Понимание подросткового мозга

Прежде чем погрузиться в коммуникационные стратегии, это помогает понять, что происходит внутри головы вашего подростка. Подростковый возраст - это период быстрого развития мозга, особенно в префронтальной коре (ответственной за принятие решений и контроль импульсов) и лимбической системе (эмоциональный центр). Это означает, что подростки часто реагируют эмоционально, прежде чем логически мыслить. Зная это, вы можете быть более внимательными. пациент Исследования Национального института психического здоровья показывают, что мозг подростка подключен к принятию риска и социальным связям, поэтому общение, которое признает эти стимулы, будет более эффективным. В подростковом возрасте мозг подвергается значительной синаптической обрезке - связи, используемые часто, усиливаются, в то время как неиспользованные, устраняются. Этот процесс продолжается в середине 20-х годов, объясняя, почему подростки могут бороться с долгосрочным планированием и регулированием импульсов. Кроме того, высвобождение дофамина во время социальных взаимодействий достигает пика на этом этапе, делая одобрение сверстников чрезвычайно полезным. Когда вы понимаете эти биологические основы, вы можете подойти к перепадам настроения вашего подростка с состраданием, а не с разочарованием. Узнайте больше о подростковом мозге.

Создайте безопасное пространство

Создание безопасной среды имеет решающее значение для открытого общения. Когда подростки чувствуют себя в безопасности, они с большей вероятностью выражают свои мысли и чувства, не опасаясь наказания или насмешек. Вот способы создать безопасное пространство:

  • Слушайте без осуждения. Не поддавайтесь на желание исправиться немедленно. Пусть они закончат, прежде чем предложить свою точку зрения.
  • Проверяйте свои чувства и переживания. Даже если вы не согласны, скажите что-то вроде: «Я понимаю, почему вы так себя чувствуете».
  • Поощряйте честность, будучи открытыми. Поделитесь своими собственными проблемами от подросткового возраста до уязвимости модели.
  • Сохраняйте конфиденциальность. Если кто-то не в опасности, не делитесь тем, что они говорят вам с другими без разрешения.
  • Избегайте чрезмерной реакции. Если ваш подросток признается в чем-то удивительном, перед тем как ответить, сделайте вдох. Спокойная реакция в будущем привлечет больше честности.

Создание безопасного пространства также означает выбор правильного времени и места. Многие подростки открываются во время поездок на машине или поздно ночью, когда давление зрительного контакта снижается. Обратите внимание, когда ваш подросток кажется наиболее расслабленным и инициирует разговоры. Физическая близость также может помочь - сидя рядом, а не лицом к лицу, может уменьшить интенсивность разговора. Некоторые родители считают, что общие действия, такие как приготовление пищи или ходьба собаки, создают естественные возможности для разговоров под низким давлением.

Выбор правильной среды

Окружающая среда задает тон для общения. Переполненная, шумная комната или место, где другие могут подслушать, могут закрыть открытость. Вместо этого попробуйте:

  • Взяв вместе диск — автомобиль становится нейтральным, замкнутым пространством.
  • Прогулка в тихом парке или районе.
  • Сидя на крыльце или на заднем дворе после ужина.
  • Текстовые сообщения или сообщения, если личный разговор кажется слишком интенсивным.

Активное слушание Active Listening

Активное слушание включает в себя полное сосредоточение на том, что говорит ваш подросток, а не просто на том, что он говорит. Это показывает им, что вы цените их мнение и строите доверие. Вот некоторые стратегии:

  • Поддерживайте зрительный контакт Чтобы показать, что вы помолвлены, но не смотрите — пусть они отвернуться, если это необходимо.
  • Избегайте прерывания Ждите естественных пауз, чтобы задать вопросы.
  • Задайте уточняющие вопросы Чтобы обеспечить понимание: «Что вы имеете в виду, когда говорите «несправедливо»?»
  • Перефразируйте то, что вы слышали: «Так вы говорите, что когда я спрашиваю о домашней работе, это похоже на ворчание». Это подтверждает, что вы слушаете и дает им возможность исправить недоразумения.
  • Отражать эмоции: «Звучит так, будто вы чувствуете разочарование в этом тесте». Это помогает вашему подростку чувствовать себя понятым на более глубоком уровне.

Активное слушание также включает в себя внимание к невербальным сигналам — тону голоса, мимике и языку тела. Они часто передают больше, чем слова. Если ваш подросток говорит «хорошо», пожимая плечами и глядя вниз, они, вероятно, не в порядке. Мягко прощупывайте: «Вы говорите хорошо, но ваше лицо говорит что-то еще. Хотите поговорить об этом?» Помните, что подлинно активное слушание означает сопротивление желанию решить каждую проблему. Иногда подросткам просто нужно выходить без получения совета.

