Советы по психическому здоровью для взрослых и подростков с аутизмом

Изменения образа жизни для психического здоровья

Психическое здоровье является критическим компонентом общего благополучия для всех, но оно приобретает особое значение для взрослых и подростков с аутизмом. Около 78% людей, живущих с аутизмом, живут с другим психическим заболеванием, и почти 50% живут с двумя или более психическими заболеваниями, что делает поддержку психического здоровья важным аспектом ухода за аутизмом. Понимание уникальных проблем, с которыми сталкиваются аутичные люди, и реализация эффективных стратегий могут значительно улучшить качество жизни, социальные отношения и повседневное функционирование.

Это всеобъемлющее руководство исследует ландшафт психического здоровья для аутичных взрослых и подростков, предлагая основанные на фактических данных стратегии, профессиональные ресурсы и практические советы для управления сложным пересечением аутизма и психического здоровья. Независимо от того, являетесь ли вы аутичным человеком, ищущим поддержку, или опекуном, стремящимся лучше понять эти проблемы, эта статья предоставляет практические идеи, основанные на текущих исследованиях и клинической практике.

Понимание ландшафта психического здоровья для аутичных людей

Расстройство аутистического спектра — это состояние нервного развития, которое влияет на то, как люди воспринимают и взаимодействуют с окружающим миром.В то время как сам аутизм не является состоянием психического здоровья, аутичные люди сталкиваются со значительно повышенными рисками для различных проблем психического здоровья на протяжении всей своей жизни.

Распространенность психических состояний в аутизме

Статистика, касающаяся психического здоровья и аутизма, поражает и подчеркивает настоятельную необходимость адресной поддержки. Объединенная оценка распространенности текущего и пожизненного аутизма среди взрослых с РАС составила 27% и 42% для любого тревожного расстройства, а также 23% и 37% для депрессивного расстройства. Эти показатели значительно выше, чем у населения в целом, что подчеркивает уязвимость аутичных людей к проблемам психического здоровья.

Исследования, изучающие конкретные возрастные группы, выявляют еще больше тенденций. Оценки совокупной заболеваемости к 30 годам составили 7,4% для биполярного расстройства, 53,7% для депрессии и 55,6% для тревоги по сравнению с 1,4% для биполярного расстройства, 30,9% для депрессии и 24,7% для тревоги в референтной группе. Эти результаты показывают, что более половины аутичных людей будут испытывать депрессию или тревогу к 30 годам, что представляет собой критический период для вмешательства и поддержки.

Для молодых людей в спектре эти проблемы одинаково значимы. Появившись в 40% случаев расстройства аутистического спектра (РАС), сопутствующая тревога представляет уникальные проблемы для практикующих, усиливая проблемное поведение, такое как дефицит социальных навыков, устойчивость к изменениям и повторяющееся поведение. Этот высокий уровень сопутствующих заболеваний означает, что поддержка психического здоровья должна рассматриваться как стандартный компонент ухода за аутизмом, а не как дополнительное дополнение.

Почему проблемы психического здоровья чаще встречаются при аутизме?

Понимание того, почему аутичные люди сталкиваются с повышенными рисками для психического здоровья, имеет важное значение для разработки эффективных вмешательств.Множественные факторы способствуют этой повышенной уязвимости, создавая сложную сеть биологических, психологических и социальных влияний.

Нейробиологические различия, присущие аутизму, могут создать основу для проблем психического здоровья. Те же различия в мозге, которые влияют на социальную коммуникацию и сенсорную обработку, могут также влиять на эмоциональную регуляцию и системы реагирования на стресс. Кроме того, аутичные люди часто испытывают хронический стресс от навигации по миру, предназначенному для нейротипичных людей, что приводит к тому, что исследователи называют «стрессом меньшинства».

Социальные факторы играют огромную роль в результатах психического здоровья для аутичных людей. Трудности развития и поддержания отношений, проблемы, преуспевающие в учебе и профессиональной деятельности, и поведение, которое может быть проблематичным для управления, способствуют увеличению риска симптомов настроения и тревоги. Постоянные усилия, необходимые для маскировки аутичных черт в социальных ситуациях - явление, известное как «камуфляж», - могут быть психически и эмоционально изнурительными, способствуя выгоранию и депрессии.

Экологические стрессоры также значительно влияют на психическое здоровье. Аутичные люди часто сообщают об увеличении негативных жизненных событий до начала депрессии, и кумулятивный эффект этих стрессоров может перегрузить механизмы преодоления. Сенсорная чувствительность означает, что повседневная среда - от офисов с люминесцентным освещением до людных общественных мест - может быть источником постоянного стресса, который нейротипичные люди могут даже не заметить.

Общие условия психического здоровья у взрослых и подростков с аутизмом

В то время как аутичные люди могут испытывать полный спектр психических заболеваний, некоторые расстройства появляются с большей частотой и могут проявляться иначе, чем в нейротипичных популяциях.

Тревожные расстройства

Тревога, пожалуй, самая распространенная проблема психического здоровья, с которой сталкиваются аутичные люди. Многие испытывают повышенную тревогу в социальных ситуациях, где неписаные правила взаимодействия могут ощущаться как навигация по минному полю без карты. Социальное тревожное расстройство особенно распространено, поскольку аутичные люди могут изо всех сил пытаться интерпретировать социальные сигналы, поддерживать разговоры или прогнозировать реакции других.

Генерализованное тревожное расстройство также распространено, у аутичных людей постоянное беспокойство о нескольких аспектах жизни. Это беспокойство часто сосредотачивается на изменениях в рутине, неуверенности в будущих событиях или опасениях по поводу социальной эффективности. Необходимость предсказуемости и структуры, которая характеризует аутизм, может сделать неожиданные изменения, особенно вызывающие беспокойство.

Конкретные фобии могут развиваться вокруг сенсорных переживаний, таких как страх перед громкими шумами, определенными текстурами или переполненными пространствами. Эти фобии могут значительно ограничить повседневную деятельность и качество жизни, если не решать.

депрессия

Сорок четыре (68,8%) представлены, по крайней мере, одной психиатрической сопутствующей болезнью, чаще всего депрессивными (25,0%) и тревожными расстройствами (9,4%). Депрессия может проявляться по-разному у аутичных людей, с повышенной раздражительностью, изменениями в особых интересах или повышенной сенсорной чувствительностью, а не классическими симптомами печали и слезотечения.

Чувства изоляции и одиночества являются общими факторами депрессии у взрослых и подростков с аутизмом. Несмотря на часто желательные значимые связи, многие аутичные люди борются за формирование и поддержание дружбы, что приводит к хронической социальной изоляции. Осознание того, что они отличаются от сверстников, особенно в подростковом возрасте, может способствовать низкой самооценке и депрессивным симптомам.

