Giriş: Kendimsizliğin Bilimi
Altruizm - diğerlerinin refahı için bencil olmayan kaygı - uzun zamandır ahlaki bir erdem olarak kutlandı. Ama modern bilim, kendi beyin ve kalbinizi geliştirmek için en etkili stratejilerden biri olduğunu ortaya koyuyor.Bu makale, kişisel sağlık ve mutluluktan güçlü bir sürücüyü, kendini gösteremediğimiz sosyal ağlardan, kendi dünya için neden sadece iyi olmadığını göstermek için kendini gösteren pratik anlayışlardan biridir.
Altruismin Evrimsel Kökleri
“Süreklilerin Sigortasını Anlamak” fikrine karşı çıkmak, insan evrimi ağır bir şekilde işbirliğine sahip. Başkalarına yardım etme eğilimi - bizim soydaş geçmişimizde derin kökleri var. Erken insanlar, genetik olarak ödüllendirilen kaynakları anlamak ve çocukları başarıyla yetiştirmek için daha muhtemelydiler.Bu nedenle, daha sonra yardım etmek için çok sayıda avcılık inşa etmek, insan toplumunun temel unsurlarıdır.
Altruistic Davranışlarının Psikolojik Ödülleri
Yardımçının Yüksek: Endorphins ve Mood Elevation
nezaket eylemlerinde bulunmak, endorphins'in serbest bırakılmasını tetikliyor, vücut doğal ağrı kesiciler ve ruh asansörleri. Bu fenomen, genellikle “yardımcının yüksek” olarak adlandırılır, euphoria ve sıcaklık duygusu son saatler için yayınlanan bir dönüm noktası oluşturur. Sosyal Psikoloji Dergisi Altı hafta boyunca haftada beş nezaketi gerçekleştiren katılımcıların, bir kontrol grubuna kıyasla önemli ölçüde daha yüksek mutluluk seviyelerini bildirdiler - deney sona erdikten sonra bile devam eden bir etki.Bu yanıtın doğrudan vermekle sınırlı değil; hatta tanıklık eylemleri de, yiyeceklere, sekse ve para ödüllerine cevap veren bölgelerden gelen.
Stres Azaltımı ve Cortisol Yönetmeliği
Kronik stres, her şeyden kalp hastalığıyla bağlantılı modern bir salgındur. Altruism doğal bir tampon olarak hareket ediyor. İngilizce Columbia Üniversitesi'nden bir çalışma, gönüllü çalışma alanında çalışan katılımcıların daha düşük düzeyde korelasyon – birincil stres hormonu – yardımcı olduğu zaman özellikle de güçlü olduğu gibi, kişisel endişelerden ve başkalarının ihtiyaçlarına göre, daha düşük tansiyonlu çalışmaların ve daha düşük strese yol göstericilerin ihtiyaçlarının daha düşük düzeyde olduğunu gösterdi.
Gelişen Yaşam Memnuniyeti ve Amaç
Zamanlarını, enerjilerini veya kaynaklarını başkalarına düzenli olarak veren insanlar, yaşamın daha yüksek seviyelerini rapor eder. Bu sadece korelasyon değildir; uzun zamandır araştırmalarından dolayı uzun zamandır bilgisel araştırma. Greater Good Science Center UC Berkeley'de, subruistic davranışın, zaman içinde mutluluk ve anlam artırmayı öngörür. mekanizma iki kat daha büyük görünüyor: başkalarına yetkinlik ve sosyal bağlılık hissi teşvik ederken, aynı zamanda kişisel bir amaç için de tekrarlatmayı sağlar.Birçok kişi için, öznel sürüklenme ve kendini teşvik etmek için güçlü bir antidote sağlar, günlük eylemleriniz bağlamı ve önemini artırır.
Özgem ve Öz-Efficacy
Altruism ayrıca doğrudan kendi saygınlığı ve öz-efficacy'i güçlendiriyor.Birinin başarılı bir şekilde yardımcı olduğunda, kendi yetkinliğinizin ve değeriniz somut kanıtlarını alırsınız. Bu, özellikle kendi kendine has bir çalışma için güçlüdür. Mutluluk Araştırmaları Dergisi Haftada sadece bir saat gönüllü olan katılımcıların, öz yeterliliği ve güven içinde üç aylık bir süre boyunca önemli gelişmeler rapor ettiğini tespit etti.Bu, farklı yardım türlerinde gerçek olan, bir barınakta yemek hizmet etmek için öğretmenden yapılan etki.Eğer eksik olduğunuz şeyden ziyade, öznitelik rewires iç içelik anlatılarının dışsal bir şekilde yeniden tanımlanmasıyla ilgili değildir.
