Стратегии управления скорбью во время праздников и особых случаев

Праздничный сезон и особые случаи могут быть особенно сложными для тех, кто испытывает горе. Отсутствие близких может усилить чувство печали и одиночества, делая то, что должно быть радостными празднованиями, подавляющим и изоляционным. Праздники часто связаны с радостью и торжеством, но если вы потеряли кого-то, кого любите, они также могут принести сильные эмоции, и справиться с горем во время праздников может быть особенно подавляющим, когда традиции, встречи и знакомые моменты подчеркивают отсутствие любимого человека. Однако с продуманными стратегиями и состраданием к себе можно с большей легкостью ориентироваться в эти трудные времена и находить моменты покоя среди боли.

Понимание скорби во время праздников и особых случаев

Горе — это глубоко личное путешествие, и оно проявляется по-разному для всех. Во время праздников эмоциональный вес может чувствовать себя значительно тяжелее из-за ожиданий, традиций и социального давления, связанного с этими временами. Люди часто думают о праздниках как о радостных, но для многих это время года может сделать горе еще сильнее. Понимание уникальных проблем, которые приносят праздники, может помочь людям подготовиться и более эффективно справиться с их потерей.

Почему праздники усиливают скорбь

Праздничный сезон создает резкий контраст между внешними праздниками и внутренними потрясениями, испытываемыми теми, кто скорбит. Праздники часто могут заставить нас чувствовать давление, чтобы быть радостными, что может усилить чувство горя, а культурное молчание вокруг горя может также заставить его чувствовать, как будто горе должно быть скрыто. Это разъединение может усилить чувство грусти, одиночества и изоляции, что затрудняет участие в торжествах, которые когда-то приносили радость.

Несколько факторов способствуют усилению горя во время праздников:

Традиции и память: Праздники строятся вокруг традиций, в которых часто участвуют близкие.Когда кого-то не хватает, эти традиции служат болезненным напоминанием о потере.
Социальные ожидания: Существует неявное ожидание быть счастливым и праздновать во время праздников, что может заставить скорбящих людей чувствовать себя неуместно или под давлением, чтобы скрыть свои истинные эмоции.
Пустые стулья: Семейные собрания подчеркивают физическое отсутствие близких, делая потерю более острой и немедленной.
Сенсорные триггеры: Это нормально испытывать «триггеры скорби» во время праздников, когда слушание песни или запах определенной пищи приносит прилив воспоминаний и эмоций о покойном.
Время вышло: Время, свободное от учебы или работы, также может вызвать более сильное чувство горя и способствовать чувству одиночества, изоляции или депрессии.

Оригинальное название: The Nature of Grief: A Non-Linear Journey

Горе не является линейным и не следует временной шкале. Это динамичный, развивающийся процесс, который отличается для всех. В то время как многие люди знакомы с пятью стадиями горя - отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие - важно понимать, что горе не прогрессирует аккуратно через эти стадии. Вместо этого люди могут испытывать эти эмоции в различных порядках, пересматривать стадии несколько раз или чувствовать несколько эмоций одновременно.

Горе не является линейным, и обычно в одну минуту ощущается совершенно «нормальное» состояние и в следующую минуту преодолевается паника и грусть. Эта непредсказуемость может быть особенно сложной во время праздников, когда эмоции могут неожиданно нарастать в ответ на конкретные триггеры или воспоминания.

Предвосхищающая печаль и подготовка к праздникам

Иногда предвкушение праздника может быть сложнее, чем сам день. Предвосхищающее горе — беспокойство и страх, которые возникают перед праздником или особым случаем — может быть столь же сложным, как и сам день. Этот предпраздничный стресс часто возникает из-за беспокойства о том, как вы будете управлять эмоциями, ориентироваться в семейной динамике или справляться с традициями, которые напоминают вам о вашем любимом человеке.

Признание предвосхищающего горя нормальной частью процесса скорби может помочь вам подготовиться умственно и эмоционально. Первый шаг в преодолении горя на праздниках — признать, что первый праздничный сезон сложен, и вы можете подготовиться к нему, составив конкретные планы и получив необходимую поддержку. Планирование вперед позволяет вам чувствовать себя более обоснованным и контролировать то, что в противном случае может показаться подавляющим временем.

Признание различных типов скорби

Не все переживания горя одинаковы, и понимание различных типов горя может помочь вам определить, что вы испытываете, и обратиться за соответствующей поддержкой, когда это необходимо.

Острая скорбь vs. интегрированная скорбь

Время и связанная с ним симптоматическая реакция после потери называются острым горем и включают сильное тоску, тоску и печаль, а мысли и образы умершего человека также заметны во время острого горя.Этот интенсивный первоначальный ответ является нормальной и ожидаемой реакцией на потерю.

Большинство людей приспосабливаются даже к самой трудной потере и, внося коррективы, горе интегрируется в их текущую жизнь.Комплексное горе означает, что, хотя потеря все еще ощущается и запоминается, она больше не доминирует в повседневной жизни или не мешает вам находить смысл и радость в других областях.

