Aile sırları, yetişkin çocukların duygusal manzaralarını (ACoAs) şekillendiren sessiz bir güçtir, bu sırların derin ve kalıcı etkisi, genellikle travma ve zaman içinde yok edilmemektedir. Bunun yerine, zihinsel sağlık, ilişki kalıpları ve kendini etkileyen bir özellik yetişkinliğe iyi bir şekilde bağlıdır.

Alkolik Evlerdeki Aile Sırlarını Anlamak

Alkolizmden etkilenen ailelerdeki sırlar, bir ebeveynin içmenin açık gerçek ötesine geçerler. Tüm aile sistemi bağımlılıkları karşılamak için karmaşık bir web oluştururlar ve bu işlevsiz yapıları bir araya getiren yapıştırılır.

Bu ailelerdeki sırların ortak kategorileri şunları içerir:

  • Sıtma Sırları - Alkol istismarının gerçek boyutu dışlayıcılardan, iş arkadaşlarından ve hatta genişletilmiş aileden gizlenmiştir. İçki “sadece sosyal” veya “stres rahatlaması” olarak en aza indirilmiştir.
  • kötüye kullanımın sırları - Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar genellikle eşlik eden bağımlılık gizli tutulacaktır. Çocuklar “bu normal” veya ifade edilirse ceza ile tehdit edilir.
  • ihmal edilen sırları - Temel bakım sağlamanın kronik başarısızlığı - sıkıcı yemekler, temiz kıyafetler, duygusal destek - gizlenmiş. Çocuk her şeyin evde iyi olduğu gibi davranmayı öğrenir.
  • Finansal kaosun Sırları - Para alkol için kaybolur, faturalar ödenemez ve istikrarsızlığın kenarındaki aile teeterleri. Çocuk okul faaliyetlerine neden katılmayabilecekleri hakkında yalan söylemek öğretilebilir.
  • Yeminler Belki de en çok dikkat çekici: aile kolektifi, sorun olmadığını kabul eder. Çocuklara “çok hassas” veya “şeyleri yanlış” söylediler.

Bu sırlar, bir çocuğun gerçekliğin sürekli olarak geçersiz olduğu bir ortam yaratır. gözlemlerine ve hislerine güvenmeyi öğrenmek yerine, kendilerini şüphe etmeyi öğrenirler. Ulusal Alkollü Çocuklar Derneği Bu tür ortamlarda yetiştirilen çocukların kronik sağlık koşullarını geliştirmek için çok daha muhtemel olduğunu gösteriyor, genellikle sırları tutmanın uzun stresine dayanıyor.

Secrecy ve Shame

Shame, ACoA ailelerinde gizliliğin döngüsünü yönlendiren duygusal motordur. Suçluluktan farklı olarak, bu da belirli bir davranışa odaklanır (“Ben kötü bir şey yaptım”), utanç verici bir kimlik (“Ben alkolik bir evde büyüyen bir çocuk için, utanç sürekli bir arkadaş haline gelir çünkü ailenin sorunlarının bir şekilde kendi hatalarını saklamaları veya başkalarını korumak için gerçekliğini gizlemek zorundadır.

Bu döngü öngörülebilir bir döngüde çalışır:

  1. Gizli oluşturulur veya güçlendirilir. Bir ebeveyn ağır içiyor veya kötüye kullanım olayı ortaya çıkıyor. Aile hemen onu kapsar.
  2. Çocuk sırrı içselleştirir. Yalnız karıştırılmış ve yalnız hissediyorlar, ancak bunun hakkında konuşmak ceza veya duygusal geri çekilmeye yol açıyorlar.
  3. Shame derinleşiyor. Çocuk bu deneyimlere sahip olmak için kusurlu hissediyor ve kaosu durduramıyorlar. Onlar yardım veya sevgiye değer olmadığına inanmaya başlıyorlar.
  4. Gizli yetişkinliğe korunur. Yetişkin çocuk geçmişlerini, korkulandırma ve reddedilmelerini saklamaya devam ediyor. utanç her ilişkiyi ve kararı etkileyen kalıcılar.
  5. Sağlıksız polislik geliştirir. Umuyorum ki, ACoAs, madde istismarına, mükemmeliyete, insanlara-plaja veya duygusal geri çekilmeye dönüşebilir - aynı kalıpları tekrarlar.

