Aile tarafından desteklenmeyen insanlar, en derin meydan okumalardan biri olabilir ve yaşamdaki deneyimleri boşa harcarlar.En yakın müttefikleriniz ihtiyacınız olan duygusal geri göndermeye başarısız olduğunda, bu zor durumlarda ve mevcut kaynaklarınızı sarsabilir ve aile içi kesintiye uğratmanıza yardımcı olabilir.

Ruh Sağlığı Desteğinin Temel Etkisini Anlamak

Aile bireysel zihinsel sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Aile ilişkilerinin kalitesi ve aile üyelerinden aldığımız destek, duygusal refahımızı, öz saygımızı ve genel yaşam memnuniyetimizi şekillendirmede önemli bir rol oynar.Bu destek, aile ilişkileri rahatlıktan ziyade stres kaynakları haline geldiğinde, sonuçlar hayatımızın birçok yönünü etkileyebilir.

Aile Desteği ve Well-Being Arkasındaki Araştırma

Araştırma, algılanan aile desteğinin duygusal refah, sosyal refah ve psikolojik refahı ile önemli bir olumlu ilişkisi olduğunu açıkça belirtti. Bu bağlantı sadece bir anekdot değil - aile dinamiklerinin zihinsel sağlık sonuçlarımıza nasıl karşı olduğunu gösteren önemli bilimsel kanıtlarla destekleniyor.

Aile, arkadaşlar ve önemli diğerlerinden gelen çeşitli kaynaklardan gelen sosyal destek, pozitif etki ve depresyon belirtileri ile ilişkili pozitif duygularla ve daha az olasılıkla zihinsel sağlık sorunlarıyla mücadele etmek için olumlu bir şekilde ilişkilidir.

Aile Desteği Sonuçları

Aile desteğinin etkilerini anlamak, etkili bir şekilde polise giden ilk adımdır. Aile destekleyici hissetmediğinde, etki çok sayıda şekilde ortaya çıkabilir:

  • Yalnızlık ve izolasyonun artan duyguları: Aile desteği olmadan, dünyada yalnız hissedebilirsin, hatta başkaları tarafından çevrili olduğunda bile
  • Kendini saygı ve öz-değeri: Aileden geçerlilik eksikliği, değerini ve yeteneklerini sorgulamaya yol açabilir
  • Stres ve kaygıyı artırmıştır: Güvenilir bir destek sisteminin yokluğu, günlük zorluklara karşı ezici hissedebilir
  • Aile dışında ilişkiler kurmanın zorlanması: Erken aile dinamikleri genellikle yaşam boyunca başkalarına nasıl ilişki kurabileceğimizi şekillendirir
  • Depresyon ve duygusal sıkıntı: Çatışmalar, istikrarsızlık ve şiddetli hastalıklar veya finansal gerginlikler gibi aile dinamikleri, kaygı ve depresyon belirtileri yoğunlaştırabilir.
  • Fiziksel sağlık sorunları: Destekleyici aile ilişkilerinden kronik stres fiziksel özürlere katkıda bulunabilir
  • Azımsiyon: Aile geri dönmeden, geri dönüşlerden kurtarılması daha zor hissedebilir

Aile ilişkilerindeki çatışmalar zihinsel sağlığı olumsuz etkileyebilir. Olumsuz aile dinamiklerinin sadece duygusal olarak rahatsız olmadığını bilmek önemlidir - onlar, uygunsuz bırakılamayan psikolojik ve fiziksel sağlığınız üzerinde kalıcı etkiler yaratabilirler.

Aile Üyeleri Neden Destekleyici Olabilir

Grup stratejilerine girmeden önce, aile üyelerinin neden desteklenmeyebileceğini anlamak yardımcı olabilir.Bu, cana zarar verici davranışlar olmasa da, perspektif kazanmak bazen eylemlerinin kişisel damgasını azaltabilir:

  • Kendi çözülmemiş sorunları: Zor bir aile üyesi, kişisel yetersizliklerden madde bağımlılığı veya zihinsel hastalık potansiyel olarak davranışlarını yakıtlamak için temel faktörlerle kendi başlarına zor koşullarla geçebilir.
  • Anlama eksikliği: Ne geçtiğini veya neden desteğe ihtiyacınız olduğunu anlayamayabilirler
  • Değişim korkusu: Büyümeniz veya değişiklikler aile dinamiklerini tehdit edebilir, rahat oldukları için
  • Kültürel veya nesil farklılıkları: Zihinsel sağlık, kariyer seçenekleri veya yaşam kararları hakkında farklı perspektifler, bölmeler yaratabilir
  • Zihinsel sağlık etrafında Stigma: Açıkça bir stigma hala zihinsel hastalığı çevreleyen, bu yüzden birçok insan konuyu ciddiye tartışmak için kendilerini getiremez.
  • Duygusal yetersizlik: Bazıları, güvenlik eylemlerini cezalandırılan veya yeniden ele alan ortamlarda büyüdü.

Destekleyici Aileyle Anlaşmamak için Kapsamlı Coping Strategies

Aile destekleyici hissetmediğinde, bu zorlu ilişkileri nasıl yönetebileceğiniz konusunda anlamlı bir fark yaratabilir ve kendi açılarınızla yerine getirmenize yardımcı olabilecek sağlam polis stratejileri geliştirmek önemlidir.

