Table of Contents

Потеря — это неизбежная часть жизни, и когда кто-то, кого мы заботимся о переживании, знает, как обеспечить значимую поддержку, может чувствовать себя подавляющим. 86% населения старше 16 лет или старше пережили смерть близкого человека, что делает горе почти универсальным человеческим опытом. Тем не менее, несмотря на его распространенность, многие люди изо всех сил пытаются знать, что сказать или сделать, когда любимый человек скорбит. Предложение комфорта кому-то в горе требует чувствительности, сочувствия и понимания — наряду с практическими действиями, которые демонстрируют вашу заботу в один из самых трудных моментов жизни.

Это всеобъемлющее руководство исследует основанные на фактических данных подходы к поддержке скорбящих близких, от понимания сложности горя до признания того, когда может потребоваться профессиональная помощь. Независимо от того, поддерживаете ли вы друга, члена семьи или коллегу через потерю, эти идеи помогут вам оказать сострадательную, значимую поддержку.

Понимание природы скорби

Горе гораздо сложнее, чем многие люди понимают. Горе — это субъективный опыт, связанный с потерей, особенно через смерть, хотя оно может произойти после любого типа потери или разделения. Это нормальная реакция на эту потерю и включает в себя индивидуализированные эмоциональные, психологические, социальные и духовные реакции. Понимание этой сложности — первый шаг в обеспечении эффективной поддержки.

Горе не является линейным

Одна из самых важных вещей, которую нужно понять о горе, заключается в том, что оно не следует предсказуемому пути. В то время как многие люди знакомы с пятью стадиями горя — отрицанием, гневом, торгами, депрессией и принятием — современные исследования горя показали, что эти стадии не испытываются линейно. Люди могут перемещаться между различными эмоциональными состояниями, полностью пропускать стадии или испытывать несколько эмоций одновременно.

Горе — естественная реакция на потерю близкого человека. Для большинства людей симптомы горя начинают уменьшаться с течением времени. Однако временная шкала значительно варьируется от человека к человеку, и нет «правильного» способа скорбеть.

Общие реакции скорби

Горе проявляется во многих отношениях, воздействуя на людей эмоционально, физически, когнитивно и поведенчески. Понимание этих разнообразных реакций может помочь вам распознать, что может испытывать ваш любимый человек:

  • Эмоциональные симптомы: Грусть, гнев, вина, беспокойство, одиночество, облегчение, онемение или шок
  • Физические симптомы: Усталость, изменения аппетита, нарушения сна, головные боли, боли в теле или ослабленная иммунная система
  • Когнитивные симптомы: Трудности с концентрацией внимания, смятение, неверие или озабоченность мыслями умершего
  • Поведенческие симптомы: Социальная абстиненция, плач, беспокойство или изменения в уровнях активности

88% и 64% скорбящих испытывали эмоциональные и физические симптомы горя соответственно.Грусть (76%) депрессия (43%), усталость (59%) и изменения аппетита (48%) являются наиболее распространенными симптомами.

Виды потерь, которые вызывают скорбь

Хотя смерть является наиболее часто признанной причиной горя, люди могут скорбеть о многих типах потерь, в том числе:

  • Смерть члена семьи, друга или домашнего животного
  • Развод или окончание серьезных отношений
  • Потеря здоровья или физических способностей
  • Потеря работы или карьерные изменения
  • Выкидыш или бесплодие
  • Потеря дома или переселение
  • Потеря безопасности после травмы
  • Потеря мечты или ожиданий

Несвободное горе, как определено Кеннетом Докой (1989), является «горе, что люди испытывают, когда они несут потерю, которая не является или не может быть открыто признана, публично оплакивается или социально поддерживается». Некоторые примеры могут включать горе, связанное с потерей домашнего животного, перинатальные потери и потеря части тела. Признание всех форм горя подтверждает опыт вашего любимого человека.

Практические способы предложить комфорт и поддержку

Поддержка кого-то через горе включает в себя как эмоциональное присутствие, так и практическую помощь. Вот основанные на фактических данных подходы к обеспечению значимого комфорта.

