Table of Contents

Жизнь полна переходов, проблем и моментов, которые заставляют нас остановиться и задать себе фундаментальные вопросы: кто я? что я ценю? куда я иду? Эти вопросы, хотя и неудобны, находятся в центре того, что психологи называют кризисом идентичности - периодом глубокого самоанализа, который может чувствовать дезориентацию, но в конечном итоге приводит к личностному росту и более глубокому самопониманию.

Термин теперь используется чаще для обозначения любого периода, в котором человек ставит под сомнение свою идентичность. Вдали от того, чтобы быть признаком слабости или неудачи, кризис идентичности представляет собой естественную и часто необходимую часть человеческого развития. Независимо от того, путешествуете ли вы в подростковом возрасте, испытываете серьезный жизненный переход или просто чувствуете себя оторванным от человека, которым вы думали, что вы были, понимание природы кризисов идентичности может помочь вам пройти через этот сложный период с большей ясностью и состраданием к себе.

Что такое кризис идентичности? Понимание основ

Кризис идентичности относится к периоду неопределенности и путаницы, в котором чувство собственного достоинства человека становится небезопасным, как правило, из-за изменения его ожидаемых целей или роли в обществе.Это психологическое явление выходит за рамки простого сомнения в себе или временной путаницы - это представляет собой фундаментальный вопрос о том, кто вы в своей основе.

Истоки теории кризиса идентичности

Психоаналитический теоретик Эрик Эриксон ввел термин «кризис идентичности», который является неотъемлемой частью его модели развития идентичности. Теория Эриксона, появившаяся в 1950-х годах, постулировала, что люди проходят ряд психосоциальных стадий на протяжении всей своей жизни. Его новаторская работа коренным образом изменила то, как мы понимаем развитие личности и формирование идентичности.

По словам Эриксона, развитие идентичности разворачивается на восьми этапах, каждый из которых характеризуется конкретным конфликтом или кризисом, который должен быть разрешен для содействия личностному росту.Кризис идентичности — это «необходимый поворотный момент, критический момент, когда развитие должно двигаться так или иначе, объединяя ресурсы роста, восстановления и дальнейшей дифференциации», а не катастрофическое событие, которого следует опасаться.

Слово «кризис» в теории Эриксона означает поворотный момент или точку принятия решения, а не катастрофу. Это переосмысление имеет решающее значение для понимания того, что кризисы идентичности, хотя и неудобны, служат важной цели развития. Они подталкивают нас к изучению наших убеждений, ценностей и чувства себя, что в конечном итоге приводит к более подлинной и интегрированной идентичности.

Кризис идентичности после подросткового возраста

В то время как теория Эрика Эриксона развития личности, кризис идентичности — это этап, который происходит в подростковом возрасте, концепция значительно эволюционировала с момента ее создания. Однако кризис идентичности не происходит только в подростковом возрасте. У вас может быть кризис идентичности в любое время, когда вы проходите жизненный переход или оказываетесь в значительно другой ситуации или роли.

Хотя часто считается, что кризис идентичности происходит в определенном возрасте (например, в подростковом возрасте или во время «кризисов среднего возраста»), кризис идентичности может произойти с кем угодно, любого возраста, в любой момент жизни. Эта универсальность означает, что переживая кризис идентичности в 25, 45 или 65 лет, одинаково действительна и представляет собой продолжающийся характер развития идентичности на протяжении всей жизни.

На протяжении всей взрослой жизни, по мере изменения наших отношений, окружения и целей, наша идентичность продолжает развиваться. Понимание этой текучести может помочь нормализовать опыт опроса себя на разных этапах жизни и переходов.

Психология, стоящая за развитием идентичности

Чтобы полностью понять кризис идентичности, полезно изучить психологические рамки, которые объясняют, как идентичность формируется и развивается с течением времени.

Стадии психосоциального развития Эриксона

Он предложил пройти восемь стадий, каждая из которых отмечена центральным конфликтом или психосоциальным кризисом, который должен быть разрешен для здорового роста личности.Пятая стадия, происходящая в подростковом возрасте, специально ориентирована на идентичность против путаницы ролей.

Эриксон называл пятую психосоциальную задачу жизни задачей идентичности против ролевой путаницы, когда подростки должны работать через сложности нахождения собственной идентичности, этот этап включает вопросы, касающиеся их внешности, профессионального выбора и карьерных устремлений, образования, отношений, сексуальности, политических и социальных взглядов, личности и интересов.

В подростковом возрасте мы сталкиваемся с психологическим мораторием, когда подростки приостанавливают приверженность идентичности, изучая варианты. Этот период моратория позволяет экспериментировать с различными ролями, ценностями и идентичностями, не принимая постоянных обязательств - важный процесс для здорового развития идентичности.

Статус личности Джеймса Марсии

Психолог Джеймс Марсия расширил теорию Эриксона, определив четыре различных статуса идентичности, которые подростки занимают во время формирования идентичности.Эти статусы зависят от двух измерений: пережили ли подростки кризис идентичности (исследование) и взяли ли они на себя обязательства по ценностям, убеждениям и ролям.

Четыре статуса личности обеспечивают основу для понимания того, где кто-то может находиться в процессе развития личности:

  • Достижение идентичности: Достижение идентичности описывает людей, которые исследовали варианты и приняли на себя обязательства, эти люди прошли через кризис идентичности и появились с четкими обязательствами по ценностям, убеждениям и жизненным направлениям.
  • Мораторий на личность: Мораторий на личность — это статус, который, по мнению Марсии, длится дольше всего у людей, является наиболее изменчивым и может быть лучше всего описан как «активное исследование альтернатив». Лица, испытывающие мораторий на личность, могут быть очень открытыми и вдумчивыми, но также и в кризисе из-за своей идентичности.
  • Идентификация выкупа: Закрытие права выкупа происходит, когда обязательства принимаются от родителей или авторитетных лиц без личного допроса. Идентификация выкупа может способствовать кризисам идентичности у подростков, когда «одеяло безопасности» их предполагаемой идентичности удаляется. Эти «запрещенные лица часто впадают в кризис, не зная, что делать, не будучи в состоянии полагаться на нормы, правила и ситуации, к которым они привыкли».
  • Диффузия идентичности: Диффузия идентичности предполагает отсутствие четкого направления или приверженности. Диффузия идентичности представляет собой наименее зрелый статус идентичности. Подростки в диффузии не исследовали варианты идентичности и не привержены каким-либо конкретным ценностям, убеждениям или будущим направлениям. Они дрейфуют в подростковом возрасте, не занимаясь серьезными вопросами идентичности, проявляя мало беспокойства о том, кто они или хотят стать.

