Alkolizm tarafından etkilenen bir evde büyümek, çocukluktan çok daha fazla gelişmeyi gerektiren derin ve kalıcı duygusal baskılar bırakıyor. tahminler, ABD'de alkoliklerin 26.8 milyondan fazla yetişkin çocuğu olduğunu gösteriyor (ACoAs) bugün, her biri erken deneyimleriyle şekillendirilen eşsiz zorluklar taşıyor.

Bu kapsamlı kılavuz, yetişkin alkolik çocuklar için duygusal düzenlemenin karmaşık alanını araştırıyor, kanıt tabanlı teknikler, tedavi yaklaşımları ve iyileşmeye yönelik adımlar sunuyor.Çocukluğunuzun sizi nasıl etkilediğine dair yeni bir ilerlemeye başlıyor olsanız da, ebeveyn alkolizmi ile büyümenin nörobiyolojik, psikolojik ve ilişkisel etkilerini anlamak, duygusal refahınızı geri almak için önemlidir.

Alkolizm ile Büyümenin Etkisini Anlayın

ACoA Challenges'ın Nörobiyoloji Vakfı

2026 yılında yapılan araştırmalar, bağımlı bir ev "köpek stres"in, gelişmekte olan beyni fiziksel olarak değiştirebilir ve duygusal düzenlemeler ve dürtü kontrolü sorumlu alanlar olduğunu gösteriyor. Bu sadece öğrenilmiş davranışlar veya psikolojik desenler meselesi değildir - alkolik evlerde çocukluk travmasının etkisi beyin yapısı ve işlevinde ölçülebilir değişiklikler yaratır.

Şiddetli ihmal ve istismar, yetişkinler ve ergenlerde daha küçük prefrontal korelasyonlara bağlıdır, onları yeterince önceden belirlenmiş bir şekilde duygularını ve kontrol davranışını düzenlemelerine daha zor hale getirir. Önde yatan sinirsel korelasyon, karar verme, dürtü kontrolü ve duygusal düzenlemeler gibi görevleri yöneten, çocukluk ve ergenlik döneminde geliştirir.

hippocampus, başka bir kritik beyin bölgesi, çocukluk travmasının etkilerini de gösteriyor. Deneyimli travma yaşayan çocuklar korelasyon seviyelerini düzenlemede zorluk çekiyorlar, gerçek ve algılanan tehlike arasında ayrım yapmaktan kaçınıyor. Bu, vücut stres yanıt sistemi, ACoAs'nun sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık endişe duyduğu endişe, hipervigilance ve stresli olaylardan sonra sakin bir temel çizgisine geri dönmenin zorlaştığı anlamına geliyor.

Evde ne meydana gelir beyin ve bedene derinden absorbe edilir, yetişkin alkolik çocukların nasıl ilişkilerini etkileyen kalıcı desenler yaratır, stresi yönetir ve yaşamlarında duyguları deneyimleyin.

ACoA Travma Sendromu

Travma, bir zaman, felaket olay veya en fazla alkolik ailenin bir parçası olan, hem de sinir sistemlerini etkiler. Tek bir travmatik olayın aksine, alkolik bir evde büyüyen gelişimsel travma, kritik dönemler boyunca meydana gelen gelişimsel travmayı temsil eder.

Tek bir travmatik olayın aksine, bir alkolik evde büyüyen büyüme uzun bir travmadır. Bu, küçük bir anlaşmazlık büyük bir aile krizi gibi hissettiğinde "emotional flashbacks"e yol açabilir. Bu flaşlar mutlaka görsel anılar değildir, ancak çok ani, ezici duygusal devletlerde korku, utanç, ya da çocuklukta yaşanan mutsuzluklara yol açabilir.

Bu travmanın kümülatif doğası, araştırmacıların ve kliniklerin Komplek Post-Traumatic Stres Bozukluklarına (C-PTSD) ne kadar sık karmaşık bir PTSD (C-PTSD) veya “evcut el ele geçirme” olarak adlandırdığı bir durumdur.

Yetişkin Alkolik Çocuklarının Heterojenliği

Tüm ACoAs’nın aynı zorlukları deneyimlemediğini veya aynı kalıpları geliştirmediğini anlamak önemlidir. Farklı örnekler ve yaş gruplarına rağmen, dört kişilik alt tip, dışlama, engellenmiş, duygusal olarak disregasyonlar ve yüksek işlevli araştırmalar, alkoliklerin yetişkin çocukları arasında ayrı kişilik alt tiplerini tespit etti.

Bazı ACoAs dışsal davranışları geliştirir, imkansızlık, risk alma ve otorite ile zorluk çeker. Diğerleri engellenir, sosyal bağlantılardan çekilir ve kaygı ile mücadele eder ve depresyondan kaçınır. duygusal olarak disregated subtype deneyimler yoğun ruh hali sallanır ve duygusal tepkileri yönetirken, yüksek işlevli ACoAs mükemmeliyetçilik, kontrol sorunları ile iç içe dönük olarak başarılı görünebilir ve korkutuculuğu ile mücadele eder.

Birçok yetişkin çocuk da empati, başkalarının farkındalığı ve iyileşme ve büyümeyi destekleyebilecek nitelikler gibi güçlü yönleri geliştirir. Bu deneyimlerden ortaya çıkan zorluklar ve güçlü yönlerin tanınması ACoA deneyiminin daha tam ve şefkatli bir anlayış sağlar.

Duygusal Düzenlemeyi ve Zorluklarını Anlamak

Duygusal Düzenleme Nedir?

Duygusal düzenleme, duygunun yoğunluğunun neden hissedildiğini, duyguların yoğunluğunun doğru şekilde ifade ettiğini ve sıkıntıya maruz kalma olaylarından sonra duygusal dengeye geri döndüğünü ifade eder.Bu karmaşık yetenek, birkaç bileşen içerir: hislerin ne hissettiğini anlamak, duyguların yoğunluğunu anlamak, duyguların uygun şekilde ifade etmek ve duygusal dengeye geri dönmek.

Çoğu insan için, duygusal düzenlemeler becerileri doğal olarak sağlıklı duygusal tepkiler modelleyen bakıcılarla etkileşimler yoluyla geliştirir ve çocukların duygusal düzenlemeler konusunda bilgi sahibi olmayı öğrenmelerine yardımcı olur. Ancak, alkolik çocukların çoğu zaman duygularını deneyimle ve düzenlemede sorunlar yaşarken, birçok duygusal yükü işlevsiz bir ailede taşımak zorunda kaldıkları gibi, duygusal düzenlemenin sağlıklı gelişimi için gerçek bir fırsat yoktu.

Duygusal Düzenleme Neden Özellikle ACoAs için Dengeli

Alkolik aile sistemi sağlıklı duygusal düzenlemenin geliştirilmesine müdahale eden belirli koşullar yaratır. Alkolik evler genellikle aşırıdan diğerine aşırı hızlanmış veya toksik olmayan bir ebeveynin ne bekleyeceğini asla bilemez.

Bu öngörülemeyenlik kronik hipervigilasyon durumu yaratır. Hem ACOAs hem de eş bağımlılar, daha sonra hayatta sorunlara yol açan bir ders öğrenebilirler - kalan hipervigilant tarafından sorundan kaçınabilirler, bu hipervigilasyonun ruhlarını okumak çocuklukta koruyucu olabilir, yetişkin yaşamda yorucu ve kötüleştirici hale gelir, endişeye yol açabilirler, endişeye yol açabilirler ve güvenliğe sahip sorunlar.

Ayrıca, bu çocuklar “Düşünme” söylendi, birçok mücadele, duygusal gelişimlerini ciddi bir şekilde sınırlamak veya toplam duygusal kapanmak için mücadele etti. alkollü evlerdeki kapalı ve açık mesajlar genellikle “kendime güvenmiyor, hissetmeyin” – çocukların duygusal gelişimlerini ciddi bir şekilde sınırladı.