Будьте доступны и доступны

Иногда самая мощная поддержка, которую вы можете предложить, - это просто быть там. Физическое присутствие сообщает о заботе так, как слова не могут. Сидите с любимым человеком в тишине, если это необходимо, или занимайтесь тихой деятельностью вместе, например, прогуливайтесь или делитесь едой.

Высокие черты тревоги и низкая самосострадание, наряду с отсутствием воспринимаемой социальной поддержки, были связаны с более сильными симптомами горя. Ваше постоянное присутствие может обеспечить социальную поддержку, которая помогает буфер против интенсивных реакций горя.

Быть присутствующим означает:

  • Регулярно появляться, а не сразу после потери.
  • Удобно быть в тишине и слезах
  • Избегать позывов «исправить» свою боль
  • Слушать без осуждения
  • Следуйте их примеру о том, хотят ли они говорить или сидеть спокойно.

Слушайте активно и сострадательно

Активное слушание — один из самых ценных подарков, который вы можете предложить тому, кто скорбит, а это означает, что вы должны уделять ему все свое внимание, признавать его чувства и сопротивляться желанию дать непрошеный совет или поделиться своим собственным опытом.

Эффективное прослушивание включает в себя:

  • Взаимодействие глаз и использование открытого языка тела
  • Позволяет им выражать сложные эмоции без перерыва.
  • Отражая то, что вы слышите, чтобы показать понимание
  • Задавая открытые вопросы, такие как «Как вы себя чувствуете сегодня?» или «Каково это было для вас?»
  • Проверка эмоций с помощью фраз вроде «Это звучит невероятно сложно» или «Вполне логично, что вы чувствуете себя так».

Предлагайте конкретную, практическую помощь

Скорбящие люди часто борются с повседневными задачами, когда они ориентируются в своей эмоциональной боли, вместо того, чтобы предлагать неопределенную поддержку, такую как «Позвольте мне знать, если вам что-то нужно», предоставьте конкретные, конкретные предложения помощи.

Практическая поддержка может включать:

  • Подготовка и доставка еды или продуктов
  • Задания, такие как сбор рецептов или покупки
  • Помощь в домашних делах, таких как стирка, посуда или уборка
  • Обеспечение ухода за детьми или домашними животными
  • Помощь в организации похорон или оформлении документов
  • Привлечение их к встречам или помощь в транспортировке
  • Управление телефонными звонками или перепиской от их имени
  • Помощь в работе двора или обслуживании дома

Подумайте о том, чтобы создать обеденный поезд с другими друзьями или членами семьи или предложить вам регулярно выполнять определенные задачи, чтобы ваш близкий знал, что он может рассчитывать на вашу поддержку.

Отправляйте вдумчивые сообщения и жесты

Сердечное сообщение может обеспечить комфорт и напомнить любимому человеку, что он не одинок. Будь то рукописная карта, текстовое сообщение или электронная почта, продуманное общение показывает, что вы думаете о нем.

Когда вы пишете кому-то, кто скорбит:

  • Признать утрату непосредственно и использовать имя умершего
  • Поделитесь конкретной памятью, если вы знали человека, который умер.
  • Выражайте свою заботу и беспокойство, не сводя к минимуму их боль.
  • Избегайте клише и банальностей
  • Предлагать конкретную поддержку, а не общие заявления

Рассмотрите возможность отправки сообщений в неожиданные моменты, а не сразу после потери.Скорбь часто усиливается после того, как начальная поддержка исчезает, поэтому обращение к неделям или месяцам спустя может быть особенно значимым.

Поощряйте память и рассказывание историй

Многим скорбящим людям удобно говорить о любимом человеке и делиться воспоминаниями, поощрять это, задавая вопросы о человеке, который умер, глядя на фотографии вместе или делясь своими воспоминаниями, если вы их знали.

