Altruism Mood'ı nasıl geliştirip Stresi Azaltabilir

Verme Bilimi: Altıncılık Mutluluk Için Beynini Nasıl Yeniden Keşfetiyor

Altruizm - başkalarının refahı için bencil olmayan endişe - insanlık olarak eski bir uygulama genellikle zaman, enerji veya kaynaklar gerektirir, bu yatırımın geri dönüşü, bu etkilerin ardındaki mekanizmaları giderek daha düşük strese yol açıyor ve uzun vadeli duygusal sağlıkları destekliyor.

Başkalarına Yardım ettiğinde Beyninde Ne Olur?

Başka birine yardım ettiğimizde, beynimiz bizi zevk, bağlantı ve refahı teşvik eden bir nörokimya kokteyli ile ödüllendirir.Bu tepki, genellikle “yardımcının yüksek” olarak adlandırılır. oxytocin, DozenVe endorphinsHer biri, kalıcı bir ruh asansörüne bir tür eylemi dönüştürmekte eşsiz bir rol oynar.

Oxytocin, bazen “aşk hormonu” olarak adlandırılır ve duygusal olarak bağlantı kurma konusunda daha fazla çaba gösterir.Spektifler beyin bölgeleri oxytocin reseptörlerinde zenginleştirir, örneğin amygdala ve insula seviyelerini güçlendirir ve bunu tekrarlama konusunda daha fazla istekli olur - stresli yardımda önemli bir faktör.Dopamine, ne kadar enerjik gönüllüler ödüllendirir ve motivasyona karşı sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık sık bu şekilde ifade eder.

Araştırmadan itibaren Ulusal Sağlık Enstitüleri Düzenli gönüllü olan insanların kronik stresle bağlantılı enflamatuar işaretleyicilerin daha düşük seviyelerini gösterdiklerini buldular. Harvard Üniversitesi 800 katılımcıdan fazla takip edildi ve normal alt inceleme faaliyetlerine katılanların, gereksiz yaşam tatmini ve daha az baskıcı semptomlara karşı daha yüksek bir şekilde daha iyi olduklarını sonucuna vardı: nezaket sadece ahlaki olarak iyi değil - sinirbilime daha derin bir şekilde faydalı değildir, sinirbilime daha derin bir şekilde yarar sağlar, sinirbilime daha sağlıklıdır. UC Berkeley'de Büyük İyi Bilim Merkezi Sağlık biyokimyası üzerine araştırma sumarylarının zenginliklerini sunar.

Parasympathetic Shift: Nervous System

Acil ödül kimyasallarının ötesinde, subruism, otonomik sinir sisteminde daha geniş bir değişim tetikliyor. Kronik stres sempatik sinir sistemi tutar - “savaş-veya ışık” cevabı - bu durum yüksek kalp oranına, yüksek kan basıncına ve sürekli salıvermelere yol açıyor. Parasympathetic sinir sistemiAncak bu, geri kalan ve sindirme durumunu teşvik eder. Psikosomatik Tıp Altı hafta boyunca günlük nezaket eylemleri yapan katılımcıları takip etti. kortizol düzeyleri kontrol grubuna kıyasla ortalama% 23 azaldı. Başka bir kişinin ihtiyaçlarına odaklanmanın basit eylemi, sinir sisteminin sıfırlanmasına izin veriyor.

Altruism Doğal Stres Buffer

Stres talepler ve kontrol eksikliği ile boğulduğunu düşündüğümüzde ortaya çıkıyor. Altruism bu döngüyü bozmanın eşsiz bir yolunu sunuyor. Başka birinin ihtiyaçlarına dikkat ederek, kendi kaygılarımızdan geçici olarak adım atıyoruz. ruminasyonTekrarlanan olumsuz benlik, yakıtların stres ve kaygısını saptayarak, gelecekteki hataları tekrarlamak veya endişelendirmek yerine, yardım eyleminde mevcut oluyorsunuz. Bu dikkatli bir etki, gönüllülüklerin kaygı bozuklukları için daha fazla reçete edilmesinin bir nedenidir.

