Ağlama ve Duygular: Psikoloji bize Ruhly Sağlıklı Kalma Hakkında Ne Anlatıyor
Ağlama fiziksel sağlık, bilişsel işlev ve duygusal deneyimdeki çeşitli değişiklikler getiren doğal bir süreçtir.Bu yolculukta bize zihinsel sağlık ve gelişmenin sağlanması için daha sonraki on yıllarından itibaren daha zengin olabilir. Ancak yaşlanmanın duygusal manzarası karmaşıktır, biyolojik, psikolojik ve sosyal faktörlerle şekillendirilebilir.
Duygusal Well-Being in Later Life: The "Positivity Etkisi"
Uzmofluk veya sefaletin stereotiplerine karşı, araştırmanın sağlam bir vücudu, yaşlı yetişkinlerin sık sık sık sık rapor rapor ettiğini gösteriyor Duygusal refah daha yüksek seviyeleri Daha genç veya orta yaşlı insanlar. Bu fenomen, bazen "positivite etkisi" olarak adlandırılırdı, psikolog Laura Carstensen ve meslektaşları tarafından Socioemotional Selectivity Teorisi aracılığıyla tanımlanır ve insanların yaşamlarında zamanlarını algıladıkları gibi algıladıkları gibi, duygusal olarak anlamlı hedeflere öncelik veriyorlar - motivasyonda daha eski aktivasyon hedeflerine odaklanmaları için daha sağlıklı deneyimlere yol açıyorlar.
Aging ve Emotions arasındaki ilişki
Duygusal Yönetmelik Becerileri
Duygusal düzenleme – hangi duygularımız olduğuna etki etme yeteneği, onlara sahip olduğumuzda ve onları nasıl ifade ettiğimizi - birçok insanda yaşla birlikte iyileştirmeler. Yaşlı yetişkinler, dikkat dağıtım (daha iyi bir düzenleme stratejileri benimsemeye odaklanmanın) ve bilişsel yeniden yapılandırmanın (daha yüksek korelasyonelasyonda duygusal etkisini değiştirmek için bir durum) ile desteklenmeye eğilimlidir.
Yaşam Deneyimi ve Perspektif
Accumated life experience, yaşlı yetişkinlerin meydan okumalarına yardımcı olan bilişsel ve duygusal bir çerçeve sunar. Daha önce havali kayıplar, hayal kırıklığı ve geçişler var ve bu tarih, psikologların “mükemmel zekâ” dediği şeyi inşa ediyor - karışık duygular için son deneyimler üzerinde çizim yeteneği, daha zengin bir duygusal yaşam tarzına izin veriyor.
Anlamlı İlişkilerin Önceleştirilmesi
İnsanlar yaşlandığında, genellikle sosyal ağlarını gözden geçiriyorlar, gerçek duygusal destek ve sevinç sunanlarla zaman geçirmeyi tercih ediyorlar, bu "sosyal seçicilik", geri çekilmenin bir işareti değil, duygusal enerjiyi derin, ödüllendirici bağlantılar için koruyan sağlıklı bir adaptasyondur. Yaşlı yetişkinler, günlük duygusal stresi azaltır. Kaliteli, miktar miktarı değilİlişkilerin anahtarı, yoğun bir destekleyici arkadaş ağı, aile veya topluluk üyeleri - bir emeklilik köyünde, dini gruplar aracılığıyla veya evrimlerarası bağlar aracılığıyla - yaşam streslerine karşı bir tampon oluşturuyor.Diğer yandan, depresyon için önemli bir risk faktörüdür, bilişsel düşüş ve hatta erken ölümler.
Olumsuz duyguların Aging üzerindeki etkisi
Yaşlanma duygusal büyüme getirebilirken, aynı zamanda eşsiz duygusal zorluklar da sunar. Olumsuz duyguları görmezden gelmek ne sağlıklı ne de gerçekçi değildir. Acknowledging them is the first step to direniş.
