Akademik stres, tüm eğitim seviyelerindeki öğrenciler için giderek daha yaygın bir meydan okuma haline geldi. zorlu kurs işleri, sıkı tarihler, ekstraküler taahhütleri ve kişisel sorumlulukları, öğrenciler genellikle kendilerini dengeyi korumak için boğuldu ve mücadele ediyorlar. İyi haber, etkili bir zaman yönetimi, öğrencilerin programlarını yeniden kontrol etmelerine yardımcı olmak, performanslarını artırmak ve zihinsel refahı korumak için güçlü bir antidote olarak hizmet edebilir.

Araştırma, zaman yönetimi ve akademik stres arasındaki ters bir korelasyon olduğunu gösteriyor, daha iyi zaman yönetiminin daha düşük stres seviyelerinde ilişkili olduğunu gösteriyor.Bu kapsamlı kılavuz, öğrencilerin stres, verimlilik ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeleri için stres azaltmalarına yardımcı olabilecek olumlu bir zaman yönetimi tekniklerini araştırıyor.

Zaman Yönetimi ve Akademik Stres arasındaki bağlantıyı anlamak

Zaman yönetimi, planlama ve egzersizin kasıtlı sürecine atıfta bulunur ve her gün daha fazla görev ayırmanız için bilinçli bir şekilde kontrol sağlar. Zaman yönetimi, bireyleri daha kısa sürede daha fazla ilerlemeye ve uzun vadeli başarılara katkıda bulunmaya olanak sağlar.

Zaman Yönetimi ve Stresin Arkasındaki Bilim

Araştırma, akademik stres ve zaman yönetimi becerileri arasında önemli bir çift yönlü bir ilişki göstermiştir, öğrenci demografikleri arasında akademik stresin azaltılmasında etkili zaman yönetimin önemini vurgular. Verimli zaman yönetim uygulamaları deneyimleyen öğrenciler akademik iş yükleri ve son tarihlerle ilgili stres seviyelerini azaltır.

Zaman yönetimi ve stres arasındaki ilişki birkaç mekanizmayla çalışır. Birincisi, etkili zaman yönetimi, akademik sorumlulukları üzerinde bir kontrol duygusu sağlar, bu doğrudan yardımsızlık duygularına karşı ve aşırılıklara karşı mücadele eder.İkinci, doğru planlama son dakika cramming ve son panik olasılığını azaltır, ki bu da akademik stresin önemli kaynaklarıdır.

Çalışmalar zaman yönetimi ve akademik başarı arasında güçlü bir pozitif ilişki buldu, mesafe öğrenme öğrencileri arasında 0.778 kadar yüksek korelasyon katları ile.Bu bağlantı, zaman yönetimi becerilerinin sadece stresin azaltılmasının ne kadar önemli olduğunu vurgulamaktadır - aynı zamanda öğrencilerin çoğu önemli sonuçları da geliştirir.

Etkili Zaman Yönetiminin Çok Yüzlü Faydaları

Belirli tekniklere girmeden önce, etkili zaman yönetiminin öğrencilere sunduğu kapsamlı avantajları anlamak önemlidir. Bu avantajlar her gün daha fazla şey yapmadan çok daha fazla şey genişletmektedir.

Akademik Performans Geliştirme

Tamamlanmış zaman yönetimi doğrudan daha iyi notlar ve akademik sonuçlarla ilişkilendirilir. Öğrenciler çalışma, inceleme materyali ve atamaları tamamlamak için yeterli zaman ayırınca, daha kaliteli iş üretirler ve daha etkili bilgi edinirler. Önceki incelemeler zaman yönetimi ve akademik performans, iş üretkenliği, refah ve stres ve yan yanar.

Stres ve kaygı Azaltımı

Belki de en acil fayda öğrencileri, stres ve kaygı seviyelerinde önemli bir azalmadır. Ne yapılması gerektiğini bildiğinizde ve ne zaman, unutulan görevler hakkında sürekli endişe verici olan zihinsel yükü veya son tarihlere yaklaşan sonları önemli ölçüde azaltmaktadır. Bu zihinsel açıklık, öğrencilerin gelecekteki kaygılarla tüketilmesine olanak sağlar.

Artan Verimlilik ve Verimlilik

Zaman yönetimi teknikleri, öğrencilerin dikkat dağıtmaları, düşük öncelikli aktivitelerde harcanan zamanı azaltıp odaklanmış çalışma dönemlerini oluşturmalarına yardımcı olur.Bu artış verimliliği, öğrencilerin diğer önemli aktiviteler için daha az zaman, ücretsiz saatlere kadar daha fazla başarılı olmaları anlamına gelir.

Kendini tanıma ve Kendi Kontrolünü Geliştirmek

Zaman yönetimi, öğrencilerin yaşamları boyunca fayda sağlayan kendi kendine özgü becerileri güçlendiriyor. Zaman yönetimi, daha iyi kendi kontrol ve öz-efficacy, gelişmiş zaman yönetimine ve strese izin veriyor.Bu beceriler profesyonel ayarlara ve kişisel yaşam yönetimine transfer oluyor.

Spor ve Kendi kendine Daha Ücretsiz Zaman

Paradoksal olarak, zamanlarını iyi yöneten öğrenciler, belirli çalışma dönemlerinde verimli bir şekilde çalışmaktan daha özgür zamanlara sahiptir, öğrenciler hobiler, sosyalleşme, egzersiz ve sağlık merkezi için suçluluk içermeyen zaman yaratırlar - tüm temel bileşenleri dengeli, sağlıklı yaşam tarzı.

Daha İyi İş-Yaşam Dengesi

Etkili zaman yönetimi, öğrencilerin akademik çalışma ve kişisel yaşam arasındaki sınırları sürdürmelerine yardımcı olur. Bu ayrılık, yakıcılığı önlemek ve uzun vadeli motivasyon ve çalışmalarla ilgilenmek için önemlidir.

Öğrenciler için Temel Zaman Yönetimi Teknikleri

Şimdi zaman yönetiminin neden önemli olduğunu anlıyoruz, öğrencilerin akademik stresi azaltmak ve üretkenliği geliştirmek için hemen uygulayabilecekleri özel, kanıt temelli teknikler keşfediyoruz.

1. ⁇ ⁇ i kullanarak önce Görevler

En güçlü zaman yönetim araçlarından biri de Urgent-Important Matrix olarak bilinen Eisenhower. Bu çerçeve, öğrencilerin gerçekten önemli olan görevleri ve şu anda baskıya maruz kaldığı görevleri ayırt etmelerine yardımcı olur. matrix dört kategoriye ayrılır:

Urgent ve Önemli (İlk önce): Bunlar yakın tarihlerle kritik görevlerdir - önümüzdeki sınavlar, yarının veya zamana duyarlı grup proje toplantıları nedeniyle ödevler düşünün. Bu görevler acil dikkat talep eder ve en üst önceliğiniz olmalıdır.

