Alternatifleri ve Tamamlayıcı Yaklaşımları Psikiyatrik İlaçlara Getirmek

Zihinsel Sağlık Tedavilerinin Spectrumunu Anlayın

Alternatif ve psikiyatrik tedaviye olan ilgi, geleneksel ilaçlar yerine daha fazla birey olarak büyüdü.Bu makale, birçok koşul için temel bir temel taşı kalır -özellikle şiddetli veya kalıcı bozukluklar - araştırma vücutlarını birlikte veya hafif durumlarda, geleneksel olmayan ilaçların kullanımını destekler.

"alternative" terimi genellikle kullanılan uygulamalarla ifade eder Bunun yerine, Geleneksel ilaç, "komplementary" kullanılan uygulamalarla ifade edilir Birlikte birlikte birlikte birlikte birlikte birlikte birlikte birlikte Standart tedavi. Pratikte, birçok insan bir kombinasyon kullanır, genellikle bütünleştirici zihinsel sağlık bakımı olarak adlandırılır. Tam spektrumu anlamak, bireylerin değerleriyle, sağlık durumu ve semptom profiliyle uyumlu olan bilinçli seçimler yapabilmelerini sağlar.

Core Non-Pharmacological Approaches: Kanıt ve Uygulama

Bir Vakıf Olarak Psikoterapi

Birçok zihinsel sağlık koşulları için psikoterapi, sınırdaki kişilik bozukluğu için ilk lineer bir tedavi veya temel bir tamamlayıcıdır. Bilişsel Davranış Terapisi (CBT) kaygı bozuklukları, depresyon, PTSD ve OCD. Diğer kanıtlara dayalı modaller, sınırdan gelen kişilik bozukluğu, Inter Personal Therapy (IPT) depresyon için kapsamlı bir kanıta sahiptir ve kabul ve kabul edici ve kabul edici bir dizi koşul için. Araştırma, psikoterapiyi ilaçla birleştiren genellikle yalnız başına daha iyi sonuçlar elde ettiğini gösteriyor Ciddi depresyona orta düzeyde. Dijital tedavilerde ilerlemeler şimdi uygulamaları ve online platformlar aracılığıyla yapılandırılmış terapi programları sunar, protokoller kurmak için sadakat devam ederken artan erişim.

Zihinsellik ve Meditasyon: İçsel Stability

Zihinsel olarak stres azaltımı (MBSR) ve Zihinsellik temelli Bilişsel Terapi (MBCT) en titiz şekilde tamamlayıcı yaklaşımlar arasındadır. Bu uygulamalar, yargı olmadan mevcut olan güncel-moment deneyimine dikkat etmeyi içerir. JAMA Internal Medicine Bilinçlendirme meditasyon programları endişe, depresyon ve ağrı ciddiyetini önemli ölçüde azalttı. Faydaların semptom rahatlamasının ötesine uzatılması: Düzenli uygulama, duygusal düzenlemelerle bağlantılı bölgelerde gri madde yoğunluğu ve aktiviteyi azaltıp amygdala'da (sağlık merkezi) aktivitenin azaldığını göstermektedir.

Pratik uygulamalar, 8 haftalık programları yapılandıracak kısa günlük nefes odaklı seanslardan farklılık gösterir. Headspace ve Calm gibi uygulamalar bu riske ulaşmak için kullanılabilir hale geldi. Ağır travmaya sahip olanlar için dikkatli bir şekilde geri çekilmeler garanti edilir - uzun süreli sessiz geri çekilmeler bazen kötü semptomlara yol açabilir, bu nedenle, kaliteli bir öğretmenden gelen rehberlik bu riske ulaşmak için geliştirilmiştir.

Fiziksel Aktivite ve Yoga: Tıp Olarak Hareket

Fiziksel egzersiz zihinsel sağlık için en güçlü müdahalelerden biridir, genellikle hafif-ortak depresyon için etkili olan ilaçtır. mekanizmalar yüksek oranda endorphins, gelişmiş tedavi, gelişmiş uyku ve gelişmiş öz-efficacy. Aerobik egzersiz (oylama, koşu, yüzme) ve direniş eğitimi her iki haftada de yüksek dozda - hemen hemen hemen her zaman 10 dakika boyunca yürüyüşe kadar - küçük dozlarda - daha fazla yürüyüşe devam edebilir.