Loved Ones'ın kaybı
Grief geç yaşamın en derin duygusal deneyimlerinden biridir. Yaşlı yetişkinler bir eşin, kardeşlerin, ömür boyu arkadaşların ve bazen çocuklardan bile kurtulabilir. Kafir kederli (Günlük işleve müdahale eden yoğun acı çeken), sosyal izolasyonu olan veya depresyon tarihi olan yaşlı yetişkinler arasında daha yaygındır. Destek grupları özellikle yaşlı üzgünler için - örneğin hospice örgütleri veya GriefShare programı- Ayrıca, önemli bir akran desteği sağlayabilir. ek olarak, anlam-reimari terapi, bu da kayıptan sonra bile amaç bulmaya yardımcı olur, eski popülasyonlarda etkinliği göstermiştir.
Sağlık-Related Endişeler
Kronik sağlık koşulları –artrit, kalp hastalığı, diyabet, sensör bozukluğu – bağımsızlıklarını sınırlarken duygusal refahın veya sürekli acıya neden olduğu durumlarda. Depresyon, kronik hastalık olan yaşlı yetişkinler arasında yaygındırAncak genellikle teşhis altındadır çünkü yorgunluk ve iştah kaybı gibi belirtiler yanlışlıkla yaşlanmaya atılır. Gelecekteki sağlık düşüşleri veya aileye yük olmanın yanı sıra sık sık görülür. Proaktif sağlık yönetimi burada önemlidir: tıbbi tedaviler, fiziksel aktivite, ağrı yönetimi teknikleri ve sağlık hizmetleri ile açık iletişim. Amerikan Psikoloji Derneği Zihinsel sağlık tedavinin fiziksel sağlık tamamen restore edilememesinde bile yaşamın kalitesini önemli ölçüde artırabileceğini vurgulamaktadır.
Sosyal izolasyon
Yaşlı yetişkinlerde sosyal izolasyon, büyüyen bir halk sağlığı endişesidir. izolasyona katkıda bulunan Faktörler, bir ortağın ölümü, aileden coğrafi mesafe, ulaşım eksikliği ve ulaşım sorunlarının sınırlılığı olan sosyal aktivitelerden yoksundur. Loneliness sadece duygusal bir kötü duygu değildir - fizyolojik sonuçları belgelemiştir: seçtiğimizde, bağışıklık fonksiyonunu, daha yüksek korelasyon seviyelerini ve erken ölüm riski altında% 26 artış. jenerasyon programları Bu, genç yetişkinlerle bağlantı kurmak, duygusal sağlık üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. Teknoloji, etkili bir şekilde kullanıldığında, köprü boşlukları da köprüleyebilir: video aramaları, online ilgi grupları ve hatta sosyal medya, ev sahipliği yapanlar için yalnızlığı hislerini azaltabilir.
Zihinsel olarak sağlıklı kalmak için Stratejiler
Fiziksel Aktivitede Etkili
Egzersiz, yaşam boyu duygusal düzenlemeler için en güçlü araçlardan biridir ve yararları özellikle yaşlı yetişkinlerde telaffuz edilir. Aerobik aktivite endorphins, beyinde kan akışını artırır ve beyin-derived nörotrophic faktörü (BDNF), bu nöroplastikliği ve ruh hali düzenlemesini destekler. Dünya Sağlık Örgütü..Eski yetişkinler için hareketlilik sınırlamaları, sandalye egzersizleri, tai chi veya direniş grubu eğitimi benzer faydalar sağlayabilir. Egzersiz aynı zamanda bir grup ortamında yapılan sosyal faydalar sunar, duygusal sağlığı daha da artırır.
Bilişsel Stimulation and Lifelong Learning
Aktif bir zihin, bilişsel olarak teşvik edici aktivitelere giriş - yeni bir dil öğrenmek, müzik aleti çalmak, bulmacaları çözmek veya yeni bir hobi almak - özellikle de daha iyi bir amaç için bilişsel bir kaynak sunmaktır. Duygusal maaş kulüpleri ve eğitim seyahat programları da bazen yaşlanmak için entelektüel uyarıları güçlendiriyor.
