Adolescents'teki Uyku Desenlerini Anlamak ve Ruh Sağlığı Üzerine Etkisi

Adolescents'teki Uyku Desenlerini Anlamak ve Ruh Sağlığı Üzerine Etkisi

Uyku, ergen gelişiminin önemli bir yönüdür, sadece fiziksel sağlık değil aynı zamanda zihinsel refahı da etkilemektedir. Gençlerde uyku modellerini anlamak ebeveynler, eğitimciler ve zihinsel sağlık profesyonelleri için önemlidir. ergen yıllar dramatik biyolojik, psikolojik ve sosyal değişikliklerle karakterize edilen kritik bir gelişme dönemi temsil eder - hepsi karmaşık ve derin şekillerde uyku ile birlikte.

Birdolsanlık sırasında uyku ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki giderek daha acil bir halk sağlığı endişesi haline geldi. Araştırmalar, Amerikan gençliğinin 60 ila% 70'inin bu kritik gelişim döneminde sağlıklı uyku alışkanlıklarını desteklemek için sınırsal bir stratejiyle yaşadığını gösteriyor.

Adolescent Sleep Biyolojik Vakfı

Genç Uyku Desenlerinin Arkasındaki Bilim

Adolescent uyku modelleri sadece kötü seçimler veya tembellik meselesi değildir - daha sonra gece uyanık kalmak ve gün içinde doğal bir gelişimsel fenomeni temsil etmek için doğal bir gelişme olgusunu temsil etmek.

Kadit zamanlama sistemi – içsel biyolojik saat – ergenlik sırasında önemli değişiklikler yapar. Kaserty, 1-3 saat boyunca salıvermeler, birdolsanlık sırasında sirkalademik ritimler için önemli bir değişim meydana getirir. Melatonin, sık sık sık “sleep hormon” olarak adlandırılır, erken uyanmak için onlara sinyal verme zamanı geldiğinde çok daha zorlaşır.

Bir genç sirkadiyen ritmindeki doğal değişim, "sleep faz gecikmesi" olarak adlandırılır ve bu gecikme sadece kontrol edilen laboratuvar çalışmalarıyla onaylanmış bir biyolojik gerçeklik değildir.Adolescents, günlük endokrin ritminin birkaç haftadan sonra bile, yeterli uykuya izin veren bir dizi düzenleme süresine izin veren, bu gecikmenin kontrol edilen laboratuvar koşullarında sınırlı bir olasılık olduğunu gösterir.

Uyku Yönetmeliğinin İki-Process Modeli

Ergen uykunun anlaşılması, uyku düzenlemelerinin iki işleme modeli ile aşinalık gerektirir. Bir süreç, ergenlerde içsel olarak gerçekleşen biyolojik süreçler; ve diğeri, uyku ve uyanmanın dengesi – uyku / evotasis sistemindeki önemli bir rol oynamaktadır: Biyolojik zamanlama sistemi – ne zaman ve ne zaman ne zaman uyuduğumuzda etkileyen sirkalademik ritimler – ve ne kadar uzun süre boyunca – ve uyanık olduğumuz iç sistem – ve uyanmak – uyku ve uyanmak – uyku / uyku / uyku alışkanlıkları.

Evostatik uyku sürüşü, uyanma saatleri boyunca uyku basıncının birikimini temsil ediyor. Uyku için "evsel sürüş", uyandığımızda uyandığımız uyku ihtiyacını anlatıyor - daha uzun süre uyanık kalıyoruz, daha yorgunuz.

Ayrıca, sirkadiyen zamanlama sisteminin ışığa olan duyarlılığı, ergenlikte farklı olabilir, akşam ışığa daha büyük bir gecikme cevabı tercih edebilir ve iç gün uzunluğu yetişkinlerden daha uzun olabilir, böylece faz gecikmesine katkıda bulunur.Bu biyolojik değişiklikler, daha sonra yatağa doğru gençleri iten ve uyanma zamanlarına kadar mükemmel bir fırtına yaratır.

Melatonin ve Uyku Mimarisi Değişiklikleri

Zaman zamanlamasının ötesinde, melatoninin amplitüdünün amplitüdülleri sırasında da değişiklikler olabilir. Melatonin seviyeleri puberty'ye düşer ve eğer sirkamik melatonin ritminin amplitüdünün amplitüdülmesi daha düşükse, o zaman akustik sinyal çökmüş olabilir, böylece melatoninin düşmesi ile birlikte kesintiye uğramak demektir.

Hem ev temelli hem de ergenlerin laboratuvar çalışmaları, erken sirka aşamasının ikincil cinsiyet gelişimi ile ilişkili olduğunu gösteriyor, bu uyku değişikliklerinin sadece çevresel veya sosyal faktörlerden ziyade pubertal maturasyona bağlı olduğunu güçlü kanıtlar sağlıyor.Eğer aynı sınıfa katılan gençlerin benzer bir sosyal ortama maruz kaldığını varsaysak, bu kanıtlar, ergen uyku modellerini yönlendiren biyolojik bir bileşen olduğunu gösteriyor.

Adolescent Sleep Deprivation

Mevcut İstatistikler ve Trendler

Ergenler arasında uyku eksikliğinin yaygınlığı salgın oranlarına ulaştı. ABD'deki lise öğrencilerinin %68'i okul gecelerinde önerilen 8 ila 10 saatden daha az uyuyor. Bu istatistik, ülkede milyonlarca genç insanı etkileyen çarpıcı bir halk sağlığı krizini temsil ediyor.

Hastalık Kontrolü Merkezi'ne göre (CDC), 2009'dan 2021'e kadar, sorunu geliştirmek yerine düzenli olarak sekiz saatten daha az uyumakta ve bu da yaklaşık 42 milyon ergenin uyku eksikliklerini eşitliyor.

Ulusal Uyku Vakfı'nın son verileri, daha fazla rahatsız edici bir resim çizmektedir. Çoğu gencin aynı anda uyku memnuniyeti için bir ‘D’ veya daha kötü bir şey aldığını ve tipik genç sağlıklı uyku davranışları için bir ‘F’ alır. Bu notlar sadece miktar değil, uyku kalitesi ile mücadele ettiğini gösteriyor.

Adolescents için Uyku Gereksinimleri

İnsanların aslında ihtiyaç duyduğu uyku yoksunluğu krizinin ciddiyetini bilmek için ne kadar uyku gerektiğini anlamak önemlidir.Gençler daha sonra uyumaya başlarken, geceleri ortalama dokuz saat uykuya ihtiyaç duyuyorlar.Daha spesifik olarak, ortalama genç gece başına 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyar ve çoğu bunu alamıyor.

