Table of Contents

Построение сильной социальной сети в дальнейшей жизни имеет важное значение для поддержания психического, эмоционального и физического благополучия. По мере старения отношения иногда могут становиться менее частыми или более сложными для поддержания из-за выхода на пенсию, переселения, изменений в здоровье или потери близких. Однако с помощью преднамеренных усилий и правильных стратегий пожилые люди могут создавать и поддерживать поддерживающее сообщество, которое значительно обогащает их жизнь и способствует здоровому старению.

Понимание важности социальных связей в дальнейшей жизни

Социальные связи являются не просто приятным дополнением к жизни — они имеют основополагающее значение для здоровья и благополучия человека в любом возрасте. Исследования показывают, что социальные связи пожилых людей более важны для физического и психического здоровья, чем считалось ранее, с результатами, указывающими на множество способов, которыми социальные связи укрепляют здоровье — от замедления старения и повышения гормонов борьбы с раком до предотвращения депрессии и защиты памяти.

Важность поддержания надежных социальных сетей нельзя переоценить. Исследования показали, что как качество, так и количество наших социальных связей формируют наше психическое и физическое здоровье, поведение в отношении здоровья и риск смертности. На самом деле, исследования показывают, что социальная изоляция может нанести вред вашему здоровью так же, как курение 15 сигарет в день, подчеркивая критический характер социальных связей для общего благополучия.

Область одиночества среди пожилых людей

Одиночество и социальная изоляция представляют собой значительные проблемы общественного здравоохранения, затрагивающие миллионы пожилых людей во всем мире. Мета-анализ показал, что распространенность одиночества среди пожилых людей составляла 27,6%, что означает, что почти каждый четвертый пожилой человек в мире чувствует себя одиноким. В Соединенных Штатах, в частности, примерно четверть (24%) проживающих в общинах американцев в возрасте 65 лет и старше считаются социально изолированными, и значительная доля взрослых в Соединенных Штатах сообщают о том, что чувствуют себя одинокими (35% взрослых в возрасте 45 лет и старше и 43% взрослых в возрасте 60 лет и старше).

Последние данные показывают, что 4 из 10 взрослых американцев в возрасте 45 лет и старше одиноки, что значительно больше, чем 35% в 2010 и 2018 годах. Хотя последние данные показывают, что в 2024 году 33% пожилых людей чувствовали себя одинокими в какой-то момент или часто в прошлом году, примерно так же, как и в 2018 году (34%), эти базовые показатели остаются тревожно высокими и подчеркивают постоянную необходимость вмешательства для содействия социальной связи.

Последствия социальной изоляции и одиночества для здоровья

Последствия одиночества и социальной изоляции для здоровья выходят далеко за рамки эмоционального дискомфорта. Большое количество исследований показывает, что социальная изоляция и одиночество оказывают серьезное влияние на физическое и психическое здоровье, качество жизни и долголетие. Последствия влияют на различные аспекты здоровья:

  • Сердечно-сосудистое здоровье: Плохие социальные отношения (характеризуемые социальной изоляцией или одиночеством) были связаны с 29-процентным увеличением риска возникновения ишемической болезни сердца и 32-процентным увеличением риска инсульта. Кроме того, одиночество среди пациентов с сердечной недостаточностью было связано с почти в четыре раза повышенным риском смерти, 68-процентным увеличением риска госпитализации и 57-процентным увеличением риска посещений отделения неотложной помощи.
  • Психическое здоровье: Пожилые люди с сильными социальными сетями реже испытывают депрессию и беспокойство, так как социальная поддержка может улучшить их способность восстанавливаться после стресса. И наоборот, аффективные расстройства в позднем возрасте могут вызвать порочные циклы социальной абстиненции, бесполезные самореферентные модели мышления и ухудшение психиатрических симптомов в долгосрочной перспективе.
  • Когнитивная функция: Социальное взаимодействие стимулирует ум и память, что помогает предотвратить снижение когнитивных функций и такие состояния, как деменция.
  • Физическое благополучие: Сильные социальные связи связаны с увеличением шансов на долголетие, улучшением иммунной системы, уменьшением воспаления и более быстрым восстановлением после болезни.