Önemli ama Urgent değil (Schedule): Bu görevler uzun vadeli başarı için önemlidir, ancak acil tarihlere sahip değildir. örnekler üç hafta içinde bir kağıt için araştırmayı içerir, düzenli egzersiz, profesörlerle ilişkiler kurmak veya yeni beceriler geliştirmek. Bu görevler genellikle ihmal edilir ancak gelecekteki krizleri önlemek ve hedeflerinize ulaşmak için önemlidir.

Urgent ama Önemli değil (Delegate veya Minibe): Bu görevler baskıya maruz kalıyor ama hedeflerinize önemli ölçüde katkıda bulunmuyor. Örnekler, etik olmayan e-kıralı e-postalara cevap verebilir, önceliklerinize uyum sağlamaz veya kendilerini idare edebilecek görevlerle başkalarına yardım edebilir.

Urgent ve Önemli Değil (Elminat): Bunlar, az değer sağlayan zamanlayıcılardır - gereksiz sosyal medya kaydırma, binge-watching, yaptığınız zaman veya sizi endişelendirmeyen dramaya sahip olduğunuzu gösterir. Bu aktiviteleri belirleme ve bilinçli olarak onları rutininizden ortadan kaldırır.

Bu tekniği uygulamak için, tüm görevlerinizi listelemek ve bunları matrisi kullanarak kategorize etmek için her hafta başlayın. Bu görsel temsil, zamanınızın aslında varsayılan olarak nereye gittiğini görmenize yardımcı olur. Birçok öğrenci, gelecekteki stresi ihmal ederken çok fazla zaman harcıyorlar.

2. Akademik Başarı için SMART Hedefleri Belirlenmesi

"Bin'de daha iyi" veya "study daha fazla" gibi vague hedefleri nadiren anlamlı bir değişikliğe yol açıyor. SMART hedefleri aslında ulaşılabilen hedefler oluşturmak için bir çerçeve sağlıyor.

Özel: Açıkçası, "ben notlarımı geliştirmek" yerine ne yapmak istediğinizi tanımlayın, "Bir B'den A'ya bir B'den dönem sonuna kadar biyoloji notumu değerlendirin."

Measurable: İlerlemeyi takip etmek için beton kriterleri ekleyin. "Study more", her hafta 30 uygulama sorunu "her sınıf 24 saat içinde deneme dersi notları" veya "her sınıf 24 saat içinde" olarak adlandırılır.

Achievable: Size meydan okumanın amacı, mevcut koşullarınıza, kaynaklarınıza ve zaman kısıtlamalarınıza gerçekçi olarak devam etmek. Bir gecede 10 ders bölümü okumak için bir bölüm uygulanabilir değildir; 10 gün boyunca bir bölüm okumak 10 gündür.

İlgili: Hedeflerinizi daha geniş akademik hedef ve değerlerinize uygun şekilde ayarlamanızı sağlayın.Eğer önceden hazırlanmış bir öğrenciyseniz, haftada 20 saat boyunca ilgili bir seçmeli seçmeli ders alma zamanınızın en alakalı kullanımı olmayabilir.

Zaman-bağış: Açık tarihler oluşturun. "Yaklaşık olarak araştırma kağıtımı bitir", " Cuma günü, ilk taslağı Çarşamba günü ve ertesi Pazartesi günü son taslağı" olarak tamamlanmaktadır.

AKMANIYORTAYORTAYORTAYORLAR İÇİNDEŞİYLEŞİLERİN YARATICILIKLARI çünkü her bir dönem başında, bu hedefleri her bir kurs için, sonra bu hedefleri aylık ve haftalık hedeflere ayırarak kırıyorlar.

3. Etkili bir Program Yaratmak ve Korumak

İyi yapılandırılmış bir program, dönem boyunca yol haritasınız olarak hizmet eder, tüm sorumluluklarınızla uygun zaman ayırmanıza yardımcı olur. Etkili bir öğrenci programı şunları içermelidir:

Sabit Taitment: Başarısız olmayan zaman yuvalarını engellemeye başlayın – sınıf zamanlarda, iş değişimleri, düzenli toplantılar ve randevular. Bu form the iskelet of your schedule.

Çalışma Seanları: Her konu hakkında belirli zamanlarda bilgi edinmek için programlayın. Araştırma, dağıtılan uygulamanın (zamanda birden kısa seansta) kitlesel uygulama (kahkaha) ile ilgili bir uygulama (kahkaha) 24 saat içinde her sınıftan malzeme gözden geçirmenin daha etkili olduğunu gösteriyor, sonra düzenli inceleme seansları.

İş Zamanı Olarak: Kağıtlar, projeler ve problem setleri üzerinde çalışmak için zaman ayırın. Uzun görevlerin ne kadar sürer - çoğu öğrenci bunu önemli ölçüde hafife alır.Bir şey iki saat sürecekse, üç planla.

Ekstracurricular Etkinlikler: Kulüpler, spor, gönüllü çalışma veya sizin için önemli olan diğer aktiviteler için zaman ekleyin. Bunlar kızartmaz - genel gelişim ve refahınıza katkıda bulunurlar.

Kendi kendine ve Spor: Egzersiz, yemek, uyku, sosyalleşme ve rahatlama için zaman ayırın. Bunlar "eğer zaman varsa" sığacak kadar fazla seçenek değildir - akademik başarı için gerekli olan enerji ve zihinsel sağlığı korumak için gereklidir.

Buffer Time: Her gün bazı çözülmemiş zaman bırakarak esnekliği inşa edin. İşler kaçınılmaz olarak beklenenden daha uzun sürer, beklenmedik fırsatlar ortaya çıkar ve herkesin nefes alma odasına ihtiyacı vardır.

Bir kağıt planlayıcı, dijital takvim veya özel bir uygulama kullanırsanız, anahtar tutarlıdır. Her sabah programınızı gözden geçirin ve ihtiyaç duyulan birçok başarılı öğrenci de haftaya hazırlanmak için Pazar akşamları haftalık bir planlama seansı gerçekleştirmektedir.

4. Pomodoro Teknik: Yapılı Focus ve Breaks

Pomodoro Teknik, odaklama ve yanmayı önleme yöntemi olarak öğrenciler arasında önemli bir popülerlik kazandı. Pomodoro Teknik, kısa molalarla ilgili olarak, verimlilik ve karşıt zihinsel yorgunluk artırmayı amaçlayan bir zaman yönetim yöntemidir.

