Agorafobi, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen karmaşık bir endişe bozukluğudur, günlük yaşamdaki önemli engeller yaratıyor ve belirtileri yönetmek için temel stratejilere yol açıyor - kaçmak zor veya yardım edilemeyen durumlardan çok daha büyük bir endişeyle yararlanabilir.

Agorafobi nedir? Kapsamlı bir Genel Bakış

Agorafobi, kaçışın zor, utanç verici veya panik atak veya panik benzeri semptomlar sırasında mevcut olmayabilir durumlarda aşırı derecede rahatsızlık verici veya utanç verici veya yetersizlik katlarının bulunmasıyla ilgili endişe verici bir bozukluktur.

"Brefobi" terimi Yunan kelimelerden "pazarın havai" anlamına gelir, ancak durum açık alanlardan korkmakta ve hatta daha önce insanlar bu durumları önlemek veya kamu ulaşımı dahil olmak üzere çok çeşitli durumlardan korkabilir.

Prevalence and Demographics

Önceki afobinin 12 aylık prevalı, 13 ila 17 yaş grubundaki en yüksek oran % 1,7 oranında tahmin edilmektedir ve 65 yaş ve üstü kişilerde% 0.4'e düşüş gösterir. Ancak, son araştırmalar, 1 ay öncerilinen yaygınlıklarının yaşlı popülasyonlarda %10,4 olduğu tahmin edilmektedir.

Cinsiyet farklılıkları daha önce afobik bir biçimde dikkat çekicidir. Son bir çalışma, ergenlerin yaşamlarında önceki afobinin% 0,9'u ve kadınların yüzde 2.0'ını kadınlar arasında daha yaygın hale getirdi.

Agorafobi ve Panik Bozukluk arasındaki İlişki

Tarihsel olarak, öncekirafobi teşhis sınıflandırmalarında panik bozukluğu ile yakından ilişkiliydi. Ancak, DSM-5-TR'de, daha önce afobi ve panik bozukluğu artık bağlantılı değildir ve daha öncerafobi, birçok kişinin panik bozukluğuna maruz kaldığını ifade ediyor.

Daha öncerafobi bağımsız olarak gelişebilirken, genellikle bir kişi panik ataklarından sonra ortaya çıkabilir. Kaçırıklıkta başka bir panik atak olması veya utanç verici davranışlardan kaçınmaya yol açabilir. Bununla birlikte, daha öncerafobi olan kişilerin yaklaşık% 90'ı diğer kaygı verici rahatsızlıklar, depresif bozukluklar, depresyon bozukluğu veya alkol kullanımı gibi endişe verici hastalıklara yol açabilir.

Önemli comorbidity, büyük depresyon bozukluğu (12), panik bozukluğu (% 26), belirli fobi (yüzde 5), sosyal fobi (4), genelleştirilmiş kaygı bozukluğu (% 7), obsive-compulsive bozukluk (% 4), ve posttraumatic stres bozukluğu (%2). Bu yüksek orantısızlığı tedavinin karmaşıklığı ve kapsamlı değerlendirmenin önemi.

Agorafobi belirtilerinin farkında olun

Daha öncerafobi belirtileri anlamak erken kimlik ve müdahale için önemlidir. Psikoloji, fiziksel ve davranışsal alanlarda ortaya çıkan semptomlar, kişiye önemli ölçüde değişebilir karmaşık bir klinik resim oluşturmak.

Psikolojik Belirtiler

Öncekirafobi merkezinin psikolojik belirtileri, belirli durumlarla ilgili yoğun korku ve kaygılar etrafında. Bireysel deneyim:

  • Halk yerlerde olmanın korkusu Kaçınmak zor olabilir nerede
  • Kontrol etme korkusu veya kamuya bir panik saldırısı yaşamak
  • Anticipatory kaygı Korkuyu tetikleyen durumlar hakkında
  • Catastrophic thinking Korkutulan durumlarda neler olabileceği hakkında
  • utanç korkusu Panik semptomlar meydana gelirse veya aşağılanma
  • Persistent endişe Sıkıntılı veya yardımsız olmak

Fiziksel Belirtiler

Korkutulan durumlarla karşı karşıya kaldığı zaman, önceki afobi olan bireyler panik ataklarına benzer bir dizi fiziksel belirtiler yaşayabilir:

  • Hızlı kalp veya sopitasyonlar
  • Tereyağ ve titr
  • Nefesin Kısalığı Ya da şakanın duygusu
  • Göğüs ağrısı veya rahatsızlık
  • Dizziness veya ışıkla
  • Nausea veya mide sıkıntısı
  • Sıcak flaşlar veya üşürler
  • Numbness veya tingling Duyguları

Davranışsal Belirtiler

Öncekirafobinin davranışsal belirtileri genellikle günlük çalışma üzerindeki en görünür etkiye sahiptir:

  • Durumlardan Kaçınma Bu kaygıyı tetikliyor, kalabalık yerler, halk ulaşımı veya açık alanlar gibi,
  • Güvenlik davranışlarına İlişkin Yeniden İnceleme Her zaman bir kaçış rotası planlanmış veya ilaç taşımaya çalışmak gibi
  • Arkadaşlara bağlı olarak Onlara eşlik etmek, korkulan durumlarda
  • Faaliyetlerin Yeniden Kaldırılması “güvenli bir bölgeye” genellikle ev veya acil mahalle ile sınırlı
  • Gerçekten Detached veya kendini (kişiselleşme veya derealizasyon)

Şiddetli vakalar, bireylerin eve girip başkalarına bağımlı hale gelmesiyle sonuçlanabilir, depresyon riskini artırabilir.Bu ilerleme, tam izolasyonun tamamen reddedilmesi, değersiz öncekirafobinin en zayıflatıcı yönlerini temsil eder.

Günlük Fonksiyonlar Üzerine Profound Etkisi

Agorafobi sadece rahatsızlıklara neden değildir - temel olarak bir kişinin hayatının her yönünü değiştirebilir. Agorafobi günlük yaşamın birçok yönünü etkiler ve bireysel bir iş yapma yeteneğini ortadan kaldırır, bir ev tutar, sosyal bir yaşam ve samimi ilişkiler içinde meşgul olabilir.

