факторы, такие как плохое питание, физическая бездеятельность и курение, а также через прямое физиологическое воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Ожирение и управление весом

Ожирение представляет собой серьезную проблему для здоровья многих мужчин, что имеет глубокие последствия как для физического, так и для психического здоровья. Избыточный вес увеличивает риск многочисленных хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые виды рака и проблемы с суставами. Эти последствия для физического здоровья могут привести к снижению качества жизни, ограниченной мобильности и увеличению расходов на здравоохранение.

Влияние ожирения на психическое здоровье одинаково значимо. Мужчины, борющиеся с ожирением, часто испытывают более низкую самооценку, проблемы с изображением тела и социальную стигму. Депрессия и беспокойство чаще встречаются среди мужчин с ожирением, создавая сложный цикл, когда проблемы психического здоровья могут мешать усилиям по управлению весом, в то время как борьба с весом усугубляет симптомы психического здоровья.

Успешное управление весом требует решения как физических, так и психологических аспектов состояния. Это включает в себя не только диетические изменения и повышенную физическую активность, но и решение эмоциональных проблем с питанием, стрессом и основными проблемами психического здоровья, которые могут способствовать увеличению веса.

Диабет и психическое здоровье

Диабет увеличивает риск депрессии, в то время как депрессия также увеличивает шансы развития диабета. Эта двунаправленная связь подчеркивает важность комплексного ухода, который решает оба условия одновременно.

Жизнь с диабетом требует постоянной бдительности - мониторинга уровня сахара в крови, управления лекарствами, принятия аккуратных диетических решений и поддержания регулярной физической активности. Это продолжающееся бремя может привести к диабету, состоянию, характеризующемуся чувством разочарования, беспокойства и выгорания, связанным с управлением диабетом. Мужчины с диабетом также сталкиваются с повышенным риском осложнений, которые могут дополнительно повлиять на психическое здоровье, включая сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек, повреждение нервов и проблемы со зрением.

Стресс и беспокойство, связанные с управлением диабетом, могут мешать поведению по уходу за собой, создавая опасный цикл. Мужчины, которые находятся в депрессии или беспокойстве, могут бороться за поддержание последовательной процедуры самообслуживания, необходимой для эффективного управления диабетом, что приводит к ухудшению результатов в отношении здоровья и увеличению риска осложнений.

Проблемы сексуального здоровья

Проблемы сексуального здоровья, включая эректильную дисфункцию, низкое либидо и другие сексуальные трудности, могут оказывать глубокое влияние на психическое здоровье мужчин и общее благополучие.Эти проблемы часто несут значительный психологический вес, влияя на самооценку, мужественность и удовлетворенность отношениями.

Проблемы сексуального здоровья могут быть как причиной, так и следствием проблем психического здоровья. Депрессия и тревога могут мешать сексуальной функции, в то время как сексуальные трудности могут привести к повышенному стрессу, проблемам в отношениях и снижению уверенности в себе. Многие мужчины считают особенно трудным обсуждать проблемы сексуального здоровья из-за смущения или стыда, что приводит к задержке лечения и длительным страданиям.

Физические состояния здоровья, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, являются общими факторами, способствующими проблемам сексуального здоровья. Решение этих основных проблем физического здоровья часто улучшает сексуальную функцию, одновременно поддерживая лучшие результаты психического здоровья.

Общие проблемы психического здоровья у мужчин

Депрессия у мужчин

Мужчины часто проявляют различные симптомы расстройств психического здоровья, чем женщины, при этом депрессия у мужчин потенциально маскируется нездоровым поведением, а не видимой грустью.Некоторые симптомы депрессии могут быть более распространены у мужчин, чем у женщин, включая раздражительность, агрессию, риск, внезапный гнев и повышенную потерю контроля, при этом мужчины также потенциально более склонны употреблять наркотики и алкоголь, чтобы справиться с депрессией.

Эта разница в представлении симптомов может затруднить распознавание и диагностику депрессии у мужчин. В то время как женщины с депрессией могут казаться грустными или слезливыми, мужчины могут казаться злыми, раздражительными или замкнутыми. Они могут бросаться на работу, участвовать в рискованном поведении или увеличивать употребление алкоголя или наркотиков в качестве способов справиться со своей эмоциональной болью.

Последствия непризнанной и нелеченной депрессии у мужчин могут быть тяжелыми. Депрессия влияет на производительность труда, отношения, физическое здоровье и общее качество жизни. Она увеличивает риск злоупотребления психоактивными веществами, сердечно-сосудистых заболеваний и самоубийств. Признание уникальных способов проявления депрессии у мужчин имеет решающее значение для раннего вмешательства и эффективного лечения.

Тревожные расстройства

Тревога затрагивает значительное число мужчин, при этом 29,9% сообщают о высоком уровне тревоги в 2022/23 гг. Тревожные расстройства охватывают целый ряд состояний, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство и специфические фобии. Эти состояния могут значительно ухудшить повседневное функционирование и качество жизни.

