Güven Sorunları ve Alkol Ailelerindeki Kökenlerini Anlamak

Güven sorunları hiçbir yerde görünmüyor. Genellikle tahmin edilemez ve kaotik bir eve doğru yanıt veriyor, çocuklar genellikle bir ebeveynin ruh hali, kullanılabilirlik ve dürüstlük, içme kalıplarına bağlı olarak dramatik bir şekilde dalgalanmalar yapıyor.Bu ikna edicilik, insanların güvensizliğe güvenemeyeceğine, bu inançtan dolayı kırılganlığa yol açabilecek derin bir dünyaya yol açacağını öğretir.

Çocukluk Ortalığı ve Atament

Atamanlık teorisi, diğer insanların beklentilerini şekillendiren erken ilişkileri açıklamaktadır. Alkolik çocuklar genellikle psikologların güvenliğe ne çağrıldıklarını geliştirir - ya endişeli ya da kaçınır. Endişeli bir ek, sürekli bir terk etme korkusuna yol açar ve yeniden sigortaya ihtiyaç duyar. Amerikan Psikoloji DerneğiÇocuklukta güvensizlik yetişkin ilişkilerdeki güçlü bir güven problemlerinden biridir. İyi haber şu ki, ek modeller bilinçli çaba ve destekleyici ilişkilerle değişebilir.

Core Yaralar ve İnançlar

Ek stillerin ötesinde, özel temel inançlar geliştirir. alkollü evlerde çocuklar “Ben kimseye güvenemem” gibi mesajları içebilir veya “Birine güvensem, acı çekecekim” veya “İnsanlar sadece kendileri için dışarı çıkarlar. Bu inançlar otomatik hale gelir ve hipervigilasyona yol açabilir: ihanet veya tutarsızlık belirtileri için çevrenin sürekli bir tarama. Travma-Inform Bakım çerçevesi Bu tür inançlar karakter kusurları olmadığını vurgular, ancak güvenli ortamlara adaptasyonlar öğrendi.

Alkol Ailelerinden Yaygın Güven Sorunları

Güven sorunlarının işaretlerini tanımak, onları ele almak için ilk adımdır. Bir alkolik ebeveyn ile büyüyen birçok yetişkin bile davranışlarının geçmişte köklendiğini bile fark edemez.

Hipervigilance ve Control

Bir salonmark hipervigilasyon - her zaman birinin yalan söylediğini, çocukluktan ayrılmanın öngörülemeyen bir kaos olmasını izlemek için izlemek.Bu genellikle ilişkilerde kontrol için aşırı ihtiyaç olduğunu ortaya koyar. Bireyseller, iletişim kurmalarını veya sürekli güncellemelerini kontrol etmeye çalışabilir.

Vulnerability ile Zorluluk

Duygusal olarak ortaya çıkan biri, duyguları paylaşmanın yalnızlık, işten çıkarma veya hatta cezaya yol açabileceğini öğrenen biri için tehlikeli hissediyor. Sonuç olarak, birçok yetişkin alkolik aile gerçek hayattaki bir duvar tutuyor.Kendi kendine yeten veya bir ya da birloof görünebilir, ancak aynı anda bundan korkan kişi için uzun süre içinde. Bu iç çatışma genellikle yalnızlığa ve yanlış anlaşılmazlığa yol açıyor.

Sabotage İlişkilere Tendency

İronik olarak, aşağılanma korkusu bireyleri bilinçsizce yakınlaştıktan önce rahatsız edici ilişkilere yönlendirebilir. Bu, kavgaları seçmek, açıklamadan çekilmek veya zarar verme potansiyeline son vermek zorunda kalmamak gibi görünebilir.

Aile Dinamikleri Üzerine Alkolizmin Etkisi

Alkolizm sadece içkiyi etkilemez; tüm aile sistemini yeniden şekillendirir. Her üye hayatta kalmalarına yardımcı olan şekillerde uyum sağlar, ancak genellikle uzun vadeli duygusal sağlık maliyetinde. Aile bağımlılık etrafında organize edilir, herkes yumurta kabuğunda yürüyor.