İş ve Eğitim Meydanları

İş için çok sayıda zorluk, iş için teşvik etmek, toplu taşımayı, yoğun alanlardan veya kalabalık park yapıları aracılığıyla sürüşü içerebilir - iş yerinde, açık ofis ortamları, konferans odalarında toplantılar, veya iş seyahatleri yoğun sıkıntı kaynakları olabilir.

Daha önce afobi olan birçok kişi tutarlı bir iş sürdürmeyi zor buluyorlar. Sık sık hasta çağırabilir, gidip gelenlerin veya öğrencilerin seyahat veya halkın konuşmasını gerektiren promosyonların reddedilmesi nedeniyle geç kalabilirler. genç yetişkinlerde, üniversiteye gidiyor veya bir meslek sahibi olmak, daha önce de işe yaradı.

Öğrenciler için, öncerafobi, sınıflara katılmaya, büyük konferans salonlarında sınav almak veya kampüs faaliyetlerinde bulunmak için müdahale edebilir. Durum öğrencilerin okuldan çekilmelerini veya eğitim seçeneklerini online programlara sınırlamalarını sağlayabilir, potansiyel olarak kariyer beklentilerini ve kişisel gelişimlerini etkileyebilir.

Sosyal ve İlişki Zories

Sosyal izolasyon, önceki afobinin en acı verici sonuçlarından biridir. Bireyseller sosyal toplantılara davetleri geri alabilir, restoranlar veya eğlence mekanlarından kaçınır ve yavaş yavaş arkadaş ve genişletilmiş aile ile temasını kaybedebilir.

Romantik ilişkiler özellikle zorluklarla karşı karşıyadır. Ortaklar, tüm errands'i çalıştırarak, olaylara yalnız olarak katılabilir veya sürekli reasürasyon sağlayabilir. Bu dinamik, kızgınlık, ya da ilişki bozulması yaratabilir.Bir kişi sınırlamaları hakkında suçluluk duyabilir, kendi değerliliğini ve ilişki memnuniyetine zarar verebilir.

Aile hayatı da etkileniyor, özellikle de bir ebeveynin daha önce faaliyetlerinde kaçırıldığı zaman, ebeveynlerin sınırlamaları hakkında utanıyor veya kendi kaygı sorunlarını modelleme yoluyla geliştiriyor. etkilenen ebeveyn, çocukların gelişimi üzerindeki etkisinden dolayı mücadele edebilir.

Günlük Yaşam ve Bağımsızlık

Çoğu insanın daha önceki afobiye olan bu avantajlara sahip olduğu görevleri, tıbbi randevular, bankacılık ve diğer errands, güvenilir bir kişi tarafından kapsamlı bir planlama, uzlaşma veya tamamen kaçınma gerektirir. Bu, temel ihtiyaçlara olan bağımlılık.

Kamu taşıma veya kullanımı için kullanılabilirlik özellikle sağlam teslimat hizmetleri olmadan veya aile desteğinin olmadığı alanlarda sınırlandırılabilir. Bazı bireyler tamamen ev sahibi olurlar, dünyaları ikametlerinin sınırlarına küçültülerek. Bu aşırı kısıtlama sadece pratik çalışmaz, aynı zamanda umutsuzluk ve depresyon duygularına da katkıda bulunur.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

Kronik stres ve sınırlamalar, daha öncerafobinin sıklıkla zihinsel sağlık problemlerine yol açıyor. Depresyon özellikle yaygındır, çünkü bireyler eski yaşam tarzının kaybına ve değersizlik ve umutsuzluk duygularına karşı mücadele ediyorlar.

Alt kullanım bozuklukları, bireylerin endişelerini tıbbi olarak tedavi etmeye çalışırken gelişebilir. Alkol, özellikle de, önceden kaygıyı azaltmak veya kendini mahvediyor hissetmenin sıkıntılarıyla başa çıkmak için kullanılabilir.Bu, daha fazla sağlık riski yaratır ve tedavi çabalarını zorlayabilir.

Bozukluk genellikle tedavi olmadan yeniden dengelenmez ve on yıl boyunca konu alan bir çalışmada, panik atakları olmayan afobi en kalıcı hastalıklardan biriydi, nadir tam remisyonla. Bu, durumu umut etmek yerine profesyonel yardım arayışının önemini vurgulamaktadır.

Sebepleri ve Risk Faktörlerini Anlamak

Daha öncerafobinin kesin nedenleri eksik olsa da, araştırma, gelişimine katkıda bulunan birçok faktör belirledi. Biyolojik, psikolojik ve çevresel faktörler, erken kimlik ve önleme çabalarıyla katkıda bulunmaya inanılıyor.

Biyolojik ve Genetik Faktörler

Çalışmalar, bazı familal kümeleme gösterdi, genetik bir bileşeni bozukluğun hastalığa tavsiye etti. Bir aile kaygı bozuklukları öyküsü olan bireyler, özellikle de öncekirafobi, durumu geliştirmek için yüksek bir riske sahip. Bu, hem kalıtsal biyolojik kırılganlıkları hem de ailelerde davranışsal desenleri yansıtabilir.

Nörobiyolojik araştırma, beyin yapısı ve özellikle korku işleme ve duygusal düzenlemelere dahil olan bireyler arasında farkları tespit etti. Bu farklılıklar çevresel stresörler ile birlikte, hastalığın gelişmesine yol açan temel güvenlikleri temsil edebilir.

Psikolojik Faktörler

Bazı kişilik özellikleri ve bilişsel desenler daha önce fobiye karşı kırılganlığı arttırırlar - endişeyle ilgili duygular korkusu - özellikle risk altında. Normal fiziksel hisleri tehlikeli, bu hislerin meydana gelebileceği durumlardan ve sonraki kaçınılması gibi yorumlayabilirler.

Catastrophic düşünme kalıpları, daha öncerafobiyi korumak için merkezi bir rol oynar. bireyler sürekli olarak korkulan durumlarda olumsuz sonuçların olasılığını ve ciddiyetini aşırı derecede aşırı derecede azaltırken, bu bilişsel bozulmalar yakıt kaçınma davranışları ve tekrarlanan güvenli maruz kalma korkusun doğal yok edilmesini engeller.