Мужчины с тревогой могут испытывать постоянное беспокойство, беспокойство, трудности с концентрацией внимания, мышечное напряжение и нарушения сна. Также распространены физические симптомы, такие как быстрое сердцебиение, потливость, дрожь и одышка. Как депрессия, тревога у мужчин может проявляться иначе, чем у женщин, иногда проявляясь как раздражительность, гнев или физические жалобы, а не явные беспокойство или страх.

Тревожные расстройства часто сопутствуют другим психическим заболеваниям, особенно депрессии.Сочетание тревоги и депрессии может быть особенно изнурительным, требующим комплексных подходов к лечению, которые одновременно решают оба состояния.

Злоупотребление психоактивными веществами и зависимость

Мужчины почти в три раза чаще, чем женщины, становятся зависимыми от алкоголя и в три раза чаще сообщают о частом употреблении наркотиков. Злоупотребление психоактивными веществами часто развивается как неадаптивный механизм преодоления стресса, травмы или проблем с психическим здоровьем. Мужчины могут обратиться к алкоголю или наркотикам, чтобы онеметь эмоциональной болью, избежать проблем или самостоятельно лечить симптомы депрессии или тревоги.

Связь между злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем сложна и двунаправленна. Проблемы психического здоровья увеличивают риск злоупотребления психоактивными веществами, в то время как злоупотребление психоактивными веществами может вызвать или ухудшить состояние психического здоровья. Это создает опасный цикл, который трудно разорвать без профессиональной помощи.

Злоупотребление психоактивными веществами оказывает разрушительное воздействие на физическое здоровье, психическое здоровье, отношения, производительность труда и общее качество жизни. Это увеличивает риск несчастных случаев, травм, хронических заболеваний и преждевременной смерти. Эффективное лечение требует одновременного устранения как расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, так и любых основных состояний психического здоровья.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ПТСР может развиться после воздействия травматических событий, таких как бой, физическое нападение, сексуальное насилие, серьезные несчастные случаи или стихийные бедствия. Мужчины могут быть особенно уязвимы к ПТСР из-за более высоких показателей воздействия определенных типов травмы, включая боевые и насильственные преступления.

Симптомы ПТСР включают в себя навязчивые воспоминания или воспоминания о травматическом событии, избегание напоминаний о травме, негативные изменения в мыслях и настроении, а также повышенное возбуждение и реактивность.Эти симптомы могут серьезно ухудшить повседневное функционирование и качество жизни, влияя на работу, отношения и физическое здоровье.

Мужчины с ПТСР могут неохотно обращаться за помощью из-за стигмы, стыда или убеждения, что они должны быть в состоянии справиться со своими проблемами самостоятельно. Это нежелание может привести к длительным страданиям и повышенному риску осложнений, включая депрессию, злоупотребление психоактивными веществами и самоубийство. Раннее вмешательство и основанные на фактических данных методы лечения, такие как психотерапия, ориентированная на травму, могут быть очень эффективными в лечении ПТСР.

Биологические связи между физическим и психическим здоровьем

Гормональные влияния

Исследования все чаще указывают на сильную связь между низким уровнем тестостерона и психическим здоровьем у мужчин, подчеркивая, как гормональный дисбаланс может способствовать депрессии, тревоге, перепадам настроения и когнитивным трудностям.Тестостерон играет решающую роль в физическом и психическом здоровье мужчин, влияя на настроение, энергетические уровни, когнитивные функции и общее благополучие.

Тестостерон влияет на области мозга, ответственные за память и фокус, причем некоторые мужчины описывают это ощущение как «мозговой туман», где умственная ясность становится неуловимой, а повседневные задачи кажутся подавляющими. Низкий уровень тестостерона может снизить мотивацию, драйв и уверенность в себе — черты, обычно связанные с мужественностью и успехом, с этим психологическим сдвигом, который вызывает глубокое беспокойство, особенно у мужчин, которые когда-то гордились своими амбициями и производительностью, что потенциально приводит к чувству неудачи или неадекватности без явной внешней причины, что еще больше повреждает самооценку.

Другие гормоны также играют важную роль в связи разума и тела. Кортизол, основной гормон стресса, может оказывать разрушительное воздействие как на физическое, так и на психическое здоровье при хроническом повышении. Высокий уровень кортизола связан с повышенным риском депрессии, тревоги, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Эффективное управление стрессом имеет решающее значение для поддержания здорового уровня гормонов и поддержания общего благополучия.

Воспаление и психическое здоровье

Хроническое воспаление стало ключевым фактором, связывающим физическое и психическое здоровье. Исследования показали, что воспаление играет роль в развитии как хронических физических заболеваний, так и состояний психического здоровья. Воспалительные маркеры часто повышаются у людей с депрессией, тревогой и другими расстройствами психического здоровья.

Связь между воспалением и психическим здоровьем, по-видимому, двунаправленная. Хронический стресс и проблемы с психическим здоровьем могут вызывать воспалительные реакции в организме, в то время как хроническое воспаление может способствовать развитию симптомов психического здоровья. Это создает еще один цикл, когда проблемы с физическим и психическим здоровьем усиливают друг друга.

Факторы образа жизни, которые уменьшают воспаление, включая регулярные физические упражнения, здоровую диету, богатую противовоспалительными продуктами, адекватный сон, управление стрессом и отказ от курения, могут принести пользу как физическому, так и психическому здоровью. Эти вмешательства работают на фундаментальном биологическом уровне, чтобы разорвать цикл воспаления и улучшить общее самочувствие.

