Table of Contents

Горе и потеря являются одними из самых глубоких и универсальных переживаний, которые касаются каждой человеческой жизни. Независимо от того, оплакиваете ли вы смерть любимого человека, судите о конце значительных отношений, справляетесь с потерей работы или сталкиваетесь с любым серьезным жизненным переходом, горе может глубоко повлиять на ваше эмоциональное, физическое и психическое благополучие. Справиться с потерей кого-то или чего-то, кого вы любите, является одной из самых больших проблем в жизни. В то время как путешествие через горе глубоко личное и часто ощущается подавляющим, понимание природы горя и реализация эффективных стратегий преодоления может помочь вам найти свой путь назад, чтобы сбалансировать и исцелить.

Это всеобъемлющее руководство исследует сложности горя, предлагает основанные на фактических данных стратегии преодоления и предоставляет практические подходы, которые помогут вам ориентироваться в этой сложной местности. Помните, что нет «правильного» способа скорби, и исцеление происходит в своем собственном темпе, но вам не нужно идти по этому пути в одиночку.

Понимание природы скорби

Горе — это естественная реакция на потерю. Это эмоциональное страдание, которое вы чувствуете, когда что-то или кого-то вы любите, устраняется. Не будучи простой эмоцией, горе — это сложный синдром, который влияет на несколько измерений вашей жизни. Психологически горе — это не просто эмоция; это многогранный синдром, который влияет на нас умственно, физически и социально.

Часто боль утраты может ощущаться подавляющим. Вы можете испытывать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали. Эти реакции совершенно нормальны и отражают значение того, что вы потеряли. Боль горя также может нарушить ваше физическое здоровье, затрудняя сон, еду или даже мыслить прямо.

Что делает горе таким личным

Горе — это индивидуальный процесс, основанный на обстоятельствах, окружающих смерть и жизненную ситуацию потерпевшего, а не на том, что было предопределено.Ваш уникальный опыт горя формируется многочисленными факторами, включая ваши отношения с тем, что было потеряно, вашу личную историю, вашу систему поддержки, культурный фон и даже ваш предыдущий опыт с потерей.

Какая бы ни была ваша потеря, она для вас личная, поэтому не стесняйтесь того, что вы чувствуете, или верьте, что так или иначе уместно только горевать о некоторых вещах. Если человек, животное, отношения или ситуация были важны для вас, это нормально скорбеть о потере, которую вы испытываете. Это подтверждение имеет решающее значение, потому что многие люди борются с чувством, что их горе недостаточно «законно», особенно когда испытывают потери, которые общество может минимизировать.

График скорби: нет «нормального»

Одна из самых важных вещей, которую нужно понять о горе, заключается в том, что оно не следует предсказуемому графику. Неизбежно, процесс скорби требует времени. Исцеление происходит постепенно; его нельзя заставить или поторопить — и нет «нормального» графика скорби. Некоторые люди начинают чувствовать себя лучше в недели или месяцы. Для других процесс скорби измеряется годами.

Эта изменчивость не является отражением того, насколько сильно вы любили то, что потеряли, или насколько вы «сильны». Она просто отражает глубоко индивидуальную природу горя и сложные факторы, которые влияют на исцеление.

Этапы скорби: рамки, а не дорожная карта

По модели пяти стадий горя, или модели Кюблер-Росс, переживающие внезапное горе после внезапного осознания (шока) проходят через пять эмоций: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.Эта модель, введенная психиатром Элизабет Кюблер-Росс в своей книге 1969 года «О смерти и умирании», стала широко признана как способ понять эмоциональный ландшафт горя.

Однако важно понимать, что Кюблер-Росс признала изменчивость и сложность индивидуальных переживаний, используя так называемые «этапы» эмоциональных реакций в качестве основы для описания общих закономерностей, она явно описала эти стадии как эвристическое устройство, отметив, что они являются категориями, искусственно выделенными для ясности, с пониманием того, что эмоциональные реакции являются плавными и перекрывающимися.

Стадия 1: Отрицание

Отрицание этого дает вам время более постепенно впитывать новости и начинать их обрабатывать. Это общий защитный механизм, обычно используемый для подавления интенсивности ситуации. Отрицание служит защитным буфером, позволяющим вам развивать свои чувства и впускать в себя только столько реальности, сколько вы можете справиться в любой момент.

