Gerçekten ihtiyaçlarınıza uyan bir terapist bulmak zihinsel sağlığınıza dönüştürebilecek bir yolculuktur, ancak aramanın kendisi genellikle kalifiye profesyonel ve sayısız tedavi yaklaşımıyla, büyümeniz için kayıp olması kolay.Bu genişletilmiş kılavuz, üretken bir tedavi ilişkisine hareket etmenize yardımcı olmak için somut, eylemlenebilir stratejiler sunar.Bu adımları takip ederek, sadece kalifiye profesyonel değil aynı zamanda bir profesyonel ve sayısız tedavi yaklaşımı bulacaksınız.

İhtiyacınızlarınızı Anlayın

Bir diziye açılmadan önce veya çağrı yapın, dürüst bir öz-refleksiyon için duraklayın. Terapistten ne istediğini daha açıklayın, seçeneklerinizi daraltın. Aramanızı aramanızı sağlayan temel sorunları tespit ederek başlayın. Günlük görevlere müdahale eden kalıcı kaygılarla mücadele ediyorsunuz?

Sonraki, terapi hedeflerini tanımlayın. Bazı insanlar belirli bir kriz için kısa vadeli bir polis stratejilerine ihtiyaç duyuyor, diğerleri derin, uzun vadeli kişisel büyüme isterler. Örneğin, panik ataklarla ilgilenen biri, temel öğrenme teknikleri öğrenmeye öncelik verebilir, ancak bir kişi kimlik veya yaşam amacını araştırır. Hedefleriniz size çözüm odaklı terapi ve anlayış odaklı yaklaşımlar arasında seçim yapmanıza yardımcı olacaktır.

Son olarak, kişisel tercihleri rahatlık etkileyen düşünün. Belirli bir cinsiyet, yaş veya kültürel arka plan terapisti ile daha güvenli hissediyorsunuz? LGBTQ + sorunları veya dini bütünleme konusunda uzmanlaşmış birini arıyorsunuz?

Therapists Farklı Türler

Zihinsel sağlık alanı, her biri farklı eğitim, uygulama alanları ve tedavi yaklaşımları içerir. Bu farklılıkları anlamak, ihtiyaçlarınızın ile arka plan hizalarını seçen profesyonel bir seçmenize olanak sağlar.

Psikologlar

Psikologlar doktora derecesine sahiptir (PhD veya PsyD) ve psikometrik testlerde uzmanlaşmaktadır, tanı ve konuşma terapisi. genellikle bilişsel davranış terapisi (CBT), psikodinamik terapi ve insansal terapi gibi kanıtlara dayalı tedavilerde kapsamlı bir eğitim alırlar. Psikologlar çoğu eyalette ilaç reçete edemezler, ancak bazı birkaç yargıda ayrıcalıklar elde etmişlerdir.

Psikiyatristler

Psikiyatristler tıbbi doktorlardır (MD veya DO) ilaç reçete edebilir ve zihinsel sağlık koşullarını tıbbi yönetim sağlayabilirler, ancak odakları genellikle ilaç değerlendirme ve izlemeye doğru eğilir.Eğer tedavinin yanı sıra ilaçtan yararlanabilirsiniz - örneğin, bipolar bozukluk durumunda, şiddetli depresyon veya şizofreni - bir psikiyatrist bakım ekibinizin gerekli bir parçası olabilir.

Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSWs)

Sosyal işçiler sosyal çalışma (MSW) alanında bir master derecesi tamamlar ve klinik lisans sınavına girerler. Ayrıca, toplum kaynakları, finansal yardım ve sosyal destek sistemleri ile müşterilere danışırlar. LCSWs genellikle durum yönetimi ve savunuculukta başarılı olur, onlara zihinsel sağlık hizmetlerine karşı güçlü bir seçim yaparlar.

Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPCs) ve Evlilik ve Aile Terapistleri (MFTs)

LPCs, danışmanlık alanında yüksek lisans derecesine sahiptir ve çok çeşitli konularda, kariyer geçişlerine üzüntü ve kaygıdan dolayı, evlilik ve aile terapistleri (LMFTs) ilişki dinamiklerine, sistemler teorisine ve iletişim modellerine odaklanırlar. Özellikle çift terapi veya aile terapisi için etkilidirler, ancak birçok kişi ile ilişkisel çatışmaları da çalışır.

Profesyonel disipline ek olarak, tedavi yöntemleri göz önünde bulundurun. Bilişsel davranışsal terapi (CBT) endişe ve depresyon için son derece yapılandırılmış ve etkilidir.Dilektik davranış terapisi (DBT), duygusal bozukluklara ve genellikle sınır kişilik bozukluğu veya öz-harm davranışları için kullanılır. EMDR (gözlü hareket tiricileştirme ve yeniden işleme) birincil yaklaşımları hakkında potansiyel terapistler sormaktadır ve durumunuzu herhangi bir modality ile ilgili eğitim olup olmadığını sorun.

Online Kaynaklar

Online yönetmenler terapist bulmak için vazgeçilmez araçlar haline geldi. Sigorta, özeller, yer ve hatta kişisel demografikler tarafından filtreye izin veriyorlar. Aşağıda aramanıza başlamak için en saygın platformlardan bazıları.

