Table of Contents

Поддержка любимого человека, который является взрослым ребенком родителей-алкоголиков, может ощущаться как ходьба по канату без сети. Вы хотите помочь, но не хотите переступать через нее. Вы видите боль, но вы можете не понять ее корни. Взрослые дети алкоголиков - часто называемые ACoA - несут уникальный эмоциональный план, сформированный хаосом, пренебрежением или разворотом ролей. Эта статья предлагает практическое, сострадательное руководство для того, чтобы быть эффективным союзником, а также понимание долгосрочных последствий родительского алкоголизма. Ваша роль заключается не в том, чтобы исправить их, а стоять рядом с ними, когда они исцеляются. Узнав, что они пережили и как поддерживать их, не теряя себя, вы можете сделать глубокую разницу.

Понимание влияния алкоголизма на взрослых детей

Выросшие в доме, где родители злоупотребляют алкоголем, создают определенный набор моделей выживания. Дети учатся подавлять свои собственные потребности, чтобы управлять непредсказуемой средой. Эти модели часто сохраняются во взрослой жизни, формируя то, как ACoA думают, чувствуют и относятся к другим. Понимание этих последствий является первым шагом в предоставлении значимой поддержки.

Общие характеристики взрослых детей алкоголиков

Джанет Войтиц, автор Взрослые дети алкоголиковМногие члены АСО, как только догадываются о том, что такое нормальное поведение, испытывают трудности с выполнением проекта от начала до конца, лгут, когда было бы так же легко сказать правду, судить себя без милосердия и искать одобрения в качестве замены подлинной самооценки. Другие могут чувствовать себя сильно ответственными за эмоции окружающих или парализованы страхом отказа. Не каждый член АСО проявляет все эти черты, но распознавание их помогает вам понять, почему ваш любимый человек реагирует так, как он это делает.

Долгосрочное воздействие на эмоциональное и относительное здоровье

Родительский алкоголизм нарушает привязанность в раннем детстве. Дети не узнают, что их опекуны являются надежными источниками безопасности и комфорта. Вместо этого они учатся предвидеть кризис, следить за настроением и замалчивать свой собственный голос. Как взрослые, они не могут быть уверены в том, что они могут быть в состоянии алкогольной зависимости. Это может привести к хронической тревоге, депрессии и трудностям с доверием к другим.Отношения могут казаться минным полем, они могут либо крепко цепляться, либо отталкивать людей, они могут бороться с близостью или повторять ту же дисфункциональную динамику, с которой они выросли.

Роль, которую играют дети

В домах алкоголиков дети часто принимают конкретные роли выживания, чтобы уменьшить семейное напряжение. "герой" старается быть совершенным и достичь, чтобы принести гордость семье. "козл отпущения" Он действует, чтобы отвлечься от выпивки. «Потерянный ребенок» становится невидимым, чтобы избежать конфликта. "Макка" Ваш любимый человек может играть одну из этих ролей автоматически. Признание того, какую роль он принял, может помочь вам реагировать сочувствием, когда старые шаблоны появляются.

Как поддержать любимого

Поддержка не в том, чтобы каждый раз иметь правильные слова. Речь идет о присутствии, последовательности и подлинном любопытстве. Следующие подходы могут помочь вам построить поддерживающие отношения, которые чтят их путешествие.

Слушайте без суда

Многим членам АСО говорили, что их чувства были неправильными или что они были слишком чувствительными. Создайте пространство, где они могут свободно говорить. Когда они делятся болезненными воспоминаниями или страхами, сопротивляйтесь желанию решить проблему или свести к минимуму. Скажите такие вещи, как: «Это звучит невероятно трудно» или «Мне так жаль, что вы прошли через это». Валидация — это скорее исцеление, чем совет. Пусть они задают темп. Если они не хотят говорить о чем-то, уважайте эту границу.

