Substance-la ilgili zorluklar, geçen yıl sadece fiziksel sağlıklarını değil aynı zamanda zihinsel refahın korunmasıyla ilgili en önemli halk sağlığı kaygılarından birini temsil ediyor.Politik kullanım ve sağlık konusundaki Ulusal Ankete göre, 48.4 milyon insan 12 veya daha yaşlı (veya 16,8) madde kullanımı bozukluğunu yönetmek için güçlü araçlar olarak hizmet edebilir, iyileşmeyi ve uzun vadeli bir sağlık için temel inşa edebilir.

Bu kapsamlı kılavuz, bireylerin kurtarma yolculuklarında aktif bir rol üstlenmelerini sağlayan kanıt temelli kendi kendine yardım stratejileri araştırıyor. Pratik polis mekanizmaları uygulamak için maddeyle ilgili zorlukların doğasını anlamaktan, bu teknikler profesyonel tedaviyi tamamlayabilir veya risk altındakilere karşı koruyucu önlemler verebilir. Kurtarma sadece mümkün değildir - doğru araçlarla, destek ve değişim konusunda taahhütdür.

Substance-la ilgili Challenges

Kendi kendine yardım tekniklerini uygulamadan önce, kişinin önemli madde ile ilgili sorunları kullanmaya devam ettiğini belirtmek önemlidir.Bir madde kullanımı bozukluğu (SUD) şiddetli bağımlılık ve bağımlılık için kullanılan kronik bir hastalıktır.

Altınma Kullanımının Kompleksi Bozuklukları

Madde kullanımı bozuklukları olan insanlar heterojendir, bir kişi için kullanılan maddeler için gruplar arasında geniş değişikliklerle, comorbid bozuklukları ve güçlü güç ve kaynakları anlamak önemlidir, çünkü kurtarma yaklaşımlarının bireyselleştirilmeli ve esnek olması gerekir.Bir kişi için işe yarayabilir ve başarılı bir kendi kendine yardım stratejileri genellikle doğru kombinasyonu bulmak için farklı tekniklerle deneyerek.

Alt ilgili zorluklar, yaşamın birden çok alanını etkileyebilir. Bu sorunlar aile veya sosyal ilişkileri, yasal konular, iş veya mesleki kaygıları, tıbbi koşullar ve tam etki kapsamını tanımak, bireylerin sadece madde kullanımına değil, aynı zamanda kullanım döngüsünü de dahil etmek için gereken sonuçları da içerebilir.

Kişisel Tesirleri ve Desenleri Tanımlamak

Madde ile ilgili zorlukların en önemli özelliklerinden biri kişisel tetikleyicileri tanımlamaktır - madde kullanımının olasılığını artıran durumlar, duygular veya ortamlar. Common triggers şunları içerir:

  • Duygusal tetikleyiciler: Stres, endişe, depresyon, yalnızlık, öfke veya sıkılmışlık
  • Çevre tetikleyicileri: Özel yerler, sosyal ayarlar veya geçmiş kullanımla ilişkili günün zamanları
  • Sosyal tetikleyiciler: Bazı insanlar, akran baskısı veya ilişki çatışmaları
  • Fiziksel tetikleyiciler: Reddet belirtileri, kronik ağrı veya yorgunluk
  • Bilişsel Uyarılar: Olumsuz düşünce kalıpları, düşük öz-saygı, veya madde kullanımı hakkında yanlış inançlar

Dergi veya izleme uygulamaları aracılığıyla kendini ifade etmek, bireylerin kendi madde kullanımında desenleri tanımalarına ve onları en çok etkileyen özel tetikleyicileri tanımlamalarına yardımcı olabilir. Bu farkındalık, hedefli polis stratejileri geliştirmek için temel oluşturur.

Bağımlılık Nörobiyolojisi

Maddelerin beyinleri nasıl etkileyebileceğini anlamak, bireylerin bu bağımlılığın ahlaki bir başarısız olmadığını kabul edebilir, ancak beyin kimyasını ve işlevini değiştiren tıbbi bir durum.Tstances, beyni ve zevk arasındaki güçlü ilişkileri serbest bırakmak ve yaratmak. Zamanla, beyin bu maddelere adapte olur, aynı etkiyi elde etmek için daha fazlasını gerektirir (tolerance) ve stresle (drawal ile).

Bu nörobiyolojik anlayış utanç ve kendini azaltabilir, bireyleri yardım aramak ve iyileşmeye çalışmak için daha kolay hale getirebilir. Ayrıca, bağımlılıkların fiziksel ve psikolojik yönlerinin neden yetersiz olduğunu ve neden tüm bağımlılıkların fiziksel ve psikolojik yönlerini ele geçirmenin gerekli olduğunu da vurgulamaktadır.

Kanıta dayalı Kendi kendine Yardım Teknikleri

Madde kullanımı bozuklukları, çeşitli psikososyal müdahalelerdeki benzerlikler arasında, Rounsaville ve Carroll aşağıdaki ortak görevleri belirledi: motivasyona hitap etmek, motivasyona yardımcı olmak, yardımcı becerileri değiştirmek, acı verici etkilerin yönetilmesi, kişilerarası çalışmayı ve sosyal destek tekniklerini geliştirmek. Aşağıdaki kendi kendine yardım teknikleri bu kanıtlara dayalı prensiplerde zeminde yer almaktadır ve bireysel ihtiyaçlara ve koşullara adapte edilebilir.

Bilişsel Davranış Kendi kendine Yardım Stratejileri

Madde kullanımı bozuklukları için bilişsel davranışsal terapi (CBT) hem bir monoterapi hem de kombinasyon tedavi stratejilerinin bir parçası olarak göstermiştir. Profesyonel CBT terapisi ideal olsa da, birçok CBT ilkeleri kendi kendine yardım yaklaşımları yoluyla uygulanabilir.

Tanımlama ve Negatif Düşünceler Tanımlama

Bilişsel-Behavioral Terapi (CBT) için teorik temel, madde kullanımı bozukluklarının geliştirilmesi, kısmen, bu yüzden neden de kötü bir gün sonra kullanmayı hak ediyorum. ”

Bu düşünceler tespit edildiğinde, bireyler onları meydan okumaya zorlayabilirler:

  • Kanıtları ve düşünceye karşı incelemek
  • Alternatif perspektifler veya yorumlar dikkate almak
  • Düşüncenin yararlı veya zararlı olup olmadığını sormak
  • Daha dengeli, gerçekçi olanları olumsuz düşünceler yeniden kurmak
  • Davranış deneyleri aracılığıyla inançlar test edin

Bir düşünce kaydının tutulması – durumların, düşüncelerin, duyguların ve davranışların düzeltilmesi – bireylerin bilişsel kalıplarının ve pratiklerinin onları zamanında yeniden yapılandırmasına yardımcı olabilir.

