Adolescent Yılları boyunca Self-Esteem'in Eleştirel Önemi

Kendi kendine saygısı – bir kişinin kendi değeri ile ilgili öznel değerlendirme – gençlerin zihinsel sağlık sonuçları, daha yüksek akademik motivasyon, depresyon, duygusal ve sosyal açısal bir riskle işaret eden, genellikle bireylerin kimlik, akran basıncı ve akademik talepleri ile güreştiğini görür. Araştırma, sosyal geri çekilme, daha iyi zihinsel sağlık sonuçları için sağlıklı bir özgüven, daha yüksek akademik motivasyon, daha sağlıklı bir sosyal bağlantılar ve zihinsel yaşam tarzı için önemli bir şekilde daha düşük bir risk sunar.

Kendi kendini beğenen şey gerçekten Adolescents gibi görünüyor

Kendi kendine saygı, mutluluk veya gururun monolithic bir duygu değildir; bu, birkaç kilit bileşenle çok boyutlu bir yapıdır. Kendi kendine değer (Üye değersiz olarak değerlenmiş olma duygusu) Kendi kendine-efficacy (Birinin zorlukları ve hedeflerine ulaşma yeteneğine olan inancı) ve Kendi kendini kabul (Herhangi bir öz-epişmanlık olmadan her iki güçlü ve zayıf yönleri kabul etmek) Sağlıklı ergenler, yüksek öz-saygı genellikle yeni etkinlikler denemek için istekli olarak ortaya çıkar, sınıf, form ve arkadaşlıklar oluşturmak ve hayal kırıklığıdan sonra geri dönmek, düşük öz saygının belirtileri genellikle incedir: kaçınarak, kendini kınayan sözler (“Ben böyle bir aptalım”) “Ben de hoşçakal, kabul edilemez, mükemmeliyetçilik veya aşırılık, aşırılık, insan-söğrenme, kendini ayırt etmek çok önemlidir.

Sağlıklı Kendi kendini kınayanların

  • Kendi beceriksizliği: Görevleri işlemek, sorunları çözme ve yeni becerileri öğrenme yeteneği.
  • Kendi kendine selam: Temel, kendini istikrarlı bir onay, hataları yaparken veya ideallerin kısasını düşüyor.
  • Sosyal değer: İnanan biri kabul edilir, saygıdeğer ve akranları ve güvenilir yetişkinler tarafından değerlenir.
  • Vücut resmi kabul: Birin kendi bedeninden rahat ve memnun hissetmek, kültürel baskılara ve gerçekçi standartlara rağmen.

Bu dört sütunu geliştiren ergenler, bu yılın tipik kimlik araştırmasını yönlendirmek ve sosyal geri dönüşlerden kurtarmak için daha iyi donanımlılardır.

Cinsiyet ve Gelişimsel Farklılık

Araştırma, öz değerli öznitelikler genellikle ergenlik döneminde cinsiyet tarafından ayrımı gösterir. Kızlar, ortalama olarak, erken ergenlik döneminde kendini takdir eden keskin bir düşüş yaşar, büyük ölçüde vücut imajı endişeleri nedeniyle, sosyal karşılaştırma ve ilişkisel saldırganlık.

Adolescence'de Kendini Örten Faktörler

Aile Dinamikleri ve Ebeveyn Stil

Ebeveynlik kalitesi, ergen özsaygının en güçlü ve en tutarlı tahminlerinden biri olarak kalır. Yazara göre ebeveynlik tarzı - sıcaklık, net sınırlar ve uygun bir özerkliğe sahip olmayan gençleri terk eder - tekrar daha yüksek öz değerli ve dayanıklılık ile bağlantılıdır. Amerikan Psikoloji Derneği'nden araştırma Gençlerinin duygularını yüksek tutmak için doğrulamanın, gerçekçi beklentiler büyümenin sağlam bir özgüveni için en uygun ortamı yaratır. Öte yandan, aile iletişiminin kalitesi - açık konuşmalar, gençlerin işten çıkarma korkusu olmadan görüşlerini ifade etmelerine izin veren - güçlü bir günlük uygulama.

Peer Influence and Social Media

Birdoles sırasında, aranj kabul, bir kimlik merkezi bir hacı haline gelir. Destekleyici arkadaşlıklar, aidiyet ve geçerlilik sağlayarak kendini takdir eder, reddedilme, dışlama veya zorbalık bu dinamikleri çok büyük ölçüde zorlar. Sürekli sosyal karşılaştırmalar, mükemmelleştirilmiş “görüler” görüntüler, siber zorbalıklar ve takipçilerin özellikle kızlar arasında kendini daha düşük saygı gösterebilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü Pasif kaydırmayı sınırlandıran notlar – neredeyse başkalarının içeriğini tüketmiş – ve gerçek dünya etkileşimleri bu olumsuz etkileri rahatsız edebilir. Ebeveynler online kişi ve gerçek yaşam arasındaki farkı tartışmak için yardımcı olabilir ve sağlıklı telefon kullanmakla.

