Akademik Stres ve Kendi Saygısı: Beklentileri ve Güveni

Akademik stres, tüm eğitim seviyelerindeki öğrenciler için neredeyse evrensel bir deneyim haline geldi. - iç hırslardan veya dış beklentilerinden vazgeç - bu makalenin sık sık kronik kaygılara ve kendi saygınlığınızı anlamak, akademik stres ve özsaygı arasındaki ayrımcı bağlantı, öğrenciler için önemlidir, ebeveynler ve hem de zihinsel refahı ve akademik başarıyı teşvik etmek isteyen eğitimciler için önemlidir.

Akademik Stres ve Öz-Esteem arasındaki karşılıklı ilişki

Kendi değerliliği – bir kişi kendi değerini nasıl değerlendiriyor – öğrencilerin akademik zorluklara nasıl yorumlaydıklarını ve yanıt verdiklerini dolaylı olarak etkiler. Tersine, bir öğrenci deneyiminin seviyesi ya kendi saygınlığını güçlendirebilir veya zayıflatabilir. Araştırma kendi değerliliğini zayıflatır. Gençlik ve Adolescence Yüksek akademik stresin daha düşük özsaygı ile önemli bir şekilde ilişkili olduğunu, kırılmak zor olabilecek bir geri bildirim döngüsü oluşturabileceğini göstermektedir. Uzun bir çalışma, kalıcı akademik strese maruz kalan öğrencilerin, zaman içinde kendi kendine değerde düşüşler deneyimleme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.Buna karşılık, gelecekteki strese daha savunmasız hale geldi. Bu karşılıklı döngü, diğerini güçlendiren her biri birkaç psikolojik mekanizmayla çalışır.

Nasıl Akademik Stres Erodes Self-Esteem

Öğrenciler yüksek akademik standartlara uymaya yönelik acımasız baskıya maruz kaldıklarında, kişisel başarısızlıklar olarak sıralanabilirler. Örneğin, bir sınavda fakir bir not, geçici bir sonuç olarak yorumlanamaz, ancak öğrenci duygunun yüksek derecede kötüleştiği kanıt olarak, yüksek çözünürlükte, duygusal bir başarısızlık arasında yaygındır ve her rapor kartı ile dalgalanan, daha fazla zaman içinde performansla ilgili sürekli endişeyi azaltma yeteneğinden kaçınır.

Düşük Kendini Nasıl Geliştirir

Düşük özsaygılı öğrenciler yeteneklerini şüpheye düşürüyor ve başarısızlık tahmin ediyorlar. Bu zihniyet, akademik görevlerin algılanmasını, daha yüksek kortizol seviyelerini tetikliyor ( stres hormonu) ve hatta yönetilebilir iş yüklerini yönetmek, daha düşük özgüven, yardım istemek veya zorlukla ilgili motivasyonu azaltır, bu da orijinal olumsuz inançlara yol açıyor. Eğitim Psikolojisi Dergisi Düşük özsaygılı olan öğrencilerin, kötü bir not için bir sınavdan önce geç kalmalarını ve öğrencinin başarılı olamayacağına dair daha fazla güvene sahip olduklarını gösterir.

Akademik Stresin Kök Sebeplerini Tanımlamak

Akademik stres tek bir kaynaktan ortaya çıkmaz. Bunun yerine, aile dinamiklerinin, okul ortamlarının, akran ilişkileri ve toplumsal beklentilerin bir kombinasyonunun ortaya çıkmasını sağlar. Bu kaynakları tanımak, müdahaleye yönelik ilk adımdır. Aşağıda, her kök nedenini daha derin bir şekilde inceleyeceğiz, kanıtlarla bağlantı kurmaları ile birlikte.

Ebeveyn ve Aile Beklentileri

Gelecekteki başarı ile eşit notları eşitleyen ebeveynler, bir çocuğun değerindeki en güçlü tahmincilerinden biri olduğunu sözlü olarak iletişim kurabilirler. Bu baskı, özellikle eğitim kazanımlarının önemli bir ağırlık taşıdığını kültürlerde yoğun olabilir. Araştırma, ebeveyn basıncının, ergenlerin en güçlü tahmin edicilerinden biri olduğunu gösteriyor ve düşük özgüvenin, bir dürtüyle tanışmak zorunda olduklarına inanıyor.

Rekabetçi Okul Kültürü Kültür

Birçok okul sıralamayı, onurları ve ileri yerleştirme derslerini vurgular, öğrencilerin değerlerini artırdıkları sıfır dolarlık bir atmosfer yaratırlar. Bu çevre, her zaman en iyi şekilde kabul edilen yabancılar için kendi değerleriyle karşı karşıya kaldığı konusunda kendilerini yargılayabilirler.