Способы почитания памяти:

  • Спросите: «Какое ваше любимое воспоминание о них?»
  • Скажите имя умершего человека в разговоре
  • Поделитесь историями или качествами, которыми вы восхищались
  • Помогите создать книгу памяти или фотоальбом
  • Признать важные даты, такие как дни рождения или юбилеи
  • Поддержка участия в мемориальных мероприятиях или ритуалах

Не беспокойтесь о том, чтобы заставить любимого человека плакать, упоминая умершего — они уже думают о них.Ваша готовность помнить и чтить своего любимого человека может обеспечить глубокий комфорт.

Уважайте их скорбящий процесс

Все скорбят по-разному, и нет «правильной» временной шкалы или способа оплакивать. Некоторым людям нужно много говорить о своей потере, в то время как другие предпочитают уединение. Некоторые быстро возвращаются к нормальной деятельности, в то время как другим нужно длительное время вдали от обычных рутин.

Уважение к индивидуальным процессам горя означает:

  • Избегать сравнения с тем, как другие скорбят
  • Не навязывайте временные рамки или ожидания
  • Признавая, что они могут нуждаться в различных видах поддержки в разное время
  • Признание того, что «движение вперед» не означает, что вы забываете.
  • Понимание того, что горе может неожиданно всплыть

Будьте внимательны к культурным и религиозным различиям

Большинство диагностических критериев PGD основаны на западных группах населения, и существует необходимость в большем количестве транскультурных исследований, чтобы понять выражение горя в разных культурах.Различные культуры и религии имеют различные траурные практики, ритуалы и убеждения о смерти и загробной жизни.

Для оказания культурно-чувствительной поддержки:

  • Узнайте о культурных или религиозных традициях вашего близкого человека, связанных со смертью и трауром.
  • Спросите, как вы можете помочь им в соблюдении их обычаев.
  • Уважение траурных периодов и ритуалов
  • Избегайте навязывать свои собственные убеждения о смерти или загробной жизни.
  • Будьте открыты для незнакомых практик без осуждения.

Что не говорить человеку, который скорбит

Хорошо настроенные комментарии иногда могут причинить дополнительную боль тому, кто скорбит.Понимание того, чего следует избегать, так же важно, как и знание того, что сказать.

Общие фразы, которых следует избегать

Эти часто используемые фразы, хотя часто и имеют благие намерения, могут минимизировать горе или создать дополнительную нагрузку.

  • «Я знаю, что ты чувствуешь». Даже если вы пережили потерю, горе каждого человека уникально. Вместо этого попробуйте: «Я не могу представить, как это должно быть сложно для вас».
  • «Они в лучшем месте». Это может не соответствовать убеждениям человека и не признавать его боль. Вместо этого: "Я так сожалею о вашей потере".
  • «Все происходит по какой-то причине». Это может показаться пренебрежительным к их боли и предполагать, что потеря была как-то оправдана. Вместо этого: «Это так несправедливо, и я здесь для вас».
  • «Нужно двигаться дальше» или «Пора с этим смириться». У скорби нет графика. Вместо этого: "Возьми все время, что тебе нужно. Я здесь для тебя".
  • «По крайней мере, они прожили долгую жизнь» или «У вас есть другие дети». Любое заявление "по крайней мере" минимизирует потери. Вместо этого: просто признайте потерю без квалификации.
  • Они не хотели бы, чтобы вы были грустными. Это создает чувство вины за естественные эмоции. Вместо этого: "Это нормально чувствовать, как бы ты ни чувствовал".
  • "Ты такая сильная". Это может заставить их скрыть свою боль. Вместо этого: "Не нужно быть сильным прямо сейчас".
  • «Позвони мне, если что-нибудь понадобится». Это возлагает бремя на скорбящего человека. Вместо этого: Предложите конкретную помощь.

Что сказать вместо

Простые, честные выражения заботы и поддержки часто наиболее полезны:

  • "Я очень сожалею о вашей потере".
  • "Я думаю о тебе".
  • Это должно быть невероятно сложно.
  • Я здесь, чтобы слушать, когда вы хотите говорить.
  • «Нет слов, но я хочу, чтобы вы знали, что меня это волнует».
  • Я тоже любила его, и я буду скучать по нему.
  • «Ты и твоя семья в моих мыслях».
  • «Я приношу ужин во вторник, какое время работает для вас?»