1. Seek Profesyonel Ruh Sağlığı Desteği

Desteksiz aile ile uğraşırken alabileceğiniz en güçlü adımlardan biri zihinsel sağlık profesyonelleriyle çalışmaktır. Terapi, deneyimlerinizi yargısız ve eşsiz durumunuz için kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirebileceğiniz güvenli, gizli bir alan sağlar.

Terapi veya danışmanlık, duygularını araştırmak için güvenli ve destekleyici bir alan sağlayabilir, aile dinamiklerine fikir kazandırabilir ve desteksiz aile üyeleriyle ilişkileri ilerletmelerine yardımcı olmak için bir terapist ile, sağlıklı sınırları kurmak ve esneklik ve kendi kendine değer oluşturmak için çalışabilir.

Özellikle yararlı olabilecek terapi türleri:

  • Bireysel terapi: Bir terapistle birlikte, duygularını işlemek ve başa çıkma becerilerini geliştirmek için bir terapistle birlikte çalışın
  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Aile dinamikleri ile ilgili olumsuz düşünce kalıpları tanımlamak ve değiştirmek öğrenin
  • Aile terapisi: Aile üyeleri istekliyse, bu iletişim geliştirmek ve çatışmaları çözmeye yardımcı olabilir
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): Özellikle yoğun duyguları yönetmek ve kişilerarası etkinliği geliştirmek için yararlı
  • Destek grupları: Benzer aile sorunlarıyla karşı karşıya kalan diğerleriyle bağlantı

Doğru terapist bulmak çok önemlidir. Aile dinamiklerinde uzman olan birine bakın, özel endişeleriniz ile tecrübe edin ve hangileri rahat bir şekilde açıyorsunuz. Birçok terapist şimdi online seanslar sunuyor, zihinsel sağlık desteği her zamankinden daha erişilebilir hale getiriyor.

2. Ailenizin dışında güçlü bir destek ağı oluşturun

Biyolojik aile destek vermeyi reddettiğinde, destekleyici dostlar, mentorlar ve topluluk üyeleri önemli hale gelir. Bu ağ, sahip olduğunuz aidiyet, anlayış ve geçerliliği sağlayabilir.

Aile üyeleri umursamıyorsa, duygusal refahınızı pratik stratejiler aracılığıyla korumak, aile dışındaki sınırlamalarını kabul ederek veya paylaşılan ilgilerle bağlantı kurmak zorundasınız.

Destek ağınızı inşa etme yolları:

  • Cultivate arkadaşlıklar: Gerçekten iyiliğinizi önemle ilgilenen insanlarla ilişkilerde zaman ve enerji yatırım
  • Toplum gruplarına katılın: Organizasyonlar, kulüpler veya gruplar ilgi veya değerleriniz etrafında merkezileştirildi
  • Paylaşılan deneyimlerle bağlantı: Benzer aile durumlarıyla ilgilenen insanlar için destek grupları inanılmaz derecede geçerli olabilir
  • Seek mentorluk: Rehberlik ve teşvik sunabilen profesyonel veya kişisel hayatınızdaki mentorları bulun
  • İnanç topluluklarında Engage: Eğer ruhsallık sizin için önemlidirse, dini veya ruhsal topluluklar anlamlı destek sağlayabilir
  • Online topluluklara katılın: Dijital alanlar sizi dünya çapında destekleyici insanlarla bağlayabilir, mücadelelerinizi anlayan
  • Gönüllü: Geri vermek, kendinizden daha büyük bir şeye bağlı hissetmenize ve benzer düşünen insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir

Arkadaşlarınıza ve diğer aile üyelerine durum hakkında konuşmak, çünkü şimdi destek için ulaşmak ve onlara ihtiyacınız olan şeyleri hayatınızdaki destekleyici insanlara anlatmak için iyi bir zaman.

3. Sağlıklı Sınırları Oluşturun ve koruyun

Aile üyeleri ile sınırları en önemli biridir - ve çoğu zaman en zor - duygusal refahınızı korumak için stratejiler. Sınırlar başkalarını cezalandırmak veya insanları kesmekle ilgili değildir; zihinsel sağlığınızı ne kabul edeceğiniz ve korumayacağınız konusunda bilgi sahibi olurlar.

Etkileşimlerinizde kabul edilebilir olanı açıkça tanımlamakla sağlıklı sınırları kurmak duygusal refahınızı koruyabilir. Bu, desteksiz aile üyeleriyle uğraşırken temel bir beceridir.