  • Psikoloji Bugün Psikoloji - En büyük ve en yaygın kullanılan dizin. Her terapist profili bir fotoğraf, biyo, tedavi felsefesi, lisans numarası ve kabul edilen sigorta içerir. Sorun, terapi türü ve ödeme seçenekleri ile arama yapabilirsiniz. Bugün Psikoloji Ziyareti.
  • TerapiDen - Özellikle LGBTQ+ kimliklerini, ırksal çeşitliliği ve non-traditional ilişki yapılarını doğrulayan kapsayıcı, sosyal bilinçli terapistler bulmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi. Ziyaret Eten.
  • İyiTherapy - Etik, empati olmayan bir yaklaşıma uymayan terapistleri vurgulayan bir dizi. Profiller genellikle tedavi yönelimi hakkında ayrıntılı bilgi içerir.
  • Açık Yol Kolektif Toplu - Kontrol oranlarında seanslar sunan bir terapist ağı (genellikle 30 $ – $ 70 $) finansal kısıtlamalara sahip bireyler için bir günlük ödeme ödersiniz.
  • Zihinsel Illness (NAMI) - Yerel destek grupları ve düşük maliyetli terapi seçenekleri bulmanıza yardımcı olmak için bir yardımcı (800-950-NAMI) ve online kaynaklar sağlayın. NAMI ziyaret.

Profilleri göz önünde bulundurarak, “özelleştirilmesi” gibi önemli cümleler arayın, “LGBTQ+ onay” veya “projektifin web sitesine veya bağlantılı bloga dikkat edin – genellikle kişiliklerini ve felsefelerini yalnızca dizin biyotan daha fazlasını ortaya koyar.

Tavsiyeler için sorun

Kişisel yönlendirmeler, tahmin işi önemli ölçüde azaltılabilir. Olumlu terapi deneyimleri olan arkadaş veya aile üyeleri, liste sağlamadığı konusunda bilgi sunabilir.Eğer rahat hissediyorsanız, terapistin tarzı hakkında sorun, oturum yapısı ve ilişki çalışması ne yaptı.

birincil bakım doktorunız başka mükemmel bir kaynaktır. Birçok doktor, bildikleri ve güvendikleri zihinsel sağlık profesyonellerinin bir referans listesini korur. Ayrıca yorgunluk, iştahdaki değişiklikler veya uykudaki değişiklikler gibi tıbbi nedenleri de yönetebiliyorlar - bazen depresyon temel fiziksel bir tetikleyiciye sahiptir.

Toplum örgütlerini göz ardı etmeyin. anksiyete, keder veya bağımlılık genellikle bir dini veya manevi topluma aitseniz, bir papaz, bini ya da imam, birçok işyeri tarafından sunulan terapistlerle bağlantı kurabilir.

Credentials ve Specializations

Potansiyel terapistlerin kısa bir listesine sahipseniz, niteliklerini doğrulayın. Her devlet, bir terapistin lisansının mevcut olduğunu ve iyi bir şekilde ayakta kalabileceğini onaylayabileceğiniz bir online bir lisansüstü yönetim kurulunu koruyor.

Özelleştirme konuları. “ilişmanlık sorunlarını” listeleyen bir terapist çiftler için mükemmel olabilir, ancak karmaşık travma için hazırlıksız. Belirli modallerde eğitim veya sertifikasyonlar için bakınız. Örneğin, EMDR'de eğitilmiş bir terapist kapsamlı ders ve denetimli uygulama tamamlayacaktır. Amerikan Psikoloji Derneği (APA) akredite edilmiş bir aramalı programlara sahiptir ve farklı lisansların ne anlama geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir. APA web sitesinde bir terapist bulmak hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ayrıca kültürel yetkinliği göz önünde bulundurun.Eğer bir renk kişiyseniz, LGBTQ+ topluluğun bir üyesi veya bir engelli biri, kimlikinizle çalışan bir terapistden yararlanabilirsiniz. Birçok yönetmen bu özelleri aramanıza izin verir.

Kayıt Kabulleri

Çoğu terapistler 15 ila 30 dakikalık ücretsiz telefon veya video danışmanlığı sunar. Bu fırsatı bilgi toplamak ve uygun bir şekilde değerlendirmek için kullanın: Kısa bir soru listesi hazırlayın:

  • Terapiye yaklaşımınız nedir? Belirli teknikleri (CBT, psikodinamik, somatik) kullanıyor musunuz?
  • Karşılaştığım belirli sorunları tedavi ettiniz mi?
  • İlerleme hakkında sıkı veya belirsiz hissediyorum gibi seansları nasıl idare edersiniz?
  • İptaller, eksik randevular ve saatlerden sonra ne politikanız?

Konuşma sırasında duygusal cevabınızı fark edin. Duyduğunuzda, saygıdeğer ve rahatça konuşabilir misiniz? terapist jargon olmadan yöntemlerini konuşabilir mi? İlk danışma sadece gerçeklerle ilgili değildir - tedavi bağlantının bir testtir.Eğer acele ederseniz, ya da rahatsız edebilir, bu duyguya güven ve hareket eder.

