Akıllı Hedefler Oluşturma Psikolojisi: Pratik Bir Yaklaşım

AK Partiyi Yeniden Yapın

AKMANLIĞI, on yıllardır hedef belirlemenin bir temeli olmuştur. Ancak her mektup genellikle göz ardı edilen psikolojik ağırlık taşır. Mevcut araştırma ışığında her bileşeni inceleyelim.

Özel: Betonun Gücü

“Daha sağlıklı” veya “iyileme satışları” gibi genel hedefler, beyin varsayılan modu ağı, bir hedef belirli olduğunda - örneğin, “8 a.m'dan 30 dakika önce üç kez satın alın. – prefrontal korteks açık bir eylem dizisi yaratabilir. Locke ve Latham tarafından bir çalışmaa göre (2002), belirli hedefler belirsiz olanlardan daha yüksek performanslar üretir, çünkü dikkat çekmeye ve çaba yaratmaya odaklanırlar.

Measurable: Takip Yaratılabilirlik Döngüleri

İnsan varlıkları ilerleme sinyalleri üzerinde geliştirir. Bir hedef ölçebilirken (örneğin, “ ayda 500 dolar”), her adım, davranışı yeniden başlatır. İlerleme Prensi Amabile ve Kramer (2011) tarafından anlamlı bir ilerleme hissinin iş başında en güçlü motivasyon kaynağıdır. ölçülebilir hedefler sizi hareket ettirir, bu da ölçüm olmadan, genellikle çaba algınız olan öznel duygulara güveniyorsunuz.

Achievable: Altınilocks Challenges Zone of Challenge

Beyini çok kolay olan hedefler; imkansız demoralize edilen hedefler. Psikozmihalyi denilen psikozentmihalyi'nin hangi psikoloz seviyesindeki en iyi zorluk seviyesi yalanlar. akış akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı akışı- Biraz mevcut yeteneklerin üstesinden gelmenin bir durumu. Achievable kolay değildir; kaynaklarınıza, zaman ve mevcut yeteneklerinize gerçekçi olarak verilen bir hedef belirlemek, birkaç hafta içinde veya ay içinde kendi kendini olumsuz bir şekilde ulaşabileceğiniz bir hedef oluşturabilir.

İlgili: Core Values ile Aligning

İlişki daha derin kimlik ve uzun vadeli vizyona bir hedef bağlar. Kişisel değerlere dayatılan veya yanlış hissettiğiniz hedefler psikolojik tepkiyi tetikler - onlara direnmeye veya bırakmaya teşvik etmeye çağırıyor. Kendini Belirleme Teorisi (Deci & Ryan, 2000) Özerk, değer-kongrusal hedefler daha fazla devam eden bir ilişkiye ve daha düşük yanlara yol açtığını gösteriyor.Bir hedef belirlemeden önce, “Bu mesele dış baskının ötesinde mi?”

Zamana kadar: Urgency Deadline'ı Harnessing

Ölüler, beynin uzuv sistemini etkinleştirir, sizi harekete geçmeye zorlayan hafif bir stres cevabı yaratır. Parkinson Yasası, çalışma mevcut süreyi doldurmak için genişlediğini belirtir; sıkı ama gerçekçi bir sonlama procrastinasyonunu önler. Planlama sonbahar- İnsanların ne kadar uzun görevlerin aldığını küçümsemesine neden olan bilişsel önyargı. kesintiler ve geri dönüşler için ilk tahmininizin% 20–30'unu bir tampon ekleyin.

Goal Pursuit Psikolojisi: Key Sürücüler

AKMANLIĞI'nin ötesinde, birkaç psikolojik güç devam edip bırakmadığınızı belirler. Onları anlamak, ortamınızı ve zihniyetinizi başarı için tasarlamanıza olanak sağlar.

Intrinsic vs. Extrinsic Motivasyon

Intrinsic motivasyonu, görevin kendisi için ilgi veya zevkten geliyor. Extrinsic motivasyonu, para, övgü veya statü gibi dış ödüller içeriyor. Her ikisi de davranış sürebilirken, intrinsic motivasyonu Ryan ve Deci, insanların daha yüksek yaratıcılık, daha derin öğrenme ve uzun vadeli hedeflere sahip olduklarını gösteriyor. Intrinsic motivasyonunu artırmakAncak hedefinizi merak, usta veya sadece son sonucu yerine katkıda bulun.