Zihinsellik ve Meditasyon
Zihinsellik, yargı olmadan şimdiki zamana dikkat etme pratiği, duygusal reaktiviteyi azaltmak ve yaşlı yetişkinlerde genel refahı geliştirmek için gösterildi. JAMA Internal Medicine Bilinçlendirme meditasyon programları önemli ölçüde gelişmiş kaygı, depresyon ve ağrılar buldu. Yaşlı yetişkinler için kronik ağrı veya sağlık hakkında endişe, dikkatlilik, direnç gibi rahatsızlıklarla ilgili bir yol sunar. Dikkatli nefes gibi basit uygulamalar, vücut taramaları veya dikkatli yürüyüş günde 10 dakika kadar yapılabilir. UCLA Mindful Farkındalık Araştırma Merkezi Daha yaşlı kullanıcılara özel olarak tasarlanmış meditasyonlar sağlar. Tai chi ve yoga da hareketle ilgili farkındalıklar içerir, ek fiziksel faydalar sunar.
Sosyal Bağlantıları Geliştirmek
Sosyal bağlantı lüks değildir - bir biyolojik ihtiyaçtır. Yaşlı yetişkinler, güçlü bir sosyal kültüre sahip bir emeklilik topluluğuna öncelik vermeli veya hareket ettirmelidir. **Pet sahipliği**, aileyle düzenli telefon görüşmelerini veya video sohbetlerini, bir kitap kulübüne katılmak, yerel bir yardımseverliğe katılmak, inançlarıyla uyumlu veya dost ziyaretçi programlarına katılmak için gönüllülük programları (daha güçlü bir sosyal kültürle birlikte) gerçek bir sorumluluğu da azaltabilir.
Amaç ve Gönüllülük
Bir amaç duygusuna sahip olmak – sabahları ayağa kalkmak için bir neden – yaşlı yetişkinlerde zihinsel sağlık güçlü bir şekilde koruyucusu. Amaç, daha düşük depresyon oranları, daha az sakatlık ve hatta daha uzun yaşam beklentisiyle ilişkilendirilmiştir. Gönüllülük, yerel gıda bankaları, Danışmanlık programları gibi en etkili yollardan biridir (örneğin, ulusal ve Toplum Servisi, yılda en az 100 saat boyunca gönüllü olan yaşlı yetişkinlere daha iyi zihinsel ve fiziksel sağlık sağlar.)
Profesyonel Yardıma Ne Zaman İhtiyaç Edilir
Yaşlı yetişkinler arasındaki zihinsel sağlık koşulları yaygındır, ancak tedavi edilebilir. Depresyon, yaşlanmanın normal bir parçası değildir, ancak çoğu zaman değersizdir, çünkü yaşlı yetişkinler, stigma veya farkındalık eksikliği nedeniyle yardım istemekten isteksiz olabilir.Gitsel üzüntü, hobilere olan ilgi kaybı, uyku veya iştahsızlık duyguları, özellikle de depresyona değer veren, daha yaşlı yetişkinler için desteklenmektedir. Ulusal Ağama Enstitüsü Yaşlı yetişkinlere ve ailelerine uygun bakım bulmalarına yardımcı olmak için kaynaklar sunar. Routine mental sağlık kontrolleri kan basıncı taramaları kadar normal olmalıdır.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Ağlama duygusal ve aşağıları içeren karmaşık bir yolculuktur, ancak ihtiyaç duyduğunda derin duygusal derinlik, büyüme ve bilgelik zamanıdır. Psikoloji, duygusal düzenlemenin yalnızca deneyim, bakış ve anlamlı sosyal bağlarla desteklenmediğini öğretir - denge, kabul, sosyal bağlantı, sosyal bağlantı, amaç odaklı etkinlikler ve gerektiğinde profesyonel destekle dolu olabilir, daha yaşlı yetişkinler sadece zihinsel sağlığı koruyabilirler.