Sosyal bağlantı başka bir önemli stres azaltma faktörüdür. Loneliness kortiyu basitleştirirken, anlamlı ilişkiler bunu da ifade eder. Altruizm doğal olarak sosyal bağlar inşa ederBir gıda bankasında gönüllü olmak, yaşlı bir komşuyu kontrol etmek veya sadece bir arkadaşınıza kulak vermek. destekleyici topluluğun bir parçası olmaktan gelen aidiyet duygusu strese karşı en güçlü tamponlardan biridir. Amerikan Psikoloji DerneğiGüçlü sosyal ağlarla insanlar stresle ilgili hastalıkları geliştirmek için çok daha az olasıdır. bağlantının stres azaltımı konusunda daha fazla bilgi edinmek için APA'nın raporunu bakınız Stres yönetimindeki sosyal destek rolü.

Etkisi Ölçün: Sayılar Ne Diyor

Altruizmin sağlık yararları sadece anekdot değildir. 2016 yılında yapılan bir çalışma Sağlık Psikolojisi Yılda 100 saatten fazla gönüllü olan insanların, gönüllü olmayanların %28 daha düşük bir büyüme riski olduğunu buldular.Öyleticilerin arasında başka bir büyük ölçekli analiz, Michigan Üniversitesi'nden beş yıl boyunca orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerden oluşan birçok yetişkinin, diğer sağlık faktörlerine bağlı olarak % 44 daha düşük bir ölüm oranı olduğunu buldu.

Stokastik Altruism için Pratik Yolları

Altruism büyük jestler veya büyük zaman taahhütleri gerektirmez. Küçük, tutarlı eylemler kalıcı faydalar üretebilir. Aşağıda farklı yaşam tarzı ve kapasitelere uygun olan alt-tarik davranışlar kategorileri vardır.

Her gün

• Rastgele nezaket eylemleri nezaket nezaketiBir yabancının kahvesi için ödeme, kapıyı daha uzun tut, gerçek bir övgü verin.
• Dinlemeyi dinlemekBirinin konuşma ihtiyacı olduğunda tam dikkatinizi sağlayın - tavsiye yok, sadece var.
• Küçük iyiliklerHasta komşu için marketler getir, bir görevle bir meslektaşına yardım edin veya birisi için bir alışveriş arabası geri dön.

Gönüllülük

• Yerel kariteler: Soup mutfakları, hayvan barınakları, habitat restorasyon projeleri.
• Skill based gönüllü: Pro bono grafik tasarımı, muhasebe, yasal tavsiye veya ders.
• Sanal gönüllülükYardımlar, online mentorluk, sağır Platformlar için videolar sıralayın. Catchafire ve GönüllüMatch fırsatları bulmalarına yardımcı olun.

Bağışlar ve Fonlama

• Para bağışları: Güvenilir kârlara güvenmek için küçük tekrarlanan hediyeler bile bir amaç duygusu yaratabilir.
• In-kind mallarGiysiler, kitaplar, kullanılmamış tıbbi malzemeler veya gıda sürücüler için yiyecek.
• Olayları finanse etmek: Bir fırın satışı, bir hayırsever koşmak veya bakımınız için bir sanal kampanya organize etmek.

Mentorluk ve Öğretim Öğretmek

• Kariyer mentorluğu: Büyük Kardeşler Big Sisters gibi resmi programlarla bir genç profesyonel veya öğrenciyi kılavuz.
• Bilgi Paylaşımı Bilgi PaylaşımıFinansal okuryazarlık, kodlama, yemek ya da bahçecilik hakkında ücretsiz atölyeler sunmak.
• Duygusal destek: Bir ara danışmanı veya kriz metin hatlarıyla gönüllü olun.

Küçük başlayın. Haftada bir alt karakter bile beyninizi zamanla yeniden yapılandırabilir. Anahtar tutarlıdır - değerlerinize ve enerji seviyelerinin yanılmadan kaçınması için uyumlu olan faaliyetleri.

Farklı Yaşam Aşamaları için Kuruizm

Herkes aynı kaynaklara sahip değil. Çünkü herkes aynı kaynaklara sahip değil. Öğrenciler öğrencilerAncak, altruizm sınıf arkadaşları veya kampüs hizmet kulübüne katılmak anlamına gelebilir. Uzak işçiler uzak işçilerSanal gönüllülük esnekliği sağlar: Tarihsel belgeleri tanımlamak, dil çevirisi sağlamak veya online destek grupları için modlamak. Emekli emekli emekliler emekli emeklilerBir müzede gönüllü olmak, Wheels'ta Meals getirmek veya genç girişimcilerin yapı ve amacı temin edebilir. Anahtar, mevcut kapasitenize hareket etmek. 10 dakikalık bir telefon görüşmesi bile, her ikiniz de fayda sağlayan bir altoristik hareket olarak yalnız bir şekilde kontrol etmek.