Overloaded Schedules

Ekstracurricular aktiviteleri, yarı zamanlı işler ve ağır bir ödev yükü geri kalan ve rekreasyon için biraz zaman bırakıyor. Uyku depriksiyonu sadece strese katkıda bulunuyor ve hem de kendi saygınlığını azaltmaktadır. Amerikan Uyku Hekimliği Akademisi, gençler için 8-10 saat boyunca uykuyu artırmayı önerir, ancak lise öğrencilerinin çoğu 7 saatten az bir süre sonra sağlıklı bir şekilde kendini kabul eder.

Standartlaştırılmış Test Baskısı

SAT, ACT veya üniversite giriş testleri gibi yüksek sınavlar akut kaygı üretebilir, özellikle de öğrencilerin tüm geleceklerinin tek bir puana bağlı olduğuna inanıyorlar. Bu testler gerçek öğrenme ve keşif için çok az oda açar, bu eğitimin sadece bir performans olduğu fikrini yeniden ifade eder.

Sosyal Medya ve Karşılaştırma Kültürü

Instagram ve TikTok gibi platformlar genellikle akranların hayatlarının iyileştirilmiş versiyonlarını sergiliyor - akademik başarıları dahil - uygunsuz karşılaştırmalar ve eşitsizlik duyguları.A 2022 yılında bir çalışma. İnsan Davranışında Bilgisayarlar Daha yüksek sosyal medya kullanımı, üniversite öğrencileri arasında giderek daha iyi algıladıklarında, özellikle de kendilerini daha iyi algıladıklarına göre daha yüksek akademik stres ve daha düşük özsaygı ile ilişkilendirildi.

Ruh Sağlığı ve Akademik Performans Üzerine Etkisi

Emekli akademik stresin sonuçları rapor kartlarının ötesine uzatıyor. Kronik stres, depresyon, kaygı bozuklukları ve yansayıcılık riski ile bağlantılıdır. Amerikan Psikoloji DerneğiAncak gençler bugün yetişkinlerin bularını aşacak stres seviyelerini rapor ediyor, okul en yaygın alıntı kaynağı. Benzer şekilde, Mayo Clinic, uzun süreli stresin, hava konsantrasyonunu, hafızayı ve karar vermeyi reddettiğini belirtiyorTüm bunlar doğrudan akademik performansı etkiler.

Düşük özsaygı bileşikleri bu etkileri akademik katılımı azaltarak. - Değerli hissetmek isteyen öğrenciler sınıf atlayabilir, zorlu atamalardan kaçınabilir veya engellerle karşılaştıklarında kolayca vazgeçebilirler. Michigan Üniversitesi'nde araştırmacılar tarafından yapılan bir meta-analiz, kendi saygınlığı ve akademik başarı arasında tutarlı bir pozitif korelasyon bulduğunu, zihinsel güvenin sadece iyi bir egzersiz olmadığını ileri sürer - bu başarıyı etkileyebilir.

Yapı Resilience için Pratik Stratejiler

Neyse ki, hem akademik stres hem de düşük özsaygı hedefli müdahalelerle ele alınabilir. Aşağıdaki stratejiler bilişsel-davıl ilkeleri, pozitif psikoloji ve eğitim en iyi uygulamalarla temellenebilirler. Öğrenciler tarafından bireysel olarak veya ebeveynler ve eğitimciler tarafından kolaylaştırılabilirler.

Zaman Yönetimi ve Organizasyon

Çoğu zaman yapı eksikliğinden ötürü boğulmuş hissetmek.Öğrencilerin büyük görevleri daha küçük, yönetilebilir adımlarla kırmalarını sağlamak için, her türlü başarıyı garanti altına almak gibi bir kontrol hissi verebilir.Her zaman öğrenciler stres seviyelerinin düşmesi ve güvenlerinin artırılması gibi konsantrasyonunu sağlarlar.

Zihinsellik ve Stres Azallığı

Zihinsel uygulamalar – meditasyon, derin nefes egzersizleri ve ilerici kas rahatlaması dahil – daha düşük korelasyon seviyelerinin düşük olduğu ve kaygı belirtilerinin azaltılması gösterilmiştir. Zihinsellik Altı haftalık bir farkındalık programına katılan öğrencilerin akademik stresde önemli azalmalar ve kendi kendine saygı içinde artışlar olduğunu buldular. Cambridge Üniversitesi'nde rastgele kontrollü bir denemeden benzer bulgular Günlük olarak yapılan farkındalık seanslarının duygusal düzenleme ve dayanıklılık artırdığını belirtti. Okullar ve aileler bu uygulamaları günlük rutinlere entegre edebilir, sabah bir dakika nefes egzersizi ile veya yatağa daha önce bir farkındalık uygulaması kullanarak tekrarlayabilirler. Öğrenciler için, meditasyonlar yönlendirilir, rehberlik eden vücut taramaları veya yürüyüş meditasyonları erişilebilir bir giriş noktası sağlar.

