Kendi kendine özgü bir psikoloji profesörü, özel bir sonuca ulaşmak için gerekli olan davranışların biri olarak duruyor. Etkili bir 1977 yılında, Bandura, Stanford Üniversitesi'nde psikoloji profesörü, kendi kendini ifade etme teorisini ortaya koydu – sadece bir şeye sahip olmanın bir inancı.
Kendi kendine ait olan şey nedir ve Neden Bu Önemli?
Kendi kendine güven veya öz saygı, özellikle görevler ve alanlara çok özeldir. Genel konuşma, düşük öz-efficacy, genel bir problem çözme veya tersi için başarılı olma yeteneğinde bir kişinin inancıdır.Bu özellik, öz-efficacy, özellikle görevler ve alanlara çok özeldir.
Yüksek öz-efficacy, günlük hayatta çok fazla faydaya sahiptir, bu tür geri dönüşlere ve strese, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına, geliştirilmiş çalışan performansa ve eğitim başarısına yol açan etkiler. Çünkü onlar daha büyük hedefler belirlediler, zorluklarla karşı daha kolay bir şekilde geri adım atıyorlar ve inanç eyleminin nereye yol açtığı olumlu bir geri dönüş yaratırlar.
Kendi kendine ait bir öz-Efficacy Versus Self-Esteem: Distinction
Birçok insan kendi kendine saygıyla kendini olumsuzlaştırıyor, ancak bunlar temel olarak farklı yapılardır. Kendi kendine özgü ve alana bağlı olarak; kendi kendine değer, genel olarak düşük öz değere sahipken daha geniş bir öz değere sahip olabilirsiniz.
Bu ayrım kişisel gelişim için derin etkiler vardır.Kendi değerli müdahaleler genellikle insanların kendileri hakkında daha iyi hissetmelerine odaklanırken, kendi kendine özgü gelişim, somut beceri oluşturma ve belirli alanlarda deneyim gerektirir. İyi haber, kendi kendine güvenenliği kontrol altında daha doğrudan olmasıdır - bunu kasıtlı olarak pratik ve stratejik deneyimlerle inşa edebilirsiniz.
Kendi kendine aitlik Davranışları ve Performansı Nasıl Etkilenir
İnsanların bir durumla başa çıkmaya bile çalışmayacağını etkiler, çünkü yeteneklerimizi aşmanın veya yeni becerileri geliştirme fırsatının reddedilmesine eğilimlidir. Bu kaçınma modeli kişisel gelişimde önemli kısıtlamalar yaratabilir.
Bir kişinin efficaciousness algısı, davranışlarını etkileyebilir ve bir görevi tamamlamaya çalışıp, bu görevlerde ne sıklıkta çalıştıklarını, bu görevlerin modellerini nasıl ele aldıklarını anlamaları ve bu görevlerin ivmesini anlamaları.Kendi-efficacy ve performans arasındaki ilişki daha yüksek bir öz-efficacy liderlik eder.
Dört Yaratıcılık Kendi Kendine Sahipliğin Kaynağı
Albert Bandura (1977) bireyler, dört ana etki kaynağından bilgi yorumlayarak kendi kendini olumsuzluk inançlarını geliştirirler. Bu kaynaklar, yeteneklerimizi inşa ettiğimiz hammaddeleri sağlamamızı sağlar.Bu kaynaklar, hedef alan alanlarda kendini olumsuzlaştırmakta stratejik olarak deneyimlerimizi geliştirmemize olanak sağlar.
Mastery Experiences: En Güçlü Kaynak
Dört öz-refficacy kaynağı arasında, Bandura ustalık deneyimlerini, kendi kendini olumsuzlukların en güçlü sürücüsü olarak tanımladı (1977). Başarılı ustalık görevleri, kendi kendine özgü bir bilgi kaynağıdır. Experiencing success, bir yeteneklerini güçlendiriyor, tekrarlanan başarısızlıklar onları zayıflatıyor.
Mastery deneyimleri, yeni zorluklara ve başarılılığa sahip olduğumuz deneyimlerdir. mastery deneyimlerinin gücü doğrudan kendi performansımızın bu doğrudan kanıtlarına sahiptir - yeteneklerinizin ilk elden çıkarılması veya rasyonelleştirilmesi mümkün değildir. İlk olarak, usta deneyimleri, ikinci el hesaplarından ziyade doğrudan, kişisel deneyimlere dayanmaktadır.
Ancak, tüm usta deneyimleri eşit değildir. İlk set geri dönüşleri ve sonunda başarılı olan bu zaferler özellikle ödüllendirici, peracance ödemelerinin dışarıda olduğunu açıkça gösterir. Aslında, başarılı bir şekilde geri dönüşler, hiçbir zaman zorlukla karşı karşıya kalmamaktan daha güçlü bir özgüvene yol açabilir.
Zorluklar yoluyla devam eden insanlar, güçlü bir öz-efficacy türü geliştirir – gelecekteki geri dönüşlere ve zorluklara dayanacak kadar güçlü olan biri.Bu dirençli öz-efficacy, size birden çok alanda hizmet eden psikolojik bir varlık haline gelir ve kalıcı kişisel gelişim için bir temel oluşturur.
Vicarious Experiences: Watch Through Gözlem
Başkalarını (modeller) başarılı bir şekilde yerine getirmek, bir görevde başarılı olan birini gördükten sonra, "Bunu yapabilirlerse, belki de modeli kendileri gibi algılarsa. Vicarious deneyimler sosyal karşılaştırma ve modelleme sürecinde çalışır.
Bir görevde başarılı olan birine benzer birini izlemek, aynı zamanda yapabileceğinize dair kendi inancını artırır. Modeling, “eğer bunu yapabilirlerse, bunu da yapabilirim” olarak deneyimleyebilir - ve bu süreç, kişinin gözlemlediğinde en etkili olanıdır. Benzerlik faktörü çok önemlidir - bir Olimpiyat sporcusu gerçekleştirmesi mutlaka koşmaz çünkü yetenekleri ve yetenekleriniz arasındaki boşluklar arasındaki boşluk çok büyük.