Сложная скорбь и длительное расстройство скорби

Иногда чувства горя настолько стойкие и тяжелые, что они мешают повседневной жизни. Когда горе не интегрируется естественным образом с течением времени и продолжает вызывать значительные страдания и функциональные нарушения, это может быть осложненное горе или длительное расстройство горя.

Сложная скорбь испытывает симптомы скорби, которые продолжаются в течение года после потери. Вы можете испытывать сильные эмоции или иметь проблемы с принятием потери. Сложная скорбь может повлиять на ваше физическое здоровье, межличностные отношения и повседневные обязанности. Ключевые симптомы включают:

Устойчивое интенсивное стремление: Отличительной чертой сложного горя является настойчивое, интенсивное тоску, тоску и печаль; эти симптомы обычно сопровождаются настойчивыми мыслями или образами умершего и чувством неверия или неспособности принять болезненную реальность смерти человека.
Руминация: Руминация распространена и часто фокусируется на гневных или виновных мыслях, связанных с обстоятельствами смерти.
Избегание или чрезмерный поиск близости: Избегание ситуаций, которые служат напоминанием о потере, также распространено, как и тенденция постоянно вспоминать о умершем человеке или пытаться держать напоминания близко, просматривая, касаясь или нюхая их вещи.
Нарушение идентичности: Симптомы длительного расстройства горя включают нарушение идентичности (например, чувство, как будто часть себя умерла).
Эмоциональное онемение: Чувство оторванности от других или неспособность испытывать положительные эмоции.

Если вы испытываете симптомы интенсивного горя более года (или шести месяцев для детей и подростков), которые значительно мешают вашему ежедневному функционированию, важно обратиться за профессиональной помощью.

Двусмысленная потеря

Неоднозначная потеря - это вид боли, которая возникает, когда кто-то присутствует, но эмоционально или когнитивно удален, как при деменции или отчуждении. Это горе может быть длительным и трудно описать, что делает праздники особенно сложными. Этот тип потери может произойти в нескольких ситуациях:

Любимый человек физически присутствует, но эмоционально или когнитивно изменен из-за деменции, психических заболеваний или опасных для жизни заболеваний.
Вы отдалены от семьи или друзей, где ощущается отсутствие, хотя они все еще живы.
Отношения, которые изменились, так что человек, которого вы знали, чувствует себя по-другому.

Неоднозначная потеря во время праздников может вызвать противоречивые эмоции — глубокую грусть и короткие моменты радости, что затрудняет понимание того, как себя чувствовать и чего ожидать от праздничных мероприятий.

Бесправное горе

Несвободное горе, как определено Кеннетом Докой (1989), является «горе, которое испытывают люди, когда они несут потерю, которая не является или не может быть открыто признана, публично оплакивается или социально поддерживается». Этот тип горя может произойти с потерями, которые общество обычно не признает или не подтверждает, такие как:

Потеря питомца
Выкидыш или перинатальная потеря
Потеря бывшего супруга или бывшего партнера
Потеря друга (когда общество ожидает, что семья будет скорбеть глубже)
Потеря части тела или физических способностей
Потеря мечты или ожидаемого будущего

Во время праздников лишенное гражданских прав горе может чувствовать себя особенно изолированным, потому что может не быть социального пространства, чтобы признать или выразить свою боль. Важно помнить, что ваше горе действительно независимо от того, признают ли его другие или понимают его.

Комплексные стратегии управления скорбью во время праздников

Управление горем во время праздников требует многогранного подхода, который учитывает эмоциональные, физические, социальные и практические потребности. Следующие стратегии могут помочь вам ориентироваться в это сложное время с большей устойчивостью и состраданием к себе.

Признайте и примите свои чувства

Один из первых советов для людей, которые не имеют близких во время праздников, - это "создать пространство для своих эмоций", позволяя им существовать таким образом, чтобы вы не бежали к новым чувствам. Делая это, вы интегрируете свое горе, и позволяя себе чувствовать свои чувства - лучший способ наращивать терпимость и работать через горе.

Признание своего горя не означает постоянное пребывание на нем, а скорее дать себе разрешение чувствовать любые эмоции, возникающие без осуждения. Позвольте себе чувствовать радость, печаль, гнев - позвольте себе скорбеть. Это может включать в себя:

Назовите свои эмоции: Наименование и признание ваших чувств может помочь вам научиться сосуществовать с горем и радостью.Просто выявление того, что вы чувствуете, будь то грусть, гнев, вина или даже моменты счастья, может помочь вам более эффективно обрабатывать эти эмоции.
Отклонить «должны» заявления: Отпусти ожидания о том, как должны себя чувствовать праздники. Снижение этого давления может помочь снизить эмоциональный стресс. Нет правильного или неправильного способа скорбеть во время праздников.
Понимание сосуществующих эмоций: Вы можете испытывать как негативные, так и положительные чувства во время праздников, пока скорбите, и это нормально. Будьте добры к себе и помните, что все чувства могут сосуществовать. Например, я могу скучать по этому человеку и наслаждаться праздником одновременно.
Позволяет горе показать: Вам не нужно надевать счастливое лицо на других. Что, если вы (и другие) позволили своему горю стать частью праздничного опыта?