Bu döngünün hiçbiri sırrı tutmayı bırakmanın bilinçli kararı gerektirir. İlk adım - ailenin bir probleme sahip olduğunu, içkinin yıkıcı olduğunu ve sırların zararlı olduğunu - hem de ACoA'nın en zor ve en özgür bir şekilde hareket etmesini gerektirir. Psikoloji Bugün PsikolojiAncak, bir kişinin tarihi şeritlerine ait adlandırma ve sahip olma eylemi onun gücünün gizliliğidir.

Ruh Sağlığı Üzerine Etkisi

Alkollü bir ortamda aile sırları ile büyümenin zihinsel sağlık sonuçları derin ve iyi niyetlidir. Sürekli vigilance, normallik ve kaos arasındaki duygusal viski ve görünüşleri korumak için baskı, gelişmekte olan beyin tarafından yayınlanan toksik bir stres yaratır. Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü ACoAs'nin bir dizi psikiyatrik koşullar için önemli ölçüde yüksek risk olduğunu göstermektedir.

Anahtar zihinsel sağlık sorunları şunları içerir:

  • Anksiyete bozuklukları – Genelleştirilmiş kaygı, panik atakları ve sosyal kaygı yaygındır. Çocuklukta öğrenilen hipervigilance – tehlike belirtileri için çevreyi kesinlikle taraymaktadır – yetişkinliğe dönmez.
  • Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon Depresyon - Kronik üzüntü, boşluğu ve yaşamdaki ilgi kaybı, kayıp olan çocukluğun üzerindeki çözülmemiş kederden kaynaklanıyor olabilir. ACoAs'daki Depresyon genellikle “normal” olma konusunda umutsuzluk duygularına eşlik eder.
  • Post-traumatic stres bozukluğu (PTSD) ve karmaşık travma (C-PTSD) - öngörülemeyen ebeveyn davranışı, duygusal ihmal ve bazen fiziksel istismar travma yaratır. C-PTSD, özellikle tekrarlanan uzun vadeli etkiler, dikkat çekici bir ilişki içinde yetersiz travmalar.
  • Düşük öz-saygı ve negatif öz-koncept - Çocuk, bakım veya dikkate layık olmadıkları mesajı içselleştirir. Bu, kronik öz-kahkadarlık, dürtüsel sendrom olarak ortaya çıkabilir ve övgüleri kabul edebilir.
  • Altta kullanım bozuklukları – ACoAs, kısmen genetik yatkınlık nedeniyle kendi alkol veya uyuşturucu problemlerini geliştirmek için daha muhtemel çünkü maddelerin duygusal acı ile başa çıkmanın kabul edilebilir bir yoludur.

Birçok ACoAs’nın da dikkat çekici bir dayanıklılıka sahip olduğunu belirtmek önemlidir. Zarara neden olabilecek aynı deneyimler empati, bağımsızlık ve problem çözme becerileri gibi güçlü yönleri de teşvik edebilir. Bununla birlikte, dayanıklılık bu zihinsel sağlık mücadelelerinin kişisel başarısızları değil, öngörülebilir bir ortamın sonuçları da önemli bir yeniden şekillendirilmemektedir.

İçleştirilmiş Shame'nin Rolü

İçleştirilmiş utanç kendi odaklanmasını hak ediyor çünkü diğer zihinsel sağlık sorunu için çok basit bir şekilde hareket ediyor.ACoA derin utanç taşırken, daha muhtemel:

  • Terapistlerden veya sevdiklerinden mücadelelerini, yargıdan korkmalarını.
  • Kendi kendine robotlu davranışlarda bulunmak çünkü başarı hak etmiyorlar.
  • Sınırları kurmak için mücadele, ihtiyaçlarına inanmak önemsizdir.
  • İşsizlik veya kendini kınayan düşünceler.

Doğrudan utanç duymak - utanç verici-resilience uygulamaları, şefkatli kendi başına, ve genellikle profesyonel yardım - kalıcı iyileşme için gerekli.

İlişkiler ve Yaşam Desenleri Üzerine Uzun Süreli Etkileri

Aile sırları sadece iç zihinsel sağlığı etkilemez; aynı zamanda ACoAs’un dünya ile nasıl etkileşime girdiğini şekillendiriyorlar. Çocuklukta öğrenilen modeller yetişkin ilişkiler, kariyer seçimleri ve hatta kendi çocuklarını tanımanın yolu haline gelir.