Данные показывают, что риск депрессии увеличивается с увеличением IQ и более высоким уровнем функционирования, а также с увеличением возраста у молодежи с РАС. Этот нелогичный вывод предполагает, что люди, которые более осведомлены о своих социальных различиях, могут подвергаться более высокому риску депрессии, поскольку они признают разрыв между своим социальным опытом и опытом своих сверстников.

Обсессивно-компульсивное расстройство и связанные с ним состояния

Отношения между аутизмом и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) сложны, поскольку оба условия включают повторяющееся поведение и жесткие модели мышления.Однако основные мотивы различаются: аутистическое повторяющееся поведение часто обеспечивает комфорт или сенсорное удовлетворение, в то время как компульсии ОКР обусловлены беспокойством и необходимостью предотвратить опасающиеся результаты.

У некоторых аутичных людей развивается истинное ОКР, с навязчивыми мыслями и компульсивными ритуалами, которые мешают ежедневному функционированию. Различие между повторяющимся поведением, связанным с аутизмом, и симптомами ОКР имеет решающее значение для соответствующего лечения.

Дефицит внимания / гиперактивность (ADHD)

Перекрытие между аутизмом и СДВГ существенно, и многие люди отвечают критериям для обоих состояний. Помимо высокой распространенности сопутствующей тревоги и депрессии в целом, результаты показывают, что люди с диагнозами аутизма и СДВГ сталкиваются с самым высоким риском по целому ряду психических расстройств. Этот двойной диагноз может усугубить проблемы с исполнительным функционированием, эмоциональной регуляцией и социальным взаимодействием.

Расстройства пищевого поведения

Аутичные люди, особенно женщины, сталкиваются с повышенным риском расстройств пищевого поведения. Сенсорная чувствительность может способствовать ограниченным режимам питания, в то время как потребность в контроле и рутине может проявляться в жестких правилах питания. Социальные аспекты питания также могут быть сложными, что приводит к тому, что некоторые аутичные люди избегают еды с другими.

Травма и ПТСР

Аутичные люди подвергаются повышенному риску получения травмы, включая издевательства, жестокое обращение и социальное отторжение. Повышенная реакция на стресс, распространенная при аутизме, может сделать аутичных людей более уязвимыми к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) после травматических событий. Кроме того, переживания, которые могут не быть травмирующими для нейротипичных людей, такие как сенсорная перегрузка или принудительное социальное взаимодействие, могут быть действительно травмирующими для аутичных людей.

Признание проблем психического здоровья у аутичных людей

Выявление проблем психического здоровья у аутичных взрослых и подростков может быть более сложным, чем в нейротипичных популяциях. Представление симптомов может отличаться, а проблемы с коммуникацией могут затруднить аутичным людям сформулировать свой внутренний опыт.

Уникальные презентации симптома

У аутичных людей психические расстройства могут проявляться по-разному. Депрессия может проявляться как повышенная раздражительность, отказ от особых интересов или изменения в питании и сне, а не выраженная печаль. Тревога может проявляться как повышенное стимулирующее поведение, срывы или жесткое соблюдение рутины, а не словесное беспокойство.

У аутичных людей могут возникнуть трудности с выявлением и описанием своих эмоций — явление, называемое алекситимией. Это может затруднить самоотчет о симптомах психического здоровья и может привести к недооценке или неправильной диагностике состояний психического здоровья.

Предупреждающие знаки, чтобы смотреть

Взрослые, члены семьи и сами аутичные люди должны быть настороже по отношению к нескольким предупреждающим признакам, которые могут указывать на проблемы с психическим здоровьем:

Изменения в рутинном соблюдении: Повышенная жесткость или полный отказ от привычных рутин
Изменения в особых интересах: Потеря интереса к ранее проведенным мероприятиям или навязчивая сосредоточенность на исключении самообслуживания
Нарушения сна: Трудности с засыпанием, сном или чрезмерным сном
Изменения в питании: значительное увеличение или снижение аппетита или дальнейшее ограничение уже ограниченных пищевых предпочтений;
Увеличение расплавов или остановок: Более частые или интенсивные эпизоды эмоциональной дисрегуляции
Социальная отмена: Отстранение от комфортных социальных связей
Самоповреждающее поведение: Увеличение самоповреждения или новое начало самоповреждающего поведения
Выражения безнадежности: Заявления о чувстве себя бесполезным, быть обузой или не желать продолжать жить
Снижение самообслуживания: Пренебрежение гигиеной, питанием или медицинскими потребностями
Повышенная сенсорная чувствительность: Повышенные реакции на сенсорный ввод, который был ранее терпимым

Важность комплексной оценки

Правильная оценка психического здоровья у аутичных людей требует специальных знаний и инструментов. Клиницисты должны использовать подходы к оценке, основанные на аутизме, которые учитывают уникальные способы, которыми могут присутствовать условия психического здоровья в этой популяции. Мультиинформационные оценки, которые собирают информацию от человека, членов семьи и других лиц, осуществляющих уход, могут обеспечить более полную картину.

Стандартизированные инструменты оценки, предназначенные для нейротипичных групп населения, могут не точно фиксировать симптомы психического здоровья у аутичных людей. Для устранения этого разрыва были разработаны специальные меры по аутизму, такие как интервью с коморбидностью аутизма, и обеспечить более точную оценку состояний психического здоровья у аутичных людей.

Практические стратегии управления психическим здоровьем

Хотя проблемы психического здоровья, с которыми сталкиваются взрослые и подростки с аутизмом, значительны, многочисленные основанные на фактических данных стратегии могут помочь справиться с симптомами и улучшить общее самочувствие. Ключом является поиск подходов, которые работают с аутистической неврологией, а не против нее.

Создавайте и сохраняйте поддерживающие рутины

Создание последовательной повседневной рутины обеспечивает чувство стабильности и предсказуемости, что может значительно уменьшить беспокойство и улучшить психическое здоровье.Для аутичных людей рутины служат якорями в часто непредсказуемом мире, уменьшая когнитивную нагрузку, необходимую для навигации по повседневной жизни.

Эффективные процедуры должны включать:

Последовательное время сна и бодрствования: Регулярные графики сна поддерживают как физическое, так и психическое здоровье
Структурированное время приема пищи: Регулярные схемы питания помогают поддерживать энергию и стабильность настроения
Определенное время для особых интересов: Взаимодействие с особыми интересами может быть восстановительным и повышающим настроение.
Встроенные перерывы: Запланированные простои предотвращают выгорание и позволяют восстановиться от социальных или сенсорных требований.
Предупреждения переходного периода: Предварительное уведомление перед изменениями в активности помогает уменьшить беспокойство
Визуальные графики: Письменные или живописные графики обеспечивают внешнюю структуру и уменьшают неопределенность.

