Ağrı, fiziksel hislerin ötesine geçen çok yönlü bir deneyimdir, derin bir şekilde zihinsel ve duygusal refahı etkiler. Acıyı nasıl deneyimleyebileceğimizi düşünmenin yolu, acı verici ve iyileşmeyi nasıl azaltabileceğimizi önemli ölçüde etkileyebilir.Bu makale, ayrıntılı bir ağrı yönetimin tanınması ve modifikasyonunu sağlar.
Ağrı Deneyiminde Zihinsel Bağlantı
Ağrıyı anlamak sadece fiziksel bir fenomen değil, beden ve zihin arasındaki karmaşık bir etkileşim anlamına gelir. Ağrı, özellikle kronik acı, beyin içinde algılanır ve tüm acı sinyalleri, kaynağına bakılmaksızın beyinlerine yol açar.
Biyomedikal patolojik yaklaşım özellikle ağrı çalışmalarında etkili olmuştur, biyolojik faktörlere özel bir odaklanmanın ötesinde bilgimizi genişletir ve şimdi kronik ağrı bozuklukları anlamak ve tedavi etmek için en kapsamlı perspektif olarak kabul edilir. Bu model, düşünce kalıpları da dahil olmak üzere psikolojik faktörlerin, ilgili sonuçları modüle etmek için önemli bir rol oynadığını kabul eder.
Beyin ağrı işlemedeki rolü, bilişsel kalıpların zihinsel algıdaki ölçülebilir değişikliklere yol açabileceğini ifade eder. Ağrı algısı geçmiş deneyimler, duygusal devletler ve bilişsel süreçler dahil çeşitli faktörlerden etkilenmektedir ve ağrı deneyimlerimizi önemli ölçüde değiştirebiliriz. Bu anlayış, zihnimizi de vücuda hedef alan güçlü müdahalelere yol açabilir.
Ağrıya Karşı Düşünce Desenlerini Anlamak
Ağrı ile ilgili düşünce kalıpları, genellikle bilişsel bozulmalar olarak adlandırılır, bu kalıpların acı çekme ve iyileşmeyi teşvik edebilecek sistematik hatalardır. Bu modeller karakter kusurları veya zayıflığa işaret değildir; yerine, anlaşılabilir cevaplara cevaplarını öğrenirken, sonuçta karşıtürünerleri tanırlar.Bu kalıpların daha uyarlanabilir düşünmenin daha uyarlanması ve acı çekmenin yollarını temsil eder.
Ağrının Doğası Ağrıya Karşı
Somatik algıya ilişkin kaygı temelli bilişsel bozulmalar, öncelikle acıları, olumsuz düşünmenin olumsuz düşünmenin, acı çekmenin, acı çekmenin, acı çekmenin olumsuz etkilerinin ortaya çıkmasının bir döngüsü oluşturabileceği bir döngü oluşturur.
Catastrophing, kalıcı özellikler yerine bazı bilişsel bozulmalardan biri olarak tarif edildi ve daha yararlı düşünme stratejileriyle değiştirildi.
Yaygın Ağrı-Related Düşünceler Desenleri
Bazı spesifik bilişsel bozulmalar sıklıkla acı çeken kişilerde görülür. Her deseni anlamak, bu düşünceler ortaya çıktığında ve onları etkin bir şekilde zorlaştırmak için bir temel sağlar.
Catastrophing
Ağrı katatrofik, beklenen veya gerçek acıya karşı olumsuz bir yanıt olarak kavramsallaştırılır ve acı çeken bir dizi önemli ağrıyla ilişkilendirilmiştir.Bu model, acı hakkında en kötü olası sonucu hayal etmek, endişe ve sıkıntıyı arttırmak için yol açan bir durumdur.
Kronik ağrı olan insanlar, acılarını azaltmak, acılarını azaltmak, özellikle de yıkıcı bir düşünce modeli oluşturmak için birlikte çalışmak gibi daha düşük bir yaşam kalitesini rapor etmeye eğilimlidir.
Ruminasyon, zihninizin acısını alamayacağınızı, sürekli olarak acınızı ne kadar incittiğini ve kendinizi rahatsız edemeyeceğini ya da başka bir şeye odaklanamayacağınızı düşünmek anlamına gelir. Magnification, henüz olmamış olaylara odaklanabileceğiniz anlamına gelir, acınızı ne kadar kötüleyebileceğini ya da kronik ağrınızın zamanla kötüleştiğini düşünmek, bu inançlar gerçeğe dayalı olmasa bile.
All-or- Nothing Thinking
Bu bilişsel bozulma, aşırı, siyah-beyaz terimlerde, mükemmel bir şeyin tam başarısızlık olarak algılandığı gibi algılandığını gösterir. Ağrı bağlamında, bu, ağrı deneyimlemeden önce tam olarak yaptığınız gibi bir aktivite yapmadığınız gibi ortaya çıkabilir.Bu sert düşünme modeli bireylerin çoğu zaman iyileşmeyi ve kutlamayı engellediğini garanti eder.
Tüm-veya-nothing düşünme, bireylerin mevcut yeteneklerini yerine tamamen aktiviteye davet etmeyi bırakmalarını engelleyen davranışları önlemek için yol açabilir. Bu, anlamlı aktivitelerden çekilme, sosyal izolasyona ve artan depresyona yol açabilir.
Over generalization
Genelleştirme, tek bir olay veya sınırlı bir deneyime dayanan geniş, süpürülen sonuçları içerir. Ağrı yönetiminde, bu koşulların iyi bir gün olmasını ve gelecekteki tüm günlerin eşit derecede zor olacağını veya bir tedaviye çalışmayacağını ve tedavilerin yardımcı olacağını karar verebilir.
Bu düşünce modeli özellikle sorunludur çünkü potansiyel olarak yararlı tedavilerin veya polis stratejilerinin erken terk edilmesine yol açabilir. Ağrı yönetimi genellikle sabır ve ısrar gerektirir, her birey için neyin en iyi çalıştığını bulmadan önce birden fazla yaklaşıma yol açar. Over generalization bu gerekli kalıcılığı zayıflatır.
Kişiselleştirme ve Kendi-Blame
Kişiselleştirme, bir şekilde güçlenerek üstesinden gelebilecek olaylara aşırı sorumluluk almayı içerir. Bu kendini-blame, acı çekmenin üstesinden gelmek için gereksiz bir duygusal yük getirir.
Bu model özellikle zarar verebilir çünkü karmaşık biyolojik, çevresel ve ağrı koşullarına katkıda bulunan önemli faktörleri görmezden gelir. Ayrıca bireyleri yardım istemekten alıkoyur, çünkü her şeyi kendi başlarına halledebilmeleri gerektiğini hissedebilirler.
