Etkili iletişim tüm bireyler için önemlidir, ancak yetişkin çocuklar için özel önem taşır (ACoAs) ebeveyn alkol istismarı tarafından etkilenen bir evde büyümek genellikle sessiz kalıplar, iletişim kurmak, ve sadece yetişkinlik hakkında değil; Bu desenler, dürüst bir ifade, hatta imkansız hissetmektir.

Bu makale, ACoAs'nın sık sık karşılaştığı eşsiz iletişim zorlukları keşfeder ve kişilerarası etkileşimleri geliştirmek için pratik beceriler sunar. Bir ACoA kendiniz veya profesyonel bir destek olup, bu dinamikleri anlamak daha gerçek, tatmin edici ilişkiler için yol açabilir.

İletişime İlişkin Alkolizmin Etkisini Anlamak

Alkolizm nadiren izolasyonda bulunur; aktif bir içme ortamında, iletişim öngörülemez, çelişkili ve çoğu zaman zararlıdır. Çocuklar, bazı konuların yasaklandığını, duyguların öfke, suçlamayı veya kaosu tetikleyebilmesini öğrenir.

Chaotic and Inconsistent Messaging

Birçok alkollü evde, bir ebeveynin ruh ve davranışı, içme döngüsü ile dramatik bir şekilde dalgalanmaktadır. Bir çocuk sabah ve akşam eleştirisinde, açık bir neden olmadan çocuklara sözlü cues ve güvenmeyen anlamları öğretir - tehlike için aşırı tarama yapabilir.

Duygusal Neglect ve Invalidation

İçme ebeveyni aktif olarak toksik değildirken, duygusal ihmal yaygındır. Ebeveynler bağımlılıkla meşgul olabilirler, bir çocuğun duygularını reddetmeleri veya “çaplı ağlama” veya “daha hassas olmalarına inanmaları. çocuklar duygularının yanlış veya yükleyici olduğunu öğrenir.Bu duygusallık doğrudan sağlıklı ifade eder: ACoAsla sık sık sık sık sık sık sık sık sık duygular, duygularını tanımlamaları için mücadele eder veya ihtiyaç duyduklarına inanırlar.

Rol Reversal ve Ebeveynlik

Birçok ACoAs çocuk olarak rol almaya zorlandı - içme ebeveyni sonra, genç kardeşleri korumak veya ev krizlerini yönetmek. Bu “babalık”, çocuğun kendi duygusal ve gelişim ihtiyaçlarının hiç demememedikleri bir dengesizlik yaratır.

ACoAs için Ortak İletişim Meydanları

Bir alkolik bir yükselişten kaynaklanan özel engellerin tanınması, değişime ilk adımdır.Her ACoA’nın deneyimi benzersiz olsa da, bazı desenler klinik literatür ve destek grupları arasında sürekli olarak görünür. Aşağıda en yaygın iletişim güçlüklerinden bazılarıdır.

Rejeksiyon ve Abandonment korkusu

ACoAs genellikle gerçek duygularını ifade ettikleri veya biriyle aynı fikirde olmadığı konusunda derin bir inanç taşırlar, negatif bir yanıt riski yerine duygusal olarak kapatacaklardır. Bu korku, aşk ve güvenlik durumu hissedilen öngörülemeyen bir çocukluktan kaynaklanıyor. Sonuç olarak, çatışmadan kaçınabilirler, gerçekten de hiçbir şey söylemedikleri zaman, duygusal olarak da olumsuz bir yanıt vermek isterler.

Zorluk Ayarları

Sağlıklı sınırlar olmadan büyümek - ebeveynin bağımlılığının çocuğun mahremiyetini, fiziksel güvenliğini veya duygusal alanını korumak için aşırı derecede zorlaşıyor - ACoAs'nun nerede sona erdiğini ve diğerlerinin başladığını bilmek için zorlaşıyorlar.Onlara saygısız davranmalarına izin verebilirler veya kendi zamanlarını ve enerjilerini korumak için suçlu hissedebilirler.

Low SelfEsteem ve SelfDoub-

Sürekli eleştiri, suçlayarak veya çocukluktan görmezden gelinen bir kişinin değeridir.BirCoAs sık ikinci cümleleri kendi görüşlerini ve duygularını yapar. iletişim kurarken, “Ben emin değilim, ama...” veya “Bu muhtemelen aptal, ama...”

Aşırı Sorumluluk ve İnsanlar-Pleasing

Çünkü başkalarının duygularını yönetmek için öğretildiler, ACoAs sık sık sık hiper-attuned to everyone around them. Sorunları düzeltmek için acele edebilir, iş veya evde çok fazla şey alabilir ve başkalarının nasıl hissetmediğinden sorumlu hissedebilirler - konuşmaları sırasında bile, bu kadar tereddütlü tavsiyelerde bulunabilirler veya diğer kişiyi “burden” vazgeçmemeleri için kendi endişelerini arttırmak için acele edebilir.