Надежный массив научных данных показал, что отсутствие социальной связи является показателем преждевременной смертности, сопоставимым со многими ведущими показателями здоровья, что делает обязательным приоритетом пожилых людей создание и поддержание социальных сетей.

Почему социальные сети становятся проблемой в дальнейшей жизни

Понимание барьеров на пути к социальной связи является первым шагом в их преодолении. Пожилые люди подвергаются повышенному риску социальной изоляции и одиночества, поскольку они чаще сталкиваются с предрасполагающими факторами, такими как одиночество, потеря семьи или друзей, хронические заболевания и сенсорные нарушения. Несколько конкретных проблем способствуют социальной изоляции среди пожилых людей:

Переходы и потери жизни

Основные изменения в жизни — выход на пенсию, уход детей или потеря близких — являются общими триггерами одиночества. Потеря близких может быть разрушительной, и после потери может быть трудно связаться с новыми людьми. Эти переходы могут фундаментально изменить социальный ландшафт, на который люди полагались в течение десятилетий, требуя преднамеренных усилий по восстановлению и поддержанию связей.

Барьеры, связанные со здоровьем

Физические и когнитивные проблемы со здоровьем создают значительные препятствия для поддержания социальных связей.

  • Хронические состояния здоровья: Многие состояния здоровья могут заставить человека чувствовать себя плохо, оставляя их менее склонными к участию в деятельности.
  • Когнитивное снижение: Люди могут иметь проблемы с планированием или общением с другими людьми, если у них есть слабоумие или проблемы с памятью.
  • Сенсорные нарушения: Потеря слуха является распространенным явлением с возрастом, и это может привести к снижению когнитивных функций и отсутствию интереса к общению с другими людьми.
  • Ограничения мобильности: Трудности с транспортом или физическим передвижением могут затруднить выход из дома и участие в общественной деятельности.

Экономические и практические ограничения

Многие пожилые люди имеют фиксированный доход, а отсутствие финансов означает, что человек может быть не в состоянии оплатить расходы на газ или другие расходы, связанные с выходом на улицу.Эти экономические ограничения могут ограничить участие в социальной деятельности, особенно тех, которые требуют членских взносов, транспортных расходов или других финансовых затрат.

Сокращение социальных сетей

Уменьшение социальной сети является одним из самых сильных предикторов одиночества. Почти половина одиноких взрослых имеют ограниченные социальные ресурсы и желание более прочных связей, по сравнению с примерно третью взрослых в целом. Кроме того, участие сообщества также снижается: меньше людей посещают религиозные службы, волонтерство или присоединяются к местным группам.

Комплексные стратегии для построения вашей социальной сети

Несмотря на эти проблемы, существует множество основанных на фактических данных подходов, которые пожилые люди могут использовать для создания и укрепления своих социальных сетей. Ключ должен быть активным, терпеливым и открытым для нового опыта.

Присоединяйтесь к группам и организациям сообщества

Участие в местных клубах, группах по интересам или религиозных организациях предоставляет структурированные возможности для встречи единомышленников и формирования значимых связей.Пожилые люди могут бороться с одиночеством, присоединяясь к социальным группам, таким как участие в общественных мероприятиях, клубах или волонтерских организациях, поскольку участие в групповых мероприятиях помогает им оставаться социально активными и обеспечивает чувство цели.

Во многих общинах есть старшие центры, в которых проводятся игры и мероприятия, ориентированные на пожилых людей, и они также могут предлагать транспорт. Эти центры служат жизненно важными центрами для социальных связей, предлагая все, от занятий спортом и образовательных программ до занятий по искусству и ремеслам и социальных встреч. Старшие центры часто обеспечивают гостеприимную среду, где пожилые люди могут регулярно встречаться, развивать дружеские отношения и участвовать в мероприятиях, которые соответствуют их интересам и способностям.

Подумайте об изучении:

  • Книжные клубы в местных библиотеках
  • Пешие или пешеходные группы
  • Классы искусства и музыки
  • Садовые клубы
  • Верующие организации и исследовательские группы
  • Такие организации, как Rotary или Lions Club
  • Особые группы интересов, сосредоточенные на таких хобби, как фотография, наблюдение за птицами или генеалогия

Волонтерские возможности

Волонтерство дает двойное преимущество: помогать другим, расширяя свой круг общения. Узнайте, какие местные благотворительные организации могут использовать добровольцев, и делитесь своим временем и талантами, поскольку участие в хорошем деле может помочь вам почувствовать связь, и вы также можете завести новых друзей.