Оказание долгосрочной поддержки

Один из наиболее распространенных случаев, о которых сообщают скорбящие люди, заключается в том, что поддержка, как правило, исчезает после первых нескольких недель или месяцев. 57% сказали, что поддержка со стороны друзей и семьи сужается примерно через 3 месяца после смерти родителя. Долгосрочная поддержка имеет решающее значение, поскольку горе часто усиливается после того, как первоначальный шок стирается.

Регулярно проверяйте

Продолжайте обращаться к любимому человеку через недели, месяцы и даже годы после его потери. Горе не следует графику, и ваше постоянное присутствие демонстрирует, что вы не забыли его боль или его любимого человека.

Способы оказания долгосрочной поддержки:

  • Настройте напоминания, чтобы регулярно проверять, а не только на годовщины
  • Отправьте сообщение или позвоните, чтобы сказать, что вы думаете о них.
  • Пригласить их на мероприятия без давления, чтобы присутствовать.
  • Помните и признавайте сложные даты, такие как дни рождения, годовщины смерти и праздники.
  • Продолжайте предлагать практическую помощь по мере необходимости

Признать трудные вехи

Определенные времена могут быть особенно сложными для скорбящих людей, в том числе:

  • Праздники и семейные торжества
  • Дни рождения и юбилеи
  • Годовщина смерти
  • Значительные события жизни погибшего отсутствуют
  • Сезонные изменения, которые вызывают воспоминания

Проснитесь до и во время этих трудных времен, чтобы дать вашему любимому человеку знать, что вы думаете о нем и помните его любимого человека.

Поддержите «новую норму»

Горе меняет людей, и ваш любимый человек может отличаться после их потери. Поддерживайте их, когда они ориентируются в своей измененной идентичности и жизненных обстоятельствах, не ожидая, что они вернутся к тому, кем они были раньше.

Это может включать:

  • Принятие изменений в своей личности, интересах или приоритетах
  • Поддержка новых традиций или способов почтить своего любимого человека
  • Терпение, когда они вновь открывают радость и смысл
  • Празднование маленьких шагов вперед без спешки

Когда нужна профессиональная помощь

Для небольшой группы людей сохраняется чувство интенсивного горя, а симптомы достаточно тяжелы, чтобы вызвать проблемы и помешать им продолжать жить.Длительное расстройство горя характеризуется этим интенсивным и постоянным горем, которое вызывает проблемы и мешает повседневной жизни.

Понимание длительного расстройства горя

Официально добавленный к DSM-5-TR в 2022 году его диагноз придает легитимность уникальной и тяжелой форме страданий, выходящей за рамки типичного процесса скорби. Длительное расстройство скорби (ПГД) характеризуется интенсивным, стойким горем, которое значительно ухудшает повседневное функционирование в течение более года после потери (или более шести месяцев для детей и подростков).

Исследование, проведенное в США в 2024 году, показало, что предполагаемая распространенность ПГД среди взрослых с тяжелой потерей составляет 20,4% в веб-опросе, что предполагает, что показатели могут быть выше в некоторых группах населения или при использовании конкретных методов скрининга.

Предупреждающие знаки сложного горя

Хотя горе является нормальной реакцией на потерю, некоторые признаки могут указывать на то, что профессиональная поддержка будет полезной:

  • Постоянная эмоциональная боль, отрицание, которое предотвращает адаптацию, подавляющее стремление к умершему, социальная абстиненция и чрезмерная озабоченность потерей или ее обстоятельствами.
  • Неспособность принять смерть или постоянное неверие
  • Тяжелые трудности с выполнением обычной рутины
  • Интенсивное чувство вины или самообвинения
  • Мысли о самоубийстве или желании умереть, чтобы быть с умершим
  • Неспособность испытывать положительные эмоции или наслаждаться чем-либо
  • Чувство, что жизнь бессмысленна без умершего
  • Крайний гнев или горечь по поводу потери
  • Значительное снижение физического здоровья
  • Злоупотребление психоактивными веществами как механизм преодоления

Если вы чувствуете горе до года после потери, если горе влияет на вашу способность функционировать или идти о вашем дне, как вы привыкли до потери, врач может помочь вам чувствовать себя лучше.