Olumlu bir şekilde indirim
Bu bilişsel bozulma, sadece olumsuz deneyimlere odaklanmakta veya olumlu olanları azaltmakta odaklanır. Bu modele katılan biri günde birkaç iyi saat alabilir, ancak acı artışına neden olan dönemde, etkili bir şekilde olumsuz deneyimlere odaklanır.Bu seçici dikkat olumsuz bir dünya görüşü güçlendirir ve depresyona ve umutsuzluğa katkıda bulunabilir.
Olumlu önleme bireylerin ilerlemeyi tanımasını, ne kadar artacağının bir önemi yok. Ayrıca hangi stratejileri veya aktivitelerin yararlı olduğunu tespit etme yeteneğine de müdahale ediyor, olumlu sonuçlar sistematik olarak başarısız oluyor veya etkili bir polise atfediliyor.
Korku-Avoid Beliefs
Korku kaçınma ve kinesifobi, kronik ağrı sonuçları kötüleştirmek için bağlantılı olan kaygı temelli bilişsel bozulmalardır. Korku eksikliği ve hareketin fiziksel ve sosyal aktivitelerden ilerici geri çekilmeye veya artmasına neden olacağını içerir. Bazı dikkatli bir şekilde akut yaralanma sırasında uygun olabilir, uzun süreli olarak önlenebilir riskin de şartsızlığa yol açabilir, kas zayıflığı ve daha fazla sakatlık.
Kinesifobi veya hareket korkusu, bireylerin potansiyel acı veya yaralanma hakkında endişe duydukları aşırı bir korku biçimi temsil eder. Bu kısıtlama genellikle aktivitenin azaldığı bir spirale yol açar, bu da aktiviteyi daha zorlu hale getirir ve korkuyu güçlendirir.
Olumsuz Düşüncelerin Ağrısı Üzerine Etkisi
Düşünce ve ağrı arasındaki ilişki sadece psikolojik değildir - ya amplifik fizyolojik değişiklikleri ya da ağrı sinyalleri azaltabilecek ölçülebilir.
Nörolojik ve Fiziksel Etkileri
Kedinin fizyolojik sonuçlarını incelemek, ağrı kedisi infasyonunun stres ve acıya fizyolojik tepkiler ile ilgili olabileceğini gösteriyor. Araştırma, negatif düşünce kalıplarının kas gerilimi, stres hormonu seviyelerini ve merkezi sinir sistemi ağrı işlemesini etkileyebileceğini göstermiştir.
Ağrı katatrofisi, kronik düşük sırt ağrısı hastalarında soğuk ağrıya karşı olumlu bir şekilde korelasyondu ve bu ilişki depresyon belirtileri için kontrol ettikten sonra bile önemli kaldı.Bu bulgu, bilişsel desenlerin perpetuate ağrının fiziksel yanıtlarına nasıl çevirebileceğini gösteriyor.
Bilişsel rezervler, mevcut veya beklenen acıya odaklanmak için bir kesintiye maruz kalıyor ve stresin doğrudan acı deneyiminin ötesinde günlük çalışma ve yaşam kalitesine müdahale edebilir.
Davranışsal Eşitlikler
Olumsuz düşünce kalıpları acı vericiler olabilir, insanların kendini iyi dolduran kehanetleri geliştirdiği kısır döngü yaratır, acıyı bekler ve böylece daha boş ve sedentary hale gelir.Bu davranışsal geri çekilme, fiziksel bir kesintiye yol açar, sosyal izolasyon ve her iki ağrı ve genel refahı kötüleştirebilir.
Kedi, belirli kronik ağrı biçimlerinin yönetiminin değerli bir parçası olabilir. ironi, acıya karşı korumayı kabul eden çok davranıştır - zaman içinde sürekli olarak acı deneyimi kötüleştirmek ve kötüleştirmek.
Duygusal ve Sosyal Etki
Catastrophing kaygı, depresyon ve öfkeyle ilgili sorunlar da dahil olmak üzere birkaç olumsuz deneyim ve davranışla bağlantılı ve genel olarak kaygılanan bir kaygı bozukluğu olan bireyler eğilimi, sosyal kaygı bozukluğu, panik bozukluğu, agorafobi, veya obsesif-kompülsif bozukluk.
Kronik musculoskeletli acı, bilişsel-evaluatif ve duygusal-affektif süreçlerde ağrı kedisi ile korku arasındaki ilişkiyi tek başına ağrı ve bilişsel işlevle etkileyebilir ve mala Adaptasyon ağrı davranışlarının gelişimi, bireysel acı verici bir durumun yörüngesini önemli ölçüde etkiler.
Düşünce Desenlerinizi Tanımlama
İnanılmaz düşünce kalıplarına meydan okumadan önce, öncelikle onlardan haberdar olmalısınız. Birçok bilişsel bozulmalar otomatik olarak çalışır, bilinçli farkındalık seviyesinin altında, onları odaklamaları için gerekli olan dikkat ve pratik yapmak.
Kendini farkındalık geliştirmek
Kendini farkındalık bilişsel değişimin temelidir. Düşüncelerinizi hemen doğru olarak kabul etmeden veya onlara hareket etmeden gözlemlemeyi içerir. Bu metakognitif yetenek - düşünmeme dair düşünmek - bir düşünce ve cevabınız arasındaki alanı yaratmanızı düşünün.
Ağrıyı deneyimlediğinizde ve bu deneyimin eşlik ettiği düşüncelere başlayın. Daha önce farkında olmadığınız desenleri keşfetmeye şaşırabilirsiniz. Ortak acı ile ilgili düşünceler gelecekteki öngörüleri içerir ("Bu asla daha iyi bir şey elde edemez") kendinizle ilgili yargılar ("Bu acının ciddi bir yanlış anlama geldiğini anlamalıyım")
Bir Düşünce Haberi Tutunmak
Düşünce desenlerini tanımanın en etkili araçlardan biri bir düşünce dergisini sürdürüyor. Bu uygulama, ağrı yaşadığınızda düşüncelerinizi yazmak, tekrarlanan temaları ve desenleri zamanla tanımlamanıza izin veren bir kayıt oluşturmakta.
Düşünce derginiz birkaç bileşen içerebilir: Ağrı gerçekleştiğinde durum veya bağlam, ortaya çıkan özel düşünceler, deneyimlediğiniz duygular ve takip eden herhangi bir davranış ortaya çıkacaktır. Zamanla, desenler ağrı hakkında düşünmenin karakteristik yollarını ortaya çıkarır.
Örneğin, ağrı arttıkça sürekli olarak katatrofikize olduğunuzu fark edebilirsiniz, hemen en kötü senaryolara atabilirsiniz. Ya da herhangi bir sınırlamayı tam bir başarısızlık olarak gördüğünüz her türlü sınırlamayı gözlemleyebilirsiniz. Bu kalıpların tanınmasına yönelik ilk adımdır.