Çocuklar, bu temel becerileri geliştirmek için kendi mücadeleleri nedeniyle bu tutarlı ve tutarlı bir şekilde destekleyemediğinde, çocukların bu temel becerileri geliştirmek için kritik fırsatlar kaçırıyorlar.

Limbik Yönetmeliğinin Rolü

İnsan kaynakları, sinir sistemlerinin başkaları ile bağlantı yoluyla düzenlenmesi için temel olarak tasarlanmış sosyal yaratıklardır. Limbik düzenleme görevleri, tüm yaştan itibaren sosyal memeliler için bağımsız olarak, ancak genç memelilerin rehberliğine özel ihtiyaç vardır: onların sinir sistemleri sadece olgunlaşmamış, ancak aynı zamanda büyüyor ve değişiyor.

Alkolik evlerde, bu temel süreç bozuldu. Ebeveynler bağımlılıkla mücadele etmek genellikle duygusal olarak, disregated kendilerini veya yanıtlarının çelişkilidir. Onarım, kalıcı ve tekrarlanan sorunlara yol açabilmek için önemli bir caydırıcıdır. Ancak alkolik sistemlerdeki onarım mutlaka gelecek değildir ve eğer onarım varsa, ilişkisel ruptures tutarlı onarımı olmadan, çocuklar çatışmaların çözülebilir, duygular yönetilebilir ve ilişkiler güvenilir olabilir.

Ortak Duygusal ve Yeniden Mücadele Meydanları ACoAs

Zorlama ve İfadeler

Birçok yetişkin alkolik çocuk birlexithymia ile mücadele ediyor - kendi duygusal durumlarını tanımlamak ve tanımlamak için. duygularını ifade eden bir ortamda büyüdüğünde, göz ardı edildi veya cezalandırılıyorsunuz, duygusal deneyimlerinizden uzaklaşmayı öğreniyorsunuz.

ACoAs often report feeling numb, ne hissettiğini karıştırıyor ya da duyguları saf fiziksel hisler (tanış, yorgunluk, mide sorunları) duygusal bileşeni tanımadan, diğerlerinden daha aşırıya doğru sallanıyorlar, duyguları çok yoğun bir şekilde deneyimliyorlar.

İlişkilerde Güven ve Intimacy Issues in Relationships

ACoAs oen yetişkinlik içinde samimi ilişkiler kurmak zorunda. Birçok kişi, en erken ilişkileriniz kırık vaatlerle karakterize edildiğinde, öngörülemeyen ve ihanet nedeniyle, yetişkin ilişkileri dikkatli ve korku ile yaklaşmalarına izin vermez.

ACOAs kendi ailelerine sahip olmaya çalışırken, samimiyetin yoğunluğu ve kırılganlığı çözülmemiş çocukluk acısını tetikleyebilir. İnsanların istediği çok yakınlık, eski terk edilme korkularını aktive edebilir, reddedilmesi veya engulasyon yaratır.

ACOAs için ortak konular, alkol kullanımı bozuklukları, zihinsel sağlık sorunları ve istikrarlı ilişkiler kurmadaki zorluklar hakkında daha fazla risk içerir. Ayrıca eşitsizlik duyguları ile mücadele edebilir ve bu da sağlıksız davranışlara yol açabilir, bu da ilişkilerde veya finansal aşırılığa bağımlılık gibi.

Duygusal Suppression ve Overreaction

ACoAs often oscillate between two extremes: Duygusal baskı ve duygusal selleme. Desenler insanların aşırı yüklenmesi, mükemmeliyet, duygusal baskı ve imkansızlık ile zorluk çekme korkusu, aile dengesini korumak için duyguları baskı-koker etkisine neden olabilir, duyguların olayları tetiklediği şekillerde ortaya çıkarmasına neden olabilir.

Bu model özellikle ACoAs ve etraflarındakiler için kafa karıştırıcıdır. Küçük bir hayal kırıklığı bir öfke cevabı tetikleyebilir veya küçük bir hayal kırıklığı, umutsuz çaresizliğe yol açabilir. Bu tepkiler mevcut durum hakkında değil, yeniden ortaya çıkan duygular hakkında değil, çocukluktan sonra ifade bulmak.

Terkedilme ve Rejeksiyon korkusu

Terk etme korkusu birçok ACoAs'da derin bir şekilde çalışır. Bir ebeveynin sevgisi ve dikkati şartsız, öngörülemeyen veya diğer kişinin terk edebileceğine dair inancı içerek ortaya çıkabilir.Bu korku, güvenliğe, sürekliliğe, geçici olarak, ihmal edilmeye ihtiyaç duyar.

ACoAs, yakın arkadaşlıklar oluşturmak, dışlayıcılar gibi hissetmek veya başkalarının geçmişlerini ortaya çıkarmak veya reddetmesi gibi hissetmelerini zor bulabilir. Alkollü bir evde büyümekle ilişkili utanç genellikle farklı veya hasarlı olmanın duygularını yeniden ortaya çıkarır.

Co dependency and People-Pleasing

Co dependency – diğerlerinin ihtiyaçlarını, duygularını ve sorunlarını kendi başlarına önceliklendirme eğilimi - çocuklukta ACoAs arasında son derece yaygındır, birçok kişi daha genç kardeşleri için bakım, bakım, bakım, bakım veya anne-babalarının içme veya duygularını yönetmeye çalışır.

İnsanlar, çocukluk inançlarından kökler, değerinizin başkaları için ne yaptığınıza ve bu çatışmaya veya eşitsizlik tehlikeli olduğunu söylüyor. ACoAs often have difficult say no, setting limits, or even know what they've spend so much energy odaklanmış olduğu için.

Mükemmeliyetçilik ve Kontrol Sorunları

Birçok ACoAs mükemmeliyetizmi bir polis mekanizması olarak geliştirir. Her şey mükemmelse, belki de kaos kontrol edilebilir.Eğer yeterince iyiyseniz, belki de içkiyi durduracaktır. Bu çocukluk inançları, yetişkin mükemmelliğe çevirir ve nihayetinde kaçakçılıka dönüşür.

Substance için artan risk ve Bağımlılıklar

Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsüne göre, alkol kullanımı Bozukluklarının (AUD) bir genetik, çevresel maruziyet ve işlevsiz polis stratejilerinin bir kombinasyonu nedeniyle dört kat daha fazla risktir. Bu, hem genetik kırılganlığı hem de zor duyguları yönetmek için maddelerin kullanılmasının daha fazla nedenidir.

ACoAs all too often become addicts themselves, having in a compulsive relationship with alkol, ilaçlar, gıda, seks, çalışma veya para bir ruh yönetimi biçimi olarak.Sağlıklı duygusal düzenleme becerileri geliştirdiklerinde, maddeler ve koulsif davranışlar ezici duyguları yönetmek için tek yol gibi görünebilir.

ACoAs için kapsamlı Duygusal Düzenleme Stratejileri

Zihinsellik ve şimdiki-Moment Farkındalık

Zihinsellik – şimdiki-moment deneyimine yönelik farkındalığı getirme pratiği – özellikle ACoAs için değerli. Yıllar boyunca ya duygulardan ya da onların boğulduğunda, dikkat, onlar tarafından tüketilmeden duyguları gözlemleme yeteneği.

Derin Nefes Egzersizleri

Nefes alma egzersizleri doğrudan sinir sistemini etkiler, sakin ve rahatlamayı teşvik eden parasympathetic yanıtını aktive eder. ACoAs who sinir sistemleri genellikle dövüşçü ışık modunda sıkışıp kalır, bilinçli nefes alma, kendi kendini yönetme için güçlü bir araç sağlar.