Beş Aile Rolleri

Aile terapisti Sharon Wegscheider-Cruse, alkolik evlerde çocukların kabul ettiği ortak roller tespit etti. Bu roller seçimler değil, hayatta kalma stratejileridir:

  • Enabler Çoğu zaman eş veya en büyük çocuk, biyolojik davranışı kapsar, bahaneler yapar ve çatışmadan kaçınır. Bu rol, ihtiyaçlarının ikincil olduğunu ve bu dürüstlüklerin yetişkinlikte, yardımcı olmaya ihtiyaç duyan ortakları çekebilir.
  • Kahraman Bu çocuk olağanüstü sorumluluklara sahiptir - yüksek notlara ulaşmak, ev yönetmek veya daha genç kardeşler için araba kullanmak. kahraman başarı yoluyla kendi değerliliğini kazanır, ancak genellikle güven ile mücadele ederler çünkü sadece kendilerine güvenebilirler.
  • Scapegoat - scapegoat, olumsuz kendini destekleyen ilişkileri ortaya çıkarmak için dışarı çıkar, bu rolün derin utanç verici ve başkalarının farklı görebildiklerinin farkında olmak, onları farklı bir şekilde görmeleri zorlaşmaktadır.
  • Kayıp Çocuk - izolasyona karşı, kayıp çocuk çatışmadan kaçınmak için görünmez hale gelir.Diğerlerinden biraz beklemek ve duygusal yakınlıkların derin bir güvensizlik geliştirmekten kaçınabilirler. yetişkinlikte, genellikle taahhütten kaçınırlar ve koldaki insanları tutmazlar.
  • Mascot - Heyecanı bozmak için mizah ve çekicilik kullanarak, maskeler neşeli bir cephenin arkasında acı çekiyorlar. Kolay görünebilirken, başkalarının gerçek duyguları ele geçirebileceğine veya partinin hayatını güvende hissetmelerine genellikle güvenmiyorlar.

Bu roller yetişkinliğe devam ediyor, bireylerin ortaklarla, arkadaşları ve iş arkadaşlarıyla nasıl etkileşime girdiklerini etkileyen. hangi rolü oynadığınızı bilmek güven modellerinizi anlamak için güçlü bir adım olabilir.The Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA) Program bu rolleri tanımlamak ve iyileştirmek için bir çerçeve sunar.

Yetki ve öngörülemezlik

Alkollü bir ebeveyn, içtiğinde sevgi dolu veya destekleyiciden uzaklaşabilir. Bu ikna edicilik bilişsel bir hoşnutsuzluk yaratır: Her ikisi de aynı kişiyi seviyor ve korkular. Beyin bu zıtları uzlaştırmaya, sıcaklık gösteren herkese varsayılan bir güvensizlikle yol açıyor - çünkü alkolik ailelerden gelen yetişkinler genellikle test ilişkileri: Birinin güvene başlamadan önce tutarlı olduğuna dair kanıtlara ihtiyaç duyuyorlar.

Duygusal Neglect ve Invalidation

Aşırı travmanın ötesinde, duygusal ihmal yaygındır. Çocukların duyguları genellikle görmezden gelin veya reddedildi çünkü aileye odaklanır ve diğerlerinin kendi yargılarından aşırı geçerliliği talep eder, ancak asla kendi algılarına güvenmezler. Bu bazen aile sistemi içinde “gazlighting” olarak bilinir. Duygusal özgüvenlik - kurtarmanın hayati bir parçasıdır.

Kendi Güven Sorunlarınızı Tanımlamak: Kendi kendini değerlendirme

Dürüst öz-refleksiyon büyüme için önemlidir. rahatsız olabilirken, ilişkisel desenlerinizi incelemek sadece başkaları tarafından değil, belki de kendiniz tarafından. Aşağıdaki sorular ve hızlılar bu soruşturmalara sessiz bir süre uydurabilir veya sadece bu soruşturmalarla oturabilir.