Belirlenmesi gereken sınırların türleri:

  • Duygusal sınırlar: Kendinizi manipülasyon, suçluluktan veya duygusal istismardan korumak
  • Fiziksel sınırlar: Fiziksel temas ve kişisel alanı kontrol etmek
  • Zaman sınırları: Desteksiz aile üyeleriyle ne kadar zaman harcadığınızı sınırlayın
  • Konuşma sınırları: Tartışma için hangi konuların açık-limlerin olduğunu gözden geçirin
  • Dijital sınırlar: Telefon aramalarını, metinleri ve sosyal medya etkileşimleri
  • Finansal sınırlar: Kendinizi finansal manipülasyon veya sömürüden korumak

Sınırları nasıl etkin bir şekilde iletişim kurabilirsiniz:

  • İhtiyacınız olan şey hakkında açık ve spesifik olun
  • "I" ifadelerini kullanın: "Başarılarımın tanınmadığı zaman göz ardı hissediyorum" derinden rezonansa girebilir, daha yapıcı bir yanıt verebilir.
  • Sakin ol ve iddiacı ol, agresif veya apologetic
  • Sınırlarınızı korumak için tutarlı olun
  • Geri yükleme ve kalitin için hazırlanın
  • Sınırlarınızı kapatmayın veya sınırlarınızı haklı çıkarma

Sınırlar, başkalarının sizden ne beklediğinizi ve sizi nasıl tedavi edebileceğini bilmelerine izin vermek için kılavuzdur ve diğer insanların davranışlarını değiştirmelerini talep ederken, kendinizi korumak için koyduğunuz şeyler de olabilir, en önemli faydalardan biri olarak, aile üyelerini size destek verirken bile daha merhametli hale getirirler.

4. Uygulama Kapsamlı Kendi kendine Güvenen

Aileden bakım ve destek almadığınızda, kendiniz için daha da kritik hale gelir. Kendi kendine bakım bencil değildir - zor zamanlarda fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumak için gerekli.

İyiliğini teşvik eden aktivitelerde egzersiz, meditasyon veya hobiler gibi, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek zor zamanlarda çok önemlidir.

Fiziksel öz bakım:

  • Düzenli olarak Egzersiz - 20 dakikalık bir yürüyüş bile ruh hali geliştirmek
  • Önce uykuyu tedavi edin ve tutarlı bir uyku programı korumak
  • besleyici, dengeli yemekler
  • Gün boyunca hidratlanmış kalın
  • Düzenli tıbbi kontrollere katılın
  • Alkol sınırı ve Maddeleri kullanarak önlemek

Duygusal ve zihinsel öz bakım:

  • Dikkatlilik ve meditasyon
  • Düşüncelerinizi ve duygularını işlemek için bir dergi tutun
  • Sizi sevinçle yaratan yaratıcı aktivitelerde
  • Hobiler ve ilgi alanları için bir süre ayırın
  • Kendini kınayan ve pozitif kendi kendini-talk
  • Kendinizi yargısız hissetmenize izin verin
  • Başarılarınızı kutlayın, ne kadar küçük olursa olsun

Sosyal kendi bakım:

  • destekleyici arkadaşlarla zaman geçirin
  • Sizi başkalarıyla bağlayan aktivitelerde Engage in activities that connect you with others
  • Size ait olan sosyal yükümlülüklere hayır deyin
  • Olumlu görün, ilişkileri ortadan kaldırmak

Hobilerinizi ve sağlığınızı düzenli olarak egzersiz yaparak fiziksel sağlığınıza devam ederek, yeterince uyku elde ederek ve besleyici yiyecekler yemeye devam ederek devam edin. Bu uygulamalar aile ilişkileri kararsız hissettiğinizde bir istikrar temeli yaratır.

5. Beklentilerinizi Yönetin

En özgürleşmeden biri, diğer insanları değiştiremeyeceğinizdir - sadece onlara nasıl yanıt verdiğinizi değiştirebilirsiniz. Aile üyelerinin beklentilerini yönetmek hayal kırıklığı ve duygusal acıyı önemli ölçüde azaltabilir.

Beklentiler hayal kırıklığı yaratıyor ve en er onları gitmesine izin veriyor, ne kadar zor olursa olsun, hiçbir zaman belirli aile üyelerinin desteğini alamayacaksınız ve bu iyi.

Beklentileri yönetmek için stratejiler:

  • Kabul sınırlamaları: Bazı aile üyelerinin ihtiyacınız olan desteği asla sağlamayabileceğini kabul edin
  • Geçerlilik arayışını durdurun: Başkalarına doğru doğrulamak için başkalarına bağlı olarak duygularınızla başa çıkmak için bir yolla gelin.
  • Ne olduğuna odaklanın, ne olması gerektiği: Aile dinamiklerinizin gerçekliğini, arzu ettiklerinden ziyade kabul edin
  • Sahip olduğun aileye sahipsin: Hak ettiğiniz destekleyici aileyi yalamanın iyi ama almadın
  • Tanımlamalar: Aile üyeleri sürekli olarak desteklenmezse, onları aniden değiştirmelerini bekleyeceklerini bekliyorsa, hayal kırıklığı hayal kırıklığına yol açacaktır
  • Kendi içinizde geçerliliği bulun: Aile onayına bağlı olmayan kendini değerli inşa edin

6. İletişim Becerilerini Geliştirin

Aile üyelerinin nasıl cevap verdiğini kontrol edemiyorsanız, iletişim becerilerini geliştirmek bazen çatışmayı azaltmaya ve daha iyi anlayış için fırsatlar yaratmaya yardımcı olabilir - mükemmel iletişimin temel olarak sağlıksız ilişkileri düzeltmeyeceğini bilmek önemlidir.

