Akıllı Hedefler: Daha Fazlasını Yapan Stratejiler

Goal Set Bilimi

Goal ayar sadece motivasyonel egzersiz değildir; endüstriyel-organizasyon psikolojisindeki en sağlam çerçevelerden biridir. Edwin Locke ve Gary Latham’ Hedef belirleme teorisi, 1960'larda gelişmiş ve birkaç moderatöre sahiptir: amaç taahhüdü, geri bildirim, görev karmaşıklığı ve durumsal kısıtlamalar, belirli ve zorlu hedeflerin yalnızca bilimsel performansa yol açtığını gösteriyor.

Dahası, hedef birden fazla sinir yolu etkinleştirir. net bir hedef ayarladığınızda, beyin ve #8217; Önde gelen kortek ve #8212; Bu sinirsel alt yapısı, neden özel ve ölçülebilirliğe bağlı olarak çalışır; fMRI kullanarak biyolojik çalışmalar, beyininizi doğal olarak algılamanın arkasındaki bir sonucun, ödüllendirici ve motivasyonla ilgili bir bölgenin nasıl işlediğini anlamadığını gösterir.

Deep Dive into each SMART Bimp

Özel özel

Özel bir hedef beş W'ye cevap verir: Kim, ne zaman, ne zaman ve neden. Örneğin, demek yerine & #8220; Ben fitnessümü geliştirmek istiyorum, ve #8221; Uygulamalı Psikoloji Dergisinden gelen özel hedefler her Pazartesi, Çarşamba günü parkta 3 mil çalışacak ve sabah erkenden itibaren, özellikle de benim kardiyovasküler dayanıklılıkımı artırmak için ne anlama geliyor?

Measurableable

Measurability, doğru yönde hareket ederseniz objektif kriterleri tanıtmaktadır.Performanslar, frekanslar veya kilometreler için. Örneğin, ölçülebilir öğrenme hedefinin ve #8220; Tüm bu performans göstergelerinize kıyasla, doğru fiyatlarla doğru hedefleri karşılaştırmak için üç modüle kıyasla %82+;Learn JavaScript.” Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yapılan bir çalışma, açık ilerleme göstergeleri kontrol eden ve doğrulayıcıları yansıtmak için belirlenen hedefleri ölçen bir başarı oranıyla elde edilen hedefler doğrultusunda bir araya gelmenin kolay bir şekilde incelenmesi.

Achievable

Achievability meydan okuma ve gerçekçilik arasında bir dengeye dikkat etmekle ilgilidir. Çok kolay olan bir hedef motive edilemez; şu anki kaynaklarınızı, yeteneklerinizi ve kısıtlamalarınızı mümkün kılan bir şekilde düzeltme anlamına gelir.Örneğin, bir çeyrekte gelir artışın küçük bir başlangıç için gerçekçi olabileceğinin sağlanmasını hedeflemek, ancak net bir büyüme hedefi olan çiftliği net bir şekilde düzeltmemek ve yasal bir şekilde artırmak için yasal bir plan oluşturmak anlamına gelir.

Relevant

Örneğin, bir pazarlama ekibi ve kişisel zenginleştirme ile uyumlu olmasını sağlar; neden şirket ve#8217'yi desteklerse, bireysel düzeyde, bir yıl boyunca motivasyonu sürdürmenin daha geniş bir amacı, profesyonel gelişim veya kişisel zenginleştirme ile bağlantı kurmanın daha alakalı olduğunu düşünün.

Zaman-bound

Son zamanlarda aciliyet yaratır ve önemli görevlerin sonsuz deferralını engeller. Zaman kısıtlamaları önceliklendirme ve odaklanma. Parkinson ’ çalışma süresini dolduracak şekilde genişleten Kanun, uygun zamanda verimliliğin arttırılmasını sağlar. Ancak, zaman çerçevesi gerçekçi olmalıdır ve orta kontrol noktaları içermelidir. Örneğin, bir roman yazmak için bir hedef 12 ay sürebilir. Ne zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ve nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede Hızlı bir şekilde takip edeceğiniz gibi hareket edeceksiniz.Pozisyon hedeflerinin zamansal yönü de zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman indirim ayarlamalarına izin verir: acil ödüller uzaklardan daha fazla motive edicidir, bu yüzden uzun süreli bir hedefle bir araya gelmek, daha kısa zamana kadar olan sprintler bağlılıkları artırabilir.