Zavallı visuospatial hafıza, yüksek trait kaygısı ve temel olarak ciddi depresyon, daha eski yetişkinlerde gelişmekte olan aşırılık oranlarıyla ilişkilendirildi, hastalığın başlangıçlarındaki bilişsel ve duygusal faktörlerin rolünü vurguladı.

Çevre ve Yaşam Deneyimleri

Travmatik deneyimler, özellikle de kendini tuzağa düşüren, çaresiz veya halkın yoğun korkularını deneyimleyenler, öncekirafobinin gelişimini tetikleyebilir. Bu, bir kazada olmak, kamuda tıbbi bir aciliyet yaşamak veya bir kamuda kurban edilmek olabilir.

Önemli yaşam stresörleri ve geçişleri de önceden öngörülemez. Büyük kayıplar, ilişki değişiklikleri, sağlık sorunları veya diğer stresli olaylar aşırı derecede fazla gecikmiş kaynakları yönlendirebilir ve semptomları en üst düzeye çıkarabilir. Durum genellikle geç ergenlik veya erken yetişkinlik döneminde gelişir, önemli bir yaşam geçişi ve stres dönemleri.

Daha önce afobiye yönelik medya çağında 20 yıl, 55 yaşından önce baştan itibaren. Ancak, geç başlangıç öncesi, özellikle sağlık sorunları ve yaşam değişiklikleri ile karşı karşıya kalan yaşlı yetişkinlerde meydana gelebilir.

Kanıta dayalı Tedavi Yaklaşımları

İyi haber şu ki, daha öncerafobi uygun müdahalelerle son derece tedavi edilebilir. Tedavi seçenekleri, bilişsel-aile terapisi ve farmakoterapi içerir ki bu, belirtileri etkili bir şekilde azaltabilir ve yaşam kalitesini artırabilir.Mevcut tedavi seçenekleri, bireylerin bakım hakkında bilgilendirilmesi için güçlendirir.

Bilişsel-Behavioral Terapi: Altın Standart

Bilişsel Davranış terapisi (CBT) bu kaygıyla ilgili koşulların tedavisinde, sosyal fobi, nocturnal paniğe ve depresyon gibi ve özellikle de CBT'nin diğer tedavi yaklaşımlarına kıyasla uygulanabilir bir alternatif sağlayabilir.

bilişsel-davıl tedavileri arasında, kontraseptif maruziyetle birlikte yapılan bu çalışmalar en güçlü etki boyutlarına (ES = 0.88) ulaştı. Bu kombinasyon, korkuyu koruyan ve endişe uyandıran fiziksel hislerin ikisine de hitap ediyor.

Temel müdahale elemanları psikoeducation, bilişsel yeniden yapılandırma, nefes alma paniğe yönelik semptomlar, endişenin genel fiziksel belirtileri azaltmak, hoşgörüsüz kaygılara maruz kalma, hoşgörüsüz boğmak ve çok önemli ölçüde, bu bileşenlerin her biri korkularını aşmalarına yardımcı olmak için özel bir rol oynar.

Psikoeducation Bireyler endişe doğasını, vücutlarında nasıl ortaya çıktığını ve neden korkuyu koruyorlar. Bu bilgi, endişe belirtilerinin gizemini ve algılayıcı tehlikelerini azaltır, onları daha yönetilebilir hale getirir.

Bilişsel Yeniden Yapın Korkutucu durumlar ve korku dışı tahminleri hakkında tanımlama ve meydan okumalar içerir. Terapistler, potansiyel sonuçlar hakkında daha dengeli, gerçekçi düşünme biçimleri ve başa çıkma yeteneğine yardımcı olur.

Interoceptive Bu, insanların bu hislerin, rahatsız edici sonuçlar olmadan öğrenmelerine yardımcı olur (örneğin hızlı kalp, baş ağrısı veya nefessizlik gibi).

In vivo maruz kalma Daha öncerafobi için davranışsal tedavinin temel taşıdır. Bu, gerçek hayatta korkulan durumlarla karşı karşıya kaldığı ve daha zorlu senaryolarla başlayan ve daha ilerici bir şekilde daha zorlu olanlara doğru çalışmaya başlamaktır. Tekrarlanan maruz kalma yoluyla, bireyler nadiren ortaya çıktığını öğrenir ve endişelerini katlayabilirler.

Uzun vadeli sonuçlar analizleri bilişsel-behavioral müdahalelerin tedavi kazanımlarını korumak için en başarılı olduğunu, CBT'yi kısa vadede sadece etkili hale getirmediğini ve aynı zamanda kalıcı faydalar sağlamadığını önerdi.

Pharmacological Treatments

İlaçlar, özellikle de ciddi semptomlarla tedavi etmek için önemli bir rol oynayabilir veya CBT'yi takip edemeyenler için yeterli derecede psikoterapiye cevap veremezler. İlaçlar, özellikle de SSR'nin bazı hastalardaki etkilerini ekleyebilir ve sadece SSR'ye uygun tedavi edilebilir veya CBT'yi takip edemeyenler için gerekli olabilir.

Bu antidepresanlar, beyindeki serotonin seviyelerini, endişe ve panik belirtileri azaltma konusunda genellikle ilk satır ilaç seçimidir. Common SSR kullanılır, ve escitalopram. genellikle tüm etkinliği tamamlamak için birkaç hafta sürer ve genellikle belirtilerin geliştirilmesinden sonra 6-12 ay boyunca devam eder.

Serotonin-norepinephrine reuptake inhibitörleri (SNRIs) gibi venlafaxine de daha öncerafobi için etkili olabilir. Bu ilaçlar hem serotonin hem de norepinephrine sistemlerini etkiler ve özellikle de comorbid depresyonu olan bireyler için yararlı olabilir.

Benzodiazepines akut kaygıdan hızlı bir rahatlama sağlar, ancak genellikle bağımlılık, hoşgörü ve geri çekilme risklerinden dolayı uzun vadeli kullanım için tavsiye edilmez. farmakolojik tedaviler ile ilgili olarak, antidepresanlar (ES = 0,55) ve benzodiazepines (ES= 0.40) arasında önemli bir fark yoktu, ancak yan etki profili ve uzun vadeli sonuçlar antidepresanlar lehine karşıydı.