Учите язык своего опыта

Просветите себя об общей динамике ACoA. Прочитайте ресурсы из Взрослые дети алкоголиков Всемирная организация обслуживания Понимание таких понятий, как «вы не можете доверять своим собственным чувствам» или «вы чувствуете страх перед разгневанными людьми», позволяет интерпретировать их реакции с состраданием, а не с разочарованием.

Избегайте попыток «исправить» их.

АСО часто сами становились опекунами. Они могут интерпретировать ваши благонамеренные предложения как давление или как признак того, что они недостаточно хороши. Вместо того, чтобы предлагать решения, спросите, что им нужно. Иногда они просто хотят компанию. Иногда им нужна помощь с конкретной задачей. Пусть они вам расскажут.

Поощряйте терапию без подталкивания

Профессиональная поддержка может изменить жизнь. Если ваш близкий человек открыт для этого, нежно поделитесь информацией о терапевтах, которые специализируются на зависимости, травме или семейной динамике. Вы можете сказать: «Я слышал, что многие люди с подобным опытом находят облегчение с помощью терапии. Вы хотите, чтобы я помог вам разобраться в этом?» Избегайте заставлять их чувствовать себя дефектными для необходимости помощи. Подчеркните, что поиск терапии является актом силы, а не неудачей.

Устанавливая границы

Границы не являются стенами — это четкие рекомендации, которые защищают ваше собственное эмоциональное здоровье и моделируют здоровые отношения для вашего любимого человека.

Почему границы важны для вас обоих

Без границ вы рискуете выгореть и обидеться. Ваш любимый человек может также случайно втянуть вас в те же запутанные узоры, которые они испытывали в детстве. Устанавливая ограничения, вы показываете им, что отношения могут быть безопасными и уважительными. Вы демонстрируете, что можете глубоко заботиться, не отказываясь от собственных потребностей.

Практические способы установления границ

  • Сроки: Дайте им знать, когда вы будете доступны и как долго. «Я могу говорить 30 минут, а затем мне нужно подготовиться к работе».
  • Эмоциональные ограничения: Вы можете слушать их боль, не поглощая ее. Если вы начнете чувствовать себя подавленным, скажите: «Я забочусь о вас, но мне нужно отойти, чтобы зарядиться. Я свяжусь с вами завтра».
  • Тематические ограничения: Если разговоры всегда кружатся к выпивке их родителей, вы можете мягко перенаправить. «Я знаю, что это тяжело, и я хочу быть здесь для вас. Можем ли мы также поговорить о чем-то, что приносит вам радость сегодня?»
  • Не становитесь их единственной поддержкой. Поощряйте их создавать сеть — других друзей, группы поддержки, такие как: Аль-АнонБыть единственным доверенным лицом - это непосильная задача.

Общаться с границами сострадания

Будьте ясны и прямолинейны, но также добры. Используйте высказывания «я»: «Мне нужно заботиться о себе, чтобы я мог полностью присутствовать для вас. Это означает, что мне понадобится какое-то спокойное время по вечерам». Избегайте языка, наполненного чувством вины. Ваш любимый человек может изначально реагировать страхом или гневом, потому что они привыкли к людям, либо спасающим их, либо отказывающимся от них. Оставайтесь последовательными. Со временем они увидят ваши границы как знак доверия.

Поощрение здоровых механизмов копирования

Многие АКОА разработали стратегии преодоления трудностей, которые были необходимы для выживания — переутомление, удовольствие людей, оцепенение веществами или сохранение гиперактивности. Эти модели становятся менее адаптивными во взрослой жизни. Вы можете мягко поощрять более здоровые альтернативы.

Осознанность и телесные практики

АКОА часто живут в своих головах, анализируя и беспокоясь. Осознанность помогает им восстановить связь со своим телом и настоящим моментом. Предлагайте простые практики, такие как глубокое дыхание, приложения для медитации с руководством или йога. Даже пятиминутная пауза для замечания ощущений может уменьшить беспокойство. Если ваш близкий человек настроен скептически, пригласите его попробовать с вами один раз.