Факторы риска для сложного горя

Некоторые обстоятельства увеличивают риск развития продолжительного или сложного горя:

К факторам риска затяжного расстройства горя относятся социально-демографические и социально-экономические характеристики, история психических заболеваний, особенности смерти, отсутствие социальной поддержки и травматическое воздействие. Например, риск затяжного расстройства горя больше, когда смерть близкого другого происходит очень внезапно или при неестественных обстоятельствах.

К дополнительным факторам риска относятся:

  • Потеря ребенка или супруга
  • Насильственная или травматическая смерть
  • Внезапная или неожиданная потеря
  • Множественные потери за короткий период
  • История депрессии или тревоги
  • Ограниченная социальная поддержка
  • Высокая зависимость от умершего
  • Неразрешенные конфликты с умершими

Как стимулировать профессиональную поддержку

Если вы беспокоитесь о своем любимом человеке, подойдите к теме профессиональной помощи с деликатностью и заботой:

  • Выражайте свою озабоченность из места любви, а не суждения.
  • Нормализовать обращение за помощью, объясняя, что консультирование по поводу горя является общим и эффективным.
  • Предложение помочь исследовательской терапевты или группы поддержки
  • Предоставить информацию о вариантах консультирования по поводу горя
  • Предложить сопровождать их на их первое назначение, если они хотят
  • Уважайте их самостоятельность, если они не готовы к профессиональной помощи.
  • Продолжайте следить за ухудшением симптомов или проблемами безопасности

Было обнаружено, что лечение с использованием элементов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) эффективно в снижении симптомов, как и онлайн-вмешательства, которые позволяют скорбящим выразить свое горе в виртуальных заметках умершему человеку.

Виды профессиональной поддержки доступны

Различные профессиональные ресурсы могут помочь людям справиться с горем:

  • Индивидуальный траурный совет: Терапия один на один с консультантом, специализирующимся на тяжелой утрате
  • Группы поддержки скорби: Группы поддержки по случаю утраты и поддержка сверстников также могут обеспечить полезный источник социальной связи и поддержки. Они могут помочь людям чувствовать себя менее одинокими; таким образом, помочь избежать изоляции, которая может увеличить риск длительного расстройства горя.
  • Специализированные методы лечения: Длительное лечение скорби, осложненное лечение скорби или терапия, ориентированная на травму
  • Семейная терапия: Поддержка семей, скорбящих вместе
  • Онлайн-сообщества поддержки: Виртуальные группы и ресурсы для тех, кто предпочитает удаленную поддержку
  • Психиатрическая помощь: Для тех, кто может извлечь выгоду из лекарств наряду с терапией

Поддержка конкретных групп населения

Различные группы могут иметь уникальные потребности при скорби. Понимание этих различий может помочь вам обеспечить более целенаправленную поддержку.

Поддержка скорбящих детей и подростков

В 2022 году в среднем 1089 детей в США ежедневно становилось вновь побежденными. Дети и подростки испытывают горе иначе, чем взрослые, и нуждаются в соответствующей возрасту поддержке.

По оценкам, 5-10% детей и подростков, потерявших кормильца, будут испытывать депрессию, ПТСР и / или ПГД.

При поддержке скорбящих детей:

  • Используйте ясный, честный, подходящий по возрасту язык о смерти.
  • Избегайте эвфемизмов, таких как «ушел» или «заснул», которые могут сбить с толку маленьких детей.
  • Убедите их, что смерть не была их виной.
  • Поддерживайте рутину, чтобы обеспечить стабильность
  • Позвольте им выразить горе через игру, искусство или другие действия.
  • Ответьте на вопросы честно и будьте готовы к повторным вопросам.
  • Следите за изменениями в поведении, которые могут указывать на стресс
  • Свяжите их с группами поддержки горя для детей

На способность ребенка концептуализировать потерю и смерть влияет стадия его развития, например, способность понимать абстрактные понятия. Рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, обученному на этапах развития, и его влияние на процесс скорби для поддержки процесса скорби ребенка.