Substance Use Fonksiyonel Analiz

Bireysel ve grup bilişsel davranış terapisi, öz-efficacy ve adaptive mastery'nin, temel kullanımdaki işlevleri ve sonuçları ile stresli durumlarda stresli durumlar için çabalamaktadır.

  • Antecedents: Ne kullanmaya başlamadan önce oldu (triggers, durumlar, düşünceler, duygular)
  • Davranış: Madde kendini veya madde kullanmaya teşvik eder
  • Sonuç: Hem acil hem de uzun vadeli kullanım etkileri (pozitif ve negatif)

Bu kalıpları haritalayarak, bireyler farklı seçimler yapabilmeleri için müdahale puanlarını tanımlayabilirler. Bu, zor duygulara karşı alternatif yanıtlar geliştirmek veya değişim için motivasyonu güçlendirmek için kullanım olumsuz sonuçlarına odaklanmak içerebilir.

Zihinsellik ve Meditasyon Uygulamaları

Zihinsellik bağımlılık kurtarmada güçlü bir araç olarak ortaya çıktı. Bağımlılık kurtarmada Zihinsellik her zaman sakin olmakla ilgili değildir.Şu anda ne olup bittiğinin farkında değildir, hemen tepki vermeden, bu uygulama, bireylerin otomatik yanıtlar yerine bilinçli seçimler yapmasına izin verir.

Temel Zihinsel Teknikler

Çeşitli farkındalık uygulamaları günlük hayata dahil edilebilir:

  • Zihinsel nefes: Nefese dikkat etmek, her bir nefesi ve onu değiştirmeye çalışmadan nefes almak
  • Vücut tarama meditasyonu: Sistematik olarak vücudun farklı bölgelerine farkındalık getiriyor, yargısız duyular
  • Zihinsel gözlem: Bir nesneyi seçmek ve tam dikkatle izlemek, detaylar genellikle göz ardı ardı edilir
  • Urge sörfü: Onlar ortaya çıktığı gibi arzuları gözlemleyin, zirve ve sonunda onlara hareket etmeden sübvansiyonlar
  • Zihinsel yürüyüş: Yürüyüş ve çevrenin fiziksel hislerine dikkat edin

Cravings genellikle komutlar gibi hissediyor: "Şimdi yap." Zihinsellik bu deneyimi daha dikkatli bir şeye dönüştürmeye yardımcı oluyor: "Güçlü bir dürtü burada. Vücudum aktif.

Craving Yönetiminin Faydaları

Zihinsellik ayrıca sessiz bir şekilde yeniden kesintiye uğramayı da destekler. Stres reaktiviteyi azaltabilir, sürekli olarak uygulanan zaman uykuyu artırabilir ve duyguların daha önce isimlendirilmesini sağlar, panik, öfke veya numbness-seeking. Düzenli dikkat uygulama genel duygusal düzenlemeyi artırabilir, maddelere dönüşmeden daha kolay hale getirebilir.

Günlük farkındalık uygulamasının sadece beş ila on dakikasına kadar başlamak fayda sağlayabilir. Çok sayıda ücretsiz uygulama, online videolar ve rehberlik eden meditasyonlar, yeni başlayanlara bir uygulama kurmalarına yardımcı olmak için mevcuttur.The key is consistent rather than perfect – even brief moments of careful across the day can make a difference.

Kapsamlı Coping Strategies geliştirmek

Stres ve madde ile ilgili cuesler, madde kötüye kullanılmasını durdurma kapasitelerini zayıflatır ve yeniden sona erdirmeyi önler. Çeşitli bir sağlıklı polis stratejileri kurmak, kurtarmada ortaya çıkan zorlukları yönetmek için önemlidir.

Duygusal Düzenleme Teknikleri

Maddeler olmadan zor duyguları yönetmek öğrenmek, kurtarmanın temel taşıdır. Etkili duygusal düzenlemeler stratejileri şunları içerir:

  • Derin nefes egzersizleri: Yavaş, Diapatik nefes parasympathetic sinir sistemini aktive eder, kaygıyı ve stresi azaltır
  • İlerici kas rahatlaması: Sistematik olarak, kas gruplarının fiziksel gerilim azaltmak için salıverin ve serbest bırakma
  • Temel teknikler: Bugün kendini demirlemek için beş duyu kullanarak ezici duygular sırasında
  • Duygusal etiket: Duyguları tanımlamak ve adlandırmak, bu onların yoğunluklarını azaltabilecek
  • Kendi kendini kınayan uygulamalar: Kendini suçsuzlaştırma yerine zor anlarda kendini nezaketle tedavi etmek

Bu teknikler, sıkıntı anları ve pratik ile ilgili acil rahatlama sağlar, maddeleri kullanma dürtülerini yerine getiren otomatik yanıtlar haline gelebilir.

Kesin ve Gezme Tactics

Arzular ortaya çıktığında, dikkat ve gecikme etkili stratejiler olabilir. prensip basittir: arzular geçicidir ve hareket etmezse geçmeyecektir. Teknikler şunları içerir:

  • Fiziksel aktivitede (üremek, egzersiz, temizlik)
  • destekleyici bir arkadaş veya aile üyesi çağır
  • Bir hobi veya yaratıcı aktiviteye ilgi gösterin
  • "15 dakikalık kural" kullanmak - kullanım hakkında herhangi bir karar vermeden önce 15 dakika beklemek.
  • Değişen ortamlar, tetikleyici durumu bırakarak
  • Elleri işgal eden aktivitelerde (puzzles, zanaatlar, yemek)

Hedef, doğal olarak sübvansiyonlara kadar arzu edilen dalgayı sürmek, onları vermeden yönetilebilecek anlayışı yeniden sağlamak.

Problem Çözme Becerileri

Birçok kişi, sigortalı görünen sorunlarla karşı karşıya kaldığı zaman maddelere dönüşür. yapılandırılmış problem çözme becerileri alternatif bir yaklaşım sağlar:

  • Açıkça sorunu kediyatroizing olmadan tanımlar
  • Beyin fırtınası başlangıçta onları yargılamadan çok olası çözümler
  • Her potansiyel çözümün pros ve eksilerini Evaluate
  • En umut verici çözümü seçin ve bir eylem planı oluşturmak
  • Planı uygulayın ve sonuçları değerlendirin
  • Gerekirse yaklaşımı ayarlayın

Bu sistematik yaklaşım, boğulma hissi azaltır ve kontrol ve ajans hissi sağlar, madde kullanımı yoluyla kaçmak için gerekli olanı azaltır.