Uyku ihtiyaçları ve gerçek uyku elde edilen boşluk, araştırmacıların "sleep borcu" dediği şey yaratır - zamanla inşa eden bir kolektif açık.6. Hafta içi uyku kısıtlaması olan genç bir adam, hafta sonu boyunca “sosyal jet gecikmesi” olarak bilinen bir fenomen yaratır ve daha sonra da kendi olumsuz sağlık sonuçlarıyla ilgili olarak iki kez değişir.

Faktörler Adolescent Sleep Problems'e katkıda bulunur

Erken Okul Başlıyor

Ergen uykuyu etkileyen en önemli dış faktörlerden biri erken okul başlama zamanlardadır. 1990'ların başlarından beri, gençler uyku için zaman sıkıştırılır ve daha sonra fiziksel veya zihinsel olarak hazır olduklarından önce yataktan kalkmaktadır.

Biyolojik uyku zamanlaması ve okul programları arasındaki yanlış eşleştirme, gençlerin aslında geri kalanlarımızdan farklı bir zamanda yaşıyor ve bu biyolojik olarak tahrik edilen uyku modellerini kalıcı bir şekilde yerine getiremeyen günlük programlar ergenleri “jet lag” olarak adlandırıyor.

Erken bir okul başlangıç zamanı olan ergenlerin bir alanı çalışması (7:20 a.m.) birçok kişinin sabah testleri sırasında yüksek oranda uykuda olduğunu ve “bu çocuklar için biyolojik gece 8:30'da olduğu gibi, ikinci sınıf bir sınıf olduğunu gösterdi.

Teknoloji ve Ekran Zamanları

Elektronik cihazların çoğalması, ergen uyku problemlerine başka bir karmaşıklık katmanı ekledi. Ekran zamanı birden çok mekanizmayla uyur. İlk olarak, içerik kendisi – sosyal medya, video oyunları veya eğlence akışı – ikincisinden rahatsız edici ve zorlaşarak, belki de daha da önemlisi, ekranların ortaya çıkan mavi ışık uyku sistemi üzerinde doğrudan biyolojik etkiler yaratıyor.

Gençler, gece ve daha önceki okuldaki elektronik cihazlardan ışık için daha büyük maruz kalma gibi çevresel değişiklikler deneyimliyor, daha sonra kalmak için sosyal baskılar da. Işık maruz kalmanın etkisi özellikle ergenler için önemlidir, çünkü bu gelişim döneminde ışık artışlarının fazı.

Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar tarafından yayılan ışık, özellikle de melatonin üretimini bastırmak için etkilidir. Ergenler bu cihazları akşam saatlerinde kullandıklarında, zaten silinmiş sirkrit ritmini geciktirirler, makul bir saatte uykuya dalmaları daha da zorlaşırlar. Bu, teknolojinin daha sonra yatak zamanlarına yol açtığı kısır bir döngü yaratır.

Akademik Baskılar ve Ekstracurricular Etkinlikler

Uykuya yetersiz olmanın katkıda bulunan faktörler, barerty sırasında sirdian ritmini değiştiriyor ve erken okul zaman başlar, yüksek akademik iş yükleri ve elektronik cihazların aşırı kullanımı. Modern ergen genellikle küçük bir salondan yeterli uyku için ayrılan bir programla yüzüyor. Ev işleri, test hazırlığı, üniversite uygulama süreçleri ve uyumak için tahsis edilen süre boyunca yüksek notları korumak için baskı.

Ekstracurricular aktiviteler, gelişim ve kolej uygulamaları için değerli olsa da, uyku için mevcut zamanı daha da hızlandırır. Spor uygulamaları, kulüp toplantıları, yarı zamanlı işler ve sosyal aktiviteler genellikle akşam saatlerine uzatılır. Uyku sorunları teknoloji, video oyunları, çalışma ve istihdam da dahil olmak üzere birkaç çakışma nedeni ile genişletilir.

Demir, birçok öğrencinin çalışma veya ödevleri tamamlamak için uyku feda etmesi, bu stratejinin ürüne karşı olduğunu fark etmemektedir. Cramming, uyku pahasına, karşıtlık - çalışma için uyumaması tavsiye edilir veya sonunda kaybetmeleri önerilir.

Caffeine

Ergenler kronik uyku deprisyonla mücadele ederken, birçok kişi gün uykuyu mücadele etmek için kafeine dönüşür. Caffeine alımı uyku süresini azaltacak bir faktördür. Ancak, kafein kullanımı kendi sorunlarını yaratırken, kafeinin birkaç saat boyunca yarı ömrü vardır, yani öğleden sonra veya akşam tüketimi gece uykusuna müdahale edebilir.

Ebeveynlerin raporları ve ergen öz-reports'tan gelen kanıtlar, laboratuvar çalışmalarından da yakınlaştırılır, birçok ergenin uyku davranışlarının bilişsel işlevi, zihinsel sağlık ve fiziksel refahı desteklemeyi en uygun olmadığını belirtmek için bir araya gelir ve bu bulgular, ergenlerin artan oranda kafeinli içeceklerini tükettiğine dair güçlü kanıtlar sağlar.

Sosyal ve Peer Etkileri

Ergenlik sosyal çevre de uyku problemlerine katkıda bulunur. Peer basıncı, gençlerin uykularını etkileyecek kötü kararlar almasına neden olabilir - çok geç, içki, sigara içmek veya uyuşturucu kullanmak, ve tüm bu şeyler uyku modellerine uymalarını engelleyebilir.

Ayrıca gençler için yanlış bir uyku görüşüne sahip olmak için yaygındır - onları yapmak istedikleri şeylerden alıkoyan bir şey olarak görürler, fethedilecek bir şey olur ve mümkün olduğunca az uyku almaya çalışmak için bir yarışma olur, nadiren uyumaları gerektiğini ve nasıl yaptıklarını etkiler.

Zihinsel Sağlık Uykunun Eşitliği

Depresyon ve Mood Bozukluklar

Ergenlerdeki uyku ve zihinsel sağlık arasındaki ilişki iki yönlü ve güçlü. Uyku yoksunluğu, gençlerin konsantre olma olasılığına sahip olması, zayıf notlar, drowsy-ted olaylar, kaygı, depresyon, intihar ve hatta intihar girişimlerine yol açıyor.