На этом этапе вы можете подумать: «Этого не может быть» или пройти через движения повседневной жизни, как будто ничего не изменилось. Вы можете избежать разговоров о потере или отказаться признать определенные аспекты вашей новой реальности. Это не слабость или заблуждение — это способ вашей психики предотвратить эмоциональное перенапряжение, пока вы постепенно смиритесь с тем, что произошло.

2-й этап: гнев

По мере того, как маскирующие эффекты отрицания стираются, реальность и ее боль вновь возникают. Эта боль часто перенаправляется и выражается как гнев. Гнев может быть естественной реакцией, направленной на себя, членов семьи, врачей, Бога или даже умершего.

Гнев создает временную структуру небытия потери. Это необходимая стадия процесса исцеления. Хотя гнев может чувствовать себя некомфортно или даже неуместно, на самом деле это признак того, что вы начинаете обрабатывать реальность своей потери. Гнев дает вам что-то, чтобы держаться, когда все остальное чувствует, что он ускользает.

Вы можете злиться на несправедливость ситуации, на людей, которые, кажется, двигались дальше, на себя за то, что вы делали или не делали, или даже на человека, которого вы потеряли за то, что оставили вас. Все эти чувства являются неотъемлемой частью процесса скорби.

Стадия 3: Обсуждение

Когда мы испытываем горе, мы часто чувствуем себя безнадежными и подавленными. Обыкновенно преодолеваются заявлениями «что если» и «если только», поскольку мы испытываем потерю контроля над происходящим.Борьба представляет собой попытку восстановить некоторое чувство контроля в ситуации, которая чувствует себя совершенно неконтролируемой.

На этом этапе вы можете мысленно переигрывать события, думать о том, что могли бы сделать по-другому, или давать обещания более высокой власти в обмен на другой результат. Вы можете подумать: «Если бы я только настоял, чтобы они раньше обратились к врачу» или «Если бы я мог просто поговорить с ними еще раз, я бы сказал все, что я никогда не говорил».

Этот этап часто включает в себя жизнь в прошлом, попытку договориться о своем пути выхода из боли. Хотя это может показаться бесполезным, торг служит цели в процессе скорби, помогая вам работать через чувство вины и сожаления.

4 стадия: депрессия

После торга наше внимание перемещается прямо в настоящее. Пустые чувства проявляются, и горе входит в нашу жизнь на более глубоком уровне, глубже, чем мы когда-либо представляли. Эта стадия представляет собой полный вес потери, осевшей в вашем сознании.

Важно понимать, что эта депрессия не является признаком психического заболевания. Потеря близкого человека - очень удручающая ситуация, а депрессия - нормальный и адекватный ответ. Не испытывать депрессию после смерти близкого человека было бы необычно.

На этом этапе вы можете испытывать глубокую печаль, пустоту, усталость, изменения аппетита или сна, а также трудности с поиском радости в деятельности, которой вы когда-то наслаждались. Вы можете отказаться от социальных связей или почувствовать, что тяжесть никогда не поднимется. Если горе - это процесс исцеления, то депрессия - один из многих необходимых шагов на этом пути.

Стадия 5: Принятие

Принятие часто путают с понятием «все в порядке» или «ОК» с тем, что произошло. Это не так. Большинство людей никогда не чувствуют себя хорошо или хорошо по поводу потери любимого человека. Этот этап заключается в принятии реальности, что наш любимый человек физически ушел и признании, что эта новая реальность является постоянной реальностью.

Принятие означает научиться жить с потерей — признавать эту новую реальность и позволять горе и радости жить рядом друг с другом. На этой стадии вы больше не боретесь с реальностью своей потери. Вы начинаете находить способы двигаться вперед, все еще почитая то, что вы потеряли. Вы можете испытать моменты счастья, не чувствуя себя виноватым, и вы начинаете представлять себе будущее, которое включает вашу потерю, а не определяется ею.

Шестой этап: поиск смысла

Годы спустя, при поддержке и одобрении семьи и фонда Кюблер-Росс, Кесслер представил шестой этап, то есть основанный на его постоянной работе с людьми, испытывающими горе.

Значение не является способом избежать или обойти боль потери. Оно приходит через боль, а не вокруг нее. Поскольку люди позволяют себе чувствовать и двигаться через свое горе, смысл может постепенно возникать. Этот этап включает в себя поиск способов, которыми ваша потеря может способствовать личному росту, более глубоким связям с другими или позитивным изменениям в мире.