Хроническая боль и психическое здоровье

Хроническая боль представляет собой ещё одну важную связь между физическим и психическим здоровьем. Жизнь с постоянной болью может привести к депрессии, тревоге, нарушениям сна и снижению качества жизни. Постоянная борьба с болью может быть эмоционально изнурительной, приводящей к чувствам безнадёжности, разочарования и отчаяния.

Связь между хронической болью и психическим здоровьем сложна и двунаправленна. Условия психического здоровья могут снизить болевой порог и повысить болевую чувствительность, в то время как хроническая боль может вызвать или ухудшить проблемы психического здоровья. Депрессия и беспокойство также могут мешать усилиям по управлению болью, затрудняя участие в физической терапии, физических упражнениях и других полезных видах деятельности.

Эффективное лечение хронической боли требует комплексного подхода, который учитывает как физические, так и психологические аспекты состояния. Это может включать в себя медицинское лечение, физиотерапию, психологические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия, методы управления стрессом и изменения образа жизни.

Влияние социальных связей на здоровье мужчин

Кризис дружбы между мужчинами

Процент мужчин, имеющих по крайней мере шесть близких друзей, снизился с 55% до 27% с 1990 года, при этом геодезисты также отметили, что мужчины сообщают о меньшей эмоциональной связи с друзьями, которые у них есть. Это снижение близких дружеских отношений представляет собой значительную проблему общественного здравоохранения, поскольку социальные связи имеют решающее значение как для физического, так и для психического здоровья.

Исследования последовательно показывают, что люди с сильными социальными связями имеют лучшие результаты в отношении здоровья, включая более низкие показатели депрессии и тревоги, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, более сильную иммунную функцию и увеличение продолжительности жизни.Наоборот, социальная изоляция и одиночество связаны с повышенным риском проблем психического здоровья, хронических заболеваний и преждевременной смерти.

Мужчины сталкиваются с уникальными проблемами в формировании и поддержании близких дружеских отношений. Традиционные мужские нормы, которые препятствуют эмоциональной уязвимости и интимному общению, могут затруднить для мужчин развитие глубоких, поддерживающих отношений, которые так полезны для здоровья. Многие мужчины изо всех сил пытаются выйти за рамки взаимодействия на поверхностном уровне и дружеских отношений, основанных на активности, чтобы сформировать действительно интимные связи.

Создание значимых связей

Построение дружеских отношений может включать в себя выход из зоны комфорта и попытки вести новые разговоры, такие как простое написание своих эмоций в записке или электронной почте. Поиск друзей посредством общих действий, таких как присоединение к боулинг-клубу или посещение вечеров мелочей, может привести вас рядом с другими, у которых есть схожие интересы.

Не все отношения должны соответствовать идеализированному образу, поскольку связи не должны вращаться вокруг эмоциональных дискуссий, чтобы быть полезными, с чувством связи, которое может произойти, находясь в одной и той же команде софтбола год за годом, что все еще очень ценно. Ключом является поиск способов связи, которые чувствуют себя подлинными и удобными, постепенно выстраивая более глубокие уровни доверия и близости с течением времени.

Для мужчин, которые борются с социальной тревожностью или имеют ограниченные социальные навыки, может быть полезной профессиональная поддержка посредством терапии или обучения социальным навыкам. Группы поддержки, будь то сосредоточенные на конкретных состояниях здоровья или общих проблемах мужчин, также могут предоставить возможности для общения с другими, которые разделяют подобный опыт и проблемы.

Комплексные стратегии улучшения физического и психического здоровья

Разработка целостной рутины упражнений

Создание эффективной рутины упражнений требует поиска занятий, которые вам нравятся и могут поддерживаться с течением времени. Лучшая программа упражнений - это та, которой вы действительно придерживаетесь, поэтому важно выбирать мероприятия, которые соответствуют вашим интересам, уровню физической подготовки и образу жизни. Хорошо продуманная программа упражнений должна включать несколько компонентов, которые работают вместе для поддержки общего состояния здоровья.

Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, укрепляют сердце и легкие при улучшении настроения и снижении стресса. Стремитесь к тому, чтобы аэробная активность средней интенсивности не менее 150 минут или активность высокой интенсивности 75 минут в неделю распространялись в течение недели для достижения оптимальных результатов.

Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, увеличивают плотность костной ткани, улучшают метаболизм и улучшают функциональную пригодность. Включают упражнения по силовой тренировке не менее двух дней в неделю, ориентированные на все основные группы мышц. Это может включать свободные веса, полосы сопротивления, весовые машины или упражнения с массой тела.

Упражнения на гибкость и равновесие, такие как растяжка, йога или тай-чи, улучшают диапазон движений, снижают риск травм и способствуют расслаблению. Эти занятия могут быть особенно полезны для управления стрессом и психического благополучия. Подумайте о включении гибкой работы в вашу повседневную жизнь, особенно с возрастом.