Хотя рутинные процедуры важны, создание некоторой гибкости может помочь предотвратить беспокойство, когда происходят неожиданные изменения. Практика небольших, управляемых изменений в рутине в ситуациях с низким стрессом может повысить устойчивость к более крупным нарушениям.

Разработка стратегий сенсорного регулирования

Различия в сенсорной обработке являются основной особенностью аутизма, и сенсорная перегрузка или недостаточная стимуляция могут значительно повлиять на психическое здоровье.Разработка персонализированных стратегий сенсорной регуляции имеет важное значение для поддержания эмоционального равновесия.

Методы сенсорного регулирования включают:

Создание сенсорно-дружественной среды: Настройка освещения, снижение шума и контроль температуры в жилых и рабочих помещениях
Используя сенсорные инструменты: Шумовые наушники, взвешенные одеяла, игрушки или текстурированные предметы могут обеспечить регулирование
Участие в сенсорной деятельности: Плавание, качание, прослушивание музыки или другие действия, которые обеспечивают организацию сенсорного ввода
Идентификация сенсорных триггеров: Ведение журнала ситуаций, которые вызывают сенсорную перегрузку, помогает избежать или подготовиться.
Планирование сенсорных разрывов: Регулярные перерывы в сенсорно-требовательной среде предотвращают перегрузку
Разработка сенсорной диеты: Персонализированный график сенсорной активности в течение дня поддерживает оптимальный уровень возбуждения.

Понимание вашего уникального сенсорного профиля, ощущения которого успокаивают, которые настороживают и подавляют, является основой эффективной сенсорной регуляции. Профессиональные терапевты с опытом аутизма могут помочь разработать индивидуальные сенсорные стратегии.

Практика осознанности и техники релаксации

Методы осознанности, адаптированные для аутичных людей, могут помочь уменьшить стресс, улучшить эмоциональную регуляцию и улучшить общее психическое здоровье.В то время как традиционные практики осознанности могут нуждаться в модификации, основные принципы осознания настоящего момента и неосуждающего наблюдения могут быть очень полезными.

Практика внимательности, благоприятной для аутизма, включает:

Медитации сканирования тела: Систематическое сосредоточение внимания на различных частях тела может повысить осведомленность о теле и способствовать расслаблению.
Дыхательные упражнения: Простые техники, такие как бокс-дыхание (вдыхание 4, удерживание 4, выдох 4, удерживание 4), могут активировать парасимпатическую нервную систему.
Осознанность движения: Такие занятия, как йога, тай-чи или осознанная ходьба, сочетают физическую активность с осознанием настоящего момента.
Сенсорная внимательность: Сосредоточение внимания на конкретных сенсорных переживаниях (вкус пищи, ощущение воды, звук музыки) обуславливает внимание в настоящем.
Особый интерес к медитации: Использование особых интересов в качестве фокуса для медитации может сделать практику более привлекательной и доступной.
Руководящие образы: Визуализация успокаивающих сцен или положительных результатов может уменьшить беспокойство и способствовать расслаблению.

Начните с коротких практических занятий — даже 2-3 минуты — и постепенно увеличивайте продолжительность по мере роста комфорта.Приложения и онлайн-ресурсы, специально предназначенные для аутичных людей, могут обеспечить структуру и руководство для практики внимательности.

Создавайте и сохраняйте социальные связи

Хотя социальное взаимодействие может быть сложным для аутичных людей, значимые связи имеют решающее значение для психического здоровья. Ключом является поиск социальной вовлеченности, которая кажется подлинной и управляемой, а не принуждением к нейротипичным социальным моделям.

Стратегии построения поддерживающих социальных связей включают:

Объединяясь вокруг особых интересов: Присоединение к клубам, онлайн-сообществам или группам, ориентированным на особые интересы, обеспечивает естественные темы разговора и общий энтузиазм.
Взаимодействие один на один: Индивидуальная дружба может быть более комфортной, чем групповые настройки для многих аутичных людей.
Онлайн-сообщества: Цифровые связи могут обеспечить социальную поддержку без сенсорных и социальных требований личного взаимодействия.
Группы поддержки, связанные с аутизмом: Связь с другими аутичными людьми обеспечивает понимание, проверку и практические советы.
Структурированная социальная деятельность: Деятельность с четкими правилами и ожиданиями (группы настольных игр, книжные клубы, волонтерская работа) может быть проще в навигации, чем неструктурированная социализация.
Качество превыше количества: Несколько глубоких, понимающих отношений обеспечивают большую пользу для психического здоровья, чем многочисленные поверхностные связи.
Коммуникативные потребности: Открытость с надежными друзьями о потребностях, связанных с аутизмом (предварительное уведомление о планах, тихие места, ограниченная продолжительность) помогает создать устойчивую дружбу.

Важно признать, что социальные потребности сильно различаются у аутичных людей. Некоторые могут желать обширных социальных связей, в то время как другие могут довольствоваться минимальным социальным взаимодействием. Честь своим подлинным социальным предпочтениям, а не принуждение себя к удовлетворению нейротипичных социальных ожиданий имеет важное значение для психического здоровья.

Заниматься физической активностью

Регулярная физическая активность предлагает многочисленные преимущества для психического здоровья, включая снижение тревоги и депрессии, улучшение настроения, улучшение сна и улучшение управления стрессом. Для аутичных людей ключевым является поиск приятных форм упражнений, которые учитывают сенсорные предпочтения и проблемы с исполнительным функционированием.

Аутизм дружественные физические упражнения включают в себя:

Соло-мероприятия: Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде или походы позволяют заниматься спортом без социальных требований.
Повторяющиеся действия: Мероприятия с предсказуемыми, повторяющимися движениями (плавание на коленях, использование эллиптической машины) могут быть успокаивающими и легче поддерживаться.
Боевые искусства: Структурированные классы с четкими правилами и прогрессией могут обратиться к аутистам, одновременно повышая их уверенность в себе.
Танец или движение: После хореографии или перехода на музыку обеспечивает как физическую активность, так и сенсорный ввод.
Йога или растяжка: Нежные движения в сочетании с дыханием могут уменьшить беспокойство и улучшить осознание тела.
Спорт, связанный с особыми интересами: Если вы проявляете особый интерес к определенному виду спорта, участие в нем может сочетать страсть с физической активностью.
Природоохранная деятельность: Пешие прогулки, садоводство или исследование на открытом воздухе обеспечивают упражнения в часто менее сенсорно-требовательных средах.

Начните с управляемых целей и постепенно увеличивайте уровни активности. Даже 10-15 минут движения в день могут обеспечить преимущества для психического здоровья. Использование визуальных графиков, напоминаний или партнеров по подотчетности может помочь преодолеть проблемы исполнительного функционирования, которые могут помешать поддержанию режима упражнений.