Поиск смысла - это поиск способов, которыми память любимого человека и влияние, которое этот человек оказал на погибших, могут продолжать формировать и влиять на их жизнь. Поиск смысла не стирает горе; вместо этого он предлагает путь вперед.

Понимание того, что горе не является линейным

Возможно, самое важное, что нужно понять об этих стадиях, это то, что они не разворачиваются в аккуратной, предсказуемой последовательности.Исследования подтверждают, что стадии горя не являются линейными: люди могут испытывать их в любом порядке, пропускать стадии, пересматривать их или испытывать множественные одновременно.

Люди часто думают о стадиях как о продолжительных неделях или месяцах. Они забывают, что стадии — это реакции на чувства, которые могут длиться минуты или часы, когда мы переворачиваемся и выключаемся из одной, а затем из другой. Мы не входим и не покидаем каждую отдельную стадию линейным образом. Мы можем чувствовать одну, затем другую и снова вернуться к первой.

Вы можете однажды испытать принятие и снова оказаться в гневе на следующий день. Вы можете полностью пропустить переговоры или провести месяцы на велосипеде между отрицанием и депрессией. Это не означает, что вы скорбите «неправильно» - это означает, что вы скорбите как уникальный человек с вашим собственным путем через потерю.

Различные виды скорби

Не все переживания горя одинаковы. Понимание различных типов горя может помочь вам распознать свой собственный опыт и найти соответствующую поддержку.

Предвосхищающий скорбь

Предвосхищающее горе возникает, когда вы знаете, что приближается потеря, например, когда у любимого человека есть неизлечимая болезнь или когда вы сталкиваетесь с неизбежным изменением жизни. Этот тип горя может быть особенно сложным, потому что вы скорбите, пока человек или ситуация все еще существуют, что может создать чувство вины или смятения.

Сложная или длительная скорбь

Клиническое сообщество теперь формально признает это состояние. С марта 2022 года DSM-5-TR включает в себя длительное расстройство горя (ПГД) как диагностируемое психическое состояние. Травматическое горе представляет собой особую форму утраты, когда потеря пересекается с травмой, создавая симптомы, которые ощущаются подавляющими и постоянными. В отличие от типичного горя, которое постепенно смягчается с течением времени, травматическое горе включает в себя интенсивный и длительный стресс, навязчивые мысли, поведение избегания и трудности с принятием потери.

Интенсивность, продолжительность и влияние на вашу способность функционировать. В то время как большинство людей постепенно адаптируются к потере в течение шести-двенадцати месяцев, травматическое горе сохраняется гораздо дольше. Если вы испытываете длительное расстройство горя, профессиональная поддержка может быть особенно полезной.

Бесправное горе

Несвободное горе возникает, когда ваша потеря не признается или не подтверждается обществом. Это может включать в себя горе из-за выкидыша, потерю домашнего животного, конец нетрадиционных отношений или потерю работы. Люди, испытывающие потерю отношений после развода или расставания, часто находят, что их горе сведено к минимуму другими, хотя оно может быть столь же интенсивным, как утрата. Этот тип горя может быть особенно изолированным, потому что вы можете чувствовать, что у вас нет «разрешения» скорбеть.

Задержка скорби

Отсроченные реакции горя возникают, когда первоначальные механизмы преодоления срываются или когда юбилейные даты, жизненные переходы или новые потери вызывают необработанное горе. Симптомы травмы также могут появиться позже, поскольку стратегии избегания терпят неудачу, что делает важным обратиться за поддержкой всякий раз, когда симптомы становятся проблематичными.

Комплексные стратегии преодоления скорби

Хотя горе неизбежно, существуют научно обоснованные стратегии, которые могут поддержать ваше исцеление. Эти подходы не устранят вашу боль, но они могут помочь вам более эффективно ориентироваться в ней и найти свой путь к интеграции и смыслу.

1.Признать и принять свои чувства без суда

Признайте свою боль. Примите, что горе может вызвать много разных и неожиданных эмоций. Один из самых важных шагов в исцелении - это позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете, не оценивая эти эмоции как «правильные» или «неправильные».

В нашем быстро развивающемся обществе нас часто заставляют «двигаться дальше». Сопротивляйтесь этому. Дайте себе разрешение чувствовать то, что вы чувствуете, без осуждения. Подавление горя может привести к осложнениям, таким как клиническая депрессия или проблемы со здоровьем.