Motivasyonel Geliş Stratejileri

MI, insanların kendi madde kullanımı hakkında ambivalanslarını keşfetmelerine ve çözmelerine yardımcı olur ve olumlu davranışsal ve psikolojik değişiklikler yapmaya başlar. motivasyonel Röportaj (MI) genellikle bir terapist tarafından yapılırken, bireyler motivasyonel ilkeleri kendi kendine ifade ile uygulayabilir.

Kişisel Değerler ve Hedefler

Derin bir şekilde yapılan değerlere ve anlamlı hedeflere doğru yükleme, motivasyonu güçlendiriyor. Kendi kendine ifade egzersizleri şunları içerir:

  • Temel değerleri (aile, sağlık, kariyer, yaratıcılık, ruhsallık vb.) tanımlamak.
  • Bu değerler ile nasıl madde kullanımının nasıl kullanıldığını incelemek
  • Yaşam, madde kullanımı olmadan değerlerle uyumlu hale getirilmesi
  • Bu değerlere ilişkin belirli, anlamlı hedefler belirlemek
  • Düzenli olarak bu değerler ve hedeflerle yeniden bağlantı kurmak ve yeniden bağlantı kurmak

Kişisel bir görev ifadesi yazmak veya bir vizyon kurulu oluşturmak bu değerleri ve hedefleri daha somut hale getirebilir ve zor anlarda bir hatırlatma olarak hizmet edebilir.

Kararsel Denge Egzersizleri

Bir karar dengesi, her iki devam eden maddenin pros ve eksilerini dürüst bir şekilde incelemeyi ve bir değişiklik yaparak yapılabilir. Bu dört akrant grafiği yaratarak yapılabilir:

  • Sürekli kullanım Faydaları
  • Sürekli kullanım maliyetleri
  • Değişen Faydaları
  • Değişen Maliyetler

Kullanım faydalarını kabul etmek, hangi maddelerin sağladığının dürüst bir şekilde kabul edilmesi (stres rahatlaması, sosyal bağlantı, kaçış) aynı ihtiyaçları karşılayan daha sağlıklı alternatifler bulmalarına izin verebilir. Zamanla, bireyler iyileşmeye yönelik faydaları yaşarken, denge doğal olarak iyileşmeye doğru değişir.

Konuşma ve Kendi kendini Değiştirir

Kendi meselelerimiz ile kullandığımız dil, "Değişim konuşması" – ifade arzusu, yeteneği, nedenleri ve değişmesi gerekenleri ifade ediyor – motivasyonu güçlendirebilir:

  • "Çocuklarım için hediye etmek istiyorum"
  • “Köyül olmadan stresle başa çıkabilirim”
  • "Sağlıkım kullanmayı bıraktığımdan beri gelişiyor"
  • “ Kariyer hedeflerimi elde etmek için değişmesi gerekiyor”
  • "Ben kurtarmama hazırım"

Bu ifadeleri yazmak ve onları günlük olarak gözden geçirmek, özellikle zorlu zamanlarda, bağlılıkları güçlendirin ve kendini olumsuz bir şekilde inşa edin.

Güçlü Destek Ağı Yapın

Madde kullanımı bozuklukları, çeşitli psikososyal müdahalelerdeki benzerlikler arasında, Rounsaville ve Carroll aşağıdaki ortak görevleri belirledi: motivasyona hitap etmek, motivasyona yardımcı olmak, yardım etme becerilerini değiştirmek, acı verici etkilerin desteklenmesi, kişilerarası çalışmayı geliştirmek ve sosyal desteği artırmak sadece yararlı değildir - sürekli iyileşme için önemlidir.

Destek Ağı türleri

Kapsamlı bir destek ağı çeşitli ilişkiler ve kaynaklar içerir:

Aile ve Dostlar

Kurtarmayı destekleyen aile üyeleri ve arkadaşları duygusal teşvikler, pratik yardım ve hesap verebilir. Ancak, bu önemlidir:

  • İhtiyaçlar ve sınırlar hakkında açıkça iletişim kurmak
  • Educate, bağımlılık ve kurtarma hakkında sevdikleri olanları sevdi
  • Destek ağı içinde kim dahil olmak için seçici olun
  • Madde kullanımı etkinleştiren veya teşvik eden ilişkilerden uzak durun
  • Destek için teşekkür Express

Aile üyeleri, opioid salgınıyla savaşmak için çaba sarf eden başka bir paha biçilmezdir. "Sağlık bakımında başka bir alt uzmanlık hakkında düşündüğümüzde, birinin hasta olup olmadığını aile üyelerini içerecek şekilde doğaldır."

Peer Support and karşılıklı yardım grupları

Benzer zorluklar yaşayan başkaları ile bağlantı kurmak eşsiz faydalar sağlar. Peer destek seçenekleri şunları içerir:

  • 12 adım programları: Alkol Anonim (AA), Narcotics Anonim (NA), ve benzer gruplar paylaşılan deneyime dayalı yapısal destek sunar
  • AKTAYAL: Kendi iktidara dayalı olarak odaklanan 12 adımlı programa dayanan bir bilim temelli alternatif
  • Mülteci Kurtarma: Bağımlılığı kurtarma yaklaşımına bir Budist ilham
  • Online topluluklar: Forumlar, sosyal medya grupları ve uygulamaları insanları kurtarmada bağlar
  • Kurtarma Antrenörlüğü: Kişisel kurtarma deneyimine sahip olan biriyle çalışmak

12Adım ve Grup Terapisi Modelleri, kurtarma sırasında paha biçilmez olan a bazlı destek sunar. Grup terapisi seansları müşterilerin deneyim paylaşmalarına, diğerlerinden öğrenmelerine ve bir topluluk hissi geliştirmesine izin verir. Peer hesap verebilir, karşılıklı teşvikler ve paylaşılan bilgelik grup ayarlarını polislik ve yeniden kesinti önleme için güçlü bir araç haline getirir.

Profesyonel Destek

Bu makale kendi kendine yardım tekniklerine odaklanırken, profesyonel destek genellikle kendini yardım çabalarını tamamlar ve geliştirir:

  • Terapistler veya danışmanlar bağımlılıkta özelleştirmektedir
  • Sağlıkı takip edebilecek ve tıbbi destek sağlayabilecek birincil bakım hekimleri
  • Gerekirse ilaç yönetimi için Psikiyatristler gerekli olsaydı
  • Bireyleri kaynakları ile bağlayabilecek Vaka yöneticileri
  • İnançta anlam bulanlar için ruhsal veya dini danışmanlar

Sadece bir madde kullanımı bozukluğu olan 10 kişiden 1'i, gerekli olduğunda engelleri profesyonel yardıma azaltmanın önemini vurgulamak. Self-help teknikleri birçok kişiye profesyonel rehberlik ile birlikte en iyi şekilde çalışır.