Помните, что для сдерживания горя, воспоминаний и чувств требуется гораздо больше энергии, чем для их выражения. Подавление ваших эмоций может показаться более легким в данный момент, но часто приводит к большему стрессу в долгосрочной перспективе.

3 Cs Framework: Выберите, общайтесь, компромиссы

Один из способов приближения к праздничному сезону - рассмотреть 3 Cs преодоления праздников: Выберите-Коммуникируйте-Компромисс. Эта структура обеспечивает практическую структуру для навигации по праздничным решениям и взаимодействиям.

Выбрать

Решите, как и хотите ли вы участвовать в праздничных мероприятиях. Вы можете продолжить традиции, изменить их или вообще пропустить, если они слишком болезненны. Это позволяет вам сосредоточить свою энергию на том, что вам кажется наиболее комфортным и безопасным. Принятие осознанного выбора в отношении вашего участия в празднике помогает вам поддерживать чувство контроля в течение в противном случае трудного времени.

Рассмотрим эти вопросы при выборе:

Какие традиции кажутся значимыми, а какие болезненными?
Какие действия будут уважать как мое горе, так и мою потребность в связи?
Насколько реально можно реализовать социальное взаимодействие?
Что может принести мне больше комфорта, чем стресса?

общаться

Важно четкое общение с семьей и друзьями о ваших потребностях и ограничениях. Поделитесь своими планами с семьей и друзьями и сообщите им об изменениях в праздничных процедурах. Это может включать:

Дать понять близким, какая поддержка вам нужна
Быть честным о том, какие события вы можете и не можете посетить
Объясняя, что вам может потребоваться уйти с собраний рано или сделать перерывы
Просить других не избегать упоминания своего любимого человека — многие скорбящие люди находят утешение в том, чтобы услышать имя своего любимого человека и поделиться воспоминаниями.
Устанавливать границы вокруг тем или действий, которые кажутся слишком болезненными.

Ты никому не должен объяснять свои чувства, если кто-то не понимает, то это должно быть интересно, а не ты должен нести бремя перевода для них.

Компромисс

Поиск середины между почитанием своего горя и поддержанием связей с другими часто требует компромисса.

Посещение части собрания, но не пребывание на протяжении всего мероприятия
Участвовать в некоторых традициях, создавая новые.
Принимать помощь от других, даже когда вы привыкли быть самодостаточным.
Сбалансировать время наедине со временем, проведенным с поддерживающими людьми

Создавайте новые традиции, уважая прошлое

Выжившие должны научиться разрабатывать новые праздничные ритуалы и традиции. Создание новых традиций не означает, что вы забудете своего любимого человека или откажетесь от значимых практик. Вместо этого речь идет об адаптации к вашей нынешней реальности, все еще почитая прошлое.

Если ваши старые праздничные процедуры кажутся болезненными, можно все перепутать. Создавайте новые традиции и пропустите те, которые больше не служат вам. Рассмотрим эти подходы:

Изменить существующие традиции: Сохраняйте суть традиции, но меняйте элементы, которые кажутся слишком болезненными. Например, если ваш любимый человек всегда принимал ужин, подумайте о том, чтобы иметь его в другом месте или немного изменить меню.
Создать мемориальные ритуалы: Один из подходов заключается в поиске способов почтить своего любимого человека и включить их в свои праздничные традиции, такие как зажигание памятной свечи. Другие идеи включают в себя установку места за столом, отображение фотографий или создание орнамента памяти.
Начните с совершенно новых традиций: Некоторые люди считают полезным сделать что-то совершенно другое — отправиться в новое место, стать волонтером или отпраздновать это в нетрадиционном ключе.
Включите свои страсти: Сделайте свой любимый рецепт и наслаждайтесь им вместе или добровольно в организации, которую они поддержали, или у которой есть миссия, которая напоминает вам о них.

Маленькие, значимые ритуалы, такие как написание письма, которое вы не отправляете, зажигание свечи или тихий момент, могут почтить отношения и признать потерю.

Установите реалистичные ожидания и границы

Напомните себе, что этот год другой. Праздники не должны быть идеальными, и вам не нужно поддерживать такой же уровень активности или энтузиазма, как в предыдущие годы.

