Bir alkollü evde büyümek, bu döngüleri ve yaşam boyu sağlıklı ilişkileri şekillendirme ve sürdürme yeteneğini derinden etkileyebilir. Davranış, duygusal cevaplar ve çocukluk döneminde öğrenilen mekanizmaları genellikle yetişkin ilişkilerde önemli engeller yaratır. Ancak, farkındalık, taahhüt ve doğru destekle, bu döngüleri kırmak ve hayatınıza olan bağlantıları yerine getirmek tamamen mümkündür.

Alkolik Evde Büyüyen Derin Etkisi Anlayın

Alkol istismarının yaygın olduğu evlerde yetişen çocuklar, çocukluk yıllarının çok ötesinde geniş bir duygusal, psikolojik ve gelişimsel zorluklarla karşılaşırlar. beş kişi yetişkin bir alkol çocuğudur (ACOA), bu çok sayıda insanı ve ilişkilerini etkileyen yaygın bir konudur. Bu erken deneyimler temel olarak ilişkileri, samimiyet, güven ve yetişkinliğe iyi devam edebilecek şekillerde şekillendirir.

Tahmin edilemez ortam, güven eksikliği, ilişki zorlukları ve korku, ebeveynlerine fiziksel ve duygusal güvenlik için bağlı olan bir çocuk yarayabilir.

Psikolojik ve Duygusal Toll

Ebeveynlerin alkolizmi ile büyümek, kronik öngörülemezlik ve duygusal ihmal ortamı yaratır. Bu evlerde çocuklar genellikle alkoliklerin çocukları olarak adlandırılır, yetişkin sorumlulukları erken alır, ruh hali tahmin etmeyi öğrenir, krizleri yönetir ve çocukluklarını korumak için kendi ihtiyaçlarını azaltır. Bu erken çocukluk kaybı yetişkin yaşamın her yönünden.

Alkollülerin yüzlerinin yetişkin çocuklarının da dahil olduğu ortak deneyimler şunlardır:

  • Bu, yetişkinliğe devam eden terk edilme veya ihmal etme duyguları
  • Diğerlerine güvenen zorluk, kendilerini güvenilir kanıtlayanların bile
  • Derin-ziyye duygusal kırılganlık ve samimiyet korkusu
  • Persistent kendi kendine saygı ve öz değer ile mücadele eder
  • Sağlıklı kararın önlenmesine yönelik çatışmanın davranışlarını öğrenin
  • Risk veya istikrarsızlığın belirtileri için Hipervigilance ve sürekli tarama
  • Zorlu tanımlama ve ifade duyguları uygun şekilde ifade etmek
  • Başkalarının duyguları ve davranışları için aşırı sorumluluk almak için ondency

Araştırma, çocukluk travmasının daha sonra yaşamdaki zihinsel hastalık riskini ikiye katlayabileceğini gösteriyor. Bu durum, bu erken deneyimleri ele almanın önemini ve zihinsel sağlık ve ilişki üzerinde devam eden etkilerini vurgulamaktadır.

Alkol Ailelerinin Üç Unaflı Kuralları

Claudia Black, doktora, klinik sosyal işçi, bağımlılık uzmanı ve yazarı bana asla gerçekleşmeyecek, yetişkin çocuklar için temel metin, çoğu alkollü ailede hayatta kalmak için gerekli olan üç kural: Güvenmeyin.

Bu kapalı kurallar yetişkin çocukların ilişkilerine taşıdığı derinden genişletildi, genellikle bilinçli bir farkındalık olmadan. Bu kurallardan ücretsiz olarak, çocukluk hayatta kalmak için gerekli olan şeyleri öğrenmeleri için kasıtlı çaba gerektirir, ancak yetişkin gelişimine zarar verir.

Apoment Stilleri Alkolsel Ebeveynlik tarafından nasıl şekilleniyor

Bağlanma teorisi, bir alkolik ebeveynin yetişkin ilişkileri nasıl etkilediğini anlamak için güçlü bir çerçeve sunar.Mevcut ve duyarlı ek rakamlara sahip olan çocuklar, sevgi ve desteğe layık ve reddedilen beklentileri geliştirirler. Alternatif olarak, yanıt veren ek rakamlara sahip olmayan çocuklar, başkalarının sevgisini ve desteğini hak ve desteklerine layık olmayan ve reddedilen ve reddedilen (güvenli)

Bağ modellerine yapılan araştırmalar, yetişkin alkolik çocukların genellikle güvensiz eklem stilleri geliştirmelerini, kırılganlık korkusuyla yakınlık için ihtiyaç duyduklarını gösteriyor.Bu, bireylerin aynı anda arzu ettikleri çok korkutucu bir iç çatışma yaratıyor.

Yetişkin Alkolik Çocuklarda Bağlanma Türleri

FH+ katılımcıları, cinsel ve FH'nin kontrol edilmesinden sonra bile bir miktar daha fazla güvenceye sahip olmak ve alkoliklerin kendi ilişki eğilimlerini kabul etmesiyle karakterize etmek daha muhtemelydi: Ayrıca, korkuyla karşı karşıya kalan ve reddedilen ek stilleri seks ve FH'nin varlığını kontrol ettikten sonra bile.

  • Anxious-Preostic Atament: Terkün etme korkusuyla karakterize edilen, sürekli olarak yeniden sigortaya ihtiyaç duyar ve bu ortakların işlenmeleri konusunda güvenerek aşırı endişeye bağımlı olabilirler. Bu bireyler, ortaklarından ayrı olarak ilişkilere ve deneyimlerine aşırı kaygılara bağımlı olabilirler.
  • İzinsiz bir atı: Duygusal yakınlık ile rahatsızlıktan dolayı, bağımsızlık ve kendi kendine yeteneğe vurgu ve ilişkilerin önemini en aza indirmek için eğilim.Bu bireyler duygusal olarak uzak görünebilir ve kırılganlığı ifade etmek için mücadele edebilir.
  • Korkutucu-Avoidant Atament: Hem endişeli hem de kaçınmalı desenlerin bir kombinasyonu, bireylerin umutsuzca yakın ilişkiler istediği yerde, aynı anda onları terk eden insanlar genellikle endişeli ve kaçınmalı davranışlar, tutarsız veya korkutucu bakım nedeniyle erken ilişkilerde korku ve karışıklıktan kaynaklanır.

Ebeveyn alkolizm, finansal kayıp ve mesleki istikrarsızlık, marital sıkıntı, ayrılık ve boşanma, ebeveynlik, aile ritüellerini bozuyor ve fiziksel, duygusal ve cinsel istismar için risk artırıyor. Bu rahatsızlıklar, güvensiz bakım ortamı yaratır.

Ortak İlişkiler Challenges Faced Tarafından Yetişkin Çocuk

Alkolik evlerde büyüyen bireyler, ilişkilerindeki belirli, tanımlanabilir zorluklarla karşı karşıyadır. Bu kalıpların tanınması ve nihayetinde onları yenmenin en önemli adımıdır. Araştırma, birçok yetişkin çocuğunun samimiyet, duygusal düzenlemeler ve partner seçimi ile ilgili zorlukları yaşadığını gösteriyor - ancak bu desenlerin nereden geldiğini anlamak onları kırmak için ilk adımdır.