Важность идентичности в повседневной жизни

Развитие идентичности жизненно важно для понимания человеком себя и участия в его социальных системах.Хорошо развитое чувство идентичности выполняет множество важных функций в нашей жизни.

Адамс и Маршалл (1996) установили, что формирование идентичности обеспечивает пять функций: структуру и порядок самопознания; чувство последовательности и согласованности с убеждениями, целями и самопознанием; чувство непрерывности для своей истории и будущего; цели и направление; чувство личного контроля над их выбором и результатами.

Постоянная идентичность может уменьшить путаницу и беспокойство, направлять выбор человека и воспитывать значимую самооценку. Когда наша идентичность стабильна и хорошо интегрирована, мы лучше подготовлены к тому, чтобы ориентироваться в жизненных проблемах, принимать решения, соответствующие нашим ценностям, и поддерживать чувство цели и направления.

Общие триггеры и причины кризиса идентичности

Кризисы идентичности не происходят в вакууме — они обычно вызваны конкретными жизненными обстоятельствами, переходами или переживаниями, которые бросают вызов нашему существующему чувству собственного достоинства. Понимание этих триггеров может помочь вам распознать, когда вы можете быть уязвимы к кризису идентичности и подготовиться соответствующим образом.

Основные жизненные переходы

Часто кризис идентичности или другие проблемы психического здоровья могут возникнуть из-за основных жизненных стрессоров. Эти стрессоры не обязательно должны быть по своей сути плохими, но они все равно могут вызвать много стресса, что заставляет вас сомневаться в том, кто вы и что вы цените.

Общие жизненные переходы, которые могут вызвать кризис идентичности, включают:

  • Изменения в карьере или потеря работы: Например, многие люди слишком отождествляют себя с работой, которую они выполняют. После вашего имени ваша работа часто является второй половиной того, как вы представляете себя. Если вы внезапно потеряете эту роль или обнаружите страсть, которая тянет вас в новом направлении, это может оставить вас под вопросом не только ваш карьерный путь, но и то, кто вы в своей основе.
  • Изменения в отношениях: Развод, разрыв или потеря важных отношений могут кардинально изменить наше восприятие себя, особенно если наша личность тесно связана с тем, чтобы быть чьим-то партнером или супругом.
  • Стать родителем: В зрелом возрасте изменения идентичности могут происходить по мере того, как мы берем на себя новые роли, такие как становление супругом или родителем. Переход к родительству требует интеграции новой идентичности в качестве опекуна при сохранении других аспектов себя.
  • Выход на пенсию: Выход из рабочей силы после десятилетий может вызвать вопросы о цели, ценности и идентичности, выходящие за рамки профессиональных ролей.
  • Переезд в новое место: Переезд, особенно в другую культуру или страну, может бросить вызов устоявшимся идентичностям и потребовать адаптации к новым социальным контекстам.
  • Образовательные переходы: Начало колледжа, смена специальностей или завершение образования могут вызвать вопросы о будущем направлении и идентичности.

Травма и потеря

Травматические переживания, такие как жестокое обращение или несчастные случаи, и значительные потери, такие как смерть любимого человека, могут разрушить ваше чувство безопасности и защищенности. Эти события могут вызвать глубокие сдвиги в самоощущении, заставляя вас переоценивать свою личность и жизненный рассказ.

Некоторые жизненные события, такие как травма или потеря, или новая фаза жизни, могут заставить вас поставить под сомнение ваше чувство идентичности и то, кем вы являетесь на самом деле. Травматические переживания могут фундаментально изменить то, как мы рассматриваем себя, других и мир, что требует реконструкции идентичности, которая включает в себя эти сложные переживания.

Социальное и культурное давление

Социальные ожидания, включая давление со стороны семьи, культурные нормы и социальные стандарты (например, политические взгляды, гендерные роли, сексуальная идентичность, возраст и т. д.), могут создать конфликт между вашим подлинным «я» и воспринимаемой потребностью соответствовать. Это давление может привести к чувству неподлинности и борьбе за примирение вашей личной идентичности с внешними требованиями.

В тех случаях, когда человек является частью меньшинства (например, по расе, этнической принадлежности или сексуальной ориентации), или если у него есть отождествления с несколькими группами (например, будучи бирасовым), или если его тянет противоречивые сообщения (например, те, которые исходят из средств массовой информации и семьи), кризис идентичности, вероятно, возникнет. Навигация по множественным или противоречивым идентичностям может быть особенно сложной и может потребовать интеграции различных аспектов себя способами, которые чувствуют себя подлинными.

Личностный рост и самопознание

Не все кризисы идентичности происходят из негативного опыта. Иногда личностный рост сам по себе может вызвать кризис идентичности, когда вы перерастете старые убеждения, ценности или способы бытия. Когда вы узнаете больше о себе и мире, вы можете обнаружить, что ваша текущая идентичность больше не соответствует тому, кем вы становитесь.

Во время кризиса идентичности человек испытывает интенсивное самоосмысление и исследование. Эриксон описывает кризис как процесс разрешения конфликта относительно сталкивающихся желаний человека как индивидуальности, так и общинной принадлежности. Это напряжение между желанием быть уникальным самим собой, а также принадлежностью к сообществам и отношениям является фундаментальным аспектом развития идентичности.

