Поддержка подростков через стресс и беспокойство: практические стратегии психического здоровья

Подростковый возраст представляет собой один из самых преобразующих и сложных периодов развития человека.В течение этих формирующих лет молодые люди ориентируются в сложном ландшафте физических, эмоциональных и социальных изменений, сталкиваясь с беспрецедентным давлением со стороны нескольких направлений.Депрессия, беспокойство и поведенческие расстройства являются одними из ведущих причин заболеваний и инвалидности среди подростков, что делает поддержку психического здоровья на этом критическом этапе развития более важной, чем когда-либо.

Статистика рисует тревожную картину психического здоровья подростков в современном мире. По оценкам, 4,1% 10-14-летних и 5,3% 15-19-летних испытывают тревожное расстройство, в то время как почти 1 из 3 (31%) молодых людей в возрасте от 12 до 17 лет имели психический, эмоциональный, развивающий или поведенческий проблем в 2022-2023 годах. Еще более тревожным, с 1990 по 2021 год, глобальная заболеваемость тревожными расстройствами среди людей в возрасте 10-24 лет увеличилась на 52%, особенно в возрастной группе 10-14 лет и после 2019 года.

Эти цифры представляют собой реальных молодых людей, борющихся с реальными проблемами - студенты, сидящие в классах, неспособные сосредоточиться, подростки, не спящие по ночам, поглощенные беспокойством, и семьи, отчаянно ищущие способы помочь своим детям справиться. Понимание того, как эффективно поддерживать подростков через стресс и беспокойство, - это не только вопрос клинического интереса; это срочная необходимость, которая затрагивает семьи, школы и сообщества во всем мире.

Это всеобъемлющее руководство исследует основанные на фактических данных стратегии, которые педагоги, родители, лица, осуществляющие уход, и специалисты в области психического здоровья могут реализовать, чтобы помочь подросткам эффективно справляться со стрессом и тревогой.Понимая основные причины, распознавая предупреждающие знаки и применяя практические вмешательства, взрослые могут играть жизненно важную роль в оказании помощи молодым людям в развитии устойчивости и навыков преодоления, необходимых им для процветания.

Понимание кризиса психического здоровья подростков

Сфера охвата проблемы

Проблемы психического здоровья, с которыми сталкиваются сегодняшние подростки, широко распространены и усиливаются. Самоубийство является третьей ведущей причиной смерти среди лиц в возрасте 15-29 лет, подчеркивая тяжесть нелеченных состояний психического здоровья. Примерно 30% подростков будут испытывать тревожное расстройство, статистика, которая продолжает расти, и уровень госпитализации для подростков-самоубийц удвоился за последнее десятилетие.

Что делает эти статистические данные особенно тревожными, так это то, что последствия неспособности решить проблемы психического здоровья подростков распространяются на взрослую жизнь, ухудшая как физическое, так и психическое здоровье и ограничивая возможности вести полноценную жизнь как взрослые. Раннее вмешательство не только полезно - оно необходимо для предотвращения долгосрочных осложнений и постановки молодых людей на путь к здоровому развитию.

Тревога значительно более распространена в Поколении Z (лиц, родившихся между 1997 и 2012 годами), чем в любом из последних трех поколений. Это изменение поколений предполагает, что сегодняшние подростки сталкиваются с уникальными проблемами, с которыми предыдущие поколения не сталкивались в той же степени, требуя обновленных подходов к поддержке психического здоровья.

Почему подростковый возраст – это опасный период

Подростковый возраст — уникальное и формирующее время. Физические, эмоциональные и социальные изменения, в том числе подверженность нищете, жестокому обращению или насилию, могут сделать подростков уязвимыми для проблем психического здоровья. Подростковый мозг в этот период подвергается значительному развитию, особенно в областях, ответственных за эмоциональное регулирование, принятие решений и контроль импульсов.

В подростковом возрасте молодые люди одновременно решают множество задач развития: устанавливают свою идентичность, ориентируются во все более сложных социальных отношениях, достигают большей независимости от родителей и принимают важные решения о своем будущем.Каждая из этих задач несет в себе свои собственные стрессоры, и в сочетании с академическим давлением, влиянием социальных сетей и глобальной неопределенностью совокупное бремя может стать подавляющим.

Тревожные расстройства (которые могут включать панику или чрезмерное беспокойство) являются наиболее распространенными в этой возрастной группе и чаще встречаются среди пожилых людей, чем среди молодых подростков. Это возрастное увеличение предполагает, что по мере того, как подростки прогрессируют в подростковом возрасте и сталкиваются с растущими обязанностями и давлением, их уязвимость к тревоге усиливается.

Гендерное и демографическое неравенство

Проблемы психического здоровья не затрагивают всех подростков одинаково. Женщины показали более высокие показатели распространенности, чем мужчины, и DALYs заметно вырос среди 20-24-летних. Исследования последовательно показывают, что девочки-подростки сообщают о более высоких показателях тревоги и депрессии по сравнению со своими сверстниками-мужчинами, хотя мальчики сталкиваются с собственными уникальными проблемами, особенно в отношении поведения, направленного на поиск помощи, и показателей самоубийства.

Исследование, оценивающее изменения в показателях депрессии, тревоги и риска самоубийства у молодых людей в возрасте 8-20 лет и в 2015-2022 годах, показало, что наибольший рост депрессии и тревоги был среди латиноамериканских и азиатских женщин, в то время как наибольший риск самоубийства наблюдался у азиатских женщин и чернокожих женщин. Эти различия подчеркивают важность культурно отзывчивой поддержки психического здоровья, которая признает уникальные стрессоры, с которыми сталкиваются различные демографические группы.

Барьеры, особенно среди молодых людей из малообеспеченных общин, ЛГБТ-групп и цветной молодежи, настаивают на том, что для устранения этих различий необходимы целенаправленные меры, учитывающие конкретные проблемы и барьеры, с которыми сталкиваются маргинализированные сообщества.

Общие причины и триггеры подросткового стресса и тревоги

Академическое давление и ожидания от работы

Академический стресс представляет собой один из наиболее значительных источников беспокойства для подростков.Давление на достижение высоких оценок, хорошо выполнять стандартизированные тесты, участвовать во внеклассных мероприятиях и обеспечить поступление в конкурентоспособные колледжи создает неустанный цикл стресса, которым многие подростки изо всех сил пытаются управлять.