Altruism'e karşı sonsuzluk

Birçok insan daha fazla vermek istiyor ama zaman, para veya yorgunlukla engelleniyor. Diğerleri küçük çabaların önemli olup olmadığını düşünüyor. Bu engellerin kapatılması sürdürülebilir bir uygulama yapmak için gereklidir.

Zaman kısıtlamalarıÖrneğin, bir dilekçe imzalayan veya yerel küçük bir işletme için olumlu bir incelemeden ayrılır.Bu hızlı eylemler hala yardımcının yüksekliğini tetikler.

Finansal kısıtlamalarAltruism para gerektirmez. Kan bağışlamak, plazma vermek veya bir organ bağışçısı olarak kayıt olmak sıfır maliyetli hediyelerdir.Kimyasal bir ebeveyn için bir errand hazırlamak için yorum yapan ancak çok duygusal bir değere sahip değildir.

Etkileyicilik: Katkınızın önemli ölçüde küçük olduğundan endişe ederseniz, dalgalanma etkisini hatırlayın. Tek bir tür kelime bir kişinin bütün günlerini değiştirebilir ve o kişi o zaman bu nezaketi geçebilir. Kaliforniya Üniversitesi, San Diego Çalışma, cömertliğin üç derece ayrılıkla sosyal ağlar aracılığıyla yayıldığını buldu. Bir eyleminiz sonunda düzinelerce insanı etkileyebilir.

Sosyal Ripple Etkisi

Altruizm bulaşıcıdır. İnsanlar nezaket ettiğinde, sadece bir cömert eyleminin yalnızca sosyal çemberi gerçekleştirmesi daha olasıdır, üç derece boyunca ayrımcılığa yol açabilir. Kaliforniya Üniversitesi'nden araştırmacılar San Diego, tek bir cömert eyleminin sadece alıcıyı etkilemediğini buldular, aynı zamanda bu kişinin sosyal çemberi de ikiye bölmek için genişletildi.

Yüksek altizm seviyelerindeki toplumlarda, suç oranları daha düşük olma eğilimindedir, güven daha yüksektir ve insanlar daha büyük yaşam memnuniyeti rapor eder. Mutluluk Araştırmaları Dergisi Yerlilerin karşılıklı yardımla meşgul olduğu mahallelerin - yaşlı komşular için kar ya da paylaşım araçları gibi - tüm sakinleri arasında önemli ölçüde daha düşük stres işaretleyicileri ortaya koydu, sadece yardımcıları değil. Altruism inşa ediyor. Sosyal sermayeAncak, toplumları kriz zamanlarında dirençli hale getiren karşılıklılık ağı ve normları.

Altruizm pratik yaparak, bir örnek de belirlediniz. Çocuklar, arkadaşlar ve meslektaşları fark eder ve çoğu zaman davranışı aynalar. Bu olumlu bir geri bildirim döngüsü yaratır: nezaketiniz başka birinin ruh halini geliştirir, başka birine yardım etmeye ilham verir ve zincir devam eder.

Altruism Across Cultures

Altruizmin faydaları evrensel olsa da, cömertliğin ifadesi kültürlerde yaygın olarak değişir. Bu farklılıkları anlamak kendi uygulamanızı zenginleştirebilir ve insanların birbirlerine önem verdikleri birçok yolu takdir etmenize yardımcı olur.

In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In Japonya Japonya Japonya Japonya Japonya, kavramı omotenashi Geri dönme beklentisi olmadan tüm kalpli misafirperverliği vurgular. Günlük etkileşimlerde bulunuyor - bir alışverişçinin konuklara verilen dikkatli bir şekilde satın almalarını sağlıyor. Bu kültürel altkürizm sosyal sürtünmeyi azaltır ve uyum teşvik eder, bu da daha düşük topluluk stres seviyelerini arttırır.