Yoga fiziksel duruşları birleştirir, nefes kontrolü ve meditasyon. Araştırmalar düzenli yoga uygulamasının korelasyon seviyelerini azaltdığını, GABA aktivitelerini (a nörotransmitter sakinleştirmeye dahil) ve yoganın depresif tedavi ve depresyon için etkili kontrollere sahip olduğunu gösterir.Rektör yoga tüm zihinsel sağlık yararları sunar.

Beslenme ve Diyet Müdahaleleri

Hipokrat eksenleri - gastrointestinal sistem ve beyin arasındaki iletişim - psychiatry'de kritik bir odak haline geldi. İşlenmiş yiyeceklerde diyetler, rafine şekerler ve sağlıksız yağlar, büyük bir depresif depresyon ve endişe oranlarıyla ilişkili olduğunu gösterdi. Conversely, Akdeniz diyeti, zeytinyağı, balık, sebze, meyveler ve tüm tahıllar, özellikle de depresyon riskiyle ilişkilendirildi.

Zihinsel sağlık için belirlenen temel besinler şunlardır:

• Omega-3 yağ asitleri (EPA ve DHA): Yağlık balıklarında bulundu, flaxseed ve cevizler. Çalışmaları depresyon için mütevazı faydalar gösteriyor, özellikle de antidepresanlarla bir araya geldiğinde. APA düşük diyet alımı ile bireyler için eksler öneriyor.
• B vitamin B (özellikle de folate, B6, B12): Düşük seviyeler depresyon ve bilişsel düşüşle bağlantılıdır. Tamamlama, özellikle de folate metabolizmayı etkileyen genetik varyantlarla yardımcı olabilir.
• D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin D Vitamin DEksiklik depresyonla insanlar için yaygındır; takviye ruh hali artırabilir, özellikle düşük temel düzeylerle. Optimal serum seviyeleri hala tartışılır, ancak adequacy korumak mantıklıdır.
• Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum Magnezyum: Nörotransmitter işlevine katkıda bulundu; düşük alım kaygı ve uyku ile ilişkilendirilir. Oral veya transdermal magnezyum, rahatlamayı teşvik edebilir. Bazı çalışmalar magnezyum glycinate özellikle iyi absorbe edilir.
• Probiyotikler ve mayalanmış yiyeceklerGelişen araştırma, bağırsak mikrobiyom sağlığını iyileştirmenin kaygı ve depresif semptomları azaltabileceğini göstermektedir. Özel sular gibi özel sular. Lactobacillus rhamnosusus ve Bifidobacterium uzunum Preclinical denemelerinde söz verdi.

Beslenme müdahalelerinin genel sağlık için güvenli ve faydalı olduğunu belirtmek önemlidir, profesyonel rehberlik olmadan ağır bozukluklar için ilaç değiştirmemelidir. Gıda-drug etkileşimleri de mümkündür (örneğin, belli bir SSR ile üzüm, beslenme psikiyatrik psikiyatriyi anlayan bir klinikle çalışmak da sonuçları optimize edebilir.

Yaşam tarzı ve Davranışlar

Uyku Optimizasyonu

Uyku rahatsızlıkları hem bir semptom hem de birçok zihinsel sağlık koşulunun bir sürücüsüdür. Kronik uyku bozukluğunu geliştirir ve zayıf uyku kalitesi tedaviyi zayıflatır.Insomnia (CBT-I) için bilişsel Davranış Terapisi uzun vadede, duygusal olmayan bir tedavidir, uykulama düzenlemeleri, uyku zamanlarını içerir ve uyku kısıtlaması sağlar.

Sosyal Bağlantı ve Toplum

Loneliness ve sosyal izolasyon zihinsel hastalık için güçlü risk faktörleridir, ölümlere olan etkisi ile karşılaştırılabilir ve destekleyici ilişkiler güçlü bir tamamlayıcı stratejidir. Yapılı yaklaşımlar grup terapisi, akran desteği grupları (örneğin, NAMI, SMART Recovery), ve topluluk temelli programlar. Gönüllülük ve grup faaliyetlerine katılmak (kitap kulüpleri, yürüyüş grupları, inanç toplulukları) karşı koymak ve destekleyici ilişkiler sağlamak için depresyon belirtileri azaltabilir.