Vulnerability ile Zorluluk

Vulnerability, ihtiyaç duydukları için cezalandırılan veya utanç verici biri için tehlikeli hissediyor. ACoAs genellikle duygusal duvarlar inşa ediyor - güçlü, bağımsız veya kayıtsız olarak - kendilerini incitmekten korumak için. Ama bu aynı duvar blokları gerçek bir bağlantı.

ACoAs için Anahtar İletişim Becerileri

Yeni iletişim kalıpları geliştirmek zaman, kendini yönetişim ve uygulama gerektiren bir süreçtir. Aşağıdaki beceriler ACoAs'nun kendilerini daha gerçek bir şekilde ifade etmesine yardımcı olabilir ve bu ilişkilerin gerektirdiğine saygı duyar.

1. Aktif Dinleme

Aktif dinleme anlayışının temelidir. Bu, cevabınızı planlamadan konuşmacıya tam dikkat etmek, yeniden provak veya yargılamak için kullanılan bir provayı hazırlamak anlamına gelir. Teknikler, göz iletişimini korumak ve eski tetikleyicilerden tepki vermek yerine mevcut olmaya yardımcı olur. ”BirCoAs who are used to at-it mode, aktif dinlemeler güven inşa etmek ve diğer kişinin gerçekten duymasını sağlar.

Önce düşük ücretli sohbetlerde aktif dinlemeyi deneyin – bir barista, bir arkadaş veya bir iş arkadaşıyla. Bunu yaparken, sadece dinleme veya çözmeye veya çözmeye istekli olduğunuzu hissettiğinizde, bu beceri duygusal olarak sorumlu durumlarda daha doğal hale gelecektir.

2. Assertness

Bir öznellik, geçiş ve saldırganlık arasındaki dengedir. Bu, ihtiyaçlarınız, duygular ve görüşler doğrudan ve saygılı bir şekilde, hükmetme veya gönderme olmadan. ACoAs için, iddia edilebilirlik özellikle zor olabilir çünkü sesinizin önemli bir çerçevenin sizi duymak için daha kolay olduğunu söylemek gerekir.

Bir terapistle veya bir destek grubuyla ilgili iddia edilen cevapları güvenle inşa edebilir. Küçük sınırlarla başlayın, “Hayır, bu gece bununla yardım edemiyorum” ve ilişkinin hayatta kaldığını fark edebilirim.

3. Anlamsız İletişim

Vücut dili, ses tonları, yüz ifadeleri ve duruş genellikle kelimelerden daha yüksek sesle konuşurlar. ACoAs çocuklukta karışık sinyalleri göndermek ve yorumlamak için öğrendiler - özellikle de on ikiyüzlü ve gözlerle iletişim kurmaktan kaçınırken, “her şey yolunda değil” diyorsa, eğer biri “her şey yolunda kalır, çeneniz açık kalır, “Ben de rahat göz iletişim kur.

4. Duygusal Yönetmelik

Duygular yüksek olduğunda, iletişim bozuluyor. ACoAs genellikle duygusal rahatsızlık için düşük bir toleransa sahip çünkü vücutları hala tehdit için tellidir. Derin nefes alma gibi teknikler, bir tartışma sırasında beş dakikalık bir mola almak veya bir zemin egzersizi kullanmak (gördüğünüz beş şey, dört kişi dokunabilir, vb.)

Düzenli farkındalık uygulamaları da yardımcı olur. Hemen hemen onlarla oynamadan duyguları fark ederek, ACoAs eski hayatta kalma içgüdülerinden tepki vermek yerine tepkilerini seçebilir.

5. Yardım istemek ve Destek Kabul Etmek

Birçok ACoAs yardım istemek son derece zor – zayıf, yükleyici veya tehlikeli hissediyor. Ancak sağlıklı ilişkiler karşılıklı olarak inşa edilir.Küçük başlayın: bir arkadaşa sizi bir randevuya götürmesini veya bir ortağı “Ben bir kucaklamam ve bir kucaklaşmam gerektiğini” söyleyin.

İletişimin geliştirilmesi için Pratik Stratejiler

Beceriler pratik ve yansıma yoluyla en iyi öğrenilir. Aşağıdaki stratejiler iletişim kaslarını güçlendirmek için ACoAs beton yollarına verir.