Это означает, что вы можете плакать, когда вам нужно, чувствовать гнев без стыда, испытывать моменты онемения и смеяться, когда что-то кажется вам смешным, даже в разгар горя.

2. искать и принимать поддержку других

Горе может ощущаться изолированно, но общение с другими обеспечивает комфорт и перспективу. Обратиться к друзьям, семье, группам поддержки или консультантам по горю. Поддержка в горе в основном обеспечивалась семьей и друзьями, независимо от того, была ли это ЭД или ЭД.

Ищите личную поддержку от людей, которые заботятся о вас. Хотя может быть легче изолировать себя, человеческая связь является одной из самых мощных исцеляющих сил. Это не означает, что вам нужно постоянно находиться рядом с людьми, но поддержание определенного уровня социальной связи может обеспечить решающую эмоциональную поддержку.

Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки горя, где вы можете общаться с другими, кто понимает, через что вы проходите. Связь с другими, кто испытывает подобные чувства, может обеспечить комфорт и понимание. Группы поддержки предлагают пространство для обмена опытом и стратегиями преодоления. Многие сообщества предлагают как личные, так и онлайн-группы поддержки для различных типов потерь.

Если вы поддерживаете того, кто скорбит, помните, что просто сидеть с ним, не нужно делать ничего особенного, достаточно сидеть рядом с ним. Ваше присутствие имеет большее значение, чем поиск «правильных» слов, чтобы сказать.

3.Приоритет физической самопомощи

Поддержите себя эмоционально, заботясь о себе физически. Горе наносит огромный урон вашему телу, а поддержание вашего физического здоровья обеспечивает основу для эмоционального исцеления.

Адекватный отдых, сбалансированное питание и легкая физическая активность помогают поддерживать энергию и улучшать настроение. Осознанность, медитация или нежная йога также могут уменьшить беспокойство и обеспечить заземление во время эмоциональной турбулентности, поддерживая навигацию горя и скорби.

Конкретные методы самообслуживания, которые следует учитывать, включают:

  • Сон: Горе часто нарушает режим сна, но приоритетность отдыха имеет решающее значение. Установите успокаивающий режим сна и создайте благоприятную среду для сна.
  • Питание: Даже когда не хочется есть, старайтесь поддерживать регулярную, сбалансированную пищу. Вашему организму нужно топливо, чтобы справиться со стрессом горя.
  • Движение: Чтобы помочь регулировать нервную систему, она способствует движению тела. Это не означает интенсивных тренировок — нежные прогулки, растяжка или любая форма движения, которая кажется управляемой, может помочь.
  • Гидратация: Горе может обезвоживать, особенно если вы часто плачете. Обязательно пейте много воды.
  • Медицинская помощь: Не пренебрегайте обычными медицинскими назначениями или необходимым медицинским обслуживанием во время скорби.

4.Устанавливать структуру через рутину

Горе может заставить мир чувствовать себя хаотичным. Установление простой рутины — одновременное пробуждение, регулярное питание и одевание — может обеспечить чувство стабильности и контроля, когда все остальное чувствует себя неопределенным.

Когда горе нарушает ваше чувство нормальности, рутина дает якорь. Это не означает жесткое планирование каждого момента вашего дня, а скорее создание некоторых предсказуемых точек соприкосновения, которые придают структуру вашему времени. Простые рутины, такие как утренний кофе, ежедневная прогулка или вечерний ритуал, могут обеспечить комфорт и непрерывность.

В то же время будьте гибкими с самим собой. В некоторые дни вы сможете поддерживать свою рутину, а в другие дни вы не сможете — и это нормально. Цель состоит в том, чтобы обеспечить структуру без добавления давления.

5. творчески выразить свою скорбь

Журналы, разговоры с доверенным другом или выражение эмоций через искусство или движение могут помочь обработать ваши чувства. Поиск выходов для вашего горя позволяет вам экстернализовать то, что вы испытываете внутри.

Найдите творческий или физический выход для своих чувств. Журналирование: Записывание своих мыслей может помочь распутать узел эмоций. Ритуалы: Зажжение свечи, посадка дерева или посещение любимого места может почтить память о том, что было потеряно.