Başkalarını izlemek zor görevleri sadece güven inşa etmiyor - aynı zamanda pratik beceriler ve etkili stratejiler öğretebilir. Örneğin, bir rol modeli stresli durumlarda nasıl sakin kalmak, yeniden ayarlamaları yapıcı olarak veya karmaşık problemleri çözmeyi başarabilir.Bu çift fayda özellikle değerli öğrenmenizi sağlar - hem güven hem de yetkinliği aynı anda kazanır.
Mentorluk ve rol modelleme, belirli görevler için kendini olumsuzluk beklentilerini artırabilir. işyerindeki ayarlarda, kolektif öz-efficacy'yi genişleten bir takım lideri atamak ve tanımlamak için onları açıkça bir rol olarak tanımlayın - tüm takımın etkinliğini ve performansını artırmak için gösterilmiştir.
Sosyal Persuasion: Encouragement'ın Gücü
Verbal persuasion, teşvik almak, olumlu geri bildirimler almak veya bir görevde başarılı olmak veya bir duruma sahip olmak için başkalarının geri bildirimlerini almak anlamına gelir. Karmaşık bir görev bir kişiyi başarılı olmaya ikna ederken, yeteneklerini ve yeteneklerin genellikle dört kaynağın zayıf olmasına rağmen, hala kendini olumsuz bir şekilde destekleye devam ediyor.
Sosyal ikna ediciliğin etkinliği, öğrencinin en iyi çabalarını yapması için kendini teşvik eden bir iletişim ve geri bildirime bağlıdır.
Ebeveynler ve öğretmenler, gerçek usta deneyimlerle birlikte en iyi şekilde inançla iletişim kurduğunda, motivasyonun kendi kendine özgü bir başarı büyük olasılıkla artacaktır. Bu, özellikle de çocukların kendilerine güvenen yetişkinlere olan güven verici sözlere inanma eğilimindedir.
Fizik ve Duygusal Devletler: Bedeninizin Sinyallerini Okumak
Bir kişinin duygusal ve fizyolojik durumu, kendi yeteneklerimizi yargılama yeteneği hakkında bireysel inançlarını da etkileyebilir; insanlar genellikle vücutlarından bilgi alır; bir kişi bu bilgiyi nasıl etkiler, kendi kendini olumsuz yönde etkiler.
Örneğin, fiziksel gücü gerektiren aktivitelerde, birisi, üretkenlik veya çaba göstermenin bir göstergesi olarak yorgunluk veya acı çekebilir. Buradaki anahtar kelime "interpret" - aynı fizyolojik durum, farklı şekillerde yorumlanabilir.
Endişeli hissetmek, derin nefes alma, dikkat etme veya rahatlama egzersizlerinin fiziksel tepkilerinizi sakinleştirmenin olumsuz fizyolojik durumlarını engelleyebilir.Bu reframing tekniği, olumsuz fizyolojik durumları kendi kendine özgü bir şekilde önlemenin bir işareti olabilir. Öğrenme stres-yönetim teknikleri, derin nefes alma, dikkatlilik gibi sakinleştirme, veya rahatlama egzersizlerinin fiziksel tepkilerinizi sakinleştirmenin daha kolay hale getirmesini sağlayabilir.
Kendi kendini kınayanlığı geliştirmek için Kanıta Daytagies
Kendi kendine ait öz-efficacy kaynakları anlamak, onu geliştirmek için bir yol haritası sunar.Bu dört kaynağa dokunan deneyimler yaratarak çeşitli alanlarda yeteneklerinize sistematik olarak inançlarınızı inşa edebilirsiniz.
İlerici, Achievable Hedefler
Kendi kendine güvenen bir yaklaşım oluşturmak için en etkili stratejilerden biri, şu anda yeteneklerinizin ötesinde olan görevlerle kendinizi ezici bir şekilde deneyimlerinizi kurmaktır.Güven kazanmak yerine kanepeyi 5k'e kadar büyütmeniz için zorlukla başlayın.Bu ilerici yaklaşım, yeteneklerinizin ötesinde olan görevlerle kendinizi ezici bir şekilde deneyimlerinizi bir araya getirmenizi sağlar.
Zorlu bir görevle karşı karşıya kaldığınızda, daha küçük adımlara bölünebilir. Bu yaklaşım, her adımı tamamlamak için görevin daha az ezici ve güven yaratmanıza yardımcı olabilir.Her küçük zafer, büyüyen yetkininizin kanıtlarını sağlar, sizi daha büyük hedeflere doğru taşıyacak olan ivme yaratır.
En iyi meydan okuma seviyesi önemlidir. Araştırma, kendini olumsuzluk seviyesinin biraz üstünde olduğunu gösteriyor; bu durumda, insanlar en zor görevleri ele almak ve deneyim kazanmak için teşvik edilir. Hedefler çok kolay değil, anlamlı bir usta deneyimi sağlamak, ancak başarısızlık ve kendini olumsuzluklara yol açan hedefler.
Yan ve Geçmiş Başarıları Kutlamak
Başarı tarihiniz, kendi kendine güvensel bir bilgi kaynağı sağlar, ancak yalnızca aktif olarak bunu yansıtacaksanız veya onları diğerlerinden gelen dış faktörlere uygun olarak yorumlayın. Deliberately başarılarınızı gözden geçirip, yeteneklerinize olan inancını güçlendirebilir.
Sadece elde ettiğiniz şeyleri belgelediğiniz bir başarı defterine tutun, ancak hangi stratejileri kullandığınızı? Başarınıza hangi engellerdi? Bu ayrıntılı yansıma, çabalarınız ve sonuçlarınız arasındaki bağlantıyı açıklayarak daha sağlam bir duygu oluşturmanıza yardımcı olur.
kilometre taşları kutlamak, ne kadar küçük olursa olsun, çaba ve başarı arasındaki olumlu geri bildirim döngüsü güçlendirin. İlerlemenin tanınması uzun vadeli kişisel gelişim çabaları sırasında motivasyonu korur ve yol boyunca kendi kendine güvenliğe düzenli olarak destek sağlar.