Akademik Çevre ve Başarı Baskısı

Okul, ergenlerin yetkinliklerine günlük geri bildirim aldıkları bir birincildir. Notlar, öğretmen onayı ve akademik rekabet tüm öz saygıyı etkilemez: yüksek başarıcılar, performanslarında tamamen vurgulanırsa kırılgan öz-saygıdan muzdarip olabilirler. mastery hedefleri- Kendi iyiliği, gelişimi ve çabasını öğrenmek -daha sonra performans hedefleri- Diğerlerini en iyi şekilde dövmek - öğrencilerin daha istikrarlı bir öz-saygıyı sürdürmelerine yardımcı olmak, kişisel büyümeye odaklanma ve somut bir fark yaratma konusunda çaba göstermeleri gibi sınıf uygulamaları.

Kültür ve Kimlik Faktörleri

marjinalleştirilmiş gruplardan gelen ergenler – ırk/ etnik azınlıklar, LGBTQ+ gençler ve engelliler – sağlıklı öz saygıya ek engeller. Stigma, ayrımcılık ve eğitim eksikliği, negatif mesajlarla karşı karşıya kalabilir. Kültürlü yanıt veren ebeveynler, okul ortamları (örneğin, Gay-Straight Alliances, etnik öğrenci kulüpleri) kritik buffers.

Kanıta dayalı Müdahaleler: Derin Bir Rehber

Aşağıdaki müdahaleler, ergenlerde kendini değerli kılmak için güçlü bir ampirik desteğe sahiptir. Her iki evde ve okul ayarlarında da uygulanabilirler, genellikle minimum eğitimle.

1. Özellik ile Olumlu Dondurma

Gerçek, özel ve çabaya bağlı olan övgüler (daha sabit özelliklerden daha etkili) genel övgülerden daha etkili olduğunu gösteriyor. “Bu kadar akıllısınız” diye düşünüyorum, “Bu matematik problemine nasıl sıkı bir şekilde devam ettiğini fark ettim – bu kendini ikna etmeyi öğreniyorum ve Carol Dweck’in büyüme zihniyetini dediği şey, ebeveynlerden gelen övgüyü ve öğretmenlerden gelen övgüyü daha yüksek bir dayanıklılık ve daha yüksek özgüvene yol açtığını gösteriyor.

2. Autonomy ve Karar Vermek

Adolescents kendi hayatlarının üzerinde giderek artan bir kontrole ihtiyaç duyuyor. Uygun seçimler yapmak - aile kurallarından ekstrakülatif kararlar - adaylık güven ve saygı. Autonomy-support yetişkinler “Ne düşünüyorsun?” diye sormadan önce sorunlar çözmeye devam edin. Gençlik ve Adolescence Ebeveynlerini yaş-appropriate bağımsızlıklarını hibe olarak algılayan ergenlerin daha yüksek öz-saygı ve daha düşük kaygılar rapor ettiğini, atamalarda seçimler, okuma malzemeleri teklif ettiğini veya hatta oturma düzenlemeleri benzer faydalarına sahip olabileceğini buldular.

3. meydan okuma-Setting

Programlar gibi Penn Resiliency Program Bilişsel reframing ve problem çözme becerileri öğret. Gençler felaket düşünme modellerini meydan okumayı öğrenir (“Bu test başarısız oldum, bu yüzden onları gerçekçi, dengeli düşüncelerle değiştiririm (“Bu test zordu, ancak pratikte iyileşebilirim”). Bu tür müdahaleler depresyon ve kendini takdir etmeyi önlemek için gösterilmiştir.

4. Sosyal Beceriler ve Peer Bağlantı Programları

Sosyal beceriler eğitimi –role-playing konuşmaları, çatışma çözümü, iddiacılık – yönlendirmeli olarak akran ilişkilerini geliştirir ve böylece kendi saygınlığı gibi okul curricula. İkinci Adım Akademik, Sosyal ve Duygusal Öğrenme (CASEL) için Collaborative'dan gelen programlar, açık beceri inşasını içerir. Güvenli bir grup ortamındaki ergenler için istenmeyen maruz kalma, kaçınma ve güven oluşturmaları. Basit öğle kulüpleri veya arkadaş sistemleri bu yıllarda çok önemli olan arkadaşlıkları teşvik edebilir.