Destekleyici aile üyelerine olan duygularını ifade etmek, ihtiyaçlarınızı açıkça ifade ederken, sizin açınızı netleştirmek için bir alan yaratırken, sizin açınızı net bir şekilde anlamanıza yardımcı olur.

Etkili iletişim teknikleri:

  • "I" ifadeleri kullanın: Suçlamalardan ziyade duygularınızın üzerine odaklanın ("Her zaman zarar hissediyorum..." yerine...)
  • Aktif dinleme: Eğer aynı fikirde değilseniz bile, perspektiflerini anlamaya çalışın
  • Sakin kalın: Konuşmalar çok ısınmış olursa molalar alın
  • Belirli olun: Açıkçası başkalarının tahmin etmesinin yerine ihtiyacınız olan şeyleri sanata ayırın
  • Savaşlarınızı seçin: Her konu ele alınması gerekene gerek yok
  • Doğru zaman: Herkesin sakin olduğu zaman önemli konuşmaları var, çatışmanın sıcağında değil

Aile üyeleriniz sizinle belirli şekillerde etkileşime girmek için kullanılıyor olduğundan, aniden değişiklikler önemsiz olabilir, bu yüzden sabırlı olun ve değişimin neden onu alacaklarına kadar gerekli olduğunu açıklayın ve desteksiz olduklarını öğrenin, neden sizi memnun edebilir veya geride bırakabilirsiniz.

7. Limiting veya kesimle iletişim kurun

Bazı durumlarda, en sağlıklı seçenek, desteklenmeyen aile üyeleriyle veya aşırı istismar veya toksisite vakalarında, ilişkileri tamamen kesmek için iletişim kurmak olabilir. Bu, bir terapistin desteğiyle dikkatlice yapılması gereken çok kişisel bir karardır.

Eşinizi giderek toksik veya desteklenmez olarak bulmak istiyorsanız, her zaman ayrı bir zaman geçirmek yardımcı olabilir, çünkü ne olursa olsun, ne de söyleyecekleri olumlu bir şey olmayacak ve bu tür bireylerle iletişim kurmak, kendi bakımlarının radikal bir eylemi olabilir.

Limitli iletişim için seçenekler:

  • Frekansı azaltın: Aile üyelerini daha sık sık sık gör
  • Kısa ziyaretler: Etkileşimleri kısa süre tutun
  • tarafsız yerlerde tanışın: İçtiğiniz durumlardan kaçının
  • Konuşmanın Sınırları: Açık sınırların belirlenmesi, açık iletişimi korumak ve kendi refahınızı sınırlamak tartışma veya etkileşimler yoluyla önceliklendirmeye odaklanmak, negatif olmaya ve daha olumlu bir bağlantıya teşvik edebilecek konular hakkında odaklanmak.
  • molalar alın: Aile ilişkilerinden geçici olarak adım atılması iyi
  • Düşük iletişim veya iletişim yok: Şiddetli durumlarda, minimum veya hiçbir etkileşim gerekli olabilir

Zaman içinde, insanların davranışları ve koşulları değişebilir, bu yüzden ilişkileri kesmek mutlaka kalıcı olmak zorunda değildir ve aile üyesinizin gerçekten değişiklik yapmaya istekli olduğunu görürseniz, uzlaşma şansı olabilir. Ancak, herhangi bir uzlaşma sizin açınız ve zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zamanınızı olmalıdır.

8. Perspektifinizi Yeniden Tanımlayın

Aile durumunuzu nasıl duygusal olarak etkileyebileceğini önemli ölçüde etkileyebilirsiniz.Bu, meşru zararları reddetmenin anlamı olmasa da, reframing perspektifi korumanıza ve desteklenmeyen aileyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Birçok insan, hedeflerimizi gerçekleştirmenin yerine başkalarının söylediklerine odaklandığını fark etmiyor veya bazen eylemlerinize tepki verdiğiniz şekilde destekleniyor, ancak onlara nasıl tepki verdiğinizi seçebilirsiniz.

Yardımlı yeniden çerçeveler:

  • Onların sınırlamalarını yansıttığınızı destekleyebilecekleri, değeriniz değil, değerlerinizi değil
  • Seçilmiş ilişkileri içeren aile tanımınızı oluşturabilirsiniz
  • Bu meydan okuma, dayanıklılık ve bağımsızlık geliştirmek için bir fırsat
  • Aile desteğine sahip olmak, sevilmeyen veya değersiz olduğunuz anlamına gelmez
  • Hem aile üyelerinin hem zararlı davranışları olmayan iyi hem de kötü yönlerini kabul edebilirsiniz

Aile üyenizin güçlerini yanı sıra kusurlarına da inanmaya istekli olun, belki de kardeşiniz çatışmacı ve talep ediyor, en azından aile etkinliklerine yardım etmeye istekliler ya da belki de anne-n-law sizin için çok kritik ama her zaman çocuklarınıza destek oluyor.

9. Kişisel Büyüme ve Hedeflere Odaklı

Desteksiz aile ile başa çıkmak için güçlü bir yol, enerjinizi kişisel büyümeye ve kendi hedeflerinizi takip etmektir. Başarı ve yerine getirme, sizden şüphe edenlere en iyi yanıt olabilir.