Lojistik Genel Bakış

Dünyanın en iyi terapisti onları karşılayamaz veya ofislerine sürekli olarak ulaşmanıza yardımcı olmayacaktır. Pratik engeller genellikle insanların tedaviden erken ayrılmalarının nedenidir.

Ödeme ve Sigorta

Sigorta sağlayıcınızı, ortak maaşları, kesintiler ve oturum limitleri dahil olmak üzere polikliniz sağlık kapsamı hakkında sormak için arayın.Birçok terapistler bazen daha düşük fiyatlar sunuyor ve kısmi geri ödeme talep ediyor. Diğerleri doğrudan sigorta kabul ederse, gelire dayanan sağlayıcılara bakın. daha iyi yardım veya konuşma alanı gibi online platformlar bazen terapistleri daha düşük fiyatlar sunabilir, ancak terapistlerinizi özgürce seçmenize izin veremez.

Konum ve Telehealth

Kişi oturumlarında tercih ederseniz, ofis makul bir işe gidişte olan bir terapist seçin. Trafik, otopark ve halk transit. Uzak terapiye açıksanız, eyaletinizde herhangi bir yerden lisanslı erişim sağlayıcılarına erişebilirsiniz. Telehealth ayrıca seyahat süresini ortadan kaldırır ve özellikle de evden ayrılma konusunda endişelenebilir.

Program ve Müsaitlik Durumu

Terapist akşam veya hafta sonu randevuları sunuyor mu? Aynı zamanda haftalık bir yuvaya işleyebilir misiniz? Consistency, momentum inşa etmek için önemlidir, bu yüzden program sizinkilerle uyumlu olup olmadığını bir terapist seçin.Eğer uzun bir bekleme listesi varsa, başka biriyle daha erken başlamayı veya ideal bir maç için beklemek isteyip istemediğini düşünün.

Sizin Instincts'e güven

Araştırma sürekli olarak tedavi ittifakının - sizin ve terapistiniz arasındaki ilişki - başarılı sonuçlar en güçlü tahmin edicilerinden biri. Bir terapistin bilgi veya konumunu ne kadar uygun hissederseniz, eğer güvende hissetmezseniz, saygıdeğer ve anlaşılır olacaktır, terapi kötüleşecektir.

Daha hafif, daha net veya daha güçlü hissetmekten sonra dikkat edin? Ya da reddedilir, yargılanır veya karıştırılır mısınız? Tek bir rahatsız seans bir rahatsızlık değildir - sık sık rahatsızlık içerir - ancak bir hastalık belirtisi dikkatsiz.

Birkaç seanstan sonra hala yanlış bir eşleşme hissediyorsanız, başka birini aramak iyi olur.Değişen terapistler başarısız değildir; iyiliğin hakkında ciddi olduğunuzu gösteren bir işarettir.Birçok insan doğru uyum bulmadan önce iki veya üç terapisti denerler.

Süreçe Bağlılık

Doğru terapist bulmak sadece ilk adımdır. Gerçek değişim zaman, tutarlılık ve aktif katılımı gerektirir.Sağcı veya yorgun hissettiğinizde bile seanslar için göster. terapistinize karşı mücadeleleriniz, ilerlemeniz ve şüpheleriniz hakkında dürüst olun. Açık iletişim size çalışmayı tertemiz.

Gerçek beklentiler belirlemek. Terapi nadiren hemen sonuçlar üretir; Bu, yeni beceriler uygulamak ve eski kalıpları yeniden icat etmek için kademeli bir süreçtir.Bazı haftalar atılımları hissedebilir; diğer haftalar sıkı hissedebilirsin. Sabır pasif değildir - süreçte aktif bir güven.

Ayrıca dış seansları öğrendiğiniz şeyleri pratikleştirmek için. Nefes alma tekniği, bir dergi hızlı veya yeni bir iletişim modeli, randevular arasındaki öngörüleri uygulamak büyüme hızları arasındaki öngörüleri uygulamak. Terapi size olan bir şey değildir - niyetle meşgul olduğunuz bir şeydir.

Oturumlar arasında hiçbir desteğe ihtiyacınız varsa, kriz kaynakları mevcuttur. Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattı (988) ve Kriz Text Line (text HOME to 741741) 7/24 çalışır. SAMHSA'nın Ulusal Yardım hattı (1-800-662-HELP) size tedavi yönlendirmeleri ve bilgi bağlantı kurabilirsiniz. SAMHSA'yı daha fazla kaynak için ziyaret edin.

Sizin için çalışan bir terapist bulmak, zihinsel sağlık ve kişisel büyümenizi gerçekten destekleyen bir tedavi ilişkisi oluşturmak için kendinize bir tavsiye, araştırma, sabır ve kendi yargınıza güvenmeye istekli olun.Bu stratejileri takip ederek, kendinize zihinsel sağlık ve kişisel büyümenizi gerçekten destekleyen bir tedavi ilişkisi kurma şansı verirsiniz.