Absolutist Düşünceyi Anlamak: Siyah ve Beyaz

Absolutist düşünce, dünyayı katı, ikili açıdan çerçeveler olan bilişsel bir stildir. Genellikle "always" gibi ifadelerde ortaya çıkar, "never", "her biri" veya "hayır", çıplaklık veya istisnalar için hiçbir oda bırakma, bazen bu modeli bölmek için bağdaştırmak, insanların veya durumlar iyi ya da tüm kötü muameleler olarak kategorize edilebilir.

Bu düşünce tarzı birden fazla alanla çalışır:

  • İkili İnançlar: İki karşıt kampa sorunları geri almak - doğru şekilde yanlış, başarı vs. başarısızlık, arkadaş vs. foe.
  • Genelleştirme: Tek bir olaydan gelen sonuçları süpürmek (örneğin, “Bir kez başarısız oldum, bu yüzden asla başarılı olmayacağım.”
  • Kanıta Karşı Direniş: Oluşturulan görüşleri çelişen bilgileri izin verin, bir onay önyargısı biçimi.
  • Duygusal Intensity: Güçlü duygular katı yargılara akıyor, alternatif perspektifleri eğlendirmek zorlaşıyor.

Boşlukların kökleri genellikle erken yukarı doğru yalan söylüyor, açık kurallar ve basit ahlaki çerçeveler güvenlik sağlar. Ancak, yetişkinler olarak aynı desenler kişisel, profesyonel ve sosyal bağlamlarda sürtünme yaratabilir. Bu salonmarks'ı tanımak daha esnek bir zihniyeti yetiştirmek için ilk adımdır.

Absolutist Düşüncenin Gizli Maliyetleri

Çözümleri keşfetmeden önce, zorlu absolutizmin neden önemli olduğunu anlamak önemlidir. Sonuçlar, zaman içinde inatçılığın ötesine uzatıyor ve yaşamın her yönünü filtreleyebilir.

Kişilerarası İlişkiler

Başkalarını bir absolutist lens aracılığıyla gördüğümüzde, karmaşıklıkları görmeye başarısız oluyoruz. Bizimle aynı fikirde olmayan bir ortak, farklı bir bakış açısıyla, yanlış insanlara bakmak yerine, başkalarının hayal kırıklığına uğramasına yol açan bir meslektaşları haline gelir.

Yargılama kararı

Kompleks sorunları nadiren basit çözümlere sahiptir. Absolutist düşünce bizi yaratıcı uzlaşmaya doğru götürüyor, ticaretten vazgeçip, ticari faktörlerden yoksun bırakabiliyor.İş veya politikada, bu, pahalı hataları düşünmemize yol açabilir. Örneğin, davranışsal ekonomideki araştırmalar, kişisel finanse eden fırsatları sürekli olarak özleyeterler için sürekli olarak özleyelim.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

Depresif düşünce kaygı ve depresyonla bağlantılıdır. Belirsizlik, gerçeklerin siyah-beyaz beklentilere uymadığı zaman kronik strese neden olabilir. Bilişsel-behavioral yaklaşımlar absolutist "kendim" ifadeleri tanımlayabilmeli, “insanlar her zaman bana oldukça fazla davranmalıdır”, duygusal sıkıntıya katkıda bulunanlar.Bu ifadeler ideal ve gerçek deneyim arasında bir boşluk yaratırlar, yakıt, utanç ve hayal kırıklığı.

Stifled Büyüme ve İnovasyon

Absolutist düşünme yaratıcılığı öldürüyor. Sadece doğru bir şekilde inandığınızda, alternatifleri keşfetmeye son veriyorsunuz. Profesyonel ortamlarda, bu, dünyayı gözden geçirme, fırsatları kaçırmaya ve durgunlaştırmaya yol açıyor. Kişisel bir düzeyde, kariyerleri denemenizi veya yaşam hedeflerini geri almayı engelliyor.

Esnek bir Zihinsel Yaklaşımlar

Boşluk düşüncesinden geçiş kasıtlı bir uygulama gerektirir. Aşağıdaki stratejiler psikoloji, liderlik çalışmaları ve farkındalık geleneklerinde zemine sahiptir.Hiçbir şey mükemmeliyet gerektirmez; hedef bir veya iki teknikle başlayın ve oradan inşa edin.

1. Embrace Bilişsel Flexability

Bilişsel esneklik, yeni bilgilere ve değişen bağlamlara adapte olma yeteneğidir. Bir kas gibi güçlendirilebilecek bir yetenektir.