  • Kutu Nefesi: Dört sayı için nefes alın, dört sayı için nefes alın, dört sayı için tutun.
  • 4-7-8 Nefes: Dört sayı için burnunuzdan nefes alın, yedi sayı için nefes alın, sekiz sayı için ağzınızı nefes alın.Bu model özellikle kaygı ve uyku için etkilidir.
  • Diaphragmatic Breathing: Göbünüzde bir el ve karnınızda bir tane alın. ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

Meditasyon Uygulamaları

Meditasyon, hemen onlara tepki vermeden düşüncelerini ve duyguları gözlemleme kapasitesine yardımcı olur. ACoAs için, bu, uyaranlar ve yanıt arasındaki alanı yaratır - duygusal selefiğe veya reaktif davranışlara eğilimli olduğunuzda önemli bir beceri.

  • Sevgi-Kindness Meditasyonu: Bu uygulama, kendinize ve başkalarına karşı şefkatli dilekleri yönlendirmektedir. ACoAs utanç ve öz-keşitlik ile mücadele etmek, kendini kınayan bir hale getirmektir.
  • Vücut Tarama Meditasyonu: Sistematik olarak vücudun farklı bölgelerine dikkat çekmek, özellikle fiziksel duyulardan uzaklaşmayı öğrenenler için yeniden bağlantı kurmamıza yardımcı olur.
  • Duyguların Zihinselliği: Duyguları ortaya çıktığı gibi gözlemleme, fiziksel hislerini, düşüncelerini ve onları değiştirmeye çalışmadan dürtüleri. Bu duygusal farkındalık ve hoşgörüyü yaratır.
  • Rehberlik Meditasyon Uygulamaları: İçgörü, Calm veya Headspace gibi kaynaklar, özellikle travma kurtulanları için tasarlanmış yapısal meditasyon uygulamaları sunar.

Vücut Tarama Teknikleri

Vücut tarama uygulamaları ACoAs'ya fiziksel hislerle yeniden bağlantı kurma ve vücuttaki duyguların nasıl ortaya çıktığını anlama yardımcı olur. Birçok ACoAs, vücutlarından hayatta kalma mekanizması olarak bağlantı kurmayı öğrendi, ancak bu kapanış, duygusal ve fiziksel ihtiyaçlara cevap vermek ve zorlaşır.

Düzenli vücut tarama uygulaması, gerginlik, rahatsızlık veya duygusal devletlere işaret eden diğer hisleri fark etmenize yardımcı olur.Sıkınızda öfkenin, yüzünüzdeki ısının veya uzuvlarınızın acı çekmesi olarak ortaya çıktığını fark edebilirsiniz.Bu farkındalık, duygulara karşı daha önce müdahaleye olanak tanır.

Duygusal İşleme için Gazetecilik

Yazma, duyguları keşfetmek için güvenli, özel bir alan sağlar, süreç deneyimleri ve desenlere dair bilgi edin. ACoAs who learn that ekspres feeling was dangerous, magazineing offers a way to give voice to feeling without of decision or retaliation.

Günlük Duygusal Check-Ins

Duygusal deneyimlerinizi yazmak için her gün bir kenara bir kenara atlayın. Bu uzun veya eloquent olmak zorunda değildir - bu duyguları tetikleyen birkaç cümle bile zamanla duygusal farkındalık yaratabilir.

  • Bugün hangi duygular deneyimledim?
  • Bu duyguları hangi durumlar veya etkileşimler tetikledi?
  • Bu duygulara nasıl cevap verdim?
  • Şu anda neye ihtiyacım var?

Gratitude Journaling

Zor duyguları atlatmak için bir yol olarak minnettarlığı kullanmamak önemlidir, kasıtlı olarak yaşamın olumlu yönlerini dengelemek çocukluk travmasından sık sık gelişen olumsuzluk önyargısını dengelemeye yardımcı olabilir.Her gün, mümkün olduğunca özel olmak için minnettar olduğunuz üç ila beş şey yazın.

Mektup Yazısı (Unsent)

Göndermeyi planlamadığınız mektuplar güçlü bir şekilde kedihartic olabilir.Panik ebeveyninize yazın, çocukluğunuza ya da hikayenize katılan herkes.Her şeyi asla söyleyemedi -anger, keder, karışıklık, uzun süre.Bu süreç dışlama ve karmaşık duygulara yardımcı olur.

Creative and Expressive Writing

Şiir, kurgu veya diğer yaratıcı formlar doğrudan sanata sokmak zor olan erişim ve ifade duyguları ifade edebilir. Yaratıcı yazının metaforik ve sembolik doğası entelektüel savunmaları atabilir ve daha derin duygusal gerçeklere dokunabilir.

Öpücüklüğün Tanınması

Zaman içinde, dergi girişlerinizi desenler arıyor. Bazı durumlarda sürekli olarak belirli duyguları tetikler mi? Tekrarlanan düşünceleri veya inançları fark eder misiniz? Bu meta-awareness, konsantre iyileştirici çalışma alanları tanımlamaya yardımcı olur.

Sağlıklı Sınırları Geliştirmek ve Korumak

Sınırlama genellikle ACoAs'nın geliştiği en zorlu becerilerden biridir. alkollü evlerde, sınırlar genellikle var olmayan veya katı olmayan ve cezalandırıcıdır. Çocukların ihtiyaçları, mahremiyet ve özerkliği genellikle ihlal edildi, onları sınırları belirlemek ya da yapmak için doğru olmadığını öğretmek.

Farklı Sınır türlerini Anlamak

  • Fiziksel Sınırlar: Kişisel alana, mahremiyete ve vücudunuza ve fiziksel çevrenize kontrol etme hakkınız.
  • Duygusal Sınırlar: Duygularınız ve diğerlerinin duyguları arasındaki ayrım; başkalarının duygusal tepkileri için sorumluluk almadan duygularınız için sahip olmak ve ifade etmek.
  • Zaman ve Enerji Sınırları: Zamanınızı, enerjinizi ve kaynaklarını korumak; sizi aşırı talep etmek için hiçbir şey söyleme.
  • Malzeme Sınırları: Para, mallar ve diğer maddi kaynaklar etrafında limitler kurmak.
  • Fikri Sınırlar: Kendi düşüncenize, değerlerinize ve inançlarına saygı gösterin, diğerleri aynı fikirde olduğunda.

Öğrenmek Hiç Düşünmemek

Birçok ACoAs için, yoğun suçluluk ve korkuyu tetiklemeyeceğini söylemek. Küçük, düşük ücretli durumlarla başlayan uygulama, size hizmet etmeyen isteklerinizi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş inşa etme kapasitenizi inşa edin. "hayır" tam bir cümle olduğunu unutmayın - ayrıntılı açıklamalar veya gerekçeler borçlu değilsiniz.

  • Basit, doğrudan dille başlayın: “Hayır, bunun için mevcut değilim.”
  • Aşırı açıklığa veya aşırı özür dilemeye olan dürtüyü geri bırakın.
  • Dikkat ve ortaya çıkan suçluluk meydan okuma - bir şartlı yanıt, yanlış bir şey yaptığınız doğru bir gösterge değil.
  • Kendi ihtiyaçlarınızın bakımına dikkat etmek bencil değildir; refahınız için gereklidir.

Zehirli İlişkilerden Tanımlama ve Reddetme

ACoAs sık sık çocukluk dinamiklerini çoğaltmak için kendilerini bulur – ortaklar, arkadaşları veya duygusal olarak kullanılamaz, kontrol edilemez veya kötüye kullanan meslektaşları ile. Bu kalıpların tanınması, değişime ilk adımdır.

Toksik ilişkilerin belirtileri şunlardır: sınırlarınız, manipülasyon veya gaz ışığınız için tutarlı saygı, tek taraflı bir pes, yumurta kabuğunda yürümek, ilişki tarafından enerjik olarak tükenmek ve kırık vaatlerin veya tutarsızlıkların desenleri.