Güven ve samimiyet Sorunları

Eşiniz geçmiş romantik ilişkilerinde hiçbir şeyden kaynaklanamayan konulara güveniyorsa, çocukluk deneyimlerinin bir sonucu olabilir. ACOAs genellikle ebeveynleriyle kararsız dinamikler için kullanılır veya hatta defalarca yalan söylediğini ve aynı şekilde ortaya çıkabilir.

Yetişkin alkolik çocuklarındaki güven sorunları birkaç şekilde ortaya çıkıyor:

  • Zorbalık Ortaklarına Güvenmek: Sürekli güven değerini gösterince bile, ihanete veya hayal kırıklığına uğrama konusunda sürekli şüphe ve kaygılar.
  • Davranışları Test Etmek: Bilinçsiz olarak, ortakların onları terk edip etmeyeceğini test etmek için durumlar yaratmak, genellikle kendini garanti eden kehanetler yaratmak
  • Duygusal Muhafız: Kol uzunluğu duygusal olarak ortak tutmak, kırılgan iç kendilerini korumak için sadece yüzey seviyesinde bilgi paylaşımı
  • Vulnerability ile Zorlu: Duygusal açıklıku tehlikeli veya zayıf olarak görmek, gerçek samimiyet eksikliği olan yüzeysel bağlantıların yol açtığı

İletişim ve Duygusal Expression

Duygular, işlevsiz ailelerde barışı korumak için saklı olduğunda, çocuklar asla sağlıklı duygusal ifade öğrenmemiş olabilir. Bir yetişkin olarak, bu aslında ne hissettiğinizi tespit etme veya duyguları ezici ve önemsiz olarak deneyimleyebilmenin zorluğu olarak ortaya çıkabilir.Bu duygusal dilsellik, etkili iletişimin önemli olduğu ilişkilerde önemli zorluklar yaratır.

İletişim sorunları şunları içerir:

  • Alexithymia: Zorlu tanımlama ve duyguları adlandırmak, ortak duygularla ortaklığa iletişim kurmak neredeyse imkansız hale getirmek
  • Çatışma Kaçırma: Anlaşmazlık veya çatışma ile aşırı rahatsızlık, meşru kaygıların bastırılması için yol açıyor
  • Pasif İletişim: Doğrudan ihtiyaç ifade etmek için kullanılabilirlik, bunun yerine ortakların sezgisel olarak anlayacaktır
  • Açıklama : Explosive Outbursts: Ayrılma tepkilerinde çok uzun bir süre bastırılmış olan duygular
  • Zihin-Beklenmeyi Oku: Eğer ortakların gerçekten onları sevse, onlara söylemedikleri şeyleri bilecekler

Terkedilme korkusu

Onlar terk edilmiş olmaktan çok korkuyorlar ve bir ilişki tutmak için neredeyse her şeyi yapacaklar, böylece terk edilme acı verici hislerini deneyimlemezler. onların eşliği, yetişkin çocukların ilişkilerde sergiledikleri işlevsiz veya hatta kötü niyetli ilişkilerde sıkışıp kalmış olabilir.

Terk etme korkusu da şöyle ortaya çıkıyor:

  • Riskin yalnız kalması veya kötüye kullanılması yerine sağlıksız veya kötü niyetli ilişkilerde kalmak
  • Aşırılıkçı insanlar, ortakların ayrılmasını engellemek için kendini basitleştiriyor
  • Jealousy ve güvensizlik güvensizlik güvensizlik güvensizlikten kaynaklanıyor
  • Önde gelen terk etme – ayrılmadan önce ilişkileri ortadan kaldırma
  • Sürekli bu, ortakları tüketebilecek şekilde yeniden gözlemleniyor

Duygusal Direregülasyon

Duygusal disregülasyon - duygusal yanıtları etkili bir şekilde yönetebilme yeteneği - yetişkin alkolik çocuklar için bir salon işareti meydan okuması.

Sağlıksız Desenleri Yeniden Dönüştürmek

Engelli aile dinamiklerine tanık olmadan, birçok yetişkin çocuk bilinçsizce bağımlılıkla mücadele eden ortaklar arıyorlar. Bu tanıdık kalıpların bilinçsizce, acı çektiğinde bile, yetişkin bir çocuğun en zorlu özelliklerinden biri.

Sosyal öğrenme perspektifi ile ilgili olarak, birkaç araştırmacı, ebeveynlerin romantik ilişkiler hakkında bilgi sahibi olmalarının bir yolu olduğunu ve çocukların ebeveynlerinin kendi romantik ilişkilerini gösterdiği davranışları sık sık sık taklit ettiğini iddia etti.Sağlıklı modeller olmadan, yetişkin çocuklar genellikle ne bildiklerini yeniden yaratırlar, hatta bilinçli olarak farklı bir şey arzu ederler.

Reenacted alan ortak modeller:

  • Mevcut olmayan Ortakları Seçin: Duygusal olarak uzak olan ortakları seçmek, bağımlı veya aksi takdirde sağlıklı samimiyet sağlayabilir
  • Bakım İlişkileri: Bu dinamik genellikle alkoliklerin çocuklarını ilişkilerde birbirine bağımlı hale getirir, çünkü ortaklarla dikkat eden rolü üstlenirler, ebeveyn-çocuk dinamiğini tekrarlar.
  • Kaos Bağımlılık: Yetişkin alkolik çocuklar, büyümedikleri duygular için bir yedek olarak heyecanlanmak zorunda kalabilirler. Bu upbring onları tehlikeli aktiviteler aramaya veya uyarı kazanmak için kötü kararlar almaya yönlendirebilir.
  • Kurtarmak Kompleksi: Aşkı karıştırıyoruz ve “aşk” insanlara “toplum” ve “rescue” eğilimliyiz.

Mükemmeliyetçilik ve Kontrol Sorunları

ACOAs often become perfectists as they grow up with an alkollü parent. Bu mükemmeliyetçilik çocukluk inançlarından kaynaklanıyorsa, yeterince iyi, yeterince akıllı veya yeterince mükemmel olabilirler, aile durumunu düzeltebilir veya ebeveynlerinin içmesini engelleyebilirler.

  • Kendi ve ortaklar için doğru derecede yüksek standartlar
  • Hataları kabul etmek veya kusurları kabul etmek
  • Çocuklukta yaşadıkları kaosu önlemek için durumlar kontrol etmek gerekir
  • Küçük sorunlara veya değişikliklere aşırı tepki
  • Zorluk rahatlatıcı veya spontane olmak

Fun ve Spontaneity ile Zory

Yetişkin alkolik çocuklar eğlenmek için zorluk çekiyor. Bir bağımlı ebeveynle büyümek bazen bir toz üzerinde yaşamak ve maçlarla oynamak gibi hissedebilirler.Bu gerginlik ve korkunun yetişkin çocukları için rahatlamak, oynamak ve hayat zevk almak için zorlaşırlar.Bir alkolik ile yaşamak bazen etrafta güvende hissettiğiniz bir evde yaşamak bazen rahat hissedebilirler.