Студенты подвергаются огромному давлению, чтобы преуспеть в учебе и обеспечить стабильное будущее в непредсказуемой экономике. Эскалация платы за обучение, конкурентные процессы приема и волатильность рынков труда накладывают тяжелое бремя на молодые умы. Это давление часто начинается в средней школе и усиливается на протяжении всей средней школы, оставляя мало места для подростков, чтобы исследовать интересы, развиваться в своем собственном темпе или просто быть молодым.

Тревога и депрессивные расстройства могут глубоко повлиять на посещаемость школы и школьную работу, создавая порочный круг, где проблемы психического здоровья мешают академической успеваемости, что, в свою очередь, увеличивает стресс и усугубляет симптомы психического здоровья.

Социальные сети и цифровая перегрузка

Цифровая эра ввела совершенно новые стрессоры, с которыми предыдущие поколения никогда не сталкивались. Переизбыток экранного времени, сравнения в социальных сетях, киберзапугивание и компульсивное поведение в Интернете являются значительными факторами беспокойства и снижения самооценки. Сегодняшняя молодежь наводнена кураторскими и нереалистичными представлениями об успехе, красоте и счастье. Неустанный цикл «сравнение и отчаяние» является постоянным и эмоционально истощающим.

92% подростков были заняты в два часа ежедневного экранного времени, которое не было связано с домашними заданиями. Исследования показывают, что использование социальных сетей связано с плохим благополучием среди молодых людей и более высоким риском депрессии для девочек. Постоянные связи, страх пропустить и давление, чтобы поддерживать идеальную онлайн-персону, в значительной степени способствуют подростковой тревоге.

Платформы социальных сетей могут усиливать неуверенность в внешности, популярности и достижениях.Подростки могут часами прокручивать тщательно отобранные изображения, казалось бы, идеальной жизни своих сверстников, что приводит к чувству неадекватности и социальной изоляции даже при цифровой «связи» с сотнями людей.

Семейная динамика и домашняя среда

Финансовая нестабильность, внутренние споры и плохое психическое здоровье родителей могут усилить факторы риска для проблем психического здоровья подростков. Домашняя среда играет решающую роль в защите или обострении подросткового стресса и тревоги.

Подростки сообщили о издевательствах (34%), эмоциональном насилии со стороны родителей (17%) и насилии в соседстве (15%). Эти неблагоприятные детские переживания могут оказывать глубокое и длительное воздействие на психическое здоровье, влияя не только на текущее функционирование, но и на долгосрочное психологическое благополучие.

Одним из существенных изменений стало снижение практики «раздельного воспитания», которая включает уход и поддержку детей лицами, отличными от их биологических родителей, такими как бабушки и дедушки, тети, дяди и члены сообщества. Расширенная поддержка семьи была широко распространенной практикой во многих культурах на протяжении всей истории, и исследования показывают, что она может предоставить дополнительные ресурсы как для родителей, так и для детей. Эта общая ответственность за воспитание детей может обеспечить буфер против стрессов и требований воспитания.

Долгосрочное воздействие COVID-19

Пандемия COVID-19 оставила неизгладимый след на психическом здоровье подростков. Даже в 2025 году эксперты в области психического здоровья наблюдают рост неразрешенной травмы среди подростков, которые испытывали изоляцию в годы своего становления. Пандемия нарушила нормальные процессы развития в критический момент, последствия которых продолжают отражаться.

Основными факторами риска, выявленными в ходе исследований, включенных в обзор, были проблемы психического здоровья до пандемии и чрезмерное воздействие средств массовой информации, в то время как сильная семейная коммуникация и социальная поддержка защищали от развития психических заболеваний. Пандемия выявила как уязвимости, так и защитные факторы, предлагая ценные идеи для поддержки психического здоровья подростков.

Социальная изоляция во время блокировок не позволяла подросткам вступать в нормальные отношения со сверстниками на этапе развития, когда социальные связи имеют первостепенное значение. Удаленное обучение создавало дополнительные проблемы, и многие подростки боролись с отсутствием структуры, сокращением доступа к школьным службам поддержки и увеличением экранного времени.

Издевательства и виктимизация сверстников

Издевательства виктимизации появились в качестве ключевого фактора риска тревожных расстройств, особенно в Южной Азии, где были зарегистрированы самые высокие показатели DALY. Издевательства - будь то лично или в Интернете - могут иметь разрушительные последствия для психического здоровья подростков, способствуя тревоге, депрессии и в тяжелых случаях суицидальным идеям.

Киберзапугивание представляет собой уникальные проблемы, потому что оно может происходить 24/7, мгновенно охватить широкую аудиторию и следовать за жертвами в пространства, которые ранее были безопасными убежищами. Постоянство цифрового контента и потенциал для анонимных преследований делают киберзапугивание особенно пагубным.

Признание признаков: как стресс и беспокойство проявляются у подростков

Эмоциональные и поведенческие симптомы

Стресс и тревога у подростков часто проявляются иначе, чем у взрослых, что делает признание сложным для родителей и педагогов. Депрессия и тревога имеют одни и те же симптомы, включая быстрые и неожиданные изменения настроения. Подростки могут проявлять раздражительность, гнев или эмоциональную изменчивость, а не выражать грусть или беспокойство напрямую.

Общие эмоциональные и поведенческие признаки включают:

Изменения настроения: Повышенная раздражительность, вспышки гнева или эмоциональная чувствительность
Социальная отмена: Отстранение от друзей, семьи и ранее наслаждавшихся деятельностью
Изменения в поведении: Рискованное поведение, неповиновение или поведение
Чрезмерное беспокойство: Постоянные опасения по поводу школы, социальных ситуаций или будущего
Избегание: Отказ посещать школу, избегание социальных ситуаций или снятие с себя обязанностей

Социальная абстиненция может усугубить изоляцию и одиночество, создавая нисходящую спираль, где тревога приводит к изоляции, что, в свою очередь, усиливает беспокойство и депрессию.

Физические проявления

Тревога и стресс часто проявляются через физические симптомы у подростков. Эти соматические жалобы являются реальными физическими переживаниями, не воображаемыми, и представляют собой реакцию организма на психологический стресс. Общие физические симптомы включают:

Головные боли и боли в животе: Частые жалобы на боль без четкой медицинской причины
Нарушения сна: Трудности с засыпанием, сном или чрезмерным сном
Усталость: Устойчивая усталость, несмотря на достаточный отдых
Изменения аппетита: Ешьте значительно больше или меньше, чем обычно
Физическое напряжение: Мышечное напряжение, беспокойство или чувство «на грани»
Панические симптомы: Быстрое сердцебиение, одышка, головокружение или боль в груди

Родители и медицинские работники должны серьезно относиться к этим физическим жалобам, поскольку они часто представляют собой основной способ, которым подростки сообщают о психологическом расстройстве. Тщательная оценка может исключить медицинские причины, а также решить основные проблемы психического здоровья.