In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In In Hindistan Hindistan, Âyet-i Kera (Kendisiz hizmet) Sikhizm, Hinduizm ve diğer geleneklere merkezidir. Milyonlarca Sikh gönüllü langars- dini, döküm veya statüye bakılmaksızın herkesi besleyen bütçe mutfakları. Bu kurumsallaşmış altruizm, büyük bir insan ihtiyacı olan gönüllüler için ait ve amaç anlamında bir anlam sunar.

Batı toplumları Genellikle bireysel hayırsever ve hayırseverlik vurgulanır. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde verilen artış, tıp araştırmalarından eğitime kadar çeşitli nedenlerle bağışlanan milyarlarca dolarlık bir şeydir.Daha bireysel olarak, stres, daha yüksek mutluluk - aynı zamanda koleksiyoncularda bulunan kültürlerde bulunur.

Afrika Afrika Afrika Teklifler felsefesini sunar Ubuntu“Ben çünkü biziz.” Bu dünya görüşü bireysel kazanç üzerinde toplum refahı önceliklendirir. UbuntuAncak, altruizm bir seçim değil, Güney Afrika'dan gelen insan araştırmalarının temel bir parçası, toplulukların pratik yaptığını gösteriyor Ubuntu Zorluklar sırasında depresyon ve daha yüksek kolektif dayanıklılık oranları vardır.

UC Berkeley'deki Büyük İyi Bilim Merkezi'nden gelen kültürler arası araştırmalar, altkürenin nasıl uygulandığına bakılmaksızın, daha düşük korelasyon ve daha büyük yaşam memnuniyetini sürekli olarak tahmin ediyor. Anahtar, başkalarını acı çekme ve desteklemenin gerçek niyeti değil.

Kendi kendine güvenen Altruism ile Balancing Altruism with Self-Care

Altruizm kadar güçlü olduğu gibi, sürdürülebilir olmalıdır.Kendini korkutmak, tükenmişlik ve hatta kızgınlık - bu da hem refahınızı hem de yardım etme yeteneğinizi zayıflatır. Hedef, herkesi bir ritmi yaratmak değil.

Altruizm yorgunluk belirtileri, yardım ettikten sonra, genellikle destek verdiğiniz insanlardan kaçınarak ve bunu önlemek için, sınırları belirlemek için bir kaç özel neden veya insanı desteklemek, yaptığınız zamanı sınırlamak ve düzenli olarak molalar yapmak. Boş bir bardaktan dökemezsinUyku, sağlıklı beslenme ve kişisel çıkarlar için zaman bencil değildir; etkili bir altizm için ön koşullardır.

Ayrıca yardımınızın kalitesini göz önünde bulundurun. Zihinsel, mevcut yardım - tam olarak meşgul olduğunuz yerde - dikkatsiz, rahatsız edici olmaktan çok daha fazla stres rahatlaması, aceleci eylemler “hayır” diyor, böylece “evet” bir dahaki sefere diyebilirsiniz.

The Compassion-Satisfaction Cycle

Profesyonel bakıcılar ve gönüllüler hakkında araştırma, denilen bir konsept ortaya çıkarır Affedicilik- Etkili bir şekilde yardımcı olan olumlu duygular. Yeteneklerinize ve değerlerinize uyum sağlamanın bir şekilde yardımcı olduğunda, enerjinizi deneyimle ve vazgeçerek yardımınızın sonuçlarına odaklanın.Bir çocuğun yüzüne gülümseyin, ya da bir arkadaşınızın sesini duyduğunuzda rahatlamaya yardım edin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Altruism, ruh hali geliştirmek ve stresi azaltmak için en güvenilir ve erişilebilir araçlardan biridir. Beyinde ödül merkezleri etkinleştirir, daha düşük kortizol, sosyal bağlar güçlendirir ve tüm toplulukları geliştiren bir ripple etki yaratır.Küçük, tutarlı nezaket eylemleriyle, dünyayı daha iyi bir yer haline getirirken duygusal manzaranızı dönüştürebilirsiniz.

Bugün bir eylemle başlayın: bir arkadaşınıza düşünceli bir mesaj gönder, bakımınıza neden bağışlayın veya zamanınızın bir saati gönüllü olun. ruh haliniz kaldıracak, stresiniz kolay olacak ve etki gördüğünüzün çok ötesine ulaşacak.