Doğa ve Ekoterapi

Doğal ortamlarda zaman geçirmek ölçülebilir zihinsel sağlık yararlarına sahiptir. 2019 yılında yapılan bir çalışma Bilimsel Raporlar Doğada haftada en az 120 dakika harcıyor (parks, ahşaplands, plajlar) daha iyi kendi kendine ait sağlık ve refah ile ilişkilendirildi. Ekoterapi, veya doğa bazlı terapi, orman banyosu gibi aktiviteler içerir (shinrin-yoku), vahşi terapi ve horticultural terapisi. Bu müdahaleler, kortilozyu azaltır ve doğanın görüntülerini artırabilir.

Herbal ve Supplemental Yaklaşımlar

Herbal Remedies with Del

Herbal ürünleri zihinsel sağlıkta uzun bir kullanım geçmişine sahiptir, ancak kalite ve düzenleme yaygın olarak değişir. Sadece birkaçı sağlam bilimsel kanıtlara sahiptir:

• St. John’s Wort (İngilizce).Hipericum perforatum() Hafif-ortak depresyon için etkili, rastgele denemelerde bazı antidepresanlarla karşılaştırılan sonuçlarla karşılaştırılabilir. Çok sayıda ilaçla etkileşime girerDoğum kontrol hapları, kan inceleyiciler ve antidepresanlar da dahil olmak üzere, potansiyel olarak tehlikeli bir serotonin sendromuna neden olur. asla SSR veya MAOIs ile birleştirilmemelidir.
• Valerian kök (Valeriana outicinalis() Uyku ve kaygı için yaygın olarak kullanılır. Kanıt mütevazıdır; bazı çalışmalar uyku kalitesinde iyileşme gösterir, ancak diğerleri fayda sağlamaz.Genel olarak kısa vadeli kullanım için güvenlidir, ancak birkaç kişi paradoksal uyarıda bulunur.
• Chamomile (İngilizce).Matricaria recutita() Mildly anxiolytic. Long-term kullanımı (12 haftaya kadar) küçük çalışmalarda genelleştirilmiş kaygı bozukluğunda fayda göstermiştir. Birkaç etkileşimle çok güvenli.
• Lavender (Ses)Lavandula angustifolia() Oral lavender yağı hazırlıkları (örneğin, Silexan) düşük dozda Benzodiazepines ile bağımlılık riski olmadan, lavender ile adacıkabilir.
• Rhodiola rosea ve Ashwagandha: Stres ve yorgunluk azaltabilecek adaptasyonojenler. Kanıt ön plandadır, ancak stresle ilgili semptomlar için umut vericidir. Ashwagandha kronik olarak stresli yetişkinlerde korelasyon seviyelerini azaltmak için gösterilmiştir.

Caution: ABD FDA, bitkisel takviyeleri kesinlikle ilaçlar olarak düzenlemez. Ürünler, özellikle de doktorların onayladığı sürece bitkisel takviyeleri içerebilir.Her zaman üçüncü taraf testlerine (USP, NSF veya TüketiciLab mühürlerine) bakın ve özellikle de herhangi bir reçete alırsak, özellikle de hamile veya emzirme kadınları doktorları tarafından onaylanmamış maddelerden kaçınmalıdır.

Amino asitler ve Diğer Beslenme Supplements

Nörotransmitters'a birkaç amino asit öncüleri zihinsel sağlık uygulamaları için incelendi:

• 5-HTP (5-hidrxytryptophan): Esprit'e doğrudan bir öncü, küçük çalışmalar depresyonu iyileştirebileceğini önerir, ancak antidepresanlarla birlikte kullanıldığında, serotonin sendromlarına neden olabilir.Sadece tıbbi gözetim altında kullanın.
• L-theanine: Yeşil çayda bulunan bir amino asit, tedavi olmadan rahatlamayı teşvik eder ve endişeyi arttırır, özellikle strese yanıt verir. Genel olarak güvenli ve iyi bir şekilde azaltılır.
• N-acetylcysteine (NAC): glutamaterk özellikleri olan bir antioksidan, depresyonda bir yanlı olarak kullanımını destekler, bipolar bozukluk ve obsesif-kompulsive bozukluk. oksidatif stresi ve modüllate glutamate sinyallemesini azaltabilir.
• SAM-e (S-adenosyl methionine): Metilasyon reaksiyonlarına dahil edilmiştir. Çeşitli denemeler, antidepresan cevabı artırabilir, ancak bipolar bozukluk olan kişilerde mania'yı tetikleyebilir ve dikkatli kullanılmalıdır.