Будьте эмпатичны

Понимание перспективы вашего подростка жизненно важно. Эмпатия помогает преодолеть разрыв между поколениями и уменьшает конфликт. Вот как продемонстрировать эмпатию:

  • Поставьте себя на их место Помни, каково это было быть подростком — социальное давление, самосознание, стремление к независимости.
  • Поделитесь аналогичным опытом «Я помню, как чувствовал себя обделенным, когда был в твоем возрасте».
  • Успокой их Не говорите: «Вы не должны так себя чувствовать», вместо этого скажите: «Это нормально, когда вы злитесь на это».
  • Используйте эмпатические высказывания: «Это звучит очень жестко», «Я могу представить, как это было неловко».
  • Отличить эмпатию от симпатии. Эмпатия чувствуется вместе с ними — она говорит: «Я здесь с тобой». Симпатия часто кажется отдаленной: «Мне жаль тебя». Подростки могут отличить.

Эмпатия не означает, что вы согласны со всем, что они делают, это означает, что вы понимаете эмоции, лежащие в основе поведения. взаимное уважение Исследования показывают, что дети, чьи родители постоянно практикуют эмпатию, развивают более сильную эмоциональную регуляцию и социальные навыки.

Поощрять открытый диалог

Поощрение открытого диалога означает создание возможностей для разговора, выходящих за рамки ответов на одно слово. Вот несколько советов по продвижению дискуссии:

  • Задавайте открытые вопросы Вместо того, чтобы «У вас был хороший день?» попробуйте «Какая была лучшая часть вашего дня?» или «Что вас сегодня оспорило?»
  • Обсудить текущие события или темы, представляющие для них интерес - фильмы, музыка, тенденции в социальных сетях. Это показывает, что вы уважаете их мир и хотите понять, что для них важно.
  • Поделитесь своими мыслями и чувствами Подростки часто отражают открытость, которую они видят, если вы говорите о своем собственном дне, они могут чувствовать себя более комфортно, делясь своим.
  • Используйте «открытую дверь» Например, «Расскажите мне об этом» или «Я хотел бы услышать ваше мнение о...»
  • Говорить о ценностях, а не только о событиях. Спросите: «Как вы думаете, что делает вас хорошим другом?», а не только «С кем вы сидели за обедом?»

Будьте готовы к неловкому молчанию. Молчание не означает неудачу - оно дает им время на обработку. Сопротивляйтесь желанию заполнить каждый пробел разговором. Иногда лучшие разговоры происходят через несколько спокойных минут. Также избегайте допроса - если ваш подросток дает короткий ответ, не сразу отвечайте на другой вопрос. Пусть разговор дышит.

Установите границы и ожидания

Хотя открытое общение важно, не менее важно установить границы. Четкие ожидания помогают подросткам понять границы и чувствовать себя в безопасности. Рассмотрим эти подходы:

  • Обсудите правила и последствия вместе. Вовлечение подростков в нормотворчество увеличивает бай-ин. Спросите: «Как вы думаете, справедливый комендантский час?» и ведите переговоры оттуда.
  • Будьте последовательны с границами Изменение правил беспорядочно сбивает с толку подростков и ослабляет ваш авторитет. Если вы говорите, что будет последствие для нарушения правила, следуйте ему.
  • Объясните, почему «за» правила. «Мне нужно, чтобы вы вернулись домой к 10 годам, потому что я беспокоюсь о безопасности, а не потому, что я вам не доверяю», — говорит она. — Подростки с большей вероятностью будут уважать правила, которые имеют логический смысл.
  • Разрешить место для переговоров Это учит их принимать решения и показывает, что вы уважаете их растущую автономию. Например, пусть они предложат разумное продление комендантского часа для специального мероприятия.
  • Установите границы для самого общения. Например, во время семейного обеда не было телефонов, или не было криков во время разногласий.

Границы также включают эмоциональные границы — знание того, когда нужно отступить и позволить подростку самостоятельно справиться с проблемой. Чрезмерное воспитание может задушить независимость. Доверяйте их способности справляться с возрастными проблемами.