Один из способов подключиться к подсознанию, прояснить чувства и осознать любые лежащие в их основе чувства — это писать с помощью ручки и бумаги. Писать о потере можно катарсически, важно не подвергать цензуре написанное. Откладывать время на свободное письмо, не беспокоясь о грамматике, структуре или о том, «делает ли то, что вы пишете, смыслом». Это письмо потока сознания может помочь вам обрабатывать сложные эмоции.

Другие творческие выражения могут включать:

  • Создание искусства, будь то живопись, рисунок или скульптура
  • Играть или слушать музыку
  • Фотография, которая фиксирует ваше эмоциональное состояние или воспоминания
  • Поэзия или другие формы творческого письма
  • Танец или движение как эмоциональное выражение
  • Редактирование книг памяти или скрапбуков

6.Создайте значимые ритуалы и способы почитать свою потерю

Создание ритуалов в честь того, что вы потеряли, может обеспечить комфорт и чувство связи. Поиск значимых способов почтить и запомнить вашего любимого человека, например, создание книги памяти или проведение мемориального собрания, может обеспечить комфорт и чувство связи с человеком, которого вы потеряли.

Ритуалы не обязательно должны быть сложными или формальными. Они могут включать:

  • Зажигание свечи в знаменательные даты
  • Посещение места, которое имеет особое значение
  • Продолжая традицию, которую вы поделились с человеком, которого потеряли.
  • Создайте мемориальное пространство в своем доме
  • Участие в мероприятиях или делах, которые были важны для вашего любимого человека
  • Обмен историями и воспоминаниями с другими
  • Написание писем человеку, которого вы потеряли

Когда они делились историями о любви, которую они потеряли, они сообщали о чувстве, что их любимый человек жив и известен другим. Эти ритуалы помогают вам поддерживать постоянную связь с тем, что вы потеряли, а также признавая реальность ваших новых обстоятельств.

7. Расписание времени для скорби

В ближайшие недели и месяцы важно выкроить время, чтобы горевать на регулярной основе. В противном случае ваш напряженный график может отодвинуть горе на второй план. Даже если вы неохотно это делаете, планирование времени горя может помочь вам чувствовать себя более контролирующим свое горе и менее перегруженным.

Одно из предложений состоит в том, чтобы начать с того, чтобы отложить 20 или 30 минут каждый день, когда вас не беспокоят. В течение этого времени вы можете смотреть на фотографии, писать в журнале, плакать или просто сидеть с вашими чувствами. Этот подход может помочь предотвратить горе от подавления вас в неожиданные моменты, предоставляя ему специальное пространство в вашей жизни.

8. Практика осознанности и техники заземления

Горе может заставить вас чувствовать себя непривязанными и оторванными от настоящего момента. Практики осознанности могут помочь вам заземлить вас, когда эмоции чувствуют себя подавляющими. Эти методы не устраняют горе, но они могут помочь вам оставаться с вашим опытом, а не быть сметенными им.

Простые практики осознанности включают в себя:

  • Осознание дыхания: Сосредоточьтесь на ощущении дыхания, замечая каждый вдох и выдох
  • Сканирование тела: Систематически замечайте ощущения по всему телу
  • Заземляющие упражнения: Используйте свои пять чувств, чтобы соединиться с вашим непосредственным окружением.
  • Медитация: Даже короткие периоды медитации могут обеспечить передышку и перспективу.
  • Осознанная ходьба: Обратите внимание на физические ощущения ходьбы и вашего окружения.

9.Связь с природой

Люди могут справиться с горем в социальных и религиозных путях, общаясь с друзьями, и через повседневные разговоры, проводя время на природе и имея духовный взгляд на жизнь, и с помощью домашних животных.Природа может обеспечить чувство мира и перспективы во время горя.

Проводя время на открытом воздухе - будь то прогулка в парке, сидя у воды, садоводство или просто пребывание в естественной среде - может предложить комфорт и чувство связи с чем-то большим, чем ваша непосредственная боль.

10. Будьте терпеливы и сострадательны к себе

Независимо от вашего опыта горя, важно быть терпеливым с самим собой и позволить процессу естественным образом разворачиваться. Сострадание к себе, возможно, является самым важным инструментом в вашем наборе инструментов горя.