Nörolojik Dönüşümler: Beynini Nasıl Yeniden Şekiller
Ödül Pathways and Dopamine Release
Nöroimating çalışmaları, alt inceleme kararlarının beyin ödül devrelerini bir şekilde etkinleştirdiğini ortaya koydu - aynı bölgelerde katılımcılara fonksiyonel bir MRG (FRI) çalışması, maddi yardımlar, onların ventral tegmental alanı ve striatum düğümleri - ilginç bir şekilde, aynı bölgelerde katılımcılara da daha fazla aktivite gösterdiler. gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem gözlem Yardım alan diğer kişiler, vicarious zevkin insan empatisinin temel bir bileşeni olduğunu iddia ediyorlar. Bu sinir kablosu, evrimin bize yardım etmek için zorlandığını gösteriyor, çünkü ödülle ilişkili olarak faydalı olduğunu düşünüyor; tekrarlanan eylemler bu devreleri güçlendiriyor, gelecekteki cömertliği daha otomatik ve daha fazla zevkli hale getiriyor.
Empati Ağları ve Duygusal Resonance
Tekrarlanan altküresel davranış, normal olarak şefkatli eylemlere giren bireylerde gri madde yoğunluğuna yol açabilir. Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences'dan bir çalışma, sadece iki hafta sonra meditasyon müdahalesini daha iyi hale getirmediğini ortaya koyar - doğrudan trenler acı çekme konusunda hassas değişiklikler gösterdi - beyin aktivitelerini görüntülemede beyin aktivitelerini gösterdi.
Bilişsel Flexability ve Karar Verme
Altruism ayrıca bilişsel esnekliği talep eder: başkalarının ihtiyaçlarını değerlendirmek, rakip öncelikleri tartmak ve hedef yönlendirmeli davranışı uygulamak zorundasınız. Araştırmayı diğerlerinden değerlendirilmesi gerekir. Bilişsel Nörobilim Dergisi Daha fazla altkist olan bireylerin, iş hafızası ve kontraseptif kontrolü dahil olmak üzere yönetici fonksiyonunun testlerine daha yüksek puan verme eğiliminde olduğunu gösterir.Bausality yönünden hala tartışılırken, bu pratik bir alt-tavütizm gibi görünüyor - birkaç yıl boyunca insanları takip eden uzun çalışmalar, böylece gönüllü performanslarını artırmak için zaman içinde düzeltmenizi sağlar.Bu da, özellikle de bilişsel bir şekilde olumlu bir şekilde sosyal fayda sağlar.
Nöroplastiklik ve Uzun Süreli Değişiklikler
Modern nörobilimdeki en heyecan verici bulgulardan biri, beyinlerin yaşam boyu plastik kaldığıdır. Altruism, duygusal düzenlemeler ve sosyal bilişlerle ilişkili beyin ağlarında daha iyi bağlantı göstermektedir. Araştırmacılar, sosyal etkileşimin birleşiminin, fiziksel aktivitenin ( uygulanabilir) ve daha sağlıklı olmayan yetişkinlerde gönüllülükle ilgili olarak yapılan bilişsel katılımı inceler.
Fiziksel Sağlık Faydaları: Bir Sağlık Kalp ve Daha Uzun Yaşam
Cardiovascular Koruma
Altruizm ve kalp sağlığı arasındaki bağlantı psikofizikte en sağlam bulgulardan biridir. Psikosomatik Tıp 40'tan fazla çalışma inceledi ve düzenli gönüllü çalışmaya katılan kişilerin, kardiyovasküler hastalıklardan 24 daha düşük bir ölüm riski olduğunu, hatta yaşlanma, egzersiz ve sigara içme gibi faktörler için kontrol ettikten sonra. Biyolojik mekanizmalar, daha düşük kalp oranını, kan basıncının azaldığını ve C-reaktif protein gibi enflamatuar işaretleyicilerin seviyelerinin, gönüllü olmayanların fizyolojik aşınmasını ve yırtıcılığa karşı doğrudan karşı çıkabileceğini buldu.