Оптимизация питания для ума и тела

План питания, который поддерживает как физическое, так и психическое здоровье, должен подчеркивать цельные, минимально обработанные продукты, ограничивая рафинированные сахара, нездоровые жиры и чрезмерный натрий.Сосредоточьтесь на создании блюд вокруг овощей, фруктов, цельного зерна, постных белков и здоровых жиров.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также в грецких орехах и льняных семечках, особенно важны для здоровья мозга и регуляции настроения.С целью включить жирную рыбу в свой рацион не реже двух раз в неделю или рассмотреть высококачественную добавку омега-3, если вы не едите рыбу регулярно.

Витамины группы В, особенно фолат и В12, играют решающую роль в функционировании мозга и психическом здоровье. Хорошие источники включают листовые зеленые овощи, бобовые, цельные зерна, яйца и постное мясо. Витамин D, часто называемый «солнечным витамином», также важен для регуляции настроения. В то время как воздействие солнечного света является основным источником, диетические источники включают жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные продукты.

Пребывание в хорошей гидратации необходимо как для физической, так и для умственной деятельности. Обезвоживание может вызвать усталость, трудности с концентрацией внимания и изменение настроения. Цель состоит в том, чтобы пить воду в течение дня, регулируя потребление в зависимости от уровня активности, климата и индивидуальных потребностей.

Ограничение потребления алкоголя важно как для физического, так и для психического здоровья. В то время как умеренное употребление алкоголя может быть приемлемым для некоторых мужчин, чрезмерное употребление алкоголя может ухудшить симптомы психического здоровья, помешать сну и увеличить риск многочисленных проблем со здоровьем. Если вы боретесь с употреблением алкоголя, обратитесь за профессиональной помощью.

Приоритетность сна и восстановления

Улучшение качества сна требует внимания как к практике гигиены сна, так и к любым основным нарушениям сна. Создайте последовательный график сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Это помогает регулировать внутренние часы вашего тела и улучшает качество сна.

Развивайте расслабляющую рутину перед сном, которая сигнализирует вашему телу, что пришло время сворачивать. Это может включать чтение, нежное растяжение, медитацию или другие успокаивающие действия. Избегайте стимулирующих действий, ярких экранов и стрессовых разговоров за час до сна.

Создайте благоприятную для сна среду, сохраняя вашу спальню прохладной, темной и тихой. Инвестируйте в удобный матрас и подушки и подумайте об использовании штор отключения света, аппаратов белого шума или других инструментов для оптимизации среды сна.

Ограничьте потребление кофеина, особенно днем и вечером, так как он может мешать сну даже через несколько часов после потребления. Помните о скрытых источниках кофеина в лекарствах, энергетических напитках и некоторых продуктах. Аналогичным образом, хотя алкоголь может изначально заставить вас чувствовать сонливость, он нарушает качество сна и его следует избегать перед сном.

Если вы постоянно боретесь со сном, несмотря на хорошую гигиену сна, проконсультируйтесь с врачом. Расстройства сна, такие как апноэ сна, бессонница или синдром беспокойных ног, требуют профессиональной диагностики и лечения. Решение этих условий может значительно улучшить как качество сна, так и общее состояние здоровья.

Методы управления стрессом

Эффективное управление стрессом имеет решающее значение для поддержания как физического, так и психического здоровья.Хронический стресс сказывается на каждой системе в организме, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляя иммунную систему, нарушая сон и способствуя проблемам психического здоровья.

Медитация осознанности включает в себя внимание к настоящему моменту без осуждения. Было показано, что регулярная практика уменьшает стресс, беспокойство и депрессию, одновременно улучшая фокус, эмоциональную регуляцию и общее благополучие. Начните всего с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность, когда вы становитесь более комфортным с практикой.

Глубокие дыхательные упражнения активируют реакцию релаксации организма, противодействуя стрессовой реакции. Простые техники, такие как диафрагмальное дыхание или метод дыхания 4-7-8, можно практиковать в любом месте и обеспечить немедленное снятие стресса. Сделайте эти методы частью своей повседневной жизни, особенно во время стрессовых ситуаций.

Прогрессивное расслабление мышц включает в себя систематическое напряжение и расслабление различных групп мышц по всему телу. Эта техника помогает снять физическое напряжение, связанное со стрессом, и способствует общему расслаблению. Она может быть особенно полезна для мужчин, которые несут стресс в своих мышцах или борются с головными болями напряжения.

Навыки тайм-менеджмента и расстановки приоритетов могут уменьшить стресс, помогая вам чувствовать себя более контролирующим свои обязанности. Научитесь ставить реалистичные цели, разбивать большие задачи на управляемые шаги, делегировать, когда это возможно, и говорить «нет» обязательствам, которые не соответствуют вашим приоритетам. Создание структуры и организации в вашей жизни может значительно снизить уровень стресса.

Занятие хобби и занятиями, которые вам нравятся, обеспечивает важный выход для стресса и способствует общей удовлетворенности жизнью. Будь то игра в музыку, работа на автомобилях, садоводство или любая другая деятельность, которая приносит вам радость, регулярно настраивайте время для этих занятий. Они обеспечивают умственные перерывы от стресса и способствуют более сбалансированной, полноценной жизни.