Geostat Hedefleri Oluşturmak için Kanıta Dayalı Stratejiler

Çerçevenin kendisi ötesinde, belirli stratejiler, SMART hedeflerinin etkinliğini basitleştirir. Bu teknikler ampirik araştırmalarda yer alır ve herhangi bir bağlamda uygulanabilir olabilir.

Uygulama Amaçları

Psikolog Peter Gollwitzer tarafından formüle edilen uygulama niyetleri, belirli bir duruma bir hedef yönlendirme davranışı ilişkilendirir: & #8220; Eğer [sigaralama) karar verme ve otomatik eylem başlatması. Örneğin, & #8220; Eğer 7:00 AM ise, o zaman akademik planınızın her bir sonraki davranışına ulaşmak için 20 dakikalık bir süre boyunca devam edeceğim.

WOOP Framework

Psikolog Gabriele Oettingen tarafından geliştirilen, WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) zihinsel kontrast ve uygulama ile birlikte, en iyi sonucu hayal edin (örneğin, bir proje tamamladıktan sonra enerjik hissedilir). Uygulamalı Psikoloji Dergisi WOOP'un yalnızca olumlu düşünce ile kıyasla önemli ölçüde çaba ve başarı oranları artırdığını gösterir.Bir SMART hedefinin yüzey gizli engellere işlenmesinden önce bir teşhis aracı olarak kullanın.

Chunking ve Subgoaling

Büyük hedefler prefrontal kortektleri aşırı derecede azaltabilir, bilişsel pariziğe yol açabilir.Bir hedef daha küçük, yönetilebilir subgoals (chunking) bilişsel yükü azaltır ve sık sık dolmalara ulaşır. Örneğin, & #8220;Launch yeni bir ürün, & #8221; subgoals, 15 Mart ve #8221; Ve #8220; Ve #8221; Ve #8220; Ve #8221; Bu yaklaşımla uyumlu.

Geri bildirim döngüleri ve sonrası değerlendirmeler

Geri bildirim, hedef belirleme teorisinin temel bir öğesidir.Eğer takip ediyorsanız, stratejilerinizi ayarlayamazsınız. Düzenli check-ins — haftalık veya iki haftalık olarak— Bu yansıtıcı süreç, gerçek ilerlemeyi öğreneceğiniz ve adaptasyona karşı karşılaştırır. ABD ordusundan ödünç alınan bir teknik: Ne oldu? Yönetim Akademisi Gazeteci Daha sonra yapılan değerlendirmelerin ardından yapılan takımların, olmayan takımlar üzerinden% 25 oranında arttığını tespit etti.

Sosyal Sorumluluk

AKMAN, güvenilir bir akran, mentor veya grup sosyal sorumluluklar hakkında bilgi sahibi olmak, (Robert Cialdini) ve #8212; insanlar niyetlerini ifade ettiklerinde takip etmeleri ve bir ortakla haftalık güncellemeler paylaşmaları gerektiğini gösteriyor.

İlerlemeyi ve İnterasyon Hedeflerini Ölçüleme

Ölçme bir zaman aktivitesi değildir; bir hedefin uygulanabilir olup olmadığını veya yeniden ayarlamaya ihtiyaç duyan devam eden bir süreçtir. İşte rutininize ölçüm yapmak için pratik yöntemler:

Bir İzleme Sistemi Kullanımı: Notion gibi dijital araçlar, Trello veya özel alışkanlık pistleri günlük ilerleme kaydetmenize izin verir.Bir mermi gazetesi gibi, tactile takviye nedeniyle de etkili olabilir.
Lider ve Lagging Göstergeleri: Lagging göstergeleri (örneğin, gelir elde edildi) son sonuçları gösterirken, lider göstergeler (örneğin, yapılan satış çağrıları sayısı) gelecekteki başarıyı tahmin eder.
Kayıt Oturumları: Her hafta AKMAN hedeflerini gözden geçirmek için 30 dakikanızı ayırın. Soru: Hızımda ne engellerim ortaya çıktı? Zaman çizelgesini veya kaynakları geri yüklemem gerekiyor mu?
Guilt olmadan ayarlayın: Hedefler hipotezler, sözleşmeler değil. Yeni bilgi orijinal amacın gerçekçi veya sorumsuz olduğunu gösterirse, bunu değiştirmek önemlidir. Anahtar, eski bir plana katı olmayan bir duruma karşı çıkmaktır.
Milestones'u kutlayın: Hedefin tanınması, hedef arayışı döngüyü güçlendiren ve hedeflerinizi (örneğin, küçük bir tedavi veya büyük bir alttan bir gün sonra bir gün) ortadan kaldıran şekilde kutlayın.

