Akademik Stresi Yöneten Kendi kendine Güvenin Önemi

Bugünün zorlu akademik manzaralarında, öğrenciler zihinsel sağlıklarını, fiziksel refahı ve akademik performanslarını önemli ölçüde etkileyebilecek bir stres seviyesine sahiptirler. yüksekokul öğrencilerinin %75'i ve ortaokul öğrencilerinin% 50'si, tüm zaman boyunca akademik stresleri hissederek, akademik stresin yönetimindeki önemini vurgular.

Kendi bakım, iyi yaşamanıza ve hem fiziksel sağlığınıza hem de zihinsel sağlığınıza yardımcı olan şeyleri yapmak için zaman alıyor demektir. Bu, stresinizi yönetmek, hastalığınızın riskini azaltır ve enerjinizi artırmak için zamanınızı artırmak anlamına gelir.Kendi bakım, fiziksel, zihinsel ve duygusal refahı teşvik eden kasıtlı uygulamaları kapsar, öğrencilerin uzun vadeli başarı için temel inşa etmelerine yardımcı olur.

Akademik Stres Krizini Anlamak

Akademik stres, tüm eğitim aşamalarında kriz seviyesine ulaştı, orta okuldan lisansüstü eğitim yoluyla. İstatistikler bugünki öğrencilerin karşılaştığı zorlukların bir resmini çiziyor ve etkili stres yönetimi stratejilerinin her zamankinden daha kritik olduğunu gösteriyor.

Öğrenci Stresi

Öğrencilerin yüzde 60'ı her gün stresli hissediyor, üniversite öğrencileri arasındaki stres seviyeleri son otuz yılda% 30 arttı. Bu dramatik artış, artan rekabet, yüksek beklentiler ve aynı anda birden fazla alanda başarılı olmak için akademik kültürde temel değişiklikler yansıtıyor.

ABD üniversite öğrencilerinin yüzde 44,5'i geçen yıl akademik performanslarını olumsuz yönde etkilediğini söylüyor. Bu, 2 öğrencide neredeyse 1'i bilişsel aşırı yükleme ve kaçınma ile mücadele ediyor - bu modeller akademik stresin öğrenci üzerinde kalıcı etkilerin ötesine geçtiğini gösteriyor.

Akademik Stresin Kaynakları

Akademik stres, bileşikin ezici baskı yaratması için birden çok birbirine bağlı kaynaklardan kaynaklanıyor. Bu stresörler etkili kendi bakım stratejileri geliştirmek için önemlidir.

Akademik İş Yükü ve Performans Baskısı: Lise öğrencileri, ödevlerde haftada ortalama 17.5 saat harcıyorlar, ergenlerin% 68'i iyi notlar almaya baskı hissettiklerini bildirdiler. Bu sürekli baskı, kurtarma veya kendi bakım için biraz zaman ayırmanın bir stres döngüsü oluşturur.

Ana stresörler ödevleri aşırı yükleme, değerlendirme basıncı ve zorlukla akademik ve kişisel yaşam arasında kendilerini sık sık sık rekabet talepleri arasında tuzağa düşürüyor, fiziksel sağlık, ilişkiler ve kişisel gelişimlerine de katılıyorlar.

Finansal Stres: Öğrencilerin% 59'u para sorunları nedeniyle düşüyor, finansal stresin zihinsel sağlıklarını olumsuz yönde etkilediği konusunda neredeyse% 80 raporlama ile. Finansal endişeler, öğrencilerin kendi bakım faaliyetlerine öncelik vermelerini veya zihinsel sağlık kaynaklarına erişmesini zorlayabilecek başka bir baskı katmanı ekledi.

Future Uncertainty: 13.1% kariyer kaygısı akademik performansı zarar verdi. Lisanslama sonuçları hakkında notlama sonuçları motivasyonu ve güven zayıflatır. belirsiz bir iş piyasasına zarar verirken, günlük akademik stresin kronik kaygısı yaratır.

Zihinsel Sağlık Eşitliği

Akademik stresin zihinsel sağlığı etkisi derin ve çok geniştir. Üniversite öğrencilerinin % 44'ü depresyon belirtileri rapor ediyor.Bu istatistikler zihinsel sağlık sorunlarının akademik ortamlardaki istisnadan ziyade norm haline geldiğini gösteriyor.

ABD lise öğrencilerinin %39,7'si üzüntü veya umutsuzluk duyguları yaşadı, zihinsel sağlık mücadelelerinin üniversiteden önce iyi başladığını gösterdi.

Akademik stresin fizyolojik belirtileri eşit olarak ilgilidir. Fizyolojik cevaplar genellikle sempatik sinir sisteminin aktivasyonunu içerir ve aşırı terleme, baş ağrısı, tachycardia, kas gerginlik veya solunum oranı gibi belirtilerde ortaya çıkabilir.

Uyku Depriksiyon ve Akademik Performans

6-14 yaş arası çocukların% 34'ü ve ergenlerin ve lise öğrencilerinin% 77'si uykudan yoksundur. Bu yaygın uyku deprisyon, stresin uykuya müdahale ettiği ve yetersiz uykunun daha fazla engelleyici öğrenciyi yönetme yeteneği yaratır.

Uyku, hafta geceler boyunca 7 saatten daha az uyumakla ilgili bir sorun olmaya devam ediyor. Sonuçlar yorgunluk ötesine uzatıyor - bilişsel fonksiyon, duygusal düzenlemeler, hafıza konsolidasyonları ve karar verme yetenekleri, bunların hepsi akademik başarı için önemlidir.

Akademik Başarıda Kendi Kendine Güvenin Eleştirel Rolü

Kendi bakım akademik sorumluluklardan rahatsız edici değildir - sürdürülebilir akademik performans ve kişisel refah için temel bir ön koşuldur. Self-care, zamansal muamelelerden çok daha fazlasıdır - bu bakımı ve zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığı artırmak için bir bilim destekli uygulama setidir.

Öğrenciler için Self-Care'yi Yeniden Tanımlamak

Kendi bakım, bireylerin fiziksel, duygusal veya zihinsel sağlıklarını korumak veya geliştirmek için gereken kasıtlı bir aktivite olarak tanımlanabilir. Fiziksel bakım - beslenme, egzersiz, uyku ve tıbbi bakım. Duygusal kendi bakım - işleme duyguları, sınırları belirlemek ve destek aramak.