Seek Out and Learn from Role Models
Stratejik olarak tanımlamak ve rol modellerini izlemek güçlü vicarious deneyimler sağlayabilir. Observe ve geliştirmek istediğiniz alanlarda başarılı olan diğerlerinden öğrenmek. Başkalarını görmek, hedeflerinize ilham verebilir ve kullandıkları stratejilere değerli bilgiler sağlayabilir. anahtar, başarılarının elde edilebilir olduğunu hissetmenin yeterli olduğunu size benzer rol modelleri seçmektir.
Sadece başarı göstermemiş rol modelleri arayın, ancak başarı elde eden roller modelleri.Remplikely mücadele eden roller modelleri, ancak sonunda ikna edici bir şekilde başarılı olma eğilimindedir. Birisinin bu yüze benzer engelleri görmesini görmek, başarılarını izlemekten daha kolay bilgi sağlar.
Profesyonel bağlamda, resmi mentorluk ilişkileri özellikle değerli olabilir. Mentorluk ve rol modelleme özel görevler için kendi kendine güvenen beklentileri artırabilir. işyerindeki ayarlarda, yüksek öz-efficacy'yi genişleten bir ekip lideri tayin edebilir - ve onları açıkça rol modeli olarak tanımlamak - tüm takımın etkinliğini ve performansını artırmak için gösterilmiştir.
Olumlu Kendi Konuşma ve Bilişsel Reframing
Kendi yeteneklerinizle ilgili kendinize konuşmanın yolu, kendi kendine güvensizliğinize önemli bir etkiye sahiptir. Olumsuz kendi kendine ait bir şey -"Ben bu konuda korkunç olacağım" - "Bunu asla yapamazım" -yönetici olarak, yapıcı kendi kendini-ruhunuzu destekleyebilir ve kendini güçlendirebilir.
Etkili pozitif öz-talk boş onaylar veya gerçekleri inkar etmek değildir. Bunun yerine, bu sorunları önceden ele alırken kabul eden olayları gerçekçi, teşvik eder. "Bu kolay" denemek yerine "Bu zor, ama ben daha önce çalışma becerilerim var" veya "Ben de bu durumu ele geçirebilirim."
Fiziksel tepkileri görmek yerine (kalp hızı veya gerginlik gibi) kişisel eşitsizlik kanıtı olarak, onları yüksek orandaki durumu gibi dış faktörlere atamaya çalışın. Bu bakış açısı olumsuz özgüvenlerinizi azaltır ve kendi güveninizi korur.Bu bilişsel reframing tekniği, sığarlılıkta kanıt olarak fizyolojik olarak yorumlanır.
Deliberate Skill Development
Öz-efficacy gerçek yetkinliğe inşa edilmiştir, bu yüzden beceri geliştirmeye yatırım yapmak önemlidir. Kursları almak, atölyelere katılmak, alanınıza yoğun okumak ve her şeyi kasıtlı uygulama için fırsatlar aramak, kendini teşvik eden yetkinlik temelini inşa etmek için katkıda bulunur.
Eğitmenler daha sonra dinleme becerilerini güçlendirmek için onlara farklı stratejilerin kullanımının daha iyi sonuçlar üretebileceğini fark ederek güçlendirmeye yardımcı oldu. Bu şekilde, kendi kendine güvensizliği seviyeleri onlar için hangi stratejilerin çalıştığını anlamaya devam ettiler.
Beceri gelişimi ve öz-efficacy arasındaki ilişki yeniden ortaya çıkıyor. Becerileri geliştirirken, kendi kendine güvensizliğiniz artar. Daha sonra daha zorlu öğrenme fırsatları almanızı motive ediyor, bu virtuous döngüsü, kişisel gelişim için en güçlü yaklaşımlardan biridir.
Görselleştirme ve Ruh provasını kullanın
Zihinsel olarak prova başarısı olumlu düşünmeden daha fazlasıdır - gerçek uygulama için benzer bilişsel süreçleri etkinleştirir. Görselleştirme özel ve davranışsal: Kendinizi yetkili bir şekilde yürütmenin adımlarını yürütmeyin, sadece belirsiz bir son noktaya ulaşmaz.
Görevi başarıyla tamamlamak için bir zihinsel görüntü oluşturabilirsiniz.Bu garip veya aptal hissedebilirken, görselleştirme gerçek performans için zihninizi ve etkili görselleştirmeye olan güveninizi artırabilir. Etkili görselleştirmenin anahtarı özeldir - beton adımları atacak, karşılaşabileceğiniz zorlukları hayal edin ve bunları nasıl ele geçireceksiniz.
George Mason Üniversitesi psikolog James Maddux, örneğin beşinci bir kaynak tarif etti: hayal edilen deneyimler, hangi insanlar kendilerini başarılı bir şekilde görselleştirmişler. Bandura'nın orijinal dört kaynağının bir parçası olmasa da, bu ortaya çıkan araştırmalar, görselleştirmenin bağımsız bir öz-efficacy bilgisi olarak tanınmasını hak ettiğini gösteriyor.
Seek ve Utilize Konsive Feedback
Yapısal geri bildirimler değerli bilgiler olarak tedavi edilmelidir, doğru, zamanında ve belirli geri bildirim aldığınızda, gerçek yeteneklerinizin daha net kanıtlarını elde edersiniz - bu doğrudan kendi kendine güvenen inançlarınızı güncellemek için birden fazla işlev sunar - mevcut performans seviyeniz hakkında bilgi sağlar, iyileştirme için alanları tanımlar ve teşvik edildiğinde sosyal ikna edici bir şekilde hizmet edebilir.
Geri bildirim kalitesi muazzam bir şekilde önemli. Vague övgü ("İyi iş!") kendi kendine güvenenliği oluşturmak için biraz kullanışlı bilgi sağlar. Özel, eylem edilebilir geri bildirimler (“Veri analiziniz ayrıntılıydı ve sonuçlarınız iyi desteklendi. Sunumunuzu daha da güçlendirmek için, daha fazla görsel yardımlar ekledik) size iyi ve nasıl geliştirileceğinizi öğretmek için somut bilgiler veriyor.