Yanma Soruları

  • İnsanlara güvenmeyi zor buluyorum, hatta onlara şüphe etmemin için bir neden vermediler?
  • Çoğu zaman başkalarının beni izin vereceğini hissediyorum, takip kayıtları ne olursa olsun?
  • Birinin bir söz kırdığı zaman nasıl tepki veriyorum – niyet olduğunu varsayıyorum?
  • Yakın ilişkilerden kaçınıyorum çünkü kırılgan olmaktan korkuyorum?
  • Başkalarından olumsuz niyetleri üstlenmek için hızlı mıyım, hatta belirsiz durumlarda?
  • Kendimi ilişkilerde zarar vermekten nasıl koruyacağımı düşünmek için çok zaman harcıyor muyum?
  • Yardım istemek veya başkalarına güvenmek için mücadele ediyorum?

Gazetecilik Prompts

Yazı daha derin desenlere yardımcı olabilir. Bu hızlıları deneyin:

  • “Büyüdüğümde, en çok güvendiğim kişi... Neden onları güvenilir kılan?”
  • “Güvenim ihanete uğradığımda bir zaman... Ben de polis oldum...”
  • “Yeni birine güvenmek en korkunç kısmı...”
  • “Küçük öznemi güven hakkında bir şey anlatabilseydim, olurdu...”
  • “Bu hafta güven uygulamak için küçük bir adım...”

Bu soruları dürüstçe cevaplayın - belki birkaç gün boyunca - tekrarlanan temaları ortaya çıkarabilir ve mevcut gerçeklik ve geçmiş şartlandırmanız arasında ayrım yapmanıza yardımcı olabilir. Güçlü duygular ortaya çıkarsa, bir terapistle eğlenceli veya paylaşım düşünün.

Güven Sorunlarının Yönetimi ve İyileştirilmesi için Stratejiler

İyileştirici güven sorunları geçmişi ortadan kaldırmakla ilgili değil, farklı bir şekilde ilişki kurmayı öğrenmektir. Hedef, korkuyla boğulmadan ilişkilerde hesaplanmış riskleri elde edebilirsiniz. Bu, bir varış noktası değildir.

Tedavi Yaklaşımları

Terapi derin bir şekilde yardımcı olabilir, özellikle travma ve ek adresi ele almak için tasarlanmış modalar:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) - Güven hakkında otomatik negatif düşünceleri tanımlamanıza ve meydan okumanıza yardımcı olun. Örneğin, “Herkesin sonunda beni inciteceğini düşünüyorsanız,” CBT, kanıtlara karşı inancı test etmenize ve daha dengeli düşünmeye yardımcı olur. CBT ayrıca güven korkularını yönetmek için beceriler öğretir.
  • Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) Özellikle çocukluktan travmatik hatıraları işlemeye etkili. EMDR, güven sorunlarınızı şekillendiren olaylardaki duygusal yükü azaltabilir, acı çekmeden hatırlamanıza izin verebilir. EMDR International Association Eğitimli terapistlerin bir dizisini korur.
  • İç Aile Sistemleri (IFS) Bu modality, güven hakkında koruyucu inançlara sahip olduğunuz parçalarla bağlantı kurmanıza yardımcı olur (bu şekilde “herkes çok yakın olmasına izin verin”). IFS kendini ifade eder ve bu parçaların rahatlamasına izin verir.
  • Aile Terapisi - Aile üyeleri ile devam eden ilişkiler varsa, aile terapisi işlevsel desenleri ele alabilir ve iletişim geliştirebilir. Ayrıca ses çocukluk yaralarını güvenle kullanabilmek için bir alan sağlayabilir.
  • Destek Grupları - Yetişkin Alkolik Çocukları (ACA) gibi gruplar, kurtarma için bir destek ve yapılandırılmış bir program sunar. Başkalarını duymak deneyiminizi normalleştirir ve pratik araçları sağlar. Birçok insan bu tür gruplardaki paylaşılan anlayışın kendisini iyileştirici bir güven biçimi olduğunu bulur.