5.000'e yakın bir çalışma, depresyon ve kaygı belirtilerinin gençlerde uyku yoksunluğu ile yakından bağlantılı olduğunu, depresyon belirtileri olan gençler kontrol grubuna göre 3,5 saat daha az uyku aldıklarını buldu. Uyku süresinde önemli bir fark, adoles sırasında derin uyku ve ruh hali nasıl birbirine bağlı olduğunu vurgulamaktadır.

Amerika'daki Ulusal Uyku Vakfı'nın 2024 Uykusu, her gece önerilen 8-10 saat uykuyu alan gençlerin duygusal iyileştirici semptomlar için daha düşük seviyede olduğunu buldu. Tersine, uykuları ile memnun olan on kişiden neredeyse yedisi de yüksek depresif semptomlar rapor etti.

2006 yılında Ulusal Uyku Vakfı, 1,600'den fazla ergeni inceledi ve uyku eksikliğinin günlük olarak sık sık gösterdiği, yarısından fazlası (%56) stresli hissettiklerini ve endişelendiğini söyledi, birçok raporlama hissi daha yüksek depresyon seviyelerinde umutsuz hissediyor - uyku eksikliğinin ruh halinin etkilediği kısır bir döngüdür.

Uzun zamandır yapılan etkiler eşit olarak ilgilidir. 15 yaşında uyku, zihinsel sağlık problemlerinin en uzun yıllar boyunca olasılığını artırmaktadır ve "bu uzun zamandır araştırma klinik olarak gördüğümüz şeyi doğrulamaktadır - ergenlik sırasında fakir uykunun bir 'fork olabilir,' bir gençin zihinsel sağlık tedavi edilmezse kötü bir sağlık durumu kötüleşebilir.

Anksiyete Bozukluklar

Endişe ve uyku karmaşık, karşılıklı olarak yeniden ilişki yaratıyor. Uyku deprisyon, gençlerin endişeli, stresli ve depresyonda hissettiği bir döngü yaratır, bu da uyumaktan daha zorlaşır. Yoksul uyku kalitesi mevcut endişe belirtileri abartabilir ve savunmasız bireylerde kaygı bozukluklarının gelişimine katkıda bulunabilir.

Sağlıklı uyku, gençlerde duygusal olarak işlevli hale getirilmiş, bu kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir ve yeterince uyku elde edenler arasında stres rapor edilir ve bu olumlu etkiler kısmen duygular düzenleme ve istikrarlı bir ruh tutmanın nedeni ile ilgilidir. Uyku yetersiz olduğunda, beyinin duygusal yanıtları düzenleme yeteneği bozulmaz, daha da yüksek endişe ve duygusal reaktiviteye yol açar.

Düzenli olarak kesintiye uğramak daha fazla ruh hali hızları, sinir bozuculuğu ile ilişkilendirilir ve duygusal reaktiviteyi artırmaktadır. Bu semptomlar, genç yaşamın zaten zorlu sosyal ve akademik taleplerinin üstesinden gelme yeteneğine önemli ölçüde müdahale edebilir.

Suicidal Ideation ve Self-Harm

Belki de çoğu alarm, uyku yoksunluğu ve intihar düşünceleri ve davranışları arasındaki bağlantıdır. Çok sayıda çalışma, şiddetli uyku borcunun intihar fikri ile bağlantılı olduğunu buldu. Bu birlik diğer risk faktörlerini kontrol ettikten sonra bile önemli kalır, uyku deprisyon intihar riskine bağımsız olarak katkıda bulunabilir.

Uyku sorunları genç insanlar için intihar riskini artırabilir ve 2023 çalışması, ergen uyku bozukluklarının intihar önleme çabalarının bir parçası olarak daha ilişkili olduğunu buldu. Araştırmacılar en az bir uyku bozukluğu olan gençleri bulmakla birlikte, ER'ye intihar fikri için üç kat daha muhtemelydi.

Birçok zihinsel hastalık ilk olarak genç yıllarda ortaya çıktığı için, doktorlar ciddi uyku yoksunluğun genetik veya çevresel faktörler nedeniyle zaten risk altında olabilecek ergenlerde ciddi psikiyatrik koşulların başlangıcını tetikleyebileceğini endişelendiriyor.

Duygusal Düzenleme ve İmkansızlık

Uyku eksikliği, dürtü kontrolü, planlama ve karar verme dahil olmak üzere sorumlu olan bölge zaten ön cephede korelasyon gelişimi ile karakterize edilebilir.

Uyku deprisyon hem yetişkinler hem de gençler arasında daha düşük engellere gösterilen ve genç beyinde, ergenlikte olumsuzluklara yardımcı olan ön loblar, o zaman potansiyel olarak tehlikeli bir durum var.

Uyku yoksunluğu, gençleri sürekli bir bulut veya fındık içine sokmaktadır ve bu fındık, gençlerin ruhlarını olumsuz etkileyebilir, duygularını düzenleme, öğrenme ve yetişkinlerle birlikte ilerlemek için, duyguları düzenleme yeteneğine sahiptir.Bu pervasküler bir bozukluk, ergenin işleyişinin neredeyse her yönünü etkiler.

Risk Davranışları ve Altlama Kullanımı

Uyku yoksunluğu riskli davranışlarda artışla ilişkilendirilir. 50.000'den fazla Amerikalıdan gelen veriler, beş yaralanmayla ilgili risk davranışının raporlanmasının, okul gece uykusunun 7 saat veya daha az olduğu, infreknt bisiklet kask kullanımı da dahil olmak üzere; içişte bir araba kullanmak; içme sürücüsü ile birlikte bindirmek; içme ve sürüş; ve sürüşle birlikte metin yapmak.

Uyku ve sirkadiyen ritmi sistemleri, madde istismarı ve uykuda gelişimsel değişiklikler ve ergenlik döneminde meydana gelen sirkülasyonlar özellikle hassaslığa karşı olan mekanizmalar karmaşıktır ve beyin ödül devrelerinde değişiklikler içerir, dürtü kontrolü ve stres düzenlemeleri - tüm bunlar hem ergen gelişimi ve uyku de yoksunluğu tarafından etkilenir.

Bu kritik süre zarfında uyku ve sirka ritmi kesintileri bağımlılık gibi uzun vadeli sonuçlar doğurabilir, sadece acil refah meselesi değil, aynı zamanda uzun vadeli sağlık sonuçları da yeterli uykuda da uyuyamaz.