Alkolik Evlerdeki Dört Aile Rolleri

Zihinsel sağlık profesyonelleri genellikle çocukların alkolik ailelerde benimsemeleri için dört ortak rol tanımlamaktadır, her biri farklı hayatta kalma stratejisini temsil eder.Bu kişiler birden çok rolden özellik gösterir - modellerinizi anlamak için yararlı çerçeveler sağlar.

Kahraman veya Fazlası

Ailenin başarı öyküsü oldu, normallik cephesini oluşturmak için akademik veya profesyonel olarak elde edin. Bir yetişkin olarak mükemmeliyetçilik, işaholizm ile mücadele edebilirsiniz ve değeriniz tamamen başarılara bağlı olduğunu hissediyorsunuz. Kahramanlar genellikle dışlama, yanı sıra dışlama ile başarılı görünen yetişkinler haline gelir ve gerçek bağlantıları kurmada zorluk çekerler.

İlişkilerde, Kahramanlar olabilir:

  • İlişki üzerinde çalışma ve başarı önceliklendirmek ihtiyaç duyulan
  • Mücadele kırılgan veya yardıma ihtiyaç duyduklarında kabul edilebilir olmak
  • Partnerlerinin mutluluğu için aşırı sorumluluk alın
  • Başarılı olmak için aşk kabul etmek zorluğa sahip olmak, "kaybetmek" değildir

Scapegoat

Siz dışarı çıktınız, alkolik ebeveynin davranışından dikkat edin. Bu rol genellikle otorite figürleri, ilişki çatışmaları ve potansiyel olarak yetişkin çocukların ailedeki işlev bozuklukları olarak kötüye kullanmasına yol açıyor. Scapegoats sık sık sık utanç taşıyor ve kendi tahrip edici davranışlarla mücadele edebilir.

İlişkilerde Scapegoats olabilir:

  • İlişkileri çok yakın hale geldiğinde kendini sabote eden davranışlarda bulunmak
  • Otorite ile mücadele ve sağlıklı sınırlara karşı mücadele
  • İyi tedavi hak ettiklerine güvenmenin zor olması
  • Çatışma ve dramanın tekrar desenleri

Kayıp Çocuk

Kayıp Çocuk görünmez hale gelmeye, yoldan çıkmıyor ve sorunlara neden oluyor. Kendilerini eğlendirmek ve ihtiyaç duymuyorlar. Yetişkinler olarak, Kayıp Çocuklar genellikle mücadele ediyor:

  • Zorba kendilerini iddia ediyor veya ifade ediyor
  • İlişkide duygusal olarak yok etmek için ondency
  • Ortaklara görünmez veya önemsiz hissetmek
  • Zorba bağlantı kurmak veya dikkat etmek

Mascot veya Clown

Mascot, aile problemlerinden ve rahat gerginlikten yoksun olmak için mizah ve çekicilik kullanıyor.Bu, bir son derece kaliteli olsa da, çoğu zaman maskeler derin acı çekiyor.

  • Ciddi konuşmalardan veya duygusal derinlikten kaçınmak için mizah kullanın
  • Ortaklar tarafından ciddiye alınmak için mücadele
  • Gerçek üzüntü veya öfke ifade etme zorluğu var
  • Herkesi mutlu etmekten sorumlu hissetmek

Sağlıklı İlişkiler kurmak için Kapsamlı Adımlar

Alkollü bir evde büyümeden sonra sağlıklı ilişkiler, sabır, bağlılık ve sık sık profesyonel destek gerektiren bir süreçtir. Ancak, bu modeller kaçınılmaz değildir - alkolik ebeveynlerle büyüyen insanlar dikkat çekici bir dayanıklılık gösterir ve sağlıklı polisaj stratejileri doğru bir şekilde geliştirirler.

Kendini farkındalık geliştirir ve anlayışlayın

İyileştirmenin temeli, çocukluk deneyimlerinin mevcut ilişki modellerinizi nasıl şekillendirdiğini anlamakla başlar.Bu içerir:

  • Tarihinizi kabul edin: Bir alkolik ebeveyn ile büyüyenin travmatik olduğunu ve size kalıcı etkileri olduğunu kabul edin
  • Desenlerinizi Tanımlama: İlişkilerinizde tekrarlanan temaları fark etmiyorsunuz – her zaman mevcut olmayan ortakları seçer misiniz? İnsanları yakınlaştığında itiyor musunuz?
  • Tetikleyicilerinizi Anlayın: Hangi durumları, davranışları veya duyguların çocukluk hayatta kalma tepkilerinizi tetiklediğini bilmek
  • Aile Rolinizi Tanımak: Ailenizde hangi rolü kabul ettiğinizi ve yetişkin ilişkilerinizi nasıl etkilediğinizi anlamak
  • Gazetecilik ve Yansıma: Deneyimleriniz, duygularınız ve desenleriniz hakkında düzenli olarak yazı yazmak, daha derin bir özne-düşüklüğe geliştirmek için

Alkolik ebeveyn travmasından şifa bu anlatıyı sorgulamak ve bu olumsuz fikirlerini daha gerçekçi fikirlerle değiştirmek anlamına gelir. Bu yavaş bir süreçtir ve bu süre zarfında sizi desteklemek için bir travma profesyoneline sahip olmak yardımcı olabilir.

Seek Profesyonel Terapi ve Destek

Terapi geçmişinizi, sağlıksız desenleri ve duygusal dayanıklılığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Birçok ACoAs, travma-yazar bakımı ve destek gruplarından yararlanır. Profesyonel rehberlik genellikle çocukluk travmasından kaynaklanan derin sorunları ele almak için gereklidir.

Yetişkin alkolik çocukların etkili tedavi yaklaşımları şunları içerir:

  • Travma-Focused Terapi: EMDR gibi Travma odaklı yaklaşımlar çocukluk deneyimleri ebeveyn alkolizmi ile fiziksel veya duygusal istismar dahil olduğunda değerli olabilir. Bu terapiler sizi ayrıntılı olarak yeniden yaşamanızı gerektiren travmatik anıları işlemenize yardımcı olur.
  • Atalı Terapi: Bağlanma ve iyileştirme yaraları konusunda yoğunlaşır, gelişmekte olan güvenli ekseçler
  • Bilişsel Davranış Terapisi (CBT): Çocuklukta geliştirilen olumsuz düşünce kalıpları ve inançları tanımlamaya ve değiştirmeye yardımcı olur
  • Psikodinamik Terapi: Geçmiş deneyimlerin mevcut davranışları ve ilişkileri nasıl etkilediğini keşfedin
  • Aile Sistemleri Terapisi: Aile dinamiklerini inceleme ve nesiller arası kalıpları kırmaya yardımcı olur
  • Grup Terapisi: Grup terapisi ve destek grupları, deneyimlerinizi anlayan diğer insanlarla topluluk sağlar.