Bir düşünce dergisi tuttuğunda, belirsiz genelleştirmelerden ziyade özelliği hedeflemek. "Ben kötü hissettim" yazmak yerine, tam düşünce yakalamaya çalışırdım: "Bu acının asla tekrar çalışamayacağımı düşündüm." Bu özellik daha sonra düşünceye daha kolay hale getirir.
Zihinsel Uygulamalar
Zihinsel meditasyon, olumsuz dernekler eklenmeden mevcut olan şeye yönelik kasıtlı olarak kendini yönetmeyi, ağrı yönetimine birincil bir amaçla yardımsız düşüncelerden dolayı acı hissi ayırmak için bir yaklaşımdır.
Zihinsellik, negatif yorum veya duygusal reaktivite katmanları eklemeden gözlemlemenizi sağlar. Bu uygulama, sık sık sık eşlik eden düşünceler ve duygular arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir.
Düzenli farkındalık uygulama, ortaya çıkan gibi otomatik düşüncelerin farkındalığını artırabilir. Örneğin, bir ağrı hissi hemen gelecekte endişe verici düşüncelerden bir cascade tetikleyebilir. Pratikle, bu süreci daha dengeli cevaplar için gözlemlemeyi öğrenebilirsiniz.
Basit dikkatli alıştırmalar nefesinize odaklanmak, vücut taramalarını sistematik olarak vücudunuzun farklı bölgelerine dikkat çektiğiniz veya dikkatli hareket uygulamanız için içerir. Birkaç dakika günlük uygulama, düşünce kalıplarının ortaya çıktığını anlama yeteneğinizi artırabilir.
Dış Perspektifleri Görmek
Bazen, düşünceniz açıkça ayrımları tanımaya kendi düşüncemize çok yakınız. Güvenilir arkadaşlarla konuşmak, aile üyeleri veya bir terapist düşünce modellerinize ilişkin değerli dış perspektifler sağlayabilir.Diğerleri, düşünceniz durumun önemsiz veya nazikçe işaret ettiğini fark edebilir.
Geri bildirim ararken, destekleyici ama dürüst olan insanları seçin, yapıcı gözlemler sunmaksızın dinleyebilecekleri. Acı ile ilgili yardımsız düşünce kalıpları tanımaya çalıştığınızı ve bakış açılarını takdir edeceğinizi açıklayın.
Bilişsel-behavioral yaklaşımlarında eğitilmiş bir terapist, özellikle de düşünce kalıplarının tanımlanmasında yardımcı olabilir. Ortak bilişsel bozulmaları tanımada uzmanlıka sahiptir ve düşüncelerinizi daha objektif olarak inceleme sürecinde size rehberlik edebilir.
Değerlendirme Araçları Kullanımı
Bir değerlendirme ölçeğinden daha fazlası, ağrı ile ilgili kediastrophing'in klinik önemini ölçmek için doğrulanmıştır, çoğu literatür bu ilişkiyi Korku-Aance Gladefs Sorunaire ile inceler ve benzer araçlar.Bu standart anketler, belirli düşünce kalıpları ve zaman içinde değişiklikleri tespit etmenize yardımcı olabilir.
Ağrı Kedisi Öfkesi, "Sürekin bittiği her zaman endişelenecek" ifadeler de dahil olmak üzere, 1'den gelen eşyalarla birlikte, "her zaman ağrının sona ereceği konusunda endişeliyim" gibi ifadeler de içerir.
Ağrıya Bağlı Düşünce Desenleri
Karaktersel düşünce modellerinizi belirledikten sonra, bir sonraki adım onları meydan okuma ve değiştirmeyi öğreniyor. Bu işlem kendinizi " pozitif" veya meşru kaygıları inkar etmek anlamına gelmiyor. Bunun yerine, düşüncelerinizi daha objektif ve daha dengeli, gerçekçi alternatifler geliştirmek.
Bilişsel Yeniden Yapın
Sağlık psikologları, kronik ağrı hastaların duygusal sıkıntıları ve bilişsel yeniden yapılandırma tekniklerini etkileyen genel bir duygusal düşünce biçimi olarak kategorize etmeyi ve onları olumlu öz devletlerle değiştirmelerine yardımcı olur. Bilişsel yeniden yapılandırma, yardımsız düşünceleri inceleme ve değiştirmenin sistematik bir yaklaşımıdır.
Süreç genellikle birkaç adım içerir. Birincisi, bu düşünceye karşı kanıtları ve bu düşünceye karşı değerlendirmenizi istediğiniz özel düşünceyi tanımlayın. Üçüncü olarak, alternatif açıklamalar veya perspektifleri düşünün. Dördüncü olarak, tüm kanıtları dikkate alan daha dengeli bir düşünce geliştirir. Son olarak, bu daha dengeli düşüncenin duygu ve davranışınızı nasıl etkilediğini fark edin.
Örneğin, “Bu acı asla daha iyi alamayacak” düşüncesini fark ederseniz, ağrınızın her gün aynı olduğunu inceleyebilirsiniz, ya da bazı daha iyi günler geçirdiniz mi?
Bir terapist, ağrınız olduğunda meydana gelen olumsuz duyguları ve düşünceleri tanımanıza yardımcı olur, sonra bunu olumlu düşüncelere ve sağlıklı eylemlere nasıl dönüştüreceğinizi öğretir, düşüncelerinizi olumlu yönde değiştirmeye yardımcı olabilir ve vücudunuzun ağrıya nasıl tepki verdiğine inanılır.
Gerçek Testi
Gerçeklik testi, düşüncelerinizin gerçeklere veya varsayımlara dayanarak olup olmadığını sistematik olarak değerlendirmektedir. Bu teknik, yıkıcı düşünme için özellikle yararlıdır, korkulu sonuçlar gerçekte ne olduğundan çok daha kötü.
Gerçek test etmek için kendinize sorular sor: Bu düşünceyi hangi kanıtlar destekliyor? Gerçek bir düşünceyle kafa karıştırıcı mıyım? Gelecekte ne olacağını biliyorum? Bu durumdaki bir arkadaşıma ne söyleyecek?
Tahminlerinizi ve gerçekte ne olduğunu bir kayıt tutmak düşünün. Sık sık sık “Bu acı bütün günümü mahvedecek” diye düşünürseniz, bu tahmin doğru olup olmadığını takip edebilirsiniz.Hazırda ağrınız gününüzü etkilerken, bazı şeyleri başarabiliyor veya bazı olumlu deneyimlere sahip olabilirsiniz.Bu veriler kaçınılmaz olarak felaketi tamamlamak için otomatik varsayıma meydan okumanıza yardımcı olabilir.
Sık sık sık hastalık bilgisi yanlış anlaşılmalarla ilgilidir, bu yüzden bir hastanın tanısı ve prognoz hakkında gerçek bir eğitim gerçek testin önemli bir bileşeni olabilir. -ve ne anlama geliyor - felaket yorumlarına yardımcı olabilir.