Ortak ilişki modelleri içerir:

  • Zorba başkalarına güvenmek - Eğer yalan söylediğini ve sırları en yakın insanlar, herhangi birine nasıl güvenebileceğinizi? ACoAs genellikle ihanet bekleyebilir ve zarar vermeden önce sabotaj ilişkileri bekleyebilirler.
  • Uygunluk korkusu Gerçek samimiyet kırılganlığı gerektirir, ancak erken kırılganlıkları sömürülmüş veya görmezden gelen biri için kırılganlık korkutucudur. ACoAs koldaki uzun süre ortakları tutabilir veya duygusal olarak mevcut olmayan ortakları seçebilir.
  • Co bağımsızlık Birçok ACoAs bakım uzmanları haline gelir, başkalarının davranışlarını ve duygularını güvende hissetmenin bir yolu olarak kontrol etmeye çalışırlar.Onlar hiçbir şey söylememek ve herkesin mutluluğundan sorumlu hissedebilirler.
  • Aile dramını tekrarlamak Bilinçli müdahale olmadan, ACoAs kontrol edilen ortaklara, alkollü veya başka türlü sorunluluğa karşı atabilir - çocukluk tanıdık kaosunu yaratır.
  • Workaholism ve mükemmeliyetçilik - Bazı ACoAs, sevgi ve başarı yoluyla kazanmaya çalışır, rahatlamaya çalışan profesyoneller haline gelir.Bu model dış başarıyı getirebilirken, sık sık yakma ve boşluğa yol açar.

Bu desenler kader değildir.Bir kez tanınmaz, öğrenilemezler. anahtar, gizli koruma zihniyetinin - kabul edilmesi gereken inancı - alkolik evin mirası, doğal bir gerçek değil.

Aile Sırlarından İyileştirme Stratejileri

İyileştirme doğrusal bir süreçtir ve ilerlemenin tek bir “sağ” yolu yoktur. Ancak, ACoAs için birkaç kanıt tabanlı strateji, zihinsel sağlık üzerindeki aile sırlarının etkisini yüzleşmeye hazır olduğu gibi kanıtlanmış etkili olduğunu kanıtlamıştır.

Terapi ve Profesyonel Destek

Bağımlılık ve aile sistemlerini anlayan bir terapistle çalışmak, ACoA'nın alabileceği en güçlü adımlardan biridir. Modalities özellikle bu nüfus için yararlı:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) - utanç ve gizlilik içinde köklenen negatif düşünce kalıpları ve inançları tanımlamaya yardımcı olun.
  • Travma odaklı terapi EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) veya bu kadarmatik deneyim, travmatik anıları depolamaya yardımcı olabilir.
  • Aile sistemleri terapi terapisi - Ailenin dinamiklerinin mevcut davranışları nasıl etkilediğine dair bilgi sunar, genellikle orijinal aile üyelerini içermeksizin.
  • Destek grupları - Grup terapisi, Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA) toplantıları Hikayeleri paylaşmak ve akranlarından geçerliliği almak için yapılandırılmış bir alan sağlar.

Bir Destek Ağı Yapın

Isolation, gizli koruma dinamiğinin ortak bir belirtisidir. İyileştirme, tüm hikayeyi kabul eden insanlarla bağlantı gerektirir.

  • Al-Anon veya ACA gibi 12 adımlı bir gruba katılın, anonim ve paylaşılan deneyimin güvenlik yaratır.
  • Sağlıklı sınırları ve dürüst iletişim gösteren insanlarla arkadaşlıklar teşvik etmek.
  • Yardım istemek - yabancı hissedebilir bir yetenek ama pratik ile daha kolay hale gelir.

Kendine karşı şefkat ve akıl yürütme

ACoAs genellikle kendi ihtiyaçlarını ihmal ediyor çünkü alkolik ebeveyne odaklanmak için eğitilmişlerdir. Yeniden öğrenme kendini bakım gizli koruma sistemine karşı bir isyan eylemidir.

  • Sessiz yansıma, habercilik veya meditasyon için her gün bir kenara zaman ayırın.
  • İyi hissettiren fiziksel aktiviteye giriş, punk değil.
  • Enerjiyi boşaltmak için hiçbir şey söylememek ve evet bu yeniyi yeniden inşa etmek için.
  • Geçmiş pişmanlıklara veya gelecekteki kaygılara çekilmek yerine mevcut kalmak için bir farkındalık uygulama geliştirmek.