Etkili İletişim Becerileri

Sağlıklı ilişkiler oluşturmak için etkin iletişim kurmak önemlidir. Bu, çocukluk evinizde modellememiş olabilecek gelişmekte olan becerileri içerir:

  • Duyguları Doğrudan ifade etmek: "I" ifadeleri kullanarak duyguları tanımlamak ve sanaticulate duygular öğrenmek
  • Aktif dinleme: Gerçekten partnerinizin savunmanızı planlamadan veya yanıt vermeden ne söylediğini duymak
  • İhtiyacınız olan şey için sorun: Doğrudan olarak ihtiyaçlarınızı, ortakların zihninizi okumasını beklemek yerine iletişim kur
  • Sağlıklı Çatışma Çözümü: Anlaşmanın terk edilmesi anlamına gelmez ve bu çatışma iyi ele alındığında ilişkileri güçlendirebilir
  • Öğrenme Eğitimi: Pasif ve agresif iletişim arasındaki dengeyi bulmak
  • Duygusal Vocabulary Development: Adınızı genişletmek ve çıplak duygusal deneyimleri tarif etmek için yeteneğinizi genişletmek

Sağlıklı Sınırları Oluşturun ve koruyun

Sınırlar genellikle alkolik evlerde kötü bir şekilde modellenir veya tamamen yok edilir. Sağlıklı sınırları kurmak ve korumak yetişkin ilişkiler için önemlidir:

  • Boundaries'in ne olduğunu anlamak: Bu sınırların duvarları değil, nasıl tedavi edilmen nasıl için kılavuzlar olduğunu bilmek
  • Sınırlarınızı tanımlayın: Ne rahat olduğunu ve çizgiyi ne ile aşacağınızı bilmek
  • Sınırları açıkça iletişim kurmak: Sınırlarınızı doğrudan ve sakin bir şekilde ifade etmek
  • Sonuçlıklar için: Sınırların ihlal edildiği zaman takip edilir
  • Başkalarına Saygı: Diğerlerinin belirlediği sınırları onurlandırmak
  • Overcoming Guilt: Kendimizi başkalarına vermek yerine kendimiz için ayağa kalktığımızda suçluluk duyguları alıyoruz. Sınırları belirlemek sağlıklı değil, bencil değil

Trust Gradually Build Trust Gradually

Çocuklukta parçalandığından sonra güven kapasitesi yeniden inşa etmek, kendiniz ve ortaklarınızla sabır gerektiren bir aşamalı süreçtir:

  • Küçük başlayın: Küçük, düşük oranlı durumlarda güvenerek başlayın ve yavaş yavaş güven kazanılır
  • Observe Consistency: İnsanların sözlerinin zaman içinde eylemleriyle eşleşmelerine dikkat edin
  • Olumsuz Assiyonlar: Herkesin size zarar vereceğini veya terk edeceği otomatik inanç
  • Hesaplamaları hesaplayın: Bu kırılganlığın samimiyet için gerekli olduğunu kabul edin, korkutucu hissettirse bile korkutucu hissettiriyor
  • Güven Sorunlarınızı İletişim: ortaklarımız geçmişinizi ve neden güveninizin sizin için zor olduğunu biliyor olalım
  • İlerlemeyi kutlayın: Başarılı bir şekilde birine güvendiğinizde, küçük şekillerde bile bilgi edin

Duygusal Düzenleme Becerileri Geliştirmek

Duyguları etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmek, ilişki başarısı için önemlidir. Stratejiler şunları içerir:

  • Zihinsellik Uygulamaları: Onlar tarafından boğulmadan ortaya çıkan duygular hakkında farkındalık geliştirmek
  • Zemin Teknikleri: Duygular yoğun olduğunda sensör deneyimlerini kullanarak, duyguların yoğunlaştığı zaman
  • Distress Tolerance Becerileri: Hemen tepki vermeden rahatsız edici duygularla oturmayı öğrenmek
  • Emotion Tanım: Duyguları daha iyi anlamak ve onlarla iletişim kurmak için doğru adlandırmak onları
  • Kendi kendini kınayan Strategies: Kendinizi rahatsız ettiğinde rahatlatmak için sağlıklı yollar geliştirmek
  • Hoşgörü Farkındalık Penceresi: Kesildiğin zaman ve temelline geri dönmek için adımlar attığınızda fark edin

Zorluk ve Değişim Olumsuz Core Beliefs

Çocuklar duygusal olarak terk edildiğinde, ebeveynlerinle neyin yanlış olduğunu sorgulamazlar. Bunun yerine, onlarla yanlış bir şey olduğuna inanıyorlar, aksi takdirde terk edilmeyecekler. Bu inanç, terk edilmiş insanların aşk için yeterince iyi olmadığı inançlara yol açabilir, aksine kötü insanlar olduğuna inanıyorlar.

meydan okuma ihtiyacı olan ortak negatif temel inançlar şunlardır:

  • "Ben sevimliyim"
  • "İyi tedaviye layık değilim"
  • "İnsanlar her zaman ayrılır"
  • " Kabul edilmek için mükemmel olmalıyım"
  • "Benim ihtiyaçlarım önemli değil"
  • “Diğerlerinin duyguları ve davranışlarından sorumluyum.”
  • "Vulnerability eşit zayıflığa eşittir"
  • "Ben kimseye güvenemem"

Bu inançları bilişsel yeniden yapılandırma yoluyla tanımlamak ve meydan okumak için bir terapistle çalışmak dönüştürücü olabilir.

Sağlıklı Ortaklar Seçmeyi Öğrenin

Yok veya sağlıksız ortakların seçme şekli bilinçli çaba ve kendini farkındalık gerektirir:

  • Red Flags'ı Tanımlayın: Duygusal yetersizlik, bağımlılık veya diğer sağlıksız desenlerin belirtilerini tanımayı öğrenin
  • Çektiğiniz Desenlerinizi Uyarı: “familiar” hissetmiş insanlara dikkat edin sağlıksız şekillerde
  • Sağlıklı İlişkiler Bir Şansı Ver: Sağlıklı, istikrarlı ilişkiler başlangıçta "boring" hissedebilir çünkü onlar kaostan yoksundur
  • Consistency için bakınız: Heyecan verici ve tutarlı olan değer ortakları, ancak öngörülemeyenden ziyade
  • Duygusal Erişilebilirlik: Duygusal samimiyetle ilgilenen ve ilgilenen ortakları seçin
  • Zaman Al: İlişkilere acele etmeyin; zaman gerçekten birisini taahhüt etmeden önce tanımaya izin verin

Uygulama Kendi-Komuşu

Yetişkin alkolik çocuklar genellikle sert bir öz-judgment ile mücadele ediyorlar. Kendimizi sert bir şekilde yargılıyoruz ve kendi saygınlığı konusunda çok düşük bir duygumuz var.Kendi kendini kınayanlığı geliştirmek şifa için önemlidir:

  • İnsanlığını tanır: Hatalar yaptığını ve kusurların olduğunu anlamak insan olmanın bir parçasıdır
  • Kendinizi kibarca konuşun: İç diyaloğunuzu fark edin ve nazik anlayışla sert eleştirilerin yerine getirin
  • Resilience'nizi Tanıyın: Çocuklukunuzu hayatta kalmak için aldığı gücü tanır
  • Kendinizi affet: Geçmiş ilişki hataları veya mevcut mücadele mücadeleleri hakkında utanç edelim
  • İlerlemeyi kutlayın: Bilgi büyüme ve olumlu değişiklikler, ne kadar küçük olursa olsun

Destek Sistemlerinin Eleştirel Rolü

Güçlü bir destek sistemi, bir alkolik evde büyüyen etkilerinden kurtarılması için çok önemlidir. Geçmiş büyülü bir şekilde ortadan kaybolur, ancak anlayış ve destekle, etkisi yumuşayabilir ve iyileşme başlayabilir. Destek çeşitli kaynaklardan gelebilir ve insanların bir ağ geliştirmesi önemlidir.