  • Birden çok bakış açısına bakınız. Sonuç oluşturmadan önce, kasıtlı olarak bir durumun en az üç alternatif yorumu listeleyin. mümkünse onları yazın.
  • Play Devil's savunucuları. Kendi inançınızın tam tersinin - onu terk etmek değil, zayıflıklarını ve güçlülerini anlamak. Bu, ilk pozisyonunuzun duygusal gücünü azaltır.
  • Yeniden ayarlama başarısızlıkları. "Ben başarısız oldum" denemek "Bu bağlamda ne işe yaramadığını öğrendim." Bu, kapıyı iteratif bir gelişmeye açıyor ve utanç azaltır.
  • Kendinizi hayal kırıklığına uğratmak için. Karşılaştırmalı siyasi, felsefi veya profesyonel görüşleri olan entelektüelleri veya yazarları takip edin. Tartışmalarını dikkatlice okuyun, geçerli noktaları nereye yaptıklarınız.Sana meydan okuyan fikirlerin bir dergisi tutun.

Michigan Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, bilişsel esneklik görevlerinin problem çözmeyi ve hatta yaşla ilgili zihinsel düşüşleri artırmasını önerir. Düzenli uygulama retels sinir yolları, esnek düşünmeyi daha otomatik hale getirir. Yeni bir enstrümanı öğrenmek veya öğrenmek gibi basit egzersizler bilişsel esnekliği artırabilir.

2. Gerçek Açık-M'nin

Açık fikirlilik genellikle anlaşma olarak yanlış anlaşılmıştır. Gerçekte, hemen onları reddetmeden fikirleri dikkate almaya isteklidir - dikkatli bir değerlendirmeden sonra kabul etme hakkını yeniden gözlemle.

  • Aktif dinleme uygulaması. Birinin konuştuğu bir yeniden formüle etmek yerine, perspektiflerini tamamen anlamaya odaklanır. Paraphrase geri: "Bu yüzden bunu söylüyorsun..." kendi görüşünüzü sunmadan önce. Bu, özlediğiniz nüansları ortaya çıkarır ve ortaya çıkarır.
  • açıklayıcı sorular sorun. “Bu sonuca hangi deneyimler yol açtı?” “Zihninizi değiştirmek için ne yapmanız gerekiyor?” Bu sorular tartışmadan ziyade diyalogu davet ediyor. Ayrıca pozisyonların arkasındaki sebepleri açığa çıkarırlar.
  • Bir "çallenge zamanı" ayarlayın. Söylenti 10 dakika boyunca, değerli bir inançla çelişen bir şeyi okumak veya izlemek için günlük 10 dakikanızı ayırın. Gazeteci tepkilerinizi - savunma, merak veya öfke değil. Zamanla, rahatsızlık kaybolur ve anlayış büyür.
  • Açıklığınızı paylaşın. Yeni bir fikirle karşılaşmaktan sonra kendinize sorun: "1-10 ölçeğinde, nasıl açık olduğumu düşünmek için ne kadar açıkdım?" Haftalar boyunca Track kalıpları.

Açık fikir her fikri eşit olarak kabul etmek anlamına gelmez; mevcut inançlarla uyumlarından ziyade onların haklarını değerlendirmek anlamına gelir. Bu bir disiplinli uygulama, standartlar teslim değil.

3. Derin Empati

Empati "biz" ve "them" arasındaki boşluğu köprüler. Her fikrin arkasında insan hikayesi olduğunu kabul eder. empati geliştirmek için:

  • Arka tarihi düşünün. Birinin uygulama bulduğu bir bakış açısına sahip olduğu zaman, “Bu inancı şekillendirebilecek yaşam deneyimleri nedir?” amacın bahane değil, diğer kişiyi anlaması ve tehdit yanıtı azaltacağı.
  • Duyguları geçerli, tartışma değil. Birinin korkusunu, öfkesini veya sonuçlarını sonlandırmadan umut edebilirsiniz. "Bu konuyu gerçekten size önemli buluyorum", de-escalation'a karşı uzun bir yol katmaktadır.
  • perspektifli egzersizlerde acele edin. Güçlü bir şekilde aynı fikirde olmadığınız birinin bakış açısından kısa bir günlük giriş yazın. Bunu mümkün olduğunca merhametli yapın. Bu yeniden tanımlı sosyal bilişle ilişkili sinir devreleri.
  • Çeşitli topluluklarda gönüllü. Farklı yaşam koşullarına göre doğal olarak duygusal aralıklarınızı ve zorlukları stereotiplerini genişletin.