Исследования с участием пожилых людей показали, что добровольчество смягчает социальную изоляцию и одиночество, и, следовательно, пожилые добровольцы считают себя здоровыми и здоровыми.Польза добровольчества выходит за рамки социальных связей, включая новое чувство цели, возможность делиться навыками и опытом и удовлетворение от вклада в сообщество.

Возможности для волонтеров для пожилых людей включают:

  • Наставничество или наставничество студентов
  • Обслуживание блюд на общественных кухнях
  • Работа в музеях или культурных учреждениях
  • Участие в проектах по охране окружающей среды
  • Поддержка больничных или хосписных программ
  • Помощь в приютах для животных
  • Помощь в проведении общественных мероприятий и фестивалей
  • Работа в некоммерческих советах или комитетах

Использование технологии для подключения

Хотя технология не должна заменять личное взаимодействие, она может служить ценным инструментом для поддержания и расширения социальных сетей. Обучение использованию платформ социальных сетей, видеозвонков или электронной почты может помочь вам оставаться на связи с друзьями и семьей, особенно с теми, кто живет далеко. Онлайн-сообщества также могут быть отличным способом познакомиться с новыми людьми с аналогичными интересами.

Исследования показывают, что внедрение технологий помогло улучшить некоторые аспекты социальной связи для пожилых людей, которые жили дома, предоставляя виртуальную социальную поддержку и сети. Технология становится полезной для пожилых людей, которые живут в сельских районах, где существуют ограниченные услуги социальной поддержки.

Однако важно признать ограничения технологии. Хотя она может помочь поддерживать отношения, особенно для тех, кто уже вовлечен, она редко создает глубокие связи для тех, кто уже борется с одиночеством, и многие одинокие взрослые обращаются к одиночной деятельности, такой как интернет-серфинг или социальные сети, чтобы облегчить свое одиночество, но они редко заменяют значимые, личные взаимодействия.

Эффективное использование технологий для социальных связей включает:

  • Видеозвонки с семьей и друзьями через такие платформы, как Zoom, FaceTime или Skype
  • Присоединяйтесь к онлайн-группам или форумам
  • Участие в виртуальных классах или семинарах
  • Использование социальных сетей для обновления жизни друзей и членов семьи
  • Участие в сообществах онлайн-игр
  • Посещение виртуальных религиозных служб или духовных собраний
  • Проведение онлайн-курсов через такие платформы, как Курсель или местные колледжи

Участие в программах для поколений

Межпоколенческие программы, объединяющие пожилых людей и молодое поколение, предлагают уникальные преимущества для социальной связи и благополучия.Исследователи определили межпоколенческие подходы, которые могут помочь смягчить социальную изоляцию и одиночество среди пожилых людей путем укрепления социальной связи между молодым и старшим поколениями, поскольку старшее поколение может обеспечить мудрость, ценности, навыки, внимание и привязанность к молодым, в то время как молодое поколение может предоставить более современные навыки, знания, внимание и привязанность к старому.

Исследования показали, что программы для детей младшего возраста могут принести наибольшую пользу для здоровья пожилых людей в физической, умственной и социальной областях. В этих программах получили пользу оба поколения, причем результаты свидетельствуют о позитивном сдвиге в возрастных стереотипах, когда пожилые люди и подростки взаимодействовали в рамках программы, а в программах, где с самого начала была общая цель, наблюдалось большее улучшение социальной связанности, снижение маркеров депрессии и улучшение стереотипного отношения к старшему поколению.

Возможности для представителей разных поколений включают:

  • Программы наставничества в школах или молодежных организациях
  • Общий опыт обучения, когда пожилые и молодые люди учатся вместе
  • Проекты общественного садоводства, в которых участвуют несколько поколений
  • Рассказывание историй или устные исторические проекты
  • Программы обмена технологиями, в которых молодые люди учат цифровым навыкам, а пожилые люди делятся жизненным опытом
  • Мастер-классы по искусству и ремеслам, объединяющие разные возрастные группы

Участие в физической и социальной деятельности

Сочетание физической активности с социальным взаимодействием обеспечивает двойную пользу для здоровья и связи. Исследования определили групповую физическую активность на основе сообщества как один из четырех ключевых подходов, которые улучшают социальную связь у пожилых людей. Групповые упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и создают регулярные возможности для социального взаимодействия и построения отношений.