Kişisel büyümeye odaklanmanın yolları:

  • Kişisel ve profesyonel hedefler aile beklentilerinin bağımsız olarak ayarlayın
  • Eğitim ve beceri geliştirmede yatırım yapmak
  • Pursue tutkuları ve sizi sevinç getiren ilgiler
  • Değerlerinize uygun bir kariyer veya yaşam yolu oluşturun
  • Başarılarınızı kutlayın, aile bile yapmazsa
  • Kendinize ne kadar geldiğini hatırlatmak için ilerlemenizi belgeleyin
  • Kendinizi büyümenizi kutlayan insanlarla çevreleyin

Başkalarının ilerlemenizi anlamamasına izin vermeyin; bunun yerine, aile çevrenizdeki destekleyici kaynaklarla dayanıklılık yaratmaya ve bağlantı kurmaya odaklanın.

10. Affedicilik (Kendi için, gereksiz yere değil)

Bağışlama genellikle yanlış anlaşılmazdır. Affedersiniz, zararlı davranışları ortadan kaldırmaz, ne olduğunu unut, ya da sizi incitmiş insanlarla yeniden bir araya getirmez.

Size ihanet eden dostları ve aile üyelerini affetmek için bir seçim yapmak, affetmek bir seçimdir ve ilk ve en önemlisi kendinize bakmak zorundasınız.

Bağışlamalar Nasıl Görünebilir:

  • Geçmişi değiştiremeyeceğinizi kabul edin
  • Ailenin özür dileyeceği veya değiştireceği beklentisini gerile
  • Acılığınızı tüketmeme izin vermek için seçme
  • Kendinizi herhangi bir algılanan başarısızlık için ya da ihtiyaç duyulan ihtiyaç için affedilmesi için
  • Bağışlamanın bir süreçtir, bir kez etkinlik değildir
  • Bir ilişki sürdürmek olmadan affedebileceğinizi kabul edin

Toksik Aile Desenlerini Tanık ve Görüldüğünde

Tüm desteklenmeyen aile durumları aynı değildir. Bazıları iyi niyetli ama yanlış yönlendirilmiş aile üyeleri içerirken, diğerleri gerçekten toksik veya kötüye giden dinamikleri içerir.

Zehir Dinamikleri

Toksik aile modellerinde yakalanırken, hızlı hissedebilirler ve bu kalıpları tanımayı öğrenmek, sürekli eleştiri, duygusal manipülasyon veya ihtiyacınız olan bu nagging hissi için ücretsiz olarak kırılmaya yönelik ilk adımdır.

Toksik aile ilişkilerinin kırmızı bayrakları:

  • Sürekli eleştiri: Yapdığınız hiçbir şey yeterince iyi
  • Duygusal manipülasyon: Guilt-tripping, gaz ışığı ya da kurbanı oynuyor
  • Sınırlara saygı eksikliği: Açıklama limitlerinizi tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar tekrar ihlal et
  • Durumsal aşk: Etkileme ceza olarak kabul edilir veya sadece uygun olduğunda verilir
  • Scapegoating: Aile sorunları için suçlanıyorsunuz
  • Triangulation: Aile üyeleri doğrudan size değil, başkalarına konuşur
  • Invalidation: Duygularınız, deneyimler veya algılar sürekli olarak reddedilir
  • Yarışma: Aile üyeleri sizinle rekabet ediyor, sizi desteklemek yerine
  • Enmeshment: Sağlıklı sınırların ve bireysel kimlik eksikliği
  • Kötülüğü: Fiziksel, duygusal, sözlü veya finansal istismar

Profesyonel Yardım Temel Olduğu Zaman

Kendi kendine yardım stratejileri değerli olsa da, bazı durumlar profesyonel müdahale gerektirir. Deneyimli bir sağlık uzmanından deneyimleseniz yardım edin:

  • Günlük yaşamlara müdahale eden depresyon veya kaygı belirtileri
  • Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler
  • Bir polis mekanizması olarak alt kategoriler
  • İş, okulda veya ilişkilerde işlevlenebilirlik
  • Devam eden istismar veya travma
  • Duyguları veya ilişkileri zorlaştırmak
  • Duygu boğuldu ve başa çıkamadı

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflığı değil. Birinin acı çektiğinde yardım aramak için olağanüstü bir cesaret ve duygusal güç alır.

Kapsamlı Kaynakları ve Destek Seçenekleri

Aile dinamikleri zor olduğunda destek isteyen kişiler için çok sayıda kaynak var. Bunu tek başına gezinmek zorunda değilsiniz - birçok formda yardım mevcuttur.