Поддержка скорбящих коллег и сотрудников

Поддержка скорбящих сотрудников на рабочем месте часто неадекватна. 63% респондентов говорят, что у них есть отпуск специально для скорби, и только 47% указывают, что этот отпуск оплачивается.

Чтобы поддержать скорбящих коллег:

  • Признать свою утрату и выразить соболезнования
  • Предлагайте гибкость с графиками работы и сроками
  • Предоставление информации о программах помощи сотрудникам или ресурсах для преодоления горя
  • Координировать с командой свои действия для выполнения своих обязанностей
  • Регулярно проверяйте, не навязывая
  • Будьте терпеливы при снижении производительности или концентрации
  • Создайте благоприятную среду, в которой они чувствуют себя комфортно, обсуждая свои потребности.

Восемьдесят пять процентов опрошенных согласились, что они будут гордиться работой на работодателя, который публично обязался поддерживать горе, подчеркивая важность поддержки горя на рабочем месте.

Поддержка пожилых людей в скорби

Пожилые люди постоянно идентифицируются как подверженные более высокому риску ПГД. Пожилые люди могут столкнуться с множественными потерями в относительно короткий период и могут иметь меньше социальных связей для поддержки.

При поддержке пожилых людей:

  • Признайте, что они могут одновременно скорбеть о нескольких потерях.
  • Помогите им поддерживать социальные связи, чтобы предотвратить изоляцию.
  • Помогать с практическими задачами, которые могут быть более сложными из-за возраста или здоровья.
  • Будьте в курсе признаков депрессии, которые могут быть упущены у пожилых людей.
  • Свяжите их с группами поддержки горя пожилого возраста
  • Мониторинг изменений в здоровье, так как горе может повлиять на физическое благополучие

Создание благоприятной среды

Помимо индивидуальных действий, создание среды, в которой скорбь признается и поддерживается, может иметь большое значение.

Нормализовать разговоры о скорби

Хотя горе является универсальным человеческим опытом, слишком много детей, семей и работников продолжают жить в условиях смерти близкого человека без согласованных систем, скоординированной поддержки или институционального понимания.

Вы можете помочь нормализовать боль:

  • Открыто говорить о потере и горе, когда это уместно
  • Делитесь своим опытом с потерей (когда это важно и полезно)
  • Просвещение других о процессе горя
  • Сложная стигма вокруг поиска поддержки горя
  • Пропаганда политики поддержки горя на рабочих местах и в школах

Создание сетей поддержки сообщества

Коллективная поддержка может быть более устойчивой, чем отдельные усилия.

  • Организация сети поддержки среди друзей и семьи
  • Создание графика доставки еды или практической помощи
  • Создание системы связи для обмена обновлениями
  • Связь вашего любимого человека с общественными ресурсами
  • Участие или организация мемориальных мероприятий

Защитник системной поддержки

Новое национальное исследование выявило сохраняющиеся пробелы в поддержке в связи с горем и растущий спрос на длительную системную помощь. На основе национального опроса более 2200 взрослых в докладе освещаются критические пробелы в том, как распознается горе и как оно решается в школах, на рабочих местах и в общинах.

Подумайте о том, чтобы выступать за:

  • Улучшенная политика ухода за больными
  • Программы поддержки скорби в школах и на рабочих местах
  • Расширение доступа к услугам по консультированию по вопросам горя
  • Пропаганда общественного сознания о горе и утрате
  • Обучение специалистов, которые работают с скорбящими людьми

Забота о себе, поддержка других

Поддержка кого-то через горе может быть эмоционально обременительной. Очень важно заботиться о собственном благополучии, чтобы вы могли продолжать присутствовать для своего любимого человека.