Düşünce Hatalarını Değerlendirme
Belirli düşünme hatalarının tanınabilmesi için öğrenmek, onları daha hızlı yakalamanıza ve düzeltmenize yardımcı olabilir. Ortak hatalar şunları içerir:
- Fortune şöyle anlatıyor: Geleceği kesin olarak tahmin etmek, genellikle negatif
- Zihin okuması: Başkalarının ne düşündüğünü varsayarsak, genellikle sizi olumsuz yargıladıklarınızı
- Duygusal akıl yürütme: Bunun üzerine inanmak, çünkü bir şey hissettiğiniz için, gerçek olması gerekir
- Açıklamalar: Sizin veya diğer “ya da” davranışı hakkında toksik kurallar
- Etiket: Kendinizi veya durumunuzu küresel negatif etiketlerle tanımlamak
Bilişsel değişiklik belirli düşünceler veya kelimelerle hitap eder, hastalar “always” veya “never” gibi mutlaklardan kaçınır ve kendinizi aşırı dil kullanarak fark ettiğinizde, duraklama ve daha fazla nuanced ifadesi daha doğru olup olmadığını düşünün.
Dengeli Düşüncelerin Gelişi
Zorlu olumsuz düşüncelerin amacı, onları gerçekçi olmayan pozitif olanlarla değiştirmek değil, aynı zamanda olumlu sonuçlar ve çözümlere açıkken, dengeli bir düşünce geliştirmektir.
Örneğin, "Bu acı yüzünden hiçbir şey yapamam" (tüm-veya-nothing thinking), dengeli bir düşünce "Pain bazı aktiviteler daha zor olabilir, ancak kendimi çok şey yapabiliyorum, özellikle de benim adım atıyorum ve benim baş başa çıkma stratejilerimi de kabul ediyorum.
Bir örnek, "Ben artık hiçbir şey yapamam" gibi olumsuz bir düşünce değiştiriyor ve daha önce bununla uğraştım ve tekrar yapabiliyorum" gibi daha olumlu bir düşünceye.Bu tür bir reraming, daha umut verici ve güçlendirici bir perspektif teşvik ederken gerçekliği koruyor.
Davranış Deneyleri
Bazen bir düşünceye meydan okumanın en iyi yolu eylem yoluyladır. Davranış deneyleri, inançlarınızı gerçeğe sahip olup olmadıklarını görmek için küçük, yönetilebilir deneylerle test eder.
Belirli bir aktivitenin kaçınılmaz olarak dayanılmaz bir ağrıya neden olacağını düşünüyorsanız, bu inancı test etmek için bir deney tasarlayabilirsiniz. Faaliyeti çok kısa bir süre boyunca deneyebilirsin, uygun pacing ve polis stratejileri kullanarak ve gerçekte ne olduğunu gözlemleyeceksiniz.
Davranış deneyleri özellikle zorlu korku-tan yoksun inançlar için güçlüdür. Yavaş yavaş yavaş yavaş faaliyetlerle yeniden dengelenirken, korkutan daha ziyade gerçek sonuçları izleyin, birçok aktivitenin tahmin edebileceğinizden daha yönetilebilir olduğunu keşfetmenize yardımcı olabilir.Bu deneyim genellikle tamamen bilişsel yaklaşımlardan daha fazla etkiye sahiptir.
CBT, günlük yaşamla pratik aktiviteler ve alıştırmalar yoluyla, yürüyüş, önemli telefon çağrıları yapmak veya belirli görevleri tamamlamak, hastalara değer bir şey gerçekleştirmelerine yardımcı olmak ve kendilerini ağrı ile yeniden hareket ettiren bir başarı duygusu vermekle genişletmektedir.
Olumlu Affirmasyonları Etkili Olarak Etkili Şekilde Kullanın
Olumlu onaylar uygun şekilde kullanıldığında yardımcı olabilir. Anahtar, yanlış hissettiren genel yeteneklerden ziyade güvenilmez ve özel olmasını sağlamaktır. Etkili bir onay, mevcut durumunuzu kabul ederken, iyiliğinizi baş etme ve iyiliğe bağlılıklarınızı onaylarken kabul eder.
Etkili onayların örnekleri şunlardır: “Komumu daha etkili bir şekilde yönetmeyi öğreniyorum” “Ben bana yardımcı olan stratejilerim var” veya “Ben zor anları halledebilirim.”
Affirmasyonlar, eylemle eşleştirildiğinde en iyi şekilde çalışır.Kendini "Bunu halledebilirim", aynı zamanda polis stratejilerinizin güçlü bir bilişsel ve davranışsal değişimin kombinasyonu oluşturur.
Ağrı Yönetimi için Bilişsel Davranış Terapisi
Bilişsel Davranış Terapisi yaygın bir araştırmadır, CBT-CP'nin çeşitli kronik ağrı koşulları için yaşam kalitesini teşvik ettiği kanıtlarla, ilişkileri biliş, duygular ve davranışlar arasında ele alan yapısal bir yaklaşımla birlikte, CBT-CP'nin çeşitli kronik ağrı koşullarını iyileştirmesi için yaşam kalitesini ve kalitesini sağlayan kanıtlarla başarılı bir şekilde uygulanır.
Kronik Ağrı için CBT nedir?
Kronik Ağrı için bilişsel Davranış Terapisi, CDC, Ortak Komisyon tarafından fizyolojik değişiklikler ve diğer büyük sağlık kuruluşları tarafından yapılan biyofaydanlık ve tedavi için CBT'den ayrıdır.
Acı için CBT yapılandırılmış, hedef yönlendirilmiş ve hastaların duygu ve davranışları etkileyen olumsuz düşünceleri tanımlamalarına yardımcı olan bir problem çözme yaklaşımı kullanıyor ve bireylerin düşüncelerini anlamalarına yardımcı olmak için beceriler öğretiyor, dürtüleri tetikliyor ve sağlıklı yorumlamalar veya polisaj becerileri ile olumsuz düşünce döngülerinin değiştirilmesine yardımcı oluyor.
CBT'nin Ağrısı için Temel Bileşenleri
Acı için CBT genellikle sağlık eğitimi, egzersiz ve diğer aktivitelerde artışlar gibi davranışsal hedeflere yönelik olarak, davranışsal aktivasyon, aktivite eğitimi, problem çözme eğitimi ve bilişsel yeniden yapılandırma içerir. Bu bileşenler ağrı deneyiminin birden fazla boyutunu ele almak için birlikte çalışır.
Bilişsel bileşen, bu makale boyunca tartışılan gibi yardımsız düşünce kalıplarının tanımlanması ve değiştirilmesine odaklanır. Davranış bileşeni yavaş yavaş aktivite seviyelerini içerir, uyku hijyenini geliştirir ve etkili bir şekilde teşvik stratejileri geliştirir. Duygusal bileşen sık sık kronik ağrıya eşlik eden depresyon ve kaygı gibi ruh rahatsızlıkları gider.
