Table of Contents

В современном быстро меняющемся мире, ориентированном на достижения, концепция игры часто отвергается как нечто, предназначенное исключительно для детей. Взрослые, как ожидается, будут серьезными, продуктивными и постоянно сосредоточенными на обязанностях. Тем не менее, это культурное увольнение игры представляет собой значительный надзор в нашем подходе к благополучию. Исследования постоянно подчеркивают глубокие преимущества игры для взрослых, что делает ее жизненно важным инструментом для благополучия, творчества и устойчивости. Вне зависимости от того, легкомысленна или ребячна, включение большего количества игр и развлечений во взрослую жизнь имеет важное значение для поддержания оптимального психического, эмоционального и физического здоровья.

Доказательства очевидны и убедительны: взрослые, которые занимаются игривой деятельностью, как правило, лучше справляются со стрессом, испытывают больше положительных эмоций, демонстрируют большую устойчивость при столкновении с проблемами и сообщают о более высоких уровнях удовлетворенности жизнью. Это всеобъемлющее руководство исследует науку, стоящую за игрой взрослых, ее многогранные преимущества и практические стратегии для включения большей игривости в вашу повседневную жизнь, чтобы улучшить общее качество жизни.

Игра во взрослом возрасте: больше, чем просто игры

Определение игры для взрослых

Прежде чем погрузиться в преимущества и стратегии, важно понять, что на самом деле означает игра в контексте взрослой жизни. Стюарт Браун, основатель Национального института игры, определяет игру как «добровольную, естественно мотивированную и приятную». Это определение выделяет три критических компонента: игра должна быть свободно выбрана, внутренне мотивирована и приятна.

Игра может быть любой деятельностью, которая чувствует себя радостной, спонтанной, творческой или восстановительной. Она может быть структурированной или свободной формы, социальной или соло, физической или творческой. Ключевое различие заключается не в самой деятельности, а в мышлении и опыте, который она создает. Два человека могут заниматься одной и той же деятельностью, но только один может действительно играть, если они подходят к ней с правильным духом удовольствия и участия.

Игра во взрослом возрасте может отличаться от игры в детстве. Это меньше о игрушках или играх и больше о том, как мы подходим к повседневным переживаниям. Взрослая игра может быть физической, социальной, творческой или творческой. Она может включать в себя движение, музыку, юмор, рассказывание историй, решение проблем или просто что-то делать для удовольствия от этого.

Заблуждение, что игра детская

Общим барьером для взрослой игры является ошибочное представление о том, что она детская или легкомысленная. Однако игра выполняет глубокие функции развития и психологические функции на всех этапах жизни. Это культурное предубеждение против взрослой игры создало то, что некоторые эксперты описывают как кризис общественного здравоохранения.

По словам психиатра Стюарта Брауна, основателя Национального института игры, «противоположность игры не работа, это депрессия». Он добавляет: «Дефицит взрослой игры становится кризисом общественного здравоохранения». Это мощное заявление переосмысливает наше понимание игры от необязательной роскоши до фундаментальной необходимости для психологического здоровья.

Где-то на пути к взрослой жизни время для игры исчезает. Мы склонны торговать глупостью и воображением ради серьезности и занятости. Тем не менее, есть четкие доказательства того, что взрослые извлекают выгоду из игривости так же, как и дети. Возвращение к игре во взрослой жизни не связано с регрессией или избеганием обязанностей - речь идет о поддержании психологического баланса и доступе к важным когнитивным и эмоциональным ресурсам.

Научно обоснованные преимущества игры для взрослых

Психическое здоровье и снижение стресса

Одним из наиболее значимых преимуществ игры для взрослых является ее мощное влияние на психическое здоровье и управление стрессом. Участие в игривых мероприятиях помогает взрослым справляться со стрессом и улучшает настроение. Исследования показали, что игра положительно влияет на мозг, вызывая высвобождение эндорфинов, снижение уровня кортизола и способствуя расслаблению.

Нейрохимические изменения, которые происходят во время игры, существенны. Игра и смех больше для взрослых вызывают высвобождение эндорфинов, которые особенно связаны со стрессом. Кроме того, это облегчает счастье, предотвращает депрессию, улучшает когнитивное здоровье и снижает риск развития возрастных заболеваний, как это делается регулярно; это повышает функции легких, укрепляет ваше сердце и снижает риск развития ишемической болезни сердца.

Игривые взрослые чаще используют позитивные механизмы преодоления, такие как принятие и переосмысление, в стрессовых ситуациях. Этот адаптивный стиль преодоления делает игривость не просто приятной чертой личности, но функциональным психологическим ресурсом, который помогает людям более эффективно ориентироваться в жизненных проблемах.

Результаты показывают, что игривость выполняет сильную адаптивную функцию, предоставляя людям конкретные когнитивные ресурсы для борьбы со стрессовыми ситуациями. Исследования показали, что это не просто корреляция - игривость активно повышает нашу способность управлять стрессом по нескольким путям.