İletişim Becerileri Geliştirmek

Etkili iletişim ilişkileri güçlendiriyor ve ağları destekliyor. Anahtar beceriler şunları içerir:

  • Assertness: İhtiyaçları, duyguları ve sınırları açıkça ve saygılı bir şekilde ifade eder
  • Aktif dinleme: Tamamen başkalarının cevap planlamadan söylemedikleri şeye odaklanın
  • Çatışma çözümü: Anlaşmazlıklara karşı çıkmak, kararsız olarak
  • Yardım için sorun: İhtiyaç duyulan zaman destek talep etmek için aşırı gurur veya utanç
  • Selamlar: Kabul ve teşvik desteği alındı

Bu beceriler, güvenilir arkadaşlar veya aile üyeleri ile kişisel yardım kitapları, online kurslar veya rol oynama senaryoları aracılığıyla uygulanabilir.

Sağlıklı Routines ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Kurtarma sadece madde kullanımını durdurmaz, ancak yaşam değeri oluşturmaya değer bir yaşam inşa eder. Sağlıklı rutinler oluşturmak, arzulara yol açan boş zaman azaltır ve genel refahı artırır.

Fiziksel Sağlık ve Egzersiz

Son araştırmalar, egzersizin ve yoganın potansiyel bir ekeratif terapiler olarak umut verici olabileceğini buldular, çünkü erken çalışmalar, maddeye yönelik ergenler arasında tutarlı egzersizin uykuyu geliştirmesine, yapı kurmalarına, ilişkileri güçlendirdiğini ve kendi kendini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini belirtti.

Düzenli Fiziksel Aktivite Faydaları

Egzersiz, kurtarmadaki bireyler için birden fazla fayda sağlar:

  • Salılar endorphins, ruh doğal olarak geliştirmek
  • Stresi azaltın, endişe ve depresyon
  • Uyku kalitesini artırmak
  • Yapı ve rutin sağlar
  • Sağlıklı sosyal fırsatlar (grup sınıfları, spor takımları)
  • Madde kullanımı tarafından zarar görmüş fiziksel sağlık iyileştirir
  • Kendi kendine saygı ve başarı duygusu inşa eder
  • Takmalarını yönetmek için sağlıklı bir çıkış sağlar

Egzersiz Routine başlayın

Bu yeni için bir etkinlik sonrası egzersiz veya geri dönme:

  • Achievable hedefleri ile küçük başlayın (10-15 dakika yürüme)
  • Eğlenceli olan aktiviteler seçin, sadece etkili değil
  • Yavaş yavaş zaman ve yoğunluk artışı
  • Sıklıklı aktivitelerin önlenmesi için
  • Sosyal destek için grup faaliyetleri göz önünde bulundurun
  • Motivasyonu korumak için ilerlemeyi takip edin
  • Setbacks ile sabırlı olun ve kendi kendini kınayan olmadan yeniden başlayın

Yoga, tai chi veya dövüş sanatları gibi aktiviteler, kurtarma için iki fayda sağlayan fiziksel egzersizi birleştirir.

Beslenme ve Altlık Kurtarma

Alt kullanım genellikle beslenmeye yol açar, ya yeme, fakir gıda tercihlerine veya besin absoryonu ve metabolizma üzerindeki maddelerin doğrudan etkilerini. Beslenmeyi geliştirmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı kurtarma sırasında destekler.

Recovery için Beslenme Prensipleri

  • Düzenli yemekler: tutarlı zamanlarda yemek kan şekeri ve ruh hali stabilize eder
  • Dengeli beslenme: Proteinler, karmaşık karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve bol meyve ve sebze ve sebze
  • Hydration: Gün boyunca yeterli su içmek
  • Kafe ve şeker limiti: Bu, arzuları veya ruh hali sallayabilir
  • Nutrient-dense yiyecekler: Hasarı tamir eden yiyeceklere odaklanın ve beyin sağlığını destek
  • Zihinsel yemek: Açgözlere dikkat edin ve dağıtmadan yemek

Bazı besinler özellikle beyin sağlığı ve iyileşmesi için önemlidir, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri, amino asitler ve antioksidanlar. Tüm yiyeceklerden elde edilen besinler genellikle tercih edilebilirdir.

Uyku ve Kurtarma

Uyku rahatsızlıkları erken iyileşme sırasında yaygındır ve yeniden dönüştürülebilir risk artırabilir. İyi uyku hijyeni hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkları destekler.

Uykuyu Uygulamaları

  • tutarlı bir uyku programı korumak, hafta sonu bile
  • Rahat bir yatak zamanı rutini yaratmak
  • Yatak odasının uyumak için konducive yapmak (dark, sessiz, serin)
  • Yataktan önce en az bir saat boyunca ekranlardan kaçının
  • Kafeyi sınırlayın, özellikle öğleden sonra ve akşam
  • Düzenli egzersiz yapmak, ama yatağa çok yakın değil
  • Uykuya giremeyen sağlık tekniklerini kullanarak
  • Gece boyunca uyanmış olsaydı saat gözlemlenmeden kaçının

Uyku sorunları iyi uyku hijyenine rağmen devam ederse, bir sağlık sağlayıcısının önemli olduğu, temel uyku bozukluklarının spesifik tedavi gerektirebilir.

Zaman Yönetimi ve Yapı

Günlük yaşamda yapı oluşturmak, madde kullanımı için fırsatları azaltır ve amaç ve başarı duygusu sağlar: Etkili zaman yönetimi içerir:

  • Her gün yükümlülüklerin ve keyifli aktivitelerin karışımı ile planlama
  • Yüksek riskli zamanları tanımlamak ve önlemek (daha önce kullanımla ilişkili olan zamanlar)
  • Kurtarma aktivitelerinde bina (meetings, egzersiz, meditasyon)
  • Gerçek hedefler ve öncelikler kurmak
  • Takvimler, planlayıcılar veya organize edilecek uygulamalar kullanarak
  • Bu, kendini rahatsız hissetmek için esneklik içinde bina
  • Görev ve hedeflerin tamamlanmasını kutlamak

Yapı esnekliği ile dengelenmelidir - bir program stres yaratabilir, çok az yapı çok boş zaman bırakabilir.

Goal Set ve Progress Takip

Belirlen ve hedeflere ulaşmak, motivasyon ve sürekli kurtarmayı destekleyen bir başarı hissi sağlar.