Kendinizi Bağımlılık ve Aile Dinamikleri Hakkında Educating yourself About Bağımlılık and Family Dynamics

Bilgi güçlendirilir. Kitap okumak Yetişkin Alkolik Çocuklar Janet Woititz tarafından, atölyelere katılmak veya konu hakkında podcast dinlemek, normal deneyimlere yardımcı olabilir ve pratik araçlar sağlayacaktır. tepkilerinizin ACoAs arasında yaygın olduğunu anlamak “Ben kırıldım” diyor.

Sessizliği yok: Dürüst İletişimin Rolü

İletişim, alkolik evde cezalandırılan veya yasaklanan çok şeydi. Bu nedenle, açık iletişim kurmayı öğrenmek - duygular, ihtiyaçlar ve tarih - radikal bir şifa uygulaması. Bu, hala kendini aldatmak veya herkesle paylaşmak anlamına gelmiyor.

Dürüst iletişime doğru adımlar:

  • Küçük başlayın. Düşük bölmeli durumlarda bir tercih veya sınır belirten uygulama.
  • "I" ifadeleri kullanın. “Saçları tutmak için sorduğumda endişeli hissediyorum” yerine “Sen sırları tut.”
  • Güvenli dinleyicilere bakınız. Bir terapist, bir destek grubu üyesi veya en aza indirmeyecek güvenilir bir arkadaş.
  • Yazmayı düşünün. Konuşma çok savunmasız hissediyorsa, mektuplar yaz (fakat gönderilmemiş olsa bile) sessizliğini ifade etmek için.

Gizli erodlar olarak, utanç onun elini kaybeder. Gerçek, bir kez konuşamaz, söylenemez ve bu tam olarak onun gücüdür.

Destek Kaynaklarının Bulunması ve Kullanılması

Kimse tek başına aile sırlarının düşmesine yol açmalı ve ACoAs için kaynaklar zenginlikleri var ve bunları kullanmak güç işareti değildir, zayıflık değildir.

12Adım ve Karşılıklı Yardım Grupları

  • Al-Anon Family Grupları -Arkadaşlar ve alkolikler ailesi için, 12 adımda destek ve kurtarma merkezi bir program sunmak.
  • Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA/ACoA) Özellikle yetişkin çocukların ihtiyaçlarına göre, ACoAs arasında ortak özelliklerin “Laundry List”ine odaklanır.
  • Co-Dependents Anonim (CoDA) - ilişkilerine bağlı olarak eşgüdörün özelliklerini tanıyanlar için yardım edin.

Online Topluluklar ve Hotlines

  • Online forumlar ve Facebook grupları 7/24 bağlantı sağlayabilir, ancak güvenlik ve modasyon için değil.
  • The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The The Ulusal Alkollü Çocuklar Derneği Bir yardımcı ve online kaynaklar sunar.
  • Kriz metin hatları ve zihinsel sağlık sıcaklıkları akut sıkıntı anlarında kullanılabilir.

Terapi Direktörü

  • Psikoloji Bugünün terapisti, “ya daredelik” veya “aile çatışması” gibi sorunlarla filtrelemeye izin veriyor.
  • Topluluk zihinsel sağlık merkezleri genellikle sigortasız olanlar için kayalık ücretli ücret sunar.

Path Forward: Sırlardan Kimlikten Yaşamak

Yetişkin çocukların zihinsel sağlığı üzerindeki aile sırlarının etkisi bir yaşam cezası değildir. Bu bir başlangıç noktasıdır - kabul edilen ve işlendiği zaman, derin kişisel büyüme için bir temel haline gelebilir. Hedef, geçmişinizi veya geleceğinizi yeniden tanımlamak için mevcutları geri almak değildir.

İyileştirme, hak ettiğiniz çocukluğun acısını içerir, ancak sahip olmadığınız için öğrenmeyi içerir.Rekreksiyon ilişkileri, dürüstlüğün norm olduğu, istisna değil. Ve ailenizin gizliliği ile tanımlanmadığınızı kabul eder, ancak hikayenizle yüzleştiğiniz cesaretle ilgilidir.

Kendi utançlarında yalnız hissedilen her ACoA için, “Yalnız değilsiniz. Suçluluk yapamazsınız. Ve siz iyileşebilirsin.”