Подумайте об участии в:

  • Групповые занятия фитнесом, такие как йога, тай-чи или водная аэробика
  • Прогулочные или пешие клубы
  • Танцевальные классы или социальные танцевальные мероприятия
  • Гольф или боулинг лиг
  • Велосипедные группы
  • Садовые клубы или общественные сады
  • Командные виды спорта адаптированы для пожилых людей

Пожилые люди, как правило, делают более здоровый выбор с сильными социальными сетями, такими как физическая активность, принятие сбалансированных привычек питания и поддержание здорового веса, создание положительного цикла, в котором социальная связь поддерживает здоровое поведение, что, в свою очередь, облегчает более социальное взаимодействие.

Исследуйте структурированные социальные программы

Несколько основанных на фактических данных программ были специально разработаны для решения проблемы одиночества и построения социальных связей среди пожилых людей. Circle of Friends © построен на модели групповой реабилитации с целью облегчения и предотвращения одиночества у пожилых людей, где группа из примерно восьми пожилых людей, которые идентифицировали себя как одинокие или социально изолированные, встречаются 12 раз в течение трех месяцев с посредником с целью завести новых друзей, чувствовать себя менее одиноким, делиться чувствами одиночества с другими, испытывать значимые вещи вместе и переходить в самоподдерживающуюся группу, которая продолжает встречаться после первых трех месяцев.

Другие терапевтические групповые действия, которые могут уменьшить одиночество, включают:

  • Группы терапии напоминания
  • Сессии художественной или музыкальной терапии
  • Программы садоводческой терапии
  • Смеховая терапия или юмористические группы
  • Группы поддержки для конкретных жизненных обстоятельств или условий здоровья

Воссоединение со старыми друзьями и знакомыми

Членам семьи и друзьям рекомендуется снова связаться со старыми друзьями и соседями, с которыми они, возможно, имели ограниченный контакт в течение последних нескольких лет. Не стесняйтесь обращаться к людям из вашего прошлого - бывшим коллегам, старым соседям или друзьям с более ранних стадий жизни. Многие люди приветствуют возможность воссоединиться, и эти отношения часто имеют прочную основу для развития.

Исследования показали, что пожилые люди поддерживали относительно стабильные социальные сети после основных жизненных переходов, включая выход на пенсию, изменение семейного положения или становление пустыми гнездовьями, и авторы предполагают, что для пожилых людей стабильные, долгосрочные (часто десятилетиями) отношения делают более надежными сети.

Подумайте о дружественных по возрасту живых договоренностях

Исследования определили районы или общины, благоприятные для старения, как один из четырех ключевых подходов, которые улучшают социальную связь у пожилых людей. Результаты показывают, что доступ к сообществам по старению или выходу на пенсию, которые обеспечивают чувство принадлежности и безопасности, необходим для обеспечения высоких стандартов психического здоровья пожилых людей.

Общины, благоприятные для возраста, и условия жизни могут включать:

  • Активные сообщества взрослых со встроенным социальным программированием
  • Совместное жилье, предназначенное для пожилых людей
  • Соседи с пешеходными удобствами и местами для сбора
  • Пенсионные сообщества, предлагающие различные уровни ухода и социальной деятельности
  • Преднамеренные сообщества, ориентированные на общие ценности или интересы

Поддержание и укрепление ваших социальных отношений

Создание социальной сети — это только начало, поддержание и углубление этих связей требует постоянных усилий и внимания. Качество отношений имеет значение не меньше, чем количество.

Сосредоточьтесь на качестве над количеством

Исследования показали, что не количество связей, а близость отношений, особенно с семьей, буферизировали одиночество. Как пишут исследователи, «оценки собственной социальной сети, в том числе того, чувствует ли кто-то удовлетворение количеством или качеством связей, которые они должны вызывать для социальной вовлеченности или поддержки, могут быть более значимым предшественником одиночества».

Качество социальных отношений является важным фактором их влияния на здоровье, поэтому сосредоточьтесь на развитии более глубоких, более значимых связей, а не просто на накоплении большого количества поверхностных знакомств.