Kendi bakım bencil değildir. Destekleme, yukarı kaldırma ve kendinize bakmak, başkalarına araba vermek kadar önemlidir. Bu zihniyet değişimi, akademik çalışmadan kendi ihtiyaçlarına katılmak için zaman ayırmak konusunda suçlu hissetmeleri için çok önemlidir.

Kendi kendine ait olan Kanıtlar Etkililik

Araştırma, öz bakım sadece bir duygu-iyi konsept değil, ölçülebilir faydalarla güçlü bir müdahale olduğunu gösteriyor. Daha güçlü model, kendini bakımların stres azaltabileceğini, polisajını teşvik edebileceğini ve zihinsel sağlığı geliştirmesini önerir.Bu sonuçlar, kendini desteklemeyi teşvik etmek için daha etkili olabileceğini gösteriyor.

İyi hissediyoruz, hem fiziksel hem de zihinsel olarak, yaşam stresörleri ile başa çıkabilmemiz daha iyi. Ve normal öz bakım uygulamaları, dayanıklılıkınızı inşa etmenin önemli yollarından biridir.Bu dayanıklılık, özellikle de tahmin edilemez ve çoğu zaman öngörülemeyen akademik ortamlarda önemlidir.

Son araştırmalar, dikkat eğitimi, duygusal düzenleme teknikleri ve yapılandırılmış ata destek programları öğrencilerin akademik stresle başa çıkmalarına yardımcı olmak için etkili olduğunu göstermektedir. Bu stratejiler öğrencilerin dayanıklılığını güçlendiriyor ve mevcut eğitim alanında akademik zorluklarla ilgilenmelerini sağlıyor.

Fiziksel Kendi kendine-Care: Well-Being Vakfı

Fiziksel sağlık, refah dinlenmesinin diğer tüm yönlerinin temelini oluşturur. Öğrenciler için akademik strese katılmak, fiziksel kendi bakıma katılmak istenmiyor - enerjiyi korumak, odaklanmak ve başarılı olmak için gerekli olan dayanıklılık önemlidir.

Uykunun Gücü

Uyku belki de öğrenci kendini ihmal eden en kritik şeydir. 7 - 8 saat uyku bir gece uyutabilmek için. Odanızın serin olduğundan emin olun, karanlık ve sessiz ve 30 dakika ekransız rüzgar, mavi ışık maruziyeti en aza indirmek için.

Yeterli kaliteli uyku kararınızı, öğrenme, duygusal düzenlemenizi geliştirebilir ve odaklanabilirsiniz. Öğrenciler için, bu doğrudan akademik performansa, daha iyi stres yönetimine ve zihinsel sağlığı güçlendirebilir.

Pratik uyku hijyeni stratejileri şunları içerir:

tutarlı bir uyku programı kurmak, hafta sonu bile
Vücuduna sinyalleri veren rahatlatıcı bir yatak rutini yaratmak, rüzgarın aşağı düşmesi zamanı
Kafe alımı, özellikle öğleden sonra ve akşamları
Mavi ışık maruz kalmasını azaltmak için en az bir saat boyunca ekranlardan kaçınmak
Yatağınızı sadece uyku için kullanmak, okumak veya eğlence için değil
Yataktan önce sağlık teknikleri ile stres yönetimi

Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktivite zihinsel sağlık desteği için kendi bakım yaklaşımları arasında en güçlü araştırma kanıtlarına sahiptir. Egzersiz, gelişmiş ruh, daha iyi bir uyku kalitesi de dahil olmak üzere akademik stres yönetmek için çok fayda sunar.

Egzersiz ve diyet, kendi bakımlarının eşit derecede kritik bileşenleridir. Zihinsel sağlık uygulayıcılarının düzenli olarak egzersiz yapması önerilir - akademik baskılarla karşı karşıya olan öğrenciler için eşit olarak geçerli olan bir şekilde uygulanır.

Öğrenciler fiziksel aktivitenin faydalarını yeniden elde etmek için elit sporculara ihtiyaç duymazlar. Etkili yaklaşımlar şunları içerir:

Çalışma seansları arasında düzenli yürüyüş molası almak
intramural spor veya rekreasyon fitness sınıflarına katılın
Kampüs rekreasyon tesislerini güç eğitimi veya kardiyo egzersizleri için kullanmak
Fiziksel aktiviteyi stres azaltımı ile birleştiren yoga veya diğer zihin-sigara egzersizleri
Günlük rutinlere hareket etmek, sınıfa ya da merdivenlere binmek gibi
Gerçekten bağlılık artırmak için zevk aldığınız aktiviteler bulmak

Beslenme ve Hydration

Proper beslenme, yakıt öğrencilerinin optimal bilişsel fonksiyon ve stres direncine ihtiyacı vardır. Akademik yaşamın talepleri, yiyecekleri ve kafeini rahatlatmak için cazip hale getirebilir, dengeli beslenmeyi sağlamak stresin etkili bir şekilde yönetilmesi için önemlidir.

Anahtar beslenme öz bakım stratejileri şunları içerir:

Yemekleri atlamak veya atıştırmalıklara güvenmek yerine düzenli, dengeli yemekler
Meyveler, sebzeler, tüm tahıllar dahil tüm yiyecekleri önceden analiz etmek ve proteinleri yalınlaştırmak
Gün boyunca yeterince hidratlanmış kalmak
Aşırı kafein tüketiminin sınırlandırılması, bu da aşırı endişe verici endişeyi sınırlayabilir
Planlama ve yemek hazırlamak mümkün olduğunda önceden sipariş etmek
Stresli dönemlerde duygusal yemek desenlerine dikkat etmek

Zihin ve Psikolojik Kendi-Care

Zihinsel öz bakım bilişsel işlevi, duygusal düzenlemeyi destekleyen uygulamaları ve psikolojik refahı içerir. Bu stratejiler öğrencilerin akademik taleplerin karşısında açıklık, odaklanma ve zihinsel dayanıklılığı sürdürmelerine yardımcı olur.

Zihinsellik ve Meditasyon

Bazı araştırmalar, dikkat uygulamaları, endişe ve depresyonla ilgili bazı bireyler için fayda sağlayabilir ve stresle destek sağlar. Zihinsellik şu anda mevcut olmayı teşvik eder - yargı olmadan ve kendimiz için kendi kendini ifade etme.