Будьте терпеливы и гибки

Общение с подростками не всегда может идти по плану. Терпение - это ключ. Вот способы оставаться гибкими:

  • Признайте, что им может понадобиться время, чтобы открыться. Не заставляйте разговор, если он не готов. Попробуйте еще раз позже — иногда после перекуса или хорошего ночного сна.
  • Настройте свой стиль общения Некоторые подростки предпочитают писать сообщения, другие - лицом к лицу. Встретить их там, где они есть. Для некоторых написание письма или использование журнала может быть мощной альтернативой.
  • Будьте готовы к повторным разговорам Если нужно. - Думаю, мы были отрезаны раньше. - Можем ли мы еще раз поговорить о том, что произошло в школе?
  • Знайте, когда нужно уйти. Если эмоции слишком высоки, сделайте перерыв. Скажите: «Мне нужно несколько минут, чтобы успокоиться. Давайте поговорим после ужина». Это модели здоровой эмоциональной регуляции.
  • Примите тот факт, что некоторые темы пока не разрешены. Подросток может закрыться, если вы слишком сильно надавите на чувствительную тему. Дайте им пространство и дайте им знать, что вы доступны, когда они готовы. Иногда доверие медленно нарастает.

Гибкость также означает признание того, что общение — это улица с двусторонним движением. Возможно, вам придется извиниться за прошлые ошибки — искреннее «Я сожалею о том, как я отреагировал вчера» может перезагрузить отношения.

Используйте технологии мудро

Технологии играют значительную роль в жизни подростков. Используйте их в своих интересах для общения. Вот несколько советов:

  • Взаимодействуйте с ними на платформах социальных сетей Они используют — но не переусердствуйте. Вдумчивый комментарий в их посте в Instagram может быть началом разговора. Следуйте их примеру о том, насколько приветствуется взаимодействие.
  • Отправляйте тексты для проверки Простой «Как проходит ваш день?» поддерживает связь, не будучи навязчивым.
  • Поощряйте их выражать себя с помощью цифровых средств — публикации приложений, видеоблогов или даже обмена мемами, которые отражают их настроение.
  • Установите технологические границы вместе. Обсудите ограничения по времени на экране и модели здорового использования. Уберите телефоны во время семьи. Создайте семейный медиаплан, с которым все согласны.
  • Используйте технологии для сложных тем. Некоторым подросткам легче писать о издевательствах, тревоге или отношениях, чем говорить это вслух.Начните разговор с помощью текста, а затем лично следите за ним, когда они будут готовы.

Помните, что технология - это инструмент, а не замена для личного общения. Сбалансируйте цифровую связь с качеством лицом к лицу.

Модель здорового общения

Как родитель или педагог, моделирование здорового общения жизненно важно. Ваше поведение является примером для вашего подростка. Рассмотрим следующее:

  • Проявляйте уважение во время разговоров. Даже если вы не согласны, избегайте именных звонков, сарказма или пренебрежительных жестов.
  • Будьте внимательны к своему тону и языку тела. Скрещенные руки, поднятые брови или вздох могут заткнуть диалог. Держите свою осанку открытой, а голос спокойным.
  • Практика урегулирования конфликтов конструктивно. Извинитесь, если вы слишком остро реагируете. Скажите: "Простите, что я закричал. Давайте попробуем еще раз".
  • Продемонстрировать эффективное прослушивание Ваш подросток учится, наблюдая, как вы взаимодействуете с другими. Покажите им, что разногласия могут быть решены без ущерба для отношений.
  • Модель эмоциональной честности. Это нормально, когда ты говоришь: «Я чувствую себя расстроенным прямо сейчас, поэтому мне нужно время». Это учит твоего подростка называть и управлять своими эмоциями.

Когда вы моделируете здоровое общение, вы предоставляете план для вашего подростка, чтобы справиться с их собственными отношениями. Они узнают, что уважение и сочувствие являются основой любой сильной связи.

Конструктивно решать конфликты

Конфликт неизбежен в любых отношениях. Ключ в том, как вы с ним справляетесь. Избегайте борьбы за власть, которая перерастает в крики. Вместо этого:

  • Используйте утверждения «I» «Я чувствую беспокойство, когда вы приходите домой поздно, не отправляя текстовых сообщений», вместо «Ты никогда не отправляешь мне текстовых сообщений».
  • Сосредоточьтесь на проблеме, а не на человеке. Избегайте личных атак, таких как «Ты такой безответственный».
  • Найдите общий язык. «Мы оба хотим, чтобы вы веселились и были в безопасности. Как мы можем заставить это работать?» Это меняет динамику от противников к товарищам по команде.
  • Выделите тайм-аут При необходимости, согласитесь вернуться к разговору, когда все успокоятся, назначьте определенное время для повторного собрания, например, «Давайте поговорим снова через 30 минут».
  • Попытки ремонта после конфликта. Объятия, извинения или просто слова «я люблю тебя несмотря ни на что» подтверждают, что отношения сильнее любых аргументов.Исследование отношений показывает, что успешные пары и семьи часто предпринимают попытки починить после разногласий.