Bilişsel ve Akademik Uyku Depriksiyonlarının Etkileri

Memory Consolidation and Learning

Uyku, öğrenme ve hafızayı güçlendirmek için inanılıyor, insanların iyi niyetli şeyler olduğunda zihinsel görevlerde daha iyi performans gösterdiğini gösteriyor - ”Bu fırsatın uykuda, beyin konsolidasyon süreçleri ile birlikte – deneyim veya hafızaların öğrenme süreçleri ile birlikte, beyniniz gibi filtrelemek, önemli şeyleri pekiştirmek ve bu önemsiz şeyleri filtrelemek gibi – ve beyin bu fırsatın mahrum kaldığı zaman, bilişsel işlevin öğrenme kapasitesinden yoksun kaldığı zaman.

Uyku sırasında, özellikle belirli uyku aşamalarında, beyin aktif olarak süreçleri ve konsolide bilgileri gün boyunca öğrenilir. Bu konsolidasyon süreci, kısa süreli bellekten bilgi aktarılması ve mevcut bilgi yapıları ile yeni bilgi entegrasyonu için gereklidir.

Sağlıklı uyku, genç yaşta sürekli olarak yeterince uykuya sahip olan gençler için bilişsel çalışma ve akademik performans için önemlidir, bilgi edin ve okulda başarı elde ederken, yetersiz uyku sorun çözme, karar verme ve genel bilişsel yeteneklerin üstesinden gelebilir, bu da genç bir zihinsel refahı olumsuz etkileyebilir.

Dikkat ve Executive Function

Uyku yoksunluğu akademik performansı etkiler - test etmek ve uykudan yoksun olup olmadığını cevaplamak daha zor. Dikkate gelen uyku kaybının etkileri özellikle telaffuz edilir.Sessiz ergenler dersleri sırasında odaklanmaya mücadele ederler, dikkat çekmeleri zorlanır ve uzun konsantrasyon gerektiren görevlere dikkat çekerler.

Yönetici işlevleri - daha yüksek sipariş bilişsel süreçleri, bizi planlamamıza izin veren, organize etmeye, karar vermemize ve davranışlarımızı düzenlememize izin veren - özellikle de uyku yoksunluğumuz için savunmasızdır.Bu fonksiyonlar, uyku sırasında hala gelişmekte olan bu fonksiyonlar, sadece akademik performansa değil, aynı zamanda sosyal etkileşimleri, duygusal düzenlemelere de etkiler.

Akademik Performans ve Okul Katılımı

“Yüksek okul, uyku deprisyon açısından gerçek tehlike noktasıdır – büyük bir problemdir ve bu, hiçbir şeyin gerçekleştiremeyeceği seviyede değildir,” diye açıklıyor, okulda, yolda, spor alanında veya fiziksel ve duygusal sağlık açısından.

Okuldaki araştırmalar akademik sonuçlar üzerinde yoğun bir şekilde gözlemler sağlar. Okul başladığında, uyku artırılır, kayıt oranları ve devam eder, öğrenciler sınıfta daha az uyur ve depresyonda depresyon belirtileri azalır.Bu bulgular, öğrenci refahı ve akademik katılımı için nispeten mütevazı artışların önemli ölçüde fayda sağlayabileceğini göstermektedir.

Inadequate Uykularının Fiziksel Sağlığı Sonuçları

Immune Function and Physical Health

Bu makale öncelikle zihinsel sağlık üzerine odaklanırken, uyku yoksunluğunun da akademik olarak fiziksel sağlığı etkileyen şekillerde etkilediğini bilmek önemlidir. Yeterli uyku bağışıklık fonksiyonunu destekler, vücut enfeksiyonları ve hastalıklarının yardım etmesine yardımcı olur.

Uyku ayrıca büyüme etkileyen hormonları düzenlemede önemli bir rol oynar, metabolizma, iştah ve stres yanıtı.Düştüketimli uyku, ruh hali, enerji seviyelerini etkileyen hormonal dengesizliklere yol açabilir ve özellikle de stresle ilgili hormon kortisi geliştirmek için daha iyi donanımlı olabilir.

Güvenlik ve Kaza Risk Riski

Uyku eksikliği, pervasızlığa ve çaresizliğe neden olabilir ve okuldaki tehlikeli olayların trafik kazaları gibi olasılığını artırır. Drowsy sürüş, özellikle de erken sabah erkenden okula gidenler için büyük bir endişedir.

Bozukluk zaman, vigilance azaldı ve uyku yoksunluğu ile ilişkili kötü karar verme sadece yolda değil, tüm aktivitelerde uyarı ve koordinasyon gerektiren. Spor yaralanmaları, evde kazalar ve diğer önlenebilir yaralanmalar, ergenlerin uykuda daha büyük olasılıkla daha büyük.

Adolescent Sleep Health

Cinsiyet Farklılıkları

Araştırma, ergen uyku modellerinde ve uyku problemlerinde önemli cinsiyet farklılıkları tespit etti. Kadınlar günde en az bir saat daha erkek meslektaşlarından (7 vs. 8 saat) daha az uyudu. Bu fark özellikle her iki grubun önerilen miktartan daha az uyuyor olmasıyla ilgilidir.

Uyku kaybının nedenleri cinsiyet ve göçmen statüsü tarafından farklılaştı ve çok değişkenli bir lojistik regresyon analizi kadınların, ABD’li gençlerin ve preadolescents'ın uykudan yoksun kalma olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.Bu cinsiyete özgü desenleri anlamak hedeflenmiş müdahaleler için önemlidir.

Socioekonomik eşitsizlikler

Uyku sağlığı sosyoekonomik gruplar arasında eşit olarak dağıtılmadı. Yıllık gelirleri olan hanelerde 100 bin $ veya daha fazlası, en az 50.000 $ olan bir 'A'nın uyku sağlığı için bir notu (%24) ile kıyaslanmış durumdakilerin yüzde 14'ü (% 25,999 dolar,999 hane ve yüzde 15'i yıllık gelirde yüzde 15'i, daha az 50.000 dolar olan ailelerin yüzde 15'i ise en az 50.000'i 'F'nin Uyku Sağlığı Endeksine sahip olmak için en az 50.000 dolar.

Bu eşitsizlikler muhtemelen ev ortamlarındaki farklılıkların yanı sıra, ebeveyn iş programları, sağlık hizmetlerine, mahalle güvenliğine ve stres seviyelerine erişim gibi birçok faktör yansıtıyor. Uyku sağlığı eşitsizliklerine ilişkin olarak, bu daha geniş sosyal determinantlara dikkat gerektirir.