Управление экранным временем и цифровым здоровьем

В то время как технологии могут обеспечить ценные связи и информацию для аутичных людей, чрезмерное время на экране может способствовать тревоге, депрессии и социальной абстиненции. Поиск здорового баланса с использованием технологий поддерживает психическое здоровье.

Стратегии цифрового благополучия включают:

Установление временных ограничений: Использование приложений или функций устройства для ограничения ежедневного времени экрана предотвращает чрезмерное использование.
Создание зон, свободных от технологий: Определение определенных областей (спальня, обеденный стол) или раз (первый час после пробуждения, последний час перед сном) как безэкранные.
Куратор онлайн-опытов: Следите за аккаунтами и присоединяйтесь к сообществам, которые являются позитивными и поддерживающими, не следуя или приглушая источники стресса
Балансировка онлайн и оффлайн деятельности: Обеспечение того, чтобы особые интересы включали некоторые нецифровые компоненты
Использование технологий намеренно: Осознавая, почему вы используете устройства, а не по умолчанию на экраны по привычке
Управление синим светом: Использование фильтров синего света или очков вечером, чтобы свести к минимуму нарушение сна
Границы социальных сетей: Ограничение воздействия социального сравнения или негативного контента, который влияет на самооценку

Для многих аутичных людей онлайн-сообщества обеспечивают важную социальную связь и поддержку. Цель состоит не в том, чтобы устранить технологию, а в том, чтобы обеспечить ее улучшение, а не умаление психического здоровья.

Развивайте навыки эмоционального регулирования

Эмоциональная регуляция — способность управлять эмоциональным опытом и реагировать на него адаптивными способами — может быть сложной задачей для аутичных людей.Развитие этих навыков имеет решающее значение для психического здоровья и может предотвратить или уменьшить расплавы и отключения.

Стратегии эмоционального регулирования включают:

Выявление эмоций: Использование диаграмм эмоций, приложений или журналов для распознавания и названия чувств
Понимание триггеров: Отслеживание ситуаций, сенсорных переживаний или мыслей, которые предшествуют сложным эмоциям.
Создание инструментария регулирования: Собрать набор стратегий (сенсорные инструменты, дыхательные упражнения, движения, музыка) для использования при эскалации эмоций.
Признаки раннего предупреждения: Научиться определять тонкие физические или психические сигналы, которые создают эмоции
Разработка кризисного плана: Наличие письменного плана того, что делать во время перебоев или остановок
Использование визуальных опор: Эмоциональные термометры, зоны регуляции или другие визуальные инструменты для мониторинга эмоциональных состояний
Практика в спокойные моменты: Репетиция стратегий регулирования, когда они не находятся в кризисе, создает навыки, когда они необходимы.

Важно признать, что расплавы и отключения — это не поведенческий выбор, а неврологические реакции на перегрузку. Цель состоит не в том, чтобы полностью устранить эти реакции, а в том, чтобы уменьшить их частоту и интенсивность посредством профилактики и раннего вмешательства.

Приоритетность гигиены сна

Проблемы со сном чрезвычайно распространены у аутичных людей, при этом исследования показывают, что от 50 до 80 % испытывают нарушения сна. Плохой сон значительно влияет на психическое здоровье, усугубляя беспокойство, депрессию и эмоциональную дисрегуляцию.

Стратегии гигиены сна для аутичных людей включают:

Последовательное расписание сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно, даже по выходным
Распорядок дня: Предсказуемая последовательность успокаивающих действий сигнализирует организму о подготовке ко сну.
Сенсорно-дружественная среда сна: Корректировка температуры, освещения, звука и постельных принадлежностей в соответствии с личными предпочтениями
Ограничение стимулирующей деятельности: Избегать экранов, интенсивных упражнений или захватывающих действий перед сном
Управление тревогой: Использование методов релаксации или журналирования для решения проблем перед сном
Весовые одеяла: Глубокое давление может способствовать расслаблению и улучшению качества сна для многих аутичных людей.
Белый шум или успокаивающие звуки: Постоянный фоновый шум может маскировать разрушительные звуки и способствовать сну.
Решение медицинских вопросов: Работа с поставщиками медицинских услуг для решения проблем со сном, таких как бессонница или апноэ во сне

Если проблемы со сном сохраняются, несмотря на хорошую гигиену сна, консультация со специалистом по сну, знакомым с аутизмом, может быть полезной.У некоторых аутистов есть различия в циркадном ритме, которые могут потребовать специализированного вмешательства.

Практикуйте самоадвокацию и сообщайте о потребностях

Научиться определять, общаться и отстаивать свои потребности является важным навыком для психического здоровья. Это включает в себя как понимание ваших потребностей, связанных с аутизмом, так и способность выражать их другим.

Стратегии самопропаганды включают:

Понимание вашего аутизма: Узнать о ваших сильных сторонах, проблемах, сенсорном профиле и потребностях в поддержке
Коммуникация жилых помещений: Возможность объяснить, что вам нужно в различных условиях (работа, школа, социальные ситуации)
Установить границы: Сказать «нет» требованиям, которые превышают ваши возможности или нарушают ваши потребности.
Запрашивающие корректировки: Просить изменений в окружающей среде, ожиданиях или взаимодействиях, которые будут поддерживать вашу работу.
Воспитание других: Помогая друзьям, семье, коллегам или преподавателям понять аутизм и ваши конкретные потребности
Зная свои права: Понимание правовых гарантий и условий проживания, доступных в образовательных учреждениях и учреждениях занятости
Использование письменных текстов или письменных сообщений: Подготовка того, что сказать заранее или сообщать о потребностях в письменной форме, когда вербальное общение является сложной задачей.

Самопропаганда - это навык, который развивается с течением времени. Начав с небольших запросов в безопасных условиях, можно создать уверенность в более значимой адвокации в сложных ситуациях.

Профессиональная поддержка психического здоровья для аутичных людей

Хотя стратегии самоконтроля являются ценными, профессиональная поддержка психического здоровья часто необходима для взрослых с аутизмом и подростков, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. Поиск поставщиков, информированных об аутизме, и соответствующие подходы к лечению имеют решающее значение для эффективного ухода.

Поиск правильного специалиста по психическому здоровью

Не все специалисты в области психического здоровья имеют подготовку или опыт работы с аутичными людьми. Поиск поставщика, который понимает аутизм и может соответствующим образом адаптировать свой подход, имеет существенное значение в результатах лечения.

При поиске терапевта или психиатра, ищите:

Аутизм-специфическое обучение или опыт: Спросите напрямую об их опыте лечения аутичных клиентов.
Подход, подтверждающий нейроразнообразие: Провайдеры, которые рассматривают аутизм как разницу, а не дефицит, и которые уважают аутистическую идентичность.
Готовность к адаптации: Гибкость в стилях общения, структуре сеанса и терапевтических методах
Понимание сопутствующих условий: Знание того, как психические состояния присутствуют у аутичных людей
Сотрудничающий подход: Готовность работать с вами как эксперт на собственном опыте
Сенсорные приспособления: Возможность обеспечить сенсорно-дружественную офисную среду или варианты телемедицины

Не стесняйтесь брать интервью у потенциальных поставщиков, прежде чем приступить к лечению. Вопросы об их подходе к аутизму, философии лечения и готовности принять меры могут помочь определить, подходят ли они.