Признаки и симптомы кризиса идентичности

Выявление кризиса идентичности может быть сложным, особенно когда вы находитесь в середине одного. Симптомы могут широко варьироваться от человека к человеку, но есть общие закономерности, которые могут помочь вам распознать, когда вы или кто-то, о ком вы заботитесь, может испытывать кризис идентичности.

Эмоциональные и психологические симптомы

Проблемы с идентичностью могут привести к беспокойству, заставляя вас чувствовать беспокойство, волнение и недовольство тем, как идет ваша жизнь. На этом неурегулированном этапе вашей жизни вы можете часто менять свои ценности.

Общие эмоциональные симптомы включают:

  • Непрерывная путаница и неопределенность: Люди, испытывающие кризис идентичности, могут проявлять следующие симптомы: постоянное чувство путаницы идентичности или неуверенность в себе.
  • Повышенная тревожность и беспокойство: Согласно Flowers, некоторые общие признаки, которые вы можете испытывать, включают в себя: чувство скуки или беспокойства по поводу вещей, которые раньше казались удовлетворительными.
  • Чувства разобщенности: Чувство отрыва от себя и других из-за кризиса идентичности.
  • Повышенная неуверенность в себе: Повышенная неуверенность в себе, низкая или измененная самооценка
  • Эмоциональная волатильность: Перепады настроения и эмоциональная нестабильность, когда вы сталкиваетесь с фундаментальными вопросами о себе

Поведенческие и когнитивные признаки

Один из признаков кризиса идентичности - это вопрос об аспектах себя, которые делают вас тем, кто вы есть. Например, вы можете поставить под сомнение свой основной характер. Этот вопрос распространяется на несколько областей жизни и самооценки.

Ключевые поведенческие и когнитивные показатели включают:

  • Вопросы основных ценностей и убеждений: Из-за проблем с идентичностью человек начинает сомневаться в своих убеждениях, ценностях и целях.
  • Частое задание о смысле жизни: Часто задаешься вопросом, в чем заключается «точка» ваших действий или ролей, которые вы играете.
  • Экзистенциальные проблемы: чаще думать о смерти или о том, как быстро заканчивается время (особенно во время определенного типа кризиса идентичности, называемого кризисом среднего возраста).
  • Вопрос о принадлежности и пригодности: Спрашивайте себя, кто вы, где вы подходите или где вы принадлежите
  • Сомнения в прошлых решениях: Часто задаешься вопросом, правильно ли ты сделал выбор до сих пор и оправдываешь ли ты свой потенциал, когда ты всегда чувствовал себя уверенно раньше.
  • Изменения в интересах и поведении: Внезапные изменения в хобби, группах друзей или выборе образа жизни, когда вы исследуете различные аспекты идентичности
  • Чувство потерянности или бесцельности: Чувство потерянности: человек, столкнувшийся с кризисом идентичности, часто чувствует себя потерянным или неуверенным в своей цели или направлении в жизни.

Социальные и относительные симптомы

Кризисы идентичности часто проявляются в том, как мы относимся к другим и ориентируемся в социальных ситуациях.

  • Социальная отмена: Подростки могут отказаться от нормальной жизни, не предпринимая действий или действуя так, как они обычно действовали бы на работе, в браке или в школе, или быть не в состоянии сделать определяющий выбор относительно будущего.
  • Чувствуешь, что тебе не место: Чувство, что вы нигде не вписываетесь или изо всех сил пытаетесь найти чувство принадлежности.
  • Смещение ценностей в зависимости от контекста: Вместо того, чтобы поддерживать стабильную идентичность в любой ситуации, вы переходите к другим ценностям или тенденциям, основанным на том, где вы находитесь, с кем вы находитесь в отношениях и в ситуации, в которой вы находитесь в то время.
  • Трудности в поддержании отношений: По мере того, как ваше чувство себя меняется, поддержание постоянных отношений может стать сложной задачей.

Физические проявления

Хотя кризисы идентичности в первую очередь являются психологическими переживаниями, они также могут проявляться физически через симптомы, связанные со стрессом, такие как:

  • Нарушения сна
  • Изменения аппетита
  • Усталость и низкая энергия
  • Физическое напряжение и связанные со стрессом заболевания
  • Трудности с концентрацией

Кризис идентичности у подростков: особые соображения

Когда кризис идентичности происходит у подростков и молодых людей, есть несколько уникальных признаков, которые нужно учитывать:

Внезапные изменения личности: когда один раз выходящий подросток становится замкнутым, или тихий подросток внезапно становится импульсивно откровенным, это часто признак того, что они проверяют личности, а не просто разыгрывают.

Частые изменения в интересах или группах друзей: постоянное переосмысление может сигнализировать об исследовании, но когда ему не хватает стабильности, это может указывать на более глубокую путаницу идентичности молодежи.

Чрезмерная идентификация с тенденциями или персонажами социальных сетей: подростки могут цепляться за внешние идентичности, потому что их внутренняя личность кажется неясной или небезопасной.

Взаимосвязь между кризисом идентичности и психическим здоровьем

Важно понимать связь между кризисами идентичности и психическими заболеваниями, поскольку они иногда могут пересекаться или влиять друг на друга.

Кризис идентичности против депрессии

Цветы говорят, что некоторые люди могут чувствовать, что у них развиваются симптомы депрессии, когда они сталкиваются с кризисом идентичности. Но они не одно и то же. Однако они могут сосуществовать или влиять друг на друга.

Путаница в идентичности или неопределенность могут привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и беспокойство. Можно испытывать экзистенциальную депрессию или клиническую депрессию, если у вас возникают трудности во время кризиса идентичности. Если вы чувствуете себя безнадежным, и ваши мысли в основном отчаяния, разговор с специалистом по психическому здоровью может помочь определить, является ли то, что вы испытываете, больше, чем кризис идентичности.