Geleneksel Pomodoro yapısı aşağıdaki gibi çalışır:

  • Çalışmak için belirli bir görev seçin
  • 25 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve tam odak ile çalışır
  • Zamanlayıcı halkalar ne zaman 5 dakikalık bir mola alır
  • Dört "pomodoros" tamamladıktan sonra, 15-30 dakika daha fazla mola alın
  • İhtiyacınız olduğu gibi döngüsü tekrarlayın

Zaman yapılandırılmış Pomodoro müdahaleleri sürekli olarak odaklanmış, zihinsel yorgunluk azaltmış ve sürekli görev performansını arttırmıştır, kendini kurtarılmış molalar. Araştırmalar Pomodoro Teknik ve odaklanma, zaman yönetimi, öğrenme taahhüdü ve yorgunluk arasındaki olumlu dernekler rapor etmiştir.

Bir öğrencinin tekniği ile kişisel deney etkileyici sonuçlar ortaya çıkardı: Pomodoro Teknik'u uygulamadan sonra, öğrenci günlük çalışma zamanında 8.95 azalttı, dikkatsizlikte % 46 azaldı ve motivasyonda önemli bir artış ve odaklanmaya çalıştı.

Ancak, Pomodoro tekniğinin herkes için evrensel olarak mükemmel olmadığını belirtmek önemlidir. Araştırma, Pomodoro tekniklerini kullanan öğrenciler için motivasyon seviyelerinin kendini tanımlayan molaları kullanan öğrencilerle daha hızlı karşılaştırılabileceğini ve Pomodoro tekniğini kullanan öğrencilerle birlikte, birçok öğrenci için teknik iyi çalıştığını gösteriyor.

Pomodoro Tekniklerinin etkinliğini arttırmak için:

  • Tüm dikkat dağınıklıkları ortadan kaldır 25 dakikalık çalışma süreleriniz sırasında - telefonunuzun, gereksiz tarayıcı sekmelerini kapat ve başkalarının size bir odak oturumda olduğunuzu bilmelerine izin verin
  • Kullanımı kasıtlı olarak sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık- ayağa kalkın, su alın ya da sosyal medyayı kaydırmak yerine dışarı adım at
  • pomodoros'larınızı takip et Verimlilik modellerinizi anlamak ve uzun farklı görevlerin gerçekte ne kadar uzun süre aldığını tahmin etmek
  • Zamanlamayı ayarlayın Gerekirse - bazı öğrenciler 10 dakikalık derin, karmaşık görevler için daha iyi çalışma süresi bulur
  • Saygılar,- Onlardan isteyemiyorlar. Beyniniz odaklanmayı ve yakmayı önleme zamanı gerekiyor

Farklılıkları keşfetmeye ilgi duyan öğrenciler için, Flowtime tekniği (ayrıca "Flowmodoro" olarak da adlandırılır) daha esnek bir alternatif sunar. Akış zamanında, öğrenciler ihtiyaç duydukları her zaman bir mola alabilirler ve, çalışma görevlerine ne kadar süre çalıştıklarını hissederler.

5. Deep Work için Zaman Bloking

Zaman engellemesi, gün boyunca belirli çalışma kategorilerine zaman ayırarak bir sonraki seviyeye planlamayı gerektirir. Basit bir to-do listesi aksine, zaman gerçekten ne kadar zamanınız olduğunu ve nasıl kullanacağınızı engellemeye çalışır.

İşte zaman etkin bir şekilde engellemeyi nasıl uygulayacağız:

Peak Performans Times'ı Tanımlayın: Çoğu insan doğal olarak daha fazla uyarı ve odaklanmış olduklarında gün belirli bir zaman vardır. Bu zirve dönemlerinde en zorlu bilişsel çalışmanızı kayıt edin.Eğer bir sabah insanıysanız, zor problem setlerini ele alın veya noon. Night owls yoğun çalışma için akşam saatlerini rezerve edebilir.

Tema Günleri veya Tema Blokları Oluşturun: Bazı öğrenciler belirli günlerde veya büyük çalışma türlerine zaman ayırmanın yararlı olduğunu bulurlar. Örneğin, Pazartesi ve Çarşamba sabahları, edebiyat için Salı ve Perşembe sabahları için, ve Cuma sabahları ekstra dikkat gerektiren herhangi bir konu hakkında yakalamak için.

Batch Benzer Görevler: Grup benzer aktiviteler, zihinsel enerjiyi boşaltan bağlamı en aza indirmek için birlikte çalışır. e-postalara cevap vermek için belirli bir zamanınız var, zamanlama randevuları gibi başka bir idari görev için ve derin, odaklanmış çalışma için ayrı bloklar.

Bloklarınızı koruyun: Zaman bloklarını bir sınıf veya randevunuz olarak ciddiye alın.Eğer birisi sizi planlanan bir çalışma bloğu sırasında bir şeyler yapmanızı ister kibar bir şekilde geri çekilme veya alternatif bir zaman önerebilir. Bu sınır-tipi, programınızı korumak için çok önemlidir.

Transition Time'da inşa edin: Herhangi bir tampon olmadan geri dönüş programları planlama. Beynin farklı görevler arasındaki dişlileri değiştirmek için birkaç dakika gerekir. 5-10 dakika geçiş dönemi bir aktiviteye yakın olmanıza ve bir sonraki zihinsel olarak hazır olmanıza yardımcı olur.

Zaman bloke, dikkatleri en aza indirmeye ve bir seferde bir göreve odaklanmaya yardımcı olur, bir sonraki çalışmaya ne karar verdiğine sürekli olarak karar verir. Ayrıca kapasitenizin gerçekçi bir görünümünü sağlar - tüm haftanızı bloke ettiğinizde, hemen emin olabilirsiniz.

6. Küçük Görevler için İki Dakikalık Kuralı

Verimlilik uzmanı David Allen tarafından popülerleştirildi, iki dakikalık kural: Bir görev tamamlamak için iki dakikadan daha az alacaksa, bunu hemen listenize eklemek yerine yapın.Bu basit prensip, küçük görevlerin ezici bir geriloga girmesine engel olur.