Ищу профессиональную помощь

Признание того, когда обращаться за профессиональной помощью, является признаком силы, а не слабости. Условия психического здоровья поддаются лечению, и многие мужчины могут полностью восстановиться с помощью правильного ухода и поддержки, что включает в себя разговор с врачом или специалистом по психическому здоровью о симптомах и изучение вариантов лечения, таких как терапия, лекарства или изменения образа жизни.

Психотерапия, или разговорная терапия, может быть очень эффективной для лечения состояний психического здоровья и улучшения общего благополучия. Различные виды терапии работают для разных людей и проблем. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает выявлять и изменять негативные модели мышления и поведения. Межличностная терапия фокусируется на улучшении отношений и коммуникационных навыков. Другие подходы включают психодинамическую терапию, терапию принятия и приверженности и основанную на осознанности терапию.

Лекарства могут быть важным компонентом лечения многих психических заболеваний. Антидепрессанты, лекарства от тревоги, стабилизаторы настроения и другие психиатрические препараты могут помочь справиться с симптомами и улучшить качество жизни. Эти лекарства лучше всего работают в сочетании с терапией и изменениями образа жизни. Всегда работайте с квалифицированным медицинским работником, чтобы найти правильное лекарство и дозировку для ваших нужд.

Для мужчин, занимающихся как физическими, так и психическими проблемами, идеально подходит комплексная помощь, которая одновременно решает оба аспекта. Для улучшения психического здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний может потребоваться междисциплинарный подход и совместная и комплексная помощь между специалистами в области здравоохранения, такими как врачи, психологи, психиатры, диетологи и специалисты по наркомании, врачи первичной медико-санитарной помощи и кардиологи.

Не позволяйте стигме или смущению помешать вам обратиться за помощью. Лечение психического здоровья так же важно, как лечение физических заболеваний, и обращение за помощью демонстрирует мудрость и самосознание, а не слабость. Многие мужчины считают, что как только они делают первый шаг к оказанию помощи, процесс становится намного проще, чем они ожидали.

Особые соображения для разных стадий жизни

Молодые взрослые мужчины

Молодые взрослые мужчины сталкиваются с уникальными проблемами, поскольку они ориентируются на образование, развитие карьеры, отношения и формирование идентичности. Эта стадия жизни может быть особенно напряженной, с высокими показателями тревоги и депрессии. Молодые люди, которые чувствуют себя подавленными или подавленными, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и имеют плохое здоровье сердца, с результатами, добавляющими к растущему количеству доказательств, связывающих сердечно-сосудистые заболевания с депрессией среди молодых и взрослых среднего возраста, что предполагает, что отношения между ними могут начаться в раннем взрослом возрасте.

Установление здоровых привычек в молодом возрасте закладывает основу для здоровья на протяжении всей жизни. Это включает в себя разработку регулярных упражнений, здорового питания, хорошей гигиены сна и эффективных навыков управления стрессом. Молодые мужчины должны также сосредоточиться на создании сильных социальных связей и развитии эмоционального интеллекта и коммуникативных навыков.

Молодые взрослые мужчины могут особенно неохотно обращаться за помощью по вопросам психического здоровья из-за стигмы и убеждения, что они должны быть в состоянии справиться с проблемами самостоятельно. Образование о психическом здоровье, нормализация поведения, ищущего помощи, и делая услуги психического здоровья доступными и привлекательными для молодых мужчин имеют решающее значение для улучшения результатов в этой популяции.

Мужчины среднего возраста

Мужчины из неблагополучных семей в возрасте 30, 40 и 50 лет подвергаются наибольшему риску смерти от самоубийства, поскольку средний возраст - это время, когда вес предыдущих долгосрочных решений раскрывается, причем изменения происходят с огромной стоимостью, финансово и социально, и чувство, попавшее в ловушку под выбор, сделанный ранее в жизни, серьезно компрометирует психическое благополучие.

Средний возраст часто приносит повышенные обязанности, в том числе карьерное давление, финансовые обязательства, уход за детьми и стареющими родителями, а также опасения по поводу здоровья и смертности. Эти стрессоры могут оказать значительное влияние на психическое здоровье. Изменения физического здоровья также становятся более очевидными в среднем возрасте, с повышенным риском хронических заболеваний и снижением физических возможностей.

Эта стадия жизни предоставляет важную возможность для оценки состояния здоровья и вмешательства. Регулярные обследования здоровья становятся все более важными для выявления и лечения хронических заболеваний на ранней стадии. Мужчины среднего возраста должны уделять приоритетное внимание профилактической помощи, включая регулярные осмотры, скрининг на сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, а также обсуждения с поставщиками медицинских услуг как физических, так и психических проблем со здоровьем.

Старшие мужчины

Самоубийства были самыми высокими среди мужчин старше 65 лет, в шесть раз выше, чем среди женщин, и с 2010 года они увеличились на 34% для мужчин в возрасте 25-34 лет. Пожилые мужчины сталкиваются с уникальными проблемами, связанными с выходом на пенсию, потерей идентичности и цели, снижением физического здоровья, потерей близких, а также опасениями по поводу независимости и смертности.