Журналистика и творческое выражение

Письмо позволяет им обрабатывать эмоции, не опасаясь осуждения. Рекомендовать такие подсказки, как «Что я научился верить в себя в детстве?» или «Что мне нужно прямо сейчас?» Творческие средства — живопись, музыка, фотография — предлагают другой путь для выражения. Эти действия не должны быть идеальными; они просто должны быть честными.

Физическая активность

Упражнения высвобождают эндорфины и обеспечивают здоровый способ высвобождения накопленного напряжения. Это не обязательно означает тренажерный зал. Ходьба на природе, танцы в гостиной или вступление в спортивную лигу для отдыха могут быть полезными. Предложите присоединиться к ним: «Я собираюсь в поход в субботу. Хотите прийти?»

Социальные связи

Изоляция - это обычная ловушка АСО. Поощряйте небольшие социальные взаимодействия под низким давлением. Это может означать вступление в книжный клуб, посещение урока сообщества или просто кофе с одним другом. Группы поддержки, специально предназначенные для АСО, могут быть глубоко исцелены, потому что члены мгновенно понимают друг друга. Каталог совещаний АКА Они могут помочь найти личные или онлайн-встречи.

Признавая признаки борьбы

Даже при поддержке, ваш близкий человек может испытывать периоды повышенного стресса. Раннее распознавание может помочь вам адекватно реагировать и побудить их обратиться за дополнительной помощью, когда это необходимо.

Эмоциональные предупреждающие знаки

  • Внезапный уход от социальной деятельности или отношений
  • Интенсивные, непропорциональные реакции на незначительные стрессоры
  • Частые выражения безнадежности, бесполезности или вины
  • Повторяющиеся трудности с доверием или модель идеализации и обесценивания людей
  • Постоянная тревога, которая мешает ежедневному функционированию

Предупреждающие знаки поведения

  • Повышенная зависимость от алкоголя, наркотиков, еды, азартных игр или другого компульсивного поведения
  • Пренебрежение работой, школой или личными обязанностями
  • Участие в деятельности с высоким риском или самоповреждение
  • Возвращение в дом родителей алкоголиков или повторное участие в токсичной семейной динамике без границ

Что делать, если вы обеспокоены

Выражайте свои наблюдения мягко и с места заботы. "Я заметил, что вы выглядите более уставшим, чем обычно, и вы избегаете наших телефонных звонков. Все в порядке?" Дайте им знать, что вы там, не требуя, чтобы они открылись. Если борьба включает суицидальные мысли, самоповреждение или злоупотребление психоактивными веществами, настоятельно попросите их связаться с кризисной линией или специалистом по психическому здоровью. Вы также можете позвонить в полицию. Национальный справочный телефон Самс (1-800-662-4357) для руководства.

Поощрение профессиональной помощи

Терапия является одним из самых эффективных инструментов для исцеления от ранней травмы. Но многие АКоА сопротивляются ей, потому что они научились быть самодостаточными или бояться патологизации. Ваш подход имеет значение.

Как разбить тему

Начните с беспокойства, а не с критики. «Я читал, что терапия может помочь людям распаковать последствия взросления с зависимостью. Я не говорю, что с вами что-то не так — я просто хочу, чтобы у вас была поддержка, которую вы заслуживаете». Психология сегодня директория терапевта Предложение, чтобы помочь им сделать первый звонок или сидеть с ними во время первого сеанса, если они нервничают.

Типы терапии, которые помогают ACoA

  • Индивидуальная терапия: Психодинамические, когнитивно-поведенческие (КПТ) или травмо-информированные подходы, такие как EMDR, могут решать глубоко укоренившиеся закономерности.
  • Групповая терапия: Заседания АКА являются свободными и проводятся под руководством коллег. Группы обеспечивают чувство принадлежности и нормализацию.
  • Семейная терапия: Если родитель-алкоголик все еще находится на фотографии и готов участвовать, семейная терапия может залечить раны в отношениях.