Goal Commitment ve Public Accountability

Komünite oyunda cilt olduğunda güçlendiriyor.The Commitment helpss when you have Skin in the game. bağlılık tutarlılık ilkesi (Cialdini) bir kez bir hedefin halka açık olduğunu gösteriyor, bir hedefin takip etmesi daha olasıdır çünkü kendi imajınız vaat tutmakla bağlantılıdır. Hedefinizi aşağı yazmak ve güvenilir bir arkadaş veya antrenörle paylaşmak, ancak fazla paylaşımı artırmaktan kaçınır: psikologlar bir başarı duygusu yaratabilir, çalışmanızı yapmak için gerekli olan enerjiyi azaltır.

Öz-Efficacy: Canım That You Can

Kendi kendine güvensizliği, büyük hedefleri küçük, başarılı adımlarla (belirli öğrenme) uygulamak için gereken eylemleri yürütmek için sizin için olan inançtır.Her küçük kazanç, güveninizi ve yakıtlarınızı bir sonraki çabaya yükseltebilirsiniz.

Geri bildirim ve Yanma: Turn the Loop

Geri bildirim olmadan hedefler bir pano olmadan sürüyor. Düzenli yansıma - Neyse ki, haftalık veya aylık - ne çalıştığını değerlendirmenize yardımcı olur, ne değil ve nasıl ayarlanır. Goal Gradient Etkisi İnsanların bir hedefe daha yakın hale geldiği gibi çabayı nasıl hızlandırdıklarını açıklar. Hedefleri takip edin, görünürlüğün ortaya çıkmasıyla bu etkiyi kullanır. Basit bir dergi, bir alışkanlık pisti veya eylemleri ve sonuçları için bir yay sayfası kullanın.Sadece tamamlanmayın; aynı zamanda setbacks'tan öğrendiğinizi de unutmayın.

Goal Sette Ortak Bilişsel Tuzlar

En iyi niyetlerle bile, beyin çabalarınızı sabote edebilir. İşte en sık tuzaklar ve onları nasıl yenmeleri.

• Planlama Fallacy: Aşırı iyimser zaman zaman çizelgesi. Çözüm: Bir “önem” tekniği kullanın – hedefiniz başarısız oldu ve olası nedenleri listeledi, sonra tamponlar inşa edin.
• Kayıp Avers: İnsanlar başarı zevki kadar iki kez başarısız olma acısını hissediyorlar. Bu, zorlu hedeflere yol açabilir. Çözüm: Veriler olarak yeniden ayarlama başarısızlığı, kimlik değil. Performans hedefleri ile öğrenme hedefleri ayarlayın.
• Bias'ı Onaylayın: Uyarı sinyalleri görmezden geldiğinde doğru yolda olduğunuzu kanıtlayın. Çözüm: Aylık bir “ölün savunucuları” incelemesi, varsayımlarınızı meydan okumak için bir akran ile.
• All-or- Nothing thinking: Eğer yukarı gidersen, tüm hedef mahvoluyor. Çözüm: Sisteminize bağışlayın - “hazırda günler” için izin verin ve mükemmeliyet yerine çizgilere odaklanın.

Set ve Execute SMART Hedefleri

İşte kanıtlanmış, araştırma destekli bir iş akışı, somut, anlaşılabilir bir plana soyut bir arzuyu dönüştürmek için.

Adım 1: 5W+H Yöntemi ile Goal'ı Tanımlayın

Cevapla başlayın: Kim Kim Kim Kim Kim Kim Kim Kim? karışıyor mu? What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What What Tam olarak başarmak ister misiniz? Nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede nerede? olacak mı? Ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman ne zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman zaman Tamamlamak ister misiniz? Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Neden Bu sizin için önemlidir mi? Ve Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Nasıl Örneğin, “ kodlamayı öğrenmek istiyorum” yazmak yerine, “12 haftalık bir ön uç web gelişimini kursu (30 dakika günlük) 30 Haziran'da tamamlayacağım, böylece kendi portföy siteyi inşa edebilir ve genç geliştirici rolleri için başvurabilirim.”

2. Adım: Aşağıya Uygarlar

Büyük hedefler çalışma hafızasını aşabilir. Ana hedefi çeyrek, aylık veya haftalık alt-goals'e ayır.12 hafta içinde 20 kilo değerinde bir ağırlık hedefi için, haftalık ~1.5 kilo hedeflerini oluştur ve günlük eylemleri tanımlayabilirsiniz (örneğin, 10.000 adım, 40g proteini yemek başına). Uygulama niyetleri üzerine araştırma (Gollwitzer) tam olarak ne zaman ve bir eylem nerede olduğunu gösteriyor - “Ben 7 a.m. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günü oturma odamda egzersiz yapacağım.” - takip etme olasılığının bir kısmını.

Adım 3: Visual Dashboard Oluştur

Fiziksel bir tahta veya dijital bir araç gibi kullanın Todoist veya veya veya Notion Notion Hedeflerinizi halka açık bir şekilde göstermek ve günlük ilerlemeyi izlemek. Hedefleri her sabah 2 dakika boyunca paniğe veya yanmış mumlara ( zincirlemeyi kırmayın) göz atın.