Büyüme Zihinsel ve Goal Ayar

Carol Dweck'in büyüme zihniyeti üzerindeki araştırmaları akademik stres ve özsaygı için derin etkilere sahiptir. istihbaratın çabayla geliştirilebileceğine inanan öğrenciler, “herhangi bir şekilde, sabit bir zihniyetin kullanılmasının – bu kadar da değişmeyen inancı – öğrenmenin bir parçası olarak normalleştirilmesi – her yanlış anlamayı teşvik etmek – beyinselliği teşvik etmek yerine, “öğrenme” gibi stratejilerin kullanımını teşvik etmek daha olasıdır.

Goal ayar, süreç hedeflerine odaklanmalı (örneğin, “Bu hafta 30 dakika boyunca çalışacakım”), sonuç hedefleri (örneğin, “Teste odaklanacağım”, Achievable, Relevant, Time-bound), ancak her gün bir matematik problemini bir adımla tamamlayabilmenin bir anlamı var.

Kendini Yeniden Yapın

Kendi kendini aynı nezaketle tedavi etmeyi ve bir kişiyi anlamayı içerir. Bir başarısızlıktan sonra, kendini kınayan öğrenciler, zor bir sınavdan sonra duygularını kabul ederler ve herkes mücadele eder. Başka bir teknik, kendini kınayan bir araştırmacının daha düşük kaygıyla ilişkili olduğunu buldu, daha duygusal bir dayanıklılık ve daha yüksek motivasyon.

Sosyal Destek Sistemlerinin Rolü

Hiçbir öğrenci bir vakumda akademik strese yol açıyor. Ebeveynlerle ilişkiler kalitesi, öğretmenler ve akranları stres ve düşük öz saygının etkilerini ya da aşırı derecede abartabilir. Güçlü bir destek ağı, stres-kendi değerli yaşam döngüsünü kırmanın en etkili yollarından biridir.

Destekleyici bir Home Çevresi Yaratmak

Ebeveynler, notları öğrenme konusunda akademik baskıyı azaltabilirler. “Teste ne getirdiniz?” veya “tamanın bir parçası en ilginç model midir?” diye sormaz.Bir çocuk kendini ifade etmeden veya acil bir problem çözmez - yardımcı olur ve değerli hissetmez.Bu tür normal aile zamanlarını, bir çocuğun değerindeki şikayetlerini pekiştirir, rapor kartlarıyla ilgili olarak tanımlanamaz.

Okullar ve Educators'in Rolü

Öğretmenler sınıf kültürünü şekillendirmede önemli bir rol oynarlar. eğitimciler hataların öğrenme fırsatları olarak tedavi edildiği güvenli bir ortam yaratırken, öğrenciler başarısızlıktan korkma olasılığı daha az. Formative değerlendirmeler (düşük sınavları, yansımalar, taslaklar) yüksek sınavlarla kıyaslanmalarla karşılaştırıldığında, yüksek sınavlarla kıyaslanma konusundaki kaygıları azaltır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, okulların sosyal-emotional öğrenme (SEL) müfredata entegre etmesini önerir. Öğrenciler kendi kendine dikkat etme, kendi kendine yönetim ve sorumlu karar verme gibi becerileri geliştirmelerine yardımcı olmak için. SEL programları duygusal sıkıntıları azaltırken akademik sonuçları geliştirmek için gösterildi. Ayrıca, öğretmenler büyüme zihniyetini teşvik eden dili kullanabilir, “Bu konuda sıkı çalışıyorsun” gibi “You're so smart.”

Harnessing Peer Support

Arkadaşlar akademik stresle mücadele eden güçlü müttefikler olabilir. Çalışma grupları, takım çalışmasına bağlı olarak grup projeleri, rakiplerden ziyade sınıf arkadaşlarına ışık tutabilmeleri için yardımcı olabilirler. Ancak, akranları arasındaki rekabet de yakıt stresi sağlayabilir. -örneğin, grup projeleri, başarıların takım çalışmasına bağlı olarak teşvik edilir - yardımcı olur - öğrenciler, sınıf arkadaşlarına rakiplerden daha düşük stres ve daha yüksek akademik beklentilerin altında kendilerini daha düşük derecede daha yüksek bir akademik danışmanlık yapabilirler.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Akademik stres ve özsaygı aynı paranın iki tarafıdır. Stres kronik ve yönetilmeyen, öğrencilerin eğitimleriyle derinden ilgilenmeleri gerekir. Tersine, sağlıklı bir öz değer anlayışı, öğrencilerin geri çekilmeleri ve baskıları bozmadan ele geçirmelerini sağlar. Çözüm her türlü stresi ortadan kaldırmak için gerekli değildir - bazı zorluk derecesi büyüme için gereklidir - ancak öğrenciler bunu etkili bir şekilde kendi eğitimleri inşa ederken, kendilerini güçlü bir şekilde rahatlatır.

Kök nedenlerine hitap ederek, dikkat, zaman yönetimi ve büyüme zihniyeti gibi kanıt temelli stratejileri uygulamak ve bu ilkeleri ev ve okulda güçlü destek sistemleri sağlamak, öğrencilerin sadece akademik baskıya devam etmelerine yardımcı olabilir, ancak bu alanda gelişmek, güven ve öğrenme yaşam boyu sevgisidir.