Дайте себе разрешение не иметь «идеального» курортного сезона. Ничего страшного, если у вас нет энергии или желания участвовать в каждом праздничном действии или традиции. Практические способы установить границы включают:

Ограничение превышения обязательств: Не стесняйтесь говорить «нет» событиям или собраниям, которые кажутся слишком подавляющими. Важно установить границы и расставить приоритеты для своего собственного благополучия. Вам не нужно посещать каждую вечеринку, мероприятие или собрание.
Упростите праздничные задачи: Принимать предложения других людей готовить, делать покупки, украшать и т. д. Делегировать задачи или полностью исключить несущественные действия.
Стратегический магазин: Подумайте о покупках по телефону, через Интернет или каталог в этом году, если вы чувствуете необходимость избегать толпы или воспоминаний.
Стратегии выхода из плана: Попробуйте правило двадцати минут: идите в течение двадцати минут. Если вам комфортно, оставайтесь. Если нет, уходите без чувства вины. Этот простой подход помогает справиться с праздничными скорбями, при этом позволяя пространство для связи.
Защитите свою энергию: Горе может быть невероятно утомительным, и выбор, чтобы идти в ногу с собой или отказываться от участия в какой-либо праздничной традиции или деятельности, находится в пределах ваших прав, как кто-то в трауре.

Практика комплексного самообслуживания

Горе часто вызывает нарушение регуляции в организме. Очень важно заботиться о себе, когда скорбишь, даже когда это кажется слишком большой работой. Самопомощь во время горя не эгоистична - она необходима для вашего физического, эмоционального и психического благополучия.

Физическая самопомощь

Хорошего отдыха, здорового питания, физических упражнений и сопротивления искушению быть втянутым в напряженный график бессмысленных действий. Физическая самопомощь обеспечивает основу для эмоциональной устойчивости:

Поддерживайте режим сна: Горе может нарушить сон, но поддержание постоянного сна и время бодрствования может помочь регулировать ритмы вашего тела.
Питайте свое тело: Даже когда аппетит затронут, старайтесь есть регулярные, питательные блюда. Держите простые, здоровые закуски доступными.
Двигай телом: Физические упражнения часто являются противоядием от депрессии. Даже нежные движения, такие как ходьба, могут помочь снять напряжение и улучшить настроение.
Избегайте самолечения: Избегайте употребления алкоголя для самолечения вашего настроения.В то время как вещества могут обеспечить временное облегчение, они в конечном итоге усложняют процесс скорби.

Эмоциональная и психическая забота о себе

Занимайтесь деятельностью, которая питает вас физически, эмоционально и умственно. Это может включать в себя упражнения, медитацию, чтение или времяпрепровождение на природе. Дополнительные стратегии включают:

Журналист: Написание в журнале может быть хорошим выходом для вашего горя. Чувства также могут быть выражены, не разговаривая с другими, хотя терапевтические действия письма, такие как журналирование.
Осознанность и медитация: Осознанность, глубокое дыхание, ведение дневника или нежный разговор с самим собой могут помочь вам оставаться в настоящем и принимать сложные чувства, когда вы работаете через горе.
Креативное выражение: Сочинение искусства, письмо, музыка, игра — все эти занятия исцеляют сердце и душу. Нарисуйте с детьми их любимую праздничную память с умершими.
Природная связь: Проведение времени на открытом воздухе может обеспечить перспективу, спокойствие и чувство связи с чем-то большим, чем ваше горе.
Самосострадание: Нет правильного способа сделать горе, особенно во время праздников. Ты делаешь все возможное, и этого достаточно.

Духовное самообслуживание

Для многих людей духовные практики обеспечивают комфорт и смысл во время горя.

Зажги свечу, пойди на службу по случаю скорби или наслаждайся моментом молитвы или спокойного размышления. Сделай все, что поможет соединить твое сердце со смыслом и памятью.
Вступайте в контакт с вашим религиозным сообществом, если это вас поддержит.
Читайте духовные или вдохновляющие тексты, которые резонируют с вами.
Практикуйте благодарность за время, которое вы провели со своим любимым человеком

Ищите и принимайте поддержку

Социальная поддержка является одним из самых важных защитных факторов во время горя, но многие скорбящие люди изо всех сил пытаются попросить или принять помощь.

Виды поддержки

Неофициальная поддержка: Озабоченность по поводу праздников можно исследовать с надежным другом, членом семьи, профессионалом или группой поддержки. Не стесняйтесь обращаться к людям, которые понимают и заботятся о вас.
Группы поддержки скорби: Связь с другими людьми, которые испытывают подобные потери, может уменьшить чувство изоляции и обеспечить практические стратегии преодоления. Многие сообщества предлагают группы поддержки для отдыха.
Онлайн-сообщества: Для тех, кто предпочитает анонимность или имеет ограниченные местные ресурсы, онлайн-сообщества поддержки горя могут обеспечить связь и понимание.
Профессиональная поддержка: Если ваше горе кажется подавляющим, подумайте о том, чтобы обратиться за консультацией к профессиональному психологу или консультанту по психическому здоровью. Они могут предоставить ценные рекомендации и стратегии преодоления, адаптированные к вашим конкретным потребностям.

Делимся воспоминаниями

Воспоминания иногда могут быть источником утешения для погибших, поэтому делитесь ими, рассказывая истории и просматривая фотоальбомы.Многие скорбящие люди беспокоятся, что разговоры о любимом человеке сделают других неудобными, но обмен воспоминаниями часто приносит утешение всем вовлеченным.