Öğrenciler için, dikkat uygulamaları, geçmiş performans veya gelecekteki sonuçlar hakkında sürekli baskı ve kaygıdan geri adım atmanın bir yolunu sunar. Kısa dikkatlilik egzersizleri stresin azaltılmasına ve odaklanmaya yardımcı olabilir.

Öğrenciler için pratik farkındalık yaklaşımları şunlardır:

Günlük meditasyon uygulamasının sadece 5-10 dakika ile başlayın
Yeni başlayanlar için tasarlanmış meditasyon uygulamaları kullanarak
Çalışma sırasında dikkatli nefes alma molaları
Vücut tarama egzersizlerini fiziksel gerginlik serbest bırakmak için
Yeme veya yürüyüş gibi rutin aktivitelere dikkat etmek
Kampüse dikkat atölyelerine veya meditasyon gruplarına katılmak

Bilişsel Stratejiler ve Stres Yönetimi

Öğrenciler akademik zorlukların stres seviyelerini ve başa çıkma yeteneklerini önemli ölçüde nasıl düşündüklerini ve yorumlayabilmelerini isterler. Etkili bilişsel stratejiler zihinsel öz bakımların önemli bir bileşenidir.

Gerçekçi Hedefler: Birçok öğrenci kendileri için gerçekçi olmayan beklentiler belirlemek için gereksiz bir stres yaratır. Daha küçük, yönetilebilir görevler onları daha az ezici yapar ve başarı ve olumlu güçlendirme için düzenli fırsatlar sağlar.

Olumsuz Düşünceleri Etkiler: Akademik stres genellikle felaket düşünme kalıpları içerir, çünkü fakir bir sınıfın tüm geleceğini mahvedeceğine inanmak. Bu bozuk düşünceleri tanımlamak ve meydan okumak kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir.

Zaman Yönetimi ve Organizasyon: Etkili zaman yönetimi, yapıyı yaratarak stresi azaltır ve son dakika cramming. Strategies şunları içerir:

Planlayıcıları veya dijital takvimleri atamaları ve sonları takip etmek için kullanmak
Düzenli molalarla ara sıraya çalışma seansları
Önce görevleri önem ve aciliyete dayalı olarak teşvik etmek
Beklenmeli zorluklar için zaman içinde bina
Uzun görevlerin gerçekte ne kadar uzun süre aldığını tahmin etmeyi öğrenmek
Multitasking'den kaçının, bu da verimliliği azaltır ve stres arttırır

Hobbies ve Creative Activities'te eğitim

Akademiklerin dışındaki ilgi ve aktiviteler zihinsel sağlık ve stres yönetimi için önemlidir. Hobbies, akademik performansın ötesinde bir zevk, kendini ifade ve kimlik için fırsatlar sunar.

Hobileri korumak için faydaları şunlardır:

Zihinsel iyileşmeye izin veren zihinsel molalar vermek
Akış devletler ve intrinsic motivasyon fırsatları için fırsatlar sunmak
Bina yeterlilik ve kendini-efficacy in non-academik olmayan alanlarda
Yaşamda denge ve perspektif yaratmak
Sosyal bağlantıları benzer düşünen bireylerle aydınlatın

Doğa ile bağlantı

Araştırma ayrıca, doğayla ilgili bir sürü biyomarkerin azaltılmasına yardımcı olabilir - aynı zamanda otonomik sinir sistemi düzenlemelerini artırmak gibi - zihinsel sağlık ile ilişkili bir dizi biyomarker azaltmaya yardımcı olabilir.

Öğrenciler doğanın kendi bakım rutinlerine dahil edebilir:

Hava izin verdiği zaman hava açıklarını incelemek
Yürürken yürüyüş doğal ortamlarda kırılır
Parklarda veya doğa yolundan çıkarma
Bitkileri canlı alanlara getirmek
Planlama hafta sonu açık faaliyetleri stres rahatlaması olarak

Duygusal Kendi-Care ve Sosyal Bağlantı

Duygusal öz bakım, işlemeyi ve sağlıklı şekillerde duyguları yanıtlamaktadır. Öğrenciler akademik stresi yönetmek, duygusal farkındalık geliştirmek ve düzenleme becerilerini geliştirmek zihinsel sağlığı korumak için önemlidir.

Sosyal Destekin Önemi

İnsanlar sosyal varlıklardır ve sosyal destek zihinsel sağlık için kritik bir koruyucu faktördür. Strese karşı güçlü bağlantılar, depresyona karşı tampon ve dayanıklılık artırmak. Araştırma, destekleyici bağlantıların zihinsel sağlık için koruyucu bir faktör olabileceğini göstermektedir.

Ancak, sosyal kaygı ve depresyon bunu özellikle zorlaştırabilir. Yüksek stres yaşayan öğrenciler, çoğuna ihtiyaç duyduklarında sosyal bağlantılardan geri çekebilirler.

Sosyal bağlantıları korumak için stratejiler şunlardır:

Düzenli check-ins with friends and family
Akademik çalışmayı sosyal destekle birleştiren çalışma gruplarına katılın
Kampüs kulüpleri veya organizasyonlarında ilgi alanlarınızla uyumlu hale getirilmesi
Benzer zorluklar yaşamış olan akranlarına ulaşmak
Stresiniz ve mücadeleleriniz hakkında güvenilir arkadaşlarla dürüst olmak
İhtiyaçlarınıza dayanan sosyal zamanı sadece zaman ile Balancing sosyal time with alone time based on your needs

Expressing and Processing Emotions

Akademik kültür genellikle duygusal deneyimi ihmal ederken entelektüel performansı vurgulamaktadır. Ancak, baskı veya görmezden gelen duygular stres artırabilir ve zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

Gazetecilik: Düşünceler ve duygular hakkında yazmak duygusal ifade için güvenli bir çıkış sağlar ve öğrencilerin deneyimlerini işlemelerine yardımcı olabilir. Journaling avantajları şunları içerir:

Stresli durumlar ve duygular hakkında
Stresteki kalıpları tanımlamak ve cevaplar
İlerlemeyi takip edin ve büyümeyi zamanla tanır
Zorluklara bakış açısı kazandırmak
Kendi kendine ait bir biçim olarak hizmet edin ve kendi kendine dikkat edin

Başkalarına Konuşun: Güvenilir arkadaşlarla, aile üyeleri veya danışmanları ile duyguları paylaşmak, öğrencilerin yalnız hissetmelerine yardımcı olur ve zorluklarla ilgili yeni perspektifler sağlayabilir. Birçok kampüs, öğrenci zihinsel sağlıklarını desteklemek için özel olarak tasarlanmış ücretsiz veya düşük maliyetli danışmanlık hizmetleri sunar.