Академические и когнитивные воздействия

Стресс и беспокойство существенно влияют на когнитивные функции и успеваемость. Подростки, испытывающие проблемы с психическим здоровьем, могут показать:

Сложность концентрации: Проблемы с фокусировкой на задачах или выполнении заданий
Проблемы с памятью: Забывание информации или борьба за сохранение нового материала
Снижающиеся оценки: Академическая успеваемость, которая падает, несмотря на усилия
Прокрастинация: Избегать задач из-за подавляющих чувств
Перфекционизм: Чрезмерная озабоченность по поводу ошибок или несоответствия стандартам

Эти когнитивные воздействия могут создать дополнительный стресс, поскольку успеваемость снижается, еще больше увековечивая цикл тревоги и неудовлетворенности.

Предупреждающие знаки, требующие немедленного внимания

Некоторые симптомы требуют немедленного профессионального вмешательства. Родители, педагоги и воспитатели должны срочно обратиться за помощью, если подросток проявляет:

Суицидальные мысли или высказывания: Любое упоминание о желании умереть или нежелании жить
Поведение самоповреждения: Срезание, сжигание или другие формы самоповреждения
Злоупотребление психоактивными веществами: Использование наркотиков или алкоголя для борьбы с эмоциями
Сильная социальная изоляция: Полное прекращение всех социальных контактов
Драматические изменения личности: Внезапные, экстремальные изменения в поведении или личности
Неспособность функционировать: Не может выполнять основные ежедневные действия или посещать школу.

Заболеваемость самоповреждением среди подростков значительно возросла. В Англии 10,3% молодых людей сообщили об участии в деятельности по самоповреждению в 2024 году, причем распространенность заметно выше среди женщин на 31,7%. Почти треть этих лиц сообщили о суицидальных мыслях.

Доказательные стратегии поддержки психического здоровья подростков

Создание открытой коммуникации и доверия

Открытая, непредвзятая коммуникация является основой эффективной поддержки психического здоровья. Участники определили социальное воздействие симптомов плохого психического здоровья и выбора ресурсов в качестве основных факторов, влияющих на их стратегии преодоления. Для своих собственных симптомов молодые люди выразили обеспокоенность тем, что их будут судить, и что они будут раскрывать только тому, кому они доверяют.

Чтобы создать среду, в которой подростки чувствуют себя в безопасности, обсуждая свое психическое здоровье:

Задавайте открытые вопросы: Вместо «Как прошла школа?» попробуйте «Какая была лучшая и худшая часть вашего дня?» или «Что было в вашем сознании в последнее время?»
Слушайте без осуждения: Сопротивляйтесь желанию немедленно решить проблему или отбросить проблемы. Простое слушание и проверка чувств могут быть мощными.
Проверяйте свой опыт: Признайте, что их чувства реальны и понятны, даже если ситуация кажется незначительной с точки зрения взрослого человека.
Поделитесь своим собственным опытом: Соответствующее возрасту разделение ваших собственных усилий и стратегий преодоления может нормализовать проблемы психического здоровья.
Выберите правильное время и место: Некоторые подростки лучше общаются во время занятий бок о бок (например, вождение или ходьба), а не лицом к лицу.
Будьте терпеливы и настойчивы: Если подросток не открывается сразу, продолжайте проявлять интерес и доступность без давления.

Регулярные проверки должны стать частью семейной рутины, а не просто зарезервированы для кризисных ситуаций. Это нормализует разговоры об эмоциях и психическом здоровье, облегчая подросткам общение, когда они борются.

Обучение и моделирование здоровых механизмов копирования

Чем больше они практикуют здоровые навыки преодоления трудностей, тем больше они видят, насколько эффективными и позитивными могут быть эти инструменты. Обучение подростков конструктивным способам управления стрессом дает им возможность более эффективно справляться с проблемами и повышает устойчивость к будущим трудностям.

Существует пять основных типов навыков преодоления: стратегии, ориентированные на проблемы, стратегии, ориентированные на эмоции, то есть создание, социальная поддержка и религиозное преодоление. Эффективная поддержка включает в себя помощь подросткам в разработке разнообразного набора стратегий преодоления, на которые они могут опираться в различных ситуациях.

Стратегии преодоления проблем

Проблематичное совладание предполагает принятие активных мер по устранению источника стресса. Помогите подросткам развить эти навыки:

Разбивка непосильных задач: Научите их делить большие проекты или проблемы на более мелкие, управляемые шаги.
Создание планов действий: Работайте вместе, чтобы определить конкретные шаги, которые они могут предпринять для решения проблемы.
Навыки тайм-менеджмента: Помогите им разработать организационные системы, использовать планировщики и расставить приоритеты задач.
Рамки решения проблем: Научите структурированные подходы к выявлению проблем, решениям мозгового штурма, оценке вариантов и реализации планов
Искать информацию: Поощрять исследования и изучение проблем, с которыми они сталкиваются

Эмоционально-ориентированные стратегии преодоления

Когда проблемы не могут быть немедленно решены, эмоциональное совладание помогает подросткам управлять их эмоциональной реакцией на стрессоры.

Осознанность и медитация: В исследовании 5-недельной программы обучения осознанности для 13-18-летних, исследователи обнаружили, что подростки, которые научились осознанности, испытывали значительно меньше психических расстройств, чем подростки, которые не занимались осознанностью.
Упражнения глубокого дыхания: Научите простым методам, таким как дыхание в коробке (вдыхайте 4, удерживайте 4, выдыхайте 4, удерживайте 4).
Прогрессирующая мышечная релаксация: Систематическое напряжение и расслабление мышечных групп для снижения физического напряжения
Журналист: Написание о мыслях и чувствах для обработки эмоций и получения перспективы
Творческое выражение: Использование искусства, музыки, танца или других творческих средств для выражения и обработки эмоций
Позитивный разговор с самим собой: Вызов негативных мыслей и замена их более сбалансированными взглядами

Физическая активность и упражнения

Физическая активность представляет собой один из наиболее эффективных естественных средств снижения стресса.