Горе не имеет установленной временной шкалы. Важно быть нежным и терпеливым с самим собой, когда вы работаете над своими эмоциями. Это означает освобождение ожиданий о том, как вы «должны» чувствовать или как быстро вы «должны» исцеляться. Это означает относиться к себе с той же добротой и пониманием, которые вы бы предложили дорогому другу, переживающему потерю.

Помните, что исцеление не линейно. У вас будут хорошие и плохие дни, шаги вперед и шаги назад. Все это является частью процесса.

Навигация в трудные времена и триггеры

Определенные времена и ситуации могут усилить горе, даже когда вы чувствуете, что хорошо справляетесь. Понимание и подготовка к этим вызовам могут помочь вам более эффективно ориентироваться в них.

Юбилеи и особые случаи

Полезно вспомнить волнообразную картину горя, где волны, вероятно, будут увеличиваться в размерах по мере приближения первой годовщины.Многие люди обнаруживают, что они переигрывают события предыдущего года, которые привели к тому дню, когда умер их любимый человек.

Лучший совет для борьбы с первой годовщиной - составить план. Это поможет вам подготовиться к дню до его прибытия, что повысит ваше чувство контроля. Определить потенциальные триггеры, такие как годовщины или праздники, и планировать, как вы будете управлять этими днями. Попробуйте отпраздновать эти дни, найдя значимые способы почтить свою потерю, будь то мемориальные мероприятия, создание искусства или любое другое выражение, которое работает для вас.

Подумайте, как вы хотите провести знаменательные даты. Вы хотите быть с другими или в одиночестве? Вы хотите создать новую традицию или почтить старую? Нет правильного ответа - только то, что кажется правильным для вас.

Принимать важные решения

Когда горе является новым, трудно ясно думать о вещах, потому что в этом участвует так много эмоций.Общее правило заключается в том, чтобы избегать принятия важных решений в первый год - особенно если эти решения необратимы - потому что вы с большей вероятностью примете решение, о котором вы можете пожалеть.

Если вы должны принимать важные решения в течение вашего периода скорби, не торопитесь, проконсультируйтесь с доверенными советниками и рассмотрите долгосрочные последствия. Напишите плюсы и минусы различных вариантов и спросите себя, можете ли вы жить с результатами.

Управление неожиданными волнами скорби

Даже после того, как вы почувствуете, что объединили свою потерю, горе может неожиданно всплыть, вызванное песней, запахом, местом или даже случайной памятью. Эти волны горя нормальны и не означают, что вы регрессируете или что что-то не так.

Когда ударяет волна горя:

  • Признайте, что вы чувствуете без осуждения
  • Дайте себе разрешение полностью почувствовать эмоции
  • Используйте методы заземления, если вы чувствуете себя перегруженным
  • При необходимости обратиться за поддержкой
  • Помните, что волна пройдет

Когда обратиться за профессиональной помощью

Хотя горе - это естественный процесс, бывают случаи, когда профессиональная поддержка становится необходимой. Искать помощь - это не признак слабости, это признак самосознания и силы.

Признаки, которые могут быть полезны от профессиональной поддержки

Возможно, вам придется поговорить с специалистом по психическому здоровью, если: вы чувствуете, что жизнь не стоит того, чтобы жить. Вы хотите, чтобы вы умерли со своим любимым человеком. Вы сильно вините себя за потерю или за то, что не смогли предотвратить ее. Вы чувствуете онемение или отключились от других в течение более чем нескольких недель. Вы не можете выполнять повседневную деятельность.

Другие признаки того, что профессиональная помощь может быть полезной, включают:

  • Горе, которое усиливается, а не постепенно смягчается с течением времени
  • Неспособность принять реальность потери после длительного периода времени.
  • Постоянные мысли о самоубийстве или самоповреждении
  • Злоупотребление психоактивными веществами как механизм преодоления
  • Полный отказ от социальных связей
  • Неспособность функционировать на работе или в повседневной жизни
  • Физические симптомы, которые не улучшаются или ухудшаются с течением времени

Виды профессиональной поддержки доступны

Если горе становится подавляющим, обращение за помощью к консультанту или терапевту может обеспечить структурированное руководство в процессе скорби.

  • Горе-консультанты: Специалистов, специально обученных в области поддержки скорби
  • Терапевты или психологи: Специалисты в области психического здоровья, которые могут решать как горе, так и любые сопутствующие проблемы психического здоровья
  • Группы поддержки: Облегченные группы во главе с обученными специалистами
  • Психиатры: Врачи, которые могут оценить, могут ли лекарства быть полезными
  • Пасторские советники: Для тех, кто хочет интегрировать духовные перспективы в свою работу с горем.