Признать усталость от сострадания

Усталость от сострадания возникает, когда эмоциональные потребности в поддержке других приводят к истощению, снижению эмпатии и выгоранию.

  • Чувство эмоционально истощенного или перегруженного
  • Трудности со сном или концентрацией внимания
  • Повышенная раздражительность или беспокойство
  • Физические симптомы, такие как головные боли или усталость
  • Чувство беспомощности или неэффективности
  • Вывод из человека, которого вы поддерживаете

Практика самообслуживания

Поддержание собственного благополучия позволяет вам оказывать лучшую поддержку:

  • Установите здоровые границы вокруг своего времени и эмоциональной энергии.
  • Поддерживайте свои собственные процедуры и практики самообслуживания
  • Ищите поддержку у других, когда она вам нужна
  • Обработайте свои собственные эмоции о потере
  • Делайте перерывы, когда это необходимо, без чувства вины.
  • Занимайтесь деятельностью, которая восстанавливает вашу энергию
  • Подумайте о своем собственном консультировании, если вы боретесь

Разделите роль поддержки

Вам не нужно поддерживать своего любимого в одиночку. Скоординируйте свои действия с другими, чтобы разделить ответственность:

  • Общайтесь с другими сторонниками о потребностях и планах.
  • Разделите задачи на основе сильных сторон и доступности людей
  • Создайте график поддержки, чтобы обеспечить постоянную помощь
  • Поощрять других оставаться вовлеченными в долгосрочную деятельность
  • Будьте честны в том, что вы можете и не можете сделать

Понимание роли социальной поддержки в восстановлении скорби

Люди с большей вероятностью испытывали горе с течением времени, если они потеряли ребенка, сообщали о большем количестве симптомов посттравматического стресса и были менее удовлетворены социальной поддержкой, которую они получили после инцидента. Это исследование подчеркивает критическую важность адекватной социальной поддержки в процессе скорби.

Социальные связи могут обеспечить психологические ресурсы, чтобы помочь людям справиться со стрессом в трудные времена. Таким образом, мы утверждаем, что воспринимаемая социальная поддержка может иметь решающую роль в определении того, при каких условиях некоторые люди более или менее склонны испытывать серьезные симптомы горя после потери близкого человека.

Качественная социальная поддержка включает:

  • Эмоциональная поддержка: Сочувствие, забота, любовь и доверие
  • Инструментальная поддержка: Ощутимая помощь и услуги
  • Информационная поддержка: Советы, предложения и информация
  • Оценочная поддержка: Информация, полезная для самооценки

Наиболее эффективной поддержкой часто является сочетание этих типов, адаптированных к конкретным потребностям и предпочтениям человека.

Ресурсы для поддержки скорби

Существует множество организаций и ресурсов для поддержки скорбящих людей и тех, кто заботится о них:

Национальные организации

  • Сострадательные друзья: Поддержка семей, скорбящих о смерти ребенка (www.compassionatefriends.org)
  • Национальный альянс для детей, страдающих от скорби: Ресурсы для детей и семей (Childrengrieve.org)
  • Американский фонд по предотвращению самоубийств: Поддержка тех, кто потерял кого-то из-за самоубийстваafsp.org)
  • TAPS (Tragedy Assistance Program for Survivors) - программа помощи пострадавшим. Поддержка семей военнослужащих (www.taps.org)
  • Гриф-шер: Группы поддержки, основанные на вере (www.griefshare.org)

Онлайн-ресурсы

  • Местные хосписные организации часто предоставляют бесплатные группы поддержки для людей, страдающих от горя.
  • Онлайн-сообщества поддержки горя и форумы
  • Каталоги консультирования скорби, чтобы найти местных терапевтов
  • Образовательные ресурсы о процессе горя
  • Мемориальные и памятные сайты

Книги и учебные материалы

Многие отличные книги могут помочь как скорбящим людям, так и их сторонникам понять и ориентироваться в горе.Подумайте о том, чтобы рекомендовать или читать ресурсы о горе, потере и утрате, чтобы углубить свое понимание.