Сохранение физической активности становится с возрастом все более важным для сохранения физической функции, когнитивного здоровья и психического благополучия. Пожилым мужчинам следует сосредоточиться на упражнениях, которые поддерживают силу, равновесие и гибкость, чтобы предотвратить падения и сохранить независимость. Социальная вовлеченность также имеет решающее значение, поскольку выход на пенсию и потеря близких могут привести к изоляции.

Депрессия у пожилых мужчин часто недодиагностируется и недолечится, иногда отклоняется как нормальная часть старения. Однако депрессия не является нормальной частью старения и должна восприниматься всерьез. Пожилые мужчины, испытывающие симптомы депрессии, должны обратиться за профессиональной помощью, так как доступны эффективные методы лечения.

Новые отцы

25% новых отцов испытывают легкие депрессивные симптомы, при этом 10-12% получают диагноз депрессии в течение первого года после рождения ребенка, причем исследования показывают, что отцы с большей вероятностью испытывают послеродовую депрессию, если их партнер находится в депрессии, а более молодые отцы (до 25 лет) также чаще испытывают послеродовую депрессию.

Переход к отцовству приносит значительные изменения и проблемы, включая лишение сна, финансовое давление, изменения в отношениях и новые обязанности. Эти стрессоры могут способствовать депрессии и тревоге у новых отцов. Однако психическое здоровье отца часто получает меньше внимания, чем психическое здоровье матери, в результате чего многие отцы борются без адекватной поддержки.

Новые отцы должны быть обследованы на предмет депрессии и тревоги, как и новые матери. Партнеры, члены семьи и медицинские работники должны знать о признаках отцовской депрессии и поощрять отцов обращаться за помощью, когда это необходимо. Группы поддержки для новых отцов могут предоставить ценные возможности для общения с другими, испытывающими аналогичные проблемы.

Разрушая барьеры для мужского здоровья

Сложная токсичная мужественность

Традиционные мужские нормы, препятствующие эмоциональному выражению, уязвимости и поведению, направленному на поиск помощи, в значительной степени способствуют плохим результатам в области психического здоровья у мужчин. Эти нормы учат мальчиков и мужчин, что проявление эмоций является слабым, что они должны быть самостоятельными и решать свои собственные проблемы, и что обращение за помощью является признаком неудачи.

Оспаривание этих вредных норм требует культурных изменений на нескольких уровнях. Родители могут воспитывать мальчиков, чтобы они были эмоционально грамотными и комфортно выражали свои чувства. Школы могут обучать эмоциональному интеллекту и здоровым навыкам преодоления трудностей. СМИ могут изображать мужчин более разнообразными, эмоционально аутентичными способами. Сообщества могут создавать пространства, где мужчины чувствуют себя в безопасности, будучи уязвимыми и ища поддержки.

Выдающиеся футбольные деятели, такие как Дак Прескотт и Брэндон Маршалл, все более открыто говорят о проблемах психического здоровья, двигая иглу в правильном направлении, подавая положительный пример того, что другие могут говорить о психическом здоровье, что это нормально даже перед лицом критики, с ней иногда даже полезно столкнуться с критикой и сделать это в любом случае и продемонстрировать, что это не имеет значения, если кто-то другой имеет решающее значение.

Улучшение доступа к уходу

Системные барьеры на пути оказания психиатрической помощи должны быть устранены для улучшения результатов для мужчин. Существует меньше программ, групп поддержки и услуг, созданных специально для мужчин, и психическое здоровье мужчин часто не является предметом исследований, причем эти слои стигмы делают еще более трудным для мужчин говорить и получать необходимую им поддержку.

Системы здравоохранения должны проводить плановый скрининг психического здоровья для мужчин, особенно тех, кто подвергается более высокому риску из-за хронических физических состояний, основных жизненных стрессоров или других факторов риска. Может потребоваться усиление скрининга на депрессию и оценки психического здоровья в целом, в качестве дополнительного инструмента скрининга при оценке сердечно-сосудистого здоровья и мониторинге сердечно-сосудистых заболеваний, с его также полезным для скрининга лиц, у которых было серьезное сердечно-сосудистое событие для состояний психического здоровья.

Услуги в области психического здоровья должны разрабатываться с учетом потребностей и предпочтений мужчин. Это может включать в себя предоставление гибких сроков приема, предоставление услуг в нетрадиционных условиях, использование технологических вмешательств и обучение поставщиков подходов, которые резонируют с мужчинами. Сделать услуги более доступными, доступными и привлекательными для мужчин может помочь преодолеть барьеры на пути ухода.

Образование и осведомленность

Повышение осведомленности о психическом здоровье мужчин имеет решающее значение для снижения стигмы и поощрения поведения, направленного на поиск помощи. В рамках кампаний по государственному образованию следует уделять особое внимание распространенности проблем психического здоровья у мужчин, уникальным способам проявления проблем психического здоровья у мужчин и эффективности лечения. В этих кампаниях должны использоваться различные мужские ролевые модели, которые успешно решают проблемы психического здоровья.

Образование должно начинаться рано, с школ, обучающих мальчиков эмоциональному здоровью, стратегиям здорового преодоления трудностей, а также тому, когда и как обращаться за помощью. Рабочие места могут играть важную роль, предоставляя образование в области психического здоровья, создавая благоприятные условия и предлагая программы помощи сотрудникам. Медицинские работники должны получать подготовку по распознаванию и решению проблем психического здоровья у мужчин.