Toksik ilişkilerden uzaklaşmak, ilişkiyi tamamlamak veya değiştirmek anlamına gelebilir. Bu süreç genellikle üzüntüyü içerir - ne olduğunu kabul etmek istediğiniz ilişkiyi takdir etmek yerine sahip olduğunuz ilişkiyi dile getirir.

İletişime ihtiyaç duyuyor ve Assert olarak

Etkili iletişim – ihtiyaçlarınız, duygular ve sınırları açıkça ve saygılı bir şekilde ifade etmek – pasif iletişim (gösterme ihtiyaçlarınızı karşılamak) ve agresif iletişim (kendi ihtiyaçlarını karşılayarak) orta zemini kaplar.

Deneyimlerinizi suçlanmadan ifade eden "I" ifadeleri kullanarak uygulayın: "Son dakikada planların değiştiğinde boğuldum. Bu yaklaşım, ihtiyaçlarınızı açıkça ifade ederken duygularınızın sorumluluğunu üstleniyorum.

Somatik ve Vücut tabanlı Yaklaşımlar

Travma genellikle vücutta depolanır ( kronik gerginlik veya kaygı olarak), bu tür uygulamalar bireyler kendini uyandırır ve sinir sistemlerini tetiklerken düzenler. Vücut tabanlı yaklaşımlar travmanın iyileşmesinin tamamen bilişsel bir süreçtir - sinir sistemi ve vücut depolanan anıları ile çalışmayı gerektirir.

Somatic Experiencing

Somatik Açıklama (SE) Peter Levine tarafından geliştirilen bir tedavi yaklaşımıdır, vücutta saklanan travmatik enerjiyi salıvermeye odaklanır. SE uygulayıcıları, vücut hissiyatlarını fark eder ve enerji ve gerginlik akışını takip eder ve travmatik deneyimler sırasında kesintiye uğratılabilir kendini korumaz cevaplar.

Yoga ve Hareket Uygulamaları

Bilinçlendirme, habercilik, meditasyona yol açan veya travmaya dayalı yoga sinir sistemini düzenlemeye ve zihin ve bedene yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olabilir. Travma-inform yoga özellikle travma hayatta kalanlar için geleneksel yoga uygulamaları adapte eder ve güçlendirebilir, ajansı ve şimdiki-moment farkındalığı.

Diğer yararlı hareket uygulamaları dans, dövüş sanatları, doğada yürürken veya vücudunuzda zeminlenmiş ve mevcut hissetmenize yardımcı olan fiziksel aktivitenin herhangi bir biçimi içerir.

İlerici Kas Rahatlama

Bu teknik, sistematik olarak onarır ve sonra vücut boyunca farklı kas grupları serbest bırakır. Bu teknik, gerginlik ve rahatlama arasındaki farkın farkındalığını geliştirmeye yardımcı olur ve fiziksel stresin serbest bırakılması için somut bir araç sağlar.

Zemin Teknikleri

Temel teknikler sizi şu an size geri getirmenize yardımcı olur, duygusal flaşları, dissociasyon veya ezici kaygıyı deneyimlediğinizde.Bu teknikler, mevcut realitede size olan duyularınızı bağlar:

  • 5-4-3-2-1 Teknik: Görebileceğiniz beş şey, dokunabileceğiniz dört şey, kokabileceğiniz üç şey, iki şey ve tadı yapabileceğiniz bir şey.
  • Fiziksel Zemin: Ayaklarınızı katın içine sıkıca basın, buz küpleri tutun, yüzünüzde soğuk su dökün veya sizi vücudunuza getiren diğer fiziksel hislere katılın.
  • Ruh Zemini: Çevrenizi ayrıntılı olarak açıklayın, 100'den yediye geri sayılayın veya bir şey ezberlemeyin.

Profesyonel Yardım ve Tedavi Yaklaşımları

Travma-Informasyon Terapisinin Önemi

Terapi geçmişinizi, sağlıksız desenleri ve duygusal dayanıklılığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Birçok ACoAs, travmaya dayalı bakım ve destek gruplarından faydalanır. Tüm terapi travma hayatta kalanlar için eşit derecede etkili değildir, bu yüzden travma-informel bakım temel gerektirir.

Travma-ömülen tedavi travmanın pervap etkisini tanır, kurtarma için potansiyel yolları anlar, travma belirtileri ve belirtileri tanır ve aktif olarak yeniden-traumatizasyona karşı direnir.Bu yönelimle terapistler aslında anormal durumlar için uyarlanabilir cevaplar olduğunu anlarlar.

Kanıta dayalı Tedavi Modalities

Göz Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR)

Geleneksel konuşma terapisi yardımcı oluyor, ancak EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme) veya CBT (Bilgesel Davranış Terapisi) gibi teknikler, özellikle de alkoliklerin çocuklarıyla ilgili olarak etkili.Bu terapiler geçmiş travmatik hatıralardan beyinlere yardımcı oluyor.

EMDR, ikili uyarı (tipik göz hareketleri) işlenirken, beyin yeniden işlemeye yardımcı olur, bu deneyimleri duygusal şarjlarını azaltın bir şekilde yeniden işlemeye yardımcı olur. Bu yaklaşım özellikle intrusive hatıraları, flaş gerileri için etkilidir ve ACoAs arasında ortak cevaplara yol açar.

Bilişsel Davranış Terapisi (CBT)

CBT, bireyleri yanlış düşünce kalıplarına yeniden şekillendirmeye yardımcı olur, utanç azaltır ve negatif öz-talk döngülerine yol açar. CBT, düşünceler, duygular ve davranışlar arasındaki ilişkiye odaklanır, çocuklukta gelişmiş bilişsel bozulmalara yardımcı olur.

ACoAs arasında ortak bilişsel bozulmalar, tüm-veya-nothing düşünme, kediatroizing, kişiselleştirme (kontrolünüz dışındaki şeyler için sorumluluk almak) ve zihin hazırlama (diğerlerinin ne düşündüğünü varsayar). CBT bu kalıpları tanıma ve yeniden yapılandırmak için araçlar sağlar.

Dialectical Davranış Terapisi (DBT)

DBT, diğer yandan, özellikle yoğun duygusal tepkilere sahip bireyler için gelişmiş, duygu düzenlemeleri, sıkıntı toleransı ve etkili kişiler arası iletişim için beceriler öğretmektedir - sınırlı kişilik bozukluğu için temel mücadeleler, DBT, duygusal bozukluklarla mücadele eden herkes için son derece etkilidir.

DBT dört temel beceri setini öğretir: Dikkat (imza farkındalığı), sıkıntı toleransı (daha kötü şeyler yapmadan ölümleri sigorta), duygu düzenlemeleri (gösterme ve duygular yönetme), ve kişilerarası etkinliği (önetici iletişim ve sınır belirleme) Bu beceriler doğrudan karşılaştığı zorlukları ele alır.

İç Aile Sistemleri (IFS)

IFS terapisi, psikiyatrın farklı "kahramanlardan" oluştuğunu, her birinin kendi perspektifi, duyguları ve rolü ile ilgili görüşlerinin özellikle çocukluk travmasına yanıt veren farklı yönlerini anlamakta yardımcı olabilir - insanların her şeyi kontrol etmeye çalışan kısım, öfkeye sahip olan kısım, utanç verici olan kısım.

IFS bu parçalarla şefkatli bir ilişki geliştirmenize yardımcı oluyor, yetişkin yaşam için rollerini güncellemelerine yardımcı olurken koruyucu niyetlerini anlayın.

Atalık-Temel Terapi

ACoAs'ın çoğu çocuklukta kesintiye uğramış bir ekten kaynaklanıyor olduğundan, terapi ek tarzınızı anlamak ve tedavi ilişkisi ve diğer doğru deneyimler aracılığıyla güvenli bir ek elde etmek için odaklanmaktadır.