Снижает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин
Стимулирует выработку эндорфинов, естественных лифтов настроения организма
Улучшает качество сна
Обеспечивает здоровый выход для сдерживания энергии и напряжения
Предлагает возможности для социальных связей через командные виды спорта или групповые мероприятия
Построение уверенности и самооценки через развитие навыков и достижения

Поощряйте подростков находить физические упражнения, которые им действительно нравятся, будь то командные виды спорта, индивидуальные занятия, такие как бег или плавание, танцы, боевые искусства или просто ходьба. Ключом является последовательность и удовольствие, а не интенсивность или конкуренция.

Социальная поддержка и связь

Молодые люди часто предпочитают раскрывать информацию другу, главным образом потому, что у них есть чувство комфорта и более высокий уровень доверия к своим сверстникам. Поддержка подростков в создании и поддержании здоровых социальных связей имеет решающее значение для психического здоровья.

Поощрять отношения со сверстниками: Возможности поддержки позитивного социального взаимодействия
Облегчение семейных связей: Создайте регулярное семейное время для общения и общения
Связь с наставниками: Помогите подросткам определить доверенных взрослых вне семьи
Присоединяйтесь к сообществам поддержки: Поощрять участие в клубах, группах или организациях, соответствующих их интересам.
Научите навыкам здоровых отношений: Помогите им развить навыки общения, установления границ и разрешения конфликтов

Создание поддерживающей среды

Хорошая новость заключается в том, что молодые люди устойчивы, и мы знаем, что работает для поддержания их психического здоровья: чувство связи со школой и семьей. К счастью, те же стратегии профилактики, которые способствуют психическому здоровью, например, помогают учащимся чувствовать себя связанными со школой / семьей, помогают предотвратить ряд негативных переживаний, таких как употребление наркотиков и насилие.

Домашний

Домашняя среда оказывает значительное влияние на психическое здоровье подростков. Семьи могут создавать благоприятные условия путем:

Установление предсказуемых процедур: Последовательное расписание приема пищи, сна и семейного времени обеспечивают стабильность.
Создание безопасных физических пространств: Убедитесь, что у подростков есть личное пространство, где они могут отступать и декомпрессировать.
Моделирование здорового поведения: Продемонстрировать здоровое управление стрессом, эмоциональную регуляцию и уход за собой
Ограничение семейных конфликтов: Минимизируйте воздействие конфликтов у взрослых и сохраняйте уважительное общение
Структура и автономия баланса: Обеспечить надлежащий надзор, обеспечивая при этом независимость, соответствующую возрасту
Приоритет семейного питания: Регулярное семейное питание предоставляет возможности для общения и общения.
Управление использованием технологий: Установите разумные границы в отношении времени просмотра и использования устройства, особенно перед сном.

В школе

Укрепление прочных связей и отношений со взрослыми и друзьями в школе, дома и в обществе обеспечивает молодежь чувством связанности. Это чувство связи важно и может защитить подростков от плохого психического здоровья и других рисков, таких как употребление наркотиков и насилие.

Школы играют важнейшую роль в поддержке психического здоровья подростков. Эффективные школьные подходы включают:

Образование в области психического здоровья: Интеграция грамотности в области психического здоровья в учебные программы для снижения стигмы и повышения осведомленности
Доступ к школьным консультантам: Обеспечение адекватного кадрового состава для школьных специалистов в области психического здоровья
Подготовка учителей: Обучение персонала распознаванию предупреждающих знаков и адекватному реагированию
Программы поддержки сверстников: Содействие группам наставничества и поддержки сверстников
Гибкие академические условия: Поддержка студентов, испытывающих проблемы с психическим здоровьем
Инициативы по борьбе с травлей: Реализация комплексных программ по предотвращению и устранению издевательств
Инклюзивная среда: Создание пространства, где все студенты чувствуют себя ценными и принятыми.

Однако чуть более половины (53%) государственных школ сообщили о росте доли учащихся, ищущих школьные медицинские услуги, по сравнению с предыдущим годом. Но только 52% государственных школ заявили, что они эффективны в предоставлении медицинских услуг всем нуждающимся, подчеркивая необходимость увеличения ресурсов и поддержки школьных услуг в области психического здоровья.

Реалистичные ожидания и празднование прогресса

Перфекционизм и нереалистичные ожидания вносят значительный вклад в подростковую тревожность.Взрослые могут помочь:

Подчеркивая усилия по достижению результатов: Хвалите упорный труд, настойчивость и улучшение, а не только достижения.
Нормализовать ошибки: Ошибки как возможности обучения, а не неудачи
Установление дополнительных целей: Помогать подросткам в установлении достижимых краткосрочных целей, которые строятся на более крупных целях.
Празднование маленьких побед: Признать прогресс и усилия, а не только основные достижения
Поощрять личные лучшие: Сосредоточьтесь на индивидуальном росте, а не на сравнении с другими.
Моделирование самосострадания: Продемонстрировать, как относиться к себе доброжелательно, когда сталкиваешься с неудачами
Переосмысление успеха: Помогите подросткам разработать более широкие определения успеха, которые включают благополучие, отношения и личностный рост.

Важно сообщить, что психическое здоровье и благополучие важнее любых достижений или достижений. Это сообщение должно постоянно подкрепляться как словами, так и действиями.

Содействие здоровым привычкам образа жизни

Основные привычки в области охраны здоровья составляют основу психического благополучия. Поддержка подростков в поддержании здорового образа жизни включает:

Гигиена сна

Подросткам нужно 8-10 часов сна в сутки, но многие получают гораздо меньше. Плохой сон усугубляет беспокойство и депрессию, в то время как адекватный сон поддерживает эмоциональную регуляцию и когнитивные функции. Содействует здоровому сну:

Установление последовательного времени сна и бодрствования, даже в выходные дни
Создание расслабляющей рутины перед сном
Ограничение времени просмотра экрана по крайней мере на один час перед сном
Держать спальни прохладными, темными и тихими
Избегайте кофеина во второй половине дня и вечером
Поощрение физической активности в течение дня (но не перед сном)

Питание

Диета влияет на настроение, уровень энергии и когнитивные функции. Поддерживает здоровое питание:

Обеспечить регулярное, сбалансированное питание
Обеспечение адекватного потребления белка для поддержки производства нейротрансмиттеров
Ограничение обработанных продуктов, сахара и кофеина
Поощрение гидратации в течение дня
Вовлечение подростков в планирование и подготовку питания
Не употреблять пищу в качестве награды или наказания