Конструктивное разрешение конфликтов учит подростков ценным жизненным навыкам. Они узнают, что можно не соглашаться, не разрушая связь, и что честное общение может привести к решениям.

Вовлекайте их в процесс принятия решений

Подростки жаждут автономии. Предоставление им права голоса в семейных решениях повышает их самооценку и учит ответственности. Рассмотрим эти идеи:

  • Просите их о помощи Даже небольшие варианты, такие как «Что нам нужно на ужин в пятницу?», показывают, что их мнение имеет значение.
  • Пусть они совершают ошибки Если они выбирают плохой график обучения и получают низкую оценку, используйте его как возможность обучения, а не как критику. Спросите: «Что бы вы сделали по-другому в следующий раз?»
  • Доверяйте им с ростом независимости Это может означать более поздний комендантский час, больший контроль над своим гардеробом или управление собственными деньгами.
  • Создать семейный совет Это учит демократическим процессам и показывает, что все голоса услышаны.

Когда подростки чувствуют себя услышанными и уважаемыми в принятии решений, они с большей вероятностью придут к вам с проблемами. Они видят в вас союзника, а не противника. Цель состоит в том, чтобы постепенно перейти от направления к консультированию по мере приближения к взрослой жизни.

Признать роль давления со стороны сверстников

Подростки могут чувствовать разрыв между семейными ценностями и соответствием. Открытое общение о давлении сверстников может помочь им справиться с этими проблемами. Обсудите реальные сценарии: «Что бы вы сделали, если друг предложил вам алкоголь?» «Как вы справляетесь с этим, когда кто-то заставляет вас пропустить класс?» Стратегии мозгового штурма вместе, такие как использование кодового слова для отправки вам сообщения для «спасательного» звонка или практика напористых ответов. Убедите их, что вы всегда будете их сетью безопасности, независимо от того, какие ошибки они совершают. Напомните им, что настоящие друзья уважают их выбор и границы. Также полезно поговорить о разнице между положительным влиянием сверстников (поощрение здоровых привычек) и негативным давлением. Ресурсы CDC по защитным факторам для подростков Предоставьте дополнительную информацию.

Знать, когда обратиться за профессиональной помощью

Если проблемы с общением сохраняются, несмотря на ваши усилия, или если ваш подросток проявляет признаки депрессии, тревоги, абстиненции или резких изменений в поведении, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Терапия может предоставить ценные инструменты как для вас, так и для вашего подростка. Вот некоторые варианты:

  • Индивидуальная терапия Чтобы ваш подросток работал над личными проблемами в конфиденциальной обстановке.
  • Семейная терапия улучшение общей динамики и коммуникационных моделей с нейтральным посредником;
  • Родительский коучинг чтобы помочь вам разработать новые стратегии, адаптированные к личности вашего подростка.
  • Школьные консультанты Это может быть первым шагом для решения проблем низкого уровня и может связать вас с ресурсами сообщества.
  • Группы поддержки Родители подростков обеспечивают перспективу и снижают изоляцию.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью. На самом деле, это моделирует вашему подростку, что можно попросить поддержки, когда вам это нужно. Раннее вмешательство может предотвратить мелкие проблемы от того, чтобы стать большими проблемами. Ищите терапевта, который специализируется на развитии подростков и семейной терапии. Больше советов по общению от Psychology Today Также вы можете направлять свои дальнейшие шаги.

Заключение

Содействие здоровому общению с подростком - это путешествие, которое требует усилий, понимания и адаптируемости. Создавая безопасное пространство, практикуя активное слушание и проявляя эмпатию, вы можете построить более сильные, более доверительные отношения. Помните, что ни один родитель не идеален - важно, чтобы вы продолжали появляться, продолжать пытаться и любить. Подростковые годы мимолетны, но коммуникационные привычки, которые вы создаете сейчас, будут длиться всю жизнь. Используйте эти стратегии в качестве отправной точки и всегда будьте открыты для обучения и роста вместе с подростком. Каждый разговор - это возможность углубить свою связь и направить вашего подростка к тому, чтобы стать уверенным, эмоционально умным взрослым. Американская академия детской и подростковой психиатрии предлагает дополнительные рекомендации. Для семей, которые проходят этот этап.