Adolescent Sleep'ı Geliştirmek için Kanıta Daytagies

Consistent Sleep Schedules

Uykuyu geliştirmek için en temel stratejilerden biri tutarlı bir uyku-uzlaştırma programıdır. Okul programları için ergenleri yatağa gitmek ve her gün aynı zamanda uyanmak için - hafta sonu dahil - yardımlar sirkadiyen ritmini düzenler ve doğal olarak uyanmak daha kolaylaşır.

Ebeveynler ve ergenler, gerekli uyanma süresine uygun bir uyku için gerekli olan gerçekçi bir yatak zamanı oluşturmak için birlikte çalışmalıdır. Bu, akşam saatlerine uzatan aktiviteler hakkında öncelikler ve zor seçimler gerektirir.Önemli olan, ergenin biyolojik uyku aşamasına saygı duyan bir denge bulmaktır.

Optimal bir Uyku Ortamı Oluşturma

Uyku ortamı uyku kalitesinde önemli bir rol oynar.Adolescents, ev ödevi, oyun veya sosyal medya kullanımı gibi uyanmak yerine öncelikle uykuda uyumalıdır. Blackout perdeleri veya göz maskeleri ışıktan engellenebilir, beyaz gürültü makineleri veya kulak fişleri yıkıcı sesleri azaltırken, yatak odası öncelikle uykuda uyumak zorunda kalır.

Sıcaklık da önemlidir - biraz soğuk oda (yaklaşık 65-68°F veya 18-20°C) genellikle uyku için en uygun. Rahat yatak ve destekleyici bir yatak daha iyi uyku kalitesi için katkıda bulunur.

Bir Rahatlama Yatak Zaman Routine

tutarlı bir yatak rutini, istenen uyku zamanından 30-60 dakika önce rüzgara ve uyumak için hazır olduğu vücuduna sinyal verir.

• Bir kitap okumak (özellikle bir arka ekran ile e-okuyucu yerine fiziksel bir kitap)
• Sıcak bir banyo veya duş almak
• Derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya meditasyon gibi sağlık tekniklerini pratikleştirmek
• Müzik dinlemek için dinlemek
• Nazi germe veya yoga
• Gazetecilik veya diğer sessiz, korkutucu olmayan aktiviteler

Rutin geceden geceye kadar tutarlı olmalıdır, çünkü bu tahmin edilebilirlik, beyinleri bu faaliyetleri uykuya öncü olarak tanımaya yardımcı olur. Bu rüzgarın süresi boyunca parlak ışık içeren aktivitelerden kaçınılmalıdır.

Ekran Zaman ve Işık Exposure

Işıkın güçlü etkilerini göz önünde bulundurulduğunda -özellikle mavi ışık - sirkadiyen ritmi, ışık maruziyetinin yönetilmesi sağlıklı uyku için çok önemlidir.Adolescents, saat veya iki saat önce yatak zamanında ekran süresini sınırlandırmalıdır. Bu, telefonlar, tabletler, bilgisayarlar, televizyonlar ve oyun cihazları içerir.Eğer ekran kullanımı kaçınılmazdır, mavi ışık filtreleri veya " gece modu" ayarları kullanarak, mavi ışık filtrelerin etkisini azaltabilir.

Sabahın parlak ışıkla karşılaşmak, sirdian ritimlerini daha önce değiştirmeye ve uyarıları teşvik edebilir. En yakın zamanda uyanıkken doğal güneş ışığı dışına çıkmak için ergenleri teşvik edebilir - ya da en azından parlak bir odada zaman harcamak için - sağlıklı uyku-uzlaşıcı kalıpları güçlendirebilir.

Birçok ergen, yakınlardaki telefonlarıyla uyur, bildirimlerin, mesajların veya sosyal medyayı kontrol etme konusundaki günahlarını uyuyarak. "telefonsuz yatak" politikasını kurmak veya en azından sessiz modda cihazlar tutmak ve koldan elde etmek uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir.

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite uyku kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Egzersiz sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olur, stres ve kaygıyı azaltır ve daha derin, daha geri dönüşümlü uykuyu teşvik eder. Ancak, zaman önemli ölçüde - yatak zamana yakın egzersizi teşvik edebilir ve uykuya dakır. İdeal olarak, yoğun fiziksel aktivite yatmadan en az 3-4 saat önce tamamlanması gerekir.

Adolescents, haftanın çoğu gün güçlü fiziksel aktiviteye en az 60 dakika boyunca hedeflemeli. Bu, resmi egzersiz olmak zorunda değildir - yürüyüş yapmak, bisiklet oynamak veya vücut hareket eden herhangi bir aktivite özellikle de geceleri uyarılabilmesi için faydalıdır.

Diyetsel Bakışlar

Ne ve ergenler uykularını etkileyebilir. Büyük, ağır yemekler yatağa yakın rahatsızlıklara neden olabilir ve uykuya müdahale edebilir. Tersine, yatağa açılabilir, yataktan önce bir ışık atıştırmalık -özellikle de karmaşık karbonhidratlar ve küçük bir miktar protein içeren - uykuyu rahatsızlık vermeden teşvik edebilir.

Caffeine tüketimi, özellikle öğleden sonra ve akşam sınırlı olmalıdır. Birçok ergen, sistemde ne kadar uzun kafein kaldığını fark etmez - sadece sabah 3 PM'de tüketilen kafeinin hala 9 PM'da vücut etkilediğini anlamalıdır.

Alkol ve diğer maddeler, bazen ergenler tarafından uykuyu teşvik ettikleri yanlış inançlarda kullanılırken, aslında uyku mimarisini bozuyor ve uyku kalitesini azaltır. Bu maddelerin uyku-konuş etkilerini incelemek uyku sağlığı promosyonunun önemli bir bileşenidir.

Stres Yönetimi ve Ruh Sağlığı Desteği

Uyku ve zihinsel sağlık arasındaki iki yönlü ilişki göz önüne alındığında, stres, kaygı ve depresyon uyku problemlerini geliştirmek için önemlidir.

Bilinçli meditasyon, derin nefes egzersizleri ve ilerici kas rahatlaması gibi stres yönetimi teknikleri, uykuya müdahale eden fizyolojik arousalları azaltmaya yardımcı olabilir.Bu becerileri öğretmek ve düzenli uygulama teşvik etmek hem uyku hem de genel zihinsel sağlık geliştirmek için.