  • Bir Duygu Dergisi tutun: İyi veya kötü iletişim kurduğunuz durumlarda yazın. Size ne kadar tahrik ettiğini, fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi ve bir dahaki sefere farklı yanıt verebileceğinizi unutmayın. Bu, kendini farkındalık yaratır ve ilerleme kaydetmenize yardımcı olur.
  • Çatışmalar sırasında “TimeOuts” kullanın: Bir konuşma çok ısındığında, 10-20 dakika boyunca duraklamanın bir sinyaline katılıyor. Her iki insanın sakinleştiği zaman nefes alın ve geri dönün. Bu, öfkeyle konuşulan kelimelere zarar verir.
  • ACoA Destek Grubuna katılın: Gruplar gibi gruplar Alkolik ve Dys işlevleri Aileleri Yetişkin Çocuklar (ACA/ACoA) Yargısız paylaşım yapmak için güvenli bir alan sağlar. Başkalarının hikayelerini kendi mücadelelerinizi normalleştirir ve yeni stratejiler sunar.
  • Tartışma: Uygulama: Birçok ACoAs anlaşmazlıklardan kaçınıyor çünkü reddedilme gibi hissediyor. Rol-play: “Bu farklı görüyorum ve ben hala size önem veriyorum.”
  • İletişim ve şifa ile ilgili kitaplar okuyun: “Seninle başlamadı” gibi kitaplar Mark Wolynn veya “The Dance of Connection” tarafından Harriet Lerner aile modellerine ve iletişim onarımına derin bir anlayışlar sunuyor.
  • Bir Terapistle Çalışın: Aile sistemlerinde, travma veya bağımlılık kurtarma alanında eğitilmiş bir terapist, iletişim tarzınızın köklerini paketlemenize yardımcı olabilir. EMDR, bilişsel-behavioral terapi (CBT), ve Somatik Açıklama özellikle ACoAs için etkilidir.
  • İletişim için Affirmasyonlar Oluşturun: “Benim ihtiyaçlarım geçerli” gibi ifadeleri tekrarlamak, “Selam ve duyulabilir” ve “Hayır söylememe izin verilir”, sınırlı inançlara yeniden bağlanabilir.

İletişim yoluyla Sağlıklı İlişkiler Yapın

Sonuçta, iletişim, ilişkileri inşa eden ve sürdürmekte olan bir araçtır. Yukarıda belirtilen becerileri uygulayan ACoAs, bağlantıların daha derin, daha fazla güven verici hale geldiğini ve daha tatmin edici olduğunu bulmakta. İşte gelişmiş iletişimin somut bir fark yarattığının temel alanları.

Güvenin kurulması

Güven küçük, tutarlı anlarda inşa edilir. Bir ACoA, daha önce ne anlama geldiğini ve takip ettiklerini söylüyor, yanlışları suçsuz duyguları dürüstçe paylaşırken, hata kabul ettiklerinde, güven büyür.Bu durum ihanet veya tutarsızlık beklemek için, her dürüst bir değişim yeni bir temelde bir tuğla haline gelir.

Çatışmalar Yapınıyor

Çatışma kaçınılmaz, ancak yıkıcı olmak zorunda değildir. ACoAs, çatışmayı felaketten ziyade görmek için öğrenebilir. “speaker-listener” teknikleri kullanın: diğer tek dinlerken konuşur, o zaman. şu anda tek bir soruna odaklanın ve geçmiş şikayetlerden kaçınır.

Intimacy ve Vulnerability

Intimacy hem partnerlerin savunmasız olabileceği zaman gelişir. ACoAs küçük korkuları veya ihtiyaçlarını paylaşarak başlayabilir - örneğin, “Ben hiçbir şey söylememiş gibi kızgın olacaksın” – ve yanıt vermeden dinlemeyeceğim.

Boundaries

Sınırlar duvarlar değildir; onlar saygılı etkileşim için kılavuzlardır. Sınırlarınızı açıkça iletişim kurarlar: “Bir sınır kurmak için yalnız zamana ihtiyacım var” veya “Aslında aynı fikirde olmadığımız zaman, başkalarının sınırlarına saygı duymaktır.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Yetişkin alkolik çocuklar için, etkili iletişim sadece sosyal bir lütuf değildir - iyileşmek için bir yoldur. Alkolizmin erken iletişim ortamını nasıl şekillendirdiğini anlamak, tedavi veya gruplarında hala yankılanan zorlukları bilmek ve kasıtlı olarak pratik yapmak, ACoAs başkalarını birbirine bağlayan şekilde dönüştürebilir. Aktif dinleme, iddiacılık, duygusal düzenleme ve güvenli kırılganlığı her şeyi öğrenmek için bir yol vardır.

Yolculuğu mükemmel bir iletişimci olmakla ilgili değildir; daha gerçek bir kelime olmak üzeredir, her sınır seti, aloud adı verilen her duygu geçmişten ve daha büyük bir samimiyet yaşamına doğru bir adımdır. Ulusal Alkollü Çocuklar Derneği Ve ve ACA World Service Organization Devam eden destek, edebiyat ve yönetmenler ile her çabayla ACoAs, miras aldıkları iletişim modellerini yeniden yazmaktadır - ve hak ettikleri ilişkileri inşa eder.