İki dakikalık görevlerin örnekleri şunlardır:

  • Basit bir e-postaya yanıt vermek
  • Bir belgeyi veya düzenleme notları
  • Bir randevuyu planlamak
  • Bir çalışma grubu üyesine hızlı bir mesaj gönder
  • Takvime bir ödev eklemek için
  • Yarının programına bakın

İki dakikalık kuralın psikolojik yararı önemlidir. Bu küçük görevleri hemen hemen bir başarı duygusu sağlar ve çok sayıda küçük to-dostunu hatırlamanın zihinsel karışıklığını önler. Ayrıca acil sorunlar haline gelmenin küçük görevlerini de engeller - bu hızlı e-posta cevabı daha sonra bir takip hatırlatmayı önler.

7. Haftalık ve Günlük Planlama Rituals

Konsolosluk planlama ritüelleri organize etmenize ve çatlaklardan düşmemelerine yardımcı olur. İki düzenli planlama seansı oluşturun:

Haftalık Planlama Seanı (60-90 dakika): Her hafta bir kenara, genellikle Pazar akşam veya Pazartesi sabahı, bu oturum sırasında kapsamlı bir planlama için:

  • Gelecek haftaki taahhütleri, tarihleri ve olayları gözden geçirin
  • Tüm dersler için gelecekteki ödevleri ve sınavları tanımlamak için llabi
  • Hafta boyunca 3-5 büyük hedef belirledi
  • Her hedef üzerinde çalışmak için belirli zamanlar
  • Potansiyel engelleri ve çözüm planlayın
  • Önceki haftayı gözden geçirin – neyin iyi çalıştığı?

Günlük Planlama Seanı (10-15 dakika): Her sabah veya daha önce gece, kısa bir planlama seansı yap:

  • Gün boyunca programınızı gözden geçirin
  • En üst 3 önceliklerinizi tanımlayın - kesinlikle yapılması gereken görevleri
  • Herhangi bir zorlukla başa çıkmak ve onları nasıl idare edeceğini planlayın
  • İhtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzu sağlayın (malzemeler, bilgi vs.)
  • Kendinizi başarıyla tamamlamak için kendinizi görselize edin

Bu planlama ritüelleri zaman yönetimi reaktif bir füzyondan proaktif bir stratejiye dönüştürürler. Ayrıca, çalışmanıza ve neyin olmadığına dayanarak yaklaşımınızı ayarlamanız için düzenli fırsatlar sağlarlar.

8. Akademik Çalışmada 80/20 Kuralı (Pareto Prensi)

Pareto Prensibi, sonuçların yaklaşık% 80'inin akademik bir bağlamda, bu, çalışma faaliyetlerinin nispeten küçük bir kısmı, öğrenme ve not iyileştirmenizin çoğunu oluşturduğunu gösteriyor.

Bu prensibi uygulamak için:

Yüksek Impact Çalışması Faaliyetlerini Tanımlayın: Hangi çalışma yöntemleri aslında anlayışınızı ve tutmanızı geliştiriyor? Birçok öğrenci için, bunlar aktif hatırlama (kendinizi test), uzaylı tekrarlama, başkalarına öğretme ve çalışma problemleri. Yeniden okuma notları gibi uçlu aktiviteler veya sık sık verimli hissetmek gibi şeyler gösterir.

Core Concepts'a odaklanın: Çoğu derste, her şeyi destekleyen bazı temel kavramlar. Üstteki ilkeleri anlamak yerine, diğer bilgiler öğrenmek ve hatırlamak daha kolay hale gelir.

Yüksek-Value Assignments'ı önceden tanımlayın: Tüm atamalar not eşit not veya öğreniminize katkıda bulunmuyor. büyük bir araştırma kağıt veya toplu son sınav, notunuzun% 2'sine değer veren küçük bir ödev atamasından daha fazla zaman ve dikkati hak ediyor.

Low-Value Aktiviteleri: Zaman zaman ölçümleme sonuçları yapmadan çalışma alışkanlıklarını tanımlayın. Bu, içerik daha fazla önemli olduğunda bir atama biçimini mükemmelleştirmeniz veya harcama saatlerini mükemmelleştirmeniz anlamına gelebilir.

80/20 kuralı, öğrencilerin daha zor çalışmalarına yardımcı olur, her iki öğrenme ve not üzerinde en büyük etkiye sahip olacak enerjiye odaklanır.

Procrastinasyon: Silent Stres Multiplier

Procrastinasyon, öğrencilerin karşılaştığı en yaygın sorunlardan biridir ve akademik strese önemli bir katkıda bulunuyor. Procrastination birçok öğrenci için ciddi bir konudur ve kaygı veya düşük notlar gibi farklı olumsuz sonuçlarla ilişkilendirilir.

Procrastination Psikolojisini Anlamak

Procrastinasyon sadece tembellik veya kötü zaman yönetimi değildir - genellikle duygusal bir düzenleme sorunudur. Endişe, sık sık sıklama, hayal kırıklığı veya öz-doubt gibi olumsuz duyguları tetikleyen görevlerdeyiz. kısa vadede, bu görevlerin kaçınılması, procrastinasyon alışkanlıklarını güçlendirir.

Akademik procrastinasyon için ortak tetikleyiciler şunları içerir:

  • Mükemmeliyetçilik: İşinizin imkansız yüksek standartlarla tanışmayacağından korku
  • Görev: Görev sıkıcı görünüyor, zor veya hoş olmayan
  • Overwhelm: Proje, ele almak için çok büyük veya karmaşık hissediyor
  • Amca beklentileri: Aslında neyin gerekli olduğundan emin değilsiniz
  • İlişki eksikliği: Görevin hedeflerinize nasıl bağlandığını görmüyorsunuz
  • Başarısızlık korkusu: En iyi çabanıza rağmen kötü yapabileceğiniz endişe verici
  • Acil sonuçlar eksikliği: Son zamanlarda çok uzakta hissediyor

Overcome Procrastination için Kanıta Dayalı Stratejiler

Küçük parçalara ayrılır, Yönetilebilir Bölümler: Büyük projeler ezici hissediyor, bu da procrastinasyonu tetikliyor. Onları belirli, somut adımlara ayırıyor. "öğrenme kitabı" gibi adımlar atıyor, "önetici", "geliştirme", "öğrenme başlığı", "öğrenme" gibi adımlar atıyor, her küçük adım duygusal direnişi baştan çıkarmaya çalışıyor.

Araştırma, zaman yönetimi eğitimi alan katılımcıların iş zamanını eşit olarak ayırdıklarını ve prokrastinasyon göstermediğini gösteriyor, o zaman yönetimi müdahalesinin ciddi zaman yönetim problemlerini önlediğini gösteriyor.