5. Zihinsellik ve Kendi-Komuşu Uygulamaları

Zihinsellik, insanların düşüncelerini ve duygularını yargısız gözlemlemelerini, bir geri dönüş ve kendini-kırık tepki arasındaki alanı yaratmalarını öğretir.Kendi-kompanya kendini başarısızlıklardan sonra kendini kibar bir şekilde tedavi etmeyi içerir, bu kusurun insan olmanın bir parçası olduğunu kabul eder. Journal of Klinik Çocuk & Adolescent Psikoloji Okul tabanlı farkındalık programları kendini önemli ölçüde geliştirdi ve ruminasyon azalttı. Basit egzersizler çalışması: üç dakikalık nefes alan, bir şükran vücut tarama, veya kötü bir gün sonra kendinize şefkat mektubu yazmak.

6. Bilişsel-Behavioral Yaklaşımlar

Bilişsel-ahavioral terapi (CBT) özellikle kendini saygıyı zayıflatan olumsuz otomatik düşünceleri hedefler.Düşünmüş kayıtları, davranışsal deneyler ve temel inanç yeniden yapılandırması, eğitimli bir terapist tarafından teslim edildiğinde son derece etkilidir. Birçok okul şimdi CBT tabanlı grup danışmanlığını güçlü sonuçlarla sunar. CDC'nin ergen zihinsel sağlık üzerindeki kaynakları Eğitimcilerin sosyal-emotional öğrenme derslerine sahip olabileceği CBT stratejileri, zorlu “tüm-veya-nothing” düşüncesi gibi ve dengeli bir perspektif uygulamaktadır.

7. Fiziksel Aktivite ve Mastery Deneyimleri

Düzenli fiziksel aktivite - spor, dans, dövüş sanatları, hatta bosk yürüyüş - ustalık, vücut yeterlilik ve sonlu serbest bırakılması gibi programları. Daily Mile veya takım sporları kendini kabul eden ve akran bağını geliştirmekle bağlantılıydı. Anahtar, genç zevkleri bulmak, rekabetçi bir spor zorlamamak. hatta yapılandırılmamış zaman havaları – canlandırıcı, ya da patlayan – öz saygıyı geliştirmek ve geliştirmek.

8. Denge ve Affirmasyon Müdahaleleri

Bir şükran dergisine devam etmek veya takdir mektuplarını yazmak, açıklardan güçlülere odaklanır. Benzer şekilde, değerler-af teyit alıştırmaları - gençler onlara hangi konularda (örneğin, yaratıcılık, aile, adillik) – özellikle de azınlık öğrenciler için kendini saygı göstermek. Okullarda yapılan değerler üzerine bir çalışma Bir yarıyıl başında tek 15 dakikalık bir yazı aktivitesinin bile stereotip tehdidi azaltarak risk altındaki öğrenciler için not ve özsaygı yükseltebileceğini gösteriyor.

Ebeveynler için Stratejiler: Evde Kendi kendini Seç

Örnek:

Sağlıklı bir öz-yaştırıcı model. Gençinizin önünde sert öz-keşitlikten kaçının (“Bunu unutmak için çok aptalım”). Bunun yerine, esnek kendini ifade etmek: “Ben bir hata yaptım, ama ben yetişkinlerin kendilerine nasıl davrandığını düzeltebilirim, bu yüzden mükemmeliyet ve lütufları göstermek için onlara aynı şeyi yapmayı öğretirim.

Açık, Non-Judgmental İletişim

Örneğin, öğretmenin size söylediği zaman bile kendini ifade etme veya yargılamadan dinlemek için özel bir zaman ayırın.Bu kabul, performanslarından bağımsız olarak sevgiye layık olduklarını güçlendirdi.

Encourage Pursuit of Passions

Video oyunu tasarımı olsun, gitar, futbol ya da resim oynamak, ilgi alanlarına derin bağlılık oluşturmak kimlik ve yetkinlik inşa etmek. çaba ve ilerlemeyi kutlayın, sadece trophies veya üst sınıflar değil, sadece öğrendikleri veya zevk aldıkları şeyleri sorun.

Gerçekçi Oluşturun ama beklentilerin

Hedefler çabayla uygulanabilir ve bireysel gençliğe özel olmalıdır. kardeşleri veya sınıf arkadaşlarıyla karşılaştırmaktan kaçının: Özel, ölçülebilir, Güvenilir, Güvenilir, İlişkili, Zamana Bağlı, Bu hedeflere ulaşmak, kapasitenin somut kanıtlarını sağlar ve momentum yaratır.

Duygusal Düzenlemeyi Öğretin

Gençlerin duygularını –anger, utanç, hayal kırıklığı – ve sağlıklı polis stratejileri seçmelerine yardımcı olun: derin nefes, bir arkadaşla konuşun veya bir yürüyüşe çıkabilir. duygularını düzenleyen gençler kalıcı kişisel kusurları olarak geri dönüşümlü olarak geri dönüşümlü hale getirmek için daha az olasıdır.