Immune System Geliştirilmiş
Altruizm de bağışıklık sistemini artırabilir. Kaliforniya Üniversitesi'nden bir çalışma, Los Angeles, davranışların daha yüksek düzeyde bildirilen kişilerin, genel bağışıklık sistemini desteklemeyi öneren düşük maliyetli, yüksek etkili bir strateji olduğunu belirtti. Psikoneuroimmunoloji alanı, psikolojik devletlere doğrudan destek veren bağışıklık işaretleyicileri ile ilişkili olarak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduklarını biliyordu.
Longevity ve “Büyük Etkisi”
Birkaç büyük ölçekli epidemiyolojik çalışmalar, gönüllülerin düzenli olarak yaşadığı kişilerin, beş yıl boyunca 400 yaşlı çiftten daha uzun süre takip ettikleri ve fiziksel olarak daha güçlü olduklarını tespit etti. “Büyükanne hipotezi” - diğerlerinden gelen evrimsel fikir, sadece yardım alanlara kıyasla, aslında daha güçlü bir çalışmadır.Bu, zihinsel olarak yardımcı olan kişilerin zihinsel olarak, komşulara yardım ettiklerinden daha güçlü bir şekilde korunmak için, ya da aileye yardım edenlerin fiziksel olarak daha düşük bir riskine sahip olmasını sağlar.
GutBrain Axis ve Türlük Rolü
Araştırmanın altorizm ve bağırsak mikrobiyom arasındaki ilginç bir bağlantı noktası. Boşluk siniri, nezaket ve merhamet eylemleri sırasında aktif olan, doğrudan peristalzı teşvik ederek ve inflamasyonu azaltarak sağlığı etkiler.Ortaklık Kuzey Carolina Üniversitesi'nden bir ön çalışma, sağlıklı bir astar ve mikrobiyomyu destekleyen bireyleri teşvik eder.Bu nedenle, sağlıklı bir şekilde daha fazla sinir bozucu bir şekilde teşvik eder.
Altruism'in Sosyal ve Yeniden Faydaları
Sosyal Bonds'ları güçlendirmek
Altruistic eylemler, birine yardım ettiğinizde, sadece acil ihtiyaçlarını değil aynı zamanda güven ve cömertliği de karşı karşıya değilsiniz. Bu, sosyal sermaye ve derin ilişkileri inşa eder.Bir dizi deneyi, bir dizi deneyi, bir dizi deneyi, Virginia Üniversitesi Bir kooperatif, altorist görevde çalışan yabancıların, karşılıklı fayda için bir araya gelme gibi – çift havalimanlarına ve meydan okumalara yardımcı olan diğer her birine karşı önemli ölçüde daha yüksek düzeyde güven ve likability ortaya koydu.
Sosyal izolasyonu Yeniden Üretmek
Loneliness, daha fazla inflamasyon, kardiyovasküler hastalık ve bilişsel düşüşle bağlantılı bir halk sağlığı krizidir. Altruism, anlamlı bir ilişki için fırsatlar yaratarak doğrudan bir antidote sağlar. Sosyal Bilimler veamp; Tıp Haftada en az bir kez gönüllü olan kişilerin, gönüllü olmayanlara kıyasla% 40 daha düşük yalnızlık oranı rapor ettiğini buldular - her yaş grubu boyunca yapılan bir etki. Önemli olarak, etkileşim kalitesi miktardan daha önemlidir. Altruistic aktiviteler, doğrudan bir hemşire evi ziyaret etmek veya genç bir kişiyi ziyaret etmek gibi - her iki sosyal bağlantı ve katkı duygusu sağlamak gibi.