"Sadece beş Dakika" Teknikini kullanın: Sadece beş dakika boyunca korkunç bir görev üzerinde çalışmak için. genellikle, başlangıç en zor kısımdır ve bir kez başlarsanız, bunu gerçekten beş dakika sonra durdurmak istiyorsanız, bunu yapmanız için izin verin - ama çoğu zaman, devam edeceksiniz.

Set Intermediate Deadlines: Sadece son tarihe güvenme. Bir projenin her bileşeni için kendi önceki tarihlerinizi oluşturun. Bu kendini iddia eden tarihleri ciddiye alın, belki de hesap verebilir bir ortak veya çalışma grubu ile paylaşarak.

Çalışma Oturumları sırasında Deminasyon: Procrastinasyon genellikle dikkat dağınıklığı olarak ortaya çıkar.Eğitim ortamınızdan gelen günahlar - telefonunuzu başka bir odada yönlendirmek, sosyal medya için web blokerleri kullanmak ve kesintiye uğramanız daha az olasıdır.

Uygulama niyetlerini kullanın: Araştırma, belirli bir “if-sonra” planlarının takip ettiğini gösteriyor. "Yarım kağıt üzerinde çalışacağım", "Eğer Salı günü 2 PM varsa, o zaman bir saat boyunca kağıt taslağımda çalışacağım."

Kendini kınayan nefse uygulayın: Kendinizi prokrastinating için dövmek genellikle motivasyonu ve kaygıyı karıştırarak daha kötü bir şekilde problem yapar. Bunun yerine, prokrastinasyonun ortak bir insan mücadelesi olduğunu kabul edin, onu neyin tetiklediğini ve yenidenfocusunu bir sonraki adıma doğru ilerletin.

Olumlu Dondurucu Kullanın: İşleri tamamlamak için kendinize, özellikle de kaçındığınız kişiler için ödül verin. Bu ödüller ayrıntılı olmalıdır - favori atıştırmalıklar, kısa bir yürüyüş, arkadaşlarla zaman veya zevk aldığınız bir gösterinin bir bölümü, tüm görevleri tamamlamak için ödül kontenjanı yapmak.

Alttaki Duygulara Adres: Belirli bir görev türünde sürekli olarak procrastinating olduğunuzu fark ederseniz, neden başarısız olmaktan korkuyorsunuz? Görev gerçekten değerlerinize karşı yanlış mı? Bazen bu daha derin konulara değinmek – bir danışmanla konuşmak veya akademik destek aramak – kalıcı procrastinasyonunu aşmak için gerekli.

Görevler Daha Fazla Engaging yapın: Bir arkadaşınızla birlikte daha fazla bezlenmenin yollarını bul, enstrümantal müzik dinlemek, zevk aldığınız bir kahve dükkanında çalışmak veya çalışma ortamınıza göre ilerlemenizi kumarlamak için ilerlemenizi kumarlamak veya yaklaşımınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz.

Sağlıklı Bir İş-Yaşam Dengesi

Etkili zaman yönetimi sadece akademik üretkenliği maksimize etmekle ilgili değildir - genel refahınızı destekleyen sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturmakla ilgilidir. Akademik başarı arayışına giren öğrenciler kendilerini sık sık sık sık bulurlar, stresli ve ironik olarak daha az üretken. Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi uzun vadeli akademik başarı ve stres azaltımı için önemlidir.

Fiziksel Aktivitenin Eleştirel Rolü

Araştırma stres ve fiziksel aktivite arasındaki bağlantıyı vurgulamaktadır, bu artış akademik stresin aktivite seviyelerini azaltabileceğini gösteriyor, yetersiz fiziksel aktivite stresi kötüleştirebilirken, bu iki yönlü ilişki, yoğun akademik dönemlerde bile düzenli fiziksel aktivitenin önemini vurgulamaktadır.

Günlük rutininize fiziksel aktivite:

  • Herhangi bir diğer önemli randevu gibi egzersiz
  • Gerçekten zevk aldığınız aktiviteler seçmek, onları korumak için daha kolay hale getirmek
  • Şu anda aktif değilseniz küçük başlayın – yürüyüşün sadece 10-15 dakikası fayda sağlıyor
  • Yoğun çalışma seansları arasında bir çalışma molası olarak egzersizi kullanmak
  • Fiziksel aktivitenin yanı sıra sosyal bağlantı için grup fitness sınıfları veya spor takımları katılın
  • Mümkün olduğunda sürüş veya sınıf için yürüyüş yapmak yerine,
  • Aktif çalışma molaları almak – Jack'leri atlatmak, genişletin veya binanızın etrafında yürüyüş yapın

Düzenli fiziksel aktivite stres hormonları azaltır, ruh hali geliştirir, bilişsel işlevi artırır ve enerji seviyelerini arttırır - bunların hepsi daha iyi akademik performansa katkıda bulunur ve stresi azaltır.

Uykuyu ve Restorasyonunu Önce

Uyku genellikle öğrencilerin zaman için baskı yaparken kurban ettikleri ilk şeydir, ancak bu hassas bir şekilde ortaya çıkar. Uyku deprisyon dürtüsü hafıza konsolidasyonu, odaklanma ve konsantrasyon azaltır, bağışıklık fonksiyonunu azaltır ve stres ve kaygıyı artırır. Başka bir deyişle, yeterli uyku elde etmekten daha az etkili bir şekilde öğrenmede sıklıkla sonuçlanır.

Uykunuzu korumak:

  • tutarlı bir uyku programı kurmak, hafta sonu bile
  • Gece 7-9 saat uyku için bir uyarı
  • Vücudunu sinyalleri veren rahatlatıcı bir yatak rutini yaratmak, rüzgarın aşağı düşmesi zamanı
  • Yataktan en az 30 dakika önce ekranlardan kaçınmak
  • Uyku ortamınızı geri almak için hazırlayın –dark, sessiz ve serin
  • Kafe alımı, özellikle öğleden sonra ve akşamları
  • Zaman yönetimi, tüm gecelerden kaçınmak için kullanmak, ki bu ciddi bir şekilde uyku kalıpları bozar

Kendinizi sürekli olarak çalışmayı tamamlamak için uykudan mahrum bulursanız, bu, zaman yönetiminizin ayarlamaya ihtiyacı olduğunu gösteren bir işarettir. Zaman kaybının nerede kaybedildiğini ve bu şekilde değişiklikler yaptığını tanımlamak için programınızı değerlendirin.

Hobbies ve Sosyal Etkinliklerde Etkili Olmak

Birçok öğrenci, hiçbir zaman müşteri olmayan aktivitelerde vakit geçirmekten suçlu hissediyor, onları ödeyebilecek kadar lüks olarak görüyorlar. Gerçekte, hobiler ve sosyal bağlantılar, yanmışlığa ve motivasyona karşı koruyan gereklilikler.