Эмоциональный интеллект и устойчивость

Помимо снижения стресса, игра вносит значительный вклад в эмоциональный интеллект и психологическую устойчивость. Игривость у взрослых также связана с более высоким эмоциональным интеллектом, в том числе с более сильной способностью воспринимать и управлять эмоциями в социальных ситуациях.

Результаты показали, что игровой опыт культивирует эмоциональный интеллект и укрепляет устойчивость. Кроме того, результаты подтверждают модель последовательного посредничества, в которой игра косвенно связана с устойчивостью благодаря ее влиянию на эмоциональный интеллект и положительные эмоции. Это исследование показывает, что игра не только заставляет нас чувствовать себя хорошо в данный момент - она на самом деле создает прочные психологические способности, которые помогают нам отскочить от невзгод.

Связь между игрой и эмоциональной регуляцией особенно важна. Когда мы занимаемся игровой деятельностью, мы практикуем обработку различных эмоций, включая разочарование, радость, волнение и разочарование в среде с низкими ставками. Эта эмоциональная практика приводит к лучшему эмоциональному управлению в реальных ситуациях.

В статье 2011 года, посвященной игривости у взрослых, была показана корреляция между склонностью к игре и положительным эмоциональным и интеллектуальным функционированием. Они рассмотрели пять элементов этого поведения - спонтанный, выразительный, творческий, веселый и глупый. И они пришли к выводу, что «веселый вариант игривости был наиболее сильно связан с эмоциональными сильными сторонами, в то время как интеллектуальные сильные стороны давали прочные отношения со всеми аспектами игривости».

Когнитивные преимущества и креативность

Игра не только полезна для эмоционального здоровья, но и обостряет когнитивные функции и повышает креативность. Исследования позитивной психологии показали, что игра способствует устойчивости, эмоциональной гибкости и социальной связи. Она дает нашему мозгу отдохнуть от целенаправленного мышления и позволяет нам войти в более расслабленное, творческое психическое состояние.

Неструктурированный характер игры поощряет расходящееся мышление, что приводит к изучению множества возможностей, а не к фиксации на единственном правильном ответе. Эта когнитивная гибкость неоценима для решения проблем, инноваций и творческого мышления как в личном, так и в профессиональном контексте.

Исследования показали, что взрослые, регулярно занимающиеся игровой деятельностью, сообщают о более низком уровне стресса, лучших навыках решения проблем и более сильных отношениях.Когнитивные преимущества выходят за рамки самой игровой активности, улучшая общую остроту ума и адаптивность.

Социальные связи и построение отношений

В эпоху нарастания социальной изоляции и одиночества социальные выгоды от игры особенно ценны.Социальный характер многих игровых мероприятий укрепляет связи между друзьями, семьей и коллегами и создает чувство принадлежности.Игра способствует эмпатии, доверию и близости в отношениях, делая ее мощным инструментом для укрепления и поддержания социальной связанности.Поощряя связь и чувство принадлежности, игра строит поддерживающую сеть, которая помогает в управлении стрессом и смягчает чувство изоляции и одиночества.

Наблюдательные исследования далее показывают, что взрослые, которые играют в игры, более чутки, взаимны и позитивны в своих взаимодействиях с другими, усиливая социальную связь и принадлежность. Игра создает возможности для подлинной связи, которая выходит за рамки поверхностных взаимодействий, которые часто характеризуют взрослую социальную жизнь.

Важно отметить, что игра обладает уникальной способностью пересекать возрастные границы. Когда взрослые и дети играют вместе, даже если они не связаны, различия в возрасте, роли и статусе, как правило, исчезают, заменяются общим удовольствием и взаимодействием. Исследования показывают, что эти игровые переживания между поколениями могут укреплять отношения, поддерживать благополучие и уменьшать возрастные стереотипы.

Польза для физического здоровья

Хотя умственные и эмоциональные преимущества игры существенны, преимущества физического здоровья не следует упускать из виду. Многие формы игры естественным образом включают физическую активность, которая приносит свой собственный набор преимуществ для здоровья. Регулярная физическая игра может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить координацию и баланс, повысить иммунную функцию и повысить общий уровень энергии.

Прелесть включения игры в физическую активность заключается в том, что она превращает упражнения из рутины в нечто приятное. Когда мы веселимся, мы с большей вероятностью будем поддерживать активность с течением времени, что приводит к лучшим долгосрочным результатам для здоровья. Физическая активность на основе игры также имеет тенденцию быть более разнообразной и привлекательной, чем повторяющиеся упражнения, работая в разных группах мышц и поддерживая вовлеченность тела и ума.

Защита от выгорания

Для профессионалов, особенно в таких востребованных областях, как здравоохранение, образование и психическое здоровье, выгорание является растущей проблемой. Эмоциональное истощение и хронический стресс могут постепенно уменьшить нашу способность заботиться о других и о себе. Именно здесь игра может выступать в качестве профилактического инструмента.

Время, необходимое для игривого опыта, прерывает стрессовые модели и позволяет нервной системе сбрасывать напряжение. Также культивируется чувство активности и любопытства, которые необходимы для поддержания мотивации и вовлеченности. Таким образом, игра служит как профилактической мерой против выгорания, так и инструментом восстановления, когда уровень стресса уже повышен.