Делясь своими проблемами, чувствами и опасениями, когда праздники приближаются с надежным другом, вы можете быть удивительно свободными и терапевтическими! Подумайте о том, чтобы пригласить семью и друзей поделиться своими любимыми воспоминаниями или историями о вашем любимом человеке во время праздничных встреч.

Планируйте заранее и идентифицируйте триггеры

Если вы ранее выучили некоторые стратегии, которые можно использовать в процессе исцеления, будьте готовы использовать их в эти трудные дни. Определите заранее, какие дни вы можете чувствовать себя наиболее спровоцированными. Подумайте об удвоении этих навыков, чтобы помочь себе справиться.

Планирование заранее может помочь вам чувствовать себя более подготовленным и менее перегруженным:

Выберите время высокого риска: Выясните, какие конкретные дни, события или мероприятия, вероятно, будут наиболее сложными. Это может включать в себя первый праздник без вашего любимого человека, их день рождения или юбилейные даты.
Создайте план преодоления: Перед началом курортного сезона подумайте о создании списка навыков преодоления трудностей, которые вы можете использовать, будь то дома или в социальной сфере. Это будет удобно, когда горе неожиданно ударит вас.
Предвидеть изменения роли: Потеря часто означает, что определенные роли должны быть заполнены. Важно думать заранее (особенно с детьми), чтобы рассмотреть, кто будет заполнять эти освободившиеся роли (например, папа всегда одевается как Санта или тетя всегда режет индейку). Планирование вперед может избежать ненужных моментов горя и может помочь сделать опыт более плавным и приятным.
Подготовьте ответы: Подумайте о том, как вы будете реагировать, когда люди спрашивают о ваших праздниках или о вашем любимом человеке. Наличие подготовленного ответа может уменьшить беспокойство в социальных ситуациях.

Найдите способы вернуть

Многие скорбящие люди считают, что помощь другим дает чувство цели и смысла в трудные времена.

Подумайте о том, чтобы сделать пожертвование или подарок в память о любимом человеке.
Пригласите гостя, который в противном случае может остаться один на праздники.
Усыновить нуждающуюся семью в праздничный сезон.
Волонтер в организации, которая имела значение для вашего любимого человека
Помощь другим помогает облегчить вашу печаль, принося радость в чью-то жизнь, которая нуждается в ней.

Создание благоприятной среды

Окружающая среда, которую вы создаете, как физическая, так и социальная, может значительно повлиять на вашу способность справляться с горем во время праздников. Окружая себя людьми, поддерживающими вас, и создавая пространства, которые уважают ваше горе и вашу потребность в комфорте, может иметь существенное значение.

Общайтесь с вашими потребностями четко

Пусть окружающие знают, как они могут поддержать вас в это время. Будьте конкретны в том, что помогает, а что нет. Некоторые люди считают полезным отправить сообщение семье и друзьям перед праздниками, объясняя:

Как вы относитесь к предстоящим праздникам
Какая поддержка будет наиболее полезной
Какие темы или действия могут быть трудными для вас
Ваши планы участия (или неучастия) в различных мероприятиях
Разрешение другим упоминать вашего любимого человека и делиться воспоминаниями

Четкая коммуникация помогает предотвратить недоразумения и позволяет другим оказывать поддержку, в которой вы действительно нуждаетесь, а не то, что они предполагают, что вам нужно.

Открытый диалог о горе

Разрешить пространство для разговоров о горе и утрате, сделав это нормальной частью праздничных дискуссий. Важно признать, что у каждого члена семьи есть свой уникальный опыт горя. Ни один способ не является правильным или неправильным. Создание среды, где горе можно открыто признать, помогает каждому чувствовать себя более комфортно, выражая свои эмоции.

Рассмотрим эти подходы:

Отложите время на собрания, чтобы поделиться воспоминаниями или признать человека, который умер.
Нормализовать разговоры о горе, а не избегать темы
Признать, что разные члены семьи могут горевать по-разному и нуждаются в разных видах поддержки.
Создайте возможности для слез и смеха — оба являются здоровым выражением горя.

Поддержка других, кто скорбит

Если вы не скорбите, но знаете кого-то, кто есть, ваша поддержка может иметь существенное значение. Если это не ваш собственный сезон горя, но вы знаете кого-то, кто скорбит во время праздников, обратитесь по телефону или специальной карточке или пригласите их помолчать, поговорить и признать их потерю, упомянуть имя их любимого человека.

Полезные способы поддержать кого-то, кто скорбит, включают:

Признать свою потерю, а не избегать темы
Скажите имя умершего человека и поделитесь своими воспоминаниями.
Предложите конкретную помощь, а не говорите: «Дай мне знать, если тебе что-то нужно».
Регулярно заглядывайте, а не только во время праздников.
Примите, что им может потребоваться отказаться от приглашений или досрочно покинуть мероприятия.
Не пытайтесь исправить их горе или бросить их через это.
Удобно быть в тишине и слезах

Найти радость и смысл среди скорби

Хотя горе является естественной реакцией на потерю, также важно найти моменты радости и смысла во время праздников. Эти переживания не уменьшают вашу любовь к человеку, который умер или означает, что вы «покончили» с горем. Вместо этого они представляют собой интеграцию потери в вашу текущую жизнь.