Zaman yönetimi ve organizasyon becerileri, ergenlerin akademik ve ekstrakülatif talepleri kontrol altına almalarına yardımcı olmak için stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Daha küçük, yönetilebilir adımlar atarak planlayıcılar veya dijital organizasyon araçları kullanarak ve önceliklendirmeyi öğrenmek, geceleri birçok ergenin uyanık kalmasını sağlamak için endişeyi azaltabilir.

Sistem-Level Interventions

Daha sonra Okul Başlıyor

Ergen uykuyu geliştirmek için en etkili müdahalelerden biri, okuldaki okul zamanlarını 7:20'den itibaren geç saatlerde yapılan bir deneyle sabaha kadar okula başlıyor.

Okulun etkilerini incelemek için sistematik bir inceleme ve meta-analiz, orta ve lise öğrencilerinin orta ve yüksek okuldaki çeşitli uyku-sonrası sonuçları hakkında zaman önce bir dizi kez daha önce test ve geliştirme sonuçları ortaya koydular, ancak okuldaki etkiler uyku kalitesi ve süresine başlar. Amerikan Çocuk Sağlığı ve diğer büyük sağlık örgütleri orta ve lise öğrencileri de ergen uyku biyolojisi ile uyum sağlamak için 8:30'dan daha erken başlamadılar.

Daha sonra başlangıç zamanlarını uygulama, ulaşımla ilgili lojistik sorunlar sunabiliyorken, okul sonrası aktiviteler ve aile programları, öğrenci sağlığı, güvenliği ve akademik performans için faydalar, bu değişikliği dikkate alan tüm paydaşları planlama sürecinde ve ele almalı.

Okula Dayalı Uyku Eğitimi

Önleyici stratejiler, okul başlangıç zamanlarını, gece ekran kullanımını, fiziksel aktiviteyi sınırlamayı ve uyku hijyeni eğitimini teşvik etmeyi ve okul tabanlı programları ve ebeveynlik uygulamaları gibi müdahaleleri sağlayarak, tutarlı yatak zamanlarının değişkenlerini gösterir ancak umut verici etkiler.

Uyku eğitim programları, ergenlerin yaşamlarına ilgi duydukları şeyleri kapsamalıdır, spor performansı, görünüş, sosyal ilişkiler ve akademik başarı gibi dikkat ettikleri özel değişiklikler - uykuyu geliştirmek için uyku tercih eden stratejileri ve bu bilgileri ergenlerin yaşamlarına hazırlamak - bunu, atletik performans, görünüş, sosyal ilişkiler ve akademik başarı gibi önemseyen şeylere bağlamak - uykuyu önceliklendirme motivasyonunu artırmak.

Ev işleri ve Akademik Yük Politikaları

Okullar, ev ödevlerini ve genel akademik taleplerini, öğrencilerin uykuyu feda etmesi için gerçek zamanlı baskı yaratmalarını sağlamak için incelemeli ve sınavları ezici öğrencilerden kaçınmak için, sağlıklı bir şekilde ödev süresine uygun sınırları belirlemek ve öğretmenlerin öğrenme ve akademik performans için uykunun önemi hakkında bilgilendirilmesini sağlamak için incelemeli.

Bazı okullar "konuş haftaları" veya özellikle son sınavlar gibi stresli dönemlerde ödevler uygulamıştır. Diğerleri Gelişmiş Yeriment veya onur kursları öğrencilerinin aynı anda alabileceği politikaları sınırlamak zorundalar.

Ekstracurricular Aktivite Scheduling

Okullar ve topluluk örgütleri, ekstraküler aktivitelerin zamanlamasını ve öğrencilerin gece boyu uygulamaları, oyunlar veya etkinlikler mümkün olduğunda en aza indirmeleri gerektiğini düşünmeli. geç etkinlikler kaçınılmaz olduğunda, okullar öğrencilerin ertesi sabah daha sonra gelmelerini veya başka konaklamaları sağlamalarını düşünebilir.

Ekstracurricular katılımın kültürü de değişmek zorunda olabilir. Faaliyetlere katılım değerli olsa da, öğrencilerin aynı anda birden çok talep edilen aktiviteye dahil edilmesi gereken beklenti, öğrencilerin aktivite katılımı hakkında fikir sahibi seçimler yapmasına yardımcı olabilir - kaliteyi korumak için zaman ayırabilirsiniz.

Ebeveynlerin Rolü ve Bakımgivers

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Modelleme

Ebeveynler ve bakıcılar, ergen uyku sağlığını desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. Bunu yapmak için en güçlü yollardan biri sağlıklı uyku alışkanlıklarını kendileri modelleyerek. Ebeveynler kendi uykularına öncelik verirken, tutarlı uyku programlarını sürdürür ve iyi uyku hijyeni uygulamalarını gösterir, uykunun önemini açık bir mesaj gönderirler.

Uykudaki aile kültürü önemli. Aileler lüksten ziyade bir öncelik olarak uyumak, birbirlerinin uyku ihtiyacına saygı duyuyor ve bu yapı ev rutinleri sağlıklı uykuyu desteklemek için sağlıklı bir ortam yaratıyor.

Ayarlama Appropriate Boundaries

Ergenler olgun oldukları kadar özerkliğe ihtiyaç duyarlarken, hala uykudaki ebeveynlik rehberlik ve yapıdan yararlanırlar. Bu, makul yatak zamanlarını (veya en azından "ışıklar" zamanlarını kısıtlayabilir), gece ve gece boyunca teknoloji kullanımı ile ilgili kuralları sınırlar.

Bu sınırlar, tek taraflı kararlardan ziyade işbirliği ile tartışma yoluyla geliştirilmelidir. Ergenler uykuyla ilgili kurallardaki nedenleri anlar ve bunları yaratmaya girişleri daha muhtemel, Ebeveynlerin uyku önerileri ve ergenlerin problem çözmesini sağlamalıdır.

Destekleyici bir Home Çevresi Yaratmak

Ev ortamı sağlıklı uykuyu desteklemeli. Bu, ergenlerin rahat, sessiz uyku alanları olmasını sağlamak gibi pratik düşünceler içerir, ancak aynı zamanda daha geniş aile kalıpları. Ev rutinleri rampaları rampaları daha da yukarı doğru yukarı doğru rüzgarlıdır. Loud aktiviteleri, parlak ışıklar ve teşvik edici etkileşimleri yataktan önce saat veya iki saat içinde en aza indirmek gerekir.