Practicing Gratitude

Gratitude uygulamaları stresorlardan ve yaşamın olumlu yönlerine dikkat etmeye yardımcı olur. Araştırma, normal minnettarlığın ruh hali artırabileceğini ve yaşam memnuniyetini artırabileceğini ve genel refahı artırmasını önerir.

Basit minnettarlık uygulamaları şunları içerir:

Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi yazın
Başkalarına teşekkür etmek
Olumlu deneyimlere odaklanmak, küçük olanları bile
Gün boyunca hoş anları öğrenmek ve anlamak
Bir şükran dergisine tutun

Boundaries

Kronik aşırılık yanlışlıklar iyi bir şekilde ortaya çıkıyor. Etkili bir öz bakım, iş, okul ve kişisel yaşamdaki sınırları tanımayı içeriyor.

Öğrenciler için, sınır belirleyicisi içerebilir:

Zaten boğulduğunda ek taahhütlere hayır demeyi öğrenmek
Yanout önlemek için çalışma zamanında sınırları kurmak
Uyku, yemek ve kendi bakım aktiviteleri için zaman korumak
İletişim, profesörlere, akranlarına ve aileye açıkça ihtiyaç duyuyor
Her şeyi mükemmel bir şekilde yapamayacağınızı fark edin
Geri kalanını ve kurtarmanın üretken aktiviteler olduğunu kabul etmek

Akademik Yaşamda Kendi Kendine Güvenen Stratejileri Uygulamayı Etkiliyor

Kendi bakımlarının önemini anlamak bir şeydir; aslında akademik taleplerin ortasındaki kendi bakım uygulamalarını uygulamak başka bir şeydir. Öğrenciler günlük rutinlerine kendi bakımlarını entegrasyon için pratik stratejilere ihtiyaç duyarlar.

Küçük ve Bina Yavaşça başlayın

En büyük hatalardan biri, öğrencilerinin bütün yaşam tarzını bir kerede tekrar düşünmeye çalışıyor. Bu yaklaşım genellikle aşırı bakım çabalarından vazgeçerek, küçük, yönetilebilir değişikliklerle başlayın ve yavaş yavaş inşa edin.

Etkili yaklaşımlar şunları içerir:

Başlangıçta odaklanmaya odaklanmaya yönelik bir veya iki kendi bakım uygulamaları seçmek
Belirli, ulaşılabilir hedefler (örneğin, " hafta gece 11 PM'ye gidecektim" yerine "daha fazla uyku alacağım" yerine daha fazla uyuyacağım"
Farkındalık ve motivasyon inşa etmek için ilerlemeyi takip edin
Küçük başarıları bu şekilde kutlamak
Yeni alışkanlıkları geliştirirken kendinize sabırlı olun
Sizin için neyin işe yaradığını temel alarak stratejileri ayarlama

Kendini kınayan nefse

Kendi bakım, bir fırsattan ziyade bir yaşam tarzı olarak yaklaşılmalıdır. Pratik stratejiler şunları içerir: İş veya çalışma seansları sırasında saat veya yansıma içeren sabah veya akşam rutinleri.

Akademik yükümlülükler ile aynı öneme sahip kendi bakım aktivitelerine uymak, aşağıdaki stratejilerin olasılığını artırır:

Takvimde kendi bakım faaliyetleri için zaman ayırın
Kendi bakım uygulamaları için hatırlatmalar
Kendi kendine bakım içeren düzenli rutinler kurmak
Akademik çalışma tarafından enkroachment'tan kendini bakım zamanı korumak
Kendi bakım faaliyetlerini önceden beklemek yerine, boğulana kadar beklemek yerine planlama

Destekleyici bir Çevre Oluşturma

Fiziksel ve sosyal çevreniz, iyi refahı destekleyen bir ortam yaratmak, kendini daha kolay ve daha sürdürülebilir hale getirir.

Çevresel stratejiler şunları içerir:

Yaşamınızı ve çalışma alanlarını stresi azaltmak ve odaklamanızı sağlamak için organize etmek
Kendi bakım çabalarınızı destekleyen insanlarla kendinizi çevrele çevrele çevrele
Kendini bakım zayıflatan şeylere erişimi geri yükleme veya sınırlama (örneğin aşırı sosyal medya kullanımı)
Farklı aktiviteler için belirli alanları yaratmak (study, sağlık, uyku)
Sağlıklı seçenekleri daha uygun ve erişilebilir hale getirmek

Kampüs Kaynaklarının Kullanımı

Yüzde 84'ü bireysel tabanlı müdahaleler (bire kadar bir danışmanlık gibi) ve %70'i öğrencilerin zihinsel sağlık hizmetlerini koordine etmeye yardımcı olmak için vaka yönetimi sundu. Çoğu eğitim kurumu, özellikle öğrenci refahını desteklemek için tasarlanmış kaynaklar sunuyor.

Mevcut kaynaklar genellikle şunları içerir:

Danışmanlık ve psikolojik hizmetler
Sağlık programları ve atölye çalışmaları
Spor ve fitness tesisleri
Peer destek grupları
Akademik stres hizmetlerini azaltabilecek Akademik stres hizmetlerini
Fiziksel sağlık hizmetleri endişeleri
Finansal strese karşı finansal strese karşı finansal yardım danışmanlığı

Öğrenciler kendilerini erken mevcut kaynaklarla tanıdık ve krize kadar beklemeden daha proaktif olarak erişmelidirler.

Kendi kendine ait olanlara Uyum Etmek

Kendi bakım herkes için farklı görünüyor ve ihtiyacınız olanı bulmak ve zevk almak önemlidir. Sizin için neyin en iyi çalıştığını keşfetmek için deneme ve hata alabilir.

Self-care etkinliği, mevcut zihinsel sağlık belirtileri, ciddiyet seviyesi, travma tarihi, kültürel arka plan, mevcut kaynaklar ve nörolojik farklılıklar dahil olmak üzere sayısız faktöre göre önemli ölçüde değişir ve bulgular doğrudan klinik zihinsel sağlık koşulları ile bireyler için geçerli olmayabilir.