Nörobilim, empatinin bakım ve bağlantı ile ilişkili beyin bölgelerinin, yakıtların absolutizmine yönelik tehdit yanıtını azaltmasını gösteriyor. daha fazla uygulamanız, daha otomatik hale geliyor.

4. Sharpen Eleştirel Düşünce Becerileri

Absolutism genellikle zayıf kritik bir nedenle kalan boşluğu doldurur. Tartışmaları analiz etme yeteneğinizi güçlendirmekle, bilgilendirilmiş güven ile katı kesinliği değiştirebilirsiniz. eleştirel düşünme olumsuz olmakla ilgili değildir; kesin olmak üzeredir.

  • Tesisleri ve sonuçları tanımlayın. Herhangi bir tartışmada, temel iddiayı destekleyici sebeplerden ayırın. Soru: Tesisler ses mi? Sonuç haklı mı? Birçok absolutist argümanlar gizli tesisleri açığa çıktığında çöküyor.
  • Evaluate kaynak güvenilirliği. İstatistik iddialarını kabul etmeden önce, metodolojiyi, örnek boyut ve potansiyel önyargıları kontrol edin. MediaBiasFactCheck.com gibi araçları kullanarak satış noktalarına finansman edin. Araştırmayı kimin finanse ettiğini ve ilgi çatışmalarının var olduğunu sorun.
  • gri bölgelere bakın. Birisi ikili bir seçim getirdiğinde, beyin fırtınası üçüncü veya dördüncü bir seçenek sunar. Çoğu karmaşık sorun en az beş uygulanabilir pozisyona sahiptir.En iyi çözüm genellikle ilk framing dışında yatıyor.
  • Uygulama Socratic sorgu. Sorularla ilgili varsayımlar: “Bu kadar emin ne yapar?” “Eğer doğru olsaydı?” Bu yöntem, dünya çapında eğitimciler tarafından kullanılan, güvenliğe olan farklar.

Eleştirel düşünme, muhafaza edilmesi gereken bir disiplindir. Ücretsiz bir online kursa kayıt olun veya rasyonel söyleme adanmış bir tartışma grubuna katılmak.Bu kası daha az çekicilik olur.

5. Koruyucuyu Korumak için Zihinsellik Kullanın

Zihinsellik, uyaranlar ve cevap arasındaki alanı yaratır.Ne zaman absolutist düşünceler ortaya çıkar, dikkatlilik onları hemen tanımlamadan fark etmenize yardımcı olur. Bu, zihninizi merakla gözlemleme pratiktir, yargılamaz.

  • Düşünceyi etiketle. Sessizce şöyle diyor: “Ah, bu bir absolutist düşünce.” Bu, gücünü azaltır. bir model olarak, bir gerçek değil, elini zayıflatır.
  • "Ne kadar emin miyim?" 1 ila 10 arasında bir ölçek hakkındaki kesinliğinizi paylaşın, genellikle acknowledging belirsizlik yumuşatma söndürücülüğü. % 80 emin olabilirsiniz, bu da şüpheli için odadan ayrılır.
  • Cevap vermeden önce nefes alın. Sıcak konuşmalarda, konuşmadan önce yavaş bir nefes alın. Bu, reaksiyoner absolutizmi önler ve prefrontal korteksin yeniden dengelenmesine izin verir, daha ölçül cevaplara yol açar.
  • paradokslar üzerine Meditate. Contemplate koans veya çelişkili gerçekler (örneğin, “Ben hem doğru hem de yanlış olabilirim” diye bir araya gelir. Bu, akılları gerginlik olmadan karşı karşıya tutmayı sağlar.

Düzenli meditasyon, günde 5 dakika bile, esnek düşünce ile ilişkili beyin bölgelerinde gri madde yoğunluğunu artırmak için gösterilmiştir. Mindness-Based Cognitive Therapy (MBCT) özellikle sert düşünce kalıpları ve depresyon yeniden kesintisi için yaygın olarak kullanılır.

6. Embrace Ürünif Uncertainty

Azaptizm için en büyük zorluktan biri, “Bilmiyorum” diye hitap ediyor. Ancak bu cümle, zayıflıktan ziyade soruşturma için başlangıç noktası olarak belirsizliği özgürleştirebilir. Bazılık bir duygu değil, bir gerçek değil; belli hissedebilirsiniz ve hala yanlış olabilirsiniz.