SMART Goal Framework

Etkili hedefler SMART:

  • Özel: Açıkça belirsizden ziyade tanımlandırılmış
  • Measurable: İlerlemeyi izlemek için beton kriterleri ile
  • Achievable: Challenging ama gerçek olarak mevcut koşullar
  • İlgili: Değerlerle ve daha büyük kurtarma hedefleriyle Aligned
  • Zaman-bağış: Tamamlanması için belirli bir zaman çerçevesi ile

Örneğin, "daha fazla şey" yerine, bir AKMAN hedefi önümüzdeki ay için haftada 20 dakika, beş gün boyunca "hazırda" olacak.

Kısa vadeli ve uzun vadeli hedefler

Dengeli bir yaklaşım her iki hedef türü içerir:

Kısa vadeli hedefler ( Haftalara Günler)

  • Bir destek grubu toplantısına katılmak
  • Günlük 10 dakika boyunca pratik
  • destekleyici bir arkadaşa ulaşın
  • Bir hafta boyunca bir düşünce kaydı Tamamlayın
  • Yeni bir sağlıklı polis stratejisine çalışın

Uzun vadeli hedefler (Yıllara Kadar Geçer)

  • Bir yıl boyunca sürekli obriety'ı koruyun
  • Hasarlı bir ilişki onarım
  • Tamam eğitim veya mesleki eğitim
  • Finansal istikrara sahip
  • Bir tatmin edici hobi veya tutku geliştirin

Kısa vadeli hedefler başarı ve motivasyon için sık sık fırsatlar sağlar, uzun vadeli hedefler yön ve anlam sağlar.

İlerlemeyi Takip Etmek ve Milestones'ları Kutlamak

İlerlemeyi takip etmek olumlu değişiklikleri güçlendiriyor ve zor zamanlarda motivasyon sağlıyor. Yöntemler şunları içerir:

  • Günlük deneyim ve öngörüleri belgeleyen bir kurtarma günlük belgesine dikkat edin
  • Bubriety günlerini takip etmek için uygulamalar veya takvimler kullanmak
  • İlerlemenin görsel gösterimi (köpekler, grafikler)
  • Fotoğraf veya videoların fiziksel ve yaşam değişikliklerini belgeleyerek
  • Düzenli olarak gözden geçirme ve güncellenmesi hedefleri
  • kilometre taşları kutlamak, hem büyük hem de küçük

Kutlamalar ayrıntılı olmamalıdır - özel bir yemek, küçük bir satın alma veya sadece başarıları yansıtacak zaman alabilir.

Yeniden Önleme Stratejileri

Marlatt ve Gordon'un yeniden yapılan önleme yaklaşımı, bu tekniklerin çoğunu "abstinence bakım" üzerine odaklanmayı amaçlar. Bir olay erken müdahaleye izin vermek yerine bir süreç olarak yeniden sona erdirmeyi anlamak.

Relap Süreci

Relap tipik olarak aşamalarda oluşur:

  • Duygusal yeniden dir: Kullanımı hakkında düşünme, ancak duygular ve davranışlar sahneyi belirledi (kendi kendine bakım, toplantılara katılmamak)
  • Ruh yeniden dir: Bu kadarber kalmak isteyen ve kullanmak isteyen iç mücadele (kullanıcılarla ilişkili insanlar / yerler / yerler hakkında düşünmek, geçmiş kullanımı planlamak, yeniden planlamak)
  • Fiziksel yeniden dir: Aslında maddeyi kullanıyor

Duygusal veya zihinsel relap sırasında fark etmek, fiziksel yeniden atlamayı engelleyebilir.

Uyarı işaretleri ve Erken Müdahale

Takdir edilen kesintiye ilişkin ortak uyarı işaretleri şunlardır:

  • Sağlıklı polis stratejileri kullanmadan stresin arttırılması
  • Destek ağlarından izolasyon
  • Geçmiş madde kullanımı romantikleştirmek
  • Kurtarma hakkında hesaplamak
  • Kendi kendine bakım (sleep, beslenme, egzersiz)
  • Onları işlemeden güçlü duyguları geliştirmek
  • Yaşlı insanlara geri dönün, yerler veya rutinler
  • "sadece bir kez acı çekme" diye düşünmek

Uyarı işaretleri ortaya çıktığında, hemen eylem gereklidir:

  • Hemen ağ desteklemek için dışarı çıkmak
  • Bir destek grubu toplantısına katılmak
  • Kurtarma ve hedefler için yeniden değerlendirme nedenleri
  • Polis stratejilerinin kullanımını artırmak
  • Kendini tetikleyen durumlardan uzaklaştırın
  • Kendini yoğun bir şekilde uygulama
  • Mevcut mevcut profesyonel desteği düşünün

Yeniden Önleme Planı Oluşturma

Yazılı bir yeniden yapılan önleme planı zor zamanlarda bir yol haritası olarak hizmet eder. Bileşenler şunları içerir:

  • Kişisel tetikleyiciler ve uyarı işaretleri
  • Her bir tetikleyici için Coping stratejileri
  • Ağ ağı desteği için iletişim bilgileri
  • Kriz durumları için acil temaslar
  • Kurtarma ve kişisel hedefler için nedenleri
  • Kurtarma kurtarma faaliyetleri ve yerleri
  • Kendi kendine bakım taahhütleri
  • Tekrarlanan ortaya çıkarsa adım atacak

Bu plan, koşullar değişikliği olarak düzenli olarak gözden geçirilmelidir ve güncellenmelidir.

Eğer Relap Occurs

En iyi çabalara rağmen, yeniden tekrarlanan bilimsel kanıtlar, madde kullanımı bozukluklarının etkili bir şekilde tedavi edilebilir olduğunu gösteriyor, recurrence oranları diyabet, astım ve hipertansiyon gibi diğer kronik hastalıklardan daha yüksek değildir.

  • Mümkün olduğunca çabuk kullanmayı durdurun
  • Destek için hemen hemen hemen ulaşın
  • Kendi kendini ve utançtan kaçının, bu da kullanmaya devam edebilir
  • Yargısız yeniden yapılanma ne yol açar?
  • Deneyimden neler öğrenebileceğini tanımlayın
  • Yeni anlayışlara dayanan kurtarma planı ayarlama
  • Kurtarmaya Yeniden Hedef Vercommit
  • Artan destek veya tedavi seviyesini düşünün

Relap başarısız değildir - kurtarma stratejilerini öğrenmek ve güçlendirmek için bir fırsat.

Zihinsel Sağlık Meydanlarına Bağlanmak

Madde kullanımı olan birçok kişi de depresyon, kaygı, PTSD veya bipolar bozukluk gibi zihinsel sağlık koşullarını deneyimliyor. Bu ko-kript koşulları ile ilgili olarak başarılı bir kurtarma için önemlidir.