Profesyonel Ruh Sağlığı Hizmetleri

Bir terapist bulmak:

  • Psikoloji Bugün: Özeller, sigortalar ve konum için filtrelerle kapsamlı terapist rehberi
  • Daha İyi Yardım ve Konuşma Alanı: Online terapi platformları lisanslı terapistlere uygun erişim sağlar
  • Açık Yol Kolektifi: Sigortasız olanlar için uygun bir terapi seçeneği
  • Yerel topluluk zihinsel sağlık merkezleri: Genellikle gelire dayalı olarak kaya ölçekli ücretleri sunar
  • Çalışan Yardım Programları (EAP): Birçok işveren ücretsiz danışmanlık seansları sunar
  • Üniversite danışmanlığı merkezleri: Eğer öğrenciyseniz, kampüs zihinsel sağlık hizmetlerinden faydalanın

Zihinsel sağlık profesyonelleri türleri:

  • Lisanslı Klinik Sosyal İşçi (LCSW): Terapi sağlayın ve size kaynaklarla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir
  • Lisanslı Profesyonel Danışmanlıklar (LPC): Çeşitli zihinsel sağlık endişeleri için danışmanlık yapmak
  • Psikologlar (PhD veya PsyD): Terapi ve psikolojik testler sağlayın
  • Psikiyatristler (MD): İlaç reçete edebilir ve terapi sağlayabilir
  • Evlilik ve Aile Terapistleri (MFT): İlişki ve aile dinamikleri konusunda özelleştirin

Destek Grupları ve Peer Support

Deneyiminizi anlayan başkaları ile bağlantı inanılmaz derecede geçerli ve yararlı olabilir:

  • NAMI (Ruh Illness'ta Ulusal İttifak): Zihinsel hastalıktan etkilenen bireyler ve aileler için destek grupları sunar
  • Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): Engelli ailelerde büyüdüler için
  • Co-Dependents Anonim (CoDA): Sağlıklı ilişkiler geliştirmeye odaklanır
  • Online destek toplulukları: Reddit toplulukları r/raizedbynarcissists, r/JUSTNOFAMILY ve diğerleri gibi,
  • Facebook destek grupları: Birçok özel grup belirli aile durumları için mevcuttur
  • Yerel topluluk merkezleri: Çoğu zaman çeşitli konularda ev sahibi destek grupları
  • İnanç tabanlı destek grupları: Birçok dini kuruluş destek grupları sunar

Kriz Kaynakları

Krizdeyseniz veya acil desteğe ihtiyacınız varsa:

  • 988 İntihar ve Kriz Yaşamı: Ücretsiz, gizli destek için 988 çağrı veya metin
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 to connect with a kriz danışmanıyla bağlantı kurmak
  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 zihinsel sağlık ve madde istismarı için
  • Ulusal Yerli Şiddet Hotline: Aile istismarı ile ilgili destek için 1-800-799-7233
  • RAINN (Rape, kötüye ve not; En büyük Ulusal Ağ): cinsel istismar desteği için 1-800-656-4673
  • Trevor Project: 1866-488-7386 LGBTQ+ gençlik krizi desteği için

Eğitim Kaynakları

Zor aile dinamikleri ile uğraşırken bilgi güçtür:

Önerilen kitaplar:

  • Zehirli Ebeveynler Dr. Susan Forward
  • Duygusal olarak Immature Ebeveynlerin Yetişkin Çocuklar Lindsay C. Gibson tarafından
  • Boundaries Dr. Henry Cloud ve Dr. John Townsend
  • Vücut Puanı Devam Ediyor Dr. Bessel van der Kolk (kampiyon için)
  • Hiç Yeterli Olacak Mıyım? Dr. Karyl McBride
  • Boşlukta Koşu Dr. Jonice Webb ( Duygusal ihmal)

Yardımlı web siteleri ve organizasyonlar:

  • Ruh Sağlığı Amerika (MHA): Ruh Health America ve NAMI gibi örgütler aile eğitim programları sunmak için uzmanlaşmıştır.
  • Guide.org: Yardım Ücretsiz, kanıt tabanlı zihinsel sağlık kaynakları
  • FOG'dan: Aile üyeleri ile kişilik bozuklukları ile ilgilenenler için kaynaklar
  • Estranged Stories: Aileden en iyi şekilde ayrılmış olanlara destek
  • Ulusal Çocuk Travmatik Stres Ağı: Çocukluk travmasının etkisini anlamak için kaynaklar

Pratik Destek Kaynakları Kaynakları Kaynakları

Duygusal desteğin ötesinde, pratik yardıma ihtiyacınız olabilir:

  • Yasal yardım hizmetleri: Emirleri, tutukluluk sorunlarını veya diğer yasal meseleleri kısıtlamak için yardıma ihtiyacınız varsa
  • Konut yardımı: Güvenli olmayan bir aile durumu bırakmak zorundaysanız
  • Finansal danışmanlık: Finansal bağımsızlık elde etmenize yardımcı olmak için
  • Kariyer danışmanlığı: Profesyonel beceriler ve bağımsızlık oluşturmak için
  • Eğitim kaynakları: Aile desteği olmayanlar için burslar ve programlar

Farklı Yaşam Aşamaları için Özel Görüşler

Destekleyici aile ve polisaj stratejileri, yaşam aşamasınıza ve koşullarına bağlı olarak değişebilir.