Alkolik Çocuklar için Destek Grupları

Alkoliklerin Yetişkin Çocukları özellikle alkolik veya işlevsiz ailelerde büyüyen eşsiz zorluklarla karşılaşır, hem de ortak özelliklerin çamaşırları listesine dayanan yapısal bir kurtarma programı sunar. Bu gruplar, üyelerin gerçekten anlayan diğerlerinden deneyimlerini paylaşabilecekleri güvenli bir alan sağlar.

Destek gruplarının Faydaları şunları içerir:

  • Geçerlilik: Başkalarını duymak benzer deneyimleri yalnız hissetmenize yardımcı olur ve mücadelelerinizi doğrular
  • Pratik Stratejiler: Becerileri ve ilişkileri stratejilerini başarılı bir şekilde gezinen diğerlerinden öğrenme
  • Hesaplanabilirlik: Büyümenizi destekleyen ve hedeflerinizi sorumlu tutan bir topluluka sahip olmak, hedeflerinize karşı sorumlu tutuyor
  • Perspektif: Başkalarını duymakla desenlerinize yeni öngörüler kazandırıyor
  • Umut: Umut: Sağlıklı ilişkiler geliştiren ve inşa eden diğerlerini görmek ilham ve umut verir

Popüler destek grupları şunları içerir:

  • Alkoliklerin Yetişkin Çocuklar (ACA): 12 adımlı program özellikle yetişkin çocuklar için tasarlanmış ve işlevsiz aileler için tasarlanmıştır
  • Al-Anon: Başlangıçta alkoliklerin aile üyeleri için olsa da, birçok yetişkin çocuk burada destek bulur
  • Co independents Anonim (CoDA): Yetişkin alkolik çocukların ortak bağımlılık kalıplarına odaklanır
  • Online Destek Toplulukları: Kişi toplantılarına katılamayanlar için bağlantı ve destek sağlayan sanal gruplar

Sağlıklı Arkadaşlıklar Yapın

Yakın arkadaşlıklar, daha düşük bir ortamda sağlıklı ilişki becerilerini romantik ilişkilerden daha iyi uygulama için duygusal destek, anlayış ve fırsatlar sağlar.Sovyetler destekleyici arkadaşlıklar içerir:

  • İyi ilişki becerilerine sahip duygusal sağlıklı insanları görmek
  • Arkadaşlarla savunmasız ve gerçek olmak için istekli olmak
  • Practicing reciprocity – hem de destek vermek ve almak
  • Arkadaşlıklarda bile sınırlar
  • Arkadaşlıklarda kaliteyi fazla miktarda seçmek

Zihinsel Sağlık Profesyonelleri ile çalışmak

Terapistler, danışmanlar ve diğer zihinsel sağlık profesyonelleri, belirli ihtiyaçlarınıza uygun uzman rehberlik sağlayabilir. Travmaya dayalı aile desteğimiz - CRAFT ve motivasyonel röportaj gibi yaklaşımlar dahil - yetişkin çocukların ilişkileri yeniden inşa etmelerine ve ilgili daha sağlıklı şekillerde güvenmesine yardımcı olur.

Bir terapist ararken, kim birine bakın:

  • Yetişkin alkolik çocuklarla çalışmak deneyimi var
  • Travma-informasyonel yaklaşımlar
  • Bağ teorisi ve uygulamasını iyileştirmek için anlayın
  • Güvenli, güvenli olmayan bir tedavi ortamı oluşturun
  • Hedefler belirlemek ve ilerlemeyi izlemek için sizinle işbirliği yapın

Yeniden inşa Aile İlişkileri

Bazı yetişkin çocuklar için, aile üyeleri ile ilişkiler yeniden inşa etmek iyileşmenin bir parçası olabilir, ancak bu herkes için uygun veya mümkün değildir. Yeni iletişim modelleriyle güvenli ve uyumlu hissettiğinde aile üyeleriyle bağlantı kurmak faydalı olabilir:

  • Alkollü ebeveyn kurtarmada ve kendi işlerini yapmış
  • Güçlü sınırlarınız ve yerinde destek sistemleri var
  • İlişki daha sağlıklı şartlarda yeniden tanımlanabilir
  • Duygusal olarak hazır hissediyorsunuz ve şifanıza hizmet ediyor

Ancak, mesafeyi korumak veya aile üyeleriyle temasın bazı bireyler için en sağlıklı seçim olabileceğini bilmek önemlidir ve bu karar saygı ve desteklenmelidir.

Temel Kendi-Care, şifa ve büyüme için pratikler

Kendi bakım bencil değildir - duygusal refah için önemlidir ve sağlıklı ilişkiler için kapasite inşa etmek. Alkollülerin çocukları genellikle kendi bakımlarıyla mücadele ederler çünkü başkalarının ihtiyaçlarını kendi başlarına önceliklendirmeyi öğrendiler.

Zihinsellik ve Meditasyon

Zihinsel uygulamalar, geçmiş travma veya gelecekteki kaygılar tarafından kaçırılmayı tercih ettiğiniz anda zeminde kalmanıza yardımcı olur.