Разрешение испытать радость

Испытывать радость и смех во время скорби не значит забывать любимого человека Многие скорбящие люди чувствуют себя виноватыми, когда ловят себя на смехе или наслаждении моментом, словно счастье как-то выдает память любимого. Это неправда.

Можно создать пространство для своих чувств, присоединяясь к праздничным гуляниям. Радость и горе могут сосуществовать. На самом деле, эти моменты могут обеспечить краткую передышку и напомнить вам, что радость и горе могут сосуществовать. Ваш любимый человек, вероятно, хотел бы, чтобы вы испытали моменты счастья и связи.

Вовлекайтесь в осмысленные действия

Участвуйте в мероприятиях, которые приносят вам настоящий комфорт или счастье, даже если они отличаются от традиционных праздничных мероприятий:

Творческие погони: Занимайтесь выпечкой, крафтом, музыкой или другими творческими видами деятельности, которые обеспечивают чувство достижения и отвлечения.
Природная связь: Проводите время на открытом воздухе, ценя красоту сезона, которая может поднять ваш дух и обеспечить перспективу.
Значимое служение: Добровольцы по причинам, которые были важны для вашего любимого человека или которые соответствуют вашим ценностям.
Простые удовольствия: Дайте себе разрешение купить что-нибудь легкомысленное и снисходительное, просто потому, что мелкие акты доброты к себе имеют значение.

Практика благодарности

Благодарность не стирает горе, но приносит равновесие. Подумайте о том, что у вас все еще есть - моменты красоты, поддерживающие люди, теплые воспоминания. Благодарность смягчает печаль и дает место надежде.

Практика благодарности не означает игнорирование боли или притворяться, что все в порядке. Вместо этого это означает признание как потери, так и любви, как печали, так и благословений, которые остаются.

Размышления о позитивных воспоминаниях, которыми вы поделились со своим любимым человеком
Благодарность людям, которые все еще присутствуют в вашей жизни
Замечать маленькие моменты красоты или доброты
Благодарность за время, проведенное с любимым человеком, даже если оно закончилось.

Поиск смысла в убытке

Многие эксперты по горю теперь признают шестой этап горя: поиск смысла. Это не означает, что вы нашли причину смерти вашего любимого человека или поверили, что все происходит с определенной целью. Вместо этого это означает поиск способов интегрировать потерю в историю вашей жизни и найти цель двигаться вперед.

Поиск смысла может включать:

Почитание ценностей или страстей вашего любимого человека через ваши собственные действия
Углубление отношений с другими людьми, которые важны для вас
Развитие большего сострадания к другим, которые страдают
Более глубоко ценить хрупкость и драгоценность жизни
Создать что-то прочное в память о любимом человеке

Особые соображения по различным видам потерь

Различные типы потерь представляют собой уникальные проблемы во время праздников. Понимание этих конкретных соображений может помочь вам более эффективно ориентироваться в конкретной ситуации.

Первые каникулы после проигрыша

Отсутствие любимого человека может быть особенно трудным на первых праздничных собраниях. Признание этого и признание связанных с этим чувств с другими могут быть полезными. Первый праздничный сезон без любимого человека часто является самым трудным, потому что:

Вы испытываете каждое «первое» без них — первый День Благодарения, первое Рождество, первый Новый год.
Ты все еще учишься ориентироваться в жизни без них.
Шок и острая скорбь могут быть очень интенсивными.
Вы устанавливаете новые модели и традиции

Будьте особенно нежны с собой во время первых праздников. Понижайте свои ожидания, принимайте больше помощи и дайте себе разрешение делать вещи по-другому.

Потеря одного из родителей

Потеря родителя существенно меняет семейную динамику, особенно во время праздников. Вы можете обнаружить себя:

Взять на себя новые роли в семейных собраниях
Навигация по отношениям с вашим оставшимся родителем
Работа с горем брата или сестры, которое может отличаться от вашего собственного
Чувство, что вы потеряли дом или семейный центр своего детства
Борьба с собственной идентичностью как взрослого сироты

Потеря супруга или партнера

Потеря супруга или партнера во время праздников может ощущаться особенно изолирующей, так как праздники часто подчеркивают пары и романтические отношения.

Чувство, как «третье колесо» на парных мероприятиях
Отсутствие особой роли вашего партнера в праздничных традициях
Борьба с практическими задачами, которые ваш партнер использовал для решения
Финансовые изменения, которые влияют на праздничные мероприятия
Навигация по отношениям с родственниками, которые также скорбят

Потеря ребенка

Смерть ребенка часто описывается как одна из самых разрушительных потерь.Во время праздников родители, потерявшие детей, могут бороться с:

Детские праздничные мероприятия и украшения
Дети других людей служат болезненными напоминаниями
Значимые, но обидные комментарии от других
Разница в том, как вы и ваш партнер скорбите
Решите, следует ли поддерживать традиции, которые сосредоточены на вашем ребенке.