Zihin-Body Uygulamaları: Toolbox'ı genişletin

Nefes alma ve Biofeedback

Soğutma teknikleri (örneğin, diyafram nefes, 4-7-8 nefes, kutu nefesi) hızla parasympathetic sinir sistemini etkinleştirebilir, kalp oranını ve korelasyonunu azaltır. Biofeedback, fizyolojik sinyalleri ölçmek için sensörler kullanır (kalite, kas gerilimi) ve tedavi edilebilirliği artırmak için gönüllü kontrol öğretir. Her ikisi de endişe, stres ve bazı ağrı koşulları sağlar. Kalp oranı biyo besleme sistemleri, özellikle duygu düzenlemelerini artırmak için söz verir ve genelleştirilmiş anksiyete bozukluğunda semptomları azaltır.

Masaj Terapi ve Vücut Çalışması

Tedavi masajı kortisyonu azaltır, serotonin ve dopamini arttırır ve depresyon için, düzenli masaj ruh hali ve uykuyu artırabilir. Myofascial release, craniosacral terapisi ve diğer nazik modaliteler travma hayatta kalanlar için yararlı olabilir, ancak araştırma sınırlıdır, bir travma-yazarlayıcı bulmak önemlidir.

Işık Terapisi ve Circadian Rhythm Interventions

Parlak ışık maruziyeti (günde 30 dakika boyunca yaklaşık 10.000 lux) mevsimsel etkiler (SAD) için standart bir tedavidir ve mevsimsel olmayan depresyon için fayda gösterir, özellikle de uyku zamanlaması bozuldu. Işık terapisi, bipolar depresyonla da yardımcı olabilir, ancak özellikle de önceden belirlenmiş bireylerde maniamanlara ihtiyaç duyulur.

Gelişen ve Teknoloji-Finansları Destekledi

Bütünleştirici psikiyatri alanı yeni müdahalelerle gelişmeye devam ediyor:

• Transkranial Manyetik Stimulation (TMS): Tedaviye dayanıklı depresyon için Onaylandı, TMS belirli beyin bölgeleri teşvik etmek için manyetik pullar kullanıyor. Bu non-vazif değildir ve çok sayıda ilaç başarısızlığından sonra bile% 50'dir.
• Neurofeedback: Bir biyofeedback türü, trenlerin kendi beyin dalga modellerini düzenlemelerini sağlar. İlk kanıtlar DEHB ve kaygı bozukluklarında kullanımını destekler, ancak daha titiz denemeler gereklidir.
• Psychedelic-Assisted Terapi: Psilocybin, MDMA ve ketamin depresyon için inceleniyor, PTSD ve madde kullanımı bozukluklarıdır. Erken sonuçlar çarpıcıdır, ancak tedaviler dikkatli tarama, hazırlık ve entegrasyon seansları gerektirir. Ketamine zaten tedaviye dirençli depresyon için özel kliniklerde mevcuttur.
• Dijital Tedaviler: Woebot gibi kanıt tabanlı uygulamalar, Wysa ve Moodpath CBT, davranışsal aktivasyon ve dikkat egzersizleri sunar. Düşük maliyetli, erişilebilir tamamlayıcılar özellikle orta semptomlar için kullanılabilir.

Bu yaklaşımlar henüz yaygın olarak mevcut veya sigorta tarafından kaplı değildir, ancak kişisel, multimodal tedavi planlamasına bir değişim temsil eder.

Sınırları geri getirmek: Alternatifler Yeterli Değil

Alternatif ve tamamlayıcı yaklaşımlar her koşul veya ciddiyet seviyesi için uygun değildir. Psikotik bozukluklar (schizophrenia, bipolar mania), intihar fikri ile şiddetli depresif bozukluk veya akut PTSD'nin zarar görmesini sağlamak için genellikle önemlidir. scts Bir psikiyatristin gözetiminde, test edilmemiş alternatifler lehine ilaç geciktirme belirtileri, hastaneleştirme veya trajediye yol açabilir.

