Alkolizm tarafından etkilenen bir evde büyümek, çocukluktan çok daha fazla uzatmanın kalıcı izlerini taşır. tahminler, bu kişilerin bugün ABD'de 26.8 milyondan fazla yetişkin çocuğu (ACoAs) inşa etmek ve yetişkin bir yaşam oluşturmak için önemli olduğunu önerir.

Bir Alkolsel Ortamda Büyüyen Profound Etkisini Anlayın

Alkollü bir evde yetiştirilen etkileri derin ve çok yönlü olabilir, çocukların kendileri ve başkaları ile nasıl ilişki kurabilecekleri konusunda bir belirsizlik temeli yaratır.

Ortak Duygusal ve Psikolojik Meydanlar

ACoAs için ortak konular, alkol kullanımı bozuklukları, zihinsel sağlık sorunları ve istikrarlı ilişkiler kurmadaki zorluklara yol açıyor. Yetişkin çocukların duygusal manzaraları genellikle birkaç birbirine bağlı zorlukla işaret ediyor:

  • Düşük öz-değer ve eşitsizlik: Eşitlik duygularıyla mücadele edebilir ve onay için güçlü bir ihtiyaç olabilir, bu da ilişkilerde veya finanse etme gibi sağlıksız davranışlara yol açabilir.
  • İlişkilerde Zorlu: Güven ve güvenlik, başarılı uzun vadeli ilişkiler için iki gereklilik, genellikle güvensiz veya kaotik evler büyüyen birçok ACoAs için kolay gelmiyor ve kendilerini diğerlerinden ayırmayı seçebilir.
  • Terk etme korkusu: Terkoterapi fiziksel olabilir, örneğin bir ebeveyn alkol bulmaya terk ettiğinde, ama aynı zamanda duygusal olabilir. Bir ebeveyn evde her zaman sarhoş olursa, fiziksel olarak orada olabilirler, ancak çocuk zihinsel ve duygusal olarak terk ederler.
  • Güvenle Mücadele: Kırık vaatlerle büyümek ve tutarsız bakım, yetişkinliğe devam eden derin güven sorunları yaratır.
  • Anksiyet ve depresyon: Ayrıca kaygı ve depresyon riski altında karşı karşıyalar.
  • Mükemmeliyetçilik: Birçok alkolik ebeveynin çocukları, akademik, iş veya kişisel ilişkilerde mükemmelliğe yönelik çabalamaktadır. Bu genellikle evde övgü veya duygusal destek eksikliğinden kaynaklanır. kendi değeri, dışsal geçerliliğe bağlı hale gelir, küçük başarısızlıklar bile yıkıcı hisseder.

ACoA Davranışlarının Adaptif Doğası

ACoAs'ın birçok zorluk çocukluk döneminde gelişmiş olan uyarlanabilir hayatta kalma stratejilerinden kaynaklanıyor olduğunu anlamak çok önemlidir. Bu modeller kişisel başarısızlar değildir.Onlar, çocukluktan hayatta kalmalarına yardımcı olabilecek ortamlardaki adaptasyon yanıtları, gizlilik veya duygusal öngörülemezlik.

Bir alkolik ebeveynle büyümek genellikle öngörülemeyen duygusal iklimlerle karşı karşıya gelir - öfke, sessizlik veya kaos uyarı olmadan eruptebilir. Bu çevre koşulları çocuklar her zaman uyarıda, bir sonraki kriz için bekliyor. Bu uyarı durumu, yetişkin çocukların rahatlaması, güven kazanması veya güvenli ortamlarda kendilerini güvende hissetmesi zorlaşır.

Yetişkin Fonksiyonlar üzerindeki uzun süreli etkiler

Yetişkin alkolik çocukları (ACOAs) raporu, iş, daha fazla kişilerarası problemlerde ve daha yüksek duygusal sıkıntı düzeyleri karşılaştırma konularının aksine ortaya çıkıyor. Bu zorluklar yetişkin yaşam boyunca çeşitli şekillerde ortaya çıkıyor, kariyer trajektörlerini, romantik ilişkileri, ebeveynlik stillerini ve genel yaşam memnuniyetini etkiler.

Alkollü bir ebeveynle büyümek etkisi genellikle çocukluktan çok daha fazla uzanır. Birçok yetişkin alkolik çocuklar için erken maruz kalma ve duygusal ihmal gelişimlerini ve zihinsel sağlığını yetişkinliğe iyi şekillendirmeye devam ediyor. Bu uzun vadeli etkiler, özellikle de bakım rollerine nasıl yerleştirildiğini veya evde erratik davranışlara tanık olmanın yollarını sık sık sık etkiler.

Bu etkilerin tanınması, kurbanlıkta suç veya konut atamakla ilgili değildir - şu anda mücadelelerin köklerinin anlaşılmasıyla ilgili olarak, bir ACOA olarak, karşılaştığınız zorlukların sizin hatanız olmadığını anlamak önemlidir.

Duygusal Güçlü Güç İnşası için Kapsamlı Kendin Stratejileri

Etkili öz bakım stratejilerinin uygulanması duygusal refahı önemli ölçüde artırabilir ve ACoAs'ın limitli modellerden ücretsiz olarak kırılmasına yardımcı olabilir. Yetişkin çocuklar için Self-care yüzey seviyesindeki aktivitelerden daha fazla gider - çocukluk yaralarını iyileştirmek için derin, kasıtlı çalışmalar içerir, yeni polisaj mekanizmaları geliştirir ve duygusal bir direnç temeli inşa eder.

1. Sağlıklı Sınırlar Oluşturun

ACoAs, sınırları belirlemek, ifade etmek ve ihtiyaçlar ve kendi kendine bakım, bu öğretilmedi, çocukluk döneminde aile sisteminde modellemek veya saygı göstermek için çok zor. Sınırları kurmak ACoAs için önemlidir, çünkü duygusal büyüme için güvenli bir alan yaratır ve genellikle alkolik evlerde gelişen eşleme ve insanların basitleştirilmesi için korur.