Bir Topluluğun Bir Şeyini Değiştirin
Bağcı davranışı bir alışkanlık haline geldiğinde, daha geniş sosyal ortamı dönüştürebilir. Yüksek düzeydeki alt yapılı topluluklar - mahalle saat grupları, topluluk bahçeleri ve karşılıklı yardım ağları gibi - daha düşük suç oranlarına sahip olmak için, daha yüksek sivil katılımı ve daha büyük genel refaha sahip olmak. Psikolojik Bilim Bir altküresel eylemi gözlemleyen insanların hemen sonra başkalarına yardım etmesi daha muhtemel olduğunu, orijinal yardımlayıcıyı bile bilmiyordukları halde, altruizm, refahın bir kirletici olarak, sosyal ağlar aracılığıyla yayılıyor ve toplum yaşamının kumunu arttırmak için daha muhtemel olduğunu buldular.
İşyerinde Altruism: Profesyonel ve Organizasyon Faydaları
Geliştirilmiş Takım İşbirliği ve Güven
Altruism kişisel yaşamla sınırlı değildir; başarılı kuruluşlarda kritik bir malzemedir. Karşılıklı destek kültürünü geliştiren Teams - meslektaşları özgürce kredi paylaşıyor, yardım ve mentorlar diğerleri - sadece rekabette çalışan bir meta-analizdir. Uygulamalı Psikoloji Dergisi İşyerlerinin yüksek seviyelerde “organizasyonel vatandaşlık davranışı” (kahraman dışı yardım işlemlerinin iş gereksinimlerinin ötesinde)% 23 daha yüksek verimlilik ve% 18 daha düşük oranlarda olduğu tespit edildi. Güven, etkili takım çalışmasının para birimidir ve altüst eylemleri, diğerlerinin hemen geri dönmeden yardım edeceğini bildiğinde, akıllı riskler ve işbirliğine yol açarlar.
Azım Burnout ve Artan İş Memnuniyeti
Paradoksal olarak, subruism aslında yakıcılara karşı koruyabilir; Sınırlar olmadan aşırı vermek yorucu, iş başında dengeli cömertlik, strese karşı tamponlar olması gerektiği anlamına gelir.Sağlık işçilerinin çalışması, hastalara karşı nezaket eylemleri yapanların -başkalarına yardım etmek için ekstra bir dakika harcamak gibi - daha az duygusal egzoz ve daha yüksek iş memnuniyeti sağlamak için.
Pratik Stratejiler: Günlük Yaşamda Nasıl Etkilenecek Altruizm
Küçük başlayın ve Consistent
Hayatınızın küçük, somut eylemlerle başlayın: bir yabancı için kapıyı tutun, gerçek bir övgü sun ya da bir arkadaşa fikirli bir mesaj gönder. Anahtar tutarlıdır - bu küçük hareketlerin sosyal yol yolları inşa etmek ve alışkanlık haline getirmek için bir günlük bir hedef belirlemek.En az bir niyetle birlikte, bu otomatik hale getirmek için, ve kendinize yardımcı olmak için fırsatlar arıyor olabilirsiniz.
Gönüllü Stratejik Olarak Gönüllü Gönüllü Gönüllü
Herhangi bir gönüllü faydalı olsa da, kişisel değerleriniz ve yeteneklerinizle uyumlu olan faaliyetlerin en iyi şekilde elde edeceksiniz.Eğer bir barınakta gönüllü olun.Eğer yerel bir okulda öğretmenlik için bir knack varsa, stratejik gönüllülük, özerklik ve yetkinlik hissi artırır, bu da psikolojik ödüllerden dolayı çok daha basitleşir. Yardıma Yardım Haftada en az iki saat taahhüt eden gönüllülerin ruh hali ve anlamdaki en büyük kazanımlar rapor ettiğini gösteriyor. Ayrıca monotonluğu önlemek için gönüllülük türüne de önem veriyor.Farklı ayarları birleştirmek - bir sonraki hayvan barınağında bir hafta ve bir gıda bankası gibi - deneyimi taze tutuyor ve yüksek motivasyonu koruyor.
Altruism ile Social Connection
Diğerleriyle birlikte, faydaları en üst düzeye çıkarmak için ekipler. Grup gönüllü projelerinden yararlanın -örneğin, Britanya Kolombiya Üniversitesi'nden gelen bir çalışma, daha düşük kortizol düzeylerine sahip katılımcıların ve daha yüksek oxytocin düzeylerine yardım etmenin sevincini, gönüllülüktekilerin bireysel destek ve hesap verebilirliği sağlamak için daha kolay hale getirdi.