Оригинальное название: The Journey of Grief

Важно понимать, что горе не является чем-то, от чего люди «окончаются» или «продолжат», вместо этого они учатся нести свою потерю и интегрировать ее в свою жизнь таким образом, чтобы позволить им продолжать жить осмысленно.

Горе как непрерывный процесс

Большинство людей, потерявших жизнь, адаптируются в течение 6 месяцев к 1 году. Научиться приспосабливаться к потере и реинтеграции в свои социальные сети и повседневную деятельность является важнейшей целью обработки нормального горя. Адекватная социальная поддержка часто важна.

Цель поддержки скорби не в том, чтобы устранить боль или забыть умершего, а в том, чтобы помочь скорбящему человеку:

  • Примите реальность потери
  • Обработка боли горя
  • Приспособиться к жизни без умершего
  • Найдите способы поддерживать связь с умершим, двигаясь вперед.
  • Откройте для себя обновленный смысл и цель
  • Реинвестировать в жизнь и отношения

Признаки здоровой адаптации горя

Хотя путешествие каждого человека отличается, некоторые признаки того, что кто-то приспосабливается к их потере, включают:

  • Способность помнить умершего без непреодолимой боли
  • Постепенное возвращение к нормальной деятельности и рутине
  • Возобновленный интерес к отношениям и социальным связям
  • Способность испытывать радость и положительные эмоции
  • Найти смысл или цель после потери
  • Развитие нового чувства идентичности, которое включает в себя потерю
  • Создание новых традиций или способов чествования умерших

Эти признаки не означают, что человек «покончил» со своей потерей — они все еще несут свое горе, но оно больше не доминирует над всем их существованием.

Поддержка непрерывного роста

Когда ваш любимый человек адаптируется к своей потере, продолжайте:

  • Празднуйте их прогресс, не сводя к минимуму их продолжающееся горе.
  • Поддерживать новые интересы или изменения в своей жизни
  • Продолжайте помнить и чтить покойного
  • Будьте терпеливы в трудные дни или неудачи
  • Поощряйте сострадание к себе и терпение к себе
  • Признайте, что горе может всплыть во время значительных жизненных событий.

Оригинальное название: The Power of Compassionate Presence

Поддержка любимого человека через потерю является одним из самых глубоких актов сострадания, которые вы можете предложить.В то время как вы не можете отнять его боль или исправить его горе, ваше присутствие, практическая поддержка и постоянная забота могут сделать неизмеримую разницу в их путешествии.

Под скорбью понимается приоритет общественного здравоохранения на глобальном уровне, обусловленный более высокими показателями смертности и количеством связанных с горем неблагоприятных последствий для здоровья населения. По мере роста осведомленности о важности поддержки горя мы все должны играть роль в создании более сострадательного, информированного о горе общества.

Помните, что поддержка кого-то через горе не о том, чтобы иметь все ответы или сказать идеальную вещь. Речь идет о последовательном появлении, слушании с сочувствием, предложении практической помощи и демонстрации через ваши действия, что им не нужно ориентироваться в этом трудном путешествии в одиночку.

Ваша готовность присутствовать в самые темные моменты жизни, сидеть со своей болью, не пытаясь ее исправить, и продолжать появляться долго после того, как другие продвинулись дальше — это подарки, которые действительно имеют значение. Предлагая сострадательную, информированную поддержку, вы предоставляете спасательный круг, который может помочь вашему любимому человеку не просто пережить свое горе, но в конечном итоге найти способ жить осмысленно рядом с ним.

Поддерживаете ли вы друга, члена семьи, коллегу или соседа, ваша забота и присутствие имеют большее значение, чем вы можете себе представить. Доверяйте тому, что ваши усилия по поддержке, комфорту и хождении рядом с кем-то в их горе ценны, даже когда путь вперед кажется неясным. В конце концов, часто простые акты доброты, последовательное присутствие и готовность засвидетельствовать боль другого обеспечивают наибольший комфорт во время самых трудных переходов жизни.