Доказательные терапевтические подходы

Несколько терапевтических подходов показали эффективность лечения психических заболеваний у аутичных людей при соответствующей адаптации.

Когнитивная поведенческая терапия (CBT)

Когнитивная поведенческая терапия является одним из наиболее хорошо изученных методов лечения тревоги и депрессии у аутичных людей.Мета-анализы показывают, что когнитивно-поведенческая терапия с воздействием является эффективным вариантом лечения при адекватном учете социальных, семейных и когнитивных переменных.

Модифицированная КПТ при аутизме обычно включает:

Более конкретный, буквальный язык и примеры
Визуальные опоры и письменные материалы
Включение особых интересов в терапию
Явное обучение эмоциональному признанию и регулированию
Иерархии постепенного воздействия для беспокойства
Вовлечение членов семьи или поддержка людей
Более длительная продолжительность лечения, позволяющая обрабатывать и развивать навыки

Исследования показали, что при правильной адаптации КПТ может значительно уменьшить симптомы тревоги и депрессии у взрослых и подростков с аутизмом.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Диалектическая поведенческая терапия, первоначально разработанная для пограничного расстройства личности, показала перспективу для аутичных людей, борющихся с эмоциональной регуляцией, самоповреждением или суицидальными мыслями.Основной упор DBT на конкретные навыки управления эмоциями, терпимости к стрессу и улучшения отношений хорошо согласуется со стилями обучения аутистам.

Навыки ДБТ, особенно актуальные для аутичных людей, включают:

Практики внимательности, адаптированные для аутизма
Методы толерантности к стрессу для управления подавляющими ситуациями
Стратегии регулирования эмоций
Навыки межличностной эффективности для навигации по социальным ситуациям

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Терапия принятия и приверженности фокусируется на принятии сложных мыслей и чувств, а не на попытке их устранить, в то же время совершая действия, соответствующие личным ценностям. Этот подход может быть особенно полезен для аутичных людей, имеющих дело со стрессом жизни в нейротипичном мире.

ACT помогает аутистам:

Принять различия, связанные с аутизмом, без стыда
Освободиться от бесполезных мыслей о том, что вы «неправильно» или «сломанно»
Выявление личных ценностей, выходящих за рамки социальных ожиданий
Примите решительные меры для достижения значимых целей
Практика психологической гибкости перед лицом проблем

Вмешательство, основанное на осознанности

Исследования на взрослых с РАС показали, что терапия на основе осознанности и обучение социальным и профессиональным навыкам эффективны для симптомов депрессии. Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) и когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT), при адаптации к аутизму, могут уменьшить беспокойство и депрессию, улучшая эмоциональную регуляцию.

Обучение социальным навыкам

Хотя обучение социальным навыкам само по себе не является лечением психического здоровья, оно может уменьшить беспокойство и депрессию, которые возникают из-за социальных трудностей. Эффективные программы учат конкретным социальным навыкам структурированным, явным образом и предоставляют возможности для практики в безопасных условиях.

Современные подходы к социальным навыкам сосредоточены на:

Обучение навыкам, которые согласуются со стилями аутистической коммуникации, а не навязывают нейротипичные модели
Укрепление доверия в социальных ситуациях
Разработка стратегий навигации по сложным взаимодействиям
Поиск и общение с единомышленниками
Понимание того, когда и как раскрывать аутизм

Управление лекарственными препаратами

Хотя нет лекарств для лечения аутизма, психиатрические препараты могут быть полезны для лечения сопутствующих психических заболеваний. Решения о лекарствах должны приниматься совместно с психиатром, который имеет опыт лечения аутичных людей.

Общие классы лекарств, используемые для лечения психических заболеваний при аутизме, включают:

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС): Часто назначаются при тревоге и депрессии, хотя аутичные люди могут быть более чувствительны к побочным эффектам.
Атипичные антипсихотики: Иногда используется для сильной тревоги, раздражительности или нестабильности настроения, хотя побочные эффекты требуют тщательного мониторинга.
Стимуляторы или нестимуляторные препараты СДВГ: Для сопутствующих симптомов СДВГ
Лекарства для сна: Для решения хронических проблем со сном, когда поведенческие вмешательства недостаточны.
Противотревожные препараты: При острой тревоге, хотя длительное использование бензодиазепинов, как правило, не рекомендуется.

Аутичные люди могут реагировать на лекарства иначе, чем нейротипичные люди, иногда требуя более низких доз или испытывая неожиданные побочные эффекты. Начиная с низких доз и постепенно увеличиваясь, при тщательном мониторинге эффектов, как правило, рекомендуется. Также важно отметить, что лекарства лучше всего работают в сочетании с терапией и вмешательством в образ жизни, а не как самостоятельное лечение.

Альтернативные и дополнительные подходы

Некоторые аутичные люди находят пользу от дополнительных подходов наряду с традиционным лечением психического здоровья. Хотя исследования этих подходов специально для аутизма ограничены, они могут предложить дополнительную поддержку:

Профессиональная терапия: Адрес сенсорной обработки, повседневных навыков жизни и изменения окружающей среды
Искусство или музыкальная терапия: Предоставляет альтернативные средства выражения и эмоциональной обработки
Терапия с помощью животных: Взаимодействие с животными может уменьшить беспокойство и обеспечить комфорт.
Массаж или работа с телом: Может удовлетворить сенсорные потребности и способствовать расслаблению для некоторых людей.
Пищевые подходы: Работа с диетологом для устранения дефицита питательных веществ или пищевой чувствительности
Программы упражнений: Структурированная физическая активность с преимуществами психического здоровья

При рассмотрении дополнительных подходов, ищите практикующих с аутизмом и будьте осторожны с лечением, которое утверждает, что «лечит» аутизм или не имеет научной поддержки.

Навигация по конкретным жизненным вызовам

Взрослые и подростки с аутизмом сталкиваются с особыми проблемами в различных сферах жизни, которые могут значительно повлиять на психическое здоровье. Упреждающее решение этих проблем может предотвратить или уменьшить трудности с психическим здоровьем.

Образование и академические установки

Школьная и университетская среда может быть особенно сложной для аутичных студентов, с сенсорными требованиями, социальным давлением и требованиями к исполнительному функционированию, которые могут перегружать ресурсы для преодоления трудностей.