Bir Terapist içinde ne aramak

Doğru terapist bulmak şifa için çok önemlidir. Uzmanlara bakın:

  • Yetişkin alkolik veya çocukluk travması çocukları ile çalışmakta olan özel eğitim ve deneyim
  • Uygulama travması-bilgisiz bakım
  • Güvenli, çalışkan bir tedavi ortamı oluşturun
  • İyileştirme sürecinde özerkliğinize ve hızınıza saygı gösterin
  • Onların yaklaşımlarını tartışmak ve sorularınızı cevaplamak için istekli olun
  • Özel geçmişinize ve kimliğinize yönelik kültürel yetkinlik ve hassasiyet

Potansiyel terapistlerle röportaj yapmaktan çekinmeyin veya iyi bir uyum gibi hissettiren birini bulana kadar farklı uygulayıcılarıyla seansları deneyin. Tedavi odasının kendisi güçlü bir şifa faktörüdür ve güvendiğiniz biriyle çalışmayı hak ediyorsunuz.

Bir Destek Ağı Yapın

Peer Support

Sadece olmadığını fark ettiğinizde gerçekleşen eşsiz bir şifa var. Küçük çocuklar veya ACoA (Adult Children of Alkolics) yetişkinler için toplantılar, “sadece alma” olan insanlarla bir odada olmak, “Konuşma” kuralının utançunu ortadan kaldırmanıza yardımcı oluyor.

Araştırma, karşılıklı yardım gruplarına düzenli olarak daha iyi duygusal çalışma, izolasyon duyguları ile ilişkilendirildiğini ve benzer deneyimleri paylaşan diğerlerinden aldığınız doğrulama ve anlayışla derin bir şekilde iyileşme sağlayabilir.

Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA) Toplantılar

ACA özellikle yetişkin alkolik ve işlevsiz ailelerin çocukları için 12 adımlık bir bursdur. Toplantılar, üyelerin deneyimlerini, güçlerini ve umutlarını paylaştığı yapısal, destekleyici bir ortam sağlar. Program, çocukluk travma modellerini tanımlama ve yaşam tarzını geliştirmeye odaklanır.

ACA toplantıları ücretsizdir, yaygın olarak kullanılabilir (hem şahsen ve online), ve birçok kişinin rahat ve yararlı bulduğu bir format takip eder. Program edebiyat, çalışma kitapları ve çocukluk travmasından anlama ve iyileşme için bir çerçeve içerir.

Toplantıları aracılığıyla bulabilirsiniz Yetişkin Alkolik Dünya Servisi Organizasyonu web sitesiBu, bir toplantı rehberi ve geniş kaynaklar sunar.

Al-Anon ve Diğer 12Adım Programları

Al-Anon, yetişkin çocuklar da dahil olmak üzere başka birinin içmesinden etkilenen herkes için tasarlanmıştır. özellikle ACoAs'ya odaklanmış olmasa da, Al-Anon aynı konuların çoğunu ele alır: eş bağımsızlık, sınır-tama, alkolün yardım isteyip istemediğine bakılmaksızın kendi kurtarmanıza odaklanır.

Diğer ilgili 12 adım programları Co-Dependents Anonim (CoDA), özellikle de bağımlılık modellerine odaklanır ve çeşitli programlar yemek bozuklukları, seks ve sevgi bağımlılığı veya madde kullanımı gibi özel konularla ilgilidir.

Online Topluluklar ve Forumlar

Kişi toplantılarına erişemeyen veya online bağlantı tercih edemeyenler için, birçok forum, sosyal medya grubu ve online topluluklar ACoAs için mevcuttur. Bu alanlar 7/24 destek, anonimlik ve deneyimlerini anlayan diğerleriyle bağlantı sağlamaktadır.

Online topluluklara katıldığında, sağlıklı etkileşim ve zararlı davranışları teşvik eden açık yönergeleri iyi hayal kırıklığına uğratın.

Sağlıklı Arkadaşlıklar ve Chosen Aile

Resmi destek gruplarının ötesinde, sağlıklı arkadaşlıklar yetiştirmek ve seçilen aile geliştirmek şifa için önemlidir. Bu, güven ve samimiyetle mücadele ederseniz zor hissedebilir, ancak çabaya değer.

Karşılıklı saygı, karşılıklılık, tutarlılık ve duygusal güvenlik ile karakterize olan ilişkilere bakın. Sağlıklı arkadaşlıklar, hataları, sınırlarınızı ve büyümenize izin verir. çocukluktan gelen ek yaraları iyileştirmeye yardımcı olan doğru duygusal deneyimler sağlar.

Topluluk Faaliyetleri ve Gönüllü İş

Toplum faaliyetlerinden, sınıflar, gönüllü çalışma veya hobi grupları paylaşılan travma yerine paylaşılan ilgilerle bağlantı kurma fırsatı sağlar. Bu, "yetişkin bir alkolün çocuğu" ötesinde bir kimlik geliştirmenize yardımcı olur ve ait ve katkılarından olumlu deneyimler yaratır.

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek: Pratik Egzersizler

Emotion Wheel: Duygusal Vocabulary

Birçok ACoAs sınırlı duygusal kelimeye sahiptir, genellikle "iyi", "kötü", "angry" veya "sad" gibi temel duyguları tanımlayabilmeyi başarabilir. duygu tekerleği, duygusal kelimenizi farklı hislerin nüanslarını ve varyasyonlarını göstererek genişletmeye yardımcı olan bir araçtır.

Duygu tekerleğini düzenli olarak kullanarak, hissettiğiniz şeyi tanımlamak için uygulayın. "kötü" yerine, hayal kırıklığına uğratabilirsiniz, boğulmuş, güvensiz veya kızgınlık. Bu hassas, ihtiyacınız olan şeyi anlamanıza ve başkalarıyla daha etkili iletişim kurmanıza yardımcı olur.

STOP Skill: Stimulus ve Responses arasındaki Uzay Yaratmak

Bu DBT yeteneği reaktif desenleri kesmeye yardımcı olur:

  • S S S SÜst: Freeze. Hemen tepki vermeyin.
  • T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T T TBir adım geri döndü: Zihinsel ya da fiziksel olarak kendinizi durumdan uzaklaştırır.
  • Ey Observe: İçeride neler olduğunu (nere, duygular, duygular) ve dışarıda (başkaların davranışları) fark edin.
  • P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P P PDikkatlice: Otomatik tepki vermek yerine değerlerinize uygun bir yanıt seçin.

Opposite Action: Zor Duygularla Çalışmak

Başka bir DBT yeteneği, tam tersine eylem, bu dürtünün gerçeklere uymadığı veya etkili olmadığını hissettiğinizde duygusal dürtülerinize karşı hareket eder. Örneğin, üzgünken (ama izolasyon depresyonunuzu daha kötüleştirir), karşı eylem bir arkadaşınıza ulaşırsa, aksi takdirde, aksi takdirde, durumun nazikçe konuşamaz veya bir mola verebilir.

Self-Compassion Practices

Kendini kınayan nefse, iyi bir arkadaş sunacağınıza dair kendinize karşı çıkmak – genellikle utanç ve kendini aldatmak için derinden zor. Kristin Neff'in kendi kendine olan araştırması üç bileşeni tanımlar:

  • Kendi kendine ait bir şey daha var: Sıcak ve anlayışla, sert bir şekilde kritik olmaktan ziyade kendinize doğru.
  • Ortak insanlık vs. izolasyon: Bu acı ve kusurları tanımak, sizi izole eden bir şeyden ziyade paylaşılan insan deneyiminin bir parçasıdır.
  • Zihinsellik vs. over-identification: Acılı düşünceler ve duygular, onları baskı yapmaktan ziyade dengeli bir farkındalık içinde veya onlar tarafından boğulur.

Kendi kendine güvenen ve bilinçli bir şekilde bir iç sese geçiş yaptığınızda kendini ifade etme. Elinizi kalbinizde yerleştirin ve sevgili bir arkadaş veya çocuğa konuşacaksınız.

