Практические стратегии поддержки молодых людей через изменения в жизни

Понимание спектра жизни меняет лицо молодых людей

Переход от подросткового возраста к взрослой жизни отмечен рядом глубоких и часто одновременных изменений в жизни. Этот период, иногда называемый «возрастающей взрослостью», больше не является простым, линейным переходом от школы к карьере к браку. Вместо этого молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет ориентируются в сложном ландшафте, где вехи задерживаются, пути менее предсказуемы, и давление на успех может быть интенсивным. Признание полного спектра этих изменений является первым шагом в предоставлении значимой поддержки.

Эти переходы можно разделить на несколько перекрывающихся доменов:

Образовательные и академические сдвиги: Переход от средней школы к колледжу, общинному колледжу, торговой школе или онлайн-обучению — это не просто логистические изменения. Это представляет собой сдвиг в идентичности — от зависимого ученика, живущего дома, до независимого ученика, управляющего своим собственным графиком, сроками и социальной жизнью. Академическая строгость также значительно возрастает, часто заставляя молодых людей врасплох.
Карьера и финансовые достижения: Вступление в рабочую силу, смена работы, начало стажировки или запуск карьеры внештатного сотрудника приносит финансовую независимость, но также и финансовую тревогу. Бюджетирование, оплата аренды, управление студенческими кредитами и сбережения на будущее - это новые обязанности, которые могут ощущаться подавляющими. Неполная занятость - работа, которая не требует их уровня образования - это общая и разочаровывающая реальность для многих.
Социальная и относительная эволюция: Дружба меняется по мере того, как люди переезжают в разные города или следуют разным жизненным путям. Романтические отношения становятся более серьезными, и молодые люди часто сталкиваются с давлением знакомств, совместного проживания или разрыва. Многие также сталкиваются с изменением отношений с родителями - переход от ребенка-родителя к взрослому-взрослому динамике, которая требует от обеих сторон переопределить границы.
Идентичность и психическое здоровье: Это основной период формирования идентичности. Молодые люди ставят под сомнение свои ценности, убеждения, карьерные устремления и даже свою сексуальную или гендерную идентичность. Кризис четверти жизни - это реальное явление, характеризующееся беспокойством, неуверенностью и чувством застревания. Согласно данным опроса, в течение четверти жизни они испытывают чувство страха, неуверенности и застревания. Американская психологическая ассоциацияВ последние годы молодые люди сообщали о самом высоком уровне стресса среди всех возрастных групп, большая часть которого связана с этими жизненными переходами.

Поддержка молодых людей в этих изменениях требует не только быть чирлидером в стороне, но и продуманного, чуткого и практического подхода, который уважает их автономию, обеспечивая при этом безопасность.

Основные принципы эффективной поддержки

Прежде чем углубляться в конкретные тактики, полезно обосновать свои усилия несколькими фундаментальными принципами, которые лежат в основе каждой стратегии и помогают предотвратить общие подводные камни, такие как чрезмерное воспитание или спасение.

Уважение к автономии и агентству

Всеобъемлющая цель состоит в том, чтобы помочь молодым людям стать самодостаточными, а не решать свои проблемы за них. Каждое взаимодействие должно укреплять их способность принимать решения и учиться на результатах - будь то успехи или ошибки. Это легче сказать, чем сделать, особенно когда вы наблюдаете за их борьбой. Но слишком быстрое вмешательство может подорвать уверенность и задержать развитие важных жизненных навыков.

Нормализовать борьбу

Одна из самых сильных вещей, которые вы можете сделать, это подтвердить свой опыт. Многие молодые люди интернализуют свои трудности как личные неудачи. Они видят кураторские, яркие версии жизни своих сверстников в социальных сетях и чувствуют, что они единственные, кто борется. Слышать от доверенного взрослого, «что вы переживаете, действительно трудно, и это нормально чувствовать таким образом», может быть невероятно успокаивающим. NAMI (Национальный альянс по психическим заболеваниям) Подчеркивается, что нормализация разговоров о проблемах психического здоровья и жизни снижает стигму и поощряет поиск помощи.

Будьте консультантом, а не менеджером

Сместите свою роль с менеджера, который дает инструкции консультанту, который задает вопросы и предлагает варианты. Вместо того, чтобы говорить: «Вы должны подать заявку на эту работу», попробуйте: «Какая рабочая среда, по вашему мнению, подойдет вам лучше всего?» Давайте посмотрим на несколько описаний работы вместе и посмотрим, что выскакивает. Этот подход строит их мышцы принятия решений и держит ответственность прямо на их плечах.