Uygulama Duygu Meditasyonu Meditasyonu
Compassion meditasyonu, genellikle “saç meditasyonu” olarak adlandırılır, sağlıklı kardiyak fonksiyona dair bir eğitim programıdır. Araştırmalar, sadece birkaç hafta sonra, katılımcıların rapor empati, stresi azalttı ve hatta gelişmiş kalp hızı değişkenliği arttı - zamanlayıcı ve programlardan gelen bir giriş işareti Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education Uygulamanın “Mutlu olabileceğiniz gibi sessizce tekrarlama seansları yapılmasını sağlar, sağlıklı olabilir, mutlu olabilir”, sevdiklerini, yabancıları ve hatta zor insanları görselleştirirken, bu trenler beyinleri şefkatli bir zihniyete varsayılan olarak geri döndürür, altköpürücü eylemlerin meditating olduğunu hissetmez.
Instri Altruism into Your Daily Routine
Mevcut programınıza uysal davranırız.Eğer işe yarayanlara teşvik etmek için bir nokta yapın.Eğer alışveriş yaparsanız, yaşlı bir komşu için marketler taşımak için teklif edin.Eğer sosyal medyayı kullanıyorsanız, bu entegrasyon aynı zamanda mücadele edenlere teşvik etmek için kullanırsınız.
Potansiyel Pitfalls: Zehirlenmeden Kaçınma ve Burnout
Dengeli Altruism vs. Self-Sacrifice
Altruizm ezici derecede faydalı olsa da, aşırı derecede risk altında değildir - başkalarına yardım etme ihtiyaçlarını karşılamaktadır - “yargıda yorgunluk” veya yanıklık deneyimine sahip olmak. Bu özellikle de bakıcılar, sağlık çalışanları ve aktivistler arasında yaygındır. Journal of Klinik Psikoloji Kronik öznezlik yeterli bir öz bakım olmadan, yorucu, kızgınlık ve hatta fiziksel hastalıktan kaçınmak için, dengeli bir altlama yapmak: cömertçe vermek, ama aynı zamanda sağlıklı sınırları belirlemek, kendi refahınıza öncelik vermek ve ihtiyacınız olduğunda yardım kabul etmek gerekir. Doğru altruism, şehitlik gerektirmez; hem de alıcıyı hem de alıcıyı ve alıcıyı besleyenleri sürdürülebilir kılmak gerekir.
Durumal Altruism ve Resentment Riski
Başka bir pitfall şartlı altkömürücüdür, ancak geri dönüşte bir şey beklediğinizde yardım edersiniz – gelecekteki en psikolojik olarak faydalı olan sunaklık, sağlıklı ilişkilerden bir parçası olabilir, beklenen geri dönüş maddileştirilmeden geri çekilmenize izin vermez; o zaman yardım etmek için bilinçli bir seçim yapmak ve gelecekteki bu merhametin geri dönmesine izin vermek için bir şekilde bir yeniden hayal kırıklığı yaratmak demektir.
Hurts'a yardım ettiğinde: Doğru Yol
İyileştirmeli altkçılık bile, alıcının saygınlığı ve özerkliğine saygı duymamış bir şekilde teslim edilmese zarar verebilir. “Toxic help”, talep etmeden yardım ister, üstünlüğü varsayar veya bağımlılık yaratır. Örneğin, destekleyici hizmetlere erişimi olmayan bir kişiye para vermek, zararlı davranışlara saygı duyma yeteneğine sahip olabilir. Etkili bir altruism, başkalarına kulak vermek ve onlara güç vermekten daha iyi destek sağlar.
Sonuç: The Ripple Effects Of Selflessness
Altruizm sıfırdan bir oyun değildir. Başka bir kişiye yardım ettiğinizde, kendinize aynı anda yardım ediyorsunuz - beyniniz, kalbiniz ve sosyal dünyanız. Kanıtlar açık: özsizlik ödüllendirici merkezleri, stresi azaltır, kardiyovasküler sağlığı korur, bağışıklık sistemini güçlendirir, uzun ömürlülüğü artırır ve derinleşen ilişkilerle ilgili olarak, kişisel refahınızı artırmak için daha sağlıklı bir şekilde harekete geçmeye çalışan bir yol açarsınız.