Kendi kendini yaratan bir Toolkit

Zor zamanlarda duyguları ve kendini-soothe düzenlemenize yardımcı olan kişisel bir aktivite ve kaynakları geliştirin. araçtan şunları içerebilir:

  • Sensör eşyaları: yumuşak battaniye, temel yağlar, sakin müzik, huzurlu yerlerin fotoğrafları
  • Fiziksel aktiviteler: yürüyüş, germe, dans, banyo yapmak
  • Creativeboard: Renkleme, çizim, müzik çalmak, zanaat etmek
  • Bağlantı: Çağrılabildiğiniz insanların listesi, Online destek toplulukları
  • Yerleri korumak: düzgün taşlar, fidget oyuncaklar, anlamlı nesneler
  • İlham kaynakları: alıntılar, yorumlar, şiirler, ruhsal metinler
  • Pratik araçlar: kriz sıcak sayılar, terapist iletişim bilgileri, polisaj becerileri listesi

Hoşgörü Penceresi

Fiyat penceresinizi anlamak - bu pencerenin dışına etkili bir şekilde hareket edebileceğiniz çarpıcı bir yer - göz ardı ettiğinizde fark ettiğiniz zaman (toplama, kızgın) veya hipoarod (düşünce, kapatıldığında) fark edebilirsiniz.

Erken uyarı işaretlerinizi tolerans penceresinizin dışına geçmeyi ve düzenleme stratejileriyle erken müdahale etmeyi öğrenin. Zamanla, tedavi çalışmaları, tolerans pencerenizi genişletebilir, böylece disregated olmadan daha fazla stresle başa çıkabilirsiniz.

İlişkilerdeki Özel Meydanlara İlişkin

Co independent Patterns

Co dependency recovery, dış odaktan (diğerlerinin duygularını ve davranışlarını) içsel odaklama (kendi ihtiyaçlarınızı karşılama ve karşılama) içerir.

  • Başkalarının seçimlerini veya duygularını kontrol edemeyeceğinizi fark edin
  • Yardım ve yardım arasında ayrım yapmak
  • Başkalarından ayrı bir öz hissi geliştirmek ve görüşler
  • Başkalarına rahatsızlık vermek öğrenmek, onu düzeltmek için acele etmeden
  • Kendini suçsuz bakım
  • Başkalarına seçimlerinin doğal sonuçlarını deneyimlemelerine izin vermek

Yetişkin İlişkilerde Güvenli Atalık Geliştirmek

Çocuklukta güvensiz desenler geliştirdiyseniz, yetişkin ilişkilerdeki düzeltici deneyimler aracılığıyla "kaynmış güvenli ek" geliştirebilirsiniz.

  • Duygusal olarak mevcut olan ve sağlıklı samimiyet yeteneğine sahip olan ortakları seçmek
  • İhtiyaçlarınız ve korkularınız hakkında açık bir şekilde iletişim kurmak
  • Küçük, yönetilebilir adımlarda kırılganlık
  • Onları önlemek veya ilişkileri sonlandırmak yerine çatışmalar yoluyla çalışmak erken
  • Kendi kendinize bağımsızlıklarınızı korumak için uygun şekilde başkalarına bağımlı olmak için izin verin
  • Sağlıklı ilişkilerin hem yakın hem de özerklik ve özerklik içerdiğini bilmek

Bir ACoA olarak Ebeveynlik

Birçok ACoAs, ebeveynlerinin modellerini kendi çocuklarıyla tekrarlama konusunda endişe duyuyor. Bu endişe anlaşılabilir olsa da, farkındalıkın kendisi koruyucudur. İyilikle iyileştirici olarak çalışabilen ACoAs, iyi niyetli ebeveynlerinize tam olarak bağlı olarak, nesiller arası döngüleri kırmaya kararlıdır.

ACoA olarak ebeveynlik için temel ilkeler şunlardır:

  • Kendi şifa çalışmanızı sürekli olarak sürdürün - çocuklarınıza sahip olmamanız gereken şeyleri veremezsiniz
  • Çocuk gelişimi ve yaş-appropriate beklentileri hakkında bilgi
  • Çocuklarınızla duygusal ve geçerlilik
  • Sağlıklı duygusal ifade ve düzenleme modelleme
  • Hatalar yaptığınızda ruptures'i tamir edin (ki bu – tüm ebeveynler bunu yapar)
  • ebeveynlik sınıfları, terapi veya ebeveyn destek grupları aracılığıyla destek görmek
  • Yeni desenleri öğrendiğiniz gibi kendinize nazik olmak

Alkolik veya Dysfonksiyon Aile Üyeleri ile İlişkileri

Çocukluk travmanızın bir parçası olan aile üyeleriyle nasıl ilişki kuracağı derinden kişiseldir. Seçenekleri, uzlaşmaya yönelik güçlü sınırlarla sınırlı iletişim kurmak için tam anlamıyla iletişim kurmak için tam bir şekilde değişir. Sadece doğru bir cevap yoktur - en sağlıklı seçim, aile üyelerinizin mevcut davranışınıza ve kendi ihtiyaçlarınıza ve kapasitenize bağlıdır.

Ne seçerseniz, güvenliğinize ve refahınıza öncelik verin. Size erişimi borçlu değilsiniz, biyolojik ilişkiden bağımsız olarak, iletişim kurunsanız, açık sınırlar önemlidir. Bu, sınırlardan kaçınmak için, halka açık yerlerdeki toplantıyı sınırlayan, belirli konulardan kaçınarak veya son iletişim kurmak için önemli olabilir.

Duygusal Düzenlemeyi Destekleyen Yaşam Faktörleri

Uykuyu Uyku

Kalite uyku duygusal düzenlemeler için temeldir. Uykunuzdayken duygusal reaktiviteniz artar ve stres azaltımı yönetmek için kapasiteniz artar.Birçok ACoAs, hipervigilance, kaygı veya kabuslar nedeniyle uyku ile mücadele eder.

Sürekli uyku ve uyanma zamanlarını kurarak, yataktan önce sakin bir yatak rutini yaratmak, yatak odası serin ve karanlık tutmak, kafein ve alkolten yatağa yakın durmak ve uyku bozukluklarına ihtiyaç duyan uyku bozuklukları ele geçirmek.

Beslenme ve Kan Şeker Yönetmeliği

Kan şekeri dalgalanmaları ruh ve duygusal düzenlemeyi önemli ölçüde etkiler. Yeterli protein, sağlıklı yağlar ve karmaşık karbonhidratlar istikrarlı kan şekeri korumak ve duygusal istikrarı desteklemeye yardımcı olur.

Birçok ACoAs, gıda ile karmaşık ilişkilere sahiptir, bazen duygusal düzenleme veya kontrol için kullanır. Eğer hastalık yeme kaygısı, beslenme bozukluklarında uzman olan bir terapistle çalışmak ve kayıtlı bir diyetitian faydalı olabilir.

Fiziksel Egzersiz Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite kaygı, depresyon ve duygusal disregülasyon yönetmek için en etkili araçlardan biridir. Egzersiz stres hormonlarına yardımcı olur, endorphins, uykuyu geliştirir ve yoğun duygular için sağlıklı bir çıkış sağlar.

Kendinize nefret etmek yerine sevdiğiniz hareket biçimleri bul. Bu yürüyüş, dans, yüzme, dövüş sanatları, takım sporu veya hareket eden başka bir şey olabilir.

Alkol ve Alt Kullanım Kullanımı

ACoAs arasında madde kullanımı bozuklukları için artan risk göz önüne alındığında, alkol ve diğer maddeler hakkında dikkatli olmak önemlidir. Bazı ACoAs tam abstinence seçin, diğerleri sorunlar olmadan ılımlı olarak kullanabilirler. maddelerle ilişkiniz hakkında dürüst olun ve sorunlu desenleri geliştirirseniz yardımcı olun.