Bu, ilaçın yüksek relap oranları ile ilişkili olduğunu belirtmek önemlidir ve CBT ilaça yanıt vermeyen hastalar için daha iyi kullanılır.Bu, ilaç yararlı olabilirken, psikoterapi ile birleştirin veya psikoterapiye geçiş yapmanın en iyi uzun vadeli sonuçlar sağlar.

Dijital ve Teknolojiye Dayanlı Müdahaleler

Son teknolojik gelişmeler, geleneksel terapiye bazı engellerin üstesinden gelebilecek yeni tedavi seçenekleri yarattı.Politikanın doğası, evi terk etme ve halk taşımasını kullanarak, insanların aktif olarak profesyonel yardım istemesi için daha da zor hale getirebilir ve terapist yüze temasa geçmemesi gereken etkili müdahaleler gerektirmelidir.

31 seçilmiş çalışma arasında, dCBT, kontrollere karşı genel bir etkiye sahipti ve g = 0.70 aktif kontrole karşı, dijital CBT'nin etkili olabileceğini belirtmekte, ancak geleneksel CBT biraz daha üstün kalır. alt grup analizinde, Interoceptive maruziyeti hem kontroller için klinik etkiler geliştirdi ve inhibitör öğrenme ve kişiselleştirme, terapist/support ve seansların uzunluğu ile birlikte pasif kontrol için klinik etkiler arttı.

İnternetten hayatta kalan CBT programları bireylerin tedavi malzemeleri, tam egzersizlere erişmesine ve bazen güvenli online platformlar aracılığıyla terapistlerle etkileşime girmesine izin verir. Bu programlar, farklı ihtiyaçlar ve tercihler için esneklik sunabilir.

Özellikle daha önce yapılan mobil uygulamalar, kaygı yönetimi araçları, maruz kalma izleme ve bilişsel yeniden yapılandırma alıştırmaları dahil olmak üzere, internet üzerinden kolayca indirilebilecek bir uygulama nedeniyle, bu popülasyon için özellikle de uygun olabilir.

Sanal gerçeklik (VR) terapi, bireylerin kontrollü, immersive ortamdaki korku durumlarından korkmalarına olanak sağlayan yenilikçi bir yaklaşım temsil eder. VR kalabalık alanları, kamu taşımacılığı veya diğer tetikleyici senaryolar, hayal kırıklığı ve gerçek dünya uygulamaları arasında bir köprüyü sağlayarak, online programları, uygulamaları ve sanal gerçeklik platformlarını bir CBT çerçevesi içinde kolayca ortaya çıkarmak için teşvik edebilir.

Günlük Yaşama Yönelik Pratik Stratejiler Agorafobi

Profesyonel tedavi, daha öncerafobiyi aşmak için gerekli olsa da, bireyler semptomları yönetmek ve yavaş yavaş rahatlık bölgelerini genişletmek için çeşitli stratejiler uygulayabilir. Bu pratik yaklaşımlar, resmi tedaviyi tamamlamak ve bireyleri kurtarmaya yönelik aktif adımlar atmayı güçlendirebilir.

Notlementing Gradual Exposure

Notual maruz kalma, öncekirafobide davranışsal değişimin temel taşıdır. Korkutucu durumlardan tamamen kaçınılması veya kendinizi ezici senaryolara zorlamak yerine, kademeli maruz kalma, korkulan durumlar hiyerarşisini yaratır ve sistematik olarak en azından çoğu kaygı vericiden çalışır.

Bir maruz kalma hiyerarşisi oluşturmak: Daha öncerafobi nedeniyle kaçındığınız tüm durumlar listeleyin, her biri 0-100 ölçeğinde her şeyi ne kadar endişe verici olduğuna dayanarak satın alın.40.000 civarında derecelendirilen durumlarla başlayın, nerede meydan okumadığınızı hissediyorsunuz ama boğulmadınız.

Küçük başlayın: Evinizi terk ederseniz, sadece birkaç dakika boyunca ön kapının dışına adım atarak başlayın. Yavaş yavaş önümüzdeki günlerde ve haftalar boyunca süresi ve mesafeyi artırın.Eğer market alışverişi zorsa, içeriden çok fazla mağazaya araba sürmek için başlayın, o zaman sessiz saatler boyunca mağazaya girmeye devam edin.

Repetition önemlidir: Her maruz kalma birden fazla kez bir sonraki seviyeye taşınmadan önce kaygınız önemli ölçüde azalır. Bu, sinir sisteminizin durumu güvenli olduğunu ve rahatsızlıklara tahammül edebileceğinizi öğrenmenize olanak sağlar.

Güvenlik davranışını ortadan kaldırmak: Güvenlik davranışlarına güvenmeye cazip olsa da (her zaman kaçış yolu veya ilaç taşımaya “sadece durumda”) bu aslında sizi öğrenmeden alıkoyarak korkuyu koruyor. Gradually bu davranışları hiyerarşiniz aracılığıyla ilerlemeniz için azaltıyor.

Durumda kalmak: Endişe maruz kaldığı zaman, kaçmak için ısrar etmeye karşı direnir. Doğal olarak zirveler ve sonra durumda kalırsanız azalır. zirve kaygısı sırasında bırakmak, beyninize durumunuzun yönetilebileceğini öğretirken.

Bir Destek Sistemi ve Utiling A Support System

Daha öncerafobiden tasarruf, izolasyonda gerçekleşmiyor. Güçlü bir destek sistemi kurtarma sürecinde teşvik, hesap verebilirlik ve pratik yardım sağlıyor.

Sevinç sevdiklerini: Aile ve arkadaşlar, durumu hakkında bilgi paylaşımıyla önce anlaşarak, korkunuzun gerçek olduğunu ve bir seçim olmadığını anladıklarında, uygun desteği sağlamak için daha iyi donanımlıdırlar.