Сами мужчины нуждаются в просвещении относительно признаков и симптомов проблем психического здоровья, связей между физическим и психическим здоровьем и имеющихся ресурсов для оказания помощи. Эта информация должна представляться доступными, не стигматизирующими способами, которые резонируют с опытом и проблемами мужчин.

Роль технологий в мужском здоровье

Цифровые инструменты здравоохранения

Технологии открывают новые возможности для поддержки физического и психического здоровья мужчин. Фитнес-трекеры и приложения для здоровья могут помочь мужчинам контролировать физическую активность, сон, питание и другие показатели здоровья. Эти инструменты обеспечивают обратную связь и мотивацию, которые могут поддерживать изменение поведения и помогать мужчинам оставаться подотчетными своим целям в области здравоохранения.

Приложения для психического здоровья предлагают различные функции, включая отслеживание настроения, руководство по медитации, упражнения когнитивно-поведенческой терапии и кризисную поддержку. Хотя эти приложения не должны заменять профессиональное лечение серьезных состояний психического здоровья, они могут быть ценными дополнениями к традиционному уходу или полезными инструментами для мужчин с легкими симптомами или тех, кто работает над профилактикой.

Носимые устройства могут отслеживать физиологические маркеры, такие как частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и режим сна, обеспечивая понимание как физического, так и психического здоровья. Некоторые устройства могут обнаруживать шаблоны, которые могут указывать на стресс, плохой сон или другие проблемы со здоровьем, побуждая пользователей принимать меры, прежде чем проблемы станут более серьезными.

Телемедицинские услуги

Телемедицина расширила доступ к медицинским услугам, включая психиатрическую помощь. Для мужчин, которые неохотно обращаются за личной помощью из-за стигмы, трудностей с планированием или географических барьеров, телемедицина предлагает более доступную альтернативу. Видеоконсультации, телефонная терапия и текстовое консультирование могут быть эффективными способами получения профессиональной поддержки.

Неприкосновенность частной жизни и удобство телемедицины могут быть особенно привлекательными для мужчин, которые не решаются о традиционных услугах в области психического здоровья. Возможность доступа к уходу из дома, во время обеденных перерывов или в другое удобное время может устранить значительные барьеры на пути лечения. Однако важно обеспечить, чтобы услуги телемедицины поддерживали то же качество и стандарты, что и уход в одиночку.

Онлайн-сообщества поддержки

Онлайн-форумы, группы поддержки и сообщества могут обеспечить ценную поддержку коллег для мужчин, сталкивающихся с проблемами со здоровьем. Эти платформы позволяют мужчинам общаться с другими, которые делятся аналогичным опытом, задают вопросы, делятся стратегиями преодоления трудностей и получают поощрение - все это при сохранении степени анонимности, которая может чувствовать себя более комфортно, чем общение лицом к лицу.

Однако важно подходить к онлайн-сообществам здравоохранения с проницательностью. Ищите модерируемые сообщества, связанные с авторитетными организациями, будьте осторожны с медицинскими советами от непрофессионалов и помните, что онлайн-поддержка должна дополнять, а не заменять профессиональное здравоохранение, когда это необходимо.

Создание личного плана действий в области здравоохранения

Оценка и постановка целей

Создание комплексного плана действий в области здравоохранения начинается с честной оценки вашего текущего физического и психического состояния. Рассмотрите возможность проведения полного физического обследования у вашего поставщика медицинских услуг, включая скрининг на общие состояния здоровья. Будьте честны в отношении любых симптомов психического здоровья, которые вы испытываете, включая изменения настроения, беспокойство, проблемы со сном или употребление психоактивных веществ.

На основе этой оценки, установить конкретные, измеримые, достижимые, релевантные и ограниченные по времени (SMART) цели для улучшения вашего здоровья. Вместо расплывчатых целей, таких как «стать здоровее», установить конкретные цели, такие как «упражнения в течение 30 минут пять дней в неделю» или «снизить потребление алкоголя до не более двух напитков в день». Начните с нескольких ключевых целей, а не пытаться изменить все сразу.

Создайте свою систему поддержки

Выявить людей, которые могут поддержать ваши цели в области здравоохранения. Это могут быть члены семьи, друзья, медицинские работники, терапевты, тренеры или члены группы поддержки. Поделитесь своими целями с вашей системой поддержки и попросите конкретные виды помощи, которые вам нужны, будь то подотчетность, поощрение, практическая помощь или просто кто-то, чтобы выслушать.

Подумайте о работе с профессионалами, которые могут предоставить экспертное руководство. Это может включать в себя врача первичной медико-психологической помощи, диетолога, личного тренера или других специалистов в зависимости от ваших потребностей. Не стесняйтесь искать несколько мнений или менять поставщиков, если вы не чувствуете, что получаете необходимую поддержку.

Отслеживание прогресса и корректировка курса

Регулярно отслеживайте свой прогресс в достижении целей в области здравоохранения. Это может включать отслеживание таких показателей, как вес, кровяное давление, частота физических упражнений, качество сна, настроение или другие соответствующие показатели. Многие люди считают, что ведение журнала здоровья или использование приложений для отслеживания помогает поддерживать осведомленность и мотивацию.