Активное слушание и подлинный интерес

Сильные отношения строятся на взаимопонимании и подлинной заботе. Практикуйте активное слушание, уделяя все свое внимание, когда другие говорят, задавая вдумчивые вопросы и проявляя подлинный интерес к своей жизни, опыту и перспективам. Поделитесь своим собственным опытом и чувствами надлежащим образом, чтобы создать взаимные, сбалансированные отношения.

Создание взаимности стимулирует генеративное поведение, а взаимность и щедрость вместе приводят к улучшению социальной связи, а также к улучшению здоровья и благополучия для человека и сообщества. Этот взаимный обмен создает более прочные, более удовлетворительные отношения.

Поддерживайте регулярные контакты

Последовательность является ключом к поддержанию отношений. Установить регулярные модели контакта с друзьями и семьей, будь то еженедельные телефонные звонки, ежемесячные даты обеда или сезонные встречи. Регулярное взаимодействие помогает отношениям углубляться с течением времени и предотвращает дрейф, который может произойти, когда контакт становится спорадическим.

Подумайте о создании рутины, такой как:

  • Еженедельные свидания с другом
  • Ежемесячные ужины с группой
  • Регулярные телефонные или видеозвонки с дальними родственниками
  • Ежегодные традиции или праздники с конкретными людьми
  • Запланированное участие в текущей групповой деятельности или занятиях

Будьте открыты для новых впечатлений и дружбы

Хотя естественно чувствовать себя более комфортно с знакомыми людьми и рутинами, оставаться открытым для новых впечатлений и дружбы необходимо для создания и поддержания яркой социальной сети. Будьте готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, попробовать новые виды деятельности и дать новым отношениям время для развития.

Исследования показывают, что среди пожилых американцев такие черты личности, как экстраверсия и приятность, были связаны с более сильными социальными связями, чем открытость, добросовестность или невротизм, поэтому определенные черты личности могут укреплять социальные связи, связанные с пользой для здоровья.Однако, независимо от вашего естественного темперамента, вы можете культивировать поведение, которое поддерживает построение отношений.

Устранение барьеров проактивно

Не позволяйте общим барьерам препятствовать вам поддерживать социальные связи. Если проблемы со здоровьем ограничивают ваше участие, ищите адаптированные мероприятия или программы, предназначенные для людей с аналогичными проблемами. Если транспорт является проблемой, изучите услуги общественного транспорта, совместное использование поездок с друзьями или варианты виртуального участия.

Лица с пониженным слухом, включая тех, кто плохо слышит в шумных группах, должны быть оценены на наличие усилителей слуха или слуховых аппаратов, лица с нарушениями зрения должны быть обеспечены соответствующими средствами зрения, а лица с двойным сенсорным нарушением подвергаются особому риску одиночества.

Управлять проблемами психического здоровья

Проблемы психического здоровья могут быть как результатом, так и способствовать социальной изоляции. Депрессия может играть важную роль в одиночестве и должна лечиться либо групповой поведенческой терапией, особенно при незначительной депрессии (дисфории) и лекарствах или электросудорожной терапии при большой депрессии. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если вы испытываете симптомы депрессии, тревоги или других проблем психического здоровья, которые влияют на вашу способность общаться с другими.

Краткие основанные на фактических данных профилактические мероприятия могут быть разработаны для пожилых людей и реализованы в нескольких медицинских учреждениях, религиозных или культурных организациях и общественных центрах, и такие навыки могут помочь пожилым людям сформировать значимые связи с другими.

Роль поставщиков медицинских услуг и общинных ресурсов

Медицинские работники и общественные организации играют решающую роль в решении проблемы социальной изоляции и одиночества среди пожилых людей. Если вы боретесь с одиночеством или социальной изоляцией, не стесняйтесь обсуждать это с вашим врачом.

Поддержка медицинских работников

Назначения в области здравоохранения являются главной возможностью для выявления и решения проблем одиночества и социальной изоляции, поскольку поставщики могут обсуждать важность социальных связей и то, как они приносят пользу здоровью, расширяют возможности и поощряют пациентов, делясь ресурсами сообщества и возможностями для подключения, лечения или управления проблемами физического или психического здоровья, которые могут способствовать изоляции, и использовать масштаб одиночества или социальной изоляции для скрининга социальной изоляции для выявления пациентов из группы риска.