Goal Sette Ortak Zorluklar

Güçlü bir çerçeve ile bile, hedef setters kalıcı psikolojik ve yapısal engellerle karşı karşıyadır. Buları anlamak ve onları hafifletmenize yardımcı olabilir.

Ambiguity Tuzları

Vague hedefleri ve #8220; daha fazla iş yapmak veya #8220; daha yaratıcı ve #8221; bu, doğrudan eylem için gerekli olan özelliği yoksun bırakmak için gerekli olan bir arzudan kaynaklanmaktadır.Bu, genellikle bu konudaki karar veya korkudan kaçınarak, başlangıçtan gelen SMART kriterlerini titizlikle uygulamakla mücadele eder.

Overambition ve Planlama Fallacy

İnsanlar, hedeflere ulaşmak için gereken zamanı, çabayı ve kaynakları sistematik olarak hafife alır ( planlama sonbaharı). Bu genellikle iyimser önyargı ile yapılır. Buna karşı koymak için, referans sınıf tahminleri kullanın: başarılı olduğunuz benzer hedeflere bakın veya diğerlerinin gerçek zamanlı verileri kullanın.İlk kez tahminlerinize göre 20-50% bir tampon ekleyin.

Başarısızlık ve Mükemmeliyetçiliğin Korkusu

Bir hedefle tanışmanın kaygısı, procrastinasyona veya kaçınmaya yol açabilir. Perfectionists bir sonraki iterasyon için veri olarak başarısız olabilir, sonra öğrenme sürecinin bir parçası olarak hedef tamamen geri döner.

Çevresel Destek eksikliği

Fiziksel veya sosyal çevreniz hedefinizi desteklemezse (örneğin, abur-gıda aşıkları ile birlikte sağlıklı yemek yemeyi deneyin), başarınız daha zordur.Çevrenizi sürtünmeyi azaltmak için tasarlayın: hoşgörüsüzlüğü ortadan kaldırmak, ekleri ve müttefikler aramak.This Concept is central to James Clear’ approach in aşamdaki yaklaşım. Atom Alışkanlıkları Ve davranışsal ekonomi araştırmalarının seçim mimarisi üzerine destekleniyor.

Overcoming Challenges

Bu engellerin taşlarına dönüştürmek için aşağıdaki uygulamaları hedef rejime entegre edin:

Yazının aracılığıyla Clarify: Her bir SMART hedefi, eğer-sonra planı da dahil olmak üzere yaz. Güçlerin hassaslığı ve mantığın boşluklarını ortaya çıkarın.
%80 Kuralı çalıştırın: Zorlu bir hedef için bir hedef için, ancak mevcut kaynaklarınıza verilen en az %80 başarı şansına sahiptir.Bu, genişlemeyi sürdürürken aşırı onayları önler.
Bir Büyüme Mindset geliştirin: Aktif olarak yeni beceriler geliştirmek için fırsatlar olarak yeniden çerçeve sorunları. Ne zaman, sorun ve #8220; Bundan ne öğrenebilirim? & #8220; benden daha yanlış?”
Hesapability System oluşturun: Bir usta grubu katılın, bir antrenör kiralayın veya bir hedef arkadaşıyla çift. Düzenli check-ins, kursu erken düzelten bir geri bildirim döngüsü yaratır.
Beş Neden Obstacles için kullanın: Bir bariyer ortaya çıktığında, sormak ve #8220;why” kök neden ortaya çıkarmak için beş kez. - #8220; Egzersizimi kaçırdım. Neden? #8217; alarmımı ayarladım.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Bireysel olarak, uygulama niyetleri, WOOP ve normal geri bildirimler gibi, önemli ölçüde başarı olasılığını artırır, bilimsel literatür, doğru yapıları ve topluluk için akademik öğrenmeden bağımsız bir çerçevedir. Locke ve Latham’ hedef-tahki teorisi incelemesi, WOOP metodoloji metodoloji metodoloji metodolojiVe Uygulama niyetleri araştırma niyetleri araştırma. Süreçe bağlı olarak ve mümkün düşündüğünüzden daha fazlasını elde edeceksiniz.