Aktif olarak geri bildirim almak, teklif edilmek yerine, bir büyüme odaklı zihniyeti ortaya çıkarmak ve kişisel gelişimünüzü engellemeniz için daha fazla fırsat sunuyor.Bu, her iki güvenin (kendi kendine güven) ve güvenin ötesinde önemli ölçüde (kendi kendine güven) olmasını önler.
Çevrenin Kendi Kendine Etkililiği Üzerine Rolü
Kendi kendine özgü bir psikolojik yapı olsa da, bir vakumda gelişmez. inhabit -fizik, sosyal ve kültürel -kendi kendine özgü inançların gelişimini ve bakımını derinden etkiler.
Destekleyici Sosyal Çevreler Yaratmak
Etrafınızdaki insanlar, kendi kendini çok sayıda mekanizmayla etkilemenizi önemli ölçüde etkiler. Potansiyelinize inandığınız kişiler kendi kendini teşvik etmeye (encouragement veya cesareti) hizmet eder ve hedeflerinizi takip ettiğiniz duygusal iklim yaratırlar. Potansiyelinize inanan insanlar kendilerini teşvik eder.
Tersine, sürekli olarak negatif veya sosyal ortamların ayrımı, güçlü bir öz-efficacy'yi zayıflatabilir. Etrafınızdaki insanlar sürekli olarak çabalarınızı ifade ederlerse, kendinize olan inancı korumak, çevrenizi tamamen kontrol edemezken, zamanınızı kiminle geçirdiğiniz ve hangi görüşlerin ağırlık verdiği konusunda stratejik seçimler yapabilirsiniz.
Destek, meydan okumalardan veya koruma anlamına gelmez. En etkili destek dürüst geri bildirim ve uygun zorluklarla teşvik eder. Popüler temalar becerilerin geliştirilmesi, sorumluluğun, destekleyici ilişkiler ve ait olmanın yanı sıra gerçek yetkinlik oluşturmalarına yardımcı olur.Bu kombinasyon, risklerin ve ikna edicilerin üstesinden gelmek için gerekli olan duygusal desteğin sağlanmasına yardımcı olur.
Başarı için Fiziksel Uzayları Tasarlamak
Fiziksel ortamınız ya kendi kendini olumsuzluk ve performansınızı engelleyebilir veya engelleyebilir.Bir parçalı, kaotik iş alanı stres artırabilir ve görevleri daha ezici hissedebilir, organize edilmiş, iyi tasarlanmış bir alan, çevrenizin fizyolojik ve duygusal durumunuzu nasıl etkilediğine karar verebilir.
Dikkate düşüren bir ortam yaratmak ve başarılı olmanız gereken araçları ve kaynakları sağlamak, usta deneyimleri sağlamak için daha kolay hale getirmek için çabalarınızı destekler.Çevreniz ek engeller yaratmak yerine, başarılı olmak için daha olasıdır, bu da kendini teşvik eder.
Çevre tasarımı da bilgi ve uyaranlara maruz kalmanızı içerir. Bilgi ortamınızı Merak Etmek - okuduğunuz şey, izlemek ve dinlemek - hedeflerinizi elde etmek için size olan güveninizi etkileyebilir.
Organizasyon ve Kurumsal Contexts
Organizasyonel bağlamlarda kişisel gelişim hedeflerini takip edenler için - eğitim kurumları, işyerleri veya topluluk örgütleri – kurumsal çevre önemli bir rol oynar.Kendi etkinliğine önemli katkılar sağlayan öğretim yöntemleri soru ve cevap, işbirliği öğrenme, kavramsal sorunlar, elektronik uygulamalar ve araştırma laboratuvar aktiviteleri.
Fencl ve Scheel, bir ölçülebilir pozitif etkinin aktif bir şekilde katkıda bulunan sınıf öğrencilerin ortak özelliklerini paylaşmasını sağlayan öğretim yöntemlerinin de, işbirliği ve yaratıcı bir problem çözmenin özellikle de işbirliği içinde öğrenme ve araştırma tabanlı aktiviteler gibi pedagojiklerin de iyi bir korelasyon elde ettiği gibi, öğrencilerin aktif bir şekilde yetiştirilmesini sağlayan ortamların nasıl iyi bir korelasyon olduğunu göstermektedir.
Organizasyonlar, kendini olumsuzluğu artıran ortamları ve uygulamaları sistematik olarak tasarlayabilirler. Bu, ilerici beceri gelişimi için fırsatlar sağlayabilir, mentorluk programları oluşturmak, yapıcı geri bildirimler kültürleri oluşturmak ve her iki çabayı ve başarıyı kutlayabilir.
Self-Efficacy Across different Life Domains
Kendi kendine özgüliğin ilkeleri, alanlar boyunca uygulanırken, geliştirme için özel tezahürler ve stratejiler, odaklandığınız kişisel gelişim alanına bağlı olarak değişebilir.
Akademik ve Öğrenme Kendi Kendine Güvenirlik
Araştırmacılar, matematik öz-efficacy'nin matematik ilgisizliğinin daha öngörülebilir olduğunu, matematikle ilgili derslerin seçimi ve matematikle ilgili son başarılardan daha matematik veya sonuç beklentilerine göre önemli olduğunu bildirdiler.Bu bulgu, kendi kendini olumsuzlukların sadece performans tahmin etmediği şeyleri şekillendiriyor - bu, yaşam yörüngesimizi belirleyen seçimleri açıklıyor.
2020 çalışması, tıp öğrencilerinin başarılarını nasıl etkilediğine dair çeşitli faktörleri ölçtü ve bu, öğrencilerin akademik performansını etkilerdi.Bu çalışma, sadece doğrudan performans değil, aynı zamanda medya ile ilgili duygular ve metabilite öğrenme stratejileri üzerinde de etkisi olduğunu buldu.
Eğitim bağlamda, bir çalışma, 'alternatif' öğretim stratejilerinin, kavramsal problem çözme atamaları gibi, tartışma ve derslerden daha büyük artışlara yol açtığını buldu.Bu, usta deneyimlerin fırsatları sağlamanın özellikle akademik öz-effacy inşa edilmesinde etkili olduğunu gösteriyor.