Исследование, опубликованное в журнале The Lancet Psychiatry, отмечает, что занятия досугом, которые имеют смысл и приятны, могут уменьшить психологический стресс и улучшить качество жизни.Игра обеспечивает эмоциональное освобождение, строит социальные связи и помогает нам оправиться от последствий эмоционального труда.

Определите свою игровую личность

Не все игры выглядят одинаково, и то, что кажется игривым одному человеку, может показаться работой другому. Понимание вашей уникальной игровой личности может помочь вам определить действия, которые действительно принесут вам радость и вовлеченность.

Восемь персонажей игры

Доктор Стюарт Браун, исследователь и основатель Национального института игры, определил восемь «игровых личностей», которые могут помочь вам узнать, какие игры лучше всего подходят для вас:

  • Коллекционер: Вы любите собирать коллекции, такие как коллекционирование марок или старинных автомобилей. Эта личность находит радость в сборе, организации и курировании объектов или впечатлений.
  • Конкурент: Вам нравится играть (и выигрывать) игры с определенными правилами, такими как игра в соседней футбольной лиге. Конкурентная игра обеспечивает структуру, вызов и удовлетворение достижений.
  • Создатель или художник: Вы находите радость в создании вещей или в том, чтобы заставить вещи работать. Вы можете наслаждаться рисованием, деревообработкой, декорированием, ремонтом оборудования или шитьем. Творческая игра позволяет самовыражению и удовлетворению от создания чего-то нового.
  • Проводник: Этот тип личности находит игру в открытии новых мест, идей или опыта.Исследователи могут наслаждаться путешествиями, пробовать новые рестораны, изучать новые предметы или путешествовать по незнакомым территориям.
  • Джокер: Джокеры находят игру в юморе, шутках и заставляют других смеяться. Они наслаждаются игрой слов, шутками и беззаботным злом, которое приносит легкомыслие в ситуации.
  • Директор: Директорам нравится организовывать, планировать и организовывать мероприятия или мероприятия, они находят удовлетворение в объединении людей и создании опыта для других.
  • Кинестет: Этот тип личности играет через движение и физическую активность. Они могут наслаждаться танцами, спортом, йогой или любой деятельностью, которая затрагивает тело.
  • Рассказчик: Рассказчики находят игру в повествовании, будь то чтение, письмо, просмотр фильмов или участие в ролевых играх. Они любят погружаться в истории и создавать повествования.

Большинство людей имеют первичную игровую личность с элементами других, смешанных в. Идентификация вашего доминирующего стиля игры может помочь вам выбрать действия, которые будут чувствовать себя действительно игривыми, а не вынужденными или обязательными.

Выясните, что заставляет вас терять время

Одним из отличительных признаков подлинной игры является опыт потока — состояние, когда вы настолько поглощены деятельностью, что время, кажется, исчезает. Игра также тесно связана с опытом потока, что глубоко удовлетворяет чувство полного погружения в то, что вам нравится, где время, кажется, исчезает.

Чтобы определить ваши личные игровые действия, поразмышляйте о моментах, когда вы испытали это чувство безвременья. Что вы делали? С кем вы были? Что сделало этот опыт привлекательным? Эти вопросы могут помочь вам определить действия, которые представляют собой подлинную игру для вас, в отличие от действий, которые, по вашему мнению, вы должны наслаждаться или которые другие находят игривыми.

Практические стратегии для включения большего количества игр в жизнь взрослых

Расписание выделенного игрового времени

Одним из самых больших препятствий для взрослой игры является восприятие того, что для этого просто нет времени. Однако мы делаем время для того, что мы расставляем приоритеты. В отличие от детей, у большинства взрослых нет регулярного игрового времени, встроенного в их график. Это означает, что мы должны быть преднамеренными в игре и находить способы включить больше игры в нашу жизнь.

Относитесь к игровому времени с тем же уважением, которое вы уделяете рабочим встречам или медицинским встречам. Блокируйте время в своем календаре специально для игривых занятий. Это может быть час в субботу утром, будний вечер или даже короткие 15-минутные перерывы в течение дня. Ключом является последовательность и приверженность - играть не обсуждаемую часть вашей рутины, а не то, что происходит только тогда, когда все остальное делается.

Даже короткие моменты игры могут принести пользу, а небольшие обязательства легче поддерживать, чем амбициозные планы, которые быстро отходят на второй план. Поскольку игра становится регулярной частью вашей жизни, вы, естественно, можете выделить больше времени на нее.

Исследуйте новые хобби и деятельность

Попытка новых действий может возродить чувство игривости и открытий. Когда мы взаимодействуем с чем-то незнакомым, мы, естественно, принимаем более исследовательский, менее целенаправленный подход — ключевые характеристики игры. Рассмотрим действия, которые вам всегда были интересны, но никогда не преследовались.