Уважение к своей автономии

В конечном счете, решение обратиться за помощью должно исходить от них. Вы можете предоставить информацию, но вы не можете заставить измениться. Если они не готовы, продолжайте быть стабильным присутствием. Иногда самое мощное, что вы можете сделать, это сказать: «Когда вы будете готовы, я буду здесь, чтобы поддержать вас».

Поддерживать себя, поддерживая их

Нельзя лить из пустой чашки. Быть системой поддержки для АКО эмоционально сложно. Ваше собственное психическое здоровье имеет значение.

Найдите свою собственную поддержку

Аль-Анон - это группа бесплатной поддержки друзей и семьи алкоголиков. Это помогает вам понять созависимость, установить границы и отпустить веру в то, что вы можете контролировать выздоровление другого человека. Многие члены Аль-Анон также являются членами ACoA, поэтому вы найдете общий язык. Поиск собственной терапии также может помочь вам справиться с любой вторичной травмой или чувством вины, которое вы можете почувствовать.

Практика самосострадания

Вы будете совершать ошибки. Вы можете говорить неправильные вещи или чувствовать разочарование. Это человек. Напомните себе, что вы учитесь, так же, как учится ваш любимый человек. Делайте перерывы, когда они вам нужны. Занимайтесь деятельностью, которая наполняет вас - упражнениями, хобби, временем с другими друзьями.

Узнайте разницу между помощью и поддержкой

Помощь означает поддержку их роста и автономии. Включение означает делать для них вещи, которые они могут сделать сами, или защиту их от естественных последствий их выбора. Если ваш любимый человек отказывается идти на терапию или продолжает нездоровые модели, вам не нужно спасать их. Позволение им столкнуться с реальностью иногда является самой любящей вещью, которую вы можете сделать.

Навигация по семейной динамике

Семейные встречи, праздники и даже простые телефонные звонки могут стать эмоционально заряженными для ACoA.

До событий

Спросите своего любимого, как вы можете поддержать его заранее. «Есть ли сигнал, который вы можете дать мне, если вам нужно отойти? Поможет ли это, если я останусь рядом или дам вам место?» Предложите им «план выхода» — кого-то, кому они могут позвонить, если им нужно уйти пораньше.

Во время событий

Если родитель-алкоголик присутствует, избегайте споров об их употреблении алкоголя. Вместо этого сохраняйте спокойствие и перенаправляйте разговоры. Ваш близкий человек может оценить, что вы стоите рядом с ним или мягко уводите разговоры от запуска тем. Если родитель становится оскорбительным или опасным, уходите с любимым человеком. Безопасность на первом месте.

После событий

Загляните в него после. "Как вы себя чувствуете? Есть ли что-то, о чем вы хотите поговорить?" Иногда им просто нужно тихое место для декомпрессии. Не давите на них, чтобы они все анализировали. Просто присутствия достаточно.

Заключение

Поддержка взрослого ребенка родителей-алкоголиков - это марафон, а не спринт. Будут прорывы и неудачи. Ваше постоянное присутствие - в сочетании с вашей готовностью учиться, устанавливать границы и расставлять приоритеты для вашего собственного благополучия - может быть мощной целительной силой. Вы не можете изменить их прошлое, но вы можете показать им, что отношения могут быть безопасными, уважительными и устойчивыми.

Когда вы идете по этому пути вместе, помните мудрость товарищества АКА: «Мы не несем ответственности за нашу болезнь, но мы несем ответственность за наше выздоровление». Ваш любимый человек владеет их выздоровлением. Ваша работа заключается в том, чтобы подбодрить их, предложить руку, когда их просят, и напомнить им, что они не одиноки. И когда вам нужна поддержка для себя, ищите ее — потому что здоровые союзники делают для более здоровых исцеляющих путешествий.