Kariyer ve Profesyonel Kendi-Efficacy
Öz-efficacy kariyer gelişimi ve profesyonel performansta önemli bir rol oynamaktadır. Yüksek öz-efficacy, günlük yaşamda, rakipliğe ve strese, sağlıklı yaşam tarzına, geliştirilmiş çalışan performansa ve eğitim başarısına karşı çok sayıda faydaya sahiptir. Profesyonel bağlamda, kendi kendine-efficacy kariyer seçenekleri, iş performansı, iş memnuniyeti ve kariyer gelişimi.
Profesyonel öz-efficacy, domain-spite (özel iş görevlerine güven) veya daha genel (genel profesyonel yetkinliğe güven) sahip olabilir. Profesyonel öz-efficacy genellikle resmi yetenek gelişiminin bir kombinasyonunu içerir (eğitim, eğitim), işbaşı deneyimleri, mentorluk ilişkileri ve yapıcı performans.
Kariyer geçişleri – işleri, endüstrileri veya rolleri değiştirmek – yeni rolde kendini olumsuz yönde zorlaştırmak, yeni yetkinlikler geliştirmek ve yabancı bağlamlara adapte etmek için ihtiyaç duydukları yeni deneyimleri bulmak ve bu geçişleri başarıyla yönetmek, bu geçişleri kasıtlı olarak yeni alanda bireysel olarak güçlendirmek gerekir: yeni rolde ustalık deneyimleri aramak, benzer geçişler yapan rol modelleri bulmak, destekçilerinden gelen ve geri bildirimleri toplamak ve değişimleri yönetmek ve değişimleri yönetmek.
Sağlık ve Sağlık Kendi Kendine Güvenir
Öz-efficacy – hedef bir davranışı gerçekleştirmek için algılanan yeteneği olarak tanımlanıyor – fiziksel aktivite, sağlıklı yemek, sigara içme, alkol abstinence, kanser hayatta kalanlar arasında sağlık davranışları değişir, genel sağlık sonuçları da bu, sağlık ve sağlık hedeflerine ulaşmada kritik bir faktör yapar.
Sağlık davranışı değişikliği çok zor, çünkü genellikle gecikmiş ödüllerle uzun süre boyunca sürekli çaba gerektirir. Kendi kendine güvenenlik, bu boşluğu motivasyonu korumak ve hemen sonuçlarla birisinin kendisini daha yüksek öz-efficacy ile daha büyük ihtimalle bir egzersiz rutini ilk rahatsızlık ve yavaş ilerlemeden korumak için köprüyü terk etmeye yardımcı olur, çünkü çabaların sonunda ödeyeceklerine inanıyorlar.
Bu çalışmada Ustay Deneyimi ve Fiziki ve Etkileyici Devletler, Bandura'ın öz-efficacy modelinin iki en etkili kaynağıdır. Bu çalışma, VR programlarının kendi kendine özgü bir davranışın seviyesini tahmin edebileceğini ve yaşamla ilgilenme olasılığının farkında olmalıdır.
Sosyal ve İlişki Kendi Kendine Güvenirlik
Öz-efficacy sosyal alanlara da genişletiyor - ilişkileri şekillendirme yeteneğinize olan güveniniz, sosyal durumlarla mücadeleleri çözme ve etkin iletişim kurma yeteneğiniz. Sosyal öz-efficacy, ilişkilerinizin kalitesini etkiler, sosyal aktivitelerde bulunmaya istekliniz ve destekleyici ağlar kurma yeteneğiniz.
Sosyal öz-efficacy diğer alanlarla aynı ilkeleri takip eder. Mastery deneyimleri başarıyla başlatılabilir konuşmaları, bir çatışma yapıcı olarak çözebilir veya bir arkadaşlık kurmak. Vicarious deneyimleri sosyal yetenekli bireyleri gözlemleyebilir ve yaklaşımlarından öğrenmeyi sağlayabilir. Sosyal ikna ediciler sosyal risklere teşvik eden veya terapistlerden gelebilir.
Yapı Kendi kendine ait bir öz-Efficacy için Yapın
bireyler bağımsız olarak kendini olumsuz bir şekilde inşa etmeye çalışabiliyorken, yapılandırılmış müdahaleler ve programlar kendi kendine güven gelişimi için sistematik destek sağlayabilir.
Etkili Kendi Kendine Etkililik Müdahalelerinin Bileşenleri
Literatür analiz edilene dayanarak, bu bütünleme inceleme, üniversite öğrencileri için yerleşik zihinsel bozukluklar olmadan bir müdahale programı önerir: 1) Öz farkındalık ve kendini kabul eden; 2) Stres, kaygı ve esneklik; 3) Etkili yaşam tarzı alışkanlıklarına (özellikle de beslenme, fiziksel aktivite) odaklanan kanıtlar; 5) Üniversite rutinlerini ve amacı güçlendirmek; 2) Kişisel farkındalık ve kendini yönetme becerisi ve kendini yönetme becerisi; 2) Stres, endişe ve esneklik; 3)
Kendi kendine özgülüğü teşvik etmek için programlar çoğunlukla sekiz ila on hafta boyunca, psiko-cevirlik döneminde, psiko-cevreli bir terapide, psiko-cevretim stratejileri, sosyo-emotional becerileri eğitimi ve psiko-behavioral terapileri kullanarak, en sık sık tartışılan konular kişisel ve üniversite rutin organizasyonunu, pozitif zihinsel sağlık, beslenme ve stres azaltma araçlarıyla ilgili olarak ele alındı.
Kanıtlar, daha yüksek eğitim öğrencilerindeki genel öz-efficacy inançlara teşvik etmeyi ve yeniden teşvik etmeyi amaçladıklarını göstermiştir. Bu müdahaleler, psikoeducation stratejileri ile ilgili içerik içermeli, sekiz ila on iki hafta boyunca ödevleri kullanmalı ve bütünlemeli.
Interventions'daki Four Sources'ı bütünleştirmek
Özellikle, bu deney, Bandura tarafından tasarlanan dört öz-efficacy bilgi kaynağına sistematik olarak tasarlanmış olan öğretim elemanlarının - online matematik eğitimi bağlamında karşılıklı destekleyici stratejilerin desteklenmesini sağladı.