Pratik sınır belirleyici stratejiler şunları içerir:

  • Kişisel sınırları tanımlayın: İlişkilerde rahat ve rahatsız hissettiğiniz şeyleri yansıtacak zaman ayırın. Rehlikeli, tükenmiş veya avantajlı hissettiğinizde dikkat edin - sınırların gerekli olduğuna dair işaretlerdir.
  • İletişim sınırları açıkça açık: Bu, duvarların ve sınırların arasındaki farkı öğrenmek, aile sisteminden içsel olarak ayırmak ve / veya daha tanımlanmış sınırları nasıl elde edeceğini öğrenmek ve onları açıkça, tam olarak ve sürekli olarak iletişim kurmak.
  • Suçlu olmadan hayır demeye çalışın: Unutmayın ki, başkalarına hayır demek, evet'i kendinize ve kendi refahınıza söylemek anlamına gelir.
  • Toksik ilişkileri tanır: Kendinizi enerjinizi sürekli olarak boşaltan ilişkilerden uzaklaştırın, sınırlarınıza saygı gösterin veya sağlıksız aile dinamiklerini yeniden yarat.
  • Duvarlar ve sınırlar arasındaki farkı anlayın: Duvarlar herkesi dışarıda tutar ve samimiyeti önler; sınırların kendi saygı ve güvenliği korumak için bağlantı sağlar.

Hem iç hem de dışsal olarak daha sağlıklı sınırların olması, iç sınırların, düşüncelerinizi ve duygularını diğerlerinden ayırarak, dış sınırların ilişkileri ve durumlarınızda iletişim kurmasını sağlar.

2. Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel uygulamalar, ACoAs'nun geçmiş travmaya veya gelecekteki kaygılara çekilmek yerine şu anda zeminde kalmasına yardımcı olabilir. Bilinçlendirme, habercilik, meditasyon veya travma-yatik yoga sinir sistemini düzenlemenize ve zihinsel ve vücutları yeniden bağlantıya sokabilir. Bu yaklaşımlar tedavi ve sosyal destek sistemleri ile birlikte kalıcı duygusal dayanıklılığı destekler.

ACoAs için dikkatin Faydaları:

  • Endişe ve stres seviyelerini azaltın: Zihinsellik hipervigilasyon döngüsünün kesintisine yardımcı olur ve birçok ACoAs deneyiminin sürekli endişelenmesine yardımcı olur.
  • Geliştirilmiş duygusal düzenleme: Yargısız duyguları gözlemleyerek, ACoAs duygusal tetikleyicilere tepki vermek yerine cevap vermeyi öğrenebilir.
  • Kendini farkındalık yaratan: Zihinsellik, desenleri fark etmek için bir uzay yaratır, tetikleyiciler ve artık size hizmet edemeyen otomatik cevaplar oluşturur.
  • Nervous sistem yönetmeliği: ACoA'nın sinir sistemi, travma, istismar ve güvenlik eksikliğinin ve mevcut durumda sakin, sağlıklı seçim ve yetişkin kaynaklarının mevcut olduğu geçmişte iyileşmesi ve terk edilmesi için desteğe ihtiyaç duyuyor.

Pratik farkındalık teknikleri:

  • Günlük 5-10 dakika kısa meditasyon seanslarına başlayın, yavaş yavaş daha rahat hale geldiğin gibi giderek daha rahat hale gelir
  • Uygulama vücut tarama meditasyonları fiziksel duyularla yeniden bağlantı kurmak ve depolanan gerilimleri serbest bırakmak için
  • Kırılmış hissettiğinde zemin teknikleri kullanın (5-4-3-2-1 sensör farkındalık egzersizi)
  • Gün boyunca nefes alma egzersizlerini teşvik etmek, özellikle stresli anlarda
  • Güvenli, seçim ve vücut farkındalığını vurgulayan travma-dinal yoga uygulamaları deneyin
  • İlerlemeyi ve öngörüleri takip etmek için bir farkındalık dergisi tutun

3.Profesyonel Destek ve Terapi

Terapi geçmişinizi, sağlıksız desenlerinizi anlamanıza ve duygusal dayanıklılığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Birçok ACoAs, travma-yazar bakımı ve destek gruplarından faydalanır. Profesyonel destek genellikle yetişkin çocuklar için iyileşmenin önemli bir bileşenidir, çocukluk deneyimlerini işlemek ve daha sağlıklı bir polis stratejileri geliştirmek için güvenli bir alan sağlar.

ACoAs için terapinin Faydaları:

  • Çocukluk deneyimlerini işleme: Terapi ACoA, mevcut düşünceleri, duyguları ve davranışları üzerinde yetişmelerinin etkisine dair bilgi edinmelerine yardımcı olabilir. Terapistler, bireyleri keşfetmelerine ve süreci çocukluk deneyimlerini, örneklemelerine ve bu deneyimlerin inançlarını ve polisleştirme stratejilerini nasıl şekillendirdiğini anlayabilirler.
  • Travma odaklı tedavi: ACoA, travma odaklı yaklaşımlarda çeşitli travma biçimleri deneyimlemiş olabilir. Terapistler Eye Desensitizasyon ve Yeniden İşleme (EMDR) veya Travma odaklı Bilişsel Davranış Terapisi (TF-CBT) gibi travma odaklı yaklaşımlarda eğitim almışlardır.
  • Polis araçları geliştirmek: Terapi, zorluklarla başa çıkmak ve daha sağlıklı bir şekilde tetiklemek için ACoA'yı araçlar ve stratejilerle donatır. Terapistler duygusal düzenlemeler, stres yönetimi, ilerici iletişim ve problem çözme, bireyleri daha uyarlanabilir ve etkili şekillerdeki zorluklara cevap verebilecek şekilde eğitebilirler.
  • Kendini kınayan bir bina: Terapi ACoA'nın daha olumlu ve doğru bir öz-perception geliştirmesine yardımcı olabilir, negatif özgüvenlilere meydan okuma ve kendini kabul etme.
  • Bağlanmaya bağlı olarak: Terapi ACoA'nın, menajerlerin ailelerinde baş etme mekanizmaları olarak geliştirdiği ve ortak saygı ve karşılıklı saygı ve karşılıklılık temelinde sağlıklı ilişkileri geliştirmelerine yardımcı olabilir.

ACoAs için etkili tedavi yaklaşımları:

  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): CBT, bireyleri yanlış düşünce kalıplarına yeniden şekillendirmeye yardımcı olur, utanç azaltır ve negatif kendi kendini parçalayın döngüleri.
  • Dialectical Davranış Terapisi (DBT): DBT, diğer yandan, özellikle yoğun duygusal tepkilere sahip bireyler için gelişmiş, duygu düzenleme, sıkıntı toleransı ve etkili kişiler arası iletişim için beceriler öğretir - birçok ACoAs için temel mücadeleler.
  • EMDR (Eye Hareketi Desensitizasyon ve Yeniden İşleme): Özellikle travmatik anıları işleme ve duygusal şarjlarını azaltma için etkili
  • İç Aile Sistemleri (IFS): Bireyler çocukluk travmasına yanıt olarak gelişmiş olan farklı parçaları anlama ve iyileştirmeye yardımcı olur
  • Atalı terapi: Adresler ilişki modelleri ve güvenli ek stilleri geliştirme yardımcı olur

Bireysel terapi, ACoAs için uygun grup terapisi veya her ikisinin bir kombinasyonunu düşünün. Tedavi odasının kendisi iyileşmek, belki de tutarlı, sınırlı ve duygusal olarak güvenli bağlantı deneyimi sağlamak olabilir.