Limit Overprotection

Gençleri başarısızlıktan korumak istemenin doğal olduğu zaman, aşırı koruma aslında yetenekli olmadıkları mesajı göndererek kendi kendine saygıya zarar verebilir. Küçük başarısızlıkları deneyimlemelerine ve onları problem çözmeye izin verin. Bu, kendi yeteneklerine olan güvenlerini teşvik eder.

Educators için Stratejiler: Sınıfta Kendini Yeniden Yaşamak

Güvenli ve Kaplı Sınıf Kültürü

Her öğrencinin kendilerini çeşitli yazarları, tarihsel rakamlar, örnekler ve perspektifler ile temsil ettiği gibi açık normlar ayarla.

Yapıcı, Dengeli Geri Bildirim

“Hareketli sandviç” (pozisyon alanı – pozitif) kullanın ve her zaman çaba, strateji veya gelişme için yorumlar uygularsınız, örneğin: “Rekresyonunuz güçlü bir tez ve iyi kanıtlara sahiptir. Bir sonraki adım analizinizi derinleştirmek için bir karşıtlık paragrafı ekleyebilir.

Seçenek ve Ses

Öğrenciler, bir tedavi listesinden, proje konularında oy kullanmalarını veya günlük görevlerin siparişine karar vermesine izin verin. Küçük seçimler kendini takdir eden kontrol ve özerkliği artırmaktadır.

Büyümeyi kutlayın, Sadece Performans Değil

Öğrenme fırsatları olarak hataları normalleştirmek. " Haftaya giriyor" ve ne öğrenildiğini tartışmak. Ünlü başarısızlıklarla ilgili sınıf tartışmaları kullanın (örneğin, Michael Jordan lise basketbol ekibinden kesiyor, J.K. Rowling'in birçok reddedilmesi) başarısızlık, esneklik, işbirliği ve yaratıcılık korkusu azaltmak için.

Sosyal-Ekonomik Öğrenme (SEL)

Düzenli zaman SEL dersleri açık için: duygu düzenlemesi, empati, hedef belirleme, çatışma çözümü ve ilişki becerileri. Kanıt tabanlı SEL programları uygulayan okullar, zorbalık, depresyon ve kaygıdaki azalmalar olarak beni sigortalı olarak görür.

Etiketlerin akılcısı

Öğrencileri kamu şekillerde “göster” veya “struggling” olarak etiketlemekten kaçının. Bu tür etiketler, insanları sabit zihniyetlere kilitleyebilir. Örneğin, “Bu çeyrekinizi gerçekten geliştirdiniz” veya “çok zekisiniz.”

Ek Contexts That Matter

Topluluk ve Ekstracurricular Involvement

Kulüpler, spor takımları, gönüllülük, dini gruplar veya akademiklerin ötesinde bir eşya ve amaç sağlamak. Topluluğuna katkıda bulunan Adolescents genellikle kendi değerliliğini rapor eder ve başkaları tarafından değerli hissedebilir. Encourage katılımı en azından genç ilgi alanlarına uygun bir aktivitedir.

Vulnerable Grupları Destekleyin

LGBTQ+ gençler belirli bir onaylara ihtiyaç duyuyor: seçilmiş isimleri ve telaffuzlarını kullanın, cinsiyet-neutral geri odaları sağlar ve müfredatta LGBTQ + konuları içerir.

Uyku, Beslenme ve Egzersiz Rolü

Fiziksel sağlık, zihinsel sağlık. Adolescents gece başına 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyar; kronik uyku deprisyon, daha düşük öz değere ve daha fazla rahatsız ediciliğe ve yetersiz konsantrasyona bağlıdır. Yeterli protein, meyvelere ve sebzelere sahip dengeli bir diyet, normal egzersize ve 20 dakika boyunca orta aktiviteye ihtiyaç duyar - en yüksek gecikmelere ve ebeveynlere erişim sağlar.

Seek Profesyonel Yardımı

Düşük öz saygı kalıcı üzüntüye eşlik ederse, aktivitelerden çekilmek, kendi kendine özgü değişiklikler, umutsuzluk veya uykuda değişiklikler veya umutsuzluk ifadeleri, profesyonel yardım gereklidir. bilişsel-behavioral terapi (CBT), kişilerarası terapi veya aile terapisi gibi terapiler son derece etkili olabilir.

Sonuç: Ortak Sorumluluk

Ergenlerde kendi kendine saygıyı teşvik etmek, uzun vadeli refahlarında yapabileceğimiz en güçlü yatırımlardan biridir; ve açık iletişim için fırsatlar, eğitimciler ve topluluk üyeleri, burada açıklanan stratejileri tutarlı ve entegre etmek için, ergenlerin kendi değerlerine olan inancıyla ilgili olarak, yalnızca kendi başına güvenliğe ve kapsayıcı ortamlara değil, aynı zamanda yaşam boyu süren zorluklara karşı da daha sağlıklı bir şekilde karşı karşıya kalmalarına yardımcı olabilir.