Практические стратегии для конкретных жизненных переходов

Хотя основные принципы применяются в широком смысле, различные переходы требуют разных тактик. Вот стратегии, основанные на фактических данных, для наиболее распространенных жизненных изменений, с которыми сталкиваются молодые люди.

Навигация по переходу в колледж

Переход из средней школы в колледж часто является первым серьезным изменением жизни, с которым молодой человек сталкивается самостоятельно.Болезнь, академическое давление, социальная тревога и повышенная свобода могут быть неустойчивой смесью.

Учите самозащите рано: Перед тем, как они уйдут в колледж, сценарии ролевых игр, где им нужно высказаться - отправить профессору электронное письмо о пропущенном задании, поговорить с соседом по комнате о конфликте или попросить помощника-резидента о помощи. Оборудуйте их сценариями: "Привет, профессор [Имя], я [Имя студента] в вашем классе во вторник 10 утра. У меня был вопрос о задании в пятницу ..."
Поощрять исследование ресурсов кампуса: Многие молодые люди не знают или не решаются воспользоваться услугами поддержки. Нормализовать посещение учебного консультационного центра, центра письма, службы карьеры и консультационного центра. Сформулировать это как «использование ваших ресурсов так же, как вы используете библиотеку». Предложите им посетить один или два из этих офисов в течение первого месяца, даже если они не думают, что они нуждаются в них.
Управляйте ожиданиями от общения: Установите четкий план общения на ранней стадии. Некоторые родители ожидают ежедневных телефонных звонков; другие молодые люди перегружены частыми проверками. Вместо того, чтобы оставлять это на волю случая, поговорите: «Как часто вы хотели бы зарегистрироваться? Еженедельный звонок в воскресенье? СМС каждые несколько дней? Я хочу убедиться, что я поддерживаю вас, не будучи навязчивым».
Подготовьтесь к академическим сменам: Оценка в колледже отличается от средней школы. Многие студенты первого курса шокированы своими первыми классами. Помогите им переосмыслить это: C+ в курсе колледжа может быть очень отличным сигналом, чем в средней школе. Обсудите развитие навыков обучения, использование рабочего времени и формирование учебных групп.

Запуск карьеры и достижение финансовой независимости

Вступление в рабочую силу приносит новый набор стрессоров: заявления о приеме на работу, собеседования, отказ, динамика на рабочем месте и давление, чтобы ответственно управлять деньгами.

Помогите им построить «Карьерный компас», а не карту. Подробный пятилетний план часто добавляет давление и рушится при первом неожиданном повороте. Вместо этого направляйте их в определении ценностей (например, баланс между работой и жизнью, творчество, стабильность) и интересов (например, анализ данных, письмо, работа с людьми). Помогите им исследовать роли, которые соответствуют этим, не требуя идеальной подгонки. Рамки ранних карьерных ходов как эксперименты, а не пожизненные сроки.
Тренеры через отказ от поиска работы. Отказ является основной частью современного рынка труда, но он может быть разрушительным, когда испытывается впервые. Признайте разочарование, затем помогите им проанализировать то, что они могут узнать. Предложите пересмотреть свое резюме или практиковать вопросы интервью. Напомните им, что отказ не является отражением их ценности, но часто является вопросом соответствия или времени. Поделитесь своими историями отказа и как вы отскочили назад.
Внедрение практических инструментов управления капиталом. Избегайте проповеди или лекций. Вместо этого, введите концепции через конкретные, совместные действия. Помогите им настроить простой бюджет с помощью приложения, такого как YNAB или Mint. Сядьте вместе и посмотрите на их зарплату на дому по сравнению с их фиксированными расходами (аренда, коммунальные услуги, платежи по кредитам). Создайте смехотворный бюджет для «веселых денег» и дискреционных расходов. Бюро финансовой защиты потребителей Он предлагает отличные, бесплатные на жаргоне руководства для молодых людей по таким темам, как создание кредита и управление долгом.
Обсудите нормы рабочего места и мягкие навыки. Многие молодые люди не знакомы с профессиональными нормами общения, такими как, как написать электронное письмо руководителю, как участвовать в совещании или как попросить обратную связь. Иметь открытые, непредвзятые разговоры об этом. Спросите: «Как вы себя чувствуете при общении с вашим менеджером? Вы когда-нибудь чувствовали себя неуверенно в том, как что-то поднять?» Предлагайте конкретные примеры и сценарии.