Стратегии поддержки психического здоровья в образовательных учреждениях включают:

Запрашиваем жилье: Расширенное время на испытаниях, тихие условия тестирования, поддержка заметок или снижение нагрузки на курс
Использование услуг по инвалидности: Соединение с офисами по инвалидности кампуса для поддержки и размещения
Создание сенсорно-дружественной учебной среды: Поиск тихих мест, использование шумоподавляющих наушников или обучение в менее людные времена
Разбивка заданий: Использование визуальных графиков и разбиение крупных проектов на управляемые шаги
Общение с инструкторами: Объяснение потребностей, связанных с аутизмом, и запрос гибкости, когда это необходимо
Строительство в период восстановления: Расписание перерывов между классами или более легких курсовых нагрузок для предотвращения выгорания
Поиск поддерживающих сверстников: Связь с другими аутичными студентами или вступление в клубы, связанные с особыми интересами

Многие аутичные студенты испытывают значительное беспокойство по поводу успеваемости. Работа с консультантами или терапевтами для разработки реалистичных ожиданий и самосострадания может уменьшить это беспокойство.

Трудоустройство и психическое здоровье на рабочем месте

Рабочее место представляет собой уникальные проблемы для взрослых с аутизмом, и трудности с занятостью могут значительно повлиять на психическое здоровье. Уровень безработицы и неполной занятости среди взрослых с аутизмом тревожно высок, что способствует финансовому стрессу, потере цели и социальной изоляции.

Стратегии поддержки психического здоровья на рабочем месте включают:

Запрос на размещение на рабочем месте: Тихое рабочее пространство, письменные инструкции, гибкие графики или измененные ожидания от общения
Управление сенсорной средой: Использование наушников, настройка освещения или работа удаленно, когда это возможно
Структурирование рабочего дня: Создание рутины и использование визуальных графиков для управления задачами
Принимая сенсорные перерывы: Регулярные перерывы для предотвращения перегрузок и поддержания функционирования
Коммуникативные потребности: Решение о том, следует ли и как раскрывать аутизм работодателям и коллегам.
Поиск дружественных к аутизму работодателей: Поиск компаний с инициативами по найму нейроразнообразия или инклюзивными культурами
Что касается самозанятости: Для некоторых работа независимо обеспечивает необходимую гибкость и контроль.
Доступ к профессиональной реабилитации: Использование государственных услуг по профессиональной реабилитации для профессиональной подготовки и поддержки трудоустройства

Стресс, связанный с работой, является значительным фактором, способствующим проблемам психического здоровья для взрослых с аутизмом. Поиск работы, которая соответствует сильным сторонам и интересам, при обеспечении необходимых условий, имеет решающее значение для долгосрочного психического здоровья и карьерного успеха.

Отношения и социальная жизнь

Романтические отношения, дружба и семейная динамика могут быть источниками как поддержки, так и стресса для аутичных людей.Навигация по отношениям при управлении различиями, связанными с аутизмом, требует общения, понимания, а иногда и профессиональной поддержки.

Стратегии здоровых отношений включают:

Открыто общаться: Объяснение потребностей и предпочтений, связанных с аутизмом, партнерам и друзьям
Установить границы: Быть ясным в отношении социальных возможностей и потребности в одиночестве
Поиск совместимых партнеров: Поиск отношений с людьми, которые принимают и ценят аутичные черты
Парная терапия: Работа с терапевтами, информированными об аутизме, для решения проблем в отношениях
Баланс социальных требований: Найти устойчивый уровень социальной активности, который не приводит к выгоранию
Связь с другими аутистами: Отношения с другими людьми, которые делятся подобным опытом, могут быть особенно полезными.
О динамике семейного развития: Работа через семейные отношения, которые могут быть напряжены из-за неправильного понимания аутизма

Важно признать, что потребности и предпочтения в отношениях широко варьируются среди аутичных людей. Некоторые могут желать традиционных романтических отношений и обширных социальных сетей, в то время как другие могут довольствоваться меньшим количеством связей или могут идентифицировать себя как аромантичные или асексуальные. Честь подлинных предпочтений, а не соответствовать социальным ожиданиям, поддерживает психическое здоровье.

Переходы и изменения в жизни

Основные жизненные переходы — окончание школы, начало работы, переезд, изменения в отношениях — могут быть особенно сложными для аутичных людей и могут вызвать проблемы с психическим здоровьем. Потеря знакомых процедур и структур в сочетании с неопределенностью в отношении будущего может вызвать значительное беспокойство.

Стратегии управления переходными процессами включают:

Планирование наперед: Исследование и подготовка к переходу как можно больше
Сохранение некоторой последовательности: Сохранение некоторых рутин или знакомых элементов во время изменений
Ищу поддержку: Связь с терапевтами, группами поддержки или доверенными лицами во время переходов
Разрыв изменений в этапы: Подход к крупным переходам как к серии небольших управляемых изменений.
Время корректировки: Признание того, что адаптация требует времени и терпения в процессе.
Использование услуг по планированию переходного периода: Для молодых людей формальное планирование перехода может обеспечить структуру и поддержку.
Практика самосострадания: Быть добрым к себе в трудные периоды адаптации

Предотвращение кризисов и управление ими

Несмотря на все усилия по профилактике, могут возникнуть кризисы психического здоровья. Наличие плана по урегулированию кризисов может предотвратить эскалацию и обеспечить безопасность.

Признание признаков предупреждения о кризисе

Раннее распознавание предупреждающих знаков кризиса позволяет вмешаться до того, как ситуации станут опасными.

Выражение желания умереть или нежелания существовать
Исследование методов самоповреждения или самоубийства
Отдавать имущество или прощаться
Внезапное спокойствие после периода депрессии (может указывать на решение действовать на суицидальные мысли)
Увеличение потребления психоактивных веществ
Безрассудное или опасное поведение
Сильные тревоги или панические атаки
Полный отказ от всех видов деятельности и отношений
Неспособность заботиться об основных потребностях
Психотические симптомы (галлюцинации, бред)

Создание кризисного плана

Письменный кризисный план, разработанный в стабильные периоды, содержит руководство по действиям в чрезвычайных ситуациях в области психического здоровья.

Предупреждающие знаки: Личные показатели, которые развивает кризис
Стратегии преодоления: Техники, которые помогали в прошлом
Поддерживать контакты: Телефонные номера для терапевтов, психиатров, доверенных друзей или семьи и кризисных линий
Контакты экстренных служб: Кому звонить, если нужна немедленная помощь
Предпочтительный больничный или кризисный центр: Если госпитализация необходима
Лекарства: Современные лекарства и прописанные
Вещи, которые помогают: Специальные сенсорные инструменты, действия или опоры, которые обеспечивают комфорт.
Вещи, которых следует избегать: Вмешательства или подходы, которые ухудшают ситуацию
Специфические потребности аутизма: Коммуникационные предпочтения, сенсорные приспособления и другая информация, связанная с аутизмом, для экстренных служб

Делитесь копиями кризисного плана с доверенными лицами, терапевтами и храните копии в нескольких доступных местах.