Ortak Co-occurring Koşulları

Alt kullanım ve zihinsel sağlık koşulları genellikle karmaşık şekillerde etkileşime girer:

  • Kendi tıbbileştirme: Zihinsel sağlık belirtileri ile başa çıkmak için maddeler kullanmak
  • Substance-indüklenen semptomlar: Zihinsel sağlık belirtileri madde kullanımı tarafından neden veya kötüleşti
  • Ortak risk faktörleri: Genetik, travma veya her iki koşula katkıda bulunan stres

Bu ilişkileri anlamak her iki sorunu ele alan kapsamlı kendi kendine yardım stratejileri geliştirmede yardımcı olur.

Ruh Sağlığı için Stratejilere Yardım

Profesyonel tedavi genellikle zihinsel sağlık koşulları için gerekli olsa da, kendi kendine yardım stratejileri tedaviyi tamamlayabilir:

  • Özel zihinsel sağlık koşulları ve belirtileri hakkında bilgi sahibi olmak
  • Olumsuz düşünce desenleri için bilişsel yeniden yapılandırma
  • Depresyonla savaşmak için davranışsal aktivasyon kullanmak (scheduling zevkli ve anlamlı aktiviteler)
  • Endişe yönetimi tekniklerini uygulayın (exposure, sağlık, bilişsel stratejiler)
  • Travma-yapay polis stratejileri geliştirme
  • Zihinsel sağlığı destekleyen tutarlı rutinleri korumak
  • Belirtileri takip edin ve gerektiğinde profesyonel yardım isteyin

Kendi kendine yardım yetersiz ve profesyonel müdahale gerektiğinde, özellikle şiddetli semptomlar veya güvenlik endişeleri için bilmek önemlidir.

Dijital Araçlar ve Teknoloji Kurtarma için

Mobil sağlık müdahaleleri, yaygın erişilebilirliklerine yol açıyor, yeniden yapılanma sonrası tedavi riskini azaltmak ve özellikle eğitimli tıp profesyonellerinin kıtlığıyla bölgelerde, eğitim gören bir yaklaşım olarak ortaya çıkıyor.

Kurtarma Uygulamaları ve Online Kaynaklar

Birçok uygulama ve online platformlar kurtarmayı destekliyor:

  • Sobriety takip uygulamaları: Kont günleri sober, motivasyon mesajları sağlar, para tasarrufu hesaplayın
  • Meditasyon ve dikkat uygulamaları: Rehber meditasyonlar, nefes egzersizleri, uyku desteği
  • Craving management apps: Gerçek zamanlı olarak acil durumlarda dürtüleri yönetmek için araçlar
  • Online destek toplulukları: Forumlar ve gruplar insanları kurtarmada bağlar
  • Terapi uygulamaları: CBT tabanlı programlar ve egzersiz
  • Gazetecilik uygulamaları: Düşünceleri takip etmek için dijital platformlar, duygular ve ilerleme

Uygulamaları seçerken, kanıt tabanlı yaklaşımlara dayananlara bakın, olumlu kullanıcı yorumları ile ve bu mahremiyeti korur.

Online Eğitim ve Kendi kendine Yardım Kaynakları

İnternet kapsamlı eğitim kaynaklarına erişim sağlar:

  • SAMHSA, NIDA ve CDC gibi saygın organizasyonlardan web siteleri
  • Bağımlılık, kurtarma ve zihinsel sağlık dersleri
  • Webinars ve sanal atölyeler
  • Kurtarma hikayeleri ve uzman tavsiyesi
  • YouTube, eğitim içeriği ve rehberlik eden uygulamalarla
  • Kendi kendine yardım iş kitapları ve indirmek için mevcut iş tabloları

Online kaynaklar kullanırken, kaynakların güvenilirliğini doğru gibi görünen veya kanıtlanmamış tedavileri teşvik eden bilgi konusunda dikkatli olun.

Telehealth ve Sanal Destek

Teknoloji profesyonel desteğe erişimi genişletti:

  • Lisanslı profesyonellerle Video terapi seansları
  • Sanal destek grubu toplantıları
  • Text-based kriz destek hizmetleri
  • Online yoğun poli programları
  • Telehealth tedavisi ile ilaç yönetimi

Bu seçenekler, kırsal alanlarda, ulaşım zorluklarıyla veya uzaktan hizmetlerin mahremiyetini ve kalitesini tercih eden kişiler için özellikle değerli olabilir.

Öğrenmede Anlamı ve Hedefi Bul

Uzun süreli kurtarma, maddelerden daha fazla absürt içerir - bu kadarbriety değerli kılan anlamlı, tatmin edici bir yaşam inşa gerektirir.

Değerler ve Kimlik

Alt kullanım genellikle kimlik için merkezi hale gelir. Kurtarma, madde kullanımı dışındaki kimlikleri yeniden keşfediyor veya geliştiriyor:

  • Kişisel değerleri ve en önemlileri ortaya çıkarmak
  • Güçlü ve pozitif nitelikleri tanımlamak
  • Aktif kullanım sırasında bir kenara konup tutkularla bağlantı kurmak
  • Yeni aktiviteler ve deneyimler denemek
  • Kurtarmanın ötesinde bir amaç duygusu geliştirmek

Bu keşif, yeni hobiler denemek veya bir yaşam koçu veya terapist ile çalışmak için dergileme, değerler clarification egzersizleri içerebilir.

Başkalarına ve topluma katkıda bulunmak

Birçok insan başkalarına yardım yoluyla anlam bulur:

  • Kişisel değerlere paralel olarak nedenlerin gönüllülüğü
  • Erken kurtarmada başkalarını Mentorluk
  • Umut etmek için kurtarma hikayesini Paylaş
  • Bağımlılık farkındalığı ve tedavi erişim için savunuculuk yapmak
  • Toplum örgütleri için yetenekleri ve yeteneklerin desteklenmesi

Başkalarına yardım etmek, kendi kendine saygı yaratmak ve olumlu sosyal bağlantıları yaratmak - sürekli kurtarma için tüm koruyucu faktörler.

Ruhsal ve Varyanlı Keşif

Birçok kişi için, kurtarma, anlam, amaç ve kendikinden daha büyük bir şeye bağlantı kurmak için manevi veya varoluşsal soruları içerir.

  • Dini veya manevi geleneklerini araştırmak
  • Doğa ile bağlantı kurmak
  • Selam ve takdir
  • Felsefi yansıma
  • Daha yüksek amaç hakkında kişisel bir anlayış geliştirmek
  • Ruhsal veya dini topluluklarda Katılımcılık

Kurtarmada Ruhsallik oldukça kişiseldir ve geleneksel dini uygulamadan laiklik veya doğa ile bağlantıya kadar birçok form alabilir.

Ek Kaynaklar ve Destek

Kendi kendine yardım teknikleri güçlü olsa da, ek kaynaklara nasıl erişeceğinizi bilmek eşit derecede önemlidir.