4. Güçlü Destek Ağı Oluştur

Deneyimlerinizi anlayan diğerleriyle bağlantı inanılmaz derecede faydalı olabilir ve birçok ACoAs deneyimine sahip olduğu izolasyonla savaşmak için yardımcı olabilir. Peer-led destek grupları, karşılıklı yardım grupları gibi düzenli olarak daha iyi duygusal çalışma, daha düşük izolasyon duyguları sağlar ve katılımcıların deneyimlerini paylaşabilecekleri yapısal bir araç sunar.

Bina desteği için stratejiler:

  • ACoA destek gruplarına katılın: Yetişkin Alkolik Çocuklar (ACA) toplantıları, alkolik veya işlevsiz aileler için yetiştirilenler için özel olarak tasarlanmış 12 adımlık bir program sunar.
  • Al-Anon toplantılarına katılın: Birçok ACoAs, Alanon toplantılarına katılmak veya eş bağımsızlığa okumak için aynı şekilde yararlı buluyor - Pia Mellody'in çalışması, Facing Co dependence ve Intimacy Factor, or Melody Beattie'nin çalışması gibi, Coency No More'a bağlı.
  • Arkadaşları anlamayı öğrenin: Olumlu etki ve duygusal güvenlik sağlayan arkadaşlara veya aile üyelerine ulaşmak
  • Toplum faaliyetlerinden mezun olmak: Kulüplere, sınıflara veya gönüllü kuruluşlara yeni insanlarla tanışmak ve aile modellerinin dışında bağlantılar kurmak için katılın
  • Online destek toplulukları düşünün: Sanal destek grupları ve forumlar, özellikle sınırlı yerel kaynaklarla bağlantı ve anlayış sağlayabilir, özellikle de sınırlı yerel kaynaklarla
  • Sağlıklı rol modelleri ile ilişkiler kurmak: Sağlıklı ilişki desenlerini ve duygusal düzenlemeyi gösteren mentorları veya arkadaşları görün

Bir destek ağı zaman ve cesaret alır, özellikle de kendilerini izole etmeyi veya başkalarını güvensiz etmeyi öğrenen ACoAs için. Küçük başlayın, kendinize karşı sabırlı olun ve sağlıklı ilişkiler karşılıklılık, saygı ve duygusal güvenlik ile karakterize olduğunu unutmayın.

5. Sağlıklı Coping Mechanisms geliştirir

Stresle başa çıkmanın yapıcı yollarını bulmak, stres veya diğer zor durumlardan elde edilmesi için hastayı öğrenmenin gerekli olduğunu bulmak için gereklidir. Tedavi, yetişkin çocukların sağlıklı polis stratejileri geliştirmelerine yardımcı olabilir. Örneğin, bir terapist ile danışmanlık seansları, stres veya diğer zor durumlardan elde etmek için bir hastayı öğrenmelerine izin verir, bu yüzden bu zorlukların karşısında daha iyi kararlar verebilirler.

Fiziksel polis stratejileri:

  • Düzenli egzersiz: Yoga, şaka, yüzme veya hava durumu serbest bırakmak için dans etmek ve ruh hali düzenlemeyi sağlamak gibi fiziksel aktivitelerde bulunmak
  • Yoga ve hareket: Travma-yapay yoga, güç ve esneklik inşa ederken yeniden bağlantı kurmaya yardımcı olabilir
  • Açık aktiviteler: Doğada zaman geçirmek stresin azaltılması ve zihinsel sağlığın iyileştirilmesi için gösterilmiştir
  • İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak, kas gruplarının fiziksel gerginlik serbest bırakılması için serbest bırakılması ve serbest bırakılması

Creative ve eksprese edici polis stratejileri:

  • Gazetecilik: Düşünceler, duygular ve duygular hakkında özgürce yaz ve duygularla ilgili deneyimler yaz ve netlik kazanmak
  • Sanat terapisi: Resim, çizim veya heykel gibi yaratıcı noktaları, sözlüleştirmek zor olabilecek duyguları ifade etmek için keşfedin
  • Müzik: Duyguları düzenlemenin ve ifade etmenin bir yolu olarak müzik dinleyin veya oluşturun
  • Yazı: Şiir, kurgu veya anı yazması, süreç deneyimlerine yardımcı olabilir ve anlam yaratır

Rahatlama ve düzenleme teknikleri:

  • Derin nefes egzersizleri: Parasympathetic sinir sistemini aktive etmek ve endişe azaltmak için API'li nefes alma
  • Meditasyon ve farkındalık: Düzenli uygulama duygusal düzenleme becerileri oluşturmaya yardımcı olur
  • Temel teknikler: Overwhelm anları sırasında mevcut kalmak için sensör farkındalığı egzersizlerini kullanın
  • Kendi kendine özgü aktiviteler: Rahat banyolar, rahatlatıcı müzik veya rahat ortamlar gibi rahatlık sağlayan bir araçta bir araç geliştirme

Sağlıklı polis mekanizmaları ve kaçınma stratejileri arasında ayrım yapmak önemlidir. Sağlıklı polislik, zor duygularla işlemenize ve hareket etmenize yardımcı olur, kaçınma (örneğin, aşırı çalışma veya duygusal numbing) sadece alt konularla ilgili ertelemektedir.

6.Kendi kendini kınayan ve Kendine Karşı Mücadele

ACoAs often fight with hard self-criticism and Excellenceism, having internalized critical voice from child. Bazı alkolikler çocuklar aşırı bencillik, sosyal izolasyon, ilişkilerle ilgili zorluklar, onay-gören eğilimler, insanlar-plaj davranışları, kendini zorlayan davranışlar.