Некоторые идеи для изучения включают в себя:

  • Творческие искусства: Живопись, рисование, керамика, фотография, творческое письмо, музыка, танец или театр
  • Физическая активность: Скалистый подъем, боевые искусства, танцевальные классы, фрисби, паркур или развлекательные спортивные лиги
  • Игры и головоломки: Кафе для настольных игр, комнаты отдыха, клубы головоломок, видеоигры или карточные игры
  • Наружный отдых: Пешие прогулки, каякинг, геокэшинг, наблюдение за птицами или фотография природы
  • Социальная деятельность: Улучшение классов, книжных клубов, кулинарных групп или общественного театра
  • Коллекционирование и строительство: Моделирование, LEGO, сбор старинных предметов или проекты реставрации
  • Игра на основе обучения: Изучение языка с помощью игр, научных экспериментов или практических семинаров

Ключ в том, чтобы подходить к этим занятиям с игривым мышлением, а не с ориентацией на результат. Сосредоточьтесь на наслаждении и исследовании, а не на мастерстве или достижениях. Дайте себе разрешение быть новичком и совершать ошибки без осуждения.

Присоединяйтесь к социальным группам и сообществам

Участие в клубах, командах или группах хобби обеспечивает как социальную связь, так и структурированную возможность для игры, которой не хватает многим взрослым. Групповые действия создают подотчетность (что делает его более вероятным, что вы действительно обнаружите), знакомят вас с единомышленниками и часто предоставляют инструкции или рекомендации, которые облегчают взаимодействие с новыми видами деятельности.

Ищите местные группы через общественные центры, библиотеки, развлекательные заведения или онлайн-платформы, такие как Meetup. Многие сообщества предлагают спортивные лиги для взрослых, занятия искусством, игровые вечера, группы приключений на открытом воздухе и клубы с особыми интересами. Социальный аспект этих групп часто усиливает игривый опыт, поскольку совместное удовольствие и дружеское взаимодействие сами по себе являются формами игры.

Не расстраивайтесь, если первая группа, которую вы пробуете, не подходит идеально. Разные группы имеют разные культуры и динамику. Продолжайте исследовать, пока не найдете сообщества, где вы чувствуете себя комфортно и вовлечены.

Reframe Exercise как игра

Одним из основных преимуществ игры во взрослом возрасте является то, что она автоматически делает вас более физически активными, а регулярные физические упражнения имеют много преимуществ для психического здоровья.Вместо того, чтобы рассматривать упражнения как работу, которую вам нужно выполнить, попробуйте подумать о веселых и игривых способах упражнений.

Рассмотрим эти игривые альтернативы традиционным упражнениям:

  • Вместо плавания на круге, вы можете провести соревнования по плаванию или дайвингу со своими детьми или друзьями. Вместо пробежки вы можете играть в бирку или фрисби. Вместо поднятия тяжестей вы можете пойти в спортзал для скалолазания.
  • Замените беговую дорожку, работающую с разведкой на открытом воздухе, геокэшированием или тропой, работающей в живописных местах
  • Своп стационарный велосипед для реальных велосипедных поездок в интересные места
  • Торговля сольными тренировками для командных видов спорта, танцевальных классов или боевых искусств
  • Превратите работу во дворе в физическую задачу или игру.
  • Используйте активные видеоигры, которые делают движение веселым

Переход от «упражнений» к «игре» часто больше связан с мышлением, чем с деятельностью.Когда вы сосредотачиваетесь на наслаждении, исследовании и веселье, а не на сожженных калориях или показателях производительности, одна и та же физическая активность становится игрой.

Культивировать игривое мышление

Как говорит доктор Браун, два человека могут бросать мяч туда-сюда, а один человек может играть, а другой нет. Важно правильно мыслить, чтобы быть более игривым.

Развитие игривого мышления включает в себя несколько ключевых элементов:

  • Примите любопытство: Подходите к ситуациям с подлинным интересом и удивлением, а не к суждениям или предопределенным выводам.
  • Практика спонтанности: Позволяйте себе действовать импульсивно (в пределах разумного), а не планировать и контролировать каждый аспект вашего дня.
  • Отпустите перфекционизм: Примите, что игра - это процесс, а не результат. Ошибки и беспорядок - часть опыта.
  • Найдите юмор: Ищите возможности посмеяться, особенно над собой. Юмор и игра тесно связаны.
  • Оставайтесь с нами: Взаимодействуйте с текущим моментом, а не беспокойтесь о прошлом или будущем.
  • Освобождение самосознания: Меньше беспокойтесь о том, как вы выглядите или что думают другие.Подлинная игра требует некоторого уровня самосознания.

Это игривое мышление может быть применено ко многим аспектам повседневной жизни, превращая обычные действия в возможности для игры. Готовка может стать творческим экспериментом, поездка на работу может стать возможностью для наблюдения за людьми или умственных игр, и даже к рабочим задачам иногда можно подходить с духом игривого решения проблем.

Включите игру в семейную жизнь

Если у вас есть дети, игра с ними дает преимущества для обоих поколений. Взрослые, которые проводят больше времени, играя со своими детьми, более эмпатичны, вовлечены, взаимны и меняются. Более того, родители также были более позитивны в их общении с детьми. Это исследование предполагает, что игра предлагает индивидуальное и диадическое обучение детям и взрослым.