Управление отношениями и социальными изменениями

Дружба часто усложняется, когда молодые люди расходятся географически. Романтические отношения также углубляются по интенсивности и могут привести к совместному проживанию или распаду. Эти социальные изменения могут быть глубоко изолированными.

Проверить боль изменения отношений. Когда дружба угасает или романтические отношения заканчиваются, сопротивляйтесь желанию свести ее к минимуму («Вы найдете других друзей» или «В море много рыбы»). Вместо этого подтвердите потерю: «Это действительно трудно, когда кого-то, о ком вы заботитесь, больше нет в вашей жизни. Это настоящая потеря, и это нормально, чтобы грустить об этом».
Поощряйте преднамеренное развитие дружбы. Поощрять их вступать в клуб, спортивную лигу, волонтерскую группу или встречу на основе хобби. Предлагайте им сосредоточиться на «повторяющихся, незапланированных взаимодействиях» и «общей уязвимости» — двух ингредиентах, которые часто питают глубокую дружбу, как описано исследователями.
Обсудите здоровые границы. Молодым людям нужно научиться говорить «нет» сверстникам и партнерам без вины. Ролевые сценарии: друг, желающий занять деньги, партнер, желающий слишком много времени, сосед по комнате, который не выполняет свою долю работы. Помогите им определить свои пределы и практиковаться в общении с ними четко и спокойно.
Поддерживайте их через разрывы с достоинством. Разрывы - это важная возможность для роста. Помогите им переработать опыт без катастрофизации. Поощряйте их взять перерыв в социальных сетях, склониться к дружбе и обратиться за профессиональной помощью, если они борются с депрессией или навязчивыми мыслями об отношениях.

Оригинальное название: Beyond Coping to Thriving

Устойчивость не в том, чтобы отскакивать назад, туда, где вы были; она в том, чтобы адаптироваться и становиться сильнее из-за невзгод. Молодые люди, которые развивают сильные навыки устойчивости, лучше оснащены для того, чтобы справиться с неизбежными проблемами на дороге. Вот конкретные способы их укрепления.

Научите активному решению проблем

Когда молодой человек приходит к вам с проблемой, сопротивляйтесь желанию исправить ее. Вместо этого направляйте его через структурированный процесс решения проблемы:

Определите проблему четко: «Что именно является проблемой?» — можете ли вы описать ее в одном или двух предложениях?
Решения для мозгового штурма без суждения: «Какими способами вы могли бы справиться с этим? Давайте перечислим все, даже самые смелые идеи».
Оцените каждый вариант: "Каковы плюсы и минусы каждой идеи? Что может произойти, если вы попытаетесь это сделать?"
Выберите один из них и составьте план: "Какой вариант вы хотите попробовать первым?" Какой самый первый шаг вы сделаете завтра?
Поразмышляйте позже: "Как это произошло?" Что вы узнали, опробовав этот подход?

Содействие росту мышления к неудаче

Молодые люди часто рассматривают неудачу как окончательный вердикт своих способностей. Бросьте вызов этому, нормализовав неудачу как данные. Когда они проваливают тест, получают отказ на работу или конфликтуют с другом, спросите: «Что вы узнали из этого опыта, который вы можете использовать в следующий раз?» Поделитесь примерами известных неудач, которые привели к более позднему успеху. Каркасные неудачи как часть кривой обучения, а не доказательство неадекватности.

Поощрять самообслуживание как не подлежащий обсуждению

Самопомощь - это не только ванны с пузырьками и маски для лица, это основополагающие практики, которые поддерживают психическое и физическое здоровье. Помогите им определить, что работает для них:

Сон: Обсудите важность последовательного графика сна и рутины снятия напряжения. Депривация сна является основным фактором тревоги и депрессии у молодых людей.
Движение: Это не обязательно спортзал. Поощряйте ходьбу, танцы, йогу или любую физическую активность, которой они наслаждаются. Цель состоит в том, чтобы двигать своим телом, а не в достижении определенного телосложения.
Питание и гидратация: Поговорите о влиянии еды на настроение. Поощряйте их держать под рукой легкие, здоровые закуски и пить достаточно воды.
Цифровые границы: Социальные сети - обоюдоострый меч. Поощряйте их устанавливать ограничения - возможно, нет телефона в спальне или комендантского часа в социальных сетях за час до сна.