Doğa ve Çevre Faktörleri

Doğada zaman geçirmek zihinsel sağlık ve duygusal düzenlemeler için yararlı faydalar belgeledi. Doğal ortamlara kısa bir maruz kalma stresi azaltabilir ve bilişsel işlevi artırabilirsiniz.Eğer bir kentsel alanda yaşarsanız, parklar, bahçeler veya hatta kapalı bitkiler ve doğa sesler ararsınız.

Creative Expression

Yaratıcı aktivitelerde ilerlemek - müzik, yazı, dans, zanaatlar - sözlü ifade etmek zor olabilecek duygular için bir çıkış. Yaratıcı ifade, kendinizi sanatsal olarak düşünmediyseniz bile tedavi edilebilir.

Tesirlerle anlayış ve çalışmak

Duygusal Tesir Nedir?

Tetikler stimulidir -kesinler, duygular, kelimeler, ses tonları, kokular veya başka bir şey - bu travmatik anıları aktive eder ve onlarla ilişkili duygusal ve fizyolojik yanıtlar.Ne zaman tetiklenirseniz, yoğun duygular, fiziksel hisler veya davranışsal dürtüler, mevcut duruma karşı ayrımcılığa neden olabilir.

Tesadüfler zayıflığa veya başarısızlık belirtileri değildir - geçmiş deneyimlere dayanarak sizi korumak için sinir sistemi girişimidir.

Tefsirlerinizi Tanımlama

Güçlü duygusal tepkileri deneyimlediğiniz durumlar için bir tetikleyici tutun. Zaman içinde, desenler ortaya çıkacak. ACoAs için ortak tetikleyiciler:

  • Çatışma veya yükseltilmiş sesler
  • Plansızlık veya aniden planlarda değişiklikler
  • Kontrollü hissetmek veya özerkliğe sahip olmak
  • Eleştiri veya algılanan reddedilme
  • Alkol kullanımı başkaları tarafından
  • Bazı kokular, sesler veya çocukluk çağı ile ilişkili duyusal deneyimler
  • Tatiller veya aile toplantıları
  • İlişkilerde samimiyet veya kırılganlık
  • Başarı veya olumlu dikkat (bu, kayıp veya değersizlikten korkmayı tetikleyebilir)

Tesadüf Bir Yanıt Planı Geliştirme

Uyarılarınızı belirledikten sonra, onları yönetmek için özel planlar geliştirirsiniz:

  • Daha önce: Bir tetikleyici ile karşılaşacağınızı biliyorsanız, zemin teknikleri kullanarak hazırlanın, kendinize şu anda güvende olduğunuzu hatırlatın ve kendi kendine özgü bir araçta hazır olun.
  • Sırada: Zeminleme teknikleri kullanın, STOP yeteneği veya gerekirse kendinizi kendiniz bahane edin. Kendinizi geçmiş travmaya karşı bir reaksiyona sahip olduğunuzu, mevcut tehlikeye cevap vermemenizi sağlayın.
  • Sonra: Kendi kendine bağlı olarak, destek sisteminizi kullanın, kendi kendine bakımla meşgul olun ve terapi veya dergilerdeki deneyimi işlemeyi uygulayın.

Zaman içinde Tesir Hassasiyeti Yeniden Üretmek

Tedavi çalışması ile, özellikle EMDR veya uzun maruz kalma gibi travma odaklı tedaviler, tetiklenen cevapların yoğunluğu genellikle zaman içinde azalır. Hedef tüm duygusal yanıtları ortadan kaldırmak değil, yoğunluğunızı azaltmak ve böylece hayatınızı kontrol etmiyorlar.

Ruhsalliğin ve Anlamın Rolü

Deneyiminizde Anlamı Bul

Birçok ACoAs, deneyimleriyle ilgili bir anlam veya amaç duygusunu geliştirmek, şifayı desteklemek anlamına gelmez. Bu, travma için minnettar olmak veya “bir sebepten dolayı kabul edilir” anlamına gelmez, ancak deneyimlerini bir eş yaşam anlatısı haline getirmenin ve belki de diğerlerine yardımcı olmak için öngörülerinizi kullanmak anlamına gelmez.

Bazı ACoAs terapistler, danışmanlar veya savunucuları haline gelir. Diğerleri yaratıcı ifade, ruhsal uygulama veya sadece iyi yaşamak ve nesiller arası çevrimleri kırmakla anlam ifade eder. anlam bulmak için reçetesiz bir yol yoktur - derinden kişisel bir süreçtir.

Ruhsal ve dini Kaynaklar

Bazı ACoAs için, ruhsal veya dini uygulama konfor, topluluk ve acı ve iyileşmeyi anlamak için bir çerçeve sağlar. 12 adımlı programlar ruhsallığı içerir (özellikle dini inançlara ihtiyaç duymazsa), “Yüksek Güç” ile bağlantı kurmak.

Çocukluk dini deneyimleri travmatik veya dinin kötüye kullanılması için kullanılmış olsaydı, herhangi bir şey dikkatlice araştırmalısınız, eğer herhangi bir ruhsal uygulama sizin için güvenli ve destekleyici hissediyorsa.

Post-Traumatic Growth

Post-traumatic büyüme, son derece zorlu koşullarda mücadele sonucunda ortaya çıkabilecek olumlu psikolojik değişim anlamına gelir. Araştırma, birçok travma hayattaki büyümenin kişisel güç, yaşam için takdir, gelişmiş ilişkiler, yeni olasılıklar ve ruhsal gelişim gibi alanlarda deneyimlendiğini gösteriyor.

Acknowledging potansiyel büyüme travmanın zararını en aza indirmez veya değerli olduğunu önerir. Aksine, insanların dayanıklılık için olağanüstü kapasiteye sahip olduğunu ve iyileşmenin beklenmedik güçlü güçlü güçlü güçlü ve anlayışlara yol açabileceğini kabul eder.

Özel düşünceler ve İlgili Sorunlar

Ruh Sağlığı Koşulları

ACOAs, çeşitli olumsuz sonuçlar için risk artışına, madde istismarı, antisosyal veya kontrollü davranışlar dahil, depresif semptomlar, kaygı bozuklukları, düşük öz saygı, aile ilişkilerindeki zorluklar ve genelleştirilmiş sıkıntı ve yetersizlik.Eğer depresyon, kaygı, PTSD veya diğer zihinsel sağlık koşulları ile mücadele ediyorsanız, ACoA-sp'in birlikte bu konuya değinmek önemlidir.

İlaç seçeneklerini bir psikiyatristle tartışmak için tereddüt etmeyin, eğer semptomlar ciddi şekilde çalışırsa veya müdahale ile müdahale edebilir. İlaçlar tedavi ve diğer şifa uygulamaları ile birlikte değerli bir araç olabilir.

Ek kötüye kullanım olduğunda

Alkollü veya başka türlü işlevsiz evlerde yetişen çocuklar genellikle duygusal, psikolojik veya fiziksel istismara maruz kalıyor ve bir alkolik ebeveyn tarafından bırakılan yaralar yetişkinliğe kadar uzun sürebilir.Eğer bir alkol, cinsel veya ciddi duygusal istismar deneyimliysen, şifanızın daha karmaşık olması gerekir.

Karmaşık travma ve istismar ile deneyimleyen bir travma uzmanıyla çalışmak, özellikle de bu durumlarda önemlidir. Sabırlı olun - şiddetli istismardan zaman ve özel destek alır.

Kültürel Bakışlar

Kültürel arka plan, alkolizm, aile dinamikleri, zihinsel sağlık ve yardım görmek nasıl önemli ölçüde etkiler. Kültür faktörler, ailenizde alkolizmin kabul edilip kabul edilip kabul edilip edilmediğini etkileyebilir, hangi kaynaklar açıklanır, duyguların nasıl ifade edildiği ve hangi şifa yaklaşımlarının uygun olduğunu hissedebilir.