İhtiyaçlarınızı iletişim kurmak: Ne tür bir destek yararlı olduğunu açık olun. İlk maruziyetler sırasında size eşlik edecek birine ihtiyacınız olabilir, ancak yavaş yavaş bağımsızlık için çalışmalı. Destekleyicilerin hem yardımsız olduğunu veya kaçınmanın yardımcı olduğunu bilmelerine izin verin.

Destek gruplarına katılın: Daha önce hiçkim olan diğerleriyle bağlantı, izolasyon duygularını azaltabilir ve ilk el anlayanlardan pratik ipuçları sağlayabilir. Destek grupları şahsen veya online olarak, özellikle şiddetli semptomlarla bu kişiler için erişilebilir olabilir.

Tedavide aileye katkıda bulunmak: Tedavi sonuçları, bir yönetim planı motive bir hasta ile işbirliği içinde geliştirildiğinde ve tedaviye katılan ortaklar ve aile ile daha olumludur. Aile üyeleri maruz kalan antrenörler olarak hizmet edebilir, teşvik sağlar ve ilerlemeye yardımcı olabilir.

Profesyonel destek: Zihinsel bir sağlık uzmanı ile düzenli temas, ilerleme sağlar ve gerekli olan tedavi stratejileri ayarlar. Mücadele ediyorsanız veya sorularınız varsa seanslar arasında çıkmaktan çekinmeyin.

Endişeli Yönetim Teknikleri

Şu anda kaygı belirtileri yönetmek için yetenekleri geliştirmek, korkulan durumlarda daha hoşgörüsüz ve baş etme yeteneğinize güven yaratmaktır.

Diaphragmatic nefes: Endişe grevleri olduğunda, nefes sık sık hızlı ve sığ olur, bu da fiziksel semptomları yoğunlaştırabilir.Sağlayıcı nefesi göğsünüzde bir el koyarak ve karınızdaki bir nefes alın.

İlerici kas rahatlaması: Bu teknik, vücudunuzdaki çeşitli kas grupları sistematik olarak onarır ve rahatlatıcı bir şekilde kapsar. tonlarınızla başlayın ve başınıza kadar çalışır, her kas grubunu salıvermeden 5-10 saniye boyunca onlar. Bu fiziksel gerginlik azaltır ve endişe verici düşüncelerden rahatsız eden bir odak noktası sağlar.

Zihinsel meditasyon: Zihinsellik, düşüncelerinizi, duygularınızı ve hislerinizi yargısız gözlemlemeyi içerir.Düşmanlık kaygılarla savaşmak yerine, varlığını kabul eder ve davranışını kontrol etmeden varlığa izin verirsiniz. Düzenli dikkatlilik uygulama genel kaygı seviyelerini azaltabilir ve rahatsızlıklara tahammül etme yeteneğinizi geliştirebilir.

Temel teknikler: Dekişiselleşmeyi veya deneyimlemeyi hissettiğinizde, zeminleme teknikleri sizi şu anda yeniden bağlantıya sokmaya yardımcı olur. 5-4-3-2-1 tekniği, görebildiğiniz beş şeyi tanımlamayı içerir, duyabileceğiniz üç şey, duyabileceğiniz iki şey, bu endişeyi dış gerçeklikten uzaklaştırabileceğiniz bir şey.

Görselleştirme: Korkutucu bir duruma girmeden önce, kendinizi başarılı bir şekilde canlandırarak zaman harcayın. Kendinizi sakin hissetmeyi, polis stratejileri kullanarak ve görevi tamamlamak. Bu zihinsel prova, anticipatory kaygıyı azaltabilir ve gerçek performansı artırabilir.

Catastrophic Düşüncesini Keşfetmek

Bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri, yakıt öncekirafobinin düşünce modellerini tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur.

Otomatik düşünceleri tanımlamak: Bir durum hakkında endişeli hissettiğinizde, duraklayın ve kendinize sorun, “Şu anda ne düşünürüm?” diye yazın.Daha öncerafobideki ortak düşünceler “Ben panik atak yapacağım ve herkes “Ben de tuzağa ineceğim ve kaçamam” diyebilecek.

Kanıtları incelemek: Her felaketin düşüncesi için, kanıtları objektif olarak değerlendirin ve buna karşı. Korkutucu sonucun aslında daha önce nasıl oldu? Eğer öyleyse, nasıl başa çıktınız? Bu işlem, korkularınızın sık sık abartılı olduğunu kabul etmenize yardımcı olur.

Alternatif düşüncelere giriş: Daha dengeli, gerçekçi düşünceler felaketleri yerine, "Kesinlikle panik atak yapacağım" diye bir şey geliştirir, ancak daha önce kaygıyı yönetebilir ve başa çıkma becerilerimi kullanabilirim.

Ontastrophing: Korkutucu sonucunuz meydana gelse bile, gerçekten felaket olurdu? senaryoyu gerçekçi bir şekilde kapat.Eğer kamuya panik atak yaptıysanız, gerçekte ne olurdu? Çoğu muhtemelen, insanlar fark etmez ya da sempatik olurdu.

Davranış deneyleri: Tahminlerinizi korkulan durumlarla test edin ve gerçekte ne olduğunu gözlemleyin. Tahminlerinizi ve gerçek sonuçlarınızı bir kayıt olun. Zamanla, felaket inançlarınızı çelişen kanıtlar biriktireceksiniz, onları reddetmelerini daha kolay hale getirin.

Gerçekçi Hedefler Belirlen ve İlerlemeyi Kutlamak

Daha öncerafobiden kurtarma, sabır ve kendini yönetebilmenin kademeli bir süreçtir. Uygun hedefler ve acknowledging ilerleme motivasyonu korumak yardımcı olur.

SMART hedefler: Hedeflerinizi özel olarak, ölçülebilir, Achievable, Relevant ve Time-bound'ı "Ben korkmak istiyorum" yerine "Bu hafta üç kez köşe mağazasına gideceğim."

Büyük hedeflere son vermek: Nihai hedefiniz bağımsız olarak seyahat etmek istiyorsa, bu daha küçük adımlarla kırmak: kısa bir seyahat planlama, rezervasyon taşımacılığı, paketleme, yakındaki bir yere seyahat etmek ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Takip İlerlemesi: Bu kaydı zor zamanlarda gözden geçirme ve ilerlemenin mümkün olduğunu size hatırlatarak bir dergiye tutun.