Когда обратиться за профессиональной помощью

Кризис идентичности — это не психическое заболевание, а скорее нормальный процесс самопознания и роста, однако он может быть фактором риска для проблем психического здоровья, таких как депрессия и беспокойство.

Вы должны обратиться за профессиональной поддержкой, если:

  • Кризис идентичности сопровождается симптомами депрессии или тревоги, которые мешают ежедневному функционированию.
  • Вы испытываете мысли о самоубийстве или побуждения к самоповреждению
  • Кризис продолжался в течение длительного периода без разрешения.
  • Вы участвуете в рискованное или вредное поведение как способ справиться с
  • Ваши отношения, работа или другие важные сферы жизни значительно ухудшаются.
  • Вы чувствуете, что не можете справиться с интенсивностью эмоций, которые вы испытываете.

Когда кризис идентичности подростка начинает влиять на его повседневное функционирование, отношения или самооценку, профессиональная поддержка может иметь значение. Лечение кризиса идентичности создает пространство для появления истинного «я» подростка с безопасностью, структурой и эмоциональной ясностью. Это относится и к взрослым.

Эффективные стратегии преодоления кризиса идентичности

Хотя кризисы идентичности могут быть ошеломляющими, существует множество основанных на фактических данных стратегий, которые могут помочь вам ориентироваться в этот сложный период и проявляться с большим пониманием и ясностью.

Охватывайте саморефлексию и самоанализ

Саморефлексия является краеугольным камнем работы в кризис идентичности. Потратив время на то, чтобы по-настоящему изучить свои мысли, чувства, ценности и опыт, вы сможете дать решающее понимание того, кто вы есть и кем вы хотите стать.

Журналист: Проведите некоторое время, размышляя и записывая свои чувства в журнале. Колесо эмоций также может помочь вам назвать и перемещаться по более сложным эмоциям. Регулярный журнал может помочь вам отслеживать шаблоны в ваших мыслях и чувствах, определять то, что для вас важнее всего, и обрабатывать сложные эмоции.

Задайте себе важные вопросы: Потратьте некоторое время, чтобы действительно заглянуть внутрь себя и задать себе несколько вопросов о том, что вам нравится, а что нет. Задавайте себе вопросы и смотрите, сможете ли вы ответить на них с течением времени, и помогут ли ответы разобраться. Помните, что вам не нужно иметь все ответы — и они могут меняться из года в год или десятилетие в десятилетие.

Рассмотрите возможность изучения таких вопросов, как:

  • Что у вас за ценности? Что-то работает против них?
  • Каковы ваши интересы, увлечения и хобби? Вы делаете то, что любите делать, а если нет, то почему нет?
  • Что делает тебя счастливым? Что дает твоей жизни чувство цели и радости?
  • Что важно для вас в отношении ваших ценностей, цели в жизни или чувства идентичности? Есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое чувство себя?

Ищите поддержки у других

Вам не нужно ориентироваться в кризисе идентичности в одиночку. Связь с другими людьми может обеспечить перспективу, проверку и практическое руководство.

Поговорите с доверенными друзьями и семьей: Напишите в дневнике о своем дне, попробуйте медитировать, чтобы успокоить свой ум, или поговорите с хорошим другом или членом семьи, которому вы доверяете. Эти вещи могут помочь вам понять, чего вы действительно хотите и как вы себя чувствуете.

Учитесь на опыте других: Спросите друзей, если они имели этот опыт, как они справились с ним, и как это сработало для них, - говорит Флауэрс. - Разговор с другими об их опыте может помочь снять беспокойство по поводу капитального ремонта жизни.

Рассмотрим профессиональную поддержку: Помните, что вам не нужно обрабатывать эти чувства в одиночку — если вы боретесь, подумайте о работе с тренером, специалистом по психическому здоровью или психологом.

Присоединяйтесь к группам поддержки: Присоединение к группам поддержки может обеспечить чувство общности и совместного опыта, уменьшая чувство изоляции. Связь с другими людьми, проходящими через подобный опыт, может быть невероятно полезной.

Исследуйте новые опыты и интересы

Активное исследование является важным компонентом разрешения кризиса идентичности. Попытка новых вещей может помочь вам открыть аспекты себя, о которых вы не знали, и прояснить, что действительно резонирует с вами.

Новые впечатления могут помочь людям с исследованием идентичности, воссоединением с их подлинными «я». Возьмите хобби, узнайте новый навык или сделайте что-то, что вы любили. Это поможет вам узнать, что делает вас счастливым и напоминает вам о том, кто вы есть.

Подумайте:

  • Занятия по темам, которые вас интересуют
  • Волонтерство по причинам, которые вас волнуют
  • Путешествие в новые места или знакомство с разными культурами
  • Попытка творческих занятий, таких как искусство, музыка или письмо
  • Участие в физической активности или спорте
  • Участие в семинарах или семинарах по интересующим темам
  • Присоединяйтесь к клубам или группам, которые соответствуют вашим интересам.

Практика самосострадания

Быть добрым к себе во время кризиса идентичности очень важно. Это сложное время, и самокритика только усложнит его.

Цветы советуют рассматривать кризис идентичности как естественное событие, которое, вероятно, произойдет более одного раза в вашей жизни. Наряду с принятием ваших текущих чувств, Цветы советуют не быть самокритичными. Это нормально, чтобы подвергать сомнению роли и ценности, которые вы когда-то держали близко.

Во времена значительного личностного перехода такие эмоции, как стыд, горе, одиночество и смятение, совершенно нормальны.Признание и принятие этих эмоций без осуждения является важной частью процесса исцеления.

Позвольте себе обрабатывать эмоции

Когда у вас кризис идентичности, может возникнуть соблазн избежать ваших чувств. Во времена значительного личного перехода такие эмоции, как стыд, горе, одиночество и смятение, совершенно нормальны. Задаваясь вопросом обо всем, что вы думали, что знали о себе, вы можете чувствовать себя подавляющим, но обработка этих сложных эмоций - единственный путь вперед.