Клиницисты должны рассматривать одиночество и изоляцию как ключевой фактор в жизни своих пациентов, особенно тех, у кого серьезные физические или психические заболевания, и должны рассматривать возможность скрининга пациентов на эти проблемы и подключения их к ресурсам в своих общинах, будь то старший центр, группы ветеранов, волонтерские возможности или услуги, предлагаемые Агентством по вопросам старения или другими общественными организациями.

Ресурсы и вспомогательные услуги сообщества

Отдельные лица могут быть направлены в районные агентства по проблемам старения и другие общинные ресурсы, такие как старшие центры или местные библиотеки, которые могут помочь удовлетворить неудовлетворенные социальные потребности, включая возможности для социальных связей. Многие общины предлагают ряд услуг, специально предназначенных для борьбы с социальной изоляцией:

  • Дружественные программы для посетителей: Исследования показывают, что простой телефонный звонок может иметь большое значение для пожилых людей, которые чувствуют себя одинокими, и дружелюбные пары звонков с пожилыми людьми, чтобы обеспечить регулярную регистрацию и содержательные разговоры.
  • Транспортные услуги: Многие общины предлагают специализированный транспорт для пожилых людей, чтобы помочь им получить доступ к социальной деятельности, медицинским назначениям и ресурсам сообщества.
  • Программы доставки еды: Многие местные поставщики продуктов питания на колесах предоставляют критически важные услуги социальных связей, такие как дружеские звонки и посещения, гарантируя, что пожилые люди чувствуют себя менее одинокими и остаются на связи со своим сообществом, даже если они не могут выйти так много, как они привыкли.
  • Старшие центры: Эти учреждения предлагают широкий спектр программ, мероприятий и социальных возможностей, специально предназначенных для пожилых людей.
  • Районные агентства по проблемам старения: Эти организации могут объединять пожилых людей с различными службами и программами в своих сообществах.

Особые соображения для разных групп населения

Различные группы пожилых людей сталкиваются с уникальными проблемами и могут извлечь выгоду из индивидуальных подходов к созданию социальных сетей.

Гендерные различия

Мужчины в настоящее время сообщают о более высоких показателях одиночества, чем женщины (42% против 37%), что является сдвигом от гендерного паритета 2018 года. Это говорит о том, что мужчинам может потребоваться особое поощрение и поддержка в создании и поддержании социальных связей. Мужчины могут извлечь выгоду из социальных возможностей, основанных на активности, которые согласуются с традиционными мужскими интересами и стилями общения.

Возрастные вариации

Те, кто находится в более молодом возрасте 45 с лишним спектра, испытывают самые высокие показатели одиночества, в то время как одиночество имеет тенденцию к снижению с возрастом, высшим образованием и большим доходом домохозяйства. Взрослые в возрасте от 50 до 64 лет чаще, чем в возрасте от 65 до 80 лет, говорят, что они чувствовали себя одинокими или изолированными во все годы опроса, и показатели не снизились до допандемических показателей для тех, кто в возрасте от 50 до 64 лет в 2024 году. Это говорит о том, что молодые пожилые люди могут столкнуться с уникальным давлением и могут извлечь выгоду из целенаправленных вмешательств.

Те, у кого проблемы со здоровьем

Некоторые пожилые люди, особенно те, кто имеет дело с основными проблемами физического здоровья или психического здоровья, по-прежнему имеют гораздо более высокие показатели одиночества и социальной изоляции, чем другие. Эти люди могут нуждаться в дополнительной поддержке, адаптированных мероприятиях и участии медицинских работников для успешного построения и поддержания социальных связей.

Образовательные и социально-экономические факторы

Исследования показывают, что выпускники колледжей имеют более надежные беседы о здоровье с людьми в своих социальных сетях на момент постановки диагноза, что может помочь объяснить, почему они более успешны в улучшении своего поведения в отношении здоровья и показывают лучший прогноз, чем те, у кого более низкий уровень образования, а для пожилых людей с более низким уровнем образования как социальные сети, так и разговоры о здоровье снижаются с диагнозом заболевания, что указывает на необходимость вмешательства, чтобы помочь этой группе.