Küçük zaferleri kutlamak: Her adım tanımayı hak ediyor, ne kadar küçük görünebileceğinin önemi yok. Endişeye rağmen bir durumda kaldınız? Bu bir zaferdir. Bir güvenlik davranışına olan güveninizi azalttınız mı?

Teklifler için: Kurtarma doğrusal değildir. İyi günler ve zor günler geçireceksiniz, ilerleme ve geçici geri dönüşler dönemi. Bu normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez.Hazırlar meydana geldiğinde, onları felaketlerden ziyade öğrenme fırsatlarına göre tedavi edersiniz ve maruz kalma uygulamanıza mümkün olduğunca çabuk geri dönebilirsiniz.

Yaşam tarzı Modifications That Support Recovery

Bazı yaşam tarzı faktörleri ya exacerbate veya kaygı belirtileri hafifletebilir. Bu alanların optimizasyonu genel tedavi çabalarınızı destekler.

Düzenli fiziksel egzersiz: Egzersiz güçlü bir endişe azaltıcıdır. Stres hormonları yakıyor, uçorphins, uykuyu geliştiriyor ve güven yaratıyor. Haftanın en az 30 dakika orta egzersiz için, yürüyüş, yoga veya bisiklet gibi aktiviteler özellikle faydalı olabilir.

Uyku hijyeni: Zavallı uyku kaygıyı azaltır ve stresle başa çıkma yeteneğinizi azaltır. tutarlı bir uyku programı oluşturun, rahatlatıcı bir yatak rutini yaratır, yatağınız daha önce ekran zamanı azaltır ve yatak odanızın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlar. Adres uyku sorunlarınızı sağlık sağlayıcınızla birlikte sürdürürlerse.

Beslenme: Diyet sadece daha önce tedavi edilmezken, bazı diyet faktörleri endişe seviyelerini etkileyebilir. Limit kafein ve alkol, her ikisi de endişe belirtileri tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Düzenli olarak, istikrarlı kan şekeri seviyelerini korumak için dengeli yemekler yiyin. Bazı insanlar işlenmiş yiyecekleri bulur ve tüm yiyecekleri artırır.

Stres yönetimi: Yaşamınızda stres kaynakları tespit ve ele alın, bu sınırları, sorumlulukları, iş veya ilişki dinamikleri için değişiklikleri içerebilir veya periyodik stres, kaynaklarınızı öncedenrafobi belirtileri yönetmek için tükettir.

Diğer alanlardan kaçınma: Kaçınma, önceki afobiye özel durumlarla karşı karşıya kalan genel bir polis stratejisi haline gelebilir. Genel olarak sıkıntı toleransı oluşturmak ve varsayılan cevabınızı rahatsızlıklara sokmak için kendinize meydan okuma.

İşyeri Konaklamaları ve Stratejileri

Daha önce yönetmekle birlikte iş bakımı hem kişisel stratejileri hem de bazen iş konaklama tesislerini gerektirir. haklarınızı anlamak ve mevcut seçenekleri zihinsel sağlık ihtiyaçlarınızı ele alırken üretken olmanıza yardımcı olabilir.

Yasal Korumalar ve Konaklamalar

Amerika Birleşik Devletleri de dahil olmak üzere birçok ülkede, postrafobi, Amerikalılara Engelli Yasası (ADA) gibi bir sakatlık olarak nitelendirilebilir. Bu, işveren için gerekli iş işlevlerini yerine getirmenizi sağlayan makul konaklamalar sağlamalıdır, bu yüzden işveren için zorlaşamaz.

Potansiyel konaklamalar içerebilir:

  • Esnek iş düzenlemeleri: Telekomünikasyon seçenekleri, esnek zaman zaman zaman zaman acele saatten kaçınmak için başlar veya kompresyon frekansı azaltan bir karma program
  • İş Alanı modifikasyonları: Açık bir çalışma alanı yerine özel bir ofis veya yatak odası, bir çıkışın yakınında bir masa veya sessiz bir alanda mola vermek için izin
  • Değiştirilmiş iş görevleri: Seyahat gerekliliklerini azaltmak, toplantılarda sanal katılımı sağlamak veya ciddi kaygıları tetikleyen sorumlulukları ayarlamak
  • Ders ayarlamaları: Tedavi randevuları için zaman, ayrılmadan sonra aşamalı bir geri dönüş-iş programı veya değiştirilmiş mola programları
  • Geçiş sırasında destek: Çalışmaya geri döndüğü zaman bir mentor veya arkadaş sistemi, beklentilerin açık iletişim veya yeni sorumluluklara bir yaklaşım

İşverenlerle iletişim kurmak

Bir işverene önceki afobinin nasıl açıklanacağı ve nasıl açık bir karar vermek, spesifik durumunuza, belirtilerinizin şiddetine ve işyeri kültürünüze bağlı kişisel bir karardır.

Açıklamayı seçerseniz, yeteneklerinize ve işinizi etkili bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayacak konaklama tesisine odaklanın. Belirtileriniz veya kişisel deneyimleriniz hakkında kapsamlı ayrıntılar sunmanız gerekmez. “Saç saat zor bir şekilde yorum yapan basit bir açıklamam var ve esnek bir başlangıç zamanı tartışmak istiyorum” gibi basit bir açıklama genellikle yeterlidir.

Sağlık sağlayıcınızla durumunuzu belgelemek ve önerilen konaklama tesislerini destekler ve ihtiyaçlarınızın meşru bir tıbbi duruma dayandığını gösterir.