Кризисные ресурсы

Существует несколько ресурсов для кризисов психического здоровья:

Национальная линия профилактики самоубийств: 988 (звонок или текст) обеспечивает кризисную поддержку 24/7
Кризисная текстовая линия: Текстовый дом 741741 для текстовой кризисной поддержки
Ресурсы кризисных ситуаций, связанных с аутизмом: Некоторые организации предлагают кризисную поддержку для аутичных людей и их семей.
Мобильные кризисные команды: Во многих районах есть кризисные группы, которые могут реагировать на дома, а не требовать посещения отделения неотложной помощи.
Аварийные комнаты: Для непосредственных проблем безопасности, хотя среда ER может быть сложной для аутичных людей.
Срочная психиатрическая помощь: В некоторых районах есть психиатрические центры неотложной помощи, которые обеспечивают оценку кризиса в менее сложных условиях, чем ERs.

По возможности, сообщите специалистам по реагированию на кризисные ситуации об аутизме и конкретных потребностях для обеспечения соответствующей поддержки.

Поддержка психического здоровья аутистов, которых любят

Члены семьи, друзья и опекуны играют решающую роль в поддержке психического здоровья взрослых и подростков с аутизмом. Понимание того, как обеспечить эффективную поддержку при уважении автономии, имеет важное значение.

Просветите себя об аутизме

Основой эффективной поддержки является понимание аутизма с аутистической точки зрения. Это означает:

Чтение книг и статей авторами-аутистами
После аутистов в социальных сетях
Участие в конференциях или семинарах по аутизму
Присоединяйтесь к группам поддержки семьи
Узнать о нейроразнообразии и принятии аутизма
Понимание того, что аутизм — это неврологическое различие, а не болезнь, которую нужно вылечить.

Избегайте полагаться исключительно на информацию из источников, которые патологизируют аутизм или фокусируются исключительно на дефиците.

Оказание практической поддержки

Практическая поддержка может значительно снизить стресс и поддержать психическое здоровье:

Помощь в выполнении задач исполнительного функционирования: Помощь в планировании, организации или инициировании задач, не принимая на себя полностью
Обеспечение сенсорных приспособлений: Создание сенсорных пространств или предоставление сенсорных инструментов
Уважение коммуникационных предпочтений: Разрешение текстовой коммуникации, времени обработки или письменной информации
Поддерживаем рутину: Помогает поддерживать структуру и заранее уведомляет об изменениях
Снижение требований во время стресса: Временное снижение ожиданий в трудные периоды
Содействие доступу к услугам: Помощь в навигации систем здравоохранения, страхования или вспомогательных услуг
Обеспечение транспорта: При необходимости, при вождении на встречи или мероприятия

Стратегии эмоциональной поддержки

Эмоциональная поддержка для аутичных людей выглядит иначе, чем для нейротипичных людей:

Проверка опыта: Признание того, что аутистический опыт и перспективы являются действительными.
Избегать токсичного позитива: Не отвергать трудности с «все борются» или «просто мыслите позитивно».
Учитывайте время обработки: Позволяет обрабатывать эмоции и переживания, прежде чем ожидать ответов
Параллельная поддержка: Иногда присутствие без разговора или зрительного контакта является наиболее полезным.
Задайте вопрос о предпочтениях: Проверка того, хочет ли кто-то получить совет, подтверждение или практическую помощь.
Прием стимулов и других аутистических форм поведения: Не пытаться подавить аутичные черты, которые обеспечивают регулирование.
Вера в сообщения об опыте: Доверие к описаниям аутистов их внутреннего опыта и потребностей

Узнавайте свои собственные пределы

Поддержка аутиста с проблемами психического здоровья может быть эмоционально и практически требовательной.

Ищите свою собственную терапию или консультирование
Присоединяйтесь к группам поддержки опекунов
Делать перерывы и практиковать уход за собой
Устанавливая границы вокруг того, что вы можете реально предоставить.
Доступ к уходу за передышкой, когда это необходимо
Признание того, что вы не можете «исправить» психическое здоровье другого человека
Ищите профессиональную помощь, когда ситуация превышает ваши возможности.

Забота о своем психическом здоровье позволяет вам обеспечить лучшую поддержку в долгосрочной перспективе.

Онлайн-ресурсы и сообщества поддержки

Интернет предоставляет ценные ресурсы и связи для аутичных людей и их семей. Онлайн-сообщества могут предложить поддержку, информацию и связь с другими людьми, которые делятся аналогичным опытом.

Аутистически-специфические организации и веб-сайты

Несколько организаций предоставляют надежную информацию и ресурсы:

Сеть самозащиты аутистов (ASAN): Организация по защите прав аутичных людей, которая работает для аутичных людей и предлагает ресурсы и политическую информацию
Женская сеть аутизма: Поддержка и ресурсы, специально предназначенные для аутичных женщин и лиц с гендерным разнообразием
Общество аутизма: Местные отделения обеспечивают связь с общинами и вспомогательные услуги
Национальное аутистическое общество (Великобритания): Всесторонние ресурсы по аутизму на протяжении всей жизни
Институт исследований аутизма: Исследовательская информация об аутизме и связанных с ним состояниях

При оценке организаций, занимающихся аутизмом, приоритет отдается тем, которые включают аутичных людей в руководство и которые способствуют нейроразнообразию и принятию, а не ориентированным на лечение сообщениям.

Ресурсы психического здоровья

Общие ресурсы психического здоровья, которые могут быть полезны, включают:

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI): Образование, группы поддержки и пропаганда условий психического здоровья
Психическое здоровье Америки: Скрининговые инструменты, информация и ресурсы для различных состояний психического здоровья
Ассоциация тревоги и депрессии Америки (ADAA): Ресурсы специально для тревоги и депрессии
Психология сегодня каталог терапевта: Поиск терапевтов с опытом аутизма в вашем регионе

Ищите ресурсы, которые специально касаются пересечения аутизма и психического здоровья для получения наиболее актуальной информации.

Онлайн-сообщества поддержки

Онлайн-сообщества обеспечивают связь и поддержку:

Реддит сообщества, такие как r/autism и r/aspergirls
Группы Facebook для взрослых с аутизмом или с особыми интересами
Серверы Discord, ориентированные на аутизм и нейроразнообразие
Сообщество аутистов в Twitter (используя хэштеги, такие как #ActuallyAutistic)
Неправильная планета и другие форумы, посвященные аутизму

Онлайн-сообщества могут оказать ценную поддержку сверстников, но помните, что не все советы будут уместны для каждого человека. Используйте критическое мышление при оценке информации и рекомендаций.