Bu bulgu, kendi kendini olumsuzluk müdahalelerini veya kişisel gelişim programlarını tasarlayan herkes için önemli etkileri vardır. Sadece bir öz-efficacy kaynağına odaklanmak yerine, en etkili yaklaşım tüm dört kaynağı entegre edebilir.
- İlerici zorluklarla ustalık deneyimleri için yapılandırılmış fırsatlar
- Uygun rol modellerine ve başarı öykülerine (belirli deneyimler) dikkat edin
- Kolaylaştırıcılar ve akranlarından (sosyal ikna edici) teşvik ve yapıcı geri bildirimler (sosyal ikna edici)
- Stres yönetimi ve duygusal düzenleme eğitimi (fiziksel/emotional devletler)
Bu elemanların birleştirilmesinin sinerjik etkisi bireysel katkılarının toplamından daha büyük görünüyor, kendi kendine özgü gelişime yönelik kapsamlı yaklaşımların en etkili olduğunu öne sürüyor.
İlerlemeyi Takip Etmek ve Kendi Kendine Güvenmek
Kendini tehdit eden bir başarı değil, izleme, ayarlama ve bakım gerektiren devam eden bir süreçtir.
Kendi öz-Efficacy Development
Düzenli öz değerlendirme, kendi kendine ait öznelliğin zaman içinde ve farklı deneyimlere yanıt olarak nasıl değiştiğini anlamanıza yardımcı olur. Bu, belirli alanlarda veya kayıt dışı yansımaları için resmi öz-nezginlik ölçeklerini içerebilir. anahtar sadece performansınızı değil, yeteneklerinizle ilgili inançlarınız takip etmektir.
Gazetecilik kendini olumsuzluk gelişimini izlemek için güçlü bir araç olabilir. Doküman sadece daha önce ne başardığınızı değil, daha önce ne hissettiğinizi ve zorlu görevleri denemeden sonra.Rekreksiyonlar güveninizi artırmak veya zayıflatmak için ne gibi görünüyordu.
Kendi kendine ait bir öznellik ve gerçek performansınız arasındaki ilişkiye dikkat edin.Kendi kendine güvenenliğin gerçek yeteneğinin ötesinde önemli ölçüde azalırken, büyüme görevlerini tamamlama yeteneğinizin aşırı derecede düşük olması için daha iyi bir şekilde teşvik eder.
Hedefler ve Stratejiler
Kendi kendine güven ve yetkinlik büyüdükçe, hedeflerinizi buna göre evrimleştirmeniz gerekir. Bir zamanlar bir kez geniş bir hedef rutin hale gelir, yeni, daha zorlu hedefler oluşturmaya devam etmek için yeni, daha zorlu hedefler oluşturmaya devam edin.Bu ilerici hedef, büyümeyi teşvik eden en iyi meydan okuma seviyesini korur.
Flexability önemlidir. Belirli bir hedefin gerçek çabaya rağmen mevcut yeteneklerinizin sürekli olarak ötesinde olduğunu bulursanız, yine denemeden önce temel becerilere sahip olmak veya geliştirmeniz gerekli olabilir.Bu, ilk geri dönüşlere ve sonunda başarılı olmak için stratejik bir ayarlama değildir. Erken setbacks veya başarısızlıklar bazen kendi kendine güveninizi zarar verebilir, özellikle de güveninizi geri yüklemediyseniz.
Benzer şekilde, kendi kendini olumsuzluk çalışmaları özellikle sizin için iyi inşa etmek için belirli stratejileri bulursanız, bu yaklaşımlarda çiftleşir. Bazı insanlar daha güçlü şekilde vicarious deneyimlere cevap verir ( rol modellerinden öğrenme), diğerlerinden çoğu doğrudan usta deneyimlerinizi anlamak. kendi desenlerinizi anlamak, kendi kendini olumsuz gelişim yaklaşımınızı özelleştirmenize olanak sağlar.
Setbacks sırasında kendini-Efficacy
Setbacks herhangi bir kişisel gelişim yolculuğunda kaçınılmazdır. Bu geri dönüşlere, dış faktörlerini ihlal edip etmediği veya en sonunda güçlendirdikleri şeyleri yorumlayabilmeleri ve yorumlamanız için yüksek bir çaba gösterecektir.
Attribution desenleri çok büyük ölçüde fark eder. Eğer stabil, içsel faktörlere (sadece yeterince akıllı değilim), öz-efficacy acı çeker.Eğer onları istikrarsız, kontrol edilebilir faktörlere bağlarsanız ("Ben bu sefer yeterince hazırlanmadım, ancak daha iyi bir daha iyi bir zaman yapabilirim), kendini-efficacy korumak veya güçlendirilmenin daha muhtemel.
Kompaj ve geri dönüşlerden geri dönmek için dayanıklılık geliştirmek.Reilience, kendi kendine güvenliğe yakın bir şekilde bağlantılıdır ve zor zamanlarda yeteneklerinize olan inancınızı koruyabilmenize yardımcı olabilir.Reilience ve öz-efficacy birbirlerini güçlendirir - yüksek öz-efficacy, dayanıklılık sağlar ve geri dönmekten başarıyla yararlanabilir.
Ortak Obstacles to Self-Efficacy Development
Ortak engelleri anlamak, kendi kendine güvenenliği inşa etme ve ele alma zorluklarınızı öngörmenize yardımcı olabilir.
Mükemmeliyetçilik ve Başarısızlık Korkusu
Mükemmeliyetçilik, başarı için gerçekçi olmayan standartlar yaratarak kendini ciddi şekilde zayıflatabilir.Başarısız performans başarı olarak önemli olduğunda, kendini olumsuz bir şekilde inşa eden usta deneyimleri inkar edersiniz. Mükemmeliyetin kısası başarısız olarak yorumlanır, yanlış algılanan bir başarısızlık modeli yaratırsınız.