Arka planınızı ve kimliğinizi onurlandıran kültürel olarak yetkili bir destek. Bu, kültürel topluluğundan terapistlerle çalışmak, kültürel olarak belirli destek grupları bulmak veya Batı tedavi yaklaşımlarıyla geleneksel şifa uygulamaları bütünleştirmek anlamına gelebilir.

LGBTQ+ ACoAs

Alkolik evlerde büyüyen LGBTQ+ bireyler, özellikle de ailenizin kimlikleri konusunda reddedilme veya destek eksikliğiyle müdahale etme konusunda daha fazla karmaşıklığa karşı karşıya kalabilirler. LGBTQ+-affirming support –whether terapistler, destek grupları veya topluluk kaynakları – deneyimlerinin tam kapsamını ele almak için gereklidir.

İleriye Geçiş: şifa Yolculuğu: The Journey of Healing Forward

şifa Linear Değil

Çocukluk travmasından iyileşme hakkında anlamak için en önemli şeylerden biri, lineer bir süreç olmadığıdır. "Ekmek" olana kadar sürekli olarak geliştirilmeyeceksin.

Büyük bir ilerleme yaptığınızı hissettiğiniz dönemler olacak, eski desenler yeniden dirildiklerinde veya sıkışıp hissettiğiniz zamanlar. Bu normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez veya bu şifanın çalışmadığı anlamına gelmez.Her döngü sizi daha derin bir anlayış ve entegrasyon seviyesine getirir.

Süreç Süreç boyunca

Bu yolculuk boyunca kendinize nazik olun. Yıllar veya on yıllar boyunca gelişmiş olan kalıpları aşmak için çalışıyorsunuz, genellikle kritik gelişim dönemlerinde. Change zaman alır, çaba ve sabır gerektirir. Küçük zaferler ve ilerlemeler kutlayın, varışta bile görünüyor.

Bu makaleyi okumak ve bu kavramları iyileştirmek için çalışmak, zaten çok büyük bir güç ve cesaret gösteriyor. Birçok insan bu işi asla yapmaz, anlamadıkları desenlerde tuzağa düşer.Bu makaleyi okuyarak ve bu kavramlarla etkileşime girersiniz, zaten daha sağlıklı, duygusal olarak düzenlenmiş bir hayata doğru önemli adımlar atıyorsunuz.

İlerlemeyi Tanıyın

Duygusal düzenlemedeki ilerleme şöyle görünebilir:

  • Duygularınızı daha önce fark etmeden önce, onlar ezici bir şekilde
  • Ne hissettiğinizi tanımlamak için daha fazla dil sahibi olmak
  • Duygusal üzgünden daha hızlı keşfedin
  • Yöneliş sınırları daha kolay
  • Intimacy ve kırılganlık ile daha rahat hissetmek
  • Geçmişiniz veya mücadeleleriniz hakkında daha az utanç ifade ediyor
  • Paraziğe dayalı seçimler yapmak, korku veya yükümlülük yerine
  • Kendiniz ve başkaları için daha fazla merhamet sahibi olmak
  • Yaşamınızda sürekli olarak tetiklenenden daha fazla şimdiki hissetmek, geçmiş tarafından

Seek Ek Destek Ne Zaman

Deneyimli profesyonel yardımlara bakın:

  • Suicidal düşünceler veya planlar
  • Kendi kendine-harm dürtüler veya davranışlar
  • Altta yatan, bu ya da kontrolden uzak
  • Günlük hayatta işlev (iş, ilişkiler, kendi bakım)
  • Şiddetli depresyon veya kaygı, geliştirme
  • Sık veya uzun süren bir ayrım
  • Intrusive thoughts or flashbacks that are intense

Kriz kaynakları Ulusal İntihar Önleme Yaşam Alanı (988), Kriz Text Line (Sekizincine Evlenmiş ve yerel acil servisler mevcut 7/24 ve acil destek sağlayabilecek eğitimli profesyoneller tarafından yönlendirilmektedir.

Thriving'in Olasılıkları, Sadece Şaşırtıcı Değil

Bir alkolik evde büyümenin zorlukları önemli olsa da, kaderini belirlemezler. Destek, taahhüt ve doğru araçlarla, ACoAs, sadece başarılı bir şekilde hayatta kalmanın ötesine geçebilir.Sağlıklı ilişkiler, etkili duygusal düzenlemeler ve çocuklukta imkansız görünen bir his his his.

Hikayenizi paketlemeye yeni başlıyor olsanız da yıllarca iyileşmeye çalışıyor olsanız, sizi merhamet ve uzmanlıkla karşı karşıya getiren desteği hak ediyorsunuz. Deneyimleriniz gerçek, acınız geçerli ve şifanız önemlidir.

Sonuç: Duygusal Yaşamını Yeniden Tehdit Etmek

Bir alkollü evde büyümek, yetişkinliğe iyi devam edebilecek duygusal düzenlemelerde eşsiz zorluklar yaratır.Çocukluk, travma ve çocukluk eki, yaşamınızda nasıl deneyim ve yöneteceğinizi etkileyen nörobiyolojik, psikolojik ve ilişkisel modeller yaratır.

Ancak, bu kalıpları anlamak, onları değiştirmek için ilk adımdır. Çocukluk travmasının beyin gelişimini, duygusal düzenlemeleri ve ilişkileri nasıl etkilediği hakkında bilgi sahibi olmak, bu makalede belirtilen stratejiler -sonsuz uygulamalar, dergiler, sınır-tah, bu tür yaklaşımlar, profesyonel terapi ve akran desteği - daha sağlıklı bir düzenleme geliştirmek için kapsamlı bir araç geliştirmek için.

İyileştirmenin herhangi bir yaşta mümkün olduğunu unutmayın. Beyniniz sinir sistemini yeniden yaratma ve yeni, daha sağlıklı desenler geliştirebilmeniz anlamına gelir. tedavi edici ilişki, sağlıklı ilişkilerdeki doğru deneyimler ve tüm kuralların tutarlı pratikleri sinir sisteminizi yeniden yaratma ve yeni, daha sağlıklı desenler yaratabilirsiniz.

Bir alkolik evde büyümek istemediniz ve yüz yüzen zorluklar sizin hatanız değil. Ama şifa bu çalışma ile ilgilenen, destek aramak ve yeni beceriler uygulamak, farklı bir gelecek yaratıyorsunuz - kendiniz için ve potansiyel olarak bir sonraki nesil için.

Yolculuğun uzun ve bazen zor olabilir, ancak bunu tek başına yürümek zorunda değilsiniz. milyonlarca diğer yetişkin alkolik çocuk da benzer şekillerdedir ve kaynakların zenginlikleri, profesyoneller ve topluluklar sizi desteklemek için var. geçmişiniz, taahhüt, destek ve kendiniz için merhametle, çocuklukta kesintiye uğratılan duygusal düzenlemeler yeteneklerini geliştirebilmeniz ve gerçek bir bağlantı, duygusal denge ve gerçek refahla karakterize etmek zorunda değildir.

Ek destek ve kaynaklar için, keşfedin Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Zihinsel sağlık ve madde kullanımı hizmetleri hakkında bir tedavi koordinatörü ve kapsamlı bilgi sunan web sitesi.The web sitesi, which offers a tedavi locator and wide information about mental health and material use services. The Ulusal Alkollü Çocuklar Derneği (NACoA) Ayrıca çocuklar ve yetişkin alkolik çocuklar için özel olarak tasarlanmış değerli kaynaklar da sunar.

İyileştirmen önemlidir. Hikayeniz önemlidir. Ve işte duygusal hayatınızı anlamak ve dönüştürmek için yaptığınız iş, her zaman yapacak olduğunuz en önemli işlerden bazılarıdır.Kendinizle sabırlı olun, ilerlemenizi kutlayın ve her adımın nasıl ilerlediğini unutmayın – ne kadar küçük olursa olsun – bir zafere değer veriyor.