Управление временем Screen Time

В то время как технологии предлагают преимущества, чрезмерное время просмотра экрана, особенно в социальных сетях, коррелирует с повышенной тревожностью и депрессией. Помогите подросткам развить здоровые технологические привычки:

Устанавливать разумные ограничения на время просмотра экрана
Поощрение свободного времени и зон (например, во время еды или в спальнях)
Обсуждение использования социальных сетей и их влияние на психическое здоровье
Моделирование здоровых технологий — используйте себя
Поощрение оффлайн-активности и хобби
Обучение критической оценке онлайн-контента

Когда и как обратиться за профессиональной помощью

Когда требуется профессиональная поддержка

Подростки нуждаются в большем, чем навыки преодоления, если у них есть психическое состояние, которое требует лечения, такое как депрессия, беспокойство или ПТСР. Хотя благоприятная среда и здоровые стратегии преодоления имеют важное значение, они могут быть недостаточными для подростков, испытывающих клинические состояния психического здоровья.

Обратитесь за профессиональной помощью, если:

Симптомы сохраняются в течение более двух недель, несмотря на поддерживающие вмешательства.
Симптомы значительно мешают ежедневному функционированию, посещению школы или отношениям.
Подросток выражает мысли о самоповреждении или самоубийстве
Тревога или симптомы депрессии являются серьезными или ухудшающимися
Подросток использует вещества для того, чтобы справиться с эмоциями
Члены семьи чувствуют себя подавленными или не уверены, как помочь
Предыдущая стратегия, которая работала, больше не эффективна

К сожалению, только 19-20% подростков с депрессией получают лечение, которое соответствует минимальным стандартам качества ухода. Это означает, что 80% подростков с депрессией либо вообще не получают лечения, либо получают неадекватную помощь. Этот разрыв в лечении представляет собой критическую проблему, которая требует системных решений наряду с индивидуальной пропагандой.

Виды профессиональной поддержки

Различные специалисты в области психического здоровья могут оказать поддержку подросткам:

Школьные консультанты: Часто наиболее доступная первая точка контакта для проблем психического здоровья
Лицензированные терапевты или психологи: Обеспечить индивидуальную, семейную или групповую терапию с использованием доказательных подходов.
Психиатры: Врачи, которые могут назначать лекарства и проводить психиатрическую оценку
Социальные работники: Может обеспечить терапию и связать семьи с общинными ресурсами.
Педиатры: Может проверять проблемы психического здоровья и предоставлять рекомендации

Доказательно-обоснованные подходы к лечению

Доказательные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и диалектическая поведенческая терапия (ДПТ), оказались особенно эффективными для лечения распространенных проблем психического здоровья у подростков. Эти терапевтические подходы имеют сильную исследовательскую поддержку и могут быть очень эффективными для подростковой тревоги и депрессии.

Когнитивная поведенческая терапия (CBT) КПТ помогает подросткам выявлять и изменять негативные модели мышления и поведения, которые способствуют тревоге и депрессии. КПТ учит практическим навыкам управления симптомами и может быть адаптирована к различным психическим состояниям.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT) В центре внимания находятся навыки обучения в четырех ключевых областях: внимательность, толерантность к стрессу, регуляция эмоций и межличностная эффективность. Первоначально разработанный для людей с тяжелой эмоциональной дисрегуляцией, ДБТ оказался эффективным для подростков, борющихся с интенсивными эмоциями, самоповреждением и трудностями в отношениях.

К числу других эффективных подходов относятся:

Семейная терапия: Адреса семейной динамики и улучшения коммуникации
Групповая терапия: Обеспечивает поддержку сверстников и снижает изоляцию
Терапия принятия и приверженности (ACT): Сосредоточен на принятии сложных эмоций, совершая ценностные действия
Межличностная терапия: Решает вопросы взаимоотношений и социального функционирования

Снижение стигмы и нормализация психиатрической помощи

Одна из самых важных вещей, которую могут сделать взрослые, это нормализовать разговоры о психическом здоровье и уменьшить стигму вокруг обращения за помощью.

Используя подходящий язык: Избегайте стигматизации терминов и говорите о психических заболеваниях так же, как и о физических состояниях здоровья.
Делимся историями: Когда это уместно, поделитесь своим опытом с проблемами психического здоровья или лечения.
Подчеркивая, что обращение за помощью является признаком силы: Каркасная терапия как инструмент роста и повышения квалификации, а не признак слабости
Обучение по вопросам психического здоровья: Предоставлять точную информацию о психических заболеваниях и лечении
Сложные стереотипы: Обратиться к заблуждениям и стигматизации отношений, когда вы сталкиваетесь с ними
Празднование лечения: Признать мужество, необходимое для обращения за помощью, и обязательство, необходимое для участия в лечении

Навигация барьеров для ухода

Многие семьи сталкиваются со значительными препятствиями на пути к получению психиатрической помощи. Общие препятствия и потенциальные решения включают:

Стоимость: Исследуйте страховое покрытие, клиники раздвижного масштаба, центры психического здоровья сообщества или университетские учебные клиники
Доступность: Рассмотрим варианты телемедицины, которые значительно расширились и могут увеличить доступ к услугам здравоохранения.
Транспорт: Ищите поставщиков, предлагающих виртуальные услуги или расположенных рядом с общественным транспортом.
Культурные барьеры: Ищите поставщиков с культурной компетентностью или тех, кто разделяет культурную историю семьи.
Языковые барьеры: Найдите поставщиков, которые говорят на предпочтительном языке семьи или предлагают услуги устного перевода.
Время ожидания: Получите несколько списков ожидания, используйте школьные услуги во время ожидания или обратитесь за кризисными услугами, если это необходимо.

Ресурсы для поиска поддержки психического здоровья включают:

Консультационные центры школ
Рефералы педиатра
Каталоги страховых компаний
Психология Сегодня терапевт-поиск
Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)
Кризисная текстовая линия (текст Домой до 741741)
Национальная линия профилактики самоубийств (988)

Особые соображения для различных групп населения

ЛГБТК+ Молодежь

Подростки ЛГБТК+ сталкиваются с уникальными проблемами психического здоровья и испытывают непропорционально высокие показатели тревоги, депрессии и суицидальных идей. 39% молодежи ЛГБТК+ серьезно рассматривали попытку самоубийства в прошлом году, подчеркивая настоятельную необходимость подтверждения поддержки.