Вместо того, чтобы подавлять или избегать сложных эмоций, создайте пространство для их ощущения и обработки. Это может включать плач, разговор о своих чувствах или просто сидение с неудобными эмоциями, не пытаясь немедленно их исправить.

Обнимайте перемены и неопределенность

Поймите, что развитие личности не является статическим; оно развивается на протяжении всей вашей жизни. Примите, что периоды неопределенности являются естественной частью личностного роста. Вместо того, чтобы сопротивляться изменениям, рассматривайте это как возможность для самопознания и трансформации.

Эриксон считал важным быть гибким и не стремиться исключительно к сильной идентичности. Это может взрастить фанатизм и негибкость. Вместо этого человек должен быть открыт для изменений в идентичности. Признание того, что идентичность является текучей, а не фиксированной, может уменьшить беспокойство по поводу того, что не все ответы сразу.

Развивайте практики умственного фитнеса

Если вы ставите под сомнение свою личность, заземление себя в практике умственной пригодности может помочь. Психическая пригодность - это способность оставаться в курсе своих мыслей, эмоций и поведения - и реагировать с намерением, даже в моменты неопределенности.

Психическая фитнес-практика может включать в себя:

  • Медитация осознанности
  • Регулярные упражнения
  • Адекватный сон и питание
  • Методы управления стрессом
  • Дыхательные упражнения
  • Йога или тай-чи

Предельный социальный сравнительный

Сократите воздействие социальных сетей или других платформ, которые продвигают нереалистичные или кураторские образы жизни других людей. Сосредоточьтесь на своем собственном путешествии и прогрессе, а не сравнивайте себя с другими.

Социальное сравнение может быть особенно разрушительным во время кризиса идентичности, когда вы уже чувствуете неуверенность в себе. Помните, что путь каждого отличается, и то, что работает для других, может быть неподходящим для вас.

Найти цель и смысл

Вам не обязательно иметь идеальную работу, но если вы не делаете ничего, что приносит удовлетворение в вашей жизни, то это может быть причиной того, что вы чувствуете, что находитесь в кризисе. Вы можете найти удовлетворение в волонтерстве, занятии новым хобби, общении с другими или любом количестве других вещей за пределами вашей работы. Или вы можете обнаружить, что новая работа будет более подходящим соответствием для того, кто вы есть.

Поиск действий и занятий, которые придают смысл вашей жизни, может помочь закрепить ваше чувство собственного достоинства в неопределенные времена. Это не должно быть грандиозным или драматическим - небольшие действия цели и связи могут быть глубоко значимыми.

Терапевтические подходы к кризису идентичности

Когда стратегий самопомощи недостаточно, профессиональные терапевтические вмешательства могут обеспечить структурированную поддержку для работы в условиях кризиса идентичности.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

ДБТ может быть особенно полезен для подростков с эмоциональной дисрегуляцией, связанной с путаницей идентичности. Например, когда подросток чувствует себя перегруженным из-за меняющихся ролей, нестабильных отношений или эмоциональных потерь от стресса «кто я», навыки ДБТ (такие как толерантность к стрессу, эмоциональная регуляция и осознанность идентичности) могут помочь стабилизировать и центрировать их.

ДБТ учит практическим навыкам управления интенсивными эмоциями, терпимости к стрессу и улучшения отношений, которые могут быть полезны во время кризиса идентичности.

Нарративная терапия

Нарративная терапия дает подросткам шанс восстановить свой голос. Когда потеря идентичности после травмы или эмоционального срыва заставляет их чувствовать, что они больше не знают, кто они, этот подход помогает им переписать свою личную историю.

Нарративная терапия помогает вам исследовать истории, которые вы рассказываете о себе и своей жизни, выявлять бесполезные рассказы и создавать новые, более вдохновляющие истории, которые лучше отражают то, кем вы являетесь и хотите стать.

Психодинамическая терапия

Психодинамические подходы могут помочь вам изучить, как прошлый опыт, отношения и бессознательные паттерны влияют на вашу текущую борьбу за идентичность. Это более глубокое исследование может выявить скрытые аспекты себя и нерешенные конфликты, которые способствуют путанице идентичности.

Когнитивно-поведенческая терапия (CBT)

КПТ может помочь вам определить и бросить вызов бесполезным мысленным моделям, связанным с идентичностью, разработать более сбалансированные перспективы и создать действенные планы для изучения и развития вашего самоощущения.

Экзистенциальная терапия

Экзистенциальная терапия непосредственно затрагивает вопросы смысла, цели, свободы и идентичности. Этот подход может быть особенно полезен для кризисов идентичности, которые включают экзистенциальные опасения относительно смысла жизни и места в мире.

Кризис идентичности на разных этапах жизни

Хотя фундаментальный опыт постановки под сомнение своей идентичности схож с возрастом, кризисы идентичности проявляются по-разному на разных этапах жизни, каждый из которых имеет уникальные проблемы и возможности.

Кризис подростковой идентичности

Кризис идентичности подростков происходит на пятой стадии развития Эриксона, «Идентичность против путаницы ролей» (в возрасте 12-18 лет). Это период, когда подростки исследуют различные ценности, убеждения и социальные роли, чтобы установить сплоченное чувство себя. Неспособность ориентироваться в этом переходе может привести к путанице ролей и фрагментарному чувству идентичности.

На этом этапе подростки сталкиваются с физическим ростом, половой зрелостью и интеграцией идей о себе и о том, что о них думают другие.Кризис подростковой идентичности характеризуется интенсивным исследованием различных ролей, идентификацией со сверстниками и разлукой с родителями.

По другую сторону спектра те, кто выходит из подростковой стадии развития личности с сильным чувством идентичности, хорошо подготовлены к тому, чтобы уверенно и уверенно встретить взрослую жизнь. Успешное прохождение этой стадии обеспечивает основу для будущего развития идентичности.