В отличие от общей поддержки горя, лечение длительного расстройства горя направлено на конкретные механизмы, которые удерживают вас в тупике. Методы лечения сложного горя на основе фактических данных включают специализированную терапию горя, когнитивно-поведенческие подходы и другие целевые вмешательства.

Поддержка других через горе

Если кто-то, о ком вы заботитесь, скорбит, вы можете чувствовать неуверенность в том, как помочь. Хотя вы не можете отнять их боль, ваша поддержка может существенно повлиять на их путь исцеления.

Что делать

  • Присутствуйте: Просто сидеть с ними, не нужно делать ничего особенного, достаточно сидеть рядом с ними.
  • Предложите конкретную помощь: Если вы хотите предложить поддержку, сделайте ее конкретной – «Я иду в магазин, что я могу подобрать для вас?»
  • Пригласите их поделиться: Пригласите их рассказать историю или поделиться воспоминаниями о своем любимом человеке, если они чувствуют себя в соответствии с этим.
  • Вспомните человека, который умер: Используйте их имя и делитесь своими воспоминаниями, если вы их знаете.
  • Регулярно проверяйте: Горе не заканчивается после похорон; продолжайте общаться в течение нескольких недель и месяцев, которые последуют за этим.
  • Примите свои эмоции: Не пытайтесь исправить свои чувства или ускорить их в процессе.

Чего следует избегать

  • Сказать «Я знаю, что ты чувствуешь» (даже если ты пережил потерю, горе каждого человека уникально).
  • Предлагая банальности, такие как «Они в лучшем месте» или «Все происходит по какой-то причине».
  • Сравнивать свои потери с другими или предполагать, что они могут быть хуже.
  • Сказать им, как они должны себя чувствовать или когда они должны «двигаться дальше».
  • Избегайте их, потому что вы не знаете, что сказать.
  • Сделать их горе о вашем дискомфорте

Помните, что вы не будете «заставлять» кого-то грустить, спрашивая о человеке или ситуации, которые были потеряны, они уже грустили.Ваша готовность признать свою потерю и присутствовать с их болью является одним из величайших подарков, которые вы можете предложить.

Культурные и духовные аспекты скорби

Горе не возникает в вакууме — оно формируется культурным фоном, духовными убеждениями и общинными практиками. Понимание этих измерений может помочь вам уважать свою собственную культурную и духовную идентичность во время скорби.

Поддержка в борьбе с горем может зависеть как от социальных, так и от религиозных взглядов на смерть и горе. Различные культуры имеют различные традиции вокруг траура, от продолжительности траурных периодов до конкретных ритуалов и практик. Некоторые культуры поощряют открытое эмоциональное выражение, в то время как другие ценят более личное горе.

Ваши духовные или религиозные убеждения могут обеспечить комфорт, основу для понимания потери и поддержку сообщества. Они также могут вызвать сложные вопросы или создать духовную борьбу. Оба опыта являются действительными частями процесса скорби.

Если ваши культурные или духовные практики, связанные с горем, отличаются от тех, которые вас окружают, ищите сообщества, которые разделяют ваши убеждения. Это может обеспечить подтверждение и поддержку, которая уважает всю вашу личность.

Двигаясь вперед: интеграция и рост

Исцеление от горя не в том, чтобы «пережить его». Речь идет о том, чтобы научиться нести потерю таким образом, чтобы продолжать жить осмысленной жизнью. Шрам может остаться, но рана в конце концов закроется.

Двигаться вперед не значит забывать то, что вы потеряли или предать память вашего близкого. Это означает найти способы интегрировать вашу потерю в историю вашей жизни и личность. Исцеление от травматического горя не означает возвращение к предыдущему себе, а скорее интеграцию потери и развитие новой нормы, которая чтит как вашего любимого человека, так и ваш собственный продолжающийся рост. Большинство людей считают, что с соответствующей поддержкой они могут восстановить значимую жизнь, сохраняя связь с теми, кого они потеряли.

Посттравматический рост

Хотя горе болезненно, многие люди считают, что оно в конечном итоге приводит к личностному росту и трансформации. Это не сводит к минимуму боль или предполагает, что потеря была «стоима», а скорее признает, что люди обладают замечательной способностью находить смысл и рост даже в самых сложных переживаниях.