Поддержка ЛГБТК+ подростков требует:

Создание утверждающих сред: Используйте правильные имена и местоимения, отображайте инклюзивные символы и активно оспаривайте дискриминацию.
Семейное признание: Принятие семьи имеет большое значение. ЛГБТК+ молодежь, которая чувствует высокий уровень принятия семьи, значительно улучшает результаты психического здоровья
Соединение с поддерживающими сообществами: Помогите подросткам найти молодежные группы ЛГБТК+, GSA или онлайн-сообщества
Ищу подтверждающих поставщиков: Найдите специалистов в области психического здоровья с опытом работы в вопросах ЛГБТК+
Воспитывая себя: Узнайте о ЛГБТК+ идентичности, вызовы и лучшие практики для поддержки

Расовая и этническая молодежь

Подростки из расовых и этнических меньшинств могут сталкиваться с дополнительными стрессовыми факторами, включая дискриминацию, микроагрессию, развитие культурной идентичности и системное неравенство. Этот опыт может существенно повлиять на психическое здоровье, а также создать препятствия для доступа к культурно отзывчивой помощи.

Культурно отзывчивая поддержка включает в себя:

Признание системных факторов: Признать, как расизм, дискриминация и неравенство влияют на психическое здоровье
Проверка культурной идентичности: Поддержка подростков в изучении и подтверждении их культурного наследия
Ищу культурно компетентный уход: Найдите поставщиков, которые понимают культурный контекст и могут обеспечить культурно адаптированные мероприятия.
Устранение барьеров: Работа по преодолению системных барьеров на пути доступа к качественному психиатрическому обслуживанию
Построение культурной гордости: Связь подростков с позитивными культурными ролевыми моделями и сообществами

Подростки с нейроразвитием

Несколько исследований показали, что у лиц с нарушениями развития нервной системы и особыми образовательными потребностями было больше эмоциональных проблем, чем у нейротипичных сверстников.Подростки с СДВГ, расстройством аутистического спектра, нарушениями обучения или другими различиями в развитии нервной системы могут потребовать адаптированных подходов к поддержке психического здоровья.

В числе рассмотренных вопросов:

Адаптация стилей общения в соответствии с потребностями подростка
Обеспечение четкой структуры и предсказуемости
Использование визуальных опор или конкретных примеров
Разбивка информации на более мелкие куски
Позволяет дополнительное время обработки
Признание того, что беспокойство может проявляться по-разному
Координация поддержки дома, в школе и терапевтических условиях

Подростки из малообеспеченных семей

Экономический стресс оказывает существенное воздействие на психическое здоровье подростков, как непосредственно в результате семейного стресса, так и косвенно в результате сокращения доступа к ресурсам и возможностям.

Связь семей с общинными ресурсами и службами поддержки
Пропаганда справедливого доступа к психиатрической помощи
Использование школьных услуг и бесплатных общественных программ
Признание и устранение последствий экономического стресса
Избегать предположений о семейных ресурсах или приоритетах.
Оказание практической поддержки наряду с эмоциональной поддержкой

Роль школ в поддержке психического здоровья подростков

Комплексные школьные системы психического здоровья

Школы представляют собой критически важную среду для укрепления психического здоровья, профилактики и вмешательства. Меры по укреплению психического здоровья и профилактике направлены на укрепление способности человека регулировать эмоции, усиление альтернатив рискованного поведения, повышение устойчивости к управлению трудными ситуациями и невзгодами и содействие созданию благоприятной социальной среды и социальных сетей. Эти программы требуют многоуровневого подхода с различными платформами доставки - например, цифровыми средствами массовой информации, медицинскими или социальными учреждениями, школами или сообществом - и разнообразными стратегиями для охвата подростков, особенно наиболее уязвимых.

Эффективные системы психического здоровья на базе школ включают:

Универсальная профилактика: Программы, которые способствуют психическому здоровью и развитию навыков для всех студентов
Целевые мероприятия: Поддержка студентов, которые демонстрируют ранние признаки проблем с психическим здоровьем
Интенсивные услуги: Комплексная поддержка студентов с диагностированными психическими заболеваниями
Реакция на кризис: Протоколы и ресурсы для урегулирования кризисов в области психического здоровья

Программы социально-эмоционального обучения

Программы социально-эмоционального обучения (SEL) учат студентов необходимым навыкам управления эмоциями, постановки целей, демонстрации эмпатии, установления позитивных отношений и принятия ответственных решений. Исследования показывают, что эффективные программы SEL улучшают академическую успеваемость, уменьшают поведенческие проблемы и улучшают результаты психического здоровья.

Ключевые компоненты SEL включают:

Самосознание: понимание своих эмоций, мыслей и ценностей
Самоуправление: эффективное регулирование эмоций и поведения
Социальная осведомленность: понимание и сопереживание другим
Навыки взаимоотношений: построение и поддержание здоровых отношений
Ответственное принятие решений: принятие конструктивного выбора в отношении поведения

Подготовка учителей и поддержка

Учителя проводят значительное время со студентами и часто первыми замечают изменения в поведении или функционировании.

Признание признаков проблем психического здоровья
Поддерживающий ответ студентам, терпящим бедствие
Делать соответствующие рефералы
Создание психически здоровых аудиторных сред
Управление собственным стрессом и предотвращение выгорания

Поддержка психического здоровья учителей также важна, поскольку педагоги, испытывающие сильный стресс или выгорание, менее способны эффективно поддерживать благополучие учащихся.

Снижение академического давления

Школы могут помочь снизить нездоровое академическое давление:

Реализация разумной политики домашней работы
Предоставление достаточного времени для выполнения заданий и проектов
Гибкие сроки, когда это необходимо
Подчеркивая обучение и рост по сравнению с оценками
Сокращение тестирования с высокими ставками, когда это возможно
Обучение тайм-менеджменту и навыкам обучения
Оказание академической поддержки до того, как студенты отстают

Устойчивость к внешним воздействиям: долгосрочные стратегии психического здоровья

Понимание устойчивости

Устойчивость относится к способности успешно адаптироваться перед лицом невзгод, травмы или значительного стресса.Вместо того, чтобы быть врожденной чертой, устойчивость включает в себя поведение, мысли и действия, которые могут быть изучены и развиты с течением времени.

Устойчивые подростки не избегают стресса или никогда не испытывают проблем с психическим здоровьем. Вместо этого они обладают навыками и поддержкой, которые помогают им более эффективно преодолевать трудности и быстрее восстанавливаться после неудач.