Семейные игры не должны быть сложными или дорогими. Простые действия, такие как настольные игры, приключения на свежем воздухе, творческие проекты, рассказывание историй или даже игривое грубое жилье, могут предоставить богатые возможности для общения и радости. Ключ заключается в том, чтобы заниматься по-настоящему, а не просто контролировать или направлять детскую игру.

Для взрослых без детей аналогичные преимущества можно найти в игре с домашними животными, в общении с племянницами и племянниками или в участии в мероприятиях сообщества между поколениями. Межпоколенческий аспект игры приносит уникальные преимущества, которые могут не обеспечивать взаимодействия одного возраста.

Используйте технологию осознанно

Хотя технологии могут облегчить игру через видеоигры, онлайн-сообщества и творческие приложения, важно различать активное и пассивное участие.В то время как просмотр телевизора или прокрутка социальных сетей могут быть приятными, эти пассивные действия не предлагают те же преимущества, что и активная игра.

Технология игры, которая включает в себя активное участие, творчество, решение проблем или социальное взаимодействие может быть действительно игривым.

  • Видеоигры, требующие стратегии, творчества или сотрудничества
  • Цифровое искусство и инструменты для создания музыки
  • Многопользовательские онлайн-игры, которые способствуют социальной связи
  • Виртуальная реальность, которая обеспечивает новое сенсорное взаимодействие
  • Приложения, которые геймифицируют обучение или творческое выражение

Различие заключается в том, активно ли вы участвуете и испытываете ли характеристики игры — удовольствие, поглощение, творчество — или просто пассивно потребляете контент.

Практикуйте осознанное движение

Мероприятия, сочетающие движение с осознанностью, предлагают уникальную форму игры, которая объединяет физические, умственные и эмоциональные преимущества. Такие практики, как йога, тай-чи, цигун, танцы или боевые искусства, могут быть глубоко игривыми, когда к ним подходят с правильным мышлением.

Эти действия поощряют исследование возможностей вашего тела, осознание настоящего момента и часто включают элементы творчества и самовыражения. Они обеспечивают структуру, в то же время позволяя личную интерпретацию и открытие - баланс, который многие взрослые находят привлекательным.

Медитативное качество этих практик также может помочь успокоить критический внутренний голос, который часто препятствует игре. Когда вы сосредоточены на дыхании, движении и ощущениях, меньше умственного пространства для самооценки или беспокойства о производительности.

Создайте игровую среду

Ваша физическая среда может либо поддерживать, либо препятствовать игре. Окружающая среда, которая поддерживает игру, не только физическая, но и социальная. Так же, как городской дизайн может поощрять или препятствовать игривому движению, социальные нормы формируют, чувствует ли игра себя приемлемой во взрослой жизни.

Подумайте, как вы можете изменить свое жилое или рабочее пространство, чтобы пригласить больше игр:

  • Храните игры, предметы искусства или музыкальные инструменты легко доступными, а не хранящимися вдали от дома.
  • Создайте выделенные пространства для хобби или творческих занятий
  • Отображайте предметы, которые вызывают радость или любопытство
  • Включите элементы природы, которые приглашают к исследованию
  • Уменьшите беспорядок, который создает ментальные барьеры для спонтанной активности.
  • Включите удобные пространства для отдыха и неструктурированного времени

Чем легче заниматься игровой деятельностью, тем больше вероятность того, что вы это сделаете. Когда игра требует обширной настройки или очистки, она становится менее спонтанной и больше похожа на работу.

Привлекайте игру на рабочее место

Хотя игра часто ассоциируется с досугом, она также имеет место на рабочем месте. Исследования Университета Саймона Фрейзера показывают, что включение игривых элементов в профессиональную среду может улучшить сотрудничество, уменьшить стресс и увеличить инновации. Это может выглядеть как игры для создания команды, творческие упражнения для мозгового штурма или просто содействие культуре, где приветствуется любопытство и легкомыслие.

Индивидуальные стратегии вовлечения в работу включают:

  • Делать настоящие перерывы, чтобы участвовать в коротких игривых мероприятиях
  • Подход к проблемам с творческими, игривыми методами мышления
  • Правильное использование юмора для облегчения напряженных ситуаций
  • Персонализация рабочего пространства с помощью предметов, которые приносят радость
  • Предлагает командные действия, которые включают элементы игры
  • Переосмысление рутинных задач как игр или задач, когда это возможно

Конечно, игра на рабочем месте должна соответствовать контексту и культуре. Цель состоит в том, чтобы найти способы включить в игру элементы, которые повышают, а не умаляют профессиональную эффективность.

Преодоление барьеров для взрослой игры

Устранение ограничений по времени

Наиболее распространенным барьером для игры взрослых является восприятие недостаточного времени. Однако это часто отражает приоритеты, а не фактическую доступность. Мы находим время для того, что мы ценим, и многие взрослые усвоили убеждение, что игра менее важна, чем работа, работа или другие обязанности.