Sizi neşe ve bağlantı getiren aktiviteler için zaman ayırın:

  • Arkadaşlar ve aile ile düzenli sosyal zaman
  • Akademisyenlerle ilgisi olmayan hobileri korumak
  • Topluluklarınıza veya organizasyonlarınıza katılın
  • Gönüllüler için, umurumdan dolayı
  • Sanat, müzik veya yazı yazmak gibi yaratıcı kapılar Pursue
  • Doğada zaman geçirin
  • Kendinden daha büyük bir şeye bağlı hissetmenize yardımcı olan aktivitelerde Engage in activities that help you feel connect to something larger than yourself

Bu aktiviteler akademik hedeflerinizden rahatsız değildir - mümkün olan sürekli akademik çabayı mümkün kılan temel desteklerdir. perspektif, stresi azaltır, yaratıcılığı teşvik eder ve size sadece bir öğrenciden daha fazlasını olduğunuzu hatırlatırlar.

Zihinsellik ve Stres-Redüksiyon Teknikleri

Zihinsel uygulamalar, öğrencilerin mevcut endişeleri pekiştirerek stres yönetmelerine ve geçmiş hataları veya gelecekteki endişeleri azaltmalarına yardımcı olur. Düzenli dikkatlilik uygulamaları kaygıyı azaltmak, odaklanmayı, duygusal düzenlemeleri artırmak ve genel refahı artırmak için gösterilmiştir.

Rutininize karşı farkındalık:

  • Meditasyon: Günde 5-10 dakika bile önemli faydalar sağlayabilir. Headspace, Calm veya Yön Zamanlayıcı meditasyonlar için uygulamalar kullanın.
  • Derin nefes egzersizleri: Çalışma molaları sırasında veya hissettiğiniz zaman diapatik nefes alma
  • Vücut taramaları: Sistematik olarak fiziksel gerginlik serbest bırakmak için farklı kas grupları rahatlatır
  • Zihinsel yürüyüş: Fiziksel hislere ve çevrenize yürüyüş sırasında dikkat edin
  • Gratitude uygulaması: Düzenli olarak, hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmak için minnettar olduğunuz şeyleri not edin
  • Zihinsel yemek: Aslında zevk almak ve yemek yerine yemek yemeyin, çalışırken zevk almak için zaman ayırın
  • İlerici kas rahatlaması: Tense ve serbest kas grupları fiziksel stres azaltmak için

Birçok üniversite ücretsiz farkındalık sınıfları, stres azaltma atölyeleri veya meditasyon grupları sunar. Bu kaynakların yaşam boyunca size hizmet edecek becerileri geliştirmek için avantaj elde edin.

Boundaries ve Learning to Say No

Etkili zaman yönetimi, uygun sınırları belirleyerek zamanınızı ve enerjinizi korumayı gerektirir. Bu, önceliklerinize uyum sağlamayan veya kapasitenizi genişletecek olan taahhütlere uymamak anlamına gelir.

Uygulama sınırı-tahmini:

  • Mevcut taahhütlerinize ve hedeflerinize karşı yeni fırsatlar değerlendirmek, kabul etmeden önce
  • Bunu bir şeye hayır demek, evet'i başka bir şeye (iyi hissetmenizi) söylemek anlamına gelir.
  • Sınırlarınızı açıkça ve saygılı bir şekilde iletişim kurmak
  • Ekstraküler aktivitelere aşırı yüklenmeden kaçının, değerli olanları bile
  • Çalışma zamanını sosyal kesintilerden korumak
  • Kendi çalışmanıza odaklanmanız gerektiğinde başkalarına yardım etmek için kullanılabilirliğinizi sınırlayın
  • Her şeyi yapamayacağınızı ve bu iyi olduğunu kabul edin

Ayar sınırları bencil değildir - yaptığınız taahhütler için tam olarak göstermenizi sağlayan temel kendi bakımdır.

Zaman Yönetimi için Teknoloji Araçları

Zaman yönetimi temel olarak alışkanlıklara ve disipline bağlıdırken, teknoloji değerli destek sağlayabilir. Sayısal uygulamalar ve araçlar öğrencilerin görevleri organize etmelerine, zamanlarını en aza indirmelerine ve odaklanmaya yardımcı olabilir.

Takvim ve Scheduling Apps

Google Takvim, Apple Takvim veya Outlook gibi dijital takvimler size izin verir:

  • Herhangi bir cihazdan erişilebilir olan her taahhütleri herhangi bir yerden
  • Önümüzdeki tarihler ve olaylar için hatırlatmalar
  • Görsel açıklığa yönelik farklı aktiviteler türleri
  • Çalışma grupları veya proje ortakları ile takvimleri paylaşın
  • Belirli görevler için zaman ayırın
  • Programınızı günlük, haftalık veya aylık düzeylerde görüntüle

Görev Yönetimi Uygulamaları

Todoist, Microsoft To Do, Things veya Asana gibi uygulamalar size yardımcı olur:

  • Merkezileştirilmiş bir sistemdeki tüm görevleri yakalayın
  • Projeyle Organize Görevler, elbette veya kategori
  • Öncelikler ve tarihler nedeniyle
  • Alttaskslara büyük projeler parçalandı
  • Track tamamlanma ve momentum inşa edin
  • Cihazların karşısındaki senkronize, böylece listeniz her zaman erişilebilir

Focus and Verimlilik Uygulamaları

Odaklılığı korumak için tasarlanmış araçlar:

  • Pomodoro zamanlayıcıları: Focus Keeper, Pomodone veya Orman gibi uygulamalar Pomodoro Tekniklerini uygular
  • Web sitesi blokers: Özgürlük, Soğuk Türkiye veya StayFocusd, çalışma seansları sırasında web siteleri dağıtmayı engelledi
  • Focus uygulamaları: Focus@ gibi araçlar, konsantrasyon artırmak için bilimsel olarak tasarlanmış müzik sağlayacaktır
  • Zaman izleme: KurtarmaTime veya Toggl, zamanınızı nasıl harcadığınızı, desenleri ve zaman-zararları ortaya koyuyor

Not-Taking ve Organizasyon Uygulamaları

Notion, Evernote, OneNote veya Roam Research gibi dijital not alma araçları size izin verir:

  • Bir yerde organize edilen tüm kurs malzemeleri tut
  • Tüm notlara göre arama anında
  • Farklı kurslarla ilgili kavramlar
  • Herhangi bir cihazdan gelen erişim notları
  • Instri görüntüleri, ses ve diğer medya
  • Çalışma grupları ile notlar paylaşın

Teknoloji araçları ile anahtar, gerçekten size yardımcı olan ve bunları sürekli olarak kullanmak yerine, araçlarınızı aslında çalışandan daha fazla zaman organize etmek yerine birkaç seçmektir.