Защитные факторы, которые создают устойчивость

Исследования выявили несколько факторов, которые защищают психическое здоровье подростков и способствуют устойчивости:

Индивидуальные факторы:

Навыки решения проблем
Способности эмоциональной регуляции
Позитивная самооценка и самоэффективность
Чувство цели и смысла
Оптимистический стиль мышления
Способность искать и принимать помощь

Факторы взаимоотношений:

По крайней мере, одно стабильное, заботливое взрослое отношение.
Позитивные отношения сверстников
Чувство принадлежности к сообществу
Доступ к наставникам и образцам для подражания

Факторы сообщества:

Безопасные районы и школы
Доступ к качественному образованию
Возможности для значимого участия
Культурные связи и гордость
Доступ к услугам в области психического здоровья и другим вспомогательным услугам

Формирование мышления роста

Мышление роста — вера в то, что способности и интеллект могут быть развиты благодаря усилиям и обучению — поддерживает устойчивость, помогая подросткам рассматривать проблемы как возможности для роста, а не угрозы их самооценке.

Содействовать мышлению роста путем:

Восхваление усилий, стратегий и настойчивости, а не врожденных способностей
Ошибки как возможности обучения
Рассказы об успешных людях, которые преодолели неудачи
Обучение пластичности мозга и способности развивать новые навыки
Поощрять подростков к решению проблем
Моделирование собственного мышления роста и обучение на ошибках

Развивать цель и смысл

Подростки, которые имеют чувство цели, понимание того, что для них важно и как они хотят внести свой вклад в мир, демонстрируют лучшие результаты в области психического здоровья и большую устойчивость.

Поощрение исследования интересов и ценностей
Предоставление возможностей для значимого вклада
Обсуждать то, что для них важнее всего
Поддержка волонтерской работы или общественных работ
Помогая им связать текущую деятельность с будущими целями
Поощрять размышления о своих сильных сторонах и о том, как они могут их использовать.

Преподавание невзгод как учитель

Хотя мы, естественно, хотим защитить подростков от трудностей, переживание и преодоление управляемых проблем укрепляет устойчивость. Ключевое значение имеет обеспечение того, чтобы проблемы соответствовали уровню развития подростка и чтобы была обеспечена адекватная поддержка.

Помогите подросткам учиться на невзгодах:

Позволить им решать проблемы, соответствующие возрасту
Помощь без спасения
Обсуждать то, что они узнали из трудного опыта.
Помогите им определить сильные стороны, которые они продемонстрировали.
Нормализация борьбы как часть роста
Празднование настойчивости и решения проблем

Кризисное вмешательство: когда необходимы немедленные действия

Признание кризиса психического здоровья

Кризис психического здоровья возникает, когда подросток находится под непосредственным риском причинения вреда себе или другим, или не может заботиться о себе из-за симптомов психического здоровья.Кризисные ситуации требуют немедленного вмешательства и могут включать:

Суицидальные мысли с планом или намерением
Попытка самоубийства
Поведение самоповреждения
Психотические симптомы (галлюцинации, бред)
Сильный панический страх или беспокойство, которые не реагируют на обычные вмешательства
Насильственное или агрессивное поведение
Передозировка вещества или тяжелая интоксикация

Реагирование на суицидальные мысли или поведение

Если подросток высказывает суицидальные мысли:

Отнеситесь к этому серьезно: Никогда не отвергайте и не минимизируйте суицидальные высказывания.
Спросите напрямую: Это миф, что спрашивать о самоубийстве увеличивает риск. Спросите четко: "Ты думаешь о самоубийстве?"
Слушайте без осуждения: Позвольте им выразить свои чувства
Оценить непосредственность: Спросите, есть ли у них план, средства и намерения.
Не оставляйте их в покое: Если риск немедленен, оставайтесь с ними.
Удаление означает: Безопасные лекарства, оружие или другие потенциальные средства самоповреждения
Немедленно обратитесь за помощью: Позвоните 988 (Самоубийство и Кризисная линия жизни), обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните 911.
Следуйте за мной: После немедленного кризиса обеспечить постоянную поддержку и лечение.

Кризисные ресурсы

К важным кризисным ресурсам относятся:

988 спасательный круг: самоубийство и кризис Звонок или текст 988 для поддержки 24/7
Кризисная текстовая линия: Текст сообщения 741741
Проект Тревора (LGBTQ+ Youth): 1-866-488-7386 или текст СТАРТ до 678-678
Экстренные службы: Вызов 911 для немедленной опасности
Аварийный кабинет: Перейдите в ближайший отдел неотложной помощи для психиатрической оценки
Мобильные кризисные команды: Во многих общинах есть команды, которые реагируют на кризисы психического здоровья.

После кризиса

После кризиса психического здоровья, постоянная поддержка имеет важное значение:

Обеспечить подросткам комплексную оценку психического здоровья
Разработать план безопасности, определяющий предупреждающие знаки, стратегии преодоления и поддержку контактов
Применять рекомендованное лечение последовательно
Поддерживать тщательный контроль и поддержку
Решение любых основных проблем, способствующих кризису
Привлекать подростка к планированию лечения, когда это необходимо.
Позаботьтесь о своем психическом здоровье как опекуна

Самостоятельная забота о родителях, педагогах и опекунах

Важность благополучия взрослых

Поддержка подростка через проблемы психического здоровья может быть эмоционально изнурительной и стрессовой. Взрослые не могут эффективно поддерживать молодых людей, если они истощены. Самопомощь не эгоистична - она необходима для поддержания энергии и эмоциональных ресурсов, необходимых для помощи подросткам.

Родители и другие воспитатели играют важную роль, принимая свои собственные здоровые привычки и помогая детям и подросткам найти стратегии управления стрессом. Некоторые способы, которыми родители могут действовать: Модель здорового преодоления. Воспитатели могут говорить с детьми о том, как они думали и справлялись со своими стрессовыми ситуациями.