Стратегии решения временных ограничений включают:

  • Начните с небольших временных обязательств — даже 10-15 минут игры дают преимущества.
  • Совместите игру с другими видами деятельности (игровые упражнения, игры с детьми, социальные игры с друзьями)
  • Признайте, что игра может повысить производительность и энергию, облегчая другие задачи.
  • Проверяйте свое время, чтобы определить действия, которые могут быть сокращены или устранены (чрезмерные социальные сети, телевидение и т. Д.).
  • Рефрейм игры как существенная забота о себе, а не опциональная снисходительность

Помните, что выявление собственной игры и ее интеграция в вашу жизнь и на рабочем месте не только возможны, но и необходимы, предлагая преобразующие награды за психическое, эмоциональное и физическое здоровье.

Преодоление самосознания и вины

Многие взрослые чувствуют себя застенчивыми в игре, обеспокоенными тем, что они будут казаться детскими, безответственными или глупыми. Это самосознание часто коренится в культурных сообщениях о поведении взрослых и производительности.

Когда игра рассматривается как смущающая, снисходительная или за что-то извиняться, она быстро исчезает. Но когда игривое поведение видно и ничем не примечательно, другим становится легче участвовать. Вовлекаясь в игру самостоятельно, вы помогаете нормализовать ее для других и способствуете культурному сдвигу, который признает ценность игры.

Чтобы преодолеть самосознание:

  • Начните с частной игровой деятельности, пока вы не почувствуете уверенность в себе.
  • Найдите сообщества, где игривость уже нормализована.
  • Просветите себя об исследованиях, поддерживающих игру взрослых, чтобы противостоять внутренним убеждениям.
  • Практикуйте сострадание к себе, когда возникают критические мысли
  • Помните, что радость не детская — она необходима.

Вина за «трату времени» на игру также коренится в культурных ценностях, ориентированных на производительность. Противодействуйте этому, признавая, что игра не является пустой тратой времени — это инвестиции в ваше благополучие, которые приносят дивиденды в улучшении психического здоровья, творчества, отношений и даже производительности работы.

Поиск правильных действий

Некоторые взрослые пытаются определить действия, которые кажутся им действительно игривыми. Если детская игра была ограничена или если вы потратили годы на подавление игривых импульсов, воссоединение с игрой может потребовать некоторого исследования.

Стратегии для определения ваших игровых предпочтений:

  • Подумайте о том, что вам нравилось в детстве, прежде чем самосознание пришло в себя.
  • Заметьте моменты, когда вы чувствуете себя занятым и радостным.
  • Экспериментировать с различными видами деятельности без давления на совершение
  • Используйте игровую структуру личности, чтобы направлять ваше исследование
  • Спросите друзей, что они делают для удовольствия, и попробуйте их предложения.
  • Постарайтесь сделать несколько попыток, прежде чем решить, что они не для вас — первоначальная неловкость нормальная.

Помните, что игра может быть такой же разнообразной, как чтение книги, командные виды спорта или сольные творческие занятия, такие как фотография, коллекционирование монет или создание бизнес-презентации.Суть игры заключается не в самой деятельности, а в личном опыте вовлеченности и удовлетворенности, которое она приносит.

Управление энергетическими уровнями

Парадоксально, но в то время как игра может увеличить энергию, низкая энергия может быть препятствием для начала игры. Когда она истощена, возникает соблазн по умолчанию пассивной деятельности, такой как просмотр телевизора, а не участие в активной игре.

Для решения этой проблемы:

  • Выберите игровые действия, соответствующие вашему энергетическому уровню — мягкая, восстановительная игра, когда вы устали; более энергичная игра, когда вы под напряжением.
  • Признайте, что игра часто обеспечивает заряд энергии, как только вы начинаете играть.
  • Играйте в графике в то время, когда у вас обычно больше энергии
  • Решение основных энергетических проблем с помощью сна, питания и управления стрессом
  • Начните с очень коротких игровых сессий, которые кажутся управляемыми.

Часто ожидание игры кажется более трудоемким, чем реальный опыт. После участия многие люди считают, что игра заряжает энергией, а не истощает.

Более широкое влияние: игра как культурный сдвиг

Нормализация игры для взрослых

Игра долгое время рассматривалась как нечто отдельное от взрослой жизни, ограниченное детством или зарезервированное для редких моментов досуга. Тем не менее, данные свидетельствуют о том, что игривость продолжает иметь значение далеко за пределами раннего развития. Переосмысление игры как законной части взрослой жизни открывает новые способы мышления о благополучии на протяжении всей жизни.

По мере того, как все больше взрослых принимают игру и открыто говорят о ее преимуществах, культурные отношения постепенно меняются. Эта нормализация облегчает другим людям давать себе разрешение играть, создавая цикл положительной обратной связи, который приносит пользу целым сообществам.