Aile yemekleri, konuşmaları ve birlikte kaliteli zaman akşam daha önce önceliklenmelidir, böylece erken dönem dönemi sakin ve rahatlatıcı olabilir. Ebeveynler kendi akşam aktivitelerine dikkat etmelidir - geceye geç çalışmak, yüksek televizyon izlemek veya diğer yıkıcı davranışlarda bulunmak - ve bu onların ergen uykusunu nasıl etkileyebilir.

Profesyonel Yardıma İhtiyacınız Olan Zaman Tanınması

Ebeveynler uyku problemlerinin profesyonel müdahale gerektirdiğine dair uyarılara dikkat etmelidir. Sürekli uykuda kalmak veya uyumakta zorluk, aşırı gün uyku fırsatına rağmen, uyku sırasında yüksek sesleniş veya nefes kesici molaları, huzursuz bacak hareketleri veya uyku sorunları, sağlık sağlayıcısıyla ilgili tüm garantiler ile birlikte.

Uyku bozukluğu gibi uyku bozuklukları, apnea, huzursuz bacaklar sendromu uyuyun ve gecikmiş uyku faz bozukluğu tüm ergenleri etkileyebilir ve depresyon ve kaygı gibi zihinsel sağlık koşulları genellikle kapsamlı tedavinin bir parçası olarak ele alınması gereken uyku rahatsızlıklarını içerir.

Yol İlerisi: Halk Sağlığı Imperative

Ergenler arasında uyku eksikliği salgındur ve bu uyku deprisyon, özellikle de erken okuldaki çeşitli düzeylerdeki barertal değişiklikler nedeniyledir - uykunun bu değişikliklerle, gecikmiş bir uyku aşamasını teşvik etmek için, bu değişikliklerle, özellikle de modern toplumun yönleriyle çelişen ve uyumsuz bir şekilde karşı karşıyadır.

Gençlerde uyku yoksunluğu normal bir büyüme parçası değildir ve semptomlar ve sonuçlar onları temsil ettikleri ciddi sağlık sorunu olarak kabul eden ve potansiyel olarak yıkıcı olanlar üzerinde yıkıcıdır.

Educators, ergen beyin gelişimine dikkat etmeye başlıyor ve gençlerin yeterli uykuya ihtiyacı olduğunu ve bu bilgiyi okul başlangıç süreleri hakkında karar vermeleri için kullanıyor. Bu büyüyen farkındalık teşvik ediyor, ancak çok fazla çalışma yapılması gereken çok sayıda faktöre ihtiyaç duyuyor.

Mevcut araştırmalar, uyku yoksunluğu ve zihinsel sağlık arasında bir ilişki kurdu, ancak uykusuzluk için müdahaleler hakkında özel araştırmalar eğitim ve sağlık sektörleri için çözümler tanımlamaya yardımcı olacaktır. Devamlı araştırma, ergen uyku deprisyonlarının uzun vadeli sonuçlarını anlamak ve farklı popülasyonlar için en etkili stratejileri tanımlamak için gereklidir.

Bina Sleep-Sağlıklı Topluluklar

Ergen uyku sağlığını destekleyen ortamlar yaratmak, toplum çapında bir taahhüt gerektirir. Bu sadece okullar değil aynı zamanda genç işçiler, spor ligleri ve aktivite organizasyonları, sağlık sağlayıcıları ve politika yapıcıları işe alan işverenler de dahil olmak üzere, ergen uyku modellerini nasıl etkilediğine ve sağlıklı uyku modellerini desteklemeyi mümkün kılan değişiklikler yapmalıdır.

Halkla farkındalık kampanyaları, uykunun yoksunluğunun kötü bir onur veya başarı için gerekli bir fedakârlık olduğunu düşünerek, geri kalanını önceliklendirmek için kültürel tutumları değiştirmeye yardımcı olabilir -değer uykuyu ve kültürel mesajları karşı koymak yardımcı olur.

Uykuyu Zihinsel Sağlık Bakım

Uyku ve zihinsel sağlık arasındaki güçlü çift yönlü ilişki göz önüne alındığında, uyku rutin olarak değerlendirilmelidir ve ergenler için zihinsel sağlık profesyonelleri uyku kalıpları hakkında bilgi sahibi olmalıdır, hastalar ve aileler zihinsel sağlık için uyku müdahalelerinin önemi hakkında bilgi sahibi olmalıdır ve uygun olduğunda tedavi planlarına dahil edilmelidir.

Tersine, uyku problemlerine hitap eden sağlık sağlayıcıları zihinsel sağlık endişeleri için ekranlara ve gerektiğinde uygun yönlendirmelere ihtiyaç duyulmalıdır. Uyku ve zihinsel sağlık bakımının entegrasyonu her iki koşul için de sonuçları artırabilir.

Adolescents için Pratik Uyku Temizlik Kontrol Listesi

Ergenlere ve ailelere kanıt tabanlı uyku stratejileri uygulamalarına yardımcı olmak için, burada uyku hijyeni uygulamaları kapsamlı bir kontrol listesi:

Timing ve Consistency

• tutarlı bir uyku programına devam edin, her gün hafta sonu da dahil olmak üzere yaklaşık olarak aynı zamanda yatağa gidip uyanmak.
• Gece başına 10 saat uyku için
• Sosyal jet gecikmesini önlemek için 1-2 saatten daha sonra hafta sonu uyumayı önlemek için
• Eğer peçeteliysen, kısa (20-30 dakika) ve 3 PM

Çevre Çevre Çevre Çevre Çevre

• Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun (yaklaşık 65-68°F veya 18-20°C)
• Yatağınızı sadece uyku için kullanın, ev ödevi, oyun veya diğer uyandırma aktiviteleri için değil
• Yatak ve yastıklarınızı rahat ve destekleyici
• Siyah perdeleri, göz maskeleri, kulak fişleri veya gerekirse beyaz gürültü makineleri kullanmayı düşünün
• Uyarı veya ışıklar veya ışıklar ile uyumak için rahatsız olabilecek elektronik cihazlar

Pre-Bedtime Routine

• Hedef yatak zamanından 30-60 dakika önce rüzgara başlayın
• Okuma, müzik dinlemek veya sıcak bir banyo yapmak gibi sakinleştirme, rahatlatıcı aktiviteler
• Derin nefes, ilerici kas rahatlaması veya meditasyon gibi sağlık tekniklerini uygulama,
• Dikkatli aktivitelerden kaçının, stresli konuşmalar veya yatak zamana yakın yoğun egzersiz
• Tamam ödev ve diğer talep edilen görevleri akşam daha erken