Genç Yetişkinler ve Gençler için

Desteksiz bir aile ile ilgilenen genç bir kişiyseniz:

  • Okul danışmanları veya güvenilir öğretmenlerle bağlantı kurmak
  • Destek sağlayabilecek arkadaşlarla ilişkiler kurmak
  • Gelecekteki bağımsızlık için eğitim ve beceriye odaklanın
  • Ailenizin desteğinin eksikliğinin değerini veya potansiyel potansiyelini tanımlamadığını bilin
  • Topluluğunuzdaki mentorluk programları göz önünde bulundurulur
  • Eğer istismar yaşıyorsanız, çocuk koruyucu hizmetlerine veya güvenilir bir yetişkine ulaşırsınız

Aging Ebeveynleri ile Yetişkinler

Dinamikler, desteksiz ebeveynler çağında özellikle karmaşık hale gelebilir ve bakım gerekebilir:

  • Kötü niyetli veya ihmal edici olan ebeveynler için bir bakıcı olmak zorunda değilsiniz
  • Yardım etmeyi seçerseniz, ne olacağınız ve yapmayacağınız hakkında net sınırlar belirleyin.
  • Profesyonel bakıcıları işe almayı düşünün, kendiniz bakımı yerine
  • Kendi kendini koruma için ihtiyacınızı aşırılamanıza izin vermeyin
  • Büyük bakım uzmanları ve sosyal işçilerle seçenekler hakkında danışmanlık yapın
  • Finansal desteği sağlamanın duygusal katılımı gerektirmez

Ebeveynler Aile Desteği olmadan Çocukları Raising

destekleyici aile olmadan bir ebeveynseniz:

  • Karşılıklı destek için diğer ebeveynlerin bir ağı kurmak
  • ebeveynlik sınıfları ve destek grupları gibi topluluk kaynaklarına bakın
  • Arkadaşlarınızdan ve toplumdan yardım istemekten korkmayın
  • Çocuklarınız için sağlıklı sınırlar
  • Çocuklarınızla dürüst olun (ya da aile dinamikleri)
  • Destekleyici aile ortamı yaratarak, nesil döngüleri kırıntılı döngüler, sahip olmadığın destekleyici aile ortamı yaratarak

LGBTQ+ bireyler için

Cinsel yönelim veya cinsiyet kimliğine dayanan aile reddedilmesi özel destek gerektirir:

  • LGBTQ+ toplum merkezleri ve destek grupları ile bağlantı kurmak
  • LGBTQ+ topluluğunda seçilmiş aile inşa edin
  • LGBTQ+-affirming terapistleri
  • Kimlikinizin aile kabulü bakılmaksızın geçerli olduğunu bilin
  • Trevor Project, PFLAG veya GLSEN gibi organizasyonlara ulaşmak
  • Güvenlikinizi güvensiz bir durumdaysanız önce

İleriye Geçiş: Aile Dys function'ın Ötesinde Bir Yaşam İnşa Etmek

Destekleyici aile ile uğraşmak oldukça acı verici olsa da, tüm hayatınızı tanımlamak zorunda değildir. Aile desteğinden yoksun olan birçok insan yaşamları, anlamlı ilişkiler kurmak için gitti ve hatta sahip oldukları destekleyici aile üyeleri haline geldi.

Ailenin Kendi Tanımını Yaratmak

Aile kanla tanımlanmak zorunda değildir. Chosen ailesi - en yakın destek sisteminiz olmayı tercih ettiğiniz insanlar - sadece anlamlı olabilir, eğer daha fazla değilse, biyolojik aile için gösterilen insanlardır, başarılarınızı kutlayın, sizi zorluklarla destekliyorsunuz ve sizi kim olduğunuz için kabul edin.

Seçilen aileniz şunları içerebilir:

  • Kardeşleri gibi hissettiren yakın arkadaşlar
  • Rehberlik ve bilgelik veren Mentorlar
  • Ortaklar ve sizi kucaklayan aileleri
  • Değerlerinizi paylaşan topluluk üyeleri
  • Yaşam boyu arkadaş olan Colleagues
  • Yolculuğunuzu anlayan destek grubu üyeleri

Boş Nesiller

Destekleyici aileden iyileşmenin güçlü bir yolu, aynı kalıpların sürekli olarak işlenmesini sağlamaktır.Çocuklara sahip olun veya olmasın, nesiller arası çevrimleri kırabilirsiniz:

  • Kendi şifa çalışmanızı terapi yoluyla yapmak
  • Sağlıklı iletişim ve ilişki becerileri öğrenmek
  • destekleyici arkadaş olmak, ortak olmak veya ebeveyn olmak, istediğiniz
  • Kendi davranışınızda sağlıksız desenleri tanımak ve değiştirmek
  • Sağlıklı sınırlar ve ilişkiler hakkında başkalarını öğretmek
  • İstediğiniz aile kültürünü yaratmak, deneyimlediğiniz şeyi çoğaltmamak

Anlam ve Hedef bulmak

Birçok insan zor aile deneyimlerini bulurken, acı verici bir şekilde, nihayetinde amaç ve anlamlarına katkıda bulunabilir. Deneyimleriniz sizi yönlendirebilir:

  • Benzer zorluklarla karşı karşıya kalan başkalarına yardım et
  • Derin empati ve merhamet
  • Olağanüstü dayanıklılık ve güç inşa etmek
  • Destekleyici ilişkileri daha derinden derinden derinden
  • Mesleklere yardım etmek için kariyerleri Pursue
  • Desteksiz diğer kişiler için Advocate
  • Sanat, yazı veya diğer işler, başkalarına daha az yalnız hissetmelerine yardımcı oluyor

Kendi kendini kınayan nefse

Bu yolculuk boyunca, kendinize karşı nazik olun. Destekleyici aile ile anlaşma gerçekten zor ve bunu halletmenin "doğru" bir yolu yok. Bazı günler güçlü ve dirençli hissedeceksiniz; diğer günler acıyı akut hissedeceksin.