Kendi kendine bakım içeren kişiselleştirme şunları içerir:

Sizinle rezonansları bulmak için farklı uygulamalarla deney
Kişiliğinizi, tercihlerinizi ve değerlerinizi göz önünde bulundurun
Koşullarınıza ve kaynaklarınıza uyma önerilerinizi uyarlayın
Esnek olmak ve yaklaşımınızı ihtiyaçlarınız olarak ayarlamak
Başkaları için neyin işe yarayabileceğini bilmek sizin için işe yarayamayabilir
Zihinsel sağlık endişeleri varsa kendi bakım stratejileri hakkında danışmanlık

Kendi kendine ait engellerin

Kendi kendine bakım açık yararlarına rağmen, birçok öğrenci bunu önceliklendirmeye ve ortak engellerin ele alınması başarılı bir uygulama için önemlidir.

Zaman Kıtlamaları ve Akademik Talepler

En yaygın olarak gösterilen bariyer, kendi bakımlarından yoksundur. Öğrenciler genellikle akademik çalışmadan kendi bakım faaliyetleri için zaman almalarını sağlamadıklarını hissederler. Ancak bu bakış açısı karşıttır.

Kendi kendine bakım için zaman ayır:

Kendi bakımlarının akademik performanstan ziyade artmakta olduğunu kabul edin
Bu yakıcı ve hastalık, kendini korumaktan çok daha fazla zamana mal olduğunu anlayın
Kendi kendine bir yatırım olarak akademik olarak gerçekleştirme kapasitenizde akademik olarak bir yatırım olarak görün
Mevcut rutinlere sığan kısa uygulamalarla başlayın
Zaman tespit edildi (daha az sosyal medya, verimli bir çalışma) kendi kendine bakımlı bir şekilde yönlendirilebilir.
Etkili bir öz bakım için saatlerce ihtiyacınız olmadığını unutmayın – 10-15 dakika bile bir fark yaratabilir

Guilt ve "Kendi" Misconception

Birçok öğrenci kendi ihtiyaçlarını önceliklendirme konusunda suçlu hissediyor, bencil veya hoşgörüsüz olarak kendini takip ediyor. Bu yanlışlık özellikle zararlıdır, çünkü öğrencilerin refahı ve akademik performanslarını geliştirecek uygulamaları sürdürmelerini engelliyor.

Kendi kendine bakım bencildir - Gerçekte, kendi bakım bireyleri en iyi şekilde işlev ve desteklebilsin. Kendine bakmak bencil değildir - sürdürülebilir çalışma ve başarı için gerekli.

Kendi kendine bakım konusunda suçluluk duyuyor:

Boş bir fincandan dökmeyebileceğinizi fark edin
Kendinizi bakım altına almanın, hayatın tüm alanlarında daha etkili olmanızı sağlar.
Acı çekenin başarı için gerekli olduğuna dair meydan okuma
Unutmayın ki, iyiliğin üretkenliğiniz üretkenliğinizin bağımsız olarak önemli olduğunu unutmayın
Kendi kendine bakım modellemenin başkalarına kendi refahını önceliklendirmesine yardımcı olduğunu düşünün

Etkili Teknikler Hakkında Bilgi eksikliği

Bazı öğrenciler kendi bakımlarını pratik yapmak istiyor, ancak nereden başlayacağınızı veya stratejilerin en etkili olacağını bilmiyorlar. Bu bariyer eğitim ve deney yoluyla ele alınabilir.

Kendi kendine bakım bilgisi inşa edin:

Kampüs atölyelerine stres yönetimi ve sağlık hizmetleri üzerine katıldı
Kendi bakım uygulamaları hakkında kanıt tabanlı bilgi
Danışmanlarla veya sağlık profesyonelleriyle danışmanlık
Onlara yönelik stratejiler hakkında bilgi edinmek
Sizin için neyin çalıştığını keşfetmek için farklı yaklaşımlar denemeye çalışmak
Online kaynakları saygın kuruluşlardan gelen erişim, gibi Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü

Finansal Düzenlemeler

Birçok öz bakım önerileri zamana, paraya, ulaşıma, çocuk bakımına ve herkese mevcut olabilecek diğer kaynaklara erişimin olduğunu varsaymaktadır. Bu, mevcut öz bakım araştırma ve önerilerin bir sınırlamasıdır, kişisel başarısız değildir.

Ancak, birçok etkili öz bakım uygulamaları minimum veya finansal yatırım gerektirmez:

Yürüyüş, koşu, ya da vücut ağırlığı egzersizleri (özgür)
Meditasyon ve dikkat uygulamaları (özgür)
Gazetecilik (minimal maliyeti)
Doğada zaman geçirmek (özgür)
Arkadaşlar ve aile ile bağlantı kurmak (siz veya düşük maliyetli)
Ücretsiz kampüs kaynakları ve tesisleri kullanarak
Ücretsiz zihinsel sağlık uygulamaları ve online kaynaklarla erişim

Zihinsel Sağlık Belirtileri

Zihinsel sağlık koşulları genellikle kendini daha zor hale getirir, daha kolay değildir. Bu durum bir semptomdur, kişisel bir zayıflık değildir. Depresyon, kaygı veya diğer zihinsel sağlık sorunları yaşayan öğrenciler, kendi bakım aktivitelerine katılmak özellikle zor bulabilirler.

Zihinsel sağlık belirtileri kendi bakım uygulama yeteneğinizle birlikte yapılırsa:

Seek profesyonel yardım, kendi kendi kendi başına her şeyi yönetmeye çalışmak yerine
Çok küçük, uygulanabilir adımlarla başlayın
Kendi kendine bakım ile ilgili zorluklar hakkında kendinize merhametli olun
Kendi bakım stratejilerini zihinsel sağlık sağlayıcınızla tartışın
Yardım arayışının kendisi kendi kendine ait önemli bir biçim olduğunu unutmayın
Profesyonel tedavinin kendi bakım uygulamaları daha önce gerekli olabileceğini kabul edin etkili hale gelir

Kendi kendine arabalı Yüksek Zamanlar Boyunca

Akademik yaşam, orta vadeliler, sonlar, büyük proje tarihleri ve başvuru mevsimleri gibi öngörülebilir yüksek puanları içerir.Bu zamanlarda öğrenciler kendi bakım uygulamalarını terk etmek için en muhtemel olsalar bile, özellikle de dikkat gerektirir.