  • Geçici duruşları kabul edin. “Şu anda bildiğim şeye dayanarak, X.’ye inanıyorum ama yeni kanıtlara açıkım.” Bu inanç akışkanlığını koruyor ve kimlik eklerini pozisyonlarına engelliyor.
  • Olasılıksal dili kullanın. “Bu yanlış” ile “Bu, mevcut kanıtları mümkün görünmüyor.” diye bir araya gelir, “Bu durumda eylemleri kendi odaklı görünüyordu.” Dil şekilleri düşündü; kesin dil revizyona izin verir.
  • Bilmemek için kutlama. Yeni bir şey öğrenmek üzere olduğunuz bir sinyal olarak karışıklıka maruz kalın. Çocuklar bunu doğal olarak yapar; yetişkinler bunu yeniden öğrenebilirler.Bilmediğinizde, keşfetmek için mükemmel bir konumdasınız.
  • Belirsiz ritüeller oluşturun. Her gün sonunda, bunun yanlış olduğu konusunda kesin bir şey yaz. Bu normalizes hatası ve entelektüel alçakgönüllülük inşa ediyor.

7. Duygusal Sorumluluk İnşa Edilmesi

Absolutist düşünce genellikle duygusal acıya karşı savunma olarak hizmet eder. Ritim kuralları söz güvenliği: onları mükemmel bir şekilde takip edersem, kötü bir şey olmaz. Ama hayat öngörülemez.

  • Uyarılarınızı tanımlayın. Hangi durumlar sizi en katı yapar? Criticism? Belirsizlik? Kontrol kaybı? tetikleyicilerinizi bilmek size hazırlanmanıza izin verir.
  • Kendini kınayan nefse uygulayın. Boşluk standartları ile karşılaşmaya başarısız olduğunuzda, eleştiri yerine nezaketle yanıt verin. Self-compassion yanlış olmanın paylarını azaltır, esnekliği daha güvenli hale getirir.
  • Stres toleransı geliştirin. Kutu nefesi, ilerici kas rahatlaması veya rahatsızlık ile rahatlatmak için soğuk pozlama teknikleri kullanın. dirençli bir sinir sistemi kapalı olmadan belirsizliği idare edebilir.
  • Gerekirse tedaviyi gör. Eğer absolutizm derinden derinden sarsılır ve önemli sıkıntıya neden olursa, bilişsel-behavioral terapi veya lehçesel davranış terapisi yapısal destek sağlayabilir.

Flexability Across Life Domains

Yukarıdaki ilkeler evrenseldir, ancak farklı bağlamlara adaptasyon gerektirirler. İşte bunları dört temel yaşam alanında nasıl uygulayacaktır.

Eğitimde Eğitimde In Education

Okullar, eleştirel soruşturmayı öğrenmek için çürük öğrenmeden sistematik olarak karşılaştırılabilir. Hedef sadece gerçekleri öğretmek değil, entelektüel esnekliği geliştirmektir.

  • Epistemolojik çoğulculuğu öğretmek. Farklı disiplinlerin (bilim, tarih, sanat) farklı bilgi türlerini sunar, kendi şekillerde geçerlidir. Tek bir anlatı olarak herhangi bir konu sunmadan kaçının.
  • Debatılabilir acil durumlar kullanarak. "Dünya Savaşı'na neden olan şey?" diye sorma "Hangi faktör en önemliydi ve neden?" birden çok defensible cevap verdi. Ödül nedeni, ezberlememe gerek yok.
  • entelektüel alçakgönüllülüğü modellemek. Öğretmenler bir şey bilmiyorlar ve öğrencileri birlikte araştırmaya davet ettiklerinde itiraf etmelidirler. Bu normalizes belirsizlik ve işbirliği öğrenme.
  • Güvenli tartışma oluşturmak. İçerikli konulardaki tartışmalar, rakiplere saygı duyan firma pozisyonları uygulamalarına yardımcı olur.
  • perspektif alma denemeleri olarak. Öğrenciler, kabul ettikleri tarihsel figürlerin veya karakterlerin bakış açısından yazmışlardır. Bu empati ve bilişsel esneklik oluşturur.

İşyerinde

Absolutist düşünce, takım dinamiklerini ve inovasyonu zarar verir. Liderler kesinliği üzerine araştırma yapan ortamlar tasarlayarak esnekliği teşvik edebilir.