Teknoloji ve Işık

• Elektronik cihazlar kullanmayı bırakın (telefonlar, tabletler, bilgisayarlar, TVs) en az 1 saat önce
• Akşam cihazları kullanmanız gerekiyorsa, mavi ışık filtreleri veya gece modu etkinleştirin
• Telefonları ve diğer cihazları yatak odasından veya en azından ulaşılan ve sessiz modda tut
• Parlak ışık, tercihen doğal güneş ışığı, sabah, sirkadiyen ritminizi düzenlemeye yardımcı olmak için maruz kalın.
• Akşam evinizdeki Dim ışıklar, o yatak zamanı yaklaşmakta olan vücudunuza sinyal vermek için

Diyet ve Substances

• Öğleden sonra kafeinden kaçının (bu soda, çay, çikolata ve enerji içeceklerini içerir)
• Çok aç ya da çok dolu yatağa gitmeyin
• Bir yatak zamanında atıştırmalıka ihtiyacınız varsa, karmaşık karbonhidratlarla bir şey seçin ve küçük miktarda protein
• Uyku kalitesini bozan alkol ve diğer maddelerden kaçının
• Gün boyunca hidrated kalın ama gece boyunca banyo gezilerini en aza indirmek için yatak zamana yakın sıvıları sınırlayın

Fiziksel Aktivite ve Gün Zaman Alışkanlıkları

• Çoğu gün en az 60 dakikalık fiziksel aktivite alın, ancak 3-4 saat içinde güçlü egzersizden kaçının
• Gün boyunca doğal ışıkta zaman geçirmek
• Egzersiz gibi sağlıklı polis stratejileri yoluyla stres yönetin, arkadaşlar veya aile ile konuşun, dergi veya yaratıcı aktiviteler
• Gece uykusuna müdahale edebilecek uzun veya geç kalan peçeteli pelerden kaçının
• 20-30 dakika sonra uyuyamazsanız, ayağa kalkıp, uykulu hissettiğinize kadar sessiz, rahatlatıcı bir aktivite yapın.

Sonuç: Adolescent Well-Being için Uykuyu Önceleme

Kanıtlar açık ve zorlayıcı: uyku lüks değil, özellikle de ergenlik döneminde biyolojik bir zorunluluktur. Uyku ve zihinsel sağlık arasındaki derin bağlantılar, ergen uyku deprisyonunu ele almak, duygusal refahı desteklemek için önemlidir.

Genel olarak ergen gelişimi, biyoloji ve davranış arasında “haklı”, sadece bir veya diğer çocuklar değil, aile ve aileler, okullar ve eğitimciler, sağlık sağlayıcıları ve topluluklarda meydana gelen biyolojik değişimleri değiştirebiliriz.

Genç uyku kalıplarının gerçek biyolojik değişiklikler tarafından yönlendirildiğini anlamak - laziness veya kötü seçimler değil - temel olarak ergen biyolojisine karşı nasıl yaklaştığımızı değiştirmemiz gerekir, bununla birlikte çalışmalıyız, program oluşturmalı, politikalar ve bu yaş grubunun doğal uyku-uzlaşıcı modellerini barındıran ortamlar.

Ergenler arasındaki zihinsel sağlık krizi çok yönlü ve karmaşıktır, ancak uyku, zihinsel sağlıklarını korumak ve teşvik etmek için güçlü bir araçtır.

Ebeveynler için, eğitimciler ve sağlık sağlayıcıları, mesaj açıktır: ergen uykuyu ciddiye alın. Karakter kusurlarına karşı meşru sağlık kaygıları olarak kabul edin. Bireysel, aile ve sistem seviyelerine dayanan stratejiler. Daha sonra okul başlama süreleri dahil olmak üzere sağlıklı uykuyu destekleyen politikalar için Advocate.

Ergenler için, uykunun arkasındaki bilimi anlamak güçlenebilir. Geç kalma eğiliminizin biyolojide köklenmediğini bilmek, kötü alışkanlıklar değil, suçluluk ve kendini aldatmayı azaltabilir. Aynı zamanda, daha iyi uyku yaratma koşullarını sağlayan koşulları elde edersiniz - teknoloji kullanımı, fiziksel aktivite, stres yönetimi ve uyku hijyeni ile ilgili seçimlerle- olumlu değişiklikler yapabilirsiniz.

Ergenler için daha iyi uyumak için yol her zaman kolay değildir. Yoğunluğu ve uyku yoksunluğu teşvik eden zorlu kültürel normlar gerektirir.Öncelikle ve ticaretle ilgili konuşmaları talep eder. direnişle karşı karşıya kalabilirler.

Araştırma, ergen gelişim ve zihinsel sağlık için uykunun kritik önemini aydınlatmaya devam ettikçe, eylem için zorunlu olan her türlü gelişme süresi ve ötesindeki gelişimin gerektirdiği bilgi ve araçlarına sahibiz.

Ek Kaynaklar

Ergen uyku ve zihinsel sağlık ile ilgili ek bilgi ve destek isteyenler için, aşağıdaki kaynaklar yardımcı olabilir:

• Ulusal Uyku Vakfı ( (() ( (())www.thensf.org) - ergenler ve ebeveynler için özel kaynaklar dahil olmak üzere uyku sağlığı hakkında kapsamlı bilgi sağlar.
• Amerikan Uyku Hekimliği Akademisi ( (() ( (())www.aasm.org) - Eğitim malzemeleri sunar ve uyku uzmanlarının bulunmasına yardımcı olabilir
• Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri Uyku Kaynakları ( (() ( (())www.cdc.gov/sleep) - Uyku hakkında bilgi, araştırma ve halk sağlığı bilgilerini sağlayın
• Okul Daha sonra Başlayın ( (() ( (())www.startschoollater.net) - Daha sonra okul için bir kar amacı gütmeyen bir organizasyon zaman başlar
• Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü ( (() ( (())www.nimh.nih.gov.) - ergen zihinsel sağlık ve tedavi kaynakları hakkında bilgi sunar

Birlikte çalışarak – ergenler, aileler, okullar, sağlık sağlayıcıları ve topluluklar – sağlıklı uykuyu destekleyen bir kültür yaratabiliriz, genç insanlara en iyi zihinsel sağlık ve genel refahın ihtiyacı olan temelleri verebilirler.