İşi Yönetmek için Stratejiler

Resmi konaklamanın ötesinde, daha yönetilebilir çalışmak için kişisel stratejileri uygulayabilirsiniz:

  • Gidişinizi Planlayın: Mümkünse, daha az kalabalık zamanlarda seyahat etmek, alternatif rotaları tanımlamak veya daha güvenli hissetmek için ulaşım yöntemleri kullanın. Güven inşa etmek için düşük ücretli zamanlarda işe alım uygulayın.
  • Bir güvenlik çantası oluşturun: İşte daha güvenli hissetmenize yardımcı olan öğeleri tut, ilaç (eğer reçete edilen) stres topları, sakin müzik veya zemin nesneleri. Bu mevcut nesnelere sahip olmak anticipatory kaygıyı azaltabilir.
  • Rutinler oluşturun: Tahmin edilebilir rutinler belirsizlik ve kaygıyı azaltır. İş gününüzün düzenli molalar ve stres-yönetleme uygulamaları da dahil olmak üzere tutarlı desenler geliştirir.
  • İş yeri ilişkileri kurmak: Durumunuzu anlayan güvenilir meslektaşlarına sahip olmak (her ne derece rahat paylaşım) destek sağlayabilir ve izolasyon duygularını azaltabilir.
  • Sınırları ayarlayın: Mevcut yeteneklerinizi aşacak son dakika seyahat veya sunum gibi belirtileri önemli ölçüde abartacaklarını söylemeyi öğrenin. Tedavide ilerlemeniz olduğu gibi, bu sınırları yavaş genişletebilirsiniz.

Farklı Yaşam Aşamaları için Özel Görüşler

Agorafobi, meydana gelen yaşam aşamasına bağlı olarak eşsiz zorluklar ve düşünceler sunar. Bu farklılıkları anlamak tedavi ve destek yaklaşımlarına yardımcı olabilir.

Adolescents'taki Agorafobi

Çocuklar ve yetişkinlerle karşılaştırıldığında, daha önce gençlerdeki afobi nispeten yaygındır ve yetişkinliğe hazırlanmak, yetişkinliğe hazırlanmak ve yetişkinliğe hazırlanmak gibi görünüyor. 13-18 yaş arası ergenlerde önceki afobi oranı% 2.4 olarak tahmin edilmektedir.

Adolescents, okula katılmak, ekstraküler aktivitelere katılmak, akranlarıyla sosyalleşmek ve yaş-appropriate bağımsızlığı geliştirmek için mücadele edebilir. Ebeveynler ve eğitimciler, okul reddedilmesi, etkinliklere katılımı önlemek için aşırı endişe duymalı, sosyal davetler veya fiziksel şikayetler için dikkat etmelidirler.

Ergenler için tedavi aile üyelerini içermelidir ve tedavi sırasında erken müdahalenin devam etmesi gibi, tedavi için erken müdahalenin daha iyi teşhis edilmesi gerektiği konusunda aile dinamiklerini ele almak gerekir.

Yaşlı Yetişkinlerde Agorafobi

Yaşlı yetişkinlerde Agorafobi eşsiz bir teşhis ve tedavi meydan okumaları sunar. Son zamanlarda, yaşlı yetişkinlerde önceki afobinin prevalansı, 65 ve yaşlı, olgun yetişkinlerde olduğu gibi, öncekirafobi belirtileri, evde kalma eğilimi gibi, yanlış bir şekilde sosyal ağ eksikliğini önerebilir.

Agorafobi yaşlılarda yüksek bir prevala sahiptir ve genç popülasyonlarda aksine, geç başlangıç vakaları kadınlarda daha yaygındır ve paniğe geç bir alt tipi önermektedir. Severe depresyon, trait kaygısı ve fakir visuospatial hafıza, geç başlangıçlı yıllardaki afobi için başlıca risk faktörleridir.

Yaşlı yetişkinlerle çalışan sağlık sağlayıcıları, daha önce sınırlı hareketliliğin ve sosyal geri çekilmenin normal yaşlanmanın normal yönleri olduğunu varsaymak yerine, daha önce insan yetişkinliği ile ilgili pratik gerçeklerle ilgili olarak değerlendirmelidirler.

Agorafobi ve Ebeveyn

Ebeveynler, çocukları okula götürmeye, ebeveyn-öğrenme konferanslarına katılmak, çocukların faaliyetlerine katılmak veya keşif için yaş-appropriate gözetimi ve fırsatları sağlamakla karşı karşıya kalabilirler.

Daha önce olan ebeveynler çocukları, anksiyete bozukluklarını geliştirmek için risk altında olabilirler, hem genetik faktörler aracılığıyla hem de kaçınma davranışları modelleyerek. Ancak, ebeveynler bu riski en aza indirmek için adımlar atabilir:

  • Seek tedavisi: Kendi önceki afobinize hitap etmek, çocuklarınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir
  • Uygun bir şekilde açıklayın: Durum hakkında yaş-appropriate bilgi sağlayın, böylece çocuklar kendilerini suçlamıyor veya yanlış anlamalar geliştiriyorlar
  • Aşırılıktan kaçının: Duygusal refahınızdan sorumlu çocuklar yapmayın veya endişelerinizi yönetmek için sürekli arkadaş olarak kullanın
  • Encourage bağımsızlığı: Kendi korkularına rağmen, çocuklarınıza yaş-appropriate keşif ve bağımsızlık desteği
  • Model polis: Çocuklar sağlıklı polis stratejileri kullanarak ve zorluklarla karşı karşıya olduğunuzu görelim, bu da dayanıklılık öğretir
  • Rutinleri koruyun: Consistent rutinler çocuklar için istikrar ve güvenlik sağlar

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, profesyonel tedavi genellikle daha öncerafobiyi aşmak için gereklidir. Profesyonel yardım almayı düşünün:

  • Belirtileriniz önemli ölçüde çalışma, okul, ilişkiler veya günlük aktivitelere müdahale eder
  • Altı aydan fazla durumlardan kaçınıyorsunuz
  • Kaçınmanız zamanla daha fazla durum içerecek şekilde genişletilir
  • Depresyon, madde kullanımı veya diğer zihinsel sağlık endişeleri deneyimliyorsunuz, diğer afobik kaygılar da var
  • Kendi kendine yardım stratejileri anlamlı bir gelişme yaratmadı
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşüncelere sahip oluyorsunuz
  • Yaşam kalitesi önemli ölçüde azalır

Doğru Tedavi Sağlayıcısını Bulun

Tüm zihinsel sağlık profesyonelleri endişe bozuklukları tedavi etmede uzmanlaşmış bir eğitim değildir. Daha öncerafobi için tedavi ararken, bakın:

  • Özelleştirilmiş eğitim: Belirli eğitim ve kaygı bozuklukları tedavi etmek için deneyim sahibi ve daha öncerafobi
  • Kanıt tabanlı yaklaşımlar: bilişsel-behavioral tedavisi veya diğer kanıtlara dayalı tedavi kullanan terapistler
  • Exposure terapisi uzmanlığı: maruz kalma, daha öncerafobiye tedavi etmek için merkezi olduğundan, terapistinizin maruz kalma temelli müdahaleleri uygulamada yetenekli olmasını sağlar.
  • İyi sığ: Güven ve işbirliği üzerine inşa edilmiş tedavi edici bir ilişki başarılı tedavi için önemlidir
  • Pratik düşünceler: Konum, maliyet, sigorta kabulü ve kullanılabilirlik ihtiyaçlarınızla uyumlu olmalıdır

Tedaviye başlamadan önce potansiyel terapistlerle röportaj yapmaktan çekinmeyin. Öncekirafobi ile deneyimlerini sorun, tedavi yaklaşımlarını ve terapiden ne bekleyebilirsiniz. İyi bir terapist bu soruları memnuniyetle karşılayacaktır ve net, bilgilendirici cevaplar sağlayacaktır.

Tedaviden Ne Beklemek

Bilişsel Behavioural Terapi, daha öncerafobi için en pratik ve etkili bir tedavidir ve düşük bir relap oranına sahiptir, bu terapi kısa vadede, tipik olarak 8 ila 12 haftadır. Ancak, tedavi süresi ve yoğunluğu semptom ciddiyetine ve bireysel ilerlemeye göre değişir.

İlk seanslar genellikle değerlendirme, psikoeducation ve tedavi hedeflerini oluşturmaya odaklanır. terapistiniz, bu döngüsü önceden afobiyi koruyan ve tedavinin bu döngüye nasıl ulaşacağını açıklamaya yardımcı olacaktır.

Orta seanslar öğrenme ve kaygı yönetimi becerilerini, bilişsel yeniden yapılandırmayı ve başlangıç maruz kalma egzersizlerini içerir. terapistiniz size ilk maruziyetlere eşlik edebilir veya maruz kalmaları için ayrıntılı rehberlik sağlayabilir.

Daha sonra seanslar daha zorlu maruziyetlere, konsolidasyon becerilerine odaklanır, yeniden kesintiye uğramayı ve gelecekteki planlamayı engelleyebilir. ATM CBT seansları tedavi sonuçları geliştirebilir, bu nedenle tedaviye gerek kalmadan ek destek için geri dönmekten çekinmeyin.

Tedavi seanslar arasında aktif katılım ve uygulama gerektirir. Daha fazla ödev ve maruz kalma alıştırmaları ile meşgulsünüz, muhtemelen yapmanız gereken daha fazla ilerleme. Tedavi bazen zor ve rahatsız olabilir, geçici rahatsızlık öncekirafobinin kısıtlamalarına yol açtığını unutmayın.

Yol İlerisi: Umut ve Kurtarma

Daha önce yaşamak ezici hissedebilir ve abartabilir, ancak kurtarma sadece mümkün değildir - uygun tedavi ve destekle mümkündür. Binlerce insan daha önce yüz milyonlarca insan hayatını geri alabilir ve ayrıca umursayabilir.

Kurtarma yolculuğu her zaman lineer veya kolay değildir. Yol boyunca geri dönüşler ve zorluklar olacaktır. Ancak, her küçük adım bir kez ivme ve güven inşa eder.Bir zamanlar imkansız görünen durumlar yavaş yönetilebilir görünüyordu, sonra rutin.

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Agorafobi, etkili tedavilerle meşru bir tıbbi durumdur. Kendinizi sınırlı bir yaşamla susturmak veya kendinizi sınırlı bir yaşamla istifa etmek zorunda değilsiniz. Profesyonel tedavinin doğru kombinasyonuyla, kişisel stratejileri ve diğerlerinden destekle, dünyayı daha fazla güven ve özgürlükle dolaşabilirsiniz.

Nerede olursanız olun, sahip olduğunuz şeyi kullanın ve yapabilirsiniz. Her yolculuk tek bir adımla başlar ve her adım ileriye gider - ne kadar küçük olursa olsun - hayatınızın korku ve kaçınma ile tanımlanması gerekmez.

Ek Kaynaklar ve Destek

Daha önce afobi için ek bilgi ve destek isteyenler için, sayısız kaynak mevcuttur:

  • Amerika Birleşik Devletleri'nin kaygı ve Depresyon Derneği (ADAA): Eğitim kaynakları, tedavi sağlayıcı direktörü ve grup bilgilerini sağlar https://adaa.org
  • Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH): Daha öncerafobi, araştırma güncelleştirmeleri ve tedavi kaynakları dahil olmak üzere kaygı bozuklukları hakkında kapsamlı bilgi sunar.
  • International OCD Foundation: OCD'ye odaklanmışken, bu organizasyon çeşitli kaygı bozuklukları için kaynaklar sağlar ve bir tedavi sağlayıcı veritabanı veritabanı veritabanını korur.
  • Psikoloji Bugün Terapist Bulucu: Uzmanlık yoluyla filtrelemeye izin veren zihinsel sağlık profesyonellerinin bir aramalanabilir veritabanı, kaygı bozuklukları ve agorafobi
  • Online destek toplulukları: Çeşitli forumlar ve sosyal medya grupları, bireyleri, önceki afobi ile akran desteği ve paylaşılan deneyimler için bağlarlar ve sosyal medya grupları, bireyleri akran desteği ve paylaşılan deneyimler için bağlar

Krizdeyseniz veya kendi kendine ait düşüncelerine sahipseniz, acil servislere veya krize hemen yardımcı olun. Amerika Birleşik Devletleri'nde Ulusal İntihar Önleme Yaşam Hattı 988'de 7/24 mevcuttur ve Kriz Text Line, ANALİZİ tarafından 741741'e ulaşılabilir.

Unutmayın, bu mücadelede yalnız değilsiniz ve yardım mevcuttur. Tedaviye yönelik ilk adımı atlatmak korkutucu olabilir, ancak hayatınızı daha öncerafobiden geri talep etmeye doğru atabileceğiniz en önemli adımdır.