Self-compassion uygulamaları şunları içerir:

  • Ortak insanlığı tanır: Bu kusurları, hataları ve mücadelelerin insan olmanın bir parçası olduğunu anlayın, kişisel başarısızlıklar değil
  • Olumsuz kendini Değiştirin: Kritik iç sesler ve bilinçli olarak onları nazik, daha gerçekçi ifadelerle değiştirir
  • Olumlu doğrulamalar uygulayın: Kendi kendinize ait olduğunuz özel olumsuz inançlara karşı olumlu çözümler geliştirir
  • Hatalar yapmak için kendinize izin verin: Öğrenme ve büyüme fırsatları olarak, eşitsizlik kanıtı yerine, hataları görmek
  • İyi bir arkadaş olarak kendinizi tedavi edin: Mücadele ederken, aynı durumda bir arkadaşa ne söyleyeceğinizi kendinize sorun, sonra da aynı merhameti sunuyor
  • Güçlülerinizi kabul edin: Birçok yetişkin çocuk da empati, başkalarının farkındalığı ve iyileşme ve büyümeyi destekleyebilecek nitelikler gibi güçlü bir şekilde geliştirir.

Zihinsel ve duygusal refahın, pazarlama stratejileri ve araçları geliştirmenin ve kendini kucaklaştırmanın ve kendini sevmek, şifanın temel yönleridir. Self-compassion kendini yanlış anlama veya bahaneler yapmak değildir - aynı nezaketle tedavi etmek ve bakımınız için size teklif edeceğiniz birini anlamak.

7. Adres Coency Patterns

Co independent relationshipal patterning, fonksiyon ve kötü aile sistemlerinde ortaya çıkıyor. Temelde, eş bağımsızlık aile sisteminde, diğerleriyle ilgili bir şekilde öğrenilir. Birçok ACoAs, çocuklukta hayatta kalma stratejileri olarak birbirine bağımlı davranışlar geliştirir, ancak bu modeller sağlıklı yetişkin ilişkilerine müdahale edebilir.

ACoAs'a bağlı olarak eşiğin belirtileri:

  • Zorlu tanımlama ve kendi ihtiyaçlarınızı ve duygularını ifade etme
  • Başkalarının duyguları ve sorunları için aşırı sorumluluk almak
  • Başkaları tarafından geçerliliği ve kendini takdir etmeyi görmek
  • Zory hiçbir şey söyleme ya da sınırları belirleme
  • Ayrılma korkusu dışında sağlıksız ilişkilerde kalmak
  • Aşkla ilgilenmek
  • Kendinle ilişkilerde kendini kaybetmek

Bağlanmaya yönelik stratejiler:

  • Bağımlılık ve aile sistemlerinde uzmanlaşan bir terapistle çalışmak
  • CoDA (Co independents Anonim) toplantılara katılın
  • Kendi duygularını tanımlama, ihtiyaç ve diğerlerinden ayrı olmak
  • Yardım ve etkinleştirebilme arasında ayrım yapmayı öğrenin
  • Bireysel ilgi ve aktiviteler aracılığıyla kendini daha güçlü bir duygu geliştirin
  • Kendini suçsuz bakım Uygulama
  • Karşılıklı saygıya dayalı ilişkiler kurmak yerine, bakımlamadan ziyade

8. İç Çocukla Yeniden Bağlan

Birçok ACoAs çocukluklarında çok az eğlendiklerini fark etmeye geliyor (eğer hala eğlenceli anlar olabilir ve bunu not etmeye başlayabilirler.) Birçok kişi geri dönüp, bir çocuğun yaralandığını ve iyileşmesini içerken, yaralanan çocuğun acısını, korkuyu ve hiç bir şekilde ortaya koyduğunu hissetmelerini sağlıyor.

İç çocuk şifa uygulamaları:

  • Hedef veya verimlilik olmadan neşe getiren eğlenceli aktivitelerde Engage in playful activities that bring joy without purpose or verimlilik
  • Çocukluk fotoğraflarına bakın ve olduğun çocuğa merhamet sunmak
  • Küçük kendi kendini rahatlatan mektuplar yazın ve anlayış
  • Sigara çocukluğunun ihtiyaç duyduğu ve onları şimdi yetişkin olarak tanışmanın yollarını bul
  • Çocuklukta bastırılan duyguları deneyimlemenize ve ifade etmenize izin verin
  • Bir çocuk olarak almadığınız şekilde kendiniz için güvenlik ve besleyicilik yaratın
  • İç çocuk çalışmalarında veya İç Aile Sistemleri terapisinde eğitim gören bir terapistle çalışmak

Terapide, birisi bu sesi ortaya çıkarmaya ve birinin bağlantısını derinleştirmeye başlayacak - daha sağlıklı seçimler yapmak, kendini tanımlamak ve ihtiyaçlarını belirlemek için pratik yapmak. İç çocuğunuzla bağlantı kurmak yaratıcılık, kendiliğindenlik ve yıllar boyunca bastırılmış olabilir.

9. Fiziksel Sağlığı ve Wellness Önce

Fiziksel sağlık ve zihinsel sağlık derinden birbirine bağlıdır. Bir alkolik evde büyüyen kronik stres fiziksel sağlık üzerinde bir toll alabilir ve fiziksel sağlıkla ilgili olarak fiziksel sağlıkla ilgili olarak genel bakım önemli bir bileşenidir.

Fiziksel Sağlık stratejileri:

  • Uykuyu önceden tanımlama: tutarlı uyku rutinleri kurmak ve dinlenme dolu bir uyku ortamı yaratmak
  • Gıdaları besleyin: Gıda ve beslenme ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek, çocukluk çağında bozulabilir
  • hidrated kal: Proper hidrasyonu hem fiziksel hem de zihinsel işleyişi destekler
  • Alkol ve maddeler sınırı: Alkollülerin çocukları (COAs) alkolizm geliştirmek için riskin bir alkol ebeveyn olmadan bir çocuktan üç ila dört katıdır.
  • Düzenli tıbbi kontroller: Fiziksel sağlık endişeleri ve koruyucu bakımı
  • Stresle ilgili fiziksel semptomları yönetin: Adres gerginlik, baş ağrısı, sindirim sorunları veya diğer fiziksel stresler

10. Duygusal Okuryazarlık ve Düzenleme Becerileri Geliştirme

Birçok ACoAs, duyguların ya patlayıcı ve ezici ya da tamamen bastırıldığı ortamlarda büyüdü. Bağımlılıkın bulunduğu evlerde, çocuklar genellikle aile mücadeleleri hakkında konuşmalarını ve yasal olarak ifade etmeyi öğretmektedir.