Crunch Times sırasında Temelleri Korumak

Yüksek performanslı dönemlerde, onları tamamen terk etmek yerine temel kendi bakım uygulamalarını korumaya odaklanır:

Uykuyu önceden, daha az çalışmak anlamına bile olsa bile –sleep deprisyon önemli ölçüde yetersiz bilişsel işlev görür
Yemekleri atlamak veya çöp gıdasına güvenmek yerine düzenli, besleyici yemekler yemek yiyin
Hızlı hareket, fiziksel gerginlik azaltmak için her saat kırılır
Derin nefes nefes nefes gibi kısa stres-redüksiyon teknikleri
Minimum sosyal bağlantıyı korumak, sadece kısa check-ins olsa bile
Tamamlanmış yakmayı önlemek için çalışma zamanında sınırlar ayarlayın

Stresli Dönemler için Stratejik Planlama

Yüksek performanslı dönemleri, etkilerini azaltabilecek stratejik planlamaya olanak sağlar:

Son dakika cramming önlemek için erken hazırlanmaya başlayın
Ara tarihlerle daha küçük görevlere büyük projeler ayırın
Beklenmedik zorluklar için zaman inşa edin
Stresli dönemlerde belirli kendi bakım aktiviteleri planlayın
Destek kaynaklarını önceden tanımlamak
Eğer mücadele ediyorsanız profesörlerle iletişim kurmak

Yüksek-Stress Dönemlerinden Sonra Kurtarma

Yoğun akademik dönemlerden sonra, kasıtlı iyileşme önemlidir:

Uyku borcuna kapıldı
Müzisyenlerle ilgili olmayan aktivitelerde Engage in fun activities un related to akademisyenler
Arkadaşlar ve aile ile yeniden bağlantı
Ne işe yaradı ve gelecekteki planlama için ne yoktu
ihmal edilen fiziksel sağlık sorunlarının herhangi birine hitap edin
Yavaş yavaş düzenli olarak kendi bakım rutinlerine geri döner

Akademik Kurumlarda Kendi Kendine Bakma Kültürü Oluşturun

Bireysel kendi bakım uygulamaları çok önemlidir, akademik kültürde sistemsel değişim eşit derecede önemlidir. Eğitim kurumları, öğrenci refahını desteklemek ve kendini bakımlarını engellemeye yardımcı olan ortamlar yaratmak için bir sorumluluğu vardır.

Kurumsal Sorumluluklar

Birleştirilmiş bulgular, akademik stresi azaltmak ve öğrencilerin bütünsel refahına uygun bir ortam teşvik etmek için kurumsal müdahaleler önermektedir. Kurumlar öğrenciyi kendi kendine bakımlarını destekleyebilir:

Yeterli zihinsel sağlık kaynakları sağlamak ve hizmetleri için bekleme süresini azaltır
Sağlık programları, atölyeler ve eğitim kaynakları
İş hayatı dengesini destekleyen politikalar yaratmak
Öğrenci sıkıntılarının işaretlerini tanımak için eğitim fakültesi
Makul akademik iş yüklerini ve değerlendirme programlarını tasarlayın
Başarının yanında iyi olan bir kültür geliştirmek
Ekonomik stres yaşayan öğrenciler için finansal destek ve kaynakları sağlamak

Fakülte ve Personel Rolleri

Fakülte ve personel, öğrenciyi kendi kendine destekle desteklemek için önemli roller oynar:

Sağlıklı iş hayatı dengesi ve kendi bakım uygulamaları modellemek
Öğrenciler zorluklarla karşı karşıya kaldığı zaman esnek ve anlayış
İyi refah tartışmalarını akademik danışmanlık yapmak
Öğrencilerin endişeler ortaya çıktığında uygun kaynaklar için teşvik etmek
gereksiz stresi azaltmak için sınıf ortamları oluşturmak
Öğrencinin refahı ve akademik başarılarının birbirine bağlı olduğunu kabul etmek

Peer Support and Community

Öğrenciler birbirlerinin kendi bakım çabalarını destekleyebilir:

Stres ve zihinsel sağlık hakkında normal konuşma
Mücadele gibi görünen arkadaşlara göz atın
Grup kendini bakım faaliyetleri organize etmek
Yararlı kaynaklar ve stratejileri paylaşmak
Aşırı çalışmayı ve uyku deprisyonunu teşvik eden toksik akademik kültürü ortadan kaldıracak
Akademik çalışmayı sosyal destekle dengelemek için çalışma grupları oluşturmak

Kendi kendine güvenmediği zaman: Profesyonel Yardımı Görmek

Self-care önemli kısıtlamalara sahiptir ve asla profesyonel zihinsel sağlık tedavilerini geciktirmemelidir. Bu, ciddi semptomları deneyimlemezseniz anlamak özellikle önemlidir.

Görüldüğü zaman tanıma

Self-care normal stres yönetmek ve refahı korumak için değerlidir, ancak zihinsel sağlık endişeleri ciddi olduğunda profesyonel tedavi için bir alternatif değildir.Profesyonel yardım almayı düşünüyorsanız:

Öfke duyguları, umutsuzluk veya boşluğun
Günlük işleyenlere müdahale eden şiddetli kaygı
Kendi kendini kınayan veya intihar eden düşünceler
Uyku, iştah veya enerji seviyeleri önemli değişiklikler
Çabalara rağmen konsantre veya tam akademik çalışmaya uygulanabilir
Daha önce zevk aldığınız aktiviteler ve ilişkilerden geri çekilmek
Stresle başa çıkmak için alt kullanım
Açık tıbbi olmayan fiziksel semptomlar

Ruh Sağlığı Desteğine Giriş

ABD üniversite öğrencilerinin% 56.9'u, kurumunun 2024'te sağlık ve refahını vurguladığına ve geçen yıl içinde psikolojik veya zihinsel sağlık hizmetinin bir biçimine erişebileceğine inanıyordu.