Кризис четверти жизни (возрастающая взрослость)

Период взрослой жизни (примерно в возрасте 18-29 лет) все чаще признается как отдельная стадия развития с собственными проблемами идентичности. Молодые люди на этом этапе часто сталкиваются с вопросами о направлении карьеры, отношениях, ценностях и жизненных целях, одновременно ориентируясь на повышенную независимость и ответственность.

Общие триггеры для кризисов идентичности четверти жизни включают:

  • Окончить колледж и поступить на работу
  • Реализация карьерных устремлений не соответствует реальности
  • Сравнение себя со сверстниками, которые кажутся более успешными или устоявшимися
  • Навигация по романтическим отношениям и вопросы об обязательствах
  • Финансовое давление и независимость
  • Вопрос о ценностях, поглощаемых семьей и культурой

Кризис идентичности среднего возраста

Кризис среднего возраста может развиться на седьмом этапе Эриксона. На этом этапе, в возрасте от 40 до 65 лет, вы можете задаваться вопросом, было ли то, что вы сделали в жизни, продуктивным и запоминающимся. Осознание того, что вы становитесь старше и что время делать то, что вы хотите, может стать короче, может создать ощущение срочности, которое заставляет вас сомневаться в пути вашей жизни.

Кризисы идентичности среднего возраста часто включают:

  • Переоценка жизненных достижений и целей
  • Борьба со смертностью и старением
  • Вопрос о том, соответствует ли текущий жизненный путь подлинному «я»
  • Работа с изменяющейся семейной динамикой (дети, покидающие дом, стареющие родители)
  • Физические изменения и проблемы со здоровьем
  • Карьерные плато или неудовлетворенность
  • Переоценка отношений

Переходы идентичности в поздней жизни

Кризисы идентичности в дальнейшей жизни часто сосредотачиваются на выходе на пенсию, изменении ролей, проблемах со здоровьем, а также вопросах наследия и смысла.Переход от трудовой жизни к пенсии может быть особенно сложным для тех, чья личность была тесно связана с их карьерой.

Вопросы идентичности в позднем возрасте могут включать:

  • Кто я без своей профессиональной роли?
  • Что дает смысл и цель моей жизни сейчас?
  • Как я хочу, чтобы меня запомнили?
  • Как я могу адаптироваться к физическим ограничениям, сохраняя при этом чувство собственного достоинства?
  • Какова моя роль в семье и обществе?

Потенциал роста кризиса идентичности

Хотя кризисы идентичности, несомненно, являются сложными, они также представляют собой широкие возможности для роста, самопознания и позитивных преобразований.

Кризис идентичности как катализатор роста

Кризис идентичности может ощущаться глубоко неудобно, но это также нормальная часть человеческого бытия. Психолог Эрик Эриксон помог показать, насколько универсален этот опыт. В своей теории психосоциального развития Эриксон обозначил ключевые этапы жизни, каждый из которых отмечен внутренним конфликтом, через который мы все работаем.

Работа Эриксона напоминает нам, что вопрос о том, кто мы есть, не является признаком того, что что-то не так — это признак того, что мы растем. Эти чувства не являются признаком неудачи или путаницы — они являются маркерами роста. Когда перемены приглашают нас пересмотреть то, кто мы есть, это не распад идентичности, а ее изменение. Да, жизненные переходы могут вызвать беспокойство или неуверенность, но они также приглашают нас воссоединиться с собой на более глубоком уровне.

«Это может быть возможность подвести итоги своей жизни и либо в конечном итоге с новой уверенностью, что вы на правильном пути, либо внести некоторые корректировки курса, которые сделают вас счастливее», — говорит Флауэрс. Он добавляет, что это может означать поиск терапии, занятие новым хобби или потерю ролей, которые больше не подходят вам.

Положительные результаты успешной навигации по кризису идентичности

К счастью, если вы успешно пройдете этот этап, вы сможете получить более высокий уровень зрелости и более сильное чувство собственного достоинства. Успешная работа через кризис идентичности может привести к многочисленным положительным результатам:

  • Повышение самосознания: Более глубокое понимание ваших ценностей, убеждений, сильных и слабых сторон и аутентичных предпочтений
  • Более сильные личные ценности: Уточненные и интернализованные ценности, которые определяют принятие решений и поведение
  • Улучшение устойчивости: Расширение возможностей для решения будущих проблем и переходных процессов
  • Лучшие навыки преодоления: Разработаны стратегии управления неопределенностью и изменениями
  • Большая аутентификация: Жизнь более соответствует вашей истинной сущности, а не внешним ожиданиям
  • Более четкое направление жизни: Лучшее понимание целей, стремлений и жизненных целей
  • Улучшенные отношения: Более аутентичные связи, основанные на подлинном самовыражении
  • Повышение уверенности: Доверяйте своей способности ориентироваться в проблемах и принимать решения
  • Личные полномочия: Чувство агентности и контроля над своей жизнью
  • Эмоциональная зрелость: Большая способность к эмоциональной регуляции и саморефлексии

Развитие верности через разрешение идентичности

Успешное навигация по Идентичности против Замешательства в Роли производит добродетель, которую Эриксон назвал верностью — способность поддерживать верность, свободно обещанную, несмотря на неизбежные противоречия и конфликты в системах ценностей. Верность позволяет подросткам совершать отношения, причины и убеждения, признавая, что ни один выбор не идеален. Она представляет способность быть верным себе и своим обязательствам, даже когда обстоятельства делают это трудно.

Эта добродетель верности – верности себе и своим обязательствам – является мощным результатом успешного решения кризисов идентичности в любом возрасте.

Культурные и социальные аспекты кризиса идентичности

Развитие идентичности происходит не в вакууме, а под сильным влиянием культурных, социальных и исторических контекстов. Понимание этих аспектов может обеспечить важную перспективу для кризисов идентичности.