Стратегии для ухода за собой

Поддерживайте свою собственную сеть поддержки: Регулярно связывайтесь с друзьями, семьей или группами поддержки
Установите границы: Признайте свои пределы и четко сообщите им.
Практика управления стрессом: Используйте те же методы, которые вы поощряете для подростков.
Ищите свою собственную терапию: Профессиональная поддержка может помочь вам обрабатывать эмоции и разрабатывать стратегии преодоления трудностей.
Делайте перерывы: Регулярное отступление от обязанностей по уходу является необходимым
Сохраняйте здоровые привычки: Приоритетность сна, питания и физической активности
Отмечаем маленькие победы: Признайте прогресс и ваши усилия
Отпустите чувство вины: Вы делаете все возможное в сложной ситуации

Управление своими эмоциями

Поддержка подростка с проблемами психического здоровья часто вызывает сильные эмоции у лиц, осуществляющих уход:

Страх и беспокойство: О безопасности и будущем подростка
Вина: Вы можете узнать, если вы вызвали или могли предотвратить проблемы.
Разочарование: Когда прогресс медленный или поведение сложное
Беспомощность: Чувство неспособности исправить ситуацию
Горе: скорбь о переживаниях или будущем, которое вы себе представляли

Признание их, обработка их с поддержкой и практика сострадания к себе помогает предотвратить выгорание и обеспечивает более эффективную поддержку подростка.

В поисках будущего: надежда и восстановление

Проблемы психического здоровья поддаются лечению

Несмотря на касающуюся статистики психического здоровья подростков, есть весомые основания для надежды. Тревожные расстройства поддаются лечению, и подавляющему большинству людей с тревожным расстройством можно помочь с профессиональной помощью. Несколько стандартных подходов доказали свою эффективность.

При соответствующей поддержке большинство подростков, испытывающих тревогу и депрессию, могут восстановиться и продолжать вести полноценную жизнь. Раннее вмешательство, комплексное лечение и постоянная поддержка значительно улучшают результаты.

Восстановление не является линейным

Важно понимать, что восстановление после проблем с психическим здоровьем редко следует прямым путем. Подростки могут испытывать:

Периоды улучшения, за которыми следуют неудачи
Симптомы, которые воск и увядают
Различные проблемы, возникающие по мере их развития
Необходимость корректировки подходов к лечению с течением времени

Эти колебания нормальны и не указывают на неудачу. Настойчивость, терпение и гибкость являются ключевыми для поддержки долгосрочного восстановления.

Построение светлого будущего

Защита подростков от невзгод, содействие социально-эмоциональному обучению и психологическому благополучию, а также обеспечение доступа к психиатрической помощи имеют решающее значение для их здоровья и благополучия в подростковом и взрослом возрасте. Инвестиции, которые мы делаем в психическое здоровье подростков сегодня, будут приносить дивиденды на протяжении всей их жизни.

Подростки, получающие эффективную поддержку в решении проблем психического здоровья, часто развиваются:

Улучшенное самосознание и эмоциональный интеллект
Более сильные навыки преодоления, применимые на протяжении всей жизни
Больше сочувствия и понимания для борьбы других
Устойчивость, которая поможет им в будущих испытаниях
Снижение стигмы и готовности обратиться за помощью, когда это необходимо

Сила соединения

Возможно, самым важным посланием для поддержки психического здоровья подростков является сила связи. Молодежь должна знать, что кто-то заботится о них. Последовательное, заботливое отношение со взрослыми, которые верят в них, поддерживают их и отказываются от них отказаться, может иметь все значение.

Вам не нужно быть идеальным или иметь все ответы. Простое появление, слушание без осуждения, постоянное оказание поддержки и помощь подросткам в доступе к соответствующим ресурсам могут глубоко повлиять на их психическое здоровье.

Вывод: призыв к действию

Кризис психического здоровья подростков требует неотложного внимания и всеобъемлющих действий со стороны отдельных лиц, семей, школ, общин и общества в целом. Глобальное бремя тревоги и депрессии продолжает расти, причем значительное увеличение числа СОИ наблюдается в среднем и низком уровнях. Необходимы срочные меры в области психического здоровья, особенно в условиях ограниченных ресурсов и среди молодежи.

Поддержка подростков через стресс и беспокойство требует многогранного подхода, который учитывает индивидуальные, семейные, школьные и общинные факторы. Реализуя основанные на фактических данных стратегии, изложенные в этом руководстве, - от поощрения открытого общения и обучения здоровым навыкам преодоления трудностей до создания благоприятной среды и обеспечения доступа к профессиональной помощи - мы можем внести существенный вклад в жизнь молодых людей.

Каждый взрослый, который взаимодействует с подростками, должен играть свою роль. Родители могут создавать благоприятные домашние условия и модели здорового образа жизни. Педагоги могут реализовывать программы по укреплению психического здоровья и соединять студентов с ресурсами. Медицинские работники могут проверять проблемы психического здоровья и предоставлять лечение на основе фактических данных. Члены сообщества могут выступать за политику и финансирование, которые поддерживают психическое здоровье молодежи. А сами подростки могут научиться признавать свои потребности, практиковать самообслуживание и обращаться за помощью, когда это необходимо.

Проблемы, стоящие перед сегодняшними подростками, реальны и значительны, но они не являются непреодолимыми. Благодаря знаниям, приверженности и состраданию мы можем помочь молодым людям не просто выжить, но и процветать в этот критический период развития. Инвестируя в психическое здоровье подростков сегодня, мы инвестируем в более здоровых, более устойчивых взрослых завтра - и строим лучшее будущее для всех.

Если вы родитель, обеспокоенный своим ребенком, педагог, обеспокоенный своими учениками, или член сообщества, который заботится о молодых людях, у вас есть сила, чтобы изменить ситуацию. Начните с одного разговора, одной связи, одного шага к поддержке психического здоровья подростков в вашей жизни. Вместе мы можем гарантировать, что каждый молодой человек имеет поддержку, необходимую ему для преодоления стресса и тревоги и становится сильнее, здоровее и более устойчивым.

Дополнительные ресурсы

Для получения дополнительной информации и поддержки рассмотрите возможность изучения этих надежных ресурсов:

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): Предлагает образование, группы поддержки и адвокацию в www.nami.org
Американская академия детской и подростковой психиатрии: Предоставляет информацию для семей в www.aacap.org
Ассоциация тревоги и депрессии Америки: Ресурсы и информация о лечении в www.adaa.org
Центры по контролю и профилактике заболеваний: Молодежные ресурсы психического здоровья www.cdc.gov/childrensmentalhealth
Психическое здоровье Америки: Инструменты и ресурсы для скрининга в www.mhanational.org

Помните: обращение за помощью - это признак силы, а не слабости. Если вы или ваш знакомый подросток боретесь с проблемами психического здоровья, обратитесь за поддержкой сегодня. Восстановление возможно, и никто не должен сталкиваться с этими проблемами в одиночку.