Вы можете внести свой вклад в этот культурный сдвиг:

  • Быть видимым в ваших собственных игривых действиях
  • Разговоры о игре как законной практике благополучия
  • Приглашение других присоединиться к вам в игровой деятельности
  • Поддержка общественных инициатив, способствующих игре взрослых
  • Сложные одержимые производительностью нарративы, которые отвергают игру

Проектирование сообществ, дружественных к игре

Несмотря на эти примеры, игровой дизайн остается скорее исключением, чем нормой, при этом большинство общественной игровой инфраструктуры по-прежнему сосредоточено в детских помещениях. Проектирование городов, которые приглашают взрослых играть в качестве части повседневной жизни, может быть ценным вложением в интеграцию, социальную связь и благосостояние населения.

Общинный дизайн, поддерживающий игру для взрослых, может включать:

  • Общественные пространства, предназначенные для многократного использования, включая игровые мероприятия
  • Для взрослых дружественные рекреационные объекты и программы
  • Парки и открытые пространства, которые приглашают к исследованию и деятельности
  • Общественные центры, предлагающие разнообразные игровые программы
  • Элементы городского дизайна, которые поощряют игривое взаимодействие
  • Доступные пространства для спорта, игр и творческой деятельности

Пропаганда этих функций сообщества помогает создать среду, в которой игра проще и нормализована для всех.

Играйте как профилактическое здравоохранение

Учитывая существенные доказательства пользы игры для здоровья, некоторые эксперты утверждают, что поощрение игры должно быть частью инициатив общественного здравоохранения. Так же, как мы поощряем физические упражнения, здоровое питание и управление стрессом, мы также можем назначить игру в качестве профилактической меры для здоровья.

Некоторые врачи теперь спрашивают пациентов об играх и досуге в рамках оценки состояния здоровья, признавая, что игровой дефицит может способствовать проблемам психического и физического здоровья.

Это медицинское признание важности игры помогает узаконить ее как серьезную проблему со здоровьем, а не легкомысленную роскошь, что потенциально облегчает взрослым приоритеты в их жизни.

Создайте свой личный план игры

Понимание преимуществ игры — это одно; на самом деле включение ее в свою жизнь — это другое.Создание конкретного плана увеличивает вероятность того, что игра станет регулярной частью вашей рутины, а не останется абстрактным намерением.

Оцените текущие уровни игры

Начните с честной оценки того, сколько настоящей игры в настоящее время в вашей жизни.

  • Сколько часов в неделю вы проводите в мероприятиях, предназначенных исключительно для удовольствия?
  • Когда вы в последний раз теряли счет времени в поглощающей деятельности?
  • Какие действия заставляют вас смеяться или чувствовать себя по-настоящему радостным?
  • Как часто вы участвуете в спонтанном, незапланированном веселье?
  • У вас есть регулярные социальные мероприятия, которые кажутся игривыми?

Эта оценка обеспечивает базовый уровень и помогает определить области, в которых вы можете увеличить игру.

Реалистичные игровые цели

На основе вашей оценки и игровой личности, установите конкретные, достижимые цели для включения большего количества игр.

  • Выделять 30 минут три раза в неделю на определенную игровую деятельность
  • Каждый месяц пробуете новую игру
  • Вступление в одну социальную группу или клуб в течение следующих двух месяцев
  • Один полностью неструктурированный «игровой день» в месяц
  • Включает 10 минут игривого движения в каждый день

Сделайте ваши цели конкретными и измеримыми, но также достаточно гибкими, чтобы адаптироваться, когда вы узнаете, что работает для вас.

Определить ресурсы и поддержку

Подумайте, какие ресурсы вам понадобятся для поддержки ваших целей:

  • Время: Когда вы будете играть? Что вам может понадобиться, чтобы сократить или устранить, чтобы сделать время?
  • Пространство: Где вы будете участвовать в игровой деятельности?
  • Оборудование или материалы: какие материалы вам нужны?
  • Социальная поддержка: кто может присоединиться к вам или поддержать вашу игру?
  • Финансовые ресурсы: Какой бюджет вы можете выделить на игровую деятельность?
  • Информация: Что нужно знать, чтобы начать?

Определение этих потребностей заранее помогает устранить барьеры, которые в противном случае могут помешать вам выполнить их.

Отслеживать и корректировать

Когда вы начнете включать больше игр, обратите внимание на то, что работает, а что нет.

  • Какие действия кажутся действительно игривыми по сравнению с обязательными
  • Как вы себя чувствуете до и после игровой сессии
  • Какие барьеры возникают и как вы можете их устранить
  • Изменения в вашем настроении, энергии, творчестве или отношениях
  • Новые занятия, которые вы хотели бы попробовать

Используйте эту информацию, чтобы уточнить свой подход, удвоить то, что работает, и отпустить то, что не работает. Помните, что игровые предпочтения могут развиваться, поэтому оставайтесь открытыми для пробования новых вещей, даже если предыдущие попытки не резонировали.

Празднуйте прогресс

Признайте и отмечайте свои усилия, чтобы привнести больше игры в свою жизнь. Речь идет не о достижении или производительности - речь идет о признании того, что вы уделяете приоритетное внимание своему благополучию и радости. Каждый игровой момент - это успех, независимо от того, насколько «продуктивным» или «впечатляющим» он может показаться.