Destekleyici ilişkilerle uğraşırken kendinize bir çeşit olun. Bu demektir:

  • Acknowledging your pain without decision
  • Duygularınızın geçerli olduğunu kabul etmek
  • Sınırları belirlemek veya destek ağı oluşturmak için küçük zaferler kutlamak
  • Kendinizi herhangi bir algılanmış hata için ya da ihtiyaç duyulan için affedilmesi
  • Kendinizi iyi bir arkadaş göstereceğiniz nezaketle tedavi etmek iyi bir arkadaş
  • Kendini hak ettiğiniz aileyi üzme izin vermek için izin vermek ama sahip değildi

Umut etmek

Aile durumunuz hakkında gerçekçi olmak önemlidirken, kendi geleceğiniz için umut korumak için eşit derecede önemlidir. Ailenizin takdirine değer verme, potansiyeliniz veya mutluluk için kapasiteniz.

Unutmayın:

  • Aşkı, desteği hak ediyorsun ve aitsin
  • Aile desteği olmadan bir hayata sahip olmak mümkün
  • Birçok insan benzer zorluklarla karşı karşıya kalır ve gelişmiştir
  • Geçmişinizin geleceğinizi dikmek zorunda değil
  • İyileştirme mümkündür, zaman alırsa bile
  • Bildiğinizden daha güçlüsün

Sonuç: Yalnız Değilsin

Aile tarafından desteklenmeyen hissetmek zor bir deneyimdir, ancak yalnız olmadığını hatırlamak ve mevcut kaynakları kullanarak bu zorlukları ve daha sağlıklı bir duygusal duruma doğru çalışabilirsiniz.

Destekleyici aile ile uğraşmak yolculuğu nadiren lineerdir. Gerçek bir şey yaptığınızı sorduğunuzda geri dönüşler, zor günler ve anlar olacaktır. Ama aynı zamanda bir atılımlar, açıklık anıları ve gerçek bir yaşamın aşamalı binası da olacaktır.

Bu makalede belirtilen stratejiler - profesyonel yardım, bir destek ağı inşa etmek, sınırları kurmak, kendi bakımlarını uygulamak, beklentileri yönetmek, iletişim geliştirmek, gerekli olduğunda iletişim kurmak, perspektifinizi yeniden kurmak, kişisel büyümeye odaklanmak ve affetmek için kullanabileceğiniz araçlar - her strateji her insan için işe yaramayacaktır, bu yüzden en iyi şekilde deneyerek size en iyi şekilde ne iş bulacaksınız.

En önemlisi, yardım arayışının zayıflığa işaret olmadığını bilin, ancak güçten söz konusu yardım bir terapistden, bir destek grubu, güvenilir dostlardan, online topluluklardan veya kaynakların bir kombinasyonunun, ulaşmanın cesur bir öz bakım eylemi olduğunu bilin.

Ailenizin destek sağlama kabiliyeti, bir kişi olarak değerinizle ilgili hiçbir şey söylemiyor. Sevgi, kabul ve ait olduğunuzuz - ve biyolojik ailenizdeki bu şeyleri bulamazsanız, onları başka yerlerde aramanız ve hak ettiğiniz destekleyici topluluğu inşa etmeniz için her hakkınız var.

İleriye doğru hareket ettiğinizde, iyileşmenin acıyı ortadan kaldırmadığını veya bunun gerçekleşmesini iddia etmediğini unutmayın. Tüm varlığını tam olarak engellemenin bir yolu ile öğrenmeniz hakkındadır.Bu, bir yaşam inşa etmek, yani, amaç ve gerçek bağlantı kurmakla ilgilidir, ama hala acı verici olsa da, artık tüm varlığını tanımlamıyorsunuz.

Bu kadar hayatta kaldınız, bu olağanüstü bir dayanıklılık gösteriyor. Doğru destek, strateji ve kendini-kompanya ile, sadece hayattan daha fazlasını yapabilirsiniz - gerçekten gelişemez. Hikayeniz, desteklenmeyen bir aile ile bitmiyor; birçok yönden, sadece başlangıç.

Ek destek ve kaynaklar için, örgütleri keşfedin Zihinsel Illness (NAMI), Ruh Sağlığı Amerika, Guide.org, Psikoloji Bugünün terapist rehberiVe 988 İntihar ve Kriz YaşamBu kaynaklar sizi profesyonel yardım, akran desteği ve eşsiz durumunuzu gezinmeniz için gereken eğitim materyalleri ile bağlanabilir.

Unutmayın: desteğe değersin, yalnız değilsiniz ve daha parlak bir gelecek için umut var.