Внедрить осознанность и управление стрессом

Осознанность — это не только для монахов. Это практический навык, который помогает молодым людям управлять постоянным потоком забот о будущем. Поощряйте их попробовать бесплатное приложение, такое как Insight Timer или Headspace для коротких управляемых медитаций. Даже глубокие дыхательные упражнения — такие как техника «4-7-8» (вдыхать 4 секунды, удерживать 7, выдыхать 8) — могут быть мощным инструментом для успокоения нервной системы в моменты острого стресса.

Создание долгосрочной благоприятной среды

Поддержка не заканчивается, когда заканчивается конкретный переход. Экосистема молодых людей — их домашняя среда, социальные сети и связи с сообществом — играет решающую роль в их долгосрочном благополучии.

Здоровые рутины вместе

Когда молодой взрослый живет дома или часто посещает, рутина может обеспечить якорь. Это не означает соблюдения жесткого графика; скорее, это означает создание общих структур, которые облегчают жизнь. Например:

Еженедельный семейный ужин, где все делятся тем, что происходит в их жизни.
Определенное время для работы по дому или взносов на семью.
Тихий час вечером, когда все сокращают время экрана и сворачиваются.

Создать сеть вне семьи

Родители и семья не могут быть единственным источником поддержки. Поощряйте молодых людей создавать разнообразный «отряд поддержки»: наставника на работе или в школе, нескольких близких друзей, терапевта или консультанта и, возможно, духовного или общественного лидера. Это снижает давление на любые отношения и обеспечивает множество перспектив, когда возникают проблемы.

Будьте терпеливым, не вызывающим тревогу присутствием

Ваша собственная тревога может легко передаться им. Если вы беспокоитесь об их карьере, их финансах или их социальной жизни, они почувствуют это. Работайте над управлением своей собственной тревогой отдельно - через свою собственную сеть поддержки, хобби или терапию. Когда вы взаимодействуете с ними, стремитесь быть спокойным, обоснованным присутствием. Ваше спокойствие может быть заразным и обеспечить безопасную базу, из которой они могут исследовать и рисковать.

Когда нужна профессиональная помощь

Несмотря на лучшую поддержку, некоторые молодые люди будут бороться на уровне, который требует профессионального вмешательства. Важно знать предупреждающие знаки и реагировать без стыда или осуждения.

Признаки, которые требуют разговора о поиске профессиональной помощи, включают:

Постоянная и интенсивная грусть или раздражительность продолжительностью две недели и более.
Отказ от любой социальной деятельности И никакого интереса к ранее любимым хобби.
Значительные изменения в питании или сне (например, неспособность спать, слишком много спать, потеря аппетита или переедание).
Снижение производительности На работе или в школе, несмотря на усилия, ситуация не улучшается.
Выражения безнадежности, бесполезности или разговоры о желании умереть. Это неотложная медицинская помощь. Позвоните 988 (в США) или обратитесь в отделение неотложной помощи.
Повышенная зависимость от алкоголя или других веществ Чтобы справиться.

Если вы заметили эти признаки, обратитесь к молодому человеку с осторожностью: «Я заметил, что вы, кажется, боретесь в последнее время, и я беспокоюсь о вас. Я хочу помочь. Вы думали о том, чтобы поговорить с кем-то, кто специализируется на помощи людям в таких вещах? Я могу помочь вам найти кого-то или пойти с вами на первое свидание, если это поможет». Рамочная терапия как инструмент для роста, а не признак слабости. Напомните им, что Национальная линия помощи SAMHSA (1-800-662-4357) - бесплатный, конфиденциальный ресурс, доступный 24/7.

Заключение

Поддержка молодого взрослого через жизненные изменения — одна из самых важных и сложных ролей, которую вы можете взять на себя. Она требует тонкого баланса присутствия и расстояния, руководства и доверия, терпения и надежды. Нет единственного правильного способа сделать это, но, понимая ландшафт этих переходов, заземляя себя в принципах автономии и проверки, и развертывая конкретные, практические стратегии, вы можете быть мощным союзником. Ваша роль заключается не в том, чтобы проложить ровную дорогу вперед, а идти рядом с ними, предлагая уравновешенную руку и фонарь, когда они находят свой собственный путь.