Культурное влияние на формирование идентичности

Различные культуры имеют различные ожидания, ценности и нормы, связанные с развитием идентичности. Некоторые культуры подчеркивают индивидуализм и личный выбор, в то время как другие отдают приоритет коллективной идентичности и семейным ожиданиям. Эти культурные рамки значительно влияют на то, как кризисы идентичности переживаются и разрешаются.

Лица, ориентирующиеся на различные культурные идентичности, такие как иммигранты, дети иммигрантов или люди из разных культур, могут столкнуться с уникальными проблемами идентичности, поскольку они работают над интеграцией различных культурных ценностей и ожиданий.

Социальная идентичность и принадлежность

Эти кризисы возникают из взаимодействия между стремлением индивида к индивидуальности и его потребностью в социальной принадлежности, что делает их существенными для формирования целостной идентичности.Напряжение между тем, чтобы быть уникальным собой и принадлежностью к сообществам, является фундаментальным аспектом развития идентичности.

Социальные идентичности, основанные на расе, этнической принадлежности, гендере, сексуальной ориентации, религии и других факторах, способствуют общей идентичности.Кризисы идентичности могут включать в себя вопросы или изучение этих социальных идентичностей и того, как они сочетаются, чтобы сформировать связное чувство себя.

Влияние современного общества на идентичность

Современное общество ставит перед собой уникальные задачи по развитию идентичности:

  • Информационная перегрузка: Постоянное воздействие различных перспектив и возможностей может сделать формирование идентичности более сложным.
  • Социальные медиа: Кураторские онлайн-персоны и постоянное сравнение могут осложнить развитие подлинной идентичности.
  • Быстрые социальные изменения: Развивающиеся социальные нормы и ожидания требуют постоянной адаптации к идентичности.
  • Расширенные варианты: Больше выбора в карьере, образе жизни, отношениях и ценностях может быть как освобождающим, так и подавляющим.
  • Задержка с вехами: Традиционные маркеры взрослой жизни (брак, владение домом, стабильная карьера) происходят позже или вообще не происходят, продлевая периоды исследования идентичности.
  • Глобализация: Воздействие различных культур и образа жизни расширяет возможности, но также может создать путаницу.

Практические упражнения для исследования идентичности

Помимо общих стратегий преодоления трудностей, конкретные упражнения могут помочь вам активно исследовать и развивать свою личность в кризисный период.

Упражнения по разъяснению ценностей

Определение ваших основных ценностей необходимо для развития согласованной идентичности. Попробуйте эти упражнения:

  • Сорт карточки: Просмотрите список ценностей (таких как креативность, безопасность, приключения, семья, достижения и т. д.) и сортируйте их по категориям наиболее важных и наименее важных.
  • Анализ пикового опыта: Подумайте о тех моментах, когда вы чувствовали себя наиболее живыми, исполненными или подлинными. Какие ценности были почитаемы в те моменты?
  • Ценности исследования конфликтов: Определите области, где ваши ценности противоречат друг другу или внешним ожиданиям, и изучите, как преодолеть эти противоречия.

Life Review и Timeline Creation

Создание визуальной временной шкалы вашей жизни может помочь вам определить закономерности, поворотные моменты и темы, которые способствуют вашей идентичности:

  • Отметьте важные события, отношения, достижения и проблемы
  • Определите периоды, когда вы чувствовали себя наиболее похожим на себя
  • Обратите внимание на шаблоны в том, что приносит вам радость, смысл или удовлетворение.
  • Поймите, как вы менялись и росли с течением времени.

Упражнение «Кто я?»

Напишите «Кто я?» в верхней части страницы и перечислите как можно больше ответов. Не подвергайте себя цензуре — включайте роли, характеристики, ценности, интересы и все остальное, что приходит на ум. Затем просмотрите свой список и подумайте:

  • Какие предметы кажутся наиболее аутентичными и важными для вас?
  • Какие вещи основаны на ожиданиях других, а не на ваших собственных желаниях?
  • Есть ли у вас какие-то аспекты, которые вы хотели бы развивать или исследовать дальше?
  • Есть ли личности, которые вы переросли, но все еще держитесь?

Будущая самовизуализация

Представьте себя через 5, 10 или 20 лет в будущем. Визуализируйте в деталях:

  • Что ты делаешь?
  • С кем ты сейчас?
  • Что для вас важнее всего?
  • Чего ты добился?
  • Как вы проводите время?
  • Каким человеком ты стал?

Это упражнение может помочь прояснить ваши стремления и направление, в котором вы хотите двигаться, даже если конкретные детали меняются.

Роль экспериментирования

Безопасный эксперимент с различными аспектами идентичности с помощью деятельности с низкими ставками:

  • Попробуйте новые хобби или занятия
  • Волонтер в разных условиях
  • Занятия по незнакомым предметам
  • Посещайте мероприятия или присоединяйтесь к группам за пределами ваших обычных кругов.
  • Путешествие в новые места
  • Читайте книги или смотрите фильмы о разных образах жизни

Обратите внимание на то, что резонирует, а что нет, используя этот опыт в качестве точек данных для лучшего понимания себя.

Поддержка человека через кризис идентичности

Если кто-то, о ком вы заботитесь, переживает кризис идентичности, ваша поддержка может существенно повлиять на их путешествие.

Как предложить поддержку

  • Слушайте без осуждения: Создайте безопасное пространство для выражения смущения, сомнений и неопределенности, не пытаясь немедленно исправить это.
  • Проверить свой опыт: Признать, что кризисы идентичности являются нормальными и что их чувства действительны.
  • Избегайте проталкивания своей собственной повестки дня: Сопротивляйтесь желанию сказать им, кем они должны быть или что они должны делать.
  • Будьте терпеливы: Исследование личности требует времени. Избегайте давления на них, чтобы они быстро получили ответы.
  • Поощряйте профессиональную помощь, если это необходимо: Предложите терапию или консультирование, если кризис вызывает значительные страдания или ухудшение состояния.
  • Поделитесь своим собственным опытом: Если это уместно, разделение ваших собственных проблем с идентичностью может помочь им чувствовать себя менее одинокими.
  • Поддержка разведки: Поощряйте их пробовать новые вещи и исследовать различные аспекты самих себя.
  • Поддерживайте связь: Оставайтесь на связи, даже когда они меняют или задают вопросы

Что не следует делать

  • Не отвергайте их опасения как «просто фазу».
  • Не навязывайте свои собственные ценности или ожидания.
  • Не сравнивайте их с другими
  • Не спешите принимать решения
  • Не принимайте их исследование личности лично
  • Не минимизируйте трудности того, что они испытывают.