Zihinsel sağlık desteğine erişmek için adımlar:

Kampüs danışmanlık merkezinize randevu almak için iletişim kurun
Zihinsel sağlık endişeleri hakkında birincil bakım sağlayıcınızla konuşun
Kişi hizmetlerinde erişilebilir değilse telehealth seçeneklerinin kullanılması
Kampüs hizmetlerinin uzun bekleme süresine sahip olup olmadığı toplum zihinsel sağlık kaynaklarını keşfedin
İletişim krizi hemen sıkıntı çekiyorsanız sıcaklar
Güvenilir fakülte, danışmanlar veya sizi kaynakları ile bağlantıya yardımcı olabilecek sakin asistanlarla ilgili endişelerini tartışır

Acil kriz desteği için, öğrenciler iletişim kurabilir:

Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988
Kriz Text Line: Text HOME to 741741
Kampüs güvenliği veya acil güvenlik endişeleri için acil güvenlik hizmetleri

Kendi kendine ait profesyonel tedaviyi bütünleştirmek

Self-care zihinsel sağlığınızı korumak ve zihinsel bir hastalığınız varsa tedavinizi ve kurtarmanızı desteklemek için bir rol oynayabilir. Profesyonel tedavi ve kendine bakım karşılıklı olarak özel olarak yerine tamamlayıcıdır.

Profesyonel tedavi alırken:

Kendi bakım stratejilerini terapistinizle veya danışmanınızla tartışın
Tedavi önerileri takip edin, reçeteli ilaç dahil
Tedavinizi destekleyen kendi bakım uygulamaları devam et
Ne olduğu konusunda sağlayıcıları dürüst olun ve çalışmıyor
Bu kurtarmanın zaman aldığını ve geri dönüşlerin normal olduğunu unutmayın
Genel tedavi planınızın bir parçası olarak kendini bakım görün

Farklı Öğrenci Nüfusları için özel düşünceler

Kendi bakım ilkeleri tüm öğrencilere uygulanırken, farklı popülasyonlar, özel yaklaşımlar gerektiren eşsiz zorluklarla karşı karşıyadır.

İlk Yıl Öğrenciler

Burnout seviyeleri, akademik kariyerleri aracılığıyla ilerlemeleri konusunda net bir düşüş eğilimi gösteriyor. İlk yıl öğrencileri daha sonraki yıllarda yavaş yavaş gelişen en yüksek stres seviyelerini deneyimliyor.

İlk yıl öğrencileri de dahil olmak üzere eşsiz strese maruz kalmaktadır:

Yeni akademik beklentilere ve bağımsızlıklarına uyum sağlamak
Yeni sosyal ortamlara ve ilişkilere yol açıyor
Evlerinickness ve destek sistemlerinden ayırma
Ebeveynler gözetimi olmadan birden fazla sorumluluk dengelemeyi Öğrenmek

İlk yıl öğrencileri için Self-care stratejileri vurgulanmalıdır:

Sağlıklı rutinleri erken kurmak
Yeni destek ağları inşa etmek
Öğrenme kampüs kaynakları ve onlara nasıl erişim
Zaman yönetimi ve organizasyonel becerileri geliştirmek
Uyum sürecine hasta olmak

Mezun ve Profesyonel Öğrenciler

Mezun ve profesyonel öğrenciler de ayrı baskılarla karşı karşıyadır:

Akademik talepler ve araştırma sorumlulukları
Finansal stres ve sınırlı gelir
Yayınlanmak ve profesyonel kimlik bilgilerini kurmak için baskı
Akademik çalışmayı öğretim veya klinik sorumluluklarla takip edin
Isolation, özellikle doktora öğrencileri için
Kariyer beklentileri hakkında

Lisansüstü öğrencileri için Self-care adresi olmalıdır:

İş ve kişisel yaşam arasındaki sınırları belirlemek
Bina akran desteği ağ ağ ağları
Akademik çalışma dışında kimlik ve ilgi alanları korumak
Konfütüre ve mükemmeliyetçilik
mentorluk ve profesyonel rehberlik

Marginalized Topluluklarından Öğrenciler

marjinalleştirilmiş topluluklardan gelen öğrenciler genellikle ayrım, mikroaggresyonlar, temsil eksikliği ve kültürel ayarlama zorluklarıyla karşı karşıya kalırlar. Bu öğrenciler için Self-care bu eşsiz baskıları kabul etmeli ve şunları içerebilir:

Kültür veya kimlik temelli öğrenci örgütleriyle bağlantı kurmak
Benzer arka planları veya deneyimleri paylaşan mentorları görmek
Kültürel olarak duyarlı zihinsel sağlık hizmetlerine erişim
Kültürel kimliği ve değerleri onurlandıran uygulamalarda ilerlemek
Benzer deneyimleri paylaşan diğerleriyle birlikte topluluk
Sistem bariyerleri karşılayan kurumsal değişiklikler için yalvarmak

Geleneksel olmayan Öğrenciler

Eski, tam zamanlı çalışan veya aileler için araba kullananlar da dahil olmak üzere, diğer sorumluluklarla akademik talepleri dengelemede eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalmaktadır. Self-care stratejileri gerçekçi ve bu kısıtlamaları kabul etmelidir:

Kendi kendine bakım, ayrı aktiviteler eklemek yerine mevcut rutinlere entegre etmek
Yoğun programlara sığan kısa uygulamaları kullanın
İletişim hizmetleri aile üyeleri ve işverenlerle açıkça ihtiyaç duyuyor
Geleneksel olmayan öğrenciler için özel olarak tasarlanmış kaynakları erişim
Ne başarılabileceğinin gerçekçi olmak
Başarıları ve ilerlemeyi kutlamak

Kendi kendine ait uzun süreli Faydaları

Kendi bakım avantajları hemen akademik stresin üstesinden gelmek dışında genişliyor. Eğitim yıllarınız boyunca kendi bakım uygulamaları yaşam boyu refah ve başarı için bir temel oluşturuyor.