CBT, tanı ve belirtilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur, onlara nasıl ulaşacağınızı, yararlı olmayan ve onları daha yararlı veya teşvik eden düşünceler ve inançları fark etmeyi ve acı çekmeyi daha kötü hale getiren davranışları tanımlamayı ve diğer koşulları yönetmeyi ve depresyon, kaygı gibi acılarla birlikte planlamanıza yardımcı olur.
Ağrı için CBT'nin Etkililiği
CBT, kronik ağrıyı azaltmak ve popülasyonlar ve teşhisler arasındaki işlevselliği artırmak için etkili bir kanıta sahiptir ve kapsamlı bir ağrı tedavisi programı göz önünde bulundurulması durumunda ilaçlara önceden tavsiye edilmelidir. Araştırma, CBT'nin ağrı yoğunluğunu azaltmaya, fiziksel işleyişin azaltılmasına ve yaşamın kalitesini artırmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Çeşitli çalışmalar, kaygı temelli bilişsel bozulmaları tedavi etmenin ağrı sonuçları geliştirebileceğini, ancak bu bozulmaların tanımlanması ve hedeflemesi standart tıbbi ağrı değerlendirme ve tedavi planının bir parçası olmadığını öne sürdü. Bu, sağlık sağlayıcılarının daha fazla psikolojik faktörlerin ağrı yönetimindeki öneminin ele alındığı konusunda önemli bir boşluk temsil eder.
CBT, web tabanlı formatlarda kullanılmış olsa bile, ağrı hakkında sıkıntıları azaltmak ve negatif madde ile ilgili davranışları azaltmak için baskıya dayalı bir tedavi olarak sürekli olarak tedavi olmadan kullanılabilir ve terapist ve hasta arasında işbirliği yaparak sürekli olarak kullanılabilir olan bir tedavidir ve reçetesiz opioid ilaçları ile ağrı yönetimini destekleyebilen bir kanıt temelli tedavidir.
Ağrı için CBT'ye Erişim
Kanıt tabanlı CBT'ye katılmak için, sosyal bir işçi, danışman veya psikolog gibi lisanslı bir terapisti görmeniz gerekir, ancak ağrıyı yönetmek için diğer bilişsel yaklaşımlar tedavi olmadan öğrenilebilir ve CBT'yi öğrenmek için birçok kişisel yardım kitabı ve yaklaşımları vardır. Birçok ağrı yönetimi programı psikolojik hizmetler içerir ve birincil bakım sağlayıcıları genellikle uygun terapistlere yönlendirebilir.
CBT genellikle psikologlar tarafından ele alınır, ancak fizyoterapistler, meslek terapistleri, hemşireler ve doktorlar CBT'ye katkıda bulunmak için psikolojik anlayış ve becerilerini geliştirmek zorundadır. Bu multidisipliner yaklaşım, bilişsel-davılcı ilkelerin sizin bakımınız boyunca entegre olmasını sağlar.
Bir terapist ararken, belirli bir eğitim ve ağrı yönetimi deneyimi olan birini arayın. CBT'nin kronik ağrıda uzmanlığı olan tüm terapistler değil, bu yüzden arka plan ve yaklaşımlarını sormak önemlidir. İletişim 2 ila 3 terapistler ve telefonda röportaj, CBT'yi kullanarak deneyimleriniz hakkında konuşmak, tedavi için terapistle birlikte çalışmak zorunda olduğunuz gibi.
Kapsamlı Coping Strategies geliştirmek
Olumsuz düşünce kalıplarının tanınması ve zorlanması çok önemlidir, birçok acı boyutuna hitap eden diğer polis stratejileriyle birleştirildiğinde en etkilidir. Kapsamlı bir yaklaşım bilişsel, davranışsal, fiziksel ve sosyal stratejileri entegre eder.
Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Durumunuz için uygun düzenli fiziksel aktivite, ağrı yönetimi için en güçlü araçlardan biridir. Egzersiz, ağrıyı azaltmaya, ruh hali artırmak, fiziksel işlevi artırmak ve yaşamın genel kalitesini artırmak için yardımcı olabilir. Anahtar, kişisel durumunuz için doğru tür ve aktivite miktarı bulmaktır.
CBT size aktiviteyi nasıl ekleyeceğinizi öğretir ve yürüyüş veya yüzme gibi bazı aktiviteler acı rahatlatabilir. Yavaş yavaş başlayın ve yavaş aktivite seviyelerini arttırır, vücudunuzdaki cevaplarına dikkat edin. Pacing çok önemlidir - geri kalan aktivite dönemleri zamanla dayanıklılık sağlar.
Ağrı olan birçok insan bir bono-ve-büt döngüsüne girer, iyi günlerde çok fazla şey yapar ve sonra daha fazla acı ve genişletilmiş dinlenme dönemi ile ödeme yapar.Daha fazla aktiviteyi sürekli olarak öğrenmek, iyi günlerce daha da iyi tutar ve bazı aktiviteyi sürdürmek zor günlerde bile, ağrı seviyelerini stabilize edebilir ve genel işlevi artırabilir.
Fiziksel bir terapist ile çalışmak, uygun bir egzersiz programı geliştirmek için özellikle yardımcı olabilir. kasları güçlendiren, esnekliği geliştirip ağrı alevleri riskini azaltırken işlev geliştirebilirler.
Rahatlama Teknikleri
Akıllı telefonlar, kas rahatlamasına ve nefes alma tekniklerine erişim sağlamak için faydalı olmuştur, biyofeedback sıklıkla bu teknikleri zihinsel olarak zihinsel olarak yardımcı olanlarla ilişkilendirerek, genel kas rahatlaması, onda ve rahatlatıcı kas rahatlaması sağlarken, ilerici kas rahatlaması daha kapsamlı ve sık daha etkilidir, biyogeri besleme ile vücudun zihin bağlantılarını olumlu ve yeniden ifade ettiğini kanıtlamaktadır.
Rahatlama teknikleri kas gerilimi, daha düşük stres hormonları ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Ortak teknikler derin nefes egzersizleri, ilerici kas rahatlaması, görüntüleyici ve meditasyon içerir.Bu tekniklerin düzenli uygulaması temel gerilimleri azaltabilir ve ağrı alevleri yönetmek için araçlar sağlayabilir.
Derin nefes, henüz en etkili sağlık tekniklerinden biridir. Yavaş, Diapatik nefes parasympathetic sinir sistemini etkinleştirir, rahatlamayı teşvik eder ve ağrı algısını azaltır. Uygulama yavaşça ve derinden, karınızın nefesine ve sözleşmeye ek olarak izin verin.
Progresif kas rahatlaması sistematik olarak onlama içerir ve sonra vücut boyunca farklı kas grupları serbest bırakır. Bu uygulama kas gerginliğin farkındalığını arttırır ve bilinçli olarak serbest bırakmanızı öğretir. Düzenli uygulama ile, daha önce stres tanımayı ve yayınlamayı öğrenebilirsin.