Будьте готовы скорректировать свой план по мере необходимости. Если определенные стратегии не работают, попробуйте разные подходы. Если вы делаете хороший прогресс в некоторых областях, но боретесь в других, подумайте, нужна ли вам дополнительная поддержка или ресурсы. Улучшение здоровья редко является прямой линией - ожидайте неудач и рассматривайте их как возможности обучения, а не неудачи.

Отмечайте свои успехи на этом пути, независимо от того, насколько они малы. Признание прогресса помогает поддерживать мотивацию и укрепляет позитивное поведение. Поделитесь своими достижениями с вашей системой поддержки и найдите время, чтобы признать усилия, которые вы вкладываете в улучшение своего здоровья.

Путь вперед: целостный подход к здоровью мужчин

Пересечение физического и психического здоровья у мужчин представляет собой критический рубеж в здравоохранении. Существует такая четкая связь в обоих направлениях между психическим здоровьем и другими аспектами здоровья, с результатами для больных раком или инсультом лучше, когда их психическое здоровье хорошее. Понимание и устранение этой связи имеет важное значение для улучшения результатов в области здоровья мужчин и качества жизни.

Мужчины должны признать, что забота о психическом здоровье так же важна, как и поддержание физического здоровья, и что эти два фактора неразрывно связаны. Проблемы физического здоровья могут вызывать или ухудшать проблемы психического здоровья, в то время как состояния психического здоровья могут проявляться как физические симптомы и увеличивать риск хронических заболеваний. Решение обоих аспектов здоровья одновременно, посредством комплексного, комплексного подхода, предлагает наилучшие шансы на оптимальные результаты.

Для преодоления барьеров, мешающих мужчинам обращаться за помощью, требуются усилия на нескольких уровнях — индивидуальном, культурном и системном. Мужчинам необходимо бросить вызов внутренним убеждениям о мужественности, которые препятствуют эмоциональному выражению и поиску помощи. Общество должно создать среду, в которой мужчины чувствуют себя в безопасности, будучи уязвимыми и требуя поддержки. Системы здравоохранения должны сделать услуги более доступными, доступными и адаптированными к потребностям и предпочтениям мужчин.

Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные вмешательства практически для всех физических и психических заболеваний, влияющих на мужчин. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, адекватный сон, управление стрессом, сильные социальные связи и профессиональная поддержка, когда это необходимо, могут значительно улучшить как физическое, так и психическое здоровье. Ключом является принятие мер - принятие обязательства уделять приоритетное внимание здоровью и принятие конкретных шагов к улучшению.

Для мужчин, читающих эту статью, послание ясно: ваше здоровье имеет значение, как физическое, так и психическое. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо, иметь энергию и жизненную силу, наслаждаться значимыми отношениями и жить полноценной жизнью. Забота о своем здоровье не эгоистична или слаба - это важно. Независимо от того, имеете ли вы дело с конкретными проблемами со здоровьем или просто хотите оптимизировать свое благополучие, ресурсы и поддержка доступны.

Начните с того, где вы находитесь. Вам не нужно вносить кардинальные изменения в течение ночи. Небольшие последовательные шаги в правильном направлении могут привести к значительным улучшениям с течением времени. Выберите одну или две области, на которых следует сосредоточиться изначально - возможно, начать тренировку, улучшить привычки сна или запланировать обследование с вашим врачом. Поскольку эти изменения становятся привычками, вы можете развить их с помощью дополнительного здорового поведения.

Не стесняйтесь обращаться за помощью, когда вам это нужно. Разговариваете ли вы с другом о том, через что вы проходите, планируете встречу с терапевтом, присоединяетесь к группе поддержки или консультируетесь с врачом о симптомах, протягивание является признаком силы и мудрости. Люди, которые процветают, - это те, кто признает, когда им нужна поддержка, и у них есть мужество искать ее.

Помните, что здоровье — это не пункт назначения, а путешествие. Будут взлеты и падения, успехи и неудачи. Важно сохранять приверженность своему благополучию в долгосрочной перспективе, учиться на проблемах и продолжать двигаться вперед. Понимая жизненно важные связи между физическим и психическим здоровьем и предпринимая активные шаги для решения обоих, мужчины могут построить основу для более здоровой, счастливой, более полноценной жизни.

Сочетание физического и психического здоровья у мужчин сложное, но фундаментальное послание простое: заботьтесь о себе в целом. Ваше тело и ум — не отдельные сущности, а взаимосвязанные части единого целого. Когда вы воспитываете оба аспекта своего здоровья с равным вниманием и заботой, вы создаете условия для оптимального благополучия и даете себе лучший шанс прожить ту жизнь, которую хотите прожить.

Для получения дополнительной информации по темам мужского здоровья, посетите Центры по контролю и профилактике заболеваний Страница здоровья мужчин или исследовать ресурсы в Национальный институт психического здоровьяДополнительную поддержку и информацию можно найти через такие организации, как: Движоккоторые касаются непосредственно вопросов здоровья мужчин, и Психическое здоровье Америка, которая обеспечивает всесторонние ресурсы психического здоровья.