Mükemmeliyetçilik karşıtı, mükemmeliyet üzerinde ilerlemenin bir büyüme zihniyetini kucaklamaktadır. Bu hataları ve kusurların sadece kabul edilebilir olmadığını ve öğrenme ve geliştirme için gerekli olduğunu kabul etmek için mükemmel bir çaba göstermeleri gerekir. Etkili bir şekilde, kendilerini zor görevlerle ve intrinsically motive etmek daha olasıdır.Bu öğrenciler taahhütlerini yerine getirmeleri için yüksek bir çaba göstereceklerdir ve kontrollerinde olan şeyleri suçlayarak, dış faktörlerden ziyade.
Karşılaştırma ve Imposter Sendromu
Rağmen deneyimler (diğerlerini gözlemler) kendini olumsuz bir şekilde inşa edebilirken, sağlıksız sosyal karşılaştırma bunu zayıflatabilir.Kendini beceri veya deneyimdeki insanlara kıyasla sürekli olarak kendi ilerlemenizi yetersiz hale getirebilir. Bu, özellikle de sosyal medya çağındaki sorunludur, diğerlerinin başarılarının iyileşmelerine sürekli maruz kaldığımız yerde.
Imposter sendromu - diğerlerinin sizi algıladığı kadar yetkin olmadığı konusunda ısrar eden inanç - kendini olumsuz bir şekilde çelişir.İnsanlar kendi kendini olumsuzluklarını indirimktedir ve dış faktörlere olan başarılarını ve özelliklerini engeller, ustalık deneyimlerinin kendi kendine ait olmasını engellemektedir.
Bu sorunların ele alınması, uygun karşılaştırma hedeflerini (örneğin, benzer yetenek seviyelerinde veya biraz önceden), kendi başarılarınızı kabul etmek ve herkesin şüphe ve belirsizlik deneyimlerini paylaşmanızı gerektirir. deneyimlerini başkalarına güvenmek, bu dürtüsel duygular normalize yardımcı olabilir ve onları azaltır.
Özel Hedefler ve Geri Bildirim
Vague hedefleri kendini olumsuz bir şekilde inşa etmek zorlaşıyor çünkü usta deneyimleri veya ilerlemeyi açıkça tanımlayamıyorsunuz. "Yazarda daha iyi olun" kendini olumsuz bir şekilde inşa etmek için gerekli olan özelliği sağlamaz, "30 gün boyunca günlük 500 kelime yaz" usta deneyimler ve ilerleme izleme için açık fırsatlar yaratır.
Benzer şekilde, geri bildirim eksikliği -veya sadece belirsiz, genel geri bildirim almak - kendinizi tehdit etmek için önemli bilgilerden yoksunsunuz. Açık bir geri bildirim olmadan, yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendiremezsiniz veya iyileştirme için alanları tanımlayabilirsiniz. Aktif olarak belirli, yapıcı geri bildirimler bu engeli ele alır.
Kişisel Gelişim Üzerine Öz-Efficacy'nin Geniş Etkisi
Öz-efficacy sadece belirli görev performansını etkilemez - kişisel gelişim ve yaşam sonuçları üzerinde daha geniş etkiler vardır.
Öz-Efficacy ve Goal-Setting
Çünkü onlar, daha büyük hedefler belirlediler, zorluklarla dolup, büyüme ve başarı potansiyellerini sınırlamak için daha kolay bir şekilde geri adım atıyorlar.
Yüksek öz-efficacy, daha hırslı hedefler belirlemenizi sağlar. Daha yüksek hedefler hedeflemeye isteklisiniz çünkü bu yüksekliklere ulaşma kapasitesine sahip olduğunuzu düşünüyorsunuz. Bu, hırslı hedefler daha büyük başarılara yol açan olumlu bir spiral yaratır, bu da daha hırslı hedefler.
Öz-Efficacy ve Resilience
Kendini tehdit eden öğrenciler de geri dönüşlerden hızla geri döndüler ve sonuçta kişisel hedeflerini elde etmek yerine zorluklarla devam etme olasılığı yüksektir.Returnity - yakından kendi kendine aşıklığa bağlı olarak bağlantılıdır. zorluklarını ve engelleri çözme yeteneğinize inandığınızda, pes etmeyi tercih etmekten daha büyük olasılıkla devam etmeniz daha olasıdır.
Bu dayanıklılık genel yaşam meydan okumalarına ilişkin özel görevlerin ötesine geçer. Güçlü öz-efficacy olan insanlar stresle başa çıkmak, değişimye uyum sağlamak ve geri dönüşlerin karşısında refah sağlamak için daha iyi donanımlılardır.
Öz-Efficacy ve Well-Being
Kendi kendine güven ve refahı arasındaki ilişki, duygusal ve fiziksel kaynakların zorluklara devam etmesi ve zorlukları sürdürmesi için gereken duygusal ve fiziksel kaynakları desteklemesi ile daha iyi bir şekilde ilişki kurmaktır.
Kendi kendine güvenenliği geliştirmek, motivasyon, performans ve genel refahı olumlu bir şekilde etkileyebilir. Öğrenmek, akademik ve kariyer başarısı ile yakından bağlantılıdır ve 1970'lerden beri incelenmiştir. Bu geniş etki, kendini olumsuz bir şekilde etkileyen kişisel gelişim unsurunu aynı anda etkiler.
Pratik Uygulamalar: Kendini Etkililik Teorisini Eyleme Getirmek
Kendi kendine güvenen teori anlamak değerli, ancak gerçek güç bu ilkeleri kişisel gelişim hedeflerinize uygulamaktan gelir.
Kendi kendine ait bir gelişim planınızı oluşturmak
Kendi kendini teşvik etmek istediğiniz belirli alanları tanımlamakla başlayın. Genel güven, hedef özel alanları - kamu konuşması, proje yönetimi, yaratıcı yazı, fiziksel fitness veya kişisel gelişim hedeflerinize uygun her şey.
Her alan için, mevcut öz-efficacy seviyesini dürüst bir şekilde değerlendirin. İlgili görevleri yerine getirme yeteneğinizde ne kadar eminsiniz? Sonra dört öz-efficacy kaynağının her birine dokunma fırsatı tanımlayın:
- Ustalık deneyimleri: Yetki oluşturmak için hangi ilerici zorluklar sürebilir?