Создание личного плана действий

Создание поддерживающей социальной сети требует преднамеренного планирования и последовательных усилий. Вот как создать свой собственный план действий:

Оцените свою текущую социальную ситуацию

Начните с честной оценки ваших текущих социальных связей.

  • Скольким людям вы регулярно общаетесь?
  • Насколько вы удовлетворены качеством этих отношений?
  • Есть ли у вас люди, к которым вы можете обратиться за помощью (эмоциональной, практической, социальной)?
  • Как часто вы чувствуете себя одиноким или изолированным?
  • Какие барьеры мешают вам иметь желаемые социальные связи?

Установить конкретные, достижимые цели

На основании вашей оценки, установить конкретные цели для расширения или укрепления вашей социальной сети. Сделать эти цели конкретными и достижимыми. Например:

  • Я присоединяюсь к одной новой группе или деятельности в течение следующего месяца.
  • Я потянусь, чтобы воссоединиться с двумя старыми друзьями в этом квартале.
  • «Я буду работать волонтером не менее двух раз в месяц»
  • Я буду посещать мероприятия моего местного центра по крайней мере один раз в неделю.
  • Я научусь использовать видеозвонки, чтобы оставаться на связи с дальними родственниками.

Делайте маленькие, последовательные шаги

Создание социальной сети не происходит в одночасье. Начните с небольших, управляемых шагов и нарастайте импульс с течением времени. Если посещение большой группы кажется подавляющим, начните с индивидуальных дат кофе. Если приверженность еженедельной деятельности кажется слишком большой, начните с ежемесячного события. Ключ должен начать где-то и поддерживать последовательность.

Будьте терпеливы и стойки

Развитие значимых отношений требует времени. Не расстраивайтесь, если связи не формируются сразу или если какие-то попытки не срабатывают. Продолжайте пробовать разные виды деятельности и группы, пока не найдете подходящую подгонку. Помните, что даже небольшие улучшения в социальных связях могут иметь значительные преимущества для здоровья.

Оценить и скорректировать

Периодически пересматривайте свой прогресс и корректируйте свой подход по мере необходимости. Что работает хорошо? Что нет? Есть ли новые возможности, которые вы хотели бы изучить? Будьте гибкими и готовы попробовать новые стратегии, если ваши первоначальные подходы не дают желаемых результатов.

Более широкий контекст: социальная связь как приоритет общественного здравоохранения

В своем консультативном заключении по нашей эпидемии одиночества и изоляции, опубликованном в 2023 году, американский хирург доктор Вивек Мерти подчеркнул важность социальных связей и психического благополучия как критических компонентов здорового старения, подчеркнул, как одиночество может оказывать значительное неблагоприятное воздействие на здоровье, особенно у пожилых людей, и подчеркнул необходимость сильных социальных связей для поддержки здорового старения.

Комиссия ВОЗ по социальным связям (2024–2026 гг.) была создана для того, чтобы объединить членов Комиссии мирового класса в целях признания и обеспечения ресурсов для социальных связей в качестве глобального приоритета общественного здравоохранения, и Комиссия выпустила свой флагманский доклад, в котором собраны последние данные и данные, свидетельствующие о том, что социальная изоляция и одиночество широко распространены и наносят серьезный ущерб нашему здоровью и благополучию, а также о том, что существуют решения для их решения.

Это растущее признание на политическом уровне означает, что разрабатывается больше ресурсов, программ и мероприятий для поддержки пожилых людей в создании и поддержании социальных связей. Будьте в курсе новых программ и инициатив в вашем сообществе, которые могут предложить возможности для подключения.

Преодоление общих препятствий и заблуждений

Не поздно завести новых друзей

Многие пожилые люди считают, что заводить новых друзей становится невозможным в дальнейшей жизни. Это просто неправда. Хотя контексты для встречи с людьми могут меняться, способность к формированию значимых новых отношений остается на протяжении всей жизни. Будьте открыты для дружбы с людьми разных возрастов, происхождения и жизненного опыта.

Вам не нужно быть экстравертом

Социальные связи не требуют быть жизнью партии или иметь исходящую личность. Интроверты могут создавать удовлетворительные социальные сети посредством небольших встреч, взаимодействия один на один и действий, которые соответствуют их стилю общения и энергетическим уровням. Сосредоточьтесь на качественных связях, которые кажутся вам подлинными.