Duygusal okuryazarlık:

  • Temel kategoriler ötesinde belirli duyguları tanımlamak ve adlandırmayı öğrenin
  • Tüm duyguların geçerli olduğunu ve önemli bilgi sağlamasını anlayın
  • Güvenli ilişkiler ve tedavi ayarlarında duyguları ifade etmek
  • Hemen onları bastırmak yerine rahatsız edici duygular için tolerans geliştirmek
  • Duygu duyguları arasında ayrım yapmayı ve onlara hareket etmeyi öğrenin
  • Duygusal tetikleyicilerinizi anlayın ve onları yönetmek için stratejiler geliştirir

Duygusal Düzenleme teknikleri:

  • STOP becerisini uygulayın: Dur, nefes alın, Observe, Proceed dikkatli bir şekilde dikkatli olun
  • Duyguların bir durumun gerçeklerine uymadığı zaman karşı harekete geçin
  • Duygusal yoğunluk için bir tolerans penceresi geliştirin
  • Duygusal sıkıntı sırasında kendini kendine kaptırın
  • İşler yapmadan krizleri yönetmek için sıkıntı toleransı becerileri kurmak daha kötü şeyler yapmadan
  • Değişime Geçemediğiniz durumlar için radikal kabul uygulama

Kişiselleştirilmiş Kendi kendini yaratan bir Plan Yaratmak

Kendi bakım stratejilerini etkin bir şekilde uygulamak, eşsiz ihtiyaçlarınızı, koşullarını ve hedeflerini yansıtan kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı oluşturmak yardımcı olur. İyi tasarlanmış bir plan, büyüme ve değişiklik olarak adapte olunabilecek kadar yapılandırılabilirken yapı ve hesap verebilir.

Etkili Bir Kendi-Care Planının Bileşenleri

1. Mevcut durumunuzu değerlendirin:

  • Dikkate ihtiyaç duyan hayatınızın alanlarını tanımlayın (emotional, fiziksel, ilişkisel, ruhsal, profesyonel)
  • İyiliğe müdahale eden kalıpları ve tetikleyicileri tanır
  • Güçlülerinizi ve kaynaklarını kabul edin
  • Kendi kendine bakım engelleri (zaman, para, inançlar, alışkanlıklar)

2. Duygusal sağlık için hedeflerinizi tanımlayın:

  • Belirli, ölçülebilir, uygulanabilir, ilgili ve zamana (SMART) hedefler
  • Hem kısa vadeli hem de uzun vadeli hedefler ekleyin
  • Neye doğru hareket etmek istediğinizi odaklanın, sadece kaçınmak istediğiniz şey değil
  • Birden fazla yaşam alanında hedefler göz önünde bulundurun (elasyonlar, kariyer, sağlık, kişisel büyüme)

3. Belirli kendi bakım aktivitelerinin belirlenmesi:

  • Gerçekten sizinle rezonansa sahip olan aktiviteler seçin, sadece "kendin" olduğunu düşündüğünüz şey değil
  • Farklı ihtiyaçlara hitap eden çeşitli aktiviteler içerir (fiziksel, duygusal, sosyal, yaratıcı, ruhsal)
  • Küçük, yönetilebilir aktivitelerle başlayın ve oradan inşa edin
  • Her iki günlük uygulama ve fırsat daha derin kendi bakım aktiviteleri göz önünde bulundurun

4. Gerçek bir program oluşturun:

  • Kendi bakım aktiviteleri günlük rutininize, onları isteğe bağlı ekstralar olarak tedavi etmek yerine
  • Kendi bakım uygulamaları için belirli zamanlar
  • Küçük başlayın – günlük 5-10 dakika bile bir fark yaratabilir
  • Yaşam için esneklik içinde inşa edin
  • Sabah rutinleri, akşam rüzgar azaltıcı uygulamaları ve haftalık kendi bakım ritüelleri göz önünde bulundurun

5 Destek ve kaynakları tanımlayın:

  • Liste terapistler, destek grupları veya diğer profesyonel kaynaklar
  • destekleyici dostlar veya aile üyeleri tanımlayın
  • Yardım kitapları, podcastler, uygulamalar veya online kaynaklar
  • Tedavi veya diğer hizmetler için finansal kaynaklar ve sigorta kapsamı göz önünde bulundurun

Engeller için 6. Plan:

  • Kendi kendine bakım için ortak engeller (büy programı, suçluluk, eski desenler)
  • Bu engelleri aşmak için stratejiler geliştirmek
  • birincil kendi bakım aktiviteleri mevcut olmadığı zaman için yedekleme planları oluşturun
  • Suçluluk, utanç veya inançların kendi kendine bakımlarını hak etmediğiniz gibi iç engellere veya

7. Sorumluluk ve incelemede inşa edin:

  • Düzenli olarak gözden geçirmek ve planınızı gerekli olarak ayarlamanız - hangi işler zamanla değişebilir
  • Bir dergide veya uygulamanızda ilerlemenizi takip edin
  • Hedeflerinizi bir terapist, destek grubu veya hesaplayıcı için güvenilir bir arkadaşla paylaşın
  • Başarıları kutlayın ve kendi kendini kınayan geri dönüşlerden öğrenin
  • Planınızı aylık veya dörtte bir şekilde değerlendirin, hala ihtiyaçlarınıza hizmet etmesini sağlamak için

Örnek Günlük Kendi-Care Routine

İşte kendi bakım uygulamalarının günlük rutine nasıl entegre olabileceğinin bir örneği:

Sabah (15-20 dakika):

  • 5 dakika dikkatli nefes veya meditasyon
  • 5 dakika nazik germe veya yoga
  • Gün boyu niyetler kurmak veya belirlemek için 5 dakika
  • Sağlıklı kahvaltı dikkatli bir şekilde yedi

Gün boyunca:

  • Duygusal ve fiziksel olarak kontrol etmek için kısa molalar alın
  • Etkileşimde Uygulama Sınırı
  • Kırılmış hissettiğiniz zaman zemin teknikleri kullanın
  • destekleyici insanlarla bağlantı kurun

(20-30 dakika) bile:

  • Fiziksel aktivite (walk, yoga, egzersiz)
  • Creative ekspres (art, müzik, yazı)
  • sevdikleri ile bağlantı
  • Rüzgarın aşağı rutini bile (bath, reading, nazik müzik)
  • Gratitude uygulaması veya gün içinde yansıma

Haftalık:

  • Terapi seansı
  • Destek grubu toplantısı
  • Uzun öz bakım aktivitesi (nere, yaratıcı proje, sosyal bağlantı)
  • Hafta öncesindeki inceleme ve plan

ACoA Deneyimlerinin Heterojenliğini Anlamak

Tüm yetişkin alkolik çocukların aynı deneyimleri veya zorlukları olmadığını bilmek önemlidir. Alkollü çocuklar heterojen değildir, homojen değil, grup.

Araştırma, dışlama, engellenmiş, duygusal olarak disregasyonlar ve yüksek işlevli modeller dahil olmak üzere ACoAs arasında farklı kişilik alt tiplerini tespit etti.Bu çeşitlilik, bireysel ihtiyaçlara ve koşullara tek yönlü bir yaklaşımdan ziyade uygun olması gerektiği anlamına gelir.