Uykuyu Uyku
Ağrı ve uykunun iki yönlü bir ilişkisi vardır -pain uykuya müdahale edebilir ve zavallı uyku ağrıya kötüleştirebilir. Bu nedenle ağrı yönetiminin önemli bir bileşenidir. Uyku hijyeni uygulamaları, tutarlı bir uyku programı sağlamak, yatak ortamı oluşturmak, yatağın kapatılması, kafein ve alkolün yatağa yakın olması ve rahatlatıcı bir yatak süresi rutini geliştirmektir.
Acı uykuya müdahale ederse, farklı uyku pozisyonlarıyla deney, destek için yastık kullanın ve yatak ve yastıkınızın yeterli destek olup olmadığını düşünün. Bazı insanlar rahatlama tekniklerini veya işitmeye yardımcı oluyor.
Uyku sorunları iyi uyku hijyenine rağmen devam ederse, bunu sağlık sağlayıcınızla tartışın. Uykusuzluk için bilişsel-davran terapisi (CBT-I) özellikle uyku zorluklarını deneyimleyen insanlar için yararlı olabilecek bir kanıt temelli tedavidir.
Faaliyetler Pacing
Faaliyetler, görevleri yönetilebilir segmentlere, farklı aktivite türlerini değiştirmek ve düzenli molalar almak için içerir. Bu yaklaşım, ağrıyı kötüleştiren bom-ve-büt döngüsünü önlemek için daha genel bir şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olur.
Bu temelleme ile başlayın, temel çizginizi tanımlamak - önemli bir ağrı artışı tetikleymeksizin yapabileceğiniz aktivite miktarı.Bu temelle başlayın ve yavaş yavaş yavaş yavaş küçük artlar tarafından aktivite seviyelerini artırmak. Ağrı artışından önce mola vermek için zamanlayıcıları kullanın.
Ayrıca gün boyunca farklı aktiviteler dengelemeyi de içerir. Fiziksel olarak daha az talep eden görevlerle ilgili olarak talep edilen görevleri daha az talep eden ve gerekli işleri birlikte keyifli faaliyetler içerir.Bu dengeli yaklaşım, acıyı yönetmek için enerji ve motivasyonu korumaya yardımcı olur.
Sosyal Destek ve Bağlantı
Sosyal destek, ruh yönetiminde önemli bir rol oynar.Arkadaşlarla bağlantı kurmak, aile veya destek grupları duygusal destek, pratik yardım ve ruh algısını geliştirebilecek olumlu deneyimler için fırsatlar sağlar.
Kronik ağrı, insanların acı, yorgunluk veya yük olmaktan korkmaları nedeniyle sosyal aktivitelerden çekilmeleri nedeniyle rahatsızlık verici olabilir. Ancak, sosyal bağlantıların korunması duygusal refahın önemli ve aslında ağrı yönetimine yardımcı olabilir. Sınırlamalarınızı karşılamak için yollar arayın - bu daha kısa ziyaretler, telefon veya video aramaları veya kapsamlı fiziksel aktivite gerektirmeyebilir.
Destek grupları, ister şahsen veya online olsun, özellikle değerli olabilir. Acı ile yaşamanın zorluklarının izolasyon duygularını azaltabileceğini ve yeni polis stratejileri öğrenme fırsatı sağlamasını sağlayan diğerleriyle bağlantı kurmak. Ancak, grubun odaklandığı konular - polisaj ve adaptasyonun öncelikle şikayet ve sınırlamalara odaklanma eğiliminde olan gruplar.
Stres Yönetimi
Stres önemli ölçüde ağrıya yol açabilir, stres yönetimi, kapsamlı bir ağrı bakımının önemli bir bileşeni haline getirebilir.Sağlık tekniklerine ek olarak, stres yönetimi problem çözme becerileri, zaman yönetimi stratejileri, iddiacılık eğitimi ve uygun sınırların belirlenmesini içerebilir.
Birincil stres kaynaklarını tanımlayın ve değişikliklerin mümkün olabileceğini düşünün. Tüm stresleri ortadan kaldıramayabilirken, onlara nasıl yanıt verdiğinizi sık sık değiştirebilirsiniz. Bu, görevleri de ifade edebilir, hiçbir şeyin değişmez taahhütlere hitap etme veya ilişki çatışmalarına hitap etme.
Problem çözme becerileri, stresorları daha etkili bir şekilde ele almanıza yardımcı olabilir. Bir problemle karşı karşıyayken, başlangıçta onları yargılamadan beyin fırtınası mümkün çözümler, her seçeneğin pros ve eksilerini değerlendirerek, deneyerek bir çözüm seçebilir ve sonuçları değerlendirebilir.Bu sistematik yaklaşım sizi kontrolde hissetmenize ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
Anlamlı Aktivite ve Amaç
anlamlı aktivitelere giriş ve bir amaç hissi korumak, acıya rağmen yaşamın kalitesini önemli ölçüde artırabilir - çalışma, hobiler, ilişkiler, yaratıcılık veya başkalarına katkıda bulunmak - ve değişiklikler gerekli olsa bile.
Acı ile yaşamak genellikle acı çekmek ve beklentileri ayarlamak gerektirir, ancak sizin için önemli olan her şeyi terk etmek anlamına gelmez. değerli aktivitelerle ilgilenmenin veya yeni anlam kaynaklarını keşfetmeniz gerekebilir, ancak motivasyon ve refahı artırmak için bağlantı kurmak gerekir.
Yaşam anlamını ve amacınızı ne verir düşünün. Bu, ilişkileri, yaratıcı ifadeyi, başkalarına yardım etmek, ruhsal uygulamalar, öğrenmenize veya bu aktiviteler için size dikkat etmenize yardımcı olabilir, lüks olmayan bir yaşam bileşenleri olduğunu fark ederler.
Profesyonel Destek
Gerekli olduğunda profesyonel yardım istemekten çekinmeyin. Ağrı yönetimine çok disiplinli bir yaklaşım, doktorlar, psikologlar, fiziksel terapistler, mesleki terapistler ve diğer uzmanlar, genellikle en kapsamlı bakım sağlar.
Doktorlar, CBT-CP, fiziksel terapistler ve mesleki terapistler ve CBT ve diğer farmakolojik tedavilerin uzun vadeli ağrı ilaçları ile daha önce ve konserde, bir ağrı psikologu, PT ve OT'de çok disiplinli, koordineli bir yaklaşım için teşvik edilen hastalarla birlikte tavsiye edilmelidir.
Ağrı yönetiminde uzman psikolog veya danışman, bilişsel ve davranışsal polis stratejileri geliştirmenize yardımcı olabilir, ruh rahatsızlıkları ele alın ve kronik ağrı ile yaşamanın duygusal zorluklarına yol açabilir. Fiziksel ve mesleki terapistler, işlevleri geliştirmenize yardımcı olabilir, uygun egzersiz programları geliştirir.