Двигаясь вперед: создание устойчивой идентичности

Когда вы проходите через кризис идентичности, цель состоит не в том, чтобы прийти к фиксированной, неизменной идентичности, а в том, чтобы развить гибкое, устойчивое чувство себя, которое может адаптироваться к изменениям жизни, сохраняя при этом целостность ядра.

Охват идентичности как процесса

Идентичность — это изменчивая и развивающаяся концепция, которая может меняться на протяжении всей жизни человека. Признайте, что переопределение себя — это непрерывный процесс. Вместо того, чтобы рассматривать идентичность как нечто, что вы открываете один раз, а затем поддерживаете вечно, поймите ее как непрерывный процесс самосоздания и адаптации.

Эриксон считал, что идентичность постоянно развивается на основе вашего жизненного опыта. Эта перспектива может облегчить давление, чтобы все было выяснено и позволить продолжить рост и изменения на протяжении всей жизни.

Интеграция нескольких аспектов себя

Зрелая идентичность объединяет множество ролей, ценностей и аспектов себя в единое целое. Вам не нужно выбирать только одну идентичность — вы можете быть многими вещами одновременно. Ключом является поиск способов интеграции этих различных аспектов, чтобы они чувствовали себя подлинными и согласованными, а не фрагментированными или противоречивыми.

Развитие гибкости идентичности

Построение гибкости в вашей личности позволяет вам адаптироваться к изменениям, не теряя при этом своего основного чувства себя.

  • - Убеждение в сохранении ценностей и убеждений, оставаясь открытым для новой информации
  • Готовность пересмотреть свою самооценку по мере роста и обучения
  • Поддержание целостности ядра при адаптации к различным контекстам
  • Признание того, что неопределенность и сомнения являются постоянными частями жизни.

Культивирование самопринятия

В конечном счете, устойчивая идентичность строится на основе самопринятия — принятия себя таким, какой вы есть, а также работы над тем, кем вы хотите стать. Этот парадокс принятия и роста имеет важное значение для здорового развития идентичности.

Самопринятие не означает самоуспокоенность или отказ от роста. Скорее, это означает подход к себе с состраданием и любопытством, а не с суровым суждением, признавая, что вы делаете все возможное с ресурсами и пониманием, которые у вас есть в настоящее время.

Вывод: Охватывая путешествие самопознания

Кризис идентичности, хотя и сложный и часто неудобный, представляет собой одну из самых глубоких возможностей для роста и самопознания, которые предлагает жизнь. Вместо того, чтобы рассматривать его как проблему, которую нужно быстро решить, рассмотрите его как приглашение исследовать, кто вы на самом деле ниже ролей, ожиданий и предположений, которые вы накопили с течением времени.

Кризисы идентичности испытываются на протяжении всей жизни и рассматриваются как часто необходимые процессы в здоровом психосоциальном развитии. Кризис идентичности — это нормальный и общий опыт, особенно в переходные периоды или значительные жизненные изменения. Он не указывает на слабость, а скорее на стремление к личностному росту и пониманию.

Путешествие через кризис идентичности редко бывает линейным. Последуют моменты ясности, за которыми последует новая путаница, периоды уверенности, прерываемые сомнениями. Это не только нормально, но и необходимо. Каждый цикл опроса и исследования приближает вас к более подлинному, интегрированному чувству себя.

Хотя кризис идентичности может быть трудным, он также предоставляет возможность для личного роста. Занимаясь саморефлексией, исследуя свои интересы и ища поддержку, вы можете культивировать более сильное чувство идентичности. Стратегии и идеи, разделяемые в этой статье - от саморефлексии и журналирования до поиска поддержки и изучения нового опыта - обеспечивают дорожную карту для навигации по этой сложной местности.

Помните, что обращение за помощью — это не признак слабости, а мудрость и самосознание. Будь то через доверенных друзей и семью, группы поддержки или профессиональных терапевтов, общение с другими в течение этого времени может обеспечить бесценную перспективу, подтверждение и руководство.

Когда вы проходите через кризис идентичности, будьте терпеливы и сострадательны к себе. Ответы, которые вы ищете, могут прийти не сразу, и это нормально. Развитие идентичности - это процесс на всю жизнь, а не цель, которую нужно достичь. Каждый заданный вами вопрос, каждая ценность, которую вы исследуете, каждый новый опыт, который вы пытаетесь, приближает вас к пониманию и воплощению вашего подлинного я.

В конечном счете, цель состоит не в том, чтобы построить идеальную, неизменную идентичность, а в том, чтобы развить гибкое, устойчивое чувство себя, которое может адаптироваться к неизбежным изменениям жизни, сохраняя при этом целостность ядра. Охватывая путешествие самопознания с любопытством, мужеством и состраданием, вы можете выйти из кризиса своей идентичности не просто нетронутым, но преобразованным - с более глубоким самопознанием, более четкими ценностями и более прочной основой для навигации по тому, что жизнь приносит дальше.

Для получения дополнительных ресурсов и поддержки рассмотрите возможность изучения авторитетных организаций психического здоровья, таких как: Американская психологическая ассоциация, Национальный альянс по психическим заболеваниямили Психология Сегодняшняя директория терапевта Помните, что вам не нужно ориентироваться в этом путешествии в одиночку - помощь и надежда доступны.