Ayrıca, ACOAs çeşitli olumsuz sonuçlar için risk artışına neden oluyor, madde istismarı, antisosyal veya kontrollü davranışlar, depresif semptomlar, kaygı bozuklukları, düşük öz saygı, aile ilişkilerindeki zorluklar ve genelleştirilmiş sıkıntılar ve yetersizlik. Ancak, bu sonuçların hiçbiri ACOAs'da eşit olarak gözlemleniyor ve ebeveyn patolojisi, çocukluk istismarı, aile disfonksiyonu ve diğer çocukluk stresleri, aile ilişkileri ve diğer çocukluk stresleri ACOAs. Comorbid

Bu anlayış özgürleşebilir - deneyimleriniz ACoA özellikleri hakkında ortak açıklamaları ile eşleyemezler ve karşı karşıya olduğunuz özel zorluklardan bağımsız olarak iyileşir.

Kendi kendine ait olan tüm Obstacles to Self-Care

Birçok ACoAs, kendi bakım uygulamalarını uygulamaya çalışırken belirli engellerle karşılaşır ve bu engelleri anlamak sürdürülebilir kendi bakım için önemlidir.

Guilt ve İnançlar Kendi kendini korumaz

Birçok ACoAs, kendi ihtiyaçlarını önceliklendirmede suçluluk ile mücadele ediyor, çocuklukta rollerinin kendileri yerine başkalarına bakmak olduğunu öğrendi. Bu suçluluk, kendi başlarına bile başlamadan önce kendini bakım çabalarını sabote edebilir.

Suçlulukla ilgili stratejileri:

  • Kendi kendine bakım bencil olmadığını fark edin - refahınız için gerekli ve başkaları için daha iyi görünmenizi sağlar
  • Kendinize bakmak için doğruyu kazanmanız gerektiğine dair inancı meydan okuma
  • Kendinizi bakım altına almanın başkalarının terk edilmesi anlamına gelmediğini anlayın
  • Suçluların köklerini araştırmak ve daha sağlıklı inançlar geliştirmek için bir terapistle çalışmak
  • Kendi kendine güven olmadan kendi bakımı için tolerans oluşturmak için küçük başlayın

Kendin İhtiyaçlarını Tanımlama Zorlu

Birçok ACoAs, başkalarına çok uzun süre odaklanmış bir şekilde harcanmış olduğu gibi, kendi kendilerini tanımlamak için mücadele ettiklerine ihtiyaç duyuyor. Bu, kendi bakım faaliyetlerinin aslında yararlı olacağını bilmek zorlaşıyor.

Tanımlama ihtiyaçları için stratejiler:

  • Kendinizle düzenli check-inler uygulayın: “Şu anda neye ihtiyacım var?”
  • Sizi neyin enerji getirdiğine dair uyarı
  • Fiziksel hislere dikkat edin ve size neler anlatabilirler
  • Deneyler, rezonansa ne rezonansa benzeyen şeyleri keşfetmek için farklı kendi bakım aktiviteleriyle
  • Daha büyük bir kendini farkındalık geliştirmek için bir terapistle çalışmak
  • Deneyimleriniz, duygularınız ve ihtiyaçlarınız hakkında dergi

Mükemmeliyetçilik ve All-or- Nothing Thinking

ACoAs genellikle aynı mükemmeliyetle kendi kendine bakım yaklaşımlarına yaklaşır, bu da tamamen “mükemmel” yapılmadığı zaman çabayı terk etmeye yol açabilir.

Mükemmeliyetçiliğe hitap etmek için stratejiler:

  • Embrace "Yeterince iyi" kendini mükemmel bir öz bakım yerine
  • Bazı öz bakımların her zamankinden daha iyi olduğunu fark edin
  • Kendi bakım aktivitelerini özlediğinizde kendini kınayan veya onları "sağ" yapmazsanız
  • Mükemmeliyetten ziyade ilerlemeye odaklanın
  • Tüm-veya-nothing düşünme kalıpları

Süreçe Zorluk Güvenmek

Tahmin edilemez bir ortamda büyüdükten sonra, birçok ACoAs kendini bakım uygulamalarının aslında yardımcı olacağını veya bu değişikliğin mümkün olduğunu güvenme mücadele ediyor.

Bina güven için stratejiler:

  • Küçük, düşük riskli kendi bakım aktiviteleriyle başlayarak, yararlı olabilecekleri kanıt oluşturmak için başlayın
  • Zaman içinde değişiklikleri görmek için ilerlemenizi takip edin
  • Benzer deneyimlerden başarılı bir şekilde iyileştirilmiş olan diğerleriyle bağlantı
  • Tedavi ilişkisine güven oluşturmak için tutarlı, güvenilir bir terapist ile çalışmak
  • Kendine sabırlı olun – zaman alır ve lineer bir yolu takip etmez

İyileştirmedeki İlişkilerin Rolü

Mevcut bulgular, alkolik ailelerde yetiştirilen çocukların yetişkin romantik ilişkilerine erken aile ortamının sorunlu etkilerini taşıyabileceğini önerir.ACoAs için ilişkiler zor olabilirken, aynı zamanda dikkatli bir şekilde iyileşmek için muazzam bir potansiyel sunar.

Sağlıklı İlişkilerin Özellikleri

Sağlıklı ilişkileri tanıma ve yetiştirmeyi öğrenmek ACoAs için kendi bakımlarının önemli bir yönüdür. Sağlıklı ilişkiler ile karakterize edilir:

  • Karşılıklı saygı: Her iki insan da birbirlerinin düşüncelerini, duygularını ve sınırlarına değer veriyor
  • Güven ve güvenilirlik: Kelimeler ve eylemlerde tutarlılık zamanla güvenmektedir
  • Açık iletişim: Her iki insan da düşüncelerini ve duygularını dürüst ve saygılı bir şekilde ifade edebilir
  • Duygusal güvenlik: Yargı korkusu olmadan savunmasız olabilirsiniz, alaycı, ya da terk edilme
  • Reciprocity: Her iki insan da verir ve alır; ilişki tek taraflı değildir
  • Sağlıklı sınırlar: Her kişi kendi kimliklerini korur ve diğer sınırlarına saygı duyuyor
  • Çatışma çözümü: Dekontajlar saygılı olarak ele alınır ve escalations yerine karara yol açar
  • Büyümeye Destek: Her iki insan da birbirlerinin kişisel gelişimini teşvik ediyor

Alkollü Ebeveynlerle İlişkileri Keşfet Etmek

Birçok ACoAs, ebeveynlerine yetişkinler olarak nasıl ilişki kuracağı ile mücadele ediyor, özellikle ebeveyn hala aktif olarak içiyorsa veya alkolizm üzerindeki etkisini asla kabul etmedi.