Kitaplar ve Edebiyat

Numerous kitaplar kurtarma için rehberlik, ilham ve pratik araçlar sunar:

  • Kanıt temelli terapilere dayanan Self-help workbooks based on kanıt tabanlı terapiler
  • Memoirs ve kurtarma hikayeleri umut ve bağlantı sağlama
  • Bağımlılık nörobilim ve psikoloji hakkında eğitim kitapları
  • Özel kurtarma yaklaşımları hakkında kitaplar (12 adım, SMART Recovery, vs.)
  • Zihinsellik ve meditasyon rehberleri
  • Zihinsel sağlık koşullarını ele alan kitaplar

Kütüphaneler, kitapçılar ve online perakendeciler geniş seçimler sunar ve birçok kurtarma kuruluşu önerilen okuma listelerini sunar.

Sıcaklar ve Kriz Desteği

Immediate desteği çeşitli sıcaklar aracılığıyla kullanılabilir:

  • SAMHSA Ulusal Yardım: 1-800-662-4357 (özgür, gizli, 7/24 tedavi yönlendirme ve bilgi)
  • Kriz Text Line: Text HOME to 741741 for kriz desteği için
  • Ulusal İntihar Önleme Yaşam Tarzı: 988 ( zihinsel sağlık krizleri için)
  • Substance-specific hotlines: Birçok kuruluş belirli maddeler için destek sunar

Bu hizmetler krizler sırasında acil destek sağlar ve bireyleri yerel kaynaklarla bağlayabilir.

Tedavi Locators ve Yönetmenler

Profesyonel tedavi bulmak online lokatörlerle daha kolaydır:

  • SAMHSA Tedavisi Locator: FindTreatment.gov, tedavi tesislerinin aramalanabilir veritabanı sağlar.
  • Psikoloji Bugün Terapist Rehber: Özel, yer ve sigortalar tarafından terapistler için arama
  • SMART Recovery Meeting Finder: Locate in-kişi ve online toplantılar
  • AA/NA Toplantı Bulers: Yerel 12 adım toplantıları bul
  • Sigorta sağlayıcısı direktörü: Find in-network sağlayıcıları

Bu araçlar tedavi için en büyük engellerden birini yenmeye yardımcı olur - nereden başlayacağınızı bilmiyorlar.

Eğitim Kursları ve Workshops

Yapılı öğrenme fırsatları kendi kendine yardım çabalarını artırabilir:

  • Bağımlılık kurtarma, CBT, dikkatlilik ve ilgili konular hakkında Online dersler
  • Stres yönetimi, iletişim ve yaşam becerileri üzerine topluluk atölyeleri
  • Bağımlılık organizasyonlarından ve tedavi merkezlerinden gelen Webinars
  • Sürekli eğitim, kurtarma ile ilgili mesleklerdekiler için
  • Peer-led eğitim programları

Bu kaynakların çoğu ücretsiz veya düşük maliyetlidir, çoğu kişiye erişilebilir hale getirir.

Farklı Nüfuslar için özel düşünceler

Kendi kendine yardımın temel ilkeleri geniş bir şekilde uygulanırken, belirli popülasyonlar belirli yaklaşımlardan yararlanabilir.

Adolescents ve Young Yetişkinler

Son kanıtlar, aile temelli terapi, bilişsel davranış terapisi gibi psikososyal tedavilerin ve multikomponent yaklaşımlar, ergenler için en etkili tedavi yöntemleri olarak kalmaktadır. Daha genç bireyler için Self-help:

  • Uygun ve güvenli bir şekilde aile üyelerini dahil etmek
  • Adres gelişim sorunları ve akran ilişkileri
  • Instri teknolojisi ve dijital araçlar bu yaş grubuyla tanıdık
  • Kimlik ve gelecekteki yönelim oluşturmaya odaklanın
  • Akademik ve kariyer hedefleri

Yaşlı Yetişkinler

Yaşlı yetişkinler eşsiz zorluklarla karşı karşıya kalır ve bu yaklaşımlardan yararlanabilir:

  • Yetişkin sağlık koşulları ve ilaç etkileşimleri
  • Emekliliği, kaybı ve yaşam geçişlerini düşünün
  • Egzersiz ve aktivitelerde fiziksel kısıtlamalara uyum sağlamak
  • Adres izolasyonu ve sınırlı sosyal ağ ağları
  • Yaşam deneyimi ve bilgeliği

Hamile ve Postpartum Bireysel

Hamilelik ve erken ebeveynlik özel düşünceler gerektirir:

  • Hem ebeveyn hem de çocuk sağlığına hitap etmek
  • Suçluluk ve utanç yönetimi
  • Sağlık ve çocuk refahı sistemleri
  • ebeveynlik becerileri ve güven yaratmak
  • Prenatal ve postpartum desteği

LGBTQ+ Bireysel

LGBTQ+ bireyler doğru yaklaşımları gerektiren belirli zorluklarla karşı karşıya kalabilir:

  • Azınlık stresi ve ayrımcılığı
  • LGBTQ+-Arap destek grupları ve kaynakları bulmak
  • Aile reddedilmesi veya destek eksikliği ile anlaşma yapmak
  • Kimlik gelişimini geri almak ve dışarı çıkmak
  • Kültürel olarak yetkin bir tedaviye erişim

Gaziler ve Askeri Personel

Askeri tecrübeye sahip olanlar bu yaklaşımlardan yararlanabilir:

  • Travma ve PTSD
  • Askeri kültürü ve değerleri anlamak
  • Navigate VA hizmetleri ve faydaları
  • Askeriden sivil hayata geçiş zorlukları
  • Gaze özel destek gruplarıyla bağlantı

Kendi kendine Yardım Etmek İçin Yaygın Obstacles

Etkili tekniklerle bile, bireyler kendi kendine yardım stratejileri uygulamak için engellerle karşılaşabilirler.