- Vicarious deneyimler: Kim gözlemleyebileceğiniz ve öğrenebileceğiniz uygun rol modelleridir?
- Sosyal ikna: Kim teşvik ve yapıcı geri bildirim sağlayabilir?
- Fizik / Duygusal Devletler: Stresi yönetmek ve olumlu duygusal devletler korumak için hangi stratejiler kullanacağınız?
Seçilmiş alanınızda kendini teşvik etmek için belirli hedefler, zaman zaman çizelgesi ve stratejiler ile beton bir eylem planı oluşturun. Hedefleri değerlendirmek ve ihtiyacınız olan yaklaşımınızı ayarlamak için düzenli check-ins oluşturun.
Kendini Etkilileştirme Prensipleri Günlük Yaşama Bütünleştirin
Resmi gelişim planlarının ötesinde, günlük rutinlerinize ve alışkanlıklarınıza kendi kendini olumsuzluk ilkeleri entegre edebilirsiniz. Her gün, bir küçük meydan okumayı ele alacak, biraz dışlama alanınız dışında, her akşam, yeteneklerinizi gösteren şey hakkında ne gösterir.
Büyümenizi destekleyen ve potansiyellerinize inanan insanlarla ilişkileri motive edin. Toplumlarınızı görün - kişi veya online olarak - rol modellerini bulabilir, teşvik alabilir ve başkalarına ilham verebilecek şekilde kendi yolculuğunuzu paylaşabilirsiniz.
Stresi yönetmek ve pozitif duygusal devletler korumak için uygulamalar geliştirir. Bu, fizyolojik ve duygusal temelinizi kendi kendine güvenliğe destekleyen düzenli egzersiz, meditasyon, yeterli uyku veya diğer sağlık uygulamaları içerebilir.
Teknoloji ve Kaynaklardan Yararlanma
Modern teknoloji, kendini teşvik etmek için sayısız araç sunar. Online kurslar beceri geliştirme ve usta deneyimler için yapısal fırsatlar sağlar. Sosyal medya ve online topluluklar sizi rol modelleriyle ve destekleyici akranlarıyla bağlayabilir. Hedef izleme, alışkanlık oluşturma ve ilerleme izleme, gelişim başarılarınızı belgelemenize yardımcı olabilir.
Oyunda, öğretmen adayları, sınıf durumlarını nasıl yöneteceği ve çeşitli kararlarının etkisini görmek için seçimler yaparlar (perestlik persuasion) ve oyundaki diğer karakterlerin benzer senaryoları nasıl işlediğine dair bir seçim yaparlar (belirli bir deneyim). Ve bu, Birleşik Krallık ve Avustralya'daki yardım programlarına müdahaleyi dönüştürmek için daha sistematik bir yanıta sahip olmak daha olasıdır.
Ancak, teknoloji doğrudan deneyimi yerine tamamlamak zorundadır. Online öğrenme miktarı aslında gerçek dünyada zorlu görevler denemekten gelen usta deneyimleri yerine getirebilir.Gelişmenizi stratejik olarak kullanarak teknolojiyi kullanın, ancak gerçek usta deneyimleri için fırsatlar yaratıyorsunuz.
Kendi kendine ait araştırma ve uygulamanın Geleceği
On binlerce citations ile, Bandura'nın öz-efficacy teorisinin markasını terk ettiği konusunda biraz şüphe var. Ancak teori 50 yıllık yıldönümüne yaklaşırken ve bir sonraki bölümde hareket ediyor.
Başkası, araştırmanın devam ettiği dört kişiden daha fazla olduğunu tekrar gözden geçirebilir. George Mason University psikolog James Maddux, doktora, örneğin, beşinci bir kaynak tarif etti: hayal edilen deneyimler, hangi insanlar kendilerini başarılı bir şekilde keşfederler.
Kendi kendine güvensizliğin uygulanması yeni alanlara genişlemeye devam ediyor. Eğitim ve sağlıktan iş ve teknolojiye olan, kendini finanse etmenin nasıl inşa edileceği ve nasıl koruyacağınızı anlamak, bireysel ve organizasyon başarısı için giderek daha önemli bir şekilde tanınmak. Dünyamız daha karmaşık hale gelir ve değişim hızlandığında, öğrenme kapasitesinize olan güveninizi sürdürme yeteneğiniz giderek daha değerli hale gelir.
Sonuç: Kişisel Gelişim Yolculuğunuzu Güçlendirmek
Kendi kendine güven ve şanslar, aktif olarak yetiştirebileceğiniz ve güçlendirebileceğiniz birçok faktörden birini temsil eder.Bu kaynaklara dokunan birçok faktörden farklı olarak, size olan herhangi bir alanda güven ve yetkinlikinizi sistematik olarak inşa edebilirsiniz.
Kendi kendine özgü bir yaşam yolculuğu her zaman lineer veya kolay değildir. Kendini kınayanlarla karşılaşacaksınız. Ancak bu engeller tutarlı çaba ve pozitif bir zihniyetle ilerlemenize olanak sağlar, kendi kendini daha iyi bir şekilde geliştirebilecek ve güçlendirebilirsiniz.
Kanıtlar açıktır: kendi kendine güvensizliği başarı, iyi refah ve kişisel büyüme için derinden önemlidir.Kendi kendine güvenenliği geliştirme çabalarınıza merkezi bir odaklanma sağlayarak, sadece belirli hedeflere doğru çalışmıyorsunuz – tüm hayatınız boyunca büyümenizi ve başarınızı destekleyecek psikolojik temel inşa edersiniz.
Kendi kendine güven ve kişisel gelişim arayışı için, ziyaret kaynaklarını da göz önünde bulundurun Amerikan Psikoloji Derneği Araştırma tabanlı öngörüler için, Sadece Psikolojik Psikolojik Psikolojik Psikolojik kavramlara erişilebilir açıklamalar için, Pozitif Psikoloji Pratik uygulamalar için ve PubMed Central Kendi kendine özgü müdahaleler ve sonuçlar hakkında hakemli araştırma makaleleri için.