  • yapıcı dissent ödüllendirmek. Açıklamalı olarak takım üyelerini fikirlere meydan okumaya davet ediyor, insanlar değil. Stresli stratejiler için kırmızı-öğrenme egzersizlerini kullanın.
  • çevik metodolojileri benimsemek. Çevik'in iteratif çevrimler yeni verilere dayalı planlara adapte olmak için güç takımları, rijitliğe karşı koymak. "gece" aşaması açıkça soruyor: "Farklı ne yapmalıyız?"
  • "evet ve" düşünme. Bu, doğaçlamadan ödünç alın: Bir meslektaşın fikrini kabul edin ve onu engellemeden ziyade inşa edin. Bu yaratıcı çözümler üretir ve ikili muhalefeti azaltır.
  • Etkileşimli incelemelerden sonra çalışın. Temel olarak, hataları suçsuz analiz edin. Sistemlere ve bağlamlara odaklanın, çünkü bireyler "sağ" veya "wrong" eylemlerinden daha iyi bilgi edinin: "Bundan ne öğrenebiliriz?"
  • Rol rotasyonunu teşvik edin. Farklı fonksiyonlarda Cross-training çalışanları, siloları kırıyor ve onları birden fazla perspektife maruz bırakıyorlar. Ayrıca daha adaptasyonlu bir işgücü inşa ediyor.

Kişisel İlişkilerde

İlişkide ikili düşünme sık sık çatışma ve kızgınlığa yol açıyor. Ortaklarla, aile ve arkadaşlarla esnekliği geliştirmek, iletişim ve nuance üzerinde yoğunlaşıyor.

  • "Her zaman" değiştirilebilir " sık sık fark ediyorum." Bu, savunmadan ziyade işbirliğine yönelik suçlamadan ve davet etmeye yönelik suçlamadan geçer.
  • Kayıt "ziygun takdir" konuşmaları. Düzenli olarak, aynı fikirde olmadığınız alanları tartışın ve diğer perspektifteki değerini bulmaya çalışın. Bu, büyümeye çatışmaya dönüşür.
  • "hem/ve" zihniyetini uygulayın. “Komşum sinir bozucu ve harika olabilir, bazı şeyler ve diğerleri hakkında yanlış olabilir.” Aynı anda onları çözmeye gerek kalmadan çelişkili gerçekleri tut.
  • Küçük absolutizmleri affet. Herkesin katılığa kaybeddiğini bilin. kendinize zarar verecek kadar başkalarına lütuf uzatın. Kendinizi esnekken özür dilemeyin.
  • "I" ifadeleri kullanın. "Hiçbir zaman dinleme" dememek yerine, "Ben konuşurken telefona baktığınızda yalvarıyorum." Bu duygu sahipliği alır ve kapıyı değiştirmek için açar.

Kişisel Gelişim ve Karar Verme

Absolutism, imkansız yüksek standartlar kurarak büyümeyi parasal olarak azaltabilir. Kendi yolculuğunuzda esnekliği uygulamak:

  • Dinamik hedefler belirleyin. "Bir ay içinde 10 kilo kaybetmeliyim" bir dizi set: "5-15 kilo kaybetmek istiyorum ve vücudumun nasıl yanıt verdiğine dayanarak ayarlayacağım."
  • Karar ağaçları kullanın. İkili bir seçimle karşı karşıya kaldığımda, birden fazla şube çizin. "Her ikisini de kısmen yaparsam?" veya "Bir ay için kararı ertelemem ne olur?"
  • Bir büyüme zihniyeti benimsemek. Zeka ve yetenek sabit değildir; çaba ve öğrenme yoluyla geliştirilebilirler. Bir büyüme zihniyeti doğuştan yeteneğin absolutist fikirleriyle çelişir.
  • İnançları çeyrek olarak gözden geçirin. Ana inançlarını incelemek için her üç ay bir kenara atlayın. Soru: “Bu bana hizmet ediyor mu?”

Sonuç: Flexability Uygulaması

Kakasız düşünme, bir kere düzeltme değil, ömür boyu süren bir uygulamadır. Başkalarından bilgi almaya cesaret gerektirir ve değerli inançlara tekrar bakmak için dayanıklılık. Dünyanın en acil problemlerinden – iklim değişikliğinden siyasi kutuplaşmaya kadar – işbirliğine, çıplak çözümlere. Absolutism, kapının büyümesini, bağlantıya ve gerçek anlayışa açılmasını sağlar.

Küçük. Yarına başlayın, kendinizi “bu sadece yanlış” diye düşünürken, duraklama.Bir soru düşünün. üçüncü bir seçenek düşünün, bu mikro-koiceler zihinsel alışkanlıklarınızı yeniden şekillendirecek, sadece daha fazla adapte edilemez değil, aynı zamanda daha merhametli değil, aynı zamanda onları açık ellerle tutmak için değil - gerekirse, düzeltmeye hazır, ve gerekirse, bırakın.