Поделитесь своим опытом с другими, кто может извлечь выгоду из того, что услышит о положительном влиянии игры. Ваш пример может вдохновить кого-то другого дать себе разрешение на игру.

Долгосрочное влияние регулярной игры

В то время как индивидуальные игровые сессии обеспечивают немедленные преимущества, такие как снятие стресса и удовольствие, совокупное влияние регулярной игры с течением времени еще более значительно. Взрослые, которые поддерживают последовательную игровую практику, часто сообщают:

  • Улучшение общей удовлетворенности жизнью: Исследования также связывают регулярную игру с повышением удовлетворенности жизнью и общего благополучия.
  • Повышение устойчивости: Регулярная игра создает психологические ресурсы, которые помогают вам более эффективно отскакивать от невзгод.
  • Более крепкие отношения: Совместное использование создает связи и положительные взаимодействия, которые со временем углубляют связи.
  • Больше творчества: Последовательное игривое мышление способствует творческому решению проблем во всех сферах жизни.
  • Улучшение физического здоровья: Физическая активность на основе игры более устойчива, чем упражнения, к которым подходят как к работе по дому.
  • Снижение выгорания: Регулярная игра служит постоянным буфером против хронического стресса и истощения.
  • Повышенное самопознание: Изучение различных форм игры помогает вам лучше понять себя.
  • Более сбалансированная перспектива: Игра напоминает вам, что жизнь включает в себя радость и спонтанность, а не только ответственность.

Эти долгосрочные преимущества со временем усугубляются, создавая положительную спираль, где игра улучшает самочувствие, что облегчает участие в большем количестве игр, что еще больше повышает самочувствие.

Заключение: Восстановление вашего права играть

В культуре, которая часто ценит занятость за равновесие, игра предлагает радикальный акт восстановления. Она напоминает нам, что радость не является детской — это важно. Она позволяет нам выйти за рамки ролей, которые мы выполняем каждый день, и воссоединиться с тем, кто мы есть в нашей основе: творческий, любопытный и способный к радости. Игра дает нам пространство для изучения, выражения и воображения.

Доказательства ошеломляют: игра — это не роскошь или снисходительность, а фундаментальный компонент благополучия человека в любом возрасте. В целом исследование совершенно ясно: игра во взрослом возрасте имеет значительные преимущества для нашего психического и физического здоровья. От снижения стресса и повышения креативности до создания устойчивости и укрепления отношений игра предлагает преимущества, которые могут соответствовать нескольким другим видам деятельности.

Тем не менее, несмотря на эти доказательства, многие взрослые потеряли связь с игрой, рассматривая ее как нечто, что они переросли или не имеют времени для. Это представляет собой не только личную потерю, но и проблему общественного здравоохранения, поскольку отсутствие игры способствует стрессу, выгоранию, изоляции и снижению благополучия.

Восстановление игры во взрослом возрасте требует интенциональности. Это означает вызов культурным нарративам, которые отвергают игру как детскую или непродуктивную. Это означает, что нужно уделять время деятельности, которая приносит радость, даже если она не продвигает вашу карьеру или не проверяет предметы из вашего списка дел. Это означает, что вы даете себе разрешение быть спонтанным, творческим, глупым и полностью вовлеченным в настоящий момент.

Путь к большей игре будет выглядеть по-разному для всех. Ваша игра может быть физической или творческой, социальной или одиночной, структурированной или спонтанной. Важно то, что она действительно игривая для вас, что она приносит радость, вовлеченность и чувство свободы от постоянной производительности.

Даже короткие моменты игры могут принести пользу и помочь вам восстановить способность к игривости, которая может атрофироваться в течение многих лет взрослых обязанностей. Поскольку игра становится регулярной частью вашей жизни, вы, вероятно, обнаружите, что она не умаляет вашу способность выполнять обязанности - вместо этого она повышает вашу способность справляться с проблемами с творчеством, устойчивостью и энергией.

Если вы чувствуете себя застрявшим, истощенным или разъединенным, считайте это нежным приглашением: освободить место для игры. От этого зависит ваше благополучие. От этого выиграют ваши отношения. Благодаря этому ваше творчество будет процветать. И вы заслуживаете радости, связи и жизненной силы, которую приносит игра.

В принятии игры вы не уклоняетесь от взрослых обязанностей — вы выполняете одну из самых важных обязанностей, которые у вас есть: забота о своем собственном благополучии, чтобы вы могли полностью проявить себя во всех областях своей жизни.

Для получения дополнительной информации о науке игры и ее преимуществах для взрослых, посетите веб-сайт. Национальный институт игрыЧтобы исследовать исследования по позитивной психологии и благополучию, проверьте, как вы думаете. подлинное счастье Сайт Пенсильванского университета, посвященный практическим идеям по включению в игру движений, Американский совет по учениям Предлагает ресурсы для того, чтобы сделать физическую активность более приятной.

Приглашение на игру всегда открыто. Вопрос в том, примете ли вы его?