Etkileşim ve Yanlış Bilgi Risk Riskleri Riski

• Serotonin sendromu: St. John&rsquo'ı birleştirmek; Wort, bazı takviyeleri (örneğin, 5-HTP, Tryptophan), veya MAOIs, tehlikeli bir serotonin aşırılığı, agitation, karışıklık, hızlı kalp oranı ve yüksek kan basıncı ile karakterize edilebilir.
• Herbal–drug etkileşimleriBirçok bitki karaciğer enzimlerini etkiler (CYP450 sistemi) ve kandaki ilaç seviyelerini değiştirebilir. Örneğin, St. John’s Wort oral kontraseptiflerin ve antiretrovirallerin etkinliğini azaltır.
• Mis Lider Pazarlama: The “ doğal” etiket güvenlik garanti etmez. Bazı otlar hamilelik, karaciğer hastalığı veya belirli tıbbi koşullarla kontamine edilir.
• Kanıt tabanlı bakımdan uzaklaştırmaYaşam tarzı değişikliklerinde aşırılık etkili tedaviyi geciktirebilir ve semptomları devam ederken kendini kendini kendini düzeltmeye yol açabilir. Bu özellikle akut psikiyatri acil durumlarda tehlikeli.

Bütünleştirici Bir Tedavi Planı Oluşturma

Adım 1: Kapsamlı Değerlendirme

Zihinsel bir sağlık profesyoneli tarafından ayrıntılı bir değerlendirme (psikiyatrist, psikolog veya birincil bakım sağlayıcı) tanı, ciddiyet, tıbbi tarih, mevcut ilaçlar ve kişisel tercihler dahil olmak üzere, ortak karar verme, hasta özerkliği göz önünde bulundurmaktadır.

2. Adım: Kanıtın Önceliği

En güçlü araştırma desteği ve en düşük risklere sahip müdahalelerle başlayın. Birçok kişi için, bu, psikoterapi bir temel olarak takip eder ve yaşam tarzı değişiklikleri (exercise, beslenme, uyku hijyeni) ve sonra bireysel ihtiyaçlara dayanan özel tamamlayıcı tedaviler.

Adım 3: Notual Integration and monitoring

Etkileri değerlendirmek için bir zaman içinde bir değişiklik tanıtın. Ruh ve semptom izleme araçları kullanın (kitaplar, dergiler veya klinik olarak alınan ölçekler PHQ-9 ve GAD-7 gibi). Planı ayarlamak için düzenli takipler.Eğer yeni bir terapi makul bir denemeden sonra fayda yaratmazsa (tipsiz 4-12 hafta), bir yan etkiler, etkileşimler ve bağlılık.

Adım 4: İşbirliği Across Disciplines

İdeal bakım ekibi, bir psikiyatrist, terapist, beslenme uzmanı, akupuncturist, yoga terapisti ve birincil bakım sağlayıcısı içerebilir. Açık iletişimin sağlanması - özellikle de takviyeleri ve bitkiseller hakkında - olumsuz etkileşimleri önlemek için.Birçok bütünleştirici tıp klinikleri şimdi koordineli bakım sunar. Birden çok uygulayıcıyı görünce, bir koordinatör (ilk bakım doktoru veya psikiyatristi) planı denetlemek ve tüm önerileri uzlaştırmak için.

Sonuç: Bilgi ile Güçlendirme Seçenekleri

Psikiyatrik ilaçlara alternatifleri ve tamamlayıcı yaklaşımlar birçok kişi için umut ve ajans sunuyor.Dikkat ve yogadan beslenme değişiklikleri ve akupunkturlara kadar, bu uygulamalar iyi refahı artırabilir, yan etkisi yükü azaltır ve kurtarmayı destekler. Ancak, ciddi bir hastalık için bir yedek değildir. En etkili bir yaklaşım, hem güvenli hem de tümel tedavilere yönelik en iyi şekilde uygulanabilir bir tedavidir - her kişiye özgü bir şekilde açıklanabilir, ancak eşsiz bir biyoloji, ve sağlık araçlarına göre bilgi sahibi olmak mümkündür.

Daha fazla okuma için, kaynakları danışmak Ulusal Uygulamalı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH), Amerikan Psikiyatri Derneği, Mayo Clinic’ tamamlayıcı tıpa kılavuzVe Harvard Health Guide to Mindness. SMILES deneme yayın Depresyon için diyet müdahalesine ayrıntılı bilgi sunar.