Farklı Öğrenme Çevreleri için Zaman Yönetimini Adapting Time Management for Different Learning Environments

Zaman yönetimi stratejileri, öğrenme ortamınıza bağlı olarak ayarlamaya ihtiyaç duyabilir - kişideki sınıflara katılmanızı, online öğrenmenizi veya karma bir model geliştirmenizi sağlar.

Online Öğrenme için Zaman Yönetimi

Online öğrenme, artan özerklik, fiziksel yapı eksikliği ve izolasyon için potansiyel olarak dahil olmak üzere eşsiz zaman yönetim zorlukları sunar. Başarılı online öğrenciler:

  • Beyinlerine “iş modu” sinyalleri veren özel bir çalışma alanı yaratın
  • Derslerin bir senkronizasyonk olduğu zaman bile normal "klasik zaman" devam edin.
  • Sürekli izlemeden ziyade kurs platformlarını ve e-postalarını kontrol etmek için belirli zamanlarda ayarlamayı belirli zamanlar
  • Sanal çalışma grupları veya online ofis saatleri aracılığıyla sosyal etkileşim kurmak
  • senkronizasyon seanslarında meşgul kalmak için video konferansları kullanın
  • Başkasıyla bağlantı kurmak için düzenli olarak molalar vererek mücadele etmek
  • Çalışma zamanı ve kişisel zaman arasındaki açık sınırları her ikisi evde gerçekleştiğinde

In-Person Öğrenme için Zaman Yönetimi

Geleneksel kişilik öğrenme daha dışsal bir yapı sağlar ancak kendi zorluklarıyla gelir:

  • Günlerinizi planlamaya zaman için hesap
  • Sınıflar arasında verimli bir şekilde boşluk kullanın - kağıtlar, önümüzdeki materyali gözden geçirin veya küçük görevleri tamamlamak
  • Kütüphaneler, çalışma odaları ve ders merkezleri gibi kampüs kaynaklarının avantajını alın
  • Form in-person çalışma grupları hesaplanabilirlik ve işbirliği öğrenme
  • Ofis saatleri, profesörlerle ilişkiler kurmak ve kavramları açıklayacak şekilde düzenli olarak
  • Evde uygun bir süre ile kampüs faaliyetlerine Denge

Hibrit Öğrenme için Zaman Yönetimi

Online ve kişilik elementleri birleştiren Hybrid modeller esnekliği gerektirir:

  • Hangi sınıfların her gün kişilik karşı online olduğunu gösteren açık bir program koruyun.
  • Hem online hem de insansız günler için rutinler geliştirin
  • Her iki ortam için gerekli teknoloji ve malzemelere sahip olmanızı sağlayın
  • Online ve kişilik aktiviteler arasında geçiş yaptığınızda günlerce ekstra tampon zaman oluşturun.
  • Her iki modada çalışan bir sistemle organize kalın

Ek desteğe ihtiyacınız olduğunda,

Bazen, en iyi zaman yönetim çabalarınıza rağmen, akademik stres ezici olur. Ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunda ve utanç veya tereddüt etmeden yardım istemek önemlidir.

Eğer destek için ulaşmayı düşünün:

  • Sürekli zaman yönetimi stratejilerine rağmen boğulmuş gibi hissedin
  • Sürekli kaygı, depresyon veya diğer zihinsel sağlık endişeleri
  • Akademik performansınızı artan çabaya rağmen azaltın
  • Zamanınızı yönetme yeteneğinizi etkileyen özel öğrenme zorluklarıyla mücadele etmek
  • Face dış koşullar (aile sorunları, finansal stres, sağlık sorunları) bu çalışmanızı etkiler
  • Kendinizi procrastinasyon veya kaçınma kalıpları kıramaz
  • Akademik topluluğundan izole veya kopmuş gibi hissediyorum

Çoğu üniversite çok sayıda destek kaynağı sunuyor:

  • Danışmanlık hizmetleri: Stres, kaygı, depresyon ve diğer endişeler için profesyonel zihinsel sağlık desteği
  • Akademik Danışmanlık: Ders seçimi, derece planlama ve akademik stratejiler
  • Öğrenme merkezleri: Çalışma becerileri, zaman yönetimi ve öğrenme stratejileri için atölyeler ve bireysel destek
  • Tutoring hizmetleri: Elbette içerikle mücadele ederken özel yardım
  • Engellilik hizmetleri: Öğrenme engelli veya diğer koşullarla öğrenciler için barınma ve destek
  • Yazı merkezleri: Gazeteler, projeler ve becerileri yaz
  • Peer mentorluk: Başarılı bir şekilde gezinen diğer öğrencilerden destek

Yardımı görmek, güç ve kendini farkındalık belirtisidir, zayıflığa ihtiyaç duyduklarında başarılı öğrenciler, onlara mevcut kaynakları aktif olarak takip ederler.

Kişiselleştirilmiş Zaman Yönetimi Sistemi Oluşturma

Bu makale çok sayıda zaman yönetim tekniğini sunarken, en etkili yaklaşım, eşsiz koşullara, tercihlerinize ve zorluklara kişiselleştirilmiş olandır. Her öğrenci için her teknik çalışmayacaktır ve bu mükemmel bir şekilde iyi.

Sistemlerinizi Geliştirmek için Adımlar

Mevcut Durumunuzu değerlendirin: Değişiklikler yapmadan önce, nereden başladığını anlayın. Bir hafta boyunca zamanınızı nasıl harcadığınızı izleyin. en verimli zamanlarınızı ve birincil stres kaynaklarınızı tanımlayın.

Öncekilerinizi tanımlayın: Çoğunuz sizin için önemli olan nedir? Akademik hedeflerinizi nelerdir? Yaşam alanlarını (elasyon, sağlık, hobileri) başka türlü oyuna davet etmek için hangi rolü istiyorsunuz? Zaman yönetim sistemi değerlerinizi ve önceliklerinizi yansıtmalıdır.

Deneyecek Teknikleri seçin: Bu makaleden 2-3 tekniği seçin ve uygulamak mümkün görünüyor.Bir kere her şeyi aşırılamaya çalışmayın -sustainable değişim yavaş yavaş gerçekleşir.

Uygulama ve Deney: Seçilmiş teknikleri en az 2-3 hafta boyunca deneyin. Bu size ilk garipliği geçmiş ve gerçekten yardım ettiklerinde görecek kadar zaman verir. Ne işe yaramıyor ve neyin olmadığını not edin.