Подумайте о том, чтобы связаться с другими родителями, потерявшимися в результате несчастных случаев, через такие организации, как: Сострадательные друзья, которая предлагает конкретную поддержку родителям, скорбящим детям.

Потеря одного из братьев

Потеря родных и сестер иногда называют «забытым горем», потому что внимание часто фокусируется на родителях или супругах.

Давление, чтобы поддержать своих скорбящих родителей, управляя своим собственным горем
Изменения в вашей роли в структуре семьи
Вина выжившего, особенно если вы близки по возрасту
Потеря вашей общей истории и будущего вместе
Трудно найти других, которые понимают горе брата и сестры

Травматические или внезапные потери

Есть что-то, что терапевты называют "травматическим горем". Это может быть, когда обстоятельства смерти мешают естественному процессу горя. Травматическая часть и сложные воспоминания о смерти застревают, мешая исцелению и скорби.

Когда кто-то умирает внезапно или травматично (несчастный случай, самоубийство, убийство, передозировка), процесс горя часто осложняется симптомами травмы.

Навязчивые мысли или образы, связанные со смертью
Повышенная тревожность или гипербдительность
Трудности с «как» смерти затмевают воспоминания о жизни человека
Сложные чувства, такие как вина, гнев или вина
Стигма или суждение других, особенно в случае самоубийства или передозировки

Травматическое горе часто выигрывает от специализированных подходов к лечению. Подумайте о поиске терапевта, обученного травмо-ориентированной терапии.

Горе в детях и подростках

Дети и подростки будут горевать по-разному в зависимости от стадий развития.Во время праздников детское горе может проявляться так:

Поведенческие изменения или регрессия
Трудности с концентрацией на праздничных мероприятиях
Вопросы о смерти и что происходит после
Беспокойство о смерти других членов семьи
Гнев или разыгрывание

Поговорите со своими детьми и подростками — узнайте, какие праздничные торжества им действительно нравятся. Найдите время, чтобы сесть с вашими детьми и подростками, чтобы поговорить о том, что они будут скучать больше всего об отсутствии их любимого человека в это особое время в вашей семейной жизни.

Дети в значительной степени полагаются на взрослых и социальную поддержку, чтобы помочь им справиться и ориентироваться в процессе скорби.Будьте честны с детьми о смерти в соответствующих возрасту способах, сохраняйте рутину, когда это возможно, и позвольте им выразить горе через игру, искусство или разговор.

Когда обратиться за профессиональной помощью

Хотя горе является нормальной реакцией на потерю, бывают случаи, когда профессиональная поддержка становится необходимой. Обращение за помощью — это не признак слабости, а скорее активный шаг к исцелению.

Признаки того, что вам может понадобиться профессиональная поддержка

Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вы испытываете:

Длительный интенсивный горестный: Симптомы, которые остаются тяжелыми и отключают более года после потери (или шесть месяцев для детей).
Неспособность функционировать: Трудности с поддержанием базового самообслуживания, рабочих обязанностей или отношений
Суицидальные мысли: Любые мысли о том, чтобы навредить себе или пожелать смерти
Злоупотребление психоактивными веществами: Использование алкоголя или наркотиков, чтобы справиться с горем
Сильная депрессия или тревога: Симптомы, которые выходят за рамки обычного горя и мешают повседневной жизни
Симптомы травмы: Воспоминания, кошмары или сильное беспокойство, связанное с обстоятельствами смерти
Полное избегание: Неспособность признать смерть или полное избегание чего-либо, связанного с умершим.
Чувствую себя застрявшим: Некоторые люди застревают в горе, когда они избегают выражения эмоций.

Виды профессиональной поддержки

Существует несколько видов профессиональной поддержки для тех, кто испытывает горе:

Консультирование по вопросам скорби: Краткосрочная поддержка, направленная на то, чтобы помочь вам справиться с горем и разработать стратегии преодоления трудностей
Горевая терапия: Долгосрочное лечение сложного горя или когда горе сопровождается другими проблемами психического здоровья
Группы поддержки: Облегченные группы, где вы можете общаться с другими, испытывающими аналогичные потери.
Специализированный режим: Для травматического горя, сложного горя или длительного расстройства горя доступны специализированные методы лечения, основанные на фактических данных.

Ресурсы для поддержки

Если вы боретесь с горем во время праздников, подумайте о том, чтобы обратиться к этим ресурсам:

Национальный альянс для детей, страдающих от скорби: Ресурсы для детей и семей (Childrengrieve.org)
Сострадательные друзья: Поддержка семей после смерти ребенка (Сострадательные друзья.org)
Американский фонд по предотвращению самоубийств: Поддержка, ресурсы и возможности для тех, кто потерял любимого человека, чтобы покончить с собой.
Гриф-шер: Группы поддержки, основанные на вере (griefshare.org)
Кризисная текстовая линия: Текст сообщения 741741 для поддержки кризиса 24/7
988 спасательный круг: самоубийство и кризис Звоните или отправляйте сообщение 988 для немедленной поддержки

Не стесняйтесь обращаться за помощью, если вы чувствуете, что это необходимо. Терапевты и консультанты могут предоставить поддержку и стратегии преодоления, адаптированные к вашим конкретным потребностям и обстоятельствам.