  • Azgın kaygıyı azaltın: Zihinsellik, alkolik çocuklarında sık sık hipervigilant sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur
  • Duygusal Farkındalık: Onlar tarafından boğulmadan duyguları gözlemleme yeteneği geliştirmek
  • Stres Azaltımı: Düzenli meditasyon uygulamaları kortal seviyelerini azaltır ve rahatlamayı teşvik eder
  • Geliştirilmiş Focus: İlişkilerinde konsantre olmak ve mevcut kalmak için gelişmiş yetenek
  • Kendi-Komuşu: Zihinsel uygulamalar genellikle kendini daha iyi bir nezaketle geliştirir

Zihinsel uygulamalar denemek için:

  • Headspace, Calm veya İçgörü Timer gibi meditasyon uygulamaları
  • Vücut tarama meditasyonları fiziksel duyularla yeniden bağlantı kurmak
  • Gün boyunca akıl nefes egzersizleri
  • Bilinçli hareketle bir araya gelmek için meditasyon
  • Kendi kendini kınayan meditasyonu geliştirmek

İşleme ve İçgörü için Gazetecilik

Gazetecilik duyguları işlemek için güçlü bir araçtır, desenleri tanımlamak ve ilerlemeyi izlemek için güvenli bir alan sağlar.Diğerleriyle paylaşmak zor olabilir. Etkili dergi uygulamaları şunları içerir:

  • Bilinç Yazması Akışı: Ne olursa olsun düzenleme veya sansür olmadan aklınızdan çıkar.
  • Gratitude Journaling: Yaşamın olumlu yönlerine odaklanmak için minnettar olduğunuz şeyleri not etmek
  • Öpücük Tanımlama: İlişki modelleri belgelemek ve temaları tanımlamak için tetikler
  • Mektup Yazısı: Alkollü ebeveyninize veya başkalarına karşı çözülmemiş duygularınızı yazıp yazma
  • İlerleme İzleme: Kayıt büyümesi, içgörüler ve zamanla olumlu değişiklikler
  • Emotion İzleme: Gün boyunca duyguları daha duygusal farkındalık geliştirmek için

Fiziksel Aktivite ve Egzersiz

Egzersizler endorphins, stres hormonları azaltır ve ruh hali geliştirir. Fiziksel aktivite özellikle alkolik çocuklar için faydalıdır çünkü:

  • Vücudunda saklanan kronik gerginlik ve hipervigilance deşarj yardımcı olur
  • Zor duygular yönetmek için sağlıklı bir çıkış sağlar
  • Uyku kalitesini artırır, ki bu genellikle çocukluk travması tarafından kesintiye uğrar
  • Kendi kendine saygı ve başarı duygusu
  • Grup faaliyetleri aracılığıyla sosyal bağlantı fırsatları sunar

Zevk ettiğiniz fiziksel aktiviteler bulun, bu yoga, koşu, dans, yüzme, yürüyüş veya takım sporu olsun. anahtar yoğunluktan ziyade tutarlıdır.

Beslenme ve Fiziksel Sağlık

Proper beslenme zihinsel sağlık ve duygusal düzenlemelerde hayati bir rol oynar. Alkollülerin Yetişkin çocukları kötü beslenme alışkanlıklarını öğrenebilir veya gıdayı bir polis mekanizması olarak kullanabilir. Gıda ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek:

  • Düzenli, kan şekeri ve ruh hali stabilize etmek için düzenli, dengeli yemekler
  • Gün boyunca hidratlanmış kalmak
  • Kafe ve alkolü sınırlayın, ki bu endişe verici endişe
  • Dikkatlice yemek kullanmak yerine, duyguları çıplak hissetmek için
  • Bozucun yemek desenleriyle mücadele ederseniz yardım etmeyi

Creative Expression ve Hobbies

Yaratıcı aktivitelerde ve hobiler iyileşme için birden fazla fayda sağlar:

  • Self-Expression: Sanat, müzik, yazı ve diğer yaratıcı kapılar, sözlüleştirmek zor olabilecek duyguları ifade etmenin yollarını sunar.
  • Joy and pleasure: Hobbies, yetişkin alkolik çocukların eğlence ve zevk için kapasiteyle yeniden bağlantı kurmasına yardımcı oluyor
  • Kimlik Geliştirme: Gedging çıkarları, çocukluğunuzdaki rolünizden ayrı bir his geliştirmenize yardımcı olur
  • Accomplishment: Becerileri geliştirmek ve şeyler yaratmak kendi kendine saygı gösterir
  • Present-Moment Focus: Faaliyetler ruminasyondan yeniden yatırım sağlar ve endişelenir

Sizi neyin sevinç getirdiğini keşfetmek için çeşitli aktiviteler keşfedin – boyamak, bahçe, yemek pişirmek, fotoğrafçılık, zanaatlar, müzik ya da sizi ilgilendiren diğer herhangi bir peşinde.

Dinlenme ve Uyku

Kalite uyku duygusal düzenleme ve zihinsel sağlık için önemlidir. Alkollü çocukların çoğu zaman hipervigilasyon ve kaygı nedeniyle uyku ile mücadele ederler. Uyku hijyeninin iyileştirilmesi şunlardır:

  • tutarlı bir uyku programı korumak
  • Sakin bir yatak zamanı rutini yaratmak
  • Yatak odanızı güvenli, rahat bir kutsallık haline getirin
  • Yataktan önce ekran süresini sınırlama
  • Bir terapistle kabuslar veya uyku rahatsızlıkları
  • Uykudan önce rahatlama teknikleri

Zevk ve oyun için Zaman'ın yanı sıra

Yetişkin alkolik çocukları genellikle zevk ve oyun deneyimlemelerine izin vererek mücadele eder. keyfine zamanlamayın önemli bir şifa parçası:

  • Kendinizi suçlu hissetmeden eğlenmek için kendinize izin verin
  • Faaliyetlerde tamamen zevk için acele, verimlilik için değil, verimlilik için
  • Doğada zaman geçirin
  • Hayvanlar veya hayvanlarla bağlantı kurun
  • Film izle veya sizi sevinçle gösteren şovları göster
  • Seni güldüren insanlarla zaman geçirin

Coency ve Mix Free

Co dependency, yetişkin çocukların arasında en yaygın desenlerden biridir - on yıllardır süren klinik gözlemler için belgelenmiştir: Melody Beattie, Co independent No More yazarı - ACoAs'nın ilk önce popüler izleyiciler için yetişkin çocukların desenleri olarak adlandırdığı bir şey belge - on yıllardır süren bir şey belge: aşırı sorumsuzluk, kronik kaygı, kişisel ihtiyaçlar ile ilgili zorluk, ACoAs'nun karakter kusurları olmadığı.

Koygunluk, çocukluk koşullarına uygun bir yanıt olduğunu anlamak, kişisel bir başarısız değil, şifa için çok önemlidir. Bu modeller kişisel başarısızlar değildir. Bunlar, inkonsistency, gizlilik veya duygusal öngörülemezlik dahil olabilecek ortamlarda yaşamak için uyarlanabilir cevaplardır.