Adım 4: Hesaplanabilirlik ve Ödüller içinde Yapın

Planınızı bir antrenör, arkadaş veya ustalık grubu ile paylaşın. Haftalık check-ins where you report recovery. For each sub-goal başarıyla elde etti, kendinize küçük, önemsiz bir ödül verin (e.g., a night off, güzel bir akşam yemeği, yeni bir kitap). Amerikan Psikoloji Derneği tarafından bir çalışma Bu ödüllerin çabaya bağlı olduğunu buldu - sadece sonuçlar değil -örneğin, bir egzersiz planının her hafta tamamladıktan sonra kendinizi ödüllendirin, ancak sadece 30 ardına vurmak gibi daha büyük kilometreler ödüllendirin.

Adım 5: Haftalık Bir Yansıtma Yap

Her Pazar akşamı 10-15 dakika gözden geçirmek: Ne işe yaramadı? Öğrendim? Basit bir üç-column logunu kullanın: Eylemler Taken | Sonuçlar | DerslerBu alışkanlık, fırsatları öğrenmeye ve sürüklenmelerini engellemeye başlar. Harvard Business Reviewyansıma, hem kişisel hem de profesyonel ortamlarda hedef başarılarının en güçlü tahminlerinden biridir.

Gerçek Dünya Vaka Çalışmaları

Bu ilkelerin hem ilham hem de beton örneklere nasıl uygulandığını görmek. Aşağıda, SMART + psikoloji yaklaşımının ortaya çıkardığı üç farklı vaka çalışması vardır.

Vaka Çalışması 1: Matematik Anksiyete Karşı Olan Öğrenci

Arka plan: Maria, bir üniversitephomore, algebra ile mücadele etti ve “daha iyi matematikte” diye belirsiz bir hedef belirledi. Yaklaşım: Amacını AKMAN'ı kullanarak yeniden tanımladı: “Bir C'den B'ye kadar C'den bir B'ye kadar C'ye kadar (işlem ve kinetik) ve renkli diyagramlar ve tactile karşıtlıkları kullanarak, kampüs kütüphanesinde haftada 45 dakika boyunca, Khan Academy pratik problemleri kullanarak, sınıf içi destekle ilgili olarak hesap verirdi. Sonuç: Maria B+'yı başardı ve yapılandırılmış, özel plan “ nereden başlayacağını bilmiyor” diye açıkladı. haftalık yansımalar, yeni bir konu zor bulduğu zaman zaman tahsis edilmesine yardımcı oldu.

Vaka Çalışması 2: Satış Profesyonel Görme Promosyon

Arka plan: James, orta düzey bir satış temsilcisi, sekiz ay içinde üst düzey bir hesap yöneticisine terfi istedi. İlk amacım “benim sayılarımı ve fark ettim.” Yaklaşım: AKMANLIĞI: “Bir sonraki iki çeyrekte% 15 oranında çeyrek gelir elde etti (% 20'nin üzerinde ortalama geri dönüş), şirketin liderliği geliştirme programını 1 Mayıs'ta tamamladı.” Uygulama niyetleri Başka bir görevden önce her sabah 30 dakikayı planlayınca, müşteri-acquisition zaman çizelgesine% 15 bir tampon ekledi. Ayrıca haftalık geri bildirim için bir mentor (Mevcut üst düzey hesap yöneticisi) aradı. Sonuç: James gelir hedeflerini% 18 oranında aştı ve iki ay önce terfi etti. Hedeflerinin özelliğini ve boru hattı yönetiminde bir hata yakalamak için düzenli yansıma seanslarını erken yükseltti.

Vaka Çalışması 3: İlk Maraton için Sporcu Eğitimi

Arka plan: 35 yaşındaki rekreasyon koşucusu David, bir yıl içinde maratonu tamamlamak için bir hedef belirledi. 5 milden fazla sürmemişti. Yaklaşım: AKMANLIĞI: "Şeytan Maratonu 12 Aralık'ta 5 saat altında tutacağım. 20 haftalık bir orta eğitim planı takip edeceğim ( 4 gün/hafta, haçlı 2 gün, geri 1 gün)" O da geçen aşamalara kadar para kazanmak için bir koşu kulübüne katıldı: baz bina (haftalar 1–8), hız çalışması (haftalar 9-16). Sonuç: David 4:48'de, hedefinde iyi bitirdi. O, geri dönüşler için planlamayı (parçalı haftalar ve yaralanma-önetme alıştırmaları) küçük bir diz gücü ile karşılaştığında onu terk etmeyi bıraktı.