Terapi hızlı bir düzeltme değil, bir süreç.Eğitimli bir profesyonelle birlikte çalışmak sinir yolları yeniden şekillendirebilir ve yeni, daha sağlıklı ilişki şablonları yaratmaktadır.

Yapı Güven Yavaşça

Güven, her şey ya da hiçbir şey olmak zorunda değildir. Küçük, güvenli adımlarda yeniden inşa edebilirsiniz:

  • Düşük taksitlerle başlayın Bir arkadaş restoranı seçelim ya da küçük bir hayal kırıklığı paylaşalım. Diğer kişi makul bir şekilde cevap verdiğinde, bu deneyimin batmasına izin verin. Güvenin güvenli olabileceği kanıtları oluşturmak için bu kadar çok kez tekrarlayın.
  • Korkularınızı İletişim - Yakın ilişkilerde, “Geçmişimden gelen güven sorunları üzerine çalışıyorum. Bazen korkudan tepki verebilirim. “Bu gerçekten derin bir güvenliğe sahip olabilir gibi, gördüğünüz gibi.
  • Kendini kınayanlığı Uygulama Güven sorunları olan birçok insan kendilerini yeterince güvenmiyorlar. kendini güvende tutturdu, şimdi farklı seçebilirsiniz. Kendi kendine güven döngüsü kırıyor.
  • varsayımlarınızı meydan okuma - Şüpheli hissettiğinizde, kendinize sorun: “ Kanıt nedir? Daha olası bir açıklama var mı?”, güvensizliklerinize ve güveninize karşı kanıt yazın. Bu bilişsel reframing otomatik olumsuz inançlar zayıflatır.
  • Kendinizi kusursuz bir şekilde ayırt etmene izin verin Güven mükemmeliyet gerektirmez. Bazen insanları yanlış yapacaksınız ve bu insan olmanın bir parçasıdır.

Durumlara güvenmenin zamanı geldi - ve şeylerin yanlış gittiği zaman bile hayatta kalmadığını unutmayın - yeni bir tür dayanıklılık inşa ediyor. Her küçük başarı, beyinleri daha güvenli beklentilere doğru yeniden şekillendiriyor.

Kendi kendini kınayan ve İç Çocuk Çalışması

Güven sorunları genellikle sert içsel eleştirilere eşlik eder: “Neden normal insanlara güvenmiyorum?” Bu sadece döngüsü güçlendiren daha utanç yaratır.Kendini kınayan nefseler, sizi nezaketle tedavi etmeyi içerir. Zihinsel Kendi-Komuşu Merkezi Bu süreci destekleyen egzersizler ve meditasyonlar sunar.

Sağlıklı Sınırlar

İyileştirme herkesin suçsuzluğa güvendiği anlamına gelmez. Aslında, olgun güven güçlü sınırları gerektirir.Bir alkollü arka plandan kurtarma bölümü, hiçbir şey söylemenin, bir konuşma bırakmanın veya sınırları zorlamanıza güvendiğiniz bir ilişki sonlandırmanın hakkı olduğunu öğrenmedir.

Sağlık İlişkilerine Yönelik Bir Yol

Alkollü bir ailede doğan güven sorunları bir yaşam cezası değildir. Önce kendine güvenen ve doğru kaynaklarla, bir vigilance ve kasıtlı uygulama duruşundan kurtulabilirsiniz. Yolculuğunuz sizi nasıl şekillendirdiğini, artık size hizmet eden kalıpları tanımlamak ve yavaş yavaş yavaş genişletmek için - başkalarına bağlanmak için.

Bildiğiniz biri, alkolik bir yükselişin etkileri ile mücadele ediyorsa, zihinsel sağlık profesyoneline veya destek grubuna ulaşmayı düşünün. SAMHSA Ulusal Yardım Hattı (1-800-662-4357) Ücretsiz, gizli yönlendirmeler 7/24 sunar. Ek kaynaklar içerir Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü Alkol kullanımı bozukluğu ve aile etkisi hakkında bilgi için.