Co dependency Of Co depend

Bağımlılık ortak belirtileri şunlardır:

  • Daha gelişmiş bir sorumluluk duygusu var ve kendimizden ziyade başkaları ile ilgilenmemiz daha kolay; bu, kendi hatalarımıza çok yakından bakmamızı sağlıyor.
  • Kendi duygularını tanımlamak ve ihtiyaçlara ihtiyaç duymak zor
  • Başkalarından onay ve geçerliliği hak etmek için başkalarına karşı
  • Zory hiçbir şey söyleme ya da sınırları belirleme
  • Başkalarının duygularını ve davranışlarının sorumlusu hissetmek
  • Korku veya yükümlülüğü dışında sağlıksız ilişkilerde kalmak
  • Kendi ihtiyaçlarınızı başkalarına bakmak için neglecting your own needs to care for others
  • Kendi kendine ihtiyaç duyulandan arınma

Co bağımsızlığı

Gericiliğe bağlı olarak,

  • Ayrı bir Kimlik Geliştirmek: Kim olduğunuzu ve rollerinden ayrı olduğunuzu keşfedin
  • İhtiyacınızlarınızı Tanımlamak için öğrenmek: Kendi arzularınızla, tercihlerinize ve ihtiyaçlara yeniden bağlantı kurmak
  • Kendi kendine karşı motivasyon: Başkalarını kendi büyümenize ve refahınıza yönlendirmekten dikkat edin
  • Kontrol edemeyeceğiniz şeyi kabul edin: Başka insanları kontrol edemeyeceğinizi veya düzeltemeyeceğinizi kabul edin
  • Kendini Yeniden inşa etmek: Intrinsic self-worth'ı başkalarına bağımlı değil' onayını geliştirmek
  • Başkalarına eşitlik yaşamalarına izin verin: Başkalarını kendi seçimlerinden kurtarma şeklini durdurun

Romantik İlişkileri Bir Alkolik Çocuk Olarak Dönüştürmek

Romantik ilişkiler yetişkin çocuklar için eşsiz zorluklar sunuyor. Aile ve Evlerin Ulusal Araştırması'ndan verileri kullanarak Watt (2002), alkolik ailelerde yetiştirilen çocukların evlenmeleri daha az muhtemel olduğunu, evliliklerinde mutsuz olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ve ebeveynlik boşanmaları daha da yüksek olduğunu söyledi.

Bilinçli Tanıklık ile Tanışma

Desenlerinizin farkındalığı ile ilgili yaklaşmak daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir:

  • Zamanınızı al: taahhüt etmeye acele etmeyin; ilişkilerin yavaş gelişmesine izin verin
  • Red Flags: Onları görmezden gelmek veya bahaneler yapmak yerine uyarı işaretleri dikkat edin
  • Duygusal Erişilebilirlik: Potansiyel ortakların duygusal samimiyetle ilgili yetenekli olmasını sağlayın
  • Kurtarma Dinamiklerinden kaçının: Ortakları düzeltme veya tasarruf etme ihtiyaçlarına dayanarak seçmeyin
  • Sizin Instincts'e güvenin: Bir şey hissedilirse, onu reddetmenin yerine bu duyguyu onurlandırmak
  • Tarihiniz Hakkında Dürüst Olun: Uygun olduğunda, geçmişinizi paylaşın ve sizi nasıl etkiler

Bina Intimacy Gradually

Yetişkin alkolik çocuklar için, gerçek samimiyet inşa etmek sabır ve niyetlendirme gerektirir:

  • Duygusal Intimacy ile başlayın: Düşünceleri, duyguları ve deneyimleri yavaş yavaş yavaş yavaş
  • Uygulama Vulnerability: Gerçek kendini paylaşmada küçük riskler alın
  • Kendinizi Bilinene İzin Vermenize İzin Ver: Sahte bir kişinin veya kişinin arkasına saklanmaya çağırıyoruz
  • İhtiyacınızlarınızı İletişim: ortaklarımız güvende hissetmek ve bağlantılı hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu biliyor
  • Kabul Edilme: Ne sen ne de eşiniz mükemmel olacağını fark edin
  • Konsolosluk yoluyla Güven İnşa Etmek: Tanım ve takdir, ortakların güvenilir ve tutarlı olduğunda

İlişki Tesirleri Yönetme

İlişkilerdeki bazı durumlar çocukluk yaralarını tetikleyebilir. Bu tetikleyicileri yönetmek şunları içerir:

  • Tefsirlerinizi tanımlayın: Hangi durumları, davranışları veya duyguların travma yanıtlarını etkinleştirdiğini bilmek
  • Tetikleyiciler Hakkında İletişim: Ortaklara yardım etmek sizi ve neden neden tetikler ve neden
  • Coping Strategies geliştirmek: tetiklendiğin zaman için hazır araçlar hazır hale geldi
  • Zaman-Outs: Cevap vermeden önce düzenlemeye boğulan zaman adım atarak
  • Bugünden Geçmişe Uğranmak: Mevcut eşinizin sizin alkolik ebeveyniniz olmadığını kendinize geri dönün
  • Destek Görmek: Süreç ve iyileştirici bir terapistle çalışmak

Yetişkin Çocuklarının Ortakları için

Yetişkin bir alkolik çocukla bir ilişki içindeyseniz, geçmişi anlamak daha iyi destek vermenize yardımcı olabilir:

  • Kendini Educate: Bir alkolik ebeveyn ile büyümenin etkileri hakkında bilgi edinin
  • Hasta olun: Bu iyileşmenin zaman gerektirdiğini ve ilerlemenin her zaman lineer olmadığını anlayın
  • Konsolosluk sağlayın: Güvenilir olun ve taahhütlere uymak
  • Açık bir şekilde iletişim kurmak: Binaya güven artışı ile ilgili çalışmalar, samimiyet ve iletişim yoluyla yapılırsa, kendinizi kırılganlığa açmak, partneriniz için aynı şeyi yapmak için güvenli bir alan yaratacaktır.
  • Şeyleri Kişisel Olarak Çıkarmayın: Eşinizin mücadelelerinin geçmişten kaynaklandığını kabul edin, eylemleriniz değil
  • Encourage Profesyonel Yardım: Partnerinizi terapi veya destek gruplarına katılma konusunda destek
  • Kendi Sınırlarınızı Oluşturun: Kendinize dikkat edin ve sağlıksız desenler etkinleştirmeyin
  • İlerlemeyi kutlayın: Ortağınızın işini tanıma ve takdir edin, iyileştirmek için yapılır

Güçlüleri tanımak ve kutlamak

Yetişkin çocukların alkoliklerin etrafındaki tartışmanın çoğu zorluklar ve mücadelelere odaklanırken, birçok yetişkin çocuğun da deneyimlerinin bir sonucu olarak önemli güçlü güçlü güçlü yönleri geliştirebileceğini kabul etmek önemlidir. Birçok yetişkin çocuk da empati, diğerlerinin farkındalığı ve güçlü problem çözme becerileri gibi güçlü yönleri geliştirir, şifa ve büyümeyi destekler.

Ortak güçlüler şunları içerir:

  • Resilience: Hayatta kalma ve hatta zor koşullara rağmen gelişme yeteneği
  • Empati: Başkalarının acısını ve mücadelelerini derin anlayış
  • Intuition: Yüksek derecede insanları ve durumları okumak için yeteneği gelişmiş
  • Loyalty: İlişkilere ve insanlara güçlü bağlılık
  • Sorumluluk: Zor durumlarla başa çıkmak ve gerektiğinde şarj etmek
  • Yaratıcılık: Genellikle bir polis mekanizması ve kaçış kaynağı olarak gelişmiştir
  • Bağımsızlık: Bağımsızlık: Kendilerine bakmak ve sorunları çözmek
  • Compassion: Mücadele eden başkaları için gerçek bakım

Bu güçlüleri iyileştirici zorluklar üzerinde çalışırken tanımak, yolculuğunuzda daha dengeli ve umut verici bir bakış açısı yaratır.