Evaluate ve İnte: Deneme döneminizden sonra, sonuçları dürüstçe değerlendirin. Daha az stresli hissediyor musunuz? daha fazla şey mi? daha iyi dengeyi korumak? Neyin işe yaradığını, kısmen neyin yararlı olduğunu değiştirmek ve size hizmet etmediği şeyleri terk etmek.

Zamandan Çıkarır: İhtiyaçlarınız akademik kariyeriniz boyunca değişecektir. İlk yıl boyunca çalışan bir sistem daha ileri dersler, stajlar veya liderlik rolleri üzerinde aldığınız gibi ayarlamaya ihtiyaç duyacaktır. Düzenli olarak yaklaşımınızı gözden geçirin.

Common Pitfalls Kaçmak için

Zaman yönetim sisteminiz geliştirirken, bu yaygın hatalar için dikkat edin:

Over-scheduling: Her gün her dakika esnekliği, dinlenme veya beklenmedik olaylar için yer bırakmaz. tampon zaman ve beyaz alanda inşa edin.

Mükemmeliyetçilik: Zaman yönetim sistemi mükemmel olmak zorunda değildir. Done mükemmel olmaktan daha iyidir ve aslında terk ettiğiniz basit bir sistemdir.

All-or-nothing thinking: Planlanan bir çalışma seansı veya rutininizi bozmak, başarısız olduğunuz anlamına gelmez.Sadece planınızı kendi kendine güven olmadan bir sonraki fırsatta yeniden başlat.

Doğal ritminizi görmezden gelin: Onlara karşı değil doğal enerji kalıplarınızla çalışın. Eğer bir sabah insanı değilseniz, en talep edilen işi 6 AM için planlama.

Kendi kendine bakım ayır: Zaman yönetimi genel refahınızı desteklemeli, sadece en yüksek verimlilik değil. Sisteminiz sizi tükenmiş ve mutsuz bırakırsa, ayarlamaya ihtiyaç duyar.

Geçiş zamanı için hesap verme: Aktiviteler arasında hareket edin, yerler veya zihinsel modlar zaman alır. Yeniden geri dönmeleri tampon olmadan planlama.

Görev süresine göre: Çoğu insan, ne kadar uzun şeyler alır hakkında aşırı iyimserdir. Daha doğru tahminleri geliştirmek için farklı görevlerde harcanan gerçek zaman.

Zaman Yönetimi Yüksek Lisanslı Faydaları

Bir öğrenci olarak geliştirdiğiniz zaman yönetimi, akademik kariyerinizin çok ötesine uzanır. Bu yetkinlikler, hayatınız boyunca profesyonel başarı ve kişisel başarı için temel oluşturur.

Zaman yönetimi geliştiren öğrenciler:

  • Profesyonel hazırlık: İşverenler son derece değer zaman yönetimi, organizasyon ve tarihlerle tanışma yeteneği
  • Liderlik kapasitesi: Kendi zamanını etkin bir şekilde yönetin, başkalarını koordine etmek ve projelere liderlik etmek için sizi etkin bir şekilde hazırlar
  • Stresli esneklik: Akademik stres transferini profesyonel ve kişisel zorlukları yönetmek için beceri
  • Goal Başarı: Büyük hedefleri bozma ve onlara sistematik olarak çalışma yeteneği sizi herhangi bir çabada hizmet eder
  • İş-yaşam entegrasyonu: Birden fazla önceliği dengelemek, uygulama ile daha kolay hale gelen ömür boyu bir meydan okumadır
  • Kendini farkındalık: Modellerinizi, tercihlerinizi anlamak ve sınırları daha iyi kararlar vermenize yardımcı olur
  • Adaptability: Koşulların değiştiği zaman yaklaşımınızı ayarlamayı öğrenmek hızla gelişen dünyamızda değerlidir

Bu becerileri geliştirmek için zaman ve çaba harcamak şimdi gelecek on yıllar boyunca karları öder. Bir öğrenci olarak inşa ettiğiniz alışkanlıklar, profesyonel ve siz olduğunuz kişiyi şekillendirir.

Sonuç: Zamanınızın kontrolünü ve Stresi

Akademik stres önemli bir meydan okumadır, ancak sigortalanabilir değildir. Araştırma, zaman yönetiminin akademik başarı ve stres seviyelerini önemli ölçüde etkilediğini ve akademik deneyimlerini ve genel refahı artırmak için güçlü bir araçla öğrencilerin yetiştirilmesini onaylamaktadır.

Bu makalede araştırılan teknikler – bir öğrencinin başka yaklaşımları ile mükemmel bir şekilde işe yarayabileceği ve zaman engellemesi – daha verimli ve eşsiz hedeflerinizi ve koşullarını destekleyen özel bir sistem inşa etmeye yönelik kanıtlara dayalı yaklaşımlar.

Zaman yönetimi her gün daha fazla iş ya da verimlilik makinesi haline gelme konusunda daha fazla çalışmadan söz etmiyor. Sınırlı zamanınızı nasıl harcadığınız konusunda kasıtlı seçimler yapmak, günlük eylemlerinizin değerleri ve hedeflerinizle uyumlu olmasını sağlamak.

Küçük başlayın bu makaleden bir veya iki teknik seçin ve onları birkaç hafta boyunca sürekli olarak uygulayın. Stres seviyeleriniz, üretkenliğiniz ve genel refahınız üzerindeki etkisini fark edin. Ne işe yaramıyor, neyin işe yaramadığını ve yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş

Akademik başarı sadece zeka veya yetenek hakkında değil - büyük ölçüde zamanınızı, enerjinizi ve dikkatinizi nasıl yöneteceğiniz konusunda. Güçlü zaman yönetimi becerilerini geliştirirken, kısa vadede stresi azaltmıyorsunuz; akademik kariyer ve daha çok hizmet edecek kapasiteler inşa ediyorsunuz.

Daha iyi zaman yönetimine yolculuk tek bir adımla başlar. Senin ne olacak?

Ek Kaynaklar

Öğrenciler için zaman yönetimi ve stres azaltması ile daha derin bir şekilde dalışla ilgilenenler için, bu kaynakları keşfedin:

Üniversiteniz muhtemelen atölyeler, danışmanlık hizmetleri ve akademik destek özellikle öğrencilerin zamanlarını yönetmelerine yardımcı olmak ve stresin azaltılmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu değerli kaynakların avantajlarından yararlanmaktan çekinmeyin - başarınızı desteklemek için var.