Motivasyon eksikliği

Motivasyon düşük olduğunda:

  • Mümkün olan en küçük adımla başlayın
  • Kurtarma ve kişisel değerlerin gözden geçirilmesi nedenleri
  • teşvik etmek için başkalarıyla bağlantı kurmak
  • Uzak hedefler yerine kısa vadeli avantajlara odaklanın
  • Kendi kendini kınayanlıktan ziyade kendini kınayanlığı pratik
  • Depresyon veya diğer zihinsel sağlık sorunlarının motivasyonu veya diğer zihinsel sağlık sorunlarını etkileyebileceğini düşünün

Overwhelming Emotions

Duygular güvenilmez hissediyorsa:

  • Mevcuta geri dönmek için zemin teknikleri kullanın
  • Destek için hemen hemen hemen ulaşın
  • Kendini kınayan aktiviteleri uygulama
  • Unutmayın ki duygular geçicidir
  • Profesyonel yardıma ihtiyaç olup olmadığını düşünün
  • Duygusal zirveler sırasında büyük kararlar almaktan kaçının

Sınırlı Kaynaklar

Finansal veya pratik kaynaklar sınırlı olduğunda:

  • Ücretsiz kaynaklara odaklanın (online materyaller, kütüphane kitapları, ücretsiz toplantılar)
  • Soğutma-ölüşük veya düşük maliyetli tedavi seçenekleri keşfedin
  • Ulaşım engellerinin üstesinden gelmek için kamu taşıma veya sanal seçeneklerin kullanılması
  • Yardım programları için başvuru
  • En temel kaynakları önceden tanımlamak
  • Kayıtsız destek ağları kurmak

Stigma ve Shame

stigma ve utanç engelleri yaratırken:

  • Kendini tıbbi bir durum olarak bağımlılık hakkında eğitmek, ahlaki bir başarısız değil
  • Akran desteği ile anlayan diğerleriyle bağlantı
  • Kendini kınayan ve kendini kınayan nefse meydan okumak
  • Güvenli, destekleyici bireyler için açık açık açık açık açık açıklığa kavuşturulur
  • Geçmiş hatalardan ziyade kurtarma ve büyümeye odaklanın
  • Toplumsal stigma mücadele etmeyi savunalım

Sosyal Destek eksikliği

Sosyal destek sınırlı olduğunda:

  • Aktif olarak destek grupları ve toplulukları arar
  • Kurtarma odaklı aktiviteler aracılığıyla yeni ilişkiler kurmak
  • Kişi seçenekleri sınırlı olduğunda online toplulukları kullanın
  • Mevcut ilişkileri güçlendirmek için iletişim becerileri üzerinde çalışmak
  • Sosyal desteğe ek olarak profesyonel destek düşünün
  • Sabırlı olun – bir destek ağı inşa etmek zaman zaman zaman alır

Kendi kendine yardım etmek Profesyonel Tedaviyle

Herkes için tek bir tedavi yöntemi doğru olmasa da, kurtarma mümkündür ve SUDs ile hastalar için yardımcı olur. Kendi kendine yardım teknikleri gerektiğinde profesyonel tedavi ile entegre edildiğinde en etkilidir.

Seek Profesyonel Yardımı

Profesyonel tedavi ne zaman dikkate alınmalıdır:

  • Kendi kendine yardım çabaları başarılı olmadı
  • Reddet belirtileri şiddetli veya tehlikeli
  • Zihinsel sağlık koşullarını teşvik etmek mevcut
  • Alt kullanım şiddetli veya uzun zamandır devam etmektedir
  • Tıbbi komplikasyonlar var
  • Güvenlik endişe vericidir (sessiz düşünceler, tehlikeli davranışlar)
  • Yasal veya çocuk refahı sorunları dahil edilir
  • Kurtarmada birden önceki girişimler başarısız oldu

Araştırma, bir madde kullanımı bozukluğu geliştirmek için risk altında olabilecek bir madde kullanımı problemiyle birine yardım etmenin en etkili yolunun erken müdahale etmesi gerektiğini gösteriyor, koşul ilerlemeden önce.Bu tanıma ile, madde kötüye kullanılması için tarama daha fazla genel sağlık hizmetlerinde sağlanır.

Profesyonel Tedaviyi Uygulamayı

Kendi kendine yardım teknikleri profesyonel tedaviyi kullanarak artırır:

  • seanslar arasında terapide öğrenilen beceri
  • Resmi tedavi sonrası ilerlemeyi korumak sona erer
  • Ek destek ve yapı sağlamak
  • İnsanları kurtarmada aktif rol almak için güçlendirici
  • Sürekli beceri geliştirme yoluyla yeniden tahmin riski azaltmak
  • Güven ve öz-efficacy

En etkili yaklaşım genellikle devam eden kendi yardım çabalarıyla profesyonel tedaviyi birleştirir, kapsamlı bir kurtarma planı yaratır.

Sonuç: Kendi kendine yardım et

Yönetilen zorluklar, diyabet, astım ve hipertansiyon gibi diğer kronik hastalıklardan daha yüksek bir şekilde tedavi edilebilir. İyi desteklenmiş bilimsel kanıtlar, madde kullanımı bozukluklarının etkili bir şekilde tedavi edilebileceğini gösteriyor.Recurrence oranları diyabet, astım ve hipertansiyon gibi diğer kronik hastalıklardan daha yüksek değildir.

Bu makalede belirtilen kendi kendine yardım teknikleri – bilişsel davranış stratejileri ve dikkat uygulamaları ağlarını inşa etmek ve sağlıklı rutinler kurmak için - madde ile ilgili zorlukların üstesinden gelmek isteyen bireyler için güçlü araçlar. Bu yaklaşımlar bilimsel kanıtlarda yer almaktadır ve sayısız kişiye iyileşme ve koruma sağlar.

Ancak, kendi kendine yardımın, her bireyin benzersiz koşulları için işe yarayan stratejilerin doğru kombinasyonunun, ihtiyaç ve hedeflerin bir parçası olarak en iyi şekilde çalışabileceğini hatırlamak önemlidir.

Kurtarma bir hedef değil ama bir yolculuk – sadece uzun vadeli kurtarmayı sağlamak için yeniden ayarlamaları ve zorluklar içeren bir yolculuk.Burada açıklanan kendi yardım tekniklerini kullanarak, bireyler bu yolculuğu başarıyla ilerletme becerisini, dayanıklılığını ve desteği geliştirebiliyorlar.Eğer sadece konuyla ilgili zorluklara baş etmeye başlıyorsanız veya uzun vadeli bir kurtarmayı sağlamak için çalışıyorsa, bu araçlar sağlık, anlam ve yerine getirmenizi sağlıyor.

Yardım aramanın -kendi yardım kaynakları, akran desteği veya profesyonel tedavi yoluyla - güç işareti, zayıflığı değil. Kurtarma mümkün ve taahhüt, destek ve doğru araçlarla, maddeyle ilgili zorlukların üstesinden gelebilir ve hak ettiğiniz hayatı inşa edebilirsiniz.

Acil destek ve tedavi kaynakları için ziyaret edin, ziyaret SAMHSA'nın Ulusal Yardımı veya keşfedin FindTreatment.gov Bölgenizdeki hizmetleri bulmak için. Ek kanıtlar tabanlı bilgiler bulunabilir CDC'nin Overdose Önleme Kaynakları, Ulusal Uyuşturucu İstismarı EnstitüsüVe Ulusal Alkol Bağımlılığı ve Alkolizm Enstitüsü.