Bu ilişkileri yönetmek için stratejiler:

  • Ne söyleyeceğiniz ve tolere etmeyeceğiniz hakkında net sınırlar belirleyin
  • Ebeveynlerinizin alkolizmi kontrol edemeyeceğinizi veya tedavi edemeyeceğinizi fark edin
  • Ebeveynlerinizin geçmiş zararlarını değiştireceği veya kabul edeceği beklentilerine gidelim
  • İletişim seviyesi sizin için sağlıklı ne hissettiğinize karar verin (bu sınırlı veya iletişim içermeyebilir)
  • Bu ilişkileri sabote etmek veya desteklemekten destek gruplarına bakınız
  • Aşkla birlikte uygulama dekolmanı - seçimlerini sorumluluk almaken ebeveyniniz hakkında bilgi sahibi olmak
  • İhtiyacınız olan ebeveyni hak ettin ama sahip değildi

Farklılık

Ebeveynlerin kendileri olan ACoAs için, işlevsizliğe yol açan nesiller arası kalıpları genellikle iyileşme için birincil bir endişe ve motivasyondur. Terapi ACoA break interjenerasyonal Bağımlılık döngüsü ve aile dinamiklerini keşfetme ve anlama konusunda işlevsizliğe yardımcı olabilir.

kırılma çevrimleri için stratejiler:

  • Kendi şifa çalışmanızda bilinçsizce tekrarlanan desenlerden kaçınmak için
  • Sağlıklı çocuk gelişimi ve ebeveynlik hakkında bilgi edinin
  • Duygusal düzenleme uygulama, böylece çocuklarınıza tepki vermek yerine cevap verebilirsiniz
  • Duygusal olarak güvenli, tutarlı bir ortam yaratmadın
  • Umuyorum ki, utanç olmadan ihtiyaç duyulan ebeveynlik desteği
  • Çocuklarınız için sağlıklı polis stratejileri ve duygusal ifade
  • Hatalar yaptığınızda özür ve onarıma istekli olun, hataları yaptığınızda
  • Aile terapisinin modelleri ele almak ve ilişkileri güçlendirmek için düşünün

Anlam ve Post-Traumatic Büyümesini Bul

Bir alkolik evde büyümenin etkisi oldukça zor olsa da, birçok ACoAs sonunda deneyimlerinde anlam bulur ve hayatta iyi hizmet eden güçlü yönleri geliştirir. Bu, acıyı en aza indiremez veya travmayı "değerlendirme" yapmaz, ancak büyüme ve dayanıklılıkın olumsuzluktan ortaya çıktığını kabul eder.

Post-traumatic büyümesi şunları içerebilir:

  • Artan empati ve merhamet: Deneyimli acı genellikle ACoAs derinden empatik başkalarına karşı yapar.”
  • Direnç ve güç: Zor bir çocukluk, diğer yaşam zorluklarına uygulanabilir olan dayanıklılık inşa ediyor
  • Sağlıklı ilişkiler için uygunlaşma: Eksikliği anlamak ve sağlıklı bağlantıları tanımanıza yardımcı olur
  • Kişisel büyümeye yönelik işbirliği: Birçok ACoAs kendini geliştirmek ve iyileştirmek için adanmış hale gelir
  • Başkalarına yardım edin: Bazı ACoAs, başkalarına danışmanlık, destek grupları veya savunuculuk yoluyla benzer deneyimlerle destekle ilgili anlam bulur veya savunuculuk
  • Deriner kendini farkındalık: İyileştirme yolculuğu genellikle derin kendi kendini kavramaya yol açar
  • Kimlik: Utanç ile çalışmak ve genellikle daha büyük gerçekliğe ve özne-kabulmalara yol açıyor

Anlamı bulmak travmanın kendisi için minnettar değildir, ancak gelişmiş olduğunuz güçlülerin tanınması ve şifa yolculuğunuz aracılığıyla olduğunuz kişinin tanınmasını gerektirir.

Yetişkin Alkolik Çocuklar için Kaynaklar

Bu kaynakların avantajını almak, kendi bakımlarının önemli bir yönüdür.

Destek Grupları ve Organizasyonlar

  • Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): Özellikle yetişkin alkolik ve işlevsiz aileler için 12 adımlık bir program, dünya ve online toplantılar sunmak
  • Al-Anon: Yetişkin çocuklar da dahil olmak üzere, aileler ve alkollü dostları için destek
  • CoDA (Co depends Anonim): Genellikle işlevsiz ailelerde gelişen bağımlılık kalıplarına odaklanır
  • AKILLI VE MAĞLIĞI; Arkadaşlar: Bir sevilen birinin bağımlılığından etkilenenler için bilim temelli destek

Profesyonel Kaynaklar

  • ACoA sorunlarıyla ilgili terapistler: Travma, aile sistemleri, bağımlılık ve ACoA'nın özel konularında eğitim gören profesyoneller için bakın
  • EMDR terapistleri: İşsizlik anıları için
  • DBT programları: Duygusal Düzenleme Becerileri geliştirmek için
  • Tedavi merkezleri: Bazı tesisler ACoAs için özel programlar sunar

Kitaplar ve Eğitim Kaynakları

  • "Adult Children of Alkolics" Janet Woititz
  • "Co independent No More" by Melody Beattie
  • "Facing Co dependence" Pia Mellody
  • "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk (on travma)
  • "Complex PTSD: Şaşırtıcıdan Thriving" Pete Walker
  • "Running on Boş" Jonice Webb (on duygusal ihmal)

Online Kaynaklar

  • Online ACA ve Al-Anon toplantıları
  • ACoA- odaklı podcast ve YouTube kanalları
  • Travma ve aile konularında uzmanlaşmış terapistlerle online terapi platformları
  • ACoA forumları ve online topluluklar ak desteği için
  • Zihinsel sağlık uygulamaları, meditasyon ve duygusal düzenlemeler

Bağımlılık ve aile dinamikleri hakkında daha fazla bilgi için, ziyaret edin Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA) Ya da Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü (NIAAA).