Bina Lifelong Alışkanlıkları

Akademik yıllarda geliştirilen Self-care uygulamaları genellikle profesyonel ve kişisel yaşamlara devam etmektedir. İyiliklerine öncelik vermeyi öğrenen öğrenciler daha iyi donanımlıdır:

İş yeri stresi yönetin ve profesyonel yanlılığı önlemeyi yönetin
Yaşam boyunca fiziksel ve zihinsel sağlıkları korumak
Sağlıklı ilişkileri kurmak ve sürdürmek
Navigate hayat geçişleri ve zorluklar
Gelecekteki çocuklar da dahil olmak üzere başkaları için sağlıklı davranışlar
İş hayatı dengesini talep eden kariyerlerde

Geliştirilmiş Akademik ve Profesyonel Performans

Başarıdan kendini takip eden inançla, araştırma, kendini bakım deneyimi geliştiren öğrencilerin performanslarını gösteriyor.

hafıza, dikkat ve problem çözme dahil olmak üzere geliştirilmiş bilişsel işlev
Büyük yaratıcılık ve inovasyon
Duygusal düzenleme ve kişilerarası beceriler geliştirmek
Artan direnç ve geri yükleme yeteneği
Daha iyi karar verme yetenekleri
Sustained motivasyon ve bağlılık

Kişisel Büyüme ve Kendi - farkındalık

Kendi bakım uygulamaları kendi kendine farkındalık ve kişisel büyüme teşvik eder.Kendi kendine bakım sayesinde öğrenciler öğrenir:

Kendi ihtiyaçlarını, sınırları ve değerleri tanır
Kendini kabul et ve kabul et
Streslerini anlamak ve etkili polis stratejileri
Zorluklarını yönetmek için onların güvenlerini kurmak
Cultivate a sense of agency and control over their good-ence
Başarıya daha dengeli ve sürdürülebilir bir yaklaşım geliştirmek

Öğrenciler için Pratik Kendi Eylem Planı

Öğrencilere kişisel bakım bilgilerini eyleme dönüştürmelerine yardımcı olmak için, burada kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı geliştirmek için pratik bir çerçevedir:

Adım 1: Mevcut Devletinizin Assess Your Current State

Mevcut iyi refah ve kendi bakım uygulamalarınızı dürüstçe değerlendirerek başlayın:

Mevcut stres seviyesini 1-10 ölçeğinde nasıl ödersiniz?
İlk stres kaynaklarınız nedir?
Gece kaç saat uyku alıyorsun?
Fiziksel aktiviteye ne kadar sık katılıyorsunuz?
Düzenli, besleyici yemekler yiyor musunuz?
Arkadaşlarınıza ve ailenize nasıl bağlı olduğunuzu?
Hangi aktiviteler sizi neşe ve rahatlama getiriyor?
Hangi öz bakım uygulamaları şu anda kullanıyorsanız?

2. Adım 2: Öncekilik Alanları Tanımlayın

Değerlendirmenize dayanarak, kendini bakım geliştirmek için en çok ihtiyaç duyduğunuz 1-3 alanı tanımlayın:

Mevcut rutininizde hangi alanlar ihmal edilir?
Hangi değişiklikler muhtemelen refahınızda en büyük etkiye sahip olurdu?
Hangi uygulamalar mevcut koşullarınıza en çok uygulanabilir olduğunu düşünüyor?

Adım 3: Belirli, Achievable Hedefler

Her öncelik alanı için, belirli, ölçülebilir, ölçülebilir hedefler belirledi. Örneğin:

"Daha fazla uyku" yerine " hafta gece 11 PM'ye kadar yatağa" deneyin.
"Daha fazla şey" yerine, " haftada 20 dakikalık yürüyüşe çık"
"reduce stres" yerine, "günlük 10 dakika meditasyon" deneyin.

Adım 4: Uygulama Planı oluşturun

Özellikle ne zaman, nerede ve kendi bakım uygulamalarınızı nasıl uygulayacaksınız:

Takvimde kendi bakım aktiviteleri
Potansiyel engelleri tanımlayın ve onları nasıl ele almayı planlayın
Gerekli kaynakları veya bilgi toplayın
Hedefleriniz hakkında destekleyici arkadaşlarınız veya ailenizi anlatın
Hedeflerinizi desteklemek için çevrenizi kurmak

Adım 5: Track and İn

İlerlemenizi izleyin ve yaklaşımınızı gerekli olarak ayarlamanız:

Kendi bakım aktivitelerinizin basit bir logunu tut
Stres seviyelerindeki değişiklikler, ruh hali ve işleyişi
Başarıları kutlayın, hatta küçük olanları
Kendinle birlikte şefkatli olun
Bir şey çalışmıyorsa hedefleri veya stratejileri ayarlama
Yavaş yavaş ilk olarak yeni uygulamalar ekleyin alışkanlık haline gelir

Sonuç: Kendi kendine güvenen bir öncelik haline getirin

Kanıtlar açıktır: öz bakım lüks veya hoşgörüsüz değildir - akademik stresin yönetimi ve refahın korunması için temel bir gerekliliktir.Kendi bakım balonları veya hoşgörüsüzlükten çok daha fazlasıdır - zihinsel, duygusal ve fiziksel refahı koruyan kritik bir uygulamadır.

Günümüz öğrencilerinin karşılaştığı akademik stres krizi hem bireysel hem bakım uygulamaları hem de sistemik kurumsal değişiklikler içeren kapsamlı bir yanıt talep ediyor. Öğrenciler kendilerini ilgilendirmek bencil veya karşıt ürün sahibi değil - sürdürülebilir akademik başarı ve yaşam boyu refah için önemlidir.

Etkili öz bakım, niyetsellik gerektirir ve günlük rutinlere entegrasyon gerektirir. bireyler kendi kendine bakım için taahhüt ettiğinde, sadece kendi sağlığını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ilişkilerde, eğitim ve çalışma ortamlarında gelişme kapasitelerini artırmak için kapasitelerini artırmaktalar. Giderek daha hızlı bir şekilde tempolu bir dünyada, kendi kendine bakım lüks değildir - sürdürülebilir zihinsel sağlık ve refahı için kanıtlanmış bir zorunluluktur.

Öğrenciler akademik yaşamın baskılarını sabote etmek için, mesaj açıktır: İyilikinize öncelik verin, gerektiğinde destek alın ve kendinize bakmak hedeflerinizi zaman almaz - sağlığınıza, mutluluklarınıza ve buna bağlı olarak yatırım yapılır.

Kendi kendine bakım, akademik yaşamın temel bir bileşeni olarak kucaklayarak, öğrenciler sadece eğitim yolculuklarını hayatta kalamaz, sağlıklı, dengeli ve başarılı bir gelecek için temel inşa edebilir.Başlangıç zamanı şimdi - iyi bir yaşam bekleyemez.

Ek kaynaklar ve destek için, öğrenciler saygın örgütleri keşfedebilirler, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, Aktif ZihinlerAncak kampüs danışmanlığı hizmetleri hatırlayın, yardım isteyin ve kendi kendine bakımların önemine öncelik vermek, zayıflık değildir.