Посттравматический рост может включать:

  • Более глубокое понимание жизни и отношений
  • Повышенное сострадание и эмпатия к другим
  • Уточненные приоритеты и ценности
  • Больше личной силы и стойкости
  • Духовное или философское развитие
  • Новые жизненные направления или цели

Продолжение облигаций

Современная теория горя признает, что исцеление не требует «отпустить» то, что вы потеряли. Вместо этого, современные исследования горя подчеркивают колебания, означающие реконструкцию и продолжение связей, а не завершение или закрытие. Вы можете поддерживать постоянную связь с тем, что вы потеряли, а также двигаться вперед с вашей жизнью.

Это может выглядеть так:

  • Разговаривая с любимым человеком в уме или вслух
  • Ощущение их присутствия или влияния в вашей жизни
  • Принятие решений, основанных на ценностях, которым вас научили
  • Продолжение традиций или создание новых в их честь
  • Найти пути, по которым их наследие живет через вас

Практические ресурсы и следующие шаги

По мере того, как вы перемещаетесь по своему горю, различные ресурсы могут предоставить дополнительную поддержку и информацию:

  • Национальные организации горя: Во многих странах есть организации, занимающиеся поддержкой скорби, которые предлагают ресурсы, группы поддержки и учебные материалы.
  • Онлайн-сообщества: Виртуальные группы поддержки и форумы могут связать вас с другими, испытывающими аналогичные потери.
  • Книги о горе: Чтение о чужом опыте и экспертное руководство может обеспечить комфорт и понимание.
  • Горячие линии: Кризисные горячие линии доступны 24/7, если вы испытываете мысли о самоповреждении.
  • Ресурсы на рабочем месте: Многие работодатели предлагают программы помощи сотрудникам (EAP), которые включают консультирование по вопросам горя.
  • Религиозные сообщества: Религиозные или духовные общины часто предоставляют пастырскую помощь и группы поддержки.

Для получения дополнительной информации о психическом здоровье и эмоциональном благополучии вы можете найти полезные ресурсы в таких организациях, как: Национальный институт психического здоровья или MentalHealth.gov.

Оригинальное название: Your Unique Path Through Grief

Горе — это человеческая цена, которую мы платим за любовь и связь. Это естественная, хотя и болезненная реакция на потерю — будь то смерть любимого человека, конец отношений или значительный жизненный переход. Хотя опыт горя универсален, процесс глубоко личный.

Навигация горя требует терпения, сострадания к себе и готовности принять как боль, так и моменты надежды. Через такие стратегии, как признание эмоций, поиск поддержки, практика осознанности и создание значимых ритуалов, вы можете найти свет даже в самые темные моменты. В то время как путешествие глубоко личное, эти подходы способствуют исцелению и способствуют долгосрочному эмоциональному благополучию.

Помните, что нет «правильного» способа скорби, нет временной шкалы, которой вы должны следовать, и нет финишной линии, которую вы должны пересечь. Какую бы потерю вы ни понесли, нет правильного или неправильного способа скорби. Но, понимая типы и стадии горя, вы можете найти более здоровые способы справиться. Ваше горе так же уникально, как ваши отношения с тем, что вы потеряли, и ваш путь через него будет уникальным для вас.

Независимо от причины вашего горя, однако, есть здоровые способы справиться с болью, которая со временем может облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с вашей потерей, найти новый смысл и в конечном итоге двигаться дальше с вашей жизнью. Будьте терпеливы с собой, ищите поддержку, когда вам это нужно, и доверяйте, что исцеление возможно - не исцеление, которое стирает вашу потерю, но исцеление, которое позволяет вам нести его с благодатью, все еще охватывая жизнь.

Если вы боретесь с горем, помните, что обращение за помощью — это признак силы, а не слабости. Будь то друзья и семья, группы поддержки или профессиональное консультирование, поддержка доступна. Вам не нужно ориентироваться в этом путешествии в одиночку.

Пусть вы найдете утешение в разгар вашей боли, поддержку в моменты необходимости и, в конечном итоге, путь вперед, который чтит как вашу потерю, так и вашу устойчивость. Ваше горе имеет значение, ваши чувства действительны, и ваше исцеление - как бы оно ни разворачивалось - достойно сострадания и поддержки.