Değişimi Uygulama: Pratik Adımlar İleri
Acıyla ilgili düşünce kalıpları ve başa çıkma stratejilerinin anlaşılması değerli, ancak gerçek fayda, günlük hayatınızda bu bilgiyi uygulamaktan gelir. Change zaman ve uygulama gerektirir, bu yüzden yeni beceriler geliştirirken kendinize sabırlı olun.
Küçük başlayın ve Yavaşça inşa edin
Her şeyi bir kere değiştirmeye çalışmayın. Başlangıçta odaklanması için bir veya iki strateji seçin, onları sürekli olarak uygulayın ve yavaş yavaş bu kadar otomatik hale gelir. Bu artış yaklaşımı, korumak için zor olabilecek dramatik değişiklikler denemekten daha sürdürülebilir.
Bir hafta boyunca düşünce modellerinizin farkındalığını artırmak için bir düşünce dergisi tutabilirsiniz.Bu desenlerin daha fazla farkındaysanız, her gün bilişsel bir yeniden yapılandırma, zor bir negatif düşünce oluşturabilirsiniz. Bu uygulamalar daha doğal hale gelirken, sağlık teknikleri veya aktivite pacing gibi ek stratejiler de dahil edebilirsiniz.
Uygulama Consistally
Herhangi bir beceri gibi, bilişsel ve davranışsal stratejiler uygulama ile geliştirir. Her gün seçilmiş tekniklerinizi uygulamak için bir kenara zaman ayırın, hatta ağrı daha düşük olduğunda. Bu tutarlı uygulama, onlara ihtiyacınız olduğunda mevcut olan becerileri inşa eder.
Ağrı yönetim stratejilerinizi içeren günlük bir rutin oluşturmaya göz atın. Bu sabah germe, orta gün rahatlama uygulamaları, akşamları düşünce, iyi uykuyu teşvik eden bir yatak rutini oluşturmak. yapılandırılmış bir rutine sahip olmak tutarlı bir uygulama korumak için daha kolay hale getirir.
İlerlemenizi Takip Etmek
Ağrı seviyelerinin, ruh halinin, faaliyetlerin kayıtlarını tut ve polis stratejilerinin kullanımını koruyun. Bu takip birden çok amaç hizmet eder: Gerçek tahminleri tespit etmenize yardımcı olur, ilerlemeyi zamanla görmenize izin verir ve hangi stratejilerin sizin için en yararlı olduğunu belirlemenize yardımcı olur.
İzlemeniz ayrıntılı olmak zorunda değildir. Ağrı seviyelerinin ( 0-10 ölçeğinde) olmadığı basit bir günlük giriş, ruh, aktiviteler ve polis stratejileri kullanılan değerli bilgiler sağlayabilir. Zamanla, belli stratejilerin sürekli yardım ettiğini veya bu ağrı seviyelerinin sürekli olarak değiştiğinden daha değişken olduğunu fark edebilirsiniz, bu acıyın sürekli ve değişmediğini düşünerek.
Beklentiler ve Plan Them için
Ağrı yönetiminde ilerleme nadiren lineerdir. İyi günler ve zor günler geçireceksiniz, ağrı kötüleşirken iyileşme ve zaman dönemleri. Bu değişkenlik normaldir ve çabalarınızın başarısız olduğu anlamına gelmez.
Geri dönüşler gerçekleştiğinde, kediyatroize veya pes etme çağrısına karşı direnin. Bunun yerine, onları polislik becerilerini uygulama fırsatı olarak görün. geçmişte yardımcı olan stratejileri geri dönün, gerekirse destek için ulaşır ve kendinize bu zor dönemlerin geçici olduğunu hatırlatır.
Acı alevleri yönetmek için bir plan elde ettiklerinde daha etkili yanıt vermenize yardımcı olabilir. Bu plan, insanların destek için, programınızda değişiklikler ve geçmişte yardımcı olan şeylerin hatırlatılması için belirli bir polis stratejileri içerebilir.
İlerleme Kutları
İlerlemenizi kabul edin ve kutlayın, ne kadar küçük olursa olsun, olumlu bir şekilde indirime eğilimliyseniz, ilerlemeleri fark etmek ve takdir etmek için kasıtlı bir çaba yapın. Bu, kaçındığınız bir aktiviteyi yapabilmeyi, olumsuz bir düşünceye sahip olmak veya sadece zorluklara rağmen polis stratejilerinizi uygulamaya devam etmek için mümkün olabilir.
Başarılarınızın ve ilerlemenizin bir kaydı tutun. Zor günlerde, bu kaydı gözden geçirme sizi ne kadar ileri geldiğini ve bu gelişmenin mümkün olduğunu umut edebilir.
İhtiyacınızedildiği gibi yaklaşımınızı ayarlayın
Ağrı yönetimi tek yönlü bir özellik değildir. Başka biri için işe yarayamayabilir ve bir seferde sizin için hangi işler daha sonra ayarlamaya hazır olabilir. Farklı stratejilerle deneye ve öğrenmenize bağlı olarak yaklaşımınızı değiştirmek için istekli olun.
Belirli bir strateji adil bir denemeden sonra yardımcı değilse, farklı bir şey denemek iyi. Hedef eşsiz durumunuz için çalışan kişisel bir strateji geliştirmeyi amaçlıyor.
Özel düşünceler ve Gelişmiş Topics
Ağrı Eğitiminin Rolü
Ağrının nörobiliminin kendisini tedavi edilebilir. Ağrının basit bir doku hasarının basit bir sinyalinden ziyade beynin karmaşık bir çıkışı felaket yorumlarını ve korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrı sinirbilim eğitimi, düşüncelerin, duygular, stresin, uyku ve geçmiş deneyimlerin ötesinde birçok faktörden etkilendiğini öğretir.
Bu anlayış, ağrının neden iyileşmeden sonra bile devam edebileceğini açıklıyor, ağrı seviyelerinin günden güne kadar değişebilir ve psikolojik stratejilerin neden acıları etkili bir şekilde azaltabileceği konusunda yardımcı olabilir.
Comorbid Koşulları
Kronik ağrı olan birçok insan da depresyon, kaygı, post-traumatic stres bozukluğu veya diğer zihinsel sağlık koşulları yaşar. Bu koşullar acıya kötüleştirebilir ve komplikasyonları uygulamak daha zor hale getirir. comorbid koşulları, kapsamlı bir ağrı yönetiminin önemli bir parçasıdır.
Depresyon belirtileri yaşıyorsanız (profesyonel üzüntü, aktivitelere ilgi kaybı, uyku veya iştahdaki değişiklikler, değersizlik duyguları) veya kaygı (aşırılık, huzursuzluk, zorluk konsantre, fiziksel gerginlik), bu koşullar için tedavi, ilaç veya her ikisinde de önemli ölçüde iyileşebilir.