Приложения и цифровые инструменты

Различные приложения могут поддерживать психическое здоровье и повседневную работу:

Приложения для отслеживания настроения: Daylio, Moodpath или eMoods помогают контролировать психические модели здоровья
Приложения для медитации и внимательности: Headspace, Calm или Insight Timer (ищите варианты, благоприятные для аутизма)
Организация и планирование приложений: Todoist, Habitica или приложения для визуального расписания поддерживают исполнительное функционирование
Коммуникационные приложения: Приложения, которые облегчают AAC (дополнительное и альтернативное общение) в те моменты, когда вербальное общение затруднено.
Сенсорные приложения: Приложения, обеспечивающие успокаивающий визуальный или слуховой ввод
Приложения для социальных навыков: Приложения, которые учат или практикуют социальные ситуации в условиях низкого давления

Взгляд вперед: создание устойчивой практики психического здоровья

Управление психическим здоровьем как взрослого аутиста или подростка является не одноразовым решением, а постоянной практикой. Создание устойчивых привычек и систем поддерживает долгосрочное благополучие.

Развитие самосознания

Понимание ваших уникальных моделей, триггеров и потребностей является основой для управления психическим здоровьем.

Отслеживание настроения, энергии и функциональных моделей
Выявление личных предупреждающих признаков ухудшения психического здоровья
Понимание вашего сенсорного профиля и потребностей
Признание своих социальных возможностей и ограничений
Знать, какие стратегии преодоления работают лучше всего для вас
Понимание того, как различные среды влияют на вас

Это самопознание позволяет осуществлять проактивное управление, а не реагировать на кризисные ситуации.

Создание устойчивых систем

Системы и процедуры, поддерживающие психическое здоровье, должны быть устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Гибкость, чтобы системы не разрушались с небольшими сбоями
Начать с небольших, управляемых изменений, а не с полного ремонта.
Использование внешних средств поддержки (напоминания, визуальные графики, партнеры по подотчетности) для поддержания привычек
Регулярно пересматривать и корректировать системы по мере изменения потребностей
Празднование небольших успехов, а не сосредоточение внимания только на оставшихся проблемах
Признать, что некоторые дни будут сложнее, чем другие

Охватывая аутистическую идентичность

Психическое здоровье улучшается, когда аутичные люди могут принять свое подлинное «я», а не постоянно пытаться казаться нейротипичными.

Связь с сообществом и культурой аутизма
Изучение аутизма с аутистических точек зрения
Позволять себе стимулировать, преследовать особые интересы и участвовать в аутистическом поведении
Сложный интернализованный эйблизм и стыд за то, что вы аутист
Найти гордость в аутистических сильных сторонах и различиях
Окружайте себя людьми, которые принимают и ценят ваше подлинное «я».
Пропаганда жилья без вины

Принятие аутизма как основной части идентичности, а не как чего-то, что можно скрыть или преодолеть, связано с лучшими результатами психического здоровья.

Продолжение образования и адаптации

Понимание аутизма и психического здоровья продолжает развиваться.Оставаясь в курсе новых исследований, стратегий и ресурсов, поддерживает текущее психическое здоровье:

После текущих исследований и пропаганды аутизма
Учимся на опыте других аутичных людей
Пробуйте новые стратегии и подходы по мере их появления
Адаптация подходов по мере продвижения по разным жизненным этапам
Оставаться открытым для нового понимания себя и своих потребностей

Вывод: надежда и возможность

В то время как взрослые и подростки с аутизмом сталкиваются со значительными проблемами психического здоровья, при соответствующей поддержке, стратегиях и ресурсах, положительные результаты абсолютно возможны. Однако подавляющее большинство (95%) детей с аутизмом имеют по крайней мере одно сопутствующее состояние, и 78% имеют по крайней мере одно психическое состояние, которое часто поддается лечению. Акцент на «излечимых» имеет решающее значение - психические состояния, хотя и распространены при аутизме, могут эффективно управляться с помощью правильных подходов.

В последние годы резко изменилась ситуация с поддержкой аутизма, что привело к растущему признанию важности подходов, подтверждающих нейроразнообразие, аутистических мнений в исследованиях и пропаганде, а также к разработке конкретных вмешательств в области аутизма. Этот прогресс дает надежду на улучшение результатов в области психического здоровья для нынешнего и будущих поколений аутичных людей.

Управление психическим здоровьем как аутистического человека требует многогранного подхода, который учитывает биологические, психологические и социальные факторы. Он включает в себя поиск правильного сочетания стратегий самоуправления, профессиональной поддержки, размещения и общественных связей. Самое главное, он требует принятия и работы с аутистической неврологией, а не борьбы с ней.

Для аутичных людей, борющихся с проблемами психического здоровья, помните, что обращение за помощью является признаком силы, а не слабости. Вы заслуживаете поддержки, понимания и доступа к эффективному лечению. Ваши аутичные черты не являются недостатками характера, а различиями, которые приходят как с проблемами, так и с сильными сторонами. Построение жизни, которая уважает ваше подлинное я, управляя психическим здоровьем, не только возможно, но может привести к удовлетворению, связи и благополучию.

Для семей и лиц, осуществляющих уход, ваша поддержка имеет огромное значение. Обучение себя аутизму с аутистических точек зрения, оказание практической и эмоциональной поддержки и пропаганда соответствующих услуг могут иметь огромное значение для результатов психического здоровья ваших близких аутистов. Не забывайте заботиться о своем собственном психическом здоровье, а устойчивая поддержка требует, чтобы лица, осуществляющие уход, также удовлетворяли свои потребности.

Путь к психическому здоровью не является линейным — будут неудачи, проблемы и трудные периоды. Однако с настойчивостью, соответствующей поддержкой и самосостраданием взрослые и подростки с аутизмом могут развивать навыки и системы, необходимые для эффективного управления психическим здоровьем и построения значимых, полноценных жизней. Цель не в совершенствовании или устранении всех проблем, а в развитии устойчивости, доступе к поддержке и создании жизни, которая чувствует себя подлинной и устойчивой.

По мере продолжения исследований и углубления понимания будущее обещает еще лучшую поддержку психического здоровья для аутичных людей. В то же время стратегии, ресурсы и подходы, изложенные в этом руководстве, обеспечивают прочную основу для управления психическим здоровьем и повышения благополучия для аутичных взрослых и подростков, ориентирующихся на сложном пересечении аутизма и психического здоровья.

Для получения дополнительной информации об аутизме и психическом здоровье, посетите Национальный институт психического здоровья, Сеть самозащиты аутистовили Национальный альянс по психическим заболеваниямДополнительные ресурсы по тревоге и депрессии можно найти в Ассоциация тревоги и депрессии АмерикиИнформация о поиске терапевтов, информированных об аутизме, доступна через Психология Сегодняшняя директория терапевта.