Продвижение вперед: интеграция, а не решение

Важно понимать, что цель работы с горем не в том, чтобы «покончить» с потерей или вернуться к тому, кем вы были раньше. Вместо этого цель — интеграция — обучение тому, как нести свою потерю с собой, когда вы продвигаетесь вперед в измененную жизнь.

Как выглядит интеграция

Даже при успешной адаптации интенсивность горя может воскнуть и ослабеть. Например, она может резко возрасти в ответ на праздники, юбилеи и вехи или другие потери и стрессовые события. По мере того, как горе и утрата интегрируются в текущую жизнь и мировоззрение человека, всплески горя становятся короче и более управляемыми.

Интегрированное горе означает:

Вы можете думать о своем любимом человеке, не будучи перегруженным болью.
Вы нашли способы поддерживать связь с ними, живя своей жизнью.
Вы можете испытывать радость без чувства вины.
Потеря — это часть вашей истории, но она не определяет вашу личность.
Вы адаптировались к практическим и эмоциональным изменениям, которые вызвала потеря.
Вы можете инвестировать в новые отношения и опыт.

Продолжение облигаций

Современная теория горя признает, что здоровое горе не требует «отпуска» любимого человека. Вместо этого вы можете поддерживать постоянные связи - постоянную связь, которая развивается с течением времени. Во время праздников продолжающиеся связи могут выглядеть так:

Включая любимого человека в разговоры и воспоминания
сохранение традиций, которые они ценят
Принятие решений, основанных на ценностях, которым вас научили
Ощущение их присутствия или влияния в вашей жизни
Создать новые способы почтить память

Любовь не заканчивается смертью, где мы любили глубоко, мы будем глубоко скорбеть, где любовь к человеку не заканчивается, и не влияет на вашу жизнь.

Надежда на будущее

Хотя неразрешенное горе может быть всепоглощающим, важно сохранять надежду. Исцеление не означает забвение любимого человека; это означает поиск способов нести его память с вами, когда вы продвигаетесь вперед в повседневной жизни.

Когда вы будете ориентироваться в праздниках и особых случаях в ближайшие годы, вы, вероятно, обнаружите, что:

Интенсивность горя постепенно уменьшается, хотя она никогда не может полностью исчезнуть.
Вы развиваете новые традиции, которые чтят как прошлое, так и настоящее.
Вы становитесь более опытным в управлении триггерами горя и трудными моментами.
Вы находите смысл и цель в своей изменившейся жизни.
Вы можете помочь другим, которые испытывают аналогичные потери.

Когда мы приближаемся к праздникам, помните, что горе — это и необходимость, и привилегия. Это результат дарения и получения любви. Ваше горе — свидетельство любви, которую вы разделили, и что любовь продолжается даже в отсутствие вашего любимого человека.

Вывод: Навигация горя состраданием и надеждой

Управление горем во время праздников и особых случаев — сложный, глубоко личный процесс, требующий терпения, сострадания к себе и часто поддержки со стороны других. Не существует единого «правильного» способа скорбеть, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Не существует неправильного способа скорбеть, поэтому будьте сострадательными к себе и не судите о том, что вы должны или не должны делать.

Стратегии, изложенные в этой статье, - признание ваших чувств, установление границ, создание новых традиций, практика самообслуживания, поиск поддержки и поиск моментов смысла - могут помочь вам ориентироваться в праздничный сезон с большей устойчивостью. Помните, что горе - это не то, что нужно «преодолеть», а скорее что-то, чтобы интегрироваться в вашу текущую жизнь.

Не позволяйте никому отнять у вас горе. Любите себя, будьте терпеливы с собой и позвольте окружить себя любящими, заботливыми людьми. Ваше путешествие в горе уникально для вас, и вы имеете право уважать его любым способом, который вам кажется подлинным.

По мере того, как вы проходите этот праздничный сезон и те, кто придет, помните, что исцеление возможно. Это может выглядеть не так, как вы ожидали, и это, конечно, не будет следовать предсказуемой временной шкале, но с поддержкой, состраданием к себе и временем, вы можете найти способы почтить память своего любимого человека, а также охватывая текущие возможности жизни. Совершенно нормально чувствовать горе резко до, во время и сразу после праздников. Вы не одиноки в своем горе - многие люди находят скорбь во время праздников особенно трудно, и нет ничего «неправильного» в том, как вы себя чувствуете.

Праздники никогда не могут быть такими же, как до вашей потери, но они все еще могут сохранять смысл, связь и даже моменты радости.Используя эти стратегии, ища поддержки, когда это необходимо, и относясь к себе с тем же состраданием, которое вы бы предложили дорогому другу, вы можете ориентироваться в горе во время праздников и особых случаев, уважая как свою потерю, так и свою текущую жизнь.