Просить о помощи – признак силы.

Если вам нужно больше социальных связей, не ждите, чтобы попросить о помощи, назначьте встречу с вашим врачом, и если вы чувствуете себя готовым, попробуйте общественную деятельность, поскольку вы заслуживаете иметь связи с другими, и с помощью вашего поставщика, вы можете туда добраться.

Социальные связи выгодны всем

Социальное участие пожилых людей включает в себя не только социальный вклад и экономические выгоды, но, что более важно, достижение чувства личной ценности для самих пожилых людей. Когда вы занимаетесь социальной деятельностью, вы не только приносите пользу себе, но и вносите свой вклад в сообщество и обогащаете жизнь других.

В поисках будущего: будущее социальных связей в старении

По мере того, как наше понимание важности социальных связей продолжает расти, разрабатываются новые подходы и меры. В число новых областей входят:

  • Дружественные по возрасту сообщества: Все больше городов и поселков принимают принципы, учитывающие возраст, которые способствуют социальной интеграции и участию пожилых людей в жизни общества.
  • Инновации в технологии: Новые технологии разрабатываются специально для того, чтобы помочь пожилым людям подключиться, хотя они должны дополнять, а не заменять личное взаимодействие.
  • Комплексные подходы в здравоохранении: Системы здравоохранения все чаще признают социальную связь в качестве жизненно важного признака и включают скрининг и вмешательства в повседневную помощь.
  • Программы на базе сообществ: Программы, основанные на фактических данных, направленные на снижение одиночества и создание социальных связей, расширяются в большем количестве сообществ.

Политики и программисты в области здравоохранения могут использовать данные для информирования о различных мероприятиях, особенно направленных на снижение социальной изоляции в уязвимых группах, для поддержки более долгой и здоровой жизни пожилых американцев.

Заключительные мысли: принятие связи для здорового старения

Создание и поддержание поддерживающей социальной сети в дальнейшей жизни требует преднамеренных усилий, но награды огромны и хорошо документированы. Преимущества различных типов социальных сетей значительны и положительно влияют на здоровье, повышая психологическую устойчивость. Сильные социальные связи способствуют улучшению физического здоровья, улучшению психического благополучия, усилению когнитивной функции и увеличению продолжительности жизни.

Путь к созданию надежной социальной сети является личным и уникальным для каждого человека. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, поэтому будьте готовы экспериментировать с различными подходами, пока вы не найдете то, что резонирует с вами. Независимо от того, присоединяетесь ли вы к общественной группе, волонтерству, воссоединению со старыми друзьями или пробуете новую деятельность, каждый шаг, который вы делаете для связи, является инвестицией в ваше здоровье и счастье.

Социальные связи являются спасательным кругом; обращение к другу, участие в общественной деятельности или просто начало разговора может иметь существенное значение, и, способствуя более связанному обществу, мы можем создать сообщество, где каждый чувствует себя замеченным, ценным и поддерживаемым.

Помните, что вы не одиноки в решении проблем построения и поддержания социальных связей в дальнейшей жизни. Многие другие разделяют подобный опыт и желания значимой связи. Принимая активные шаги, оставаясь открытыми для новых переживаний и будучи терпеливым с процессом, вы можете создать поддерживающую социальную сеть, которая обогащает вашу жизнь и способствует здоровому, полноценному старению.

Настало время начать. Освободите возможности для общения, оставайтесь в контакте с вашим сообществом и развивайте свои отношения. Ваше будущее я и ваше здоровье будут благодарны вам за усилия, которые вы вкладываете сегодня в построение социальных связей, которые будут поддерживать вас в течение многих лет.

Дополнительные ресурсы

Для получения дополнительной информации и поддержки в создании социальных связей рассмотрите возможность изучения этих ресурсов:

Понимая важность социальных связей, признавая барьеры, которые могут существовать, и принимая конкретные шаги для построения и поддержания отношений, пожилые люди могут создавать поддерживающие социальные сети, необходимые для процветания в дальнейшей жизни. Путешествие может потребовать усилий и настойчивости, но цель - жизнь, обогащенная значимыми связями и поддерживаемая заботливым сообществом - стоит инвестиций.