Kültür ve Bireysel Farklılık
Kültürel arka plan, kişisel değerler ve bireysel farklılıklar insanların acı çektiği ve ifade etme konusundaki etkisini etkiler ve hangi propaganda stratejilerinin en doğal ve kabul edilebilir olduğunu hissetmektedir. Etkili ağrı yönetimi bu farklılıkları saygı ve stratejileri buna göre uyarmaktadır.
Bazı kültürler stoicizmi vurgular ve ağrı için yardım arayışını görebilirler, diğerleri sıkıntının açık ifadesini teşvik ederken. Bazı insanlar aktif, problem odaklı polis stratejileri tercih eder, diğerleri kabul tabanlı yaklaşımlar daha yararlı bulurken.En etkili yaklaşım, değerlerinizle uyum sağlayan ve size gerçek hissettiren bir yaklaşımdır.
Teknoloji ve Dijital Araçlar
Bu araçlar artık ağrı yönetimine destek vermek için mevcut olan birçok uygulama ve dijital araçlardır. Bunlar, ağrı ve semptomları takip etmek için uygulamalar, meditasyon ve sağlık merkezi, bilişsel-behavioral terapi egzersizleri, aktivite desteği ve destek topluluklarıyla bağlantı kurmak.Bu araçlar profesyonel bakım yerine getiremediklerinde, ağrı yönetim aracınıza değerli takviyeleri de dahildir.
Dijital araçları seçerken, kanıt tabanlı yaklaşımlara dayanan ve ideal olarak sağlık profesyonellerinden gelen girdilerle gelişmiş olanlar için, gerçekçi olmayan vaatler veya önemli finansal yatırımların etkinliği açık kanıtlayan veya gerekli kanıtları gerektiren bir şekilde.
Kendi-Komuşunun Önemi
Kronik acı ile yaşamak zor ve mücadele ederken kendinize zor olmak kolaydır. Kendi kendini kınayan ne zaman - iyi bir arkadaş sunduğunuzla kendinizi tedavi edin - önemli bir ağrı yönetimi bileşeni.
Kendi kendini kınayanların insan deneyiminin bir parçası olduğunu kabul etmek, sadece zorluklarla karşı karşıya kalmamanız ve kendini zor bir öz-kırık düşüncelerden ziyade nezaketi hak ediyorsun.Kendisi kritik düşünceler fark ettiğinde, aynı durumda bir arkadaşınıza nasıl cevap verebileceğinizi düşünün.
Araştırma, kendini kınayan veya mazeretler yapmak anlamına gelmediğini, daha düşük ağrı yoğunluğu, daha az acı ile ilgili sakatlık ve daha iyi duygusal refah.Kendi kendini kınayan nefse vermek veya bahane yapmak anlamına gelmez; bunun yerine olumlu değişiklikler yapmak için destekleyici bir temel sağlar.
Daha Fazla Öğrenme Kaynakları
Birçok kaynak, Dennis Turk ve Frits Winter tarafından "Managing Pain" gibi bilişsel-davılcı yaklaşımları hakkında daha fazla bilgi edinmek için kullanılabilir ve Jon Kabat-Zinn tarafından "Managing Pain Before It manages You" by Margaret Caudill, "The Pain Survival Guide" by Dennis Turk and Frits Winter, and "Full Catastrophe Living" tarafından "Tam bir yol göstericiye rehberlik hizmeti vermek için kapsamlı bir rehberlik sağlar.
Online kaynaklar, Amerikan Kronik Ağrı Derneği (The Online resources) gibi kuruluşlardan web siteleri içerir (https://www.theacpa.orgAmerikan Psikoloji Derneği'nin acı kaynakları (İngilizce).https://www.apa.org/topikler/pain) ve eğitim materyalleri sunan üniversite bazlı ağrı yönetim programları.
Birçok hastane ve ağrı klinikleri, bir grup formatında bilişsel-davranç stratejileri öğreten ağrı yönetim sınıfları veya programları sunar. Bu programlar, benzer zorluklarla karşı karşıya kalan diğerleriyle yapısal öğrenme, fırsatlar sunar.
Bilinç temelli yaklaşımlarla ilgilenenler için, Mindness-Based Stres Azaltma (MBSR) programları yaygın olarak mevcuttur ve kronik ağrıya yardımcı olmak için güçlü kanıtlara sahiptir. Bu sekiz haftalık programlar, dikkatli meditasyon ve stres ve ağrı yönetimine başvurularını öğretir.
Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç
Ağrı kataltasyonu, bu desenleri tanımlamak ve değiştirmek için önemli bir yöntem temsil eder, ağrı deneyiminde zihnin önemli rolünü ele alır. Ağrı kedisi Ağrı tedavisinde önemli bir süreç faktörü temsil eder ve bu desenleri tanımlamak ve değiştirmek için öğrenme, yaşamdaki önemli gelişmelere yol açabilir.
Bu makalede tartışılan stratejiler - bilişsel yeniden yapılandırma ve davranışsal deneylere yönelik bir düşünce dergisi tutmaktan - acı ile ilişkinizi değiştirmek için pratik araçlar. Bu yaklaşımlar çaba ve uygulama gerektirirken, duygusal refahın daha da iyi hale getirilmesi için ağrı azaltımının ötesine geçen anlamlı bir değişiklik için potansiyel sunarlar.
CBT yaklaşımlar, bireysel bir kişinin sağlık hizmetlerini geliştirme ve tedavi etmeyi öğrenmenin yollarını geliştirmek ve CBT'nin tedavi edici bir patoloji bulmasını sağlamak yerine, negatif düşünme kalıpları tanımlamak ve etkili zorlukları geliştirmek, görevleri ve faaliyetleri geliştirmek için egzersiz yapmak ve birçok insan hayatlarının kontrolünü geri almalarını sağlıyor, daha iyi hissetmek için daha iyi hissetmek için bilişsel terapi sağlar.
Değişimin zaman aldığını ve ilerlemenin kademeli olabileceğini unutmayın. Yeni beceriler geliştirirken kendinize sabırlı olun, küçük zaferleri kutlayın ve gerektiğinde profesyonel destek aramaya tereddüt etmeyin. CBT-CP, bireylerin kronik ağrı ile ilişkili zorlukları yönetmek ve azaltmak için, yardımcı stratejileri anlamak için, fiziksel ve duygusal olarak.
Acı ile yaşamak şüphesiz zor, ancak acı verici ve kapsamlı bir polis stratejileri geliştirebilen düşünce kalıpları ele alınarak, ilk adımın sizin için ne olursa olsun, bu değişikliğin mümkün olduğunu ve daha sağlıklı bir şekilde gelişmesi için gereken deneyimleri tekrarlayabilirsiniz.