Farklılık

İyileştirme çalışmalarının yapılmasının en önemli nedenlerinden biri, gelecek nesiller arası kalıpları kırmak ve travmayı bir sonraki nesile geçmektir. Çocuklara sahip olmak veya kendinize geçiş yapmak ister misiniz, bu çalışma çok geniş kapsamlı bir etkiye sahiptir.

Eğer bir ebeveyn iseniz

Ebeveynleri haline gelen yetişkin alkolik çocuklar genellikle ebeveynlerinin hatalarını tekrarlama konusunda endişeleniyorlar. döngüsün hiçbiri şunlardır:

  • Kendi şifanızı Süreklileştirmek: Aktif olarak kendi sorunlarınızda çalışıyor, böylece çocuklarınızın etkilemiyorlar
  • Sağlıklı Ebeveynlik Öğrenmek: Kendinizi çocuk gelişimi ve etkili ebeveynlik stratejileri hakkında eğitmek
  • Duygusal olarak kullanılabilir olmak: Duygusal varlığı sağlamak ve almamak, almadınız
  • Sağlıklı İlişkilerin Modellenmesi: Sağlıklı ilişkilerin neye benzediğini göstermek
  • Substance Use: Kendi ilişkinizi alkol ve maddelerle dikkatli olmak
  • Destek Görmek: Her şeyi tek başına işlemek için çabalamak yerine mücadele ederken yardım almak
  • Ayıplama ve onarım: Hatalar yaptığınızda, onları kabul etmek ve değişiklikler yapmak.

Kendi Altlama Kullanımınıza Adres

Ayrıca, ebeveynlerin alkol bağımlı olduğu birçok yetişkinin kendilerini bir madde kullanımı bozukluğu geliştirme olasılığı daha yüksektir. Bu artış riskin farkında olmak ve alkol ve diğer maddelerle kendi ilişkinizi izlemek önemlidir.Eğer sorunlu desenleri geliştirirseniz, erken yardım isteyin.

Seek Profesyonel Yardımı

Kendi kendine yardım stratejileri ve destek grupları değerli olsa da, profesyonel yardım genellikle derin iyileşme için gereklidir. Profesyonel yardım almayı düşünün:

  • İlişki kalıplarınız önemli sıkıntıya neden oluyor veya defalarca başarısız oluyor
  • Depresyon, kaygı veya PTSD belirtileri yaşıyorsunuz
  • Madde kötüye kullanımı veya diğer bağımlılık davranışları ile mücadele ediyorsunuz
  • Günlük hayatta çalışmaktan zorluk çekiyorsunuz
  • Kendi yardım çabaları anlamlı bir değişikliğe yol açmadı
  • İntihar düşünceleri veya kendini intihar ediyorsun
  • Çocukluk travmanız, mevcut yaşam hayatınızı önemli ölçüde etkiliyor
  • Çocuklarınızı etkilemeden önce sorunlarla çalışmak istiyorsunuz

Yardım arayışının güç işareti olduğunu unutmayın, zayıflık değil. aileler için hizmetlerimiz ve kaynaklar şifa meselelerinizi doğrular, ebeveyniniz veya sevilen bir asla tedavi aramazsa bile, şifanız, alkolik ebeveyninizin hiç yardım almadığı veya zararları kabul edip edemeyeceğiniz kadar değerlidir.

Kaynaklar ve Ek Destek

Yetişkin alkolik çocuklarını şifa yolculuklarında desteklemek için çok sayıda kaynak mevcuttur:

Organizasyonlar ve Web Siteleri

  • Alkolik Dünya Hizmet Örgütü Yetişkin Çocuklar: https://yetişkinler.org - Bilgi, literatür ve kaynaklarla tanışmayı sağlayın
  • Al-Anon Family Grupları: https://al-anon.org - Alkollülerin aileleri ve arkadaşları için destek
  • Alkolik Çocuklar için Ulusal Birliği: Eğitim ve savunuculuk teklifleri
  • Substance Abuse and mental Health Services Administration (SAMHSA): https://www.samhsa.gov - Ulusal yardım hattı ve tedavi lokatörü

Önerilen Okumayı Önerilen Okuma

  • "Adult Children of Alkolics" Janet Woititz
  • "Co independent No More" by Melody Beattie
  • "Donudia Black tarafından asla gerçekleşmeyecek"
  • "ACA Fellowship Text" (Büyük Kırmızı Kitap) Yetişkin Alkol Dünya Hizmet Örgütü tarafından
  • "Attached: Yeni Yetişkin Atalık Bilimi" Amir Levine ve Rachel Heller
  • "The Body Keeps the Score" by Bessel van der Kolk
  • "Complex PTSD: Şaşırtıcılıktan Thriving" Pete Walker

Bir Therapist bulmak

Bir terapist ararken, bu yönetmenleri kullanmayı düşünün:

  • Psikoloji Bugün terapist buler
  • İyiTherapy.org
  • Ulusal Sağlık Hizmet Psikologları Kayıt
  • Sigorta sağlayıcınızın rehberi
  • Destek gruplarından veya güvenilir arkadaşlarınızdan öneriler

Yolculuğu İleri: Umut ve şifa

Alkollü bir evde büyümeden sonra sağlıklı ilişkiler şüphesiz zor, ancak tamamen mümkün ve derinden ödüllendiricidir. yolculuk, eski kalıpları öğrenmediğiniz ve yeni, daha sağlıklı yollar geliştirmeniz için kendinize olan cesaret, taahhüt ve merhamet gerektirir.

Yetişkin çocuklar genellikle hem acı hem de dayanıklılık öykülerini tutar ve hem de her ikiniz de anlaşılmak için alanı hak eder. Hikayeniz önemlidir, acınız geçerlidir ve şifanız mümkün. yukarıbring etkisini anlamak, ilişki zorlukları tanımak, aktif olarak kişisel büyüme üzerinde çalışmak ve uygun destek aramak, hak ettiğiniz tatmin edici ve anlamlı bağlantıları yaratabilir.

İyileştirmenin lineer olmadığını unutmayın - ilerleme ve atılımlarla birlikte geri dönüşler ve zor günler olacaktır. Küçük zaferler kutlayın. Yolculuğunuzu anlayan destekleyici insanlarla çevreleyin. Ve en önemlisi, sağlıklı, sevgi dolu ilişkilere layık olduğunuzu düşünün.

Çocuklukta öğrendiğiniz desenler, gelecekteki yalanları tanımlamak zorunda değildir ve destekle, geçmiş mücadelelerinizden ve gelecekteki olasılıklarınıza karşı ilk adım atabilirsiniz.

Çocukluğunuzun sizi nasıl etkilediğini ya da yıllarca iyileşmeye çalıştığını kabul etmeye başlıyorsanız, bu asla destek aramak ve olumlu değişiklikler yapmak için çok geç olduğunu bilin. Kendinizi daha iyi anlamak için her adım, daha sağlıklı desenler geliştirmek ve daha fazla tatmin edici ilişkiler kurmak değerli.