Overcoming Sticking Points

Katı bir planla bile, engeller ortaya çıkacaktır. İşte en yaygın yapışkan nokta ve onlara psikolojik stratejileri nasıl kullanacaklarını.

Başarısızlık korkusu

Korku mükemmeliyetçilik veya kaçınma olarak ortaya çıkabilir. Buna karşı koymak, bir tane kabul etmek Büyüme zihniyeti (Dweck, 2006) Her bir yeniden değerinizin bir yargıdan ziyade bir öğrenme fırsatı olarak görmek. Performans hedefleri ile birlikte “öğrenme hedefleri” ayarlayın. Örneğin, 10 kilo kaybetmeyi hedeflemek istiyorsanız, aynı zamanda üç yeni sağlıklı tarifler öğrenmek veya duygusal tetikleyicilerinizi anlamak için bir hedef belirlediniz.

Clarity eksikliği

Hedefiniz bulanık hissediyorsa, “Specific” ve “Relevant” bileşenleri üzerinde yeterince zaman harcamadınız. 5W+H sorularına geri dönün. Beş-why tekniğiBu hedef neden önemli olduğunu sorun, o zaman neden bu cevap önemli olduğunu sorun ve bir temel değere ulaşıncaya kadar tekrarlayın.Neden daha derin bir şekilde açıklayınca, bir sonraki adımların açıklığı genellikle takip eder.

Overwhelm ve Procrastination

Bir hedef çok büyük hissettiğinde, procrastinasyon doğal bir koruma yanıtıdır. Çözüm, bir sonraki küçük, düşük hacimli eyleme görevi daraltmaktır. Örneğin, 50 sayfalık bir rapor yazmak ezici görünüyorsa, kendinize belgeyi açın ve sadece bir cümle yazabilirsiniz. Zeigarnik etkisi Bir kez başladığını gösterir, beyniniz bitirmek istiyor. İlk eylemi o kadar önemsiz hale getirir ki direniş mantıksız hale gelir.

Momentum kaybı

Motivasyon doğal olarak ilk heyecandan sonra kaybolur. Değişim ivme, “neden” çevrenizi (örneğin, farklı bir odada çalışır) veya geçici bir meydan okuma (örneğin, 7 günlük bir çizgi). Kendi kendini-concordance model Hedefin temel değerlerinizle nasıl uyumlu olduğunu kendinize hatırlatın, enerjiyi geri yükleyebileceğini de gösterir: Her zaman aynı rotayı çalıştırırsanız, bir iz deneyin; eğer her zaman kütüphanede çalışmanız durumunda, kahve dükkanı deneyin.

Uzun Süreli Goal Bakım

Büyük bir hedef elde ettikten sonra, psikolojik meydan okuma bakım peşinden geçer. Birçok kişi bir hedef olmadan kaybettiğini “post-achievement slump” deneyimliyor.Bunu önlemek için, her zaman bir sonraki hedef boru hattında. Hedef merdivenBir SMART hedefi tamamladıktan sonra, hemen bir sonrakini, biraz daha hırslı bir şekilde tanımlarsınız. Ayrıca, kazanınızla değil – bir sonraki ne diye sormakla değil mi?” diye sorarsınız – ancak büyümenizi yansıtacak bir şekilde bir duraklama ile.

Bakım için başka bir anahtar ise alışkanlık yığınlamaİlk hedef elde edildiğinde, başarıya yol açan davranışlar otomatik alışkanlıklar haline gelmelidir. Örneğin, 30 günlük bir egzersiz meydan okumasını tamamladıysanız, belirli bir tarih olmadan haftalık bir programa geçiş yapın. Aynı tetikleyicileri kullanın (günde, konum) hedefin karşı karşıya kaldığı davranışı hayatta tutmak için.

Sonuç: İçgörüden Eyleme

Meta-liberal hedefler belirlemek, katı formüller hakkında değil, beyininizin doğal işletim ilkelerinden yararlanan bir sistem tasarlamakla ilgilidir. Hedefler özel olarak, ölçülebilir, uygulanabilir ve zaman geçtikçe, zihinsel yapıyı psikolojik farkındalıkla birleştiren mavi bir baskı oluşturabilirsiniz - sadece herhangi bir hedef değil, aynı zamanda, ama geri bildirim ve bilişsel önyargılar işleyerek, çoğu insanın en çok etkileyen gizli engellerin üstesinden gelebilirsiniz. Doğru sağ doğru sağ doğru sağ Hedef, hedef Doğru sağ doğru sağ doğru sağ Bugün başlayın: bir hedef yazın, 5W+H yöntemi uygulayın ve ilk küçük adımı atın. Beyniniz hazır - sadece doğru haritayı vermek zorundasınız.