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi bakım stratejileri değerli olsa da, profesyonel yardım gerekli olduğunda zaman vardır. Profesyonel destek arıyorsanız:

  • Sürekli depresyon, kaygı veya günlük çalışma ile müdahale eden diğer zihinsel sağlık belirtileri
  • Kendi kendini kınayan veya intihar düşünceleri var
  • Madde kötüye kullanılması veya diğer bağımlılık davranışları ile mücadele
  • Kendinizi defalarca sağlıksız veya kötü niyetli ilişkilerde bulun
  • Deneyim flaşları, kabuslar veya diğer travma belirtileri
  • Kendi kendine yardım etmeye rağmen kendini mahvetmeye rağmen
  • İş, ilişkiler veya diğer önemli yaşam alanlarında çalışma zorluğu var
  • Çocukluk deneyimlerini işleme ve daha sağlıklı desenler geliştirmede destek olmak

Profesyonel yardım görmek, zayıflığın işareti değildir - iyileşmeye ve kendi bakımlarına yönelik cesur bir adımdır.

şifa Yolculuğu: Ne Beklemek

Bir alkolik evde büyümenin etkilerinden iyileşme bir yolculuk değildir, bir hedef değildir. Beklemek için ne bekleyebileceğinizi anlamak zor hissettiğinde bile sürecine işleyebilmenize yardımcı olabilir.

şifa Linear Değil

İyileştirmenin bir yolculuk olduğunu hatırlamak önemlidir ve bu ilerleme zaman alabilir. Muhtemelen geri dönüşler takip edilen ilerleme dönemlerini deneyimleyebilirsiniz. Bu normal ve başarısız olduğunuz anlamına gelmez.

Şey Daha İyi Olmadan Önce Zor Olabilir

Çocukluk yaralarını ele almaya ve uzun süredir devam eden kalıpları değiştirmeye başladığınızda, başlangıçta daha kötü hissedebilirsin.Bu zor aşamaya kadar baskılanan duygular (hatta sağlıksız olanlar) iyileştirici hissedebilirler.Bu, iyileşme sürecinin normal bir parçasıdır.

İyileştirme Sabır ve Kendi-Komuşu gerektirir

Bir çocukluktan gelişmiş desenler ve inançlar bir gecede değişmez. Yolculuğun boyunca kendini ve kendini kınayan bir hasta olun. Küçük zaferleri kutlayın ve sert bir öz-judgment olmadan geri dönüşler öğrenin.

Bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz

Bu kalıcı etkiler kaçınılmaz değildir, ancak geçmişten gelen yetişkin çocukları anlamak ve gelecektekileri yeniden şekillendirmek için bilinçli çaba ve destek gerektirir.

Görme desteği zayıflığın işareti değildir - tedavi yoluyla, destek grupları, güvenilir arkadaşlar veya bir kaynakların kombinasyonu, yolculuğunuzu anlayan ve destekleyen diğerleriyle bağlantı.

Kurtarma Mümkün

Kurtarma lineer değil, ama doğru araçlar ve güçlü bir destek sistemi ile, tamamen mümkün. İyileştirme geçmişi yok, ancak bir kişinin hayatını nasıl tanımladığını değiştiriyor.

Bir alkolik ebeveyn ile büyüyen uzun vadeli etkiler derindir, ancak aynı zamanda destekle de yönetilebilir.Kendi kendine bakım, profesyonel destek ve başkalarıyla bağlantı, çocukluk yaralarından iyileşebilir ve hak ettiğiniz hayatı inşa edebilirsiniz.

Sonuç: Duygusal Güçlüliğe giden bir yol olarak kendini teşvik et

Kendi bakım, yetişkin alkolik çocuklar için lüks veya bir hoşgörü değildir - iyileşme ve duygusal güç inşa etmek için temel bir gerekliliktir. Bir alkollü evde büyümek etkisi derin ve çok geniş bir şekilde, duygusal düzenlemeyi, ilişkileri, özsaygıyı etkileyen ve genel refahın etkisidir.

Kapsamlı kendi bakım stratejileri uygulamak - sağlıklı sınırları kurmak, dikkatli olmak, profesyonel destek aramak, bir destek ağı oluşturmak, sağlıklı polisaj mekanizmaları geliştirmek, kendini ödüllendirmek, karşılıklılık ele almak, fiziksel sağlığınıza öncelik vermek ve duygusal okuryazarlığınızı geliştirmek -ACoAs, limitli kalıpların serbest bırakılması ve gerçek hayatlar yaratabilir.

Kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı oluşturmak, büyümeniz için yeterince esnek hale gelirken yapı ve hesap verebilir. şifanın bir yolculuk olmadığını unutmayın, bir hedef değil ve ilerleme nadiren lineerdir.Kendinizle sabırlı olun, küçük zaferler kutlayın ve gerektiğinde destek ara.

Çocuklukta gelişmiş desenler ve inançlar zor bir ortama adapte edici cevaplardı - hayatta kalmanıza yardımcı oldu. Şimdi, kaynaklara ve desteğe erişimli bir yetişkin olarak, sadece hayatta kalmanıza yardımcı olan yeni kalıpları geliştirme fırsatınız var. Bu dönüşüm, kendinize olan cesaret, taahhüt ve merhamet gerektirir.

Çocukluk deneyimleriniz veya ebeveynlerin alkolizmi tarafından tanımlanmamıştır. İyileşme gücüne sahipsiniz, büyüme ve hak ettiğiniz yaşamı yaratırsınız.Kendi kendine bakım ve duygusal gücü öncelikle, sadece kendi hayatınızı dönüştürmezsiniz, aynı zamanda gelecek nesiller için daha sağlıklı bir mirası yaratırsınız.

İyileştirme yolculuğu zor olabilir, ancak aynı zamanda derinden ödüllendiricidir. Duygusal güç ve dayanıklılık geliştirirken, yıllarca baskı altında olabilecek sevinç, bağlantı ve gerçekliğe yönelik kapasiteleri keşfedeceksiniz.Kendinize ve başkalarına güvenmeyi öğreneceksiniz, sağlıklı sınırlarınızı ifade etmek ve karşılıklı saygı ve gerçek bağlantıya dayalı ilişkileri kurmak için.

Unutmayın: şifa mümkündür, yalnız değilsiniz ve duygusal sağlık, yerine getirme ve barış için bir ilk adımı bugün tek bir kendi bakım stratejisini seçerek, destek için ulaşmanızı veya sadece duygusal güce doğru yolculukunuzu yaşamanızı hak ediyorsunuz.

Ek destek ve kaynaklar için, örgütleri keşfedin Alkolik Dünya Hizmet Örgütü Yetişkin Çocuklar, Al-Anon Family GruplarıTravma ve aile-of-origin konularında uzman olan bir terapistle bağlantı kurmak. şifalı sorunlarınız ve destek mevcuttur.